йога і варикоз

Йога і варикоз.

Здрастуйте! Нещодавно я робила склеоропатію на нозі, посколько у мене варикоз (точний діагноз я не пам’ятаю). Чи можна відвідувати заняття йогою? Чи підходить Айенгар? Адже там упор робиться на статичні навантаження? А ще, я хочу вибрати такий напрямок, де упор буде на розтяжку, а не на силу. Айенгар — це те, що потрібно?

Дати точні рекомендації можна тільки побачивши ноги. Як правило, варикозне розширення вен присутній на тлі або дуже жорстких, напружених м’язів, або, навпаки, на фоні м’язів млявих і слабких. Якщо у вас напружені м’язи, потрібно витягати ноги, робити Супта Падангуштхасану. Прочитайте книгу «Ноги». Якщо у Вас пастозність, потрібно покращувати циркуляцію крові, роблячи масаж. Вам необхідно записатися на безкоштовну консультацію викладача терапевтичного класу. Викладач оцінить Ваш стан і порадить, як саме необхідно практикувати у Вашій ситуації.

З розкладом Ви можете ознайомитися на нашому сайті .

Варикоз та йога 01.02.2019.

Сьогодні у нас вперше стаття на важливу тему від запрошеного автора. Кожен день ми на ногах до пізньої ночі, і тяжкість в ногах, ниючий біль і поява судинної сітки вже не така рідкість. Ми запросили в гості сертифікованого йогатерапевта Ладу Лазареву з йога-студії Retunsky і дізналися, що ж таке варикоз, як боротися з набряками ніг і може допомогти в цій справі йога.

Лада Лазарєва, сертифікований йогатерапевт, інструктор з йогатерапії та йоги для вагітних.

Всесвітня організація охорони здоров’я включила хвороби вен в список «Хвороб цивілізації». Варикозне розширення вен-найчастіше захворювання серед хвороб судин нижніх кінцівок. У 2004 році в Москві провели дослідження і виявилося, що понад 67% жінок і 50% чоловіків страждають від варикозу.

Чому так?

Простіше кажучи, при варикозі порушується нормальна циркуляція крові по венах. Так відбувається з-за спадкових чинників (насамперед, з-за спадковою слабкості стінок судин), звичайно ж, малорухливого способу життя, різкого набору ваги (в тому числі і при вагітності), носіння взуття на високих підборах і куріння. Якби варикоз просто виражався в негарному здуттям вен на ногах і набряклості, то це було б півбіди. Але варикоз небезпечний тим, що сприяє утворенню тромбів. А це вже ставить під загрозу життя людини.

Що робити?

Тому дуже важлива профілактика цього захворювання. В першу чергу, звичайно, зверніть увагу на загальний стиль життя. Якщо на роботі ви довго сидите або стоїте, то не менше ніж 1 раз в 45-60 хвилин слід встати і пройтися вгору-вниз по сходах для активізації м’язового насоса. Уникайте надмірного перебування в жарких приміщеннях, в лазнях, саунах, в гарячій ванні, на пляжі під жарким сонцем (в таких умовах судини розширюються, і в першу чергу розширюються вени). При варикозі ніг дуже корисний контрастний душ. З видів спорту найкраще підходять ходьба на лижах і плавання.

Вдих, видих, йога.

Але ми, за своїм наглядом в Retunsky, можемо сказати, що варикозна хвороба задоволена чуйна до практики йогатерапії. І правильно побудовані заняття, як правило, дають дуже хороші результати. Зрозуміло, що відновити вже змінену структуру судинної стінки неможливо. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря. Але йогатерапія допомагає загальмувати прогресування захворювання. І ще вдається значно поліпшити самопочуття і загальна якість життя: йдуть болі в ногах, зникають набряки. Основною умовою успіху є правильна побудова і регулярність практики.

Трохи про те, чого робити не можна.

При варикозі виключається тривала фіксація в асанах стоячи (не більше 5 дихальних циклів), це стосується і балансів на одній нозі. Також не рекомендуємо довго фіксувати асани, в яких пережаті великі судини ніг.

Важливо використовувати перевернуті пози (асани), які сприяють крово — і лімфовідтоку від органів малого таза і кінцівок. Це «розвантажує» системи кровообігу, запускаючи механізми компенсації і видалення зайвої рідини з організму. Перевернуті положення, звичайно ж, потрібно вибирати, виходячи з вашого рівня підготовки і статури. Найпростіше – це покласти ноги на стіну, а під крижі — подушку.

Рекомендую для виконання дуже простий комплекс для початківців, який підійде вам, навіть якщо ви ніколи не займалися йогою.

МІНІ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ І БОРОТЬБИ З ВАРИКОЗОМ НА ПОЧАТКОВІЙ СТАДІЇ:

З положення стоячи: на вдиху виконуємо дихання уджайи (шипляче дихання з підібганими голосовими зв’язками) і піднімаємо руки вгору, одночасно встаємо на носочки, звичайний видих без уджайи, опускаємося на п’яти, руки вниз. Повторюємо 10 разів.

З положення лежачи: на спині, коліна зігнуті, стопи і коліна на ширині плечей. Випрямляємо одну ногу в коліні, піднімаємо її вгору і виконуємо обертання стопою. Круги повільні і плавні, спочатку 5 кіл в одному напрямку, потім 5 в протилежному. Нога в коліні пряма, таз від підлоги не відриваємо. Повторюємо на іншу ногу.

Початкове положення як в п. 2. Випрямляємо одну ногу в коліні, на вдиху піднімаємо її вгору з носком на себе, на видиху опускаємо вниз з носком від себе. Нога в коліні пряма, таз від підлоги не відриваємо. Повторюємо по 5 разів на кожну ногу.

З положення «куточок» з упором руками на стіну: «ходьба» голеностопами. На вдиху відриваємо одну п’яту від підлоги, на видиху – другу. Повторюємо протягом 1 хвилини.

З положення лежачи: з ногами на стіні, таз впритул до стіни, ноги разом, коліна прямі. Можемо просто полежати так якийсь час, починаючи з 1-2 хвилин і поступово збільшуючи час до 5 хвилин. Також можна додати ефективну дихальну техніку, яка в йозі називається «черевної замок» — на вдиху живіт надимається, на видиху підтягується і робиться затримка дихання на видиху, скільки комфортно. Повторюємо 5 разів.

Велике спасибі нашим друзям з йога-студії Retunsky за корисні знання!

*всі фотографії: прес-служба Retunsky.

Детальний опис для наших читачів: йога і варикоз на сайті варикоз-виліковний.рф в подробицях і з фотографіями.

Варикоз є захворюванням, при якому у вен втрачається їх еластичність. В результаті виникає деформація. При здоровому стані вен кровообіг йде до серця. Але при розвивається патології клапани закриваються і в судинах застоюється кров. Це тисне на стінки вен і розвивається деформація.

Найкращий спосіб уберегтися від недуги – зайнятися профілактикою. Тому, якщо є схильність до захворювання, йога при варикозі допоможе зміцнити здоров’я і відновити судини.

Важливо! Якщо на нозі почали здуватися вени і прийняли неправильну змієподібну форму, то найкраще звернутися до лікаря під назвою флеболог. Він призначить правильне лікування.

Варикоз і м’язи.

Для кровообігу особливо важлива функція скорочення тканин м’язів. За допомогою них кров рухається вгору до серцевого м’яза. Тому люди з малорухливим способом життя часто страждають цією хворобою.

Але якщо дивитися з іншого боку, то варикоз досить часто розвивається при сильному перенапруженні м’язів, яке повинно відбуватися систематично. У двох випадках результат завжди один: судини втрачають еластичність.

Йога при варикозному розширенні вен дозволяє зміцнити м’язовий каркас і попередити розвиток хвороби шляхом підвищення тонусу судин.

Плюсом йоги також стає розробка правильного процесу дихання, що тренує і діафрагму, що також сприяє руху крові до серця. Присмоктує вплив в області грудей надає в більшій мірі вона при вдиху.

Дихання в нормальному для занять варіанті дозволяє врегулювати процес повернення крові по венах. Синхронізуючи зміну положень в асанах з диханням, виходить скорочення м’язів на вдиху і розслаблення на видиху. В результаті прогрес захворювання призупиняється.

Цікаво: жінкам рекомендовано вкрай обережно здійснювати процес епіляції в зоні ураження судин, якщо ті виступили над шкірної поверхнею. При цьому краще воском не користуватися в таких випадках, а скористатися аналогами, наприклад, лазером або просто спеціальним кремом.

Специфіка занять.

Йога від варикозу – це сукупність духовних і фізичних практик, які повинні удосконалити як дух, так і тіло людини. Це своєрідний пошук рівноваги. Такі заняття не тільки допомагають зміцнити духовне здоров’я людини, а також поліпшити фізичне самопочуття і навіть підняти імунітет.

Йога впливає на мускулатуру всього тіла, але в першу чергу дозволяє значно зміцнити м’язи кінцівок. Як додатковий бонус – зміцнення судин і підвищення їх еластичності. Всі рухи виконуються плавно, ритмічно. Навантаження збільшуються поступово.

Для людей з даним захворюванням такі заняття є найбільш ефективними. Але слід пам’ятати, що перенапруження м’язів може тільки погіршити процес лікування.

Існують різні комплекси вправ, при яких нормалізується дихання, зміцнюються м’язові тканини, підвищується тонус ніг. Всі ці фактори необхідні в процесі лікування і послужать додатковою терапією при варикозі. Йога розрахована на всі віку, але варто розуміти, що зі складних поз (асан) починати не слід.

Комплекс вправ.

Існують різноманітні асани, які допоможуть вилікуватися від хвороби. Йога і варикозне розширення вен в цілому поняття сумісні, так як вправи дозволяють не тільки тренуватися будь-якій людині з різною статурою і витривалістю, але також і розслабляти м’язи після закінчення комплексу.

Але як вже говорилося вище, важливо підібрати в самому початку нетренованій хворому ті вправи, які він зможе виконати без травм і болю.

Ось приблизний список доступних вправ йоги проти варикозу:

Відео — йога і варикоз (Відео)

У положенні стоячи (при прямій спині) на вдиху людина здійснює перекочування з п’ятки на носок. На видиху зворотний рух виконується. На четвереньках, потрібно, відштовхнувшись долонями від поверхні підлоги, відвести таз назад в найвищу точку. Ноги обов’язково залишаються зігнутими в області колін. Видихаючи, нижні кінцівки випрямляються, і людина тягнеться п’ятами назад і вниз одночасно, тобто до поверхні підлоги. Потім знову на вдиху вони в зоні колін згинаються. Лежачи підняти трохи зігнуті в області колін ноги. Далі здійснюється рух стоп за годинниковою стрілкою. Повторення асани робиться з рухом проти стрілки. В тому ж положенні руки з ногами витягуються паралельно і вгору, а після цього потрясти кінцівками, немов струшується з них вода. Спина при цьому повинна залишатися прямою. На спині, на підлозі лежачи, зігнути нижні кінцівки в області колінних суглобів і розвести їх. Далі підтягнути до тазу і підняти над підлогою.Підошви при цьому тримаються поруч, а руки в області над грудною кліткою разом. В тому ж положенні згинаєте з подальшим розведенням ноги, здійснюючи підтягування їх до тазу. При цьому на животі розташуйте долоні. На вдиху слід намагатися з’єднати коліна. При цьому стопи прагнете не роз’єднувати, а на видиху опустити коліна з подальшим розслабленням всієї мускулатури. Повторення – від 10 раз.

Комплекс поз.

Йога проти варикозу передбачає поступове збільшення навантажень. Але тривалість вправ становить близько 15 хвилин, під час яких виконується 6 асан.

На кожну з поз припадає приблизно п’ять циклів дихання. Ось найбільш доступний кожному комплекс:

Поза метелика виконується таким чином: сидячи, згинається нога в коліні. В цей же час стопа наближається до області лобка. Другу ногу згинають також. Вона йде з першої в єдину лінію. Руки витягнуті вперед. Спертися долонями об підлогу. Спину тримайте прямо. П’ять глибоких вдихів. далі міняєте ноги місцями. Баддха конасана виконується з пози метелика, тільки починаєте вивертати стопи так, щоб притиснути ноги до поверхні підлоги максимально. Стегна розгорнути назовні. На них і ставите руки. Поза «посилення вогню»: сидячи, Ви ноги складаєте так, щоб під колінними суглобами опинилися стопи. При цьому поверхні підошов дивляться виключно вгору. Клонитесь вперед, спираючись пальцями кистей об підлогу. Традиційне дихання – п’ять циклів. Далі нижні кінцівки поміняються в черговості і здійснюється повторення. Поза голови корови робиться також сидячи. Ноги схрещені: одним коліном ви накриваєте інше. Стопи звертаються вгору настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість. Руки розташовуєте на підошвах. Корпус плавно опускається вперед. Завдяки його вазі одне коліно поступово зближується з іншим. Опускати тіло потрібно до того моменту, коли відчуєте напругу в області тазостегнових суглобів, але не будете відчувати біль. Розслабте м’язи. Поза героя виконується сидячи на ногах при абсолютно прямій спині. Пальці на ногах зобов’язані немов продовжити сідничну лінію. Руки піднімаються вгору. Робляться покладені дихальні цикли. Потім розслабляєте м’язи. Поза героя лежачи: з попередньої асани ви повинні максимально плавно відхилитися назад, наскільки вам дозволяє витримка і гнучкість. Дихайте необхідну кількість циклів і повертаєтеся в початкове положення і розслабляєтеся.

Додаткові вправи.

Існують і інші вправи, які мають деякий відтінок даної практики. Найбільш відома нам поза такою йоги при варикозі ніг – «берізка», коли ноги абсолютно прямі піднімаєте під прямою лінією вгору до такої міри, поки вся навантаження не ляже на лопатки, шию і руки, якими ви притримуєтесь поперековий відділ спини.

Виконувати будь-яку з асан по черзі з «берізкою». На асану йде 20 секунд, а на берізку – 60.

Також можна чергувати «берізку» і з іншими видами асан із запропонованого вище комплексу йоги при варикозі і набряках. Прикладом може стати наступна послідовність – дві асани і берізка, наступні дві асани – і знову берізка. Такий підхід від набряків допомагає позбутися дуже швидко.

Третій підхід – це виконання берізки одночасно з двома асанами. У позі берізки ви втягуєте живіт під ребра (уддияна-бандха), а потім втягуєте і м’язи дна таза (мула-бандха). Залишатися в такому положенні потрібно стільки, скільки протягнете. Така йога при варикозі нижніх кінцівок дасть можливість швидко поправити своє здоров’я і підтягти м’язи живота і тазу.

Але при цьому необхідно пам’ятати, що:

Асани з тривалими фіксаціями пози не підходять при такому захворюванні; асани в сидячому положенні, що виконуються довго, погіршать кровотік і стан вен; асани на м’язи живота підвищують тиск.

Важливо: на початкових етапах варикозного розширення вен вправи з йоги є відмінними помічниками, але також допоможе і лазерне лікування.

Лікування варикозу за допомогою йоги дасть відмінні результати тільки в тому випадку, якщо вона поєднана з традиційним лікуванням. При цьому особливо важливо правильно виконувати асани і не перевантажувати мускулатуру. Підвищення тиску, больові відчуття в м’язах, їх травмування неприпустимі у процесі виконання вправ йоги для ніг при варикозі.

Чи допустимі заняття йогою при варикозі.

Коли ставлять діагноз, багато хто задається питанням, чи можна займатися йогою при варикозі вен. Це найкраща терапія і профілактика, якщо виконується правильно і відповідно до можливостей організму. Також необхідно звернутися до досвідченого інструктора з даною проблемою.

Правильним рішенням це буде ще і тому, що він простежить не тільки за виконанням вправ, але і за тим, які саме асани вам варто робити:

При надмірно високому тонусі м’язів потрібні асани на розтяг. Вони розслаблять і пом’якшать м’язи. Слабкий тонус має на увазі застосування в більшій мірі силових вправ.

Варто розуміти, що будь-які самостійні зусилля можуть привести до абсолютно протилежного ефекту йоги і варикозне розширення вен тільки прискорить свій прогресування і прискорити перебіг хвороби. Тому такі типи занять без відома лікаря і інструктора проводити не можна.

У процесі побудови комплексу враховується загальний стан здоров’я людини, його можливості, тонус м’язів крім асан також призначається і комплекс процедур, які разом дадуть необхідний результат.

Надалі, після лікування можна практикувати йогу при варикозному розширенні вен на постійній основі, що послужить відмінною профілактикою недуги.

Тому тема даної статті: йога і варикоз.

Чи можна займатися йогою при варикозному розширенні вен?

Розуміючи механізм утворення варикозних вен, вам простіше вникнути в суть вправ йоги від варикозу.

Рух крові по венах ніг відбувається проти сили тяжіння-від низу до верху. Потрібна велика сила, щоб змусити кров подолати силу тяжіння. На відміну від артерій вени не можуть самостійно скорочуватися , направляючи кров в потрібному напрямку.

Система кровообігу влаштована так, що кров з підшкірних вен (поверхневих) через клапани сполучних вен надходить в глибокі вени. Але глибокі вени позбавлені функції «підняти кров до серця» .

Для такого процесу венах потрібна м’язова сила, що здавлює їх і витісняє кров вгору до серця. При малій м’язової активності в глибоких венах кров застоюється . Кровотік порушується. Підшкірна вена роздувається, скручується, утворюючи варикозні вузли.

Зверніть увагу ! Основними факторами варикозу є або дуже мляві м’язи, або надто жорсткі.

В обох варіантах м’язи позбавлені достатньої еластичності. Наприклад, слабкі м’язи важко скорочуються, витримують напругу. Зате немає проблем з витягуванням. Силові вправи для жінок зі слабкою мускулатурою являють собою суцільну тортури .

Власниці слабких м’язів досить гнучкі, але абсолютно фізично не витривалі в плані навантажень. Для таких жінок максимально ефективними будуть вправи на баланси і стоячі пози.

Головне завдання йоги при варикозному розширенні вен – змусити м’язи працювати, щоб виштовхувати кров з вен, сприяти її циркуляції. Особливості вправ для даної категорії представниць слабкої статі будуть розглянуті в розділі.

Власниці жорстких м’язів часто не відрізняються гнучкістю, зате вони фізично сильні. У вправах йоги для них акцент робиться на витягненні м’язів. І витягування, і скорочення м’язів – складові м’язової активності людини.

Запам’ятайте ! Одні вправи йоги викликають стиснення судин, інші – їх розтягнення.

Ви, напевно, встигли помітити, що жінки більше схильні до даного захворювання, ніж чоловіки . Невелика маса м’язів стає причиною деформування вен.

Існує комплекс вправ, який допоможе у профілактиці варикозу і на початковому етапі захворювання – появі незначних судинних зірочок.

На глибоких стадіях захворювання потрібно виключно індивідуальна робота з компетентним тренером з йоги (йога-терапевтом).

Які особливості вправ йоги для слабких м’язів?

Як вже раніше вказувалося, даний комплекс асан орієнтований на стоячі пози і пози балансу .

Тадасана або поза гори – з цього асана в стоячій позі починається комплекс вправ. У цій вправі важливо не задирати голову .

І необхідно стежити, щоб стопи не розходилися в різні боки. Коли витягаєте хребет, стежте, щоб не було прогину в попереку.

Врікшасана або поза дерева-продовження попереднього асана. Важливо дотримувати наступні правила :

Стопи не просто стоять на підлозі – вони як би «вкорінюються». Дотримуйтесь спокійний ритм дихання.

Важливо ! Уникайте асан з тривалою фіксацією пози при варикозі ніг. При гіпертонії і травмах ніг даний асан не виконують.

Уттхіта Тріконасана вимагає ретельного ознайомлення з технікою виконання. Перед тим, як переходити до виконання цього асана, необхідно освоїти техніку Тадасана .

Важливо ! У цій вправі не згинайте коліна і не розгортайте корпус до підлоги. Асан протипоказаний для людей з низьким артеріальним тиском і травмами шиї.

Вправи для жорстких м’язів.

Даний комплекс благотворно впливає на м’язове розтягнення , що необхідно для формування еластичності жорстких м’язів.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежачи)

Дотримуйтесь наведеної техніці виконання :

Сідаємо, з’єднавши коліна так, щоб вони стосувалися таза. При цьому стопи укладаємо п’ятами вгору. Ненадовго затримуємося в такому положенні. Дихаємо ровно. Переходимо до виконання Супту Вірасана: відхиляємося назад, впираючись долонями в підлогу. Ваша задача – максимально лягти на спину. Затримайтеся в цій позі 2-3 хвилини.

Урдхва Прасаріта Падасана (витягування ніг)

Техніка полягає в наступних кроках:

Лягайте на спину. Ноги необхідно підняти, дотримуючись прямий кут. Тягнемо шкарпетки на себе. Зафіксуйте позу протягом 2-3 секунд. Потім витягніть шкарпетки від себе на такий же час. Повторіть кілька разів. Візьміться за стопи, потягнувши на себе протягом 30-60 секунд.

Пашчімоттанасана (нахил до ніг сидячи)

Техніка виконання :

Сідаючи на сідниці, випрямляйте ноги. Носки спрямовані на вас. Візьміться руками за коліна. Слідкуйте, щоб не згиналася спина. Допомагаючи собі руками, поступово витягуємо спину. Розслабляємо спину, опускаючи її нижче до ніг. Виконуємо вправу 30-60 секунд. Відводимо поперек, піднімаємо голову. Прогинаємося в грудях і спині, повертаючи спину в вертикальне положення хребець за хребцем.

Важливо ! Існують протипоказання для людей з артритом, радикулітом і зі зміщенням хребетних дисків. Вагітним і хворим на астму теж протипоказано виконання асана.

Йога при варикозі ніг – ефективний метод підвищення м’язового тонусу. Але варто звертати увагу на те, що йога лише виконує функцію профілактики варикозу або допомагає пригальмувати процес прогресування хвороби.

У випадках запущених форм варикозу слід проконсультуватися з йога-тренером. Пам’ятайте, що навіть найкращий метод має свої протипоказання і вимагає уважного ставлення до застосування.

Корисне відео.

У відео наочно показано як правильно робити асани при варикозі:

При варикозі порушується правильна циркуляція крові, і як наслідок, організм перестає отримувати необхідну дозу кисню. Йога, в свою чергу, застосовується для профілактики і поліпшення стану при даному захворюванні. Які вправи підходять для лікування цієї хвороби можна дізнатися з представленої статті.

Чи можна займатися йогою при варикозі?

Фахівці відзначають, що до варикозу більш схильні люди, які постійно знаходяться в одному положенні. Сюди можна віднести як малорухливий і сидячий спосіб життя, так і професії, що передбачають постійне перебування на ногах.

Для профілактики даної хвороби, а також зняття втоми і напруги, необхідно робити фізичні вправи. Вони допоможуть поліпшити кровообіг. Бажано відмовитися від важких видів спорту, оскільки серйозні навантаження можуть погіршити стан вен при варикозі.

Останнім часом різні нескладні вправи з йоги широко застосовуються для профілактики недуги, а в комплексі з грамотним медикаментозним лікуванням можна повністю позбавитися від варикозного розширення вен. Даний вид фізичних навантажень допомагає поліпшити кровообіг, зняти напругу після тривалого перебування на ногах і підвищити еластичність судин, суглобів і м’язів.

Користь від йоги при варикозі і вплив на організм.

Поліпшити стан при даному захворюванні допоможе плавання, велосипедні прогулянки, зарядка і нескладні вправи йоги.

Якщо займатися йогою після трудового дня, можна значно зняти втому м’язів. Такі легкі фізичні навантаження використовують для лікування даного захворювання на початкових стадіях. Фахівці відзначають, що при регулярному виконанні асан йоги значно поліпшується обмін речовин за рахунок повернення тонусу м’язів, також можна значно зменшити вагу.

А ще йога допомагає поліпшити психологічний стан хворого, позбавляє від депресивних станів, почуття пригніченості і надає підтримуючу дію на організм в цілому.

Можливі протипоказання.

Крім безлічі позитивних властивостей, до таких вправ є і ряд протипоказань:

схильність до тромбозу; різні травми суглобів і кісток; тривале перебування в одній позі; гострі запальні процеси в організмі; грижа; вагітність і перші кілька місяців після народження дитини; нещодавно перенесений інфаркт або інсульт; серйозні захворювання серця; наявність злоякісних пухлин; різні психічні розлади (не включаючи депресію); останні стадії варикозу.

Кількість і різновид вправ підбираються індивідуально кожній людині в залежності від стану організму. Підібраний комплекс бажано узгодити з лікарем.

Перед заняттями йогою, необхідно проконсультуватися з фахівцями, щоб переконається в відсутності протипоказань до цього виду фізичних навантажень.

Вправи при варикозному розширенні вен.

Фахівці рекомендують виконувати нескладні вправи, оскільки сильні скручування і тривале перебування в одній позі, не тільки не покращать самопочуття, але можуть і значно ускладнити перебіг захворювання.

Нижче надано комплекс різноманітних асан, у тому числі і полегшених, для поліпшення стану при цьому захворюванні.

Якщо будь-яке з описаних нижче вправ викликає значний дискомфорт або біль, слід негайно припинити виконання.

Полегшена » Поза метелика «(Баддха Конасана)

Дана вправа схоже на знамениту позу лотоса.

Сісти на килимок, повністю випрямивши спину. Зігнуті в колінах ноги максимально наблизити до себе. Стопи з’єднати разом і, схопивши руками, максимально наблизити до промежини. П’яти повинні повністю торкатися промежини, а коліна знаходиться на підлозі. У такій позі слід спокійно вдихнути і видихнути 5 разів.

Дана вправа дозволяє добре розробляти тазостегнові суглоби.

«Поза коров’ячої голови» (Гомукхасана)

Ноги зігнути в колінах, схрестити так, щоб коліна знаходилися строго одне над іншим і максимально близько. Нога, яка знаходиться знизу, повинна максимально стикатися з підлогою. Далі слід зчепити в замок руки за спиною. Якщо зверху знаходиться права нога, то рука, заведена за спину через верх, теж повинна бути правою. Злегка опустити підборіддя і максимально випрямити спину. У даній позі слід перебувати до 1 хвилини, максимально розслабити м’язи таза і сідниць, дихати рівно і повільно. Повторити з іншою кінцівкою.

Дана вправа допомагає поліпшити кровообіг в тазостегнових суглобах.

«Поза воїна / героя лежачи «(Супта Вірасана)

Встати на коліна, так щоб вони максимально стикалися, а стопи були максимально розсунуті в різні сторони. Спокійно вдихнути, на видиху відхилиться назад, максимально випрямляючи корпус. Повільно починаючи з голови, поступово повністю покласти корпус на підлогу. Руки витягнути над головою. Протягом виконання даної вправи слід максимально повільно і спокійно дихати. У даній позі слід перебувати не більше 1 хвилини.

Дану вправу можна виконувати сидячи, просто відхилившись назад з упором на руки.

Ця вправа допомагає зняти біль в попереку і рекомендується людям, які велика кількість часу знаходяться на ногах.

«Поза підсилює вогонь» (Агні Стамбхасана)

Для виконання цієї вправи слід зігнути ноги під прямим кутом і розмістити одну на іншу, таким чином, щоб вони були паралельні підлозі. У даній Асані слід нахилитися вперед, спина повинна бути максимально прямою. У такій позі слід спокійно вдихнути і видихнути 5 разів, потім поміняти місцями ноги і зробити повтор.

Дана асана спрямована на розробку м’язів і суглобів тазу і стегон, а також розташованих в даній області органів.

«Поза голови на коліні» (Джану Ширшасана)

У положенні сидячи, слід зігнути одну ногу в коліні і максимально наблизити до промежини. Іншу кінцівку залишити максимально випрямленою і носок тягнути на себе. Тримаючи спину прямо, опустити корпус до прямої ноги максимально близько. Голову також опустити на пряму кінцівку. Залишатися в такій позі слід до 1 хвилини, поступово збільшуючи час виконання. Повторити з іншою кінцівкою.

Дана вправа має заспокійливу дію на нервову систему, допомагає відновити сили і зміцнити м’язи стегон і спини.

Полегшена «Поза із захопленням великого пальця ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лягти на спину, зігнути ліву ногу в коліні і максимально наблизити до грудної клітки. Правою рукою обхопити палець зігнутої ноги і поступово наближати ногу до голови, намагаючись випрямити її, друга нога повинна повністю торкатися підлоги. Якщо складно виконати описане, то можна допомогти собі, використовуючи еластичний бинт (див. фото нижче).

У даній позі слід протриматися до 1 хвилини. Повторити з іншою кінцівкою.

Така вправа допоможе зняти больові відчуття в області спини і запобігає безсоння.

«Стійка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лягти на підлогу, підняти тулуб і ноги так, щоб на підлозі залишалися тільки голова і лопатки. Можна підтримувати тіло за допомогою рук, залишаючи лікті щільно притиснутими до підлоги. Ноги повинні бути максимально притиснуті один до одного. Вага тіла повинен утримуватися на лопатках. У такій позі спочатку можна перебувати до 10 секунд, поступово збільшуючи тривалість перебування в асані.

Ця поза допомагає поліпшити кровообіг і позбутися від мігрені.

«Поза жаби» (Бхекасана)

Лягти на живіт, завести прямі руки за спину. При цьому голова повинна бути піднята. Зігнути ноги в колінах і на видиху спробувати вхопитися руками за стопи, максимально притиснувши ноги до сідниць. В даному положенні слід спокійно вдихнути і видихнути 2 рази.

Дана вправа, крім іншого, допомагає поліпшити розтяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоячи прямо, максимально випрямивши спину, підняти руки і потягнутися. Зігнути одну ногу в коліні і притиснути до внутрішньої частини стегна іншої ноги. П’яту максимально наблизити до промежини. У даній позі слід зробити 3 спокійних вдиху і видиху, після повторити з другою кінцівкою.

Ця вправа зміцнює м’язи нижніх кінцівок і покращує циркуляцію крові в них.

Для запобігання негативних наслідків і різних ускладнень, надані вище вправи рекомендується виконувати тільки після консультації з лікарем і під наглядом фахівця з йоги.

Комплекс вправ при варикозі (відео)

У цьому відеоролику надано спеціальний комплекс вправ для варикозного розширення вен.

При варикозному розширенні заборонено виконувати вправи, що передбачають тривале перебування на ногах або в одній асані, сильні скручування і велике навантаження на нижні кінцівки.

Слід зазначити, що комплекс вправ, тривалість і кількість занять повинен підбирати грамотний фахівець з йоги, який зможе оцінити загальний стан організму, а також грамотно проконсультувати хворого з приводу всіх особливостей виконання даного виду фізичних навантажень.

На початковому рівні, складно виконати повністю кожна вправа, тому можна використовувати полегшені варіанти або допоміжні підручні засоби, які може порадити фахівець.

При виникненні больових відчуттів або при найменшому погіршенні стану хворого, слід негайно припинити заняття йогою і звернутися до флеболога. Також слід отримати консультацію у фахівця з йоги, щоб переконатися в правильності виконання лікувальних асан.

Регулярне заняття йогою здатне не тільки поліпшити стан при варикозному розширенні вен, але і значно поліпшити загальний стан організму хворого і його настрій. Але досягти бажаних результатів від даного виду фізичних навантажень можна тільки в комплексі з медикаментозним лікуванням у грамотного фахівця, масажем і правильним харчуванням.

Варикозне розширення вен – небезпечне хронічне захворювання, що викликає у людини відчутні незручності. Проводити терапію варикозу повинні кваліфіковані лікарі, але значно полегшити становище допоможуть систематичні заняття йогою.

Йога при варикозі.

Йога є об’єднанням фізичних і духовних практик, спрямованих на поліпшення тіла і духу, пошук балансу між душевним і матеріальним.

Заняття йогою сприяю зміцненню фізичного здоров’я, підвищенню імунітету і благотворно впливають на світовідчуття і пам’ять. Багатьох цікавить чи можна займатися йогою при варикозі.

Увага! Займатися йогою при варикозі можна, але необхідно враховувати стан хворого. Важливо заручитися консультацією грамотних йога-терапевта і флеболога. Флеболог продіагностує стан пацієнта і винесе точний висновок, а йога-терапевт підбере оптимальний комплекс занять з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Йога проти варикозу сприяє зміцненню м’язів ніг, поліпшенню кровообігу в уражених судинах і підвищенню еластичності вен. Процес характеризується повільними плавними рухами і поетапним навантаженням, що відмінно підходить людям з варикозним розширенням вен.

Яку мету досягаємо?

Метою занять йогою при варикозі є залучення в роботу слабких м’язів і розслаблення перенапружених. Не варто забувати, що будь-яка Надлишкова напруженість м’язів може погіршити ситуацію.

При млявому м’язовому тонусі кращий результат приносять силові вправи. При надмірному тонусі найбільш благотворно впливають розтягуючі асани, що дозволяють розслабити і розм’якшити скуті м’язи.

Особливість.

Йога являє собою найдавнішу систему людського самовдосконалення. На першому етапі гармонізується здоров’я людини.

Ця таємнича наука криє в собі безліч особливостей:

тренування складаються з серії зручних поз, іменованих асанами. Асани виконуються в чіткій послідовності і з певним ритмом; кожна асана або послідовність пов’язаних асан мають свої тонкощі виконання, які важливо враховувати при виконанні. Ці особливості надають йозі силу впливу на людський організм; йога не має на увазі тренування на межі своїх можливостей. Освоєння поз вимагає часу і терпіння. Спочатку варто звернути увагу на прості асани і домогтися їх правильного виконання, потім можна переходити до складних; в кожній вправі необхідно «відточити техніку входу і виходу з асани. Для цього при освоєнні асани слід прийняти найбільш зручне положення; фіксування пози до стану знемоги не принесе користі. Повна втрата сил призведе до різкого і енергійному виходу з пози, що неприйнятно для йоги; перед виконанням будь-асани потрібна ретельна розминка для запобігання можливих травм.

Для занять йогою досить обзавестися спеціальним килимком і зручним одягом. Тривалість вправ при варикозному розширенні вен становить від 15 до 20 хвилин. Необхідно виконати 6 асан, що містять по п’ять дихальних циклів . Виконувати асани можна щодня, бажано у вечірній час, що сприяє зняттю напруги з судин і м’язів ніг і нормалізації кровотоку.

Поради початківцям: особливості та помилки.

Йога для початківців повинна починатися з освоєння стоячих поз , не допускаючи прогинів і скручувань. Перше завдання в заняттях йогою-навчитися правильно стояти і розміщувати центр ваги, випрямляти хребет і тягнутися всім тілом в різні боки.

Новачкові важливо починати тренування з самого простого вправи, рівномірно чергувати розтягнення і напруга, по черзі напружувати руки і ноги, не виконувати травмонебезпечних асан (сильні прогини, стійки на лопатках і голові і т. д.).

Занять йогою в першу чергу вимагають роботи не тіла, а свідомості. Початківцю йогу буде складно відразу вникнути в цю складну технологію, і він може допускати такі помилки:

скручування хребта, неприродні пози; невміння розставити пріоритети в практиці; допущення виникнення больових відчуттів; відсутність розминки і розігріву; зайве зусилля при виконанні асан; рух під час фіксації в Асані; машинальне виконання асан без занурення у свідомість.

Фізична користь йоги (при варикозі і набряках) полягає в поліпшенні сили тіла і його гнучкості. Дихання знаходить глибину і повноцінність, життєвий тонус підвищується. В організмі поліпшується обмін речовин і швидше виводяться токсини.

Відбувається нормалізація процесів кровообігу і омолодження організму.

Духовна користь йоги складається з набуття душевного спокою, розвитку прагнення до високої реальності, поглиблення свідомості і позбавлення від страхів і турбот.

Йога при варикозі нижніх кінцівок.

Комплекс вправ йоги при варикозі ніг підбирається індивідуально, спираючись на стан м’язів тіла. Найбільш прості вправи, здатні допомогти при варикозному розширенні вен і набряках.

Поза метелика (баддха конасана)

Сідаємо на підлогу, згинаємо коліна і підбираємо з’єднані стопи до промежини. Опускаємо максимально низько стегна і намагаємося торкнутися колінами підлоги. Затримуємося в такій позі на 1 хвилину. Ця асана відмінно розтягує м’язи ніг, покращуючи кровотік.

Берізка (випарита карани)

Лягаємо на спину і піднімаємо зімкнуті разом ноги. Заводимо їх за голову і піднімаємо таз. Спираючись ліктями в підлогу і притримуючи долонями поперек, піднімаємо ноги вертикально. Між спиною і підлогою повинен утворитися кут в 90 градусів , а тяжкість нижньої частини тіла лягає на лікті і долоні. Вправи відмінно розтягує м’язи задньої поверхні ніг і знімає напругу.

Поза жаби (бхекасана)

Лягаємо на живіт, руки витягуємо назад. Видихаючи, згинаємо в колінах ноги, і, схопивши руками стопи, притискаємо їх до тазу. Голова при цьому тягнеться вгору. Знаходимося в такій позі 30 секунд . Вправа також сприяє розтяжці м’язів ніг.

Поза, що посилює вогонь (агні стамбхасана)

Сідаємо на підлогу і заводимо стопи під коліна. Їх верхня частина дивиться вгору. Нахиляємося вперед, спершись пальцями рук. У даній позі дихаємо 5 циклів і міняємо ноги.

Поза героя (вирасана)

Сідаємо на ноги, розпрямивши спину. Розводимо ступні на відстань трохи ширше таза. Пальці ніг повинні продовжувати лінію сідниць. Піднімаємо руки вгору і дихаємо 5 дихальних циклів. Розслабляти.

Поза голови корови (гомукхасана)

Сідаємо і схрещуємо ноги, щоб одне коліно було під іншим, при цьому стопи спрямовуються вгору. Руки розташовані на стопах. Повільно опускаємо корпус тіла вперед і наближаємо одне коліно до другого. Опускаємося до виникнення напруженості в тазостегновому суглобі. Розслабляти.

Увага! У період занять йогою при варикозному розширенні вен не слід робити асани з тривалим фіксуванням тіла. Тривалі асани в сидячому положенні неблаготворно впливають на кровообіг і вени. А пози з упором на м’язи черевного преса здатні підвищувати тиск.

Вправи для практикуючих йогів.

Люди, які страждають варикозом і давно практикують йогу, можуть виконувати більш складні рухи.

Йога від варикозу вправи:

Халасана. Піднімаємо прямі ноги під кутом 90 градусів, руки при цьому відводимо по сторонам за голову, притискаючи до підлоги. Плавно направляємо ноги до рук, округляючи хребет, і ставимо кінчики пальців в центр долонь. Виходимо з халасаны вкрай повільно і обережно. Пінча майюрасана. Асану слід виконувати біля стіни. Ставимо передпліччя на підлогу паралельно один одному на рівні трохи ширше плечей. Відштовхуємося однією ногою від підлоги і торкаємося п’ятами стіни. Намагаємося максимально випрямити руки і витягнутися всім тілом. Повертаючись в початкове положення, плавно опускаємо спочатку одну ногу, потім іншу.

Корисне відео.

У цьому відео ви можете візуально ознайомитися з додатковим комплексом вправ:

Укладення.

Йога робить позитивний вплив на організм при наявності варикозного розширення вен. Але слід розуміти, що найбільшого ефекту можна досягти тільки при сукупному лікуванні, що включає медикаментозне лікування, дієти, масаж, носіння зручного взуття і виконання спеціальних вправ.

Опубліковано Юлія Інюшина в 16.07.2018 16.07.2018.

Дорогі мої! На жаль, останнім часом помічаю як зростаючу актуальність проблеми варикозного розширення вен, так і ігнорування її багатьма. Якщо на перших стадіях вона може створювати лише легкий дискомфорт, то погіршення ситуації загрожує жахливими наслідками, з якими не може впоратися навіть хірургічне втручання. Багато збільшують фізичні навантаження, не порадившись з фахівцями, вважаючи, що підвищення активності в будь-якому випадку буде на користь. Однак проблему може погіршити (або спровокувати) не тільки недолік фізичного навантаження, але і її надлишок. Тому якщо тема є для вас актуальною, то, будь ласка, приділіть 5 хвилин прочитанню моєї статті.

Варикоз – це не обов’язково роздуті вени на ногах, часто розширення вен відбувається і в інших ділянках тіла, але зазвичай прийнято виділяти саме варикоз нижніх кінцівок. При здоровому, еластичному стані вен опустилася вниз кров йде по ним назад до серця. Але при розвивається патології клапани закриваються і в судинах застоюється кров. Це тисне на стінки вен і розвивається деформація. Для кровообігу особливо важлива функція скорочення тканин м’язів – з її допомогою кров рухається вгору до серцевого м’яза. Тому люди з малорухливим способом життя часто страждають цією хворобою. Але при сильному систематичній напрузі м’язів патологія точно також розвивається і судини втрачають еластичність.

Перша ступінь варикозу (насправді в якихось класифікаціях це-перша ступінь, в якихось ні, прошу тут не чіплятися до них) характеризується наступними ознаками:

– Відчуття втоми в ногах, «важкі» ноги; – Набряки ніг (наприклад, можна помітити сліди від гумки шкарпеток або босоніжок); – Поява синіх вінок; o Зорове збільшення вен, їх «здуття»; – Нічні судоми гомілки; – Шкірний свербіж.

Тепер про те, що його провокує. Взагалі лікарі найчастіше кивають на спадковість, тому завжди варто пам’ятати, що наявність даного захворювання у ваших родичів – це фактор ризику. Тому важливо уникати провокуючих факторів:

— Малорухливий спосіб життя в рівній мірі, як і зайві навантаження. Регулярне підняття тягарів, 6-8 годинний робочий день за комп’ютером (особливо забійно при улюбленої багатьма позі «нога на ногу»), робота на ногах. – Занадто високий або занадто низький каблук однаково шкідливі. Про високий каблук, зрозуміло, всім відомо, як і те, що довгий його носіння катастрофічно шкідливо для ніг (красуні, не мучте ніжки, покрасувалися – і перевзуваємося), але й взуття на абсолютно плоскій підошві теж створює неправильне навантаження на ноги. – Надто гаряча ванна або переохолодження ніг однаково небезпечні. Тобто важливо дотримуватися «золотої середини».

Перша ступінь варикозу – той момент, коли ви можете зупинити захворювання зміною звичок і легкою терапією. Тобто збільшення активності, перегляд харчування (більше білка, магнію, овочів і фруктів, чистої питної води), зміна звичної взуття, легка гімнастика для стоп, звичка правильно сидіти (бажано, піднявши ноги) і т. д. В той час, як ігнорування проблеми повільно, але вірно веде до хірургічного столу.

Чи можна займатися йогою при даній проблемі? Відповідь: можна, але обов’язково приділяючи увагу ступеня її серйозності у вашому випадку і знаючи обмеження і рекомендації.

Коли ми займаємося йогою, ми шукаємо рівновагу, баланс, тобто розумний підхід буде якраз дуже ефективним при боротьбі з варикозом, коли не створюється перенапруги в м’язах, але вони включаються в роботу, зміцнюється м’язова тканина і стінки судин, підвищується їх еластичність. Усвідомлений підхід з поступовим, грамотним збільшенням навантаження дозволяє істотно поліпшити тонус ніг.

Протипоказання для занять при варикозі. Насправді, список заборонених поз дійсно великий. Зрозуміло, він залежить від ступеня вираженості проблеми, проте необхідно враховувати моменти, які призводять у створення великої напруги в ногах:

— Стоячі асани з тривалими фіксаціями позицій; — асани сидячи з довгою статичною фіксацією, особливо пов’язані зі всілякими переплетеннями ніг; — глибокі присідання.

Традиційно найкращими асанами для профілактики варикозу вважаються перевернуті асани – сарвангасана (стійка на плечах), випарита карани мудра і т. д.

Дуже рекомендуються такі асани, як Джану ширшасана (нахил голови до коліна в положенні сидячи), Супта екападапада падангуштасана (підняття однієї ноги з положення лежачи) і, зрозуміло, гімнастика для ніг просто обов’язкова до регулярного виконання

Ставтеся з повагою і увагою до власного тіла, гармонії вам і здоров’я!

© Юлія Інюшина. Липень 2018.