вправи при варикозі

Ефективний комплекс вправ при варикозі ніг.

Про що йде мова сховати

Фізкультура і спорт відіграють важливу роль в лікуванні і профілактиці варикозного розширення вен. Вправи при варикозі ніг можна класифікувати за цілями, які вони вирішують:

Профілактика захворювання у схильних до нього людей. Усунення симптомів на початкових стадіях. Зняття больових відчуттів, перешкоджання розвитку хвороби до хірургічного втручання.

Комплекс вправ для профілактики варикозу.

Як дізнатися, чи загрожує людині варикозне розширення вен або його судини повністю справляються з об’ємом крові, що проходить через них? По-перше, якщо у батьків, бабусь-дідусів, були вузли на ногах, значить, з великим ступенем ймовірності, така ж проблема постане і перед вами.

По-друге, якщо ви серйозно займалися або займаєтеся спортом, ваші вени коли-небудь розкажуть про це.

По-третє, якщо за родом професійної діяльності ви змушені піднімати тяжкості чи довго стояти на одному місці, цей комплекс вправ для вас.

Вправи в положенні сидячи.

Відтягувати шкарпетки вперед, вперед-назовні, вперед-всередину. Зігнути стопи до себе, назовні і всередину. Виконати кругові обертання в гомілковостопних суглобах. Можна виконувати по черзі кожною ногою, двома синхронно і поперемінно. Виконувати з максимальною амплітудою до 1 хвилини. Те ж вправу виконати, взявшись руками за стопу, без напруги м’язів ніг. З допомогою рук дотягнутися великим пальцем ноги до носа, вуха, спробувати покласти ногу за голову. По 1 разу кожною ногою. Підтягнути коліно до грудей. Двома руками взятися за стопу. Не відпускаючи рук, випрямити ногу ковзанням по підлозі. По 2-3 рази кожною ногою.

Вправи в стійці на колінах.

Розсунути ноги в сторони, опустити таз на підлогу між п’ятами. Сидіти до 15 секунд. Якщо немає больових відчуттів, повільно лягти на спину. Через 15 секунд підняти ноги догори, струсити. 1-2 рази. Кроком вперед зробити глибокий випад, якщо вийде, шпагат. 1 раз кожною ногою. В упорі на руках махи назад з відтягнутим носком і в сторону з зігнутою стопою. Виконувати по черзі по 10 разів кожною ногою.

Вправи, лежачи на спині.

Махи зігнутою і прямою ногою вперед. До 10 разів на кожну. «Велосипед», «ножиці» до 1 хвилини. «Берізка», з розведенням-зведенням ніг, з рухами вперед-назад, з опусканням прямих ніг за голову до підлоги.

Комплекс розрахований на працюючого або студента людини, який протягом дня ходив, бігав, піднімався по сходах, нахилявся, присідав, тобто обсяг основних рухових дій вже виконаний. Для людини з пасивним (сидячим) способом життя, цих вправ недостатньо.

Вправи при варикозі ніг початковій стадії.

Якщо ваші старання не увінчалися успіхом, і дрібна судинна сіточка все ж здалася на ногах, не припиняйте заняття. Вправи для ніг при варикозі — єдина можливість змусити кров бігти швидше. М’язи, стискаючись і розслабляючись, стимулюють стінки судин, підвищують їх тонус.

До первісного комплексу додайте ранкову пробіжку, можна вдома, майже на місці, але краще по м’якому грунту в парку, в лісі, в поле. Протягом робочого дня ходите на шкарпетках, п’ятах, непомітно для оточуючих почніть клишоногий і, навпаки, розгортайте шкарпетки при ходьбі в балетну позицію. Сидячи на стільці — тисніть п’ятами в підлогу, намагайтеся відштовхнутися, відсунутися. По черзі випрямляйте ноги, виконуйте кругові рухи в гомілковостопних і колінних суглобах. Якщо сидіти доводиться довго, включіть сідничні м’язи-перекати вправо-вліво, напружуючи м’яз, яка в безопорном положенні (в повітрі), потім дві одночасно. Не сидіти нога на ногу, краще покататися на стільці, постукати стопами або, піднявшись на шкарпетки, дрібно потрусити ногами. Ходіть пішки,не користуйтеся ліфтом, грайте у волейбол або бадмінтон, запишіться в спортивний зал. Фітнес при варикозі ніг не тільки допускається, але і рекомендується лікарями. Не можна піднімати тяжкості в стійці, але працювати з вагою сидячи і лежачи можна.

Ноги повинні багато працювати, але і багато відпочивати. Ввечері обов’язково виконувати вправи на розтяжку в положенні сидячи і лежачи, а перед сном — «берізка».

ЛФК при варикозі в стадії хронічної набряклості.

Вправи при варикозному розширенні вен на ногах корисні і необхідні. Вони уповільнюють деформацію стінок судин і відтягують утворення венозних вузлів, але не завжди виліковують від хвороби.

Коли набряки з’являються вранці, а до вечора ноги важчають і болять, ночами хапають судоми, фізичне навантаження потрібно зменшити і повернутися до комплексу профілактичних вправ . Виконувати вранці і ввечері.

Які вправи не можна робити при варикозі ніг.

Вправи в стійці з обтяженням — штангою, гирями вагою партнера. Ігрові вправи, при яких можливі удари по ногах. Навантаження максимальної потужності і на витривалість. Статичні вправи, що викликають тривале згинання суглоба, наприклад, упор присівши.

Про те, якими видами спорту краще займатися при наявності варикозного розширення вен, можна прочитати тут.

Не можна також жінкам ходити і, тим більше, стояти на підборах. Більшу частину доби потрібно перебувати босоніж і використовувати природні умови для нестандартних вправ:

базікати ногами у водоймі, у ванній з водою або хоча б в тазику; занурити ноги в пісок і рухати ними під товстим шаром; висипавши сіль в глибокий таз, збирати її пальцями ніг, пересипати з ноги на ногу; зануритися в річковий мул і виконувати вправи для стоп з природним опором.

Фізичні навантаження необхідно поєднувати з правильним харчуванням.

Сім вправ для поліпшення венозного кровообігу при варикозі.

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику і лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. У всіх препаратів є протипоказання. Консультація фахівця обов’язкова!

Такий патологічний стан, як варикоз спостерігається приблизно у тридцяти відсотків сучасних представниць слабкої статі. У разі якщо Вам вже відомо, що Ви стали власницею даної патології, тоді не буде зайвим почати регулярно виконувати сім нескладних вправ, які призначені безпосередньо для поліпшення струму крові у венах. Відразу ж звернемо увагу читачів на той факт, що всі ці вправи треба виконувати в лежачому положенні, при цьому, не затримуючи дихання. Темп їх виконання повинен бути повільним. І ще, ноги під час виконання цих лікувальних вправ повинні перебувати в піднятому над тілом положенні.

Вправа перша: ляжте на спину, верхні кінцівки витягніть уздовж тулуба, нижні кінцівки в витягнутому вигляді помістіть на стілець. По черзі згинаємо і розгинаємо праву ступню, а потім і ліву ступню. Кожну по п’ять разів. Після цього згинаємо і розгинаємо їх одночасно знову-таки п’ять разів.

Відео — вправи при варикозі (Відео)

[d-parser.youtube.player]

Вправа друге: лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж тулуба. Витягуємо шкарпетки нижніх кінцівок, після чого піднімаємо ноги вгору, розводимо їх в сторони і виконуємо обертають руху гомілковостопними суглобами спочатку вліво, а потім і вправо. Дана вправа рекомендується повторити п’ять-сім разів в кожну сторону.

Вправа третє: приймаємо таке саме вихідне положення, що і в попередніх вправах, після чого згинаємо ноги в колінах і починаємо виконувати кругові рухи колінними суглобами спочатку вправо, а потім вліво. В кожну сторону робимо по п’ять – вісім разів.

Вправа четверта: відразу ж відзначимо, що дана вправа носить назву «ножиці». Робимо стійку на лопатках, розводимо ноги, після чого махами міняємо положення нижніх кінцівок чотири – сім разів.

Вправа п’яте: таке ж вихідне положення, ноги повинні бути зігнуті в колінних суглобах. Виконуємо рухи нагадують «кручення педалей». Виконуємо дану вправу п’ять-сім разів.

Вправа шосте: лягаємо на спину, верхні кінцівки поміщаємо уздовж тулуба. Згинаємо ноги в колінах, ступні нижніх кінцівок поміщаємо на стіну. Починаємо «крокувати» ногами по стіні спочатку вгору, а потім і вниз. У кожному напрямку по п’ять разів.

Вправа сьома: лягаємо на спину, випрямляємо ноги і кладемо їх ступнями на стіну або на високу підставку. У такому положенні залишаємося протягом п’яти – десяти хвилин.

На закінчення відзначимо, що далеко не всім хворим варикозом дозволяється з самого першого разу виконувати цілий комплекс таких вправ. Дуже важливо враховувати в даному випадку фізичну підготовленість пацієнта. Пам’ятайте, що при наявності варикозу надмірні фізичні навантаження протипоказані. Виконуйте вправи поступово. Що стосується вправ під номером один і сім, то їх фахівці рекомендують виконувати двічі – тричі на день. Все ж інші вправи можна виконувати і по одному разу в день. У разі якщо на тлі таких навантажень Вас почнуть турбувати якісь далеко не найприємніші відчуття, тоді в обов’язковому порядку отримаєте консультацію фахівця, який обов’язково допоможе Вам з ними впоратися.

Автор: Пашков М. К. Координатор проекту по контенту.

Вправи при варикозі ніг.

Щоб уникнути ускладнень при варикозі нижніх кінцівок, медпрацівники рекомендують застосовувати лікувальну гімнастику. Помірні фізичні навантаження дозволять зробити стінки кровоносних судин витривалішими, постійно підтримувати тонус венозної системи.

Вправи при варикозному розширенні вен дозволяють стабілізувати кровообіг, запобігти появі тромбів, знову знайти легкість в ногах. Регулярна зарядка особливо необхідна людям, які мало рухаються або мають сидячу роботу.

Особливе місце фізкультура при варикозі займає у людей з надмірною масою тіла. Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на організм і на кровоносну систему, пацієнт часто відчуває сильний дискомфорт, купуючи набряклість ніг.

Фізична активність при варикозному розширенні вен.

Для поліпшення кровотоку нижніх кінцівок послужать піші прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся проходити встановлену відстань щодня, своєрідна зарядка позитивно впливає на венозні стінки. Під час перебування на свіжому повітрі кисень насичує тканини організму, допомагаючи швидкому відновленню пацієнта.

Якщо є можливість, допустимо проводити прогулянки на велосипеді або займатися плаванням. Більшість лікарів стверджують, що заняття в басейні сприяють швидкій нормалізації кровообігу, крім тренування м’язів витривалішими стає серцево-судинний апарат. Виконуючи вправи для профілактики варикозу, головне не перестаратися. Потрібно підібрати оптимальні фізичні навантаження, виходячи з індивідуальної особливості пацієнта. Регулярні заняття спортом сприяють поліпшенню відтоку крові в ногах і нормалізації венозного тиску.

Пам’ятайте, не всі види спорту сприятливо впливають на стан здоров’я пацієнта з варикозом нижніх кінцівок. Наприклад, біг вважається протипоказаним, занадто сильна напруга тільки зашкодить розширеним венах, які втратили колишню форму.

Відео — вправи при варикозі (Відео)

[d-parser.youtube.player]

Гімнастичні вправи при варикозі.

Гімнастика при варикозі дозволить позбутися зайвої ваги, поверне ніжкам тонус. Щоб побачити результат, доведеться наполегливо займатися фізкультурою. Комплекс вправ нескладний, не вимагає додаткового спортивного інвентарю. Фізичні вправи проводяться вранці або в відповідний час, головне, вправи виконувати правильно і стабільно.

Для щоденних тренувань лікувальна гімнастика пропонує простий, ефективний комплекс вправ:

Для першої вправи знадобиться звичайний стільчик. Сядьте на стілець, поставте ноги разом. Піднімайтеся на носочки і опускайтеся на п’яти, не встаючи з місця, вправу виконувати 20 разів. Плюс пальчикової гімнастики в тому, що заняття легко виконувати на роботі, якщо професія пов’язана з постійним перебиванням в сидячому положенні; Наступна вправа нагадує попередній, техніка виконання трохи відрізняється. Станьте спиною до столу, зіпріться на нього руками, піднімайтеся на носочки і опускайтеся на п’ятки. Повторіть вправу 20 разів; Сидячи на стільці, злегка підніміть праву ногу, робіть невеликі кругові рухи гомілковостопним суглобом 20 разів. Аналогічні маніпуляції повторіть з лівою ногою, потім задіявши обидві кінцівки; Витягніть обидві руки на рівні плечей, зіпріться об стіну, змінно станьте навшпиньки, потім на п’яти. Виконуйте вправу не менше 20 разів; випрямитеся і станьте в початкову позицію. При вдиху вставайте на шкарпетки, піднімаючи руки над головою, видихаючи, опускайтеся на п’яти, розслабляючи всі м’язи.

ЛФК на ранніх стадіях варикозу.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Розроблено безліч комплексів ЛФК, призначених для боротьби з варикозом на різних стадіях. Якщо хвороба знаходиться на ранній стадії розвитку, пропонується кілька разів на день виконувати прості фізичні вправи:

Ляжте на спину і розслабтеся, ноги підпаліть, виконуйте легкі кругові рухи колінними суглобами. Кількість повторень-15 разів; вправа полягає в диханні діафрагмою. Постарайтеся повністю розслабитися. На вдиху живіт надувається, на видиху здувається. У повільному темпі повторіть 6 разів; Прийнявши лежаче положення, підніміть трохи ноги, повільно згинайте, потім розгинайте ноги в гомілковостопному суглобі. Вправу виконувати в 12 повторів; Вправа виконується в лежачому положенні, потрібно згинати і розгинати нижні кінцівки в колінах 5 разів; Зробіть глибокий вдих, піднімаючи верхні кінцівки, видихаючи, повільно опускайте руки, робимо 6 разів; В розслабленому стані розгинайте, потім згинайте пальці на ногах.

Вправи для поліпшення тонусу судин.

Будь-яка фізична активність неможлива без розминки, що підготовляє організм до майбутніх навантажень, не варто забувати про початковому етапі занять.

Для кожної окремої проблеми придумані фізичні навантаження, спрямовані на поліпшення стану пацієнта. Щоб повернути тонус венозної системи ніг, виконуйте ряд вправ ЛФК:

Стати рівно, руки опустіть по швах, повільно виконайте кругові обертання плечима; Вихідне положення — пряма стійка, ноги ставимо на ширині наших плечей. Підніміться на носочки ніг, прийміть позу ластівки. Аналогічне виконайте з іншою ногою, важливо затримати на кілька миттєвостей ногу в повітрі; Лежачи на спині, підніміть ноги догори, зробіть вправу «велосипед»;

Перераховані вправи для ніг рекомендується виконувати хоча б двічі на день. Що стосується кількості повторів кожної вправи, тут все індивідуально. Якщо присутні сили для 15 вправ, робіть, за бажанням можливо зробити навіть більше повторів. При виникненні почуття сильної втоми кількість повторів зменшують.

Розширений комплекс ЛФК.

Вправи ЛФК потрібно виконувати лежачи на твердій поверхні, підклавши під ноги подушку або пристосування, щоб нижні кінцівки піднімалися на 25 см.

Вправи при варикозі допоможуть позбутися від постійного почуття втоми і набряклості ніг, а щоденне виконання допоможе нормалізації кровообігу. Комплекс складається з вправ:

Покладіть руки на плечі, робіть обертові рухи плечовим суглобом, виконуйте вправу 8 разів в праву і ліву сторону; Повільно сідайте і знову лягайте, не згинаючи ніг, повторіть по 5 разів; У вихідному положенні зігніть ноги, нахиляйте в праву і ліву сторони, робіть до 10 повторень; Випряміть ноги і покладіть руки вздовж тулуба. Буде потрібно одночасно відвести праву ногу і праву руку, повторити з лівою стороною. Вправи для ніг повторіть 10 разів; Зігнути коліна та натискати на поверхню стопами з певним зусиллям, немов спираєтесь про педалі, вправа повторіть 6 разів; Ноги розставити в сторони, після цього спробуйте дістати ліву п’ятку правої рукою і навпаки, намагайтеся повторити вправу 15 разів; Підтягніть ногу до грудної клітки, підніміть до верху і випряміть, замріть на пару секунд і прийміть вихідне положення, подібні вправи повторіть на іншу ногу 10 разів; Скріпіть руки і розведіть ноги. Піднімаючи руки над головою, поступово підтягуйтеся і розводите руки в сторони і зробіть глибокий вдих, прийміть початкове положення — видих.

Для виконання наступних вправ необхідно встати і випрямитися, взятися за опору, яка знаходиться на рівні грудної клітини. В якості опори використовується спеціальна гімнастична стінка, можна замінити підходящої меблями. Комплекс вправ складається з:

Тримаючись за опору, переміщайтеся з ноги на іншу, вправу виконуйте навшпиньки 10 разів; Поверніться обличчям до опори, станьте навшпиньки і повільно присядьте 5 разів, щоб коліна виявилися розведені в різні боки; Станьте лівою стороною до гімнастичної стійки, візьміться за неї лівою рукою. Зробіть 8 махов лівою ногою, те ж саме повторіть з правою стороною.

Лікувальна гімнастика передбачає час відпочинку, після тренувань полежте деякий час в розслабленому стані 15 хв.

Пам’ятайте, фізичні вправи для ніг не повинні викликати хворобливих відчуттів, провокувати великі набряклості нижніх кінцівок. Вправи проти варикозу є ефективними, якщо застосовувати як частину комплексної терапії, не забуваючи про медикаментозне лікування і фізіопроцедури.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах.

Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.

Переваги терапевтичної фізкультури.

Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровообігу, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м’язів.

Якщо не нехтувати лікувальною фізичною культурою (ЛФК), то можна істотно полегшити перебіг хвороби, зняти набряки і усунути втому в ногах.

Рекомендовані вправи.

Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірним покривом.

Зміцнення м’язів ніг із залученням тазостегнової області; Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові пиатательными речовинами; Піші прогулянки, їзда на велосипеді, при інтенсивному натисканні на педалі; Плавання в басейні.

Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків – вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивним навантаженням на організм.

Рекомендації лікарів.

Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.

Перевтома може тільки нашкодити пацієнтові, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.

Оздоровчий комплекс.

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:

Для зменшення втоми ніг у вечірній час – лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин; Ноги з’єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз; Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.

Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.

Гімнастика в офісі.

Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:

Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою; Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 заходів для кожної ноги; Тягнутися пальцями вгору, п’яти зафіксувати на підлозі нерухомо; Виконати перекати ступень з п’яти на носок.

При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. В цей час корисно виконувати рухи в положенні стоячи:

Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги; Ходьба на п’ятах, спина пряма; Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги; по черзі Відривати п’яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.

Фізичні вправи не повинні викликати дискомфорту в області уражених вен, печіння, поколювання, провокувати набряклість або інші ускладнення варикозу. Важливо не забувати про медикаментозне лікування, щоб ефективно позбутися від хвороби.

Стрибки Микулина.

У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика Академіка Микулина. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.

Після пробудження потрібно встати прямо, руки витягнути уздовж тіла, при вдиху піднятися на носочках на сантиметр. На видиху різко опустити ноги на підлогу. При ударі п’ятами організм отримає легку струс, поштовх направить кров по судинах вгору, внаслідок прочистяться судини зсередини. Спеціальні стрибки Микулина потрібно робити не менше 60 разів на день, не можна перетворювати вправу в інтенсивні підстрибування. Рухи повинні бути плавними, акуратними, через кожні 20 поштовхів – перерва 10 с.

Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого тазу, який нерідко розвивається при повторному і наступних вагітностей, при сильному навантаженні на таз.

Комплекс вправи для органів малого тазу.

Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровотік. Корисно виконувати такі вправи:

Велосипед – в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді; Ножиці – поперемінне схрещування ніг; Напівприсідання – не нижче рівня колін; Стискання сідниць – вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.

Після виконання фізичних вправ при варикозному ураженні корисний масаж гомілок і стегон, для стабілізації кровотоку, усунення шкідливих елементів на клітинному рівні, зняття втоми.

Корисно робити легкі погладжування від щиколоток до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозной, придбаний в аптечному пункті.

На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку – випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені й опущені уздовж тіла. На вдиху – руки вгору, на видиху виконати ластівку.

Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряки. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном – злакові каші, фруктові смузі.

Бубновський про варикоз.

Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м’язової тканини.

Гімнастика виконується в будь-якому положенні:

Сидячи на стільці – напружено піднімати навшпиньки обидві стопи, витягнути кінцівки вперед і виконати кругові рухи стоп, популярні перекати з носка на п’яту, і навпаки. Лежачи на ліжку-лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, п’ятами ударяти по сідницях, після піднімати поперемінно ноги, утримуючи до легкого почуття втоми. Лежачи на підлозі – велосипед, ножиці, по черзі піднімати ноги вгору і різко струшувати ступні. Стоячи – підніматися на носках і різко опускатися на п’яти, розвести руки по сторонам. Зробити легкі присідання.

Доктор Бубновський радить розділити комплекс вправ на три частини – вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.

БІГ найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, незалежно від стадії варикозного ураження і віку людини.

Профілактичні вправи.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.

Рекомендовано позбутися від звички закидати в положенні сидячи » нога на ногу», порушуючи кровообіг. Також варто обмежити ходьбу на високих підборах, знижуючи навантаження на слабкі судини і капіляри.

Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірної олії цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п’яти були вище рівня сідниць.

Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїдаючи, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.

Велику роль для профілактики варикозу грає повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісною і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.

Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:

Стрибки на скакалці (інтенсивна навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу); Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше); Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку); Силові викиди (тонус судин); Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів). Інтенсивний біг на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)

Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива – басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією доктора-флеболога.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок — як поліпшити стан вен, виконуючи прості вправи.

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби вельми складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення і подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозній патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці-приблизно в тридцять-сорок років.

Користь лікувальної гімнастики.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають даною патологією, обов’язково повинні кожен день ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.

Корисні і заборонені вправи при варикозі ніг.

Кожен бажає мати красиву і підтягнуту фігуру. Досягти мети без фізичних вправ неможливо. Однак виступили на ногах вени, що є ознакою варикозу, нерідко виступають перешкодою для занять спортом. Вони викликають дискомфорт і навіть біль в кінцівках. Дозволені фізичні навантаження при патології, і які вправи можна робити при вираженому варикозі на ногах.

Заняття фітнесом при варикозі.

Діагноз «варикозне розширення вен» не є перешкодою для занять фітнесом, особливо якщо людина звикла до спортивного стилю життя. Фітнес при варикозі призначається після консультації з лікарем. Всі заняття повинні проходити під наглядом фітнес-інструктора. На ноги обов’язково надівається компресійну білизну. Воно підтримує венозні стінки під час навантажень.

Варикозна хвороба ділиться на 3 стадії. Різні етапи захворювання передбачають свої фізичні навантаження при варикозі:

Перша стадія, коли під шкірою стають помітні невеликі сині вінки або вузлики, але при цьому ноги ще не болять і не набрякають. На цьому етапі дозволені заняття на силових тренажерах. Але вибирати потрібно ті, які створять венам найменше навантаження. Перед початком тренування важливо провести хорошу розминку і приділити час розтяжці. Це допоможе розігріти м’язи перед тренуванням, вбереже вени від тромбофлебіту. На першій стадії хвороби протипоказані занадто довгі і інтенсивні тренування на біговій доріжці. Симптомами другої стадії є не тільки добре помітні вени на нижніх кінцівках, але і виникнення постійного відчуття тяжкості, поява невеликих набряків гомілок у вечірній час. Ця стадія варикозу допускає заняття водною аеробікою, плаванням, пілатесом і йогою: ці різновиди фітнесу не дають сильну навантаження на ноги, а вода навіть допомагає руху крові по венах, запобігаючи застійні явища. Протипоказані вправи з силової аеробіки, заняття на велотренажері, біговій доріжці. Рекомендується повністю виключити стрибки, біг і степ. Стадія 3 характеризується ще більш помітним збільшенням венозних вузлів, потемніння шкіри і появою набряків при тривалому стоянні або сидячому положенні. При появі таких симптомів багато хто задається питанням, чи можна при варикозі третього ступеня займатися фітнесом. Фахівці рекомендують віддавати перевагу плаванню в теплій воді, яка має компресійна вплив на судини і допоможе тримати м’язи в тонусі. Підійдуть тривалі піші прогулянки, проте не можна допускати перевтоми ніг. Силові навантаження на нижні кінцівки потрапляють під сувору заборону.

Присідання при варикозі.

Присідання допомагають спалювати жирові відкладення, покращують форму ніг і сідниць, підвищують витривалість. Цей вид вправ приносить велику користь організму, але чи можна присідати при сильному варикозі? Флебологи мають різні точки зору на цю проблему. Але зазвичай сходяться на думці, що при помітному розвитку захворювання від присідань краще відмовитися.

Однак якщо пацієнт знаходиться під наглядом лікаря і контролем тренера, то виконувати присідання при варикозі ніг можна. Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Роблячи присед, потрібно стежити за поставою — спина повинна бути рівною. Під час присідань не можна поспішати — вони повинні виконуватися м’яко і плавно, без різких рухів. Це покращує кровообіг і підвищує пружність венозних стінок. Стопи повинні повністю торкатися підлоги, не можна відривати шкарпетки або п’яти. Відмовитися від присідань з гантелями та іншими обважнювачами — це може пошкодити слабкі судини. Навантаження збільшувати поступово — спочатку виконувати легкі присідання, а потім переходити до більш глибоким.

Чи можна стрибати на скакалці при варикозі.

Стрибки на скакалці вважаються такою ж продуктивною вправою, як і присідання. Під час роуп-скіппінгу відбувається зміцнення мускулатури всього організму, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем, збільшується витривалість і тонус організму. При виконанні вправи основного навантаження схильні ноги, тому незрозуміло, чи можна стрибати на скакалці при ножному варикозі.

Стрибати на скакалці дозволено тільки під контролем тренера, який допоможе правильно виконати цю вправу і покаже, як уникнути сильного навантаження на судини нижніх кінцівок.

Основних правила всього три:

Виконувати стрибки тільки в компресійному трикотажі. Не можна стрибати на носочках, потрібно опускатися на всю стопу. Після закінчення тренування потрібно прийняти контрастний душ і намазати ноги відповідним гелем-венотоником.

Стрибки корисні для профілактики хвороби, а також при початковій стадії розширення вен.

При наявності тромбів в судинах стрибки на скакалці строго протипоказані!

Чи можна займатися танцями.

Лікарі-флебологи зазвичай ставляться прихильно до танців при появі варикозу, так як вони приносять велику користь ногам. Наприклад, танцювальні па сприяють нормалізації обмінних процесів, покращують відтік крові і лімфи, зміцнюють стінки вен, тонізують м’язи. Людям з діагнозом варикоз дозволені наступні танці:

бальні; східні; латиноамериканські (бачата, сальса, румба).

Заборонені спортивні бальні танці та ірландські, оскільки вони можуть привести до ряду ускладнень: появи нових випирають вузлів, набряків, почервоніння, зниження міцності стінок судин.

Чи можна піднімати тяжкості.

Зазвичай лікарі забороняють піднімати тяжкості хворим варикозом. Допустимі значення в 3-5 кг. ці обмеження пов’язані з надмірним збільшенням тиску в венах при піднятті штанги або гантель, через що клапани судин не можуть нормально пропускати кров до серця. Це призводить до застою крові і пошкодження слабких вен.

Популярністю користується такий сучасний вид фітнесу, як Hot Iron, що перекладається «гаряче залізо». Це фітнес-напрямок включає в себе групові заняття зі штангою вагою до 13 кг під запальну музику. Основна мета хот айрона — жиросжигание, тому основу комплексу становлять присідання, випади, жим штанги лежачи, станова тяга і вправи на прес. Хот айрон при варикозі не протипоказаний, якщо захворювання знаходиться в початковій стадії і для тренування вибирається мінімальний вага штанги. На час тренувань потрібно обов’язково використовувати компресійні панчохи.

Станова тяга при варикозі також знаходиться під забороною, так як велика вага сильно збільшує тиск на вени. Однак досвідчені тренери допускають цей вид вправ при початковій стадії варикозної хвороби, радячи залишити 2-3 подібних вправи в програмі тренування. Вага штанги при цьому повинен бути невеликим, область колін замотана еластичним бинтом. Чи треба широко розставляти ноги при підйомі занадто великих тягарів? Це необхідно робити всім пацієнтам з варикозом незалежно від ваги штанги. Таке положення ніг допоможе значно знизити навантаження ніг. Після тренування необхідно полежати 5 хвилин з піднятими догори ногами, щоб нормалізувати відтік крові.

Вправа «планка» допомагає пропрацювати всі групи м’язів за дуже короткий час. Чи можна робити планку при варикозі ніг? Можна, але краще виключити звичне виконання планки з тренування. При варикозному розширенні вен допускаються такі різновиди планки:

Планка з гімнастичним м’ячем, коли руки ставляться на підлогу, а ноги поміщаються зверху м’яча. Основне навантаження спрямована на руки, спину і живіт. Динамічна планка, при якій руки ставлять на підлогу, а коліна по черзі підтягують до грудей. Бічна планка, для виконання якої потрібно лягти на бік, спертися ліктем об підлогу, витягнути прямі ноги і оперти їх також об поверхню підлоги.

Чи можна крутити обруч при варикозі малого тазу.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Гімнастичний обруч вважається корисним снарядом для зменшення обсягів живота, талії і стегон. Але цей нешкідливий предмет має протипоказання. Хула-хуп дозволений при варикозному ураженні ніг, але чи можна крутити обруч при варикозі малого тазу?

Хула-хуп ніяк не посилить перебіг хвороби. Варто вибирати не дуже важкі моделі обручів, щоб на животі і боках не залишалися синці, викликані слабкістю судин. Відмовитися від вправ слід в разі приєднання до варикозу малого таза інших гінекологічних проблем.

Чи можна займатися бігом.

Помірний біг при варикозної хвороби не забороняється, але під час пробіжки варто дотримуватися таких правил:

ноги захищені одягом з відповідним рівнем компресії (її встановить лікуючий лікар); нетривала тривалість бігу; середній темп бігу.

Люди, які страждають венозною недостатністю, повинні відмовитися від бігу при:

наявності зайвої ваги; вираженому варикозному ураженні ніг; наявності проблем серцево-судинної системи (в тому числі тромбофлебіту або події в минулому інсульту і тромбозу).

Не варто забувати, що при варикозі не можна допускати перевантажень, тому варто відмовитися від забігів на довгі дистанції.

Правила занять при варикозі ніг.

Кращою профілактикою варикозу вважається збільшення рухової активності і ходьба пішки. Рух допомагає і при лікуванні захворювання. Потрібно звернутися до лікаря-флеболога, щоб він порекомендував корисні фітнес вправи при варикозному розширенні вен. Щоб не нашкодити організму, потрібно дотримуватися наступних правил:

На тренуванні носити компресійну білизну, щоб не перенапружувати ноги і стінки судин. Вибирати правильне взуття для спорту, яка знизить удари при бігу. Спортивне взуття повинно бути з «повітряною подушкою» і не тісним, щоб не порушувався кровотік в ногах. Уникати надмірного навантаження на ноги і їх перевтоми. Для цього варто забути про біг, стрибки, занадто активні танці, підняття тяжкості. Додати в тренування елементи йоги і пілатесу, щоб не перенапружувати нижні кінцівки і дотримуватися помірний темп. При відсутності набряків і болю у венах допускаються заняття на силових тренажерах. Але не варто забувати про обмеження навантаження на ноги. Корисно плавання в теплій воді, завдяки чому можна поліпшити тонус судин, позбутися від набряків. Пити достатню кількість води і не займатися при перевтомі.

При виборі аеробних навантажень (плавання, аква-аеробіка, біг, велоспорт) не варто забувати, що всі вправи повинні виконуватись спокійно, в помірному темпі, без сильних ривків. Краще зробити більше число підходів з тривалим проміжком відпочинку між ними, чим менше число повторів, але за короткий час.

Корисні та ефективні вправи.

Багато видів вправ строго протипоказані при варикозної хвороби, однак завжди можна підібрати ефективний комплекс з дозволених фізичних занять. До них відноситься бодіфлекс. Він об’єднує цілий комплекс розтягуючих, ізометричних, ізотонічних вправ, що поєднуються з певною методикою дихання.

При вираженому варикозному ураженні можна виключити вправи для ніг. В результаті тренування підтягуються всі м’язи, а організм насичується киснем. Бодіфлекс містить вправи для схуднення при варикозі в домашніх умовах. Досить приділити тренуванню по 15 хвилин двічі на день. Збільшення лікувальної дії бодіфлекса сприяє додавання вправ з лікувальною гімнастикою при варикозі ніг.

У положенні стоячи можна виконувати такі спортивні вправи при появі варикозу:

Встати рівно, стопи поставити паралельно. Не поспішаючи підніматися на носочки і опускатися в початкове положення. Кількість повторів — 20 разів. Ходити по підлозі спочатку на носках, потім на п’ятах протягом 5 хвилин. Ходити лижним кроком, намагаючись не відривати стопи від підлоги, протягом 5 хвилин. Поставити праву стопу на ліву, потім підняти носок лівої ноги якомога вище. Повторити 10 разів і поміняти ноги.

Ці вправи для ніг можна виконувати вдома або на роботі, щоб не допустити перевтоми вен.

У сидячому положенні можна виконувати такий комплекс вправ при варикозі ніг:

Сісти на стілець, підняти праву ногу над поверхнею підлоги, обертати ступень за годинниковою стрілкою, потім проти, виконуючи по 20 обертань. Аналогічне вправу зробити для лівої ноги. Зігнути і напружити пальці на ногах до появи напруги. Після цього розслабитися. Повторити 10 разів. Поставити ноги на підлогу, виконувати обертальні рухи стопами, потім піднімати п’яти і з силою опускати їх на поверхню.

Якщо плануються заняття на кардіотренажері, рекомендується відмовитися від бігового тренажера на користь «веслування»: в цьому випадку ноги будуть менш навантажені, ніж на доріжці.

Фітнес вправи в положенні лежачи:

Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, крутити педалі велосипеда. Важливо повністю випрямляти ноги, щоб домогтися максимальної користі від вправи. Лягти на спину і підтягнути ноги до грудної клітки, потім їх випрямити вгору і не поспішаючи опустити на підлогу. Ця вправа допомагає качати прес так само ефективно, як і звичні скручування. Лягти горизонтально, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і схрещувати їх в середньому ритмі. Не допускати збився дихання.

Для сідниць.

Спеціальні вправи на сідниці при варикозі максимально знижують навантаження на вени нижніх кінцівок.

Лягти на підлогу, ноги, злегка розставивши, зігнути в колінах. Піднімати стегна якомога вище, зафіксувавши в найвищій точці на 2 секунди. Повторити 25-30 разів. Для збільшення навантаження на сідничні м’язи можна покласти на стегна невеликий вантаж. Прийняти колінно-ліктьову позу, підняти одну ногу і зігнути в коліні. Піднімати ногу вгору, намагаючись тягнутися п’ятою до стелі. Повторити 25 разів, потім відпочити і повторити для іншої ноги. Вправи для сідниць при варикозі в домашніх умовах включають в себе звичні присідання і випади, однак виконувати їх потрібно акуратно, збільшуючи навантаження у міру розігрівання м’язів.

Накачати сідниці варикоз не завадить. Виконуючи цей простий комплекс вправ, можна значно поліпшити форму задньої і внутрішньої поверхні стегон.

Корисні і заборонені види спорту.

Для профілактики розвитку венозної недостатності та запобігання збільшення вже наявного варикозу потрібно дотримуватися високої фізичної активності. При даному захворюванні корисними видами спорту вважаються:

Аквааеробіка — найкращий варіант фітнесу пацієнтів з варикозом. Вода покращує еластичність шкіри, додає їй пружності, допомагає відтоку крові. Ходьба на біговій доріжці, в парку, скандинавська). Будь-який різновид цієї фізичної активності знижує тиск у венах, допомагає клапанам судин правильно працювати. Йога. Її схвалюють всі флебологи, оскільки повільний темп поєднується з вправами на підняті ноги, що сприяє хорошому відтоку крові. Пілатес при варикозі замінить звичний фітнес. Переваги пілатесу в його спокійному ритмі і відсутності сильного навантаження на ноги.

степ аеробікою; швидким бігом або робити забіги на довгі дистанції; пауерліфтингом.

Ці види активності протипоказані при варикозі через негативний вплив на стінки судин: через сильні навантажень відбувається збільшення тиску, стінки розтягуються, що призводить до утворення нових венозних вузлів.

Допустимі види спорту, що мають обмеження.

Деякі різновиди спорту вирішуються при варикозі, якщо у пацієнта відсутні обмеження для занять ними. Протипоказаннями найчастіше стає важка стадія варикозного розширення вен і наявність тромбів. Якщо флеболог діагностував початкову стадію захворювання, то допускаються такі види:

калланетика, що представляє собою особливу систему розтяжки мускулатури; велосипед; стрибки на батуті; можна займатися катанням на лижах; заняття боксом.

Стадії варикозу і програма вправ.

Для кожної стадії варикозу підійдуть свої вправи. На початку захворювання лікарі радять збільшити фізичну активність, виключивши заборонені види спорту. На другій стадії хвороби можна почати відвідувати басейн і заняття лікувальною фізкультурою, на якій лікар підбере спеціальні вправи для підтримки тонусу вен. Для третьої стадії варикозу показана лфк, що складається зі спеціальної програми вправ. Інші види фізичної активності повинен призначити лікар після ретельного дослідження стану вен.

Що заборонено.

Незважаючи на те, що фізичне навантаження корисна при варикозі, любителям спорту рекомендується звернути увагу на ряд вправ, які несумісні з варикозною хворобою.

Отже, які вправи не можна робити при діагностованому варикозі? До них відносяться:

випади або глибокі присідання з гантелями або штангою; лазіння по скелях і сходження на платформу; тривала гра в футбол; стрибки; вправи з важкої атлетики; вправи, для яких потрібно використовувати обважнювачі для ніг.

Цей перелік може доповнюватися іншими вправами і видами спорту. Заборонені вправи при варикозі залежать від стадії хвороби, визначити їх повний список допоможе лікар після повної діагностики стану здоров’я.

Запобіжні заходи.

Під час заняття спортом в разі діагностування варикозного розширення вен хворий повинен дотримуватися таких запобіжних заходів:

При виникненні почуття дискомфорту або тяжкості в ногах заняття слід припинити. Погоджувати навантаження слід не тільки з тренером, але і з лікарем-флебологом. Перед заняттями слід одягати компресійний трикотаж. Періодично треба давати ногам відпочивати — виконувати вправу «берізка» або «велосипед».

Дотримуючись вищенаведених рекомендацій, заняття спортом принесуть користь, допоможуть в профілактиці та реабілітації хвороб вен. Неправильний вибір занять і навантажень тільки погіршить ситуацію, спровокує ускладнення.

Вправи при варикозі: що можна і що не можна, комплекс вправ.

Які вправи можна робити з проблемою варикозного розширення вен.

Кому не хочеться мати красиву і підтягнуту фігуру? Звичайно, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, можна відправитися в спортзал, зайнятися плаванням або велосипедним спортом. Однак часом чітко проступающая на ногах синя сіточка, іменована варикозом, при інтенсивних фізичних навантаженнях стає головною причиною дискомфорту і больових відчуттів в ногах. І тоді виникає питання: чи можна займатися спортом при варикозі?

Розглянемо, наскільки сумісні спорт і варикозне розширення вен, і якими можуть бути вправи при варикозі.

Спорт і варикоз: чи хороша це ідея?

У сучасній медицині варикозом називають один з видів зміни вен, який проявляється у вигляді розширення, збільшення поверхневих вен і супроводжується порушенням кровотоку. Дане захворювання, яким, згідно зі статистикою, найчастіше хворіють жінки, завдає чимало клопоту: венозна сітка на ногах не тільки виглядає вкрай непривабливо і супроводжується хворобливими відчуттями, але і призводить до появи небезпечного захворювання – тромбофлебіту.

Однак варикоз, всупереч існуючій думці, це зовсім не причина відмови від спорту. Спорт і варикоз – цілком сумісні поняття, до того ж, правильно підібраний комплекс вправ здатний поліпшити циркуляцію крові в судинах і попередити прогресування і розвиток захворювання.

Щоб спорт став другом, а не ворогом варикозу, необхідно дотримувати ряд правил:

Враховувати інтенсивність фізичних навантажень. Головне правило занять спортом при варикозі – краще легше, але частіше. Тому збільшення інтенсивності навантажень передбачає збільшення кількості повторень, а не складності вправ і швидкості їх виконання. Вибирати «правильні» вправи. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок не повинні зводитися до стрибковим і силових навантажень. Оптимальним варіантом для людей, які страждають подібним недугою, стануть всілякі згинання та обертання в гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобах, вправи типу «носок-п’ята», «ножиці» і «велосипед». Бути в формі. Щоб пом’якшити ударну хвилю при бігу або стрибках, необхідно подбати про вибір «правильного» взуття та одягу. Фахівці рекомендують людям, що страждають варикозом, віддавати перевагу спортивному взуттю на»повітряній подушці». Крім того, подібна взуття не повинна бути тісною, інакше це може стати причиною порушення кровотоку в ногах. А для підтримки венозних стінок при сильній напрузі ніг фахівці радять вибирати компресійну білизну. Це не тільки корисно, але і зручно!

Тренуємо вени: що вибрати?

При варикозному розширенні вен величезне значення має рухова активність. Однак далеко не кожна вправа може бути корисним при варикозі. Так, людям, що страждають подібною недугою, фахівці не радять займатися степ-аеробікою, оскільки вона дає занадто велике навантаження на ноги і може стати причиною дискомфорту і сильної болі в ногах; а також калланетик, в основі якої лежать силові статичні навантаження. А ось фітнес при варикозі, всупереч існуючій думці, навпаки, може бути корисний, звичайно, якщо займатися ним під наглядом фітнес-інструктора і не перевищувати рекомендовані навантаження.

Провідні фахівці і тренера при варикозному розширенні вен радять віддавати перевагу йоги і пілатесу, які припускають повільну і стриману роботу. До того ж, більшість вправ цих напрямків виконуються в реверсивних позах.

Не менш корисна при варикозі ходьба. Розмірене і некваплива, вона поліпшить кровообіг в ногах і стане чудовою профілактикою варикозу. Подібний ефект надає і їзда на велосипеді. Під час велосипедної прогулянки людина здійснює обертальні рухи, завдяки яким кров починає швидше циркулювати по венах, у результаті чого скорочуються явища, пов’язані з застоєм венозної крові.

Однак найбільш корисними при варикозі стануть вправи у воді, зокрема аквааеробіка і плавання. Їх ефективність обумовлюється тим, що вода чинить істотний тиск на м’язи, тонізуючи їх і покращуючи венозний відтік. Крім того, у воді можна виконувати будь-які вправи, в тому числі і ті, які заборонені на суші.

Лікувальна гімнастика від варикозу.

Незважаючи на те, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані при варикозі, існує спеціальна гімнастика, яка дозволяє зняти напругу в ногах, нормалізувати кровообіг, усунути застій венозної крові, отже, і позбутися цього підступного захворювання. Які ж вправи можна робити при варикозі? Розглянемо приблизний комплекс вправ від варикозу на ногах.

Вправи в положенні стоячи.

Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному. Підніміться на шкарпетки і опустіться в початкове положення. Повторюйте вправу 20-25 разів. Походіть по підлозі по черзі на п’ятах, шкарпетках і лижним кроком (не відриваючи стоп від поверхні). Тривалість ходьби становить 3-5 хвилин.

Вправи в положенні сидячи.

Сядьте на стілець, підніміть ліву ногу над підлогою і обертайте ступні за годинниковою стрілкою (15-20 обертань), потім – у зворотний бік. По закінченню, аналогічні вправи виконуйте правою ногою. У положенні сидячи зігніть і напружте пальці на ногах, як би намагаючись вхопитися ними за поверхню. Зберігайте напругу в пальцях до настання втоми. Потім розслабтеся, відпочиньте і повторіть дану вправу ще кілька разів.

Вправи лежачи на спині.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда. Виконуючи цю вправу, дуже важливо випрямляти ноги до кінця. Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей, випряміть їх, затримайте і повільно опустіть. Повторюйте вправу 5-8 разів. Прийміть горизонтальне положення, витягнувши руки уздовж тулуба. Ноги підніміть над рівнем підлоги і починайте їх схрещувати, імітуючи роботу ножиць. Самостійно регулюйте ритм і швидкість виконання вправи, проте зверніть увагу, що ваше дихання завжди повинно залишатися рівним.

Як бачите, такі вправи при варикозі не вимагають великих фізичних зусиль, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Вони надзвичайно корисні при перших ознаках захворювання і при правильному, регулярному виконанні можуть стати відмінною профілактикою варикозу, на тривалий період затримавши посилення варикозних проявів.

«Правильна» гімнастика: вправи при варикозі ніг.

Про те, що фізкультура при варикозі необхідна, знають всі. Саме дозовані фізичні навантаження в поєднанні з масажем, водними і лікувальними процедурами здатні активізувати процеси кровопостачання нижніх кінцівок. Але ця необхідність аж ніяк не передбачає тривалих ранкових пробіжок або силових вправ. Дачна праця-теж навантаження не фізіологічна.

Навпаки, довгий вимушене положення кінцівок, то, яке ви займаєте при прополці – посадки городу для пацієнтів з варикозному згубно. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок – це вправи лікувальної гімнастики. Якщо вам важко освоїти їх самостійно, відвідайте кілька разів кабінет ЛФК в найближчій поліклініці – медичний інструктор навчить вас, як правильно займатися. Ну, а поки до інструктора ви не добралися, давайте детально розберемо, яка ж вона, корисна для хворих вен гімнастика.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Починайте їх виконувати, не встаючи з ліжка. Виконайте кілька не різких рухів стопами:

Потягніть шкарпетки на себе і після нахиліть їх у зворотний бік, уявивши себе гімнастом. Виконайте повороти стоп вліво і вправо. Зробіть кругові рухи стопами-то витягаючи носок, то навпаки, направляючи його до себе.

Кожне із запропонованих рухів зробіть кілька разів. Якщо ви до цього гімнастику не робили, то лежачи в ліжку, почніть з 4 — 5 вправ. Пізніше їх кількість можна збільшити до десяти. Така проста судинна гімнастика допоможе вам легко встати на ноги, не відчуваючи дискомфорту. Якщо цей етап пройшов вдало (а саме так і буде, не сумнівайтеся!), приступайте безпосередньо до ранкової лікувальної гімнастики.

Які вправи можна робити.

Починайте лікувальну гімнастику, як водиться, зверху. Правильна фізкультура – та, яка сприяє роботі всіх м’язових груп організму. Але робіть це поступово:

Спочатку розімніть шийний відділ, виконуючи повороти і нахили головою. Не старанно і не форсуйте навантаження. Гімнастика повинна бути максимально комфортною — не доставляти болю або дискомфорту. Після переходите до вправ плечового пояса. Махи і обертання руками, повороти тулуба, нахили в сторону. Далі – спина. Нахили вперед. Неактивні, неглибокі спочатку. Поступово вони будуть ставати вільніше, ви зможете нахилятися нижче. Дуже корисні для хребта вправи з прогинами спини. Вигинайте спину подібно кішці, після повертайтеся в початкове положення.

Після загальних вправ починайте вправи для ніг . На них ми зупинимося детальніше.

Присідання. Це умовно дозволені вправи при варикозі. Розведіть ноги на ширину плечей і повільно присідайте, поки ваш таз не буде розташовуватися паралельно підлозі. Зробіть вправу кілька разів. Якщо виконувати його важко, поки зусилля припиніть. Повернетеся до присідань, через кілька тижнів. Мах. Звичайні махи ногами. Вперед , назад і в сторону. Виконуйте акуратно. Досить по 5 махов в кожному напрямку. Обертальні рухи ногою на вазі. Тримаючись за опору, і, спираючись на одну ногу, другу відведіть убік. Здійснюйте обертальні рухи ногою назовні і всередину. Після виконайте подібну вправу іншою ногою (5 разів). Перекочування з носка на п’ятку. Дуже корисна вправа при варикозі. У вашій гімнастиці бути присутнім має обов’язково.

Лежачи на підлозі.

Дуже добре якщо ви придбаєте для таких вправ спеціальний м’яч. Лежачи на підлозі, закиньте на нього гомілки і обертайте м’яч під собою. Судини придбають тонус, причому, м’яко, без зусиль. Якщо м’яча немає-згадайте уроки шкільної фізкультури. «Велосипед», «ножиці» — прекрасні вправи для ваших кінцівок. Перевернувшись на живіт, піднімайте ноги. Можна відразу обидві ноги, можна поперемінно. Робіть так, як вам легше.

Робимо гімнастику при варикозі разом з наступним відео:

Закінчити вправи можна невеликою розтяжкою. Робіть її акуратно, без зусиль. І протягом усього комплексу стежте, щоб дихання не збивалося. При виконанні фізичних вправ це обов’язкова умова.

Які вправи не можна виконувати.

Повного виключення вимагають такі вправи:

Стрибки, в тому числі і на скакалці Вправи з навантаженням – силові жими, вправи зі штангою і гантелями Вправи, сидячи на стільці з опущеними вниз ногами (згинання – розгинання тулуба) Активні і швидкі присідання Інтенсивні гімнастичні розтяжки Пробіжки на швидкість і великі відстані.

Лікар, який лікує варикозне розширення вен і допоможе вам позбутися від обридлих судинних сіточок називається… читати далі.

Комплекс вправ для схуднення при варикозі.

Не секрет, що у повних жінок і чоловіків варикоз зустрічається частіше, ніж у людей з нормальною масою тіла. Та ще супроводжується проблемами з тиском, серцем та іншими патологіями. І адже коло виходить замкнутий-поки не схуднеш, від хвороб не позбудешся. А як худнути без фізкультури, якщо добру половину вправ виконувати не можна?

Виконувати можна – саме так, як ми описали вище. А почати зі звичайної ходьби. Хвилин по 20-40 щоранку. Тоді іншу зарядку можна скасувати поки. А як схуднете на кілограма два-три, так і вправи додати.

Гімнастика під час вагітності.

Вагітність-стан зворушливий, але дуже відповідальний. І, на жаль, фактор ризику для розвитку варикозу. Тому гімнастика майбутнім матусям необхідна, як повітря. В малих термінах можна виконувати звичайний комплекс лікувальної гімнастики, починаючи з третього місяця, слід виключити:

Присідання Махи ногами Активні нахили вперед Розтяжки Оптимально – в період вагітності відвідувати кабінет ЛФК в поліклініці, займатися в групі з інструктором. Але про ранкові вправи, лежачи в ліжку, не забувайте!

Тренажерний зал – силові вправи.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Для пацієнтів з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок силові навантаження виключені . Навіть якщо вони припускають навантаження на плечовий пояс і не зачіпають кінцівки.

Альтернатива – басейн або степ-аеробіка. А тренажерний зал стане доступним після повного одужання тільки через рік.

Альтернативні вправи «як качати попу і ноги при варикозі» – Дзен Фітнес на відео:

Вправи для зняття втоми ніг.

Ми розглянули, які вправи потрібно виконувати, коли варикоз вже відбувся». А чи існують спеціальні вправи для зняття втоми ніг, яка так властива варикозу? Звичайно. Причому виконувати їх можна навіть на роботі. Ось кілька рекомендацій:

Ніколи не сидіть, закинувши ноги одна на іншу, Якщо робота сидяча, кожні 40 хвилин під столом виконуйте вправу п’ятка-носок Під час робочої перерви походіть на носочках Якщо ви великий начальник, згадайте, як сидять люди в американських фільмах. Правильно! Закинувши ноги на стіл. І, зауважте, не туфлі демонструють-втома ніг знімають. І від варикозу рятуються. Увечері вдома зробіть ванночку для втомлених ніг. Прохолодну, з травами. І легкий масаж від стопи до стегна. І відпочивайте лежачи так, щоб п’яти завжди були вище рівня сідниць. Розслабити ноги допоможе і таке заняття: киньте на підлогу олівець, прання, або інший предмет і намагайтеся захопити його пальцями ніг.

Ми щиро сподіваємося, що лікувальна фізкультура стане для вас не тільки лікувальним засобом від варикозу, але і постійною супутницею. А після-подругою, що допомагає зняти стрес і зарядити вас енергією. Хто знає, може незабаром люди дізнаються про ваші спортивні досягнення або навіть рекорди! Адже неможливого для здорової людини немає!

Лікувальні фізичні вправи при варикозі.

Лікувальні фізичні вправи при варикозі є найважливішою невід’ємною частиною лікування захворювання, так як покращують тонус і еластичність судин, нормалізують кровообіг і обмінні процеси в тканинах і активізують роботу «м’язового насоса».

Користь фізичних вправ при варикозі ніг ^

Користь правильно підібраних лікувальних фізичних вправ при варикозі величезна, так як вони дозволяють зміцнити не тільки м’язи гомілок, стегон і сідниць, а також шиї і спини, що допомагає досить ефективно зупинити хворобу і попередити її прогресування.

Для досягнення найбільшого ефекту, фізичні навантаження при варикозі повинні бути помірними, а не надмірними — займатися потрібно до легкого стомлення, не перетруждая і постійно контролюючи пульс. Якщо він підвищився до 120 ударів в хвилину і збилося дихання, необхідно зробити 5-хвилинну перерву. Загальна тривалість всього комплексу гімнастики повинна бути близько 10-15 хвилин, причому безперервне виконання вправ не повинна перевищувати 5 хвилин.

Перед початком занять корисно посидіти 1-2 хвилини на корточках. В перші дні тренувань виконуйте кожну вправу стільки разів, скільки виходить, не форсуйте події. У міру тренованості організму кожен рух буде виходити набагато краще і ви зможете довести кількість повторень до необхідного числа.

Протягом дня, незалежно від гімнастики, корисно робити просте, але дуже ефективне виброупражнение, яке можна повторювати в будь-який час вдома і на роботі. Воно особливо корисно тим, кому доводиться довго стояти, так як подібно насосу просуває кров по венах вгору, збільшуючи її циркуляцію у гомілках.

Для його виконання станьте прямо і відірвіть п’яти від підлоги на 1 див. Потім різко опуститеся на підлогу, вдарившись п’ятами. Повторюйте вправу не частіше 1 разу в секунду, після 30 повторів відпочиньте 10 секунд і знову повторіть 30 разів.

Основний комплекс фізичних вправ при варикозі ^

Вправа 1 «Велосипед»

Ляжте на спину і виконуйте руху, що імітують їзду на велосипеді, не відриваючи спину і поперек від підлоги.

Вправа 2.

Ляжте на спину. Підтягніть одну ногу до грудей, зігнувши її в коліні. Потім випряміть вертикально вгору, затримайте на кілька секунд, і, не згинаючи, опустіть вниз. Виконайте те ж з іншого боку.

Вправа 3.

Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Потім випряміть їх вертикально вгору, потримайте секунду. Знову зігніть в колінах і поверніть у вихідне положення.

Вправа 4.

Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і крутите одночасно стопами всередину і назовні. Потім згинайте і розгинайте пальці, а також стопи в гомілковостопному суглобі «від себе» і «на себе».

Вправа 5 «Ножиці»

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Робіть поперемінно схрещуються руху то в горизонтальному, то у вертикальному положенні до почуття втоми.

Вправа 6.

Ляжте на живіт, руки притисніть до стегон. Поперемінно піднімайте кожну ногу якомога вище, затримавшись у вищій точці на кілька секунд, потім опустіть на місце. Повторюйте 8-10 разів.

Вправа 7.

Сядьте на стілець, упершись п’ятами в підлогу. Активно рухайте носками в різних напрямках – вправо, вліво, вгору і вниз. Виконуйте по 15-20 разів.

Вправа 8 «Ластівка»

Початкове положення-прямо, руки опущені уздовж тіла. Вдихніть, одночасно піднявши руки вгору і стаючи на носочки. На видиху прийміть позу ластівки. Повторюйте вправу 15-20 разів.

Вправа 9.

Перекочуйтеся активно з п’яти на носок і назад, переносячи вагу тіла на носки, коли п’яти відриваються від підлоги і навпаки. Виконуйте па 15-20 разів.

Вправа 10.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Виконуйте ходьбу протягом 15 хвилин поперемінно на носках, п’ятах, з високим підніманням стегна і лижним кроком.

Вправа 11 «Берізка», або стійка на голові.

Ляжте на спину, і спираючись на лопатки, підніміть високо ноги і тримайте, поки не втомитеся. Можна ускладнювати вправу, додавши згинання та розгинання в колінах. Робіть берізку по можливості щодня по кілька разів на день, тому що ця вправа є відмінною профілактикою не тільки варикозу, але і геморою, простатиту і застійних явищ малого тазу.

Вправа 12 — для м’язів промежини.

Оскільки однією з основних причин варикозу є запори і погана робота кишечника, лікарі радять для профілактики варикозу тренувати також і м’язи промежини. Для цього в положенні лежачи або сидячи з силою втягуйте в себе м’язи цій області, повторюючи не менше 50-60 разів.

Вправи при варикозі для зміцнення м’язового насоса гомілок, стегон і сідниць ^

Вправа 1 — напівприсідання.

Станьте прямо, ноги на ширині 30-40 сантиметрів. Повільно присідайте, не опускаючись нижче рівня колін. На секунду затримайтеся в цій позі і повільно поверніться назад. Повторюйте 10-15 разів.

Вправа 2.

Сядьте на підлогу, спершись руками об підлогу за спиною і витягнувши ноги. Праву ногу зігніть в коліні і поставте ступню поруч з лівим коліном. Піднімайте і опускайте ліву ногу, не згинаючи коліно, спину і руки, не ложа її на підлогу. Робіть по 10-15 разів з кожного боку.

Вправа 3.

Ляжте на лівий бік, спираючись на лікоть, ноги випрямлені. Праву стопу поставте на підлогу попереду лівого коліна і захопіть правою рукою гомілку. Піднімайте і повільно опускайте ліву ногу, зігнувши ліву стопу на себе. Повторюйте по 10-15 разів з кожного боку.

Лежачи на лівому боці і спираючись на лівий лікоть, зігніть ліву ногу так, щоб не впасти, а праву витягніть перед собою перпендикулярно тілу. Праву стопу зігніть, напружте праву ногу і підніміть вгору. Потім повільно опустіть, не торкаючись до підлоги. Повторюйте з кожного боку по 15 разів.

Додаткові вправи для литкових м’язів.

Вправа 1.

Встаньте прямо, п’яти разом, шкарпетки нарізно. На рахунок » раз «встаньте на носочки, на рахунок» два «присядьте, розвівши трохи в сторону коліна, на рахунок» три » підніміться на носках якомога вище, на рахунок «чотири» опустіться в початкове положення. Зробіть 20-30 повторень.

Вправа 2.

Ляжте на спину, руки під головою. Повільно згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до живота. Потім випряміть, підніміть на 90 градусів від підлоги, потримайте в цьому положенні кілька секунд і не поспішаючи опустіть. Повторюйте 8 разів.

Вправа 3.

Ляжте на живіт, обличчя покладіть на руки, ноги витягнуті. Повільно згинайте поперемінно кожну ногу, намагаючись дістати ступень до сідниць.

Підніміться навшпиньки, і не згинаючи колін, ходіть вперед маленькими кроками. Робіть по 60-80 кроків.

Вправи для гомілковостопних м’язів.

Вправа 1.

Встаньте на носочки, напружте литкові м’язи і м’язи стопи, потягніться максимально вгору. Не змінюючи положення, робіть рух п’ятами в сторони і всередину.

Вправа 2.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Витягніть носок і поставте стопу на бічну поверхню (зовнішню). Напружуючи литковий і гомілковостопний м’яз, перекочуйте її з п’яти на носок і назад.

Вправа 3.

Встаньте на відстані великого кроку від столу. Долоні розмістіть на краю столу, поклавши 4 пальці зверху, а великим щільно обхопивши його знизу. Не згинаючи колін, піднімайте від підлоги спочатку пальці, потім стопи. Повторіть 4 рази.

Масаж при варикозі.

Після виконання фізичних вправ при варикозі дуже корисний масаж гомілок і стегон, який добре покращує кровообіг і знімає втому. При цьому масажні рухи повинні бути дуже легкими і не завдавати болю.

Масаж при варикозі не повинен тривати більше 7-8 хвилин і протипоказаний при декомпенсованій формі, а також при наявності ускладнень (тромбофлебіт, трофічні виразки тощо). Перед початком самомасажу полежте 5-10 хвилин, піднявши ноги на подушку, щоб допомогти відтоку застояної крові і посилити ефект від процедури. Кожен масажний рух повторюйте по 10 разів.

Почніть з легкого погладжування від щиколоток до колін, потім виконайте розтирання гомілок спочатку легкими круговими рухами, а потім з невеликим натиском на вени. Після цього знову повторіть висхідні погладжують руху. Потім перейдіть до масажу стегна, в точності повторивши ті ж рухи, але рухаючись до пахової області. Після закінчення процедури знову полежте 5-10 хвилин на височини і при необхідності надіньте компресійну білизну.

Профілактика варикозу в домашніх умовах ^

Крім лікувальної гімнастики, при варикозі дуже корисні щоденні прогулянки, їзда на велосипеді, плавання і контрастні обливання, допомагають позбутися від тяжкості і оніміння в ногах. Для профілактики варикозу велике значення має правильна хода «п’ятка-носок», а не навпаки. Якщо ж ви спочатку ступаєте на носок, це сприяє застою крові і розвитку варикозу, тому стежте за тим, як ви ходите. Відмовтеся від носіння високих каблуків, так як таке взуття обмежує скорочення литкових м’язів; при тривалій сидячій роботі підставляйте низьку лавочку. Позбавтеся від шкідливої звички закидати «ногу на ногу», перетискаючи судини і порушують кровообіг, а при відпочинку намагайтеся прийняти позу, щоб ноги знаходилися на рівні серця або вище. Вранці і перед сном для поліпшення кровообігу в ногах кілька хвилин пинайте звичайну подушку, але при цьому не перестарайтеся і не сильно напружуйтеся.

Якщо ви будете використовувати перераховані заходи профілактики, своєчасно застосовувати народні методи лікування варикозу, дотримуватися дієти, а також розумно поєднувати фізичні навантаження та відпочинок, це допоможе зупинити розвиток хвороби і уникнути серйозних ускладнень.

Оцініть статтю, нам дуже важлива Ваша думка:

Дякую за потрібну, корисну інформацію. Обов’язково скористаюся комплексом фізичних вправ.

Спасибі велике за статтю і вправи! Буду робити:) Завжди краще попередити варикоз, ніж потім його довго і нудно лікувати.

Варикоз — це така штука, що спробуй від неї позбутися. У мене запущеного ніколи не було, так як я вчасно почала з ним боротися.

В першу чергу — це плавання, носила зручне взуття, відмовилася від пози «нога за ногу». Ще пила курсами такі препарати як Веносмин і Аскорутин. Зараз все ок.

Ви маєте рацію, Малинка. Плавання при варикозі дуже допомагає тримати м’язи в тонусі. Я сама в басейн записалася. Щодня роблю гімнастику і мажу ноги Тромбоцидом. Результат відмінний. Гель так пахне приємно розмарином і швидко знімає втому в ногах. Зараз мої ноги виглядають набагато краще.

Варикоз і остеопатія.

Що з остеопатіческой точки зору впливає на розвиток варикозу і як можна допомогти організму щоб його не було.

Найчастіше люди розуміють що у них варикоз фактично на 3-ій стадії — коли повилазили вени. До певних пір зовні він може бути абсолютно не помітний, хіба що невелика сіточка, і втома в ногах після тривалої прогулянки. І лише коли з’являється печіння і набряклість починається з’ясування що з цим робити.

Основні способи боротьби — це симптоматичні мазі, які можуть на якийсь час прибрати набряк, холодити ноги, далі пропонуються різного виду добавки і ліки для поліпшення стану стінок судин. Але, як ви розумієте, це вершина айсберга, а під нею тануть льоди і часто потрібно більш широко дивитися на цю проблему, щоб не доводити до операційних втручань.

‼️ Основною причиною виникнення варикозу є порушення роботи венозних клапанів, що призводить до порушення циркуляції крові і появі зворотного струму.

До варикозу призводить перенесене в дитинстві або отроцтві запалення в нирках. Пієлонефрит, висхідна інфекція сечовивідних шляхів породжує проблеми вже у дорослих, що проявляються в болях в області попереку і прогресу варикозу.

Відбувається спайковий процес в області нирки, капсула деформується і починає притискати нижню порожнисту вену, просвіт нижньої порожнистої вени зменшується, через це кров насилу піднімається від ніг до серця, йде зворотний злив крові, що призводить до варикозу.

doctorlegoshin: Дуже корисна інформація. І хто б подумав, що причиною варикозу може бути пієлонефрит. Поперек часто болить (валик не допомагає). На ноги через варикозу не можу дивитися. Та й тяжкість постійно в ногах.

Треба ж, прямо моя історія. Зараз варикоз, в дитинстві пієлонефрит Енг.

У мене набряки сильні, поперек болить, але у мене ще й зайва вага.

Аня: Вага звичайно дає додаткове навантаження, можливо, що починати потрібно з нього, але і нирки і інші відділи потрібно обов’язково перевірити.

doctorlegoshin: після пологів і біль в попереку і набряки, капіляри лопаються. Підкажіть, до якого лікаря звернутися?

svetlanaspoon: З перерахованими скаргами можете звернутися до остеопату, він підкоригує все, що потрібно.

doctorlegoshin: Варикоз на правій нозі. У правій нирці ангиомиолипома. Взагалі з правого боку багато болячки проявляються. Чому так, доктор?

va_nov4ik: Іноді буває так, що насправді проблеми з іншого боку первинні, тому точно можна тільки після проведення діагностики конкретно по вашому організму сказати. А так, навскидку, зв’язок пряма між вашою ниркою і варикозом.

У нас це сімейне. Доньці 13-у неї вся шкіра з блакитним розписом вен вже

marya_myrabella: Ось так я б не радив говорити, у дітей часто на тлі тонкої шкіри та загальної худорби видно вени, і це необов’язково свідчення того, що в майбутньому буде варикоз.

А у мене перші вузли вилізли у віці 12 років. З нирками ні коли проблем не було. Після двох пологів ситуація сильно погіршилася. Ходила до остеопату, він дивувався, як я двох дітей виносила і наскільки організм компенсував свій стан.

valle_peppe: Нирки не єдиний фактор, що впливає на розвиток варикозу. Добре, що ваш організм так компенсувався! Але питання, скільки він ще так зможе?

doctorlegoshin: Варикоз виліз під час другої вагітності.. З чого починати?

iman_tsomaeva: насамперед перевірити нирки — вагітність може сприяти їх зміщення і як результат, призводить до того, про що я писав.

doctorlegoshin: Я робила склеро вже 3 рази, прибирає лише на час видимі вени і капілярну сітку. Доктор сказав ходити в басейн, багато плавати, і ввечері лежати ногами догори. Але у нас це все сімейне, у бабусі дві операції було, і видалення тромбу.

kate_tptsk: Так потрібно з’ясувати першопричину, у вас може бути сімейні проблеми з нирками або легкими, операції зі склерозування — це прибирання симптомів, а не вплив на першопричину неправильно функціонуючої функції️.

doctorlegoshin: Пройшла всі обстеження, нічого не знайшли. Серце, нирки, легені — все в нормі, цукор теж. Зараз на 17 тижні вагітності, з’являється набряклість після тривалих прогулянок.

kate_tptsk: Раніше теж ніколи не хворіли? Грає роль будь-яке запальне захворювання, перенесене за все життя. Навіть якщо їх не було, але у вас є занепокоєння, потрібно сходити на очний прийом, потрібно проводити діагностику конкретно по вашому тілу і дивитися, що впливає на появу ваших скарг.

doctorlegoshin: максимум застуда у мене була… Звичайно, потрібен профі, щоб зрозуміти справжню причину появи варикозного розширення. Поки просто використовую компресійні панчохи на ніч, щоб знімати набряклість і відновлювати циркуляцію крові.

А якщо не було запалення нирок, а варикоз є? І мучуся набряками, особливо в літній час.

now_no_blond: У другій частині буде про це додаток. Нирки-це одна з найчастіших причин, але є й інші.

Корисні вправи при варикозі.

Поділюся з вами вправою, яке допомагає самостійно скорегувати цю ситуацію, ви зможете виконувати його будинку.

Щоб самостійно допомогти собі при цій проблемі, якщо ви знаєте, що у вашому анамнезі були запальні захворювання сечовивідної системи, необхідно робити наступне:

Беремо 2 місні поліуретанових м’ячика (вони повинні проминатися при натисканні, можна придбати в спортивному магазині Спортмастер)

Зв’яжемося далі лягаємо на спину і підкладаємо їх під область нирок, відрахувавши по два см від остистих відростків хребців знаходяться на цьому рівні.

Поруч спокійно лежимо на них, не рухаючись. М’ячики розтягують ниркову капсулу і м’язи набувають велику еластичність, кровообіг поліпшується.

Парі лежати треба не менше п’яти хвилин, три рази на день, регулярно. І тоді ви дуже скоро помітите, що ноги стануть набрякати менше.

Я описав тільки одну з можливих, але часто зустрічаються причин розвитку варикозу. Також на його появу можуть впливати фактори локалізуються в області малого таза і крижів і примикають областей, і області легенів. Для того, щоб визначити точну причину, потрібно звернутися до остеопату, він проведе діагностику і складе необхідний план лікування.

У моїй практиці це досить часта скарга серед пацієнтів, але найчастіше вона для них є другорядною, але для тіла порушення цих процесів приносить додаткову навантаження і забирає позитивний резерв у здоров’я. Тому — саме профілактика і виявлення перших ознак є запорукою вашого здоров’я! Чого я вам і бажаю!

doctorlegoshin: спасибі, дуже цінна інформація! А валик під поперек матиме той самий ефект?

sun_shine: вплив різний, валик для цієї вправи не підходить.

doctorlegoshin: Доктор, а при вагітності можна робити такі вправи?

araldo_sunny: При вагітності не рекомендується, а також при гострих течії запального процесу в нирках. При вагітності можна позу на колінах і ліктях, і стояти так за кілька хвилин (або скільки зможете, щоб дитина хоча б тимчасово переставав тиснути на задню поверхню черевної стінки — так полегшиться відтік крові.

doctorlegoshin: А що робити, якщо варикоз спадковий. Я третє покоління, з’явився ще років в 14, я тоді маленька була, мені говорили, о, це спадковість, тут вже нічого не зробити. Тільки зараз я почала розуміти, що це не нормально і вимагає лікування. Що можете порадити в такому випадку?

nadyaikarina: у моєму розумінні про спадковість хвороби можна говорити, тільки якщо вона носить генетичний характер (конкретними поломками на рівні генів, хоча і тут можна багато міркувати на цю тему). Все інше — це лише певні, скажімо так, слабкі ділянки в організмі, схожі в роду. Але це не означає, що з цим нічого не можна зробити і потрібно сумно чекати кінця і неминучість))

По-перше, причини варикозу різні, потрібно зрозуміти, яка саме у вас і намагатися вирішувати проблему на рівні першопричини, а не наслідки (варикозу), якщо звичайно випадок ще не запущений. Подивіться відео, там я даю пояснення з інших причин і деякі рекомендації, як самому собі допомогти.

Якщо Вам сподобався матеріал, натисніть на кнопки соціальних мереж і поділіться з друзями:

Сім вправ від варикозу.

Близько 30 відсотків жінок страждають варикозом. Якщо вам поставили такий діагноз, то ці нескладні вправи допоможуть поліпшити венозний кровообіг.

Їх радить виконувати кандидат медичних наук, лікар першої категорії, старший викладач кафедри спортивної медицини Московської державної академії фізичної культури Ірина Анатоліївна КОТЕШЕВА. Лікувальні вправи виконуються лежачи, при піднесеному положенні ніг, в повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках («берізка»). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг («ножиці»). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і»крутите педалі». Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. «Крокуйте» вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовленості. Пам’ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити два-три рази в день. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Гімнастичні вправи для профілактики варикозу.

З метою запобігання і профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок необхідно виконувати комплекс гімнастичних вправ.

Вправи при варикозі можна виконувати без спеціальних тренажерів, приділяючи невеликий особистий час для свого здоров’я.

Найголовніше виконувати гімнастику регулярно!

Гімнастичні вправи для профілактики.

Вправа зі стільцем.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

15 разів, проти годинникової, потім за годинниковою стрілкою.

виконуємо 15 разів.

Сидячи на стільці, поставити ліву ногу на носок, а праву ногу на п’ятку. Причому, п’яту правої ноги, потрібно притиснути до носка лівої. Після поміняти розташування. Ліву ногу на п’яту, праву ногу на носок.

Сідаємо на стілець і маємо ноги під кутом 90 градусів. Піднімаємо плавно п’яти вгору, спираючись на носок. Тягнемо п’ятки якомога вище. Потім, плавно опускаємо.

Виконуємо 10-15 разів.

В тому ж положенні, по черзі виконуємо вправу з кожною ногою окремо. Повторити 10-15 разів. Сідаємо на стілець, ноги ставимо разом. Підняти ліву ногу до грудей, тримаючись руками за коліно. Повільно опустити. Потім, так само зробити з правою ногою. Повторити 15 разів. Сидячи на стільці, випрямити ліву ногу, при цьому одночасно, вперед витягнути праву руку. І навпаки, випрямляємо праву ногу, витягаючи вперед ліву руку. Повторити 15 разів.

Вправи стоячи.

Стоячи на ногах, опускаємо руки уздовж тулуба. Роблячи вдих, піднімаємося на носочки і плавно видихаючи, опускаємося на стопу повністю.

Виконуємо 15 повторень.

Початкове положення теж. Ноги на ширині плечей, руки опустити уздовж тулуба. Роблячи вдих, піднімаємо плавно руки вгору, піднімаючись на носочки. Видихаючи, опускаємося на всю стопу, трохи присісти, згинаючи ноги в колінах.

Стоячи на ногах, руки по ширині плечей. Роблячи вдих, піднімаємося на шкарпетки, видихаючи, опускаємося на стопи. Після при вдиху піднімаємо шкарпетки вгору, спираючись на п’ятки, при видиху повертаємося в початкове положення. Виконувати 15 разів. Імітувати ходьбу на місці, не відриваючи кінчиків пальців від підлоги. Робити вправу 2 хвилини. Спираючись на стінку, робимо вдих і піднімаємо шкарпетки плавно вгору. Фіксуємо положення пару секунд, потім при видиху, опускаємося повністю на стопи.

В тому ж положенні, потрібно відвести праву ногу назад, зафіксувати пару секунд, потім те ж саме зробити лівою ногою. Спертися на стільці або столи, піднімати шкарпетки вгору, плавно опускаючись на стопи. Злегка згинаємо ноги в колінах.

Притулитися лівим боком до спинки стільця, спертися лівою рукою. Роблячи вдих, праву ногу відвести в сторону, повільно опустити. Робити 15 разів. Потім виконати з лівою ногою. Ноги на ширині плечей, руками взятися за коліна. Виконувати кругові рухи колінами назовні і всередину.

Виконуючи вправи, стежте за диханням. Воно повинно бути рівним. Поступово збільшуєте навантаження.

Вправи, лежачи на спині.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і імітуйте їзду на велосипеді.

Крутимо невидимі педалі велосипеда.

Підніміть ноги вгору, робіть кругові рухи стопами 15 разів.

Лежачи на спині, ноги випрямити. Почніть тягнути носок на себе, потім назад.

У тому ж положенні почніть згинати і розгинати пальці обох ніг. Лежачи на спині, ноги зігнути, руки необхідно покласти на стегна. Роблячи вдих, піднімаємо плечі і голову. Руки при русі повинні опинитися на колінах.

Відео: вправи для запобігання варикозу.

Вправи при варикозному розширенні вен можна виконувати як в домашніх умовах, так і на роботі, витрачаючи кілька хвилин вільного часу. Сидячи за комп’ютером, або біля екрану телевізора, виконуючи кілька важливих вправ, ви уберегаете свої ноги від болісних болів і набряклих варикозних вен.

Техніка виконання вправ при варикозі: найефективніші і корисні вправи.

Як повністю і назавжди позбутися від варикозу!

Варикоз викликає серйозні ускладнення і наслідки. Є спосіб, який допомагає назавжди позбутися від варикозу. читайте далі.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок, відео, фото, в домашніх умовах, в тренажерному залі, для малого таза, для схуднення, сидячи, на роботі. Будь-яка жінка хоче, щоб ніжки виглядали красиво і були прекрасні. Якщо розглядаючи в дзеркало почали помічати як розвивається варикоз на ногах, які можна зробити руху при варикозі ніг в домашніх умовах? Приховати хворобу не вийде. Не діяти не можна, з часом зірочки стануть більше.

Хвороба варикоз на ногах.

Варикоз – серйозна недуга, вени починають втрачати тонус, розтягуватися, сильно викривлятися, значно розширюватися. Про захворювання відомо вже давно. Різні зовнішні і внутрішні фактори стають причиною ламкості стінок капілярів і застою згустків крові в нижній частині відділу.

Вени перевантажуються, судинні клапани працюють гірше. Результат-ноги болять, сильно втомлюються, набрякають, турбує постійна тяжкість. Потім з’являються значні косметичні досить видимі недоліки. Можливі неприємні ускладнення.

Для правильної профілактики захворювання рекомендують спеціальні вправи при варикозі. Вони можуть впоратися з болем і значно поліпшити проявляють симптоми захворювання.

Як я після шоу отримала травму і вилікувала варикоз!

Як я після шоу отримала травму і назавжди позбулася варикозу! Роза Сябітова поділилася своїм секретом в цій статті!

Зараз варикоз дійсно молодіє. Хвороба стала проблемою досить юного віку.

Недуга на ранньому етапі не проявляється. Якщо втомлюються ніжки, постійно болять, ночами наступають судоми, варто насторожитися. Судинні зірочки будуть помітніше.

Піднімати тривогу слід, коли на кінцівках виступають грона підшкірних судин, підсумок захворювання – виразки, некрасиві яскраво виражені тромби. Лікування може тривати роками.

Небезпечний наслідок варикозу – тромбофлебіт, поява тромбу всередині судини. Запалення супроводжує недуга і створює ризик відкріплення тромбу від стінки вени.

Після 1 курсу варикоз проходить назавжди!

Я довго шукала, як вилікувати варикоз. Перепробувала всі методи і мені сподобався саме цей спосіб. Мої результати в цій статті!

Які можна робити вправи при варикозі.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Щоб запобігти розвиток варикозу нижніх кінцівок лікарі рекомендують виконувати комплексні спеціальні вправи, завдяки яким ви допомагаєте судинах проштовхувати кров.

Зміцнення стінок вен досягається не тільки фізичними щадними навантаженнями, але і контрастним душем. Тепла вода, різко змінюється на прохолодну сприяють додатковому і корисному навантаженню на судини.

Крім гімнастики рекомендується приймати лікарські медикаменти. Вони добре розріджують загуслу кров, але тільки за рекомендацією фахівця, що теж є профілактикою і повноцінним лікуванням недуги.

Вправи на роботі.

Виконуйте корисну зарядку з метою профілактики:

встаньте на шкарпетки, різко встаньте повністю на п’яти. Буде досить просто відірватися від поверхні підлоги, приблизно на сантиметр. Після 20 підходів передихніть 10 секунд. Повторити 3 рази.

Прості розраховані на 60 підняттів. Кому спортивний зал, кому прогулянковий велосипед замість пробіжок вранці.

Якщо ви житель глибинки і немає тренажерних залів, на заняття вдома немає часу, придбайте велосипед. Підніміть сидіння, щоб до педалей можна було дістати лише шкарпетками. При тривалих прогулянках на спортивному велосипеді вени гомілки скорочуються, що створює тиск і кров по артеріях стрімко циркулює знизу вгору.

Методики спрямовані на тренування клапанів вен на ногах і попередження скупчень згустків крові.

на видиху підніміть кінцівку повільно вгору і обов’язково затримайтеся в даному положенні, при вдиху повільно її опустіть.

Виконуються в чотири підходи по 20 разів, змінно для кожної ноги. Прес в цьому випадку також працює.

Тільки ви піднімаєте ногу, внутрішні кишеньки ваших судин направляються до поверхні підлоги. Кров, витікаючи поступово з них, допомагає венах проштовхувати її. Видихати ви повинні при напрузі.

Не слід нехтувати своїм здоров’ям і рекомендаціями фахівців з виконання комплексу спеціальних методик.

Йога від варикозу.

Позбавтеся від варикозу і влаштуйте особисте життя!

Як я поборола проблему з фігурою і позбулася варикозу на ногах! Мій метод перевірений і точний. Моя історія на моєму блозі тут!

Ви знаєте, що ставитеся до групи можливого ризику з розвитку варикозу вен нижніх кінцівок, отже, треба вживати заходів. Існує кілька Асан японської йоги, які є хорошою профілактикою судинних зірочок. Перевага віддається перевернутим Асанам, при яких область таза розташовується вище, ніж голова.

Психічна перевернута позиція.

Вправа забезпечує відтік крові з нижньої частини тіла — найкраща профілактика судинних зірочок.

Техніка виконання.

Прийміть позу лежачи. Долоні помістити на поперек так, щоб спину можна було підтримувати. Зігніть в колінах ноги, стопи поставте ближче до тазу і по черговості підніміть їх вгору. Відірвіть таз від підлоги, спробуйте затриматися в такій позі кілька секунд. Прийміть вихідне положення, відпочиньте.

Методика призначена для тих, хто не страждає підвищеним тиском в артеріях.

Поза, призначена для всіх ділянок тіла.

Ще одна методика, здатна ефективно запобігти розвитку варикозу. Використовуються всі частини тіла, схожа на всім відому берізку. Затримуватися в позі допустимо 3 хвилини, для початку підійде 15 секунд. Дихання повинно бути рівним і спокійним.

Лікувальні методики для судин: вправи для ніг в домашніх умовах.

Даний вид Асан відрізняється від всіляких профілактичних поз меншим ступенем тяжкості. Якщо судинні зірочки вже з’явилися, варто виконувати обережно. Поза схиленої голови на колінах-виконується сидячи.

Техніка виконання.

Сидячи зігніть кінцівку, щоб ваша п’ята лежала ближче до промежини. У такій позі постарайтеся відтягнути своє коліно назад. Тулуб розгорніть до прямої кінцівки і руками захопіть стопу. Тягніться до ноги зігнутої в коліні, при цьому обов’язково торкаючись його чолом, потім – підборіддям. Зафіксуйте позу. Повторіть, але тільки в протилежну сторону.

Поза, що фіксує фалангу на стопі-виконується в позиції лежачи.

Техніка виконання при варикозі.

Лежачи, видихніть з силою повітря, одночасно згинаючи свою ліву ногу, притягуючи коліно до грудної клітки. Схопіть лівою рукою великий палець зігнутої кінцівки і витягайте її вгору, прагнучи до голови. Намагайтеся відвести пряму кінцівку в сторону. Затримайтеся в цьому положенні. Інша нога повинна бути прямою. Повторіть з іншою кінцівкою.

При варикозі деякі Асани категорично протипоказані, тривале знаходження стоячи, хитромудре скручування, досить глибокі різкі присідання не допустимі.

Гімнастика: фізичні вправи для нижніх кінцівок.

Вихідна поза-лежачи на поверхні кушетки, піднятої з одного боку на 25 сантиметрів:

верхні кінцівки покладіть на плечі. Виробляєте обережні рухи по колу в плечах, вперед, потім у зворотному напрямку 5 разів; прийняти позу сидячи, потім лежачи 6 заходів; кінцівки зігніть, переведіть їх в різні боки 10 підходів; нижні кінцівки повністю прямі. Відводити не швидко в бік кінцівки з одного боку 6 разів; із зусиллям різко розгинати, потім згинати свої стопи, немов натискаючи на педалі авто 12 підходів; розвести нижні кінцівки. Зігнути в колінному суглобі одну кінцівку і рукою з протилежного боку дотягнутися до п’яти по 10 разів; руки розташувати на голові. Проробляти вправу, немов їсте на велосипеді. Виконувати декілька заходів по 10 рухів; нижню кінцівку притиснути до грудей, потім випрямити до верху, тримати вертикально, зафіксувати і акуратно опустити, 8 заходів.

Вихідна поза – лежачи на одній стороні (потім повторити все, перевернувшись на іншу):

ліву руку покласти під щоку, інша рука на стегні, нижні кінцівки обов’язково напівзігнуті. Кінцівки відводимо синхронно в бік 4-5 походу; праву зігнути кінцівку і притягти до пресу, 10 заходів; іншою рукою міцно схопитися за край кушетки, провести 6 махов ногою вгору-вниз; згинати і повністю розгинати стопи 8-12 підходів; відводити руку в одну сторону разом з підняттям тулуб, 6-8 заходів.

Вихідна поза – обличчям до поверхні стінки для виконання гімнастичних рухів, триматися за рейку на рівні грудей. Замінити стінку можна простим стільцем, меблями, що підходить по зростанню:

встати на носки, потім на п’яти, потім на шкарпетки, 5-6 заходів; переступав по черзі з однієї кінцівки на іншу, тим самим переносячи свою вагу, за 6 кроків 3 рази; повернутися до поверхні стінки, взятися за поручень на рівні своїх плечей. Присідати навшпиньки 4 рази, не забуваючи коліна при цьому розставляти в сторони; правою стороною розвернутися до поверхні стінки, схопитися за перекладину, стілець на рівні нижче попереку. Виробляти махи ногою. Повторити для іншої ноги, 6-8 махів; повернутися до стіни правою стороною, зробити 4 рухи по колу ногою від себе. Потім трохи потрясти кінцівкою. Повернутися іншою стороною і повторити.

Прекрасна профілактика варикозу – ходьба на носках, на п’ятах, з підняттям колін, спортивним кроком лижника. Змінюючи крок зі звичайною ходою і розслабляючи всі групи м’язів кінцівок.

Присідання з важкою штангою, різні випади, підняття на гімнастичну платформу при судинних зірочок на ногах категорично заборонені. При недугу як варикоз доведеться відмовитися від багатьох навантажень, залишаються варіанти:

Рухи ногами в зручному положенні лежачи. Рухи ногами в зручному положенні сидячи.

Якщо ступні розташувати внизу височини, будуть перебувати під навантаженням стегна. З точністю навпаки, якщо ставати наверх височини, вся навантаження переходить на сідниці і відповідно сідничні м’язи.

Людям, страждаючим варикозним розширенням вен нижніх кінцівок показаний спортивний комплекс занять для сідниць і стегон, але виконуються вони по-іншому.

Перепочинок між заходами не передбачає ходіння по кімнаті. Замість цього хворий лежить, піднявши свої ніжки так, щоб кров вільно циркулювала, не створюючи підвищеного тиску на слабкі стінки судин.

Після виконання комплексу вправ варто полежати ще кілька хвилин, щоб дозволити крові безперешкодно циркулювати, після піднімаємося і переходимо до тренування.

Комплекс підходів для сідниць.

Плечовий міст, стопи повинні знаходитися на височині. Підходи задіють в основному великі м’язи сідниць. Між заходами трохи відпочиньте, помістивши ногу на м’яч і поклавши подушечку під шию. Через 60 секунд, повторіть.

Згинаємо ноги лежачи. Методика задіє всі групи м’язів наших стегон, ікри і м’язи під коліном. Після закінчення гімнастики проводити додаткові заходи, крім розтягування, не потрібно.

Під час відпочинку необхідно лежати, вище піднявши ноги, дозволяючи крові вільно циркулювати в судинах. Після комплексу відпочиваємо кілька хвилин, встаємо і знову переходимо до занять.

Всі інші фізичні навантаження для ваших сідниць і литок при судинних зірочках небезпечні!

Краща профілактика, створена фахівцями при варикозі не тільки на ногах, але і будь-якій іншій частині тіла в тому числа і варикозі малого тазу – проста гімнастика або лікувальна фізкультура, заснована на підйомі ніг і прогулянки пішки.

Вправи при варикозі вен на ногах:

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Велосипед. Лежачи на спині, як би імітую ногами їзду на спортивному велосипеді. Поперек і відповідно спина повинні бути повністю притиснута до поверхні підлоги; Ножиці. Прийміть позу лежачи, руки розташуйте уздовж свого тулуба. Схрещувати ноги в різних положеннях; Сісти, руки поставити ззаду, спираючись на підлогу, повільно витягніть ноги вперед. Праву кінцівку зігніть в колінному суглобі, перемістити ступню до лівого коліна. Піднімати, опускати кінцівку, 15 походів.

Всі вони спрямовані на відновлення циркуляції крові в ваших судинах.

Протипоказання.

У медицині варикоз – одна з різновидів зміни судин, що проявляються у вигляді розширення, збільшення ступеня вираженості сітки капілярів і порушенням циркуляції крові.

Як виявляється, проблеми з судинами, не причина повної відмови собі в задоволенні захоплення спортом. Правильно, з урахуванням вашої картини захворювання, підібраний комплекс фізичних навантажень дозволить відновити циркуляцію крові в венах і попередити розвиток хвороби.

Щоб спорт при варикозі приносив користь, а не шкоду, слід дотримуватися основних правил:

Враховувати ступінь навантажень. Важливо при такому захворюванні, як варикоз дотримуватися такого поняття – чим легше, тим краще, але частіше. Отже, збільшення навантаження на увазі під собою збільшення числа підходів, а не швидкості виконання і їх складності. Віддавати перевагу і виконувати тільки правильні вказівки. Заняття активним спортом не повинні ні в якому разі зводитися до силових навантажень і стрибків. Ідеальний варіант в нашому випадку-обертання і прості згинання в тазостегнових, гомілковостопних і колінних суглобах. Бути в зручному спортивному одязі та взутті. Для пом’якшення удару хвилі при стрибках і бігу, слід з усією відповідальністю поставитися до вибору спеціальної форми. Для підтримки тонких стінок вен при навантаженні ніг фахівці рекомендують компресійну білизну. Що корисно і зручно!

Захоплюватися спортом при судинних зірочках можна, для цього розроблені цілі комплекси і системи.

Отже, що нам протипоказано? Грати у футбол нарівні зі спортсменами, протипоказана важка атлетика і скелелазіння. Всі екстремальні важкі навантаження на нижній відділ слід повністю виключити, щоб не спровокувати розвиток захворювання.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень та занять спортом слід проконсультуватися з фахівцем, адже якою б спорт не вибрали для підтримки себе у формі і усунення проблеми, є ризик завдати шкоди своєму здоров’ю.

Як вилікувати варикоз! Вражаюче відкриття в історії медицини.

Реальний приклад, як можна позбутися від варикозу назавжди! Перевірений метод в історії відомого блогера на ЦЬОМУ САЙТІ!

Помірні фізичні навантаження і правильний комплекс дозволять повернути красу ваших ніг. Не забувайте про них ніколи, адже це ваше головне достоїнство. Вправи при варикозі ніг дуже корисні, обов’язково варто їх спробувати.

Фізичні вправи для здоров’я судин, або гімнастика при варикозі.

Фізичні вправи, що виконуються при варикозі, дозволяють досягти відразу декількох цілей. По-перше, відновити порушений венозний кровообіг, ліквідувати застій крові у венах. По-друге, зміцнити м’язи; при правильному підборі комплексу можна одночасно тренувати також м’язи гомілки, стегон, сідниць, спини, шиї. По-третє, підтримати фізичну форму, забезпечити почуття підтягнутості і стрункості тіла.

Важливі правила.

Гімнастика при варикозі не повинна бути дуже важкою або занадто інтенсивною. Під час занять важливо контролювати пульс, при його зростанні потрібно зупинитися. Якщо після п’ятихвилинної перерви пульс і дихання відновилися, то можна продовжити заняття.

Загальна тривалість гімнастики – не більше 10-15 хвилин . Існує ще одне важливе правило: виконувати безперервно будь-яку вправу не більше 5 хвилин.

Присідання при варикозі, випади, силові тяги не повинні бути присутніми в комплексі, оскільки при цьому збільшується тиск на стінки судин.

Золотий комплекс.

Фізичні вправи, корисні при варикозному розширенні вен, досить різноманітні. Вашій увазі буде запропонований комплекс з 9 вправ для судин — найбільш ефективних і корисних .

Вправа № 1.

Вихідне положення: ноги разом, руки розташовані по швах.

Дії: повільний видих, одночасно плечі максимально відводяться назад. Потім глибокий, усвідомлений вдих — і неспішний нахил голови вперед.

Рекомендація: темп повільний, не варто робити вдих-видих швидко. Почати варто з 7-8 дій, а потім, по мірі того, як організм буде звикати до пропонованої фізичної активності, кількість вправ збільшити до 10-15.

Вправа № 2.

Дії: зробити глибокий вдих, руки підняти вгору. Потім змінити навантаження – встати на шкарпетки. Далі-видих, і повернутися у вихідне положення.

Рекомендація: спочатку кількість вправ не повинно перевищувати 7-8, потім можна збільшити до 10-15.

Вправа № 3.

Початкове положення: ноги разом, руки по швах.

Дії: зробити глибокий вдих, одночасно встати на носки, підняти руки вгору. Після зробити видих і на видиху ногу підняти, як у вправі «ластівка».

Рекомендація : ця вправа краще робити з кожною ногою поперемінно — 5 вправ з підняттям лівої ноги, потім стільки ж – з правого. Кількість вправ поступово можна буде збільшити.

Вправа № 4.

Вихідне положення: лежачи на спині, руки вільно лежать уздовж тіла.

Дії: уявити, що ви їдете на велосипеді і, відповідно, імітувати ногами їзду на велосипеді.

Рекомендація: при виконанні вправи потрібно не відривати спину і поперек від поверхні. Тривалість цієї вправи — 2-4 хвилини, поступово час можна збільшити.

Вправа № 5.

Початкове положення: лежачи на спині.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Дії: ногу зігнути в коліні, підтягнути до грудей. Потім випрямити ногу вертикально вгору. Затримати в такому положенні на кілька секунд, потім не згинаючи, плавно опустити її вниз.

Рекомендація: вправа виконується поперемінно правою, потім лівою ногою, по 6-7 разів. Згодом число повторень можна збільшити.

Вправа № 6.

Дії: ноги підняти вгору, і робити обертання стопами назовні і всередину. Корисно буде також розгинати і згинати пальці ніг. Не варто забувати і про гомілковостопний суглоб: робити обертальні рухи у напрямку «на себе» і «від себе».

Рекомендація: повторювати вправу 6-7 разів, поступово кількість можна збільшити.

Вправа № 7.

Вихідне положення: лежачи на животі, руки щільно притиснуті до стегон.

Дії: ноги по черзі розуміти вгору, і якомога вище. При кожному піднятті ногу потрібно затримати на кілька секунд в найвищій точці, після чого плавно опустити вниз.

Рекомендація: варто уникати різких рухів і зайвого перенапруження. Найвища точка індивідуальна для кожної людини; не потрібно через біль та інші неприємні відчуття прагнути досягти невластивого вам максимуму. Повторювати вправу потрібно 8-10 разів.

Вправи № 8.

Початкове положення: сидячи на стільці і упершись п’ятами в підлогу.

Дії: максимально активно рухати носками в різні боки: вліво, вправо, вгору, вниз.

Рекомендація: вправа не дуже складне, а тому вже при першому виконанні можна зробити його 15-20 разів.

Вправа № 9.

Початкове положення: лежачи на спині або сидячи.

Дії: потрібно втягувати і розслабляти м’язи промежини. Цю вправу потрібно обов’язково включити в комплекс, оскільки у числі причин варикозу значаться запори, погана робота шлунково-кишкового тракту. М’язи промежини для профілактики захворювання або ж запобігання його посилення, потрібно обов’язково тренувати.

Рекомендація: запропонована вправа не є занадто складним, а тому бажано виконати його 40-60 разів.

Гімнастика при варикозному розширенні вен – це не панацея, і позбутися варикозу повністю вона не допоможе, оскільки дане захворювання вимагає комплексного лікування. У той же час гімнастика – це відмінний спосіб профілактики і надійний метод запобігання посилення захворювання, відмінна риса якого – безпека і здатність одночасно підтримувати фізичну форму.

Побачити техніку виконання вправ допоможе наступний відеоролик.

Вправи при варикозі: фізкультура для красивих ніг.

Навіщо потрібні вправи при варикозі?

При перших же ознаках варикозу, а також для профілактики даного захворювання, лікарі настійно рекомендують виконувати спеціальні вправи при варикозі . Головні частини тіла, які потрібно тренувати, — це стегна, сідниці і гомілки. Щоденне зміцнення цих м’язів може зупинити, уповільнити або не допустити варикозного розширення вен.

Фахівцями-флебологами розроблені вправи при варикозі, які допомагають нормальній циркуляції крові і не допускають утворення тромбів у венах.

Дані вправи при варикозі необхідно виконувати вранці і ввечері, але всього по 10-15 хвилин. При цьому вас не змушують «викладатися» в повну силу. Фізичне навантаження для кожного має свою межу. Досить безперервних вправ при варикозі по 5 хвилин з перервами. Якщо відчуваєте, що втомилися, не змушуйте себе, відкладіть заняття. Не варто забувати, що це вправи при варикозі, а не тренування в спортзалі.

Приклади вправ при варикозі.

Деякі фахівці радять перед заняттями полежати пару хвилин, підклавши під ноги подушку, — це потрібно для нормалізації кровотоку і підготовки організму до вправ.

Вправа «велосипед». Ляжте на спину, притисніть спину і поперек щільно до підлоги і починайте «крутити педалі» в повітрі. Темп і швидкість можете вибирати самі, але не перенапружуйтеся.

Вправа «вертикальні ножиці». Ляжте на спину, простягніть руки уздовж тулуба, дихайте рівно і починайте схрещувати ноги з боку в бік. Тут також темп і тривалість вправи при варикозі вибирайте самі.

Вправа для стоп. Згинайте і розгинайте ноги, крутить ними за годинниковою і проти годинникової стрілки, потім вгору-вниз Можна цю вправу робити по черзі, а можна двома ногами відразу. Чим зручна ця гімнастика, що її можна робити, не відриваючись від роботи, під столом, попередньо знявши взуття.

Вправа «напів-прес». Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи притисніть до підлоги. Підніміть тулуб і голову, роблячи вдих. Руки рухаються уздовж ніг, як би допомагаючи м’язам. Поверніться у вихідне положення з видихом. Повторити 4-8 разів, в залежності від втоми.

Контрастний душ. Ось ця вправа при варикозі одне з найприємніших. Якщо у вас вдома в душі є кілька видів струменів, то краще вибрати найсильнішу струмінь і поперемінно теплою і прохолодною водою «масажувати» ноги. Досить буде по 7 хвилин на кожну ногу.

Вправи при варикозі ефективні лише тоді, коли вони виконуються регулярно. Також лікарі радять виконувати вправи при варикозі укупі з іншими видами лікування, наприклад, використання кремів і мазей і носіння компресійної білизни. Варикоз — це не жарт і краще його зупинити або не допустити, ніж потім лікувати з ще більшими зусиллями, ніж при вправах при варикозі.

Вправи при варикозі.

Вправи при варикозі – це прекрасна профілактика подальшого розвитку захворювання. Особливу користь вправи при варикозі мають для людей, робота яких передбачає постійне перебування в одному і тому ж положенні, наприклад, для продавців.

Якщо на ногах ще не почали з’являтися розширені вени, але після робочого дня ноги починають боліти і нити, значить можна говорити про перші прояви варикозного розширення вен. Заходи вживати необхідно вже на цьому етапі.

Вправи при варикозі можна виконувати, перебуваючи на робочому місці. Багато часу вони не віднімають, але зате служать прекрасною мірою профілактики варикозу і знімають накопичене напруження і втому з ніг.

Вправи при варикозі для людей, зайнятих на сидячій роботі:

— сидячи на робочому кріслі, впертися п’ятами в підлогу. Пальцями ніг дотягуватися до підлоги. Вправа повторити двадцять разів.

— кругові рухи ступнями ніг.

— піднятися на носочки і опуститися. Повторити двадцять разів.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Якщо робота пов’язана з постійним перебуванням в стоячому положенні, то рекомендуються такі вправи при варикозі:

— змінюючи внутрішню і зовнішню сторони ступень, спиратися ними на підлогу.

— піднятися на носочки і стояти в такому положенні кілька секунд, опуститися на п’яти і піднятися знову. Повторити десять разів.

— пострибати навшпиньки двадцять разів, потім пострибати з усієї ступні.

Виконання таких елементарних вправ дозволить уникнути розвитку варикозного розширення вен.

Якщо у людини є схильність до розвитку цього захворювання, то йому протипоказано займатися на степ-дошці, аеробні навантаження і підняття великої ваги в тренажерному залі. У такій ситуації оптимальною профілактикою варикозу може служити заняття йогою і плавальні вправи в басейні. Якщо хтось не мислить свого життя без бігової доріжки, то треба мати на увазі, що навантаження на ній повинна зростати потроху.

Деякі фахівці рекомендують при виконанні вправ при варикозі надягати особливий компресійний трикотаж. Інші, навпаки, не радять цього робити, так як вени відчують різницю в навантаженнях і можуть погано це перенести. Або, навпаки, звикнувши до білизни під час занять, будуть поступово слабшати.

Відмінна профілактична міра від варикозного розширення вен-водні процедури. Обливання починаються з води кімнатної температури, поступово градус необхідно знижувати. При схильності до варикозу краще утриматися від гарячих ванн. А ось контрастний душ прекрасно зміцнить вени.

Якщо в кінці робочого дня відчувається сильна втома ніг, то, прийшовши додому, необхідно лягти на диван, а ноги витягнути вгору, оперши об стіну. При хронічній втомі ніг може виникнути необхідність підняти ізножье ліжка. Для цього достатньо покласти під час сну під ноги невелику подушку або валик.

Крім усього іншого, фахівці радять після виконання вправ від варикозу використовувати препарати венотоніки, які сприяють нормалізації кровообігу у венах ніг.

Відмінною профілактикою також служать вправи при варикозі – берізка або стояння на голові.

При варикозі або схильності до нього дуже важливу функцію виконує правильно обране взуття. Підбирати таке взуття необхідно вкрай ретельно. Вона не повинна обмежувати рух стопи і натирати, так як все це ускладнює процес кровообігу в ногах.

Дотримання таких простих правил допоможе уникнути виникнення варикозного розширення вен або попередити подальший розвиток захворювання, оберігаючи загальне здоров’я організму.

Вправи при варикозі.

Лікування у Франції // ФЛЕБОЛОГІЯ // Фізичні вправи при варикозному розширенні вен.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ПРИ ВАРИКОЗНОМУ РОЗШИРЕННІ ВЕН.

При лікуванні варикозного розширення вен важливим моментом є застосування фізичних вправ.

Комплекс фізичних навантажень повинен бути правильно підібраний. Рекомендується займатися щодня, як мінімум два рази в день (вранці і ввечері), не знімаючи при цьому еластичних бинтів або компресійних панчіх.

Вправи необхідні людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, і тим, хто за родом своєї діяльності відчуває тривалі статичні навантаження.

Лікувальна гімнастика при варикозі — виконання нескладних вправ, підбір яких здійснюється лікарем і залежить від клінічної картини захворювання та ступеня тренованості пацієнта. Тривалість занять встановлюється індивідуально, в середньому, без урахування відпочинку, вона становить 10-15 хвилин. При цьому безперервна активність не повинна перевищувати 5 хвилин, після чого необхідний п’ятихвилинний спокій. Складність вправ варіює в досить широкому діапазоні. Є елементарні, з виконанням яких впорається кожен.

Лікувальна гімнастика при варикозі Сидячи: піднімають і опускають шкарпетки, не відриваючи п’яти від підлоги (15-20 разів). Проводять різноспрямовані руху стопами-вправо, вліво, вгору, вниз (15-20 разів). Ноги зводять разом і перекочуються з носка на п’ятку (15-20 разів), спираючись обома руками, розташованими на висоті плечей, про стіну. На вдиху піднятися навшпиньки і одночасно витягнути руки вгору, а на видосі, опустити їх і стати на всю ступню (15-20 разів). Лежачи на спині: ноги згинають в колінних суглобах і здійснюють у них обертальні рухи вправо і вліво (в кожну сторону по 5-7 разів). Нижні кінцівки піднімають верх і розводять, потім, відтягуючи шкарпетки, виконують кругові рухи в гомілкостопі (по 5-7 разів вправо і вліво). Випрямлені ноги кладуть на стілець і по 5 раз спочатку по черзі, а потім одночасно згинають і розгинають ступні. «Крутять велосипед» (5-7 разів). Зігнутими в колінах нижніми кінцівками впираються в стіну і «крокують» по ній вгору і вниз (по 5 разів). Якщо можливо, приймають положення «берізка» (стійка на лопатках) і роблять махи ногами по типу ножиць (5-7 разів). Піднімають руки і ноги вгору таким чином, щоб долоні і стопи розташовувалися паралельно стелі і трясуть вгору-вниз одночасно всіма кінцівками протягом 3 хвилин. Ноги разом, носки тягнуть на себе і роблять коливальні рухи стоп справа наліво, не розводячи при цьому п’яти (3 хвилини).

Особливо корисні при варикозної хвороби плавання і аквааеробіка. Так як вода щільніше, ніж повітря, її тиск допомагає крові підніматися вгору по венах, це робить благотворний вплив на перебіг захворювання. Що стосується фітнесу, займатися ним можна, але обговоривши це з лікарем і дотримуючись певних обмежень.

Заборонені такі вправи, як біг, силові навантаження, випади, станова тяга, групові види спорту, східні єдиноборства, а також відвідування уроків африканських та ірландських танців, для яких характерні підстрибування.

Під час занять йогою необхідно утримуватися від позицій лотоса, алмазу і дерева.

(495) 51-722-51-лікування у Франції-кращі клініки Парижа.

Варикоз. Фізичні вправи для будь-якої ситуації. Правила виконання.

Для профілактики і лікування варикозного розширення флебологи настійно радять виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м’язово-венозної «насоса»: гомілок, стегон і сідниць.

Регулярне помірне навантаження не займає багато часу, але ефективно уповільнює розвиток хвороби, нормалізує циркуляцію крові і усуваючи її застій у венах.

У цій статті: не складні фізичні вправи при варикозі, їх можна виконувати вдома, на роботі, в транспорті. Вони попереджають розвиток хвороби, покращують фігуру, сприяють загальному оздоровленню і відмінному самопочуттю.

Дорогі друзі, вітаю вас на сторінках сайту, присвяченому явищу сну, якості життя і здоров’ю. Впевнена, інформація виявиться багатьом корисна.

Правила виконання вправ при варикозі.

Основні положення лежачи і сидячи, щоб зменшити навантаження на ноги. Якщо вам наказано носіння еластичної компресії, гімнастику виконуйте в ній. Перед гімнастикою і після бажано покласти ноги на подушку чи валик і полежати хвилин 5, це нормалізує кровотік і знижує навантаження на вени. Робіть вправи мінімум 2 рази на день. Тривалість гімнастики не повинна бути менше 10-15 хвилин. Частота пульсу не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину, а дихання лише трохи частішати. Через кожні п’ять хвилин безперервного виконання гімнастики, робіть перерву хвилин на 5. Вправи виконуйте спокійно, без фанатизму. Помірність — головна умова, набряки і больові відчуття в венах не повинні виникати. Прислухайтеся до відчуттів. Якщо відчули втому, дайте собі відпочинок. Кількість повторень збільшуйте поступово. Починайте з 4-8.

Вправи лежачи.

Цими вправами починайте і закінчуйте кожен день. Щоб розвантажити венозну систему перед виконанням комплексу, ляжте хвилин на 5 на спину, ноги покладіть на подушку (валик) таким чином, щоб вони були підняті до рівня серця або трохи вище. Дихайте глибоко і рівно.

Вібрація для зміцнення і очищення капілярів.

Ляжте на спину, під шию обов’язково підкладіть валик або подушку. Підніміть ноги і руки перпендикулярно до тіла, стопи відтягніть на себе. Подихайте в цьому положенні глибоко і рівно. Потім вібруйте (трясіть) ногами протягом 3-ох хвилин.

Це проста вправа, розроблене К. Ніші, японським професором, дуже корисно:

очищаються внутрішні стінки судин від холестеринових і сольових відкладень, поліпшується кровообіг у всьому тілі, відбувається крові відтік в венах, зміцнюються їх стінки .

«Велосипед.» Ця класична вправа відмінно зміцнює м’язово-венозний насос, зміцнює прес, стегна і сідниці.

Лежачи на спині, піднятими ногами «крутите педалі». Чим менше кут підйому ніг, тим велике навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек щільно притискалася до підлоги. Виконувати потрібно до явної втоми.

«Ножиці» вертикальні і горизонтальні. В положенні лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою і робіть ними рухи у вертикальній і горизонтальній площині, як ніби ріжете папір.

Ця вправа має аналогічну дію, що і «велосипед». Чим менше кут підйому ніг, тим велике навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек був щільно притиснутий до підлоги.

Лягти на спину, ноги підняти, ступні поставити на стіну, зігнувши в колінах. «Крокуйте» по стіні вгору і вниз. Ляжте на спину, ноги прямі, розслабтеся. Виконуйте вправу в повільному темпі. На вдиху згинайте ліву ногу в коліні і підтягуйте до грудей. На видиху випрямляйте ногу і піднімайте її вертикально вгору, потім опустіть її в початкове положення. Повторіть для правої ноги. Лягти на спину, руки покласти вздовж тіла, долонями вниз. На вдиху підніміть ноги, згинаючи в колінах. На видиху випряміть ноги вертикально, потім знову зігніть їх в колінах. На вдиху повертайтеся у вихідну позицію. Положення те ж саме. Ноги підніміть вгору, працюйте ногами: одночасно обертайте ними за годинниковою стрілкою і проти неї, всередину і назовні, згинайте «на себе» і розгинайте «від себе», стисніть і розтисніть кілька разів пальці ніг.

Ви відразу відчуєте, як напружуються м’язи гомілки. Це ефективна вправа для зміцнення м’язового насоса.

Лягти на живіт, руки притиснуті до стегон. По черзі піднімайте ноги якомога вище і фіксуйте їх секунди на 2-3 у верхній точці. Профілактика геморою . У положенні сидячи, лежачи або стоячи, напружуйте м’язи промежини і втягуйте їх близько 60 разів.

Ця вправа дуже важлива, особливо при сидячій роботі. Його потрібно обов’язково включити в комплекс і виконувати хоча б раз в день, але краще 2 або 3. Гідність його в тому, що можна робити непомітно для оточуючих, а значить в будь-якій підходящій ситуації.

Вправи на робочому місці або під час домашніх справ.

спрямовані на поліпшення кровообігу і особливо корисні, якщо німіють руки і ноги.

При сидячій роботі, вставайте кожну годину і трохи розминайтеся. Якщо такої можливості немає, виручить даний комплекс. Він не займає багато часу, а стан судин помітно поліпшується. Багато вправ можна виконувати як стоячи, так і сидячи, при роботі за комп’ютером, перегляді телевізора і т. д.

Руки схрещені за головою на потилиці. Повільно повертайте корпус в одну і іншу сторону по 20 разів. Якщо у вас виникає запаморочення, перервіться, а пізніше відновіть розминку. М’яко масажуйте руки по черзі, рухи повинні бути спрямовані знизу вгору. Руки витягніть вперед, кулаки стиснуті. Розтискайте долоні, широко розводячи пальці. Повторюйте 20 разів. Зап’ясті лівої руки стисніть долонею правої руки. Піднімайте ліву руку якомога вище, а правою рукою чиніть опір. Зробіть 20 разів. Потім підніміть руки вгору на 20 секунд. Повторіть все для іншої руки. Підніміть руки вгору над головою. Стискайте і розтискайте кулаки близько 80 разів. Опустіть руки і виконайте те ж саме.

Положення сидячи:

Вправи для стоп можна виконувати відразу обома або по черзі. П’ятки притиснуті до підлоги. Піднімайте і з зусиллям опускайте шкарпетки ніг, повертайте їх з боку в бік.

Притисніть шкарпетки до підлоги, а п’яти піднімайте і з зусиллям опускайте, рухайте ними в сторони. Ці вправи повторюйте до 20 разів.

Сядьте на край стільця, витягніть ноги вперед, не сильно плескайте руками по ним знизу вгору. Підніміть ноги над підлогою сантиметрів на 20, обертайте стопами за годинниковою стрілкою і проти неї по 15 разів. Якщо важко відразу обидві ноги тримати на вазі, робіть вправу для кожної ноги по черзі.

Положення стоячи:

Виброгимнастика. Підніміться на носках, відірвавши п’яти від підлоги на 1-2 див. Потім різко опуститеся на підлогу, вдаряючись п’ятами. Виконуйте вправу без поспіху, не частіше одного разу в секунду. Зробивши до 20-30 повторів, перервіться на 5-10 секунд, а потім виконайте весь процес ще пару раз.

Це вправу по механізму дії рівноцінно бігу або ходьбі , але займає набагато менше часу. Безумовна перевага-можливість виконувати віброгімнастику в будь-якій підходящій ситуації: під час домашніх справ, в транспорті, на роботі.

Вага тіла переміщайте з внутрішньої сторони стоп на зовнішню і навпаки, а потім з п’яток на носки, як би перекочуючись. Ліву стопу поставте на підйом правої ноги. Піднімайте якомога вище носок правої ноги. Робіть по 10 разів для кожної ноги. Шкарпетками встаньте на брусок (поріг або підставку висотою сантиметрів 5), при цьому п’яти стоять на підлозі. Повільно піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетках, п’яти відриваючи від підлоги. Корисно підніматися на носочки і опускатися, ходити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки.

Крім вправ.

Харчування при варикозі і схильності до нього має бути багатою рослинною клітковиною: овочами, фруктами, зеленню, цільними злаками. Така їжа корисна для судин, а також є профілактикою запорів, що посилюють варикоз. Соління (крім капусти квашеної), маринади, жирні, гострі, солоні страви потрібно обмежити.

Тісне взуття і високі підбори провокують варикоз, висота каблука не повинна бути більше 4 см. Давайте ногам відпочинок, знімаючи по можливості взуття кожні 2 години.

Ходіть частіше босоніж по масажних килимках, гальці. Можна придбати масажні тапочки.

Вирушаючи до сну, покладіть ноги на подушку або валик.

Дуже корисна енергійна ходьба протягом 30-50 хвилин: відбувається самомасаж ніг, органів черевної порожнини, всього тіла, поліпшується циркуляція крові і обмін речовин в організмі.

Водні процедури – відмінна профілактика розвитку варикозу. Якщо у вас є можливість, відвідуйте басейн, запишіться на аквааеробіку.

В домашніх умовах робіть щоденний контрастний гідромасаж для своїх улюблених ніг: самої сильної струменем в душі масажуйте ноги поперемінно теплою і помірно холодною водою протягом 7-10 хвилин.

Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся на свій поверх пішки, це відмінно зміцнює м’язи і вени. Але спускатися по сходах краще на ліфті, така гімнастика протипоказана варикозу і колінним суглобам.

Ноги з варикозом не можна парити, гріти . Протипоказані: баня, сауна, водні процедури гаряче 36,8 градусів, розігріваючі процедури (бруду, наприклад), засмага в години активного сонця.

На думку флебологів, фізичні вправи при варикозі є одним з найефективніших засобів поліпшення стану вен . Регулярні заняття не віднімуть у вас багато часу, але результат не змусить себе довго чекати. Крім легкості в ногах, у вас підтягнеться фігура, оздоровиться весь організм, покращиться самопочуття.

На завершення статті пропоную відео Дар’ї Лисичкиной про те, як правильно виконувати лікувальні вправи при варикозному розширенні.

Наукові дослідження довели, що фізична активність уповільнює процеси старіння в мозку і в організмі: запобігає розвитку запальних процесів і хронічних захворювань, незмінно розвиваються з віком, разгущает кров.

Будьте здорові, красиві, успішні! Легкої Вам ходи!

Олена Вальве для проекту сонна кантата.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Будь-яке використання матеріалу можливе тільки з активним посиланням на сайт Sna-kantata.ru!

Вправи зі статті вище корисні при нічних судомах ніг. Судоми ніг — наслідок варикозу. Про лікування спазмів традиційними і народними засобами.

Вправи для ніг при варикозному розширенні вен.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Порушення відтоку крові в ногах виникають при різних захворюваннях венозної системи (варикозна хвороба, тромбози, тромбофлебіти, вроджені хвороби вен та ін). Крім цього, застій венозної крові виникає при вагітності, надмірній вазі, тривалому перебуванні людини в положенні «стоячи» або «сидячи», а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку.

Пропонований Вашій увазі комплекс лікувально-профілактичних вправ для ніг при варикозному розширенні вен, розроблений провідними російськими і зарубіжними фахівцями. Його регулярне виконання допоможе зменшити прояви венозної недостатності в нижніх кінцівках, сповільнить прогресування захворювання і знизить ризик розвитку небезпечних для життя ускладнень.

Розвантаження вен ніг. Глибоко і рівномірно дихаючи, полежте розслабившись, із закритими очима. При цьому покладіть кілька подушок під ноги так, щоб вони виявилися піднятими під кутом 15-20°. Вправа «велосипед». Лежачи на спині і рівномірно дихаючи, уявіть, що ви крутите педалі велосипеда. Вправа складається з декількох частин, виконується повільно і плавно. Лежачи на спині з витягнутими ногами, зробіть глибокий вдих. Видихаючи, зігніть праву ногу, підтягнувши коліно до грудей. Вдихаючи, випряміть ногу вертикально вгору. Видихаючи, опустіть її. По черзі повторюйте цю вправу для кожної ноги. Лежачи на спині, розташувавши руки вздовж тулуба, підніміть ноги вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні. По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі «вперед» і «назад». По черзі згинайте і розгинайте пальці стоп. Встаньте в положення: ноги разом, руки вздовж тулуба. Зробивши глибокий вдих, повільно підніміться на шкарпетки, видихаючи, поверніться у вихідне положення. Ходьба на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги. Вертикальні «ножиці». Лежачи на спині, розташувавши руки уздовж тулуба, рівномірно дихаючи, поперемінно схрещуйте ноги, чергуючи їх. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стоп від підлоги. Покладіть руки на стегна. Повільно вдихаючи, підніміть голову і тулуб. Руки при цьому ковзають до колін. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги підняті під кутом 15-20°, між стопами затисніть маленьку подушку. Повільно вдихаючи, прогніться в попереку, відірвавши сідниці від матраца. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи стоп від підлоги. Повільно видихаючи втягніть живіт. Повільно вдихаючи, надуйте живіт Лежачи на спині, ноги підняті під кутом 15-20°. Зігніть праву ногу, підтягнувши коліно до грудей. При цьому руками щільно обхопіть стопу. Повільно випрямляйте ногу вертикально вгору. Руки, щільно охоплюючи ногу, ковзають по ікрі до рівня коліна. Повільно опускайте ногу, руки ковзають по стегну. Вправа повторюється для іншої ноги. Стоячи, стопи разом, руки вздовж тулуба. Повільно вдихаючи, відведіть плечі назад. Повільно видихаючи, розслабте плечі і нахиліть голову вперед. Контрастний душ на ноги. Чергування тугих струменів теплої і прохолодної води. 5-10 хвилин на кожну ногу.

Пам’ятайте, що лікувальна фізкультура лише на час «розвантажує» вени від застояної крові. Закріпити лікувальний результат і надійно захистити Ваші ноги дозволяє спеціальний медичний компресійний трикотаж, виготовлений за допомогою найсучасніших комп’ютерних технологій.

Вправи для ніг при варикозі.

Варикоз полягає в ураженні клапанного апарату вен, в результаті чого відсутнє нормальне і повноцінне рух венозної крові по венах у напрямку знизу вгору, і як результат – відбувається застій крові. Цей застій проявляється виключно на ногах, як чоловіків, так і жінок.

Кращі вправи для ніг при варикозі.

Розроблено ряд вправ, які сприяють запобіганню подальшого розвитку захворювання.

Ляжте на спину, руки покласти вздовж тулуба, прямі ноги розмістити на стілець. Потім по черзі розгинайте і згинайте кожну ступню, в середньому по 5 разів. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Далі піднімайте і розводите ноги, при цьому відтягуючи носок. У такому положенні обертайте гомілковостопні суглоби вправо і вліво. Повторити 5 разів. Приймайте вихідне положення перших двох вправ, тільки ноги потрібно зігнути в колінах, виконуючи кругові вправи 5 разів. Далі вихідне положення – берізка, стоячи на лопатках. Розводите і зводите ноги, тобто робите ножиці. Початкове положення як в попередній вправі, тільки тепер потрібно робити велосипед, тобто зігнути ноги в колінах, і як ніби крутити педалі.

Вправи для ніг при варикозі, звичайно ж, грають значну роль, однак слід вдатися і до інших способів лікування і профілактики цього захворювання.

Отже, слід змінити спосіб життя, тобто проводити чергування сидячої роботи легкою гімнастикою, яка буде займати не більше 10 хвилин. Якщо робоче місце не дозволяє встати і зробити вправи, їх можна виконати, не встаючи за столом.

Слід уникати підйомів тяжкості, а також не перебувати довгий час на ногах. У вільний час необхідно віддати перевагу плаванню або бігу, тому як саме ці види спорту добре впливають на лікування варикозного захворювання.

Необхідно відмовитися від високих підборів, віддаючи перевагу взуттю на плоскому ходу, і безпосередньо зручною.

Так як технології не стоять на місці, у продажу з’явилися протівоварікозние колготки, які сприяють запобіганню розвитку і профілактиці захворювання.

Прямі сонячні промені мають негативний вплив на стан вен, тому від них треба відмовитися. Солярії також стають табу. Якщо протягом дня ноги втомилися, потрібно зробити сольову ванночку і легкий масаж ніг.

Найчастіше варикозна хвороба проявляється у тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя, тому фізичні вправи просто необхідні.

Читайте також статті:

У вен нижніх кінцівок клапани, що регулюють рух крові по венах, дуже маленькі. Якщо система клапанів стає неспроможною, відбувається застій крові, чинить тиск на венозні сте.

У деяких людей, які страждають варикозом, існує думка, що його лікування безглуздо. Деякі також вважають, що операція тільки калічить, а наявність на ногах сіточок і павутинок з судин є.

Яблучний оцет-ефективний і доступний засіб для лікування варикозного розширення вен. Корисні властивості яблучного оцту Користь яблучного оцту обумовлена його складом. У ньому містяться більш.

Ефективні вправи для усунення варикозу: рекомендації і протипоказання.

При варикозному розширенні вен, фахівці не рекомендують робити велике навантаження на ноги. Адже ця хвороба розвивається при порушенні ефективного переміщення крові по організму з-за проблем з кровоносними судинами. При цьому структура вени може бути пошкоджена, в результаті чого відбувається неприродне скупчення крові, чого допускати не можна. І якщо людина виконує будь-якої комплекс фізичних вправ, то доведеться враховувати, які вправи не можна робити при варикозі.

Проте всі дівчата мріють про струнку фігуру, але як вчинити, якщо здоров’я не дозволяє втілити мрії в реальність? Перш за все, потрібно враховувати, які вправи протипоказані при варикозі. Згідно зі статистикою близько 60% представниць прекрасної половини людства мають схильність до варикозу. Якщо так сталося, що вам довелося зіткнутися з цим захворюванням, то ігнорувати його не можна.

Особливості фізичних навантажень при варикозі.

Варикоз проявляє себе як видима поява кровоносних судин на нижній частині ніг, що іноді супроводжується набряками і відчуттям тяжкості. Видимі вени на поверхні шкіри – це той сигнал, який не можна недооцінювати. Треба пам’ятати, що деякі фізичні вправи при варикозі ніг слід обмежити. Наприклад, біг і стрибки, вправи зі скакалкою і класична аеробіка, африканські, ірландські танці і степ. Словом, не можна занадто навантажувати ноги фізичною активністю.

Вивчаючи інформацію про те, якими вправами можна займатися при варикозі, також не можна упускати і інші не менш важливі моменти, які є дуже значущими для людей, що страждають на цю недугу. Пам’ятайте, що носити тяжкості також не можна, і піднімати вагу більше 5 кг не рекомендується. Взагалі спровокувати варикозне розширення кровоносних судин на ногах може цілий ряд факторів, що включають вік, стать, вага тіла. Так варикозу більше схильні жінки похилого віку, а молоді жінки і чоловіки не залежно від віку стикаються з цією проблемою рідше.

Отже, якщо ви відвідуєте спортивний зал, то можете дізнатися безпосередньо у тренера, які фізичні вправи припустимі при варикозі. Професійний тренер, який пройшов навчання і може працювати з людьми, що страждають варикозним розширенням вен, дасть слушні поради і підкаже, на яких тренажерах можна займатися. Крім тренажерного залу фахівці рекомендують відвідування басейну, оскільки плавання не тільки нешкідливо, але і корисно. У басейні ви зможете лежачи або сидячи виконувати нескладні вправи. Крім того показано катання на роликових ковзанах, пілатес і вправи йоги при варикозі.

Спортивні вправи на тренажерах і варикоз.

На думку флебологів вправи на тренажерах при варикозі цілком припустимі. Їх зручно виконувати тим, хто вважає за краще тренуватися вдома. Наприклад, підійде спеціальний велотренажер, який сприяє лікуванню і профілактиці даного захворювання. Відбувається рівномірна навантаження на ноги без участі власної ваги, що не робить негативного впливу на уражені судини. Однак користь тренажера не обмежує лише цим дією, так як велотренажер допомагає сформувати фігуру і зробити шкіру пружною.

Для тих, хто шукає фізичні вправи для запобігання розвитку варикозу, але не має можливості за медичними показаннями надавати навантаження на колінні суглоби, можуть скористатися еліптичним тренажером, який дозволяє відтворити імітацію ходьби на лижах. При цьому будуть задіяні литкові м’язи, де, як правило, проявляє себе варикоз.

Відзначимо, що використовуючи цей тренажер, можна здійснювати вправу, що повторює сходження на підйом.

Важливо не починати займатися на тренажерах самостійно, а заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, який розповість, які можна робити фізичні вправи при варикозі, а чого робити не варто. Оскільки досвідчений тренер направить вас і допоможе уникнути тих помилок, які при варикозному розширенні вен не можна допускати. Скажімо, самостійно займатися бігом не рекомендується, але якщо визначити правильні навантаження, передбачають чергування бігу з ходьбою, ви зможете здійснювати короткочасні пробіжки без шкоди для здоров’я.

Які вправи не рекомендуються для хворих варикозом.

Як бачимо, вправи для запобігання варикозу існують, і спорт не є протипоказанням при цьому недугу. Але все-таки несумісні з варикозним розширенням вен види спорту існують, і на це любителям фізичних навантажень слід звернути особливу увагу. Отже, які обмеження у вправах при варикозі існують? Ганяти м’яч нарівні з футболістами все ж не можна, важка атлетика також вам не підійде, як і лазіння по скелях. Словом, будь-які екстремальні навантаження на нижні кінцівки слід виключити, щоб не спровокувати збільшення закупорки судин.

Всі заборонені вправи при варикозі краще уточнити у лікаря, оскільки який би вид спорту ви не вибрали для того, щоб позбутися від варикозного захворювання вен, є ризик завдати шкоди здоров’ю.

Іноді хороші для профілактики і лікування цього захворювання вправи можуть нашкодити організму, якщо є інші проблеми. Наприклад, той же фітнес. Приступаючи до занять, не зайвим буде поцікавитися, які вправи на фітнесі не можна робити при варикозі. Це в першу чергу статичні навантаження, випади і присідання, стандартний велотренажер, різке початок тренування.

Можна звернути увагу на вправи лікувальної фізкультури або аквафітнес, при якому у воді можна робити ті рухи, які на суші виконувати не варто. Венозний кровообіг поліпшується при правильній ходьбі, коли ви ступаєте з п’яти на носок, при цьому корисно під час занять вранці і ввечері ходити і підніматися на носках, використовуючи невеликі гантелі.

Корисні вправи для здоров’я ніг.

Вправи для боротьби з варикозом – це той варіант, який стане непоганою профілактикою, адже відомо, що людям, схильним до цього захворювання не можна перебувати без руху. І перша вправа, яка не відніме багато сил і енергії-це ходьба. Вона допомагає литковим м’язам стискатися, тим самим стимулюючи прокачування крові. З обережністю потрібно ставитися до тих вправ, які можуть привести до травм нижніх кінцівок.

Здавалося б, така проста вправа, але багато хто не знає про користь ходьби і не можуть знайти відповідь на питання, Як позбутися від варикозу за допомогою вправ. Вибирайте не займає багато часу регулярне помірне навантаження, яка дозволить помітно уповільнити розвиток хвороби. Спеціальний комплекс вправ можна виконувати в домашніх умовах, в транспорті або на роботі. Ефект досягається завдяки нормалізації циркуляції крові.

Щоб вправи проти варикозу і венозних сіточок були ефективними, необхідно виконувати їх щодня не менше двох разів. Підійдуть ранкові та вечірні тренування. Слід зауважити, що лікарі флебологи іноді рекомендують проводити таку гімнастику в еластичних панчохах. Щоденний гімнастичний курс необхідно виконувати протягом 10 – 15 хвилин. В ході тренування потрібно стежити за диханням (воно повинно бути трохи прискореним) і за пульсом (кількість ударів в хвилину не повинно перевищувати 100 — 120).

Безперервні вправи для усунення варикозу можна виконувати не довше 5 хвилин, після чого потрібно зробити паузу 5 хвилин. При варикозної хвороби необхідно тренувати м’язи шиї і спини, але не можна робити різкі рухи, нехай вони будуть плавними і спокійними. За словами фахівців, жінки часто запитують, які вправи робити щоб не було варикозу при вагітності. Приступаючи до занять, посидьте пару хвилинок на корточках. Тим самим ви будете робити профілактику варикозної хвороби під час вагітності. Крім того, ви можете підібрати для себе ті вправи, які вам можна робити виходячи з терміну вагітності і вашого самопочуття.

У пошуках відповіді на питання, які вправи допомагають впоратися з варикозом, варто звернутися до лікаря. Є рекомендації завжди починати тільки з помірних навантажень і ні в якому разі не перевтомлюватися. Якщо ви відчули втому, переходите до відпочинку. Тут немає чітких правил, кожне вправу для лікування варикозу виконується рівно стільки разів, скільки вам по силам (4 — 8 повторень кожне).

Схуднення і харчування при варикозі.

Не секрет, що надмірна вага є причиною перевантаження вен, внаслідок чого хвороба починає активно прогресувати. Тому на проблему зайвої ваги не можна не звертати уваги, з нею потрібно боротися, наприклад, використовуючи вправи для схуднення при варикозі. Але також корисно правильно харчуватися, вживаючи більше фруктів і овочів. У цих продуктах міститься та сама корисна клітковина, яка не тільки сприяє нормальному травленню, але з неї синтезуються потрібні для належного стану венозної стінки речовини.

Перегляньте своє меню: швидше за все, ваш раціон включає в себе жирні або гострі страви. Від них краще відмовитися точно так само, як від занадто солоних страв.

Таким чином, вам допоможуть не тільки спеціальні вправи для схуднення живота при варикозі. Займіться профілактикою запорів, які є причиною збільшення тиску в венах і можуть привести до погіршення вашого стану.

Зазвичай комплекс вправ при варикозі для чоловіків і жінок включає розвантаження вен ніг, вправу «велосипед», ряд вправ лежачи на спині, включаючи всім відомі «ножиці», вправи в положенні стоячи (в тому числі виброгимнастика), поза ластівки і багато інших. З успіхом застосовуються заняття на м’якому пружному м’ячі. Вправи на фітболі при варикозі незамінні так само, як у випадку з артритом і остеохондрозом.

Корисні і зміцнюючі процедури, такі як контрастний душ. Він є не менш важливим, ніж будь-які інші заходи, які допомагають впоратися із захворюванням. Увімкніть теплу воду і зробіть тугу струмінь, направте її на ноги, після чого відкрийте кран на холодну воду, далі чергуйте її з теплою. І постарайтеся, щоб комплекс вправ став невід’ємною частиною вашого дня.

Корисні вправи при варикозному розширенні вен.

Варикоз ніг давно став серйозною проблемою для багатьох жінок і чоловіків. Особливо сильно переживають з-за даного захворювання жінки, оскільки варикоз значно відбивається на зовнішньому вигляді ніг. Буквально відразу стає очевидно, що представниці прекрасної статі саме ця недуга, якщо у неї відкриті ноги.

Безумовно, тут проблема не тільки в естетиці. Так, чоловіки теж значно страждають від хвороби через неприємні відчуття, гострих болів в ногах, сильному незручності при ходьбі.

Важливо виконувати спеціальні вправи при варикозному розширенні вен. Вони якраз і дозволять зняти симптоми, найнеприємніші ознаки, а з часом і повністю перемогти хворобу.

Фахівці відзначають, що з придбаним варикозом дещо простіше боротися, ніж зі спадковим. Однак, якщо правильно, регулярно виконувати спеціальні вправи, навіть вроджене варикозне розширення вен цілком можна перемогти. Ми розглянемо найбільш корисні, досить прості комплекси.

Переваги лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен.

В першу чергу необхідно коротко розглянути спектр позитивних аспектів спеціальних комплексів вправ. Чому насправді слід проводити лікувальну гімнастику, якого ефекту можна домогтися в стислі терміни? Позначимо найбільш важливі фактори.

Вправи забезпечують підвищення тонусу венозних стінках; Зарядка позитивно відбивається на периферичних судинах ніг: у них поступово відновлюється нормальний кровообіг; М’язи з часом тренуються. Потім буде значно простіше справлятися з серйозними фізичними навантаженнями, людина вже перестане відчувати втому; Артеріальний приплив крові стимулюється, поступово приходить в норму; Проблема варикозу – розвиток дистрофічних процесів у тканинах ніг. Якщо виконувати вправи регулярно, систематично, це цілком можна запобігти.

Фахівці відзначають, що вправи при варикозному розширенні вен виконувати необхідно. Саме так можна позбутися від серйозних факторів ризику. Людина запобігає виникненню застійних процесів, усувається загроза скупчення рідини в тканинах, набряклості ніг. Кровообіг відновлюється, регенерація теж йде нормально.

Вчимося робити гімнастику правильно.

Вкрай важливо запам’ятати прості принципи виконання вправ при варикозному розширенні вен. Пам’ятайте, що тут мова йде саме про лікувальну гімнастику, а не про простий зарядці. Важливо забезпечити оптимальне навантаження, точно розподілити її.

Загальна фізична напруга треба грамотно розрахувати, оскільки надмірні навантаження шкідливі, а недостатні не дадуть бажаного результату. Бажано постаратися домогтися золотої середини.

Запам’ятайте кілька корисних порад. Вони допоможуть вам проводити заняття з лікування та профілактики варикозного розширення вен за допомогою гімнастики максимально плідно.

В першу чергу подбайте про розумність ваших навантажень. Ноги не можна надмірно напружувати. Вам протипоказані тренування, при яких на ноги йде максимальне навантаження. Тяжкості фахівці теж рекомендують не піднімати. Віддавайте перевагу пішій ходьбі. Вона дійсно дуже корисна, дозволяє тренувати практично всі основні групи м’язів. Крім того, стимулюється загальний кровообіг і регенерація тканин, що в кінцевому підсумку обов’язково позитивно позначиться на стані вен на ногах. Важливе правило при варикозі – запобігати згущення крові. Щоб цього не відбувалося, необхідно пити більше рідини. Хороший помічник у боротьбі за здоров’я вен – спеціально розроблене лікувальну компресійну білизну. Якщо виконувати комплекси вправ в ньому, це безперечно піде на користь, значно посилить ефект від гімнастики. Багато фахівців стверджують, що максимальний лікувальний результат забезпечує плавання. Навантаження добре, рівномірно розподіляється практично по всіх основних груп м’язів, при цьому йде помітне стимулювання кровообігу і регенерації тканин. При варикозному розширенні вен плавання може цілком стати кращим вправою. Їзді на велосипеді теж бажано приділяти хоча б 30-60 хвилин в день. Це дуже корисно, являє собою окрему вправу для лікування і відновлення вен на ногах. Важливо ретельно стежити за своїм самопочуттям і не допускати надмірних навантажень на організм. Тут необхідно знати міру, інакше навіть корисні вправи принесуть шкоду. Пам’ятайте, що даний тип фізкультури – саме лікувальний.

Краще рішення – займатися лікувальною фізкультурою для лікування варикозного розширення вен під контролем досвідченого фахівця. Тільки лікар зуміє визначити оптимальні навантаження, підібрати найбільш підходящі вправи. Якщо ж хвороба ще тільки почала розвиватися, Ви вирішили зайнятися профілактикою варикозу, можна цілком займатися самостійно.

Типи вправ.

Існують різні види занять, коли необхідно лфк при варикозному розширенні вен. Ось основні.

Вправи для навантажень на нижні кінцівки. Можна займатися сидячи, лежачи, а також і стоячи. Особливо важливо ретельно займатися, надаючи певне навантаження на тазостегнові, гомілковостопні зчленування. Опору. Теж дуже хороший варіант. Вправи виконують з гумками, еластичними бинтами. Дуже корисне заняття – ходьба в швидкому темпі. Це надає стимулюючу дію на вени, прискорює кровообіг і стимулює регенерацію, запобігає застійні явища.

Якщо ви збираєтеся серйозно займатися лікувальною фізкультурою, домогтися максимального результату і запобігти побічні ефекти, слід звернутися до фахівця за консультацією.

Працюємо і лікуємося.

Зараз ми наведемо цікаві приклади вправ при варикозному розширенні вен. Таку зарядку ви зумієте без праці виконувати безпосередньо під час робочого процесу, не відриваючись від своїх основних занять.

Ви працюєте стоячи? Для стоячого положення є відмінний секрет профілактики і лікування варикозу. Проблема в тому, що кровообіг порушується. Вам, для того щоб його відновити, стимулювати, потрібно допомогти венам швидше проштовхувати кров.

Просто акуратно переступайте з п’ятки на носок і назад. Гомілка буде активно працювати, стимулювати посилений кровообіг. Стінки вен при цьому зміцнюються.

Ви цілими днями змушені проводити в офісі, сидячи на стільці або кріслі? Звичайно, ніяке, навіть найкомфортніше сидіння, не зможе заповнити недолік руху. Вам необхідно регулярно робити вправу для ніг, щоб запобігти виникненню і розвитку варикозу. Виконується воно дуже просто. Треба привстать на носочки, а потім різко опуститися на п’яти.

Навіть якщо ви всього на один сантиметр відірвете каблук від підлоги, ефект вже забезпечений. Потрібно піднятися таким чином 20 разів, а потім зробити перерву на 10-15 секунд. Всього ж за одну вправу слід піднятися на носочки і опуститися в вихідну позицію 60 разів.

Їздимо на велосипеді ефективно.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Як їздити на велосипеді, якщо немає спортивних залів? Все просто! Вам потрібно якомога частіше кататися на велосипеді. Це дуже корисно для всього організму в цілому, а також для вен на ногах, зокрема.

Щоб добитися максимального ефекту при профілактиці варикозного розширення вен, необхідно підняти сидіння велосипеда вище. Хворий повинен насилу дотягуватися до педалей, тільки шкарпетками.

У процесі катання на велосипеді гомілку почне скорочуватися. В результаті тиск на вени збільшиться, кров буде циркулювати значно швидше. Це дозволяє результативно тренувати клапани на ножних венах, запобігає утворенню кров’яних згустків, так звані венозних вузлів.

Простий комплекс для ніг.

Почнемо з простого комплексного вправи для ніг. Його без праці зуміє виконати кожен бажаючий. Вам потрібно обов’язково піклуватися про кровообіг, стежити за станом стінок судин. Запам’ятовуйте нескладний алгоритм.

В першу чергу дайте відпочинок судинах при варикозному розширенні вен. Лягайте, а ноги постарайтеся помістити вище тіла. Для цього під них можна підкласти подушку, валик, або взагалі підняти їх на спинку ліжка, на стіну. При цьому розслабтеся максимально. Тепер займайте вихідне положення – лягайте на спину. Ноги необхідно зігнути в тазостегнових суглобах, в колінах, а п’ятами впертися в підлогу. Потім акуратно нахиляйте ноги з боку в бік: вліво і вправо. Зберігайте положення тіла. Одночасно відведіть в одну сторону ліву ногу і руку. Потім повторіть те ж саме з правими кінцівками. Виконайте по 10 махів ногами. Тільки робіть поспіль 10 махів однією ногою, потім міняйте ногу. Напрямок має бути назад, вперед. Тепер зобразіть ногами, немов ви їдете на велосипеді, крутите педалі. Займайте вихідне положення, сидячи на підлозі. Руки заведіть за спину, зіпріться ними об підлогу. Праву ногу необхідно зігнути в коліні, а лівою зробити 8 підйомів поспіль. Потім повторіть те ж саме, але вже з помінявши положення ніг на протилежне. Корисні також і напівприсідання. Їх можна виконувати на завершальному етапі.

Будьте обережні, виконуючи вправи. Пам’ятайте, що необхідно тренуватися, але при цьому не допускайте зайвих навантажень. Різких болів в ногах потрібно уникати.

Крім того, важливо лікувальну фізкультуру, спеціальні вправи при варикозному розширенні вен, поєднувати з комплексним лікуванням, використанням відповідних медикаментів. Безумовно, кращі рекомендації тут зуміє дати тільки фахівець.

Профілактичний комплекс.

Навчимося проводити ефективну профілактику варикозного розширення вен. Вам знадобиться даний універсальний комплекс вправ. Він простий, його легко запам’ятати. Навантаження при цьому не будуть надмірними. Цілком допускається робити таку зарядку і при наявному діагностованому варикозному розширенні вен.

Але фахівці особливо часто рекомендують його саме в ролі профілактичного засобу.

В першу чергу займайте вихідне положення: потрібно лягти на спину. Праву ногу підтягуйте до підборіддя, згинаючи її в тазостегновому, колінному суглобі. Тепер створіть між ногою і тулубом кут в 90 градусів. На 5-10 секунд затримайте таке положення. Те ж саме зробіть з лівою ногою. Тепер треба піднімати ноги одночасно. Займіть ними положення перпендикулярно підлозі. Потім робіть кругові рухи: спочатку ступнями, а потім пальцями. Підтягніть ноги до живота, а після цього випряміть їх і підніміть наверх. Потім виконайте вправу в зворотному порядку. Тепер встаньте. Вдихніть і підніміть вгору руки. Потім видихайте. Руки опускайте при цьому, а ногу відводите назад. Потім повторюйте все в зворотному напрямку, а потім з іншою ногою. Сідайте на стілець. Необхідно впертися п’ятами в підлогу. Пальцями виконайте кругові рухи. Встаньте знову. Акуратно перекочуйтеся з п’ят на шкарпетки і назад. Робіть вправи з упором на п’яти, стопи. Ходіть на носочках, зовнішній і внутрішній стороні стоп, на п’ятах. Прийшов час лягти вниз обличчям. Руки витягніть уздовж тулуба. Тепер піднімайте ногу по одній, фіксуючи положення на 5-7 секунд.

Лікарі дуже рекомендують даний комплекс вправ, оскільки його особливо легко виконувати. Він підійде практично будь-якій людині, незалежно від його комплекції, віку та індивідуальних особливостей. При цьому ефективність таких вправ при варикозному розширенні вен досить висока, а в ролі інструменту профілактики це просто ідеальний варіант.

Знімаємо навантаження з ножних вен.

Ось ще кілька ефективних вправ. Вони більше підходять для тих, хто вже хворий варикозним розширенням вен. Така лікувальна зарядка дозволить зняти напругу з ніг, розвантажити вени.

Займайте вихідне положення-лягайте прямо на підлогу. Ноги згинайте, а стопи ставте на підлогу. Руки притисніть до стегон. Повільно вдихайте, а голову разом з тілом обережно піднімайте. Навантаження йде на стопи, руками треба повільно ковзати до колін. Потім так само повільно видихайте і повертайтеся в початкове положення. Тепер сконцентруйте на повному розвантаженні ножних вен. Лягайте з закритими очима. Постарайтеся максимально розслабитися, дихайте рівномірно і глибоко. При цьому ваші ноги повинні бути значно вище корпусу. Дуже добре, якщо між тулубом і ногами ви створите кут в 30 градусів. Для цього потрібно під ноги покласти подушки. Лягати. Руки витягайте уздовж тіла. Тепер потрібно повільно видихнути, а ноги зігнути. При цьому втягуйте живіт. Коли будете вдихати, живіт надувайте. Тепер потрібно лягти. Руки витягайте уздовж тулуба. Ногами беріть подушку і піднімайте під кутом в 30 градусів до тулуба. Обережно вдихайте, але при цьому прогніться в попереку. Сідниці повинні трохи відірватися від підлоги. На видиху повільно повертайте вихідне положення тепер пора вставати. Ноги ставте разом, руки витягайте прямо. Глибоко вдихніть, підніміться на носочки. На видиху треба повертатися у вихідне положення.

Пам’ятайте, що ваше основне завдання – тренуватися грамотно, систематично, комплексно і без будь-якої шкоди для здоров’я. Щоб гарантувати безпеку, ефективність вправ, слід звертатися за професійною консультацією до фахівця. Він врахує всі ваші індивідуальні особливості, здатність організму витримувати навантаження, а також перебіг хвороби і ступінь її розвитку, якщо вже діагностовано варикозне розширення вен.

Будьте уважні і обережні. Тоді вам вдасться запобігти розвитку хвороби, впоратися з недугою.

Лікувальні вправи при варикозі, гімнастика при варикозному розширенні вен.

17.02.2010 середа.

Страждають варикозним розширенням також повинні більше ходити і частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт.

Всім страждаючим від варикозу або схильним до його розвитку строго потрібно стежити, щоб не було запорів. Профілактика запорів здійснюється не тільки за допомогою корисної регулярної фізичної активності, але і за рахунок дієти. Щоб активізувати діяльність шлунково-кишкового тракту, в раціоні необхідно збільшити частку багатою рослинною клітковиною їжі — фруктів, овочів, цільних злаків.

Головні складові м’язового насоса укладені в гомілках, стегнах і сідницях. Саме їх щоденне зміцнення може попередити прогресування варикозної хвороби.

Порушення відтоку крові в ногах супроводжують не тільки варикозу, але і іншим захворюванням венозної системи, таким як тромбози, тромбофлебіти, вроджені хвороби вен і ін крім власне захворювань, застій венозної крові виникає при вагітності, надмірній вазі, тривалому перебуванні людини в положенні «стоячи» або «сидячи», а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку. Тому пропонований нами комплекс вправ проти варикозу підходить багатьом людям, які бажають полегшити життя своїх ніг, незалежно від того, хворі вони чи ні.

При варикозі вправи бажано виконувати не менше двох разів на день. З ранку і ввечері. Деякі флебологи рекомендують лікувальну гімнастику при варикозному розширенні вен проводити, не знімаючи еластичних панчох або бинтів.

Тривалість курсу гімнастики при варикозі не повинна бути менше 10-15 хвилин. Пульс не повинен перевищувати 100-120 ударів в хвилину, а дихання — лише бути трохи прискореним. Безперервне виконання вправ не повинно перевищувати 5 хвилин. Після цього — п’ятихвилинна перерва.

Не потрібно забувати, що при варикозі вправи повинні бути спрямовані, в тому числі, на зміцнення м’язів спини і шиї. Всі вправи виконуються плавно і спокійно, ближче до статики. Перед тим як приступити до вправ проти варикозного розширення вен, посидьте хвилину-дві на корточках, особливо це важливо для профілактики розширення вен під час вагітності.

Всі вправи при варикозі слід починати з досить помірних навантажень. Уважно слухайте свій організму, не перетруждайтесь і не перевтомлюйтеся. Якщо втомилися — відпочиньте.

Вправи виконуються стільки разів, скільки ви можете. В середньому — від 4 до 8 повторень кожне.

1. Розвантажуємо вени ніг. Ляжте, покладіть під ноги кілька подушок або валики так, щоб ноги опинилися піднятими під кутом 15-20°. Розслабитися. Дихайте рівно і глибоко. Перед виконанням вправ валик приберіть.

2. Виконуємо вправу «велосипед». Це нескладна вправа. Ви лежите на спині. Дихайте рівномірно. Витягує ноги верх або майже паралельно підлозі (це складніше) і уявляєте, що крутите педалі велосипеда. Виконуйте вправи так, як вам зручно, але не перевантажуйте себе — ваша поясниця і спина завжди повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

3. Ця вправа виконується повільно, плавно. Не поспішайте, уявіть, що ви медитуєте. Ви лежите на спині з витягнутими ногами. Зробіть глибокий вдих. На вдиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудей. Видихаючи, випряміть ногу вертикально вгору. На видиху ж і опустіть її, пряму. Тепер повторіть вправу для іншої ноги.

Якщо вам складно, можете розбити цю вправу на кілька вправ:

— Підтягуйте коліна до грудей за допомогою рук. 4-8 разів.

— Розведіть руки в сторони. Підніміть праву ногу, видихніть. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть вправу для лівої ноги. Повторіть вправу 4-8 разів.

— Підніміть на видиху прямі ноги до вертикального положення. На вдиху опустіть. Повторіть 4-8 разів.

— Ви все ще на спині. Руки покладіть уздовж тіла долонями вниз. На видиху піднімайте ноги, одночасно згинаючи їх в колінних суглобах. Випряміть їх до вертикального положення на видиху. Знову зігніть ноги в колінах і на вдиху поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть 6-8 разів.

4. Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тіла. Початкове положення-обидві ноги підняті вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні.

5. По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі «на себе» — «від себе». Потім також по черзі згинайте і розгинайте пальці стоп.

Те ж саме вправу можна виконувати сидячи на стільці. Притисніть ноги один до одного, поставте обидві ноги на носки. Опускайте ноги на п’яти, потім піднімайте їх на шкарпетки. Вправа повторіть 15-20 разів.

6. Уставати. Ноги разом. Руки вздовж тулуба. На глибокий вдих повільно підніміться на шкарпетки. На видиху також повільно поверніться у вихідне положення.

7. Походіть на місці, але не відриваючи шкарпеток від підлоги.

8. Вправа «ножиці». Поверніться в положення лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба. Дихайте рівномірно і поперемінно схрещуйте ноги, поперемінно змінюючи їх. Виконувати вправу «ножиці» потрібно у вертикальній і горизонтальній площинах до появи яскраво вираженого почуття втоми.

9. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, не відриваючи від підлоги стопи. Руки покладіть на стегна. Видихаючи повільно, одночасно підніміть голову і тулуб, руками при цьому тягніться до колін або за них. На видиху, не поспішаючи, поверніться у вихідне положення.

10. Ваше положення для цієї вправи — ви лежите на спині, а ваші ноги — на валику або подушці під кутом 15-20°. Між стоп затисніть маленьку подушечку. Руки витягніть уздовж тіла. Повільно вдихайте. Одночасно прогніться в попереку, відірвавши сідниці від підлоги або матраца. Також повільно видихаючи, поверніться в початкове положення.

11. Ви лежите на спині. Руки витягніть уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. На повільному видиху втягніть живіт. На повільному вдиху-надійти.

12. Початкове положення-лежачи на спині. Ноги лежать на подушці або валику під кутом 15-20°. Зігніть праву ногу, підтягуючи коліно до грудей. При цьому обома руками щільно обхопіть стопу. Повільно починайте випрямляти ногу вертикально вгору. Руки в цей час, щільно обхоплюючи ногу, ковзають по ікрі до рівня коліна. Повільно опустіть ногу. Руки щільно охоплюють ногу і ковзають по стегну. Повторіть вправу для іншої ноги.

13. Початкове положення стоячи. Стопи поставте щільно разом, руки витягніть уздовж тулуба. На повільному видиху відведіть плечі назад. На повільному вдиху розслабте плечі і нахиліть голову вперед.

14. Виброгимнастика. Початкове положення — стоячи. Підніміться на шкарпетки так, щоб п’яти трохи відірвалися від підлоги — всього на 1см. Різко опуститеся на підлогу, вдарившись п’ятами.

Вправа необхідно виконувати без поспіху, не частіше одного разу на секунду. Зробивши 20-30 повторів, необхідно перерватися секунд на 5-10. Потім знову повторити серію з 20-30 повторів. Це збільшує циркуляцію крові в венах гомілки.

За механізмом своєї дії, ця вправа схожа ходьбі або біжу. Однак воно має неперевершену гідність-виконуючи цю вправу, ви даєте додатковий імпульс для просування крові по венах вгору. Гідність цієї вправи — його простота і ефективність. Ви можете виконувати його протягом дня практично в будь-якому місці, навіть на роботі.

Ця вправа для тих, хто довго стоїть на ногах. Також воно ідеально для людей, що страждають хронічною венозною недостатністю після перенесеного тромбофлебіту глибоких або поверхневих вен.

15. Переходьте на живіт. Руки притиснути до стегон. Праву ногу піднімаємо якомога вище, затримуємо у верхній точці на 2-3 секунди. Повільно опускаємо. Те ж саме проробляємо для лівої ноги. Вправа повторюємо 4-10 разів.

16. Встаньте між двома опорами. Спираючись правою рукою на праву опору, а лівою рукою на ліву опору, підніміться навшпиньки а потім опуститеся на п’яти. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

17. Візьміть двома руками об стіну перед собою на рівні плечей. Встаньте на шкарпетки, опускаючись, встаньте на п’яти, потім — знову на шкарпетки і т. д. Повторіть вправу 20 разів.

18. Початкове положення — стоячи. Руки опущені вздовж тіла. На видиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху поверніться у вихідне положення, розслабившись. Повторіть вправу 20 разів.

19. Прийміть вихідне положення — сидячи на стільці, п’яти впираються в підлогу. Виконуйте рух шкарпетками ніг в різних напрямках-вгору, вниз, вправо, вліво. Вправи виконайте 15-20 разів.

20. Початкове положення те ж — сидячи на стільці. Не піднімаючись зі стільця, вставайте на шкарпетки обома ногами одночасно. Вправа виконується 15-20 разів.

21. Дуже важливо включити в комплекс проти варикозу і таку вправу, яка, крім усього іншого, служить профілактикою геморою. Потрібно в положенні лежачи або сидячи 50-60 разів втягувати промежину, напружуючи м’язи цієї області. Виконувати 2 — 3 рази в день. Це дуже важлива вправа.

22. Поза ластівки. Вихідне положення — стоячи, руки опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху встаньте в позу ластівки. При повторенні поміняйте ноги. Вправа повторіть 15-20 разів.

23. Контрастний душ. Встановіть хорошу тугу струмінь теплої води. Направте душ на ноги або ногу. Переключіть струмінь на максимально холодну, яку ви можете витримати. Знову пустіть теплу воду і т. д.

Поки ви звикає, робіть так довго, як можете. В ідеалі вся процедура для кожної ноги повинна займати 5-10 хвилин.

24. Велике значення для венозного кровотоку має і правильна ходьба. Правильно-це п’ята-носок; п’ята — носок. Якщо ви спочатку ступаєте на носок, а потім на п’яту — це неправильна ходьба, яка сприяє застою крові. Якщо вам непросто змінити свій крок, зверніться до лікаря — причиною неправильної ходи можуть бути травма ноги, плоскостопість і деформація стопи.

Для профілактики і лікування варикозу рекомендується ходьба і підведення на носках, краще з гантелями невеликої ваги.

А ці вправи призначені для зміцнення м’язового насоса гомілок, стегон і сідниць:

1. Початкове положення-сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Зіпріться обома руками об підлогу за спиною. Зігніть праву ногу і поставте праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, п’ята дивиться строго вниз, а пальці — вгору. Не згинаючи коліна, спини, рук і стопи, потрібно піднімати ліву ногу. Правильно виконуючи вправу, високо ви її підняти не зможете. Опускайте ногу повільно, МАЙЖЕ до підлоги. Вправа повторіть 10-15 разів і тільки потім поміняйте ногу, і виконайте ту ж вправу правою ногою. Чергуючи ноги, повторіть вправу кілька разів.

2. Напівприсідання. Ця вправа краще не виконувати при захворювання колінних суглобів. Початкове положення-стоячи прямо. Ноги на ширині 30-40 см, стопи злегка розгорнуті назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. В процесі виконання вправи погляд потрібно зафіксувати на кінчиках пальців рук. Повільно зігніть коліна, тримаючи голову і спину прямо. Не потрібно присідати нижче рівня колін! Нахиліть корпус вперед і на секунду затримайтеся в цьому положенні. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Коли виробиться м’язова пам’ять і ви зможете легко виконувати вправу, число повторів потрібно збільшити.

3. Початкове положення-лежачи на лівому боці. Опора — на лівий лікоть. Ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Ліву стопу зігнути» на себе » і підняти ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10 — 15 разів. Поміняти ногу.

4. Початкове положення-лежачи на лівому боці. Опора — на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Ліву ногу зігніть, щоб не падати, а праву — витягніть перед собою під кутом 90 градусів до тіла. Знову зігніть стопу правої ноги, потягнувши кінчики пальців на себе. Нога напружена. Підніміть праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів. Змініть ногу.

5. Поставте перед собою міцний стійкий стілець. Тримаючись за його спинку, прийміть вихідне положення — якомога ширше розставивши ноги. Зігніть коліна і присядьте, але не нижче рівня колін! Спина-строго пряма. У такому положенні потрібно відірвати п’яти від підлоги і намагатися піднятися на шкарпетках якомога вище. У верхній точці потрібно затриматися, і тільки після цього п’яти можна опустити. Повторіть 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує кровообіг в них.

Чи допомагають фізичні вправи в лікуванні варикозної хвороби? Лікувальна фізкультура і вправи для варикозу дуже корисні. Адже відомо, що нерухомий спосіб життя призводить до погіршення венозного кровотоку. А поганий кровотік провокує подальше варикозне розширення вен і розвиток ускладнень варикозу. Такі помірні фізичні вправи при варикозі активізують роботу так званого «м’язового насоса». Лікувальну гімнастику при варикозі слід як для профілактики, так і для лікування варикозної хвороби.

Фізичні вправи при варикозі.

Лікувальна гімнастика.

Важливою складовою ефективного лікування хвороби є правильно підібраний комплекс вправ при варикозі . Заняття спеціальною гімнастикою рекомендується проводити щодня, як мінімум два рази в день – вранці і ввечері, не знімаючи при цьому еластичних бинтів або компресійних панчіх. Особливо вони необхідні особам, які ведуть малорухливий спосіб життя, і тим, хто за родом своєї діяльності відчуває тривалі статичні навантаження.

Лікувальна гімнастика при варикозі полягає у виконанні ряду нескладних вправ, підбір яких здійснюється лікарем і залежить від клінічної картини захворювання та ступеня тренованості пацієнта. Тривалість занять встановлюється індивідуально, в середньому, без урахування відпочинку, вона становить 10-15 хвилин. При цьому безперервна активність не повинна перевищувати 5 хвилин, після чого необхідний хоча б п’ятихвилинний спокій.

Складність вправ при варикозі варіює в досить широкому діапазоні. Є елементарні, з виконанням яких впорається кожен. Наприклад, ті, що виконуються сидячи: піднімають і опускають шкарпетки, не відриваючи п’яти від підлоги (15-20 разів); виробляють різноспрямовані рухи стопами – вправо, вліво, вгору, вниз (15-20 разів); ноги зводять разом і як би перекочуються з носка на п’ятку (15-20 разів). Остання вправа виконують і стоячи, спираючись обома руками, розташованими на висоті плечей, об стіну. Можна також на вдиху піднятися навшпиньки і одночасно витягнути руки вгору, а на видиху опустити їх і стати на всю ступню (15-20 разів).

Займаються гімнастикою і лежачи на спині: ноги згинають в колінних суглобах і здійснюють у них обертальні рухи вправо і вліво (в кожну сторону по 5-7 разів); нижні кінцівки піднімають верх і розводять, потім, відтягуючи шкарпетки, виконують кругові рухи в гомілкостопі (також по 5-7 разів вправо і вліво); випрямлені ноги кладуть на стілець і по 5 раз спочатку по черзі, а потім одночасно згинають і розгинають ступні. Крім того, «крутять велосипед» (5-7 разів); зігнутими в колінах нижніми кінцівками впираються в стіну і «крокують» по ній вгору і вниз (по 5 разів), якщо можливо, приймають положення «берізка» (стійка на лопатках) і роблять махи ногами по типу ножиць (5-7 разів).

Є вправи, пов’язані з коливальними рухами (при їх виконанні під шийні хребці обов’язково підкладають валик). Перше: піднімають руки і ноги вгору таким чином, щоб долоні і стопи розташовувалися паралельно стелі і трясуть вгору-вниз одночасно всіма кінцівками протягом 3 хвилин. Друге: ноги разом, носки тягнуть на себе і роблять коливальні рухи стоп справа наліво, не розводячи при цьому п’яти (3 хв).

Слід зазначити, що при варикозної хвороби особливо корисні плавання і аквааеробіка. Так як вода в 12 разів щільніше, ніж повітря, її тиск допомагає крові підніматися вгору по венах, що робить благотворний вплив на перебіг захворювання.

Що стосується фітнесу – займатися ним можна, але, знову ж таки, обговоривши це з лікарем і дотримуючись певних обмежень. Зазвичай перевагу віддають фітболу-вправам, що виконуються сидячи або лежачи на спеціальному гімнастичному м’ячі. Степ, класична аеробіка, сайклінг, тайбо виключаються.

Заборонені біг, силові навантаження, випади, станова тяга, групові види спорту, східні єдиноборства, а також відвідування уроків африканських та ірландських танців, для яких характерні підстрибування.

Під час занять йогою необхідно утримуватися від позицій лотоса, алмазу і дерева.

Вправи при варикозі від Бубновського.

Багато хто чув про лікувальну терапію Бубновського С. м. при варикозі ніг. У чому популярність і ефективність такої методики, як правильно здійснювати лікування варикозу за методом Бубновського?

Вправи Бубновського при варикозі ніг.

Доктор медицини розробив цілий комплекс вправ для лікування варикозного запалення вен. Це захворювання широко поширене в період вагітності, а також у представниць жіночої статі після 40 років.

Особливість вправи Бубновського при варикозному розширенні вен полягає у поетапному відновленні пошкоджених ділянок кінцівок, поліпшення загального самопочуття пацієнта.

Під час виконання гімнастики від варикозу ніг доктор радить строго дотримуватися навантаження, при погіршенні стану припинити заняття і обов’язково проконсультуватися з фахівцем згідно подальших дій по відновленню опорно-рухового апарату.

Розглянемо основні етапи проведення лікувальної терапії від відомого лікаря.

Лікування варикозу від доктора Бубновського.

У цій методиці відсутні лікарські препарати, корсети, тільки вправи і правильне дихання. Гімнастика при варикозі Бубновського містить нескладні і безпечні рухи на спеціальних тренажерах, які спрямовані:

на поліпшення рухливості суглобів; прискорення кровотоку в пошкоджених зонах; відновлення основних властивостей кісткової і м’язової тканини.

Як робити вправи при варикозному розширенні вен в домашніх умовах?

Розслабити спину в колінах, для цього потрібно стати на коліна, щоб був максимальний пір на коліна і долоні. Вихідне положення не міняємо, а пробуємо прогинати спину, чим більше підходів, тим краще ви будете себе почувати. Тепер робимо розтягуючий крок – роблячи упор на ліву ногу, згинаючи її в коліні, одночасно відтягуючи праву ногу максимально назад, а ліву — вперед. При здійсненні вправи поперемінно задіюється права рука-ліва нога і навпаки, а видих – в кінцевих точках. Розтяжка спини – при цьому потрібно зігнути руки в ліктях, а на видиху опустити тулуб на підлогу, руки випрямляються, а таз опускається на п’яти, при цьому розтягуються м’язи попереку. Витягування живота – здійснюється лежачи на спині, ноги згинаються в колінах, руки потрібно закласти за голову.

Доктор Сергій Бубновський рекомендує вправи при варикозному розширенні вен, така терапія допоможе максимально уменьшиеть його прояв, забезпечить відмінну профілактику захворювання.

Тепер ви знаєте, що говорить доктор Бубновський про варикоз нижніх кінцівок, тільки регулярні вправи і зможуть повернути здоровий вигляд вашим ногам і поліпшити загальне самопочуття.

Численні відгуки про лікування варикозу доктором Бубновським містять тільки позитивні висловлювання на адресу методики відомого цілителя, цей дієвий комплекс заходів дозволяє прибрати недуга за короткий період часу.

Фахівець радить з метою профілактики варикозу щодня робити легкі фізичні вправи, плавати в басейні, уникати фізичних навантажень і носіння взуття на високих підборах.

Рекомендується кожен вечір лежати з высокоподнятыми ногами по 10-15 хвилин, ходити по сходах пішки, їздити на велосипеді, намагатися уникати сидячого способу життя, а рухатися по максимуму.

Бережіть себе і будьте здоровими!

Дивимося – «варикоз від Бубновського» відео і виконує прості рекомендації, які допоможуть навіть на роботі знизити навантаження на вени і запобігти розвитку хвороби. Всі вправи необхідно виконувати після консультації з Вашим лікуючим лікарем!

Вправи при варикозі ніг і малого таза.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Варикозне розширення вен — це дуже поширене захворювання, яке в першу чергу охоплює жіночу половину населення Землі. Якщо розглядати хвороба більш конкретно, то можна побачити, що найчастіше «страждає» нижня частина тіла, а саме ноги і особливо частина від стопи до коліна. Звичайно, існують і інші варіації варикозу, але саме ця частина найбільш схильна до хвороби. І це засмучує найбільше, так як саме ноги є невід’ємною частиною жіночого ідеалу краси, тому кожна жінка прагне зробити цю частину тіла найбільш привабливою, а варикоз є перешкодою цьому.

Якщо ви помітили у себе перші ознаки варикозу, то обов’язково потрібно звернутися за допомогою до лікаря-флеболога, саме такий лікар спеціалізується на хворобах вен. Він напевно призначить правильне лікування, яке може включати в себе деякі процедури, масаж, спеціальні вправи, мазі і т. д. Особливо важливі вправи, саме вони допомагають не тільки назавжди позбутися варикозу, але і взагалі уберегти себе від нього.

Вправи при варикозі.

Вправи при варикозі дійсно дуже ефективні на будь-яких стадіях хвороби. Ці вправи були придумані не тренерами у фітнес-клубах, а справжніми лікарями, які розробили комплекс простих вправ, які зможе зробити абсолютно будь-яка жінка у себе вдома без застосування яких-небудь спеціальних атрибутів. Такі вправи дійсно дуже прості, на їх виконання кожна жінка витратить не більше 45 хвилин в день, найкраще робити три підходи по 15 хвилин. Але якщо немає часу, то можна обмежитися і 20 хвилин в день, принаймні це краще, ніж нічого, а якщо у вас немає хвороби, то 15-хвилинна зарядка стане просто відмінною профілактикою захворювання.

Особливо важливо знати, що разом з вправами потрібно застосовувати деякі та інші заходи. Комплекс вправ потрібно поєднати з контрастним душем, масажем і застосуванням спеціальних мазей. Також потрібно ввести в свій раціон більше продуктів, збагачених йодом і клітковиною. Якщо підійти до цієї проблеми комплексно, то вже через місяць «боротьба» дасть значні результати.

Вправи при варикозі ніг.

Потрібно знати, що в першу чергу всі ці вправи спрямовані в першу чергу на прискорення кровообігу. Саме посилене кровообіг не дозволяє тромбам розвиватися, вени не піддаються великим навантаженням, вони «працюють» в нормальному режимі і залишаються здоровими. Перш, ніж приступити до виконання будь-якої вправи, потрібно хоча б пару хвилин полежати на рівній поверхні, злегка піднявши ноги вище рівня свого тіла, для цього досить підкласти під ноги дві подушки або невеликий пуфик.

Якщо у вас немає «запущеної» стадії хвороби, а є лише перші невеликі прояви, то найпростішим і ефективним вправою стане «велосипед». Підійдуть і вправи на звичайному велосипеді або ж на велотренажері, вони добре допомагають «розігнати кров», але для виправлення варикозу потрібно виконувати вправу так, щоб ноги були у вертикальному положенні.

Для цього ляжте на рівну поверхню і підніміть ноги під кутом 90 градусів, почніть крутити уявні педалі і продовжуйте робити це до тих пір, поки не стане зовсім важко. Під час виконання цього на перший погляд простої вправи більшість нетренованих жінок швидко починають відчувати біль в м’язах, це цілком нормально, не потрібно відступати, обов’язково слід перетерпіти цю біль. Можна зробити його в кілька підходів, щоб було трохи легше, але все ж м’язи повинні трохи напружитися.

Також ідеальним вправою при варикозі нижніх кінцівок стане вправа «ножиці». Воно виконується за тим же принципом, що і «велосипед», потрібно лягти рівно і підняти ноги, після чого почати інтенсивно рухати ногами зверху-вниз і зліва направо. Це відмінна вправа, його також добре робити разом з «велосипедом», можна чергувати їх протягом декількох хвилин поспіль, тоді ноги і вени отримають просто відмінний заряд.

Вправи при варикозі малого таза.

Також у багатьох жінок зустрічається така форма хвороби, як варикоз малого таза, це особливо часто буває у жінок, які перенесли одні або кілька пологів. Він ще може розвинутися через те, що жінка з тих чи інших причин занадто багато сидить на місці. Для профілактики такого варикозу відмінно підійдуть вправи, спрямовані на зміцнення м’язів стегон і тазу. Ось деякі прості і дуже ефективні вправи:

присідання і напівприсідання.

Згадайте заняття з фізкультури в школі: стати рівно (можна притулитися спиною до стіни) і почніть повільно присідати до самого низу (повне присідання) або тільки зігнувши коліна (полуприседание). Головне правило: робіть вправу повільно, так його робити трохи важче, але набагато ефективніше. «Швидкі» приседи принесуть тільки біль в тілі і не принесуть ніякої користі;

Ця вправа досить складне у виконанні і зажадає стільця або чогось, на що можна покласти ноги. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і покласти на стілець і руки покласти уздовж тулуба. Тепер потрібно повільно відривати таз і стегна від підлоги і затримувати їх на кілька секунд в такому положенні. Така вправа відмінно прокачає м’язи стегон і збільшить швидкість кровотоку в цій частині;

вправи Микулина.

Лікування варикозу вправами Мікуліна допомагає не тільки при варикозі малого тазу, такі вправи дуже ефективні при всіх формах варикозу. По суті це одна вправа, воно просте і дуже ефективне, вправа представляє з себе так звані «струсу». Для цього потрібно рівно стати і піднятися на носочки, уявляючи, що у вас є підбори, не потрібно мати високі підбори, досить відірватися від підлоги на 1 див. Підвівшись, потрібно різко опуститися, в цьому і полягає все вправа. Повторювати його потрібно не частіше 1 разу на секунду, зробити потрібно близько 30 вправ, потім відпочити секунд 10, а потім зробити ще 30 вправ. Це кількості цілком достатньо на один день, дана вправа допоможе «розігнати кров по всьому тілу без шкоди для венозних стінок.

При всьому різноманітті різних вправ все ж настійно рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем-флебологом, він розповість, які вправи протипоказані при варикозі, адже такі теж бувають, при неправильному виконанні вони здатні лише погіршити стан здоров’я пацієнта.

Інформація: вправи при варикозі за методом Бубновського.

Важливо! Лікарі в шоці: «ефективний і доступний засіб від варикозного розширення вен нижніх кінцівок існує. «Читати далі.

На сьогоднішній день існують найрізноманітніші вправи при варикозі, Бубновський розробив спеціальний комплекс лікувальної гімнастики. Виконувати його можна вдома самостійно. Можна записатися в медичний центр Бубновського, де тренування проходять на спеціально розроблених тренажерах. Варикозне розширення вен — досить поширене захворювання. Приблизно 80% жінок страждають від симптомів цього порушення. Це пов’язано з малорухливим способом життя, носінням взуття на високих підборах. Крім того, цього недугу схильні жінки, які за службовим обов’язком більшу частину дня проводять на ногах, не присідаючи. Генетичний фактор також відіграє важливу роль. Варикоз може передаватися по жіночій спадковій лінії.

Як проявляється варикозне розширення вен.

НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ: ЗАСІБ ВІД ВАРИКОЗУ І НАБРЯКІВ ПОЗБАВИТЬ ПРОСТИЙ КРЕМ-ВІСК. ЧИТАТИ ДАЛІ > > >

Захворювання не важко відрізнити від інших недуг. Його симптоми яскраві, специфічні. Коли у жінки починається варикоз, вона це розуміє практично відразу. Основними симптомами даного порушення є такі прояви:

хворобливість кінцівок (найчастіше ніг); набрякання кінцівок (загострення припадає на вечірній час доби); ущільнення вени; випирання і опуклість вен; поява на шкірі синюватого відтінку; постійна тяжкість в кінцівках.

Якщо жінка помітила хоч один з цих ознак, то є велика ймовірність розвитку великого венозного розширення. При цьому порушується кровообіг, з’являються тромбози і тромбофлебіти. При відсутності лікування відень може розкритися, і відкриється кровотеча. Це крайній випадок, тому до такого доводити не варто. Хвороба треба лікувати відразу ж, як проявилися перші тривожні симптоми.

Існують різноманітні методики лікування варикозу. Захворювання поширене, багато жінок по всьому світу борються з ним. Доктора розробляють цілі комплекси лікування, що включають в себе медикаменти, мазі зовнішнього застосування, оздоровчу гімнастику, вітамінні комплекси і т. д.

Здорові вени — це запорука здоров’я серцево-судинної системи і довголіття. Якщо з молодого віку починати піклуватися про них, то ризик розвитку варикозного розширення в старості значно знижується. Саме тому профілактикою не варто нехтувати. Особливо це стосується тих, хто веде сидячий спосіб життя. Необхідно більше рухатися. Це можуть бути прогулянки, ранкова і вечірня зарядка, біг, заняття на спеціальних тренажерах, плавання. Можливостей займатися спортом і вести активний спосіб життя багато, головне, користуватися ними.

Кінезітерапія — унікальний метод Бубновського.

Доктор Бубновський є кандидатом медичних наук, який успішно допомагає людям позбутися від проблем з хребтом, суглобами і венами. Він заснував унікальний метод лікування — кінезітерапію. Грунтуючись на довголітньому лікарському досвіді, професійних знаннях і власних спостереженнях, він розробив комплекс гімнастичних вправ. Гімнастика допомагає позбутися від багатьох хвороб, які важко піддаються традиційному лікуванню.

Заняття проводяться на спеціальних тренажерах, які доктор спроектував для цих цілей. Від звичайних тренажерів вони відрізняються тим, що не вимагають від пацієнта високого рівня фізичних умінь. Виконуючи прості вправи, не потрібно боятися, що сильні навантаження нашкодять органзиму. Тренажер не дає сильних навантажень на зв’язки, м’язи і суглоби. Його дія грунтується на виконанні простих і регулярних завдань.

Для кожного пацієнта розробляється індивідуальний комплекс вправ. В залежності від ступеня фізичної підготовленості лікар призначає завдання різної складності. Для молодих жінок, які страждають варикозним розширенням вен, комплекс буде більш складним, ніж для жінок у віці. Однак, ефективність і в першому, і в другому випадку однакова.

Дуже важливим аспектом в кінезітерапії є правильне дихання. Без нього неможливе ефективне виконання вправ. Правильне дихання дозволяє довше тренуватися, не втомлюючись при цьому. Ефективність вправ збільшується, коли пацієнт рівномірно і спокійно дихає, а не задихається від втоми і брак кисню.

Цей метод Бубновського ідеально підходить для жінок, які не хочуть приймати медикаментозні препарати, щоб вилікувати варикозне розширення вен. Рухова активність і розумно розроблені комплекси занять — запорука здорових і красивих ніг.

Лікувальна гімнастика проти варикозу в домашніх умовах.

Якщо у жінки з якихось причин немає можливості відвідувати центр Бубновського для занять на тренажерах, то це не є проблемою та перешкодою до одужання. Займатися лікувальною гімнастикою можна і вдома, не використовуючи спеціального обладнання. Вона включає в себе наступні вправи:

Сівши на стілець, необхідно не притулятися хребтом до спинки, ноги зімкнути в колінах. Стопу підняти на носочках, потім перенести опору на п’яту. Потрібно виконати 20 повторень. Спираючись на обидві руки, підніматися навшпиньки і опускатися на п’яти. Вправа виконується в повільному темпі, по 20 повторень. Спираючись руками об стіну, піднятися на носочки. Потім на видиху опуститися на п’яти, опускаючи руки вниз уздовж тулуба. Робити повільно, по 20 повторень. Сівши на стілець, піднімати по черзі то праву, то ліву ноги, повністю розгинаючи коліна. Під час підняття стопу необхідно прокручувати по колу, розминаючи суглоб. В кінці зарядки потрібно лягти і підняти ноги, спираючи їх на стіну. Так кінцівки розслабляться, з них піде зайва кров.

Якщо виконувати даний комплекс щодня, вже через місяць можна побачити помітні поліпшення.

Якщо до даного комплексу підключити ще традиційне лікування, заняття плаванням, велосипедні, піші прогулянки, повноцінний сон і збалансоване харчування, то про проблему варикозу можна буде забути на довгий час.

Як забути про варикоз назавжди?

Болі в ногах обмежують Ваші рухи і повноцінне життя… Вас турбують дискомфорт, некрасиві вени, систематичні набряки… Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей… Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки — не сильно вони Вам допомогли…

Але ІСНУЄ дійсно ефективний засіб від варикозу, що допомагає заощадити 20 000 руб. на операції Читати далі >>>

Зарядка для ніг при варикозному розширенні вен.

Варикоз-захворювання неприємне і підступне. Ноги починають хворіти, особливо після ходьби, покриваються некрасивими синіми зірочками. Однак, проблема серйозна, але не смертельна, якщо трохи допомогти ногам, почати робити корисні вправи, які посприяють поліпшити циркуляцію кровотоку, перешкодять тромбоутворення вен, усунуть неприємні симптоми у вигляді болю, судом в ногах.

Спеціальні вправи корисні не тільки при лікуванні варикозу вен, але і в цілях профілактики ніг, тільки проводити їх треба правильно й щодня. Які вправи можна робити стоячи, сидячи, лежачи, на роботі, і звичайно в домашніх умовах при варикозному розширенні слід розглянути докладніше в даній статті.

Як правильно виконувати вправи при варикозі ніг?

Якщо захворювання вен при варикозі знаходиться на початковому етапі розвитку, а симптоми виражені слабо, або зовсім відсутні, то корисно лягти на рівну поверхню, підняти ноги, затримати їх піднятими на 10-15 хвилин, отже 3-4 рази в день. Зарядку краще проводити 2 рази в день, вранці і ввечері, не більше 15 хвилин. Для найбільшого ефекту добре надягати при виконанні вправ стягують, досить еластичні панчохи. В процесі занять потрібно перевіряти свій пульс 120 уд. в хвилину – норма. Також тримати під контролем дихання, воно повинно бути безперервним, інакше кисню буде надходити менше, порушиться темп виконуваних вправ. Протягом 5-7 хвилин заняття повинні бути безперервними, далі стільки ж часу потрібно відпочити, розслабити м’язи ніг. Не можна починати заняття одразу зі складних вправ з великим навантаженням на ноги, спочатку потрібно провести невелику розминку. Більше 8 разів поспіль одне і те ж вправу повторювати не потрібно. Приміщення повинно бути добре провітреним.

Види вправ.

Вправи лежачи.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Велосипед. Лежачи на спині, витягніть ноги і підніміть їх вгору. За обертайте кінцівками, як при їзді на велосипеді, при цьому намагайтеся не відривати спину і поперек від підлоги. Повторюйте рухи не більше 5 хвилин. Ляжте на рівну поверхню і витягніть ноги. Піднімайте кінцівки, паралельно підлозі. На глибокому вдиху підніміть ногу вгору, поверніться у вихідне положення. Повторіть подібні маніпуляції з іншою ногою. Не поспішайте, виконуйте рухи повільно і грунтовно. Ляжте на рівну поверхню, витягнувши руки вздовж тіла, піднімайте ноги, намагаючись надати їм вертикальне положення по відношенню до підлоги. Крутите правою і лівою ступень по черзі, то назовні то всередину. Ляжте на кушетку з піднятою ножний її частиною на 20-30 см, зігніть ноги в колінах, нахиляйте то в одну, то в іншу сторону. Вправа вертикальні ножиці. Ляжте на спину і, піднімаючи ноги, схрещуйте їх між собою. Покладіть ноги на подушки під кутом 20 гр, ляжте, розслабтеся, закрийте очі. Гімнастика при варикозі дозволить розвантажити вени на ногах, знизити напругу. Ознаки варикозного розширення вен пройдуть, якщо виконувати стійку на плечах по типу Берізки. Ляжте на підлогу, підставивши ноги до стіни, походіть по ній 5-10хвилин.

Вправи сидячи.

Почніть з легкого. Сидячи на стільці з’єднайте ноги, поставте їх на носочки. Далі повільно опускайте ноги на п’яти, потім знову на носочки. Повторіть до 20 разів. Покладіть на підлогу палицю, сядьте на стілець і починайте пальцями ніг перекочувати її. Далі захопіть палицю пальцями, затримайте положення на 30 секунд, повторюйте 2-3 хвилини. Сядьте на стілець, поклавши нога на ногу, підніміть праву ногу вище, потім – ліву. Закиньте нога на ногу, робіть обертання верхньої ступень за годинниковою стрілкою, повторіть процедуру до 15 хвилин, потім виконайте дані маніпуляції іншою ногою. Сядьте на стілець, зігніть ліву ногу і підніміть її вгору. Потрясіть до 10 разів, потім також виконайте з іншою ногою. Сидячи на стільці, зігніть ногу в коліні, підніміть, обертайте тазостегновим суглобом. Повторіть процедуру з іншою ногою. Зніміть взуття, стисніть пальці ніг якомога сильніше, після – розслабте, повторіть 7-8 разів. Так кров почне бігти швидше, не буде застоюватися.

Вправи стоячи.

Зніміть взуття, зіпріться на спинку стільця, струшуйте по черзі то лівою, то правою ногою. Походіть немного1-2 хвилини, спочатку на внутрішній стороні стоп, потім на зовнішній. Піднявши руки вгору, зробіть потягушки, не відриваючи при цьому ніг від підлоги, При появі напруги в м’язах зафіксуйте положення на 5 — 6 сек, далі опустіть руки, розслабтеся. Підніміть носки від підлоги на 1-1,5 см, потім опустіть, злегка вдаряючись п’ятами об підлогу. Робіть всі рухи повільно, повторюйте до 30 разів, після-перерва на 20 сек, потім виконайте ще 30 разів. Дана гімнастика сприяє поліпшення циркуляції в венах гомілки, кров починає пересуватися вгору, від стоп. Приготуйте 2 опори, встаньте між ними, зіпріться руками. Піднімайтеся навшпиньки, потім опускайтеся на п’яти. Повторіть 15-20 разів. Для вправи «ластівка» встаньте по стійці смирно, витягнувши руки по швах. Зробіть вдих, підніміть руки вгору, вставши на носочки. Зробіть видих, вставши в позу ластівки, повторіть 15-20 разів. Гімнастика благотворно впливає на м’язи ікри ніг, стінки судин вен, зміцнює і тонізує їх. Зімкніть стопи, витягніть руки по швах на вдиху відводите плечі назад, на видиху розслабте плечі, нахиливши голову вперед. Робіть присідання, це дуже корисно. Поступово під колінами венозна сітка почне зменшуватися. Стрибайте на скакалці, кровообіг відмінно стимулюється. Немає застою крові в судинах, захворювання не прогресує.

Рекомендація.

Обертайте стопами в різному напрямку, де ви не знаходилися, сидячи в офісі або лежачи вдома, робіть обертальні рухи суглобами колін вліво, вправо, отже 10-15 разів. Гімнастика дозволить підготувати ноги до нових навантажень, зніме втому, тяжкість в кінцівках.

Дрібні судини на ногах приходять в тонус, якщо одночасно піднімати руки і ноги, трясти ними, перебуваючи при цьому в положенні лежачи. Згинайте, розгинайте гомілковостопний суглоб. Попрацюйте пальчиками стоп, стискаючи і розтискаючи їх.

Всі вправи прості, але робити їх потрібно в комплексі, доповнюючи новими. Неправда, коли кажуть, що біг і фізичні вправи при варикозному розширенні вен протипоказані. Головне, давати навантаження ногам плавно і рівномірно, знайти грамотний підхід до лікувальної гімнастики. Важливо стежити за диханням, дозволяючи крові насичуватися киснем. При тренуваннях в уникненні розтяжок не буде зайвим надіти на ікри ніг еластичні бинти.

При варикозному розширенні вен головне – усунути застійні явища, налагодити циркуляцію венозної крові, і дана гімнастика – неоціненна допомога ніг. Дуже важливо при варикозі своєчасно допомогти своїм ніжкам, нескладні вправи вбережуть від прогресування захворювання, переходу його в важку болісну стадію – до тромбофлебіту.

При подібному недугу важливо надати ногам своєчасну підтримку, уберегти від подальшого розвитку варикозу, не дати застійним явищам у венах прогресувати, привести до більш моторошних наслідків.

Варикоз вен на ногах не тільки небезпечний, але і неприємний, вени виступають, синіють, ноги стають важкими і некрасивими. Лікування спрямоване на поліпшення циркуляції крові, усунення застійних явищ. Можна скористатися народними засобами, застосувати ванни, компреси для ніг, але гімнастика буде більш корисна, якщо розробити для себе комплекс заходів, чергувати вправи з водними процедурами, від цього ніжкам буде тільки подвійна користь.

Гімнастика для судин: 16 вправ, корисних при варикозі.

Варикоз – проблема всесезонна, проте влітку він доставляє особливо багато клопоту. Через спеку тонус вен ще більше знижується.

Щопонеділка на АіФ Здоров’я-новий комплекс вправ для краси і здоров’я. На цьому тижні-16 кращих вправ, які допоможуть привести судини в тонус.

Розробила методику автор книги «Гімнастика для судин», що вийшла у видавництві «Пітер» Юлія Лужковська .

Комплекс слід повторювати двічі на день, проте його необов’язково виконувати повністю – можна розбити на частини. Перед заняттями недовго посидьте навпочіпки, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не наказано інше).

Не перестарайтеся: якщо ви неважливо себе почуваєте, кількість повторів можна скоротити. Головне – робити все правильно.

Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на шкарпетки і повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть шкарпетки нарізно, а п’яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на шкарпетки. Повторіть те ж саме зі зведеними шкарпетками і розведеними п’ятами. Походіть на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.

Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиляйте голову вперед. Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху – поверніться у вихідне положення. Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж – іншою ногою.

Лежачи на спині.

Зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда.

Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте то праву, то ліву ступню.

Початкове положення – те ж. Обертайте стопами і гомілками вліво‑вправо, не відриваючи їх від стільця. Руки – уздовж тіла. Підніміть вгору прямі ноги, повертайте стопу вліво‑вправо, потім – від себе і на себе.

Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення. Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть її вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою. Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову і корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.

Руки по швах уздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи – надувайте його.

Лежачи на боці.

Спочатку вправи виконуються на лівій стороні – потім — на правій.

Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Ліву стопу зігніть на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен.

Варикозне розширення вен – це обумовлений генетично хронічний процес, позбутися якого на сьогоднішній день неможливо. Сучасна медицина пропонує комплексне лікування, що дозволяє призупинити прогресування хвороби, зменшити її прояви і знизити ризик небезпечних ускладнень. Важливою частиною лікування є ЛФК при варикозному розширенні вен.

Що дає лікувальна гімнастика?

Як відомо, судини не люблять статику, тому фізичні вправи необхідні. Завдяки правильно підібраному комплексу лікувальної гімнастики вдається призупинити варикоз. Користь ЛФК полягає в наступному:

Збільшує еластичність і тонус судинних стінок. Покращує кровообіг. Сприяє нормалізації обмінних процесів в тканинах. Зміцнює м’язи, що виконують роль м’язового насоса. Знімає тяжкість в ногах. Перешкоджає утворенню тромбів. Зміцнює різні групи м’язів і сприятливо впливає на організм в цілому.

Основні принципи занять.

До занять слід підходити з максимальною відповідальністю і ні в якому разі не підбирати вправи самостійно. При варикозному розширенні вен є ряд обмежень, що стосується фізичних навантажень. Тому лікувальна гімнастика проводиться під контролем лікаря, а комплекс вправ повинен бути розроблений фахівцями.

Під час занять медики рекомендують дотримуватися наступних правил:

Тренування необхідно починати з невеликої розминки. В даному випадку радять перед виконанням першої вправи посидіти дві хвилини навпочіпки. Слід пам’ятати, що при варикозі навантаження повинні бути помірними. Не рекомендується занадто старатися і намагатися виконати всі повторення в підході з першого заняття: робити це потрібно поступово. Під час тренування потрібно стежити за пульсом. Якщо його значення перевищує 120 ударів/хв, потрібно зробити п’ятихвилинну перерву. Після виконання комплексу вправ рекомендується полежати близько 10 хвилин з піднятими ногами і зробити легкий масаж гомілок і стегон, який поліпшить кровообіг і зніме втому. Починають з погладжувань, рухаючись від щиколоток вгору, потім розтирають круговими рухами і завершують знову погладжуваннями. Після процедури потрібно полежати кілька хвилин. При тромбофлебіті і трофічних виразках масаж робити не можна. Заняття можна закінчити контрастним душем для ніг з чергуванням теплої води і прохолодною. Крім цього, флебологи рекомендують по кілька разів на день виконувати прості вправи. Це можна робити в робочий час і вдома. Особливо це важливо для людей, яким доводиться довго стояти. Приклад такої вправи: стоячи, злегка відривати п’яти від підлоги і різко опускатися, щоб вони вдарялися об підлогу. Зробити 2 підходи по 30 повторень.

Вправи при варикозі.

При варикозі виконують прості і всім знайомі вправи. Їх потрібно робити щодня (можна двічі на день), при цьому лікувальна гімнастика займе всього 15 хвилин, зате результат буде відчутним. Фахівці розробили не один комплекс з різних вправ:

Лягти на спину, підняти ноги і виконувати рухи, як при їзді на велосипеді. Лежачи на животі, зігнути ноги в колінах і вдарити по сідницях п’ятами. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Підняти ногу максимально вгору і утримувати дві секунди. Лягти на спину, руки покласти під голову, ноги підняти і поперемінно схрещувати їх (вертикальні «ножиці»). Лягти на спину, ноги витягнути. Зігнути одну ногу і підтягнути коліно до грудей, потім випрямити ногу, щоб вона зайняла вертикальне положення, опустити. Зробити іншою ногою. Лежачи на спині, підняти прямі ноги вертикально, руки вздовж тулуба. Обертати обома стопами спочатку всередину, потім назовні. Встати прямо, руки опустити уздовж тулуба. Повільно підніматися на шкарпетки, потім опуститися. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу. Повільно піднімати тулуб до колін, потім повернутися у вихідну позицію. Сісти на стілець, ноги притиснуті один до одного. Ставити ноги то на п’яти, то на шкарпетки. Встати обличчям до стіни, впертися в неї руками. Поперемінно вставати на шкарпетки і на п’яти. Сісти на стілець, ноги підняти над підлогою. Рухати стопами вгору-вниз. Ходити на місці без відриву шкарпеток від підлоги протягом хвилини. Встати прямо, повільно піднімаючи руки вгору, піднятися на носки. Потім опустити руки і встати на п’яти. Лягти на спину, підняти одну ногу і робити кругові рухи, потім виконати іншою ногою. Лягти на спину, підняти ногу вертикально вгору, розслабити її і якомога різкіше трясти стопою, потім опустити. Виконати те ж саме іншою ногою. Встати поруч зі стільцем і спертися руками об його спинку. Широко розставити ноги, зробити полуприсед, піднімаючись на носки, спину тримати прямо. Затриматися в такому положенні близько 3 секунд, потім опуститися на п’яти.

Вправи виконувати 10-15 разів. Крім цього, можна стоячи перекочуватися з носків на п’яти і назад, ходити поперемінно на носках і п’ятах, а також ходити, високо піднімаючи стегна.

Вправи Бубновського при варикозному розширенні вен.

Вправи Бубновського при варикозному розширенні вен – досить відомий і популярний метод боротьби з недугою. Це спеціальний комплекс гімнастичних вправ, дієвість якого будується на кількох принципах:

Такі тренування Показані практично всім пацієнтам, якихось спеціальних навичок і фізичної підготовки вони не вимагають. Виконувати комплекс можна як в домашніх умовах, так і в спортивному залі, обладнаному спеціальними тренажерами.

Доктор Бубновський про варикоз знає практично все, якщо не більше. Лікування варикозу за даним методом має високі показники ефективності, статистика налічує тисячі пацієнтів, які позбулися недуги, дотримуючись рекомендацій засновника.

В даному матеріалі ми розглянемо тему: Бубновський: вправи при варикозі — яким чином відбувається відновлення, основні види вправ, поради відомого фахівця.

Загальні особливості методики.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Для того щоб лікувати варикоз, доктор Бубновський розробив детальний комплекс вправ. Як відомо, цією недугою страждають багато жінок, особливо після 35 років і ті, хто знаходиться в стані вагітності.

Головний секрет методу криється в поступовому одужанні і відновленні стану литкової області, а також здоров’я в цілому.

Тренування проходять на спеціально розроблених тренажерах, причому високого рівня фізичної підготовки при цьому не вимагається.

При виконанні вправ небезпека пошкодження м’язів, зв’язок і сухожиль відсутня. Тренування по Бубновскому не представляють складності для пацієнта, вони засновані на регулярному виконанні простих у виконанні рухів.

Комплекс для кожного пацієнта розробляється індивідуально, з урахуванням стадії розвитку недуги, вікових показників, наявності інших захворювань.

Складність і інтенсивність занять залежить від рівня спортивної підготовки пацієнта.

При виконанні комплексу по Бубновському важливо контролювати загальний стан організму. Якщо настає погіршення здоров’я при варикозному розширенні вен, Сергій Бубновський радить призупинити тренування і проконсультуватися з лікарем на предмет їх продовження або можливої корекції спортивної програми.

Ще однією важливою умовою ефективності гімнастики при варикозі є контроль дихання. Якщо воно поставлено правильно, пацієнт може займатися досить тривалий час, а заняття приносять лише користь і відновлювальний ефект.

Дієвість виконуваних вправ доктора Бубновського від варикозу зростає за умови рівномірного комфортного дихання, в іншому ж випадку лікувальний ефект буде вкрай незначний.

Користь від занять посилиться, якщо на кожне тренування надягати компресійний трикотаж необхідного класу. Так хворим венам буде забезпечена додатковий захист від непотрібної напруги і розтягування в процесі тренування. Кровообіг у судинах ніг при використанні такого трикотажу стане більш активним, і процес відновлення буде проходити в прискореному темпі.

Методика ідеально підходить тим пацієнтам, які прагнуть знизити до мінімуму вживання медикаментів при варикозі нижніх кінцівок.

Регулярні фізичні навантаження щадного характеру і старанність самого хворого є відмінним підмогою для боротьби з хворими венами і повернення ніжок колишньої гладкості і краси.

Рекомендуємо подивитися це пізнавальне відео.

Основні напрямки терапії.

Як говорить сам Бубновський, варикозне розширення вен за його методом виліковується завдяки:

Відновленню рухових функції суглобів. Нормалізації кровообігу в уражених недугою кінцівках. Відновленню кісткової і м’язової структури.

Види вправ для домашніх тренувань.

Як говорилося вище, гімнастика Бубновського користується популярністю з тієї причини, що її можна виконувати як у спортивному залі, так і не виходячи з дому.

Для тих пацієнтів, які не мають можливості займатися під керівництвом тренера, доктором розроблений спеціальний комплекс фізичних вправ від варикозу на ногах для виконання в домашніх умовах.

Комплекс з коліно-ліктьової позиції і положення » лежачи»

Потрібно встати на коліна, спираючись долонями об підлогу. Спина повинна бути максимально розслаблена. З цього положення потрібно виконувати прогини спини. Кількість повторень не обмежується, воно залежить від фізичної підготовки і витривалості пацієнта. Виставимо вперед ліву ногу, а праву відставимо в протилежну сторону максимально. Тепер потрібно виконувати згини лівого коліна, права нога при цьому витягнута назад. Намагайтеся якомога сильніше відтягувати кінцівки в протилежні сторони. Якщо задіяна ліва нога, активною повинна бути права рука, і навпаки. Робити видихи слід при досягненні кінцевої точки. Знову встаємо на карачки, долоні на підлогу. Згинаючи руки в ліктях, відхиляємо таз назад, поки руки не випростовується повністю. Ця поза не тільки лікує варикоз, але і дуже корисна для розтяжки хребта. Розтягуємо м’язи живота. Для цього потрібно лягти на спину, руки закинути за голову, а ноги згинати в колінах.

Підбірка вправ в позиції «стоячи» і » сидячи»

Сядьте на твердий стілець, не спираючись спиною на його спинку. Ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Колінні суглоби повинні щільно стикатися один з одним. Тепер потрібно поперемінно виконувати підйом стоп з носочка на п’яту, повторюючи підходи по п’ятнадцять-двадцять разів. Сидячи на стільці і тримаючись за нього долонями, виконуємо підйом на носки, потім на п’яти. Всього потрібно зробити двадцять повторів. Стояти обличчям до стіни, спираючись долонями по центру тулуба. Піднімаємося на носки, потім, опустившись на п’яти, робимо вільний видих. Поспіх тут не потрібен, а підходів має бути двадцять. Знову присядемо на стілець. Ноги зігнемо в колінах. Потім поперемінно випрямляємо кінцівки до повного розгинання. Стопи при цьому виконують кругові рухи за годинниковою стрілкою і в протилежну сторону. І на завершення – розслаблення. Лягаємо на килимок обличчям до стіни, ноги притуляємо до стіни. Таким чином буде забезпечений максимальний відтік крові.

Тільки не починайте відразу з найбільш складних комплексів! Виконувати вправи при варикозі Бубновський рекомендує, почавши з найпростіших, перехід до більш ускладненому варіанті занять та підвищення їх інтенсивності повинні бути поступовими.

Якщо різко створити навантаження на хворі кінцівки за допомогою великої кількості підйомів і присідань, можна добитися прямо протилежного ефекту.

Найкращими для варикозних хворих визнані згинання та обертання суглобів колін і щиколоток в різних варіаціях.

Важливо! Фахівці радять займатися лікувальною фізкультурою в комплексі з іншими лікувальними заходами: медикаментозними засобами для зовнішнього і внутрішнього прийому, контрастним душем, дотриманням щадної дієти і правильного способу життя.

Укладення.

Записатися до лікаря, що працює у Вашому місті можна прямо на нашому сайті.

Лікувати варикоз по Бубновському рекомендується практично всім венозним хворим. Доктор вже тривалий час займається зціленням за допомогою кінезіотерапії, на його рахунку кілька тисяч врятованих пацієнтів.

Гімнастика при варикозі приносить вагомий позитивний ефект, який полягає в наступному:

Крово – і лімфообіг в області нижніх кінцівок приходить в норму, за рахунок чого усуваються кров’яні застої і підвищений тиск на венозні судини. Таким чином, деформація вен призупиняється, а структура їх стінок істотно поліпшується. Налагоджується кровотік в дрібних капілярах ніг, зникає сіточка на поверхні шкіри. Вени набувають еластичність, тонус і стійкість до впливів негативного характеру.

Вправи доктора Бубновського при варикозному розширенні вен.

Варикоз ніг-вельми поширене захворювання, найчастіше зустрічається у жінок старшого віку. Доктор Бубновський про варикозі знає більше за інших — він все життя займається лікуванням пацієнтів, хворих різними патологіями опорно-рухового апарату.

На його рахунку тисячі вилікуваних людей. Крім того, їм був розроблений цілий комплекс гімнастики, що допомагає позбутися різних захворювань. Ця гімнастика не вимагає відвідування певних закладів і залів, їй можна займатися і у себе вдома.

Як визначити починається варикоз.

Ознаки варикозу ніг досить яскраві. Цю патологію неважко відрізнити від інших. Основними симптомами починається варикозу є:

болючість нижніх кінцівок; виникнення набряків на ногах до кінця дня; вени ущільнюються і виступають на шкірі ніг; шкіра ніг набуває синюватий відтінок; весь час відчувається важкість у ногах.

При появі хоча б одного з цих ознак вже необхідно забити тривогу. Варикоз проявляється в дискомфорті не тільки в ногах, він може викликати велике розширення вен, при якому порушується кровообіг, починаються тромбози і тромбофлебіти.

Якщо з хворобою не боротися, то набряклий посудину може лопнути і викликати кровотечу. Відомі випадки навіть летальних випадків від кровотеч в запущених випадках варикозу.

Для лікування цієї хвороби розроблені цілі комплекси оздоровчих заходів. В лікуванні варикозу використовуються:

медикаменти; мазі і крему для зовнішнього застосування; гімнастичні вправи; вітаміни.

Головне завдання при лікуванні варикозу — оздоровлення судин. Здорові судини оберігають від проблем, пов’язаних не тільки з варикозом, але і багатьма іншими захворюваннями.

Унікальна методика лікування варикозу від доктора Бубновського.

Доктор Бубновський розробив унікальну методику лікування патологій хребта, вен, суглобів — кінезітерапію. Ця гімнастика дозволяє позбутися від безлічі захворювань, які насилу піддаються звичайній терапії.

Заняття за методикою доктора Бубновського проводяться на тренажерах, розроблених спеціально для цих цілей. При виконанні гімнастики не потрібно побоюватися перевантажень — тренажери розроблені таким чином, що не дають зайвих навантажень на організм.

Комплекс занять підбирається індивідуально під кожного конкретного пацієнта. Ступінь складності визначається в основному віком хворого. Для людей старшого віку заняття легше, ніж для молодих. Проте, ефективність методики залишається на висоті в обох випадках.

Дуже важливим моментом в цьому методі терапії є правильне дихання при виконанні вправ. Без цього не можна домогтися достатньої ефективності занять.

Якщо дихати правильно, можна виконувати тренування набагато більш тривалий час, при цьому не відчуваючи сильну втому. Ця методика відмінно підходить для пацієнтів, які не бажають лікуватися медикаментозними способами.

Оздоровча гімнастика проти варикозного розширення вен будинку.

Для тих, у кого немає можливості ходити в спеціальні спортивні і тренажерні зали, вправи при варикозі Бубновський розробив та для занять оздоровчою фізкультурою вдома. Ця система вправ не вимагає ніяких спеціальних пристосувань і обладнання.

Комплекс вправ Бубновського для виконання будинку:

Потрібно сісти на стілець, не притулившись до спинки, ноги повинні бути зімкнуті в колінах. Стопа піднімається на передній частині, після чого опора переноситься на задню частину стопи. Необхідно робити двадцять повторень. Для початку треба спертися на обидві руки. У такому положенні піднятися на передню частину стопи і повільно опускатися на п’яти. Виконувати також двадцять повторень не поспішаючи. Початкове положення-руки вперти в стіну. Після чого піднятися навшпиньки, на видиху опуститися, одночасно опустивши руки вниз. Виконувати вправу необхідно повільно, по двадцять разів. Сидячи на стільці піднімати ноги по черзі, цілком розгинаючи в колінах. В процесі піднімання стопа повинна повертатися по колу, розігріваючи суглоб. Після виконання всіх вправ необхідно лягти на спину і підняти ноги, оперши їх на стіну або спинку ліжка. Це допоможе розслабити ноги, сприяє відтоку крові від них.

Ця гімнастика досить ефективна, але ще швидше досягти позитивного результату можна, якщо застосовувати її в комплексі з традиційним лікуванням, катанням на велосипеді, нетривалими прогулянками, повноцінним сном і правильним харчуванням.

Якщо ігнорувати гімнастику при варикозі, то хвороба швидко прогресує і приймає важкі стадії. При відсутності навантажень на ноги в хворих судинах накопичується кров, в нижніх кінцівках нижче коліна починає збиратися вода. Цей набряк починає тиснути на тканини, завдаючи хворобливі відчуття.

Яким чином гімнастика допомагає при варикозі.

Оздоровча фізкультура призводить до нормальної циркуляції крові і лімфи. В ногах перестає накопичуватися і застоюватися рідина, що зменшує тиск на вени і приводить їх до нормального стану.

Крім того, відновлюється приплив артеріальної крові і стимулюється тонус кровоносних судин в нижніх кінцівках. Вени стають еластичними, як і повинно бути у здорової людини. Зникає венозна сіточка і зірочки уражених судин на ногах.

В результаті налагоджується периферійний кровообіг, що позитивно впливає на стан не тільки нижніх кінцівок, але і всього організму в цілому.

При цьому необхідно дотримуватися деяких правил.

По-перше, не варто відразу починати давати сильне навантаження на ноги. Біг і ходьба на великі відстані можуть тільки погіршити становище. Щоб добитися максимального ефекту потрібно просто робити більше повторень цих вправ, не нарощуючи темп і не переходячи на більш складні. По-друге, необхідно скласти для себе вірний комплекс тренувань. Оздоровча гімнастика при варикозному розширенні вен в основному полягає в різних згинальних і обертальних вправах в суглобах опорно-рухового апарату. Хороший результат дають вправи «велосипед» і «ножиці».

Додатковий позитивний ефект буде, якщо надягати спеціальне компресійну білизну при заняттях гімнастикою. Спеціальні лосини при варикозному розширенні вен підсилюють кровообіг.

Доктор Бубновський допомагає людям з варикозом вже багато років і його напрацювання є результатом тривалого спостереження за пацієнтами і копіткої роботи. Розроблений ним комплекс гімнастичних вправ добре допомагає при варикозі на ногах, але при цьому не треба забувати про інших методах лікування.

Легше і швидше за все домогтися результату, якщо використовувати комплекс терапевтичних, медикаментозних і оздоровчих заходів. І головне — не треба запускати хворобу, при перших же ознаках починається варикозу необхідно вжити заходів по його лікуванню і профілактиці.

Незайвим буде звернутися за допомогою і консультацією до лікарів-фахівців. Варикозне розширення вен — серйозне захворювання, яке є ознакою нездорового стану всіх судин і призводить до ще більш неприємним патологій.

Вправи і гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

Варикоз значно погіршує якість життя хворого. Повністю позбутися від захворювання складно. Але, за допомогою лікарських препаратів, фізіотерапії, народних засобів і спеціалізованих вправ можна полегшити її перебіг, нівелювати негативні симптоми-біль і тяжкість в ногах, дискомфорт, набряклість.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Під варикозною хворобою розуміють хронічне подовження і розширення вен, яке характеризується стоншенням судинних стінок, формуванням венозних вузлів. Етіологія обумовлена багатьма факторами – серйозними недугами вен, недостатністю клапанів, гіподинамією – сидячим способом життя.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок рекомендується всім пацієнтам з таким діагнозом. Флебологи вказують, що чим більше людина буде рухатися, тим вище шанс жити нормальним і повноцінним життям. Тому ЛФК – це частина комплексного лікування варикозу у жінок і чоловіків.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Користь фізкультури при варикозі, особливості виконання вправ, протипоказання до тренувань – розглянемо далі.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Про що в цій статті:

Фізичні навантаження і варикоз нижніх кінцівок.

Діагноз «варикоз нижніх кінцівок» не постає перешкодою для заняття спортом, особливо, якщо людина звикла до активного способу життя. Займатися фітнесом, на тренажерах в спортзалі рекомендується тільки після консультації з медичним фахівцем. Під час тренувань обов’язково надягають компресійну білизну. Воно підтримує венозні стінки при навантаженнях.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Варикоз буває трьох стадій. В залежності від стадії захворювання підбирається фізична активність. На першій стадії патології у пацієнта на шкірному покриві проявляються сині вени або вузлики. Набряклість ніг і больовий синдром відсутні. На цій стадії хвороби можна займатися на силових тренажерах. Але вибирають ті, які відрізняються найменшим навантаженням.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Перед початком тренування обов’язково проводиться розминка. Вона допомагає розігріти м’язи ніг, попереджає травмування, профилактирует тромбофлебіт. Протипоказані при варикозі 1 стадії інтенсивні і тривалі тренування на біговій доріжці.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

На другій стадії патологічного процесу вже вени візуально видно на кінцівках, пацієнт скаржиться на тяжкість в ногах, ввечері набрякають щиколотки. На такій стадії хвороби можна займатися плаванням, аквааеробікою, йогою від варикозу, пілатесом. Такі різновиди фітнесу не призводять до сильного навантаження, а вода, навпаки, зміцнює м’язи, нормалізує кровообіг.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

На тлі другої стадії варикозу не можна займатися:

p, blockquote 9,0,0,0,0 —> Силовий аеробікою; На велотренажері; На біговій доріжці; Заборонено бігати і стрибати на скакалці.

Третя стадія свідчить про запущену клінічну картину. У хворого проявляється весь спектр негативної симптоматики. Допускається плавати в теплій воді, здійснювати піші прогулянки в компресійному білизна, виконувати спеціалізовані вправи при варикозі.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Заборонені силові навантаження на нижні кінцівки.

Користь і особливості ЛФК при варикозному розширенні вен.

Вправи при варикозному розширенні нижніх кінцівок корисні. Гімнастичний комплекс допомагає поліпшити лімфатичний і венозний відтік, підвищує фізичну витривалість, приводить в норму артеріальний приплив. Якщо регулярно тренуватися, то виявляється зміцнення вен, підвищення їх тонусу, нормалізується периферичний кровообіг.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Якщо пацієнт з варикозом веде сидячий спосіб життя, то незабаром це призведе до венозного застою крові в уражених венах, що спровокує збільшення навантаження на них, як результат, прискориться прогресування хвороби, виявляться ускладнення і посилиться клініка.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Найпростіший спорт при варикозі – це піші прогулянки. Вони доступні кожному пацієнту без винятку. Корисно займатися плаванням, можна їздити на велосипеді.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Існує комплекс вправ, який розроблений спеціально для лікування варикозного розширення вен. Щоб тренування були максимально результативні, слід дотримуватися таких правил:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —> Заборонено присідати, виконувати випади і силові тяги. Можна робити вправи в положенні лежачи, сидячи. Без обмеження тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Людям, які мають сидячу роботу, рекомендується щогодини проводити п’ятихвилинну зарядку. Важливо стежити за поставою, не закидати ногу за ногу.

Комплекс занять при ВРВ.

Флебологи радять виконувати спеціальні вправи від варикозного розширення вен два рази на день по 15-20 хвилин. Бажано вранці і ввечері. Доводити себе до знемоги не можна, кожна людина має власну межу фізичних особливостей.

p, blockquote 17,1,0,0,0 —>

Починають з малого, особливо, якщо хворий раніше зовсім не займався спортом. У перший раз досить 5-хвилинної зарядки. Надалі можна поступово збільшувати час до рекомендованого. Якщо під час тренування відчувається сильна втома, треба припинити.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Є кілька комплексів тренувань. Основний комплекс вправ при варикозної хвороби нижніх/верхніх кінцівок, малого таза складається з наступних вправ:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —> Пацієнт лягає на спину, згинає одну кінцівку, підтягує її до грудної клітки. Після ногу треба випрямити, затриматися в такому положенні на 2-5 секунд, опустити вниз. Повторити для іншої ноги. В цілому 5-10 повторів; лягти на підлогу, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх. У такому положенні зафіксуватися на 2 секунди, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-10 разів; Лягти на плоску поверхню, ноги підняти і випрямити. Далі здійснюють обертальні рухи стопами. Можна згинати і розгинати пальці протягом 30 секунд. Опустити ноги, відпочити півхвилини. Повторити 5-10 разів; Сісти на стілець, на спинку спиратися не можна. Далі потрібно впертися п’ятами в підлогу. Після рухають шкарпетками в різному напрямку. Повторити 20-25 разів; Лягти на живіт, руки щільно прилягають до стегон. По черзі піднімати кожну кінцівку максимально високо. У вищій точці затриматися на 5 секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити 8-12 разів; Встати прямо, руки розташовуються уздовж тулуба. Глибоко вдихнути, підняти верхні кінцівки вгору, встати на носочки. На видиху приймають позу «ластівки». Повторити 5-7 разів.

Перераховані вправи ефективно борються з варикозом. Займатися необхідно кожен день.

Лікувальна і профілактична гімнастика при варикозі ніг.

Вище розглянули загальні вправи. Їх можна включати в ранкову зарядку. Також виділяють спеціальний комплекс, який сприяє зміцненню саме м’язів ніг, підвищенню тонусу судин і вен. Лікувальна гімнастика при варикозі нижніх кінцівок для осіб старше 50 років дозволена тільки після консультації у флеболога.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Вправа на розвантаження ніг. Необхідно лягти на підлогу, закрити очі і постаратися розслабитися. Дихання рівномірне, не повинно бути «рваних» вдихів і видихів. Під нижні кінцівки кладуть кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Тривалість такої «релаксації» 10-15 хвилин.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Заняття для нормалізації кровотоку. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, при цьому стопи щільно розміщуються на підлозі. Руки розташовуються на стегнах. Повільно вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні плавно ковзати до колін. Повільно видихнути, повернутися в початкове положення, повторити кілька разів.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Зміцнити судини і вени при варикозі допомагають такі вправи:

p, blockquote 24,0,0,0,0 — > лягти на підлогу, руки вздовж тулуба, впиратися в підлогу долонями не можна. Ноги піднімають на 20 градусів, між ними затискають подушку. На підйомі ніг повільно вдихають, прогинаються в попереку, причому сідниці відривають від підлоги. На видиху повертаються в початкове положення. Лягти на підлогу, руки вздовж тіла. Ноги зігнути в колінах, впертися стопами в підлогу. На вдиху втягнути живіт, на видиху надути. Повторити кілька разів. Стати рівно, ноги разом. На вдиху піднятися на носочку, на видиху опуститися. Повторити 15-20 разів.

Прискорити кровообіг допомагає вправа «велосипед». Необхідно лягти на спину, підняти ноги і імітувати кінцівками їзду на велосипеді. Тривалість заняття – кілька хвилин. Згодом можна збільшувати час і темп.

За відгуками лікарів, не менш ефективно при венозної недостатності вправу «ножиці». Треба лягти на спину, руки уздовж тіла, після здійснюють схрещуються руху ногами.

Ранкова зарядка при варикозі нижніх кінцівок.

Вважається, що максимальна користь від тренувань виявляється, якщо пацієнт займається відразу ж після пробудження. Багато часу зарядка не займає, досить прокинутися на 15-20 хвилин раніше звичного часу. Після пробудження треба відразу приступати до тренування.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Заняття «вібрація». Лягти на підлогу, підняти верхні і нижні кінцівки, далі здійснюють дрібні потряхивающие руху. Треба намагатися їх виконувати так, щоб з’явилося відчуття вібрації. Трусять руками і ногами 2-3 хвилини.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Після переходять до вправи «берізка». Воно відоме багатьом ще зі шкільної лави. Треба лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо. Тримати 1-2 хвилини. По можливості рекомендується ускладнити «берізку», для цього під час підйому ніг їх згинають і розгинають.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Ранкова зарядка включає в себе такі вправи при варикозі:

p, blockquote 30,0,0,0,0 —> Підйоми кінцівок. ІП – хворий лежить на спині, ноги прямі. Треба повільно підтягнути одну ногу до грудей, затриматися в положенні на 10 секунд. Повторити рух, але з іншою кінцівкою. По можливості можна підтягувати ноги до грудей одночасно – перший час можна допомагати собі руками; Задні підйоми ніг. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати ноги вгору. Згодом вправу можна ускладнити-піднімати ногу, згинати в коліні і намагатися вдарити п’ятою себе по сідниці.

Виконують по 10 повторень. Якщо втома з’явилася раніше, то необхідно зупинитися-організм перевантажувати не можна. Фізична витривалість приходить з часом. Після ранкової гімнастики необхідно полежати 10-15 хвилин. Під нижні кінцівки підкладають подушечку. Після надіти компресійну білизну і встати з ліжка.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Дозволяти і забороняти ті чи інші фізичні навантаження повинен лікар. Зайвий «фанатизм» також не вітається. Вправи при варикозному розширенні вен обов’язково доповнюються іншими методами лікування. Це прийом венотоників і антикоагулянтів, фізіотерапевтичні процедури (наприклад, магнітотерапія), правильне харчування, носіння зручного взуття, компресійного білизни. Тільки в комплексі можна призупинити прогресування хвороби і уникнути серйозних ускладнень.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Які вправи можна виконувати при варикозі розказано в відео в цій статті.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —> p, blockquote 34,0,0,0,1 —>

Вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Варикозне захворювання починає турбувати вже з 22 років. Воно розвивається через малорухливого способу життя, «сидячої» роботи, вагітності, спадковості або вродженої слабкості вен. Більшість людей вечірню тяжкість і біль в ногах списують на перевтому.

Але, коли вже з’являються варикозні сіточки, починають турбуватися і йдуть до лікаря. Давайте докладніше розглянемо, які існують методи боротьби проти варикозу, і які упражненаия робити при даному захворюванні, щоб полегшити стан і швидше впоратися з недугою.

Симптоматика захворювання.

Першим симптомом варикозу є дрібні судини на шкірі, які зазвичай вперше з’являються маленькими групами в області стегон. Сітки з судин можуть являти собою початкову стадію варикозу або ж косметичний недолік через що з’явився целюліту.

Крім появи судинних сіток у хворого набрякають ноги. При даному симптомі важливо виключити ниркові і серцеві захворювання.

У другій половині дня людина може відчувати слабку тягне біль в області литкових м’язів.

Як лікується варикоз.

Лікування варикозу проводиться наступним чином:

За допомогою венотонізуючих препаратів, наприклад, Діотон-гелю, Венорутона, Троксевазину та інших подібних засобів; щоб від перерахованих препаратів був ефект важливо щодня носити компресійний трикотаж, у вигляді гольфів і колгот. Такий трикотаж не перетискає судини, тонізує вени і уповільнює розвиток захворювання; Іноді хворому призначається лімфодренаж, який виконує масажист або спеціальний апарат. Завдяки такій процедурі зменшується набряклість, а кров і лімфа з нижніх кінцівок починає краще текти; Лікування проводиться за допомогою склеротерапії, при якій в пошкоджену вену вводиться спеціальне лікарський засіб. Завдяки цьому Відень руйнується всередині, і через рік, склеївшись, розсмоктується. Кровообіг здійснюється по здорових венах. Курс лікування – до шести сеансів для кожної ноги. Під час склеротерапії пацієнт відчуває поколювання та біль, які через час зникнуть; В деяких випадках лікар робить на хворих венах пацієнта операцію, під час якої видаляються пошкоджені вени; Для лікування варикозу фахівці дуже часто рекомендують своїм пацієнтам виконувати вправи Мікуліна, які добре очищають судини. Встав на носочки, п’яти потрібно підняти на кілька сантиметрів від підлоги. Потім різким рухом приземлиться на п’ятки. Вправу потрібно повторити до 50 разів. Вправи для ніг при варикозі повинні виконуватися спокійно і не поспішаючи. Протягом дня рекомендується робити не більше п’яти підходів; Щоб полегшити стан хворого вчасно варикозу важливо робити спеціальні фізичні вправи для ніг.

Що не можна і що можна робити при варикозі.

При варикозному розширенні вен заборонено носити важкі предмети і взуття з високими підборами. Важливо зайвий раз не тиснути на кровоносні судини ніг. Які вправи протипоказані при варикозі підкаже вам лікар. В першу чергу заборонено багато бігати. Купатися під гарячим душем, париться в лазні або в сауні.

Можна при варикозі плавати, займатися фітнесом, аква-аеробікою. Корисно для організму виконувати дихальні вправи і займатися йогою. Щоб венозні клапани добре працювали, а стінки вен були завжди пружними важливо активно рухатися, правильно їсти, більше відпочивати на природі.

Користь принесе і звичайний без різних пристосувань масаж ніг. Прийшовши додому з роботи важливо ноги закинути на 20 сантиметрів вище рівня серця.

Профілактичні заходи.

При лиха і болях в ногах важливо не думати, що саме пройде. Корисно виконувати профілактику і грамотну терапію, щоб не дати захворюванню прогресувати і зупинити його при перших симптомах прояву.

Для профілактики варикозу рекомендується вдатися до виконання фізичних вправ. Завдяки гімнастиці ніг нормалізується кровообіг, зніметься тяжкість і покращиться тонус вен. Всі вправи потрібно робити плавно, без різких рухів.

Перед гімнастикою важливо виконати розминку, яка полягає в махании руками або нахилами тулуба в різні боки. Заняття повинні тривати не більше десяти хвилин. У деяких випадках гімнастика виконується в еластичних бинтах або панчохах.

Вправи в положенні сидячи.

Увага! Всі картинки клікабельні до більшого розміру.

Вправа №1.

Сядьте на край стільця. Ноги з’єднайте разом, спина пряма. Між стегном і гомілкою повинен утворитися кут 90 градусів. Піднімайте ноги навшпиньки і опускайте, повторити 20 разів.

Вправа №2.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Поза така ж, як ви вправа №1. По черзі піднімайте пальці ніг, п’ята стоїть на підлозі. Для кожної ноги повторити 10 разів.

Вправа №3.

Залишаємося в тому ж положенні, ноги разом, спина пряма. Піднімаєте по черзі ноги з пальців на п’яту, і навпаки, для кожної ноги по 10 разів.

Вправа №4.

В тому ж положенні на стільці, піднімайте ноги і робіть ними обертальні рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Повторити 20 разів.

Вправа №5.

Сядьте на стілець так, щоб ваша спина була міцно притиснута до його спинки. Тримаючись за спинку стільця, піднімайте зігнуті ноги разом і утримуйте їх кілька секунд в повітрі. Повільно повертайтеся в початкове положення. Повторити 10 разів.

Вправа №6.

Положення, як у вправі №5. Міцно тримаючись за спинку стільця, піднімайте прямі ноги паралельно підлозі на кілька секунд. Повільно опустіть ноги в початкове положення. Повторити 10 разів.

Вправа №7.

Положення, як у вправі №5 і №6. Піднімайте по черзі ноги, роблячи ступень кругові рухи в повітрі, 10 разів вліво, 10 разів вправо. Змініть ногу.

Вправи в положенні стоячи.

Увага! Всі картинки клікабельні до більшого розміру.

Вправа №1.

Ноги разом, піднятися, і постояти трохи навшпиньки, опустити ноги. Повторити 20 разів.

Встаньте на товсту книгу. Ноги разом, перекочуєтеся з п’яти на носок. Повторити 20 разів. Спина пряма.

Вправа №3.

Піднятися навшпиньки і зробити кілька кроків. Опуститися. Повторити кілька разів з короткою перервою.

Пройти кілька кроків на п’ятах. Повторити кілька разів з короткими перервами.

Вправа №5.

Руки впріть в уявну стіну на ширині плечей. Зігніть ногу, і перенесіть вашу вагу на неї, а іншу ногу відкиньте назад і поставте навшпиньки. Тепер опустіть п’яту задньої ноги до підлоги. Присідайте на передній нозі до підлоги, наскільки можливо. Тримайтеся в такому положенні не менше 10 секунд, потім поміняйте ноги. Повторіть 5 разів.

Вправа №6.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Відривайте по черзі п’яти від підлоги, повторити 10 разів для кожної ноги.

Вправа №7.

Встаньте рівно, спина пряма. Піднімайте по черзі ноги під кутом 90 градусів (уявіть що ви Лелека). Ефективніше буде виконувати дану вправу, якщо вставати навшпиньки ногою, яка стоїть на підлозі. Повторити кілька разів.

Поради для людей «сидячих» професій.

Варикоз часто турбує представників сидячих професій, наприклад офісних працівників, водіїв, льотчиків.

Часте сидіння при даних роботах не уникнути, і тому кров погано циркулює в венах у людей даних професій, м’язи ніг практично не працюють.

Проте, можна поліпшити ситуацію, якщо дотримуватися деяких правил:

Слідкуйте за поставою, щоб кров правильно циркулювала в ваших венах. Важлива і висота стільця, на якому ви сидите. Ноги не повинні бовтатися в повітрі, а повинні стояти на землі. Якщо стілець занадто високий, краще використовувати підставу для ніг. Ваші ноги і вени будуть вам вдячні, якщо ви періодично будете вставати з робочого місця і робити хоча б кілька кроків. Користуйтеся сходами замість ліфта, підходите до колег. Під час обідньої перерви постарайтеся трохи прогулятися пішки. Сидячи, як можна частіше змінюйте положення ніг і ступень. Більшість вправ вище, ви можете робити в офісі. Також іноді, якщо є можливість, покладіть ноги на стілець або табуретку. Не носіть занадто тісні штани, пояси, панчохи, щоб не заважати припливу крові.

Поради для представників «стоячих» професій.

Часті проблеми з венами і у представників стоячих професій, таких як перукар, продавець, кухар. У працівників даних професій висока небезпека появи міжхребцевої грижі і варикозного розширення вен.

Через тривале перебування на ногах, у людей даних професій деякі частини тіла сильно перевантажені, через що людей починають турбувати судоми, з’являються м’язові ущільнення.

Хребет теж страждає, і через неправильну в результаті постави, кров погано циркулює в венах, і м’язові насоси не працюють належним чином. В цьому випадку буде корисно надягати спеціальний підтримуючий корсет для хребта.

Деякі корисні поради:

Займайтеся спортом у вільний від роботи час. Для людей, які страждають варикозним розширенням вен, корисні ходьба, велоспорт і плавання. Рухайтеся хоча б трохи кожні 30 хвилин під час роботи, частіше міняйте положення тіла. Намагайтеся хоч іноді під час роботи пройтися навшпиньки. Багато вищеописані вправи можна виконувати на робочому місці. Якщо є можливість, підніміть ноги вище на робочому місці. У положенні сидячи помістіть ноги на стілець або табурет. Намагайтеся стояти прямо, тримати правильну поставу, щоб оптимально розподіляти вагу по тілу. Ноги тримайте на ширині плечей. Намагайтеся носити комфортне взуття, без каблуків (каблук не вище 4 см). У взутті повинна бути м’яка устілка. Доцільно мати змінне взуття на роботі, в якій вам буде комфортно. Деяких випадках корисно надягати спеціальні підтримують панчохи.

Якщо ви будете слідувати цим нескладним порадам, то шкода від сидячої роботи, і роботи стоячи — буде мінімальним.

Варикоз малого тазу.

Дане захворювання слід лікувати за допомогою консервативної терапії, яка спрямована на те, щоб посилити трофічні процеси, відновити тонус вен, а також підвищити венозний кровообіг, лімфотоку і крововідтоку.

При варикозі малого тазу важливо виконувати лікувальні вправи. Всі вправи гімнастики потрібно повторювати по п’ять разів. Основні вправи гімнастики:

Повільною ходою походіть по кімнаті протягом однієї хвилини; Далі ходіть протягом хвилини, високо піднімаючи стегна; Зупинившись, з’єднаєте ноги і виведіть вперед руки. Поприсідайте; Ноги розставте на ширину плечей. Руки розведіть і виконайте нахили вперед; Лежачи на спині, поклавши руки на живіт треба подихати діафрагмою 60 секунд; Лежачи згинайте і розгинайте ноги в колінах. В кінці вправи піднімайте таз; На спині зробіть вправу «гусеничка» і «велосипед»; Також лежачи на спині, підніміть разом прямі ноги; Перевернувшись на живіт, розводьте ноги в сторони; Спершись на лікті і коліна, треба вигинати спину вгору і вниз; У кінці виконання гімнастики важливо знову пройтися по кімнаті повільною ходьбою протягом хвилини.

Якщо вправи при варикозі малого таза не допомагають, доктор буде змушений призначити вам медикаментозне лікування. Зазвичай до лікувальних препаратів вдаються під час гострої форми варикозного розширення вен.

Гімнастика для сідниць при варикозі.

Вправи для сідниць.

Потрібно лягти на спину, ноги покласти на ширині плечей, сідниці стиснути, а таз трохи підняти. Затриматися на кілька секунд і потім опустити таз на підлогу; прийняти положення, описане в першому пункті, але таз не опускати на підлогу, а постаратися тягнути його якомога вище. Протягом дня виконувати обидві вправи по 4 підходи по 25 разів. Якщо з якихось причин ви не в змозі багато разів виконати вправу, достатньо буде почати з одного підходу; Потрібно лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть. Праву стопу розташуйте перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Підніміть ліву ногу, зігнувши на себе стопу. Ногу повільно опускати і піднімати. Повторювати для обох ніг по черзі по 10 разів; Лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть. Долоньки рук розташувати на підлозі. Ліву ногу зігніть, щоб тримати рівновагу. Праву ногу витягніть перед собою. Згинайте стопу правої ноги, обов’язково тягнувши пальчики на себе. Нога повинна бути напруженою. Повторювати вправу по 12 разів для кожної ноги по черзі; Ноги розташуйте на ширині плечей. Руками тримайтеся за спинку стільчика, що стоїть спереду. Зігнувши коліна потрібно присісти, але не нижче рівня колін. Спину тримати рівно. Відривайте п’яти від підлоги і намагайтеся підніматися на носках якомога вище. Затримаються на пару секунд, і опуститься п’ятами на підлогу. Повторити 15 разів. Завдяки такій вправі поліпшується кровообіг в гомілках.

Важливо крім вправ і лікарської терапії під час варикозу стежити за своїм раціоном харчування. Їсти рекомендується повільно, дрібно, як можна частіше маленькими порціями. Якщо строго дотримуватися рекомендацій правильного харчування, у вас не буде зайвої ваги, і ваші вени завжди будуть в тонусі.

Тепер ви знаєте, яка існує гімнастика при варикозі ніг. Якими методами лікується захворювання, і які повинні бути вжиті заходи, щоб запобігти загостренню варикозу.

Важливо всі заходи проводити після консультації з лікарем, який називається флеболог. Він підбере індивідуальний комплекс вправ кожному пацієнту, враховуючи характер протікання захворювання і загальний стан самого хворого.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

При лікуванні варикозу, дуже важлива гімнастика. Так як дане захворювання дуже складно піддається лікуванню і повністю від нього позбутися неможливо. Воно може значно знизити якість життя і щоб полегшити її прояви, необхідно проводити комплексну терапію.

Лікувально-профілактичні методи при варикозному розширенні вен включають, крім застосування лікарських препаратів, спеціальну гімнастику. Це дуже прості вправи, виконувати які можуть абсолютно все.

При варикозі відбувається стійке розширення вен і збільшення їх довжини. Симптоматика включає витончення венозної стінки з утворенням в них вузлів. Механізм патології лежить в генетичному факторі – це вроджена патологія венозних стінок і недостатність венозних клапанів.

За допомогою спеціального комплексу фізичних вправ можна істотно вплинути на подальший хід захворювання.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Нагадуємо, що при пусковому механізмі захворювання – вродженої патології, існує ще один важливий аспект – малорухливий спосіб життя. Саме низька фізична активність, втім, як і занадто велике навантаження, стає причиною погіршення стану вен нижніх кінцівок.

Плюси застосування спеціальних вправ при варикозі:

Поліпшення венозного відтоку. Активізація відтоку лімфи. Підвищення загальної фізичної стійкості організму і, зокрема, витривалості нижніх кінцівок. Нормалізація артеріального припливу. Підвищення тонусу вен. Активізація периферичного кровообігу.

Що відбувається з ногами при варикозі, якщо не робити вправи?

Спостерігається постійний хронічний застій крові в венах, це веде до збільшення тиску в них. Результат – скупчення зайвої рідини і посилення болю і дискомфорту.

Кому показані вправи при варикозі?

Комплекси спеціально розроблених вправ рекомендовано проводити не тільки людям, що страждають цим захворюванням. Всім, хто мало рухається, вони принесуть тільки користь.

Найпростіше і доступне вправу-прогулянки пішки. Ходити треба кожен день і в будь-яку погоду.

Такі вправи, які практично не мають протипоказань – плавання в басейні і їзда на велосипеді.

Довідка. При варикозі не можна займатися абсолютно будь-якими видами спорту. Професійний спорт заборонений категорично. Слід враховувати, що найбільше фізичне навантаження на вени відбувається при заняттях стоячи.

Тому при варикозі заборонені, з метою зменшення навантаження на вени нижніх кінцівок:

робити вправи в положенні лежачи; виконувати вправи сидячи; без обмежень тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Кардионагрузки при варикозі.

Фахівці рекомендують робити вибір в користь горизонтальних велотренажерів або гребних тренажерів.

В увагу! Оскільки під час занять завжди спостерігається велика втрата рідини в організмі, слід не забувати пити воду. Згущення крові, викликане втратою води, небезпечно при варикозі. Фахівці настійно радять надягати спеціальний компресійний трикотаж під час занять.

Спорт. Чим можна займатися при варикозі?

Плавання. Аквааеробіка (виняток – заборона на степ-аеробіку). Спортивна ходьба. Велоспорт. Гольф.

Ці види спорту корисні при варикозі.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Види спорту, які мають ряд обмежень при варикозі.

Біг. Дозволений тільки після консультації у лікаря-флеболога. Заняття на тренажерах. Можна використовувати ті, на яких вправи виконуються в положенні лежачи. Не можна піднімати велику вагу. Фітнес. Припустимо тільки в початковому періоді хвороби. Необхідна консультація фахівця і підбір індивідуальних вправ. Танець. Мають невеликі обмеження – підскоки.

Повні обмеження при варикозі на види спорту.

Всі силові види спорту. Що включають ударні навантаження на нижні кінцівки. Присідання. Підйом гирі або штанг (стоячи). Тривалий і швидкий біг. Всі види спорту, що включають стрибки. Степ-аеробіка.

Рада. Після занять бажано прийняти контрастний душ і полежати півгодини годину на спині в спокої. При цьому перші 15-30 хвилин ноги рекомендується тримати верх. Така поза сприяє поліпшенню крововідтоку.

Лікувальна гімнастика, яка показана при варикозі.

Прості вправи, що не потребують часу і відповідної обстановки:

Спеціальні комплекси вправ при варикозі від флебологом.

Рекомендація: робити вправи вранці і ввечері протягом 15 хвилин і до півгодини.

Лягти на килимок на тверду поверхню на спину. Зігнути праву ногу і притиснути її до тулуба на кілька секунд. Потім підняти ногу вгору, теж на кілька секунд. Опустити, те ж саме зробити з лівою ногою. Лягти на спину. Одночасно зігнути обидві ноги, потримати кілька секунд. Потім підняти обидві кінцівки догори. Через пару секунд ноги зігнути в колінах і повільно опустити вниз. Лягти на тверду поверхню на спину. Підняти кінцівки. Обертати одними стопами. Характер рухів – всередину і назовні по черзі. Робити активні згинальні і розгинальні рухи пальцями ніг протягом декількох хвилин. Поза – сидячи або лежачи. Сісти на зручний жорсткий стілець. Впертися п’ятами в підлогу, виробляти рухи шкарпетками в повітрі різної амплітуді. Вправа «ластівка». Позиція-стоячи на підлозі, рівно, з опущеними руками. Повільно і глибоко вдихнути повітря, повільно піднятися на носки, при цьому руки не поспішаючи підняти догори. Повільно видихнути, прийняти позу «ластівки». Перекочуватися з п’яти на носок з перенесенням всієї ваги тіла. Ходити на п’ятах кілька хвилин. Ходити на носочках пару хвилин, при цьому стегна максимально високо підняти.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів. Кількість регулюється самостійно, виходячи з самопочуття. Не потрібно робити вправи насильно, відчуваючи сильну втому!

Розвантаження вен нижніх кінцівок. ТОП – найпростіших і ефектних 5 вправ.

Лежачи на жорсткій поверхні розслабити тіло, закрити очі. Дихання спокійне, глибоке, рівномірне. Підняти обидві нижні кінцівки, потримати вгорі кілька секунд, потім покласти їх на високу (під кутом близько 20 градусів) подушку. Полежати так від 10 хвилин до півгодини. Позиція – лежачи на твердій поверхні, на спині (ліжко не підходить). Зігнути праву і ліву нижні кінцівки одночасно. Стопи щільно притиснути до підлоги. Руки на стегнах. Повільно і глибоко вдихнути повітря, вигнути спину. Через пару секунд зробити повний видих, повільно. Повернутися у вихідну позицію. Позиція – лежачи на спині. Підняти праву і ліву ноги одночасно (під кутом в 20 градусів). Руки по швах. Між ногами зручно розмістити або невеликий валик, або подушку. Зробити повільний вдих, вигнути корпус якнайдалі. Повільно видихнути повітря, прийняти первісну позицію. Лягти, зігнути праву і ліву кінцівки одночасно, видихнути повільно повітря, руки розташувати уздовж тіла. Втягнути всередину наскільки це можливо живіт. Через пару секунд зробити глибокий вдих, при цьому живіт максимально надути. Позиція стоячи. Нижні кінцівки поставити разом, руки опустити. Глибоко вдихнути, не поспішаючи піднятися навшпиньки, повільно видихнути повітря, намагаючись максимально розслабитися. Повернутися у вихідну позу.

Результат: регулярне застосування цього комплексу, яке включає всього п’ять простих вправ, як стверджують флебологи, дає хороший ефект. Комплекс по силам виконати будь-якій людині з різним ступенем фізичної підготовки.

Він дозволить значно зменшити симптоматику венозної недостатності при різному ступені варикозу. Вправи мають профілактичну мету – запобігають у разі акуратного і постійного виконання подальше прогресування захворювання і зменшують ризик формування серйозних ускладнень.

Варикоз органів малого тазу. Спеціальна гімнастика.

Найчастіше варикоз зачіпає не тільки нижні кінцівки, але і органи малого таза. І для таких випадків передбачені спеціальні і вельми дієві лікувальні вправи. Фахівці рекомендують виконання вправ, знайомих всім з дитинства:

«Велосипед.» Лежачи на твердій поверхні (не ліжка) імітувати обертання педалей велосипеда з притиснутою до підлоги спиною і крижами. Напівприсідання. Проводиться в положенні стоячи прямо з розставленими ногами на ширині плечей. Присідати необхідно дуже повільно, при цьому намагатися не опуститися нижче рівня колін. У такій позі затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію. «Ножиці.» Лежачи на спині, руки по швах, робити різкі махи, схрещуючи ноги. Позиція – сидячи на підлозі. Руки ззаду. Міцно спираючись на руки, повільно витягнути ноги вперед. Потім праву кінцівку зігнути, ступня при цьому знаходиться біля лівого колінного суглоба. Підняти і опустити ліву кінцівку, і навпаки. «Берізка.» Лягти на жорстку поверхню (не ліжко). Зручно спертися лопатками, підняти обидві нижні кінцівки високо вгору. Тримати їх в такому положенні, скільки вийде. При відчутті втоми – опустити. Можна ускладнити завдання – в таких випадках додають згинальні і розгинальні рухи кінцівок в процесі виконання вправи.

Кожну вправу можна робити від 10 до 20 разів.

Додаткові вправи.

Початкове положення-стоячи, ноги рівно, на ширині плечей. Піднятися на носки. Постояти, потім повільно опуститися назад. Підніматися повільно на шкарпетки при вихідному положенні – носками нарізно. Підніматися на носках з розведеними в сторони п’ятами. Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги. Початкове положення-ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно і глибоко вдихнути, відвівши при цьому назад плечі, якнайдалі. Видихнути, теж повільно. При видиху голову нахилити до підборіддя, намагаючись максимально розслабити тіло. Зробити повільний вдих, підняти руки вгору, при цьому встати на шкарпетки. Видихнути повітря, повернутися у вихідне положення. Стискання сідниць, яке можна робити в будь-якому положенні при будь-якому зручному випадку.

Додаткові універсальні вправи входять в будь-який комплекс занять.

Вправи для профілактики варикозу.

Спеціальні вправи з метою профілактики:

Лежачи на спині, руки по швах. Обидві ноги випрямити і покласти на стілець. Робити згинання по черзі-то лівої, то правої ступень. Лежачи на спині, руки по швах, нижні кінцівки підняти догори. Повільно розводити ноги в різні боки. Шкарпетки при цьому максимально відтягнути. Проводити по черзі обертальні рухи стопою – то вправо, то вліво. Лежачи на спині зробити аналогічні руху, тільки вже кожним колінним суглобом по черзі. Позиція-упершись лопатками в тверду поверхню. Лежачи на спині підняти ноги верх і розвести їх. Первісна позиція, як при вправі «берізка». Далі міняти ноги за допомогою різких махів. Стрибати на шкарпетках. Потім постояти на стопі, відпочити, знову стрибати.

Кожне вправу можна робити в залежності від загальної фізичної підготовки від 10 до 25 разів.

Висновки: Варикоз – це поширене захворювання, яке нерідко доставляє безліч проблем. У разі виконання спеціальних простих вправ можна значно знизити негативні прояви хвороби і запобігти ускладненням. Основне правило-регулярність і облік протипоказань.

Як правильно виконувати вправи при варикозі нижніх кінцівок.

При такому захворюванні, як варикозне розширення вен на ногах, людина на певному етапі, використовуючи тільки спеціальний комплекс фізичних вправ, може не тільки успішно займатися профілактикою, але і привести хворі вени в нормальний стан, не вдаючись до кардинальних заходів.

Як зрозуміти, що на ногах хворі вени.

Варикоз може мати два джерела виникнення: бути набутим або вродженим. У першому випадку він з’являється в результаті способу життя-перенесення великих тягарів, довгого перебування в положенні стоячи або сидячи. Такі нездорові умови призводять до порушення кровообігу в ногах, застою крові, утворенню згустків, посиленого тиску на стінки судин.

У другому випадку, людині важче впоратися з цим захворюванням, так як слабкі судини вже дісталися у спадок, і структуру будови їх стінок не можна змінити. Залишається з’ясувати, які дії протипоказані для слабких судин, щоб не створювати умов для негативного впливу на вени і переходу хвороби в важку стадію розвитку.

І в першому і в другому випадку можна ефективно допомогти собі, застосовуючи спеціальні вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

А для цього треба вчасно побачити перші симптоми захворювання і особливу увагу звернути на:

судинні сіточки в районі сідниць або нижній частині гомілки; тяжкість і набряклість ніг, особливо, в кінці дня; явно проступають темно-сині венозні судини; пігментацію особливого темно-коричневого кольору в нижній частині ніг.

Поява хоча б одного з цих ознак говорить про те, що вже необхідно вживати заходів з підтримки здорового стану судин і взяти для профілактики такі рекомендації:

не стояти і не сидіти довго в одному положенні, а робити невелику прогулянку по кімнаті, розгинати і згинати ноги; не засипати в незручному положенні, особливо, для нижніх кінцівок; не розташовувати ноги поруч з опалювальним приладом; носити компресійну білизну – гольфи, панчохи, колготи; полюбити контрастний душ; виконувати протягом дня вправи від варикозу.

Які вправи допоможуть швидко.

Якщо вас наздогнала описана проблема хворих вен, зрозумійте, що вирішити її одними таблетками не можна. Необхідний комплексний підхід, який обов’язково має входити лікувальна гімнастика, правильне харчування для схуднення при надмірній вазі, відмова від шкідливих звичок. Вправи для ніг при варикозі нормалізують кровообіг, тонізують стінки судин, не дозволяють крові надмірно тиснути на клапани, що значно порушує їх функціональність.

Цей комплекс вправ для піднятих ніг в положенні лежачи на спині можна застосовувати для лікування, швидкого зняття болю і профілактики:

з видихом повільно підняти ногу вгору і затримати на кілька секунд опустити з повільним вдихом – повторити чотири підходи по 15-20 разів на кожну ногу; підняти ногу і обертати гомілкостопом на вазі спочатку в одну сторону, потім в іншу кожною ногою по 3-5 разів; в тому ж положенні, повільно згинати і розгинати в колінах 10 разів кожну ногу по черзі; пальці піднятої ноги стискати і розтискати 10 разів, чергуючи ноги; крутити ногами всім відомий «велосипед».

Фізичні вправи при варикозі виконуються, не поспішаючи, без напруги. Напруга м’язів в районі гомілки і сідниць, вироблене при цьому, тонізує стінки судин, відбувається відтік крові, послаблюється тиск на вени. Такі вправи можна робити три рази на день для профілактики або тоді, коли з’являється тяжкість в ногах. Вони допоможуть зняти біль і набряклість.

В допомогу тим, хто сидить на роботі.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Для тих, хто сидить цілий день за робочим столом, можна запропонувати наступний комплекс:

сісти з рівною спиною на край стільця, підняти ноги на шкарпетки і опустити їх на всю стопу, зробити так 20 разів; в попередній позі піднімати вгору шкарпетки, не відриваючи п’яту від підлоги, повторити 10 разів; тепер по черзі: одна нога стоїть на шкарпетці, інша на п’яті, помінялися і так 10 повторень; сидячи на стільці обертати ногами, як на велосипеді – 20 разів; притиснути свою спину до спинки стільця, можна триматися за неї руками, підняти ноги на кілька секунд і попереднє, тільки ноги потрібно тримати паралельно підлозі; притиснувшись до спинки стільця, піднімати одну ногу і обертати нею у напрямку і проти годинникової стрілки – 10 разів для кожної ноги.

Для тих, хто проводить день стоячи.

Вправи від варикозу нижніх кінцівок в положенні стоячи можна робити тим, у кого немає можливості робити сидячи або лежачи, а також усім, хто захоче застосувати в якості профілактики:

встати прямо, ноги поставити разом, піднятися на носочках і постояти так кілька секунд – 20 повторень; покласти на підлогу предмет товщиною 4-5 см, наприклад, книгу, встати на неї навшпиньки і потім опуститися на підлогу на п’яти, повторити кілька разів; походити деякий час на п’ятах; руки витягнути вперед, одну ногу зігнути в коліні, іншу відставити назад на носок, потім поставити на п’яту і спробувати присісти наскільки можливо, все те ж саме треба зробити, помінявши ноги; ходьба на місці ходьба з високим підніманням стегна і, по можливості, стоянням навшпиньки ногою, яка залишається на підлозі.

Існує комплекс вправ, названий ім’ям доктора Бубновського, який його розробив. Спрямований він на зниження напруг в області нижніх кінцівок і зняття больових відчуттів.

Він включає в себе:

вправи на розтяжку всього тіла; роботу з тазостегновим суглобом; спеціальні дихальні вправи; зміцнення преса; особливий комплекс «Антистрес».

Лікувальна гімнастика для вен малого тазу.

Проблема розширених вен малого тазу особливо зачіпає народжуючих жінок, так як навантаження на кровоносні судини під час вагітності послаблює їх стінки, погіршуючи еластичність. Після другої або третьої вагітності жінці не можна байдуже ставиться до свого стану, вона повинна допомагати собі лікувальною гімнастикою.

Вправи при варикозі малого таза можна застосовувати і при хворих судинах в районі сідниць:

Глибокі присідання робити кожен день по 40 разів в один підхід з рівною спиною і руками перед собою. Лежачи на спині на підлозі, ноги під прямим кутом покласти на стілець і піднімати таз 10 разів, затримавши його в повітрі на кілька секунд. Можна виконувати вправу Микулина, яке ефективно діє на варикоз будь-якого типу. Стоячи вертикально, піднятися трохи на носках і швидко опуститися на п’яти. Так повторити від 30 до 40 разів, зробити два підходи.

Обов’язкова система лікування при захворюванні вен включає в себе гімнастику. Якщо лікар прописав додатково препарати в якості профілактики для зміцнення стінок судин, необхідно виконувати його рекомендації і при цьому не забувати стежити за своєю вагою. При необхідності, вживати заходів для схуднення, тому що зайві кілограми не тільки навантажують судини, але і негативно позначаються на роботі серця.

Обмеження при хворих судинах.

Потрібно чітко знати, які заходи при варикозі можна проводити, а які не можна.

Протипоказані наступні дії:

давати організму велике фізичне навантаження; багато бігати; самостійно приймати гормональні засоби; носити високі підбори; відвідувати сауну і лазню.

Ті, хто придбав собі звичку виконувати вправи при варикозі ніг регулярно, відзначають, що:

набряклість після них зменшується; біль до вечора стихає; вени менше випирають під шкірою; тиск на вени нормалізується.

Важливе значення має раціон харчування при варикозі ніг. Правильне харчування, при якому не можна захоплюватися смаженої і жирної їжі, необхідно не тільки для схуднення, але і для зменшення утворення холестеринових бляшок на стінках судин, що дуже важливо при варикозі нижніх кінцівок.

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен ніг.

Варикоз є причиною страждань багатьох чоловіків і жінок. Якщо сильна стать спантеличений неприємними відчуттями і болями, то прекрасна половина людства піклуватися також про естетичний вигляд. На литках з’являється негарна синя сітка, яку доводиться приховувати.

Вирішити проблеми даної патології можна за допомогою спеціальної гімнастики при варикозному розширенні вен. Зарядка впоратися з видимими дефектами і можливо навіть повністю усуне симптоми.

Що таке ЛФК при варикозі.

Варикозна хвороба несе спадкову етіологію. Слабкість судин і поганий кровообіг провокують цю недугу.

Чим запущенней стадія захворювання, тим яскравіше проявляються симптоми.

Видимі прояви зміни шкірних покривів. Утворюються венозні вузли під шкірою.

Будь-судинна патологія, в тому числі і варикоз залежать від фізичної активності. ЛФК є терапією.

Регулярні роботи допоможуть активізувати венозну систему. Адже саме в гомілках, стегнах і сідницях знаходиться механізм запуску.

Користь лікувальної гімнастики.

Заняття мають цілий спектр позитивних дій, які видно вже на ранніх термінах. Необхідно лише як правильно виконувати комплекс.

Гімнастика при варикозі впливає на:

збільшується тонус стінок судин; руху провокують активний кровотік; проходить втома, людина поступово привчає м’язи до роботи; артеріальна кров поступово починає налагоджувати своє проходження по каналах; зупиняються дистрофічні процеси, які при захворюванні долають тканини; зняти напругу з суглобів.

Медики наполягають, що вправи при варикозі сприяють поліпшенню болючою ситуації.

Патологія відступає, усувається набряклість, процеси регенерації протікають в нормальному режимі.

Що потрібно знати перед початком ЛФК при варикозі.

Перед тим як виконувати вправи проти варикозу ніг потрібно пройти консультацію з лікарем. Він повинен дати рекомендації по виконанню.

Оскільки це лікувальна гімнастика має свої нюанси, без урахування яких не буде, досягнутий результат. Крім цього, потрібно знати, які вправи строго заборонені.

У чорний список спортивного навантаження потрапили:

статичні заняття з великою вагою; присед робити небажано, але іноді можна скористатися компресійним білизною; велосипед при даній патології небезпечний; стрибки на степі з вагою і без; фізична активність без попередньої розминки; будь-які ігрові види спорту шкідливі для хворих суглобів.

Специфіка зарядки спрямована тільки на надання лікувального результату.

Правила лікувальної гімнастики при варикозі.

Лікувальна фізкультура повинна виконуватися виходячи з теоретичних правил:

Практично всі завдання виконуються лежачи. Не можна сильно напружуватися і смикати м’язи. На початковому етапі не варто навантажувати організм, кожну вправу виконувати не більше ніж 3 повторення. Навантаження збільшуються поступово виходячи з самопочуття пацієнта. Дуже важливо запам’ятати, що силові завдання виконуються з урахуванням дихання. Напружуємо м’язи на видиху, розслабляємо на вдиху. Після і перед гімнастикою необхідно активувати венозний кровотік. Це робиться, лежачи, піднявши ноги на височину. Зарядка не повинна втомлювати, обов’язково включіть відпочинок. Темп для виконання вибирайте спокійний, через силу робити нічого не потрібно. Вибирайте тепле приміщення для занять, в холоді відбувається звуження судин. Обов’язкове правило – розминка перед основним комплексом. Потрібно регулювати не тільки кількість виконань, але і їх тривалість. Починайте з малого. Лікувальні процедури виконують 3 рази на тиждень. Дотримуйтесь режим, головне регулярність. Пульс не повинен бути більше 120 ударів.

Рекомендовані типи вправ при варикозі.

Зарядка для ніг при варикозі цікава і різноманітна. Існує безліч видів спорту, які можуть не тільки вилікувати захворювання, але і стати невід’ємною частиною вашого життя.

Плавання або фітнес на воді.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

В даному виді спорту тіло абсолютно розслаблене, напруга мінімальна. Вода допомагає знімати стрес і больовий тонус.

Також зміцнюється судинна система, яка покращує циркуляцію крові.

Скандинавська ходьба.

При таких тренуваннях ноги не беруть на себе все навантаження. За рахунок застосування лижних палиць тяжкість переходить на руки.

Прогулянки в стилі скандинавської ходьби допомагають розбити зайві калорії, наситити організм киснем. Для профілактики варикозного захворювання дуже підходить.

Східна методика дозволяє зміцнити здоров’я в цілому. Ці розмірені, плавні рухи рівномірно розподіляють навантаження на тіло. Організм завжди перебувати в тонусі.

Лікувальна фізкультура.

Деякі вправи, які включені в ЛФК при варикозі, підійдуть для дому, а деякі для роботи. Особливо якщо ваша професія має на увазі стоячий або сидячий образ.

У домашніх умовах.

Для цих занять знадобитися стілець.

Просто присісти на сидіння, і розминати суглоби, перекочуючи стопи на шкарпетки. В такому ж положенні піднімаємо кінцівки і створюємо імітацію поступальних кругових рухів. Залишаючись сидячи руки, заводяться назад, зчіплюються в замок. Дуже повільно піднімаємо прямі ноги.

Вправи для профілактики варикозу в лежачому положенні.

Ця техніка досить ефективна, якщо її виконувати правильно. Лягти прямо, притиснути коліна до грудей. Голову фіксуємо прямо і відпускаємо одну кінцівку вниз. Потім іншу притискаємо, а зігнуту опускаємо. Не напружуючись, лежимо і крутимо стопи по черзі в різні боки на витягнутих ногах. Перекати човник. Від варикозного захворювання підійдуть всім відомі з дитинства, БЕРІЗКА і ножиці. Для хорошого кровообігу необхідно виконувати дихальну гімнастику. Лежачи надуваємо і здуваємо живіт, напружуючи прес на видиху.

Вправи від варикозу на ногах стоячи:

Імітація лижного бігу з палицями. Перекочуємося з рівних стоп на шкарпетки. На невелику височину поставити п’яти, а шкарпетки залишити на підлозі. Здійснювати перекочуються руху, не згинаючи при цьому спину. Дотримуючись відвести суглоб зігнутий в колінах і зафіксувати на пальцях, потім також з іншою кінцівкою. Стати рівно, руки на пояс. Згинаючи одну ногу в колінах під рівним кутом другий підніматися навшпиньки. Напевно відома ще зі шкільної лави ластівка. Нахиляємо корпус вперед, спину тримаємо прямо і розставляємо руки в сторони. Повільно піднімаємо одну ногу назад. Піднятою кінцівкою тягнемо, носочок і стоїмо в даному положенні кілька секунд.

Людям, які цілий день сидять або стоять на місці просто необхідно розігнати кров. Зробити це абсолютно просто, не відходячи від свого робочого місця.

Наприклад, походити на носках, або зробити перекочують руху в положенні стоячи.

На перерві кінцівки можна трохи підняти на стілець у витягнутому положенні. Це також сприяє циркуляції крові в судинах.

Спеціально розроблені фізичні навантаження.

Існують не менш ефективні додаткові заняття для суглобів.

Щоб розслабити нижні кінцівки, потрібно прийняти лежаче положення, і по одній нозі піднімаючи вгору тягнутися до стелі.

Потім потрібно встати. Зробити полуприсед і здійснювати кругові рухи гомілковостопним суглобом. Руки розташувати на коліна.

Даний комплекс підійде пацієнтам навіть на запущеній стадії патології.

При наявності вільного часу протягом дня можна включити в зарядку різноманітну ходьбу, змінюючи положення стоп.

Комплекс профілактичних фізичних навантажень.

Ці заняття допоможуть запобігти розвитку судинного захворювання і зміцнять м’язи нижніх кінцівок.

Приймаючи медикаменти і займаючись зарядкою, результат проявиться швидко.

Стоячи на рівній поверхні, потягніть обидві руки вгору. Після відведіть одну ногу назад і протримаєте положення пару секунд. Зведіть дві стопи разом і виконуйте перекати з п’яти на носок. Якщо втрачаєте рівновагу, можете трохи дотримуватися за стілець або стіну. Лежачи підніміть кінцівки на невелику відстань від підлоги. По черзі розводьте стопи в сторони. Виконуємо лежачий велосипедист. Останній рух має бути расслабляющим. Так само залишившись на спині, підніміть ноги рівно вгору і потрясіть стопи. Потім по черзі витягайте шкарпетки на себе і знову потрясіть.

Чи Допустима велосипедна їзда.

Займаючись на велосипеді або подібному тренажері, багато хто і не замислюються, чи корисний він для хворих кінцівок. Адже відбувається напруга на суглоби і м’язи.

Багато флебологи єдині в своїй думці, що фізична робота таким способом погіршує стан тому є абсолютним протипоказанням.

Якщо варикозне захворювання набирає важких обертів. Коли картина хвороби показує легку форму нездужання заняття підуть на користь.

Необхідно контролювати інтенсивність навантаження, і не перевантажувати організм.

Стоп заняттям.

Не завадило б згадати які вправи не можна робити при варикозі.

Оскільки лікувальна гімнастика повинна бути легкою, повільною і плавною логічно припустити, що різкі інтенсивні рухи заборонені.

Будь-які силові навантаження, кардіотренування, Спортивні танці можуть нашкодити і погіршити патологічний розвиток.

Також заборонена статика, особливо з додатковою вагою.

Перебуваючи в тренажерному залі, вибирайте для себе ті тренажери, які попередньо обговорили з лікарем.

Найкраще займатися з тренером, який проконтролює і складе необхідний графік занять з урахуванням вашого захворювання.

Гімнастика при варикозі.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Лікувальні вправи при варикозі нижніх кінцівок допоможуть попередити подальше прогресування патології і прискорити відновлення. Навіть при діагнозі «варикозне розширення вен» лікувальна фізкультура обов’язково входить в схему консервативної терапії. Якщо регулярно виконувати комплекс вправ, вдасться не тільки зміцнити вени і повернути їм колишню еластичність, але і схуднути, що важливо при такому патологічному стані.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Навіть» запущений » варикоз можна вилікувати вдома, без операцій і лікарень. Просто прочитайте що говорить Катерина Андрєєва читати рекомендацію.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок рекомендована всім пацієнтам в якості профілактики, а також для попередження небезпечних ускладнень. Помірні фізичні навантаження стимулюють функціонування внутрішніх органів, нормалізують кровообіг, сприяють зміцненню судин хворих. У деяких ситуаціях навіть мінімальні навантаження заборонені, тому всі тренування виконуються строго за показаннями лікаря, самопризначення неприпустимо.

Яка користь, ефективність?

До тексту є коментарі ви можете їх прочитати.

В першу чергу гімнастика для ніг при варикозі ефективно бореться проти застою венозної крові. Якщо судини не будуть нормально функціонувати, порушиться процес виведення рідини з організму, що призведе до підвищення тиску та утворенню набряків. Крім цього, коректно підібраний комплекс ЛФК сприяє прискоренню схуднення, і людина отримує хороші результати.

Вправи при варикозному розширенні вен дають можливість:

відрегулювати венозний, лімфатичний відтік; зробити людину фізично витривалим; нормалізувати артеріальний кровообіг; підвищити тонус і еластичність судин; позбавити від набряків. Повернутися до змісту.

Комплекс ЛФК.

Загальні вправи.

Такий комплекс універсальний, показаний при розширенні венозних судин малого тазу, а також верхніх і нижніх кінцівок. Вправи нескладні, всі їх можна робити в домашніх умовах, попередньо проконсультувавшись з флебологом. Корисні, ефективні заняття такі:

Дуже важливо! Андрєєва E.: «Я можу порекомендувати лише один засіб для швидкого лікування варикозу» читати далі.

Лежачи на поверхні, зігнути ногу, максимально підтягнувши її до грудної клітки. Далі, випрямити, потягнутися вгору, зафіксувавшись в положенні 3-5 сек. Опустити кінцівку і те ж повторити з другої. В тому ж положенні обидві кінцівки, зігнуті в коліні, підняти. Потім випрямити, затриматися 5-7 сек., повернутися в початкову позицію. Лежачи спиною на поверхні, рівні нижні кінцівки підняти, виконувати обертальні рухи стопами, після згинати-розгинати пальці. Сидячи на стільчику, п’ятами спертися об поверхню, а шкарпетки рухати в протилежні напрямки. Лежачи на животі, повільно піднімати пряму ногу, концентруючи навантаження в м’язах стегон і сідниць. Спираючись на п’яти, а потім на носочки, пересуватися по поверхні протягом 2-3 хв. Високо піднімаючи ноги, протягом 10 хв. виконувати ходьбу на місці. Повернутися до змісту.

Вправи для ніг.

Коли діагностовано варикоз на ногах, в комплекс ЛФК рекомендується включити такі вправи:

Для розвантаження судин кінцівок потрібно покласти під них валик і полежати так. Прилягти на рівну поверхню, очі закрити, розслабитися, під нижні кінцівки підкласти валик, щоб вони височіли над підлогою. В такому стані перебувати 15-20 хв. Така зарядка для ніг при варикозі допоможе розвантажити вени, нормалізувати відтік крові. У положенні лежачи, ноги зігнути в колінах, стопами спертися об поверхню. Вдихаючи, підняти верхню частину тулуба, руками доторкнутися до ніг. Між колінами затиснути м’яч для фітнесу. Пружинистими рухами виконувати стискання-розтискання кінцівок. Лежачи біля стінки, спертися об неї ногами. Концентруючи навантаження в ступнях, підняти стегна, затриматися 3-5 сек., опуститися.

Всі вправи для ніг рекомендується робити в позиції лежачи.

Кращі заняття для органів малого тазу.

При розвитку варикозного розширення вен малого тазу, перед початком тренувань рекомендується розтяжка, яка виконується сидячи або лежачи. Наприклад, відмінним варіантом розтяжки є неповний шпагат, однак якщо у людини прогресуюча стадія, краще звернутися за консультацією до лікаря, тому що в цій ситуації неправильні фізичні навантаження провокують погіршення.

Корисна така фізкультура при варикозі:

Для ніг корисно виконання вправи з імітацією велосипедної їзди. У положенні сидячи, нижні кінцівки підняти, імітувати їзду на велосипеді. Необхідно контролювати, щоб хребет був якомога сильніше притиснутий до поверхні. Лежачи на спині, ноги підняти на рівні 45 градусів над підлогою. Виконувати схрещування, імітуючи різьбу ножицями. Прилягти на поверхню, лопатки щільно притиснути до підлоги, стегна, нижні кінцівки підняти якомога вище, триматися в такій позиції, поки не з’явиться відчуття втоми. Встати рівно, розташувавши ноги по ширині плечей, виконувати полуприседание, намагаючись не опускатися нижче розташування колінних суглобів. Сидячи на підлозі, руки розташувати за спиною, спершись на них. Нижню кінцівку зігнути в суглобі, іншу підняти над рівнем підлоги, затриматися на 15-20 сек., потім поміняти ноги. Повернутися до змісту.

Комплекс занять для верхніх кінцівок.

Попередити подальше прогресування варикозу в руках, корисно регулярно робити такий комплекс тренувань:

Лежачи на поверхні, розмістити під головою валик. Руки підняти, стиснути в кулаки, потім розслабити. В тому ж положенні виконувати верхніми кінцівками вібраційні руху. Схрестивши руки на потилиці, розгортати торс в різні боки. Виконувати віяловий рух пальцями не менше 25 разів. Стати на ноги, корпус трохи нахилить вперед, верхніми кінцівками виконувати широкі перехресні махи. Між долонями розмістити м’ячик з шипами. Стискати-розтискати його з силою, що корисно для успішного лікування варикозу верхніх кінцівок. Повернутися до змісту.

Додаткові тренування.

Наступні вправи від варикозу рекомендується виконувати в якості загальної профілактики. Заняття нескладні, тому їх дозволено робити вдома. Ефективні такі фізичні навантаження:

У положенні стоячи виконувати перекати на ступнях, спираючись спочатку на носочки, потім на п’яти. Ходити на місці, намагаючись не відривати шкарпетки від поверхні. Тримаючи спину рівною, піднімати-опускати плечі. Піднімаючи руки, тягнутися якомога вище на носочках. Лежачи на животі, виконувати стискання-розслаблення м’язів сідниць. Пострибати на носочках, після походити на п’ятах. Сидячи на стільчику, по черзі піднімати ноги, обертаючи ними в колінних суглобах. Повернутися до змісту.

Які вправи можна робити?

При варикозному розширенні судин фізична активність необхідна, тому що саме завдяки їй вдасться поліпшити кровообіг і попередити застійні процеси. Однак не кожен вид спорту дозволений при такому діагнозі. Щоб не спровокувати ускладнення, краще рішення в цій ситуації — відвідати флеболога і узгодити з ним тренувальний комплекс. Безпечні різновиди занять при варикозі такі:

плавання і аквааеробіка; йога, шейпінг, стретчинг; спортивна ходьба; катання на велосипеді; гольф. При такій патології дозволяється займатися на еліптичному тренажері.

Якщо лікар дозволяє, вправи можна робити, використовуючи тренажери. Ефективними вважаються:

Які вправи не можна робити при варикозі?

Пацієнтам з діагнозом «варикозне розширення вен» лікар обов’язково складе список навантажень, яких слід уникати. Строго протипоказано займатися професійними силовими видами спорту, крім цього, заборонені вправи при варикозі такі:

присідання; поняття важких гир, штанг; стрибки в довжину і висоту; степ-аеробіка; інтенсивний біг. Повернутися до змісту.

Запобіжні заходи.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Щоб фізичні вправи принесли максимум користі, не спровокували негативні наслідки, під час занять рекомендується надягати компресійну, підтримує білизну та панчохи, завдяки яким в судинах підтримується нормальний тиск і не відбувається різких стрибків. Вид білизни або панчіх допоможе підібрати лікар, з урахуванням індивідуальних особливостей організму пацієнта.

При поганому самопочутті навіть найлегші вправи не можна робити. Особливо варто бути обережним, якщо турбують болі в ногах, набряки. У цьому випадку потрібно терміново звернутися до флеболога і на час виключити навантаження, поки стан не нормалізується. Поліпшити ефект ЛФК допоможе антиварикозная дієта, при якій меню збагачується продуктами, що містять рутин, клітковину та вітаміни Р, С, А, Е. Завдяки такому комплексному підходу, вдасться попередити подальше прогресування варикозу і вберегти здоров’я вен.

Вам все ще здається, що вилікувати варикоз неможливо?

Судячи з того, що ви зараз читаєте ці рядки — перемога в боротьбі з розширенням вен і некрасивими ділянками на тілі поки не на вашій стороні.

І ви вже думали про стаціонарне лікування? Воно й зрозуміло, адже варикоз — дуже небезпечне захворювання, яке при несвоєчасному лікуванні може закінчитися летальним результатом. Зірочки на ногах, швидка стомлюваність, жахливі роздулися вени. Всі ці симптоми знайомі вам не з чуток.

Але можливо правильніше лікувати не наслідок, а причину? Рекомендуємо прочитати історію Катерини Андрєєвої. Читати статтю >>

Ефективність вправ при варикозі в домашніх умовах.

Варикозне розширення вен-одне з найчастіших захворювань ніг у жінок, причому має характер вневозрастного. І якщо для багатьох варикоз залишається хворобою літніх людей, то деякі жінки і навіть дівчата зустрічаються з нею в молодшому і підлітковому віці.

Незалежно від того, інтенсивно або малопомітно проявляється симптоматика, яка вказує на процес розвитку хвороби, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря, щоб почати своєчасне лікування ніг, що включає як заняття в залі, так і найпростіші вправи вдома перед телевізором.

Боротьба з варикозом.

Лікування варикозу при легкому ступені його розвитку можливо без застосування хірургічного або медикаментозного втручання. Так, одним з найбільш ефективних способів боротьби з судинною сіточкою є вправи при варикозі.

Незважаючи на твердження медиків про безвозрастном варикозі, існує група ризику, яка більш схильна до розвитку хвороби. Це, перш за все, літні люди, майбутні мами, спортсмени, ті люди, чия діяльність пов’язана з частим перебуванням в сидячому положенні.

Найбільш відчутним результатом у боротьбі з варикозом буде той, коли не просто розпочато лікування, а проводиться профілактика захворювання, а це можливо зробити за допомогою комплексу фізичних вправ, спрямованих на зміцнення судин і сприяють відтоку крові і утворення судинних зірочок і пучків.

Існує кілька видів вправ – ті, що проводяться в тренажерному залі або санаторії під керівництвом тренера або в домашніх умовах, причому останній варіант передбачає як комплекс вправ, призначених лікарем, так зарядку у вигляді профілактики. Домашня гімнастика при варикозі займає всього 15-20 хвилин, зате позитивно позначається на стані ніг і вен, тим самим дозволяючи людині швидше йти до одужання.

Користь вправ.

Безперечно, кожен лікар-флеболог, що займається проблемою захворювання і призначає лікування своєму пацієнтові, підтвердить, що вправи при варикозі несуть тільки користь. Лікувальна гімнастика при варикозі сприяє поліпшенню венозного, артеріального відтоку і периферичного кровообігу, підвищенню фізичної активності і тонусу вен. Будь-яке зволікання в тому, щоб почати займатися лікувальною фізкультурою, може сприяти застою крові в уражених судинах і, як наслідок, підвищення тиску, що неминуче позначиться на загальному стані людини і загостренні болю в ногах.

Залежно від ступеня розвитку захворювання різниться і характер вправ. Так, наприклад, вправи, що виконуються для профілактики варикозу ніг дещо простіше, але зате саме вони допоможуть запобігти хворобі і підтримувати м’язи і судини ніг в хорошій формі. Як правило, для виконання таких вправ не потрібно відвідувати тренажерний зал, їх просто виконувати і в домашніх умовах.

Вправи для профілактики варикозного розширення ніг.

Запобігти розвитку хвороби можна, якщо виконувати ряд вправ для ніг:

В положенні «лежачи» витягнути руки вздовж тіла, при цьому розмістити ноги на стілець і по черзі згинати ступні. Робити вправу 5 разів для кожної з ніг. Лежачи, витягнути руки уздовж тулуба і піднявши ноги вгору, розвести їх в різні боки, при цьому шкарпетки стоп слід відтягувати і обертати гомілковостопні суглоби вліво і вправо. Повторювати вправу 5-7 разів. В горизонтальному положенні, згинаючи ноги, здійснювати обертальні рухи в колінному суглобі. Повторювати вправу в кожну сторону 6-8 разів. Спершись на лопатки, підняти вгору ноги, аналогічно вправі» БЕРІЗКА», і розвести їх в сторону. Такі махання повторювати 5-7 разів. Пострибати 10 раз на носках, потім встати на повну стопу і через 10 секунд знову повторити стрибок.

По-іншому йдуть справи з вправами, які необхідно робити вже не для запобігання, а для лікування варикозу.

Вправи для боротьби з варикозом.

Для того щоб перемогти варикоз не обов’язково відвідувати спортивний зал і виконувати вправи на тренажерах. При правильному виконанні завдань захворювання можна вилікувати і в домашніх умовах. Результативними будуть регулярні вправи при варикозі, які виконуються не менше і не більше рекомендованих повторень.

Серед найбільш ефективних вправ такі як:

Так званий «велосипед», який робиться з положення лежачи на спині на твердій поверхні (для молодих жінок – бажано на підлозі, літнім можна робити на ліжку або дивані) з прокручуванням ногами уявних педалей велосипеда. В процесі виконання заняття не важливо, буде темп посилений чи ні, головна умова-це кручення і комфортне положення. Вправа «вертикальні ножиці «передбачає схрещування в просторі ніг між собою в положенні» лежачи», при цьому руки повинні прямо лежати уздовж тулуба і щільно впиратися в підлогу. Також в горизонтальному положенні згинають ноги в колінах, при цьому стопами впираються в підлогу. Зробивши вдих, необхідно відірвати тулуб і голову від підлоги, при цьому одночасно рухати руками вздовж тіла. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторювати таку вправу потрібно не менше 4 і не більше 8 разів. Інша вправа роблять в сидячому положенні, коли ноги витягають перед собою, обпершись руками позаду спини. Ліва нога злегка піднімається і витягується носок на себе. Після чого здійснюють обертання пальцями ніг, повертаючи їх до центру, а після назовні. Дана вправа необхідно виконати по 3 рази на кожній нозі. Боротися з варикозом за допомогою вправ можна і в положенні «стоячи», коли випрямляють спину і заводять зігнуту праву ногу за ліве коліно. Щоб уникнути падіння при такому положенні, руки необхідно розвести в сторони. Для ефективності заняття потрібно підніматися на пальцях ніг і повільно опускатися, тим самим будуть задіяні всі групи м’язів ніг. Вправа проводиться до 10 разів на кожній з ніг. Досить часто в залі для тренувань можна побачити лежачого на тренажері людини, який, приймаючи вантаж на ноги, піднімає і опускає їх. Подібна вправа можна зробити вдома. Лежачи на спині, підняти ноги вгору, при цьому витягнувши шкарпетки, і здійснюючи обертальні рухи, повторювати з кожною ногою цю вправу по 10 разів. Закінчивши попередню вправу, необхідно приступити до наступного. Все також лежачи на спині, витягнути руки вздовж тіла і випрямити ноги. Після чого по черзі згинати і розгинати кожну з ніг. Вправа необхідно виконувати не менше 5 разів. Виконання гімнастики при варикозі, як і в будь-якому спортивному залі, варто закінчити контрастним душем, який при наявності такої опції варто перевести в найпотужнішу струмінь, направивши по черзі спочатку на одну, а потім іншу ногу. При цьому варто враховувати, що ефективніше буде прийняття душу спочатку гарячою водою, потім холодною водою. Цю водну процедуру варто проводити не більше 7-10 хвилин для кожної ноги.

Альтернативні методи боротьби з варикозом.

Безумовно, головним помічником у боротьбі з варикозом є спорт. Різноманітні вправи, ходьба, легкий біг, плавання, відвідування спортивного залу, гімнастика – все це в рівній мірі приносить і венах, і судинах неоціненну користь. Правда, не варто забувати, що варикозне розширення вен і без того має велике навантаження на судини і вени, а тому надмірна рухова фізична активність можуть значно погіршити стан. Саме тому фізичні і лікувальні вправи повинні призначатися лікарем і не приносити хворобливих відчуттів.

Серед альтернативних видів спорту, які не проводяться ні вдома, ні в залі, можна виділити легкий біг, плавання, лікувальну фізкультуру, їзду на велосипеді і йогу. До речі, багато жінок, які страждають даним захворюванням, нерідко задають питання, чи можна бігати при варикозі. Помірний біг, що проходить по тривалості не більше 20 хвилин і без заподіяння будь-яких неприємних болів в області гомілки, стопи або колінного суглоба, не завдасть шкоди, а лише зміцнить стінки судин і відновить кровообіг.

Вельми корисним стане плавання. При такому виді спорту напруга на м’язи хоч і присутній, але за рахунок води не відчувається людиною, причому в цей момент тіло знаходиться в розслабленому стані і оздоровлюється вся група м’язів і загальний стан.

У зв’язку з тенденцією до нових видів спорту і захоплення східною культурою, свою довіру в лікуванні захворювання заслужила йога при варикозі. Комплекс асан (вправ) спрямований якраз на поступове, легке вирівнювання і зміцнення м’язів. Завдяки йозі людина стає не тільки витривалим фізично, але і непохитним до різного роду захворювань. Тому йогу можна сміливо назвати профілактичним методом боротьби з варикозом.

Чималу користь принесе і правильне збалансоване харчування, яке повинно бути насичене вітаміном C, що зміцнює імунітет, а також морепродуктами, що перешкоджають розтягуванню стінок судин. Крім того, важливо вживати рослинні продукти, овочі та фрукти, які допомагають правильній перистальтиці кишечника, що є досить важливим при варикозному розширенні вен.

Хвороба ніг при помірній стадії її розвитку можливо вилікувати за допомогою масажу. Варто пам’ятати, що в зв’язку з ураженням судин самовільне масажування даних ділянок може привести до ще більш серйозного процесу хвороби, тому масаж повинен проводити досвідчений фахівець, який розпізнає, в якій зоні знаходяться вени, до яких не можна торкатися.

Грамотне дотримання порядку вправ, а також профілактичні заходи по боротьбі з варикозом, які полягають в занятті спортом, допоможуть багатьом жінкам запобігти, не запустити і навіть повністю вилікуватися від неприємної хвороби судинної сіточки, завдає не тільки фізичний біль, але і естетичну непривабливість.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Варкозне розширення вен серйозна патологія кровоносної системи. Відбувається деформація судин, яка тягне за собою застій крові, викликає хворобливі відчуття і негативно впливає на роботу організму. У важких випадках може навіть знадобитися хірургічне втручання. Для жінок хворобливий стан ускладнюється ще вкрай непривабливим зовнішнім виглядом нижніх кінцівок. Полегшити стан і самопочуття допомагають вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Розвиток варикозу.

Існує чимало медичних передумов до розвитку патологічного стану судин, відомого також як варикозне розширення вен. При цьому кровоносні судини деформуються, виступають на шкірному покриві ніг. Хворий відчуває свербіж і біль, вени буквально випирають з-під шкіри і їх сині обриси добре видно. З розвитком патології буде розширюватися зона ураження кровоносних судин. З порушенням кровообігу ніг з’являються місця із застоєм крові, які надають токсичний вплив на організм. Варикоз необхідно лікувати, інакше безконтрольний розвиток хвороби призведе до тяжких наслідків.

Проти варикозного розширення вен зазвичай використовують різні таблетки, мазі, в крайньому випадку проводяться хірургічні операції. Доповнюватися лікування може засобами нетрадиційної медицини. Однак це не повний перелік способів поліпшити стан хворого. Вправи при варикозному розширенні вен, що дають помірне фізичне навантаження дають позитивний ефект. На відміну від виснажливої роботи, викликану особливостями професії, лікувальна фізкультура використовується медиками в терапевтичних цілях.

Користь гімнастики.

Разом з використанням спеціальних мазей і кремів проти варикозу ніг, лікарі зазвичай рекомендують невеликі, але постійні фізичні навантаження. Лікувальна гімнастика при варикозі один з ефективних способів лікування, який з успіхом використовується десятки років. Дія фізичних вправ направлено на стимуляцію і поліпшення кровообігу.

Для досягнення найкращого ефекту вправи повинні проводитися регулярно.

Ефект від застосування лікувальної фізкультури охоплює:

Стимулювання судинних стінок і підвищення тонусу кровоносних судин. Артерії стають еластичними і зміцнюються. Поліпшення кровообігу ніг запобігає застій крові і виключає його токсичний вплив. При цьому знижується поява свербежу і хворобливих відчуттів. Стимулювання процесу циркуляції крові сприяє нормалізації кров’яного тиску. Заняття лікувальною фізкультурою зміцнюють м’язи і надають загальне тонізуючу дію на організм.

ЛФК при варикозному розширенні вен, процедура схвалена лікарями. Встановленням норми корисних навантажень повинен займатися Фізіотерапевт, а відповідні вправи можна робити вдома, в звичній обстановці. Фізкультура корисна не тільки при варикозі, але і для загального зміцнення організму.

Загальні рекомендації.

Вправи від варикозу можна робити в спеціальному класі лікаря фізіотерапевта або у себе вдома. Необхідно стежити за інтенсивністю тренувань і не допускати перевантажень. Фізичні вправи при варикозі ніг слід виконувати уважно прислухаючись до відчуттів. Перевтома і занадто велике навантаження на судини може нашкодити.

Зарядка для ніг при варикозі повинна проводитися в просторому, добре провітрюваному приміщенні. При патології судин навіть фізкультура не повинна бути інтенсивною. Стимуляція кровообігу не повинна призводити до почастішання пульсу вище 120 ударів в хвилину. Частина вправ можна робити вранці, лежачи в ліжку. В цілому навантаження не повинна перевищувати чверті години кожен день, особливо якщо немає досвіду в фізкультури.

Для постійних занять необхідно підібрати спеціальний одяг. Перш за все потрібно підібрати якісне компресійну білизну, яке підтримує стінки кровоносних судин. Компресійна білизна відрізняється за ступенем підтримування, вибирати його слід, спираючись на поради лікаря. Взуття для занять лікувальною фізкультурою повинна бути зручною, добре підходити за розміром і не обмежувати ноги.

Краще вибрати спортивні кросівки або мокасини на повітряній підошві.

При виборі занять слід враховувати деякі обмеження, які накладає патологія судин. Не рекомендується ходити на степ-аеробіку і інші заняття, в яких використовуються стрибки, тривала ходьба або біг. Можна відвідувати пілатес і йогу, будь-які секції, в яких вправи проводяться повільно і немає сильних навантажень на ноги.

Вправи для ніг.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Вправи для ніг при варикозі досить прості і не вимагають особливої фізичної підготовки. Зробити кілька корисних рухів може навіть людина, ніколи раніше не займався фізкультурою. Після консультації з лікарем-фізіотерапевтом можна визначити, які вправи підходять хворому краще всього:

Перша вправа починається з повного розслаблення. В положенні лежачи на спині слід нормалізувати пульс. Повільно підняти одну ногу, згинаючи в коліні і підтягнути її до грудей. Після цього ногу випрямити і дорахувати до 5. Виконати те ж саме з іншою ногою. Досить 5-6 повторень. В тому ж положенні лежачи на спині виконати попередню вправу одночасно двома ногами. Зробити кілька рухів. Після цього можна встати на ноги або відпочити лежачи. Вправа «ножиці» передбачає рух кінцівок навхрест протягом 10 секунд. Потім в положенні лежачи слід згинати і розгинати пальці ніг. Сісти на стілець прямо, розташувати ступні паралельно підлозі і рухати ноками ніг в різних напрямках. Виконати до 15 рухів. Лежачи на животі, руки розташувати уздовж тіла. Піднімати почергового ноги і фіксувати ногу у вищій точці підйому на 3-5 секунд. Зробити до 10 повторень.

Гімнастика при варикозному розширенні вен налічує десятки вправ і ще безліч їх варіацій. Головна умова для досягнення позитивного ефекту – контроль. Не можна перевтомлювати ноги, адже це може нашкодити організму і погіршити стан. Також не можна взагалі не давати навантаження на кінцівки, в такому випадку утворюється застій крові. Токсична дія ферментів і хімічних сполук також погіршить стан хворого. Під час використання комплексу вправ при варикозі необхідно дотримуватися золотої середини.

Вправи для профілактики.

Будь-яка здорова людина може захворіти. Різні хвороби і патологічні стани можуть вразити організм. Зарядка при варикозі ніг, яку рекомендують для підтримки в тонусі судинних стінок може застосовуватися для профілактики варикозу. Використання вправ при варикозному розширенні вен ніг і для профілактики захворювання приносить полегшення стану хворого. Для зміцнення здоров’я можна виконувати будь-які вправи самостійно або в класі йоги, фітнесу, пілатесу та інших напрямків.

Перед початком тренування слід провести розминку. Людині, схильній до варикозу, рекомендується лежачи на спині, підняти ноги на висоту 20 сантиметрів для поліпшення відтоку крові. Через 2-3 хвилини можна приступати до занять. У комплекс вправ слід включати «ножиці». Рухи слід виконувати горизонтально і вертикально. Цей нехитрий прийом дозволяє не тільки зміцнити судини ніг, але і впливати на м’язи живота і поліпшити талію.

Гімнастика в офісі.

Офісна гімнастика при варикозі ніг перешкоджає погіршенню стану хворого і подальшому розвитку хвороби. Вправи проти варикозу можна робити навіть на роботі, в офісі.

Для лікування фізкультурою непотрібно йти в спортзал або кабінет лікаря.

Можна проводити заняття за робочим столом, сидячи на звичайному стільці:

Підняти пряму ногу і зробити кілька кругових рухів. Повторювати вправи по черзі лівою і правою ногою 10 разів. Поставити ступні паралельно підлозі. Напружувати і розслабляти пальці ніг, натискаючи на поверхню підлоги. Виконувати протягом 30-40 секунд. Поставити ступні паралельно підлозі і піднімати їх, ставлячи ноги на пальці. Виконати по 15 вправ для кожної ноги. Тримаючи ступні паралельно підлозі тягнутися пальцями вгору, не відриваючи п’яти від підлоги. Виконувати протягом хвилини. Зробити перекати ступень з п’яти на носок 10 разів.

Як полегшити стан при варикозі.

Фізкультура при варикозі і медикаментозне лікування не єдині способи полегшити стан хворого. Загальне медичне уявлення про розвиток варикозного розширення вен дає перелік факторів, що провокують патологію. Не тільки за допомогою тренувань, але і зі зміною звичного укладу життя можна домогтися успіху в боротьбі з варикозом.

Ураження вен нижніх кінцівок у жінок часто пов’язано зі звичкою носити взуття на високих підборах. При варикозі слід вибирати зручне якісне взуття, яке не обмежує рухів. Також слід прибрати додаткове навантаження, якої піддаються ноги.

Зайва вага може посилити патологічний стан і посилити симптоми.

У повсякденному житті необхідно передбачати постійну зміну діяльності. Неприпустимо весь день проводити на ногах або сидячи на дивані. Активну діяльність і стан спокою слід чергувати. Якщо немає можливості розминатися протягом дня, потрібно підібрати кілька вправ, які можна робити в будь-який час.

Найчастіше людина починає впритул займатися власним здоров’ям тільки після виявлення патології. При варикозі вен на ногах необхідно проходити тривале лікування і слідувати вказівкам лікаря. Крім медикаментозного лікування поліпшити самопочуття і мікроциркуляцію крові в судинах допомагає використання гімнастики від варикозу на ногах.

Фізичні вправи (ЛФК) при варикозі нижніх кінцівок в домашніх умовах і який лікувальною гімнастикою (фізкультурою можна займатися вдома з варикозним розширенням вен на ногах.

Метою вправ при варикозі нижніх кінцівок є стабілізація венозного і лімфатичного відтоків, підвищення тонусу вен, запобігання подальшого розвитку захворювання і профілактика можливих ускладнень. Справитися із захворюванням без застосування ЛФК неможливо.

Користь і протипоказання.

У комплексному лікуванні варикозного розширення вен важлива роль відводиться лікувальній гімнастиці. Часто пацієнти, які страждають ВРВ, остерігаються будь-яких фізичних навантажень на ноги і намагаються виключити їх повністю, щоб не завдати шкоди уражених судинах. Це помилкове судження. Спеціально підібрані вправи при варикозі допомагають:

підвищити тонус вен; нормалізувати венозний кровообіг і лімфатичний відтік; поліпшити микрососудистое кровообіг; усунути больові відчуття; прибрати набряки; зміцнити м’язовий каркас; поліпшити загальний стан пацієнта.

Крім того, виникнення захворювання може бути спровоковано безпосередньо низьким рівнем фізичної активності. Категорично заборонені тільки силові види тренінгів, а також всі види занять, пов’язані зі стрибками, підйоми важких предметів (стоячи), глибокі присідання.

Хороший ефект при лікуванні і профілактиці патології дають корисні вправи при варикозі:

помірна ходьба; заняття на велотренажері і їзда на велосипеді; плавання (переважно в стилі «кроль»).

Комплекс для ніг.

Ефективні вправи від варикозу дозволяють поліпшити стан пацієнтів при ВРВ, а в поєднанні з медикаментозним та фізіотерапевтичним лікуванням зупинити розвиток захворювання і запобігти появі ускладнень.

При запущених формах починати тренінги потрібно строго під наглядом фахівця. Потім, з його дозволу, можна продовжувати займатися вдома самостійно. Комплекс лікувальної фізкультури при варикозі включає в себе:

розгинання й згинання ніг в положенні сидячи; підйом ніг на носок в положенні стоячи (сидячи); вправа «Велосипед»; підйоми ніг; почергові махи ногами вгору і в сторони; вправа «Ножиці»; ходьба на носках і п’ятах.

Щоб гімнастика для варикозного розширення вен була дієвою і безпечною, необхідно узгодити комплекс вправ з флебологом.

Стрибки Микулина.

Ефективна гімнастика при варикозі (віброгімнастика) була розроблена радянським авіаконструктором академіком А. А. Мікуліним і описана в книзі «активне довголіття». Для лікування захворювання пропонується спеціальна зарядка, що включає стрибки Микулина.

Така вправа при ВРВ допустимо виконувати навіть при запущених формах захворювання, коли можуть бути заборонені швидка ходьба і біг. Починати зарядку Микулина слід відразу після пробудження. Для цього потрібно:

Встати рівно, опустивши руки вниз. На вдиху злегка піднятися на носках (на 1-2 см). На видиху різким, але акуратним рухом опустити п’яти на підлогу. Поштовхи повинні бути жорсткими, але без хворобливих відчуттів. Робити стрибки Микулина потрібно не поспішаючи-1 поштовх в 1-2 секунди. При більш швидкому темпі межклапанном просторі вени не встигає накопичитися необхідну кількість крові, що завадить її забросу у верхні відділи, і гімнастика не принесе користі. Після 20-30 поштовхів необхідно зробити паузу (5-10 секунд). За один підхід рекомендується робити не більше 60 поштовхів. Строго стежити за тим, щоб амплітуда рухів була мінімальною. Це вправа ніг при варикозі не повинно виконуватися, як інтенсивне підстрибування. Достатньо невеликого енергійного удару п’ятами об підлогу для отримання додаткового імпульсу для руху крові вгору. Протягом доби необхідно робити 3-5 підходів по 60 секунд кожен.

Така гімнастика при ВРВ на ногах звільнює тканини від надлишку молочної кислоти і шлаків, суттєво покращує венозний кровообіг, різким поштовхом направляючи кров по судинах вгору, не дозволяючи їй застоюватися. Кровотоку в артеріях сприяють серцеві скорочення, а венозна система такої підтримки не має. Віброгімнастика вирішує цю проблему.

Стрибки Мікуліна надають оздоровчий вплив не тільки на великі вени ніг, але і на уражені капіляри. Пацієнти, які випробували віброгімнастику, відносять її до числа найбільш дієвих видів лікувальної фізкультури при варикозі. Даний метод є надійною профілактикою ВРВ.

Опрацювання стоп.

Рухи для опрацювання стоп робляться лежачи на спині. Ноги піднімають під кутом 90°, носки витягнуті вгору. Робота стоп полягає в згинанні їх на себе і випрямленні вгору. Бажано вибрати таке місце для занять, щоб було можна впертися стопами об стіну. У цій позиції вправа буде доступно навіть при слабкій фізпідготовки. Така гімнастика при варикозі вен на ногах дозволяє поліпшити венозний відтік.

Наступний рух-розведення стоп в різні боки і з’єднання разом. Завершують комплекс обертанням стоп.

Робота з колінами.

Причини появи ВРВ в області колінного суглоба аналогічні тим, які викликають розширення вен нижніх кінцівок інших конфігурацій. Всі вправи проти варикозу можна включати в спецкомплекс ЛФК при цій формі патології.

Найбільш дієвим буде почергове згинання та розгинання колін. Рухи виконуються лежачи (сидячи на підлозі). Щоб зняти з ніг частину навантаження, слід перенести упор на руки (при положенні сидячи) і на лопатки (в положенні лежачи).

При такому захворюванні, як варикоз, гімнастика повинна починатися з помірних посильних навантажень і проходити в спокійному темпі. Різких рухів слід уникати.

Підйоми прямих ніг.

Вправи при варикозному розширенні вен включають в себе підйоми прямих ніг. Рухи виконуються лежачи. Ноги по черзі піднімають вгору, прагнучи максимально наблизити до грудей. При підйомі носок витягнуть вгору. Опускаючи ногу в початкове положення, носок потрібно тягнути на себе.

Займаючись гімнастикою при варикозі нижніх кінцівок, виконувати рухи слід в помірному темпі. Не продовжувати тренінг, перемагаючи втому, ефекту можна досягти, зробивши кілька підходів з посильним навантаженням.

Скручування.

Цілющі вправи при варикозі повинні включати «скручування». Для виконання потрібно, лежачи на спині, зігнути праву ногу в коліні, ліва лежить рівно. Зігнутою правою ногою переступити коліно лівої, потягнувшись правим коліном далі в ліву сторону. Зафіксувати положення на 3-4 секунди. Повторити рух лівою ногою.

Займаючись лікувальною гімнастикою при варикозі, кількість вправ і число підходів пацієнти збільшують поступово. Навантаження можна регулювати самостійно. Втома після тренінгів повинна бути приємною. Після занять слід постояти під контрастним душем, після чого відпочити лежачи (підклавши під ноги валик).

Зарядка для ніг при варикозі обов’язково повинна включати тренінг «Велосипед». Для його виконання потрібно лягти на спину (на щільну рівну поверхню). Притулившись лопатками до підлоги, підняти обидві ноги під кутом 45° і виробляти рухи, що імітують їзду на велосипеді. Руки розкинуті в сторони або притиснуті до стегон.

Виконуючи вправу для варикозу на ногах «Велосипед», темп рухів можна міняти довільно, починаючи з більш помірного. Навантаження не повинна бути надмірно інтенсивною. Не рекомендується продовжувати руху до стану втоми. Обмеження за часом-10 хвилин, поступово збільшуючи кількість підходів.

Комплекс лікувальної гімнастики при варикозі може включати їзду на велосипеді або заняття на тренажері. Протипоказаннями до виконання вправи «Велосипед» є:

захворювання серця; гіпертонія 2 і 3 ступеня; післяопераційний період; тяжкі форми захворювань ШКТ; вагітність; тромбофлебіт; грижа.

У добірку лікувальної гімнастики від варикозу на ногах обов’язково включають багатофункціональну вправу»Берізка». Прийшла з давньої йоги поза» Віпаріта карані » відноситься до числа базових перевернутих асан і називається королівської через свого виняткового впливу на організм. Вважалося, що перебуваючи в природному положенні (стоячи на ногах), людина старіє, а змінивши положення тулуба на протилежне, молодіє.

Вправа для ніг в домашніх умовах «Берізка» сприяє поліпшенню відтоку крові від уражених захворюванням судин нижніх кінцівок та зниження внутрішньовенного тиску. Вправа сприяє:

поліпшення мозкового кровообігу; зміцнення м’язів спини і поліпшення постави; підвищення гнучкості хребта; поліпшенню кровопостачання органів малого тазу; розробці шийно-комірцевої зони; стимуляції роботи ендокринної та нервової систем; збільшення припливу кисню в кров; виведенню солей з організму; профілактики й лікування геморою; зниженню ваги.

Для виконання «Берізки» потрібно лягти на спину, підняти ноги з витягнутими вгору носками, підперти спину, впираючись ліктями в підлогу, а долонями в поперек. Перебувати в такій позі слід від 30 секунд до 1 хвилини. Вправа виконується в кінці занять.

Існує ряд протипоказань:

хронічні захворювання серця; травми шиї і хребта; період менструації; глаукома; отит.

При захворюваннях щитовидної залози включати вправу в тренування допустимо тільки з дозволу флеболога.

Підйоми на шкарпетки і п’яти.

Лікувальна зарядка при варикозі включає в себе підйоми на шкарпетки і п’яти (або ходьбу на носках і п’ятах). Такі прості вправи дозволяють стабілізувати лімфатичний і венозний відтік і позбутися від хронічного застою крові в уражених захворюванням венах.

Навантаження під час гімнастики для ніг при варикозі нижніх кінцівок повинна бути комфортною. Поява втоми служить сигналом до припинення тренування.

Для виконання рухів слід поставити ноги на ширину плечей. Піднявшись на носках, затриматися в цьому стані 2-3 секунди і повернутися в первісну позицію. Виконувати рухи проти варикозу ніг потрібно періодично змінюючи розташування стоп. Розгорнути шкарпетки в протилежні сторони і виконати підйоми в такому положенні. Потім розгорнути п’яти і зробити ще кілька підйомів.

Комплекс для рук.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

В комплекс ЛФК при варикозному розширенні вен на ногах обов’язково включається розминка для рук і корпусу. Для лікування варикозу рекомендуються наступні вправи:

У положенні лежачи підняти вгору ноги і руки, зафіксувавши позу на 10-15 секунд, після чого енергійно потрясти всіма кінцівками. Скласти руки в «замок» на потилиці, ноги на ширині плечей. Робити почергові рухи тулубом вправо-вліво. Витягнувши вперед руки (не поспішаючи), розтискати і стискати пальці. Після чого повторити рухи, опустивши руки вниз.

Комплекс для органів малого тазу.

Часто захворювання нижніх кінцівок ускладнюється ВРВ малого таза. У багатьох випадках воно розвивається в період другої і наступних вагітностей через сильне навантаження на тазову область. Цілюща гімнастика при варикозі органів малого таза включає фізичні вправи:

Згинання ніг сидячи на підлозі. Руками ззаду впертися в підлогу. Згинати кінцівки по черзі, з силою спираючись на руки, щоб зняти частину навантаження з ніг. При згинанні ступня ноги повинна знаходитися біля коліна протилежної. Напівприсідання. Виконувати в уповільненому темпі, не опускаючи таз нижче рівня колін. Полуприсев, затриматися в цій позі (на 2-3 секунди) і неспішно піднятися в початкове положення. Підйоми на носках. Розвести кінцівки на ширину плечей. Піднятися на носках, затриматися на 2-3 секунди, повільно повернутися в початкову позицію. Загальна кількість повторень — 10. Розгорнути носки нарізно і в такій позиції зробити ще 10 підйомів. Змінити розташування ніг, розгорнувши п’яти в різні боки, і виконати ще 10 підйомів. «Ножиці» — перехресні рухи ніг в положенні на спині. «Велосипед» — імітація їзди на велосипеді. Виконується тільки на жорсткій площині, з сильним упором на крижі і спину. Поза » Берізка — — впираючись лопатками в підлогу, підняти ноги з витягнутими шкарпетками вгору, підперши спину долонями. Стискання сідниць. Виконувати можна в будь-якому відповідному положенні.

Всі рухи виконуються 10-20 разів за один підхід. Завершують тренінг ходьбою на місці. Виконується, не відриваючи шкарпетки від підлоги.

Які вправи робити не можна.

Заборонені вправи при варикозі відносяться до силових видів спорту з інтенсивними навантаженнями нижніх кінцівок. Під забороною знаходяться:

тренування з підйомом тягарів; будь-які види занять, що включають стрибки; присідання; швидкий тривалий біг; степ-аеробіка.

З дотриманням деяких обмежень допустимі:

Заняття фітнесом на початковій стадії ВРВ (під наглядом фахівця). Розминки на тренажерах (горизонтальних і гребних). Помірний біг — з дозволу флеболога. Танці, крім різновидів з упором на ритмічну ударну роботу ніг (чечітка, шотландські: «Хайланд», «Ледіс степ», «Кейп-Бретон»).

Займаючись гімнастикою при варикозі ніг, необхідно строго дозувати навантаження.

Фізичні навантаження при варикозі — ефективні комплекси вправ.

Варикоз-досить часто діагностується патологія. Зустрічається захворювання і у чоловіків, і жінок із завидною регулярністю. При відсутності терапії патологічне розширення вен сильно погіршує якість життя людини. Спеціально підібрані вправи при варикозі допомагають позбутися від важкої симптоматики. Існує багато різних комплексів, про них ми сьогодні і поговоримо.

Користь лікувальної гімнастики.

Ноги людини протягом дня відчувають колосальне фізичне навантаження. Це стає причиною патологічного розширення і подовження вен, а також утворення варикозних вузлів. В цілях запобігання подальшого погіршення стану хворому рекомендовано зміцнення стінок судинного русла за допомогою лікувальної фізкультури.

Важливо! Відмінний терапевтичний результат дають заняття йогою, пілатесом, відвідування басейну, аквааеробіка без надмірного навантаження.

Лікувальна фізкультура надає безліч позитивних ефектів:

Поліпшення мікроциркуляції крові. Біг, плавання або звичайна зарядка сприяють зміцненню м’язів, що стимулює відновлення порушеного струму венозної крові. Вени не мають власної м’язової системи, і для повноцінного функціоналу їм потрібна додаткова підтримка. Поліпшення роботи серцевого м’яза. Лікувальна гімнастика надає загальнозміцнюючий ефект. Регулярне виконання вправ змушує серце працювати активніше, що допомагає посилювати швидкість току крові в ногах. Стимуляція обмінних процесів. Будь-яка фізичне навантаження, будь то нетривала пробіжка або звичайна піша прогулянка, діють на організм тонізуюче. Під час проведення занять прискорюється не тільки потік крові, але і протягом всіх обмінних процесів. Підсумок-посилений приплив кисню до тканин, краще харчування і відновлення порушеного функціоналу. Усунення набряку. Зарядка допомагає не тільки розганяти кров, але і стимулює лімфатичний відтік.

Саме ці можливості лікувальної фізкультури пояснюють її широке застосування в терапії варикозної хвороби.

Особливості фізичних навантажень.

Терапевтичну користь приносять далеко не всі вправи. Хворим будуть повністю протипоказані інтенсивні навантаження, оскільки вони лише погіршать стан пацієнта. Необхідно відмовитися від бігу на довгі дистанції, підняття тягарів.

Виконуючи вправи, необхідно прислухатися до власних відчуттів і не перевтомлюватися.

Комплекс вправ.

Для лікування варикозу був розроблений комплекс спеціальних вправ, який рекомендується виконувати двічі на день. Тривалість заняття — не більше півгодини.

Проводити заняття потрібно в своєму Особистому темпі, не допускаючи фізичного перенапруження. В ідеалі це наступний режим: 5 хвилин занять, за якими слід кілька хвилин відпочинку. При поганому самопочутті від гімнастики краще відмовитися.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Нижче наведено комплекс вправ, рекомендований флебологами до виконання при всіх різновидах варикозної хвороби.

Спина притиснута до підлоги, нога зігнута в колінному суглобі, підтягнута до грудної клітки. Випрямити її вгору, затриматися і опустити на поверхню підлоги. Повторити рух іншою кінцівкою. Спина притиснута до підлоги, ноги зігнуті в колінах, підняті над підлогою. Розпрямляємо кінцівки наскільки вийде, фіксуємо і переводимо в початкове положення. Спина притиснута до поверхні підлоги повністю, ноги підняті у напрямку до стелі, випрямлені. Робимо обертання стоп. Потім чергуємо згинання/розгинання. Сидимо на стільці, п’яти притиснуті до підлоги. Проводимо рух шкарпетками в різніше боку. Живіт притиснутий до підлоги, руки вздовж тіла. Проводимо підйом ноги, фіксуємо на одну–дві секунди. Опускаємо ногу. Стоїмо прямо, руки опущені. На вдиху тягнемо руки вгору, піднімаючись на носочках. На видиху одну ногу піднімаємо назад і вгору — поза «ластівки». Перерозподіляємо вагу тіла, перекочуючись з п’яти на носок.

Завершує заняття ходьба на носочках, п’ятах. Закінчити вправу кроками на місці з високим підйомом стегон.

Вправи для ніг.

Наступний комплекс призначений для лікування варикозу нижніх кінцівок.

Лягаємо на рівну поверхню. Під стопи необхідно помістити дві–три подушки, що допоможе розвантажити вени. Полежати 5-7 хвилин. Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи притиснуті до підлоги, долоні на стегнах. Роблячи вдих, піднімаємо торс, на видиху опускаємо. Долоні ковзають по тілу. Лежимо на підлозі, руки вздовж тіла, ноги трохи підняті. Здійснюючи вдих, прогинаємося в попереку. Верхню частину сідниць потрібно постаратися підняти над підлогою. На видиху зайняти вихідну позицію. Спина притиснута до підлоги, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Роблячи вдих, втягуємо живіт, на видиху — надуваємо. Стоячи, ноги разом, руки вільно. Роблячи вдих, тягнемося на носочках, на видиху опускаємося.

Займатися потрібно регулярно. Гімнастика допоможе не тільки знизити число клінічних проявів варикозу, але і уникнути розвитку таких серйозних ускладнень, як тромбофлебіт і трофічні виразки.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб знизити прояви варикозу на руках, потрібно виконувати наступні вправи:

Лежачи на спині, під шиєю подушка. Руки і ноги прямі, підняті вгору, стопи паралельно підлозі. Дихання рівне, без затримок. Починаємо струшувати кінцівками. Тривалість вправи 3 хвилини. Стоячи прямо, руки на потилиці. Робимо повороти корпусу. Стоїмо прямо. Руки вперед на рівні плечей, долоні зібрані в кулак. Розтискаємо долоні, максимально сильно розчепірюючи пальці. Стоячи прямо. Руки витягнуті до стелі. Стискаємо/разжимаем кулаки. Потім опускаємо руки вниз і повторюємо руху.

Комплекс для вправ малого тазу.

Зупинити розвиток варикозу вен малотазової області допоможуть наступні заняття:

Вправа «Велосипед». В ході виконання спина і поперек щільно лежать на підлозі. Лежачи спиною на підлозі, руки вільно. Ногами виконуємо схрещування, імітуючи леза ножиць. Стійка на лопатках до відчуття легкої втоми. Полуприседы. Стоїмо прямо, ноги розставлені до ширини плечей. Робимо присідання до рівня колін, фіксуємо положення і розуміємо тіло. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Одна нога зігнута в колінному суглобі, стоїть на підлозі. Другу ногу піднімаємо/опускаємо. Потім ідентичне рух проводимо іншою ногою.

Додаткові вправи.

Протягом дня бажано виконувати ще кілька вправ.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Стоїмо прямо. Опускаємося/піднімаємося на носочках. Імітуємо ходьбу на місці. Носки від підлоги не відриваються. Стоїмо прямо, руки вільно. Робимо вдих, плечі назад, на видиху розслаблення. Стоїмо прямо, руки вільно. На вдиху руки тягнемо до стелі, ноги на носочки, на видиху розслаблення.

Хороший результат дає напругу сідничних м’язів.

Вправи для профілактики варикозу.

Успішну профілактику варикозної хвороби можна проводити, щодня виконуючи спеціальний гімнастичний комплекс:

Лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги підняті на стілець. Проводимо згинання / розгинання ступень. Лежачи, руки вздовж тіла. Ноги підняті вгору і розведені наскільки можливо, але без відчуття дискомфорту. Шкарпетки відтягнуті на себе. Проводимо обертання гомілкостопами вправо / вліво. Лежачи, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Проводимо обертання в колінних суглобах. Стійка на лопатках. Проводимо махи ногами.

На завершення гімнастики стрибки на носках. При бажанні дозволяється стрибати через скакалку, що дозволить зміцнити м’язи рук. Схема вправи: 15 повторів, потім коротку перерву і повтор циклу.

Додаткові способи лікування хвороби.

Можна посилити ефект від виконання лікувальних і профілактичних комплексів. У цьому допоможуть:

Варикоз — захворювання, що вимагає обмеження фізичної активності. При діагностуванні патології хворому може бути рекомендовано плавання.

Корисними будуть вправи в положенні сидячи або лежачи. Хороші результати дають заняття пілатесом і йогою за рахунок розтяжки і зміцнення м’язів.

Масаж при варикозі проводиться локально, що дозволяє стимулювати потік крові безпосередньо в області запалених вен. Проводити процедуру повинен кваліфікований фахівець.

Посилити ефект від масажних процедур допоможе носіння компресійного білизни.

Дієта при варикозної патології передбачає деяке обмеження в їжі. У раціоні повинен міститися максимальний обсяг продуктів, що роблять позитивний вплив на стан судинних стінок і складу крові.

Важливо! Денне меню має включати продукти з високим вмістом вітаміну С.

Необхідні вітаміни і мінерали містять морепродукти. Вони попереджають патологічне витягування венозних стінок.

Вкрай важливо, щоб меню включало продукти, багаті клітковиною. Вона нормалізує перистальтику кишечника, попереджаючи розвиток запорів. Таке харчування сприяє схудненню, що позитивно відбивається на перебігу захворювання.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

Є у лікувальної гімнастики і свої протипоказання. При варикозної хвороби важливо не перевантажувати уражені кінцівки. Потрібно повністю відмовитися від занять спортом, що передбачають виконання статичних вправ або значне силове навантаження. Якщо у вас діагностовано це захворювання, треба відмовитися від жиму тягарів.

У разі розвитку варикозного розширення вен потрібно виконувати вправи, що не супроводжуються перенапруженням м’язів.

Отже, чи можна займатися спортом при варикозі вен? Так, але необхідно враховувати рекомендації лікаря. Варикозна хвороба-серйозний стан, що діагностується досить часто. Виконання спеціальних гімнастичних комплексів дозволяє закріпити результати проведеного лікування і навіть уникнути операції. Але тренуватися потрібно щодня, без пропусків.

Які вправи при варикозі ніг допомагають?

Багато пацієнтів при варикозі на ногах намагаються повністю виключити будь-які фізичні навантаження, боячись нашкодити ураженим венах. Виявляється, при такому захворюванні спеціальні вправи допомагають зупинити негативний процес і навіть повністю відновити кровотік на початкових стадіях. Тому людині з проблемами вен на ногах варто включити в свої щоденні тренування антиварикозний комплекс, що складається з вправ, сприятливо впливають на кровотік і лімфотік.

Однією з причин розвитку варикозної хвороби є неадекватні навантаження ноги. І в цю категорію входять як перевантаження, так і повна відсутність фізичної активності. Тому медики рекомендують пацієнтам спеціальні вправи при варикозі нижніх кінцівок, які допомагають поліпшити кровообіг, стан самих судин і прилеглих м’язових тканин. Але не варто бездумно навантажувати хворі ноги, намагаючись за допомогою спорту вилікуватися від патології. Краще зупинитися на спеціальних лікувальних комплексах, розроблених медиками, які знають, які вправи при варикозі ніг і на якій стадії дійсно допоможуть.

Ефективний комплекс.

Метою даного комплексу вправ від варикозу на ногах є поліпшення венозного відтоку, підвищення тонусу як хворих, так і здорових судин і зміцнення мускулатури. В якості лікувальної гімнастики виконувати комплекс необхідно двічі на добу.

Всі вправи при варикозному розширенні вен ніг потрібно починати з помірних навантажень, рухаючись плавно, без різких рухів. При появі втоми потрібно робити короткочасні паузи.

Опрацювання стоп.

Початкове положення-лежачи на спині.

Піднімаємо прямі нижні кінцівки під кутом 90 градусів.

Починаємо виконувати вправи від варикозу на ногах з роботи стоп.

Ступні по черзі скорочуємо і витягуємо.

Направляємо на себе.

Якщо не вистачає гнучкості ніг, що дозволяє утримувати їх у піднятому положенні, обіпріться п’ятами і задньою поверхнею самих кінцівок об стіну.

Повторіть сокрашения стоп до 20 – 30 разів.

Натягніть ступні на себе, а потім розведіть їх в сторони. Після чого знову з’єднуємо стопи разом. Проробляємо також до 30 повторів.

Розводимо в сторони.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Розсовуємо прямі ноги трохи ширше і переходимо до обертання стопами. Робимо спочатку в одному напрям 20 кругових рухів, після в зворотному. Закінчивши обертання, опускаємо ноги на підлогу.

Робота з колінами.

Залишаємося лежати на спині. Ноги зігнуті в колінах, шкарпетки торкаються підлоги. Стопи і коліна розташовані на ширині таза. Переходимо до вправи ніг проти варикозу, працюючи з колінами.

Одну ногу випрямляємо, одночасно згинаючи другу. Продовжуємо поперемінно згинати і розгинати коліна.

Згинаємо ліву ногу.

Згинаємо праву ногу.

Вибирайте комфортний темп для виконання вправи. П’яту зігнутої ноги не опускайте на килимок, торкайтеся тільки носком. Після 20 повторів випрямляємо ноги вгору і опускаємо стопи на килимок.

Підйоми прямих ніг.

Стопи розташовані на ширині тазу, руки лежать уздовж тулуба.

Подовжують правою ногою над підлогою і витягніть носок.

Витягуємо пряму ногу.

З вдихом м’яко піднімаємо пряму ногу до себе, максимально наближаючи її до грудей.

Тягнемо носок на себе.

З видихом повертаємо стопу на себе і опускаємо ногу вниз.

Зробіть до 5 повторень. Під час виконання цієї вправи ніг проти варикозу стежте, щоб поперек і крижі були щільно притиснутими до килимка.

Поміняйте ноги і повторіть підйоми.

Скручування.

Залишаємося в положенні лежачи на спині. Стопи впираються в килимок, коліна зігнуті.

Відриваємо потилицю від підлоги, праве коліно підтягуємо до себе, ліву ногу витягуємо над килимком. Зігнуту кінцівку у верхній точці охоплюємо руками. Нога, витягнута над килимком залишається в піднесеному положенні і не стосується підлоги.

У цій вправі для ніг проти варикозу задіяні не тільки нижні кінцівки. Під час його виконання витягується хребет, і зміцнюються м’язи преса. Починайте з мінімального кількість повторів, поступово довівши їх до 30 разів.

Після 30 повторів зберіться в угруповання, торкнувшись чолом зігнутих колін. І на видиху опустіть прямі ноги на підлогу.

Наступні вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок будуть імітувати рухи при їзді на велосипеді.

Працюємо ногами, активно обертаючи ними, як ніби крутите педалі. Намагайтеся долати опір. Уявіть, ніби повітря чинить опір обертальному руху ніг. При цьому поперек все також утискаємо в підлогу, пупок підтягнутий, верхівкою подовжуємося по підлозі вгору.

По можливості намагайтеся опускати ногу в паралель з підлогою. Якщо опустити до такого положення ногу складно, виконуйте вправу в комфортному діапазоні.

Витягуємо ногу в паралель підлозі.

Після 30 – 50 обертальних рухів витягніть ноги вгору, розслабтеся і опустіть стопи на підлогу.

Готуємося вийти в берізку. Вихід будемо здійснювати за допомогою рук, розташувавши долоні під спиною. Допомагаємо руками підняти корпус і сідниці в вертикальне положення.

Ноги витягуємо вгору, шкарпетками тягнемося до стелі. Щоб не втратити рівноваги, долоньками притримуємо спину. Залишаємося в цьому положенні стільки, скільки буде комфортно утримувати позицію. Напружуємо внутрішню частину стегон і всі тіла переносимо на плечі.

Витягуємо руки вздовж тулуба, заводимо ноги за голову і повільно хребець за хребцем опускаємо спину і ноги на підлогу.

Вихід з » Берізки»

Качнитесь, і перекатом перейдіть в положення нахилу, торкаючись пальцями рук підлоги.

Плавно округляючи спину, піднімаємося вгору і повністю випрямляємося.

Підйоми на шкарпетки, п’яти.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Стопи розташовані на підлозі. Руки ставимо на талію. Через полупальци п’яти по черзі опускаємо на підлогу.

Підйом на лівий носок.

Підйом на правий носок.

Намагаємося верхівкою прагнути вгору і не згинати спину, не прогинатися в попереку.

Буде потрібно близько 30 поперемінних підйомів.

Одночасно дві ноги виводимо на носочки.

Підйом на шкарпетки.

Опускаємо п’яти на підлогу, відриваючи пальці від поверхні.

Перекат на п’яти.

Продовжуємо перекати з полупальцев на п’яти, виконуючи їх 30 – 50 разів.

Вправи на вібрацію.

Опускаємо п’яти на підлогу, ступні злегка розсовуємо і розслабляємося. Починаємо стукати п’ятами об підлогу. Потрібно відчути, як вібрує все тіло. Для цього потрібно розслабитися настільки, щоб вібрація доходила до голови. Відчуйте, як вібрує шкіра.

Акуратно струшуємо ноги по черзі.

Опускаємося на підлогу. Лягаємо на спину і витягуємо руки з ногами вгору. Починаємо активно трусити кінцівками.

Намагаємося уявити, ніби струшуємо з кистей і стоп краплі води.

Дихаємо природно животом.

Такі вправи допомагають створити додаткову вібрацію, яка змушує капіляри скорочуватися і більш активно проштовхувати кров. Також ці дії покращують перебіг всіх рідин в організмі. Рухи дуже прості і ефективні.

Починайте виконувати його з 1 хвилини і поступово нарощуйте час.

Після «трясучки» пустіть зігнуті ноги на підлогу, долоні покладіть на живіт і розслабтеся.

Відчуйте рух живота під час дихання. На вдиху живіт надувається, з видихом опускаємо стінки живота. Після дихального розслабляючого вправи переходимо в положення сидячи.

Розслабляючий масаж.

Завершуємо комплекс легким масажем ніг. Починаємо зі стоп, де потрібно промасажувати кожен пальчик, звід стопи, а також п’яту.

Далі легкими погладжують рухами рухаємося у напрямку від стопи вгору.

Намагаємося виконувати такий масаж від 2 до 5 хвилин. Пропрасовуємо гомілку, після стегно.

Пропрацювавши одну кінцівку, переходимо до масажу другої ноги.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Виконуючи такий комплекс вправ від варикозного розширення вен на ногах, можна зберегти їх молодість, здоров’я і красу. Головне, робити це не час від часу, а регулярно. І не забувати про інші методи лікування варикозу в домашніх умовах.

Комплекс вправ при варикозі нижніх кінцівок і малого таза.

Зниження венозного тонусу і неспроможність функцій клапанів рано чи пізно призводять до виникнення застійних процесів в судинах, деформації вен. Патологію прийнято називати варикозним розширенням вен (або ж більш коротким, простим і популярним в народі терміном «варикоз»).

Коротко про хворобу.

Варикоз вражає жінок і чоловіків, які мають в анамнезі ті чи інші фактори, що призводять до розвитку захворювання .

Наприклад, володіють надлишковою масою тіла, патологіями опорно-рухового апарату, які виконують роботу, яка вимагає серйозних фізичних зусиль (або навпаки — тривалого перебування в статичному положенні), що мають генетичну схильність до хвороби.

Для лікування варикозного розширення вен застосовуються різноманітні способи — ліки, носіння компресійного трикотажу, а також виконання вправ при варикозі ніг.

Вправи при варикозному розширенні вен.

Всупереч поширеній думці, що уражені нижні кінцівки слід берегти і як можна більше оберігати від фізичних навантажень, різні комплекси лікувальних вправ, створені для пацієнтів з варикозом не тільки не приносять ніякої шкоди, а навпаки, полегшують і значно покращують самопочуття хворого.

Перебіг патологічного процесу сповільнюється завдяки таким позитивним діям зарядки при варикозі нижніх кінцівок:

при виконанні комплексів вправ при варикозі нижніх кінцівок відбувається поліпшення кровотоку; тонус венозних стінок підвищується; ліквідуються застійні процеси; поступово зміцнюються м’язи ніг; нівелюються ознаки дистрофічних змін в тканинах нижніх кінцівок; зростає працездатність пацієнта, нормалізується його самопочуття.

Цілком природно, що важкі навантаження (наприклад, при професійних заняттях спортом або роботі з великими вагами в тренажерному залі) доведеться виключити. Однак це зовсім не означає, що пацієнту з варикозом відтепер наказаний постільний режим.

Спеціальна гімнастика при варикозі ніг укупі з медикаментозними засобами, носінням медичного трикотажної білизни, підвищеної побутової активністю (у вигляді прогулянок, ранкової зарядки і так далі) здатна швидко впоратися з початковими стадіями варикозного розширення вен.

Особливо корисна ЛФК буде в якості профілактики захворювання — адже тоді шанси на те, що хвороба можливо обійде вас стороною, різко підвищуються в безліч разів.

Найкорисніші вправи для лікування варикозу.

Найбільш ефективними вважаються такі види фізичної активності:

ходьба-на носочках, на п’ятах, з високим підніманням коліна, з захлестом, кроком лижника і так далі — словом, всі ті вправи, які ніхто так не любив виконувати на уроках фізкультури в школі. Ходити таким чином потрібно не менше 10 хвилин, змінюючи темп кроку — від повільного до швидкого і навпаки. В ясну погоду можливе вчинення прогулянок на свіжому повітрі протягом не менше сорока хвилин — а ось пробіжки доведеться виключити; дихальні вправи: вправи для ніг з акцентом на гомілковостопні і колінні суглоби; вправи для ніг з акцентом на тазостегнові суглоби, м’язи стегна; вправи з опором (для них застосовуються еластичні стрічки, бинти, гумки, еспандери).

Увага! Для досягнення максимального результату і щоб уникнути можливих травм перед початком занять пацієнту слід відвідати свого лікаря.

Навіть у лікувальної фізкультури можуть існувати свої протипоказання і небажані побічні ефекти в залежності від стадії захворювання і супутніх патологій у хворого. Виявити їх здатний тільки фахівець.

Також варто пам’ятати про те, що перший час виконувати вправи для лікування варикозу рекомендується під суворим контролем тренера з лікувальної фізкультури або під наглядом лікаря для визначення оптимальних навантажень, підбору найбільш відповідного типу гімнастики.

Приблизний список вправ при варикозі.

Нижче представлений один з комплексів вправ для нижніх кінцівок при варикозному розширенні вен. Він доступний (не вимагає додаткового обладнання та спортивного спорядження), простий, зрозумілий будь-якому бажаючому.

Загальна розминка. Махи ногами (без вантажів і обважнювачів). Перекочування з п’ятки на носок. Обертання в гомілковостопному суглобі. Підйоми ніг лежачи на животі, на спині. Напівприсідання (виконуються дуже обережно). Розтяжка на всі групи м’язів.

Всі вправи потрібно виконувати дуже акуратно, контролюючи навантаження і не допускаючи зайвої напруги і болю — швидких результатів це не принесе, навпаки, так дуже легко погіршити наявну ситуацію.

Протипоказані вправи при варикозі.

Які вправи не можна робити при варикозі ніг? Повністю виключити потрібно такі види навантажень, як:

Стрибки на місці, з розбігу. Вправи з вагами — з використанням гир, штанг. Вправи, виконання яких вимагає опущення ніг вниз. Глибокі присідання, присідання з вантажем. Розтяжка, що вимагає високий рівень гнучкості. Біг на швидкість, на великі дистанції.

При недотриманні запропонованих рекомендацій і недбалому ставленні до свого здоров’я можливий ризик розвитку важких ускладнень і швидкий регрес патології до хронічної стадії.

Варикоз малого таза: які вправи можна виконувати.

Вени малого таза страждають від багатьох зовнішніх і внутрішніх факторів впливу — вагітностей, пологів, запорів, підйомі вантажів. В результаті відбувається їх розширення і виникнення почуття болю і печіння.

Для усунення неприємних симптомів, крім прийому ліків, потрібно зміцнювати м’язовий каркас промежини спеціальними вправами при варикозі малого тазу:

Ножиці (перехрещення ніг зі злегка піднятим тазом). Стійка на лопатках з підтримкою попереку руками. Велосипед (підйом нижніх кінцівок вгору і кручення уявних педалей в повітрі).

Крім цього, після фізкультури рекомендується приймати душ, чергуючи теплу і холодну воду — для підвищення тонусу судин промежини, поліпшення струму крові.

Лікувальна фізкультура при варикозі нижніх кінцівок.

Деякі види гімнастики при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок виконуються прямо на робочому місці — в тому випадку, якщо у пацієнта немає можливості і часу для здійснення повноцінної розминки:

Сидячи на стільці, притиснути ноги один до одного і поперемінно опускати їх то на носочки, то на п’яти. Встати, спертися обома долонями об стіл, підніматися навшпиньки, а потім опускатися на повну стопу. При цьому важливо дотримуватися техніку дихання на вдиху підніматися, а на видиху, відповідно, повертатися у вихідне положення, розслабляючись. Сісти назад на стілець, підняти праву ногу і похитати стопу вправо, вліво. Намалювати невелике коло носком в повітрі. Повторити все для лівої ноги. Поставити обидві ноги навшпиньки і з зусиллям натиснути на підлогу.

Всі вправи проти варикозного розширення вен необхідно повторювати по 1-2 підходи 10-20 разів, поступово підвищуючи час виконання. Рекомендується робити такі паузи через кожні 30-50 хвилин статичної роботи.

Укладення.

Рух — це життя, говорить всім відома приказка. Варикозне розширення вен не є протипоказанням до фізичної культури, важливо лише правильно підібрати найбільш відповідний для кожного конкретного пацієнта комплекс вправ — це робиться спільно з фахівцем з урахуванням всіх індивідуальних особливостей хворого.

Коректно підібрані лікарські засоби, щоденні тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога, пілатес укупі зі спеціальною лікувальною гімнастикою проти варикозу цілком успішно впораються з основними симптомами захворювання, дозволивши пацієнтові повернутися до звичного ритму життя в максимально короткі часові терміни.

Лікувальна фізкультура і гімнастика при варикозі: що робити при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок?

Варикозне розширення вен приносить не тільки естетичний дискомфорт, але і негативно впливає на якість життя в цілому. Основними симптомами цієї недуги є розширення і подовження вен з утворенням вузликів і витонченням їх стінок.

Найчастіше жертвами цього явища стають жінки у віці від 30 до 40 років. Оскільки даний вид захворювання розвивається в результаті пасивного способу життя, виправити ситуацію можна за допомогою оптимального фізкультурного комплексу.

Про те, яка гімнастика для ніг при варикозі існує і наскільки корисна лікувальна фізкультура при варикозі нижніх кінцівок детально поговоримо в цій статті.

Користь гімнастики для ніг при варикозі.

Регулярні помірні фізичні навантаження або гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок приводять до сприятливих змін при всіх його видах.

Перше правило, яке необхідно дотримуватися при даному недугу – це щоденні тривалі прогулянки пішки . Особливо це відноситься до тих, у кого спосіб життя або професійна діяльність пов’язана з дефіцитом активності і руху.

Не менш корисними в даному випадку є плавання і велосипедний спорт. Крім цього, існують спеціально розроблені комплекси гімнастики для ніг при варикозі ніг, покликані значно поліпшити стан людини, у якого є симптоми розширення вен.

Тому навіть на початковій стадії не можна ігнорувати лікувальну гімнастику при варикозі, яка приводить до бажаних результатів, зокрема :

підвищенню витривалості у фізичному плані; відмінному тонусу вен і судин; поліпшенню артеріального припливу; стимуляції процесу периферичного кровообігу.

Гімнастика при варикозі показана на відео:

Базовий комплекс.

Існує певний комплекс гімнастика при варикозі вен на ногах, який поліпшить самопочуття при будь-яких видах цієї недуги.

На ідеально рівній поверхні потрібно лягти на спину . Одну ногу в зігнутому стані підтягнути до грудей. Потім випрямити ногу, піднявши її догори, протримати протягом декількох секунд і опустити в початкове положення. Після цього потрібно аналогічні руху виконати для іншої ноги.

В положенні лежачи на спині потрібно зігнути в колінах обидві ноги і піднімати їх догори. Потім випрямити їх і знову зігнути, прийнявши вихідне положення.

Лежачи на спині, починати обертальні рухи стопами піднятих вгору ніг – спочатку назовні, а потім усередину . Після цього виконувати інтенсивні стискання і розтискання пальців ніг.

Сівши на стійкий стілець і міцно упершись обома п’ятами в підлогу, активно рухати шкарпетками ступень у всіх напрямках.

Лягти животом вниз, міцно притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу на максимальну висоту і затримуватися на кілька секунд.

Базовий комплекс представлений вашій увазі на відео:

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Правила лікувальної фізкультури.

Існують певні правила, яких необхідно дотримуватися, виконуючи фізичні вправи і гімнастику при варикозі нижніх кінцівок.

Лікувальна фізкультура від варикозу на ногах включає такі дії :

Слід збільшити кількість піших прогулянок в повсякденному житті, а також відмовитися від використання ліфта. Не піднімайте тяжкості і відмовтеся від вправ, при яких саме ноги піддаються максимальним навантаженням. Вибираючи найбільш підходящий спорт для себе, віддавайте перевагу плаванню та велосипедної їзди, які надають максимально сприятливий вплив на стан і тонус судин. Обраний комплекс вправ рекомендується виконувати по кілька разів в день. Тривалість кожного сеансу – приблизно 15-20 хвилин. Під час занять гімнастикою при необхідно надягати спеціальну компресійну білизну – це запобіжить тяжкість і хворобливі відчуття в ногах.

Про правила лікувальної фізкультури розповідає доктор на відео:

У чому користь гімнастики при варикозі?

Успішно перемогти варикоз можна за допомогою правильно підібраних фізичних вправ. Гімнастика при варикозному розширенні вен на ногах плюс дихальні вправи, покликані змінити амплітуду коливань діафрагми, нададуть загальний позитивний ефект.

Виконувані в положенні сидячи або лежачи вправи за участю нижніх кінцівок, знижують навантаження на ноги і приводять вени в тонус.

Швидкий темп пішої ходьби – один з кращих способів позбавлення від застійних явищ .

Вправи з опором, при виконанні яких слід застосовувати спеціальні еластичні гумки, здатні зміцнити венозні стінки.

Які вправи протипоказані?

Перелік фізичних вправ, протипоказаних при варикозному розширенні вен, включає в себе :

підйом штанги або гирі в положенні стоячи; інтенсивні присідання; будь-які види стрибків; швидкий біг; степ-аеробіку.

Всі перераховані протипоказання пов’язані з тим, що при надмірних силових навантаженнях посилюється кровообіг і підвищується тиск в кінцівках.

В результаті починає значно ускладнюватися функціональність клапанів, які забезпечують рух крові вгору у напрямку до серця. Ослаблені вени, уражені варикозом, такий застій крові не витримують, у зв’язку з чим занадто великий ризик їх травмування і підвищення внутрішнього тиску.

На відміну від лікувальної гімнастики при варикозі категорично заборонені професійні види спорту . Особливо ті, які пов’язані з підняттям тягарів догори, високими силовими навантаженнями, а також статичними вправами.

Тепер ви знаєте, що з себе представляє лікувальна фізкультура при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок. Комплекс лікувальної гімнастики проти варикозу в поєднанні з правильним харчуванням, багатим морепродуктами, а також масажем, стимулюючим кровообіг, дозволить усунути всі прояви варикозу і поверне венам тонус. Будьте активними і здоровими завжди!

Які вправи можна і які не можна робити, дізнаєтеся з відеоматеріалу:

Комплекс вправ при варикозі нижніх кінцівок і малого таза.

Багато хто з нас дотримуються тієї думки, що для лікування захворювання досить прийому лікарських препаратів, ну або в крайньому випадку оперативного втручання. При цьому ми геть забуваємо про прості правила, дотримання яких в рази прискорять одужання.

При варикозі такими заходами є певні фізичні навантаження, дієта і питний режим. При даному захворюванні такі заходи мають особливу значимість. Тому далі поговоримо про вправи при варикозі ніг, їх різновидах і особливостях виконання.

Варикоз-коротко про патологію.

Варикоз-розширення, деформація вен з витонченням їх стінок і формуванням вузлів.

Такі патологічні зміни судин відбуваються через порушення в роботі клапанів у венах , які є своєрідними замками.

При нормальному функціонуванні ці клапани запобігають зворотний потік крові (вниз). Як тільки в їх роботі виникає найменший збій, то це веде до рефлюксу крові, а в подальшому до застійних явищ.

Щоб розуміти важливість своєчасного лікування цієї недуги, варто розглянути ланцюжок патологічних процесів, з яких складається варикозна хвороба.

Це своєрідний кругообіг : невеликий збій у роботі клапанів – поява протитоку крові – застійні явища – виникнення тиску крові – розширення венозних судин – збільшення неспроможності клапанної системи вен – і знову рефлюкс крові і повторення всього процесу, але вже в більших масштабах і з вираженими візуальними проявами.

Щоб не потрапити в такий круговорот слід при перших же ознаках звернутися до лікаря.

Довідка. Ознайомитися з симптомами і етапами варикозу, а також з особливостями розвитку ранньої стадії варикозу можна тут.

Причинами розвитку варикозу можуть виявитися найрізноманітніші фактори: від спадкової схильності і впливу зовнішніх факторів, до неправильного способу життя і патологічних змін, що сприяють розвитку даного захворювання.

За статистикою на сьогоднішній день варикозного недугу більшою мірою схильні жінки, ніж чоловіки через особливості протікання гормональних процесів.

Після короткого огляду даного патологічного явища, розглянемо особливості виконання гімнастики при варикозі ніг: для чого вона потрібна і які види вправ існують.

Користь фізичних навантажень.

Ефективність і користь гімнастики при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок переоцінити просто неможливо.

Довідка. Спорту відведено важливе місце в здоров’ї і житті людини, оскільки він благотворно впливає на організм будь-якої людини: як здорового, так і страждає від захворювання.

Виконання спеціальних вправ дозволяє досягти наступних цілей:

нормалізувати тонус венозних стінок; підвищити витривалість організму; поліпшити венозний і лімфатичний відтік; нормалізувати кровообіг і мікроциркуляцію крові; привести в норму артеріальний кровотік, що сприятиме поліпшенню трофіки тканин і систем органів.

Фізичне навантаження на організм повинна бути грамотно розрахована. В цьому випадку надмірне навантаження не тільки не принесе позитивного результату, але і зробить шкідливий вплив, а ось недостатня – виявиться просто безрезультативною.

Тут дуже важливо дотримуватися правила «золотої середини» і звичайно не проявляти зайву самостійність.

Розрахувати навантаження і підібрати необхідний комплекс вправ повинен спеціаліст на основі стадії захворювання, характеру перебігу недуги, загального стану здоров’я пацієнта і фізіологічних особливостей його організму.

Крім цього, слід знати загальні правила виконання зарядки для нижніх кінцівок при варикозі:

Відстеження ЧСС (частоти серцевих скорочень) або просто пульсу. При погіршенні стану припинення тренування. Відмова від силових навантажень. Дотримання питного режиму.

Слід пам’ятати, що в стані втоми займатися не можна, щоб уникнути надмірного навантаження на організм і кровоносну систему і можливих несприятливих наслідків.

Вправи при варикозі ніг.

Є цілий ряд вправ для лікування варикозу ніг, проте перш ніж приступити до їх виконання, слід проконсультуватися з лікарем.

У будь-якому випадку потрібно пам’ятати, що старатися тут не варто. Навантаження повинна бути порівнянною станом організму, тобто не на межі можливостей.

Гімнастика для лікування патології включає в себе наступні вправи:

Велосипед — лягти на спину і підняти ноги. Виконувати рухи ногами, як ніби обертаєте педалі велосипеда. Ножиці — лежачи на спині, підняти ноги і по черзі їх схрещувати. Берізка — лежачи на спині, підняти ноги вертикально вгору, не згинаючи в колінах. Руками виконати підтримку тулуба. Вертикальні ножиці — виконується, як і берізка, але ноги при цьому необхідно поперемінно схрещувати. Тренувальна ходьба виконується стоячи, не відриваючи ніг від підлоги. Потрібно уявити, що стоїте на лижах і по черзі рухати ногами вперед-назад. Для виконання необхідний ковзний підлогу (лінолеум, ламінат, плитка). Крона – в положенні стоячи глибоко вдихнути, піднімаючись на носочках (одночасно можна підняти і руки). Затриматися в такому положенні на пару секунд. Повільно видихнути, приймаючи вихідне положення. Ходьба на п’ятах, носочках – виконувати, високо піднімаючи стегна.

Подібні вправи проти варикозного розширення вен показують високу ефективність при лікуванні даної хвороби.

Довідка. Зарядка повинна носити регулярний характер, інакше користі ніякої не буде.

Крім цього, добре виконувати вправи для розвантаження венозних судин на ногах. Для цього потрібно лягти, зручно влаштувавшись. Ноги повинні знаходитися на узвишші.

Полежавши так деякий час, хворий відчує поліпшення перебуваючи: ослабне тяжкість, втома, болючість, набряклість. Це відбувається за рахунок відтоку венозної крові.

Заборонені вправи.

Для того щоб не нашкодити самому собі, дуже важливо знати, які вправи можна робити при варикозі ніг.

Необхідно повністю виключити такі види навантажень:

біг на швидкість і великі відстані; силові вправи (гирі, штанги, гантелі); стрибки, у тому числі на скакалці; гімнастичні розтяжки; аеробіка, степ-аеробіка; активні і швидкі присідання.

Крім цього, забороняється займатися професійним спортом, оскільки це передбачає неприпустимі навантаження.

Не можна займатися і деякими видами танців, містять стрибки і різкі рухи (степ, ірландські народні танці).

Довідка. Щоб уникнути негативних впливів краще звернутися до лікаря для складання індивідуальної програми фізичних навантажень.

Гімнастика при варикозі малого тазу.

Вправи при варикозі малого таза, вважаються одним з дієвих методів усунення даного виду патології.

Довідка. При ВРВМТ крім звичайних вправ, необхідна дихальна гімнастика.

Отже, якщо варикозна хвороба вразила область малого таза, то слід виконувати наступні види фізичних навантажень:

Човник – лежачи на животі, витягнути руки перед собою. На вдиху відірвати ноги і руки від підлоги і зафіксувати положення, потім видихнути, приймаючи вихідне положення. Ще один варіант такої вправи – більш ускладнений. Лежачи на животі обхопити руками щиколотки і вигнутися. У такому положенні трохи погойдатися вперед-назад, імітуючи човен на хвилях. Напівприсідання – встати, ноги на ширині плечей, руки скласти в замок витягнути перед собою. Виконувати напівприсідання (стегна паралельні підлозі), кожен раз фіксуючи положення на деякий час. Піднімання ніг – лягти на правий бік, спертися на лікоть. Зігнути праву ногу, а ліву випрямити і підняти вгору, потім опустити, не торкаючись підлоги. Також повторити з другою ногою. Полупресс – лягти на спину, ноги зігнути в колінах, не відриваючи т підлоги. Руки скласти в замок за головою. Виконувати повільне піднімання корпусу так, щоб від підлоги відривалися тільки лопатки. Піднімання тазу-лежачи на підлозі, покласти зігнуті в колінах ноги на стілець. Руки покласти вздовж тулуба. Необхідно піднімати і опускати таз, затримуючись в такому положення на кілька секунд.

Подібні вправи не займають багато часу, проте чинять позитивний вплив на стан кровоносних судин і кровообіг.

Довідка. Виконувати вправи необхідно до появи легкої втоми і з дотриманням обов’язкового відпочинку між підходами.

Лікувальна фізкультура – основні принципи.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Раніше вже були розглянуті основні види навантажень для терапії подібного недуги, однак цього недостатньо для того, щоб лікувальна фізкультура при варикозі нижніх кінцівок була повноцінною.

Довідка. Щоденні тривалі піші прогулянки — обов’язкові для виконання.

До тренувань потрібно ставитися відповідально і не намагатися самостійно скласти комплекс вправ . Він повинен бути складений компетентним лікарем.

Основні принципи (обов’язкові для виконання) лікувальної гімнастики полягають у дотриманні таких правил:

до заняття необхідно приступати тільки після розминки; навантаження повинна бути помірною; при підвищенні пульсу до 120 ударів в хвилину робити перерву; комплекс фізичних навантажень закінчувати контрастним душем; після заняття слід полежати 10 хвилин з піднятими ногами; комплекс необхідно виконувати кілька разів протягом дня. гімнастику необхідно виконувати в компресійній білизні.

Вже зазначалося раніше, при подібних заняттях слід регулярно пити воду. Це необхідно для запобігання зневоднення організму, що веде до згущення крові і можливого погіршення стану.

Крім того, спільно з лікарем, можна підібрати найбільш підходящий вид спорту. Зазвичай в цьому випадку перевага віддається плаванню і їзді на велосипеді.

Укладення.

Грамотно підібраний фахівцем комплекс вправ при варикозі нижніх кінцівок здатний справити позитивний вплив на стан організму і прискорити процес лікування.

Тільки виконувати його необхідно, дотримуючись всіх правил і рекомендацій лікаря. Це забезпечити максимальну ефективність від таких терапевтичних заходів.

Тренування при варикозному розширенні вен.

Всі ми чули про варикозне розширення вен (ВРВ), а хтось випробував «всі принади» на собі. Але як показує практика, багато хто навіть не здогадуються про причини виникнення цієї недуги.

Зараз вченими запропоновано кілька теорій, які пояснюють причини виникнення варикозної хвороби (СБ).

Почнемо з того, що ВРВ буває тільки у людини. Причина цього – у вертикальному положенні тіла, за якого вени ніг і їх клапани відчувають значно більшу, ніж у інших ссавців, навантаження. Проте ВРВ з’являється далеко не у всіх. Імовірність виникнення даного захворювання визначається цілим комплексом факторів.

Спадковість.

Як і при багатьох інших захворюваннях, для яких характерна спадкова схильність, хвороба може виникнути чи ні. Тут мають місце інші фактори, і від вас залежить, чи зможете ви не допустити ураження судинної системи ваших ніг.

Надмірні фізичні навантаження.

Чесно кажучи, про цей фактор можна довго дискутувати. У обивателя відразу виникає ряд питань: «Що вважати надмірним навантаженням? А що мені робити, якщо я хочу набрати масу або підготуватися до змагань з пауерліфтингу?» і т. д.

Інформація, яку я хочу до вас донести, відноситься тільки до людей, чиє перебування в фітнес-клубі несе суто оздоровчий характер і не передбачає участь у різного роду змаганнях і встановлення силових рекордів.

Поняття «надмірні» у кожного своє, і для визначення цієї межі може піти чимало часу. У кращому випадку, ви знайдете ту «золоту середину», а в інших ви або недопрацюєте, або потрапите в розряд тих, для кого навантаження виявилася «надмірною».

Поясню коротко, що ж все-таки походить. Вени в верхніх частинах тіла починають розтягуватися, клапани не можуть повністю перекрити просвіт вени, і частина крові надходить назад. Це, в свою чергу, збільшує тиск на нижчерозташовані ділянки вен, розтягує клапани у все більш і більш нижніх зонах. Зрештою, на венах починають утворюватися всілякі горби.

Надлишкова маса тіла (ІМТ)

Цей фактор за своєю дією дуже схожий з попереднім. Тільки якщо при навантаженнях в залі ноги все-таки отримують перепочинок, у випадку з ІМТ тяжкість зайвої ваги доводиться носити постійно. У людей з ІМТ ймовірність виникнення ВРВ в рази більше, ніж у людей струнких.

Малорухливий спосіб життя.

Гіподинамія.…Їй можна присвятити окрему статтю. ВРВ — далеко не єдиний наслідок. Серцево-судинна система в першу чергу страждає від сидяче-лежачого способу життя. Улюблена дівчатами поза «нога на ногу», де вени знаходяться в стислому стані – ідеальний спосіб отримати проблеми з венами, розташованими нижче коліна.

Зловживання алкоголем і тютюном.

І алкоголь, і куріння розширюють судини. Тимчасово посилюється кровотік, а потім відбувається зворотний процес – звуження судин. При постійних палінні і пиятиках через такі зміни тонусу судин відбувається порушення їх еластичності. Клапани перестають перекривати просвіт, що призводить до швидкого розвитку захворювання.

Тепер ви знаєте про деякі причини виникнення проблем з венами.

Залишилося тільки грамотно підійти до тренувального процесу, щоб не допустити початок захворювання і не погіршити вже почалося.

Насмілюся дати деякі поради по тренуваннях людям, які вже мають ВРВ на ногах.

Перед тренуваннями пройдіть консультацію у нашого чергового лікаря-терапевта. Носіть спеціальну компресійну білизну. При використанні кардіообладнання для розминки, віддавайте перевагу горизонтальному велотренажером. Вже безпосередньо в тренажерному залі намагайтеся виконувати вправи, дотримуючись певного положення тіла в просторі. А саме, як ми пам’ятаємо зі шкільного курсу фізики, нам необхідно зменшити тиск стовпа рідини. Після підходу не буде зайвим полежати на підлозі або лаві з піднятими догори ногами для кращого відтоку крові до серця. Необхідно звести до мінімуму споживання їжі, що сприяє затримці води в організмі. Знайте у всьому міру!

Дотримання цих простих правил дозволить вам проводити час в тренажерному залі з меншим ризиком.

Тепер безпосередньо про сам тренуванні. Про розминку на горизонтальному тренажері ви вже знаєте, переходимо до основних вправ в тренажерному залі.

I. вправи для ніг і сідниць.

Такі вправи, як випади, присідання зі штангою або гантелями, сходження на платформу і інші, заборонені. Здавалося б, всі базові вправи виключені. Так, від більшості вправ дійсно доведеться відмовитися, але залишаються такі вправи:

Якщо поставити ступні в самому низу платформи, буде в першу чергу навантажуватися чотириголовий м’яз стегна. І навпаки, якщо ставити ноги на верхню частину підставки, навантаження переноситься на м’язи сідниць і сідничо-большеберцовые м’язи (задньої поверхні стегна).

АЛЕ І ЦІ ВПРАВИ МИ ВИКОНУЄМО ЗОВСІМ ПО-ІНШОМУ.

Відпочинок між підходами відрізняється від звичного ходіння з кута в кут. Замість цього ми сидимо або лежимо, вище закинувши ноги дозволяючи венозної крові спокійно відправитися до серця, не «розпираючи» слабкі судини. Виконавши заплановану кількість підходів, полежимо в тренажері ще пару хвилин, все з тією ж метою — дозволити венозної крові безперешкодно покинути кінцівки, потім встаємо і продовжуємо тренування.

Махи ногою назад з положення стоячи на одному коліні з упором на лікті і передпліччя.

Ця вправа, що виконується прямою ногою, розробляє сіднично-підколінні м’язи і велику сідничний м’яз. При зігнутій в коліні нозі розробляється тільки велика сідничний м’яз, але менш інтенсивно.

Після даної вправи виконувати будь-які спеціальні заходи, крім розтягування сідниць, не обов’язково.

Місток з положення лежачи (плечовий міст) , стопи на bosu або core платформі.

Ця вправа задіє головним чином сіднично-підколінні і великі сідничні м’язи.

Між підходами обов’язково полежте, закинувши ноги на стіну або м’яч, попередньо поклавши валик під шию. Через хвилину знову повторіть підхід.

Згинання ніг лежачи в тренажері.

Це вправа втягує в роботу всю групу сідничо-підколінних м’язів стегон, литкові м’язи, а також більш глибоко розташовані підколінні м’язи.

Після даної вправи виконувати будь-які спеціальні заходи, крім розтягування задньої поверхні стегна, не обов’язково.

У тренажері для жимів ногами. Вихідне положення таке ж, як при традиційних жими ногами, але п’яти повинні виступати за край платформи, жати ви будете тільки силою литок, а не стегон. Під час виконання вправи не вимикайте коліна, нехай вони будуть злегка зігнуті і зафіксовані – так безпечніше для підколінних сухожиль. Рух буде відбуватися тільки в гомілковостопному суглобі.

Між підходами ми сидимо або лежимо, вище закинувши ноги, дозволяючи венозної крові спокійно відправитися до серця, не «розпираючи» слабкі судини. Виконавши заплановану кількість підходів, полежимо в тренажері ще пару хвилин, все з тією ж метою — дозволити венозної крові безперешкодно покинути кінцівки, потім встаємо і продовжуємо тренування.

Всі інші вправи для литок у Вашому випадку небезпечні.

II. ВПРАВИ ДЛЯ М’ЯЗІВ СПИНИ.

Тяга блоку до живота сидячи.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Сидячи з постановкою ніг на рівні тазу. Вправа прекрасно зміцнює м’язи спини. Візуально розкриває грудну клітку. Королівська постава забезпечена.

Якщо у вас є проблеми з хребтом, то для цієї вправи вам необхідно використовувати тренажер, який має упор для грудей. Ідеальний варіант для вас — тренажер Хаммер, де є цей упор. Таким чином, ми розвантажуємо хребет.

Вправа добре опрацьовує м’язи-розгиначі хребта. Виконувати його рекомендую в тренажері. Після виконання запланованої кількості підходів ОБОВ’ЯЗКОВО виконайте наступну вправу!

Початкове положення: лежачи на підлозі, підклавши під шию валик.

Підніміть руки і ноги вгору так, щоб долоні і стопи були паралельні стелі, і випрямити їх.

У такому положенні починайте вібрувати (вражати) обома руками і ногами одночасно протягом 1-3 хвилин.

Це нехитрі дії, назвемо їх «тарган на спині», ми будемо застосовувати не тільки після цього вправи.

Тяга вертикального блоку до грудей.

Так як ця вправа виконується сидячи, то тиск у венах ніг менше, ніж стоячи, але все таки воно небажано.

ЦЕ НЕ ПРИВІД ЙОГО ВИКЛЮЧИТИ!

Досить після виконання цієї вправи виконати «таргана на спині», під час якого ви активізуєте роботу капілярів, очистіть їх від шлаків і укріпить стінки судин.

III. ВПРАВИ ДЛЯ М’ЯЗІВ ГРУДЕЙ.

Вам підійдуть всі горизонтальні і похилі жими і розводки гантелей. Але, з поставленими на лавку або підставку ногами.

Природно, жими в тренажері сидячи відпадають.

Так як дозволені вправи передбачають роботу з вільними вагами, то необхідно освоїти техніку їх виконання. У цьому вам допоможе тренер.

IV. ВПРАВИ ДЛЯ М’ЯЗІВ ПЛЕЧЕЙ.

Жими сидячи штанги або гантелей.

Це базова вправа в основному розвиває передню і середню частини дельтоподібних м’язів, ключичну частину грудної м’язи, верхній відділ трапецієподібних м’язів, трицепси, передні зубчасті м’язи і глибоко розташовану надостную м’яз.

За «шкалою несприятливості» ця вправа стоїть нарівні з жимом сидячи для грудей, від якого ми відмовилися. Але для опрацювання грудей набір вправ досить великий для того, щоб ми могли собі дозволити замінити цей жим.

У випадку з плечима ситуація трохи інша.

Ноги при жимі сидячи ми також ставимо на підставку в тому випадку якщо не йде мова про великі ваги, коли потрібно включення ніг. Після цих вправ не забуваємо про таргана на спині.

Підйом штанги перед собою.

Це вправа задіює передню частину дельтоподібних м’язів, верхню частину грудних м’язів, подостную м’яз, а також в меншій мірі трапецієподібні м’язи, передні зубчасті м’язи і коротку головку біцепсів.

Це вправа виконується з положення лежачи на похилій лаві, обличчям вниз.

Підйом гантелей перед собою.

В цьому випадку ми також знаходимося на похилій лаві, але вже горілиць і ноги стоять на підставці.

Підйом гантелей вгору через сторони.

В цьому випадку ми також знаходимося на похилій лаві, але вже горілиць, і ноги стоять на підставці.

Лежимо на похилій лаві на лівому або правому боці (в залежності від того на яку руку працюємо) виконуємо підйом руки від стегна до положення трохи вище паралелі підлоги.

V. вправи для М’ЯЗІВ РУК. БІЦЕПС, ТРИЦЕПС.

Розгинання рук зі штангою лежачи.

Вправа переважно розвиває триголовий м’яз плеча.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Ноги на підставці.

Розгинання рук з гантелями лежачи.

Ноги на підставці.

Згинання рук з гантелями сидячи на похилій лаві.

У вправі беруть участь м’язи: плечелучевая, плечова, двоголова (біцепс), передня дельтовидная, в меншій мірі клювовидно-плечова і верхній відділ великого грудного м’яза.

Ноги на підставці.

Цей нескладний набір вправ допоможе вам стати красивими і сильними. Повністю забути про ваше захворювання і радіти життю.

Автор статті — персональний тренер Олександр Семенов.

Які вправи допомагають при варикозі.

З віком у більшості жінок з’являється своєрідна проблема – варикозне розширення вен.

Спосіб боротьби з цим явищем безліч.

І один з найбільш ефективних – спеціальні фізичні вправи.

Які вправи при варикозі допомагають оздоровити ноги і зробити їх більш красивими – розповідає Комора Краси.

Вправи при варикозі: методи боротьби.

Симптоми варикозу знають всі: некрасиві вузлуваті опуклі вени на ногах. Виникає ця неприємність в результаті збоїв роботи клапанів у венах: кров не повністю повертається до серця, а накопичується у судинах.

Найчастіше варикоз переслідує жінок у віці, представників сидячої роботи і майбутніх мам.

Але у всіх випадках: якщо варикоз вже почав турбувати, і для профілактики його появи застосовують спеціальні фізичні вправи, що сприяють кращому відтоку крові і зміцненню судин.

Головні області, задіяні в цих вправах – гомілки, стегна і сідниці. Виконують їх не тільки в спортзалі, але і вдома, навіть під час перегляду телевізора. Краще робити їх з ранку і ввечері, при цьому досить 15 хвилин.

Вправи для ніг при варикозі: фізкультура для здоров’я судин.

Підготувати своє тіло до фізичного навантаження краще так: лягти, розслабитися і покласти під ноги валик з ковдри.

1.​ Перша вправа – «велосипед»: лягають на спину на підлогу, щільно притискаючись до нього, і крутять ногами в повітрі, імітуючи обертання педалей велосипеда. Темп обертання не принциповий – головне, щоб було комфортно.

2.​ Друга вправа називають «вертикальні ножиці». Виконують його так: лягають на спину, витягають уздовж тулуба руки і, зберігаючи рівне і спокійне дихання, схрещують ноги з боку в бік. Ця вправа також роблять в зручному темпі.

3.​ Допомагає усунути варикоз і наступну вправу: приймають положення лежачи на спині, згинають ноги в колінах, притискаючи стопи до підлоги. Далі на вдиху відривають від підлоги тіло і голову, одночасно рухаючи руками уздовж тіла. На видиху повертаються у вихідне положення. Цю вправу повторюють від 4 до 8 разів.

4.​ Ще один комплекс вправ починають з положення сидячи: ноги витягають уперед, а ззаду впираються руками, ліву ногу злегка піднімають і тягнуть носок на себе. У цьому ж положенні обертають пальцями ніг: повертають їх спочатку до центру, потім назовні. Після декількох повторень те ж проробляють з правою ногою.

5.​ Для виконання наступної вправи приймають стояче положення, випрямляють спину і заводять зігнуту праву ногу за ліве коліно. Щоб не втратити рівновагу, можна витягнути руки в сторони. У цьому положенні піднімають на пальцях лівої ноги і опускаються. Кілька разів повторюють цю вправу і змінюють ногу, проробляючи те ж саме.

6.​ Далі лягають на підлогу і, впираючись лопатками, піднімають ноги, витягаючи шкарпетки по черзі вгору і вниз, після виконують стопами кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. Кожну вправу повторюють по 10 разів.

7.​ Після цього залишаються в положенні лежачи і роблять наступне: руки витягають уздовж корпусу, а прямі ноги кладуть на стілець. По черзі згинають і розгинають спочатку праву, потім ліву ступню. Кожну вправу виконують по 5 разів.

8.​ Завершують комплекс вправ при варикозі в домашніх умовах контрастним душем – по можливості роблять найпотужнішу струмінь і по черзі направляють на ноги гарячу і холодну воду. Такий водний масаж роблять по 7 хвилин на кожну ногу.

Вправи при варикозі: альтернатива.

1.​ Добре допомагає позбутися ознак варикозу і звичайна «берізка» — стійка на плечах. Якщо ж виконувати її важко, можна лягти на підлогу, ноги поставити на стіну і «крокувати» по ній кілька хвилин.

2.​ Навіть у робочий час, сидячи в офісі, бажано виконувати енергійне кругове обертання стопами за годинниковою стрілкою і проти, а перед сном, лежачи в ліжку, можна по 10 разів виконувати обертання колінних суглобів вправо і вліво.

Важливо! Будь-який комплекс вправ при варикозі вимагають регулярного повторення, тільки тоді вони дають непоганий і очевидний результат.

Зарядка при хронічному варикозі ніг – ефективні вправи при варикозному розширенні вен.

Коли варикозне розширення вен вражає організм людини, то здається, що вже нічим не допомогти, біль і тяжкість будуть постійно присутні в ногах, і пацієнт починає впадати в депресивний стан. Головне, у хворого починає пропадати віра в те, що можна все виправити, і він відмовляється від пропонованих лікарем заходів лікування. Але ж не тільки лікарські препарати здатні боротися з варикозною патологією. Величезну роль відіграє лікувальна фізкультура, зарядка при варикозі ніг і правильно підібрані фізичні вправи.

Ефективні методики лікування варикозного розширення вен.

Варикозне розширення вен обмежує людину в рухах, через постійний біль і відчуття тяжкості в ногах. На його лікування спрямовані:

медикаментозна терапія; комплексне дієтичне харчування; масаж (за призначенням лікаря); помірні фізичні навантаження; гімнастика.

Незважаючи на те що в людини болять нижні кінцівки, бувають набряки і є відчуття тяжкості, зарядка при варикозі ніг надзвичайно важлива, так як вона дозволяє привести вени, капіляри і судини в тонус.

Користь зарядки при варикозному розширенні.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Страждають від варикозу не тільки люди у віці. Вже після 30 років у кожної людини втрачається еластичність судин, сповільнюється процес метаболізму, змінюється загальний тонус – це і є фактори ризику розвитку варикозу ніг. Для тих, хто знаходиться в групі ризику, має спадкову схильність або тим, у кого вже діагностували варикоз – важливо приділяти особливу увагу фізичним навантаженням і гімнастики.

Лікар-флеболог спеціально для пацієнта розробляє зарядку і комплекс вправ, який допоможе в конкретній ситуації на певній стадії захворювання до зняття м’язового напруги з нижніх кінцівок, поліпшить кровообіг, прискорює лімфотік, зміцнить м’язи, посприяє усунення набряклості і больових відчуттів.

Дозволений лікувальний масаж, але він повинен проводитися виключно за призначенням лікаря. Масажний комплекс буде загального характеру, спрямований на поліпшення кровотоку, прискорення відтоку лімфи і поліпшення обміну речовин в організмі в цілому. На початковій стадії варикозного розширення вен допускається і масаж ніг, в інших випадках це методика лікування може зробити «ведмежу послугу», так як вона здатна спровокувати відрив тромбу. Тромбофлебіт розвивається при варикозі досить часто, тому заходи профілактики тромбозу не менш важливі. ЛФК з гімнастикою в цьому можуть допомогти.

Загальні принципи виконання занять для посилення тонусу вен.

Зарядка для ніг робиться при хронічному варикозі вранці і перед сном. Вранці вона допомагає тонізувати м’язи, прискорити потік крові в ногах, а ввечері зміцнює судинну систему і знімає тягар і набряки. Якщо пацієнт погано себе почуває, або у нього дуже сильний біль в нижніх кінцівках, то від зарядки варто відмовитися. Однак, систематичність все ж вкрай важлива, так як виробляються певні рефлекси і звички в самому організмі і, зокрема, в судинній системі. Перед зарядкою кожен раз необхідно посидіти навпочіпки 20-30 сек. Коли хворий встане, кровотік в ногах різко посилиться.

Слід дотримуватися основних принципів, які допоможуть правильно виконувати гімнастику:

робити зарядку від варикозу треба в добре провітреному приміщенні; загальний час на зарядку не повинно перевищувати 15-17 хв; можна робити зарядку в еластичних гольфах, панчохах або спеціальному білизна; важливо вимірювати пульс під час зарядки (норма 115-125 уд/хв); слід суворо стежити за своїм диханням при фізичних навантаженнях, дихати рівно, глибоко і без перерв, щоб не збіднювати організм киснем; через кожні 4-5 хвилин робити невелику перерву, щоб м’язи розслабилися; ефективність зарядки посилить крем від варикозу; починати заняття треба з легкої розминки, поступово збільшуючи навантаження; кількість повторів варто коригувати під своє самопочуття і стадію захворювання; після закінчення зарядки важливо потримати ноги «на висоті», полежати, поклавши їх на подушку або валик з рушника; при трофічних виразках фізичні навантаження заборонені.

Комплекси ЛФК з переліком вправ.

Нижче представлений приблизний комплекс зарядки для хворого з варикоз нижніх кінцівок, його можна брати за основу, коригуючи кількість повторів і силу навантаження. Вони виконуються не тільки для лікування, але і з метою профілактики варикозного розширення вен.

Зарядка, яка виконується стоячи :

встановити ноги на прямій лінії, випрямитися, підніматися на носочки дуже повільно, потім опуститися, повторювати 20-25 разів; положення залишається тим же, тільки шкарпетки розвести, п’яти з’єднати і підніматися повільно на носочки, 10-15 разів; вихідне положення те ж саме, шкарпетки зведені, п’яти роз’єднати, повільний підйом на носочки, 10-15 разів; ходьба на місці, без відриву шкарпеток від поверхні підлоги; руки опущені по швах, ноги з’єднані, глибокий вдих, розслабитися, нахиляється вперед, 8-10 разів; вихідне положення те ж, на глибокому видиху розвести плечі назад дуже повільно, на вдиху нахиляти голову вперед; встати рівно, ноги розведені на ширині плечей, глибокий вдих з плавним підняттям рук вгору і підйомом на носочки, на видиху повертаєтеся в початкове положення, повтор 10-12 разів; вправа ластівка, рекомендовано утримувати положення на одній нозі не менше 15 секунд, робити для обох ніг.

Зарядка, яку слід робити лежачи на спині :

«велосипед», уявіть себе на уявному велосипеді і крутите педалі на ньому, то прискорюючись, то сповільнюючись, слід робити не менше 25 секунд; ноги зігнути в колінах, стопи підняти, згинати по черзі, то ліву, то праву кінцівку; «Берізка», не менше 15 секунд; ноги зігнути в колінах, стопами впертися в стілець, обертання стопами вправо і вліво, не відриваючись від опори; вихідне положення – «Берізка», обертання стоп по черзі і разом, утримуючи їх на висоті, не менше 10-12 обертань на кожну ногу; з’єднати ноги, піднятися на лопатках, розводячи ноги помахати ними по черзі по 3-4 рази, знову лягти, повтор не менше 8 разів; лежачи на спині, ноги випрямити, з’єднати, вдихаючи підтягнути на себе до грудей ліву ногу, видихаючи те ж саме зробити з правого, повторити не менше 18-20 разів; лежачи на спині, обхопити руками стегна, ноги зігнути в колінах, тягнути голову позицію; лежачи на спині, з’єднати випрямлені ноги, робити глибокі вдихи і видихи, часто і швидко, потім глибоко і повільно.

Зарядка, яку слід робити лежачи на боці :

випрямити ноги, упор на руку, згинати почергово ноги, заводячи коліно до грудей, тримаючись рукою за гомілку, повторювати спочатку на правому боці, потім на лівому; лежачи на боці, випрямити ноги, згинати стопи, при цьому максимально тягнути на себе пальці, повтор не менше 12 разів; лежачи на боці, випрямити ноги, повільно піднімати ногу, не менше 10 разів.

Важливо коригувати вправи під себе, обов’язково стежити за диханням і не перевантажуватися, якщо не вистачає сил на виконання. Починати можна з 5 хвилин в день, поступово збільшуючи час. До будь-яких вправ потрібна звичка, а уражені варикозом кінцівки втомлюються набагато швидше. Щоб в перший же день занять не перетрудилися м’язи, можна зробити по одній вправі з Комплексу, скоротивши наполовину кількість повторень.

Біг і їзда на велосипеді.

При варикозному розширенні вен лікарі можуть рекомендувати їзду на велосипеді. Це повинна бути легке розмірене Катання, без прискорень і навантажень на ноги. Велосипед підбирається і налаштовується під зріст хворого, система кручення педалей повинна легко піддаватися натиску. Поїздки на велосипеді по парку або лісі зіграють ще й позитивну емоційну роль, збагатять організм киснем, головне, правильно і глибоко дихати. Якщо дихання починає збиватися, то слід призупинитися, і, віддихавшись, продовжити шлях. Перший раз можна їздити не більше 5 хвилин, потім кожен день збільшувати час, щоб м’язи ніг звикали до навантаження поступово.

Якщо немає можливості виїхати в ліс або парк, то можна поставити вдома велотренажер, який буде підраховувати кілометраж, контролювати пульс. Використовуючи його, теж слід дотримуватися навантаження на ноги і не перевищувати рекомендоване лікарем час їзди. При заняттях на велотренажері можна запалювати аромасвічки або включати аромалампи, використовувати масла м’яти, евкаліпта і лимона. Це сприятливо позначиться на кровотоці, допоможе поліпшити обмін речовин, збагатить організм киснем.

ЛФК для зняття навантаження з ніг.

Для тих, хто не здатний організувати себе самостійно, в медичних установах є кабінети лікувально-фізичної культури, де лікар фтизіатр і спеціальний тренер проводять індивідуальні та групові тренування. У гарну погоду це можуть бути заняття на стадіоні, а в погану в приміщенні.

Вправи ЛФК будуть носити загальнорозвиваючий характер, це допоможе пацієнтові посилити венозний тонус, зміцнити судинні стінки. Але відмовлятися від гімнастики все ж не слід. На заняттях лікувальною фізкультурою можуть бути вправи з обручами, гімнастичними палицями, зі стільцями і фітбол. Але важливо розуміти, що пацієнтам, чий варикоз знаходиться на пізніх стадіях, надмірні навантаження можуть тільки нашкодити.

Від варикозу зможуть допомогти регулярні заняття, які не будуть перевантажувати ноги. Комплекс вправ можна узгодити з лікарем і прийшовши на ЛФК, вказати фтизіатра на те, від якихось вправ доведеться утриматися. При цьому після 2-3 місяців занять список вправ може розширюватися, додаються нові види гімнастики, ускладнюється процес її виконання. При цьому час занять збільшуватися не повинно, А види ЛФК будуть чергуватися.

Ще одним способом боротьби з варикозним розширенням вен часто стає плавання. Після консультації з лікарем пацієнт може відвідувати басейн, відкриті водойми по сезону, плавати дозволено необмежену кількість часу, періодично даючи відпочинок ногам і рукам.

Які вправи заборонені?

При сильному варикозному розширенні вен заборонені будь-які навантаження на нижні кінцівки. Хворому не можна буде займатися професійними видами спорту, а в побуті доведеться дотримуватися наступних правил:

не піднімати більше 4-5 кг; не перебувати постійно в одному положенні, сидячому або стоячи; частіше бувати на свіжому повітрі; постійно варто стежити за своїм диханням. прогулянки повинні бути неквапливими під час тренування;

На пізніх стадіях варикозу відмовитися доведеться і від масажу, щоб не спровокувати відрив тромбів. Флеболог може призначити лімфодренажний масаж, в тих випадках, коли на тлі варикозу у хворого розвивається лімфостаз. Робити такі процедури необхідно у ліцензованого фахівця, щоб не нашкодити своїм ногам ще більше.

Різні варіанти вправ при варикозі нижніх кінцівок.

На початковому етапі варикозу необхідно переглянути свій спосіб життя і додати фізичних навантажень. Вправи при варикозі нижніх кінцівок стануть відмінною профілактикою і допоможуть запобігти розвитку вже наявного захворювання. Фізичне навантаження допоможе підтягнути м’язи і нормалізувати роботу кровотоку.

Користь і шкода спеціальної гімнастики.

При варикозному розширенні вен кровотік сповільнюється, стінки судин слабшають і розтягуються. В місцях скупчення крові просвіт зменшується, утворюються тромби. Ефективність ЛФК (лікувальної фізичної культури) при варикозі була доведена в 80-х роках в Московському медичному інституті.

Бралися дві піддослідні групи, в одній з яких лікування доповнювалося щоденними заняттями фізкультурою. У контрольній групі у 75% випробовуваних кровообіг відновилося, варикоз не мав вираженого і швидкоплинного розвитку. Повністю перемогти варикоз складно, але ЛФК допоможе контролювати ситуацію і не дасть захворювання прогресувати.

Без постійного руху кров у венах застоюється, збільшується тиск кровотоку. Спеціальні вправи допоможуть не тільки тримати м’язи і судини в тонусі, але і регулювати водно-сольовий баланс в організмі. При щоденних навантаженнях ноги менше набрякають і втомлюються, надлишки рідини не накопичуються в організмі.

Вправи ЛФК при варикозі корисні для пацієнтів з наступних причин:

В судинах збільшується венозний відтік крові; Нормалізується робота лімфи; У хворого підвищується працездатність; Поліпшується периферичний кровообіг, Підвищується тонус судин і м’язів; Патології в тканинах сповільнюються, проходять з меншими травмами.

Будь-які вправи для хворої людини повинні підбиратися фахівцям з ЛФК. Звичайний тренер зі спортзалу може не мати медичної освіти, а надмірні навантаження на хворі вени можуть призвести до травм.

Небезпечні заняття при варикозі 3 і 4 ступеня. Коли вени зазнали значних змін, а в деяких місцях утворилися тромби. При навантаженні тромб може відірватися від стінки судини і потрапити в кровотік. Тромб, що відірвався в 90% випадків призводить до летального результату.

Перед ЛФК лікар зобов’язаний оглянути пацієнта, взяти загальний аналіз крові, провести УЗД обстеження венозної системи. Комплекс вправи підбирається індивідуально для кожного пацієнта в залежності від загальної клінічної картини. Існують загальні вправи, з яких вибираються більш підходящі.

Особливий комплекс ЛФК розроблений для вагітних, які страждають варикозом кінцівок, матки і паховій області.

Стандартний комплекс вправ ЛФК включає в себе:

Ходьбу по біговій доріжці або на місці; Комплекс занять на дихальну систему (збільшують амплітуду діафрагми); навантаження на ноги і малий таз (виконуються лежачи на рівній підлозі).

Будь-які вправи призначені для посилення кровотоку і підняття тонусу м’язів тазу і нижніх кінцівок.

Загальні рекомендації.

Існують правила, які допоможуть уникнути зайвих навантажень і отримати максимум користі від вправ:

Перед виконаннями фізичних навантажень організм необхідно розігріти. В якості розігріву підійде ходьба на місці або біговій доріжці 10-15 хвилин. Не рекомендується виконувати стрибки та інші різкі рухи. Допускається потанцювати під ритмічну музику. Будь-які вправи робляться до першої стомлюваності. Навантаження не повинна вимотувати пацієнта, досить легкої втоми. Якщо пацієнт має зайву масу тіла і швидко втомлюється, навантаження знижуються. Під час вправ контролюється пульс хворого. Якщо удари по кількості перевищують 120 в хвилину, то необхідно відпочити протягом 10-15 хвилин. Комплекс вправ повинен укладатися в 15-20 хвилин. Кожна вправа виконується по 3-5 хвилин. Допускається збільшувати навантаження, але поступово. За годину до фізичних навантажень не рекомендується приймати їжу.

Протипоказання до ЛФК.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

ЛФК має ряд протипоказань:

Не рекомендуються фізичні навантаження людям з 4 ступенем ожиріння. Перед початком занять необхідно скинути вагу; При 3-4 ступені варикозу ЛФК протипоказано; При хронічних захворюваннях серця; Загострення захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Терапія за допомогою ЛФК буде ефективніше, якщо одночасно дотримуватися правильне харчування. З раціону виключається борошняне, солодке, жирне, копчене і солоне. Не рекомендується захоплюватися кавою і чаєм. В якості напоїв підійде свіже вичавлений сік або компот із сухофруктів без цукру.

Для поліпшення результату деякі вправи рекомендується виконувати, обмотавши ноги еластичним бинтом або надівши спеціальне компресійну білизну.

Корисно кілька разів за день виконувати просту вправу: встати навшпиньки і різко опуститься на п’яти. Вправа запускає кровотік і регулює роботу судин в нижніх кінцівках. Підходить людям з сидячою роботою за комп’ютером.

Стандартний комплекс при патології вен.

Стандартний комплекс вправ від варикозу нижніх кінцівок виконується лежачи на твердій і рівній поверхні. В якості підстилки використовується гімнастична пінка або невеликий тонкий килимок. Не рекомендується виконувати вправи на холодній підлозі, так як велика ймовірність застудити нирки і поперек.

Комплекс включає вправи:

Зігнуті в колінах ноги підняти горизонтально, при цьому, не відриваючи від підлоги поперек і таз. Уявити велосипедні педалі і повторювати ногами руху, як ніби ви їдете на велосипеді. Руки під час руху підкласти під голову. Крутити педалі потрібно повільно за підхід по 5-10 разів. Починати необхідно з 2-5 разів, далі кожен день додавати по 1-2 рази.

Ноги витягнуті, руки під головою. Спочатку згинається в коліні одна нога, максимально намагаємося притиснути до себе коліно. Потім випрямляємо і повільно опускаємо на підлогу. Вправа повторюється по черзі двома ногами. За підхід досить виконати по 3 рази кожною ногою.

Підняття двох ніг одночасно.

Ноги згинаються в колінах, потім повільно піднімаються у вертикальне положення. Намагайтеся розігнути ноги максимально. Необхідно затримати кінцівки вертикально протягом 1 хвилини, потім повільно повернутися у вихідне положення.

Витягнуті ноги підняти під кутом в 45 градусів. Необхідно крутити стопами спочатку від себе, потім на себе. Ноги опустити в початкове положення. Потім знову підняти, пальці зігнути на себе, потім від себе. Кожен рух виконувати по 5 разів.

Ноги підняти вертикально. Руки витягнуті по довжині тіла, притиснуті, ногами виконуються плавні хрестоподібні махи по 10 разів. Ноги повернути в початкове положення. За підхід виконується три підняття ніг з махами.

Вправа виконується лежачи на животі. Витягнуті ноги по черзі піднімаються назад до максимального рівня, на найвищому положенні кінцівки затримуються на 1 хвилину, потім повертаються у вихідне положення.

Для виконання пацієнту необхідно сісти на стілець. Спина пряма, ноги витягнуті. Піднімаються обидві кінцівки на 5-7 см від підлоги. Покрутити ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону по 5 разів. Ноги опускаються в початкове положення.

Лежачи на підлозі ноги і таз піднімаються у вертикальне положення. Руки зігнути в ліктях, долоньками підперти таз. Протриматися у вертикальному положенні потрібно 2-3 хвилини. Вправа спрощується якщо лягти біля стіни і ноги закинути на міцну вертикальну поверхню.

Тренування закінчуються дихальною гімнастикою:

Встати на рівній поверхні, ноги розставити на ширині плечей. Повільно вгору піднімаються руки, при цьому робиться глибокий вдих. Руки підняти, дихання затримати на 10 секунд. Руки повільно опускаються, робиться глибокий видих. Повторювати 10 разів. Встати рівно, ноги разом, руки опустити. Повільно перекочуємося з шкарпеток на п’яти. При перекаті на п’яти глибоко вдихаємо, при переміщенні на носочки видихаємо. Повторюємо 10 – 15 разів.

Доповнюється комплекс вправами на промежину, які допоможуть нормалізувати кровотік в нижньому відділі прямої кишки. Виконується вправа лежачи. Глибоко вдихніть і Стисніть промежину, затримайтеся в стислому положенні на 1 хвилину. Потім розслабляємося. Стиснення повторюється до 20-30 разів. Нескладні вправи допоможуть запобігти розвитку геморою.

Комплекс для зміцнення тазостегнової частини тіла.

У комплекс ЛФК входять вправи:

Вправа здійснюється на рівній поверхні в стоячому положенні. Ноги необхідно розставити на ширину плечей. Руки витягнути перед собою. Повільно виконується присідання, спина тримається прямий. Присівши, затримайтеся в цьому положення на 30 секунд, повільно поверніться у вихідне положення.

Виконується в сидячому положенні. Руками спираємося ззаду на підлогу. Ноги витягнуті. Піднімаємо ліву ногу на 45 градусів, затримуємо її в цьому положення на 30 секунд. Повільно повертаємо ногу в початкове положення. Повторюємо другою ногою. Виконати необхідно 10 махів кожною ногою.

Вправа здійснюється лежачи на боці. Тіло напівпідняте з упором на руки. Намагаємося підняти витягнуті ноги і повільно опустити їх 15-20 разів.

Вправа виконується на стільці зі спинкою. Пацієнт сідати на стілець і піднімає ноги зігнуті в колінах перед собою. Ноги по черзі випрямляються і знову згинаються. За підхід виконується по 10-15 махів кожною ногою.

Вправи на зміцнення м’язів сідниць і стегон також тонізують прес і спину. З першого разу не всі вправи будуть виходити. Досить виконувати кілька рухів до появи втоми. З кожним тижнем тренування будуть здаватися простіше, а вправи виходити краще.

Лікувальна фізкультура в воді.

Вода допоможе розслабити м’язи спини і нормалізувати роботу кровообігу у всіх органах. Вправи у воді зміцнюють м’язи без зайвого навантаження на організм. Підходять вагітним на будь-якому терміні. Але перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Стандартний комплекс в басейні включає вправ:

Вправа виконується на доріжці, в басейні. Для спрощення в руки береться м’яч або плавальна дошка. Пацієнту потрібно йти вперед, високо піднімаючи і згинаючи ноги в колінах. Тіло буде рухатися під опором води і навантаження збільшується.

Необхідно прийняти позицію стоячи. Робиться мах витягнутою ногою вперед, спочатку лівої потім правої. За підхід виконується по 10 махів.

Для виконання знадобитися легкий м’яч середнього розміру. Під час вправи м’яч береться двома руками і опускається перед собою під воду. Під час вправи необхідно намагатися вистрибнути з води, спираючись на м’яч. Повторити вправу 10 разів.

Процес виконується біля бортика басейну. Для виконання необхідно лягти на воду животом. Ноги витягуються назад, руками тримаємося за бортик. Виконуються махи ногами у воді по 15-20 разів.

Заспокійливий і тонізуючий масаж.

На початковому етапі варикозу і в якості профілактики рекомендується після вправ виконати самомасаж. Робиться масаж по черзі від гомілки до стегон. Розтираючі рухи допоможуть поліпшити кровообіг і підвищити тонус шкіри.

Розтираючий масаж виконується круговими рухами з невеликим тиском. Під час масажу пацієнт не повинен відчувати болю. Шкіра попередньо зволожується аромамаслом або дитячим кремом.

Масаж не завжди корисний при варикозі. Процедура має протипоказання:

Декомпресійна стадія варикозу; Тромбофлебіт; Трофічні виразки та інші пошкодження на шкірі.

Тривалість процедури не більше 8 хвилин.

Виконується самомасаж наступними стадіями:

Масажними рухами масажується зона від щиколотки до коліна. Потім розтирається гомілку, круговими рухами з натискуванням; Знову виконуються погладжування від щиколотки до колінного суглоба; Після розтирання гомілки та щиколотки приступають до розтирання стегон; Стегна розтираються круговими рухами з легкими натисканнями.

Після закінчення масажу рекомендується полежати в тиші 10-15 хвилин . Ефект посилитися якщо на час спокою запалити аромалампу з маслом м’яти або меліси. Потім шкіра ніг протирається вологою серветкою, ноги змащуються троксевазин і надівається компресійну білизну.

Профілактика проблем з венами.

В якості профілактики варикозу ЛФК поєднують з правильним способом життя. Підтримати вени в здоровому стані допоможуть прості правила:

Раз в день здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі. Немає необхідності здійснювати пробіжку. Досить прогулятися повільним кроком із зупинками. Контрастне обливання і плавання у відкритих водоймах тонізують м’язи, і відновлюють кровообіг. При ходьбі рекомендується стежити за положенням стопи. Наступати слід на п’яту, тільки потім вага перерозподіляється на носок. Взуття підбирається максимально зручна. Влітку по пляжу рекомендується походити босоніж. Високі підбори обмежують рух литкового м’яза і провокують розвиток варикозу. Допускається носити каблук не більше 3 див. Відмовтеся від звички закидати ногу на ногу під час сидіння. Перебувати в сидячому положенні без відпочинку допускається не більше 20 хвилин. Потім робиться перерва на 10 хвилин. Під час перерви виконується легка розминка.

Проста гімнастика допоможе полегшити стан хворого при варикозі. Патологію вен складно зупинити, але за допомогою ЛФК прогрес хвороби сповільнюється. Вправи повинні підбиратися професіоналом, тільки так терапія принесе максимальну користь для здоров’я.

Комплекс ефективних вправ при варикозному розширенні вен.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Фізичні вправи при варикозі-важливий елемент комплексного лікування (яке включає і медикаментозну терапію). Дозована і правильно розподілене навантаження на нижні кінцівки стимулює відновлення тонусу судин, а це найважливіша умова якщо не одужання, то зникнення самих неприємних симптомів варикозу.

Навіть найпростіша зарядка при варикозі буде корисною. Але якщо ви хочете стимулювати процес відновлення, то вам варто вивчити перелік спеціалізованих вправ. Про них ми і розповімо нижче!

Фізичні навантаження при варикозі нижніх кінцівок.

Всі вправи при варикозному розширенні вен переслідують одну мету: поліпшити стан судинних стінок, підвищити їх тонус і зафіксувати позитивний результат. Дуже важливо виконувати всі дії правильно – тоді ефект буде більш помітний. Так що як мінімум перші кілька занять варто провести під керівництвом досвідченого фахівця в галузі лікувальної фізкультури.

Якщо ж ви плануєте освоювати вправи проти варикозу самостійно, то уважно вивчіть рекомендації, наведені в розділах цієї статті.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити.

Варто прислухатися і до загальних порад:

Фізичні вправи бажано виконувати, коли м’язи не повністю втомилися. Для зняття втоми є спеціалізований комплекс дій. При виконанні вправ бажано пити достатню кількість рідини до 2 літрів води. При появі хворобливих відчуттів заняття потрібно перервати, а якщо біль не проходить за короткий час – то завершити (як мінімум до наступного дня). Під час занять важливо контролювати пульс і тиск.

Рекомендовані вправи при варикозі.

У цьому розділі ми опишемо вправи при варикозі ніг, які при регулярному повторенні здатні усунути найбільш неприємні симптоми. Вправи виконуються в складі комплексу, по 5-6 повторів з короткою перервою.

Порада! Якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі і при виконанні вправ у вас відсутні неприємні відчуття – кількість повторів збільшується до 10-12.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Починати гімнастику потрібно із загальної розминки. Групи м’язів зазвичай розминають, починаючи зверху і поступово спускаючись до ніг:

розминка шийного відділу – повороти, нахили і кругові рухи головою; розминка плечового пояса – махи руками, кругові рухи; розминка спини і попереку – нахили вперед, в сторони, назад. Згодом глибина нахилів повинна збільшуватися.

Власне протівоварікозний комплекс включає такі вправи:

Прийняти положення сидячи. Шкарпетки потягнути на себе (без допомоги рук). Потім шкарпетки якомога сильніше потягнути від себе. В тому ж положенні повернути стопи вправо (настільки далеко, наскільки це можливо). Повернути стопи в початкове положення, потім повернути їх вліво. Лягти на спину. Виконати «ножиці» (махи ногами вгору і вниз). В тому ж положенні виконати «велосипед» (кругові рухи ногами). Прийняти вертикальне положення. Підняти ногу, зігнувши її в коліні, і виконати кругові рухи стопою (за годинниковою стрілкою/проти годинникової стрілки) Повторити вправу для іншої ноги.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі.

Утримуючи спину рівно, виконати перекати з п’ята на носок. Лягти на живіт. Піднімати прямі ноги вгору якомога вище: спочатку по черзі, потім разом.

Важливо! Вправи від варикозу також можуть включати і присідання, але виконувати цей елемент потрібно з обережністю. Для безпечного виконання присідань ноги мають стояти на ширині плечей, а таз в нижній точці амплітуди – розташовуватися паралельно землі. На завершальній стадії можна виконати розтяжку. При розтяжці стежте за відсутністю хворобливих відчуттів.

Які вправи не можна робити при варикозі?

Багато, починаючи займатися, часто забувають про обмеження. Так що нижче ми розповімо, які вправи можна робити при варикозі – вони не тільки не допоможуть, але і збільшать ризик розвитку ускладнень.

Гімнастика при варикозі вен на ногах: вправи за ступенем захворювання.

Варикозне розширення вен-це патологічні зміни судинної системи, що відбиваються негативно на загальному стані здоров’я і якості життя людини. І якщо ще кілька десятиліть тому захворювання діагностували переважно у літніх людей, сьогодні варикоз поширений і серед молоді. Вилікувати остаточно захворювання практично неможливо, але можна істотно полегшити стан.

З метою підвищення якості життя пацієнта з судинною патологією, фахівцями була розроблена спеціальна гімнастика при варикозі. За допомогою спеціальних вправ можна буде поліпшити кровообіг і кисневе живлення клітин і тканин , зміцнити тонус м’язів і судинної сітки, а також впоратися з багатьма симптомами варикозу нижніх кінцівок, особливо з набряками, болем і відчуттям тяжкості.

Чи необхідна фізична активність при варикозі?

Недооцінювати користь фізичної активності при варикозі нижніх кінцівок неможливо, так як науково доведено, що помірні навантаження є запорукою міцного здоров’я та нормального функціонування внутрішніх органів і систем. При цьому потрібно розуміти, що часто саме перенавантаження організму стає причиною розвитку і загострення варикозу , тому до вибору вправ людям з варикозом слід підходити вкрай відповідально.

Лікувальна гімнастика при варикозі надає відразу кілька впливів:

поліпшення відтоку лімфи і венозної крові; підвищення тонусу мускулатури і судинної стінки; підвищення фізичних можливостей і витривалості людини; нормалізація артеріального припливу; поліпшення периферичного кровообігу.

Навіть при наявності серйозних порушень судинної системи, низька рухливість і фізична активність можуть тільки погіршити стан справ, провокуючи застій крові і підвищення тиску. Це тягне за собою появу набряків ніг, а також загострення больового синдрому. Особливо важлива активність тим людям, що проводять багато часу вдома і мало рухаються.

Найпростіший спосіб почати займатися спортом — піші прогулянки вечорами . Лікарі зазначають, що всім пацієнтам з варикозом ніг дуже корисно буде просто ходити, а також плавати або їздити на велосипеді. Але найкориснішим і оптимальним варіантом вважається лікувальна гімнастика, яку призначає лікар-флеболог при варикозі різного ступеня розвитку.

Гімнастика при варикозі вен на ногах: початкова стадія.

Починати виконувати вправи для попередження варикозу доцільно задовго до появи симптомів патології. Це стосується тих людей, що знаходяться в групі ризику, наприклад, вагітні жінки, люди з різним ступенем ожиріння, а також ті, що генетично схильні до варикозу. Якщо ж на ногах стали проявлятися судинні зірочки, відчувається тяжкість і болі, гімнастика для ніг повинна складатися з складеного фахівцями комплексу.

Вправи в положенні сидячи:

відтягування шкарпеток ніг в різні боки і згинання стоп, виконання кругових рухів гомілковостопних суглобів і все по 1 хвилині; виконання всіх зазначених вправ без напруги м’язів, але при цьому стопи ніг тримають руками, які роблять всі рухи; великим пальцем ноги потрібно дотягуватися до вуха, носа, можна спробувати закинути ногу за голову, допомагаючи при цьому руками; коліно ноги підтягують до грудей, після двома руками беруться за стопу і випрямляють ноги, не відпускаючи від неї рук (по 2-3

Вправи в положенні стоячи на колінах:

гомілки ніг розводять в сторони, після чого між п’ятами таз опускається на підлогу на 15 секунд, можна спробувати лягти на спину в цьому положенні (повторюють 1-2 рази); роблячи крок вперед, відбувається випад тіла, аж до виконання шпагату на кожну ногу по черзі; спираючись на руки, виконуються із зігнутою стопою ноги і відтягнутим носком махи назад (10 повторень на обидві ноги).

Вправи в лежачому положенні на спині:

кожною ногою потрібно зробити 10 випадів вперед перед собою; 1 хвилина вправи «ножиці»; 1 хвилина вправи «велосипед»; розведення ніг «берізка», але при цьому ноги потрібно розводити і закидати за голову до самої підлоги.

Такі вправи будуть корисними людині з нормальним рівнем рухливості. Якщо ж говорити про пацієнтів з варикозом, що часто знаходяться в пасивному нерухомому стані, лікувальна фізкультура буде доповнена наступними пунктами:

ранкова пробіжка; ходіння на носках і п’ятах періодично протягом дня; в сидячому положенні можна тиснути п’ятами в підлогу, розпрямляти регулярно ноги, обертати носками ніг; піша ходьба по сходах, перед сном на свіжому повітрі.

Дуже важливо при цьому відмовитися від носіння тягарів, коли ноги знаходяться в прямому стані. Нижні кінцівки повинні піддаватися навантаженням, але рівно стільки ж відпочивати. Покращувати кровотік можна, якщо піднімати на видиху ногу вгору перед собою в лежачому положенні, затримати її ненадовго в такому положенні, після чого з вдихом опустити. Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:

Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:

Гімнастика при варикозі, коли все серйозно.

У тому випадку, якщо лікування варикозу гімнастикою проводиться людиною із запущеною стадією патології, можна вдатися до допомоги вищезгаданих вправ в лежачому, сидячому і стоячи на колінах положенні тіла. Такі вправи вважаються профілактичними, при хронічному варикозі їх потрібно виконувати вранці і перед сном. Також існує ще один ефективний комплекс вправ від варикозу ніг:

Людина лягати на спину з подушкою під головою, витягує перед собою ноги на видиху. Затримавши кінцівки в такому положенні на 3 хвилини, з вдихом кінцівки повільно опускають. Схрестивши обидві руки на потилиці, потрібно повертати корпус тіла по 20 повторень в обидві сторони. Витягнувши перед собою руки, затиснуті в кулаки, потрібно розтискати пальці рук якомога ширше в різні боки по 20 разів. Долонею однієї руки (правої) потрібно стиснути зап’ясті другий (лівої), ліву руку потрібно піднімати вгору, при цьому чинячи опір правою рукою. Фіксуючи опір, виконують по 20 повторів на кожну руку по черзі. Руки піднімаються над головою, розтискаючи і стискаючи Пальці в кулаки по 80 разів. Після цього рівно стільки ж таких вправи проводять з руками в опущеному положенні.

Такі вправи не тільки полегшать кровотік по всьому тілу, але і попередять венозну недостатність, закупорку судин, зниження тонуси судин і мускулатури . Крім допомоги судинах, гімнастика зміцнить тіло, м’язи, а також захистить хребет і суглоби від раннього зносу.

Легкі вправи для виконання будинку.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Існує також загальноприйнятий комплекс лікувальної гімнастики, який можна виконувати в домашніх умовах абсолютно кожній людині для профілактики варикозу та інших захворювань. Дуже важливо при цьому стежити за технікою виконання і рівнем навантажень, щоб не доводити організм до виснаження.

Для початку буде достатньо 5 хвилин безперервного виконання декількох вправ , наприклад:

Лежачи на спині, потрібно зігнути одну ногу і в такому положенні підтягнути до себе. Далі цю ногу витягають вгору, затримують на кілька секунд і повертають у вихідну позицію. Повторюють такі ж маніпуляції і з другою ногою. У цьому ж положенні тіла згинають обидві ноги, піднімають їх вгору, випрямляють і залишають в такому стані на півхвилини, після чого знову згинають і повертають на підлогу. У цьому ж положенні піднімають обидві ноги вгору, виконуючи кругові рухи стопами всередину і назовні, загинаючи при цьому пальцями. Сидячи на стільці, потрібно якомога сильніше впертися стопами ніг в підлогу, після чого посувати шкарпетками ніг вправо і вліво по 10-20 разів. Лежачи на підлозі, на животі, руки потрібно прикласти до лінії стегон. Далі кожну ногу по черзі піднімають вгору, затримуючи її в максимально вищій точці. Виконують по 8-10 разів на кожну ногу. Вправа «Ластівка», яке потрібно виконувати по 15-20 разів, змінюючи ноги. Виконати в положенні стоячи 15-20 перекатываний на стопах ніг з п’яти на носок і назад. Ходити на п’ятах і потім на шкарпетках близько 15 хвилин, піднімаючи якомога вище стегна.

Крім таких вправ дуже корисно при варикозі буде піднімати і затримувати ноги вище рівня серця. Перед початком тренувань варто проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність таких навантажень.

Гімнастика при варикозі: офісний варіант.

Для тих людей, що схильні до довгого сидіння в силу професійної діяльності, фахівці також розробили кілька ефективних вправ. Такі заняття можна проводити прямо на робочому місці, виділивши кілька хвилин на зарядку.

Спочатку потрібно встати на носки ніг, після чого різко встати на п’яти. Виконують 20 повторень по 2-3 підходи за раз з перервами в 10 секунд. Сидячи в офісі за своїм робочим столом, можна піднімати ноги на п’яти і шкарпетки, виконувати ними кругові рухи. Також протягом 1-2 хвилин корисно буде стискати і розтискати м’язи сідниць. Під час видиху слід втягнути в себе живіт, під час вдиху — надути його. Таку вправу можна повторювати кілька разів до тих пір, поки не будуть відчуватися м’язи Преса. Кілька разів потрібно буде звести один до одного лопатки на спині, розтягуючи м’язи в цій області. Руки потрібно розвести в різні боки перед собою, після чого пальці скласти в кулаки. Вправа має на увазі стискання і розтискання кулаків. Виконують повороти голови на 90 градусів вліво і вправо, але акуратними поступовими рухами. Кілька разів поспіль потрібно поступово витягати підборіддя вперед.

Всі зазначені вправи допомагають тренувати клапани вен, а також усунути застійні процеси в судинах, покращувати надходження кисню в тканини шляхом скорочення і розслаблення м’язів.

Йога при варикозі ніг.

Для тих людей, що знаходяться в групі ризику розвитку варикозу, важливо своєчасно починати виконання лікувальної гімнастики. Так, наприклад, існує спеціальна гімнастика для вагітних при варикозі, що захищає майбутню матір та її дитину від негативного впливу і надмірних навантажень, але допомагає поліпшити кровообіг і стан судин.

Також альтернативною методикою лікування і попередження варикозу може бути йога, в практиках якої існує кілька ефективних вправ (асан), що попереджають появу судинних зірочок. Такі вправи звуться перевернутими асанами, так як під час їх виконання таз розташовують вище голови. Наприклад:

Психічна перевернута позиція для полегшення відтоку крові, виконувати яку потрібно наступним чином: займають положення лежачи; долоні рук кладуть під поперек, ноги згинають в області колін, а стопи розташовують біля таза і піднімають по черзі вгору; таз піднімають вище лінії підлоги, затримуючись на кілька секунд у такому положенні; далі займають вихідну позу.

Поза похиленої голови на колінах, що виконується наступним способом:

потрібно сісти з зігнутою ногою, щоб п’ятка була максимально близька з промежиною; далі в такій позі відтягується як можна сильніше тому коліно; тулуб потрібно повернути до прямої ноги, захоплюючи при цьому руками свою стопу; далі потрібно потягнутися до зігнутій нозі, спочатку торкаючись чолом, потім і підборіддям коліна, фіксуючи при цьому позу; вправу повторюють на іншу ногу. Ще одна техніка вправи йоги при варикозі, виконувати яку потрібно наступним чином: у положенні лежачи слід видихнути повітря різким поштовхом, при цьому паралельно згинаючи ліву ногу в коліні, притягаючи його до грудної клітки; лівою рукою потрібно схопити великий палець на зігнутій нозі, витягаючи її в бік голови; пряму ногу відводять в бік, фіксуючи положення; друга нога залишається прямою, після чого вправу повторюють.

При виконанні таких вправ важливо враховувати схвалення і рекомендації лікаря, так як деякі вправи йоги можуть бути категорично протипоказані.

Техніка найважливіше!

Будь курс лікувальної гімнастики слід починати з вивчення основних рекомендацій і тонкощів виконання вправ. Якщо не знати всі нюанси таких тренувань і виконувати їх неправильно, можна не тільки не досягти терапевтичного ефекту, але й погіршити стан справ. Тому перед тим, як приступати до занять, потрібно запам’ятати кілька пунктів:

якщо людина проводить велику кількість часу сидячи, щогодини потрібно робити 5-хвилинну розминку тіла; під час тренувань і взагалі в цілому потрібно стежити за своєю поставою; заборонено класти ногу на ногу; вправа роблять на видиху, вдих призначений для відпочинку м’язів; виконувати гімнастику потрібно щодня 10-15 хвилин; вправи бажано повторювати кілька разів у день.

Флебологи радять виконувати тренування вранці і ввечері перед сном, або вечірні вправи замінити півгодинний пішою прогулянкою. При цьому не можна виконувати таку кількість вправ, що доведе організм до виснаження. При відчутті втоми краще зробити перерву, так як це може спровокувати стрибок тиску.

Протипоказання і застереження.

Далеко не для всіх пацієнтів лікарі рекомендують лікування варикозу гімнастикою, так як деяким групам осіб такий метод терапії може бути протипоказаний. Треба пам’ятати, що при варикозі категорично заборонено перенагружать ноги, так як в цій частині тіла знаходяться слабкі травмовані судини. Також потрібно відмовитися від професійного спорту, де застосовні статичні і силові навантаження.

При варикозі заборонено піднімати важкі предмети вгору, можна виконувати тільки легкі вправи, що не перенапружують організм . Перед тим, як приступати до лікування варикозу допомогою вправ, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі види тренувань можуть вкрай негативно позначитися на патологічно змінених судинах.

Перемогти ВАРИКОЗ реально!

Вже багато всього перепробовано і нічого не допомогло? Ці проблеми знайомі вам і ви втомилися від них: виступаючі вени на поверхні ніг; складності з носінням каблуків; втома і набряклість ніг в кінці дня. Думаєте єдиний шлях — операція? Зачекайте! Позбутися від варикозу можливо! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, як фахівці рекомендують лікувати .

Чи корисна гімнастика при варикозі: кращі вправи.

Чим корисні вправи.

При варикозі вени на ногах розширюють, послаблюються стінки кровоносних судин, в’язкість крові змінюється, і це далеко не всі негативні прояви захворювання. При цьому сам пацієнт відчуває не тільки психологічний, але і фізичний дискомфорт, оскільки в ногах з’являється постійна важкість, втому і біль. Всупереч існуючій думці, спортивні вправи і варикоз сумісні, проте потрібно підібрати підходящу гімнастику і виконувати її правильно.

Перед застосуванням того чи іншого комплексу необхідно проконсультуватися з лікарем-флебологом, який спеціалізується на захворюваннях вен.

Він проаналізує вашу ситуацію, і підкаже, чи можна у вашому випадку займатися спортом, і яким чином це робити найкраще. При дотриманні всіх рекомендацій фахівця в результаті систематичних занять лікувальною гімнастикою можна побачити такі поліпшення в стані:

кровообіг і відтік лімфи будуть прагнути до нормального стану; підвищиться загальна витривалість нижніх кінцівок, у результаті чого буде легше переносити робочі будні, не відволікаючись на болі і інші ознаки дискомфорту в ногах; підвищиться тонус вен, в результаті чого вони будуть не так явно проступати під шкірою; спадуть набряки і припухлості; в деяких випадках пропаде венозна сітка.

Таким чином, лікувальна гімнастика дозволить не тільки позбутися вже існуючих симптомів варикозу, але і своєчасно запобігти цьому захворюванню. Більш того, при наявності варикозного розширення вен спортивні вправи можуть бути не тільки бажаними, але в деяких випадках є обов’язковими. Це пояснюється тим, що із-за слабкої рухової активності може статися застій крові в уражених судинах, а це тягне за собою більш серйозні ускладнення.

Одним з факторів, який може спровокувати виникнення цієї патології, є низька фізична активність, яка зазвичай спостерігається у людей, що ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Правила проведення гімнастики при варикозі.

Неправильне застосування лікувальної гімнастики може принести більшої шкоди, ніж її відсутність. У кожному конкретному випадку лікар повинен проаналізувати особливості пацієнта і дати необхідні приписи щодо застосування вправ. У стандартному вигляді список правил виглядає наступним чином:

Не потрібно гнатися за інтенсивними навантаженнями, при варикозі вони підуть на шкоду. Краще зробити більше підходів кожної вправи, але не перенапружуватися. При виконанні вправ на свіжому повітрі необхідно віддати перевагу легкого взуття зі своєрідною повітряною підошвою і компресійної білизни. Всі вправи повинні проходити лежачи або сидячи, стояти не рекомендується, так як це створить додаткове навантаження на ноги. До початку і після завершення комплексу вправ бажано 5-10 хвилин полежати, поклавши ноги на піднесену поверхню, наприклад, подушку. Для досягнення стійкого результату важлива систематичність: якщо лікар не дав інші приписи, гімнастику потрібно робити двічі в день – вранці і ввечері. Оптимальний час занять – 10-15 хвилин. При необхідності можна займатися 5 хвилин, потім робити перерву такої ж тривалості і відновлювати вправи. Будь-які негативні відчуття, що виникли в ході виконання вправ, повинні дати привід до завершення гімнастики.

Вправи в положенні лежачи.

Починати і закінчувати гімнастику слід з вправ в положенні лежачи. Найзнаменитішим вважається «Велосипед», знайомий багатьом ще зі шкільних часів. Потрібно лягти на спину, підняти ноги під зручним кутом і робити змінні обертальні рухи, схожі на крутіння педалей велосипеда. При цьому стежте, щоб поперек був щільно притиснутий до поверхні.

Ще однією дієвою, але простою вправою пацієнти зобов’язані японському професору К. ніші. Потрібно лягти на спину, підклавши під голову валик або маленьку подушку, а верхні і нижні кінцівки підняти під прямим кутом до підлоги. Потім треба глибоко вдихнути і видихнути кілька разів, щоб нормалізувалося дихання, і здійснювати вібруючі потряхивающие руху ступнями і долонями протягом 3-5 хвилин.

Щоб розслабитися після кількох складних вправ, можна вдатися до більш легкому. Лежачи на спині, потрібно завести руки під голову або обхопити ними стегна, а стопи звести разом. Спочатку потрібно, зігнувши ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, а потім випрямити перпендикулярно тілу. І повернутися у вихідне положення. Якщо відразу піднімати обидві ноги буде важко, можна робити вправу поперемінно спочатку однієї, а потім інший.

Аналізуючи кращі вправи при варикозному розширенні вен, не можна не згадати знайомі багатьом «Ножиці». Потрібно лягти на спину на гімнастичний килимок, а руки покласти під голову або на стегна. Піднявши ноги, потрібно робити ними перехресні рухи, що нагадують ножиці, у вертикальній або горизонтальній площині.

Вправи в положенні сидячи.

Крім вправ в положенні лежачи, лікування варикозу може проходити за допомогою гімнастики в положенні сидячи. Перевага таких вправ в тому, що їх можна робити не тільки в домашніх умовах, а також на роботі і навіть у громадському транспорті, якщо виникне необхідність зняти напругу та біль в нижніх кінцівках.

Основу такої гімнастики складають різні рухи ступнями, які потрібно виконувати сидячи на стільці.

По-перше, можна по черзі піднімати кожну ступню на носок і робити по 15-20 обертальних рухів.

По-друге, хороший ефект нададуть почергові підняття і опускання ніг, при цьому при кожному русі потрібно спеціально перешкоджати йому, щоб виникало опір.

По-третє, можна, міцно упираючись стопами в підлогу, зігнути пальці на обох ногах таким чином, ніби ви намагаєтеся вхопитися за якусь поверхню, а після настання втоми повернутися у вихідне положення.

Небажані вправи.

Крім того, щоб застосовувати корисну при варикозі спортивну гімнастику, потрібно знати, які вправи можна використовувати, щоб не викликати ускладнень захворювання. З повним списком небажаних впливів на нижні кінцівки у вашому випадку можна ознайомитися у лікаря.

Як правило, забороняються будь-які спортивні заходи, що викликають сильну напругу в ногах. Сюди можна віднести біг, швидкісну їзду на лижах і ковзанах, футбол, спортивний альпінізм і т. д.

Також можуть бути заборонені деякі вправи з фітнесу, які задіють нижні кінцівки. Щоб зрозуміти, що можна робити, а що не можна, найкраще грунтуватися на своїх відчуттях: якщо виникає дискомфорт або біль в ногах, значить вправа вам не підходить.

Гімнастика для міцних і здорових ніг.

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок зустрічається у половини дорослого населення. Як правило, причина варикозу на ногах — неспроможність клапанів судин, що призводить до рефлюксу (зворотного току крові). Для більшості людей поява судинної сіточки і розширених вен — це просто косметична проблема. Для інших, вооз никшая венозна недостатність може бути причиною серйозної біль під час ходьби або реалізуватися крайнім виявлений ием цієї патології — утворенням на шкірі ніг довго незажива датків виразок. Існує цілий ряд заходів, які допомагають запобігти прогресуванню неспроможності венозно-м’язовий помпи. Вправи при варикозному розширенні вен ніг — один з дієвих способів нормалізації кровообігу та усунення веноз ного застою, що є необхідною умовою профілактики виникнення нових ознак захворювання або погіршення вже існуючих.

Читайте в цій статті.

Модифікація способу життя при варикозі як важлива складова лікувального процесу.

На жаль, сьогодні не існує уні версального методу лікування хвороби, що дозволяє радикально вирішити проблему розширених вен на ногах. Так як в патогенезі беруть участь різноманітні, часом непереборні фактори ризику, такі як ожиріння, сімейна історія, тривалі статичні на вантаження, прийом пероральних контрацептивів, вагітність і ін.

Лікування варикозу нижніх кінцівок носить комплексний характер, складається з комбінації хірургічних і консервативних методик лікування. Модифікація способу життя, компресійна і міді каментозная терапії — основні компоненти консервативного лікування, яке проводиться тривало, а іноді і довічно при цій патології.

Зміна способу життя — це проведення комплексу заходів, які спрямовані на запобігання застою крові в венах, зміцнення стінки судин , відповідно, і їх клапанів. Як відомо, тривале перебування в стоячому або сидячому положенні нівелює активність венозно-м’язової помпи (литкового м’яза), що сприяє застою. Тому хворим рекомендуються рег улярн и е піші прогулянки, періодично піднімати ноги вище рівня серця в положенні лежачи. Особливе місце в боротьбі з венозною недостатністю займає « антиварикозна » гімнастика. Вона включення в лікування варикозу нижніх кінцівок вправлений ий , які здатні зміцнити литковий м’яз, поліпшити циркуляцію крові.

Також модифікація способу життя має на увазі застосування різних дієт (безсольові, низькокалорійні). Вони дозволяють скорегувати масу тіла (зняти зайві тиск на ноги), заповнить ь сезонний авітаміноз. У раціон повинні входити продукти з великим соді життям біофлавоноїдів (речовин, що допомагають х зміцнити стінку судини). Крім цього, людям з варикозом необхідно уникати перегрівання ніг, відмовитися від відвідування лазні і сауни, а також по можливості не використовувати теплі підлоги.

5 вправ, корисних при варикозі.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Одні з частих симптомів, які зустрічаються при венозній недостатності нижніх кінцівок — це втома, больові відчуття в ногах. Якщо р егулярно виконувати вправи для лікування варикозу , то можна зменшити цю симптоматику. Застосування їх у домашніх умовах також дозволяє людині, яка страждає варикозним розширенням вен, запобігти розвитку нових ознак захворювання.

Нижче представ лені 5 вправ, які рекомендується виконувати плавно, без надмірних напружень.

Вправа 1.

Ляжте на м’яку поверхню і підніміть обидві ноги вертикально вгору, стопи відтягніть на себе. Подихайте в цьому положенні глибоко і рівно. Потім вибрируйте (тр ясите) ногами протягом 3 хвилин.

Вправа 2.

Одне з найпопулярніших вправ для лікування варикозу — це так званий велосипед. Для його виконання необхідно лягти на м’яку поверхню, щільно притиснувшись до неї спиною. Піднімаємо і згинаємо в колінах поперемінно ноги — «крутити педалі» ногами в повітрі. Не варто перенапружуватися, все робимо в міру своїх можливостей.

Вправа 3.

Лягаємо на м’яку поверхню і підкладаємо під стегна подушку. Одну ногу , не згинаючи в колінах , піднімаємо, а другу , обхопивши руками , тягнемо до живота. Намагаємося затриматися в такому положенні на 30 секунд. Після чого повертаємося у вихідне положення. Повторюючи їм вправу, змінивши ноги.

Вправа 4.

Спираючись двома руками об стіну, поперемінно стаємо на шкарпетки, потім на п’яти. Необхідно відчути легке розтягнення в литкових м’язах. Виконуємо по 40 повторень за один раз.

Вправа 5.

Варикоз і спорт: за і проти.

Заняття спортом при хронічній венозній недостатності може як поліпшити перебігу е захворювання, так і стати причиною погіршення його симптоми Кі. Багато в чому це залежить від :

виду спорту, яким займається; тренувального навантаження (характеру, інтенсивності, тривалості фізичної активності); ступеня тяжкості захворювання (наявність або відсутність тих чи інших ознак вираженості вено спеку недостатності); наявності ускладнень.

Будь-який вид спорту, де активно задіяні ноги» і при цьому відсутня додаткова вагова навантаження на них — відмінний спосіб зняти застій крові, зміцнити м’язово-венозний насос. До них відносять:

плавання; вів осипідна їзда; біг; ходьба на лижах.

Деякі види спорту можуть нашкодити венах. Крім надмірної ваговій навантаження на ноги, під час підняття штанги, метання молота відбувається збільшення тиску в черевній порожнині, що уповільнює відтік венозної крові з нижніх кінцівок. Тому бажано відмовитися від таких видів спорту. Але якщо людина не хоче припиняти займатися важкою атлетикою, то йому варто подбати про наступне:

піднімати залізо тільки в положенні сидячи і лежачи; використовувати компресійний трикотаж.

М’язи верхньої половини тіла (грудної клітини, рук, спини) можна тренувати без обмежень. Головне, щоб фізичні вправи при варикозі на ногах не піддавали нижні кінцівки надмірного тиску. Не варто пере гружать їх бігом, присіданнями та іншими інтенсивними тренуваннями, а також практикувати навантаження, пов’язані з тривалим стоянням на одному місці.

Плавання — кращий вид спорту при варикозі , оскільки при ньому рівномірно розподілена навантаження на всі групи м’язів. Пребыван ие тіла в горизонтальному положенні і відсутність тиску на ноги покращує відтік венозної крові, що є основною перевагою плавання в порівнянні з іншими видами спорту.

Коли при варикозі заборонено займатися спортом? Обґрунтування Під час відновник ного періоду після операції Може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб повернутися до занять спортом. Реабілітаційна зарядка при варикозному розширенні вен — оптимальний варіант початку фізичної активності після хірургічних втручань на судинах Перебіг хвороби ускладнився хронічним тромбофлебітом (коли в результаті запалення внутрішніх перегородок е й стінки судини в ньому утворюються згустки крові) Як правило, цей стан виникає через 2 тижні після перенесеного гострого тромбофлебіту. Якщо хронічну форму не лікувати, може виникнути небезпечний для життя стан — тромбоемболія Спостерігається виражена венозна недостатність У цій ситуації необхідно спочатку пройти хірургічне лікування. Після чого можна приступити до заняття люб имым занять.

З овременное лікування хронічної венозної недостатності не обходиться без гімнастики, застосування спеціальних вправ, що поліпшують симптоматику захворювання. Але тільки одна гімнастика не здатна побороти цю недугу, необхідни м комплексний підхід, застосування як хірургічних, так і консервативних методик лікування. Однієї зарядки для усунення варикозу мало! Не варто займатися самолікуванням. Проконсультуйтеся з флебологом .

Вправи при варикозі.

Які вправи не можна робити при варикозі? При варикозі не рекомендуються професійні види спорту, при яких потрібні серйозні силові навантаження, що припадають на сідниці, стегна і гомілки.

Заборонена гімнастика з обтяженням: гирями, штангою, гантелями, не можна піднімати тяжкості і в побуті. Вправи лікувальної гімнастики складаються таким чином, щоб не викликати напруги вен.

Постійне виконання спеціальних фізичних вправ при варикозі ніг, ефективно бореться із захворюванням, усуває застійні явища у венах, підвищує венозний відтік. Інтенсивне навантаження, навпаки, сприяє розвитку варикозу. Існує окремий комплекс вправ від варикозу на ногах, який необхідно виконувати при варикозному захворюванні.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Які вправи можна робити при варикозі? Нижче дан комплекс більше 15 вправ, що сприяють активізації роботи м’язової і венозної системи нижніх кінцівок:

лежимо на спині, обидві ноги одночасно піднімаємо вгору під прямим кутом, потім тягнемо ступні на себе; лежимо на спині, поперемінно згинаємо ноги, підтягуючи їх до грудей; лежимо на спині, по черзі випрямляти ноги вгору під прямим кутом; лежимо на спині, обидві ноги одночасно піднімаємо вгору під прямим кутом, обертаємо стопами; стоїмо прямо, руки вільно опущені. Потім повільно піднімаємо руки вгору, в той же час піднімаємося на носочки. Так само повільно опускаємося на п’яти; стоїмо прямо, руки вільно опущені. Погойдуємося, переносячи вагу тіла з п’яти на носок і назад; лежимо на спині, згинаємо і розгинаємо пальці стопи; «ножиці» ляжте на підлогу, витягнувши руки уздовж тіла. Ноги підніміть (але не дуже високо) і почніть схрещувати так, як схрещуються леза працюючих ножиць. Виконуйте вправу в зручному для вас ритмі і швидкості, не забуваючи стежити за диханням (воно має бути спокійним), і напругою спини.

Лікувальна гімнастика.

Лежимо на спині, під шию кладемо невелику подушку. Піднімаємо руки і ноги вгору під прямим кутом, стопи тягнемо на себе, дихання не затаиваем. Дрібно «вібруємо» кистями і стопами протягом трьох хвилин. Ця вправа розвантажує судини і покращує капілярний кровообіг. Лежимо на спині. Руками підтримуємо поперек, плавно піднімаємо ноги вгору, виконуємо «берізку». Сидячи на стільці, витягуємо ноги, напружуємо одночасно м’язи сідниць і ніг.

Вправи при варикозі матки і малого таза.

Варикозні захворювання органів малого таза і матки часто зустрічається у жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя, що піднімають тяжкості, або ніколи не займалися фізичними вправами.

Лікарі в таких випадках призначають певний комплекс корисних вправ при варикозі малого тазу, що дають дуже хороший ефект:

сядьте на стілець, стискайте і розтискайте вагінальні м’язи. Час напруги і розслаблення – півхвилини. Збільшуйте час виконання вправ поступово: почніть з трьох хвилин, і доведіть час виконання вправи до десяти хвилин. Такі заняття відмінно зміцнюють м’язи тазового дна і піхви; сядьте на стілець, стискайте і розтискайте сідниці, вправа виконується так само, як і в першому випадку; лежимо на спині і імітуємо їзду на велосипеді; лежачи на животі, притиснути руки до стегон, руками впертися в підлогу. По черзі плавно піднімаємо і опускаємо ноги; лежачи на животі, робимо «ластівку». Плавно відриваємо ноги і руки від підлоги, максимально прогинаючись в попереку; підйом таза, візьміть самий звичайний стілець. ляжте на підлогу. Зігнуті в колінах ноги помістіть на стілець. При виконанні рухів він буде опорою. Руки опустіть з боків тулуба. Підніміть таз, затримайтеся на пару секунд (по можливості), потім опуститеся.

Тренування сідниць.

Зміцнення сідничних м’язів є необхідним елементом гімнастики. Ефективними вправами для сідниць при варикозі є присідання.

Починайте з трьох підходів, потім поступово збільшуйте їх кількість до десяти разів.

стоїмо прямо, руки вільно опущені уздовж тіла, ноги на ширині таза. Плавно присідаємо до тих пір, поки ноги в колінах не утворюють прямий кут. Стегна при цьому розташовуються паралельно підлозі. Повільно повертаємося у вихідне положення; стоїмо прямо, руки на поясі, ноги поставлені ширше плечей, носки злегка розгорнуті назовні, як у борця сумо. Виконуємо полуприседание плавно, на рівному диханні; лежачи на животі, по черзі робимо махи ногами; сядьте на підлогу, руки відведіть за спину і зіпріться на них. Праву ногу зігніть в коліні, ліву в повільному темпі піднімайте і опускайте, не торкаючись підлоги. Зробіть по п’ять-сім повторень з кожної ноги.

Профілактика варикозу.

Профілактичні заходи допомагають дійсно уникнути варикозної хвороби. Виконуйте комплекси гімнастичних вправ, ходіть в басейн, займайтеся фітнесом.

Уникайте сильних фізичних навантажень і підняття важких предметів. Пам’ятайте, що одна з причин варикозу – малорухливий спосіб життя, тому намагайтеся протягом дня виконувати гімнастику для профілактики хвороби:

напівприсідання (три підходи по п’ять разів); стоячи на рівній поверхні, погойдуємося, переносячи вагу тіла з п’ят на шкарпетки і назад (три підходи по п’ять разів); вправа Микулина, встаньте рівно, ноги разом. Швидко підніміться на шкарпетки, немов наділи туфлі на шпильках, потім опустіть п’яти на підлогу. Частота повторень-максимум раз за секунду. Зробіть приблизно 30 повторень, переведіть дух, і виконайте вправу ще 30 разів; щовечора бажано виконувати наступне приємне вправу для розвантаження ніг: зручно лягаємо, закриваємо очі, розслабляємося. Під ноги кладемо подушки, щоб підняти їх на двадцять або тридцять градусів. Під голову подушку класти не треба – ноги повинні знаходитися вище рівня голови! Включаємо спокійну музику і лежимо так півгодини; контрастний душ для ніг чергуйте теплу воду з прохолодною; носити компресійний трикотаж.

Всі ці вправи займають зовсім небагато часу, але якщо їх виконувати регулярно, вони допоможуть запобігти розвитку варикозу.

Корисне відео.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

У цих відео ви можете наочно ознайомитися з вправами:

При варикозної хвороби важливо налагодити правильне і раціональне харчування. Перевагу треба віддавати тим продуктам, які є корисними для стану вен і складу крові.

У раціоні не повинні бути присутніми страви і вироби, які негативно позначаються на здоров’ї судин:

здобні булочки; цукерки; солодкі газовані напої; консервовані соки.

Корисними є каші з різних круп, нежирна курка, сирі, варені, тушковані овочі. Дуже добре вживати кисломолочні продукти: сир, кефір, ряжанку.

Всі ці продукти забезпечують організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Морська капуста і продукти моря позитивно впливають на зміцнення венозної стінки судин, а ось тваринні жири потрібно вживати в помірній кількості, замінюючи їх при бажанні рослинними маслами.

Виконання гімнастики при варикозної хвороби є ефективним засобом підтримки нормального стану венозної системи. Займатися потрібно регулярно і з задоволенням, тоді отриманий результат вас неодмінно порадує. Здоров’я вам і бадьорості духу!

Сайт про варикозне розширення вен: симптоми і лікування варикозу.

Одне з немедикаментозних заходів, які допомагають людині досягати тих чи інших медичних цілей – це вправи. Призначення тренувань може бути різним – нарощування м’язів, схуднення, зміцнення серця, підтримку хребта і т. д. В тому числі тренування активно застосовуються в комплексному лікуванні варикозу.

Вправи проти варикозу.

Перед тим як приступити до виконання вправ проти варикозу, слід взяти до уваги, що мета лікування – не повне усунення всіх проявів захворювання, як багато хто помилково вважають. Немає таких вправ, які дозволять звузити розширені судини, повернувши їм первісний вигляд, розчиняти тромби або загоїти трофічні виразки. Основна мета вправ-це зменшення симптоматики захворювання і уповільнення його розвитку.

Людям, які бажають вплинути на перебіг варикозу за допомогою вправ, варто взяти до уваги наступне:

Вправи проти варикозу не є приводом для відмови від інших методів лікування цього захворювання (таблетки, компресійний трикотаж, при необхідності – хірургічне лікування).

Важлива регулярність. Робіть вправи хоча б один, а краще – два рази на добу.

Не варто робити тренування високої тривалості та інтенсивності. Краще займатися менше, але частіше. Десяти або п’ятнадцяти хвилин цілком вистачить.

Відчувши втому в ногах, біль або інші неприємні симптоми, зупиніть виконання вправ і зверніться до лікаря за консультацією.

Які вправи роблять при варикозі ніг?

Існує чимало вправ, що дозволяють «розігнати кров по судинах нижніх кінцівок, зменшивши тим самим навантаження на розтягнуті судини і неспроможні венозні клапани.

Комплекс вправ при варикозі в положенні стоячи:

1. Стаєте прямо, на прямій лінії тримайте стопи. Потихеньку піднімайтеся на шкарпетки, а потім настільки ж повільно опускайтеся.

2. Шкарпетки разом, а п’яти нарізно. Знову піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся.

3. Ходіть на місці, не відриваючи від підлоги шкарпеток.

4. Поставте ноги разом, а руки по швах. Встаньте на шкарпетки, піднімаючи одночасно руки вгору і вдихаючи повітря. Видихаючи, повертайтеся у вихідне положення.

5. Руки по швах, ноги разом. Ставайте в позу «ластівка» по черзі то однією, то іншою ногою.

Комплекс вправ при варикозі, що виконуються в положенні лежачи на спині:

1. Зігніть в колінних суглобах ноги і робіть вигляд, що їдете на велосипеді.

2. Поставте поруч стілець. Покладіть на нього п’яти таким чином, щоб в колінних суглобах ноги були зігнуті під дев’яносто градусів. Згинайте по черзі то ліву, то праву ступню.

3. Продовжуємо виконання вправи зі стільцем. Тепер обертайте не стопами, а гомілками. П’яти при цьому не повинні відриватися від стільця.

4. Приберіть стілець. Прямі ноги підніміть вгору і обертайте стопи то за годинниковою стрілкою, то проти.

5. Стійка на лопатках. Розведіть ноги і помахайте ними. Поверніться у вихідне положення.

Комплекс вправ від варикозу, що виконуються з положення лежачи на боці:

1. Стопа однієї ноги ставиться перед коліном інший, а гомілку обхоплюється рукою. Нога, яка лежить, піднімається вгору з одночасним згинанням стопи.

2. Ноги прямо. Спирайтеся на обидві долоньки і лікоть однієї руки. Нижня нога зігнута в коліні. Верхню ногу піднімайте вгору, одночасно витягаючи носок. Потім опускайте, але не повністю – класти її на підлогу не потрібно.

Вправи для профілактики варикозу.

Аналогічні вправи можна виконувати і з метою профілактики варикозу. Стурбована цим питанням варто в першу чергу людям, які:

ведуть сидячий спосіб життя; довго стоять на роботі; мають родичів з варикозом; страждають ожирінням.

Вправи досить виконувати один раз на добу. Крім того, їх можна замінити будь-яким іншим активним навантаженням на нижні кінцівки:

Всі ці вправи не гарантують вам на 100% захист від варикозу. Однак ризик захворювання зменшиться, а його розвиток сповільниться. Патологія вен нижніх кінцівок розвинеться пізніше, а можливо взагалі обійде вас стороною, якщо фізичні навантаження будуть досить регулярними, і паралельно дотримуватися інші заходи профілактики.

Які вправи не можна робити при варикозі?

Є певні обмеження для людей, які бажають лікувати варикоз за допомогою фізичних тренувань:

1. При вираженому варикозі не можна практикувати інтенсивні силові навантаження, якщо при цьому активно задіюються м’язи нижніх кінцівок.

2. Не можна робити вправи до виникнення стану сильної втоми в ногах. Бажано, щоб тривалість гімнастики не перевищувала 15 хвилин. Узгодьте час індивідуально з вашим лікарем, так як у всіх людей різна ступінь вираженості варикозу, у всіх різний вік, стать, фізична підготовка, маса тіла і т. д.

3. Заборонено займатися спортом, який пов’язаний з можливістю травматизації м’яких тканин або кісток ніг. По-перше, відкриті рани або закриті ушкодження при варикозі вкрай погано гояться через погане кровопостачання тканин. По-друге, при наявності в судинах ніг тромбів вони можуть відриватися і закупорювати глибокі вени нижніх кінцівок або артерії внутрішніх органів, в тому числі йдуть до серця (легенева артерія).

4. Не можна робити вправи, пов’язані з різкими рухами ніг.

5. Не можна робити одне і те ж вправу безперервно протягом 5 хвилин і більше.

6. При вираженому варикозі не можна займатися без компресійного трикотажу.

7. Заборонені навантаження в початковому післяопераційному періоді, якщо вам було вироблено хірургічне лікування варикозу. Коли можна буде приступити до тренувань і якою повинна бути інтенсивність навантажень, узгодьте зі своїм лікарем – флебологом, який робив операцію, або фахівцем з лікувальної фізкультури.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Користь ЛФК при варикозі ніг.

На ранній стадії хвороби обходяться без ліків. При правильному виконанні вправ можна домогтися позитивної динаміки в короткі терміни. Користь лікувальної фізкультури:

в стінках уражених судин підвищується тонус; поліпшується циркуляція крові у великих і дрібних судинах; приплив артеріальної крові нормалізується, з часом стає повноцінним – зникають почуття холоду, оніміння і поколювання в ногах; зупиняються дистрофічні процеси; зміцнюються ножні м’язи.

При варикозному розширенні вен важливо нормалізувати вагу. Лікувальні вправи – перший крок до схуднення. Регулярне виконання комплексу служить профілактикою застою крові і лімфи в ногах, набряклості і атрофії м’язів.

Як правильно виконувати ЛФК.

Для кращих результатів лікування потрібно дотримуватися правил проведення ЛФК:

помірні навантаження – не можна «робити наголос» на ноги, піднімати тяжкості; піші прогулянки – тренуються всі групи м’язів ніг, поліпшуються кровообіг, регенераційні процеси, відновлюється пружність і еластичність венозних стінок; якщо необхідно носити лікувальний компресійну білизну, фізичні вправи також виконуються в ньому, що в 2-3 рази підсилює ефективність занять; із спорту перевагу краще віддати плавання, поєднуючи його з пішими прогулянками; комплекс виконують 2 рази на добу, кожен по 20-40 хвилин.

Краще займатися вранці до сніданку і ввечері після роботи.

Починають тренування з розминки всього тіла, її виконують перед кожним заняттям ЛФК.

Розминка шиї. Роблять повільні повороти і нахили голови, без особливого зусилля. Дихання рівне, відсутній дискомфорт. Розминка плечового пояса. Виконують махи, кругові рухи руками, нахили тулуба в сторони і вперед-назад, повороти торса стоячи. Розминка м’язів спини. Стоячи з прямими, розставленими на ширині плечей, ногами роблять нахили вперед. У перші дні вони будуть неглибокі. Докладати зусиль до збільшення амплітуди не потрібно – через 1-2 тижні нахили будуть даватися легше.

Розминка кожного з відділів триватиме 5-7 хвилин. Після виконання всього комплексу переходять до вправ проти варикозу.

Які вправи заборонені при варикозі ніг.

Багато дають максимальне навантаження на все тіло, деякі діють вибірково-конкретно на ноги. Такий підхід до лікування варикозу заподіює біль, дискомфорт, часто призводить до погіршення стану. Заборонений:

будь-які стрибки зі скакалкою в тому числі; швидкі та глибокі присідання; біг на будь-які відстані; розтяжка ніг; вправи зі штангою, гантелями, жими з положення лежачи.

Зарядка для ніг повинна приносити легку втому. При болю і знемозі, дискомфорті, видимому «випирання» запалених вен заняття необхідно припинити і звернутися до лікаря.

Ефективна гімнастика при варикозі ніг.

Ранковий комплекс починається ще в ліжку.

Ноги разом, прямі. Шкарпетки повільно, але із зусиллям потягують на себе, фіксують положення на 5-10 секунд. Повертають у вихідне положення. Через 2-3 секунди витягають в протилежну від тулуба убік. Не змінюючи положення, повільно повернути прямі стопи в сторони, вважаючи в кожен бік «раз-два-три». Виконати кругові рухи стопами. Носок, відповідно рухам, витягати або направляти в сторону тулуба.

Гімнастика позбавляє від ранкового болю в ногах і допомагає в профілактиці розвитку варикозу. Після заняття в ліжку виконується загальна розминка. Далі переходять до основних вправ.

Неповні присідання виконують на початковій стадії варикозу або після медикаментозного лікування. Якщо присідати боляче, вправа виключають з комплексу до нормалізації стану. Ноги стоять на ширині плечей, стопи паралельно один одному. Присідають повільно і рівно, поки таз не прийме положення, паралельне підлозі. Махи ногами виконують стоячи, спираючись руками об стіну або стіл/стілець. Ноги піднімають вперед, назад, в сторони-по 5 разів в кожному напрямку. Кола ногами. Спираючись об стіну однією рукою, нога відводиться в сторону на можливу висоту. Виконують кругові обертання по 5 разів всередину і назовні. Перекочування. Стоячи вага тіла переноситься на шкарпетки, фіксується положення на 5-10 секунд, потім переміщається на п’яти. Виконують 5 разів.

При варикозних змінах вен на ногах комплекс виконують 2 рази на день. Якщо вправи даються насилу, кількість підходів зменшують, поступово збільшуючи до рекомендованого.

Ефективні заняття для ніг на підлозі.

Лежачи на спині покласти під гомілки пружний м’яч, ногами, не згинаючи і не розсовуючи їх, м’яч катають в сторони. Не змінюючи положення, робити вправу «ножиці» або «велосипед». Час виконання регулюється індивідуально. Перевернутися на живіт, піднімати ноги спочатку по черзі, потім відразу двома.

Комплекс вправ виконується повільно з рівним диханням. Зарядка для ніг дасть позитивні результати через місяць щоденних занять, але припиняти їх не потрібно.

Силові навантаження навіть для спини і плечового пояса при варикозному розширенні вен на ногах заборонені. До них можна повернутися після повного одужання, через 10-12 місяців після зняття діагнозу.

Чи можна робити масаж ніг.

Лікарі допускають поєднання гімнастики для ніг і масажу при варикозі, якщо хвороба на ранній стадії. Призначення на масаж дає лікар, виконує масажист. Але процедуру можна проводити самостійно вдома за рекомендованим алгоритмом.

сидячи на дивані або кріслі розслабити ножні м’язи; погладжувати ногу долонею з легким натисканням у напрямку від стегна до гомілки і нижче до гомілковостопному суглобу; розминати ноги в тому ж напрямі, поки шкіра не почервоніє; підняти ногу трохи вгору і злегка потрясти нею.

Масаж роблять по черзі для лівої і правої ніг і, після надягають компресійну білизну. Можна використовувати креми і гелі від варикозу вен на ногах. Препарати призначаються лікарем. Вони підсилюють ефективність масажу, швидко знімають біль і набряк.

Дозволений водний масаж в домашніх умовах-по черзі на ноги направляють струмінь душа на 3-5 хвилин. Вода спочатку тепла, потім градус знижують. Заборонено проводити процедуру з гарячою водою.

Йога проти варикозу нижніх кінцівок.

Лікування варикозу гімнастикою можна доповнити позами з йоги. Кожна позиція затримується на 20 секунд, комплекс виконують після ЛФК, але перед масажем.

Початкове положення-стоячи, стопи поруч. На вдиху вага тіла переміщається на п’яти, на видиху – на шкарпетки. Лягти на спину, підняти ноги, зігнуті в колінах, щоб від стоп до підлоги залишилося 10-15 см. Не опускаючи ніг, виконувати кругові рухи стопами вліво, потім вправо. Лежачи на спині, підняти вгору прямі руки і ноги, розслабити і потрясти, немов струшуючи воду.

Іноді для полегшення болю і зняття втоми в ногах приймають позу «лотос». Але це небезпечно застійними явищами, підвищенням тиску в уражених судинах.

Вправи при варикозі.

Однією з причин виникнення варикозного розширення вен вважається малорухливий спосіб життя, який призводить до порушення кровообігу, що провокує розвиток хвороби, тому вправи при варикозі вважаються найбільш ефективними не тільки для профілактики хвороби, але і для лікування. Фізичні вправи при варикозі є невід’ємною частиною лікування хвороби. Активні тренування сприяють поліпшенню тонусу судин і нормалізації кровообігу і обмінних процесів в організмі, стимулюють роботу м’язів, покращують еластичність судин. Існує ціла програма спеціальних фізичних вправ для хворих на варикоз, тому кожен бажаючий може підібрати відповідні йому види спорту і покращувати стан свого здоров’я.

Гімнастика при варикозі.

Лікувальні гімнастичні вправи дуже корисні при варикозі незалежно від ступеня варикозу. Гімнастика не вимагає значних фізичних навантажень, що призводять до втоми або нездужання. Щоденна гімнастика для ніг допомагає зняти втому і важкість, сприяє правильному відтоку венозної крові, покращує і нормалізує кровообіг. Гімнастику при варикозі рекомендується робити регулярно, по 10 – 15 хвилин в день, з часом тривалість зарядки можна збільшити до 20 – 30 хвилин в день. Перед проведенням гімнастики рекомендується кілька хвилин полежати на спині з піднятими ногами.

Біг при варикозі.

При варикозному розширенні вен біг на довгі дистанції категорично протипоказаний, це може викликати ускладнення у вигляді тромбозу або тромбофлебіту, які можуть привести до закупорки легеневої артерії і летального результату. Але легкі і нетривалі пробіжки не зашкодять організму, а навпаки принесуть користь м’язам, тому можна бігати, але не перевантажувати і не втомлювати організм. Біг повинен бути легким, без значних навантажень. Можна займатися спортивною ходьбою, такий метод вправи буде корисним і не призведе до ускладнень.

Тренажери при варикозі.

Ефективність для лікування і профілактики спостерігається при використанні тренажерів, які на ранніх стадіях варикозу здатні запобігти подальший розвиток хвороби і повернути людину до повноцінного і здорового життя. Достатньо кілька хвилин в день використовувати тренажери або велотренажер, щоб поліпшити стан здоров’я. За допомогою тренажерів поліпшується робота м’язів, кровообіг. При періодичному занятті на велотренажері можна повністю відновити кровообіг в судинах і венозній системі. Лікувальна фізкультура з тренажерами спочатку не повинна перевищувати 10 хвилин, поступово можна збільшувати. Крім велотренажера рекомендується використовувати еліптичний тренажер, який допоможе позбутися варикозу, збільшити витривалість організму. Дуже важливо перед фітнес-вправи або вправи з тренажерами надягати спеціальні компресійні колготки або панчохи і знімати їх тільки через 30 хвилин після тренажерних вправ.

Ходьба при варикозі.

При варикозі рекомендується спортивна ходьба, яка також покращує кровообіг і зміцнює м’язи судин. Не рекомендуються тривала ходьба і високі навантаження, якщо організм до них не готовий. При сильній втомі будь-яку вправу можна замінити іншим, більш щадним.

Варикоз і спорт.

При діагнозі варикоз фізичні навантаження і вправи повинні виконуватися в помірних кількостях, щоб не завдати шкоди здоров’ю і не спровокувати ускладнення хвороби. Багатьом цікаво, чи можна стрибати. Не рекомендується проводити тривалі вправи, пов’язані із стрибками (у тому числі з використанням скакалки), які також як і біг на довгі дистанції і присідання можуть викликати розвиток тромбозу. Можна звернутися за допомогою до спортивного лікаря в фітнес-центрі, який зможе підібрати індивідуальну програму тренувань для кожного хворого. Правильно проведені вправи допоможуть поліпшити стан здоров’я і позбавити від варикозу.

Вправи для профілактики варикозу.

Основні вправи при варикозі включають рухи, які допоможуть не тільки запобігти хворобі, але і при перших симптомах зупинити її розвиток. Незалежно від обраного комплексу вправ – зарядки, бігу, тренажера або інших фізичних навантажень – важливо рухатися. При активній життя і регулярних вправах у людини ніколи не трапиться застій крові і не зможе розвинутися варикоз. При щоденних вправах тканини м’язів стануть пружними, еластичними і здоровими, що зробить життя повноцінної й активної, позбавить від варикозу, який доставляє не тільки фізичний дискомфорт, але і психологічний.

Всі фізичні навантаження рекомендується проводити з використанням спеціальних антиварикозних колготок, наколінників або інших засобів, які будуть підтримувати м’язи, перешкоджати здуття вен і не допускати застій венозної крові. Не варто самостійно займатися лікуванням варикозу або застосовувати фізичні навантаження, тільки досвідчений лікар зможе поставити діагноз після всіх необхідних аналізів і призначити ефективне лікування. Фізичні вправи також повинні бути спеціально підібрані і скориговані для кожного хворого. Тому при перших симптомах хвороби або нездужання потрібно звертатися до фахівців, які проведуть якісне лікування.

Які вправи можна робити при варикозі вен ніг.

Варикоз нижніх кінцівок медичні працівники називають процес збільшення венозних судин в довжину, а також їх розтягування в діаметрі. При цьому судинна стінка еластична також зазнає змін у бік зменшення по товщині, перестають повноцінно працювати клапани. Лікування захворювання відбувається комплексно і складається як в лікарській і фізіотерапії, так і за допомогою вправ при варикозі нижніх кінцівок. Гімнастику зі спеціальними рухами можливо робити вдома самостійно.

Користь лікувальних вправ.

Варикозне розширення венозних судин нижніх кінцівок – це не тільки медична проблема, при якій хворі відчувають тяжкість і біль в ногах, але естетичний недолік. Варикоз на ногах виглядає у вигляді проступили вен, вузликів, набряків. Захворювання стає перешкодою для повноцінного життя. Найчастіше патологією страждають працездатні жінки і чоловіки у віковому діапазоні від 30 до 50 років.

Найбільш уразливі розвитку варикозу люди, що ведуть малорухливий спосіб життя. Застій крові в малому тазу і в ногах знижує еластичність судин, затримує рух рідини і відтік лімфи. Одним з найефективніших засобів в боротьбі з варикозним розширенням вен на ногах є лікувальна гімнастика. Спеціальні вправи складені досвідченими ангіохіругами і тромбофлебологами. У методиці лежить принцип активізації струму біологічних рідин в організмі. Це:

тонізує судини; покращує загальний фізичний стан хворого; служить профілактичним заходом проти ускладнень; підвищує витривалість; робить судини еластичними; прискорює лімфотік і кровотік.

Основні провокуючі фактори розвитку варикозу нижніх кінцівок – це сидяча робота і надмірна вага. Дефіцит рухів викликають застійні явища, які супроводжуються болем, дискомфортом, утрудненням рухів. Ряд людей після довгого сидіння на місці не можуть повноцінно ходити, перш ніж не розімнуть м’язи і не розженуть кровотік.

Кому потрібна лікувальна гімнастика проти варикозу.

Спеціально розроблені вправи проти варикозу потрібно в першу чергу тим, кому в медичному закладі вже поставлений діагноз. Щоб не стати носієм захворювання, лікувальну гімнастику також слід включити в свій щоденний графік тим, хто:

працює сидячи; проводить багато часу в одному вимушеному положенні; курить; любить класти ногу на ногу; має родичів, що страждають на цю недугу; малорухливий; страждає зайвою вагою.

Фахівцями встановлено, що гімнастика займає не більше 20 хвилин. Виконання вправи два рази в день служить ефективною профілактикою від розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок і значно покращує судини ніг при наявному захворюванні.

Одним з найбільш доступних і простих засобів боротьби з варикозом є піша ходьба. Підберіть зручне взуття, цікавий маршрут і ходіть щодня не менше 10 тисяч кроків. Для підрахунку використовуйте крокомір, який легко можна встановити на телефон.

Правила проведення вправ при варикозі.

При варикозному розширенні вен на судини згубно впливає як дефіцит рухів, так і надмірне навантаження. Всі вправи слід проводити обережно, не піддаючи організм знемозі. Особливу увагу слід приділити тому, щоб не перевантажувати ноги.

Для щоденної зарядки при варикозному розширенні вен прислухайтеся до наступних рекомендацій:

виберіть час для занять вранці і ввечері; підберіть вільну, не стискує рухів одяг. Не варто надягати бриджі, обтягуючі штани і легінси. Вони створюють тиск на шкіру і судини, перетискаючи їх. Віддайте перевагу натуральним тканинам; перед початком занять при наявному варикозі вен проконсультуйтеся з спостерігати лікарем. Важливо вести спостереження за вашим станом здоров’я, щоб визначити, який ефект носять вправи; не робіть різких рухів і не перевищуйте кількість вправ понад 20 разів.

Хворим варикозом ніг не слід зовсім забувати про спорт. Можна вибрати спокійні вправи, які будуть ефективно підтягувати м’язи і підтримувати ваше здоров’я. Безпечні при такому захворюванні йога і плавання. БІГ слід обмежити до 15 хвилин, а танці і аеробіку до 40 хвилин. Силові навантаження, пов’язані з роботою ножних м’язів слід виключити. Також можна кататися на велосипеді, але без важких трас і прискорень. Оптимальним варіантом стануть прогулянкові поїздки.

Про час занять спортом не рекомендується перевантажувати ноги, щоб не розтягувати ще більше втратили еластичність судини. Деформовані клапани не справляються зі зворотним кровотоком. При варикозі і збільшеною навантаженні не буде відбуватися зворотного затока крові, активується судинними клапанами.

Вправи при варикозному розширенні вен.

Комплекс занять складено з урахуванням щадною навантаження на судини і може виконуватися як для профілактики хвороби, так і в якості однієї з комплексних заходів лікування варикозу. Вправи розроблені серцево-судинними хірургами і флебологами. Для занять підберіть м’який нековзний килимок, стійкий стілець, вільний одяг і спортивне взуття.

Ляжте на спину і підтягніть праву ногу до живота, зігнувши коліно. Руками обхопіть стегно під зігнутим колінним суглобом. Замріть на кілька секунд і обережно опустіть кінцівку. Виконайте те ж саме з лівою ногою. Глибоко вдихаючи і видихаючи полежіть в спокійному стані 4-5 секунд і приступите до повтору. Сядьте на стілець, зіпріться об спинку. Витягніть прямі ноги вперед з упором на п’яти. Витягайте шкарпетки на себе і в протилежну сторону, обертайте носками по колу по колу в одну і іншу сторони. Виконуйте вправу 1-2 хвилини. Ляжте на спину і підніміть обидві нижні кінцівки в випрямленому стані під прямим кутом до підлоги. Замріть на кілька секунд. Можете допомогти руками в підтримці ніг. Зігніть ноги в колінах і знову завмріть на кілька секунд. Обережно опустіть кінцівки. Відпочиньте 4-5 секунд і знову повторіть вправу. Ляжте на живіт і витягніть прямі руки вздовж тіла. Голову покладіть набік. Піднімайте по черзі кожну ногу максимально високо. Повторіть 10-15 підйомів кожною кінцівкою. При підйомі затримуйте ногу у верхньому положенні на 2-3 секунди. Вправи виконуйте повільно, без ривків. Ляжте на спину і підніміть прямі витягнуті ноги під прямим кутом до підлоги. Допоможіть руками, притримуючи стегна. Рухайте по черзі стопами, описуючи окружність. Виконуйте обертання за годинниковою стрілкою і назад. Після 10 оборотів в кожну сторону акуратно опустіть ноги. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей. На вдиху підніміть руки і розведіть їх в сторони, залишіться в цьому положенні на 1-2 секунди. Дихайте спокійно і повільно. Нахиліть корпус вперед, одночасно піднімаючи пряму ногу назад. Зберігайте рівновагу, балансуючи руками. Виконайте «ластівку» і затримайтеся на 5-10 секунд. Повторіть те ж саме на іншій опорній нозі. Виконайте 4-5 підходів за раз. Ляжте на спину і, поклавши долоні під поперек, витягніть випрямлені ноги під прямим кутом до підлоги. Здійснюйте інтенсивні рухи пальцями ніг від себе і до стелі, а також розчепірюючи їх і стискаючи. Виконуйте вправу 1-2 хвилини. Обережно опустіть ноги. Встаньте прямо, ноги з’єднайте разом. Дихайте глибоко і повільно. На вдиху підніміться на носочках і перекотитеся на п’яти. При необхідності балансуйте руками. Протягом хвилини виконуйте перкаты. Ляжте на спину і підніміть ноги, притримуйте кінцівки руками. Витягніть шкарпетки ніг до межі і притягніть їх на себе. Здійснюйте рухи по черзі і разом. Виконуйте вправу 1-2 хвилини. Обережно опустіть ноги. Виконуйте ходьбу на п’ятах і на носочках по черзі. Не перериваючи кроків, робіть 7-8 кроків на шкарпетках, а потім відразу 7-8 кроків на п’ятах. Робіть вправу протягом 2-3 хвилин.

Одним з важливих умов виконання лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен є підбір зручного і комфортного взуття. Віддайте перевагу кросівкам або тапочкам на повітряній підошві.

Профілактичні вправи від варикозного розширення вен.

Профілактична гімнастика необхідна особам, які ведуть малорухливий спосіб життя, працюють довгий час в сидячому положенні і зазнають тривалі навантаження на ноги. Наведені вправи розвантажують вени, стимулюють відтік лімфи і прискорюють живлення клітин кров’ю.

Ляжте на спину і підніміть витягнуті ноги на піднесення. По стопи можна покласти дві великі подушки. Забезпечте кут підйому кінцівок на 30-45 градусів. Розслабтеся в цьому положенні і глибоко дихайте. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин. При лежачому положенні на спині витягніться в пряму лінію. Зробіть упор на п’яти, руки витягніть уздовж тіла, опустивши долоні на підлогу. На вдиху повільно підніміть корпус на 45о, затримайтеся на 2-3 секунди і повільно опустіться на підлогу. Повторіть 10-15 разів. У положенні лежачи помістіть між стоп маленьку подушку. Піднімайте випрямлені ноги з затиснутим предметом на 30-45о від підлоги. Затримуйтеся на 2-3 секунди і опускайте кінцівки на підлогу. Залишаючись в положенні лежачи, зробите упор на п’яти лопатки. Піднімайте таз і затримуйтеся в такому положенні на 2-3 секунди. Повільно опускайтеся. На вдиху робіть підйом, на видиху повертайтеся у вихідне положення. Здійсніть вправу 10-15 разів. В будь-якому зручному положенні втягуйте із зусиллям і розслабляйте м’язи живота. При втягуванні і розслабленні затримуйтеся на 2-3 секунди. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин. В будь-якому зручному положенні виконуйте напруга і розслаблення сідничних м’язів. На кожному етапі затримуйтеся на 2-3 секунди. При напрузі робіть вдих, при розслабленні – видих. Здійснюйте вправу протягом 2-3 хвилин. В положенні лежачи на спині, піднімайте випрямлені нижні кінцівки до зручного вам положення – 45 або 90 градусів. Розводьте прямі ноги в сторони наскільки можливо далеко і зводимо їх разом. Повільно на вдиху здійснюйте руху в сторони і на видиху з’єднуйте ноги. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин. З положення лежачи виконайте стійку «берізка». Для цього підніміть ноги і сідниці, зробивши упор на руки. Долонями підіпріть поперек. У такому положенні розводите випрямлені ноги, виконуйте рух «велосипед», згинайте і розгинайте в колінах кінцівки. Робіть вправу протягом 3-4 хвилин. Обережно опустіться.

Наведені вправи покращують кровообіг всього тіла і нормалізують відтік лімфи. Судини отримують рівномірне навантаження, клітини організму збагачуються інтенсивніше кров’ю.

Комплексний підхід до лікування варикозу.

При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок слід підбирати комплексне рішення. Крім лікувальної гімнастики слід розглянути наведені рекомендації:

скорегуйте своє щоденне меню. Збагатіть раціон овочами, фруктами, морепродуктами, свіжою рибою. Віддавайте перевагу нежирним сортам м’яса; виключіть шкідливі звички; вибирайте зручну білизну з натуральних тканин. Стежте, щоб шви одягу не перетискали судини; в якості профілактичної та лікувальної заходи надягайте компресійні гольфи, панчохи, колготи; щодня робіть по 2 комплексу лікувальних вправ; багато ходіть пішки; приведіть в норму вага; робіть самостійно або відвідайте фахівця для лимфадренажного масажу; відвідуйте басейн не рідше 1-2 разів на тиждень; регулярно ходите до судинного хірурга або флеболога. При наявному захворюванні робіть це не рідше 1 разу на 2 місяці.

Величезний шкоди судинах завдає тютюнопаління. Відмовтеся від сигарет, що впливають згубно на організм в цілому і на еластичність ваших судин.

Масаж в домашніх умовах.

При варикозі вен ніг можливе самостійне проведення масажу. Дуже важливо його робити правильно, дотримуючись розташування лімфатичних вузлів. На нижніх кінцівках великі лімфовузли знаходяться під колінним суглобом і в районі паху. Всі рухи слід виконувати у напрямку до них. Це активує лимфоток і зніме набряки.

Для проведення самомасажу підберіть масажний крем або спеціальну мазь від варикозного розширення вен. Прийміть душ і дочекайтеся, поки шкіра висохне. Нанесіть на руки засіб, з яким будете проводити масаж і нанесіть рівномірно на ноги:

виконуйте погладжування від гомілки до коліна з легким обтяженням протягом 1-2 хвилин; легкими щипками вказівного і великого пальця пересувайтеся від стоп до колін. Виконуйте 1-2 хвилини; повільно водите долонями по всій поверхні стегна від коліна до паху, легко натискаючи на шкіру. Здійснюйте руху з задньої поверхні ноги також. Етап триває 2-3 хвилини для кожної кінцівки.

Також хорошим засобом для активізації кровотоку і нормалізації руху лімфи є масаж грубої мочалки. Якщо її немає, після прийняття душу можна інтенсивно розтерти шкіру махровим рушником. Не забувайте про рухи у напрямку до лімфатичних вузлів.

Поради по харчуванню.

При варикозі окрему увагу слід приділити якості і кількості вживаної їжі. Дотримуйтеся загальних принципів правильного харчування. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вашим венозним судинах:

не їжте копчене, смажене, солоне, консервоване, гостре, фаст-фуд; обмежте сіль; замініть каву і чорний чай зелений, питну воду, натуральні соки і морси; випивайте не менше 2 літрів питної води; включіть в раціон клітковину – ранкові каші, висівки в чистому вигляді, овочі; робіть 4-5 прийомів їжі в день через кожні 3-4 години; віддайте перевагу варінню і приготування на пару; включіть в раціон рибу, багату кислотами Омега-3; підберіть якісний вітамінний комплекс з лікуючим лікарем.

Важливо тримати вагу в нормі. Це знизить навантаження на судини і нижні кінцівки. Збалансоване харчування і раціональні навантаження приведуть ваше тіло в тонус.

Протипоказання до лікувальних вправ при варикозі.

Існує ряд протипоказань, при яких не слід робити гімнастику. Перед введенням будь-якого комплексу вправ обов’язково порадьтеся з спостерігаючим лікарем. Це необхідно для відстеження динаміки стану здоров’я. Рекомендується не робити лікувальну гімнастику, якщо:

лікар прописав абсолютний спокій; ви страждаєте загостренням будь-якого захворювання; після виконання вправ ви відчуваєте погіршення стану; ви знаходитесь на стадії реабілітації після будь-якого оперативного втручання.

При лікуванні варикозу ніг необхідно робити комплексний підхід. Тільки лікувальна гімнастика не здатна впоратися з недугою. Разом в лікарем слід підібрати ефективні вправи, скорегувати харчування, грамотну лікарську терапію. Не можна займатися самолікуванням. Головні ваші помічники – це регулярність, розумність і моніторинг стану вен.

Вправи при варикозі: нижніх кінцівок, рук, малого таза, стравоходу.

З цієї статті ви дізнаєтесь: які вправи при варикозі на ногах, руках і в малому тазу допоможуть полегшити симптоми захворювання і запобігти його прогресуванню.

Автор статті: Нивеличук Тарас , завідувач відділенням анестезіології та інтенсивної терапії, стаж роботи 8 років. Вища освіта за спеціальністю «Лікувальна справа».

Варикозне розширення вен викликане погіршенням циркуляції крові, яке призводить до випинання судинної стінки. Фізичні вправи при захворюванні покращують кровообіг в нижніх і верхніх кінцівках, малому тазу. Скорочення м’язів, що виникають при їх виконанні, виштовхують кров з периферії до серця.

На жаль, вправи не можуть повністю позбавити людей від варикозу. З їх допомогою можна полегшити біль і дискомфорт в ураженій області, сповільнити або запобігти розвитку нових варикозних вузлів, зменшити їх величину.

Вид виконуваних занять залежить від локалізації варикозного розширення, хоча всім пацієнтам корисна фізична активність помірної інтенсивності. Крім цього, всім хворим необхідно нормалізувати вагу.

Корисні види спорту при варикозі.

Комплекс тренувань, які виконуються при хворобі, становить судинний хірург, лікар з лікувальної фізкультури або гінеколог (при варикозному розширенні вен малого тазу).

Вправи при варикозному ураженні вен нижніх кінцівок.

Тренування помірної інтенсивності покращують відтік крові з нижніх кінцівок до серця, а також допомагають нормалізувати вагу.

Корисні вправи при варикозі ніг:

Ляжте на м’яку поверхню і підніміть обидві ноги під прямим кутом над собою. Спостерігайте за змінами кольору своїх стоп. Коли стопи стають білуватими, опустіть обидві ноги і сядьте, щоб вони знаходилися нижче рівня голови. Спостерігайте за зміною кольору стоп – коли він стане нормальним, потрібно лягти і кілька хвилин відпочити з горизонтально розміщеними ногами. Після цього вправу слід повторити. Ляжте на спину і підніміть обидві ноги в повітря. Потім здійснюйте ними руху, подібні їзді на велосипеді. При цьому потрібно ногу, що знаходиться вгорі, повністю розгинати в колінному суглобі. Ляжте на м’яку поверхню або помістіть подушку під стегнами. Підніміть одну ногу вертикально вгору, а іншу зігніть. Підтягніть зігнуту ногу до грудей рукою, обертаючи щиколотку по колу в різні боки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім поміняйте ноги і повторіть вправу. Станьте на низьку сходинку, не більше 10 см заввишки. Виставте п’яти за межі краю сходинки і перенесіть свою вагу на подушечки своїх стоп. Повільно станьте на пальці ніг, потім опустіть п’яти трохи нижче рівня сходинки. Ви повинні відчути легке розтягнення в своїх литкових м’язах. Якщо у Вас є проблеми з підтриманням балансу, можна триматися за стінку або інший предмет. Виконайте 40 повторень. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Зробіть крок однією ногою в сторону і зігніть її в коліні під прямим кутом. Потім повільно випрямити цю ногу і відновіть вихідне положення. Повторіть заняття з іншою кінцівкою. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Зробіть крок однією ногою вперед і зігніть її в коліні під прямим кутом. Потім повільно випрямити цю ногу і відновіть вихідне положення. Повторіть заняття з іншою кінцівкою. Якщо у Вас стояча робота, корисно по черзі переносити вагу тіла з подушки пальців стопи на п’яту. Підіть на неквапливу прогулянку або поплавайте. 30 хвилин таких легких фізичних навантажень 4-5 разів в тиждень можуть значно полегшити симптоми варикозу на нижніх кінцівках.

Так як розвитку варикозу на ногах сприяє сидячий спосіб життя, при роботі в офісі корисно виконувати наступні заняття:

Сидячи на стільці, випряміть ноги вперед. Зігніть стопу і утримуйте її в цьому положенні протягом 10 секунд. Потім розігніть стопу і утримуйте її в цьому положенні протягом 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів.

Тренування литкових м’язів в автомобілі:

покрутіть стопою і гомілкою по ходу годинникової стрілки 15 разів; потім зробіть це проти годинникової стрілки; після 30-секундного відпочинку повторіть заняття ще раз.

Вправи при наявності варикозу на руках.

Варикоз на руках зустрічається набагато рідше, ніж на ногах. Вправи при варикозному ураженні вен верхніх кінцівок можуть допомогти зменшити величину вузлів, полегшити її симптоми та зменшити можливе здавлювання нервів.

Особливо корисними для поліпшення циркуляції є розтягування зап’ястя і пальців кисті:

Гарне заняття для розтягування кисті і пальців полягає в розгинанні пальців однієї руки до тильної поверхні. Розгинати пальці потрібно один за іншим, потім все разом. Після цього повторіть тренування з іншою рукою. Інша вправа полягає в максимально можливому розгинанні всіх пальців, після якого слід їх стиснення в кулак з максимальною силою. Розмістіть свої руки в позиції для молитви, потім підніміть лікті з боків, опускаючи кисті вниз, в напрямку до пупка. Ця вправа добре розтягує м’язи внутрішньої частини передпліччя.

Всім пацієнтам з варикозом на руках рекомендують підтримувати нормальну вагу і достатній рівень фізичної активності. Корисні для них аеробні тренування помірної активності – наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, плавання.

Вправи при варикозному ураженні вен малого тазу.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Всім пацієнтам з варикозом малого тазу корисні аеробна фізична активність помірної інтенсивності, особливо ходьба і плавання. Крім цього, лікарі радять проводити спеціальні вправи Кегеля, спрямовані на посилення м’язів тазового дна.

Виконувати вправи Кегеля потрібно при порожньому сечовому міхурі. Уявіть, що ви намагаєтеся зупинити виходження газів з кишечника і припинити сечовипускання. При цьому відбувається скорочення м’язів малого тазу. Ці тренування потрібно виконувати без втягування живота, відомості ніг разом, стискання сідниць або затримування дихання. Іншими словами, працювати повинні тільки м’язи тазового дна.

Іноді дуже важко виконувати ізольовані скорочення тільки цих м’язів, проте це стає легше з практикою. Допомогти може розміщення руки на животі під час вправ від варикозу Кегеля.

Правила виконання вправ Кегеля:

Стисніть м’язи тазового дна на 3 секунди, потім розслабте їх на це ж час. Повторіть цю дію 10-15 разів за один підхід. Виконуйте тренування не менше 3 разів на день. Щотижня додавайте до часу стиснення м’язів 1 секунду, поки не досягнете тривалості в 10 секунд. Не робіть вправ Кегеля під час сечовипускання, так як це може збільшити ризик інфекції сечовивідних шляхів. Коли ви лише починаєте робити ці вправи, виконувати їх легше в лежачому положенні. Через кілька тижнів слід перейти до виконання тренувань у вертикальному положенні, так як при цьому збільшується навантаження на м’язи тазового дна і активізується їх робота. Виконувати тренування бажано в один і той же час дня. Якщо ви під час вправ відчуваєте біль в животі або спині, значить, ви робите їх неправильно. Натисніть на фото для збільшення.

Фізичні вправи при наявності варикозного розширення вен стравоходу.

Варикозне розширення вен стравоходу є наслідком цирозу печінки і розвитку портальної гіпертензії (підвищеного тиску в системі ворітної вени). Яких-небудь спеціальних вправ, що дозволяють усунути або хоча б полегшити цей вид варикозу, не існує. Більш того, будь-яка фізичне навантаження підвищує ризик розвитку кровотечі з варикозних вен стравоходу. Тому пацієнтам з цим захворюванням дозволяється лише неінтенсивні тренування – наприклад, нешвидка ходьба.

Інтенсивні фізичні навантаження при варикозному розширенні вен.

Важкі фізичні навантаження і підйом великої ваги збільшує тиск у венозному руслі і порушує відтік крові до серця. Це може привести до накопичення крові в венах нижніх і верхніх кінцівок, малого таза. Тому Важка атлетика не є корисною вправою при варикозі.

Щоб зменшити негативно вплив важкої атлетики на вени, слід дотримуватися таких порад:

Зменшіть піднімається вага зі збільшенням кількості повторів. Видихайте під час підйому ваги. Носити компресійний трикотаж під час занять важкою атлетикою. Доповнюйте важку атлетику аеробними вправами – наприклад, ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням.

В цілому вправи при варикозному розширенні вен можуть полегшити симптоми і поліпшити прогноз захворювання, запобігаючи його прогресування. Потрібно починати з помірної фізичної активності і нормалізувати вагу. Найкориснішими є аеробні навантаження, які слід виконувати протягом усього життя. Вони не тільки покращують кровотік в руках і ногах, але і благотворно впливають на всю серцево-судинну систему, а також на загальний стан здоров’я. Навіть після хірургічного видалення варикозно розширених вен вправи відіграють важливу роль в післяопераційному періоді.

Ефективна гімнастика при варикозному розширенні вен.

Гімнастика при варикозі – це обов’язковий захід, тому що вона дозволяє позбутися застійних явищ, прискорити кровообіг і запустити обмінні процеси в кровоносній системі. А як правильно робити вправи, Ви дізнаєтеся з цієї статті.

Чи можна робити зарядку при варикозі?

Лікувальна гімнастика при варикозному дефекті судин настійно рекомендована медициною. Виявляється, незначні фізичні навантаження, що виконуються певним чином, сприяють такій дії:

надають витривалість стінок вен; підтримують тонус в кровоносній системі; стабілізують процес кровообігу; попереджають утворення тромбів; усувають важкість у кінцівках; нейтралізують застійні явища в кров’яний рідини; знижують масу тіла; прискорюється відтік лімфатичної рідини; нормалізується тиск; усувають набряки.

Правила та рекомендації щодо виконання.

Для того щоб не завдати шкоди організму при варикозі, необхідно дотримуватися певних правил:

До гімнастики потрібно ставитися з великою обережністю, самостійні заняття категорично заборонені. Фізичні навантаження при заняттях гімнастикою призначаються фахівцем і проводяться під наглядом лікаря. Всі вправи починаються з легкої зарядки, лікарі радять для початку посидіти в положенні «присід» (2-3 хвилини). Вправи повинні бути спокійні і поступові. На перших порах навантаження повинні бути мінімальні. В процесі занять необхідно стежити за пульсом. Він не повинен перевищувати 120-ти уд/хв.При необхідності потрібно робити коротку 5-хвилинну перерву. Після гімнастики треба відпочити і полежати 10-15 хвилин. Ноги повинні бути вище рівня голови. Такий стан зніме втому. Після зробити невеликий погладжує масаж від гомілок до стегон. Масаж при тромбах і трофічних виразках робити заборонено. Намагайтеся після кожної гімнастики проводити процедуру з водним контрастним душем, чергуючи холодну і гарячу воду. Легку зарядку Ви можете робити навіть у свій вільний час. В основному це для людей, які довго знаходяться в стоячому або сидячому положенні. Найпростіше і корисне вправу: стоячи, злегка стаєте на носочки і опускайтеся в початкове положення. Виконувати по 30 разів не більше 2-х підходів. Якщо лікар прописав вам носити спеціальне компресійну білизну, то гімнастику проводите в ньому. Час занять не повинно бути більше 15 хвилин. Якщо Ви відчуваєте біль і набряклість, необхідний відпочинок. Під час наступних вправ намагайтеся збільшувати повторення (з 4-х до 8-ми разів). Для поліпшення кровообігу прогулюйтеся на свіжому повітрі. Проходьте щодня однакову відстань. Прогулянки сприяють зміцненню стінок судин, насиченню киснем. Також допускається їздити на велосипеді (на невеликій швидкості) і відвідування басейну.

При варикозному розширенні вен категорично заборонено займатися такими видами спорту:

біг на довгі і короткі дистанції (за винятком помірного бігу); займатися на тренажерах з великими навантаженнями; піднімати штанги і гантелі (положення стоячи); присідати; спортивні танці; стрибки; катання на лижах та ковзанах; посилені вправи у фітнес клубах.

Плюси і мінуси гімнастики.

Перевага:

поліпшується стан кровоносної системи; хворий худне; зміцнюються м’язи; оздоровлюється весь організм; поліпшується колір обличчя; людина стає більш витривалим; є можливість займатися гімнастикою в домашніх умовах.

Недостатки:

перший час потрібно займатися з фахівцем; існує ряд протипоказань; потрібно строго слідувати всім правилам.

Вправи для ніг та інших частин тіла, уражених варикозом.

Існує стандартна схема гімнастики для всіх хворих варикозом. Такі вправи не вимагають спортивного пристосування. Проводяться у вільний час, але при певних правилах. Щоденні вправи:

Візьміть стілець або табурет. Сядьте і з’єднайте ноги разом. Не встаючи, відривайте п’яти від підлоги і повертайтеся у вихідне положення. Виконувати 25 разів. Така зарядка можлива і на роботі, якщо вона сидяча. Другий вид вправи схожий на перший, тільки відмінність в тому, що необхідно спиною стати до столу і спертися руками. Підніматися і опускатися слід 20 разів. Сядьте на стілець і по черзі піднімайте праву і ліву ногу, роблячи кругові обертання гомілкою. Після підніміть обидві ноги і виконайте так само. Рух виконувати 20 разів. У положенні стоячи зіпріться об стіну. Піднімайтеся на носочки і плавно опускайтеся на п’яти. Виконувати не більше 20-ти разів. Положення стоячи. При кожному підйомі навшпиньки піднімайте руки і робіть глибокий вдих. Опускаючись на п’яти, опускайте і руки. Така зарядка розслабить м’язи і поліпшить відтік крові.

Для нижніх кінцівок.

Якщо у Вас є варикозне розширення вен на ногах, Ви можете робити наступне:

Лягти на тверду поверхню і розслабитися. Заспокоїти і вирівняти дихання. Підняти ноги на кілька секунд вгору і опустити. Виконувати 5 разів. Після цього покласти ноги на подушку і полежати 15 хвилин. Лягти на жорстку поверхню. Руки витягнути і покласти долоньками вниз. Ноги зігнути в колінах і щільно притиснути до сідниць. Повільними плавними рухами піднімати спину, залишаючи голову на підлозі, при цьому контролювати дихання. Протриматися в позі кілька секунд і опуститися. Виконати в 5 підходів. Лягти на живіт. Зігнути ноги в колінах, а руки в ліктях. Повільно піднімайте таз і розгинайте ноги. У такому положенні провести 5 секунд. Повторювати 3 рази. Покращує кровообіг, тонізує судини. Напевно всім відома зі шкільних часів зарядка «берізка». Лягти на підлогу. Зігнути руки в ліктях, завести за спину на талію. Вигинаючи спину, починайте піднімати весь корпус. Знімає набряклість і втому в ногах. Сядьте на тверду поверхню. Заведіть руки за спину і зіпріться на них. Праву ногу зігніть в коліні паралельно з лівим коліном. Починайте, не поспішаючи піднімати рівну ногу. Потримати 3 секунди. Те ж саме зробити і з правою ногою. Лягти на підлогу обличчям вниз. Руки покласти під голову. По черзі згинати ноги в колінах, торкаючись сідниць. Вправа стоячи. Підніміться на носочки і пройдіться по кімнаті невеликими кроками. Кількість кроків не повинна перевищувати 80-ти. Встаньте в позу для віджимання. Ноги рівно на ширині 30-ти сантиметрів. По черзі наближайте і відводите ноги один від одного. Сядьте перпендикулярно підлозі. Зігніть ноги в колінах, ступні торкаються один одного. Руками візьміться за гомілку і акуратно підтягуйте до себе ноги.

Такі прості вправи допоможуть Вам стабілізувати тиск, поліпшити кровообіг, зміцнити стінки судин і знизити ризик виникнення тромбозу.

Для верхніх кінцівок.

Для рук відмінно підійдуть такі заняття:

Найпростішим вправою є розминання пластиліну. Така зарядка не тільки покращує відтік крові, але і зміцнює стінки кровоносних судин. Лягти на ліжко. Підняти руки і ноги на 90 градусів. Виконувати кругові рухи 3 хвилини. Витягнути руки. Праву руку стиснути в кулак. Лівою рукою захопити його. Після необхідно піднімати праву руку, застосовуючи силу, а ліва повинна працювати як противага. Виконувати в 10 підходів. Поміняти руки.

Для малого тазу.

Ви можете займатися наступним чином:

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Вправа «велосипед». Лежачи на спині, підняти ноги і імітувати руху педалей. Руки можна покласти під поперек, долонями вниз. Лягти на спину. Ноги підняти на 90 градусів, руки по швах. Плавними рухами зводити і розводити ноги. Цю вправу можна назвати «ножиці». Поставити ноги на ширині плечей, руки за спиною. Почати повільно опускатися, не з’єднуючи колін. Але не опускатися в повному присіданні. Затриматися на 4 секунди.

Вправи для тазу необхідно робити від 15-ти до 20-ти разів по 2 підходи.

Які вправи потрібно робити на ранній стадії варикозу?

Якщо у Вас варикозне розширення вен на ранній стадії, допоможуть кілька вправ, які попередять подальший розвиток захворювання:

Зіпріться руками об підлогу. Ноги ровно. По черзі притягуйте одне коліно ноги до грудей, при цьому злегка вигинаючи таз, — 20 разів. Лежачи на твердій поверхні. Розслабте всі м’язи, потім різко напружтеся. Виконувати 15 разів. Встаньте обличчям до стіни. Руки підняти. Максимально піднятися навшпиньки, а руки тягнути вгору, трохи вигинаючи при цьому спину. У такому положенні залишитися на 30 секунд.

Профілактичні вправи.

Для запобігання варикозного розширення вен можна проводити такі заняття:

Лягти на спину. Ноги покласти на табурет або стілець. Повільними рухами тягнути носок. Можна виконувати і кругові рухи гомілкою. Поза «берізка». Притримуючи спину руками, робити кругові рухи ногами. Намагатися максимально тягнути носок. Лягти на ліжко до колін ніг. Нижню частину кінцівок опустити на підлогу. Руки за головою. Повільними рухами випрямляти коліна. Робити 15 разів. Перерва 3 хвилини і знову повторити. Лягти на жорстку поверхню. Руки розвести по сторонах, ноги разом. Повертати таз вліво і вправо. Корпус залишається нерухомим. Повторити 20 разів.

Вправи для вагітних, хворих варикозом.

Пам’ятайте, якщо Ви вирішили робити гімнастику вдома, обов’язково проконсультуйтеся у лікаря-гінеколога. Тільки лікар скаже, які вправи не принесуть шкоди Вам і Вашому майбутньому малюкові. Найчастіше, рекомендують такі вправи:

Вправа виконується в сидячому положенні. Для цього знадобиться стільчик або спеціальний фітбол. Поставити стопи на підлогу. Не відривайте п’яти, а піднімайте тільки шкарпетки. Повторюється 10 разів. Та ж дія, тільки не відриваючи шкарпетки від підлоги. Виконувати не більше 15-ти разів. Якщо у Вас є масажний килимок, поставте на нього ступні. Невеликими зусиллями натискайте спочатку п’ятами, потім шкарпетками. Через кілька хвилин Ви відчуєте приємне тепло. Намагайтеся під час прогулянок на свіжому повітрі (в літній час) походити босоніж по траві або піску. Станьте обличчям до стіни. Упріться руками. Підніміть одну ногу, друга повинна бути трохи напружена, потім поміняйте позу. Робити 5 разів. Прийміть горизонтальне положення. Упріться ногами в стіну. І уявляйте, що Ви «прогулюєтеся», роблячи при цьому невеликі кроки вгору по стінці.

Які вправи можна робити по Бубновському?

Про лікаря Бубновському чули ті, які мають таке захворювання, як варикозне розширення вен. Він розробив цілий комплекс занять для хворих варикозом. В основу його гімнастики входить наступне:

дихати потрібно правильно; здійснюється розтяжка верхніх і нижніх кінцівок; тягнути потрібно не тільки руки і ноги, але й інші частини тіла; обов’язково опрацьовуються тазостегнові суглоби; акцентується накачування преса; використовується антистресовий комплекс; всі вправи треба робити не поспішаючи; потрібно включити релаксуючу мелодію.

А ознайомитися з кращими вправами, які розробив Бубновський, ви можете, переглянувши цей відеоролик, де доктор показує техніку виконання.

Дізнавшись, які вправи слід робити при варикозному розширенні вен в тому чи іншому випадку, ви зможете сміливо займатися гімнастикою. Але для початку зверніться до флеболога і пройдіть обстеження, щоб саме лікар, виходячи з результатів діагностики, призначив Вам гімнастичний комплекс.

Гімнастика і фізичні вправи при варикозному розширенні вен на ногах.

Варикозне захворювання ніг вважається досить поширеною патологією, яка дуже важко піддається лікуванню. Деформація вен супроводжується витонченням стінок і утворенням вузлів. В результаті розвивається слабкість клапанів і порушення кровотоку. Найбільш частою причиною називають схильність, вроджену схильність до недостатності сполучної тканини. У факторі ризику знаходяться люди, які страждають від надмірної ваги, жінки з ендокринними порушеннями та збільшенням естрогенів, пацієнти, що мають погані звички: куріння, зловживання алкоголем. У комплексне лікування входять не тільки медичні препарати, мазі і креми. Велику увагу слід приділяти спеціальним вправам, які можна робити в домашніх умовах.

Користь вправ при варикозі на ногах полягає в тому, що відбувається відтік лімфи, підвищується витривалість, тонус, поліпшується периферичний кровообіг. Люди, що нехтують спеціальною гімнастикою, страждають від застою плазми в уражених судинах, у них піднімається артеріальний тиск, починається напад гіпертонії. В районі ніг накопичується рідина, стопи і щиколотки набрякають, це приносить досить сильний дискомфорт і больові відчуття.

Спорт і варикозна хвороба – це сумісні поняття, правильно підібраний комплекс сприяє поліпшенню циркуляції і попереджає розвиток ускладнень. Але для безпечних і ефективних вправ важливо дотримуватися ряду правил:

1. Основна умова – враховувати інтенсивність навантажень на ноги. Гімнастика полягає в тому, що її можна робити часто вдома, на роботі або вулиці. Ефект лікування досягається за рахунок збільшення кількості повторень, не припускаючи швидкість виконання. Розміреність приносить кращий результат.

2. Сенс вправ не полягає в стрибках і силовому впливі. Оптимальний варіант – це згинання, обертання в гомілковоступневих, кульшових і колінних суглобах.

3. Краще робити гімнастику при варикозі на ногах в сидячому або лежачому положенні, так навантаження рівномірно розподіляється на всі м’язи.

4. Якщо у вправах задіяна верхня частина тулуба, для неї обмежень не існує. Дозволяється проводити будь-який комплекс.

5. При заняттях спортом важливо приділяти максимальну увагу заповненню рідини. Втрати великої кількості води призводять до згущення крові, що позначається негативним чином на погіршення стану при варикозі.

6. Після вправ необхідно покласти ноги на невеликий валик, щоб дати можливість розслабитися і відпочити м’язам.

7. Під час бігових та велосипедних тренувань при лікуванні варикозу рекомендується подбати про правильний вибір одягу і взуття. Кросівки або кеди мають повітряну подушку, не тиснуть і не натирають. Компресійна білизна допомагає уникнути зайвої напруги.

Комплекс тренувань.

Людям, що страждають від варикозу, фахівці радять зупинитися на йозі і пілатесі, які мають на увазі повільну і нескладну роботу ніг в реверсивних позах. Розмірена і некваплива ходьба поступово змушує кров рухатися швидше. В домашніх умовах вправи можна робити при варикозі в сидячому і стоячому положенні. Кожен підхід необхідно зробити по 15-20 разів:

1. Гімнастика зі стільцем.

Людина сідає на край сидіння, ноги з’єднані разом і зігнуті в колінах під прямим кутом, хребет випрямлений. Стопи піднімають на шкарпетки і повільно опускають. Потрібно повторити 15 разів. Далі-почергові вправи для пальців, п’ята при цьому стоїть на підлозі. В такому ж положенні кінцівки піднімають і роблять обертальний рух, імітуючи їзду на велосипеді. Наступна дія для профілактики варикозного розширення вен на ногах полягає в тому, що руки заводять за спинку стільця, пальці зчіплюють в замок. Обидві нижні кінцівки одночасно піднімають під кутом в 90°, не згинаючи в колінах. Тримають на рахунок п’ять і повільно опускають. В такому ж положенні починають обертання ступнями, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Для полегшення вправи можна піднімати гомілки по черзі.

2. Гімнастика лежачи.

Це особливо ефективні фізичні вправи для ніг при варикозному розширенні вен, які роблять в домашніх умовах. Лягти на спину, зігнути праве коліно, підтягнути його до грудей. Потім випрямити кінцівку вгору і зафіксувати на 5-6 секунд, повільно опустити. Повторити для лівої ноги. Лежачи на спині, прямі ноги підняти, здійснювати обертання одночасно в одну, потім в іншу сторону. Розгинати і стискати по черзі фаланги. Перевернутися на живіт, руки вздовж тіла, ноги рухати вгору на максимально можливу висоту. У верхній точці затриматися на кілька миттєвостей. При варикозної хвороби добре допомагає всім відома вправа берізка. Також ефективна його різновид – вертикальні ножиці. Гімнастика для ніг також дозволяє поліпшити стан преса. Для цього лежачи на спині, коліна згинають, руки знаходяться в замку на потилиці. Повільно підняти тулуб, зупинитися, потім опуститися. В комплекс входить дихальна зарядка: в положенні на спині ступню не відривають від підлоги. Живіт сильно надувають, при видиху – стискають м’язи. Це допоможе поліпшити кровотік і зняти набряклість буквально за один підхід.

3. Вправи стоячи.

Така гімнастика ефективно сприяє поліпшенню судин і лікування при варикозному розширенні вен на ногах. Не відриваючи стоп від підлоги, виробляють руху, що повторюють катання на лижах. Вирівнявши корпус, з’єднавши нижні кінцівки, піднімаються навшпиньки, застигають в такому положенні на пару секунд, повільно повертаються у вихідну позицію. Встати на невисоку платформу, пальці знаходяться на підлозі. Перекочуватися з шкарпеток на п’яти і назад. Спину при цьому слід тримати ідеально рівно. Прямі руки вперти в стіну. Ногу відвести назад, поставити на пальці. Стопу повільно опустити-підняти і так кілька разів для кожної кінцівки. Руки уперти в стегна, піднімати по черзі коліна під прямим кутом, одночасно ставати на пальці. Гарна вправа для варикозного розширення вен на ногах – Ластівка. Його можна виконувати вдома або на вулиці в гарну погоду. Слід звернути увагу на напругу в м’язах, не варто занадто довго перебувати в цьому положенні. Досить зафіксувати прямий носок на дві секунди, щоб забезпечити потрібний тонус.

Зарядка для майбутніх мам.

Вагітним жінкам також важливо робити гімнастику, але деякі вправи протипоказані при варикозі. До комплексу необхідно підійти відповідально: не можна займатися скручуванням і різними нахилами в першому триместрі. Це може привести матку в тонус і закінчитися загрозою викидня.

Починаючи з четвертого місяця варто відмовитися від гімнастики в положенні лежачи, так як існує ризик кисневої недостатності плода. Також заборонено проводити стоячи спортивні навантаження при варикозі, краще замінити їх на колінну позицію з упором на руки. Вправи на розтяжку слід робити обережно, так як в цей період організм виробляє гормон релаксин, що сприяє пластичності суглобів. Крім цього, не можна допускати при варикозному розширенні вен травмонебезпечні стрибки, махи, глибокі присідання.

Вагітним з варикозом найбільше підходить плавання в спеціальних групах аквааеробіки для майбутніх мам. Під час занять жінка і малюк почувають себе комфортно у водному середовищі. Інструктори з йоги проконсультують, які асани допустимі і порадять інтенсивність навантажень. Існують центри, де досвідчені тренери займаються з вагітними, визначаючи комплекс для кожного окремого випадку. В домашніх умовах можна проводити лікування і робити наступні вправи від варикозу (повторювати по 10 разів):

1. Сісти на стілець або фітбол, поставити ноги на стопи і піднімати тільки шкарпетки, не відриваючи п’ят. Потім рухи виробляють у зворотному напрямку: пальці залишаються на місці.

2. При варикозі по квартирі пересуваються босоніж, при цьому піднімаючись навшпиньки або спираючись на бічні частини стопи.

3. Сидячи на підлозі, обертають нижніми кінцівками в різні боки. Також добре допомагають натягу і ослаблення пальців.

4. Під час плавання піднімати і опускати витягнуті ноги під прямим кутом.

5. Вагітним з варикозом важливо регулярно проводити релаксаційні вправи і гімнастику. Для розвантаження вен стопи укладають на невеликий валик, знаходяться в такому положенні 15-20 хвилин.

Рекомендації для стоячої і сидячої роботи.

Людям з варикозом на ногах важко перебувати на робочому місці. Тим, хто змушений цілий день стояти, рекомендується прислухатися до кількох порад:

1. Продавці, вчителі, перукарі, кухарі страждають через перевантаження хребта, в результаті порушується кровообіг, нижні кінцівки не отримують достатнього харчування і постачання. В першу чергу медики радять носити підтримуючий корсет.

Корисні вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Зміст.

Вправи при варикозі вен нижніх кінцівок. Симптоми і профілактика варикозу. Вправи в положенні сидячи. Вправи в положенні стоячи. Ефективна фізкультура будинку. Протипоказання.

Варикоз нижніх кінцівок – це стійке порушення кровообігу у венах ніг, неповноцінна робота венозних клапанів, що супроводжується неповноцінним транспортом потоку крові по судинах. Дія такого процесу призводить до застою крові в нижніх кінцівках, значного збільшення вен, утворення тромбів, трофічних виразок. Хворий постійно відчуває ниючі або судомні болі в області ніг, ступень, підвищується стомлюваність, непереносимість тривалого перебування в стоячому положенні. Передумовою варикозної хвороби вен є малорухливий спосіб життя, який виключає також заняття фізкультурою і гімнастикою, тому для усунення хвороби потрібно виконувати вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Симптоми і профілактика варикозу.

Для ранньої діагностики варикозу, своєчасного усунення небажаного захворювання потрібно уважно раз на місяць оглядати стан шкіри ніг.

Щоб виключити захворювання, потрібно перевірити себе за наступними симптомами: наявність на ногах випирають судин, зазвичай їх колір варіюється від світло-червоного до темно-синього; поява пігментних плям, яких раніше не спостерігалося; приступообразні або ниючі болі в ногах, особливо посилюються в стані спокою; набряклість ніг; поява безлічі судинних зірочок.

Захворювання приносить багато неприємностей, які докучають болями, онемениями ніг. Упущення ситуації призводить зазвичай до рясного крововиливу, небезпечних небажаних наслідків. Фахівці рекомендують фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок, які під силу будь-кому.

Вправи в положенні сидячи.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Ці вправи при варикозі ніг підійдуть офісним працівникам, а також власникам професій, основна частина дня у яких проходить в сидячому положенні. Використовуючи цю пам’ятку, в кінці робочого дня не буде набряклих ніг, набряклих вен.

Вид вправи Інструкція 1. Ноги навшпиньки Під час виконання вправи знадобиться стілець, можливо використовувати робочий. Сядьте на край стільця, випряміть спину, поставте зігнуті в колінах на 90 градусів ноги. Підніміть ступні навшпиньки на пару секунд, повторіть дії приблизно 15-20 разів. 2. Пальці вгору Влаштуйтеся на стілець в такому ж положенні, як описано в першому способі. Тільки в цей раз п’яти потрібно залишити на підлозі, а пальці ніг тягнути якомога вище. Повторити 15-20 разів. 3. Поєднання в цьому способі потрібно поєднати вправи № 1 і № 2. У той час як п’яти на одній нозі піднімаються, одночасно тягнути пальці з другої. Повторити 5-10 разів. Найпростіше вправу для ніг при варикозі. 4. Робочий велосипед залишаючись в зручному сидячому положенні, трохи нахилитися назад, прийняти упор руками для зниження навантаження на спину. Потім виконувати колоподібні рухи ногами, як би імітуючи момент велопрогулянки. 5. Підйом на місці Сидячи на стільці, просунутися спиною до самої його спинці, обхопити руками. Зберігаючи пряме положення згинати ноги в колінах ближче до грудей, затриматися в такому положенні близько 10 секунд. Кілька разів повторити. 6. Прямий підйом Положення на стільці аналогічно вправі №5. Тільки замість згинання колін потрібно випрямити ноги навпроти свого тіла, потягнути пальці, п’яти, затриматися на кілька секунд. Потім повторити спосіб. Ефективні вправи при будь-якому варикозі нижніх кінцівок. 7. Підйом з колами Для виконання цієї вправи потрібно використовувати положення на стільці способу №5 і №6, по черзі згинаючи ноги, робити кругові рухи кінчиками ступень. У кожен напрямок по 10 разів. Повторивши.

Вправи проти варикозу є в практиці давно. При зверненні до лікаря, скоріше за все будуть рекомендації занять як основний метод профілактики, лікування недуги.

Вправи в положенні стоячи.

Наступні рекомендації підійдуть як загальні вправи і для ніг при варикозному розширенні вен. Найчастіше в них потребують робітники заводських професій, продавці, що стоять за прилавком протягом усього дня. Для таких випадків потрібна гімнастика від варикозу і на ногах, і на стегнах.

Комплекс вправ: в положенні стоячи встати на носочки, підняти п’яти вгору. Потім, злегка вдаряючись п’ятами об підлогу, встати у вихідне положення. Повторювати кілька разів, з повільною швидкістю. Цей метод використовується як зарядка при варикозі ніг, так як його виконання рівноцінно легкої пробіжки. Перекочуючись на носінні з п’ятою, переміщати вагу тіла. Пройтися пару метрів навшпиньки. Вставши на п’яти, потягуючи шкарпетки, зробити кілька кроків. У положенні стоячи встати навшпиньки, по черзі піднімати ноги, згинаючи в колінах.

Кожен спосіб повторити кілька разів, виконувати через кожні дві години. Крім виконання вправи при варикозному розширенні вен потрібне ретельне дотримання медикаментозної терапії, призначеної фахівцем. Також можна користуватися контрастними ваннами для повноцінного зміцнення судин, клапанів.

Способи вправ при варикозі ніг.

У тому випадку, якщо не вдалося уникнути варикозу вен, лікування варикозу має на увазі вправи для ніг. Головним методом виступає лікувальна фізкультура. Саме вона дає потрібне навантаження на ноги, не викликає майже ніяких протипоказань при виконанні вправ при варикозі. Лікувати недугу можна лише спільно з консультаціями свого лікуючого лікаря, щоб уникнути небажаних наслідків і погіршення перебігу хвороби вен нижніх кінцівок.

Гімнастика при варикозі ніг включає в себе: піднімання ніг лежачи на спині; згинання і розгинання пальців ніг; дихальну гімнастику з використанням вправ для рук і ніг при варикозі вен на ногах; проведення розтяжки усього тіла загалом; пересування на носках і п’ятах ніг є дуже ефективним проти варикозу ніг, і з’являється можливість виконувати в будь-якому зручному місці.

Заняття не займають багато часу, але приносять велику користь для всього організму в цілому. З’являється можливість надати організму сил і здоров’я. Налагодиться сон і апетит. М’язи і шкіра прийдуть в норму і придбають підтягнуті якості.

Ефективна фізкультура будинку.

Для лікування вен ніг існує корисна фізкультура при варикозі, якою потрібно займатися щодня, приділяючи приблизно 20 хвилин вранці і стільки ж увечері. Не рідко пацієнти користуються походами у фітнес зал. В цьому випадку список тренувань при варикозі зможе підібрати досвідчений тренер, який має медичну освіту.

Під час занять потрібно пам’ятати про те, що різка фізичне навантаження вкрай шкідлива для серцевого м’яза. Тому вправи при будь-якому варикозному розширенні вен ніг обов’язково застосовувати за призначенням фахівця, який визначить вид спорту і його кількість в день.

Фізичні вправи і при варикозі ніг, і для зміцнення загального тонусу організму: Велосипед. В положенні лежачи на твердій поверхні, піднявши ноги, створити імітацію того, як крутять педалі на велосипеді. На початкових етапах тривалість навантаження не більше 3 хвилин. Поступово збільшувати час. В тому ж положенні лежачи, підняти ноги і рухати ними, як ніби ножиці ріжуть папір. Лежачи на ліжку, притулитися ступнями до стіни і створювати імітацію ходьби по стіні. Стрибки з випадіннями. Ці вправи для сідниць зіграють зміцнюючу роль і для судин ніг створять тонус під час варикозного розширення вен. Виставити ноги на ширині плечей і стегнами створювати кругові рухи. Також використовуються ці вправи як лікувальна гімнастика при варикозі.

Протипоказання.

Крім лікувального ефекту, вправи від варикозу можуть завдати шкоди. Серед різноманітних способів надати судинах сил і тонусу, хворий може використовувати заборонений спосіб виконання занять, які протипоказані при варикозі.

Які вправи абсолютно протипоказані: використання у положенні стоячи додаткового силового навантаження у вигляді штанги або гирі, це створює надмірне напруження у нижній частині тулуба і ускладнює процес одужання; заняття на кількість витривалості, все навантаження повинні бути помірними.

Всі перераховані вище способи рекомендується підкріплювати здоровим харчуванням, відсутністю шкідливих звичок і стресів. При виявленні на ногах будь-яких змін або появі болю потрібно терміново звернутися до лікаря. Якщо затягнути час, то навіть після проведеного лікування хвороба може почати повертатися знову і знову. Гімнастика при варикозному розширенні вен є відмінним допоміжним і профілактичним засобом. У найважчих випадках потрібно оперативне втручання з довгим курсом відновлення, під час якого зазвичай протипоказаний попередній недугу спосіб життя і потрібно проведення регулярної лікувальної фізкультури. Алкоголь при схильності до розвитку захворювання протипоказаний. Рекомендується вживати трав’яні настої, сприяють хорошому стану судин організму, і зарядка для ніг при варикозі.

Гімнастика і вправи при варикозі на ногах.

Лікувальна гімнастика при варикозі – ефективний спосіб стримування хвороби при появі початкових ознак. Однак не вся фізична активність піде на користь. Деякі види навантажень можуть навіть погіршити стан. Як правильно підібрати вправи при варикозі нижніх кінцівок: що включити в комплекс занять, а від яких слід відмовитися, що таке виброгимнастика, розповість стаття.

Як допомагає лікувальна гімнастика.

Лікувальна фізкультура при варикозі спрямована на розвантаження нижніх кінцівок. Венозна стінка містить малу кількість м’язових волокон, тому для підтримки її в тонусі важлива робота оточуючих скелетних м’язів. Саме вони, скорочуючись, «вичавлюють» і проштовхують кров, запобігаючи застій, формування набряків.

Правильно підібрані вправи при варикозі вен на ногах:

допомагають нормалізувати відтік крові від нижніх кінцівок; зменшують навантаження на неповноцінну венозну стінку; запобігають розтягнення клапанів вен; зменшують набряки при варикозі; борються з втомою ніг; служать профілактикою тромбоутворення.

Які вправи протипоказані.

Плануючи комплекс для лікувальної гімнастики, слід знати, що не всі вправи при варикозі принесуть користь. Частина з них здатна погіршити стан вен і викликати прогресування хвороби. Необхідно звернути увагу, що варикоз накладає обмеження і на повсякденну фізичну активність.

Пацієнтам слід відмовитися від:

Особливу увагу варто приділити умовам тренування: необхідно займатися в комфортних температурних умовах, уникати перегріву і дотримуватися питний режим.

Що може принести шкоду.

Стереотип про користь садово-городніх робіт призводить до надмірного виснаження незбалансованими фізичними навантаженнями в стресових для організму умовах.

Тривалі городні роботи в статичних позах (зігнувшись, навколішках) викликають підвищення навантаження на варикозні вени, застою крові в них, набряків. Городники в битві за урожай часто відмовляються від розумного відпочинку, виконання вправ, що знімають втому. Роботи при спекотній погоді призводять до підвищеного потовиділення. Це означає, що відбувається згущення крові і підвищується не стільки навантаження на вени ніг, але і ризик тромбоутворення.

Правила виконання вправ.

Дотримання простих правил при виконанні гімнастики для ніг при варикозі нижніх кінцівок допоможе досягти потрібного результату і не завдати шкоди здоров’ю.

Доречність і обсяг фізичних навантажень необхідно обговорити з лікарем. Гімнастику при варикозі слід повторювати щодня, по можливості до 2-3 разів на день. Виконувати вправи необхідно розмірено, спокійно, не прагнучи провести заняття якомога швидше. ЛФК (лікувальна фізкультура) не повинна викликати і посилювати больові відчуття. При виникненні дискомфорту слід припинити заняття і відпочити. Вправи від варикозу на ногах виконують з положення сидячи, стоячи або лежачи на горизонтальній поверхні. Перед заняттям необхідно полежати близько 10-15 хвилин, підкладаючи під гомілкостопи валик. Це допоможе розвантажити вени нижніх кінцівок. Додавання дихальної гімнастики допоможе зробити фізкультуру при варикозі більш ефективною. Необхідно освоїти так зване діафрагмальне або черевне дихання: на вдиху слід надувати живіт, а на видиху втягувати в себе. Дихальні вправи слід виконувати повільно. Важливо стежити за пульсом, не допускаючи його надмірного почастішання. При появі ознак втоми потрібно робити паузи і відпочивати. Нарощувати частоту повторення того чи іншого вправи необхідно після адаптації до вже існуючої навантаженні.

Комплекс вправ.

Комплексу зарядки для ніг при варикозі передує перебування в горизонтальному положенні, на твердій поверхні з піднятими ногами протягом 10-15 хвилин для створення пасивного відтоку крові від гомілок і стоп.

Вправа «велосипед» стимулює роботу литкових м’язів, тонізує вени при варикозі і запобігає виникненню набряків. Перебуваючи у вихідному положенні-лежачи на спині, потрібно притиснути хребет до підлоги і здійснювати ногами руху, що імітують їзду на велосипеді. Залежно від ступеня фізичної підготовки згинання ніг в тазостегнових суглобах може бути різним. При достатньому розвитку м’язів черевного преса кут між стегном і горизонтальною поверхнею буде невеликим. Якщо пацієнт з варикозом відчуває труднощі при виконанні вправи, слід значно зігнути ноги в тазостегнових суглобах, щоб кут між стегном і корпусом був близько 60 градусів.

Виконувати «велосипед» треба повільно, плавно, стежачи за диханням. При появі ознак стомлення слід трохи перепочити, виконавши розтяжку: завести прямі руки за голову, випрямити ноги і на вдиху тягнутися кінцівками в протилежні сторони. Це поліпшить кровопостачання м’язів і допоможе уникнути виникнення больового синдрому після заняття.

Проведення занять полегшить наявність велотренажера або велосипеда. В такому випадку необхідно відрегулювати висоту сідла, щоб під час їзди натискати на педалі не всією стопою, а носками ніг.

При початкових проявах хвороби комплекс фізичних вправ включає в себе:

Розслаблення м’язів. Для цього необхідно прилягти на спину, поперемінно напружувати і розслабляти м’язи стегон, злегка струшуючи ногами. Повторювати не менше 10 разів, починати і закінчувати вправою кожне заняття. Черевне дихання протягом 20 секунд. Згинання та обертання ногами в гомілковостопних суглобах, повторюючи дію не менше 10 разів. Це вправа при варикозі можна виконувати як в горизонтальному положенні, так і сидячи на стільці. У положенні сидячи повільно згинати і розгинати ноги в колінах. Частота повторів не менше 10. Вправа «велосипед». Стоячи на повній ступі, повільно через сторони на вдиху піднімати руки вгору і опускати на видиху вниз.

До ефективних вправ в домашніх умовах також відносять:

Виконання так званого «вдавлювання», коли пацієнт, сидячи на стільці, спирається долонями об сидіння, випрямляє ноги в гомілковостопних суглобах, надає поперемінне тиск п’ятами. З положення стоячи виконують поперемінний перенесення тяжкості з п’яток на носки. Ходьба на місці. Стоячи боком до опори, виконувати махи прямою ногою в сторону. Плавні перекати з п’яти на носок в поєднанні з контролем дихання. Лежачи на спині, згинати ноги в колінах і повільно переміщати їх вліво і вправо. Згинати на вдиху ноги поперемінно в колінних і тазостегнових суглобах, притискаючи коліна до підборіддя, залишатися на кілька секунд в «згорнутому» стані, повільно видихаючи, потім міняти ногу. Лежачи на боці, повільно відводити протилежну ногу вгору і вбік на вдиху, потім виконувати піднятою кінцівкою кругові рухи в кульшовому суглобі за годинниковою стрілкою і в протилежну сторону.

Повторювати кожне з вправ слід не менше 10-15 разів.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Вправа Микулина.

Спеціальна вібраційна гімнастика за методом Микулина включає в себе єдину вправу. Воно допомагає наступним чином:

стимулює кровообіг, покращує лімфодренаж при варикозі; підвищує тонус вен на ногах; запобігає виникнення тромбозів.

Щоб не завдати шкоди здоров’ю, пацієнт повинен обговорити доцільність таких занять з флебологом. Гімнастика може принести шкоду при:

наявності ускладнень варикозу (тромбоз, тромбофлебіт, виразки гомілок); після операцій на ногах; надмірній вазі; захворюваннях суглобів ніг.

Цю вправу виконують вранці після підйому з ліжка, до сніданку. Техніка стрибків Микулина проста:

Встати прямо, руки вільно звисають уздовж тіла, спину тримати рівно, не нахилятися вперед. Глибоко вдихнути і відірвати п’яти від підлоги на 1 див. Видих супроводжується ударом п’ятами об підлогу. Вправу слід повторити близько 50-60 разів, через кожні 20 ударів необхідно робити короткі паузи для відпочинку (не більше 15 секунд). Вібраційна гімнастика приносить користь при спокійному, розміреному темпі: кожен цикл стрибка повинен займати не менше 2 секунд.

Не слід занадто високо піднімати п’яти. Це не підвищить ефективність вправи.

Профілактика варикозу.

Нескладні вправи для профілактики варикозу будуть корисні особам зі схильністю до цього захворювання. Інструктори ЛФК рекомендують повторювати весь комплекс вранці і ввечері для формування здорових звичок.

У положенні лежачи виконують наступний комплекс:

Повільно зігнути в колінному і тазостегнових суглобах і підтягнути одну ногу до підборіддя. Поступово розгинаючи ногу в тазостегновому суглобі, утворити між ногою і корпусом прямий кут. Зафіксувати ногу в такому положенні. Повільно розігнути кінцівку. Повторити вправу з другою ногою. Підняти прямі ноги, намагаючись досягти кута з тілом в 90 градусів, зупинитися на 5 секунд. На видиху повільно зігнути кінцівки спочатку в колінних, потім в тазостегнових суглобах і підтягнути до живота. Лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба. Необхідно повільно і плавно піднімати на вдиху прямі ноги до відчуття напруги в черевному пресі. У крайній верхній точці слід затриматися на кілька секунд і не поспішаючи видихнути. Повторювати вправу не менше 20 разів.

У положенні стоячи і сидячи виконують такі вправи:

Акуратно встати на ноги. На вдиху підняти руки через сторони вгору, затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Повільно видихнути, одночасно опускаючи руки і переносячи центр ваги на праву ногу, відводячи ліву назад і впираючись її носком у підлогу. Повторити всі дії для правої ноги. У положенні стоячи повільно перекочуватися з п’ят на шкарпетки, потім із зовнішньої на внутрішню сторону стопи. Повторити цикл перекату 10 разів. Походити на носочках і п’ятах, поєднуючи переміщення з технікою черевного дихання. Присісти на табуретку, тримаючи спину прямо. Повільно обертати ногами в гомілковостопних суглобах протягом 40 секунд.

Систематичне і правильне виконання лікувальної гімнастики допоможе загальмувати розвиток хвороби і запобігає виникненню ускладнень.

Гімнастика при варикозі ніг: поради від профі.

При порушенні відтоку крові в ногах вени деформуються, це призводить до виникнення варикозу. Хвороба може розвинутися в результаті підвищеного навантаження, тривалого стояння на одному місці, при сидячій роботі. Так само недуга часто є спадковим фактором. Гімнастика при варикозі ніг знижує навантаження на вени і сприяє нормалізації кровообігу.

Користь від вправ.

Одним з найбільш корисних вправ при варикозі вважається неспішна прогулянка і катання на велосипеді. Сприятливо впливають на захворювання плавання і аква-аеробіка. Для досягнення лікувального ефекту можна займатися і вдома. Виконуючи лікувальну гімнастику при варикозі ніг, можна досягти:

Поліпшення венозного відтоку. Підвищення фізичної витривалості. Нормалізації тонусу вен. Поліпшення мікроциркуляції.

Все це відбувається, тому що при скороченні м’язів кров виштовхується з вен до серця. А фізичні вправи допомагають підтримувати тонус в ногах.

Правила виконання.

Щоб тренування принесла користь, необхідно дозувати навантаження. При необхідності робіть перерву. Крім того, дотримуйтесь таких простих рекомендацій:

Перед початком заняття робите розминку. Якщо вам прописали носіння компресійного білизни, виконуйте вправу в лікувальному трикотажі. Виконуючи вправу, важливо дотримуватися рекомендацій дихальної гімнастики при варикозі. Видих на зусиллі сприяє зниженню внутрішньовенного тиску. Уникайте присідань і підняття важких речей, так як вони збільшують навантаження на вени і провокують застій крові. Вправи слід виконувати регулярно: 2 рази на день по 5-15 разів. Пасивну гімнастику виконуйте кожні 2 години, не менше 5-8 разів на день при сидячій роботі.

Важливо: комплекс повинен бути повністю узгоджений з лікарем-флебологом. Тільки так фізичне навантаження принесе користь, а не ще більшої шкоди.

Комплекс гімнастичних вправ.

Найбільш поширеним при варикозі є такі елементи ЛФК:

Поставте ноги на ширині плечей. Підніміться на шкарпетки, опустіться на п’яти. Коли м’язи розігріються, приступайте до наступної вправи лікувальної гімнастики при варикозі. Продовжуючи підніматися на носки, з вдихом підніміть руки через сторони вгору. Видих, опустивши руки, станьте на повну стопу. Ляжте на живіт. Відірвіть від підлоги стегна, живіт і груди. Упор на коліна і лікті (знаходяться під плечовими суглобами), поперек пряма. Натягніть носок правої ноги на себе і стукніть правою п’ятою по сідниці. Натягніть носок від себе і постарайтеся стукнути п’ятою по попі. Знову натягніть носок від себе, стукніть п’ятою по попі і опустіть ногу. Чергуючи виконуйте вправи гімнастики при варикозному розширенні вен на кожну ногу по 5-10 разів. Під час вправи м’язи по черзі напружуються і розтягуються, набуваючи тонус. Переверніться на спину, лікті під плечима. Натягніть шкарпетки від себе. По черзі підтягуйте коліна до грудей, згинаючи і розгинаючи ноги. Повторіть вправу велосипед натягнувши шкарпетки на себе протягом 1 хв.повторіть велосипед, обертаючи педалі в зворотну сторону на себе. У момент «натискання на педалі» кров відтікає від ніг, зменшується набряклість, печіння, болі, тяжкість в ногах. Підніміть прямі ніжки вгору, шкарпетки на себе. Видихніть, розведіть нижні кінцівки в сторони. Вдих зведіть їх схрестивши. Крім поліпшення кровообігу — це вправа з гімнастики при варикозі нижніх кінцівок зміцнює м’язові волокна внутрішньої сторони стегна. Ляжте на спину, підніміть ніжки і заведіть їх за голову. Підіпріть руками спину, так щоб лікті впиралися в підлогу. Випряміть ноги і потягніться шкарпетками вгору. Через 30-180 сек повільно опустіть ноги. Вправа» берізка » знижує внутрішньовенний тиск і знімає навантаження з вен.

Крім того, сприятливо на варикоз впливає стійка на руках, або на голові. Також дуже корисно просто полежати піднявши ноги вертикально вгору.

Пасивні вправи.

Комплекс виконується, коли ви на роботі або довго їдете в транспорті, непомітно для оточуючих. Необхідно робити по 15-20 повторів таких вправ:

По черзі з силою підтискайте і розслабляйте пальці ніг. П’ятки разом, носки нарізно. Напружуючи ікри зведіть шкарпетки разом. Підніміться навшпиньки, затримавшись на секунду на носках, розслабтеся. Перенесіть вагу на п’яти, натягнувши шкарпетки на себе. Злегка відірвіть ліву ногу від підлоги, і не розгинаючи відведіть її в сторону. Виконайте перекочування з п’яти на носок і назад. Переносите вагу з правої ноги на ліву і назад, як ніби топчитесь на одному місці.

Виконуючи ці нехитрі вправи, можна зменшити ризик появи варикозу або запобігти його подальший розвиток. Відео гімнастики при варикозі ніг допоможе вам правильно виконувати вправи.

Запобігання розвитку недуги.

Гімнастика надає благотворний вплив на стан вен, але не є панацеєю. Щоб запобігти хворобі, крім ЛФК, необхідно:

Відмовитися від таких шкідливих звичок, як куріння і прийом алкоголю. Носити зручне взуття. Допустима висота каблука до 3-6 см. При наявності зайвої ваги-схуднути. Якщо після роботи ноги набрякли і стали хворіти зробіть для них контрастний душ. А після легкий масаж у напрямку від стопи до стегна.

Варикоз – не вирок. Якщо ви будете стежити за своїм здоров’ям, вести здоровий спосіб життя і виконувати прості вправи – ця недуга обійде вас стороною!

Комплекси вправ для ніг при варикозі.

Варикоз є серйозним захворюванням, пов’язаним з проблемами відтоку венозної крові з нижніх кінцівок і ураженням вен. Це спровоковано тим, що судини втрачають свою еластичність і розтягуються. При розширенні вени клапани, які не давали крові застоюватися, не можуть виконувати свої функції. Тому частина крові скидається вниз, вражаючи нижні кінцівки.

Застій крові призводить до утворення набряків і погіршення живлення тканин. Все це тягне за собою витончення шкірних покривів і поява виразок, які досить складно заживають. У сучасному світі варикозна хвороба ніг дуже поширена, досить часто до фахівців звертається за допомогою молодь у віці 25 років.

Щоб уникнути появи цього захворювання або підтримати форму, потрібно знати деякі фізичні вправи, які дозволяють полегшити стан.

Принцип впливу комплексу гімнастики при варикозі.

Виконання правильних гімнастичних занять є обов’язковою частиною лікування і профілактики варикозу. З допомогою гімнастики можна не просто зміцнити стінки вен, але і різні групи м’язів. Регулярне виконання дає можливість значно поліпшити стан судин, посилити їх тонус, нормалізувати периферичний кровообіг, підвищити фізичну витривалість, стабілізувати артеріальні притоки і налагодити венозний і лімфатичний відтік.

Вправи ніг при варикозі: лікувальна гімнастика.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Основне завдання занять – підтримка і відновлення нормального стану судин, тому з великим завзяттям підходити до їх виконання не можна, так як надмірні фізичні навантаження можуть нанести додатковий шкоду.

Для отримання бажаного результату медики рекомендують виконувати комплекс двічі на день.

При появі сильного почуття втоми потрібно зробити невелику перерву.

Тренажерний зал є табу для людей, які мають проблему – розширення вен нижніх кінцівок.

Для лікування варикозу ніг використовують наступний основний комплекс:

ІП на спині. Одну ногу згинають в коліні і піднімають до грудей. Потім направляють вгору і затримують в такому положенні 10 секунд. Потім всі маніпуляції повторюють з другою ногою. Повторюють вправу на кожну ногу по 10 разів; ІП як у попередньому положенні, всі рухи виконуються одночасно двома ногами. Повторюють вправу 10 разів; ІП на животі, руки притиснуті до тулуба. Ноги піднімають поперемінно, при цьому затримуючи кожну у верхній точці на кілька секунд. Повторюють на кожну ногу по 10 разів; ІП на спині, ноги підняті вертикально підлозі. Тепер стопами здійснюють обертальні рухи всередину і назовні з одночасним згинанням і розгинанням стоп. Час виконання при розширенні судин 3 хв.; ІП сидячи на стільці, п’яти, вперті в підлогу. Роблять рухи носками в різні боки по 15 разів; ІП стоячи рівно, руки опущені по швах. Роблять вдих і витягають руки вгору, при цьому піднімаються навшпиньки. Видихають і займають ІП. Вправа при варикозі повторюють до 15 разів;

Для профілактики рекомендують виконувати такі прості вправи, які можна робити в будь-який час протягом дня:

ІП стоячи, стопи ніг розташовані паралельно. Зайнявши зручне положення, починають повільно підніматися навшпиньки, а потім опускатися вниз. Повторюють подібні маніпуляції до 20 разів; ІП як в попередній вправі. П’яти зводять разом, а шкарпетки розводять в різні боки. У такому положенні починають повільно підніматися на носки, а потім опускатися вниз. Повторюють для ніг до 20 разів; ІП ноги ставлять разом, руки вздовж тіла. Повільно видихають, починають піднімати руки вгору і одночасно вставати навшпиньки. Затримуються на кілька секунд в найвищому положенні, а потім займають ІП ІП лежачи, при цьому ноги кладуть на стілець. Виконують рухи ступнями по 10 разів. Потім ноги піднімають паралельно підлозі і роблять обертання колінами по 8 разів в кожну сторону; Ходьба або стрибки на місці без відриву носків від підлоги також є прекрасним вправою для боротьби із застоєм крові в ногах. Повторити рекомендується до 10 разів.

Принципи виконання фізкультури при варикозі.

Все перед початком використання будь-якого препарату попередньо читають інструкцію, те ж саме стосується будь-яких занять. Для отримання позитивного результату важливо враховувати певні фактори, які допоможуть уникнути ускладнень.

Лікувальна гімнастика має такі важливі принципи:

не можна підбирати вправи самостійно; на початку заняття обов’язково виконувати розминку; навантаження збільшується поступово, інтенсивність не повинна втомлювати ; заборонені будь-які вправи з обтяженням або сильним навантаженням на ноги; протягом тренування важливо постійно стежити за пульсом, він не повинен перевищувати більше 120 ударів в хвилину; за умови перевищення пульсу потрібно зробити перерву в 5 хв.; тривалість гімнастики не повинна перевищувати 15 хв.; заняття рекомендується проводити в спеціальному компресійному білизна;по завершенні заняття при

Йога при варикозі вен: принцип дії.

Найчастіше варикоз тягне велику напругу або надмірне розслаблення м’язів. Правильні вправи дають можливість стабілізувати тонус вен і значно поліпшити кровообіг. Головною метою йоги вважається правильне залучення в роботу слабких м’язів і повне розслаблення тих, які часто напружені. Вправи допомагають робити потрібну розтяжку без напруги і дають відмінний результат на відміну від силових навантажень.

До того ж правильна йога стимулює кровотеча, активує процеси в організмі, які раніше протікали з утрудненням. Незважаючи на те що вилікувати варикоз з допомогою занять не вдасться, але можна істотно полегшити стан і отримати відчуття легкості.

Популярні вправи при варикозі.

При виявленні варикозу на ногах рекомендується звернути увагу на спеціальний комплекс, який істотно полегшить відчуття тяжкості:

Поза метелика. Найбільш корисна вправа, яка допоможе легко розтягнути м’язи хворих ніг. ІП на підлозі, ноги при цьому підтягнуті до тазу, а ступні зімкнуті. Коліна розводять максимально в сторони, намагаючись розташувати ближче до підлоги. Спина повинна бути рівною, а ступні розгорнуті вгору підошвами. Рекомендується затриматися в такому положенні на 5 хв.; Поза героя. ІП стають на коліна при цьому стегна разом, а ступні розводять на ширину таза. Руки розташовують в підколінні ямки, таз опускають на підлогу між гомілками. Голова і спина повинні бути рівними. Така поза зберігається на 2 хв; Поза жаби. ІП лежачи на животі, ноги згинають в колінах, а п’яти притягують до сідниць. Ступні охоплюють руками. Роблять видих і починають відривати грудну клітку від підлоги, при цьому з силою наближають ступні до підлоги виключно з боків від сідниць. Коліна повинні бути не розведені, а ступні торкатися внутрішньої частини стегна.

Запропоновані вправи повинні виконуватися регулярно. Тривалість одного тренування не більше 10 хв. Все це дозволить згодом полегшити перебіг варикозу вен і забезпечити ефективність терапії.

Важливо пам’ятати, що при розширенні вени деформуються і через деякий час можуть вже не повернутися в колишній стан, тому лікування потрібно почати якомога раніше.

Ефективні вправи при варикозі.

Як для профілактики, так і для лікування варикозного розширення вен лікарі радять виконувати спеціальні вправи при варикозі, які допоможуть зміцнити м’язово-венозний апарат.

Регулярне виконання таких вправ не займе багато часу, але допоможе уповільнити перебіг хвороби і запобігти ризику виникнення ускладнень.

Переваги терапевтичної фізкультури.

Головна небезпека варикозної хвороби — застійні явища в судинах, найчастіше розвиваються в нижніх кінцівках. Сама по собі лікувальна фізкультура не позбавить від захворювання. Однак регулярні вправи, що виконуються з повним дотриманням лікарських рекомендацій, здатні:

відновити нормальний кровообіг в ногах; усунути початкові ознаки застійних явищ; знизити ризик прогресування захворювання.

Приділяючи гімнастиці мінімум можна бути спокійним щодо своєї венозної системи. Регулярні спрямовані прокачування кровотоку виключать основний провокуючий фактор — відсутність руху і ослаблення м’язового апарату. Не займаючи багато часу, без будь-якого токсичного впливу лікувальна фізкультура поверне здоров’я і красу ніг.

Як правильно виконувати вправи?

Вправи рекомендують виконувати кожен день , 1-2 рази на добу. Кількість повторів потрібно збільшувати поступово, щоб не створювати підвищене навантаження на судини нижніх кінцівок.

В основному, вправи при варикозному розширенні вен виконуються в положенні сидячи або лежачи , щоб знизити навантаження на вени. Вправи проти варикозу для малого тазу зазвичай включають в себе різні присідання.

Якщо пацієнт носить компресійний трикотаж , виконувати вправи потрібно саме в ньому. Перед гімнастикою і після неї бажано полежати 5-10 хвилин з піднятими ногами, щоб нормалізувати кровообіг.

Тривалість вправ повинна становити не менше 10-15 хвилин . Необхідно стежити за своїм стан: пульс і дихання не повинні збиватися, а больові відчуття при виконанні вправ не повинні турбувати пацієнта.

Вправи при варикозі ніг.

Найпростіше вправу: сидячи на стільці, перекочуйте ноги з носка на п’яту, виконайте 10-20 повторень. У положенні сидячи або лежачи підніміть ногу над підлогою і обертайте ступень, повторіть 10-20 разів в одну сторону, потім в іншу. Потім поміняйте ноги. Сидячи на стільці, ноги поставте на підлогу, вдавлюйте стопу в підлогу так, як ніби натискаєте на невидиму педаль. Сидячи, напружуйте пальці ніг таким чином, як ніби хочете захопити поверхню, на якій стоять стопи, коли відчуєте втому, розслабте м’язи. Сидячи на стільці, нахиліться вперед, в кінці спираючись на ноги. Сидячи на стільці, трохи підніміть ноги, піднімайте стопу до упору вгору і вниз. Під час вправи має відчуватися напруга в гомілки. Сидячи на стільці, виконуйте вправу «велосипед», обертаючи ногами. Початкове положення-стоячи, перекочується з носка на п’яту, одночасно прогинаючи спину. Стоячи на твердій поверхні, потягніться всім тілом і одночасно підніміться на носок. Утримуйте це положення, поки не втратите рівновагу. Лежачи на ліжку або на підлозі, підніміть одну ногу зігніть її в коліні так, щоб вийшов прямий кут. Обертайте ступень в одну і іншу сторону, поки не відчуєте втому. Лежачи, виконуйте вправу велосипед або ножиці. Початкове положення-лежачи на боці. Підніміть одну ногу і утримуйте в такому положенні до втоми. Поверніться на інший бік і повторіть вправу. Лежачи на підлозі, підтягніть ногу, зігнуту в коліні, до грудей. Потім так само повторіть і з іншою ногою. Початкове положення-лежачи на спині, долоні покладіть на підлогу. Відірвіть сідниці від підлоги і утримуйте таз в такому положенні, поки зможете. Повторіть вправу 4-5 разів. Лежачи на підлозі, витягніть ноги вперед. Шкарпетки із зусиллям потягніть вперед, потім назад. Виконайте вправу 7-10 разів. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу і з зусиллям «вдавлюйте» ступні в підлогу, поки не втомитеся. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, випряміть паралельно підлозі і знову зігніть. Повторіть кілька разів. Можна виконувати вправу кожною ногою по черзі.

Фізичні вправи при варикозі ніг допоможуть не тільки поліпшити кровообіг і зміцнити стінки судин, але і зменшать симптоми хвороби , такі як набряк, біль і втому ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок.

Гімнастика при варикозному розширенні вен на ногах покращує циркуляцію крові і зменшує симптоми захворювання. На ранніх стадіях варикозу фізичні вправи можуть навіть замінити медикаментозне лікування . Тому що правильний комплекс ЛФК підвищує тонус судин за рахунок навколишнього мускулатури, знімає набряки, посилює лімфодренажну функцію. При нормальній циркуляції і відтоку тканини не страждають від нестачі кисню і поживних речовин, їх не здавлює пропотіла плазма в міжклітинному просторі, тому немає болю, свербіння, судом і трофічних змін шкіри.

Перед початком занять бажано проконсультуватися у лікаря, провести УЗД судин нижніх кінцівок і таза, встановити ступінь ураження. З готовим діагнозом вже підбирати комплекс гімнастичних вправ.

Комплекс вправ підбирається індивідуально.

Спрощений гімнастичний комплекс.

Гімнастика для ніг при варикозі на початкових стадіях може бути мінімальна і проводитися щодня по кілька разів.

Коли ще немає видимих змін венозної недостатності (відсутність вузлів і звитості вен) перед заняттями рекомендовано лягти на 10 хвилин горизонтально з піднятими ногами на 15 градусів, після чого приступити до виконання комплексу в тій же позиції.

Лежачи на спині за допомогою рухів колінних чашок напружувати і розслабляти по черзі м’язи стегна (в основному, задіяна передня група). Дихання вільне. Повторити 12 разів. Повільно активувати діафрагмальне дихання (задіяти черевний прес). На вдиху живіт надувається, на видиху — втягується всередину. Кількість повторів циклу — 8 разів. Працюємо з носочками. В середньому темпі виконати згинання та розгинання гомілковостопних суглобів по черзі на кожній нозі або одночасно. Повторити — 12 разів. Задіяти колінні суглоби. Продовжуючи лежати на спині повільно згинати і розгинати ноги в колінах. Дихання вільне. Кількість повторів циклу — 12 разів. «Зробити ангела». Повільно на вдиху підняти руки через сторони вгору, а на видиху повернути у вихідне положення по тій же траєкторії. Повторити 8 разів. У тому ж положенні виконати згинання та розгинання пальців на ногах в довільному порядку в повільному темпі. Кратність повторів циклу — 15 разів. На вдиху повільно поставити витягнуті руки перед собою, потім підняти їх за голову. Опустити руки на видиху по тій же траєкторії. За 1 підхід повторити 8 разів.

Ранкова зарядка для ніг.

На початкових стадіях варикозу корисно внести в своє щоденне розклад ранкову зарядку для ніг. Її можна робити відразу після пробудження і бажано не пропускати.

Стати на рівній поверхні босоніж або в шкарпетках. На випрямлених ногах перекочуватися з носка на п’ятку і назад. Середня кількість повторів — 20-30 разів. Встати на шкарпетки і різко, вдаряючись об підлогу п’ятою, опуститися на всю стопу. Так задіюються м’язи гомілки і задня група стегна. Повторювати 30-60 раз в 2 підходи. Відпочинок між підходами — 30 секунд. Сісти на килимок, зігнути ноги в колінах перед собою (спина рівна). Потрібно зводити і розводити коліна в сторони, при цьому руками на колінах робити собі опір. Кількість повторів циклу — 20 разів. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінних суглобах. 3 хвилини безперервно робити вправу «велосипед». Після невеликого відпочинку поставити ноги перпендикулярно підлозі, піднятися на лопатки і затриматися в позиції «берізка». У цьому положенні по черзі згинати ноги в колінних суглобах. За 1 підхід повторювати 30 разів з кожного боку. 3-5 хвилин штовхати подушку (або схожий за вагою і консистенції предмет) з усієї сили. При цьому стежити, щоб м’язи гомілки були повністю розслаблені.

Не варто нехтувати комплексами гімнастики при варикозі нижніх кінцівок. Це важливий елемент в комплексному лікуванні хвороби.

Гімнастика в офісі.

Навіть на робочому місці, сидячи за комп’ютером, можна робити вправи для профілактики варикозу ніг:

Випрямити ногу, злегка підняти і робити їй кругові рухи. Повторити для іншої ноги (кількість — по 10 разів). Впертися ступнями в підлогу, із зусиллям натискати всією вагою ніг і розслабляти — по черзі. Виконувати вправу по Черзі або разом піднімати ступні, уперши пальці ніг в підлогу і напружуючи ікри. Для кожної ноги зробити 15 таких підняттів. Приблизно 1 хв. кожною ногою, впираючись п’ятою в підлогу, із зусиллям піднімати пальці ніг, напружуючи м’язи. Перекочувати ступні з носка на п’ятку і назад — по черзі або разом обома ногами (по 10 разів).

Гімнастику можна робити не тільки сидячи, але і стоячи або під час ходьби — наприклад, в перерву. Це підвищить її ефективність — будуть задіяні судини не тільки ікри, але і стегна.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

[d-parser.img alt=»вправи при варикозі» style=»max-width:300px»]

Не тільки ноги при варикозі страждають від зміни стану вен — при прогресуванні хвороби відбувається порушення роботи венозної системи і в інших частинах тіла. Відновити нормальний кровотік допомагають вправи для верхніх кінцівок:

Покладіть долоні на потилицю, повертайте корпус вліво і вправо — по 20 разів. Помасажуйте кожну руку знизу вгору — приблизно по 1 хвилині. Зі стиснутими кулаками витягніть руки вперед. Розтискайте пальці із зусиллям, широко розводячи їх в сторони-20 разів. Витягніть ліву руку, стисніть зап’ясті правою. Піднімаючи ліву руку вгору, правою чиніть опір (20 разів). Розслабте руки, піднявши їх вгору. Поміняйте їх і повторіть вправу. Зробіть до 80 стиснень кулаками — в положенні піднятими, а потім опущеними руками.

Такий комплекс не займе більше кількох хвилин, але допоможе запобігти застійні явища у верхній частині тіла.

Вправи при варикозі малого таза.

Для профілактики і лікування варикозного розширення вен малого тазу у жінок підійдуть такі види вправ :

Присідання – можна виконувати глибокі присідання, опускаючи таз до упору, а можна напівприсідання, зігнувши ноги в колінах. Щоб вправа була ефективною, виконувати її потрібно повільно, відчуваючи м’язи. Підйом таза — для цієї вправи знадобиться стілець. Положення – лежачи на підлозі, ноги, зігнуті в колінах, покладіть на стілець, який буде служити своєрідною опорою. Руки вздовж тіла. Піднімайте і опускайте таз і затримуйтеся в такому положенні на кілька секунд. Вправи Мікуліна – стоячи на підлозі, підніміться на носочки, як ніби стоїте на підборах і потім різко опустіться на стопу. Виконувати вправу можна не частіше 1 разу в секунду. Виконайте близько 30 разів, відпочиньте 10 секунд, потім знову повторіть.

Пам’ятайте, будь-які вправи необхідно виконувати, попередньо порадившись з лікарем . Хоча така гімнастика і є безпечною , у неї теж можуть бути протипоказання, про які може знати тільки лікар. Будьте здорові!

Які вправи не можна робити.

Якщо є варикоз на ногах, не всі вправи приносять користь — судини ослаблені і можуть не витримати підвищену навантаження. Тому при виборі комплексу враховуйте кілька моментів:

Інтенсивність фізичних навантажень. Основне правило фізкультури при варикозі — краще менше, але частіше. Тому збільшуйте кількість повторень, а не складність вправ і їх швидкість. «Правильні» вправи. Повністю відмовтеся від стрибкових і силових навантажень. Присідання, підняття важких предметів, скакалка — під забороною. Бути в формі. При виконанні комплексів ретельно вибирайте взуття і одяг: кеди або кросівки повинні мати «повітряну подушку» і не стискати стопу, а при підвищених навантаженнях користуйтеся компресійним трикотажем.

Навіть біг, аеробіка і плавання можуть принести користь при варикозі ніг — але тільки при правильному виконанні вправ.

Вправи при варикозі ніг. Користь і протипоказання.

Нерідко на шляху до здорового способу життя люди стикаються з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок. Проблема стає все актуальнішою і може серйозно обмежувати нормальну життєдіяльність людини, в тому числі бажання займатися силовими тренуваннями.

Що таке варикоз.

Варикоз – це патологія судин нижніх кінцівок, при якій знижується тонус і еластичність вен. Процес призводить до утворення вузлів за рахунок надмірного розтягування стінок судин.

Захворювання може бути викликано наступними факторами:

Тривале перебування в сидячому або знерухомленому стані. Спадкова схильність до розвитку варикозу. Зайва маса тіла. Зміни гормонального фону. Найчастіше захворюванням страждають жінки, які перебувають у стані клімаксу або вагітності, після пологів. Вік більше 50 років. Травми нижніх кінцівок. Утворення вузлів і надмірно збільшених вен відбувається через частого тривалого стояння на ногах. Це призводить до застою крові у венах.

З вправ при варикозі відмінно підійдуть.

Головною метою занять спортом і фітнесом при варикозі є зменшення застою крові в венах, здійснення дозованого навантаження на ноги. Для повноцінної програми тренування крім силових вправ знадобиться кардіо навантаження.

При варикозі підходять такі види вправ:

Підйоми на шкарпетки в положенні сидячи або стоячи з гантелями. Виконання вправи «велосипед» в положенні лежачи. Підйоми ніг лежачи на спині. Стоячи на колінах, спертися вперед на руки і робити махи ногами назад. У положенні сидячи згинати і розгинати гомілки. Зашагивание на лаву з гантелями в руках. Випади з гантелями в сторони.

Для виконання кардіо тренувань відмінно підійде плавання в басейні в стилі «кроль», помірна ходьба на біговій доріжці 15-20 хвилин, заняття на велотренажері.

Чи можна бігати при варикозі.

Біг сприяє скороченню м’язів нижніх кінцівок. Такий вплив призводить до активного відтоку застояної крові вгору тіла. При правильному підході біг корисний при варикозі. Потрібно звернути увагу на ступінь захворювання. Такі особливості недуги не є протипоказаннями до бігу:

Після оперативного втручання з видалення пошкоджених вен стався вторинний розвиток захворювання з незначним варикозом. Шкірний покрив не має змін в забарвленні, відсутні ущільнення і рани. Можлива присутність світлого синюватого або коричневого відтінку. На шкірі присутній дрібний судинний малюнок. Больові відчуття помірні і з’являються тільки після навантажень і відсутні без них. Вени розширені і чітко видно, але не мають вузлів, не зливаються разом. Присутній набряклість ніг, яка настає у вечірній час доби і повністю минає після повноцінного відпочинку.

Регулярний біг на ранніх стадіях захворювання відстрочить розвиток ускладнень і прогресування варикозу.

Увага! Важливо дотримуватися помірності бігу. Інтенсивні навантаження на ноги ускладнюють перебіг захворювання.

Існує перелік правил бігу при варикозі:

Бігати тільки в спеціальному взутті, призначеної для бігу. Одна сесія не повинна перевищувати 30 хвилин. При наявності плоскостопості обов’язково використовувати ортопедичні устілки. Темп бігу повинен бути помірний (пульс 110-120 ударів в хвилину).

В процесі бігу активізується серцево-судинна система, підвищується працездатність венозних клапанів.

Приблизна програма тренувань при варикозному розширенні вен.

Розминка. Біг на доріжці 5-10 хвилин. Відновити дихання. Скручування 3 х 10 разів з невеликою вагою. Гіперекстензії в тренажері. (3 х 10-12). Навантаження на м’язи-розгиначі хребта. Жим штанги лежачи (або гантелей). При цьому рекомендується туге бинтування гомілок і стегон еластичним бинтом. Не працювати з максимальними вагами. Жим ногами лежачи в тренажері. Навантаження на м’язи гомілки і стегна. (3 х 8-10 повторень). Кардіонавантаження. Розтяжка. Проводиться після закінчення тренування, для запобігання м’язових болів. Також можна використовувати високоінтенсивні інтервальні тренування ВІІТ (англ. HIIT). Тривалість 15-30 хв. Основне призначення — розгін метаболізму і поліпшення циркуляції крові.

Протипоказання у вправах при варикозі.

Незважаючи на позитивний вплив фізичних навантажень на захворювання, медицина налаштована категорично щодо деяких силових вправ. Щоб не завдати шкоди здоров’ю потрібно уникати наступних видів навантажень:

Присідання. Підстрибування. Інтенсивний біг. Тренажерне навантаження на ноги. Будь-які підйоми штанги (станова тяга , тяга штанги до поясу, армійський жим і т. д.).

Протипоказані всі навантаження, при яких відбувається сильне перенапруження як нижньої, так і верхньої частини тіла. Це може призвести до збільшення тиску на стінки вен нижніх кінцівок, застійних явищ і відтоку крові в ноги, що призводить до появи ускладнень. Наприклад: пошкодження венозних клапанів, які перешкоджають зворотному току крові в стегнах і гомілках.

Увага! Варикоз супроводжується загустінням крові. Необхідно під час тренувань пити воду, щоб не допустити зневоднення і згущення крові.

Топ продуктів при варикозі.

Для підтримки здорового стану судин необхідно не тільки правильно продумати процес тренувань, але і, по можливості, включити в раціон харчування такі продукти:

Гречка. Містить важливі для вен речовини – амінокислоти, білки і флавоноїд рутин, які сприяють усуненню судинних зірочок, стимулюють регенерацію тканин.

Буряк. Регулярне вживання буряка сприяє профілактиці варикозу. При захворюванні в організмі відзначається велика кількість амінокислоти гомоцистеїну, здатної обтяжувати перебіг недуги. Овоч містить фітохімічне з’єднання – бетацианин, переважна вироблення гомоцистеїну.

Авокадо. Є одним з найпопулярніших продуктів проти варикозу. Містить безліч корисних речовин. Що входять до складу вітаміни С і Е сприяють зміцненню захисних функцій і харчуванню стінок судин. Глутатіон виступає в якості антиоксиданту і попереджає пошкодження артерій і вен.

Дика спаржа. Володіє зміцнюючими властивостями для судин. Найбільша концентрація корисних природних речовин знаходиться саме в молодій рослині.

Імбир. Є природним розчинником фібрину. Для варикозу характерно порушення кровообігу і згущення крові. Склад імбиру дозволяє активувати потік крові і її плинність