варикоз і біг

Спортивна ходьба: альтернатива ранкової пробіжці.

Спортивна ходьба – не менш ефективний спосіб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, ніж біг. Даною дисципліною можна займатися і для загального оздоровлення організму, і на професійному рівні, готуючись до змагань.

Більш того, спортивна ходьба — Олімпійська легкоатлетична дисципліна. В олімпійській програмі змагання у чоловіків проводяться поза стадіоном, на дистанції 20 км і 50 км, у жінок на 20 км. перше змагання в спортивній ходьбі було проведено в Лондоні в 1882 році, воно складалося з безперервної п’ятигодинної ходьби. Ходьба на дистанцію 50 км стала олімпійською дисципліною в 1932, на 20 км-в 1956 році. У 1992 році в олімпійську програму увійшли і змагання серед жінок.

Спортивна ходьба є чергуванням кроків, які повинні виконуватися так, щоб ходок постійно мав контакт з землею, дотримуючись таких правил:

Необхідно, щоб спортсмен постійно здійснював контакт із землею і при цьому не відбувалося видимого для людського ока втрати контакту. Винесена вперед нога повинна бути повністю випрямлена (тобто не зігнута в коліні) з моменту першого контакту з землею до проходження вертикалі. Таз переміщається навколо вертикальної осі. Спина повинна бути рівною, лікті зігнуті під прямим кутом. Висока швидкість руху рук. Частота кроків: 130-200 в хвилину. Довжина кроку: 90-120 см.

Ходьба в легкоатлетичній програмі є єдиним видом, в якому присутнє суб’єктивне суддівство. Якщо у бігу спортсменів знімають з дистанції тільки у виняткових випадках, то в практиці ходьби дискваліфікація на дистанції звичайне явище. Бувають випадки, коли атлетів дискваліфікують після фінішу.

Окрім участі в змаганнях, мільйони людей використовують спортивну ходьбу в оздоровчих цілях. Регулярна спортивна ходьба приносить колосальну користь для організму :

нормалізується робота серця, покращується діяльність міокарда, підвищується його скорочувальна здатність; поліпшується робота дихальної системи – легенева тканина швидше виводить продукти обміну, кров насичується киснем; нормалізується діяльність шлунково-кишкової системи – підвищується моторика, живильні речовини краще усмоктуються в кров; тренуються м’язи всього тіла, особливо ніг, стегон, плечей, спини і рук; зменшується вплив стресових ситуацій, нервова система загартовується, підвищується настрій; спалюються калорії – 5 км щоденних прогулянок допомагають підтримувати стрункість тіла.

Оздоровчий біг і ходьба по дистанції можуть застосовуватися для підготовки до змагань, а також в якості профілактики від всіляких хвороб судин і серця. 5 годин ходьби на тиждень з високою швидкістю скорочують ризик розвитку серцевих захворювань майже на 50%. Дану дисципліну можна віднести до однієї з найбезпечніших — на відміну від бігу, при ходьбі немає удару стопи об землю (якщо правильно обрана взуття), при цьому швидкість пересування значно нижче.

Спортивна ходьба для схуднення буде дуже корисна людям, що страждають від зайвої ваги. При ожирінні займатися бігом зазвичай не рекомендується, оскільки він надає підвищене навантаження на кісткову систему. Спортивна ходьба для схуднення має мінімум протипоказань, але краще порадитися з лікарем, а також вибрати правильну взуття.

Чудово й те, що спортивна ходьба може бути і відправною точкою для тих, хто прагне правильно бігати. З нею багато і починають, плавно переходячи в фазу розміреного бігу.

Слід врахувати, що користь від спортивної ходьби буде отримана лише в тому випадку, якщо ходити по дистанції з досить високою швидкістю і правильного взуття. Повільні прогулянки не приносять такої потужної користі для організму, як швидкі.

Види спортивної ходьби.

Ходити можна по-різному: повільно прогулюватися по набережній, поспішати на роботу і збивати все на своєму шляху або навіть займатися спортивною дисципліною. Але і саму спортивну ходьбу також можливо розділити на кілька підкатегорій:

Звичайна спортивна ходьба. Головне – правильно працювати руками. Вони повинні згинатися, як у спортсменів. Швидкість пересування досягає 7-8 кілометрів на годину. Прискорений вид спортивної ходьби. Швидкість може досягати 12-14 кілометрів на годину. Так ходити можуть тільки професійні спортсмени. Для досягнення подібного темпу вам доведеться чимало потренуватися. Спортивна скандинавська ходьба. В середині минулого століття фінські лижники винайшли новий спосіб підтримувати фізичну форму в міжсезоння на високому рівні. Пізніше виявилося, що їх метод ефективний для реабілітації після важких фізичних травм. А в дев’яностих роках скандинавська ходьба з палицями стала популярним видом спорту. Суть її у використанні двох палиць, що нагадують лижні. Завдяки цьому одночасно навантажується до 90% м’язів людини, а калорії спалюються на 20%-25% швидше.

Незалежно від цілей спортивної ходьби – для оздоровлення вона проводиться, або для підготовки до змагань, – вкрай важливо правильно вибрати взуття і ретельно розім’ятися перед тренуванням.

Якщо заняття ходьбою проводяться з урахуванням всіх правил і аналізом помилок, вони будуть приносити тільки користь. Підбирати програму тренувань слід з урахуванням свого фізичного стану. Спочатку потрібно дотримуватися помірності і не гнатися за високими результатами, які показують професійні спортсмени.

Починати слід з невеликих прогулянок по 3-4 км в день, щотижня збільшуючи дистанцію на 1 км і здійснюючи аналіз свого самопочуття. Для оптимальної користі чоловікам рекомендується ходити близько 50 км на тиждень, жінкам – 40 км, але ходити такі дистанції краще досвідченим людям.

Перший час ходити потрібно, контролюючи свій пульс. Якщо він більше 110 ударів в хвилину, бажано знизити темп або тривалість ходьби. Буває, що пульс підвищується під час підйому в гору. Це нормально і занепокоєнь викликати не повинно. А ось болі в м’язах або суглобах – погана ознака. Якщо вони з’явилися, потрібно відразу припиняти заняття, з плавним переходом на повільний крок.

Вибір взуття.

Підбирати кросівки для ходьби необхідно з урахуванням безлічі параметрів. Кросівки для ходьби багато в чому відрізняються від бігових. Взуття для ходьби повинна бути гнучкою, зі спеціальними ортопедичними елементами, які будуть захищати ногу під час руху. До таких елементів взуття відносяться: щільна товста підошва, висока жорстка п’ята і високі краї для фіксації гомілкостопа. Якщо підошва у кросівок занадто тонка, до кінця дистанції в ногах буде відчуватися сильне тиск, а стопа відчувати кожен камінь. Крім цього, якщо ходити з тонкою підошвою кросівок, ноги швидко починають хворіти у взутті.

Для прогулянок по дистанції на пересіченій місцевості необхідно підбирати кросівки з амортизаційними елементами, які будуть гасити ударів при русі. На міжпідошві кросівок повинен бути м’який валик, що захищає гомілкостоп від втоми. Устілки всередині взуття повинні витягуватися і володіти хорошою влагопроницаемостью. На якість шнурків кросівок також треба звернути увагу – вони не повинні самовільно розв’язуватися.

Правильно вибрані кросівки будуть надавати відчуття легкості під час ходьби по дистанції і не викликати дискомфорту. Неправильний вибір кросівок може привести до багатьох проблем зі здоров’ям-болів в спині, мозолів, плоскостопості і варикозу.

Основні правила спортивної ходьби такі:

Контакт стоп з грунтом повинен бути безперервним. Ступати на землю потрібно до того моменту, як інша стопа відірветься від неї. Передня нога не повинна згинатися до того моменту, поки вільна не зрівняється з нею у вертикальній площині. Рух має бути швидким і стрімким. Руки слід зігнути в ліктях до прямого кута і інтенсивно ними працювати вперед-назад. Це допоможе збільшити швидкість переміщення.

Супутні рекомендації:

Найважливішу роль при заняттях грає правильне дихання. Дихайте глибоко і розмірено, ритм дихання повинен збігатися з ритмом кроків. І ні в якому разі не починайте дихати ротом, відчувши втому, це лише відніме у вас залишилися сили. Вдих при спортивній ходьбі повинен бути коротшим, ніж видих, тоді легені краще вентилюються повітрям. Важливо стежити і за дотриманням правильної постави. Тулуб не можна надмірно напружувати і різко змінювати його положення. Тримайте корпус прямо, уникайте нахилу. Для поліпшення техніки спортивної ходьби зверніться до професійного інструктора або ж вивчіть відповідну літературу. Не відривайтеся від землі двома ногами одночасно ні на частку секунди, в іншому випадку ходьба стане бігом. Щоб збільшити швидкість, застосовуйте розмашисті рухи рук і качайте тазом, як це роблять спортсмени. Пам’ятайте: кроки повинні бути рівномірними, а відштовхування від землі сильним. Якщо ви страждаєте захворюваннями серцево-судинної, дихальної систем або не займалися спортом раніше, обов’язково проконсультуйтеся до початку занять з лікарем. Це важливо. До початку тренування приділіть кілька хвилин розминці. Розігрійте і розтягніть м’язи, особливо ті, які активно задіюються під час спортивної ходьби. Повторіть розтяжку і після закінчення заняття, попередньо дочекавшись, поки дихання і серцебиття заспокояться. Це допоможе закріпити ефект. Пам’ятайте про безпеку. Займайтеся в безпечних місцях (парках, скверах) і не піддавайте своє тіло надмірним навантаженням, ризикуючи отримати травму. Збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви змушені ходити вздовж проїжджої частини, одягайтеся в яскравий помітний одяг. Шанувальникам вечірньої ходьби рекомендується пов’язати світловідбиваючу стрічку або використовувати одяг з відповідною вставкою. Кидайте виклики самому собі. Помічаючи прогрес в заняттях-прискорюйте темп, робіть більш широкі кроки. Проходьте великі відстані. Користь для здоров’я буде більшою, а ви зможете відчути себе переможцем. Уникнути зневоднення організму допоможе стакан води, випитий за чверть години до тренування. Щоб точно вимірювати пройдені відстані, користуйтеся крокоміром. Але враховуйте, що показуючи точні результати при ходьбі на рівній поверхні, він може помилятися під час прогулянок по горбах. Незалежно від вашого бажання, довжина кроку змінюється. Збільшити інтенсивність занять допоможуть спеціальні обважнювачі. Ними можуть стати палиці для скандинавської ходьби, маленькі ручні гантелі, жилети з додатковою масою. Частота серцебиття і швидкість спалювання жиру завдяки їх використанню збільшується. Правда, зростає і ризик отримати травму суглобів. Будьте пильні. Щоб заняття спортивною ходьбою не нашкодили організму, а навпаки-поліпшили ваше здоров’я, важливо підбирати оптимальне навантаження. Вона індивідуальна для кожного. За словами фахівців, хорошим навантаженням для чоловіків є 56 пройдених кілометрів в тиждень, для жінок – 49 кілометрів. Не женіться за рекордними дистанціями на шкоду здоров’ю. Прислухайтеся до організму – і навчитеся розуміти, коли потрібно зупинитися. Якщо ви, пройшовши спортивною ходьбою перший кілометр, відчуваєте незначну втому-темп можна вважати оптимальним. Якщо трохи задихаєтеся – скиньте швидкість. Коли починає поколювати в боці – перейдіть на спокійну ходьбу, а потім зупиніться, щоб кілька хвилин перепочити.

Спортивна ходьба допоможе вам у будь-якому віці відчувати себе здоровим і підтримувати відмінну фізичну форму. Це безперечно та дисципліна, яку варто випробувати.

Варикоз і біг.

Методи лікування варикозу Лікування варикозу лазером Флебектомія Склеротерапія Радіочастотна облітерація Лікування варикозу малого тазу Великі операції на венах Хвороби вен Варикозна хвороба Ретикулярный варикоз Судинні зірочки Посттромботическая хвороба Ускладнення варикозу Тромбофлебіт Варикозна трофічна виразка Хронічна венозна недостатність Тромбоемболія легеневої артерії, Тромбоз глибоких вен.

Корисна інформація.

Що таке варикозне розширення вен? Варикоз і вагітність УЗД діагностика вен ліки при варикозі готуємо ноги до літа! Лікувальний масаж Консультація флеболога Вибір методу лікування Вправи і спорт при варикозі Ускладнення варикозу Компресійний трикотаж для вен Боротьба з шарлатанством.

ВІДМІННА ПРОПОЗИЦІЯ-МОЖЛИВІСТЬ БЕЗКОШТОВНОГО ЛІКУВАННЯ ВАРИКОЗУ!

Відповідає Корчагін Д. В.

Ні, динамічні навантаження корисні для системи кровообігу.

Листування з доктором / інші питання поставити своє питання.

Флебологія в Москві:

Інноваційний Судинний центр в Москві.

Москва, Ленінський проспект д. 102 (метро Проспект Вернадського)

Записатися на прийом.

Флебологія в Клину:

Інноваційний судинний центр в Клину.

Московська область. Г. Клин, вулиця Перемоги влад. 2 корп. 3.

Флебологія у Воронежі:

Інноваційний судинний центр у Воронежі.

Адреса: м. Воронеж вул. Кірова д. 8.

Флебологія в Пскові:

Інноваційний судинний центр — Псков.

Г. Псков, вулиця Ювілейна будинок 40а.

Питання-відповіді.

© 2007-2019. Варикоз.Ні-лікування в центрі флебології.

Контактна інформація:

8-800-222-11-70 Багатоканальний номер.

Адреси клінік / співробітники / вартість послуг / Карта сайту.

Варикоз і біг як бути?

Здравстуєте, у мене виникли проблеми, пробачу вас допомогти якщо зможете. Ось у чому справа, у мене з детсво варикозне розширення вен. Тобто завжди зі спортом, а особливо з бігом у мене були проблеми завжди. Я завжди фінішував останнім у всяких забігах. Починаючи від 100м закінчую 10 км. Проблема завжди одна, ноги після подолання певної дистанції ставали важкими і я просто фізичний не встигав за іншими. я закінчив Поліціеіскую академію (небуду говорити як мені тяжка там довелося з фізкультурою) закінчивши влаштувався в органи. Але нещодавно ми проходили атестацію, тобто здавали іспити на придатність до служби. І як напевно ви здогадалися у мене тама виникли проблеми з фізкультурою. Екзамен з фізкультури проходив з 3 етапів: 1)КСУ (Комплекс силових упрожнений) 2) Біг на 1 км 3) біг на 100 м. КСУ состоить із 10 разів віджимань, 10 разів стрибків на місці( називається бабачка), 10 разів качання преса, і 10 разів закидования ніг вперед і назад в положення упору лежачи (називає жаба) і так знову повтрояеш цей цикл. 5-6 рази без зупинки (5-добре, 6-відмінна). Я зміг з усіх сил зробити 5 підходів. Після КСУ я ледве тягнув ноги. Особливо тяжка була підніматися і спускатися по сходах. До будинку я тоді ледве дощол можна сказати докавилял. На следуйщий день було біг на час 1 км. Початкові 300 метрів у мене начебто було все нормально, я біг 4-5-тою але потім ніби на моий ноги причепили вантаж з вагою 20 кг. Я не зміг нормально бігти мене обійшли навіть люди, старші за мене на 20 років. Це було щось. Можна сказати що це не ноги мене несли а я ніс ноги. Але все-таки до фінішу я прийшов. Тому що було ганебна зупинятися коли на тебе дивляться окола 100 чоловік. Ну і на третій день теж був провальний 100м я пробіг за 16 секунд а повинен був за 13. Мені було дуже соромно. тому що всі говорили молодий а бігати не вміє. Ну на щастя з роботи мене не звільнили, а просто перевели на іншу службу. А зараз знову йдуть чутки що буде повторна атестація, і я кінцева растроен, я не хочу знову випробувати цю ганьбу і приниження. Ви можете дати які-небудь поради, як можна запобігти набряк ніг і т. п?

Купити кросівки в Москві.

Daily-m.by пропонує найширший асортимент різних моделей кросівок в Москві найвищого класу і найвищої якості від кращих світових виробників таких, як New Balance, Nike, Reebok, Adidas, Bona, можна також купити кеди та інші.

Всі моделі на нашому сайті мають гарний дизайн за гідною ціною!

Існує п’ять причин, чому ви повинні вибрати саме наші кросівки:

Гарантія доступної ціни великий асортимент проста і зручна доставка найвища якість з красивим дизайном Доставка замовлень з обов’язковим подарунком.

Гарантія доступної ціни.

Поставляються Кросівки та інше взуття на Daily-m.BY від кращих виробників з багатьох зарубіжних країн. Наші ціни в інтернеті найнижчі. Досягається це завдяки прямим поставкам від виробників, мінімізуючи безліч посередників.

Відвідавши наш сайт, ви зможете переконатися у великому виборі кросівок від Adidas, Bona, New Balance, Nike, Reebok, кеди Converse і що приємно здивує Вас – це наші ціни в поєднанні з високою якістю!

Адміністрація нашого сайту постійно стежить за змінами в ціновій політиці наших конкурентів і намагається на крок випереджати їх в такому напрямку, утримуючи прийнятні ціни. Стежимо регулярно за появою нових моделей, і тому наш асортимент завжди відповідає останнім нововведенням.

Якщо ви вирішили купити кросівки в Москві з доставкою по інших містах Російської Федерації, ви можете не сумніватися в правильності вашого вибору.

Великий асортимент.

Відвідавши наш сайт можна купити чоловічі кросівки в Москві від 41 до 46 розміру, є також кросівки класичних розмірів і великі розміри до 50 і вище. Вам варто тільки зателефонувати нам, вказати цікавить Вас розмір і персонал підбере для вас будь-яке замовлення.

Проста і зручна доставка.

Ми дотримуємося правила – це обов’язкова доставка в день замовлення!

Замовивши у нас кросівки, ми оперативно виконуємо ваше замовлення, що набагато швидше, ніж в інших подібних магазинах. Будь доставку обраного товару (чоловічі або жіночі кросівки) і ряд інших товарів при замовленні в першій половині дня, кур’єр доставить в цей же день або ж за вашим бажанням у будь-який зручний для Вас час!

Наш кур’єр, бере кілька варіантів взуття, надаючи вам можливість мати вибір на ваш смак. Також зможете краще для себе підібрати необхідний розмір.

Ми здійснюємо доставку в будь-який регіон і населений пункт Гомеля! Можна зробити це через поштове відділення, при самовивозі в транспортній компанії, за допомогою кур’єра і навіть в постаматі!

Товар оплачується після отримання – це значно знижує будь-які ризики. Існуючі тарифи на доставку дуже прийнятні!

Найвища якість з красивим дизайном.

Ми працюємо з кращими виробниками. Всі моделі мають гарний дизайн, модне забарвлення і зроблені з міцного і якісного матеріалу. Купуючи у нас кросівки, можете не сумніватися в їх якості. Вони прослужать Вам дуже довго! У вас завжди буде існувати варіант повернення, якщо не сподобається. Можна повернути гроші або ж зробити обмін протягом 14 днів не вказуючи причину. Існує також гарантія на 30 днів .

Будь-які побажання і вимоги наших клієнтів-це аксіома нашої діяльності! Обмін зможете зробити легко і просто без зайвих питань і навіть скористатися послугою кур’єрів.

Доставка замовлень з обов’язковим подарунком.

Крім цього, купуючи у нас кросівки від Adidas, Bona, New Balanse, Nike, Reebok, кеди Converce, Ви зможете це зробити з максимальною вигодою для себе. Daily-m.by — сайт, де ви зможете ще й отримати подарунки, роблячи доставку по Москві і по всій Російській Федерації. Зробивши у нас замовлення сьогодні-отримаєте подарунок (фірмові шкарпетки, годинник) та інше.

Кросівки чудово підходять і дуже зручні для активного відпочинку, для піших прогулянок і, звичайно ж, для бігу. Будь-яка колекція, куплена у нас – це хороший варіант для заняття спортом, бігом.

Для бігу – це незамінне взуття!

Кросівки спочатку були пошиті у вигляді туфель з парусини з каучуковою підошвою. Вони були дуже важкі і не зручні. Мали пряму форму і не поділялися на праву або ліву ногу.

В даний час кросівки – це взуття, яке:

Зручне взуття і не стягує при русі Носиться під будь-який одяг Дуже практична і універсальна Вдалий варіант для активного відпочинку.

Біг при варикозі можна або не можна.

Чи можна займатися спортом при варикозі на ногах і заняття в тренажерному залі.

Багато років намагаєтеся вилікувати ВАРИКОЗ?

Глава Інституту: «ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати варикоз приймаючи кожен день засіб за 147 рублів.

Наявність варикозного розширення вен вимагає від людини дотримання певних обмежень, які зупинять прогресування хвороби. До таких відносяться виключення з раціону низки продуктів, носіння спеціальної білизни, обмеження деяких фізичних навантажень, що особливо важливо для професійних спортсменів. Заняття спортом при варикозі не просто дозволені, але і необхідні. Тільки пацієнт повинен розуміти, чим йому можна займатися, а чим не можна.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Які навантаження дозволені.

У регуляції венозного відтоку на ногах грають роль не тільки самі судини і їх клапани, але і м’язова система. Спорт сприяє скороченню м’язів ніг, що покращує відтік крові з вен і дозволяє тривалий час тримати захворювання в стадії компенсації, тому пацієнтам обов’язково призначається лікувальна гімнастика.

Активні люди, які ходили в тренажерний зал або ж займалися плаванням, не готові розлучатися зі звичним видом діяльності. Якщо є запущений варикоз ніг з ускладненнями (тромбофлебіт, трофічні виразки) або ж не лікування варикоз насіннєвих вен, судин матки, то про тренажерному залі пацієнтам доведеться на якийсь час забути. А ось плавання, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, заняття гольфом – цим займатися можна.

З варикозом ніг справа йде трохи легше – можна відвідувати тренажерний зал, бігати, танцювати, займатися фітнесом, але слід пам’ятати про деякі обмеження щодо нижніх кінцівок. А ось на верхню частину тіла можна робити будь-які вправи.

При компенсованому варикозному розширенні вен на ногах дозволяється грати в бадмінтон і теніс, кататися на лижах. У тренажерному залі варто більше займатися лежачи на спині і не перепрацьовувати. Пацієнти повинні пам’ятати, що навіть ті вправи, які вони виконували раніше, можуть бути виключені, адже, ймовірно, з ними і пов’язаний варикоз вен нижніх кінцівок. Підтвердженням тому служить частий варикоз, який розвивається у спортсменів, що працюють з важкими вагами.

Які навантаження заборонені.

Пацієнтам з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок заборонено займатися професійним спортом. Також протипоказані деякі силові і ударні види, а саме:

Підйоми великої ваги стоячи. Багаторазові присідання. Швидкий біг. Аеробіка на степах і стрибки. Бігові види спорту: футбол, хокей.

Загострення варикозу будь-якої локалізації, у тому числі ніг, точно так само, як і наявність ускладнень, є протипоказанням до будь-яких фізичних навантажень.

Оптимальне розв’язання.

Для кожного пацієнта з варикозом вен ніг призначений свій вид спорту, адже патологія різниться по стадіях і у кожного протікає по-своєму. На час лікування оптимальним варіантом залишаються заняття лікувальною гімнастикою.

Якими вправами можна поліпшити стан ніг? До таких відноситься ходьба на носочках, вправи» Берізка»,» велосипед«,» ножиці » і махи ногами – цими прийомами можна завершувати тренування.

Стосовно певних видів спорту, можна вибрати оптимальний варіант з наступних:

Плавання, аква-аеробіка. Заняття спортом на воді при варикозі – це відмінний варіант для зміцнення стінок судин, а також загального тонізуючого впливу на організм. Спортивна ходьба, як в тренажерному залі, так і на свіжому повітрі. Танець. Фітнес без серйозних силових навантажень – віддається перевага не виснажливим кардіо. Йога і пілатес з винятком тривалих статичних навантажень. Велоспорт.

Навіть при вираженому варикозі, але без ускладнень, можна займатися різними видами лікувальної гімнастики. Програма може включати в себе такі заходи:

Ранкова гімнастика протягом 10-15 хвилин, що поєднується з ходьбою босоніж, обтиранням ніг холодною водою. Такі тренування і процедури при варикозі повинні бути щодня. Лікувальна ходьба 20-30 хвилин. Ходити слід босоніж по гальці, піску, м’яким і жорстким настилах. Подразнюючу дію на стопи посилить тонус судин на ногах. Лікувальна гімнастика (40-45 хвилин). Можна замінити рухомими видами спорту, дозволеними при варикозі.

Вищеописані вправи можна виконувати в тренажерному залі, додаючи до них легкі кардіо і силові тренування.

Якими додатковими факторами можна зробити заняття спортом максимально корисними?

На час відвідування тренажерного залу або фітнесу надягати компресійні панчохи. Уникати тривалих статичних навантажень на ноги. Поступово збільшувати ступінь навантаження, але не займатися до виснаження. Після занять можна прийняти контрастний душ. Стежити за станом нижніх кінцівок – якщо після занять спортом ноги набрякають сильніше, ніж звичайно, варто переглянути програму. Після відвідування тренажерного залу полежати з піднятими догори ногами, що покращує відтік крові з вен нижніх кінцівок.

Після того як встановлюється діагноз варикоз, пацієнт отримує від фахівця рекомендації, що можна робити, а чого не можна. Варто уточнити у лікаря, чи можна займатися звичним хобі і відвідувати силові тренування. Кожен випадок індивідуальний, і кому-то можна займатися спортом, а іншій людині з варикозом ніг тренування може бути протипоказана. Найефективнішим буде звернення до лікаря лікувальної фізкультури або досвідченому фітнес-тренеру. Ці фахівці не просто скажуть, чим можна займатися, а підберуть програму, яка дозволить досягти необхідних результатів і виключить протипоказання.

Як зняти набряки при варикозному розширенні вен.

Хвороби судин супроводжуються різними симптомами і больовими відчуттями, і набряки при варикозі – це один з найперших ознак починається хвороби. Варикоз починається з застою крові в судинах нижніх кінцівок. Через це збільшується тиск у венах і капілярах ніг, чому виникає відчуття, ніби ноги «розпирає» зсередини.

Набряки зазвичай з’являються ближче до вечора тому якщо після трудового дня ноги починають нити, хворіти і набрякати, необхідно найближчим часом звернутися до лікаря за діагностикою захворювання. Фахівець зможе точно визначити захворювання і призначити грамотне лікування. Самолікування може нанести шкоду і замість позитивного ефекту, навпаки, прискорити розвиток патології.

Причини набряків на ногах.

Як правило, набряки на ногах виникають від втоми, зайвих навантажень на ноги протягом дня, незручною або підібраною не за розміром взуття. У більшості випадків ці фактори тільки провокують появу набряку, а справжня причина криється в розвитку судинних хвороб.

Такими патологіями можуть бути варикоз, артроз, гіпотонія. При цих хворобах набряки супроводжуються ще й почервонінням шкірних покривів.

Хвороби серцево-судинної системи також можуть викликати появу набряків на ногах. З усього перерахованого вище слід, що набряклості найчастіше є наслідком більш серйозних недуг.

Тому дуже важливо правильно визначити причину набрякання ніг і якомога раніше почати боротися з нею. Найголовніше – відновити нормальне функціонування ураженої системи організму.

При варикозному розширенні вен важливо усунення самих набряків, так як вони не тільки приносять неприємні і хворобливі відчуття, але і заважають досягненню позитивного ефекту від терапевтичних заходів. Під час варикозу набряки призводять до якнайшвидшого розвитку хвороби.

Лікування набряків ніг.

Зрозуміло, не можна обмежуватися лікуванням безпосередньо набряків без лікування причини їх виникнення. Тільки комплекс лікувальних заходів здатний повністю і назавжди позбавити пацієнта від даної проблеми.

При варикозі лікування підбирається індивідуально для кожного хворого, проте існує ряд загальних правил, які зможуть полегшити або зняти хворобливі симптоми хвороби.

Навіть на роботі слід максимально знизити навантаження на ноги. Не варто затримуватися в одному положенні, занадто довге сидіння або стояння визиває застій крові в ногах. Потрібно періодично міняти положення тіла, розминати ноги. Литкові м’язи можна розвантажити, розташувавши ноги на більш високому рівні. Крім того, позитивний вплив надає лікувальна гімнастика і легкий масаж ніг. При схильності до набрякання ніг рекомендується носити спеціальне компресійну білизну. Воно перешкоджає застою рідини в венах шляхом стискання тканин. Дозволяється застосовувати гелі або мазі, що знижують набряки.

Це основні способи позбавлення від набряків. Їх можна застосовувати при будь-якої хвороби, що є причиною виникнення набряклості. Якщо ж причина встановлена і точно відомо, що набряклість викликана саме варикозом, то можна застосовувати і інші заходи. Однак перед цим необхідно проконсультуватися з лікарем.

Хороший результат досягається при застосуванні еластичних бинтів в комплексі з компресійним трикотажем. Цей спосіб дозволяє не тільки позбутися набряку, але і запобігти прогресуванню хвороби.

Зміцнити вени, і позбавити ноги від набряків допомагають флеботонікі. Такі засоби іноді призначають і при відсутності варикозного розширення при ослабленні стінок судин і набряку високого ступеня.

За допомогою медикаментозного лікування, а також при певній дієті і збалансованому харчуванні можна знизити в’язкість крові.

Набряки ніг при варикозі з’являються в основному саме через надто в’язкої венозної рідини. Занадто густа кров застоюється в ногах, через що вони набрякають.

Якщо позбутися від цієї проблеми, набряки будуть з’являтися набагато рідше. Місцеве застосування мазей і гелів теж допоможе вирішити дану проблему.

Однак не можна забувати, що всі ці методи є лише частиною лікування. Повністю позбутися від набряків можна тільки після лікування причини їх виникнення. Тому ці способи необхідно застосовувати в комплексі з іншими лікувальними заходами, призначеними лікарем.

Народні способи для боротьби з набряками ніг.

Перед тим як користуватися народними методиками лікування, потрібно порадитися зі своїм лікарем. Багато способів з нетрадиційної медицини можуть не підходити конкретному пацієнтові, а деякі і взагалі протипоказані при варикозі.

Приміром, ванночки з теплою водою і розпарювання ніг не можна застосовувати при варикозному розширенні вен. Це викликає розширення судин і ослаблення їх стінок, завдяки чому кров застоюється або може навіть лопнути Відень.

Для профілактики набряків необхідно їсти побільше свіжих фруктів і овочів, що містять калій. До таких продуктів відносяться курага, банани, зелений салат, персики, а також свіжий мед.

Добре знімають набряки на ногах ванночки з морською сіллю або м’ятою. Процедура повинна тривати не більше двадцяти хвилин, а після її закінчення ноги потрібно обполіскувати холодною водою. Непогано після такої ванночки зробити масаж ступень і гомілок.

Від набряків можуть допомогти також сечогінні засоби. Надлишок рідини буде виводитися з організму природним шляхом. Дозволяється застосовувати і народні засоби, що володіють таким ефектом, наприклад, воду з лимонним соком або настій на корені петрушки.

Настій споришу допоможе вивести зайву рідину з організму і очистити печінку від накопичених шлаків і шкідливих речовин.

Відмінний ефект досягається за допомогою компресів зі свіжої картоплі. Свіжий овоч необхідно натерти на тертці, а потім однорідну масу розподілити по ураженій частині ноги.

Компрес потрібно зафіксувати бавовняною тканиною, а зверху обмотати поліетиленом. Процедура виконується протягом двох годин. Такий спосіб добре допомагає від набряків ніг при вагітності.

У вагітних жінок особливо важливо лікувати варикоз, так як він може вплинути на майбутню дитину.

Що можна пити при набряках під час варикозу?

Для того щоб боротьба із захворюванням йшла максимально ефективно, потрібно використовувати цілий комплекс заходів.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Можна застосовувати методики не тільки офіційної, але і нетрадиційної медицини. Дозволяється приймати таблетки, різні настої як з аптек, так і власного приготування.

Головне, дотримуватися одне правило – ніякого самолікування. Всі препарати, методики і засоби необхідно застосовувати, тільки порадившись зі своїм лікарем.

Якщо не дотримуватися цього правила, то можна не тільки не вилікувати хворобу, але і погіршити ситуацію. Безконтрольний прийом медикаментів, звичайно, здатний вилікувати набряклість, але при цьому може завдати шкоди організму в цілому.

Якщо до вечора набрякають ноги, це не можна залишати без уваги. Можливо, це відбувається просто через втому, але найчастіше набряки є ознакою серйозних захворювань.

Якщо ноги розпухають постійно, необхідно якомога швидше звертатися до лікаря-фахівця. Саме своєчасне звернення в лікарню допоможе позбутися від хвороби. Якщо пустити ситуацію на самоплив, то патологія може перейти в стадію, на якій вона стає невиліковною.

Лікування набряків ніг при варикозі є важливою частиною всього процесу терапії захворювання. Всі процедури і прийом медикаментів повинні проходити тільки з дозволу лікаря. І варто пам’ятати, що варикоз – захворювання серйозне, саме по собі воно не проходить і в запущених стадіях призводить до плачевних наслідків.

Ефективне лікування може бути тільки при дотриманні безлічі правил і рекомендацій, починаючи від дієти та лікувальної фізкультури, закінчуючи правильним способом життя і прийомом потрібних ліків.

Біг при варикозному розширенні вен.

Варикоз і біг Коли можна бігати Рекомендації Водний баланс Після бігу Коли не можна бігати.

Варикозне розширення вен в області ніг в даний час дуже актуальна проблема для жінок і чоловіків. Варикозна хвороба може розвинутися незалежно від вікової категорії, але частіше виникає після 20 років. До групи підвищеного ризику появи недуги входять більше 60% жінок і 10% чоловіків. Особливо розвитку патологічного розширення вен ніг схильні люди, що ведуть малоактивний або сидячий спосіб життя. Провокуючим фактором виникнення недуги у жіночої статі виступають вагітність і пологи, ходіння на високих підборах та інші.

При варикозної хвороби слід негайно почати проводити терапевтичні заходи і одночасно займатися лікувальною фізкультурою (ЛФК).

При патологічному зміну кровоносних судин в області нижніх кінцівок протипоказані не тільки види спорту, що передбачають підняття тягарів, але й інші види, які надають додаткове навантаження на вени ніг. Також не всім хворим рекомендується біг при варикозі.

Чи можна займатися бігом при варикозі.

Варикоз і біг.

Більшість людей, що мають ознаки захворювання, задаються питанням, чи можна їздити на велосипеді при варикозі або бігати? Починати проводити профілактичні заходи для недопущення посилення хвороби необхідно з регулярних тренувань, включаючи і біг.

Слід врахувати, що біг – це вид спорту, що поліпшує загальний стан організму, але і одночасно надає велике навантаження на нижні кінцівки.

При боротьбі з варикозною хворобою дуже корисні і кардионагрузки. Вони сприяють зміцненню м’язів нижніх кінцівок, стимулюють кровообіг, допомагають знизити вагу (одна з причин появи недуги). В цілому рекомендується проводити заняття на таких тренажерах як орбітрек, бігова доріжка, велотренажер та інші.

Заняття на біговій доріжці.

Коли можна бігати.

Можна бігати при варикозі тільки на початковій стадії його розвитку, за умови, що працездатність венозних клапанів не порушена. Варикозне розширення вен нижніх кінцівок небезпечно для життя людини ускладненнями.

Тому, перш ніж приступати до тренувань, необхідно проконсультуватися з медичним фахівцем (флебологом). Тільки після діагностики зможе оцінити стадію прогресування недуги і підкаже, як правильно бігати.

При такому захворюванні фізичні заняття дуже корисні, особливо для людей, що ведуть малоактивний і сидячий спосіб життя. На фоні малорухливого способу життя у людини слабшають м’язи, внаслідок чого виникають застійні явища в області ніг. Саме порушення циркуляції крові призводить до розвитку хвороби.

Діагностика стадії прогресування недуги.

Помірні фізичні навантаження дозволяють:

нормалізувати венозний відтік крові і лімфовідтік; сприяють поліпшенню тонусу кровоносних судин; поліпшити фізичну витривалість.

Повністю позбутися від недуги без застосування малоінвазивних методів і хірургічного втручання неможливо. Тренування можуть поліпшити самопочуття, і значно прискорити процес одужання.

Рекомендація.

Дуже важливо щоб при варикозної хвороби навантаження були помірними і у людини не викликали відчуття сильної втоми. Чи не дозволяється робити вправи, які вимагають максимального навантаження.

По можливості здійснювати пробіжки краще на свіжому повітрі в лісопарковій зоні, щоб венозна система насичується киснем. Не слід здійснювати пробіжки по бруківці і асфальтованій доріжці. Під час сильного навантаження на область стопи, що знаходиться на твердому покритті, можна спровокувати розрив венозного клапана і відрив кров’яного згустку (тромбу).

На початковій стадії протікання хвороби можна бігати від 15-30 хвилин в повільному і середньому темпі, не на далекі відстані. Тривалий біг і надмірні навантаження можуть привести до розвитку тромбофлебіту і тромбозу. Під час пробіжки слід стежити за диханням, загальним самопочуттям і показаннями пульсу. При максимальних навантаженнях показання пульсу не повинні перевищувати 115-125 ударів в хвилину.

Пробіжка на свіжому повітрі.

Тренування і пробіжки повинні проводитися в компресійних колготах або панчохах, які сприяють відновленню кровообігу і не дозволяють венам далі розтягуватися. Необхідний ступінь компресії лікувального трикотажу підбере лікуючий лікар. В крайньому випадку, якщо немає фінансової можливості придбати сертифікаційне компресійну білизну, можна на область гомілок накласти еластичний бинт.

Важливою умовою для комфортної пробіжки є правильно підібране взуття. Займатися бігом рекомендується в шкіряній спеціально призначеної взуття (кросівки або кеди) з ортопедичною устілкою.

Компресійні гольфи для занять спортом.

Водний баланс.

При варикозної хвороби вен нижніх кінцівок дуже важливо у великих кількостях пити воду. Рясне пиття сприяє розрідженню крові. Також під час пробіжок з потім з організму людини виводяться шлаки.

У більшості людей проблеми зі здоров’ям виникають через зашлакованості організму. За 2-3 години до початку пробіжки слід випити 400 мл очищеної води. Потім 200 мл за 15-20 хвилин до початку тренування. У жарку пору року людині потрібно пити ще більше води. По можливості намагайтеся пити під час бігу. Після завершення тренування слід поповнити запаси втраченої рідини. Протягом двох годин після завершення занять необхідно випити від 500-700 мл рідини. Втрата 5% від ваги рідини призводить до зневоднення, гіпотермії, підвищується в’язкість крові. Це призводить до розвитку тромбозу. Тому дуже важливо підтримувати водний баланс в організмі в нормі.

Підтримка водного балансу під час бігу.

Після бігу.

Після завершення пробіжки слід зробити комплекс вправ (велосипед, «перекати» з носка на п’яту, махи ногами і інші), які допоможуть зняти відчуття тяжкості в ногах. Потім необхідно прийняти контрастний душ і розслабити м’язи нижніх кінцівок. Після прийняття контрастного душу ляжте на хвилин п’ятнадцять так, щоб ноги були вище тулуба.

Комплекс вправ для зняття тяжкості в ногах.

Коли не можна бігати.

Не дозволяється бігати при варикозної хвороби, починаючи з другої стадії розвитку. Категорично забороняються пробіжки при тромбофлебіті, так як зайві навантаження можуть привести до відриву тромбу і переміщення його з потоком крові, через правий відділ серця, в область легеневої артерії. Тромбоемболія легеневої артерії (ТЕЛА) може викликати летальний результат.

В цілому, при патології вен в області ніг спорт не забороняється, в тому числі і тренажерні заняття. При такому захворюванні рекомендується додатково займатися такими видами спорту:

аеробіка (але без стрибків); йога; пілатес; стрейчинг; аква-аеробіка; плавання.

Заняття йогою при варикозі.

Забороняється займатися видами спорту, що передбачають підняття важких предметів і стрибки.

Більшість медичних фахівців переконані, що біг при варикозі є невід’ємною частиною повноцінного лікування варикозної хвороби. Фізичні навантаження дозволяють відновити тонус, еластичність і пружність кровоносних судин, покращують процес кровотоку в області нижніх кінцівок.

Біг при варикозі ніг.

Що потрібно знати, займаючись бігом при варикозі.

При варикозі можна і потрібно займатися спортом. Так кажуть лікарі та Інтернет. Але хочеться конкретики. Тому є варіант – втекти від захворювання. Саме біг при варикозному розширенні вен може стати тим самим вправою, яка дозволить як слід зміцнити м’язи ніг, розігнати кров і наблизити одужання.

Біг при варикозі: за або проти.

Ті, хто давно страждає варикозним розширенням, і вже встиг вивчити нюанси свого захворювання, неодмінно запитає: корисний біг при варикозі на ногах? Адже лікарі в голос твердять про обмеження навантажень на нижні кінцівки і рекомендують при будь-якому зручному випадку витягати ноги вздовж тіла.

Але слід зробити застереження: обмежувати потрібно статичні навантаження, що мають на увазі тривале перебування в одному положенні (сидячому або стоячому – неважливо). А біг-це динамічна вправа, тому, відповідь на питання, чи можна бігати при варикозі ніг, позитивний. Це підтвердить будь-який флеболог.

Користь бігу при варикозної хвороби.

Після обговорення всіх за і проти легкої атлетики при варикозі, залишається зрозуміти, чим саме корисні вправи. Під час бігу відбувається істотний відтік крові із застояних ділянок. Групова робота м’язи змушує кров йти у напрямку до серця, стимулюючи основні функції клапанів.

Помірні і регулярні заняття бігом корисні наступним:

покращують кровотік; перешкоджають закупорці вен; сприяють профілактиці зайвої ваги, який є провокатором варикозу; зміцнюють судини, підвищує їх тонус.

Тепер, якщо вас запитають, чи можна займатися бігом при варикозі, ви зможете не тільки позитивно відповісти, але й аргументувати свою точку зору.

Які стадії варикозу допускають біг.

Варикозне розширення вен і біг – ці два поняття поєднані лише на початковій стадії захворювання, коли із зовнішніх симптомів спостерігаються:

судинні зірочки; невеликі набряки вечорами; рідкісні болі, які проходять після масажу; ледь видніються крізь шкіру ніг блакитні вени.

Якщо вени роздуті, ноги сильно болять і набрякають, біг протипоказаний!

Порада! Щоб не ризикувати, краще підстрахуватися і звернутися до флеболога для додаткових аналізів (УЗД, дуплексне дослідження). Якщо тромбів немає, і лікар встановить безпеку вправ, можна буде почати займатися.

Як правильно бігати при варикозі.

Тільки здорові люди і спортсмени можуть вибирати собі темп занять і їх тривалість. Тим же, у кого починається варикоз, потрібно дотримуватися певних правил:

біг при варикозі ніг в компресійному білизна поліпшить кровообіг і допоможе рівномірно розподілити навантаження; бігати потрібно тільки в спортивному взутті з амортизуючою підошвою і по рівній поверхні; чим більше вага, тим менше час тренування. Максимально при варикозі можна бігати 30 хвилин на добу; темп легкий, іноді – помірний. Уникайте забігів на далекі дистанції.

Бігати краще на свіжому повітрі (в лісі, в парку). Але деякі відгуки говорять про те, що цілком підійде і бігова доріжка, встановлена в строго горизонтальному режимі (без гірки).

Альтернатива бігу при варикозної хвороби.

Скандинавська ходьба при варикозі – непоганий варіант, з якого можна почати.

Цей вид спорту не так стомлює, тому підійде для повних людей, а також для тих, хто не може бігати за станом здоров’я.

Перші кілька заняття краще провести з тренером, тому що в скандинавській ходьбі є нюанси.

Тепер ви знаєте, чи можна бігати при варикозному розширенні вен. Це дійсно може позитивно позначитися на динаміці лікування варикозу, а також для його профілактики. Головне, не навантажувати себе, стежити за темпом і займатися в компресійному трикотажі.

Рекомендуємо ці статті:

Лазня і сауна при варикозі Дієта при варикозі: що потрібно їсти і пити Користь правильного харчування: що можна і що не можна їсти при варикозі Використання тренажерів при варикозі і їх лікувальний ефект.

Біг при варикозі: правила проведення тренувань.

Варикоз — це недостатність венозних клапанів, що призводить до деформації судин.

Під час бігу задіяна велика частина м’язів тіла. Завдяки цьому, відбувається вентиляція легенів, кров забезпечується киснем, виводяться шлаки. Але при цьому навантаження на нижні кінцівки істотно зростає. Питанням: чи не викличе біг при варикозі ніг ускладнень захворювання – задаються багато пацієнтів.

Пам’ятайте: якщо недуга вже розвинувся і внутрішньовенні клапани пошкоджені, то до вибору фізичних вправ потрібно підійти відповідально. Інакше можливий подальший розвиток хвороби і поява ускладнень.

Початкові стадії і особливості перебігу захворювання.

На початку розвитку недуги з’являються:

Почуття розпирання. Печіння в литках. Судинні зірочки.

У цьому випадку, для профілактики розвитку захворювання лікарі рекомендують легкий і короткочасний біг при варикозному розширенні вен. Але перед початком занять необхідно пройти дуплексне сканування судин.

Важливо переконатися в правильній роботі венозних клапанів і відсутності зворотного кровотоку (рефлюксу).

На другій-третій стадіях варикозу з’являються такі симптоми:

Явно виражені набряки. Біль. Нічні судоми. Випирають вузли вен.

В цьому випадку БІГ різко і негативно позначиться на стані судин і самопочутті пацієнта. Під час тренувань часто відбувається потужний приплив крові, з яким судинах складно впоратися.

Наявність ознак тромбофлебіту – це протипоказання до бігу, яке небезпечно ігнорувати. При збільшеному фізичному навантаженні, потік крові прискорюється. І може статися, відрив тромбу і закупорка їм кровоносної судини. Як результат – ампутація кінцівки або летальний результат.

При варикозі важливо бігати по правильному покриттю грунт, спеціальні доріжки на стадіонах, трава.

Як убезпечити себе під час занять спортом.

Якщо для вас біг – невід’ємна частина життя і варикоз протікає без ускладнень, то не варто зовсім відмовлятися від улюблених тренувань. Просто варто виконувати такі рекомендації:

Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Тільки флеболог зможе оцінити ступінь захворювання і відповісти чи можна займатися бігом, у вашому випадку, при варикозі . Ретельно вибирайте місце для пробіжки. Ударне навантаження, що виникає при зіткненні стопи і твердого покриття, здатна розірвати венозний клапан або відірвати тромб. Рекомендується бігати на стадіоні по спеціальному покриттю, біговій доріжці, траві, дорозі. Біг по асфальту, бруківці, піску – шкідливий. Заняття краще проводити в спеціальних кросівках з добре амортизує підошвою. При наявності плоскостопості необхідні ортопедичні устілки. Бажано, на час тренування одягати компресійну білизну, щоб знизити навантаження. Навіть спортсмени зі стажем замотують собі гомілку еластичним бинтом. Надмірна вага під час занять буде негативно впливати не тільки на вени, але і на суглоби. Спочатку схудніть, дотримуючись дієти, а потім починайте бігати. Протипоказані забіги на довгі дистанції, особливо, пов’язані зі стрибками по рельєфній місцевості.

Висновок один: тренування повинні бути щадними. Дотримуючись цих рекомендацій, ви можете продовжувати улюблені заняття без шкоди для уражених судин.

Правила проведення тренувань.

Медики, враховуючи любов пацієнтів до ранкових пробіжок, склали список обов’язкових вимог до занять бігом:

Займайтеся регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Пийте на тренуванні. Під час бігу з організму з потім виводяться шлаки. Якщо запаси вологи не поповнювати, відбувається згущення крові. Це може привести до утворення і обриву тромбу. Найкраще засвоюється вода, якщо пити її теплою, маленькими ковточками. Закінчивши пробіжку зробіть вправу велосипед, ножиці, або просто полежте, піднявши ноги вертикально вгору. Завершувати тренування корисно вправами на розтяжку ніг. Це допоможе зняти з м’язів зайву напругу. Після занять прийміть контрастний душ.

Біг при варикозі ніг: всі «за» і «проти»

Питання про сумісність пробіжок і варикозу нижніх кінцівок залишається відкритим, оскільки, з одного боку, спорт дозволяє тримати кровоносні судини в тонусі, а з іншого – може погіршити ситуацію. Біг для багатьох сучасних людей став ідеально відповідним видом спорту, який не вимагає великих витрат фінансів і часу, але проблеми з судинами впливають на стан організму в цілому. Точно відповісти на питання, чи можна бігати при варикозі ніг, може тільки лікуючий лікар, але є деякі основні тенденції, які можна врахувати самостійно.

Користь бігу при варикозі.

При варикозному розширенні вен протипоказані важкі або статичні фізичні навантаження, а ось спокійні динамічні вправи йдуть на користь, оскільки не дають захворювання прогресувати. Для підтримки вен в тонусі і зміцнення їх стінок багато хто вибирає гімнастику, однак пробіжка із застосуванням особливих правил теж може бути корисною.

Біг підтюпцем з виконанням рекомендацій лікуючого фахівця може сприяти наступним поліпшенням:

Нормалізується кровообіг, кров перестане застоюватися, знизиться ризик утворення тромбів. На ногах спадуть набряки, які нерідко є причиною болю і тяжкості, особливо після робочого дня. Пацієнт почне скидати зайву вагу, а отже, зменшиться навантаження на нижні кінцівки, і послабиться вираженість симптомів. Тонус вен відновиться, їх стінки зміцняться і перестануть розтягуватися.

При цьому слід враховувати, що можна бігати тільки на невеликі дистанції з невеликою швидкістю, краще підтюпцем. Корисною буде і ходьба, що чергується з бігом. Якщо хтось звик до великих дистанціях, доведеться на якийсь час відкласти такий вид спорту, оскільки він буде створювати зайве навантаження на нижні кінцівки.

На яких стадіях хвороби можна і не можна бігати.

Варикозне розширення вен на ногах може мати затяжний перебіг, між початком розвитку і запущеними процесами може пройти кілька років. Кожен етап патології має свої характерні симптоми, за якими можна визначити, будуть пробіжки корисними або шкідливими.

На початкових стадіях розвитку на ногах з’являються судинні зірочки, які виглядають як переплетення тонких синіх або пурпурних судин. Пацієнт при цьому відчуває тяжкість в ногах, може з’явитися печіння, набряклість і відчуття дискомфорту, але больових відчуттів зазвичай немає. В цьому випадку для запобігання подальшого розвитку захворювання лікар може дозволити бігати підтюпцем на невеликі відстані. Однак перед цим пацієнту потрібно пройти апаратне обстеження.

На наступних етапах розвитку з’являються явні болі, що посилюються після тривалого перебування в одному положенні або, навпаки, після фізичних навантажень. Вени при цьому розширені, випирають над поверхнею шкіри. На пізніх стадіях розвитку захворювання заборонені будь-які пробіжки, навіть на короткі дистанції з помірною швидкістю. Корисною може бути тільки нетривала ходьба пішки на свіжому повітрі.

Також слід враховувати існуючі протипоказання до бігових вправ:

ускладнення варикозу тромбофлебітом; вагітність; реабілітаційний період після операції; ускладнення варикозу трофічними виразками.

У цих випадках навіть легкий біг може викликати ускладнення, тому його слід відкласти до повного позбавлення від обмежуючого фактора. Щоб дати організму необхідне фізичне навантаження, можна вибрати альтернативний варіант. Ходьба, плавання, йога, пілатес або танці можуть стати приємною заміною звичним пробіжок.

Рекомендації до продуктивного бігу.

Щоб біг при варикозі ніг допоміг, а не нашкодив, потрібно дотримуватися загальних рекомендацій флебологів та судинних хірургів. Кожен організм унікальний, тому в якомусь конкретному випадку можуть бути свої приписи, але в цілому для більшості пацієнтів правила продуктивного бігу виглядають наступним чином:

Щоб біг або ходьба при варикозному розширенні вен були корисними, заняття потрібно проводити регулярно. Можна встановити для себе планку і пробігати щодня певну дистанцію, а можна займатися через день або по певних днях тижня. Головне – систематичність. Не можна бігати по асфальту, кругляку і іншим твердим поверхням. Ідеально підійде спеціальна доріжка стадіоні або в спортзалі, корисно буде бігти по траві або парковій стежці. Під час тренування потрібно іноді зупинятися, щоб пити чисту воду без газів в невеликих кількостях, найкраще, якщо вона буде теплою. Пробіжку можна завершити домашніми вправами. Добре підійдуть в цьому випадку «Ножиці», «Велосипед» і руху на розтяжку, наприклад, з курсу йоги. Після фізичних навантажень необхідно прийняти душ, найкраще, якщо він буде контрастним, але не дуже гарячим і не дуже холодним.

В додаток до цього лікар може порекомендувати здійснювати пробіжки в певний час – вранці або ввечері. Також фахівець обов’язково повинен призначити час і інтенсивність навантажень. Щоб правильно виконати приписи, бажано відразу скласти план пробіжки, а під час неї стежити за годинником.

Для більш продуктивних вправ можна придбати годинник для фітнесу, які показують час бігу, подолану дистанцію та інші корисні нюанси.

Підготовка до занять.

Щоб фізичні навантаження надали саме той вплив, який очікує пацієнт, йому необхідно заздалегідь підготуватися. Для початку слід вибрати місце для пробіжок, щоб виключити можливі негативні впливи. Також необхідно придбати відповідне взуття, адже не кожні кросівки підійдуть людям з варикозом.

Краще всього купувати моделі з натуральних матеріалів з добре амортизує підошвою, при наявності плоскостопості та інших відхилень від норми необхідно використовувати ортопедичні устілки.

До одягу теж пред’являються особливі вимоги, особливо до речей для нижньої частини тіла. Спортивна форма повинна бути з натуральних матеріалів, щоб під час тренувань організм отримував достатню кількість кисню. Не можна використовувати дуже вузьку одяг, так як вона буде провокувати ускладнення варикозу.

Більшості пацієнтів фахівці рекомендують бігати в компресійній білизні, яке чинить оптимальний тиск на нижні кінцівки. Найчастіше використовуються тільки панчохи або шкарпетки, але якщо небезпека розширення вен є також в області стегон і органів малого тазу, краще придбати повний комплект білизни. Купувати необхідно тільки в аптеках, а потрібний розмір визначається разом з лікарем.

Існує компресійна білизна і для жінок, і для чоловіків, тому проблем з вибором не буде.

Також потрібно заздалегідь подбати про власну вагу, оскільки надлишкова маса тіла негативно позначається на варикозі і нижніх кінцівках в цілому. Спільно з включенням в свій режим пробіжок, необхідно скорегувати раціон, а до початку занять краще витримати дієту.

Точно сказати, чи корисний біг при варикозі в кожному конкретному в разі, може тільки лікуючий лікар. При цьому він повинен враховувати не тільки стан вен, але і наявність інші супутніх патологій. Остаточний висновок можна робити тільки після проходження пацієнтом обстеження.

Рекомендуємо статті по темі.

Які вправи для сідниць можна робити при варикозі Особливості тренувань при варикозі Класичні присідання Жим ногами під кутом Скандинавська ходьба варикозному розширенні вен Користь ходьби при варикозі Можливі протипоказання Відгуки чи Можна робити масаж при варикозному розширенні вен на ногах Масаж ніг при лікуванні варикозу Види масажу Правила ефективного масажу.

Щоб не займатися самолікуванням, зверніться до фахівців.