зарядка для ніг від варикозу

Яка зарядка для ніг корисна при варикозі.

За даними ВООЗ, ознаки варикозу виявляються у кожного десятого чоловіка і 30-40% жіночого населення планети (така різниця захворюваності між чоловіками і жінками пояснюється дією жіночих статевих гормонів). Ця поширена хвороба вважається прямим наслідком технічного прогресу і їй більше схильне міське населення. Схильність (слабка стінка вен) передається у спадок, але поява клінічних симптомів багато в чому зумовлено впливом несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Які фактори негативно впливають на стан судин:

у жінок — численні вагітності і пологи; надлишкова маса тіла, що тягне за собою підвищення внутрішньочеревного тиску і розширення просвіту судин; робота, пов’язана з необхідністю тривалий час перебувати у статичній позі (сидячій або стоячій): викладачі, хірурги, далекобійники, робочі біля конвеєра, офісні співробітники, перукарі; шкідливі звички (куріння, алкоголізм); наявність хронічних запальних процесів внутрішніх органів (особливо органів малого таза); відсутність адекватного фізичного навантаження (гіподинамія); надмірне перенапруження м’язів і надмірне навантаження на судини; необхідність регулярно піднімати тяжкості (вантажники); травми ніг; регулярні запори, з-за яких доводиться натужуватись; необхідність напружувати м’язи передньої черевної стінки у чоловіків при сечовипусканні з-за доброякісної гіперплазії простати або хронічного простатиту; виражене плоскостопість (порушується робота м’язово-венозної помпи); звичка носити тісне взуття на високих підборах і/або затісний одяг; порушення функціонування залоз внутрішньої секреції; використання препаратів, діючими речовинами яких є жіночі статеві гормони (гестагени знижують тонус гладком’язових клітин судин); захворювання серця, що супроводжуються зниженням швидкості кровотоку.

Перші ознаки патології виявляються в будь-якому віці. Чим старша людина, тим вище ймовірність появи варикозу на ногах. Знаючи про спадкову схильність до розвитку захворювання, слід завчасно потурбуватися питаннями профілактики варикозу ніг. Щоденна зарядка показана і особам, яким доводиться багато годин поспіль сидіти або стояти.

Які процеси відбуваються в венозних судинах при варикозної хвороби.

Під впливом будь-якого зовнішнього фактора на певній ділянці судини потік крові сповільнюється. Стінки вен розтягуються від тиску скопилася крові. Відстань між стулками найближчих клапанів вен на ногах збільшується, через що стулки не можуть герметично зімкнутися. Частина крові через утворився зазор спрямовується донизу під дією сили тяжіння. З плином часу протяжність патологічно зміненої ділянки збільшується, посудина розтягується не тільки по ширині, але і по довжині, структура його стає звивистою. Накопичується кров переростягує стінки вен, через що формуються мішкоподібні випинання, що нагадують аневризми (варикозні вузли).

При варикозному розширенні вен відбувається не тільки венозний застій, але і порушується приплив артеріальної крові. Тканини страждають від кисневого голодування і нестачі поживних речовин. Навіть мінімальна травма шкіри на ногах при варикозному розширенні вен призводить до утворення дефекту, що не загоюється протягом декількох місяців. Наростає набряклість шкірного покриву. Збільшується ризик розвитку запального процесу і тромбоутворення.

Користь фізичної активності.

Венозний відтік від ніг відбувається проти напрямку гравітації і забезпечується декількома механізмами, в числі яких м’язово-венозна помпа. Для того щоб помпа працювала, необхідна фізична активність. Поперемінне скорочення і розслаблення м’язів ніг тягне за собою стиснення і розслаблення стінок вен, розташованих поблизу від м’язів. Подібно насосу м’язи видавлюють кров від периферичних відділів тіла до центральних.

При гіподинамії помпа не діє, тому кожній людині, у якого почали з’являтися перші симптоми варикозу на ногах, слід приділяти увагу фізичній активності: виконувати комплекс вправ ЛФК (лікувальна зарядка), здійснювати піші прогулянки, займатися йогою, пілатесом або стрейчингом, плавати в басейні. Чим більше тренованими стають м’язи ніг, тим ефективніше вони сприяють венозному відтоку.

Вправа.

Виконуючи фізкультуру, необхідно стежити за самопочуттям: при його погіршенні рекомендується робити перерву і при необхідності зменшувати інтенсивність навантаження. Тривалість комплексу близько чверті години. Виконувати вправи слід вранці і ввечері.

Зарядка при варикозі вен ніг складається з ряду вправ:

Положення напівсидячи, опора на передпліччя. Поверхня ніг притиснута до підлоги або кінцівки лежать на стільці. Тягнути шкарпетки до колін, а потім від себе. Обертати стопами в різних напрямках. «Велосипед»: зайнявши лежаче положення, здійснювати рухи, аналогічні таким при управлінні велосипедом. Обертальні рухи слід проводити повільно, щоб м’язи ніг не втомлювалися навіть після декількох хвилин. Стійка на лопатках («берізка»). Випрямлені ноги перпендикулярні підлозі. При можливості проводити обертання зведеними разом кінцівками. Ковзання на місці. Рухи нагадують пересування на лижах. Зручно виконувати вправу на слизькій підлозі або надівши шкарпетки. Стопи рухаються вперед-назад, не відриваючись від поверхні підлоги. Положення стоячи. Під час глибокого вдиху піднімати руки догори і вставати на шкарпетки, відриваючи п’яти від підлоги. Зафіксувати позу. Глибоко видихаючи, повернутися до вихідної позиції. Лягти на підлогу, впертися в підлогу передпліччями, підняти випрямлені кінцівки. Розводити і зводити ноги. Прийняти сидяче положення, розташувати між колінами м’яч. Стискати м’яч мускулатурою стегон, фіксувати позу на 3-5 секунд. Замість використання м’яча можна натискати руками на коліна, намагаючись звести їх разом, м’язи стегон при цьому перешкоджають відома колін. Лежаче положення, кінцівки зігнуті в колінних суглобах. Описувати по черзі кожним коліном окружність. Лягти на бік. Носок верхньої ноги спрямований на себе. Піднімати кінцівку, потім повільно її опускати.

Лікувальна фізкультура зазвичай рекомендується практично на будь-якій стадії розвитку захворювання. Що стосується інших видів спорту при варикозі, обговорювати їх слід індивідуально з флебологом. Деякі різновиди навантаження протипоказані вже на ранніх етапах (наприклад, важка атлетика, степ-аеробіка, футбол), інші ж можна, якщо хвороба тільки розпочалася (танці, біг підтюпцем).

Якщо варикозна хвороба дозволяє зберігати працездатність, корисно виконання асан йоги. Робити акцент необхідно на перевернутих позах, під час виконання яких нижні кінцівки розташовані вище тулуба. Відмінний терапевтичний ефект дає плавання.

Зарядка ніг від варикозу.

Що не можна при варикозі?

Багато років намагаєтеся вилікувати ВАРИКОЗ?

Глава Інституту: «ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати варикоз приймаючи кожен день засіб за 147 рублів.

Лікування варикозної хвороби вимагає застосування спеціальних препаратів, еластичного бинтування, проведення масажу і ряду інших заходів, про які не втомлюються говорити лікарі. Іншими словами підхід до терапії повинен бути комплексним, і одним з головних складових цього самого комплексу є зміна способу життя.

Саме відмова від шкідливих звичок, які можуть сприяти прогресуванню варикозного розширення вен, а також дотримання простих правил з правильного способу життя при варикозної хвороби, забезпечують високу ефективність лікування. А ось якщо тільки приймати таблетки і носити еластичний бинт, але не дотримуватися інших простих правил, то досягти бажаного результату, на жаль, не вдасться.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

З огляду на важливість зміни способу життя при цьому захворюванні, давайте поговоримо про те, чого не можна робити при варикозі ні в якому разі, постараємося розібратися чому, дізнаємося, чим збереження шкідливих звичок може загрожувати вашому здоров’ю. І подумаємо про те, як змінити власне життя з мінімальними зусиллями і без зайвого психологічного навантаження, якого завжди супроводжуються будь-які зміни в звичному нам житті.

Скажімо » ні » шкідливим звичкам.

Куріння – одна з найважливіших причин прогресування варикозного розширення вен. Незважаючи на те, що міститься в сигаретах, нікотин активує нервову систему і сприяє підвищенню тонусу венозних судин, він негативно позначається на стані всієї серцево-судинної системи. Куріння веде до прогресування атеросклеротичних змін в артеріальних судинах, а для вен нижніх кінцівок небезпека полягає в порушення реологічних властивостей крові, що на фоні вже наявного варикозу може бути небезпечно розвитком тромбофлебіту і тромбоемболії.

Можна сказати про те, що куріння як таке є причиною варикозної хвороби, але якщо ви страждаєте від цього захворювання, то про сигарети краще забути. Теж саме можна сказати і про алкоголь, який негативно позначиться і на стані крові, судин, якщо ним зловживати, в той час як невеликі дози і не кожен день в деякій мірі можуть навіть поліпшувати стан судин, вважають фахівці.

Активність – хороша профілактика.

Рухатися при наявності варикозної хвороби не просто потрібно, слід якомога сильніше розширити руховий режим, оскільки саме робота скелетної мускулатури допомагає хворим венах справлятися зі своєю функцією, що дозволяє зменшити застійні явища в судинах, що зменшує трофічні порушення і перешкоджає розвитку ускладнень.

Сидячий спосіб життя і тривале перебування у положенні стоячи призводять до прогресування варикозу саме з-за того, що не працює м’язовий насос» нижніх кінцівок. Щоденна ходьба, зарядка вранці і досить перебування на свіжому повітрі – все це допоможе, принаймні сповільнити прогресування варикозу, а при правильному лікуванні підвищити його результативність.

У деяких випадках розширити рухову активність не представляється можливим через запущеного варикозу, але в будь-якому випадку сидіти і довго стояти при варикозі ні в якому разі не можна, ви тільки запустіть захворювання. Тому в таких випадках слід відправитися в басейн і зайнятися плаванням. Перебування у воді значно покращує відтік крові від нижніх кінцівок, цьому також сприяє і робота м’язів під час плавання.

Прийом препаратів – з обережністю.

Чого не можна робити при варикозі, так це приймати препарати без розбору. Безумовно, захворювання нерідко поєднується з іншою патологією, але пити таблетки «від усього» найчастіше недоцільно не тільки тому, що вони створюють велике навантаження на печінку, але й тому, що можуть сприяти розширенню вен і призводити до прогресування хвороби і розвитку серйозних ускладнень, у тому числі тромбофлебіту і тромбоемболії.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати прийом будь-препарат, оскільки навіть в інструкції може бути не написано, що ліки протипоказано при варикозі, сприяє розширенню вен або підвищує згортання крові і збільшує ризик тромбозу.

При варикозному розширенні вен необхідно дещо переглянути свої харчування, оскільки саме вживання деяких продуктів, у тому числі гострих і солоних, може сприяти прогресуванню захворювання і погіршення його симптомів. Крім того, саме правильне харчування є запорукою збереження нормальної ваги.

При варикозі ні в якому разі не можна вживати в їжу все без розбору, бо це, як мінімум, буде сприяти збільшенню маси тіла, а зайва вага збільшує всі прояви варикозної хвороби і значно збільшує ризик розвитку ускладнень.

Що стосується побуту, то краще все-таки відмовитися від гарячих ванн, оскільки під дією високої температури відбувається розширення судин, спостерігається приплив крові, а вже і без того розширених венах дуже важко звузитися після прийому ванни. Як наслідок, цей фактор сприяє тільки прогресуванню хвороби.

Не варто також сидіти, закинувши ногу на ногу і носити стягуючі пояси, оскільки в таких випадках ви створюєте механічну перешкоду на шляху відтоку крові, здавлюючи вену, в зв’язку з чим, знову ж таки, створюєте умови для застою крові і прогресування варикозної хвороби.

Таким чином, в житті потрібно змінити багато, щоб зробити лікування варикозу ефективніше, усунувши фактори, що сприяють прогресуванню хвороби. Безумовно, швидко перебудувати власну життя дуже складно, але розуміння всієї небезпеки захворювання створює передумови для того, щоб докласти зусиль, попрацювати над собою, поступово відмовитися від шкідливих звичок і просто життя, до якої ви звикли, заради самого головного – власного здоров’я.

Чи можна займатися фітнесом при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

На сьогоднішній день практично третя частина населення нашої планети страждає таким дефектом, як варикоз. На жаль, в сучасному світі ще стійко тримається твердження, що ця недуга, це результат малорухливого способу життя. Насправді, це захворювання досить часто зустрічається і у тих людей, які ведуть активний спосіб життя. І в таких випадках для багатьох представниць прекрасної половини людства стає дуже актуальним питання чи можна займатися фітнесом при варикозі.

Що таке варикоз і чи можна продовжувати заняття фітнесом, якщо був діагностований ця недуга. На ці та інші важливі питання постараємося детально відповісти нижче.

Відео — зарядка для ніг від варикозу (Відео)

Чому з’являється варикозне розширення вен.

Перед тим як з’ясувати, чи сумісні варикоз і фітнес, слід визначити, що з себе представляє даний дефект. Якщо говорити простими і зрозумілими словами, то варикоз можна позначити як розпухлі й перекручені вени, що в результаті провокує їх поява на поверхню.

Варикозний дефект підступний тим, що може проявлятися на будь-якій ділянці людського тіла. А ось основними провокаторами появи цього захворювання, є такі фактори:

спадковість; літній вік; ожиріння; порушення в гормональному фоні; малорухливий спосіб життя; травма кінцівки.

В переважній більшості, опуклі вени з’являються на ногах, з тієї причини, що людина може перебувати тривалий час в русі або навпаки, вести малорухливий спосіб життя.

Як правило, початкова ступінь варикозу це поява судинних візерунків, які не впливають на загальний стан людини. Але при цьому в деяких випадках такий симптом може нести загрозу людському здоров’ю. Оскільки варикозний недуга, якщо його не лікувати, поступово призводить до ускладнень.

Чому так відбувається? Все досить просто, кровоносна система кожної людини складається з судин, вен і артерій. Як відомо, артерії є головним двигуном біологічної рідини до серцевого м’яза. А вени, в свою чергу, виступають в ролі зворотного двигуна, який відправляє кров до легень, щоб вона наситилася таким необхідним киснем.

При цьому у венах розташовані своєрідні клапани, завдяки яким біологічна рідина не може рухатися назад. І якщо в роботі клапанів відбувається, який-небудь збій, то перше що відбувається це набухання вен. І якщо вони стають видні, значить, відбувається дефектне розширення.

Варто підкреслити, що вся венозна система людини ділиться на своєрідні дві групи, це глибокі вени і ті, які розташовані на поверхні. При цьому в кожній вені розташований клапан, який відповідає за те, щоб біологічна рідина не йшла назад.

І якщо відбувається відмова одного з клапанів, то в вені починається перенапруження, яке призводить до появи судинних візерунків і гематом. Важливим є і той факт, що на перших порах така недуга, носить суто косметичний дефект. Але в подальшому, якщо не відбувається лікування, з косметичного, він перетворюється в досить небезпечне захворювання.

Які необхідно дотримуватися правил, щоб не відмовлятися від свого улюбленого заняття.

Досить часто багато дівчат цікавляться фітнес при варикозі ніг, дозволений або протипоказаний. Насамперед, слід пам’ятати і дотримуватися одного простого правила, без попередньої консультації лікаря, самостійно не приймати будь-яких рішень. Оскільки тільки кваліфікований фахівець зможе виявити такий дефект і його ступінь.

Як тільки людина на руки отримає від лікаря висновок і рекомендації, що стосуються цього дефекту, він зможе звернутися до свого інструктора з фітнесу для того, щоб і далі займатися улюбленими вправами.

Варто зазначити що, заняття фітнесом потрібно проводити під керівництвом тренера, але це не означає, що присутність наставника повинно бути постійним, досить деякий час перебувати під його контролем.

Більш того, якщо вправи підібрані правильно, то такі заняття допоможуть не тільки зупинити розвиток захворювання, але і вилікувати варикоз назавжди.

У будь-якому випадку, кожна людина повинна пам’ятати одне, при появі перших симптомів варикозу, слід негайно звернутися за консультацією до лікаря. Це допоможе не тільки уникнути розвитку ускладнень, але і продовжити заняття улюбленим видом спорту.

Чи можна за допомогою фітнесу перемогти варикоз.

Заняття фітнесом при варикозі, повинні проводитися тільки в компресійному трикотажі. Такий захід, допоможе підтримати стінки вен. Особливо рекомендовано це білизна в тому випадку, коли деякі вправи викликають напругу ніг.

Якщо лікар поставив діагноз варикоз, то про біг слід забути, це правило стосується і аеробіки. Ну і, звичайно ж, всіх тренувань з великим навантаженням.

Важливо розуміти, що абсолютно всі заняття повинні бути спрямовані на те, щоб відбувався відтік біологічної рідини від нижніх кінцівок. Найоптимальнішим варіантом буде їзда на велосипеді.

Коли людина виконує якусь вправу, головне, про що він не повинен забувати, це постійний контроль над своїм самопочуттям. Тому досить часто інструктор з фітнесу, рекомендує включати в своє тренування деякі вправи йоги.

Найкорисніше і ефективна вправа, це підняття нижніх кінцівок вгору, такий елемент допомагає помітно поліпшити кровопостачання. При цьому новачкам рекомендовано починати з найпростіших рухів, таких як берізка. При цьому досить ефективним є і рух під назвою «плуг».

Коли людина разом з інструктором вибирає вправи, то перше правило, яким він повинен керуватися, це уникати вправ, які посилюють навантаження на ноги.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Саме з цієї причини, найправильнішим буде виконувати тільки ті рухи, які розвивають м’язову і серцеву системи. До таких вправ, які дозволяється, відносяться наступні:

махи назад, виконані на четвереньках; виконання відведень, згинань і розгинань в лежачому положенні ніг; жими нижніми кінцівками; вправи, при яких ноги вище голови.

Такі вправи допоможуть уникнути тиску на стінки судин, при цьому зміцнять не тільки ноги, але і сідниці.

Що необхідно знати, щоб тренування приносила лише користь.

Якщо людина вирішила зайнятися фітнес-тренуваннями з діагнозом варикоз, то йому необхідно вибудувати свої тренування таким чином, щоб повністю запобігти застою в ногах.

Більше того, необхідно постаратися зберегти баланс між силовими тренуваннями і тими, які спрямовані на поліпшення роботи серцевої системи. Як це зробити, все дуже просто, досить виконувати наступні вправи:

плавати в басейні; займатися ходьбою; використовувати велосипедний тренажер; займатися легкою аеробікою, на початковій стадії розвитку варикозу.

Такі види занять допомагають прокачати біологічну рідину по організму, паралельно накачуючи людські ікри. А як відомо, міцні ікри, це правильна робота кровообігу. Тому займаються фітнесом, повинні приділяти особливу увагу саме перерахованим вище вправам.

Важливо розуміти, що такі заняття при варикозному дефекті, це не небезпечно, якщо в точності дотримуватися всіх правил і рекомендації лікаря.

Але якщо даний дефект знаходиться в занедбаному стані, то заняття можна відновити тільки після лікарського огляду і з його дозволу.

При цьому в деяких випадках, фітнес вправи і зовсім доведеться відкласти, це стосується таких ситуацій, коли вже справді видно розвиток тромбофлебіту.

Які види фітнесу слід уникати при варикозному дефекті.

Як було описано вище, фітнес несе величезну користь при уражених венах. Але при цьому існують певні протипоказання на деякі вправи, які можуть нести загрозу здоров’ю людини, а саме:

будь-які навантаження на нижні кінцівки. Вся справа в тому, що тяжкості дуже небезпечні для слабких і уражених вен; будь-які вправи, при яких необхідно виконувати присідання і випади. Такі рухи здатні збільшити навантаження на ноги; заняття силової аеробікою, повинні перебувати під табу; будь-які види спорту, які пов’язані з грою, таки як футбол, волейбол і баскетбол.

Важливо розуміти, що фітнес не зашкодить людині, якщо він буде уникати тих рухів, які можуть створити навантаження на ноги. Не варто шкодити собі, вже краще на час утриматися від таких занять поки не буде усунений венозний дефект.

Важливо розуміти, що венозний недуга може поступово дати сильні ускладнення у вигляді тромбофлебіту.

Кілька корисних рекомендацій.

Заняття фітнесом при варикозному дефекті можуть приносити масу користі і задоволення навіть в тому випадку, коли кардинально була змінена програма. Особливо це стосується жінок, адже варикоз — це ще не вирок, і якщо вчасно почати лікування, то вже незабаром можна повернутися до раніше улюбленим вправам.

Для людей, які страждають варикозною недугою, будуть дуже корисні наступні види занять:

плавання; йога; пілатес; танці, що допомагають схуднути; гімнастика, лікувального характеру; зарядка для суглобів.

Кожна людина, що страждає на варикозний дефект, повинен пам’ятати одне, ця недуга не є вироком. І в даному випадку заняття фітнесом не тільки не протипоказані, але і навпаки, є дуже корисними для позбавлення від цієї проблеми.

Якщо варикозний недуг був запущений, і лікар категорично заборонив такі заняття, то це ще не привід для розладів, достатньо в перший час, коли йде лікувальна терапія утриматися від таких тренувань.

А коли з варикозом буде покінчено, можна поступово повернутися до улюбленого заняття. Головне, уникати всіх важких навантажень на нижні кінцівки.

І на закінчення хотілося б додати, таке захворювання, як варикоз, є досить небезпечним, якщо вчасно не вжити заходів. Тому якщо людина цінує власне здоров’я, то при перших ознаках слід терміново відвідати дільничного лікаря, для отримання направлення на консультацію до флеболога. Пам’ятайте, ваше здоров’я тільки в ваших руках і саме від вас залежить власна довга і щасливе життя.

Який комплекс ЛФК (лікувальної зарядки) корисний пацієнтам при варикозі ніг.

Варикозна хвороба – хронічне захворювання, схильність до якого передається у спадок. Розвиток клінічних симптомів відбувається під впливом різноманітних несприятливих факторів зовнішнього середовища і пов’язано зі змінами, що відбуваються з судинними стінками і венозним відтоком.

Обстеження пацієнтів допомагає виявити такі порушення при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок:

перерозтягнення просвіту вени; порушення тонусу гладком’язових клітин стінок вен ніг; порушення клапанної функції: стулки клапанів вен нижніх кінцівок при збільшенні просвіту судини не здатні герметично змикатися; рефлюкс (затікання крові з верхніх відділів в нижележащие); подовження вен і придбання ними извитой структури; формування випинань стінок вен, що нагадують аневризми (варикозні вузли); розвиток хронічної венозної недостатності; зміна шкірного покриву (відкладення гемосидерину, набряклість, формування тривало не заживающего дефекту навіть при мінімальній механічній травмі), що свідчать про дистрофічних явища та гіпоксії; схильність до утворення тромбів і розвитку запалення венозних стінок.

Ефекти ЛФК.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) являє собою комплекс вправ, виконання яких при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок благотворно впливає на судини і навколишні тканини.

Регулярна лікувальна зарядка здатна привести до таких результатів:

тонус гладком’язових клітин, розташованих у стінках вен, підвищується; порушений відтік венозної крові поліпшується; знижується вираженість дистрофічних явищ навколишніх тканин; зміцнюються поперечносмугасті м’язи ніг, забезпечуючи більш ефективну роботу м’язово-венозної помпи; суб’єктивне відчуття тяжкості ніг стає менш вираженим; зменшується ризик тромбоутворення; тонізуючі дію на весь людський організм.

ЛФК після консультації з флебологом варто виконувати всім особам при варикозному розширенні вен ніг, особливо корисна вона пацієнтам, які ведуть неактивний спосіб життя, а також людям, робота яких передбачає тривале знаходження в сидячому або стоячому положенні (перукарі, далекобійники, викладачі, офісні працівники, продавці).

Як побудовано заняття:

Перед початком виконання вправ слід присісти навпочіпки, затриматися в такому положенні кілька хвилин. Збільшення навантаження має бути поступовим. Надмірна активність при варикозі ніг не менш шкідлива, ніж гіподинамія. Частота серцевих скорочень при виконанні зарядки не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину. Якщо пульс значно прискорений, необхідно перерватися і відпочити кілька хвилин. Завершивши цикл вправ, рекомендується підняти нижні кінцівки, оперти їх на стіну, розслабити м’язи. Таке положення зберігається на 10 хвилин. Коли ноги підняті, корисно виконати самомасаж ніг легкими погладжують рухами від пальців ніг до стегон (відповідно напрямку венозного відтоку). Закріпити ефект при варикозі допомагає контрастний душ (обливання ніг поперемінно теплою і прохолодною водою).

Нескладні вправи при варикозі можна виконувати, не відходячи від робочого місця: підніматися на носки і різко опускати п’яти на підлогу. Один підхід включає 30 повторень. Для хорошого терапевтичного ефекту слід виконувати 2 підходи.

Вправа.

При варикозі слід повторювати зарядку двічі за день.

Виконання всього комплексу в середньому займає близько 15 хвилин, кожна вправа здійснюється 10-15 разів:

«Велосипед»: вихідне положення лежаче, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги підняті. Ногами імітувати рухи, що виконуються на велосипеді. Прийняти вихідне положення: лежачи на животі. Згинаючи ноги в колінних суглобах, виконувати легкі удари п’ятами по сідницях. Перебуваючи в тій же позиції, по черзі піднімати догори випрямлену ногу, фіксувати позу на 2 секунди. Повторити на другу кінцівку. «Ножиці»: лягти на спину, скласти руки за головою. Ноги підняті і здійснюють «ріжучі» перехресні рухи. Вихідна позиція-лежачи на спині, кінцівки витягнуті і випрямлені. Одна нога згинається, приводиться до грудної клітки, потім розгинається і опускається вниз. Повторити протилежною кінцівкою. Підняти ноги, обертати стопами. Положення стоячи, руки вільно розташовані уздовж тулуба. Піднімати п’яти, залишаючись на шкарпетках, потім опускатися. Зайняти сидяче положення і поперемінно піднімати шкарпетки і п’яти. Повторити те ж саме, стоячи біля стіни і спираючись на стіну руками. Позиція сидячи, ноги підняті над підлогою і витягнуті. Поперемінно піднімати і опускати стопи. Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги. Витягати руки догори, одночасно відриваючи п’яти від підлоги. Опускати руки, перекочуючись на п’яти. Описувати ногою кола, перебуваючи в лежачому положенні. Повторити іншою кінцівкою. Позиція лежача. Підняти ногу і розслабити м’язи, потрясти стопою, повернутися у вихідну позу. Розвести нижні кінцівки в сторони, відірвати п’яти від підлоги, руками спираючись об спинку стільця. Зафіксувати позу на 3 секунди.

Людям з варикозною хворобою корисні тривалі піші прогулянки. Слід дотримуватися неспішний темп. Поперечносмугасті м’язи, поперемінно скорочуючись і розслабляючись, проштовхують кров від периферичних відділів до центральних. Крім того, свіже повітря сприяє насиченню тканин киснем.

Велику користь надає плавання. Цей вид фізичної активності допустимо практично при всіх стадіях патологічного процесу. Після схвалення лікарем можна кататися на велосипеді.

Консультація флеболога перед початком фізичних вправ обов’язкова: далеко не кожен спорт дозволений особам з варикозною хворобою. Деякі різновиди навантаження протипоказані навіть при початкових проявах патології.

Розкажіть друзям! Залишилися питання? Скористайтеся пошуком!