вправи від варикозу

Вправи для профілактики варикозу.

Про що йде мова сховати

Профілактикою варикозу потрібно займатися, перш за все, людям, чия професія пов’язана з довгим перебуванням в статичних позах (людям з сидячим або стоячим способом життя).

Припустимо, що ви ще не помітили розширених вен або судинних зірочок. Але вже з’явилися болі в ногах в кінці робочого дня. Це перша ознака варикозу, проти якого потрібно оголосити війну. Адже варикоз лише на перших стадіях дає болючість!

Профілактикою варикозу можуть послужити вправи, які ви можете робити прямо на робочому місці. Це не займе багато часу, але помітно поліпшить стан судин і зніме напругу з ніг.

Якщо ваша робота «сидяча», то виконуйте наступні вправи від варикозу:

Поставте стопи на п’яти і торкайтеся шкарпетками статі 15 разів; здійснюйте кругові рухи стопами; підніміться навшпиньки і опустіться на п’яти 15 разів.

Якщо у вас стояча робота, то рекомендуємо вам наступні вправи від варикозу :

По черзі вставайте на зовнішню і внутрішню сторони стоп; Встаньте навшпиньки і стійте так кілька секунд, потім опуститеся на п’яти і виконайте вправу знову 10 разів; пострибайте на носках 10-15 разів, потім встаньте на стопу і повторіть стрибки через кілька секунд.

Робіть ці вправи кілька разів протягом робочого дня і будьте впевнені, перший крок у боротьбі проти варикозу вже зроблено.

Якщо у вас є схильність до варикозного розширення вен, вам протипоказані вправи на степ, аеробіка, силові вправи в тренажерному залі, заняття з важким вагою. Профілактикою варикозу в даному випадку можуть бути заняття йогою, пілатесом, плаванням. Якщо ви віддаєте перевагу заняття на біговій доріжці, то навантаження треба збільшувати поступово. Починайте біг на низькій швидкості, поступово збільшуючи її, і, навпаки, закінчуючи заняття, спочатку знизьте швидкість.

Деякі лікарі радять надягати при виконанні вправ від варикозу спеціальний трикотаж. Проте інші — не рекомендують, так як вени відчують різницю і можуть не витримати навантаження. Або ж, навпаки, звикнуть до такого комфортного стану підтримки і без неї почнуть ще стрімкіше слабшати.

Проти варикозу можна застосовувати обливання холодною водою. Починати краще з кімнатної температури, поступово знижуючи градуси. Уникайте гарячих ванн, так як це занадто велике навантаження на ваші вени. Обливання можна продовжити загартовуванням. Надсилайте на ноги по черзі теплу і прохолодну воду, потім знижуйте температуру води на один градус кожен день.

Якщо ви відчуваєте, що ваші ноги втомилися під час робочого дня, то краще тримати їх в піднесеному стані під час відпочинку. А ліжко потрібно влаштувати таким чином, щоб ноги були трохи вище тіла. Для цього можна покласти невисокий валик або постелити додаткову ковдру під ноги.

Також лікарі рекомендують використовувати після вправ від варикозу мазі венотоніки, які покращують кровообіг і не рекомендують охолоджуючі і розігріваючі мазі.

Крім всього вище перерахованого профілактикою варикозу може бути вправа берізка або стійка на голові.

У боротьбі проти варикозу важливу роль відіграє правильно підібране взуття. Підбирати її потрібно ретельно, за розміром. Потрібно стежити, щоб взуття не натирала і забезпечувала нормальний кровообіг, а каблук був невисоким (4-5 см).

Дотримуючись цих простих правил, можна уникнути такого неприємного недуги, як варикоз. Адже вузлики і зірочки на ногах – це лише верхівка айсберга. Варикозне розширення вен може бути і на внутрішніх органах.

Вправи від варикозу. Які фізичні вправи допоможуть позбутися від варикозу?

З варикозом боротися не тільки можна, але і потрібно. Щоб побороти це захворювання, людина повинна привести в порядок свій раціон (відмовитися від вживання шкідливої їжі, такої як, наприклад, фастфуди, солодкі булочки і т. д.), почати пити очищену воду (скоротити вживання кави, газованих напоїв, чаю тощо), ну і, природно, зайнятися своєю фізичною формою. Нижче на Будинку Знань показані два комплекси вправ (для дому і для офісу), які допоможуть прискорити процес позбавлення від варикозу.

Комплекс вправ від варикозу, призначений для виконання вдома.

Даний комплекс досить простий, але ефективний. Складається він з 8 вправ, регулярно виконуючи які, ви набагато швидше позбудетеся від варикозу.

Вправа від варикозу 1.

Походіть спочатку на шкарпетках, а потім на п’ятах. Тривалість такої ходьби – 3-5хв.

Вправа від варикозу 2.

Положення-стоячи. Ноги розташуйте навпроти плечей, а ступні повинні бути паралельними. Потім корпусом почніть робити нахили вперед, намагаючись пальцями рук дотягнутися до підлоги. Якщо виходить, то згинайтеся максимально низько. П’ятки при виконанні не відривайте від підлоги. Ноги повинні бути прямими, тобто в колінах їх згинати не потрібно. Всього зробіть 15-20 повторів. На останньому виконанні потрібно затриматися в крайній похилій точці і «попружініть», збільшуючи амплітуду розтяжки (але без фанатизму, щоб не потягнути спину).

Вправа від варикозу 3.

Перше положення таке ж, як і в 2 вправі. Руки встановити на поясі. З вихідного положення почніть робити відведення спочатку прямої лівої ноги вліво, а потім правої ноги вправо. Тут головне завдання вище піднімати ноги. Всього потрібно зробити по 30-40 відведень кожної ноги.

Потім дану вправу можна поміняти, тобто зробити «навпаки». Для цього почніть відводити випрямлену ліву ногу вправо (30 разів), а потім випрямлену праву ногу – вліво (30 разів).

На третьому етапі даної вправи об’єднайте руху кожної ноги (вліво – вправо). Амплітуда махів повинна бути максимально широкою.

Вправа від варикозу 4.

Положення – залишається тим же. Починайте піднімати руки з інтенсивним підтягуванням вгору. Долоні повинні бути розгорнутими всередину, паралельними і «дивитися» один на одного. Досягнувши верхнього положення, слід завмирати на 30 секунд, збільшуючи зусилля в м’язах ніг. Потім має слідувати повернення в початкове положення. Всього здійснюйте 15-20 повторів.

Вправа від варикозу 5.

Дана вправа відомо всім ще зі шкільної фізкультури. Називається воно — «велосипед». Ляжте на килимок на спину і зігнуті руки покладіть під голову. Потім ноги підніміть і зігніть в колінах. При цьому гомілки і підлогу повинні бути паралельні. Прийнявши таке становище, слід почати ритмічно робити рухи, які по своєму виконанню нагадують їзду на велосипеді. Здійснюйте руху вперед і назад по 2хв.

Вправа від варикозу 6.

«Берізка.» Ляжте рівно на килимок грудьми вгору. Піднімайте спершу обидві ноги, а потім сідниці вгору. Кут між сідницями з ногами і підлогою повинен становити 90 0 (прямий). Ноги тягніть максимально вгору, спираючись при цьому на зігнуті в ліктях руки (лікті – в підлогу, а кисті – поперек). Затримайтеся так на 1 хвилину, а потім повільно і плавно опустіть підняті частини тіла в початкове положення. Виконувати рекомендується до 5 підняттів.

Вправа від варикозу 7.

Станьте рівно. Опустіть руки в положення уздовж тулуба. Ноги поставте паралельно плечах, стопи-паралельно. Присядьте десять раз, не віднімаючи ніг від підлоги. Слідкуйте, щоб в крайній нижній точці присідання стегна знаходилися горизонтально, тобто паралельно підлозі. Коліна при цьому не повинні виступати за шкарпетки.

Вправа від варикозу 8.

Виконайте, вставши на шкарпетки, 10-12 невисоких стрибків. Амортизуйте ступнями і дуже акуратно. В даній вправі важлива не струс, як в віброгімнастики, а м’які і плавні рухи, що зміцнюють гомілкостопи.

Для лікування варикозу, весь описаний комплекс рекомендується виконувати по кілька серій з невеликими інтервалами. Краще вранці.

Комплекс вправ від варикозу для виконання в офісі.

Всього тут 7 вправ. Виконувати їх (крім вправи 6) необхідно сидячи на будь-якому стільці .

Відео — вправи від варикозу (Відео)

Піднімайте відразу обидва коліна, відриваючи по кілька разів носки від підлоги. Така вправа направлено на відновлення кровотоку в нижній частині ніг. Виконуйте мінімум 20 підняттів.

Вправа від варикозу 2.

Роззутися. Підтискаючи вгору шкарпетки, п’яти пересувайте вперед-назад. Робіть такі рухи 1-2хв.

Вправа від варикозу 3.

Закинувши ногу на ногу, піднімайте нижню ногу максимально вгору. При цьому носок намагайтеся тягнути на себе. Потім поміняйте ноги і виконайте аналогічні підняття для іншої ноги. Для кожної ноги цю вправу виконуйте по 20 разів.

Вправа від варикозу 4.

Обертайте стопами витягнутих вперед ніг. Кругові рухи спочатку робіть в одну сторону 30сек, а потім 30сек в іншу.

Вправа від варикозу 5.

Зіпріться, продовжуючи сидіти на стільці, ногами на п’яти, а потім плавно перемістіть навантаження на шкарпетки. Продовжуйте переміщати навантаження близько 1хв.

Вправа від варикозу 6.

Уставати. Розведіть ноги навпроти плечей. Стопи розташуйте паралельно. Тримайтеся за письмовий стіл або за стілець. Ноги розігніть (до кінця), а потім зігніть в колінах. Робіть всього 30-40 згинань.

Вправа від варикозу 7.

По черзі піднімайте зігнуті коліна, намагаючись дістати ними до кришки письмового столу. Здійсніть 15-20 торкань кришки.

Виконуйте вправи для офісу по кілька серій з невеликими інтервалами. Постарайтеся повторити тричі протягом дня.

LiveInternet LiveInternet.

— Рубрика.

1000 . +1 рада (307) Поради на всі випадки життя (104) Маленькі хитрощі великої кулінарії (85) Господині на замітку (121) Саморозвиток (84) Розвиток пам’яті (48) Життєві поради (14) Тайм-менеджмент (11) Майстерність спілкування (9) Швидкочитання (3) Танці (83) Латина (29) Zumba, танці для схуднення (16) Танцювальні елементи (7) Клубні танці (5) Go-Go (5) Східний танець (25) FAQ (83) FAQ — відео (20) Корисне (1) Ліру (2) Оформлення (6) Пам’ятка (27) Брати наші менші (662) Собаки (35) «Живуть як кішка з собакою» (25) Звірина моє (5) З життя кішок -1 (156) З життя кішок-2 (35) Цікаве про кішок (64) Кошенята (18) Кішки (картинки) (234) Власникам кішок (38) Ці милі звірятка (75) В мережах всесвітньої павутини (328) МузКоллекция (32) До чого дійшов прогрес. (8) Хочу все знати (114) Креатив (17) Міфи і факти (37) Навмисне не придумаєш (3) Страсті-мордасті (44) Дивовижне — поруч! (14) Шоубіз (40) Всім про все (39) Життя в радість (677) Живи легко (187) Ритуали, ворожіння, прикмети (132) Свята, традиції (101) Грошова магія (73) Чоловік і Жінка (50) Симорон (36) Нумерологія, гороскоп (28) Для душі (25) Фен-шуй (17) Езотерика (4) Хіромантія (1) Святині (5) Азбука Віри (108) Здоров’я (821) Допоможи собі сам (374) Самомасаж за всіма правилами (81) Хвороби (71) Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66) Точковий масаж, рефлексологія (44) Старість — не радість? (27) Корекція зору (9) Традиційна медицина (9) Східна медицина (7) Жити здорово (136) Народна медицина (46) Очищення організму (42) Остання сигарета (24) Ізраїль (146) Міста (33) Земля обітована (11) Корисна інформація (5) Изравидео (21) Фоторепортажі (11) Йога (213) Комплекси йоги (126) Йога вирішує проблеми (43) Вправи (30) Асани (9) Йога для пальців (мудри) (7) Рад (2) Краса без чарівництва (1235) Гімнастика для особи, вправи (257) Розкішне волосся (135) Масажні техніки (97) Краса по-японськи, азіатські техніки (86) Секрети молодості (61) Оригінальний манікюр (22) Шлях до сяючої шкіри (117) Косметичка (56) Бездоганний макіяж (105) Проблеми (46) Мистецтво бути красивим (37) Стиль (139) Догляд (285) Кулінарія (782) Випічка (97) Гарніри (18) Перше блюдо (13) Національна кухня (9) Десерт (56) Закуски (119) Вироби з тіста (84) Їсти подано (51) М’ясо (117) На швидку руку (31) Напої (76) Овочі і Фрукти (115) Рецепти (25) Риба, морепродукти (34) Салати (62) Соуси (8) Терміни (16) Корисні сайти (11) Фото (8) Фоторедактори (3) Харчування (7) Корисні посилання (7) Програми (11) По життю, сміючись. (137) Відеоприколи (33) Фотоприколи (3) Іграшки (24) Ох, вже ці дітки. (29) Приколюшечки (31) Просто здорово! (17) Рукодільниця (211) В’язання (22) Рукоділля (11) Ремонт (3) Зроби сам (81) Створюємо затишок (37) Шиття (72) Вірші і проза (251) Лірика (154) Притчі (68) Афоризми, цитати (24) Проза (4) Крилаті вирази (1) Досконале тіло (642) Бодіфлекс, оксисайз (120) Пілатес (41) Аеробіка (25) Калланетика (22) Мілена. Фітнес (18), Тренажерний зал (17) Бодитрансформинг (5) Анатомія (1) Рад (69) Фітнес-програма (89) Стретчинг (41) Вправи (240) Фотомир (63) Художники (5) Природа (5) Фото (16) Фотографи та їх роботи (31) Квіти (8) Фотошоп (5) Кинемо виклик зайвої ваги (563) В пастці дієт (66) Закони живлення (121) Є, щоб жити. (76) ЗСЖ (16) Продукти (73) Худнемо по розумному (130) Шлях до ідеалу (106)

— Відео.

— Музика.

— Пошук по щоденнику.

— Підписка по e-mail.

— Постійні читачі.

«Легкість в ногах» — вправи від варикозу.

Неділя, 12 Червня 2016 р. 20:25 + в цитатник.

З метою профілактики і лікування варикозної хвороби корисно робити гімнастику для ніг. Комплекс вправ, спрямований на лікування і профілактику варикозу. За допомогою даного комплексу ви поліпшите венозний відтік, підвищите тонус судин і зміцните мускулатуру нижніх кінцівок.

Дані вправи при варикозі необхідно виконувати вранці і ввечері, але всього по 10-15 хвилин. При цьому вас не змушують «викладатися» в повну силу. Фізичне навантаження для кожного має свою межу. Досить безперервних вправ при варикозі по 5 хвилин з перервами. Якщо відчуваєте, що втомилися, не змушуйте себе, відкладіть заняття. Не варто забувати, що це вправи при варикозі, а не тренування в спортзалі.

Гімнастика при варикозі допоможе зняти тяжкість в ногах, нормалізувати кровообіг і усунути застій венозної крові. Особливо корисна гімнастика для тих, у кого малорухлива робота — водіям, програмістам, письменникам, перукарів, продавців, офісним працівникам та ін. Зайва вага при варикозі.

Слід пам’ятати, що надмірна вага при варикозному розширенні вен може збільшити набряк і дискомфорт в ногах.

Фізичні навантаження при варикозі.

Піша прогулянка є найдоступнішим видом вправ при варикозі для поліпшення кровообігу в ногах. Необхідно намагатися ходити кожен день. При цьому як біг може стати невдалим вибором при варикозному розширенні вен, тому що струс тіла під час бігу може несприятливо відіб’ється на стані вен і самопочутті людини.

Велосипедні прогулянки і плавання також рекомендуються при варикозному розширенні вен. Деякі лікарі кажуть, що плавання є ідеальним засобом для нормалізації венозного кровотоку, оскільки, на додаток до роботи м’язів ніг, плавальна гімнастика при варикозі тренує серцево-судинну систему, тим самим покращуючи венозний відтік в ногах і знижує тиск венозної крові на поверхневі вени ніг.

При перших же ознаках варикозу, а також для профілактики даного захворювання, лікарі настійно рекомендують виконувати спеціальні вправи при варикозі. Головні частини тіла, які потрібно тренувати, — це стегна, сідниці і гомілки. Щоденне зміцнення цих м’язів може зупинити, уповільнити або не допустити варикозного розширення вен.

Фахівцями-флебологами розроблені вправи при варикозі, які допомагають нормальній циркуляції крові і не допускають утворення тромбів у венах.

Гімнастика при варикозі в офмсі і вдома.

Наступні вправи при варикозному розширенні вен можуть допомогти контролювати зайву вагу і нівелювати симптоми, викликані варикозною хворобою.

У положеннии сидячи на стільці, притиснувши ноги один до одного, опускайте їх на носки, потім на п’яти (15-20 разів) З упором на дві руки (як на малюнку), підніматися навшпиньки, потім опускаючись на п’ятки (15-20 разів) Спираючись двома руками об стіну (на висоті плечей), поперемінно стаєте на носки, потім на п’яти (20 разів) На вдиху підняти руки вгору і встати на шкарпетки. На видиху розслабитися як на малюнку (20 разів) В положенні сидячи поперемінно то одну то іншу ногу підняти над рівнем підлоги, повертати стопи ніг в щиколотках в обох напрямках, роблячи невеликі кола (15-20 разів) В положенні сидячи вставання навшпиньки обома ногами одночасно (15-20 разів)

Контрастний душ. Ось ця вправа при варикозі одне з найприємніших. Якщо у вас вдома в душі є кілька видів струменів, то краще вибрати найсильнішу струмінь і поперемінно теплою і прохолодною водою «масажувати» ноги. Досить буде по 7 хвилин на кожну ногу.

Вправи при варикозі ефективні лише тоді, коли вони виконуються регулярно. Також лікарі радять виконувати вправи при варикозі укупі з іншими видами лікування, наприклад, використання кремів і мазей і носіння компресійної білизни.

Варикоз — це не жарт і краще його зупинити або не допустити, ніж потім лікувати з ще більшими зусиллями, ніж при вправах при варикозі.

Допустимі вправи від варикозу на ногах: що можна робити, а що не можна?

Варикозом вважається патологічний процес завдовжки в кілька років, який починається з витончення судинної стінки, втрати її еластичності і тонусу, внаслідок чого вени починають розтягуватися, порушуючи кровотік. Надалі без своєчасного лікування варикоз може привести до непоправних ускладнень, які буде практично неможливо вилікувати. Тому лікарі рекомендують починати боротьбу із захворюванням на самому його витоку.

Попередити розвиток хвороби і допомогти своїй судинній системі вчасно можна, якщо виконувати щодня прості вправи від варикозу. Їх також рекомендують виконувати вже при наявній патології, але тільки в якості допоміжного елемента комплексу терапевтичних заходів. Вдатися до таких вправ потрібно людям, що багато часу проводять нерухомо, харчуються вуглеводної і висококалорійною їжею, мають зайву вагу або схильність до недуги у спадок.

Щоб визначити, наскільки доцільно займатися комплексом вправ від варикозу на ногах, потрібно визначитися з цілями їх виконання. Відомо, що найчастіше до порушення кровотоку і стану судин призводить довгий статичне положення тіла. Тобто в групу ризику входять люди, які проводять більшу частину свого життя малорухливим чином, чи то сидячи, чи то стоячи. Тому фізичні вправи допоможуть усунути наслідки такого проведення часу.

Відомо, що достатньо виконувати щодня по 5-10 хвилин кілька простих вправ, щоб покращувати надходження кисню в організм , зміцнити тонус судинний і м’язовий, допомагати з виконанням функцій серця і судин. Також при виконанні вправ можна захистити ноги від застійних процесів, набряків, больового і судомного синдрому. Доведено, що фізичні вправи допомагають налагодити навіть психоемоційний фон людини.

Щоб підібрані вправи для ніг при варикозі ніг допомогли домогтися максимального терапевтичного ефекту, необхідно враховувати рекомендації та поради від фахівців. Для людей, що входять до групи ризику розвитку варикозу або вже страждають від патології, лікарі дають такі настанови:

більшу частину вправ краще виконувати в лежачому положенні, в якому найлегше судинах проштовхувати кровотік; будь-яка вправа з обраної методики потрібно виконувати без різких випадів, поштовхів і ривків; починати виконання кожної вправи краще з 3 повторів; адаптація організму до вправ настає до 7-10 дня, далі навантаження можна збільшувати; перед початком тренування і після її завершення ноги якийсь час потрібно потримати вище рівня серця, щоб полегшити відтік крові; між вправами потрібно робити перерви, щоб давати м’язам час на спровокувати занепад сил; виконувати тренування потрібно в теплій кімнаті, щоб судини не звужувалися від низьких температур; перед початком потрібно зробити розминку для розігріву м’язів; мінімальний час занять становить 5 хвилин, максимальне — 50 хвилин; виконувати вправи потрібно від 3 разів на тиждень і частіше; запорука успіху — регулярне виконання підібраних вправ.

Перед тим як підбирати фізичні вправи проти варикозу ніг, необхідно проконсультуватися з лікарем — судинним хірургом або флебологом. Також особливу увагу потрібно приділити одягу і взуття для тренувань, вони повинні бути вільного пошиття і з натуральних дихаючих тканин. Кросівки краще взяти на повітряній подушці, а також правильного розміру, щоб ногам не було тісно і не комфортно у взутті.

Які вправи можна робити при варикозі ніг?

Незважаючи на те, що при варикозі ніг заборонені надмірні навантаження на кінцівки, існує ряд вправ, що може бути допустимою і навіть корисною, на думку фахівців. Лікарі склали свій комплекс лікувальної гімнастики, що дозволяє полегшити кровотік, підвищити тонус м’язів і судин, усунути застійні процеси.

Вправи в стоячому положенні . Стопи ніг потрібно поставити паралельно по відношенню один до одного. Далі людина піднімається на шкарпетки і опускається на п’яти. Повторювати вправу слід до 25 разів. Наступна вправа — це поперемінна ходьба на п’ятах і носках ніг, а також лижним кроком на бічних сторонах стоп. Тривалість одного виду пересування становить до 5 хвилин. Вправи сидячи . Сидячи на сталий стільці, треба трохи підняти ліву ногу із зігнутим коліном вище рівня підлоги, щоб зробити обертальні рухи стопою за годинниковою стрілкою і проти неї по 20-25 повторень. Далі повторюються ті ж маніпуляції, але з іншою ногою. Наступна вправа в тому ж сидячому положенні передбачає стиснення пальців ніг, ніби людина ними намагається вхопитися за підлогу. Затримати пальці ніг в такому стані потрібно максимально до настання втоми. Вправи лежачи . Чоловік лягає на спину, виконуючи вправу «велосипед» з піднятими перед собою ногами, розпрямляючи ноги під час рухів до самого кінця. Наступне вправу виконують в тому ж положенні, випрямлені ноги піднімають до рівня грудей, затримуючи їх на деякий час. Кількість повторів — до 8 разів. Ще одне корисне вправу « «ножиці», коли піднятими ногами трохи вище статі потрібно виконувати схрещують руху.

Всі перераховані вправи не вимагають сили і витривалості, фізичної підготовки і будь-яких інших навичок. Вони не перенавантажують організм і нижні кінцівки, зачіпаючи тільки литкові м’язи. В ході занять потрібно стежити за своїм диханням і ритмом серця. Починати тренування слід з малого, так як варикоз і без того провокує у людини почуття стомлюваності.

Які ще допустимі і протипоказані навантаження при варикозу можна дізнатися з окремих матеріалів:

Які вправи не можна робити при варикозі ніг?

Перерахований комплекс вправ вище не є єдиним допустимим видом тренувань при варикозі вен на ногах. Є маса інших різновидів фізичної активності для відновлення тонусу і нормалізації кровообігу. Також існують вправи, що категорично заборонені при варикозному розширенні вен фахівцями і лікарями.

професійні види спорту, що вимагають виснажливих тренувань і перенавантажень організму; гімнастика з застосуванням обтяження (штанги, гирі, вантаж), так як вага таких засобів відображається саме на ногах; силові навантаження на сідниці, гомілки і стегна; вправи, що викликають напругу вен; стрибки, стрибки і ривки ногами; біг.

При запущеному варикозі з наявністю ускладнень допустимим видом фізичних навантажень може бути проста ходьба пішки. Перед тим як починати домашні заняття спортом з метою поліпшення стану здоров’я, пацієнтам з варикозом ніг потрібно проконсультуватися з лікарем з питань допустимості таких вправ.

Профілактика варикозу за допомогою вправ.

Фахівцями також була розроблена спеціальна програма, що складається з вправ для попередження розвитку варикозу. Застосовувати її для лікування категорично заборонено, так як при наявній патології більшість вправ можуть бути шкідливими.

Отже, комплекс вправ для профілактики включає в себе наступні вправи:

Виконання напівприсідань по 5 разів три підходи. В стоячому положенні виконують похитування тіла, перекочуючись з носків на п’яти і назад (також по 5 повторень три підходи). Вправи Микулина в стоячому положенні. Далі потрібно швидко піднятися на носки ніг максимально високо, після чого також швидко опуститися на п’яти ніг. За одну секунду потрібно зробити 1 вправу, повторюючи їх до 30 разів. Повторити комплекс можна тільки після невеликого відпочинку. Щовечора протягом півгодини потрібно лежати головою без подушки, а під ноги підкладаючи валик, піднімаючи кінцівки під кут 30 градусів. Перед сном можна виконувати процедури контрастного душу для ніг, поперемінно чергуючи ранню і теплу воду.

При інтенсивних навантаженнях на ноги (довга ходьба або знаходження стоячи), можна надягати профілактичний компресійний трикотаж, що дозволяє захистити судини від розтягування. Виконуючи регулярно перераховані рекомендації, схильний до варикозу людина зможе захистити свій організм від патологічних процесів і порушень в судинній системі.

Завдяки інформаційним технологіям і мережі інтернет можна підібрати для себе вже готовий комплекс вправ для схуднення при варикозі, і для профілактики патології, навіть для її лікування. Численні медицински6е фахівці в інтернеті на відеороликах дають рекомендації, що можна робити при варикозі, а що заборонено.

Правила і принципи тренувань при варикозі.

Допустимі вправи, на думку відомого фахівця.

Готовий комплекс вправ «Легкість в ногах»

Ще один ряд вправ проти варикозу.

Що можна, що не можна при варикозі.

Поєднувати вправи для досягнення максимального терапевтичного ефекту необхідно з правильним харчуванням, застосуванням призначених лікарем медпрепаратів, масажем для ніг і водними процедурами. Перемогти патологію можна тільки комплексним підходом.

Перемогти ВАРИКОЗ реально!

Вже багато всього перепробовано і нічого не допомогло? Ці проблеми знайомі вам і ви втомилися від них: виступаючі вени на поверхні ніг; складності з носінням каблуків; втома і набряклість ніг в кінці дня. Думаєте єдиний шлях — операція? Зачекайте! Позбутися від варикозу можливо! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, як фахівці рекомендують лікувати .

Вправи для ніг: захист від варикозу і набряків.

Ви замислювалися, які навантаження щодня переносять ваші ноги? Ви піднімаєте тяжкості, ходите по сходах, тисніть на педалі авто, бігаєте, ходите, стоїте — вони весь час в русі і не відмовляються працювати.

Важливість того, що ми вмієте ходити, можуть оцінити лише ті, хто хоч раз змушений був знерухомлений хоча б на час. Ми ж не замислюємося про наших ногах, поки вони не почнуть нам сигналити про те, що у них не все в порядку. Як зберегти здоров’я ніг, підкаже Passion.ru.

Проблеми з ногами.

Ноги – а точніше, кістки, зв’язки і м’язовий корсет ніг – відчувають досить серйозні навантаження: вони носять вага тіла, амортизуючи при ходьбі, допомагають у переміщенні вантажів тілом, обертанні та інших діях. У разі неправильного догляду за ногами вони можуть хворіти, набрякати, покриватися мережею розширених вен , суглоби можуть запалюватися і руйнуватися.

Регулярна турбота про ноги включає заходи догляду за ними, ванни, душі, креми і масажі. Але не менш важливим для здоров’я ніг є виконання комплексу спеціальних вправ, які допоможуть зміцнити суглоби, натренувати м’язи і навіть скинути зайву вагу . В результаті отримаємо красиві і сильні ноги, без проблем з венами і болю в суглобах.

Як виконувати вправи?

Вправи для ніг можна робити на відкритому повітрі в теплу пору року або в квартирі, головне в питаннях тренувань – це регулярність та інтенсивність навантажень. Необхідно рівномірно опрацьовувати всі групи м’язів, зміцнювати зв’язки, боротися з набряком ніг.

Перед початком тренування потрібно розім’ятися і послідовно опрацювати всі групи м’язів на ногах до стану легкої втоми. Не варто формувати навантаження, необхідно робити все в задоволення і з позитивним настроєм.

Кожне з вправ необхідно повторювати приблизно п’ять разів, поступово збільшуючи навантаження до десяти разів протягом місяця-двох. Якщо вам важко, спочатку можна скоротити кількість підходів або знизити темп. Виконуючи вправи, дихайте глибоко, повільно і рівно. Пам’ятайте: м’язи при роботі споживають багато кисню, і за рахунок глибокого дихання ми збагачуємо кров киснем.

Комплекс вправ.

Вправи для ніг: захист від варикозу і набряків.

Перед початком вправ пройдіться по кімнаті, високо піднімаючи коліна, або помаршируйте на місці. Щоб було веселіше займатися, включіть веселу мелодію.

1. Розім’явшись, опустіться на підлогу, руки розташуйте за головою. Тепер витягніть максимально сильно свою праву ногу, і одночасно з цим тягніть на себе носок. Повторіть вправу лівою ногою, а в фіналі виконайте цю вправу одночасно двома ногами. Голову і плечі при цьому від підлоги не відривайте.

2. Поверніться у вихідне положення: лежачи на спині з заведеними за голову руками. Ноги прямі, лежать на підлозі. Роблячи упор на п’яти, напружте м’язи на деякий час. Потім розслабте ноги і трохи зігніть коліна, піднімаючи їх від підлоги сантиметрів на 10. Повторіть вправу три рази.

3. З вихідного положення витягніть шкарпетки, як балерина, повністю напружуючи стопу, потім поміняйте положення стопи на протилежне, максимально зігніть її до себе. Повторивши п’ять разів, ускладните вправу виконайте його, піднявши ноги на кут близько тридцяти градусів і тримаючи їх навісу.

4. Поверніться у вихідне положення. Підніміть ноги і зробіть «куточок» приблизно на 45 градусів, потім приведіть їх до живота, знову зробіть «куточок» і опустіть ноги на підлогу. Ця вправа відмінно тренує не тільки м’язи ніг, але і прес.

5. Встаньте біля столу або стільця, щоб була опора для рук. Одну ногу витягніть вперед, одночасно з цим присідаючи на другій нозі, виконуючи фігуру «пістолет». При цьому стопа згинається ноги повинна повністю стояти на підлозі, а стопа ноги витягнутої-носочком вперед. Потім змініть ногу і повторіть.

6. Незамінним вправою для ніг є класичні «велосипед» і «ножиці». У першому з них необхідно робити кругові рухи ногами, піднятими в повітря, лежачи на спині і імітуючи їзду на велосипеді. В «ножицях» необхідно, тримаючи ноги навісу (в тому ж положенні – лежачи на спині), змикати і розмикати їх як в горизонтальній, так і у вертикальній площині, немов ви ріжете папір ногами.

За домашніми справами.

Коли ви зайняті прасуванням, миттям посуду або іншими домашніми справами, можна теж ефективно займатися.

Стоячи, зробіть упор на одну ногу, а другою ногою, витягнувши носок, зробіть кілька кругових рухів – спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Змініть ногу і повторіть процедуру. Коли ви миєте посуд або гладите, перекочуйтеся з п’яти на носок і назад. Робіть вправу плавно, без ривків. Корисно робити вправи з танцю «твіст»: зводити і розводити п’яти, спираючись на область подушечок стопи і п’яти. Відмінним розвагою стане пересування по кімнаті за допомогою рухів твіста. Зводите і розводите коліна, при цьому стопи повинні стояти на місці, паралельно один одному.

Гімнастика Микулина при варикозі і лікування вен і судин.

Олександр Олександрович Мікулін-знаменита особистість, яка внесла чималий внесок у медицину. Він створив унікальний спосіб лікування варикозу нижніх кінцівок – виброгимнастика. Це одна з небагатьох систем, яка допомагає продовжити роки життя, оновити налаштування організму і призупинити прогресування ВРВ.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Метод Микулина з’явився не просто так. У 50-річному віці активна людина «отримала» інфаркт. І він став для нього вироком – треба було відмовитися від фізичної активності, скоротити заняття спортом, дотримуватися пасивний і щадний режим.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

А. А. Микулин не захотів змиритися зі своїм станом, бажання перемогти старість і повернути здоров’я перемогло. Він зайнявся вивченням фізіології і анатомії тіла людини, висунув власну теорію появи різних захворювань і причин постаріння тіла. Так, завдяки цьому і з’явилися вправи, що допомагають вилікувати варикоз і інші недуги.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Суть гімнастики, вправи Микулина від варикозу, відгуки лікарів і пацієнтів, протипоказання і особливості тренувань-розглянемо далі.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Про що в цій статті:

Суть методу лікування Микулина.

У своїй книзі академік стверджує, що метод не має протипоказань. Однак лікарі кажуть протилежне. Займатися не рекомендується, якщо в анамнезі пацієнта п’яткова шпора, серцево-судинні патології в стадії декомпенсації, злоякісна форма гіпертонії, желчекаменное захворювання, конкременти в нирках. Ще одне протипоказання – тромбофлебіт на тлі варикозного розширення вен.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

У методу Микулина від варикозу відгуків багато. Вони різнопланові. Деякі відзначають позитивний результат, іншим такий спосіб терапії не підійшов. Вібраційна гімнастика відрізняється простотою, доступністю, можна виконувати в домашніх умовах або на роботі.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

На думку Микулина, людський організм починає старіти не через прожиті роки, а внаслідок скупчення токсичних речовин, шлаків і продуктів життєдіяльності в міжклітинному просторі.

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

Самостійно організм зі шкідливими речовинами впоратися не може. А з роками їх кількість збільшується, що призводить до старіння тіла. Завдяки гімнастиці можна очистити організм. Очищення виконується за рахунок:

Користь вправ Микулина полягає: поліпшується кровообіг в нижніх кінцівках, зміцнюються вени і кровоносні судини, підвищується їх тонус. Шкода відсутня, якщо хворий дотримується всіх рекомендацій.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Спосіб лікування підходить всім, незалежно від статі і віку. Навіть тим, хто проходить реабілітацію після важкої хвороби.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Вправи з Микулину від варикозу покращують циркуляцію крові, нівелюють явища застою в судинах і міжклітинному просторі.

Як правильно робити гімнастику?

Гімнастичний комплекс іноді називають зарядкою. І це не просто так. Микулин рекомендує займатися саме вранці, через чверть години після пробудження. Тренування просте, складнощів не викликає.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Виконується так: пацієнт стає на підлогу, спина пряма, руки розташовуються уздовж тулуба, розслаблені. На вдиху треба підняти п’яти від поверхні на один сантиметр, а після вдарити ними об підлогу. Під час цього удару в організмі спостерігається незначна вібрація. При поштовху біологічна рідина різко направляється до серця.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Для досягнення потрібного результату потрібно повторити заняття від 60 разів. При цьому не можна поспішати, щоб скоріше закінчити. Виконують повільно. Підніматися від підлоги більш ніж на 1 см не рекомендується. Це не підвищить результативність, а призведе до «відбитих» п’ят, як результат, рухи при варикозі будуть ще більш утруднені.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Також не рекомендується занадто швидко виконувати вправу. Інакше рідина не буде встигати накопичуватися між венозними клапанами. Ідеально – 1 удар в секунду, при цьому кожні 20 поштовхів треба відпочивати 10-15 секунд.

p, blockquote 15,1,0,0,0 —>

Гімнастикою Микулина при варикозі і тромбофлебіті займатися не можна. Однак навантаження допускається в якості профілактики запалення глибоких вен. Під час поштовху – удару п’ятами, спостерігається різкий викид крові вгору – від одного клапана до іншого.

Внаслідок цього «промиваються» судини крові, що перешкоджає формуванню атеросклеротичних бляшок.

Основні правила лікування по Микулину.

Віброгімнастика від варикозного розширення вен від академіка Микулина вимагає регулярного виконання. Займатися потрібно кожен день. Щоб дійсно отримати хороший результат, потрібно дотримуватися і інші правила лікування. Так, важливо носити тільки якісне і зручне взуття, жінкам рекомендується відмовитися від високих підборів.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Микулин радить займатися на порожній шлунок. Вранці після пробудження за 15 хвилин до тренування можна випити звичайної води або зелений чай. Їсти не рекомендується, зайва тяжкість в шлунку призведе до зниження ефективності.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Якщо у пацієнта сильно болять ноги при варикозі, то є кілька варіантів, що допомагають у виконанні тренування:

p, blockquote 20,0,0,0,0 —> Можна спертися руками на спинку стільця, а після виконувати всі дії, описані вище. Встати поруч зі стіною, спертися на неї руками.

Метод Микулина не впливає на причини захворювання – варикозного розширення вен, але він допомагає поліпшити стан судин, сприяє тривалій ремісії. Практика показує, що якщо на початку лікування була потрібна опора – стілець або стіна, то вже через місяць пацієнт може стояти самостійно під час тренування.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Спосіб підходить пацієнтам, яким потрібно рухатися, щоб призупинити прогресування варикозу, але у них є протипоказання до бігу, аеробіки та інших видів спорту. Якщо немає можливості вранці виконати зарядку по Микулину, це можна зробити на роботі.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Виброгимнастика – це і лікування варикозу і профілактика ускладнень. Особливо показана пацієнтам, які в силу хвороби або роботи не можуть рухатися і займатися спортом.

Вольова і дихальна гімнастика.

Академік зазначає, що для здоров’я організму потрібно рухатися. Не завжди це можна зробити, оскільки іноді підводить здоров’я, а іноді немає бажання що-небудь змінити. Як показує практика, не завжди хочеться встати і почати рухатися до свого «здоров’ю».

Мікулін в цьому випадку радить почати тренування при варикозі з іншого вібраційного комплексу. Потрібно сісти на стілець, після розслабитися і посидіти кілька хвилин. Потім почати напружувати окремі групи м’язів. Наприклад, спочатку напружити м’язи литок, після стегон, потім-шиї, грудей і т. д.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Під час напруги і розслаблення м’язів можна рухатися, вертіти головою, розмовляти і т. д. Після напруги, наприклад, литок, відразу ж треба напружувати стегна. Перерви, тобто етапу розслаблення, бути не повинно. Під час заняття слід стежити за своїм диханням.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Особливості ранкової дихальної гімнастики по Микулину:

p, blockquote 27,0,0,0,0 —> Відразу ж після пробудження треба глибоко вдихнути. При цьому потрібно постаратися максимально вип’ятити грудну клітку веред. Потім вольовим зусиллям і за допомогою м’язів тіла переганяють повітря трохи нижче – діафрагма повинна натиснути на черевну порожнину. Такі дії допоможуть прокинутися внутрішнім органам, включитися в активну роботу; Всі дії призведуть до того, що надуется живіт. У цьому положенні треба зафіксуватися на п’ять секунд. Після починають видихати повітря невеликими порціями, як би поштовхами. Видихають крізь стислі зуби. «Позбутися» від повітря необхідно за 5-8 видихів, не менше.

Дана вправа необхідно виконувати пацієнтам з варикозом. Безумовно, воно не впливає безпосередньо на варикозне розширення вен, але сприяє запуску оздоровчих процесів в організмі, що і приводить до одужання.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Вібраційна гімнастика, розроблена академіком Микулином, ефективна виключно на ранніх стадіях венозної недостатності і в якості профілактики варикозу. Наприклад, коли в сімейному анамнезі вже є ВРВ. У важких випадках, коли у хворого є вся клініка хвороби є ускладнення, вправи допомагають слабо. Виконувати можна тільки за порадою флеболога.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Які вправи допоможуть побороти варикоз розкажуть експерти в відео в цій статті.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —> p, blockquote 31,0,0,0,1 —>

Передача про найголовніше дивитися онлайн канал Росія.

Вправи від варикозу.

Варикозне розширення вен . При сидячій роботі воно розвивається. Кров застоюється в ногах і відбувається поступове розширення вен. Формуються набряки.

Потрібно один раз на годину робити вправи . Поставити на стілець ноги і витягати шкарпетки. При витягуванні шкарпеток вдихаємо. Виштовхується кров і вона з вен малого таза відсмоктується в грудну клітку.

Нагадуємо, що конспект є лише короткою вичавкою інформації по даній темі з конкретної передачі, повний випуск відео можна подивитися тут про найголовніше випуск 506 від 2 травня 2012.

Найбільш ефективні вправи від варикозного розширення вен на ногах.

Варикоз по праву можна вважати одним з найбільш поширених судинних захворювань. Захворювання найчастіше розвивається через слабкість стінок судин і доставляє масу неприємностей своїм «власникам». Швидка стомлюваність, тяжкість в ногах, набряклість і здулися, синюшні венозні вузли на ногах — це тільки найпомітніші і найвідчутніші проблеми.

Прийнято вважати, що в основному варикозом страждають жінки. Частково це правда, однак, і серед сильної половини людства володарів розширених вен більш ніж достатньо.

Кожен, не з чуток знайомий з варикозом знає, які лікарські препарати сприяють зміцненню стінок судин. Однак вправи для ніг при варикозі можуть допомогти не менше, а часто навіть більше, ніж прийом пероральних препаратів або спеціальні мазі.

У чому небезпека варикозу.

Малорухливий спосіб життя, неправильне і незбалансоване харчування і багато інших чинників не сприяють збереженню здоров’я судин.

При цьому серйозно зайнятися своїм здоров’ям не вистачає того часу, то сил, то бажання. В результаті застійні процеси в судинах наростають, все більше заважаючи нормальній роботі клапанів.

Поверхневі вени починають розтягуватися, збільшуючись в довжину і розширюватися в діаметрі. І ось вже ікри ніг нерідко хапають судоми, а замість просто надувшихся вен їх прикрашають справжні «гребені» з синюшним вузлів, видалити які допоможе лише хірург.

Але ж подібні підшкірні вузли здатні навіть прорватися, викликавши небезпечну для життя внутрішню кровотечу. До того ж шкіра над такими вузлами стоншується і дуже легко травмується. Тому в районі розширених вен на ногах можуть утворюватися погано загоюються виразки.

Хто потрапляє в групу ризику.

Деякі вчені стверджують, що схильність до варикозу передається у спадок. Дійсно, досить часто на роздулися вени ніг скаржаться представники відразу декількох поколінь з однієї сім’ї.

Але не можна забувати і про те, що прогресування захворювання здатний активно допомогти або, навпаки, перешкодити, спосіб життя і режим харчування.

Наприклад, вправи при варикозному розширенні вен спрямовані в першу чергу на поліпшення венозного кровообігу. Вони не заберуть багато часу, в них немає нічого складного, тому їх легко можна робити і вдома.

Підвищений ризик розвитку варикозу ніг завжди присутній при вагітності. У майбутніх мам змінюється гормональний фон, знижується рівень колагену і збільшується вміст гормонів, що послаблюють стінки судин і сполучні тканини.

До того ж малюк може тиснути на великі судини зсередини, що додатково перешкоджає нормальному кровообігу в нижніх кінцівках. Але ж обсяг крові, який судини повинні проганяти через себе в цей період відчутно більше.

Що робити?

Якщо нічого не робити при варикозі в плані зміни способу життя, медикаментозна терапія не дуже допоможе впоратися з цим захворюванням. Навіть після хірургічного втручання і видалення вен небезпека розвитку захворювання на ділянках, що не зазнали операції, залишається.

Ще б пак, адже функцію віддалених судин повинні взяти на себе залишилися і навантаження на них значно зростає.

Водночас варикозне розширення вен завжди можна якщо вже не запобігти, то значно пригальмувати його розвиток. І лікарі, і народна медицина знає безліч способів попередити розвиток захворювання або значно полегшити його перебіг.

Крім того, що в режими фізичної активності і харчування при цьому захворюванні краще буде все-таки внести корективи.

Існує також безліч нескладних вправ для варикозу на ногах, які допоможуть підтримувати м’язи в тонусі, а кровообіг в ногах — на прийнятному рівні. При цьому для їх виконання абсолютно необов’язково витрачати час в тренажерці.

Наприклад, якщо ви працюєте в офісі і левову частку робочого часу проводите сидячи на стільці, можна проробляти такі простенькі вправи від варикозу, навіть не встаючи з робочого місця:

сидячи прямо, одночасно підніміть над підлогою шкарпетки ніг. П’ятки залишаються на підлозі. посувайте п’ятами вправо і вліво; закиньте ногу на ногу і повертайте ступень спершу в напрямку руху годинникової стрілки, а потім проти її ходу.

Однак не варто забувати, що закинути ногу на ногу, виконуючи вправи — це похвально. А ось постійно сидіти в такій позі при варикозі протипоказано. Вправи комплексу треба виконати кожною ногою по 15 разів.

Додатково можна встати і 10 раз піднявшись навшпиньки, потягнутися всім тілом. Якщо ви ніяковієте проробляти останню вправу в офісі, його легко можна виконати по дорозі в вбиральню або назад. Тут вже, як то кажуть, бажання шукає можливості. Цей нескладний комплекс краще повторювати тричі на день.

Наступні вправи при варикозі ніг корисно кілька разів на день робити тим, у кого вдень на ноги доводиться основне навантаження:

підніміться на носки і утримуйтеся в одному положенні 5-10 секунд. Виконайте 5 разів. кілька разів переміщайте вагу тіла із зовнішнього боку стоп на внутрішню і назад; підніміться на шкарпетки і легенько пострибайте. Десятка стрибків буде достатньо. наступіть правою ногою на ліву і спробуйте підняти носок лівої так високо, як це тільки можливо. Те ж саме треба виконати другою ногою.

Наступний нескладний комплекс особливої гімнастики можна виконувати вдома.

Відома всім ще зі шкільних «берізка». Регулярне виконання цього простенького вправи насправді прекрасно працює як профілактика варикозної хвороби. При цьому воно дасть можливість паралельно зробити крок до вирішення ще багатьох ускладнень зі здоров’ям. Для його виконання треба лягти на підлогу і піднятися на лопатки, намагаючись тримати ноги високо і якомога рівніше. Утримувати таке положення можна як завгодно довго. Встати навшпиньки на маленьке піднесення і 15-20 разів піднімати п’яти чим вище, тим краще; Виконайте 10 присідань. Тільки непросто так, а правильно: ступні ніг паралельні один одному, а коліна при присіданні не виходять за межі уявної вертикалі, проведеної через великі пальці ніг. Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і виконайте вправу «велосипед»; Лежачи на підлозі на спині, підніміть зігнуті ноги, потім випряміть їх якомога різкіше і знову зігніть.

Існують і інші вправи проти варикозу, які можна виконувати на роботі, вдома або в тренажерному залі. Просте знання про те, що для ніг при варикозному розширенні вен треба робити спеціальну гімнастику позбутися від захворювання не допоможуть.

Тільки якщо при варикозі вправи робити регулярно, приділяючи собі певний час щодня або хоча б через день, можна призупинити розвиток цього захворювання і значно полегшити його перебіг.

У боротьбі з варикозом досить добре зарекомендувала себе так звана вібраційна гімнастика академіка Мікуліна від варикозу і тромбофлебіту.

Ця гімнастика включає в себе всього-на-всього одну вправу, регулярне виконання якого дозволяє в значній мірі поліпшити кровообіг в ногах.

Виконувати цю вправу треба через 10-15 хвилин після того, як вранці ви встали з ліжка:

Встаньте прямо, витягнувши руки вздовж тіла. При вдиху підніміться на шкарпетки, відірвавши п’яти від підлоги приблизно на сантиметр. При видиху різко опустіть п’яти на підлогу. При ударі п’ятами об підлогу організм отримує легкий струс. Поштовх різко направляє кров по судинах вгору від клапана до клапана, до серця. При цьому частково відбувається очищення судин зсередини, що, в свою чергу, заважає формуванню атеросклеротичних бляшок на їх стінках і застою крові в судинах. Подібних поштовхів п’ятами об підлогу треба зробити не менше 60. При цьому не слід перетворювати вправу на подобу підстрибування. Не можна поспішати: відірвати п’яти на вдиху, опустити — на видиху. Один удар п’ятами в секунду. Частіше не треба. І через кожні 20 поштовхів робіть перерву секунд на 10. Відривати п’ятки від підлоги більш ніж на сантиметр теж не варто. Це не підвищить ефективність вправи, а ось п’яти втомляться набагато більше.

Корисні вправи Мікуліна як окремо, так і в комплексі вправ при варикозі малого тазу і для його профілактики.

Така різновид захворювання нерідко розвивається у жінок після другої і наступних вагітностей через колосальне навантаження на таз.

Крім описаного нами нескладного вправи, при варикозі малого таза слід виконувати вправи для сідниць:

присідання (глибокі і напівприсідання). Присідати теж треба так, як вчили колись у школі. піднімання тазу. Для його виконання треба лягти на підлогу, а ноги покласти на стілець так, щоб кут згину був майже прямим. Потім просто піднімайте таз не менше 10 разів. Щоразу затримуйтеся у верхній точці на кілька секунд.

Велику роль для здоров’я вен нижніх кінцівок грає Повсякденне взуття. Занадто вузькі, тісні або не за розміром вільні туфлі погано впливають на здоров’я ніг. Та й, врешті-решт, це просто незручно. Сюди ж відноситься взуття з високим каблуком і туфлі на надмірно тонкій підошві.

Вибір у бік зручною і комфортною взуття дає можливість постійно підтримувати кровообіг в ногах на нормальному рівні, а це, в свою чергу, забезпечує працездатність і витривалість протягом усього робочого дня.

Багато, кому вже діагностовано варикоз, бояться займатися в тренажерному залі, вважаючи, що фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок — це зайве навантаження.

Однак фітнес при варикозі вен абсолютно не протипоказаний. Окремі вправи (які саме — вирішить лікар), звичайно, робити не можна, але помірні фізичні навантаження для нормалізації кровотоку будуть тільки корисні.

Якщо ж займатися на тренажерах в залі при варикозі ви все-таки сумніваєтеся, то аквааеробіка або плавання вам напевно припадуть до душі. Корисно також виконання дихальної гімнастики і заняття йогою.

Виконання вправ для схуднення при варикозі також абсолютно не протипоказано. Навпаки, вони тільки допоможуть позбутися зайвої ваги.

Що ще корисно і здійснимо всіма, без винятку? Звичайна ходьба. Просто вийдіть на дві зупинки раніше по дорозі додому і пройдіться пішки. І кровообігу користь, і вам відпочинок.

По закінченні робочого дня, якщо відчуваєте сильну втому, влаштуйте своїм ніжкам свято — прохолодний душ або навіть протріть їх кубиками льоду. Не забороняється лід з відварів трав. Добре опустити ноги на 5-10 хвилин в прохолодну воду. Потім трохи помасажувати ікри легкими пощипуваннями від низу до верху.

Непогано кілька пару раз в тиждень робити для ніг ванночки з морською сіллю (близько 15 хвилин), додаючи у воду також трохи хвойного екстракту.

Якщо на ванночки або обливання немає сил — просто полежіть на дивані, піднявши ноги так, щоб вони були вище рівня серця. Перебування в такому положенні сприяє відтоку крові від нижніх кінцівок до серця, завдяки чому зменшуються набряки і навантаження на судини ніг.

Корисно робити також масаж ніг. Як і належить починаючи від стоп вгору. Тільки ділянки, на яких явно видно розширені вени або судинна сітка при масажі треба буде обійти. В іншому все як завжди: стопи можна масажувати інтенсивніше, а щиколотку, гомілки, стегна і сідниці — плавними круговими рухами.

Протипоказаний.

Довго засиджуватися на одному місці, як, втім, і стояти цілий день. І в тому, і в іншому випадку намагайтеся робити невеликі перерви і вправи, які ми згадали раніше.

Зайва вага. Навіть якщо до діагнозу ожиріння вам далеко, зайва вага — це абсолютно не потрібна навантаження на нижні кінцівки і судинну систему.

Крім того, протипоказані при варикозі:

Силові вправи. Особливо присідання з навантаженням. Тривалі заняття на велотренажері, стрибки, біг, степ-аеробіка в залі. Взагалі ж, які вправи можна робити в кожному конкретному випадку захворювання необхідно погоджувати з лікарем. Антицелюлітні масажі. Гормональні препарати (якщо їх застосування не погоджено з лікарем); високі підбори. Тісне взуття та одяг. Не можна допускати пережимання гомілки високими і вузькими халявами або надмірно звуженими джинсами.

Ще один метод по догляду за собою, дуже корисний для більшості, але, на жаль, заборонений при варикозі — ширяння в лазні або сауні. Не можна також приймати гарячі ванни і гарячий душ.

Лікування варикозного розширення вен нижніх кінцівок.

Варикозне розширення вен завжди характеризується трансформацією вен і зміною роботи всієї венозної системи. В результаті розширення вен порушується кровотік в венозній системі, що призводить до уповільнення відтоку крові назад до серця. Все це призводить до тяжких наслідків ( трофічні гнійні виразки, тромбоемболія легеневої артерії).

Тому основними причинами розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок прийняти вважати неспроможність венозних клапанів і високий венозний тиск. Тонус венозної стінки залежить від скорочення м’язових волокон, а збій у роботі клапанів і постійний тиск у венах зменшують їх кількість. Просвіт у внутрішній порожнині збільшується, відбувається зміщення стулок клапанів. Постійні зайві обсяги крові чинять тиск на стінки вен. Варикозна хвороба починає прогресувати.

На нашому порталі ми публікуємо статті про профілактику варикозної хвороби. Приділимо увагу діагностиці вен, опишемо основні методи лікування варикозу. Також, ви можете задати питання флеболога. Лікар підкаже, які заходи потрібно вжити на початкових стадіях розвитку венозних захворювань.

Наші редактори постараються написати статті про всі існуючі захворювання вен і судин. Проаналізують, які препарати і таблетки найефективніші. І звичайно не забудуть про народні засоби лікування вен.

На жаль, на причини виникнення, а також заходи профілактики варикозу звертають увагу менше, про що яскраво свідчить співвідношення кардіологів і флебологів на душу населення в багатьох розвинених країнах, в тому числі і в Росії. Варикозною хворобою страждають кожен четвертий чоловік і кожна друга жінка Варикозна хвороба, або варикозне розширення вен , явище саме по собі дуже поширене. Близько 70% людей по всьому світу мають у себе зачатки даного захворювання або зовсім страждають від нього вже дуже запущеній стадії протягом усього життя. Варто відзначити, що 2/3 від цієї кількості складають жінки, вони найбільш схильні до варикозу, але ж для них також важлива естетична сторона питання.

А якій красі може йти мова при наявності варикозних вен?

Причини виникнення варикозних вен можуть бути самими різними, доведено навіть, що воно часто передається у спадок. Однак, найпоширенішою причиною є неправильний спосіб життя людини.

Основні причини, через які може з’явитися варикозне розширення вен:

погане харчування (велика кількість фастфуду, високо вуглеводної і жирної їжі); зайва вага; надмірно важкі фізичні навантаження; зловживання «гарячими» процедурами (сауни, лазні, солярій, теплі обгортання); тісне взуття або високі підбори (актуально для сучасних жінок); тісний і щільно облягаючий одяг; часте знаходження у вертикальному положенні (особливо характерно для перукарів, продавців, вчителів, хірургів); прийом гормональних препаратів вагітність, пологи; травми ніг.

Весь цей перелік сприяє тому, щоб у людини виникло дане захворювання, тому для його профілактики варто уникати вищевказаних пунктів або хоча б звести їх до мінімуму. Так, вагітним жінкам показано під час вагітності носити спеціальну білизну і трикотаж, людей з малорухливим способом життя варто більше рухатися або хоча б періодично розминати ноги, а тим, хто стежить за своєю зовнішністю, не варто зловживати різними процедурами краси.

Згодом вени стає все помітніше, починають виступати з-під шкіри. Спочатку помітні тонкі невеликі ділянки скупчення, потім вени стають ширшими. На даній стадії хвороби судини ще прекрасно справляються зі своїми прямими обов’язками. Кров не застоюється. Тому таку стадію варикозного розширення вен в медицині називають косметичною стадією порушення.

Коли починає прогресувати варикозна хвороба, ноги починають втомлюватися дуже швидко, починають турбувати тяжкість і набряки. По ночах трапляються судоми. На ногах з’являються помітні розширені вени. Процес переходить у другу стадію. Причому варикозна вена не болить і на дотик не викликає больових відчуттів.

Якщо з’являється біль, ущільнення, потрібно терміново звернутися до лікарів. На обличчя ускладнення хвороби. При подальшому перебігу хвороби варикозно розширених вен стає з кожним разом все більше. Вени перестають виконувати свої завдання, а саме нести кров до серця. На шкірі з’являються плями бурого кольору, з’являється свербіж. Ноги починають втомлюватися ще раніше, а вени набухають так, що їх можна помацати. Ці симптоми кажуть, що у вас третя стадія хвороби. Прояв варикозу на нижніх кінцівках.

При четвертій стадії починаються ускладнення, які виражаються:

Медицина в наші дні виходить на новий рівень і ми стежимо за успіхами в області флебології. Про нові можливості лікування варикозної хвороби ми обов’язково напишемо в нових статтях на порталі.

При виявленні симптомів, що вказують на варикозне розширення вен, лікування повинно починатися з відвідування флеболога. Лікар при огляді ураженої кінцівки аналізує загальний стан вен, а також з’ясовує наявність набряків ніг і зміни деформації шкіри. Після збору анамнезу пацієнта вдаються до додаткових методів діагностики судин і вен.

Основним методом діагностики вен і судин є ультразвукове дуплексне сканування. Метод дозволяє оцінити стан вен, аналізувати рух крові по всій венозній системі. Після УЗД лікар дізнається про силу зворотного відтоку крові.

При комплексному клінічному обстеженні пацієнта зі скаргами на варикозне розширення вен, можуть бути включені додаткові методи дослідження: ультразвукова доплерографія, плетизмография, рентгеноконтрастная флебографія, радіонуклідна флебографія (радиофлебография), комп’ютерна томографія (спіральна комп’ютерна томографія, КТ-венографія), магнітно-резонансна томографія, интраваскулярная ультрасонографія, термографія.

Головною задачею традиційного лікування варикозу є поліпшення загального стану пацієнта (усунення больових відчуттів, набряків кінцівки, постійних судом). У разі виявлення варикозу, лікарі намагаються видалити або закрити уражену вену, щоб кров протікала в обхід по здорових венах.

На сьогоднішній день лікарі використовують безліч методів лікування варикозного розширення вен нижніх кінцівок.

Основними методами лікування варикозу вважаються:

Еластична компресія. Найпоширеніший метод лікування варикозу. Використовується як для профілактики, так і для закріплення результатів лікування після хірургічних операцій.

Еластичне бинтування ноги сприяє правильному розподілу тиску по всій кінцівки, що призводить до зменшення розширення вени, нормалізації кровотоку, зменшення набряклості.

У профілактичних методах використання компресійної терапії направлено на запобігання виникнення тромбозу вен. Компресію використовують і при ускладнених формах варикозу. Наприклад, використовують спеціальні компресійні пов’язки для лікування трофічних виразок.

У сучасній медицині еластичні бинти стали замінювати компресійним трикотажем. Таку білизну представлено у вигляді панчіх, гольф, колготок. Компресійна білизна від варикозу має свої класи, які розрізняються ступенем компресії. Така лікувальна білизна ні чим не відрізняється від звичайного трикотажу. Щоденне носіння компресійних панчіх запорука здорових ніг! Склеротерапія вен. Даний метод лікування варикозу є малоінвазивним. У просвіт вени вводиться склерозуючий препарат, який викликає асептичне запалення. Венозна стінка починає деформуватися до повного руйнування. Після процедури надівається компресійний панчіх на один-два тижні.

Якщо вени невеликого діаметру використовують рідку форму склерозанта. При лікуванні варикозних вен великих діаметрів використовують пінну форму склеротерапії.

Склеротерапія дуже популярна при лікуванні варикозної хвороби, так як є безболісним і швидким методом впливу на уражені судини. Після сеансу склеротерапії пацієнт продовжує активне життя, госпіталізація не потрібна.

Метод підходить всім, включаючи пацієнтів з ускладненими формами захворювання. Протипоказанням виступає лише алергія на препарат і непрохідність ураженої глибокої вени. Термічний вплив на відень. Сьогодні набирають популярність малоінвазивні методи лікування варикозного розширення вен за допомогою сучасного лікувального обладнання. Завданням таких методів є прямий вплив на Відень парою, лазером або радіохвилями.

У Росії дуже популярно лікування варикозу лазером. У вену вводять катетер, через який пускають лазерне випромінювання. При нагріванні венозна стінка деформується і просто склеюється. Популярність лазерного лікування обумовлена: швидкої за часом процедурі, відсутністю болю, відсутністю обмежень. Пацієнт йде додому того ж дня на своїх ногах.

Видалення варикозної вени.

Оперативне видалення варикозних вен залишається поширеним засобом лікування варикозної хвороби. З кожним роком такі хірургічні операції стають все менш травматичними. Деякі з них називають вже процедурами, так як госпіталізація не потрібно, і виконуються вони під місцевим наркозом.

Найпопулярнішим оперативним методом лікування варикозу є флебектомія. Варикозні вузли видаляються через дрібні розрізи. Залежно від складності застосовують як загальну, так і місцеву анестезію. Після процедури накладаються дрібні косметичні шви.

У деяких випадках лікарі застосовують мініфлебектомію (видалення вени через проколи) і кріостріппінг (видалення варикозних вен за допомогою холоду і зонда).

У флебології серед основних методів хірургічного впливу на поширення варикозу виділяють: кросектомія і видалення стовбура малої і великої підшкірної вени, перев’язка неспроможних перфорантних вен, видалення варикозно-змінених приток підшкірних вен, корекція клапанного апарату глибоких вен, термічна облітерація.

При запущених стадіях варикозу і при виявленні посттромботичної хвороби вдаються до шунтуючих втручань і відновлення прохідності глибоких вен. Виконують хірургічний вплив на підшкірні і перфорантні вени.

У флебології серед основних методів хірургічного впливу на поширення варикозу виділяють: кросектомія і видалення стовбура малої і великої підшкірної вени, перев’язка неспроможних перфорантних вен, видалення варикозно-змінених приток підшкірних вен, корекція клапанного апарату глибоких вен, термічна облітерація.

При запущених стадіях варикозу і при виявленні посттромботичної хвороби вдаються до шунтуючих втручань і відновлення прохідності глибоких вен. Виконують хірургічний вплив на підшкірні і перфорантні вени.

Прийом лікувальних препаратів краще узгодити з лікарем. Лікар призначить потрібну дозування і підбере оптимальний варіант лікування, який підійде саме для вас.

Фармакотерапія усуває такі симптоми: набряки, судоми, відчуття тяжкості в ногах, втома, біль. Крему від варикозу крім зняття симптомів ХВН запобігають від появи тромбів, екземи, дерматиту.

Серед флеботропних препаратів великою популярністю користуються: детралекс, венарус, антистакс, Флебодіа 600. Серед гелів і мазей можна виділити троксевазин, варикобустер, лиотон.

ТОП найкорисніших вправ при варикозі.

Фізичні вправи при варикозі ніг є важливою складовою комплексної терапії. Адже недостатність рухової активності – це один з факторів, які впливають на появу і розвиток варикозної хвороби вен. Які вправи можна робити, а від яких слід відмовитися і чому?

Користь вправ для ніг при варикозі.

Здоров’я судин безпосередньо залежить від їх натренованості, якої, в свою чергу, можна домогтися тільки шляхом регулярних занять. Вправи від варикозу на ногах сприяють поліпшенню артеріального крововідтоку і нормалізації периферичного кровообігу. Якщо ноги періодично буде піддаватися певним навантаженням, вени не будуть застоюватися і провокувати утворення тромбів.

Виконуючи вправи для ніг при варикозі регулярно, можна домогтися наступних результатів:

підвищення тонусу судинних стінок; поліпшення кровообігу; нормалізація клітинного метаболізму; зміцнення м’язів, що теж важливо при варикозній недостатності; профілактика тромбоутворення.

Якщо говорити про самопочуття, то тут теж почнуть спостерігатися істотні поліпшення. Ви забудете про тяжкості в литках, набряки почнуть спадати, ночами перестане «хапати» ноги. Якщо фізкультурна терапія буде доповнено іншими методами лікування (таблетки, зовнішні засоби, дієта), то і естетично ноги стануть значно привабливіше, без капілярних сіток і збільшених просвічують вен.

Основні правила занять при варикозі.

Відразу хочеться обмовитися, які вправи протипоказані. Це будь-які статичні навантаження: підйом штанги, деякі асани йоги, заняття на велотренажері, біг на далекі дистанції, присідання, випади, деякі силові вправи, ігрові види спорту. Все це пов’язано з тривалим стоянням або сильним навантаженням на ноги. А при варикозі це шкідливо і небезпечно.

Принципи занять при варикозі:

Тренування починається з розминки. При варикозі це може бути двохвилинне сидіння на корточках. Всі вправи при варикозному розширенні вен повинні виконуватися спокійно, без зусиль і надривів. Якщо що-то робити важко, слід вибрати щось інше. По завершенні занять рекомендується полежати з піднятими ногами, потім зробити самомасаж ніг: поплескати себе по стегнах і литках, масажувати їх круговими рухами. В самому кінці тренування – контрастний душ. Займатися при варикозі слід регулярно. Бажано щодня або хоча б через день.

Добре, якщо комплекс вправ при варикозі нижніх кінцівок флеболог підбирає індивідуально. Якщо ж немає можливості проконсультуватися з фахівцем, можна виконувати те, що рекомендовано всім.

ДО РЕЧІ! Займатися можна і в компресійному трикотажі. Це дозволить розподіляти навантаження по судинах більш рівномірно і нормалізує кровотік.

Деякі вправи для домашніх тренувань.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок прості і знайомі багатьом. З поданого нижче списку можна вибрати те, що найбільше подобається або підходить за станом здоров’я.

В положенні лежачи.

Робити ці корисні вправи можна прямо вранці, не встаючи з ліжка. Для початку, лежачи на спині.

«Ножиці.» Піднімаємо ноги від попереку вгору. Розводимо їх в сторони, а потім зводимо, чергуючи: спочатку права заходить за ліву, потім навпаки. Можна виконувати вертикальні і горизонтальні «ножиці». «Велосипед.» Одне з улюблених дитячих вправ. Крутимо педалі в повітрі вперед і назад. Темп спокійний. Одну ногу згинаємо в коліні і підтягуємо його до грудей. Затримуємо на 3 секунди, потім випрямляємо ногу. Те ж з іншого. Піднімаємо ноги від попереку і тримаємо їх вертикально вгору. У такому положенні обертаємо стопами за годинниковою стрілкою і проти.

Вправи на животі.

Тепер вправи проти варикозу ніг, які можна робити, лежачи на животі.

Б’ємо себе кожною п’ятою по сідницях. Руки вздовж тулуба, голова лежить. Піднімаємо одну ногу і тримаємо 5 секунд. Потім іншу. «Човник.» Беремося руками за стопи і піднімаємо передню і задню частини тулуба, балансуючи на животі.

У положенні стоячи або сидячи.

Ці вправи для лікування варикозу можна виконувати прямо в офісі або у вільний час вдома.

Стоїмо прямо, руки вздовж тіла. Піднімаємося на шкарпетки, повільно опускаємося. Впираємося в стіну руками. Встаємо на шкарпетки, а потім перекочуємося на п’яти. Ходьба на місці або прогулянка) з високим підніманням стегна. Ходьба з захльостуванням гомілки назад, б’ючи себе по сідницях. Сидячи на стільці, ставимо ноги на носки, потім на п’яти. Сидячи на стільці, спираємося руками на сидіння. Піднімаємо ноги і обертаємо стопи.

Кількість підходів в кожній вправі: по 10 на кожну ногу. Загальна тривалість одного тренування: 15 хвилин. Плюс 2 хвилини розминка і 5-7 хвилин відпочинок і масаж.

Альтернативні вправи для зайнятих.

Деякі люди буквально не мають зайвого часу, щоб виділяти його для фізичної культури. В такому випадку можна займатися в будь-яку вільну хвилинку, а іноді навіть поєднувати вправи для зміцнення вен і роботу. Наприклад, стоячи у вагоні метро або автобусі, можна непомітно підніматися на носки. А обертати стопами можна прямо під час роботи за комп’ютером. Але більшість людей поєднує перегляд телевізора і тренування. Це дуже зручно і не так нудно.

Тепер ви знаєте, які вправи не можна робити при варикозі, а які – можна і навіть потрібно. Не забувайте про піших прогулянках в зручному взутті і без обтяжень у вигляді сумок. Якщо ви займаєтеся йогою, то відмовтеся від поз, що мають на увазі тривале стояння з упором тільки на ноги. Одним словом, робіть те, що не викликає болю або інших неприємних відчуттів в ногах. Можна виконувати будь-які розглянуті вище вправи для профілактики варикозу або для його лікування в складі комплексної терапії.

Вправи від варикозу.

Медичний довідник, медична енциклопедія , довідник лікарських препаратів, медичний довідник хвороб, енциклопедія ліків , опис лікарських засобів онлайн і безкоштовно, заболивания, таблетки і корисні дієти. Сім вправ від варикозу.

Сім вправ від варикозу.

Близько 30 відсотків жінок страждають варикозом. Якщо вам поставили такий діагноз, то ці нескладні вправи допоможуть поліпшити венозний кровообіг.

Їх радить виконувати кандидат медичних наук, лікар першої категорії, старший викладач кафедри спортивної медицини Московської державної академії фізичної культури Ірина Анатоліївна КОТЕШЕВА. Лікувальні вправи виконуються лежачи, при піднесеному положенні ніг, в повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках («берізка»). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг («ножиці»). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і»крутите педалі». Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. «Крокуйте» вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовленості. Пам’ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити два-три рази в день. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Вправи для профілактики і лікування при варикозі нижніх кінцівок.

Причиною застою крові у венах може бути генетична схильність до варикозу, сидяча робота, надмірна вага, вагітність, малорухливий спосіб життя. Вправи при варикозі нижніх кінцівок є важливою складовою комплексного лікування і ефективною профілактикою захворювання.

Користь лікувальної гімнастики.

ЛФК рекомендується виконувати хворим з початковою стадією варикозу, а також людям, що знаходяться в групі ризику через професійну діяльність або способу життя. У поєднанні з медикаментозним лікуванням проста зарядка допоможе запобігти розвитку і подальший прогрес захворювання. При виконанні вправ в організмі відбувається наступне:

Поліпшення кровотоку. Рух крові по венах ніг знизу-вгору здійснюється при скороченні мускулатури нижніх кінцівок і роботи венозних клапанів. Виконання фізичних вправ супроводжується частим скороченням м’язів, що допомагає відновити і нормалізувати кровообіг. Поліпшується лімфатичний відтік. Хворі варикозом часто страждають від набряклості ніг, викликаного застоєм лімфатичної рідини. Регулярне виконання вправ стимулює відтік лімфи, позбавляє від почуття тяжкості в ногах. Підвищення тонусу вен. Лікувальна фізкультура стимулює роботу судинної системи, підвищує інтенсивність кровообігу, покращує насичуваність крові киснем, активізує обмінні процеси. Все це надає тонізуючий ефект на венозну систему нижніх кінцівок. Підвищення фізичної витривалості. Вправи, що виконуються під час щоденної зарядки, надають позитивну дію не тільки на ноги. Результатом регулярних тренувань стане загальне зміцнення організму.

Особливості фізичних навантажень.

Для лікування варикозу фізичні навантаження повинні бути середньої інтенсивності. Занадто активні рухи, наприклад, швидкий біг, присідання з обтяженнями, підйом вантажів можуть спровокувати розвиток захворювання. Найкориснішими вважаються наступні види спорту: Плавання, ходьба, стретчинг, пілатес, помірний БІГ.

Займаючись вдома, необхідно виконувати комплекс вправ, рекомендованих фізіотерапевтом, а в тренажерному залі займатися під контролем досвідченого інструктора.

Компресійний трикотаж.

Хворі варикозом повинні робити зарядку тільки в компресійному трикотажі при набряках ніг, для захисту судин і запобігання їх деформації. Це можуть бути колготки, панчохи або гольфи зі стягуючим ефектом. За ступенем стиснення такі вироби діляться на 4 класу:

Вироби першого класу надають слабке стиснення і рекомендуються при набряках і для профілактики захворювання вен. Їх можна використовувати людям зі схильністю до варикозу, тим, хто проводить багато часу на ногах, пацієнтам з початковою стадією судинної хвороби. Компресійний трикотаж другого класу має помірну ступінь стиснення. Його використовують для виконання різних лікувальних вправ хворі з варикозом. Продукція третього і четвертого класу має сильне стиснення і застосовується за призначенням лікаря.

Комплекс вправ.

Для профілактики варикозу і поліпшення стану хворих на ранніх стадіях розроблений комплекс лікувальних вправ. Техніка їх виконання проста, не вимагає великих фізичних зусиль, що важливо для літніх людей. Вправи роблять стоячи, сидячи на стільці або лежачи без використання спеціального обладнання, тому їх зручно виконувати в домашніх умовах.

Вправи для сідниць.

Вправи для сідниць виконуються при варикозі малого таза.

Вихідне положення лежачи на спині, ноги розведені на ширину плечей. Піднімаючи таз, потрібно стиснути сідниці і залишатися в такому положенні, вважаючи до 5. Виконується по 20 — 25 повторів. Залежно від фізичних можливостей можна зробити від 1 до 4 підходів. Початкове положення як в попередній вправі. Виконуючи підйом таза, потрібно тягнутися якомога вище і затриматися у верхній точці на 2 секунди. Виконується від 1 до 4 підходів по 20 — 25 повторів. Сидячи на підлозі злегка відкинутися назад, відвести руки за спину і спертися ними об підлогу. Одну ногу зігнути в коліні, а іншу повільно піднімати і опускати. При цьому потрібно стежити, щоб піднімається нога, руки і спина залишалися прямими. Повторити вправу 10-15 разів для кожної ноги. Лежачи на правому боці спертися на лікоть і зігнути ліву і праву і ліву кінцівки в коліні для хорошої рівноваги. Ліву постаратися витягнути перпендикулярно корпусу і повільно піднімати і опускати її. Рекомендується виконувати 10-15 повторів вправи. Для сідниць можна виконувати полуприседи: розставити ноги на ширину 40 см і повільно присідати 10-15 разів не нижче рівня колін.

Вправи для ніг.

Найпростішим вправою, яке допоможе позбутися варикозу, є ходьба поперемінно на п’ятах і на носочках. Для його ускладнення можна виконувати ходьбу з підняттям стегон. У комплекс лікувальної гімнастики можна включати добре всім знайомі вправи «Велосипед», «Берізка» і «Ножиці». Корисними для зміцнення судин ніг будуть такі вправи:

Лягти на спину і підняти прямі ноги. Затриматися в такому положенні 2 секунди, а потім зігнути ноги в колінах. Лягти на спину і підняти прямі ноги. Виконувати спочатку згинання-розгинання пальців стоп, а потім стоп. Лягти на живіт, руки розташувати уздовж тіла. Поперемінно піднімати ноги якомога вище і затриматися в такому положенні на 2-3 секунди. Стоячи на порозі, товстій книзі або спеціальній підставці потрібно підніматися на носках. Необхідно стежити, щоб на підставці стояли тільки пальці і передня частина стопи, а п’ята спиралася на підлогу.

Які вправи не можна робити.

Заборонені вправи створюють сильне навантаження на м’язи. Не можна робити швидкі і глибокі присідання, активні стрибки, інтенсивна розтяжка. Під забороною вправи з максимальним навантаженням на ноги: зі штангою або гантелями, що виконуються стоячи або зі згинанням ніг, а також біг на довгі дистанції. Заборонено тривале перебування в статичних позах. Протипоказані вправи, які часто зустрічаються в йозі, тому до цих занять потрібно приступати тільки під наглядом досвідченого інструктора, який знає всі особливості тренувань. Щоб не провокувати прогресування хвороби заборонено носити тісну білизну, одяг, взуття, а жінкам потрібно забути про високі підбори на кожен день.

Вправи від варикозу на ногах відео.

Фото прояви варикозу.

Багато років намагаєтеся вилікувати ВАРИКОЗ?

Глава Інституту: «ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати варикоз приймаючи кожен день засіб за 147 рублів.

Варикозне розширення вен проявляється у кожної людини по-різному. У однієї людини варикозна хвороба може проявлятися у вигляді невеликих видимих проявів. В іншої людини може бути виражені більш серйозні симптоми у вигляді розпухлих вен, хворобливі відчуття у вигляді печіння, набряків і постійна втома ніг. Прояв варикозної хвороби залежить від стадії, на якій вона протікає. Можна з упевненістю сказати, що варикоз постійно посилюється і погіршується з часом.

Фотографії розвитку варикозного розширення вен.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Судинні зірочки.

Цим етапом хвороби страждають 40% жінок і 18% чоловіків. Початкове прояв розширення. Розширені капіляри. Проявляються у вигляді червоних або синіх плям на поверхні шкіри нижніх кінцівок.

Розширення вен нижніх кінцівок.

Вени починаються розширюватися, утворюючи венозну мережу. Більше 75% людей в цій стадії захворювання мають симптоми, які доставляють дискомфорт по життю.

Трохи в більш пізніх стадіях недуги з’являються набряки на ногах. Надмірне скупчення рідини. Пухлина може з’явитися в кінці робочого дня. Варикозна хвороба вен є найбільш поширеною причиною пухлини ніг.

Зміна шкіри.

Згодом, венозний застій призводить до змін на шкірі. Шкіра стає тоншою і проявляються червонувато-коричневі плями. На цій стадії захворювання шкіра сильно ранима і лікується дуже повільно. Багато людей приймають цей етап за дерматит, целюліт, синці або хвороби шкіри.

Появи виразок.

Це самі просунуті форми поверхневого захворювання венозної системи. Такі виразки викликані венозним застоєм. Шкіра дуже повільно і довго заживає. Без лікування основної хвороби вен, 20% з цих виразок залишаються не вилікуваними кілька років. Венозна хвороба є найпоширенішою причиною виразок на нозі. Однак багато людей з виразками не знають, що є ефективні методи лікування варикозу. Успішне лікування заздрості тільки від Вас! Залежить від того на якому етапі ви звернетеся за допомогою до лікарів і почнете лікування.

Важливо пам’ятати! Варикозне розширення вен –це хвороба, яку дуже складно лікувати в запущених стадіях . Захворювання дуже сильно прогресує і може привести до найважчих наслідків.

Тому стежте за своїми ногами і при перших симптомах прояви негайно звертайтеся до лікаря. Краще вчасно почати лікування, ніж мучитися все життя.

Допомога лікувальної гімнастики і зарядки при варикозі.

Статистика стверджує, що така хвороба як варикоз, перестала бути долею тільки літніх людей. Ця» помолоділа » недуга зустрічається тепер у віці від 30 і старше. Малорухливий спосіб життя, погана екологія, харчування на ходу і через зростання темп життя – ось деякі з факторів, що сприяють розвитку цієї хвороби. Що ж треба робити, щоб не допустити появу цієї хвороби або як її вилікувати?

Виконуючи вправи, ми покращуємо тонус судин, допомагаємо крові швидше бігти, тим самим уникаючи утворення судинних тромбів. Регулярно займаючись гімнастикою, виконуючи різноманітні вправи, ми рівномірно навантажуємо всі групи м’язів. Велику користь у гімнастиці при варикозному розширенні вен приносять присідання, венозна сітка під колінами з кожним днем стає все менше і менше.

Результат покращиться, якщо ви будете виконувати вправи зі скакалкою. Така гімнастика при варикозі нижніх кінцівок прекрасно стимулює кровообіг, кров в судинах не застоюється, і тим самим, сповільнюється темп росту хвороби. Не вірте неправильному судженню, що біг і фізичні навантаження вам протипоказані. Просто треба правильно і грамотно їх розподіляти. Поступово, чергуючи біг з ходьбою, здійснювати невеликі пробіжки не збиваючи дихання, даючи кисню збагачувати кров. Тривалість пробіжок робіть не більше 15-30 хвилин і бажано при заняттях надягати еластичні бинти.

Лікувальна гімнастика при варикозі пред’являє свої вимоги до фізичних навантажень при тренуваннях, тобто і підхід до самого тренування повинен бути особливим. Не намагайтеся відразу виконати всі вправи в повному обсязі – виконуйте, скільки зможете, але поступово збільшуйте навантаження до потрібних показників. Добре перед тренуванням кілька хвилин опуститися навпочіпки – це дія прекрасно підготує варикозні вени до подальших вправ.

Гімнастичні вправи при варикозі.

Гімнастика проти варикозу передбачає дуже просту комбінацію дій, яку намагайтеся виконувати кожен день в один і той же час.

Лежачи на спині, імітуйте їзду на велосипеді. Початкове положення-лежачи на спині. Спочатку підберіть ліву ногу до грудей, випрямити і опустіть. Правою ногою зробіть те ж саме і так 15-20 разів. Одночасно, тепер двома ногами, виконуйте таку ж вправу. Лежачи на спині, ноги витягніть вгору і обертайте ступнями. Потім згинайте і розгинайте пальці, після цього такі ж рухи робіть голеностопами. 8-10 раз з положення лежачи на спині, спочатку підніміть одну пряму ногу, потім другу, а потім обидві разом. Стоячи перенесіть вагу тіла з п’яти на носок 15-20 разів.

На виконання цього комплексу піде кілька хвилин, але це буде маленька перемога над варикозом. Яку користь приносить гімнастика при варикозі, на відео можна подивитися нижче. Варикоз малого тазу остаточно вилікувати не вдалося поки нікому. Це в основному консервативне лікування, спрямоване на підвищення-лімфо і кровотоку, підняття тонусу вен і трофічних процесів. Гімнастика при варикозі малого тазу застосовується проти виникнення рецидивів і з метою профілактики. Всі рухи спрямовані на посилення кровообігу в області малого тазу, спини, черевної стінки і стегон.

Зарядка при варикозі ніг.

Вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, є велика кількість. Як робити зарядку при варикозі ніг, можна подивитися на відео. Лікарі радять, перше, що ви робите, вставши з ліжка – це зарядка. Спочатку розслабте м’язи, поставивши ноги на підставку. Сама зарядка триває 15-20 хвилин, через кожні 5 хвилин необхідно робити перерву.

Зарядка потрібна, для того що б поліпшити стан здоров’я і не дати хвороби розвиватися далі. Важливо запам’ятати, що зарядку при варикозному розширенні вен треба робити лежачи або сидячи, щоб розвантажити м’язи ніг. Виконуючи вправи, не женіться за кількістю, краще виконайте його повільно і правильно, щоб принести відчутну користь організму. У всьому знайте міру, якщо раптом відчули, що у вас напружилися вени і біль в ногах, перервіть і дайте відпочинок тілу.

Вправи від варикозу на ногах: приклад гімнастики для нижніх кінцівок.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок і вправи при варикозі малого тазу треба виконувати для того, щоб зняти тягар в ногах, нормалізувати кровообіг, прибрати застій венозної крові, домогтися результатів у схудненні. Сьогодні ми наведемо найбільш ефективні гімнастичні рухи, які допоможуть в домашніх умовах боротися з підступним захворюванням вен.

Правила виконання.

Вправи від варикозу нижніх кінцівок дозволено робити в домашніх умовах при дотриманні декількох правил:

Фізкультура в гострій стадії варикозу заборонена! Якщо мучать сильні болі, з’явилася температура, то треба завершити курс терапії і тільки після цього приступати до занять. Не можна виконувати вправи, якщо варикоз викликав утворення тромбів. Активні вправи при варикозному розширенні вен можуть спровокувати відрив тромбу. Виконуючи вправи при варикозі ніг, треба уважно стежити за реакцією тіла. Жоден рух не повинен викликати болю або судом. Виконувати гімнастику через силу не можна. Гімнастика при варикозі ніг не включає в себе силові вправи, так як вони можуть нашкодити ослабленому м’язового каркаса, викликати підвищений тиск, спровокувати ускладнення. Після одного дня виконання гімнастичних вправ позбавлення від хвороби вен не настане. Результативним буде тільки щоденна фізична активність. Щоб не отримати травму, не слід починати відразу з підвищеного навантаження. Знайомитися з гімнастикою проти варикозу треба з 1-2 легких вправ з невеликою амплітудою і мінімальним числом підходів. Поступово (раз в п’ять-сім днів) слід додавати нові рухи, збільшувати число підходів, по хвилині продовжуючи час, що виділяється на лікувальну гімнастику.

Пам’ятайте: гімнастика в домашніх умовах заборонена при деяких захворюваннях. Якщо крім варикозу у людини діагностована гостра форма інфекційного захворювання, порушення серцевої діяльності, метастази пухлин, гостре отруєння, зовнішнє або внутрішнє кровотеча, підвищена ШОЕ з нез’ясованої причини – в цьому випадку від фізичної активності доведеться відмовитися.

Окремо варто сказати про гімнастику для жінок в період вагітності. Справа в тому, що у дам в цікавому положенні варикоз виникає дуже часто, і їм важливо щодня виконувати вправи. Але вагітність і класична фізкультура несумісні, так як багато рухи протипоказані. Дівчатам в період вагітності краще ходити на спеціальні сеанси лікувальної фізкультури, що проводяться тренерами. Фахівці підбирають особливий комплекс, корисний при вагітності, і стежать за правильністю виконання рухів.

Три гімнастичних комплексу.

Комплекс № 1.

Ці фізичні вправи від варикозу треба буде робити з положення лежачи на спині:

Підтягування колін до грудей: ляжте, руки витягніть над головою, ноги тримаєте прямими, притиснутими до підлоги, на видиху зігніть ноги, напружте прес, підтягніть коліна до грудей. Затримайтеся на пару секунд. На вдиху поверніть ноги і руки в початкове положення. Під час виконання вправи стежте, щоб поперек була притиснута до підлоги, а живіт втягнутий і напружений. Рух «велосипед»: покладіть руки за голову, плечі трохи підніміть від підлоги, підніміть ноги від підлоги і зігніть їх – це базове положення. Тепер повільно імітуйте обертання педалей велосипеда, по черзі випрямляючи одну ногу, згинаючи іншу. Комплекс № 2.

Для здійснення другого комплексу вправ від варикозу в нижніх кінцівках потрібно встати.

Прості кола. Почніть з кіл тазом за годинниковою і проти годинникової стрілки. Потім розімніть коліна-покладіть долоні на коліна і почніть ними обертати, не відриваючи п’ят від підлоги. Потім встаньте на одну ногу, а другу відірвіть від підлоги і почніть в повітрі викреслювати невеликі кола. Нарешті, ще один варіант – дрібні кола в стопах (одна нога стоїть на підлозі, а друга, якої і здійснюється рух, що спирається тільки на пальці). Присідання з опорою: зіпріться руками об стіну або спинку крісла. На вдиху піднятися на носки, на видиху повернутися у вихідне положення, на наступному вдиху опуститися, трохи зігнувши ноги в колінах, п’яти піднімати не потрібно. Глибокий присед не робити – це шкідливо для суглобів. Ходьба на місці з підняттям ніг. Можна здійснювати різні варіанти цієї вправи: 1) під час виконання піднімати коліна перед собою; 2) здійснювати кроки з захлестами (п’ятами злегка бити по сідницях). Комплекс № 3.

Третя група вправ від варикозу в нижніх кінцівках відбувається, сидячи на стільці:

Розминка ніг. Сядьте на кінчик стільця, спину тримайте прямо. На вдиху треба розуміти обидві ноги навшпиньки, а на видиху опускати п’яти на підлогу і піднімати пальці. Плуг на стільці. Покладіть руки на стілець і відірвіть сідниці, спираючись на долоні і шкарпетки. Затримайтеся на 3-4 секунди і опустіться. Повторіть мінімум 5 разів. Прес на стільці. Сядьте рівно, але не спирайтеся на спинку, випряміть спину, зробіть глибокий вдих і на видиху різко втягніть живіт, сідниці і внутрішні м’язи малого тазу. Так повторити близько 50 разів. Дихання затримувати не потрібно. Не дивлячись на те, що в процесі цієї вправи ноги не задіюються, воно все одно корисно для боротьби із застоєм крові в нижній частині тіла, так як активізує обмінні процеси в тканинах внутрішніх органів. І, до речі, це рух особливо корисно для дівчаток, так як в процесі виконання вправи відбувається масаж внутрішніх органів – у тому числі статевої системи. Підйом ніг. Сядьте на край стільця, руки покладіть на стілець трохи позаду себе (можна дотримуватися за сидіння стільця). Тепер треба піднімати вгору зігнуті ноги. Не потрібно прагнути притискати коліна до живота, якщо це викликає дискомфорт.

Зазначені вправи можна доповнити іншими рухами з цих відео-роликів по темі «Гімнастика для лікування ніг і вправи для профілактики варикозу»:

Східна практика проти захворювання судин.

Займатися йогою при варикозі не тільки можна, але і потрібно! Але з урахуванням тяжкості хвороби. Само собою, складні асани, які передбачають мудровані скручування, робити не варто, так як вони дадуть занадто велике навантаження на ослаблені м’язи і судини. А ось ці прості вправи з йоги будуть тільки корисні і в боротьбі з варикозом, і для підвищення гнучкості тіла, і для схуднення:

Випарита карани мудра – це перевернута позиція з йоги, сприяє відтоку крові з нижніх кінцівок і допомагає прибрати набряки, що є чудовою профілактикою хвороби. Потрібно лягти на спину, покласти долоні під поперек для підтримки, підняти таз, а за ним і ноги вгору. Зафіксувати позицію на пару секунд, щоб стався достатній відтік крові від нижніх кінцівок. Сарвангасана – ця позиція з йоги не що інше, як знайоме нам з дитинства вправу «берізка». Воно схоже на попередню асану, тільки при підйомі нижніх кінцівок вгору треба також відривати від підлоги таз і поперек. Перебувати в позі треба не менше 15 секунд. Супта Падангуштхасана – робити цю вправу також треба лежачи. Згинаємо одну ногу і притискаємо її до живота, рукою беремося за великий палець ноги і витягуємо кінцівку вгору. Друга нога повинна лежати прямо на підлозі. Бадда Конасана – дуже корисна при варикозі асана з йоги. Щоб її зробити, треба сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і притиснути стегна до підлоги, підтягнувши ноги до тулуба. Тепер треба натискати ліктями на коліна (долоні при цьому лежать на стопах) і тягнутися животом до ніг (при цьому хребет не округляти, а тримати прямим). Перебувати в позі треба не менше 15 секунд.

Спеціальні комплекси.

Зараз розроблено багато авторських методик вправ від варикозу. Великою популярністю користуються курси Анни Куркуріної і доктора Бубновського. Люди пишуть про них хороші відгуки і кажуть, що при регулярному виконанні спостерігається істотне поліпшення.

Комплекс від Анни Куркуріної включає вправи на три зони: сідниці, внутрішню і зовнішню поверхню стегна. Тренер радить виконувати кожен день хоча б по три повторення будь-яких трьох вправ з комплексу для ніг. Ось відео з гімнастикою проти варикозу від Ганни Куркуриной:

Методика Бубновського відома не тільки в Росії та Україні, а й в інших країнах. Гімнастика, розроблена доктором, дуже ефективна – єдине, багато фізичні вправи, пропоновані Бубновським, вимагають спеціальних тренажерів, тому виконувати їх вдома не можна. Робити таку гімнастику треба в залі під контролем інструктора.

Особливий спосіб лікування пропонує академік Мікулін-його методика отримала назву «віброгімнастика». Грунтується вона на постукування по різних частинах тіла, що викликає легку внутрішню вібрацію.

Робиться гімнастика Микулина вкрай просто — не треба йти в тренажерні зали, виконувати вправи можна в домашніх умовах. Вже після одного сеансу стають помітні поліпшення: зменшуються симптоми варикозу, йде втома, з’являється бадьорість. Ось приклад того, як робиться віброгімнастика.

Рекомендуємо перед тим, як вписати в свій розклад щоденне виконання вправ від хвороби судин, порадитися з лікарем. Це потрібно для того, щоб визначити, чи можна в конкретному випадку займатися гімнастикою (у деяких випадках вправи робити не можна, про що ми говорили на самому початку статті). Якщо є можливість, то можна звернутися до спеціаліста з лікувальної фізкультури – він зможе скласти індивідуальну програму вправ і покаже, як правильно їх виконувати.

Комплекс вправ від варикозу на ногах.

Дане захворювання набуло широкого поширення. Полегшити самопочуття, і запобігти розвитку хвороби допоможуть вправи від варикозу на ногах. Однак важливо розуміти, які рухи можна робити при набряках нижніх кінцівок, щоб не нашкодити організму.

Варикоз – це захворювання вен, при якому судини втрачають еластичність, розширюються і розтягуються. Тяжкість, набряки, судоми і підшкірні «вузли» є незмінними супутниками хвороби. Часто нею страждають люди, які ведуть неправильний і малорухливий спосіб життя, страждають шкідливими звичками, мають надлишкову вагу, багато часу проводять сидячи за комп’ютером. Варикозом нерідко хворіють вагітні, адже їх обсяг крові і вага збільшуються, що дає серйозне навантаження на ноги.

Для цього треба спочатку відвідати лікаря. Тільки компетентний фахівець зможе оцінити стан вен, і визначити інтенсивність і характер допустимих фізичних навантажень. За допомогою гімнастики можна уповільнити прогресування хвороби, нерідко спеціальна фізкультура для ніг прописується з метою профілактики.

Програма занять.

Тренування проти варикозу зручно проводити в домашніх умовах. Почати можна відразу після пробудження. Не встаючи з ліжка, необхідно зробити обертальні рухи ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону. Ще можна потягнути носок на себе і в протилежному напрямку. Робити кожен рух треба близько 5 разів. Коли організм адаптується, слід плавно збільшувати кількість повторень до 10.

Займатися можна вранці і ввечері. Починайте розминатися з верхньої частини і поступово переходите до гімнастики ніг. Спочатку розімніть шию, плечі і спину, робіть нахили, повороти, робіть розтяжку.

Потім можна переходити до вправ для ніг і сідниць. Ефективними варіантами є:

Мах. Необхідно стати і взятися за опору. Робіть махи ногами вперед і назад, а також в сторони. Робіть рухи акуратно. П’яти махов в кожному напрямку буде достатньо.

Присідання. Вдатися до цієї вправи можна тільки за умови гарного самопочуття. Присідати треба до того, як стегна виявляться паралельні підлозі. Стопи при цьому повинні знаходитися на відстані 50 см один від одного. Якщо ви зробили 2-3 приседа, і відчули тяжкість або дискомфорт, відмовтеся від вправи на кілька тижнів.

Обертання. Вихідна позиція-стоїмо прямо, утримуємося за опору. Відводимо ногу в сторону і обертаємо нею по колу. 5-7 поворотів буде достатньо. Потім повторюємо рух, але для іншої ноги.

Перекочування. Станьте на п’яти і плавно перекотіться на носочки. Потім повторіть рух, але в зворотному напрямку.

Комплекс для лікування варикозу можна доповнити вправами, які виконуються лежачи, це класичні «ножиці» і «велосипед». Виконувати кожен рух треба не більше 10 разів. Можна використовувати під час тренувань гімнастичний м’яч. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і закиньте їх на фітбол. Обертайте м’яч під собою зусиллям литкових м’язів.

Що робити не рекомендується.

Дуже часто люди, які стежать за своєю фігурою і хочуть мати струнке гнучке тіло, надати сідницях, стегнах і іншим частинам пружність, цікавляться, чи можна бігати при варикозному розширенні вен? Лікарі єдині в думку, біг, стрибки на скакалці, статичні вправи, такі як планка, силові навантаження і активні види спорту при варикозі протипоказані.

Під час занять для схуднення в тренажерному залі людям з варикозним розширенням вен потрібно бути вкрай обережними. Підбирайте такі вправи, які не дають великого навантаження на ноги. Замість бігової доріжки під час розминки віддайте перевагу велосипеду, займайтеся не з вільними вагами, а в тренажерах, скоротіть вправи для прокачування ніг. Не перенапружуйтеся, не слід доводити себе до виснаження і втоми.

Якщо ви страждаєте варикозом, не можна займатися фітнесом в інтенсивному темпі. Аеробіка допустима, але в обмежених кількостях і найлегшій формі. Йога, як і фітнес, принесе користь, якщо виконувати вибіркові асани, які не вимагають напруги мускулатури ніг. Заняття йогою повинні бути спрямовані на медитацію, управління власними енергіями, правильне дихання і розслаблення.

Якщо у вас варикоз, не рекомендується носити взуття на високих підборах. Взуття та одяг повинні бути максимально зручними і не сковувати рухів. Захворювання «молодіє» з кожним роком, тому помітивши перші дзвіночки, відразу звертайтеся за медичною допомогою.

Профілактичні заходи.

Під час виконання дозволених вправ важливо правильно дихати, рухатися плавно і продумано. Користь від занять буде помітна тільки за умови, що кожен рух виконується за всіма правилами. Закінчувати лікувальну гімнастику слід 5-хвилинною розтяжкою.

Обов’язково треба переглянути раціон. Неправильне харчування призводить до набору маси тіла, що є однією з першопричин розвитку варикозу. Їжте дрібно, віддавайте перевагу складним вуглеводів і білкової їжі. Споживайте продукти, багаті вітамінами C і E, вони сприяють виробленню колагену, що робить судини еластичнішими.

Також дивіться відео, в якому Сергій Бубновський ділиться своїми вправами:

З метою профілактики варикозу необхідно дотримуватися простих правил і рекомендацій:

якщо ви знаходитесь в сидячому положенні більше 40 хвилин, зробіть обертання і перекочування ступнями; якщо є можливість, іноді ходите на носочках; не сидите, закинувши ногу на ногу; робіть ванночки з травами; після вечірнього душу влаштуйте масаж стоп і гомілок; відпочиваючи, розташовуйте ноги вище рівня попереку.

Щоб краще зрозуміти, які вправи допоможуть позбутися від захворювання вен, вивчіть самостійно дане питання, проконсультуйтеся з тренером і лікарем, розгляньте руху в картинках або на відео, відточуючи техніку виконання.

Займайтеся систематично і в хорошому настрої. Включивши лікувальну гімнастику в своє життя, ви назавжди забудете, що таке варикозне розширення вен.

Вправи від варикозу на ногах.

Вилікувати фізичними вправами варикозне розширення вен майже неможливо, тому що їх стан вже змінилося (стоншилися стінки, сформувалися вузли) і зворотного ходу немає.

Але, спеціально підібрані вправи від варикозу вен прекрасно допомагають полегшити перебіг хвороби і обмежити її розвиток.

Основна причина цієї хвороби криється в мінімальній активності людини, що має сидячу або стоячу роботу: офісний працівник або,наприклад,перукар. Життя-це рух! Цю аксіому ніхто не відміняв.

Кров рухається зверху вниз і назад. Якщо немає руху,то її швидкість сповільнюється. Відбуваються застійні явища, а потім, з плином часу, перестають працювати клапани, які пропускають кров.

З’являється маса первинних симптомів варикозу вен ніг, на які багато хто не звертають уваги. Коли хвороба переходить в другу стадію, з’являються тягнуть болі і тяжкість в ногах, не кажучи вже про постійні і розпирають набряки, тоді хворий схаменеться, що потрібно щось робити…

І це правильне рішення.

І основним лікувальним приписом стане помірне фізичне навантаження, спрямована на нормалізацію кровообігу, так як основна причина полягає саме в цьому: кровоносна система знаходиться в м’язах і, якщо м’язи не працюють, то кровоносна система не працює разом з ними застій крові веде до утворення тромбів, які можуть потрапити в серце та інші органи з кровотоком, що призведе до серйозних наслідків.

Якщо застійні явища вже є в наявності, то вправи по відновленню тонусу м’язів повинні бути максимально щадними для судин і вен. Їх можна поділити на офісні та домашні.

В офісі, при нерухомій роботі, треба робити невеличкі перерви для виробничої гімнастики, яка, до речі, сприяє збільшенню продуктивності праці за рахунок посилення активності тієї ж кровоносної системи.

В даному випадку, потрібно зосередитися на вправах,які допомагають здійснити відтік крові з нижніх кінцівок вгору в тазостегнову область і вище.

В офісі в якості основного тренажера вибираємо стілець, на якому можна робити декілька вправ, щоб тримати роботу кровоносної системи в нормі:

з положення сидячи на стільці, робимо руху стопами вгору-вниз, спираючись по черзі то на п’яти, то на шкарпетки те ж саме, але робимо стопами кругові рухи, піднявши ноги трохи над підлогою піднімаємо ноги горизонтально, витягуємо їх в шкарпетках, напружуючи м’язи стегон і литок, розслабляємося і напружуємо знову, поставивши стопи під 90 градусів піднімаємо по черзі ноги, згинаючи в коліні і притискаючи до грудей, допомагаючи руками, складеними в замок м’язів стегон соваємо на стільці протягом хвилини, перевалюючись з сідниці на сідницю, посилюючи таким чином кровообіг в області таза трохи відкинувшись на спинку стільця, спершись руками на краї стільця, піднімаємо ноги на рівень стегон (або нижче, якщо немає сил) і не поспішаючи, робимо ножиці протягом однієї хвилини. При цьому працюють м’язи не тільки ніг, але і преса, піднімаючи кров знизу вже вище рівня пояса. для посилення кровопостачання на рівні грудей можна просто покрутитися вліво-вправо, допомагаючи підсилити амплітуду поворотів зігнутими в ліктях руками, піднятими горизонтально до рівня грудей вище рівня грудей кров активізуємо,підніманням рук вище голови. Можна руки піднімати вгору і опускати за голову зігнутими в ліктях. Можна просто підняти і в витягнутому вгору положенні стискати в кулак і розтискати пальці рук у високому темпі.

Тобто, принцип підбору вправ такий:

небажано робити вправи стоячи, тому що навантаження на ноги посилюється вправи краще виконувати сидячи або лежачи послідовність вправ потрібно вибудувати,починаючи зі стоп і поступово піднімаючись і захоплюючи в роботу вище розташовані м’язи,тим самим «протоптуючи» дорогу вгору для більш вільного потоку крові, як би витягаючи її за собою.

Такий принцип можна порівняти з насосом, який ми переносимо і вмикаємо то в одному місці, то в іншому, але поверхом вище.

Вправи від варикозу ніг в домашніх умовах краще робити з положення лежачи, майже те ж саме, що сидячи на стільці в офісі:

в положенні лежачи на спині підтягуємо поперемінно зігнуту в коліні ногу до грудей, потім випрямляємо і фіксувати на 5-6 секунд в повітрі, опускаємо на підлогу піднімаємо ноги вгору і в цьому положенні згинаємо-розгинаємо,обертаючи стопи, стискаючи і розпрямляючи пальці стоп з положення лежачи на спині піднімаємо ноги і руки вгору вертикально і трясемо ними одночасно, ніби щось швидко-швидко стряхиваем з них,з дрібною вібрацією кінцівок. Ця вправа саме шикарне, тому що його можна робити скільки хочеш: розслабляє м’язи і прибирає блоки (затискачі) кінцівок, якщо вони є. велосипед: обертальні рухи ногами як при русі на велосипеді в середньому темпі. До речі,якщо велосипед робити з молодості кожен день вранці і ввечері (в сумі 100 обертів),то про варикозі ніг,взагалі,можна не хвилюватися навіть у старості. Перевірено на практиці людьми, у яких це захворювання спадкове, і які зараз вже давно пенсіонери. для тазостегнових суглобів відмінна вправа: сидячи на підлозі «походити» на сідницях вперед-назад по кімнаті, хоча б на довжину вашого килимка. Якщо не виходить, то просто сидячи або лежачи (не важливо) потрібно стискати і розтискати сідничні м’язи, захоплюючи м’язи промежини. для розминання м’язів стегон просто покатайтеся в положенні лежачи з боку на бік для преса поподнимайте верхню частину тіла 8-10 раз з положення лежачи на спині, поклавши руки на потилицю, а ноги залишивши без руху. Висота підйому така, яку ви в змозі зробити, але до відчуття втоми в м’язах преса для грудної клітки і хребта встаємо на коліна так, щоб спертися пальцями ніг на підлогу (ставимо стопи вертикально), руки на поясі: при вдиху плечі максимально розводимо в сторони, намагаючись звести лопатки разом (як можете). На видиху плечі зводимо вперед, злегка нахиляючись і округляючи спину. Робимо 10 разів. в положенні лежачи на спині витягуємо розсунуті ноги на ширину плечей,а руки закинувши за голову (в протилежну сторону), напружуємо на кілька секунд, намагаючись їх витягнути ще далі, а потім розслабляємо. Чергуємо напругу і розслаблення кілька разів.

Дев’ять вправ робляться так, щоб активізувати м’язи, поступово піднімаючись по тілу знизу вгору.

Вправи від варикозу на ногах потрібно робити кожен день вранці і ввечері, якщо хочете щодня відчувати себе добре і не мучитися ночами від безсоння і тягнуть болями в кінцівках.

LiveInternet LiveInternet.

— Підписка по e-mail.

— Пошук по щоденнику.

— Статистика.

СІМ ВПРАВ ВІД ВАРИКОЗУ.

Неділя, 30 Березня 2014 р. 14:25 + в цитатник.

СІМ ВПРАВ ВІД ВАРИКОЗУ. розповідає кандидат медичних наук Ірина Анатоліївна КОТЕШЕВА.

Їх радить виконувати кандидат медичних наук, лікар першої категорії, старший викладач кафедри спортивної медицини Московської державної академії фізичної культури Ірина Анатоліївна КОТЕШЕВА. Лікувальні вправи виконуються лежачи, при піднесеному положенні ніг, в повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках («берізка»). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг («ножиці»). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і»крутите педалі». Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. «Крокуйте» вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовленості. Пам’ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити два-три рази в день. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Рубрики: Здоров’я Мітки: СІМ ВПРАВ ВІД ВАРИКОЗУ вправи для ніг як позбутися варикозу здоров’я здорові ноги вправи.

Процитовано 126 разів сподобалося: 50 користувачам.

Лікувальний вплив вправ проти варикозу на ногах: приклади занять вдома, протипоказання.

Одним з найбільш поширених захворювань сучасності є варикозне розширення вен. Даний недуга дуже підступний і має безліч негативних наслідків для життя хворого. Важливо вчасно звернутися до фахівців для лікування хвороби, тільки так можна зберегти красу ніг і позбутися від дискомфорту і болю в них. Кваліфікований лікар призначить комплексне лікування медикаментозними препаратами і підбере гімнастичні вправи від варикозу на ногах. Але перш ніж виконувати комплекс вправ при варикозі ніг, пацієнт повинен звернути увагу на деякі особливості даних занять.

Що таке варикозне розширення вен.

Варикоз виникає через патологію сполучної тканини (набутого або вродженого характеру), через порушення циркуляції крові по судинах і утворення тромбів. Дане захворювання має спадковий характер і однаково проявляється як у чоловіків, так і у жінок.

При варикозному розширенні вен ніг спостерігаються такі симптоми:

тягнуть болі в ногах (особливо після тривалої ходьби або простою); судоми; сині і зелені цятки на литках.

Загальні рекомендації.

Щоб вправи проти варикозу ніг були максимально ефективними, необхідно знати і виконувати наступні правила:

вправи повинні бути простими і нетяжкими; не варто робити гімнастику до знемоги; при виконанні комплексу необхідно стежити за частотою серцевого ритму, при частішанні пульсу (більше 120 ударів у хвилину) потрібно зробити перерву і відпочити. І також потрібно стежити за безперервністю дихання, в іншому випадку темп тренування порушиться. Після відновлення пульсу і дихання можна продовжити заняття; загальна тривалість комплексу повинна становити 15 хвилин; заборонено робити одне і те ж вправу більше 5 хвилин; виконувати вправи потрібно в компресійних панчохи або колготки, які мають стягуючий ефект на ікри ніг; тренування має починатися з простих вправ і поступово ускладнюватися; виконувати вправи для ніг треба в добре провітреному приміщенні.

Протипоказання.

Багатьох хворих цікавить які вправи не можна робити при варикозі ніг.

Лікарі забороняють виконувати вправи, які призводять до підвищення тиску на судинні стінки, наприклад:

Дотримання вищевказаних рекомендацій допоможе не тільки досягти максимального ефекту від гімнастики для варикозу на ногах, але і попередить розвиток ускладнень хвороби.

Топ-10 вправ для боротьби з варикозом.

Дані вправи при варикозі на ноги розроблені фахівцями в галузі серцево-судинних захворювань і широко застосовуються в медицині:

Початкове положення-ступні зведені разом, руки вздовж тіла. Суть вправи полягає в тому, що на видиху необхідно відвести плечі максимально назад, потім глибоко вдихнути і повільно нахилити голову вперед. Дана вправа виконується в повільному темпі. На перших порах досить робити 5-7 підходів, а з часом збільшити до 15 повторень. Пацієнт приймає аналогічне вихідне положення, після чого глибоко зітхає і піднімає руки вгору. Потім необхідно перенести вагу тіла, для цього людині потрібно піднятися на носки. У такому положенні робиться видих, після чого можна розслабитися. Кількість підходів вибирається як і в першій вправі – одразу кілька разів, а з часом навантаження збільшується. Аналогічне вихідне положення. На глибокому вдиху пацієнт ставати на шкарпетки і витягує вгору руки. На видиху потрібно зробити «ластівку» (відвести одну ногу назад, а тулуб нахилити вперед). Вправа повторюється по п’ять разів на кожну ногу. Згодом кількість підходів збільшується. Пацієнт приймає горизонтальне положення-лягає на спину і витягує руки по швах. Потім людина повинна імітувати їзду на велосипеді. При виконанні цієї вправи важливо стежити за тим, щоб поперек і спина не відривалися від підлоги. Новачкам буде досить 4-5 хвилин «їзди на велосипеді», поступово тривалість вправи збільшується. Виконується в положенні лежачи на спині. Необхідно зігнути одну ногу, підтягнути її до грудей і випрямити вгору. Затриматися в такому положенні на 7-19 секунд і плавно опустити ногу вниз. Виконується по 5 разів для кожної ноги, з часом збільшуючи кількість підходів. Початкове положення, як і в попередньому положенні. Суть вправи полягає в піднятті ніг догори, при цьому стопи потрібно постійно крутити у внутрішню і зовнішню сторони, потім від себе і на себе. Згодом можна ускладнити завдання і спробувати одночасно стискати і розтискати пальці. Пацієнт лягає на живіт і руки щільно притискає до стегон. Слід по черзі піднімати ноги максимально вгору. На піку вправи необхідно затриматися на кілька секунд, після чого розслабитися і опустити ногу. При виконанні не потрібно надмірно напружуватися або робити різкі випади. Потрібно виконувати по 10 підходів для кожної ноги. Початкове положення-сидячи на стільці, ноги впираються в підлогу. Необхідно активно рухати ступнями в різні боки. Починати необхідно з 20 підходів і поступово збільшити навантаження. Можна виконувати лежачи або сидячи. Необхідно стискати і розтискати м’язи промежини. Це сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту і запобігає запори, які є другорядними причинами варикозного розширення вен. Перше тренування вагінальних м’язів складається з 40-60 підходів. Виконується в положенні лежачи. Пацієнт лягає на спину, піднімає ноги перпендикулярно до підлоги і схрещує їх, імітуючи рух ножиць.

Дані щоденні вправи вдома поліпшать стан пацієнта і зміцнять стінки судин, що є чудовою профілактикою варикозу. Робити фізичні вправи з даного комплексу можна вдома або в обідню перерву на роботі, а деякі з них — навіть в робочий час.

Звичайно, виконання тільки вправ не усуне варикозне розширення вен, але подібні заняття безумовно посприяють повному одужанню хворого. Спеціальна гімнастика в поєднанні з медикаментозним лікуванням і дотриманням додаткових рекомендацій лікаря дасть максимальний результат у боротьбі з варикозом.

Ви коли-небудь намагалися позбутися варикозу самостійно? Судячи з того, що ви читаєте цю статтю – перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте, що таке:

знову і знову спостерігати чергову порцію судинних зірочок на ногах; прокинутися вранці з думкою, що б таке одягнути, щоб прикрити роздуті вени; страждати щовечора від тяжкості, розкладу, набряків або гудіння у ногах; постійно бурхливий коктейль з надії на успіх, томливого очікування і розчарування від нового невдалого лікування.

Саме тому ми вирішили опублікувати ексклюзивне інтерв’ю з главою Інституту Флебології Моз РФ Віктором Семеновим, який розповів, як за один-два тижні перемогти ВАРИКОЗ і вберегти себе від раку і тромбів в домашній умовах.

Вправи від варикозу.

Спеціальний комплекс вправ від варикозу на ногах – це повноцінна лікувальна процедура, яка в деяких випадках може замінити медикаментозну терапію. Варикозне розширення вен відоме практично кожній жінці, якій вже виповнилося 25 років, і якщо не вжити жодних заходів щодо усунення цієї недуги, недбале ставлення може призвести до необхідності хірургічного втручання. Фахівці стверджую, що гімнастика при варикозі ніг може допомогти, але виконувати її слід регулярно і правильно. Тому необхідно розібратися, чи дійсно є користь від таких маніпуляцій, які вправи найбільш ефективні, і як їх виконувати.

Не дивно, що перш ніж приступити до будь-якого лікування, в тому числі і виконання спеціальних фізичних вправ, кожна людина намагається зрозуміти, для чого він це робить, і яка користь організму.

Всі вправи при варикозі вен на ногах дозволяють:

привести в норму кровообіг і лимфоток; поліпшити рівень фізичної витривалості людини і стійкості до навантажень; стабілізувати артеріальний тиск; привести вени в тонус; нормалізувати периферичну циркуляцію крові.

Також лікарі наполягають на тому, що якщо людина з варикозним розширенням вен нехтує гімнастикою, то в майбутньому його чекає суттєве збільшення щільності крові, що призведе до застійних явищ, почнуть утворюватися тромби і підвищиться венозний тиск. Кінцівки поступово почнуть набрякати через велике скупчення рідини, що в свою чергу буде провокувати виникнення хворобливих відчуттів.

Якщо було діагностовано варикозне розширення вен на ногах, то гімнастику потрібно виконувати правильно, інакше можна нашкодити самому собі. Якщо пацієнт звик займатися спортом регулярно, то відмовляти собі в цьому не треба, слід лише підкоригувати техніку.

Перш за все, варто звернути увагу на те, з якою інтенсивністю виконуються вправи. Дуже важливо щоб ритм був неспішним, а розповість про це пульс, частота якого не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину. Всі дії повинні бути простими і легкими, при цьому не слід робити дуже багато повторень, для початок досить п’яти разів. Якщо стоїть завдання не дати варикозу прогресувати, то займатися потрібно щодня, приблизно по 15-20 хвилин, цього цілком достатньо. Якщо в процесі виконання вправ людина відчула втому, то необхідно зробити невелику перерву.

Дуже важливо правильно вибрати вправи при варикозі нижніх кінцівок, які насправді ефективні і здатні побороти захворювання. Відразу варто відкидати ті комплекси, в яких є дії, пов’язані зі статичною і силовою напругою і стрибками. Абсолютно не підходить для лікувальних цілей легка і Важка атлетика, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, степ-аеробіка. Краще віддати перевагу, якщо не спеціалізованим ЛФК комплексам, то повільній йозі, пілатесу, пішим прогулянкам, акваеробіці або звичайному плаванню. Варто звернути увагу, що два останні варіанти найкраще сприяють зміцненню м’язів і покращують кровообіг.

Займатися необхідно не в домашньому халаті і тапочках, а в правильному спортивному одязі і взутті. Вона повинна бути зручною, не обмежувати руху, а для захисту від розтягувань слід використовувати компресійну білизну або еластичні бинти.

Вправа.

Фахівці давно розробили ряд вправ, які надають благотворну дію на стан судинної системи. Деякі тренери з фітнесу пропонують індивідуальні програми, але всі вони ґрунтуються на певному стандарті.

Для поліпшення стану ніг потрібно робити наступні вправи:

Максимальна розвантаження вен на ногах. Вправа виконується лежачи на спині. Коли людина зайняв правильне положення, необхідно зімкнути повіки і постаратися повністю розслабитися. У цей час потрібно стежити за диханням, воно повинно бути глибоким і рівним. Для кращого результату ноги слід підняти приблизно на 20 сантиметрів від поверхні. Вправа виконується лежачи на підлозі. Ноги людини повинні бути зігнуті в колінних суглобах, а стопи уперті в поверхню. Руки кладуть під стегна, потім роблять повільний вдих, і разом з ним піднімають голову і корпус. В цей час долоні повинні направлятися до колін. Після роблять видих і повертаються у вихідне положення. Лежачи на підлозі, кладуть руки уздовж тулуба, а ноги піднімають над поверхнею приблизно на 20 сантиметрів, при цьому утримуючи ними маленьку подушку. Під час невеликого вдиху роблять прогин в попереку, а сідниці відриваються від підлоги. Після видихають і повертаються у вихідну позицію. Лежачи на підлозі, і простягнувши руки вздовж корпусу, роблять поступові видихи, втягуючи живіт, а під час вдиху його надувають. Ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах. Ноги ставлять разом, а руки витягають уздовж корпусу. Після роблять глибокий вдих, дуже повільно піднімають шкарпетки, а на видиху їх опускають.

Представлений комплекс досить просто, але якщо робити вправи регулярно і правильно, то незабаром стане помітно, що захворювання перестав прогресувати, а стан здоров’я покращився.

Якщо вам здається, що робота забирає дуже багато часу, і на власне здоров’я не залишається сил, тоді є прекрасна можливість поєднати ці два процеси.

Якщо людина зайняти на» сидячій » роботі, то вправи такі:

пряму ногу піднімають вгору і максимально натягують носок вперед, а потім назад, після роблять кругові рухи, і змінюють ногу (15 повторень); сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, а ступні уперты в підлогу, потрібно напружити пальці і немов впертися в підлогу, затриматися в такому положенні на 1 хвилину, розслабитися і повторити все спочатку; сидячи на стільці з прямою спиною поперемінно ставлять ступню на пальці, потім опускають (10 повторень); вихідне положення таке ж, тільки тепер потрібно перекочувати ступня з носка на п’яту, і назад (10 разів); ідентичне положення, сидячи на стільці, стопи відривають від підлоги і роблять «велосипед» (10 повторень).

Звичайно, лікарі не рекомендують тривалий час перебувати в сидячому положенні, тому, якщо є можливість, то необхідно раз на годину (хоча б на 5 хвилин) вставати і ходити.

Якщо людина зайнята на» стоячій » роботі, то вправи такі:

різко потрібно піднятися на носки, потім опуститися на п’яти (30-60 повторів); всілякі підйоми на носках, перекочування з носка на п’яту, ходіння в таких положеннях; напівприсідання на видиху (тільки не повні приседы); вправа «ластівка» поки ніхто не бачить.

Всі дії потрібно робити акуратно і стежити за своїм самопочуттям. Якщо людині стало погано, або з’явився дискомфорт, то необхідно на деякий час припинити їх виконання. Коли стан стабілізується, можна знову приступати до занять. Всі ці прості, і не витратні під силу, часу і фінансів вправи, допоможуть зберегти здоров’я ніг і поліпшити загальний стан організму.

8 вправ, які допоможуть вам позбутися від варикозу.

Найнадійніший спосіб боротьби з варикозним розширенням вен – це вправи. Крім того, необхідно дотримуватися здорового і збалансованого харчування і уникати надлишкового споживання солі і жирів.

Варикозне розширення вен (або варикоз) перешкоджає нормальному кровообігу в нашому організмі . Не варто думати, що це тільки «жіноча хвороба», вона трапляється і у чоловіків. Сьогодні ми розповімо, які вправи ви можете робити, не виходячи з дому, щоб позбутися від варикозу .

Варикозне розширення вен — найпоширеніше (після гіпертонії) захворювання серцево-судинної системи, яке розвивається в результаті малорухливого способу життя. Коли люди проводять багато часу в одному положенні сидячи або на ногах.

Жінки, очевидно, найбільше потерпають від варикозу, оскільки найчастіше сидять за столом, схрестивши ноги, або бігаючи весь день на каблуках.

Якщо брати до уваги не тільки естетику, то варикозне розширення вен, при відсутності необхідного лікування може призвести до більш серйозних наслідків для здоров’я: тромбозу або виразок.

Якщо ви вже зіткнулися з цією неприємною проблемою, і ви будь — що хочете вирішити її, пропонуємо вам 8 найбільш ефективних вправ, які допоможуть вам позбутися від варикозу .

Які вправи допоможуть позбутися від варикозу.

Фізична активність є найефективнішим способом запобігти появі варикозу або зменшити вже наявне захворювання.

Вправи допомагають зміцнити м’язи ніг і сприяють так званому венозному поверненню. Що найприємніше, практично всі ці вправи ви легко зможете виконувати у себе вдома без спеціальних тренажерів. Вони дуже прості і підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Якщо варикозне розширення вен у вас сильно виражено (зірочки є у великій кількості і дуже помітні), то бажано спочатку проконсультуватися з лікарем-фахівцем. Він зможе об’єктивно оцінити вашу симптоматику і підібрати відповідне лікування, а також підібрати індивідуальний комплекс корисних вправ.

Часто з-за варикозу і проблем з кровообігом люди починають страждати від судом і спазмів. Такі вправи допоможуть вам зменшити подібний дискомфорт, а також зробити ноги здоровими і, звісно, більш привабливими.

1. Вправа «велосипед»

Це досить поширена вправа для лікування варикозного розширення вен.

Воно полягає в тому, щоб імітувати їзду на велосипеді, рухаючи ногами в повітрі (як ніби ви крутите педалі). Можете робити це на килимку для занять йогою або прямо в ліжку. Зробіть 30 разів, відпочиньте і повторіть (кількість підходів залежить від вас, тільки не забувайте робити паузи між ними).

2. Велосипед справжній.

На відміну від попереднього пункту, тут вам знадобиться справжній велосипед. Це відмінна фізична вправа для всього тіла, але особливо для ніг.

Спробуйте кожен день їздити на велосипеді: це може бути прогулянка в парку або поїздка за продуктами. Можете відправитися на прогулянку разом зі своєю сім’єю. Однієї години катання в день вистачить цілком. Якщо ж вам не зовсім до душі вилазки з дому, або не дозволяє погода, ви завжди можете позайматися на велотренажері (звичайно, якщо він у вас є). За функціоналом він нічим не відрізняється від звичайного велосипеда. Якщо ж тренажера у вас немає, то сходіть в спортзал.

3. Ноги ширші.

Дана вправа ви можете виконувати, сидячи на стільці, на килимі або на ліжку.

Підніміть і розведіть ступні, з’єднуючи кінчики пальців ніг. Виконайте 20 повторень . Спочатку буде трохи важко, так як це зажадає від вас певних зусиль, але з часом ви звикнете. Ноги стануть міцнішими і ви легко зможете виконувати вправу.

4. Обертання.

Прийміть положення лежачи (на килимку для занять йогою, на килимі або на ліжку) і підніміть одну ногу. Витягнутою ногою поробіть обертання за годинниковою стрілкою. Виконайте 20 обертань, а потім повторіть вправу іншою ногою, але тепер в протилежному напрямку (проти годинникової стрілки).

5. «П’ятка-носок»

Ця вправа найкраще виконувати, перебуваючи в положенні сидячи. Притисніть п’яти до підлоги і підніміть вгору шкарпетки. Потім навпаки: притисніть шкарпетки і підніміть п’яти. Повторіть 20 або 30 разів.

Ця вправа ідеально підходить для поліпшення циркуляції крові. Так що якщо ви страждаєте від нічних судом, можете сміливо виконувати його щовечора перед тим, як лягати спати, або вранці, відразу як прокинетеся. Також воно відмінно підходить тим, хто працює в офісі. Невелика розминка буде дуже корисна, і ніхто навіть не помітить, як ви робите вправу.

6. Згинання пальців ніг.

Для виконання вправи необхідно лягти на ліжко або на килим і витягнути ноги. Починайте згинати пальці ніг, вперед, потім назад. Зробіть по 20 повторень кожною ногою. Ця вправа відмінно підходить для поліпшення венозного повернення, а ще допомагає зміцнювати і підтримувати в тонусі м’язи литок.

7. Ноги разом!

Цю вправу можна виконувати як лежачи, так і сидячи. Виберіть найбільш зручне для себе положення.

З’єднайте і роз’єднайте ступні і пальці ніг, повторіть вправу 20 разів.

8. На мисочки!

Ходити на мисочках дуже корисно, щоб розтягнути м’язи ніг і запобігти таким чином спазми.

Ви можете просто постояти на місці або походити навшпиньки. Повторюйте вправу стільки разів, скільки захочете (не забуваючи відпочивати між підходами).

Отже, як ми говорили раніше, ці вправи дуже прості і не вимагають багато часу. При цьому вони ефективно допомагають позбутися від варикозу і його неприємних наслідків.

Вправи від варикозу.

СІМ ВПРАВ ВІД ВАРИКОЗУ.

Їх радить виконувати кандидат медичних наук, лікар першої категорії, старший викладач кафедри спортивної медицини Московської державної академії фізичної культури Ірина Анатоліївна КОТЕШЕВА. Лікувальні вправи виконуються лежачи, при піднесеному положенні ніг, в повільному темпі, без затримки дихання. Показати повністю…

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках («берізка»). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг («ножиці»). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і»крутите педалі». Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. «Крокуйте» вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.

Прості вправи проти варикозу.

Враховуючи, що варикоз на ногах стосується майже кожного четвертого людини в країні, можна уявити, які фінансові потоки акумулює сьогодні флебологія. Однак, не дорогі ліки і процедури, а вправи проти варикозу можуть істотно заощадити Ваш бюджет, і що ще більш важливо — реально позбавити від багатьох симптомів варикозного розширення вен. Профілактика варикозу взагалі не мислима без фізичної активності, яка особливо допомагає якщо Ви зайняті в професії, що вимагає тривалого стояння або сидіння протягом кількох годин поспіль.

Мало того, що варикозне розширення вен проявляється зовні непривабливим чином, симптоми варикозу можуть бути дуже болючими. Це втомлене нездорове почуття здатне буквально висушити Вашу енергію, що заважає змусити себе робити навіть найпростіші вправи проти варикозу, однак, Ви повинні пам’ятати, що хоч і гени визначають нашу схильність до варикозного розширення вен, наступні прості вправи здатні допомогти звести до мінімуму розвиток нових проявів варикозу і полегшити біль від вже існуючих.

Ходьба: найпростіша вправа проти варикозу.

Найпростіша вправа від варикозу це більше ходити пішки. Привчіть ваші ноги рухатися. Ходьба є відмінним способом стимулювати циркуляцію крові в ногах. Замість того, щоб використовувати ліфт або ескалатор, піднімайтеся і спускайтеся по сходах пішки! Навіть короткої прогулянки навколо офісу перед і під час роботи буде достатньо , щоб значно поліпшити симптоми варикозу.

Крутите педалі: ідеальна вправа проти варикозу.

З велосипедом все зрозуміло — починайте кататися з перших теплих днів, але якщо такої можливості немає, освойте прості домашні вправи. Приступайте лежачи на підлозі, на спині. Розведіть руки в сторони, якщо вам не зручно, можете покласти їх під сідниці, щоб запобігти напруга в нижній частині спини. Підніміть ноги від підлоги, і обертайте ними, як якщо б ви крутили педалі велосипеда. Чим вище Ви підняли ноги, тим сильніше будете посилювати циркуляцію крові. І навпаки, тримати ноги нижче збільшить опір на м’язи черевного преса, тонізуючу шлунок. Продовжуйте це вправу «велосипед» до тих пір, поки не відчуєте циркуляцію крові через ваші ноги, а будь-яка існуюча біль почне стихати.

Підйоми ніг: елементарне Домашнє вправу проти варикозу.

На відміну від підйомів ніг, виконуваних в тренажерному залі, які, як правило, спрямовані на тонус ваших внутрішніх і зовнішніх сторін стегна, ці підйоми ніг призначені для поліпшення кровотоку через всю ногу. Ляжте на спину, поклавши руки під сідниці, щоб блокувати м’язи нижньої частини спини. Тримаючи сідниці в напруженому положенні, притискаючи нижню частину спини до підлоги, підніміть одну ногу і утримуйте в піднятому положенні перпендикулярно підлозі. Утримуйте цю позу, поки не відчуєте , що кров починає текти назад вгору від ваших ніг, литок і стегон. Повторіть рух з вашою іншою ногою. Для повної релаксації полежте на підлозі піднявши обидві ноги так, щоб сідниці майже торкалися стіни. Відпочивайте і відчувайте як кровообіг в ногах поліпшується на очах! Також, ви можете підняти обидві ноги і обертати щиколотками для подальшого поліпшення циркуляції крові в ногах.

Згинання колін — силова вправа від варикозу.

Знову ляжте на підлогу на спину. Повільно потягніть коліно до грудей, тримаючись за ногу в області коліна (мінімізує надмірний тиск на цей делікатний суглоб). У той час як ваша нога знаходиться в цьому положенні, розігніть і зігніть ногу кілька разів. Робіть вправу повільно і з силою — не дозволяйте нозі «гуляти»вільно, напружуйте м’язи литок і сухожилля навколо щиколотки. Повторіть цю вправу від варикозу з іншою ногою.

Підйоми на шкарпетки від варикозного розширення вен.

Встаньте прямо. Повільно розумійтеся навшпиньки, а потім опускайтеся вниз.

Бічні випади-не забувайте про цю вправу від варикозу.

Встаньте, ноги на ширині плечей. Зробіть крок в сторону з правої ноги, згинаючи праве коліно під кутом 90 градусів. Ваша ліва нога повинна бути зігнута. Щоб повернутися в початкову позицію, починайте повільно випрямите праву ногу знову до положення «на ширині плечей». Повторіть з лівою ногою. Не забудьте переконатися , що ваше коліно залишається прямо над щиколоткою при виконанні бічного випаду.

Оскільки варикозне розширення вен викликане здебільшого генетикою, немає ніякого способу повністю запобігти проблемі. Але поліпшення кровообігу і тонусу м’язів може знизити ризик розвитку варикозного розширення вен або поліпшити ситуацію. Поминіть ще про інші заходи, які можна зробити, щоб лікувати дискомфорт від варикозного розширення вен в домашніх умовах або запобігти варикозне розширення вен, в тому числі:

Слідкуйте за ваші вагою Дотримуйтеся раціону харчування з високим вмістом клітковини, низьким вмістом солі Уникайте високих каблуків і щільний панчішно-шкарпеткових виробів Піднімайте ноги Не схрещуйте ноги сидячи Регулярно змінюйте положення якщо ви довго сидите або стоїте.

Автор статті : Ірина Суркова, «Московська медицина»©

Відмова від відповідальності : Інформація, представлена в цій статті про вправи від варикозного розширення вен, призначена для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.

Як за допомогою простих рухів позбутися від варикозу.

Помірні фізичні навантаження — головний ворог варикозу. З їх допомогою можна усунути ризик появи цієї хвороби, уповільнити її розвиток і навіть повністю вилікувати.

Сьогодні ми познайомимо вас з прикладами спеціальних вправ, які корисні для профілактики і лікування варикозного розширення вен.

Загальні рекомендації.

Перш, ніж приступати до виконання вправ для ніг, розігрійте все тіло. Почніть з нахилів і поворотів голови. Потім перейдіть до махам руками, неглибоким нахилам тулуба, прогину хребта.

Для ніг корисно виконувати махи в різні боки, обертання на вазі, дотримуючись за опору. Обов’язкові при варикозі перекочування з носка на п’ятку. А ось присідання потрібно робити помірно.

Для тренувань на підлозі добре мати великий м’яч, який обертають під гомілками, тонізуючи таким чином судини. Намагайтеся не пропускати занять. Якщо погано себе почуваєте, скоротіть кількість повторень. Не прагніть підвищувати навантаження, з часом ви зможете робити більше без зусиль. Обов’язково стежте за диханням.

Профілактична гімнастика.

Підніміться на носочки і переступайте з правої ноги на ліву 10 разів. Опустіться на п’яти, піднявши шкарпетки. Виконайте переступання 10 разів. Те ж саме повторіть, вигнувши стопи на зовнішню сторону. Потім 10 переступань на внутрішніх частинах стопи. Повторіть весь комплекс вправ спочатку ще 2 рази. Ноги на ширині плечей. Підніміться на носочки максимально високо. Утримуйте такий стан 10-15 с. опустіться.

Гімнастика при варикозі.

Виконуються лежачи. Підходять для лікування незапущених станів. Намагайтеся контролювати вдих-видих, поклавши руку на живіт.

Підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів. Стопи по черзі скорочуємо і витягуємо. Натягніть стопи на себе, потім відведіть їх в сторони і з’єднайте разом. Розведіть ноги трохи ширше і зробіть кілька рухів стопами в різних напрямках. По черзі витягайте ногу, іншу зігнувши в коліні.

Гімнастика на роботі.

Часто на лікувальні тренування не вистачає ні сил, ні часу. В такому випадку використовуйте кожну можливість, щоб зняти втому ніг. Пропонуємо вам прості поради, які легко реалізовані навіть на робочому місці.

Сидячи за столом, кілька разів на день перекочуйте стопу з носка на п’яту і виконуйте обертання. Разуйтесь і пальцями спробуйте підняти який-небудь предмет з підлоги. Часто міняйте положення тіла, вставайте з-за столу через кожну годину. Відучіться від звички закидати ноги одна на іншу. У перервах ходите на носочках, зовнішніх відділах стопи. При можливості постарайтеся прилягти на 15 хвилин, поклавши п’яти вище сідниць. При наявності окремого кабінету закидайте ноги на стіл по-американськи – це хороша профілактика від варикозу. Не завадить легкий масаж від стопи до стегна.

Позбутися від зірочок на ногах і підвищити тонус судин можна за допомогою йоги.

Встаньте на носочки. На глибокому вдиху підніміть руки вгору. На видиху повертаємося в звичайне положення. Не забувайте про дихання. Повторіть кілька разів. Встаньте в позу «берізки». Стоячи на лопатках, робіть невеликі прогини в різні боки. Ці рухи покращують венозний потік крові і лімфи в тілі. Можете практикувати позу стоячи. Трохи зігніть корпус. На повному видиху потягніть стінку живота до хребта. Зробіть затримку дихання, скільки можливо утримати.

Заборонені рухи.

Користь фізкультури безсумнівна, проте деякі рухи можуть принести шкоду вашим венам.

Виключіть зі списку будь-які стрибки, біг на довгі дистанції або на час, швидкі присідання і активні розтяжки. Не можна виконувати вправи в положенні сидячи на стільці, коли ноги опущені вниз. Також потрібно відмовитися від силових тренувань з використанням гантелей, гир і штанги.

Тренування При Варикозі: Початкові, Силові і Заборонені Комплекси.

Фізичні вправи при варикозі – це невід’ємна частина комплексного лікування захворювання. Щоб прискорити одужання і згладити неприємну симптоматику, необхідно знати про дозволені види рухів.

З метою профілактики і лікування ВРВ лікарі рекомендують займатися лікувальною гімнастикою. Подібний захід добре зміцнює м’язово-венозний «насос», уповільнює розвиток хвороби, нормалізує кровообіг і усуває застійні явища в венозних судинах. Щоб фізкультура приносила лише користь, потрібно знати, які можна виконувати вправи при варикозі і як робити це правильно.

У чому користь?

Перед тим як дізнатися, які вправи можна робити при варикозі, а які можна, давайте розглянемо загальні принципи користі подібного заходу. Багато » ухиляються» від фізичної активності, посилаючись на підвищену зайнятість, проте пояснити такий момент захворюванню неможливо. У той час, коли ви в швидкому ритмі витрачати дорогоцінні хвилини, варикоз «не дрімає», а все глибше збагачує вас неприємними симптомами.

Лікувальна гімнастика не займає багато часу, зате сприяє таким позитивним моментам:

покращує кровообіг, нормалізує артеріальний тиск; зміцнює і тонізує судинну стінку; активізує роботу м’язів і кісток; підвищує імунітет; заряджає бадьорістю і збільшує витривалість.

В принципі, можна довго перераховувати корисні якості фізкультури, але в даному випадку мова йде про захворювання, конкретно, про ВРВ, тому не всі види фізичних вправ підвладні починаючому спортсмену.

Для того щоб спортивна діяльність справді була на благо, варто звернути на такі вправи в русі при варикозі:

ходьба; помірний біг; прогулянки на велосипеді; плавання; фітнес (на ранніх стадіях розвитку хвороби); ковзани та ролики в аматорському стилі.

Адинамія веде до прогресування захворювання і підвищення ризику отримання ускладнень у вигляді утворення тромбів, варикозних виразок і т. д.

Правильний початок фізкультури – запорука гарного настрою і здоров’я.

Щоб не нашкодити і без того ослабленим венам, варто підходити до спортивних видів діяльності правильно і дотримуватися таких рекомендацій:

Для зменшення навантаження на ноги виконувати вправи варто лежачи або сидячи на стільці. Для нормалізації кровотоку перед гімнастикою і після варто давати відпочивати ногам, шляхом підкладання під них подушки. У всьому повинна обов’язково бути присутнім помірність. Якщо ви відчуваєте печіння, слабкість або біль, всі рухи слід негайно припинити. Частота серцевих скорочень не повинна бути більше покладених 120 ударів в хвилину. Через кожні 5 або ж 10 хвилин безперервних тренувань, варто робити 5 хвилинний відпочинок. Все виконувати спокійно з поступовим збільшенням навантаження. Якщо сьогодні і завтра ви зробили 8 підходів, то післязавтра можна збільшити на 1-2 підходу більше. Спочатку обов’язково необхідно потягнутися, а також зробити розминку, щоб підготувати м’язи до майбутнього навантаження.

Ці прості правила стосуються абсолютно всіх бажаючих оздоровити свої судини.

Розганяємо кров по венах і покращуємо тонус судин.

Як ми вже знаємо, при ВРВ судинна стінка послаблюється і кровообіг порушується, щоб повернути колишній тонус, рекомендується виконувати таку гімнастику:

Встати в прямій стійці, ноги-по ширині плечей. Потім підніміться на носочки і підніміть одну ногу так, щоб прийняти позу ластівки. Це ж саме треба зробити і з іншою ногою, при цьому слід затримуватися в повітрі на кілька секунд. Приготувати стілець, лягти на тверду поверхню, далі покласти ноги на стільці, після чого почати згинати то праву кінцівку, то ліву. Потім, не змінюючи положення, обертати гомілковостопними суглобами, не відриваючи ноги від стільця. Перебуваючи лежачи на спині, обертайте ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Також в положенні лежачи підігнути ноги, а потім підтягувати по черзі кожну кінцівку до грудей. Стати рівно, руки опустити прямо по швах і повільно робити кругові рухи плечима. Опуститися на тверду поверхню і виконати вправу під назвою «берізка». Лягти на бік, ноги при цьому повинні бути прямими. Спочатку впертися на праву руку і виставити праву стопу вперед. Потім постаратися максимально високо підняти нижню кінцівку, повернутися в початкове положення і повторити цей рух для лівої сторони.

Всі вправи рекомендується виконувати 2 рази на добу. Максимальна кількість повторень необмежено і залежить від індивідуальних особливостей.

Однак, знову ж таки, не варто забувати, що все має бути в міру і не викликати слабкості і втоми. Дізнатися більше про види ЛФК можна з відео в цій статті.

Фізкультура і варикоз на ранній стадії розвитку.

На даний момент можна виділити безліч найпростіших комбінацій ЛФК, які призначені для боротьби з підступним захворюванням на всіх етапах розвитку. Однак, що може бути краще спробувати уповільнити прогресування варикозу ще на ранній стадії?

З цією метою можна виконувати такі прості, але при цьому ефективні вправи:

Дихання діафрагмою. Для початку вам потрібно повністю розслабитися, потім на вдиху надувати живіт, а на видиху здувати. Повторити всі рухи повільно в кількості 6 разів. Прийняти лежаче положення, витягнути ноги вгору і починати згинати, а потім розгинати нижні кінцівки 5 разів. Також лягти на спину, піджати ноги і виконувати колінними суглобами кругові рухи. Повторити 15 разів. Здійснити глибокий вдих, підняти при цьому руки і на видиху повільно опустити їх. Повторити 6 разів. Розслабитися і згинати, а потім розгинати пальці на нижніх кінцівках.

Увага: подібні заходи дієво здійснювати в комплексному лікуванні з медикаментозними препаратами. Варто помітити, що ціна на них різна, а перед придбанням потрібна обов’язкова консультація флеболога.

Корисне навантаження: основний комплекс.

Перебуваючи вдома, можна виконувати такі вправи від варикозу, які цілком підійдуть для всіх видів захворювання.

Виконання кількість повторень (раз) в положенні стоячи встати на товсту книгу, ноги з’єднати разом і почати перекочуватися з п’яти на носок, спина при цьому повинна бути пряма 20 зробити кілька кроків на п’ятах 10 разів з невеликою перервою З’єднати ноги разом, підняти і протягом короткого проміжку часу постояти на навшпиньки, потім опуститися 20 пряма стійка, ноги виставлені по ширині плечей, далі слід відривати по черзі п’яти від відкинути назад і встати навшпиньки. Далі необхідно п’ятою задньої ноги опуститися, а на передній присідати якомога ближче до підлоги. Час тривалості одного положення становить 10 секунд, потім варто поміняти ноги Рівно 5 встати, зробити спину прямо і по черзі піднімати ноги під кутом 90% 10 В положенні лежачи Лягти на спину, потім зігнути ногу і підтягнути її до грудної клітки. Після цього випрямити і зафіксувати на кілька секунд в такому положенні. Проробити те ж і для другої ноги 15 Лягти на живіт, руки необхідно притиснути до стегон. Почати піднімати по черзі кожну ногу максимально високо і в найвищій точці затриматися на кілька секунд 8 В положенні лежачи підняти ноги вгору і здійснювати обертальні рухи стопами всередину і назовні. Потім розгинати і згинати пальці 10 В положенні сидячи Присісти на край стільця і з’єднати ноги разом, спина при цьому повинна бути пряма, а між гомілкою і стегном необхідно сформувати кут 90С. Піднімати і опускати ноги навшпиньки 20 В положенні сидячи на стільці необхідно піднімати ноги, здійснюючи при цьому обертальні рухи, що імітують велосипедну їзду 20 Впертися в спинку стільця, так щоб хребет був щільно притиснутий. Триматися за спинку і піднімати прямі ноги паралельно на кілька секунд, потім повільно опускатися у вихідне положення 10.

Увага: згідно з рекомендаціями фахівців, всі вправи при ВРВ нижніх кінцівок, а також інших уразливих областей слід виконувати близько 20-30 хвилин. При цьому між фізичною активністю необхідно робити 5-хвилинні перерви, щоб не допустити перенапруги.

Коли потрібна допомога ногам, рукам і органам малого тазу.

Коли болять тільки ноги або турбують неприємні відчуття в інших областях, хочеться скоріше позбутися симптомів і повернутися до колишнього життя. В цілях конкретизації лікування було сформовано кілька варіантів ЛФК в залежності від локалізації патологічного вогнища.

Нижні кінцівки.

При несформованих венозних вузлах на нижніх кінцівках можна виконувати таку гімнастику:

Лягти на спину, закрити очі і постаратися максимально розслабитися. Під ноги покласти подушку, щоб створити піднесене положення ногам, дихання рівне і глибоке. Далі не змінюючи положення, затиснути подушку між ніг, руки витягнути уздовж тулуба і підняти кінцівки на 15-20С. На повільному вдиху зігнути поперек, не відриваючи сідниць від підлоги, на видиху зайняти вихідне положення. Забрати подушку, також у положенні лежачи покласти руки на стегна і на вдиху підняти тулуб, ковзаючи руками по колінах, на повільному видиху опуститися. У положенні лежачи з витягнутими по швах руками здійснювати рівномірне глибоке дихання, втягуючи в себе живіт. На видиху живіт надувати. Встати, ноги разом, руки витягнуті уздовж тулуба. На глибокому зітханні починати повільно підніматися навшпиньки, на видиху повертатися у вихідне положення.

Всі вправи рекомендується виконувати 3 рази (як варіант 2 – вранці і ввечері). Загальна тимчасова сума на всю гімнастику становить півгодини.

Органи малого тазу.

Варикоз вен малого таза найчастіше зустрічається у жінок, що народжували, у зв’язку з підвищеним навантаженням під час вагітності та пологів.

В даному випадку, якщо ви зіткнулися з таким видом захворювання, рекомендується виконувати ці вправи:

Здійснюйте глибокі напівприсідання або присідання. Спина рівна, руки вперед, таз відводиться назад. Кількість повторень – 40 разів. Пройдіться повільною ходою по дому. Встаньте прямо, ноги розставте по ширині плечей, а руки розведіть в сторону. Починайте виконувати нахили вперед. Ляжте на живіт і розведіть всі кінцівки в різні боки.

Ефективно виконання таких вправ, як «велосипед» і «берізка».

Верхні кінцівки.

Для зменшення прояву неприємних симптомів можна виконувати наступні рухи:

Схрестити руки на потилиці і повільно повертати корпус спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторити 20 разів. Руки підняти над головою, почати стискати, а потім розтискати кулаки 80 разів. Витягнути руки вперед і повторити попередню вправу. Лежачи на спині (під головою подушка) підняти ноги і руки перпендикулярно до тіла, стопи при цьому відтягнути назад. Дихання глибоке і рівне, після чого слід здійснити вібрацію (потрясти) ногами і руками протягом 3 хвилин.

Увага: в питаннях ЛФК компетентний тільки лікар, тому настійно рекомендуємо для початку звернутися за консультацією, а вже потім приступати до фізичних вправ.

Чудодійний фізичний комплекс по Бубновському.

Доктор медичних наук С. М. Бубновський розробив цілий комплекс лікувально-профілактичних вправ, спрямованих на поетапне відновлення пошкоджених ділянок ніг і поліпшення загального самопочуття хворого. Всі проведені заходи відмінно розробляють м’язи і підвищують еластичність тканин.

проведення загальної розтяжки кінцівок і тіла; окрема опрацювання кульшового суглоба; виконання дихальних вправ; особливий акцент на фізкультуру преса; комплексні заходи під назвою «Антистрес».

Усі рухи слід виконувати у спокійному ритмі, обов’язково стежити за своїм диханням, а для особливої релаксації включити улюблену розслаблюючу музику.

Методика Бубновського.

При виконанні лікувальної гімнастики доктор рекомендує дотримуватися навантаження, а при погіршенні самопочуття негайно припинити її.

Інструкція виконання вправ виглядає таким чином:

Для початку повністю розслабити спину, встати на карачки і зробити максимальний упор на долоні і коліна. Не змінюючи вихідного положення, спробувати прогнути спину. Чим більше підходів ви зможете зробити, тим краще це позначиться на вашому організмі. Далі слід зробити розтягуючий крок з упором на ліву ногу, зігнуту в колінах. Потім одночасно потрібно спробувати відтягнути праву нижню кінцівку назад, а ліву вперед. Обов’язково задійте руки при виконанні вправи: ліва рука – права нога, права рука – ліва нога. У кінцевих точках здійсніть видих. Зробити розтяжку спини з зігнутими руками. На видиху тулуб опускається вниз, руки випрямляються, а область таза приземляється на п’яти. При цьому ви повинні відчувати напругу в попереку. Витягуємо живіт в положенні лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, а руки розташовуються під головою.

Вся методика повністю виключає використання корсетів, лікарських засобів і т. д. З вами повинні бути присутніми лише лікувальна гімнастика і правильне дихання.

Також комплекс по Бубновському включає в себе і вправи на тренажерах при варикозі. Всі нескладні і безпечні рухи спрямовані на поліпшення рухливості суглобового апарату, прискорення кровообігу в пошкоджених областях та відновлення м’язової і кісткової тканини.

Якщо у вас сидяча або стояча робота.

Варикоз часто турбує людей, чия професійна діяльність пов’язана з адинамією або підвищеним навантаженням на ноги. У зв’язку з цим порушується нормальна циркуляція крові, м’язи перевантажуються, виникають набряки і т. д. Щоб стабілізувати цей стан і не допустити розвитку захворювання варто дотримуватися таких рекомендацій.

Для офісних робітників:

Під час сидіння на стільці стежити за поставою. Дивитися за висотою стільця, не можна, щоб ноги бовталися в повітрі або ж, навпаки, неабияк височіли в незручному становищі. Періодично, а це не менше разу на годину, слід вставати через робочого місця і здійснювати гімнастику протягом 5-10 хвилин. Можна просто пройтися по кабінету, дійти до колег або сходового прольоту. Сидячи, як можна частіше міняйте своє становище. Не носіть незручне взуття або одяг, що перешкоджає нормальному току крові.

При» стоячій » роботі:

Кожні 30 хвилин намагайтеся пройти навшпиньки, виконуйте багато вищевказані вправи прямо за робочим місцем. Якщо є можливість, давайте ногам відпочинок (бажано в піднесеному положенні). Слідкуйте за поставою, тримайте спину рівно, оптимально розподіляйте вагу на ноги. Носіть тільки комфортне взуття з м’якою устілкою. Висота каблука не більше 4 см. іноді корисно надягання спеціальних компресійних панчіх.

Ну і, звичайно ж, для всіх буде дуже корисно заняття улюбленим видом спорту у вільний від роботи час.

Що категорично забороняється при варикозі.

ВРВ – це не банальна застуда, де почихал, покашляв, сходив до лікаря, пропив курс таблеток і надовго забув про цю проблему. Це хронічне захворювання, якому властиво швидко прогресувати при наявності обтяжуючих факторів. Саме тому дотримання наявних обмежень дуже важливо для комплексного лікування хвороби.

Сюди відносяться і вправи, не рекомендовані при варикозі:

будь-які рухи, пов’язані з інтенсивним навантаженням на організм (спортивна або класична аеробіка, степ, тривалі танці і т. д.); вправи на скакалці, тривалий біг або їзда на велосипеді, будь-які види єдиноборств; статистичні руху, посилені навантаження на ноги; підвищена тренування в спортзалі.

Також варто відмовитися від таких видів спорту:

футбол; волейбол; баскетбол; кінний спорт; єдиноборства; пауерліфтинг; веслування на байдарках; скелелазіння; спортивний біг; танці з інтенсивним навантаженням; мотоспорт і т. д.

Помірний спорт при ВРВ – це невід’ємна частина проведеного лікування. Ви можете проводити піші прогулянки, плавати в басейні або виконувати лікувальну гімнастику, методи фізичної активності тут не обмежені, головне не забувати про вправи, заборонені при варикозі, а також видах спорту.

Настійно радимо Вам для початку звернутися до лікаря, де буде проведена діагностика, а далі дані рекомендації про допустимі тренування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.

Вправи від варикозу.

Шановні Першостольники! Пропоную поговорити про здоров’я ніг, адже весь свій робочий час або більшу його частину працівники аптеки проводять на ногах і не дивно, що до вечора у вас гудуть і ниють гомілки і стопи!

Такий стан називають «синдромом втомлених ніг». Даний синдром, якщо не звертати на це увагу, швидко приведе вас до варикознуму розширення вен, до якого більше всього схильні жінки (естрогени погано впливають на стан вен). Для здоров’я вен можна продекларувати девіз «краще сидіти, ніж стояти, і краще лежати, ніж сидіти». Тому при стоячій роботі необхідно періодично сидіти (в ідеалі закинувши ноги вище голови))).

Для того щоб ваші ноги і вени були здорові — стежте за своєю вагою, адже зайві кілограми не додають вам здоров’я і створюють додаткове навантаження на ноги. Також в якості рекомендації можна запропонувати використовувати одяг, яка не обмежує ваші рухи і яка не ускладнює потік крові по периферичних судинах.

Ужедневно приймайте контрастний дущ для своїх ніг — це зміцнить судинну стінку вен. Заняття спортом повинні бути такі, які не дають серйозне навантаження на ноги. Краще виключити ті навантаження, де необхідно бігати, стрибати і робити інтенсивні рухи. Тому біг, калланетика, силові тренажери, а також степ і аеробіка під повною забороною. В ідеалі вам підійде плавання в басейні.

При варикозному розширенні вен і» синдромом втомлених ніг » корисні заняття лікувальною фізкультурою.

1. Розслаблення. Лягти на спину, поклавши під п’яти подушку. Дихати потрібно глибоко і рівномірно з закритими очима. Ноги можна підняти для відтоку крові від натруджених ніг.

2. Велосипед. Лежачи на спині, обертати ногами, крутячи уявні педалі (ну все ж робили в дитинстві дану вправу-згадуємо!).

3. Крок. Ходимо на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.

4. Навшпиньках. Встати в положення: ноги разом, руки вздовж тулуба. Зробити глибокий вдих і повільно піднятися на носочки. На видиху повертаємося у вихідне положення.

5. Кроки сидячи. Сидячи на стільці, підняти п’яти вгору і затриматися на 3-5 сек. Повторити 10-20 разів.

6. Письмо. Сидячи на стільці, по черзі двома ногами написати носком в повітрі якесь слово, наприклад немає ВАРИКОЗУ!

7. Берізка на вітрі. Зробіть стійку на лопатка і розведіть ноги. Робимо махи ногами як ножиці. Повторіть 7-10 разів.

Варикоз. Вправи для лікування.

Читачі, які мають таке захворювання як варикоз, повинні ясно усвідомлювати, що одними тільки вправами одужання не домогтися. Вправи призначені скоріше для полегшення перебігу захворювання, також для зміцнення м’язів в області гомілок і стоп. Вони також спрямовані на те, щоб знімати деякі симптоми варикозної хвороби. До них відносяться: зняття почуття тяжкості і підвищеної стомлюваності ніг, позбавлення від розпирання і нічних судом в області литкових м’язів. Але не варто затягувати перебіг хвороби, слід пройти обстеження у флеболога, зробити ультразвукове дослідження і здати обов’язковий аналіз на показники згортання крові. Особливо важливо робити ці вправи при вагітності, тому що часто спостерігається варикоз у майбутніх матусь.

Для тих, хто змушений за родом занять подовгу стояти на ногах є маса вправ, які знизять тиск в області ніг, знімуть напругу і набряклість в кінці дня. Вправи краще здійснювати двічі на день: з ранку, і відразу, як приходьте з роботи-ввечері.

Вправи, які можна робити при варикозі в цілях лікування.

Лежачи на підлозі , на килимку», або на ліжку, підняти зігнуті в колінах ноги і почати «повітряну ходьбу». Вправа схоже на рухи велосипед, проте при «ходьбі» стопи спочатку рухаються в напрямку «від підлоги вгору». Зробити вісім «повітряних кроків». Потім досягнувши критичної точки — «зверху вниз», теж вісім «кроків». Таких серій здійснити 10 разів.

Під час відпочинку виконати наступну вправу . Лежачи на спині, випрямити тіло, ноги випрямити і потягнути обидві стопи «носками вперед», потім потягнути обидві стопи «носками на себе». По черзі змінювати положення 10-15 разів. Не змінюючи положення тіла, зробити кругові рухи стопами спочатку в напрямку «назовні» 10 разів, після цього такі ж рухи в напрямку «усередину» 10 разів. Після цієї серії розминки ноги добре розробляється гомілковостопний суглоб і литкові м’язи. Скорочуючи, таким чином, м’язи, вени нижніх кінцівок теж стискаються і розтискаються. Це добре їх тренує для самостійного скорочення, робить вени більш пружними і еластичними. Продовжуючи лежати на ліжку або на підлозі, виконати два останніх вправи аналогічно з піднятими вгору прямими ногами (кут по відношенню до підлоги = 90 градусів). Потім у тому ж положенні, притиснути ноги разом і з витягнутим носком по черзі опускати і піднімати то праву, то ліву гомілку . Стегна при цьому необхідно залишати піднятими під кутом 90 градусів по відношенню до тулуба. Виконати 20 разів. Тепер, не змінюючи положення тіла і ніг, натягнути шкарпетки «на себе» і повторити аналогічні згинання ніг. Коли нога піднімається вгору, постарайтеся добре випрямляти ногу в коліні, щоб відчувалося натяг в передній і задній частині стегна і гомілки.

Наступна вправа виконується з цього ж положення, носочки стоп витягнути «від себе». Потім зробити обертальні рухи одночасно обома ногами в різні сторони: лівою ногою вліво, а правою ногою вправо. Ноги задіяти необхідно повністю від таза, намагаючись тримати обидві ноги випрямленими. Виконати 20 обертань.

Після цього підняті ноги зігнути в колінах, розвести трохи в сторони і виконати аналогічні обертання в різні боки обома ногами одночасно. Також виконати 20 обертань. Всі вправи слід виконувати не поспішаючи, і надмірно не напружуючись. Якщо вам важко зробити по 20 повторень, тоді зупиніться на 10-ти по кожній вправі.

Якщо у вас залишаються ще сили для занять , тоді все також в положенні тіла «лежачи на спині», підведіть лопатки, зігніть руки в ліктях, і упріться ними в ліжко або підлогу. Підніміть прямі ноги вгору і розведіть прямі ноги в сторони, по можливості ширше. Потім знову з’єднайте. Розвести і знову з’єднати. Зробіть 10 циклів.

Лежачи спиною на підлозі або ліжку, максимально зігнути обидві ноги в колінах, підняти і притиснути стегнами до живота (умовно) . Тримаючи одну ногу зігнутою, другу випрямити і практично опустити до підлоги, але не торкатися його. Обидві стопи витягнути носками вперед. Потім за принципом велосипеда, міняти ноги положенням. Вправа виконувати порівняно повільно, шкарпетки весь час тримати витягнутими. Зробити по 10-ть рахунків на кожну ногу.

Випрямити тулуб на підлозі, шкарпетки натягнути «до себе». По черзі і повільно піднімати прямі ноги до рівня 90 градусів від підлоги. Спочатку повільно піднімати праву ногу опустити, потім ліву, і опустити. Зробити по 10-ть разів кожною ногою. В кінці вправи виконати обертальні рухи стопами, з максимальною амплітудою, або одночасно, або по черзі кожною стопою.

Для найкращого кровообігу, постарайтеся не поспішаючи виконати чергову вправу . Лягти спиною на тверду поверхню. Одночасно спробувати доторкнутися правою прямою рукою до лівої прямої ноги. При цьому пряма нога піднімається вгору, а пряма рука (зворотна) тягнеться разом з лопатками вгору, намагаючись дотягтися до стопи. Опуститися на підлогу. Те ж саме рух виконати іншою ногою і рукою. Потім все повторити спочатку. На кожну сторону виконати по 10-ть разів.

Поради при лікуванні варикозу.

Для зняття набряків на ногах ввечері, після роботи, зробити просте вправу: лягти спиною на підлогу, підняти ноги і руки догори і потрясе ними. Рух нагадує «перевернутого жука».

Для правильного лікування і профілактики варикозного розширення вен на ногах корисно придбати велосипед або велотренажер . Однак варто дотримуватися деяких застережень. Тиснути на педаль необхідно не п’ятою, а носком стопи. Це правило обов’язкове, таким чином, забезпечується правильна «прокачування» крові по венозних судинах, даючи можливість клапанам вчасно перекриватися.

Це гарантія тренування еластичності судин і венозних «кишеньок» в тому числі. Також заняття на велосипеді не повинні бути тривалими і виснажливими. Надмірні навантаження можуть викликати збільшення тиску в судинах, а це може звести на» ні » всі ваші заняття. Також не забувайте влаштовувати розвантаження на мандаринах або цитрусових, вони відмінно підходять для крові.

Вправи від варикозного розширення вен.

Ви постійно носите взуття на підборах? У вас робота, яка змушує бути весь день на ногах або сидіти нерухомо в офісі? У вас зайва вага? Ви вагітні або у вашої мами некрасиво випирають вени на ногах? Ласкаво просимо в групу ризику, тому що незабаром ви на собі дізнаєтеся, що таке варикозне розширення вен. Але ж не можна ж відмовитися від радості материнства, змінювати улюблену роботу і вже тим більше оскаржити спадковість, тільки щоб ніколи не страждати від цієї хвороби.

Поспішаємо вас порадувати: незважаючи на всю серйозність захворювання, варикозу можна уникнути. Щоб це зробити, дотримуйтеся простих, але ефективних правил, серед яких на одному з перших місць стоїть рухова активність і спеціальна гімнастика. Варикозне розширення вен — це не що інше, як застій крові в венах, чому вони роздуваються і випирають. І чим більше ви рухаєтеся, тим швидше циркулює кров, не даючи шансу варикозному розширенню вен.

Які вправи найефективніші?

Почнемо з того, що можна зайнятися відповідним видом спорту. Це не тільки стане відмінною профілактикою захворювання, але і підтягне м’язи і знизить вагу. Лікарі рекомендують купити велосипед і крутити педалі або здійснювати піші прогулянки прискореним кроком. Прекрасно буде, якщо ви запишіться в басейн або на фітнес. А ось важкі види навантажень, такі як вправи з обтяженням або інтенсивний біг, навпаки, не підуть на користь, так як будуть створювати непосильне навантаження для крихких вен.

Вправи сидячи.

Якщо ви не готові присвячувати кілька годин в тиждень тренувань, то для вас фахівцями розроблена гімнастика при варикозі ніг. Її можна виконувати перед телевізором, комп’ютером і навіть не відходячи від робочого місця, досить просто зняти взуття:

Сядьте на стілець, випряміть спину, притуліть ступні до підлоги. По черзі піднімайте ліву і праву п’яти, не віднімаючи носок. Зробіть по 10 разів для кожної ноги. Злегка підніміть ноги над підлогою і погойдуйте ними вперед і назад протягом 30 секунд. Розробляйте гомілковостопні і колінні суглоби. Для цього згинайте і розгинайте їх по 10 разів. Покладіть ручку або олівець під ступню і спробуйте його підняти. Ця вправа займе 2-3 хвилини вашого часу. Закиньте одну ногу на іншу, потім піднімайтеся на носочок нижньої ноги. Зробіть так 10 разів і поміняйте їх місцями. Сядьте рівно і притулите п’ятки до підлоги. Перекочуючи ступню, плавно віднімайте п’яти і притискайте носочки. Щоб ніжки прийшли в норму, досить 1 хвилини. Закинувши одну ногу на іншу, крутите ступню за годинниковою стрілкою 30 секунд, потім поміняйте ноги.

Вправи лежачи.

Коли ви знаходитесь вдома, можете собі дозволити робити вправи при варикозі, лежачи на дивані або підлозі. Такі види навантажень більш корисні і ефективні, якщо виконувати їх кожен день:

3-4 рази на день закидайте ноги на стіну і лежите так по 10-15 хвилин. Це дозволить крові відхлинути від місця її скупчення і відновити кровотік. Лежачи на підлозі, підніміть ноги на висоту 20 см і переміщайте їх по черзі вправо і вліво по 10 разів. Можна виконувати вправу велосипед, для цього зігніть ноги в колінах і виконуйте рух, ніби ви крутите педалі – близько 1 хвилини. Ще один ефективний вид вправи при варикозі – берізка або, по-іншому, свічка. Ляжте на підлогу, підніміть стегна і витягніть ноги вгору, намагаючись дотягнутися якомога вище. Зробіть 10-15 повторень. Підніміть одну ногу до грудей, зігнувши в коліні, а потім випряміть її. Повторіть цей рух по 10 разів для кожної ноги. Поверніться на лівий бік. Підніміть праву ногу якомога вище, намагаючись зберігати її прямою. Зробіть 10 повторів. Те ж потрібно виконати і на правому боці. У цьому ж положенні зігніть праву ногу і притисніть її до живота, а потім повільно поверніть на місце. 6-8 разів правою і лівою ногою. Підніміть праву ногу на висоту 30-35 см і виконайте нею кругові рухи 30 секунд підряд. Потім поміняйте ногу і зробіть те ж саме.

Вправи стоячи.

Гімнастика при варикозі може виконуватися і стоячи. Для таких вправ знадобляться стільці і стінка, яку ніщо не затуляє:

Встаньте рівно, зімкніть ноги і підніміться на носочки 10 разів. Зробіть 3 підходи. Можна підкласти під пальці книгу або встати на сходинку, щоб п’ята повисла в повітрі – так буде ще ефективніше. Станьте між спинками стільців і використовуйте їх для опори рук. Переміщайтеся з носка на п’яту і навпаки 10-15 разів. Те ж можна робити, якщо спертися об стіну. Так само спираючись, переминайтеся з однієї ноги на іншу стоячи на носочках. Повторіть 10 разів. Тримаючись руками за спинку стільця, підніміться на носки і виконуйте присідання. 5 разів буде достатньо. Візьміться лівою рукою за спинку або зіпріться об стіну і підніміть праву ногу. Виконайте 5 кругових рухів і поміняйте сторони.

Переможете варикозне розширення вен на ранній стадії, і ваші ніжки залишаться в чудовому стані на заздрість всім.

Послуги фахівців.

Судинна хірургія.

Судинна хірургія-область хірургії, що займається лікуванням кровоносних і лімфатичних судин. Отже, Судинний хірург-фахівець клінічної медицини, що займається питаннями діагностики, лікування і профілактики прогресування захворювань судин артерій і вен.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, серцево-судинні захворювання є однією з основних причин непрацездатності, інвалідності та смертності в усьому світі. Якщо раніше провідною причиною смертності були інфекційні захворювання, то зараз на їх зміну прийшли неінфекційні, а саме – серцево-судинні захворювання (більше 50% ), травми (близько 20%) і онкологічні захворювання (15%). У Росії смертність від захворювань серцево-судинної системи ще вище!

Першим симптомом патології судин головного мозку може стати інсульт, першим проявом патології судин серця – інфаркт.

Коли слід звертатися до судинного хірурга?

Консультація судинного хірурга потрібно при наявності:

• захворювань артерій (запалення стінки артерії, звуження артерій, розширення артерій); • захворювань вен (тромбофлебіт, варикозне розширення вен).

Симптоми, які повинні Вас обов’язково насторожити!

Біль. Різновиди болю при варикозі вельми різноманітні:

— Нічні судоми і відчуття свербіння в м’язах, — болі в м’язах при ходьбі, — біль по ходу венозних стовбурів, — Загальна біль і ломота в ногах,

— Гаряча пульсуючий біль.

Набряки в ногах. Почуття розпирання і тяжкості в ногах. Зміни шкіри. Спочатку шкіра стає сухою, з’являється пігментація – шкіра ніг темніє, покривається коричневими «плямами». Пізніше до цих симптомів можуть приєднатися різні дерматити, екземи і так звані трофічні розлади, у вигляді погано гояться ранок, аж до утворення виразок. Некрасиві, що здулися вени, виступаючі над поверхнею шкіри гомілок і стоп. Судинні зірочки.

При найменших підозрах на судинні захворювання негайно звертайтеся до лікаря! Зволікання може мати трагічні наслідки, а регулярні обстеження дозволять запобігти розвитку захворювання!

Діагностика та лікування в клініці «Віта»

Фахівці нашого медичного центру використовують самі передові методики хірургічного лікування судин. Вони не вимагають великих розрізів і дуже ефективні.

У клініці «Віта» здійснюються наступні види оперативного втручання:

Склеротерапія . Цей метод застосуємо тільки при варикозному розширенні вен маленького і середнього діаметра, по суті, являє собою видалення ураженої ділянки венозної системи. Дана операція веде до хорошого лікувального і косметичного ефекту, значущим перевагою є те, що проводиться без наркозу. Флебектомія. Класичний метод лікування варикозної хвороби, веде до повного лікування від захворювання. Лазерне лікування варикозу (ЭВЛО). Цей метод передбачає використання ультразвуку разом з лазером. Суть полягає в запаюванні пошкодженої судини зсередини без розрізів і пошкодження навколишніх тканин. За годину-півтори пацієнт з варикозною хворобою виходить з операційної, позбувшись від цієї проблеми. Усього одна процедура ефективно бореться із захворюванням, гарантує хороший косметичний ефект і відсутність повторного варикозу. Після операції пацієнта відпускають додому, але ще протягом року він повинен спостерігатися у фахівця. Реабілітаційний період після такої лазерної операції займає набагато менше часу, ніж після звичайної.

Судинні хірурги клініки «Віта» допоможуть встановити причину блолезни, визначать найбільш прийнятний для вас спосіб лікування. Фахівці мають солідний досвід в діагностиці венозних заьлеваній, а найголовніше-хороші результати проведених операцій.

Звертайтеся-Вам допоможуть!

Народні рецепти.

Вправи при варикозному розширенні вен.

Сьогодні існують різні підходи до лікування варикозного розширення вен : від терапії рослинними засобами до операції. Однак безперечно те, що фізичні вправи грають в уповільненні розвитку варикозного розширення вен чималу роль. Адже правильно обрані вправи запобігають застій крові в ногах. Скорочення м’язів ніг допомагають поверненні крові до серця.

Рекомендуємо вам наступний комплекс вправ , який краще всього виконувати вранці, перш ніж встати з ліжка, і ввечері після роботи, за кілька годин до сну:

Розвантажте свої вени. Покладіть кілька подушок під ноги так, щоб вони виявилися піднятими під кутом 20-25 градусів. Прийміть горизонтальне положення. Полежіть так 15 хвилин. При цьому закрийте очі і розслабтеся.

Напружте і розслабте стегна. Лежачи на спині з покладеними подушками під ногами, напружте і розслабте м’язи гомілок і стегон. Виконайте 10 разів.

Покрутіть педалі. Лежачи на спині і рівномірно дихаючи попрацюйте ногами так, немов ви крутите педалі велосипеда. Виконуйте вправу протягом 1-2 хвилин.

Підтягніть коліно до грудей. Лежачи на спині з витягнутими ногами, зробіть глибокий вдих. При видиху повільно зігніть праву ногу, підтягніть коліно до грудей. при вдиху — опустіть її. По черзі повторюйте цю вправу для кожної ноги. Виконайте 5-7 разів.

Покрутіть стопами. лежачи на спині, розташуйте руки уздовж тулуба. Тепер підніміть ноги вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні. Виконайте 10 разів.

Розігніть пальці. Лежачи на спині, розташуйте руки уздовж тулуба, підніміть ноги вгору. По черзі зігніть і розігніть пальці стоп. Виконайте 10 разів.

Потягтися. У положенні стоячи ноги поставте разом, розташуйте руки уздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих і повільно підніміться на шкарпетки. При видиху поверніться у вихідне положення виконайте 3-4 рази.

Плавний перекат. Сидячи на стільці, встаньте на п’яти, потім плавно перейдіть на носочки. Потім так де плавно поверніться на п’яти. Виконайте 2-3 рази.

Регулярне виконання даного комплексу вправ дозволяє значно зменшити ризик розвитку небезпечних для життя ускладнень варикозного розширення вен , таких як тромбозу ніг. Не лінуйтеся — приділіть 20 хвилин часу своєму здоров’ю!

Джерело: Журнал «Попередження», 2005№4/40.

Як боротися з варикозом.

«Якщо у ваших батька або матері варикозні вени, то ви неминуче схильні до їх появи. За статистикою, у вас в десять разів більше шансів захворіти, порівняно з тими, хто не має сімейного анамнезу варикозу», — пише Луїс Наварро, засновник і директор Центру лікування вен в Нью-Йорку, в книзі «Ні — варикозним венах».

Що таке варикозні вени, мільйони і мільйони людей знають не з чуток. Ці темно-сині вузли, горбами покривають гомілки, не помітити не можна. Ожиріння, тривалі навантаження на ноги при загальній фізичній «недовантаження» — все це причини їх появи. У жінок варикоз буває в 4-10 разів частіше, ніж у чоловіків. А винні в цьому жіночі гормони, вагітність, пологи. В результаті останніх особливо пошкоджуються клапани в просвіті вен. «Здається, що естрогени (жіночі статеві гормони. — Ред.) відкривають маленькі канали між артеріями і венами, які називаються шунтами. Ці паралельні ланцюги збільшують потік крові в капілярах і венах, а значить, створюють підвищені навантаження», — пояснює Л. Наварро. Ускладнюють прохідність вен і наші прямостояння і прямоходіння, втім, як і природне старіння.

Страждають варикозним розширенням повинні більше ходити, частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт. Треба також стежити, щоб не було запорів. Для активізації діяльності шлунково — кишкового тракту необхідно збільшити в раціоні частку багатої клітковиною їжі-фруктів, овочів, цільних злаків. І не забувати, що найважливіша профілактична міра від варикозу — заняття фізкультурою.

Головні «деталі» м’язового насоса в нижній половині тіла знаходяться в гомілках, стегнах і сідницях. Їх зміцненню сприяють наведені нижче вправи: виконуючи їх щодня в зазначеній послідовності, можна попередити подальший розвиток варикозу.

Сівши на підлогу, витягнути вперед ноги. Спертися руками об підлогу. Зігнути праву ногу в коліні і поставити праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, пальці вгору. Не згинаючи коліна, підняти ліву ногу. Опустити її повільно майже до підлоги. Повторити 10-15 разів і те ж виконати правою ногою. Чергуючи ноги, повторити вправу кілька разів. Напівприсідання (тим, хто страждає скутістю в колінних суглобах, ця вправа краще не виконувати). Встати прямо, розставивши ноги на 30-40 см і розгорнувши ступні злегка назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. Виконуючи вправу, фіксувати увагу на кінчиках пальців рук. Тримаючи голову і спину прямо, повільно зігнути коліна. Нахиливши корпус, на секунду затриматися в цьому положенні (не присідати нижче рівня колін). Повільно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10-15 разів. Коли вправа буде освоєно назубок і виконуватися легко, число повторів збільшити. Лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть, ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Зігнути ліву стопу і підняти вгору ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10-15 разів. Лежачи на лівому боці, спертися на лівий лікоть, обидві долоні на підлозі. Для упору зігнути ліву ногу, а праву — витягнути прямо під кутом 90 градусів до тіла. Зігнувши стопу, підняти праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів. Тримаючись за спинку міцного важкого стільця, встати, як можна ширше розставивши ноги. Зігнувши коліна, присісти не нижче рівня колін, спина пряма. Відірвати в такому положенні п’яти від підлоги, піднімаючись якомога вище на пальцях. Затриматися в цьому положенні, потім п’яти опустити. Повторити 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує в ній кровообіг.

Фітнес. Працюємо з варикозним розширенням вен.

Сьогодні хочемо показати вам відео урок «Фітнес. Працюємо з варикозним розширенням вен»

В даному відео інструктор з фітнесу Дар’я Лисичкіна покаже лікувальні вправи спрямовані на профілактику варикозного розширення вен. Варикозне розширення вен — це хвороба кровоносних судин, при якій стінки судин стоншуються, вени збільшуються в діаметрі, судини стають менш еластичними. Через це на тілі з’являються проступають вени і капілярна сітка. Найчастіше це можна спостерігати на ногах. Для лікування варикозного розширення вен та його профілактики є спеціальні вправи, і якщо виконувати їх систематично, то ви зможете відновити втрачене здоров’я і красу.

Заходьте до нас на сайт частіше і дивіться « Фітнес. Працюємо з варикозним розширенням вен » Приділяйте увагу собі і будьте завжди чарівні!

Вправи від варикозу.

На численні прохання, ми починаємо публікувати соковиту вичавку з міні-курсів.

У форматі: 1 класна вправа за 5 хвилин.

Цей цікавий формат, допоможе вам бути в тонусі і налаштуватися на Бадьорий, енергійний день!

P. S. Зрозуміло, що великі серйозні статті з «Технології Соцрозвитку і Домінування» також продовжать вихід. Читайте, насолоджуйтеся життям, пишіть. і нехай вам все вдається!

21 денний курс «Смак Життя»

День 1 «Я Насолоджуюся. »

Щасливого дня! Нехай саме сьогодні у вас все буде Добре і Радісно!!

Виконайте, будь ласка, вправу.

Запитайте себе, що я дуууже хочу сьогодні зробити? Уявіть як ви це робите! Дозвольте собі бути собою справжнім. Пориньте глибше в відчуття радісної для вас справи. Виконайте те, що дуууже хочете сьогодні зробити!! Гаразд?

Дозвольте собі Радість і Щастя!!

Я вірю в Вас! І життя вам посміхається!

Дозвольте собі Радість і Щастя!!

Жива Спільнота » Блог Родогор»

«Блог Родогор Альфа-Сила» . Вам буде набагато простіше і комфортніше в Благодатному середовищі однодумців і друзів. Приєднувати. Ми вам раді. Дорогу подужає той, хто йде! В «Блозі Родогор Альфа-Сила» ви завжди знайдете і зможете 24 години / 7 днів на тиждень:

Задати питання, Спробувати методику, Порадитися, Отримати допомогу, Дізнатися думки Залишити коментар, Поспілкуватися по справі, Бути в курсі подій, Проконсультуватися.

«Траєкторія Домінування» — це Шлях Могутності.

Його легше, успішніше і швидше йти спільно. 24 / 7 в блог-форматі.

З побажаннями радості, щастя, краси і спраги життя!!

доларовий мільйонер, підприємець, інвестор.

Медичні новини. Фізичні вправи підвищують шанси людей похилого віку на незалежний спосіб життя. У будь-який момент на земній кулі може вибухнути колосальна грипозна пандемія.

«У будь-який момент на земній кулі може вибухнути колосальна грипозна пандемія, така, як у 1918 або в 1968 році, коли загинули десятки мільйонів людей, — заявила представниця Всесвітньої організації охорони Здоров’я, ВООЗ Маргарет Чан.- Історія свідчить, що зупинити пандемію неможливо. Коли ж пандемія почнеться? Ніхто цього не знає. Ми повинні бути кожен день напоготові». Смертоносний пташиний грип, вже вбив 55 чоловік в Азії, потенційно має шанси стати масовим глобальним вбивцею, якщо викликає його вірус мутує і передаватиметься від людини до людини. «Пташиний грип, вже вбив сотні тисяч домашніх птахів, є грізним застереженням людству з боку природи, — сказала доктор Чан, — першим серйозним попередженням після 1968 року».

Бажання самого алкоголіка кинути пити в більшій мірі визначає успіх, ніж найдосконаліша терапія. До такого висновку прийшли дослідники доктор Роберт Катлер і Девід Фішбайн з Університету в Майамі, Флорида, проаналізували історії хвороб більше 1700 алкоголіків, що лікувалися різними методами. Це аж ніяк не означає, що протиалкогольна терапія марна, кажуть вчені. Однак фокус боротьби з алкоголізмом має бути переорієнтований з терапії на самого пацієнта, на розробку методів посилення його власної мотивації, без чого успіх лікування неможливий.

Фітнес проти варикозного розширення вен.

Варикозне розширення вен і фізичні вправи.

Фітнес і краса ніг Варикозне розширення вен – одне з найпоширеніших захворювань на сьогоднішній день. Його розвитку сприяють утруднення відтоку крові через тромбозу вен, а також здавлювання вен малого таза пухлиною або під час вагітності плодом. Варикозне розширення вен дуже часто виникає через плоскостопість. Рідше, але також воно може виникнути у людей, зайнятих важкою фізичною працею або ж у людей, професійна діяльність яких вимагає тривалого перебування на ногах, наприклад хірурги, перукарі і т. д. При виникненні варикозного розширення вен на нижніх кінцівках частіше уражаються поверхневі, підшкірні вени. Захворювання виникає поступово. Хворі спочатку скаржаться на відчуття важкості в ногах, швидку стомлюваність, набряки, яка проходить на ранніх стадіях захворювання, а на пізніх перетворюється в постійну. Іноді на уражених кінцівках може розвиватися і варикозна виразка. Розширені вени можна візуально побачити через шкіру. Лікування захворювання залежить від ступеня вираженості і занедбаності патологічного процесу. На початкових стадіях варикозного розширення вен можна застосовувати бинтування ніг еластичним бинтом або носити гумові панчохи. При різко вираженому, запущеному варикозному розширенні вен необхідно хірургічне втручання. На жаль, варикозне розширення вен є досить поширеним захворюванням. Тому, навіть, якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом, необхідно виконувати наступні профілактичні вправи. Вправа перша . Ляжте на спину, підніміть зігнуті в колінах ноги, обертайте ними (вправа «велосипед»). Вправа друга . Ляжте на спину, підніміть прямі ноги вгору, розведіть їх в сторони, відтягніть шкарпетки і обертайте ступнями вправо — вліво. Вправа третя . Виконайте стійку на лопатках (стійка «берізка»). Якщо спочатку не виходить, то ляжте на спину, підніміть випрямлені ноги вгору. Виконуйте вільні струшування ногами, максимально розслабляючи м’язи ніг. Вправа четверта . Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях на рівні голови, кисті рук тримайте у особи. Підніміть зігнуті в колінах ноги, спробуйте при цьому підняти і нижню частину тулуба. Потряхивайте гомілкою, намагаючись максимально розслабляти м’язи. Вправа п’яте . Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Покладіть прямі ноги на опору, наприклад, сидіння стільця або табурет. По черзі згинайте і розгинайте ступні ніг. Вправа шоста . Ляжте на спину таким чином, щоб зігнуті в колінах ноги ступнями стояли на стіні, руки витягніть уздовж тулуба. Виконуйте кроки по стіні вгору, потім вниз. Виконуйте кожну вправу 6-8 разів. Коли відчуєте, що навантаження недостатня-збільште кількість повторення кожної вправи до 10-12 разів.

Фітнес проти варикозного розширення вен Спорт об’єднує, не лінуйся — поділіться!

Дресирування і натаска мисливських собак (поле, ліс, водойма ). Підготовчі вправи для ходьби у воді.

М. Оберлендер.

Аппортирование з води і тривале плавання для собак, схильних до того і люблять воду, не представляє ніяких труднощів. Але так як ми не завжди маємо подібними собаками, і водяна ходьба справа взагалі небезпечне, то необхідно і тут встановити певні правила.

Застрелену птицю величиною з голуба повинно кинути в стоячу воду глибиною від 40 до 50 см.. Взяти коротку тасьму як при прогулянках і, вимовивши: «аппорт ! «, увійти з собакою у воду і змусити її взяти птицю. Після десяти вправ тасьму можна звільнити від парфорса і, залишаючись на березі, кинути птицю у воду, пославши собаку з криком » аппорт ! «за нею. Якщо вона не піде, то слід негайно прив’язати тасьму і повторити попереднє вправу. При цьому необхідно дотримуватися трьох правил: 1. Вода повинна бути тепла. 2. Глибина повинна дозволити дресирувальника увійти в воду, щоб у разі потреби змусити собаку зробити поноску, так як на початку ми вимагаємо від собаки тільки вимушеного дії. 3. Ніколи дресирувальник не повинен змушувати молодого собаку виймати з води якісь кинуті туди палиці. Якщо немає під рукою дичини, то можна користуватися приладами для поноски. Якщо молода собака часто аппортирует сучки, шматки дерева і т. п. предмети, то згодом мисливцеві доведеться до чималого свого незадоволення переконатися, що коли собаці доведеться виймати підстрелену качку з очерету, то при скрутних умовах собака після тривалих пошуків повернеться до нього з шматком дерева або пуком трави.

Слід робити поноску з голубами, качками, водяними курочками, воронами і т. д. в мілкій воді до тих пір, поки собака без тасьми вільно виймає їх з води. Ніколи не можна дозволяти собаці, підійшовши до берега, класти птицю, обтрушуватись і потім вже доканчивать поноску. Ця дія повело б при підстрелених качках до досить сумного результату, а саме качка не стала б чекати, поки собака буде впиратися, а спокійнісінько піде у воду. Якщо помічається цей недолік у собаки, мисливцеві необхідно, до того поки собака знову підняла дичину, прив’язати її на тасьму і смикнути кілька разів за парфорс, вимовляючи » це що таке ?! «. Потім всунути їй птицю в пащу, при сильному тиску на щоки, і піти кроків на 40-50 від берега. Тут потрібно змусити собаку кілька разів виконати поноску, і, взявши її на довгу тасьму, знову податися до води. Як тільки вона потім вийде з води, потрібно грізно крикнути » аппорт ! «і таким чином попередити кидання дичини.

Щоб змусити молоду собаку плавати і привчити її до глибокої воді, потрібно влітку знайти де-небудь підходяще місце глибиною в 1 м., взяти тасьму в руку і відправитися з собакою самому в воду. Вона піде, не замислюючись; коли ж втратить грунт під ногами, то попливе за вами. Уникайте насильства при цьому, щоб не викликати у собаки водобоязнь. Необхідно ласкаво розмовляти з нею при цьому і змусити апортувати птахів або солом’яну проноску.

Дуже часто я привчав молодих собак до води, перевізши їх на інший берег річки зі старою собакою, і залишав їх там, а сам повертався на протилежний берег і кликав до себе свистком стару собаку. Звичайно молоді собаки слідують за старою.

Коли собака навчилася плавати протягом тривалого часу, вона із задоволенням буде робити поноску з дрібної води. Тепер можна кинути птицю в дрібну воду, зарослу очеретом, і наказати » аппорт ! «. Якщо собака слухається, то можна перейти на глибоку воду і змусити робити поноску там. Але не треба поки ставити занадто важкі вимоги: для них собака не має достатньо досвіду.

Якщо собака наткнеться при цьому вправі на водяну курочку або качку, то нехай вона їх має, має навіть послати і стару собаку, якщо така є. Будь-яке дресирування і команда не мають ніякого значення, якщо під час суворої водяної роботи собаку не надихає пристрасть.

Щоб освоїти собаку ще більше з водою, ми її навчаємо пірнати, що дуже важливо при проносці качок і підстрелених риб.

Для цього потрібно приготувати дерев’яний валек 25 див довжини і 6 див. товщини, але кінцями в навхрест просвердлені отвори вставляються ланцюжка 12 см. довжини, так що валек не може доторкнутися до землі. На кінці валька набиваються свинцеві кільця, так щоб він тонув у воді, не будучи дуже важким. Можна валек посередині, де собака його бере, зробити трохи тонше.

З цим новим апаратом, який залишають абсолютно білим, проробляють за правилами поноску. Потім направляються до чистої води і кидають туди валек, так щоб він був трохи прикритий водою. Потім командують як ні в чому не бувало » Аппорт ! «. Собака (без тасьми ) спокійнісінько принесе Валік. Тоді кидають його на більш глибоке місце і посилають сидячу собаку за ним. Вона, звичайно, упреться занурити голову, тоді її ласкаво спонукають » аппорт, друже мій ! «і хвалять, коли вона швидким рухом виймає його з води. Цю вправу слід повторити до 40 разів протягом 10 днів.

Потім можна швидко перейти на глибоке місце, але необхідні вибрати прозору і повільно поточну воду з кам’янистим дном, щоб вода не мутилась. Деякі собаки рішуче відмовляються на глибоких місцях, де вони вже не можуть стояти, йти у воду. Звичайно, дресирувальник не в змозі змусити собаку це зробити; тому й доводиться задовольнитися тим, що собака робить добровільно, а поноску виймати палицею з гачком на кінці з води на мілке місце.