вправи від варикозу на ногах

Які вправи ніг при варикозі можна і не можна робити: ЛФК і зарядка при варикозному розширенні вен в домашніх умовах.

Варикоз – дуже поширена проблема.

Ця недуга, що представляє собою порушення кровообігу через розтягнення і ослаблення стінок вен, а з-за цього в них застою крові, має безліч причин виникнення, як вроджених, так і набутих.

Люди з кожним роком все менше рухаються, проводячи час на роботі і вдома за комп’ютерами, а відсутність фізичної активності як раз і є одним з найпоширеніших факторів виникнення і розвитку цієї хвороби.

Про те, які вправи ніг при варикозі існують і які фізичні навантаження при варикозному розширенні вен на ногах показано, розповімо в цій статті.

Тягнучі болі і відчуття тяжкості в ногах, печіння, судинна синя сіточка на шкірі – ось симптоми варикозу.

Якщо не звертати уваги на хворобу, то вона буде прогресувати, несучи хворобливі і небезпечні для життя ускладнення .

Вправи при варикозному розширенні вен ніг.

Багато суперечок виникає навколо теми сумісності спорту і цієї недуги.

Дійсно, виникає ряд обмежень щодо способу життя людини, але це не означає, що потрібно відмовлятися від фізичної активності.

Навпаки, спорт корисний, так як скорочення м’язів сприяють більш швидкому кровообігу, кров виштовхується з нижніх кінцівок, не застоюючись там і циркулюючи по організму, а стінки вен і капілярів стають більш еластичними.

Але чи можна вибрати будь-який вид спорту і тренуватися, як і скільки захочеться? Які вправи не можна робити при варикозі ніг?

Допустимі тільки вправи, що не несуть великого навантаження, виконувати які слід, дотримуючись правильну техніку . Вилікувати хворобу лише однією фізичною активністю нереально, але фізкультура необхідна як один з важливих компонентів лікування.

Чи можна багато ходити при варикозі? Бажано включити в щоденний графік прогулянки тривалістю спочатку хвилин по тридцять, поступово збільшуючи їх тривалість.

Взуття слід носити зручну, не давить і тісну, а темп ходьби дотримуватися розмірений, не здійснюючи різких рухів і не переходячи на біг.

Важливо дотримуватися правильне дихання-три кроки вдих, три кроки видих . Як показує практика, ходьба при варикозі нижніх кінцівок вельми і вельми корисна.

При варикозі необхідно виключити тиск власної ваги на ноги, для цього займатися фітнесом рекомендується сидячи або лежачи. Хорошим другом стане велосипед, а вдома або в спортзалі можна покрутити педалі велотренажера.

Ритмічні вправи від варикозу на ногах — обертання щадять суглоби і сприяють прискоренню кровообігу, до того ж не відбувається впливу ваги свого тіла на судини нижніх кінцівок.

З цих же причин рекомендується і плавна ходьба на еліпсоїді .

Пам’ятайте, що використовувати тренажери при варикозі ніг потрібно помірно.

Фізичні вправи при варикозі ніг в басейні, наприклад, аквааеробіка, дуже корисні, адже вода практично виключає вплив ваги свого тіла на вени, а енергійне дихання змушує інтенсивно рухатися кров по судинах. Також показано звичайне плавання при варикозі ніг.

Рекомендуються і плавні вправи на розтяжку, такі як йога, пілатес, стретчінг . В цих комплексах є дуже корисні вправи від варикозного розширення вен на ногах.

Для лікування і профілактики варикозу рекомендується щодня і регулярно, не менше двох разів на день, займатися лікувальною фізкультурою (ЛФК). День завжди повинен починатися з ранкової зарядки ніг при варикозі тривалістю від п’ятнадцяти до тридцяти хвилин.

Після робочого дня вдома потрібно спочатку дати відпочинок втомленим ногам і забезпечити відтік від них крові . Для цього лягти, поклавши ноги на подушечку і піднявши їх над рівнем серця приблизно на двадцять сантиметрів. Після цього можна перейти до виконання лікувального комплексу. Рухатися м’яко і плавно.

В щоденну програму фізичних вправ від варикозного розширення вен на ногах обов’язково входять :

велосипед – підняті над підлогою ноги крутять уявні педалі; ножиці – ногами, піднятими над підлогою з кутом нахилу від двадцяти до сорока п’яти градусів, виробляються розведення і відомості, схожі на роботу ножиць; берізка – це стійка на лопатках, нижня частина тіла піднімається перпендикулярно до підлоги, а руки підтримують спину. ходьба на місці, не відриваючи шкарпетки від підлоги, різні види обертань ніг в суглобах.

Комплекс «Гнучке тіло»

Як ЛФК при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок існує спеціально розроблений комплекс вправ при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок «Гнучке тіло, покращує венозний відтік від нижніх кінцівок, тонізуючий стінки судин і прискорює кровообіг.

Кожен підхід спочатку можна виконувати двадцять-двадцять п’ять разів, потім збільшувати кількість повторів.

Вправи Гнучке тіло при варикозі ніг, включають :

Лягаємо спиною на спортивний килимок, ноги піднімаємо вгору перпендикулярно тулубу. Починаємо з роботи стоп. По черзі піднімаємо і опускаємо їх. Друга вправа також з піднятими ногами, стопи під прямим кутом до гомілки. П’яти разом, розводимо і зводимо шкарпетки в сторони. Далі потрібно розсунути ноги трохи ширше і перейти до кругових обертань стоп. Слід провести руху спочатку у напрямку годинникової стрілки, потім в протилежну сторону. Плавно опустивши ноги на підлогу, стопи і коліна поставити паралельно один одному і на ширині таза. Переходимо до роботи з колінами – ноги трохи піднімаємо над підлогою, тягнемо праву вгору, а ліва при цьому залишається зігнутої, носок її прагне вниз. Міняємо рух ніг. Ставимо ноги на підлогу на ширині таза, коліна зігнуті. Одну на вдиху плавно випрямляємо над підлогою і тягнемо до себе. На видиху – тягнемо носок на себе, потім опускаємо ногу вниз. Стежимо, щоб поперек і крижі були щільно притиснуті до спортивного килимка. Зробимо 4-5 повторів, після чого те ж саме робимо іншою ногою. Тепер – велосипед. Здійснюючи обертання, намагатися представити опір повітря. Поперек утискаємо, живіт тримаємо втягнутим, верхівка голови тягнеться по підлозі вгору. Ногу опускаємо в паралель горизонтальній поверхні. В кінці вправи обидві ноги піднімемо вгору, розслабимося, потім стопи опускаємо м’яким рухом на підлогу. Піднімаємо потилицю від підлоги, верх тулуба тримаємо на вазі, праве коліно підтягнемо до себе. Ліву ногу витягуємо вперед. Міняємо ноги. Крім дії на ноги йде зміцнення м’язів преса і витягується хребет.

Берізка. Долоні заводимо під спину, допомагаючи підняти корпус і таз вертикально над підлогою, тіло витягуємо вгору, напружуємо внутрішню частину стегон, свою вагу перекладаємо на плечі.

Стояти постаратися стільки, скільки зможете. Далі витягнути руки вздовж тулуба, відвести ноги за голову вниз і повільно, групуючись, хребець за хребцем, опуститися на підлогу. Встаємо на ноги, піднімаючись плавною хвилею. Руки на стегна, по черзі піднімаємося то на один, то на інший носок ніг. Тепер одночасно дві ноги піднімаються навшпиньки, потім опускаються на п’яти. Виробляємо чергування: п’ята-носок. Опускаємо руки уздовж тіла, розслабимося і, злегка піднімаючи п’яти від підлоги, стукаємо ними. Треба відчути, як вібрує все тіло, після чого акуратно струсити ногами і опуститися на килимок для дванадцятого вправи. Лягаємо на спину, руки і ноги вгору і починаємо трясти кінцівками так, як ніби струшувати з них воду. Ці рухи змушують капіляри скорочуватися, активно проштовхуючи кров. Така вправа спочатку виконується хвилину, а згодом час можна збільшувати. Опускаємо ноги, руки на живіт і розслабляємося. Робимо вдих-надуваємо живіт. При видиху втягуємо. Закінчуємо заняття самомасажем. Сідаємо, масажуємо спочатку одну ногу, починаючи від кінчиків шкарпеток, проводячи пальцями вгору по гомілки до стегна, потім також і другу. Масаж повинен бути зовсім легким, без сильних натискань.

Як результат — легкість в ногах після вправ від варикозу Гнучке тіло. Це, мабуть, найкраща зарядка для ніг при варикозі .

Дуже часто можна почути питання: чи можна качати прес при варикозі ніг? Відповідаємо — можна, одне з вправ на прес навіть включено в комплекс вправ від варикозного розширення вен Гнучке тіло.

Відео — вправи від варикозу на ногах (Відео)

Лікувальна фізкультура в поєднанні з лікуванням препаратами, допомагає досягти полегшення симптомів розширення вен, але якщо стало значно легше і неприємні відчуття перестали турбувати – припиняти заняття не можна.

Судини без зміцнюючого впливу ззовні за допомогою занять фітнесом швидко знову втратять свій тонус і хвороба повернеться. Тому виконувати фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок потрібно буде завжди.

Чи можна присідати при варикозі ніг?

Відео — вправи від варикозу на ногах (Відео)

А тепер докладніше поговоримо про те, які вправи проти варикозу ніг прийнятні.

Наприклад, присідання при варикозі ніг, чи немає протипоказань?

Присідання дуже ефективні для тренування м’язів ніг і сідниць, здавалося б, тому вони повинні бути корисні при варикозі нижніх кінцівок. Але виконуються вони з навантаженням власної ваги на ноги, тому тренери і лікарі часто виключають їх повністю з комплексу тренувань людей, що мають це захворювання.

Чи можна робити присідання при варикозі ніг ? Присідання можна виконувати тільки при самій початковій стадії цієї хвороби.

При цьому важливо дотримуватися правильну техніку вправ при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок :

прямі ноги поставити на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла; розправивши плечі, не опускаючи голів, з прямою спиною, повільно згинати коліна. Вони повинні рухатися паралельно, не роз’їжджаючись в сторони і не з’єднуючись разом, щоб виключити виникнення навантаження на них. Руки піднімати плавно паралельно підлозі; повільно приймаємо вихідне положення, випрямляючи ноги.

Довідка! При виконанні присідань важливо не відривати п’яти від підлоги, це забезпечить рівномірний розподіл навантаження.

При варикозі також краще чергувати вправи, що виконуються стоячи, з лежачими і сидячими для того, щоб краще дозувати вертикальне навантаження . А присідання ні в якому разі не можна виконувати з будь-якими обважнювачами. Чи можна качати ноги при варикозі? Категорично — ні! Жим ногами при варикозі — величезний ризик!

Тепер ви знаєте, які вправи можна робити при варикозі на ногах, а чи є щось, що категорично заборонено? Про це далі.

Категорично не можна.

Крім занять з використанням обважнювачів, не можна допускати інтенсивну роботу ніг – стрибки, аеробіка, степ-аеробіка, заняття з скакалкою.

Шкідливо і тривалий статичний вплив, наприклад – калланетика.

У боротьбі за здоров’я корисні танці, але і серед них вирішуються не всі – протипоказані ірландські народні танці, а також африканські і степ, так як містять різкі рухи і стрибки.

Заборонено і займатися спортом професійно, так як це передбачає неприпустимі навантаження, на відміну від простих вправ для ніг від варикозу.

Сподіваємося, наша стаття була вам корисна і ви тепер знаєте, які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах можна робити.

Корисне відео.

Детальніше про вправи для ніг при варикозі дивіться у відео нижче: