йога варикоз

Йога при варикозі.

Варикозне розширення вен — хронічне захворювання, яке викликає значний дискомфорт у хворого. Лікуванням цієї патології, безсумнівно, повинні займатися фахівці, але полегшити стан при варикозі допоможуть заняття йогою.

Поділитися з друзями.

Варикоз — це патологічне розширення вен на різних ділянках тіла, таких як нижні кінцівки, пряма кишка, насіннєвий канатик, стравохід та ін., що супроводжується истончением венозних стінок і утворенням вузлів.

Найчастіше, коли мова йде про варикозі, мається на увазі варикозне розширення вен нижніх кінцівок.

До ознаками варикозної хвороби ніг відносять: — розширені, звиті темно-сині вени на ногах; — пігментацію шкіри в області уражених вен; — біль і судоми в м’язах ніг; — утворення виразок на уражених кінцівках.

Йога при варикозі: принцип дії Зазвичай при варикозі м’язи ніг або надмірно напружені, або занадто розслаблені. Спеціальні вправи (асани) нормалізують тонус м’язів, а це покращує кровотік в уражених судинах.

Комплекс асан підбирається індивідуально, виходячи з того, підвищений або знижений спочатку тонус м’язів у хворого.

Мета занять йогою при варикозному розширенні вен-залучити в роботу мляві м’язи і розслабити перенапружені. При слабкому тонусі вправи на розтяжку зазвичай не викликають труднощів, але дають гірший ефект, ніж силові. При сильному, навпаки, ще більше перенапруження силовими вправами уражених варикозом кінцівок небажано, тоді як розтягуючі асани позитивно розслаблюють і розм’якшують скуті м’язи.

Вправи йоги при варикозі: Поза метелика (Баддха конасана). Одна з найефективніших асан при варикозної хвороби, добре розтягує м’язи ніг. Сидячи на підлозі, підтягніть якомога ближче до тазу зімкнуті ступні. Коліна при цьому повинні бути розведені в сторони і перебувати якомога ближче до підлоги. Спину намагайтеся не згинати, тримайте її прямо. Виконуючи вправу, намагайтеся розгорнути ступні підошвами вгору. Поза героя (Вирасана). Стоячи на колінах, з’єднайте стегна і розсуньте ступні на ширину таза. Вкладіть руки в підколінні ямки і опустіть таз на підлогу між гомілками. Випряміть спину і не нахиляйте голову вниз. Зберігайте позу близько 2-3 хвилин. Поза жаби (Бхекасана). Ляжте на живіт, зігніть ноги і наблизьте п’яти до сідниць. Обхопіть ступні руками. На видиху відірвіть від підлоги грудну клітку і з силою намагайтеся наблизити ступні до підлоги з боків від сідниць. Коліна широко не розводите, внутрішня сторона ступень повинна стосуватися стегон. Намагайтеся підняти грудну клітку якомога вище від підлоги.

Щоб домогтися стійкого поліпшення, йога при варикозі повинна стати регулярним заняттям. Тривалість тренувань, порядок виконання асан і їх тривалість необхідно підбирати разом з досвідченим інструктором.

Йога при варикозі, асани при варикозному розширенні вен.

Йога при варикозному розширенні вен.

При варикозі порушується правильна циркуляція крові, і як наслідок, організм перестає отримувати необхідну дозу кисню. Йога, в свою чергу, застосовується для профілактики і поліпшення стану при даному захворюванні. Які вправи підходять для лікування цієї хвороби можна дізнатися з представленої статті.

Чи можна займатися йогою при варикозі?

Фахівці відзначають, що до варикозу більш схильні люди, які постійно знаходяться в одному положенні. Сюди можна віднести як малорухливий і сидячий спосіб життя, так і професії, що передбачають постійне перебування на ногах.

Для профілактики даної хвороби, а також зняття втоми і напруги, необхідно робити фізичні вправи. Вони допоможуть поліпшити кровообіг. Бажано відмовитися від важких видів спорту, оскільки серйозні навантаження можуть погіршити стан вен при варикозі.

Останнім часом різні нескладні вправи з йоги широко застосовуються для профілактики недуги, а в комплексі з грамотним медикаментозним лікуванням можна повністю позбавитися від варикозного розширення вен. Даний вид фізичних навантажень допомагає поліпшити кровообіг, зняти напругу після тривалого перебування на ногах і підвищити еластичність судин, суглобів і м’язів.

Користь від йоги при варикозі і вплив на організм.

Поліпшити стан при даному захворюванні допоможе плавання, велосипедні прогулянки, зарядка і нескладні вправи йоги.

Якщо займатися йогою після трудового дня, можна значно зняти втому м’язів. Такі легкі фізичні навантаження використовують для лікування даного захворювання на початкових стадіях. Фахівці відзначають, що при регулярному виконанні асан йоги значно поліпшується обмін речовин за рахунок повернення тонусу м’язів, також можна значно зменшити вагу.

А ще йога допомагає поліпшити психологічний стан хворого, позбавляє від депресивних станів, почуття пригніченості і надає підтримуючу дію на організм в цілому.

Можливі протипоказання.

Крім безлічі позитивних властивостей, до таких вправ є і ряд протипоказань:

схильність до тромбозу; різні травми суглобів і кісток; тривале перебування в одній позі; гострі запальні процеси в організмі; грижа; вагітність і перші кілька місяців після народження дитини; нещодавно перенесений інфаркт або інсульт; серйозні захворювання серця; наявність злоякісних пухлин; різні психічні розлади (не включаючи депресію); останні стадії варикозу.

Кількість і різновид вправ підбираються індивідуально кожній людині в залежності від стану організму. Підібраний комплекс бажано узгодити з лікарем.

Перед заняттями йогою, необхідно проконсультуватися з фахівцями, щоб переконається в відсутності протипоказань до цього виду фізичних навантажень.

Вправи при варикозному розширенні вен.

Фахівці рекомендують виконувати нескладні вправи, оскільки сильні скручування і тривале перебування в одній позі, не тільки не покращать самопочуття, але можуть і значно ускладнити перебіг захворювання.

Нижче надано комплекс різноманітних асан, у тому числі і полегшених, для поліпшення стану при цьому захворюванні.

Якщо будь-яке з описаних нижче вправ викликає значний дискомфорт або біль, слід негайно припинити виконання.

Полегшена » Поза метелика «(Баддха Конасана)

Дана вправа схоже на знамениту позу лотоса.

Сісти на килимок, повністю випрямивши спину. Зігнуті в колінах ноги максимально наблизити до себе. Стопи з’єднати разом і, схопивши руками, максимально наблизити до промежини. П’яти повинні повністю торкатися промежини, а коліна знаходиться на підлозі. У такій позі слід спокійно вдихнути і видихнути 5 разів.

Дана вправа дозволяє добре розробляти тазостегнові суглоби.

Відео — йога варикоз (Відео)

«Поза коров’ячої голови» (Гомукхасана)

Ноги зігнути в колінах, схрестити так, щоб коліна знаходилися строго одне над іншим і максимально близько. Нога, яка знаходиться знизу, повинна максимально стикатися з підлогою. Далі слід зчепити в замок руки за спиною.

Якщо зверху знаходиться права нога, то рука, заведена за спину через верх, теж повинна бути правою. Злегка опустити підборіддя і максимально випрямити спину.

У даній позі слід перебувати до 1 хвилини, максимально розслабити м’язи таза і сідниць, дихати рівно і повільно. Повторити з іншою кінцівкою.

Дана вправа допомагає поліпшити кровообіг в тазостегнових суглобах.

«Поза воїна / героя лежачи «(Супта Вірасана)

Встати на коліна, так щоб вони максимально стикалися, а стопи були максимально розсунуті в різні сторони. Спокійно вдихнути, на видиху відхилиться назад, максимально випрямляючи корпус.

Повільно починаючи з голови, поступово повністю покласти корпус на підлогу. Руки витягнути над головою. Протягом виконання даної вправи слід максимально повільно і спокійно дихати.

У даній позі слід перебувати не більше 1 хвилини.

Дану вправу можна виконувати сидячи, просто відхилившись назад з упором на руки.

Ця вправа допомагає зняти біль в попереку і рекомендується людям, які велика кількість часу знаходяться на ногах.

«Поза підсилює вогонь» (Агні Стамбхасана)

Для виконання цієї вправи слід зігнути ноги під прямим кутом і розмістити одну на іншу, таким чином, щоб вони були паралельні підлозі. У даній Асані слід нахилитися вперед, спина повинна бути максимально прямою. У такій позі слід спокійно вдихнути і видихнути 5 разів, потім поміняти місцями ноги і зробити повтор.

Дана асана спрямована на розробку м’язів і суглобів тазу і стегон, а також розташованих в даній області органів.

«Поза голови на коліні» (Джану Ширшасана)

У положенні сидячи, слід зігнути одну ногу в коліні і максимально наблизити до промежини. Іншу кінцівку залишити максимально випрямленою і носок тягнути на себе.

Тримаючи спину прямо, опустити корпус до прямої ноги максимально близько. Голову також опустити на пряму кінцівку. Залишатися в такій позі слід до 1 хвилини, поступово збільшуючи час виконання.

Повторити з іншою кінцівкою.

Дана вправа має заспокійливу дію на нервову систему, допомагає відновити сили і зміцнити м’язи стегон і спини.

Полегшена «Поза із захопленням великого пальця ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лягти на спину, зігнути ліву ногу в коліні і максимально наблизити до грудної клітки. Правою рукою обхопити палець зігнутої ноги і поступово наближати ногу до голови, намагаючись випрямити її, друга нога повинна повністю торкатися підлоги. Якщо складно виконати описане, то можна допомогти собі, використовуючи еластичний бинт (див. фото нижче).

У даній позі слід протриматися до 1 хвилини. Повторити з іншою кінцівкою.

Така вправа допоможе зняти больові відчуття в області спини і запобігає безсоння.

«Стійка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лягти на підлогу, підняти тулуб і ноги так, щоб на підлозі залишалися тільки голова і лопатки. Можна підтримувати тіло за допомогою рук, залишаючи лікті щільно притиснутими до підлоги. Ноги повинні бути максимально притиснуті один до одного. Вага тіла повинен утримуватися на лопатках. У такій позі спочатку можна перебувати до 10 секунд, поступово збільшуючи тривалість перебування в асані.

Ця поза допомагає поліпшити кровообіг і позбутися від мігрені.

«Поза жаби» (Бхекасана)

Лягти на живіт, завести прямі руки за спину. При цьому голова повинна бути піднята. Зігнути ноги в колінах і на видиху спробувати вхопитися руками за стопи, максимально притиснувши ноги до сідниць. В даному положенні слід спокійно вдихнути і видихнути 2 рази.

Дана вправа, крім іншого, допомагає поліпшити розтяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоячи прямо, максимально випрямивши спину, підняти руки і потягнутися. Зігнути одну ногу в коліні і притиснути до внутрішньої частини стегна іншої ноги. П’яту максимально наблизити до промежини. У даній позі слід зробити 3 спокійних вдиху і видиху, після повторити з другою кінцівкою.

Ця вправа зміцнює м’язи нижніх кінцівок і покращує циркуляцію крові в них.

Для запобігання негативних наслідків і різних ускладнень, надані вище вправи рекомендується виконувати тільки після консультації з лікарем і під наглядом фахівця з йоги.

Комплекс вправ при варикозі (відео)

У цьому відеоролику надано спеціальний комплекс вправ для варикозного розширення вен.

Рекомендація.

При варикозному розширенні заборонено виконувати вправи, що передбачають тривале перебування на ногах або в одній асані, сильні скручування і велике навантаження на нижні кінцівки.

Слід зазначити, що комплекс вправ, тривалість і кількість занять повинен підбирати грамотний фахівець з йоги, який зможе оцінити загальний стан організму, а також грамотно проконсультувати хворого з приводу всіх особливостей виконання даного виду фізичних навантажень.

На початковому рівні, складно виконати повністю кожна вправа, тому можна використовувати полегшені варіанти або допоміжні підручні засоби, які може порадити фахівець.

При виникненні больових відчуттів або при найменшому погіршенні стану хворого, слід негайно припинити заняття йогою і звернутися до флеболога. Також слід отримати консультацію у фахівця з йоги, щоб переконатися в правильності виконання лікувальних асан.

Регулярне заняття йогою здатне не тільки поліпшити стан при варикозному розширенні вен, але і значно поліпшити загальний стан організму хворого і його настрій. Але досягти бажаних результатів від даного виду фізичних навантажень можна тільки в комплексі з медикаментозним лікуванням у грамотного фахівця, масажем і правильним харчуванням.

Йога для профілактики і лікування варикозу: відео комплекс асан.

Варикозне розширення вен – широко поширене в сучасному світі хронічне захворювання.

Ця недуга здатний вражати різні органи людини, але найчастіше від нього страждають ноги.

Варикозному розширенню вен найбільш схильна до слабка половина людства (20-25% жінок страждають від цього захворювання).

Симптоми і причини хвороби.

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок проявляє себе появою таких ознак:

тяжкість, печіння і біль у ногах; регулярна набряклість м’яких тканин ніг; поява судинних зірочок; видиме через шкіру розширення судин з мешковидными виступами різної форми; зміна кольору шкіри, поява пігментних плям.

Для того щоб розібратися в причинах виникнення захворювання, потрібно зрозуміти принцип роботи венозної системи. У нормі кров, насичена відходами життєдіяльності організму, піднімається по венах ніг від низу до верху.

Її рух в зворотному напрямку стримується клапанами, що знаходяться всередині судин. Рух крові в напрямку, протилежному силі земного тяжіння, забезпечується напором з артеріальної системи, а також роботою м’язів, що знаходяться уздовж венозної судини.

Сила артеріального напору має незначний вплив на венозний кровотік. Найбільшу роль в русі крові у напрямку до серця надають м’язи, що виконують функцію насосів.

М’язи, що напружуються при ходьбі і іншої рухової активності, стискають і розтискають вени, допомагаючи цим руху крові в потрібному напрямку. При недостатньому фізичному навантаженні, що надається на м’язи ніг, порушується їх нормальна функціональність.

Вони при цьому або стають слабкими і млявими, або постійно напружені і відчувають регулярні спазми. В обох випадках виявляється негативний вплив на еластичність вен і роботу клапанів судин, що призводить до застою венозної крові і розтягування стінок судин.

Рухова активність — важливий фактор.

Варикоз вважають професійним захворюванням людей, чия діяльність пов’язана з постійним перебуванням в одному положенні. До них відноситься більшість офісних співробітників, які ведуть сидячий спосіб життя.

При постійно зігнутих колінах відбувається стиснення вен, що призводить до порушення відтоку з нижньої частини кінцівок.

Негативний вплив на стан вен надає і постійна робота в положенні стоячи. Це відноситься до продавців, перукарів і хірургів. Клапани вен у них відчувають постійний посилений тиск вертикального струму крові.

Обидві групи професій є причиною гіподинамії, при якій відбувається ослаблення м’язів і їх часткова атрофія. А, як вже було зазначено вище, стан м’язів робить значний вплив на роботу венозної системи організму.

Тому для профілактики розвитку варикозного розширення вен потрібно робити регулярні перерви, при яких необхідно ходити або переступати з п’яти на носок і обертати ступнями.

Також людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується у вільний від роботи час влаштовувати регулярні фізичні навантаження для свого організму.

Силові види спорту в цьому випадку не підходять, вони можуть тільки погіршити стан вен. Ідеальними видами навантажень для профілактики і лікування варикозу будуть танці, велоспорт, відвідування басейну і, звичайно ж, йога.

Практика йоги.

Йога є ефективним способом профілактики варикозного розширення вен, так як при виконанні вправ ввечері допомагає зняти втому і напругу ніг.

Також виконання асан за умови їх правильного підбору допоможе значно полегшити стан при вже наявному захворюванні.

Комплекс вправ підбирається індивідуально в залежності від стану м’язів. При млявих і ослаблених м’язах виконуються асани, що сприяють їх зміцненню і підвищенню тонусу.

Розтягнення в такому випадку зазвичай не потрібно, корисні силові пози, а також різні асани, що виконуються з положення стоячи.

Для перенапружених жорстких м’язів необхідно робити акцент на розтяг. При підборі комплексу вправ потрібно мати на увазі, що для жорстких м’язів не рекомендуються асани з тривалою фіксацією в одному положенні.

Корисними в цьому випадку будуть динамічні вправи і перевернуті асани. Сидячі положення допустимі за умови використання опор, що допомагають зняти перетискання вен.

Баддха конасана або «поза метелики»

Ця асана добре розтягує м’язи ніг і покращує кровообіг.

Сидячи на підлозі, зігніть коліна і підтягніть зімкнуті стопи до промежини. Опустіть стегна максимально низько, намагаючись доторкнутися колінами до підлоги. Стопи при цьому потрібно спробувати розгорнути вгору. Затримайтеся в цьому положенні близько 1 хвилини. Поступово час виконання асани збільшується. Для полегшення виконання цієї пози можна підкласти під таз ковдру. Якщо складно утримувати пряму спину, рекомендується виконувати асану, сидячи біля стіни.

Бхекасана або «поза жаби»

Ця асана сприяє поліпшенню розтяжки ніг.

Лежачи на животі, витягніть руки назад. На видиху зігніть ноги в колінах і, схопивши руками підошви, притисніть їх до тазу. Затримайтеся в цьому положенні на 2 дихальних циклу. Переконайтеся в тому, що ступні розташовуються паралельно підлозі, зап’ясті направлено назад, а пальці в бік голови. Натиснувши на ноги руками, спробуйте притиснути їх до підлоги. Верхівку голови при цьому витягайте вгору. Затримайтеся в асані на 30 секунд, зберігаючи рівномірне дихання.

Асана протипоказана при недавніх травмах хребта і проблеми з кров’яним тиском.

Ця поза добре розтягує задню поверхню ніг і знімає втому.

Лежачи на спині, підніміть зведені разом ноги до вертикального положення. Заведіть ноги за голову, щоб підняти таз від підлоги. Розташуйте долоні на попереку, спираючись ліктями на підлогу. Підніміть ноги вертикально. Спина при цьому знаходиться під кутом в 45 градусів по відношенню до підлоги, а вага нижньої частини тіла припадає на лікті і долоні. Перебуваєте в Асані, зберігаючи спокійне дихання, до перших ознак втоми. Для виходу з пози, не змінюючи положення ніг, опустіть руки на підлогу вниз долонями, а потім повільно опустіть ноги, не згинаючи їх. Після виконання вправи слід полежати, розслабившись, не менше 30 секунд.

Врікшасана або » поза дерева»

Ця асана зміцнює і тонізує м’язи ніг.

Встаньте прямо, з’єднавши стопи. Підніміть руки і тягніться всім тілом вгору. Зігніть ліву ногу в коліні і притисніть підошву до внутрішньої сторони правого стегна. П’ятка при цьому знаходиться поруч з промежиною, а пальці спрямовані вниз. Відведіть коліно в сторону і затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. Поступово час можна збільшувати, але не більше 20 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінивши опорну ногу.

Якщо ногу складно утримувати на рівні стегна, можна виконувати асану з опорою на рівні коліна.

Джану Ширшасана або «поза голови на коліні»

Ця асана добре витягує м’язи ніг.

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Зігніть ліву ногу, помістивши п’яту поруч з промежиною, і максимально відтягніть коліно тому. Поверніться в сторону правої ноги і обхопіть стопу обома долонями. Нахилившись вперед, опустіть на коліно лоб, а потім підборіддя. Затримайтеся в асані на 30-60 секунд, зберігаючи рівне дихання. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

При виконанні асани необхідно стежити за положенням хребта – він повинен бути повністю витягнутий.

Супта Падангуштхасана або «поза захоплення великого пальця ноги»

Ця поза спрямована на розтягнення задньої поверхні стегна і гомілки.

Ляжте на спину, витягнувши ноги. На видиху зігніть ліву ногу, притиснувши коліно до грудей, і пальцями лівої руки вхопіть великий палець ноги. Витягніть ліву ногу вгору, повільно підтягніть її до голови. Чи не послаблюючи натяг м’язів, відведіть витягнуту ногу в сторону, поки стопа не торкнеться підлоги. Права нога при цьому утримується правою рукою в випрямленому положенні. Затримайтеся в цьому положенні на 2 дихальних циклу, після чого підніміть ліву ногу вгору, відпустивши великий палець. Повернувшись у вихідне положення, повторіть асану з правою ногою.

Якщо не виходить дотягнутися рукою до пальців ноги, можна використовувати ремінець.

На відео комплекс асан йоги, який використовується при варикозі:

Особливості занять йогою при варикозі.

Йога має величезний позитивний вплив на стан організму для профілактики і лікування варикозу. Але потрібно мати на увазі, що максимального ефекту можна домогтися тільки при комплексному підході.

Заняття йогою необхідно поєднувати з дієтою, масажем і носінням зручного взуття. Терапевтичний ефект від занять йогою буде найбільшим за умови уважного підходу до правильного виконання вправ.

Потрібно пам’ятати, що варикозне розширення вен є серйозним захворюванням, тому комплекс асан, тривалість їх виконання і тривалість тренувань необхідно погоджувати з досвідченим інструктором.

Рекомендуємо інші статті по темі.

Хочете забути що таке захворювання вен і набряк ніг? Йога при варикозі.

Варикозне розширення вен – небезпечне хронічне захворювання, що викликає у людини відчутні незручності. Проводити терапію варикозу повинні кваліфіковані лікарі, але значно полегшити становище допоможуть систематичні заняття йогою.

Йога є об’єднанням фізичних і духовних практик, спрямованих на поліпшення тіла і духу, пошук балансу між душевним і матеріальним.

Заняття йогою сприяю зміцненню фізичного здоров’я, підвищенню імунітету і благотворно впливають на світовідчуття і пам’ять. Багатьох цікавить чи можна займатися йогою при варикозі.

Увага! Займатися йогою при варикозі можна, але необхідно враховувати стан хворого. Важливо заручитися консультацією грамотних йога-терапевта і флеболога. Флеболог продіагностує стан пацієнта і винесе точний висновок, а йога-терапевт підбере оптимальний комплекс занять з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Йога проти варикозу сприяє зміцненню м’язів ніг, поліпшенню кровообігу в уражених судинах і підвищенню еластичності вен. Процес характеризується повільними плавними рухами і поетапним навантаженням, що відмінно підходить людям з варикозним розширенням вен.

Яку мету досягаємо?

Метою занять йогою при варикозі є залучення в роботу слабких м’язів і розслаблення перенапружених. Не варто забувати, що будь-яка Надлишкова напруженість м’язів може погіршити ситуацію.

При млявому м’язовому тонусі кращий результат приносять силові вправи. При надмірному тонусі найбільш благотворно впливають розтягуючі асани, що дозволяють розслабити і розм’якшити скуті м’язи.

Особливість.

Йога являє собою найдавнішу систему людського самовдосконалення. На першому етапі гармонізується здоров’я людини.

Ця таємнича наука криє в собі безліч особливостей:

тренування складаються з серії зручних поз, іменованих асанами. Асани виконуються в чіткій послідовності і з певним ритмом; кожна асана або послідовність пов’язаних асан мають свої тонкощі виконання, які важливо враховувати при виконанні. Ці особливості надають йозі силу впливу на людський організм; йога не має на увазі тренування на межі своїх можливостей. Освоєння поз вимагає часу і терпіння. Спочатку варто звернути увагу на прості асани і домогтися їх правильного виконання, потім можна переходити до складних; в кожній вправі необхідно «відточити техніку входу і виходу з асани. Для цього при освоєнні асани слід прийняти найбільш зручне положення; фіксування пози до стану знемоги не принесе користі. Повна втрата сил призведе до різкого і енергійному виходу з пози, що неприйнятно для йоги; перед виконанням будь-асани потрібна ретельна розминка для запобігання можливих травм.

Для занять йогою досить обзавестися спеціальним килимком і зручним одягом. Тривалість вправ при варикозному розширенні вен становить від 15 до 20 хвилин.

Необхідно виконати 6 асан, що містять по п’ять дихальних циклів .

Виконувати асани можна щодня, бажано у вечірній час, що сприяє зняттю напруги з судин і м’язів ніг і нормалізації кровотоку.

Йога для початківців повинна починатися з освоєння стоячих поз , не допускаючи прогинів і скручувань. Перше завдання в заняттях йогою-навчитися правильно стояти і розміщувати центр ваги, випрямляти хребет і тягнутися всім тілом в різні боки.

Новачкові важливо починати тренування з самого простого вправи, рівномірно чергувати розтягнення і напруга, по черзі напружувати руки і ноги, не виконувати травмонебезпечних асан (сильні прогини, стійки на лопатках і голові і т. д.).

Занять йогою в першу чергу вимагають роботи не тіла, а свідомості. Початківцю йогу буде складно відразу вникнути в цю складну технологію, і він може допускати такі помилки:

скручування хребта, неприродні пози; невміння розставити пріоритети в практиці; допущення виникнення больових відчуттів; відсутність розминки і розігріву; зайве зусилля при виконанні асан; рух під час фіксації в Асані; машинальне виконання асан без занурення у свідомість.

Фізична користь йоги (при варикозі і набряках) полягає в поліпшенні сили тіла і його гнучкості. Дихання знаходить глибину і повноцінність, життєвий тонус підвищується. В організмі поліпшується обмін речовин і швидше виводяться токсини.

Відбувається нормалізація процесів кровообігу і омолодження організму.

Духовна користь йоги складається з набуття душевного спокою, розвитку прагнення до високої реальності, поглиблення свідомості і позбавлення від страхів і турбот.

Читайте так само: вправи проти варикозу, Заняття спортом.

Йога при варикозі нижніх кінцівок.

Комплекс вправ йоги при варикозі ніг підбирається індивідуально, спираючись на стан м’язів тіла. Найбільш прості вправи, здатні допомогти при варикозному розширенні вен і набряках.

Поза метелика (баддха конасана)

Сідаємо на підлогу, згинаємо коліна і підбираємо з’єднані стопи до промежини. Опускаємо максимально низько стегна і намагаємося торкнутися колінами підлоги. Затримуємося в такій позі на 1 хвилину. Ця асана відмінно розтягує м’язи ніг, покращуючи кровотік.

Берізка (випарита карани)

Лягаємо на спину і піднімаємо зімкнуті разом ноги. Заводимо їх за голову і піднімаємо таз. Спираючись ліктями в підлогу і притримуючи долонями поперек, піднімаємо ноги вертикально.

Між спиною і підлогою повинен утворитися кут в 90 градусів , а тяжкість нижньої частини тіла лягає на лікті і долоні.

Вправи відмінно розтягує м’язи задньої поверхні ніг і знімає напругу.

Поза жаби (бхекасана)

Лягаємо на живіт, руки витягуємо назад. Видихаючи, згинаємо в колінах ноги, і, схопивши руками стопи, притискаємо їх до тазу. Голова при цьому тягнеться вгору. Знаходимося в такій позі 30 секунд . Вправа також сприяє розтяжці м’язів ніг.

Поза, що посилює вогонь (агні стамбхасана)

Сідаємо на підлогу і заводимо стопи під коліна. Їх верхня частина дивиться вгору. Нахиляємося вперед, спершись пальцями рук. У даній позі дихаємо 5 циклів і міняємо ноги.

Поза героя (вирасана)

Сідаємо на ноги, розпрямивши спину. Розводимо ступні на відстань трохи ширше таза. Пальці ніг повинні продовжувати лінію сідниць. Піднімаємо руки вгору і дихаємо 5 дихальних циклів. Розслабляти.

Поза голови корови (гомукхасана)

Сідаємо і схрещуємо ноги, щоб одне коліно було під іншим, при цьому стопи спрямовуються вгору. Руки розташовані на стопах. Повільно опускаємо корпус тіла вперед і наближаємо одне коліно до другого. Опускаємося до виникнення напруженості в тазостегновому суглобі. Розслабляти.

Увага! У період занять йогою при варикозному розширенні вен не слід робити асани з тривалим фіксуванням тіла. Тривалі асани в сидячому положенні неблаготворно впливають на кровообіг і вени. А пози з упором на м’язи черевного преса здатні підвищувати тиск.

Люди, які страждають варикозом і давно практикують йогу, можуть виконувати більш складні рухи.

Йога від варикозу вправи:

Халасана. Піднімаємо прямі ноги під кутом 90 градусів, руки при цьому відводимо по сторонам за голову, притискаючи до підлоги. Плавно направляємо ноги до рук, округляючи хребет, і ставимо кінчики пальців в центр долонь. Виходимо з халасаны вкрай повільно і обережно. Пінча майюрасана. Асану слід виконувати біля стіни. Ставимо передпліччя на підлогу паралельно один одному на рівні трохи ширше плечей. Відштовхуємося однією ногою від підлоги і торкаємося п’ятами стіни. Намагаємося максимально випрямити руки і витягнутися всім тілом. Повертаючись в початкове положення, плавно опускаємо спочатку одну ногу, потім іншу.

У цьому відео ви можете візуально ознайомитися з додатковим комплексом вправ:

Укладення.

Йога робить позитивний вплив на організм при наявності варикозного розширення вен. Але слід розуміти, що найбільшого ефекту можна досягти тільки при сукупному лікуванні, що включає медикаментозне лікування, дієти, масаж, носіння зручного взуття і виконання спеціальних вправ.

Йога при варикозі – корисні асани і протипоказання.

Багато сучасні фахівці медичної сфери при проведенні терапевтичного процесу вдаються до альтернативних методів лікування, до таких належить і йога при варикозі. При профілактиці і боротьбі з патологічними процесами в судинах на нижніх кінцівках за допомогою спеціальних вправ можна досягти високих позитивних результатів.

Розвиток варикозу спричиняє недостатність руху ножних м’язів. В цьому випадку стоншується структура венозних судин, за якими проходить потік крові у напрямку до серця. Через незначний вміст еластинових клітин стінки вен мають малу кількість гладком’язових волокон. Одночасно з тим вони легко схильні до розтягування, оскільки містять колаген в достатній кількості.

Принципи позбавлення від хвороби.

Багато представників традиційної медицини вважають, що повністю і безповоротно позбутися від варикозного розширення вен на ногах неможливо. Для досягнення цих цілей можна вдатися тільки до хірургічного втручання, склерозування. Однак будь-які процедури даного характеру досить травматичні, після них настає тривалий відновлювальний період.

Практика йоги при варикозі під керівництвом професійного фахівця дасть однозначно позитивний результат. З її допомогою усунеться загальна симптоматика патологічного захворювання вен на ногах. Якщо ж проводяться регулярні заняття, вони стануть дієвою профілактикою у випадку з частими рецидивами варикозу нижніх кінцівок.

Тренування і їх важливість.

Незамінні помічники», що забезпечують нормальний стан судин, вен, — це підштовхують і розтягуючі рухи м’язів ніг, які забезпечують їх правильне скорочення. При сидячому способі життя, недостатньої рухової активності мінімізується допомога, яка може надаватися м’язовою помпою.

Ці фактори в результаті виступають одними з головних причин освіти і подальшого прогресування варикозу нижніх кінцівок. Однак варто зазначити, що симптоми свого захворювання можуть проявлятися і при надмірному напруженні м’язів, коли на судини, вени, структуру їх стінок виявляються великі навантаження.

Виняток факторів, які можуть спричинити за собою варикоз, можливо. Головне – впливати на організм помірні фізичні навантаження, які грамотно і правильно розраховуються професіоналами і спрямовані на зміцнення м’язів ніг при варикозі, відповідно, на підвищення тонусу судинних стінок.

Велике значення також має правильна просасывающая робота діафрагми. При сбивчивом диханні (неповний видих і поверхневий вдих) по венах неправильно формується кровотік.

Йога при варикозі включає в себе основу, що складається з правильної культури дихання і тренувальних м’язових вправ.

При варикозі дані заняття паралельно з медикаментозною терапією прямо показано, особливо людям, схильним до розвитку патології судин.

Варто пам’ятати, що при самостійних заняттях може не настати позитивний результат. Більш того, можливе посилення захворювання навіть на ранніх його стадіях.

Основна специфіка занять і деякі цікаві факти.

Йога як спортивне мистецтво бере свій початок в Стародавній Індії. У різних країнах світу вона практикується протягом багатьох століть. Основне завдання описуваної філософії полягає в самостійному оздоровленні організму людини. З практичної точки зору йогу можна назвати поєднанням духовних знань, лікувальних вправ і правильної дихальної культури.

За час існування багатьох шкіл йоги досвідченими вчителями розроблені різні дієві методики.

З їх допомогою організм людини зберігається в належній фізичній формі, мінімізується розвиток всіляких хвороб.

При варикозному розширенні вен на нижніх кінцівках при роботі з досвідченим викладачем підвищується опірність організму прогресування недуги, відбувається зміцнення імунітету.

При варикозі на нижніх кінцівках до вибору пози йоги необхідно підходити особливо ретельно. Так, неправильно обрана асана може не принести користі і навіть виявитися небезпечною для уражених вен.

При надмірних навантаженнях або нерегулярних вправах також може наступити небажаних результат.

Ефективність лікування і загальне оздоровлення організму дасть про себе знати тільки при правильному виконанні асан і при правильно розподіленої навантаженні.

Щоб позбутися від загальної симптоматики варикозу, пацієнт повинен цілеспрямовано йти до поставленої мети, працювати з професійним майстром йоги, регулярно проходити консультації у флеболога. Спеціаліст в медичному закладі максимально точно визначає характер і ступінь ураження вен, занедбаність і глибину локалізації розширення.

Інструктор ж, у свою чергу, на підставі висновку підбирає ті вправи, які зміцнять і розслаблять уражені судини, м’язи, визначає час доби, оптимальне для занять, пояснює, якою повинна бути техніка дихання.

Основні протипоказання.

На ранніх стадіях йога при варикозному розширенні вен значно відрізняється від вправ, передбачених на пізніх етапах прогресування хвороби. Існує ряд протипоказань до виконання описуваних занять:

Утримання асан при варикозі повинно обмежуватися за часом. При ураженні вен на нижніх кінцівках нерухоме положення протягом тривалого часу заборонено, причому не тільки при лікуванні, але і при профілактиці хвороби. Сильні навантаження при йозі. Тільки фахівець визначає з максимальною точністю ступінь напруги, яке може надаватися на м’язи, судини. Самостійні вправи показані тільки після проходження певного навчання у гуру. Категорична заборона до найлегших фізичних навантажень-діагностування тромбофлебіту при варикозі.

Основні асани для роботи з судинами і м’язами ніг.

Своєчасно діагностоване захворювання, правильно підібрана медикаментозна терапія, правильний раціон і загальний образ життя – ті чинники, які допоможуть кожній людині знизити симптоми варикозного розширення на ногах. Для досягнення кращого результату потрібен правильний підбір йоги.

Асани при сильно розслаблених судинах, м’язах.

Ось рекомендовані асани:

Гора, або Тадасана. Передбачає навчання тіла правильному розподілу наданих навантажень, відбувається активізація м’язів, судин на спині і стегнах при варикозі. Виконується дана йога наступним чином. Людина стає на тверду і рівну поверхню, ступні при цьому торкаються між собою великими пальцями і п’ятами. Руки строго по вертикалі або навпаки опускаються рівно по швах. При першому вдиху відбувається напруга стегон і сідниць, втягування колін. Другий вдих передбачає витягнутість шиї, розправлення грудей і втягування живота. Наступний крок – повільний видих. Дерево, або Врікшасана. Відбувається Загальна підтримка тонусу безпосередньо в стегнових і литкових зонах, що важливо при діагностуванні варикозного розширення вен. Ця асана йоги допомагає зміцнити загальну рівновагу організму. Людина приймає вихідне положення аналогічно описаному вище. Далі одна ступня розміщується на внутрішній поверхні коліна, плавно переміщаючись по стегну на максимальну висоту. Через сторони руки необхідно підняти вгору, з’єднавши долоні. Головна умова вправи-утримування рівноваги. Трикутник, або Уттхіта Тріконасана, допомагає справлятися з больовими відчуттями. Відбувається зміцнення тканин і судин на гомілках, забезпечується загальне тонізуючу дію на нижні кінцівки при варикозі. Початкове положення виконується у вигляді гори. Ноги розставлені на ширині плечей, руки розташовані паралельно підлозі. При нахилі тулуба в сторону рука повинна повільно тягнутися до щиколотки, інша тягнеться вертикально вгору. Рукою, розташованої внизу, потрібно постаратися торкнутися підлоги, особа при цьому спрямовано до витягнутої руці.

Асани, що забезпечують відпочинок судинах, м’язам ніг.

Ось рекомендовані асани:

Молодість, або Випарита Карани. Під час виконання цієї вправи йоги, відбувається приплив крові до голови, при цьому ножні вени піддаються релаксації. Потрібно лягти на підлогу і ноги витягнути вгору уздовж стіни так, щоб горизонтальній поверхні стосувалися тільки плечі. Ступні зведені разом, сідниці щільно притискаються до стіни, шкарпетки натягуються максимально вниз, при цьому коліна рівні. Руки потрібно плавно завести за голову, не піднімаючи їх з підлоги. Проста поза йоги, або Уттанасана. Сприяє активізації судин в області тазу. Одночасно стимулюється кровотік по всій задній поверхні кінцівок. Розташувавшись на рівній поверхні, необхідно звести ступні. Далі виконати нахили голови до колін, при цьому руками спробувати дістати до підлоги позаду ступень. Поза для всіх частин, або Сарвангасана. Людина лягає на підлогу, витягнувши руки вздовж тіла, долоні спрямовані строго вниз. При упорі на долоні і лікті ноги повинні бути підняті до прямого кута. Далі піднімається нижня частина спини і стегна, при цьому долоні впираються в поперек. Дихання при йозі завжди ритмічне і рівне.

Асани, що забезпечують максимальне розвантаження вен.

Ось рекомендовані асани:

Поза війна, або Вірасана. Сісти на коліна і з’єднати їх разом. Ступні ж повинні бути розведені максимально широко. Упор робиться на руки за спиною, а таз плавно опускається між ступнями. При рівному і правильному диханні витримати позу не менше 1 хвилини. Поза лежачий воїн, або Супта Вірасана. Початкове положення аналогічно позі Вірасана. Але упор вже робиться на лікті, при цьому рекомендується максимально відхилитися назад. При дискомфорті, що характерно для варикозу, можна під спину і таз помістити опору. Жаба, або Бхекасана. Початкове положення: лежачи на животі. Далі ступні захоплюються руками і максимально підтягуються до сідниць. Вгору піднімається груди і плечі.

Заняття йогою при варикозі корисно для загального стану організму. При регулярній гімнастиці виявляється ефективне профілактичну дію, спрямоване на зміцнення судин, м’язів.

Йога націлена не тільки на поліпшення здоров’я, але і на зміну світогляду людини.

При регулярному виконанні вправ підвищується імунітет, нормалізується робота всіх внутрішніх органів і систем.

Варикоз – ураження венозної системи, викликає збільшення розміру просвіту, витончення стінок і освіта «вузликів». Хвороба носить назву варикозне розширення вен, що викликає затримку венозної крові і труднощі з нестачею кисню в тканинах нижніх кінцівок.

Варикоз утворюється у представників чоловічої і жіночої статі незалежно від віку. Велика частина випадків припадає на літніх людей і жінок дітородного віку.

Для попередження розвитку варикозу і боротьби із захворюванням лікарі радять займатися йогою. Рекомендується ретельно підбирати вправи.

Йога при варикозі, особливість занять.

При варикозному розширенні вен заняття йога приносить для організму тільки позитивний результат: при лікуванні і для профілактики розвитку захворювання. Кожна людина з діагнозом повинен розуміти — для максимального ефекту показано проводити комплексне лікування.

Заняття йогою поєднується з дієтою і масажем. Покладається вибирати зручне взуття. Якщо правильно виконувати вправу з йоги, вийде досягти максимального результату.

Варикоз – грізне захворювання. Щоб підібрати правильні асани, краще проконсультуватися з лікарем і інструктором. Вправи йога покликані не нашкодити, навпаки, відновити кровообіг у венах.

Лікувальні та профілактичні асани.

Частіше розвивається варикоз при жорстких і напружених м’язах ніг або, навпаки, мляві і слабкі вени стають причинами формування захворювання. При будь-якому стані м’язів вони не в змозі нормально розтягуватися, потім скорочуватися. У більшості жінок м’язи слабкі, погано скорочуються і легко розтягуються або провисають. М’язи спокійно утворюють різні складні вузли.

Для жінок виконувати складні силові пози важко. Коли практикується йога, краще вибирати вправи на баланс. Практика йога дозволяє підвищити тонус м’язів і відновити роботу мускулатури. Після занять стимулюється кругообіг крові в венах. Під час заняття при виконанні стоячої асани краще для упору вибирати стінку. В подібній позі ноги виявляються більше напружені.

Для людей, у яких м’язи нижніх кінцівок мляві і слабкі, краще вибирати конкретні вправи:

Утхитта Триконасана; Тадасана; Ардха Чандрасана; Врикшасана.

Для грубих м’язів краще вибирати інші види вправ. Власники подібних м’язів не володіють високою гнучкістю, але сильні. Зазначеним людям належить вибирати вправи для розтягування і витягування. Наприклад, Упавіштха Конасана, Віпаріта карані та інші.

Для хворих з діагнозом «варикозне розширення вен» рекомендується вибирати вправи з йоги, спрямовані на розтягнення зв’язок під коліном і тазової області. Для відпочинку вен можливо виконувати перевернуті асани. Подібні пози дозволяють полегшити рух крові з вен до серця.

Для людей, у яких варикоз вже утворився, потрібно ретельно підбирати вправи з йоги, під час виконання дбайливо ставитися до власного стану. Лікувальні асани мають велику відмінність від профілактичних вправ – мають меншим навантаженням.

Приклад вправи – Джану Ширшасана. У перекладі вправа означає положення голови на коліні. Для виконання потрібно сісти на килимок для йоги. Зігніть ногу, щоб п’ята розташовувалася біля промежини.

Тіло поверніть в сторону не зігнутої нижньої кінцівки, захопіть руками стопу. Спробуйте зігнутися до ноги, щоб підборіддя дістав коліно. Зафіксуйте положення.

Повторіть дії з другою нижньою кінцівкою.

Інший вид вправ дослівно перекладається як положення із захопленням пальця на нозі. Лягти на килимок. Ногу зігнути під час видиху, притиснути її до грудної клітки.

Вхопитися за палець зігнутої ноги, спробувати витягнути до верхівки голови. Відвести пряму в сторону кінцівку. Зафіксувати положення. Слідкуйте, щоб незгнута нога залишалася неодмінно прямою.

Повторити аналогічно з другою ногою.

Для розтяжки ніг інструктори йоги радять виконувати вправи:

«Поза жаби». При виконанні асани потрібно лягти на живіт, руки покласти назад. Зігнути ноги під час видиху, схопити стопу руками. Потім ноги притискаються до тазу, залишаються в такій позі на 2 циклу дихання. Ступні ніг знаходяться щодо підлоги паралельно. Зап’ясті руки дивиться назад, пальці-на голову. Притискаючи руками ноги, намагайтеся притискати до килимка. Вгору покладається піднімати голову. При рівному диханні затримайтеся в прийнятому положенні 30 сек. «Берізка.» Після виконання асани знімається втома, розтягується задня поверхня ніг. Для виконання вправи лягти на спину, ноги підняти вертикально вгору. При цьому ноги зведені разом. Щоб підняти таз з підлоги, завести ноги за голову. Руки встановіть на поясі, щоб опора залишалася на ліктях. При підйомі ніг у вертикальне положення спина утримується щодо підлоги під 45 градусів. У прийнятому положенні потрібно перебувати до прояву втоми. Щоб вийти з асани, покладається на підлогу опустити руки, потім опускаються рівні ноги. Протягом 30 сек після виходу з асани полежати і розслабитися. «Поза дерева». Вправа спрямована на зміцнення і тонізація м’язів ніг. Вправа виконується стоячи на ногах. Прийняти позу, стопи разом. Піднявши руки, потягнутися вгору. Одну ногу зігнути, притиснути стопою до внутрішньої частини стегна. П’ята розташовується біля промежини, пальці дивляться на підлогу. Намагатися відвести в сторону коліно, протриматися кілька миттєвостей. Після повернути коліно в початкове місце. Повторити з другою ногою.

Відомі інші асани, що виконуються при втраті еластичності вен. Багато цікавої інформації можна дізнатися у інструктора. Пам’ятайте, йога при варикозі допомагає позбутися від захворювання, а не нашкодити.

Заборонені пози при варикозному розширенні вен.

Якщо вирішили піти на заняття з йоги, запам’ятайте, які вправи не можна виконувати при варикозі. Виключаються асани, що вимагають довгого стояння, скручування ніг, глибокий присідань.

Поза лотоса, відома кожній людині, виключена з заняття. У такій позі непідготовлена людина не здатна довго перебувати, із захворюванням вен поза приносить біль.

Перед початком занять хворий повинен проконсультуватися з лікарем. Про захворювання належить повідомити інструктору з йоги, який підбере дозволені і нешкідливі пози для людини.

Профілактика варикозу.

При варикозному розширенні вен показано переглянути раціон. Введіть туди продукти харчування, що включають речовини, що зміцнюють стінки вен.

При нестачі магнію в організмі людини розвивається недорозвинення сполучної тканини, корисно ввести в раціон різні продукти харчування, які містять максимум магнію.

Протягом дня потрібно випивати об’єм рідини, який залежить від ваги – 3,5 мл на кг Лікарі призначають венотонические препарати, що включають биофлавоноидные речовини рослинного походження.

Для боротьби з розвитком варикозу допустимо походити на масаж. Для профілактики краще вибирати масаж, який позбавляє від зайвої рідини в організмі. Процедура дозволяє поліпшити кровообіг у венах і прибрати втому ніг.

Для запобігання розвитку варикозу лікарі радять застосовувати ефірні масла. Дієвим маслом вважається кипарисне.

Таке масло допомагає знімати больові відчуття і запалення, покращує гемодинаміку, підвищує еластичність. До складу масла входить герань, що підсилює потік крові і збільшує тонус м’язів і судин.

Для усунення рубців при псоріазі, екземі, варикозних вен використовують масло, в складі якого безсмертник.

Коли до запального процесу приєднується збільшення вен, краще використовувати ефірну олію з додаванням морквяного соку. Для усунення больових відчуттів і запальних процесів допомагають масла з ромашки, Мірра і кипариса.

Результат досягається при лікуванні комплексом. Потрібно підвищити якість життя, усунути симптоми варикозу, домогтися тривалої ремісії хвороби і поліпшити дренування вен.

Застосування йоги проти варикозу.

Багато сучасні фахівці медичної сфери при проведенні терапевтичного процесу вдаються до альтернативних методів лікування, до таких належить і йога при варикозі. При профілактиці і боротьбі з патологічними процесами в судинах на нижніх кінцівках за допомогою спеціальних вправ можна досягти високих позитивних результатів.

Розвиток варикозу спричиняє недостатність руху ножних м’язів. В цьому випадку стоншується структура венозних судин, за якими проходить потік крові у напрямку до серця. Через незначний вміст еластинових клітин стінки вен мають малу кількість гладком’язових волокон. Одночасно з тим вони легко схильні до розтягування, оскільки містять колаген в достатній кількості.

Принципи позбавлення від хвороби.

Багато представників традиційної медицини вважають, що повністю і безповоротно позбутися від варикозного розширення вен на ногах неможливо. Для досягнення цих цілей можна вдатися тільки до хірургічного втручання, склерозування. Однак будь-які процедури даного характеру досить травматичні, після них настає тривалий відновлювальний період.

Практика йоги при варикозі під керівництвом професійного фахівця дасть однозначно позитивний результат. З її допомогою усунеться загальна симптоматика патологічного захворювання вен на ногах. Якщо ж проводяться регулярні заняття, вони стануть дієвою профілактикою у випадку з частими рецидивами варикозу нижніх кінцівок.

Тренування і їх важливість.

Незамінні помічники», що забезпечують нормальний стан судин, вен, — це підштовхують і розтягуючі рухи м’язів ніг, які забезпечують їх правильне скорочення. При сидячому способі життя, недостатньої рухової активності мінімізується допомога, яка може надаватися м’язовою помпою.

Ці фактори в результаті виступають одними з головних причин освіти і подальшого прогресування варикозу нижніх кінцівок. Однак варто зазначити, що симптоми свого захворювання можуть проявлятися і при надмірному напруженні м’язів, коли на судини, вени, структуру їх стінок виявляються великі навантаження.

Виняток факторів, які можуть спричинити за собою варикоз, можливо. Головне – впливати на організм помірні фізичні навантаження, які грамотно і правильно розраховуються професіоналами і спрямовані на зміцнення м’язів ніг при варикозі, відповідно, на підвищення тонусу судинних стінок.

Велике значення також має правильна просасывающая робота діафрагми. При сбивчивом диханні (неповний видих і поверхневий вдих) по венах неправильно формується кровотік. Йога при варикозі включає в себе основу, що складається з правильної культури дихання і тренувальних м’язових вправ. При варикозі дані заняття паралельно з медикаментозною терапією прямо показано, особливо людям, схильним до розвитку патології судин.

Варто пам’ятати, що при самостійних заняттях може не настати позитивний результат. Більш того, можливе посилення захворювання навіть на ранніх його стадіях.

Основна специфіка занять і деякі цікаві факти.

Йога як спортивне мистецтво бере свій початок в Стародавній Індії. У різних країнах світу вона практикується протягом багатьох століть. Основне завдання описуваної філософії полягає в самостійному оздоровленні організму людини. З практичної точки зору йогу можна назвати поєднанням духовних знань, лікувальних вправ і правильної дихальної культури.

За час існування багатьох шкіл йоги досвідченими вчителями розроблені різні дієві методики. З їх допомогою організм людини зберігається в належній фізичній формі, мінімізується розвиток всіляких хвороб. При варикозному розширенні вен на нижніх кінцівках при роботі з досвідченим викладачем підвищується опірність організму прогресування недуги, відбувається зміцнення імунітету.

При варикозі на нижніх кінцівках до вибору пози йоги необхідно підходити особливо ретельно. Так, неправильно обрана асана може не принести користі і навіть виявитися небезпечною для уражених вен. При надмірних навантаженнях або нерегулярних вправах також може наступити небажаних результат. Ефективність лікування і загальне оздоровлення організму дасть про себе знати тільки при правильному виконанні асан і при правильно розподіленої навантаженні.

Щоб позбутися від загальної симптоматики варикозу, пацієнт повинен цілеспрямовано йти до поставленої мети, працювати з професійним майстром йоги, регулярно проходити консультації у флеболога. Спеціаліст в медичному закладі максимально точно визначає характер і ступінь ураження вен, занедбаність і глибину локалізації розширення.

Інструктор ж, у свою чергу, на підставі висновку підбирає ті вправи, які зміцнять і розслаблять уражені судини, м’язи, визначає час доби, оптимальне для занять, пояснює, якою повинна бути техніка дихання.

Основні протипоказання.

На ранніх стадіях йога при варикозному розширенні вен значно відрізняється від вправ, передбачених на пізніх етапах прогресування хвороби. Існує ряд протипоказань до виконання описуваних занять:

Утримання асан при варикозі повинно обмежуватися за часом. При ураженні вен на нижніх кінцівках нерухоме положення протягом тривалого часу заборонено, причому не тільки при лікуванні, але і при профілактиці хвороби. Сильні навантаження при йозі. Тільки фахівець визначає з максимальною точністю ступінь напруги, яке може надаватися на м’язи, судини. Самостійні вправи показані тільки після проходження певного навчання у гуру. Категорична заборона до найлегших фізичних навантажень-діагностування тромбофлебіту при варикозі.

Основні асани для роботи з судинами і м’язами ніг.

Своєчасно діагностоване захворювання, правильно підібрана медикаментозна терапія, правильний раціон і загальний образ життя – ті чинники, які допоможуть кожній людині знизити симптоми варикозного розширення на ногах. Для досягнення кращого результату потрібен правильний підбір йоги.

Асани при сильно розслаблених судинах, м’язах.

Ось рекомендовані асани:

Гора, або Тадасана. Передбачає навчання тіла правильному розподілу наданих навантажень, відбувається активізація м’язів, судин на спині і стегнах при варикозі. Виконується дана йога наступним чином. Людина стає на тверду і рівну поверхню, ступні при цьому торкаються між собою великими пальцями і п’ятами. Руки строго по вертикалі або навпаки опускаються рівно по швах. При першому вдиху відбувається напруга стегон і сідниць, втягування колін. Другий вдих передбачає витягнутість шиї, розправлення грудей і втягування живота. Наступний крок – повільний видих. Дерево, або Врікшасана. Відбувається Загальна підтримка тонусу безпосередньо в стегнових і литкових зонах, що важливо при діагностуванні варикозного розширення вен. Ця асана йоги допомагає зміцнити загальну рівновагу організму. Людина приймає вихідне положення аналогічно описаному вище. Далі одна ступня розміщується на внутрішній поверхні коліна, плавно переміщаючись по стегну на максимальну висоту. Через сторони руки необхідно підняти вгору, з’єднавши долоні. Головна умова вправи-утримування рівноваги. Трикутник, або Уттхіта Тріконасана, допомагає справлятися з больовими відчуттями. Відбувається зміцнення тканин і судин на гомілках, забезпечується загальне тонізуючу дію на нижні кінцівки при варикозі. Початкове положення виконується у вигляді гори. Ноги розставлені на ширині плечей, руки розташовані паралельно підлозі. При нахилі тулуба в сторону рука повинна повільно тягнутися до щиколотки, інша тягнеться вертикально вгору. Рукою, розташованої внизу, потрібно постаратися торкнутися підлоги, особа при цьому спрямовано до витягнутої руці.

Асани, що забезпечують відпочинок судинах, м’язам ніг.

Молодість, або Випарита Карани. Під час виконання цієї вправи йоги, відбувається приплив крові до голови, при цьому ножні вени піддаються релаксації. Потрібно лягти на підлогу і ноги витягнути вгору уздовж стіни так, щоб горизонтальній поверхні стосувалися тільки плечі. Ступні зведені разом, сідниці щільно притискаються до стіни, шкарпетки натягуються максимально вниз, при цьому коліна рівні. Руки потрібно плавно завести за голову, не піднімаючи їх з підлоги. Проста поза йоги, або Уттанасана. Сприяє активізації судин в області тазу. Одночасно стимулюється кровотік по всій задній поверхні кінцівок. Розташувавшись на рівній поверхні, необхідно звести ступні. Далі виконати нахили голови до колін, при цьому руками спробувати дістати до підлоги позаду ступень. Поза для всіх частин, або Сарвангасана. Людина лягає на підлогу, витягнувши руки вздовж тіла, долоні спрямовані строго вниз. При упорі на долоні і лікті ноги повинні бути підняті до прямого кута. Далі піднімається нижня частина спини і стегна, при цьому долоні впираються в поперек. Дихання при йозі завжди ритмічне і рівне.

Асани, що забезпечують максимальне розвантаження вен.

Поза війна, або Вірасана. Сісти на коліна і з’єднати їх разом. Ступні ж повинні бути розведені максимально широко. Упор робиться на руки за спиною, а таз плавно опускається між ступнями. При рівному і правильному диханні витримати позу не менше 1 хвилини. Поза лежачий воїн, або Супта Вірасана. Початкове положення аналогічно позі Вірасана. Але упор вже робиться на лікті, при цьому рекомендується максимально відхилитися назад. При дискомфорті, що характерно для варикозу, можна під спину і таз помістити опору. Жаба, або Бхекасана. Початкове положення: лежачи на животі. Далі ступні захоплюються руками і максимально підтягуються до сідниць. Вгору піднімається груди і плечі.

Заняття йогою при варикозі корисно для загального стану організму. При регулярній гімнастиці виявляється ефективне профілактичну дію, спрямоване на зміцнення судин, м’язів. Йога націлена не тільки на поліпшення здоров’я, але і на зміну світогляду людини. При регулярному виконанні вправ підвищується імунітет, нормалізується робота всіх внутрішніх органів і систем.

Йога при варикозі — рекомендації Паттабхи Джойса.

Варикозне розширення вен (ВРВ), скорочено варикоз, являють собою патологічні зміни, що відбуваються в стінках і клапанах венозних судин кінцівок, стравоходу, прямої кишки (геморой), а також оточуючих чоловічий насіннєвий канатик (варикоцеле). Ця стаття буде присвячена найпоширенішою з них патології – ВРВ на нижніх кінцівках. В ній будуть враховані рекомендації відомого йога Паттабхи Джойса.

Йога при варикозі нижніх кінцівок є гідною заміною звичним комплексам вправ лікувальної фізкультури (ЛФК), які лікар не тільки обов’язково включить в систему індивідуального лікування, але й поставить їх на перше місце. Ціна ігнорування такого лікування може бути досить плачевною – розвиток тромбофлебіту і складно загоюються трофічних виразок.

Тому давайте розберемося кому показане виконання асан (статичні положення тіла), які класичні пози з арсеналу йоги підходять при варикозі ніг, і як правильно вибрати підходящі для вас ці давньоіндійські статичні вправи.

Показання та протипоказання.

Зміни, що відбуваються зі стінками судин і їх клапанами незворотні! Позбутися від варикозу можна тільки хірургічним шляхом. Виконання асан є прекрасним профілактичним засобом попередження цієї патології, а якщо вона вже розвинулася, то з їх допомогою можна істотно загальмувати прогресування захворювання та знизити рівень дискомфорту в ногах.

Спеціальні комплекси ЛФК і йога при варикозі однозначно рекомендовані, але не всім. Слід відразу ж уточнити – асани допомагають, але тільки до певної міри, і при цьому доведеться перебувати в положенні догори ногами та/або без руху досить тривалий час. Якщо ж судинні клапани вже ослаблені, то йога буде допомагати тільки під час виконання асан і не більше.

Оскільки Йога є різновидом фізичних вправ, тому і для неї існує цілий ряд протипоказань, які вимагають консультації з лікарем:

загострення хронічних захворювань внутрішніх органів; напад підвищення артеріального або внутрішньочерепного тиску; гіпертонічна хвороба II-III стадії; больовий синдром в будь-якій частині тіла або органі; перші півроку після інфаркту або інсульту; тяжкі захворювання серця і серцево-судинної системи; підвищена температура тіла; гострий період захворювання будь-якої етіології; пахові, черевні і міжхребетні грижі; важкі черепно-мозкові ушкодження і травми хребта; місячні, вагітність, перші 3 місяці після пологів; артрози; онкологія; психічні хвороби, схильність до психозів.

При цьому у кожної асани є свої протипоказання. Нижче, де будуть описані вправи, які входять в комплекс Йога від варикозу, вони буду обов’язково згадані.

Увага! Сьогодні існує «золотий стандарт» допомоги при варикозі ніг, у якого практично немає протипоказань – це носіння противоварикозных панчоху. Найголовніше – при покупці треба правильно вибрати розмір, а чоловікам вибирати чоловічі моделі, оскільки вони враховують особливості будови їх ніг.

Для того, щоб йога при ВРВ дійсно почала допомагати, потрібно не тільки щодня виконувати асани, але і дотримуватися спеціального розпорядку дня, переглянути звичний режим і раціону харчування.

Інструкція, представлена нижче у вигляді таблиці, не є догмою і може бути дещо зсунуті в часі:

Час Тривалість (хв) Захід 5:30 5 Пробудження, дихальні упр-ня, аутогенне тренування – лежачи. 5: 40 10 асани з напругою і розслабленням всіх м’язів тіла. 5:55 5 Випивання склянки трохи теплої води. 6:00 5 Спорожнення сечового міхура і товстого кишечника. 6:05 15 Легкий перед-сніданок (морква, яблуко, гарбуз, буряк, мед). 6:20 25 Вільний час. 6: 45 20-30 виконання протівоварікозних асан. 7:15 10-15 Водні процедури. 7:30 45 1-й сніданок і час для підготовки виходу на роботу. 8:15 Робота, побут, розваги. Приблизний час прийому їжі:

2-й сніданок – 11:00, обід – 14:00, полуденок – 16:30, вечеря – 19:00. 20:00 20:00 20-30 Виконання противоварикозных асан. 20:30 90 Вільний час. 22:00 15 Вечірній туалет, водні процедури. 22:15 5 Випивання кефіру або напою з шипшини (кімнатної t). 22:20 10 Асани з напругою і релаксацією. 23:00 5 Дихальна гімнастика, аутогенне тренування – лежачи, відхід до сну.

Представлений розпорядок дня – це адаптований до наших реалій Дін-Чарья, – добовий режим неспання-сну, рекомендований Аювердой (давньої індійської народної медициною).

none

У таблиці два рази згадується про асани із задіянням всіх м’язів тіла. Ці пози замінюють звичну фізкульт-зарядку або готують організм до плавного занурення в сон.

Тому перш ніж перерахувати статичні пози, які увійшли в комплекс Йога проти варикозу, розповімо з чого складається і як виконується цей комплекс.

Підготовчі асани.

Вправи з повним напруженням м’язів підвищують ефективність фізіологічного обміну речовин, а вправи на повне розслаблення забезпечують приплив енергії, який підживлює організм.

І вранці, і ввечері, такий комплекс виконується в однаковій послідовності:

Вправи виконуються послідовно з 3 вихідних положень сидячи, стоячи, лежачи. У кожному вихідному положенні виконується 3 напруги — «хвиля знизу-вгору» « «хвиля зверху-вниз»,»миттєво».

Перед виконанням хвильових напруг необхідно зробити максимально глибокий вдих, затримати дихання на пару секунд і далі, повільно видихаючи, по черзі напружувати м’язи в зазначеному напрямку. Тривалість «перетікання хвилі» – від 1-ї до 2-х хвилин, після чого загальна напруга треба витримати протягом 3-5 секунд (не дихаючи). Під час проходження хвилі дихати треба поверхнево і максимально повільно.

Перед «миттєвим» напругою слід повністю видихнути повітря з легень, а потім, на затримці дихання, напружити одночасно всі м’язи тіла на 3-5 секунд.

Важливо! Напружувати необхідно всі м’язи тіла, кінцівок і голови, в тому числі і мімічні м’язи обличчя. Проте щоб уникнути перекриття кровотоку в мозок, намагайтеся не скорочувати м’язи шиї.

Розслаблення м’язів.

Початкове положення: лежачи на спині; потилицю, шия і спина максимально притиснуті до підлоги, руки витягнуті уздовж тіла долонями вгору.

Зробити максимально глибокий видих і затримати дихання на кілька секунд. Далі слід дихати неглибоко, намагатися робити вдихи-видихи якомога рідше. Починаючи з пальців ніг, і далі вгору по тілу до верхівки, розслабляти по черзі всі групи м’язів. Коли все тіло розслабитися «як ганчірка», слід сконцентрувати увагу на роботі серця, і в цей же час подумки промовляти фрази на кшталт: «Мені спокійно, добре, легко…». Тривалість розслаблення – 3 хвилини. При досягненні правильної техніки виконання вправи буде виникати Теплова хвиля, що починається з верхівки і поширюється вниз до кінчиків пальців ніг.

На початку ці, на перший погляд дріб’язкові вправи, насправді можуть викликати складності з виконанням. Зупинятися не варто. Щоденна практика принесе свої плоди вже через кілька днів, а через 10-20 днів буде досягнутий позитивний результат, і ви відчуєте реальну користь цих нескладних асан.

Протипоказань для виконання цих вправ немає! Їх можна і потрібно виконувати навіть при наявності серйозних захворювань, що вимагають дотримання постільного режиму. Тільки тоді з Комплексу виключаються вправи на напругу м’язів в положенні сидячи і стоячи.

Статичні вправи, що виконуються при варикозі ніг, можуть бути з вертикальним положенням тулуба або, навпаки, догори ногами. Існує також градація асан в залежності від того в якому стані, «забитому» або розслабленому, знаходяться м’язи.

Слід щодня і уважно підбирати собі відповідні вправи з зображень нижче переліків. Необхідно чергувати асани на розтяг з асанами на напругу, починаючи і закінчуючи комплекс з вправ на розтягування м’язів ніг.

Тривалість виконання кожної вправи повинна складати мінімум 1 хвилину, але в ідеалі комплекс має складатися з 3 вправ, наприклад, Метелик (5 хвилин) – Ноги 90 ° у стіни (20 хвилин) – Жаба (2-3 хвилини).

У таблицях застосовуються скорочення: ІП-початкове положення, КП-кінцеве положення. Відео до цієї статті, розташовані під кожним конкретним фото, допоможуть краще зорієнтуватися з технікою виконання асан, які показані при ВРВ на нижніх кінцівках.

Асани проти варикозу при «забитих» м’язах – на розтяг.

Назва асани, фото Опис вправи Заборонено,

додатково показано.

ІП: сидячи на підлозі, ноги витягнуті. Згинаючи коліна, підтягнути стопи до тулуба. З’єднайте підошви. Схрестивши пальці рук, обхопіть шкарпетки стоп. Максимально розведіть коліна в сторони. КП: витягнувши хребет вгору за верхівку, дивіться на кінчик носа.

Під час вправи спина повинна бути прямою, якщо є складнощі виконуйте його біля стіни. Заборонено тиснути руками на коліна і підтягувати плечі до вух. Заборонений:

Травми паху, колін, гомілковостопних суглобів. Показаний:

Патології яєчників, сечового міхура, вагітність.

ІП: лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Роблячи видих, зігніть коліна, виконайте захоплення за стопи і підтягніть п’яти до сідниць. Підніміть голову, трохи прогніться, намагайтеся дивитися строго вгору. Візьміться за стопи так, як показано у відео, і плавно притискайте їх до підлоги. КП: передпліччя повинні бути перпендикулярними підлозі.

Увага! Максимальна затримка в цьому положенні не повинна перевищувати 30 секунд!

З часом колінні і гомілковостопні суглоби стануть більш податливими і можна буде притиснути п’яти до підлоги. Заборонений:

Місячні, вагітність, травми плечей, шиї, попереку; зміна артеріального тиску, головні болі, безсоння. Показаний:

Подагра, шпори, ревматизм колін, плоскостопість, проблеми ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

ІП: сидячи боком впритул до стіни, відхиляючись назад, ляжте на спину і підніміть ноги вгору, підклавши під крижі пружний валик (див.

КП: ноги витягнуті, періодично можна тиснути ними на стіну або «витягати за п’яти вгору». Руки можуть лежати в будь-якому положенні-розкинувши в сторони, уздовж корпусу, вгору, але лікті повинні торкатися підлоги. Слідкуйте за тим щоб шия і лопатки щільно прилягали до підлоги.

Виходити з КП: повільно переверніться на бік і полежте 3-5 хвилин або до повного відновлення кровообігу в ногах. Вставати з положення лежачи слід також плавно і поступово, без ривків. Заборонений:

Загострення патології внутрішніх органів. Показаний:

Ожиріння, хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту, запор, геморой, травми хребта, безсоння.

ВП: лежачи на спині з прямими ногами, руки вздовж тулуба долонями вниз, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Виконуючи глибокий вдих, підтягніть стегна до живота і знову зробіть пару вдихів-видихів. Знову ж на вдиху, зігніть руки і упріться долонями якомога ближче до лопаток (див. На видиху витягніть ноги і тулуб максимально вгору. КП: лікті вже плечей, статі стосуються тільки потилицю, шия, лопатки і плечі рук, ноги і тулуб – строго вертикально. Стежити за збереженням ритмічності дихання. Тривалість асани – до 10 хвилин максимум.

Вихід з положення Берізки повинен бути плавним, після чого треба полежати на підлозі в «позі трупа» половину часу від того, який було витрачено на саму асану. Заборонений:

місячні, високе АТ, патології печінки і щитовидки; травми шиї, мігрені. Показаний:

Стрес, втома, зміщення матки, порушення місячних, астма, виразка шлунка, полюції.

Асани проти варикозу при «млявих» м’язах – на зміцнення.

Назва асани фото Опис вправи Заборонено (–), додатково показано (+)

ІП: стоячи, руки вздовж тулуба, стопи разом, пальці на ногах максимально розчепірені і притиснуті до підлоги, м’язи тіла напружені, верхівка «тягнеться» вгору. Стоячи на лівій нозі, «закрутіть» навколо неї праву ногу так, щоб її великий палець уперся збоку опорної ступні. Праву руку «закрутіть» поверх лівої, при цьому з’єднавши долоні, пальцями вгору (див. КП: зберігаючи рівновагу, трохи нахиліть тулуб вперед. Зберігайте положення якомога довше, але мінімум це-15-20 секунд. Виконайте асану на іншій нозі.

Не згинайте, а нахиляйте спину, при цьому не опускайте плечі нижче пояса. Під час балансування переносите вагу тіла на великий палець опорної ноги. Заборонений:

Травми колінних суглобів. Показаний:

Ревматизм суглобів, попереково-крижовий радикуліт.

ІП: ноги набагато ширше плечей, руки в сторони долонями вниз, спина пряма. Згинаючи коліно опорної ноги, вільну ногу максимально випрямити. Якщо вона ковзає, то можна оперти її в стіну. КП: Руки і долоні максимально напружені, ніби вас «розтягують в сторони». Як правильно зайняти таке положення подивіться на відео в цій статті, під фото.

Зберігайте це положення мінімум 30 секунд, а потім зробіть асану в іншу сторону.

Не присідайте занадто глибоко і тримайте спину прямо. Заборонений:

Високе АТ, патології серця, при радикулітах (дуже обережно). Показано:Прибирає жир в області тазу, остеохондроз, артрити.

ІП: основна стійка, стопи разом, всі м’язи напружені. Підніміть руки вгору. Не згинаючи спину, присідайте на видиху. КП: Стегна паралельно підлозі. Прямі руки тягнуться вгору, пальцями зімкнутих долонь, а голова верхівкою вгору. Дивіться вперед.

Перебуваєте в такому положенні максимально довго, стежте за диханням і не згинайте спину. Заборонений:

Низьке пекло, безсоння, мігрені. Показаний:

Плоскостопість, астма, тугоподвижность плечових суглобів.

Масажне масло для асан при варикозі.

Звичайно ж, слід пам’ятати, що при варикозі ніг необхідно відмовитися від тютюнопаління, а також переглянути свій раціон харчування. Для виконання вправ з йоги і ранкової гімнастики слід також вивчити техніки дихальних вправ, що застосовуються в Пранаяме.

Звертаємо вашу увагу на те, що ефект від вправ буде сильніше, якщо перед виконанням вправ, особливо ввечері на шкіру ніг нанести ефірні масла. Робити такий масаж треба кілька хвилин – від стоп до стегон. Можна масажувати всі м’язи, за винятком зони під коліном, на яку масло треба наносити швидко і майже не натискаючи на шкіру.

Для профілактики і лікування варикозу чудово підходять наступні натуральні масла:

лаванда, насіння моркви – при загрожуючих трофічних виразках; ромашка, світу, герань, розмарин – знімають набряки, покращують трофіку і еластичність; герань, ладан, безсмертник – звужують просвіт вен, знімають болі; лимон, материнка, мандарин, мирра, мирт, кипарис і фенхель – підвищують судинний тонус.

Рецепт універсального масажного масла при варикозі:

кипарис-10 крапель; безсмертник-10 крапель; мигдаль, кокос або шипшина-30 мл.

І на закінчення, як напуття, наведемо вислів Хамиля Джебрана – відомого східного філософа ХХ століття: «Для людини, що прагне до зцілення душі і тіла, набагато цінніше невелике, але приносить практичну користь знання, ніж незаперечні постулати, які на ділі виявляються марними».