варикоз вправи

Вправа Микулина для зміцнення судин.

Вправа Микулина-ефективний засіб лікування варикозу.

Вправа Микулина допомагає прочистити, зміцнити судини, дає крові імпульс для просування.

Воно виконується наступним чином:

потрібно підніматися 1 раз в секунду на шкарпетки на пару сантиметрів і різко опускатися на п’яти, відчуваючи струс. Рух повторювати від 30 разів, але не більше 60 ударів. Потім слід відпочити приблизно 10 секунд.

Вправа рекомендується робити комплексами 3-5 разів на добу.

Вправи при варикозі.

Багатьох хворих на варикозну хворобу, мучить питання, якими фізичними вправами можна займатися, а якими не рекомендується. Вправи при варикозі можуть погіршити або уповільнити розвиток варикозу?

Варикоз і спорт.

Якщо ви почали відчувати тяжкість і біль в ногах, якщо вас мучить свербіж, змінюється колір шкіри, а ваші стопи постійно набрякають – вам терміново потрібно звернутися до лікаря-флеболога. Тільки він зможе підказати, чи варто займатися спортом або необхідно якось обмежити навантаження. Якщо при діагнозі «варикозне розширення вен» вам можна помірні фізичні навантаження, то в цьому випадку варто попросити спортивного лікаря вашого фітнес-клубу розробити програму тренувань, яка не заподіє шкоди, але допоможе поліпшити загальний стан організму і нормалізує циркуляцію крові в ногах.

Існує кілька правил, які необхідно пам’ятати виконуючи фізичні вправи при варикозі:

Заборонені вправи на великі групи м’язів або створюють велику напругу, такі як: присідання, степ-аеробіка, станова тяга та різні види випадів. Слід обмежити статичні навантаження, що передбачають максимальне згинання колінних суглобів. Обов’язково правильне дихання. Видих під час піку напруги нормалізує венозний тиск. Під час тренування важливо підтримувати баланс рідини, тому необхідно постійно пити воду невеликими порціями. Під час занять використовуйте спеціальну протівоварікозную одяг: гольфи або колготки.

Гімнастика при варикозі.

У сучасному світі існує безліч вправ так чи інакше протидіють варикозному розширенню вен. Будь-яка гімнастика, розроблена фахівцем для лікування варикозу, перш за все служить для усунення застою венозної крові в ногах. Під час і після виконання фізичних вправ нормалізується кровообіг і знімається відчуття тяжкості в ногах. Також подібні фізичні навантаження допомагають для усунення набряклості ніг. До будь-якого самолікування і до занять лікувальним фітнесом слід ставитися дуже обережно. Пам’ятайте, що зайві навантаження можуть погіршити варикоз і достроково перевести його на наступну стадію. Перед тим як почати займатися слід звернутися за консультацією до досвідченого флеболога, який призначить вам курс лікування, порадить крем і види спорту, якими можна займатися на поточному ступеню варикозного захворювання.

Біг при варикозі.

Більшість людей, які займаються такими видами спорту, як легка атлетика, виявивши у себе варикозне розширення вен, задають таке питання: «чи Можна бігати при варикозі?» Бігати, природно, можна, але виконуючи фізичні вправи при варикозі, слід пам’ятати про дотримання заходів, намагатися не перенапружуватися і дотримуватися кількох простих правил:

Не можна бігати на довгі дистанції через високий ризик появи тромбофлебіту або тромбозу при сильній напрузі м’язів ніг. Легкий біг підтюпцем дуже корисний: при ньому відбувається активна циркуляція крові і ліквідується венозний застій. Завжди слід надягати спеціальний компресійний трикотаж або обмотувати хворі місця еластичним бинтом. Після бігу рекомендується полежати кілька хвилин з піднятими вище голови ногами.

Тренажери при варикозі.

Якщо ви ходите в спортивний зал, то питання, чи можна це робити при варикозі, не менш актуальне, ніж при бігу. Особливо це хвилює тих, хто проводить більшу частину тренування, зайнявши еліптичний тренажер або велотренажер. Якщо вени на ногах вже хворі, то може не варто зайвий раз навантажувати їх? Адже це може посилити тяжкість захворювання. Однак на цей рахунок є кілька інших думок, а саме:

Зайва вага, малорухливий спосіб життя, ожиріння – це все причини виникнення варикозу, з якими допомагає впоратися, як еліптичний так і велотренажери. Навантаження на ноги і інтенсивний рух підсилюють мускулатуру і не дають утворитися кров’яним застою Більшість флебологів рекомендують крутіння педалей, як надійний профілактичний засіб проти варикозної хвороби.

Ходьба при варикозі.

Ходьба, біг підтюпцем і плавання є найбільш рекомендованими видами спорту при хронічній венозній недостатності. Саме тому при варикозі так необхідно ходити. Тривалість середньої пішої прогулянки повинна становити не менше півгодини. При такій зарядці нормалізується циркуляція крові в ногах і спалюється безліч кілокалорій, не кажучи про те, що це прекрасна кардіотренування. У цикл оздоровчих процедур входить не тільки ходьба: ранкова зарядка і стрибки на скакалці – це саме той комплект вправ, який буде не тільки ефективний у боротьбі з варикозом, але і дозволить вам з самого ранку приводити своє тіло в тонус і перебувати в ньому цілий день. Увага, людям з великою зайвою вагою і варикозною хворобою не можна стрибати на скакалці.

Вправи для профілактики варикозу.

Будь-хто, кому поставили діагноз – варикоз, тут же починає задавати безліч питань: чи можна стрибати, бігати, як довго можна ходити, варто лягати в лікарню на операцію чи це можна виправити медикаментозно? Якщо варикоз знаходиться в початковій стадії, то бояться нічого. Простий комплекс вправ допоможе позбутися від хвороби, ця ж гімнастика застосовується в якості профілактики.

Стати на п’яти і перекотитися на носок – 15 разів. Виконати кругові рухи стопами – 15 разів. Стати на носок і опуститися на п’яту – 15 разів. Встати по черзі на зовнішню і внутрішню сторони стоп – 15 разів. Зробити 10-15 стрибків на носках після чого стати на стопу і через 20 секунд повторити стрибки.

Спортивні вправи для позбавлення від варикозу: правила виконання і ефективність.

На багатьох медичних міжнародних форумах першим пунктом профілактики майже всіх хвороб є зміна способу життя.

Відео — варикоз вправи (Відео)

Варикозне розширення вен – захворювання, яке також виникає через малорухливого способу життя людини, до цього додається ще й генетична схильність.

Розширення і подовження вен, утворення вузлів на їх стінках, лікується різними способами, в залежності від того, в якій частині тіла прогресує це захворювання. Але хотілося б звернути увагу на ефективність вправ від варикозу в лікуванні цього патологічного процесу.

Загальні правила виконання.

Фізичні навантаження важливі для будь-якої людини. Але при варикозі існує ризик ускладнення захворювання.

Перш ніж починати займатися спортом, потрібно знати основні правила, які допоможуть підтримувати здоров’я, а не шкодити йому.

Для початку потрібно оцінити стан свого здоров’я. Якщо ви вирішили займатися фітнесом, важливо визначити його вид в залежності від ступеня хвороби і її ускладнень.

Допомогти в цьому може досвідчений лікар. Також можна виконувати вправи, взяті з йоги.

Вибір посильних навантажень запобіжить ускладнення при захворюванні нижніх кінцівок. Деякі переоцінюють свої сили при заняттях фітнесом, думаючи, що багато чого зможуть зробити.

Але недосвідчена людина не може визначити інтенсивність і тривалість фізичних навантажень. В цьому випадку допоможе фахівець з ЛФК або фітнес-тренер.

Вправи при варикозі будуть ефективними і не зашкодять, якщо носити спеціальний компресійний трикотаж.

Така білизна зберігає вени від великих навантажень, дозволяє комфортно займатися спортом.

Важливо вибирати якісний трикотаж, який продається в спеціалізованих магазинах.

Якщо людина з варикозом вирішить бігати, то важливо це робити в зручному взутті, яка не стискає стопи і не перешкоджає кровотоку. Про те, як бігати, і чи потрібно це робити, поговоримо нижче. до змісту ↑

Ефективні навантаження при наявності проблем з венами.

Сидячи на рівній, твердій поверхні, поставити ноги разом і перекочувати їх з п’ятки на носок і навпаки. Робити так можна до 20 разів.

Стати між двома високими предметами (тумби або комоди), з упором на руки, з’єднавши ноги разом, підніматися на носки і опускатися на стопу. Цю вправу потрібно робити 15-20 разів.

Тепер нижні кінцівки будуть працювати під вагою всього тіла: стати до стінки і спертися на неї руками на рівні плечей. По черзі ставати на шкарпетки і п’яти. Робити до 20 разів.

Вдихнувши, підняти руки вгору, стати на носочки. Видихнувши, максимально розслабити всі свої м’язи. Таку вправу можна робити також 15-20 разів.

Сидячи на твердій поверхні, піднімати ноги по черзі. Піднімати потрібно невисоко, при цьому на вазі провертати стопи ніг колами вліво і вправо. Робити вправу стільки ж.

В тому ж положенні «вставати» навшпиньки одночасно з’єднаними ногами. Вправу можна робити до 20 разів за один підхід.

Цей лікувально-фізкультурний комплекс (ЛФК) передбачає поліпшення стану людини вже після декількох днів використання. Закінчувати його краще активно – починати з ходьби, потім можна використовувати легкий біг.

Після цього віддихатися, адже заняття спортом дають навантаження на серце – йому потрібно допомогти заспокоїтися.

Застосування комплексу асан.

Йога також сприяє відновленню здоров’я ніг.

Мова йде не про філософське вчення, а про комплекс фізичних вправ, що допомагають запобігти появі і розвиток варикозу на ногах.

Комплекс асан застосовується на ранніх етапах патології вен нижніх частин тіла. Якщо хвороба в глибокій стадії розвитку, займатися потрібно тільки з інструктором з йоги.

Рекомендуються такі вправи при варикозі:

Витягування тіла в положенні лежачи. При цьому шкарпетки відтягнути від себе, потім максимально тягнути до себе. Прийняти позу звільнення вітру – підтягнути до себе коліна і притримати їх руками, потримати кілька секунд. Також лежачи на спині прийняти позу «ека-пада-павана-муката-асана» мовою йоги це також означає звільнення від вітру, але в цьому випадку ноги займають різне положення: одна витягнута на землі, інша підтягнута до живота і обхвачена руками. Далі ліву ногу необхідно максимально тягнути до голови, при цьому права залишається на землі. Потім поміняти ноги. Полежати в такому положенні кілька секунд.

Прийняти позу петлі (паша-асана в йозі).

Для цього потрібно встати на ноги, трохи підігнути їх, руки скріпити в замок перед собою, нахилитися і провернутися вліво (затриматися на кілька секунд) і вправо (теж побути в такому положенні).

Потім вправи в йозі ускладнюються. Потрібно одну ногу завести за другу, руки перед собою скрутити подвійною замок.

У йозі ця поза називається поза орла.

У такому положенні необхідно присісти, потім «розкритися».

Виконати цей комплекс потрібно на двох ногах по черзі.

Далі потрібно виконати нахил-гірку, потім ногу відвести назад вгору, і цей комплекс закінчуємо позою воїна – руки витягнуті вгору, одна нога зігнута в коліні, попереду, інша ззаду. Виконати по черзі з двома ногами.

Після цього комплексу потрібно рівно лягти на підлогу і полежати. Його можна доповнювати іншими вправами йоги.

При правильному навантаженні заняття йогою дають позитивні результати, допомагаючи венам функціонувати. Але не всім до душі такі вправи, розглянемо альтернативу цьому комплексу.

Чи є заборони на будь-які рухи?

Гімнастика при варикозі призначається не тільки для зміцнення вен, а також для запобігання появи зайвої ваги, чого допускати ні в якому разі не можна. Адже це додаткове навантаження для хворих вен. Чим же не можна займатися при цій хворобі?

Всі лікарі рекомендують відвідувати тренажерний зал, але існує кілька видів спорту, які категорично заборонені. Такими видами спорту є степ, аеробіка, єдиноборства, танці з великою кількістю стрибків, силові тренування також не рекомендуються, також заборонені стрибки на скакалці.

Всі різкі рухи дають сильне навантаження на вени, що може спровокувати погіршення стану.

Чи корисні заняття на тренажерах?

Часто люди, які страждають від варикозу вен запитують, чи можна відвідувати спеціальні зали, обладнані тренажерами?

Можна, але не все спортивне обладнання корисно. Неприпустимими силові заняття спортом, а також не можна використовувати силові тренажери в залі.

Які тренажери використовувати?

Велотренажер передбачає виконання обертальних рухів, при яких кров поступово починає прискорювати циркуляцію по венах. Венозна кров не застоюється і поступово стан хворого поліпшується.

Заняття на велотренажері потрібно починати поступово, після розминки: для цього використовуються легкі спортивні вправи або елементи ЛФК.

Корисною буде і доріжка для бігу. Але її потрібно використовувати розумно. Чим небезпечний біг при варикозі? Біг – один з видів занять спортом. Медики впевнені, що під час пробіжок людина отримує повноцінне навантаження.

Саме біг сприяє поліпшенню циркуляції крові по всьому організму, будучи хорошим профілактичним і лікувальним засобом проблем з судинами і варикозом. Але бігати потрібно помірно, даючи посильні і поступові навантаження на ноги.

Регулярні тренування в залі повинні обов’язково включати біг. Також можна бігати і на свіжому повітрі – це буде корисніше, так як організм в процесі бігу буде активно насичуватися киснем.

Починати біг потрібно повільно, потім трохи прискорити темп.

Але важливо пам’ятати, що при варикозі бігати швидко не можна.

Займатися в тренажерному залі краще зі спеціально навченим тренером, який знає, які вправи ЛФК застосовувати, в якій послідовності, інтенсивності і тривалості.

Якщо в залі немає такого фахівця, потрібно проконсультуватися у лікаря з приводу застосування обладнання для занять спортом.

Альтернативні види спортивних навантажень.

Гарною альтернативою для тих, кому бігати не можна в силу ускладнень варикозу, є аквааеробіка. У воді зменшується навантаження на судини. Плавання, як і біг, допомагає зміцнити м’язи і судини організму, при цьому надаючи лікувальну дію на вени нижніх кінцівок.

Добре відвідувати такі зали, де є можливість використовувати тренажери і басейн.

Тоді біг і інші вправи можна поєднувати з плаванням.

Спортивні вправи при розвитку такої хвороби, як варикоз, дуже важливі.

Вони допомагають крові поширюватися по всіх клітинках, не застоюючись в венозних вузлах.

Але важливо знати, як на чому їх краще здійснювати. Особливо фахівці рекомендують плавати і бігати для підтримки здоров’я у всьому організмі.

Також необхідно ретельно стежити за своєю вагою, щоб не давати хвороби далі розвиватися.