гімнастика від варикозу

Допомога лікувальної гімнастики і зарядки при варикозі.

Про що йде мова сховати

Статистика стверджує, що така хвороба як варикоз, перестала бути долею тільки літніх людей. Ця» помолоділа » недуга зустрічається тепер у віці від 30 і старше. Малорухливий спосіб життя, погана екологія, харчування на ходу і через зростання темп життя – ось деякі з факторів, що сприяють розвитку цієї хвороби. Що ж треба робити, щоб не допустити появу цієї хвороби або як її вилікувати?

Виконуючи вправи, ми покращуємо тонус судин, допомагаємо крові швидше бігти, тим самим уникаючи утворення судинних тромбів. Регулярно займаючись гімнастикою, виконуючи різноманітні вправи, ми рівномірно навантажуємо всі групи м’язів. Велику користь у гімнастиці при варикозному розширенні вен приносять присідання, венозна сітка під колінами з кожним днем стає все менше і менше.

Результат покращиться, якщо ви будете виконувати вправи зі скакалкою. Така гімнастика при варикозі нижніх кінцівок прекрасно стимулює кровообіг, кров в судинах не застоюється, і тим самим, сповільнюється темп росту хвороби. Не вірте неправильному судженню, що біг і фізичні навантаження вам протипоказані. Просто треба правильно і грамотно їх розподіляти. Поступово, чергуючи біг з ходьбою, здійснювати невеликі пробіжки не збиваючи дихання, даючи кисню збагачувати кров. Тривалість пробіжок робіть не більше 15-30 хвилин і бажано при заняттях надягати еластичні бинти.

Варикоз — жахлива «чума XXI століття». 57% хворих помирають протягом 10 років від.

Лікувальна гімнастика при варикозі пред’являє свої вимоги до фізичних навантажень при тренуваннях, тобто і підхід до самого тренування повинен бути особливим. Не намагайтеся відразу виконати всі вправи в повному обсязі – виконуйте, скільки зможете, але поступово збільшуйте навантаження до потрібних показників. Добре перед тренуванням кілька хвилин опуститися навпочіпки – це дія прекрасно підготує варикозні вени до подальших вправ.

Гімнастичні вправи при варикозі.

Гімнастика проти варикозу передбачає дуже просту комбінацію дій, яку намагайтеся виконувати кожен день в один і той же час.

Лежачи на спині, імітуйте їзду на велосипеді. Початкове положення-лежачи на спині. Спочатку підберіть ліву ногу до грудей, випрямити і опустіть. Правою ногою зробіть те ж саме і так 15-20 разів. Одночасно, тепер двома ногами, виконуйте таку ж вправу. Лежачи на спині, ноги витягніть вгору і обертайте ступнями. Потім згинайте і розгинайте пальці, після цього такі ж рухи робіть голеностопами. 8-10 раз з положення лежачи на спині, спочатку підніміть одну пряму ногу, потім другу, а потім обидві разом. Стоячи перенесіть вагу тіла з п’яти на носок 15-20 разів.

На виконання цього комплексу піде кілька хвилин, але це буде маленька перемога над варикозом. Яку користь приносить гімнастика при варикозі, на відео можна подивитися нижче. Варикоз малого тазу остаточно вилікувати не вдалося поки нікому. Це в основному консервативне лікування, спрямоване на підвищення-лімфо і кровотоку, підняття тонусу вен і трофічних процесів. Гімнастика при варикозі малого тазу застосовується проти виникнення рецидивів і з метою профілактики. Всі рухи спрямовані на посилення кровообігу в області малого тазу, спини, черевної стінки і стегон.

Зарядка при варикозі ніг.

Вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, є велика кількість. Як робити зарядку при варикозі ніг, можна подивитися на відео. Лікарі радять, перше, що ви робите, вставши з ліжка – це зарядка. Спочатку розслабте м’язи, поставивши ноги на підставку. Сама зарядка триває 15-20 хвилин, через кожні 5 хвилин необхідно робити перерву.

Зарядка потрібна, для того що б поліпшити стан здоров’я і не дати хвороби розвиватися далі. Важливо запам’ятати, що зарядку при варикозному розширенні вен треба робити лежачи або сидячи, щоб розвантажити м’язи ніг. Виконуючи вправи, не женіться за кількістю, краще виконайте його повільно і правильно, щоб принести відчутну користь організму. У всьому знайте міру, якщо раптом відчули, що у вас напружилися вени і біль в ногах, перервіть і дайте відпочинок тілу.

Ксенія Стриженко: «як я позбулася варикозу на ногах за 1 тиждень? Це недороге засіб творить чудеса, це звичайний. «

Гімнастика від варикозу на ногах по бубновскому.

Лікування варикозу за методами Бубновського: ефективність і комплекс вправ.

Першокласний лікар з величезним досвідом роботи, який розробив, власні методики для лікування пацієнтів не без підстав вважає, що варикозне розширення вен можна перемогти назавжди. Необхідно почати посилено займатися фізичною культурою і вести активний спосіб життя.

Хто такий доктор Бубновський і що він думає про варикозі.

С. М. Бубновський – провідний спеціаліст, по відновній медицині. У 2008 році відкрив медичний центр для лікування дітей і жінок за своїми особливими методиками, а в 2010 році відкрив у Москві відновлювальний центр для швидкого відновлення важких пацієнтів після перенесених операцій і важких захворювань, у тому числі і варикозного розширення вен.

Сергій Бубновський написав чимало цікавих публікацій на тему варикозу, а згодом зібрав їх в одне видання, яке успішно реалізується в Росії та багатьох країнах СНД.

Як розпізнати варикоз?

Варикозне розширення вен розпізнати зовсім не важко, самий явний ознака появи серйозних проблем з венозної сіточкою – прояв під епідермісом темно-багряних чи світло-бузкових прожилок – це зруйновані кровоносні судини. Також варикоз супроводжується наступними проблемами:

Сильний набряк нижніх кінцівок. Набухання вен. На ураженій шкірі починають з’являтися пігментні плями, особливо в області гомілки і щиколоток. Сильні болі в нижніх кінцівках і швидкою стомлюваністю під час ходьби. Судоми нижніх кінцівок.

Побачивши у себе хоча б 1 ознака варикозу, необхідно терміново звернутися за кваліфікованою медичною допомогою. Фізичні вправи, створені Сергієм Бубновським в поєднанні з цілим комплексом оздоровчих процедур, допомогли багатьом людям не тільки встати на ноги, а також займатися зимовими і літніми видами спорту, плаванням зі снарядами і без них, зимовим і літнім туризмом, вести досить активний спосіб життя, назавжди забути про варикозному розширенні вен.

Лікування за методом Сергія Бубновського-це прекрасний шанс позбутися варикозного розширення вен, завдяки простим, але досить дієвим фізичним вправам.

Як краще лікувати захворювання?

У наш час відомо величезна кількість рецептів і засобів, які позбавляють від варикозного розширення вен.

лікарські засоби; фізіотерапія; методи народної медицини; лікувальна фізична культура (ЛФК); фізичні вправи.

Але найкращі методи позбавлення від варикозу створені талановитим лікарем Сергієм Бубновським. Лікування за його методом допомагає позбутися від варикозу в найкоротші терміни і без складного хірургічного втручання.

Особливість лікування варикозу по Бубновському таїтися в сучасному підході до ліквідації варикозу. Суть відновної процедури криється в самому пацієнта, а саме, в бажанні задіяти всі його внутрішні ресурси для досягнення поставленої мети.

Щоб багаторазово зменшити небезпеку варикозу, запобігти ураження великих і дрібних кровоносних судин або пройти профілактику, людині необхідно посилено займатися на багатофункціональних тренажерах Бубновського (МТБ). Вони розроблені таким чином, що хвора людина докладає мало фізичних зусиль, але отримує максимальний ефект, а вся справа полягає в їх сучасних функціях: антигравітації і декомпресії. Цей підхід дозволяє людям займатися фізичними вправами навіть без малих ризиків для здоров’я.

Позбавлення від варикозного розширення вен успішно проходить за спеціально розробленою схемою для кожного пацієнта. Залежно від стадії недуги призначається спеціальний курс фізичних вправ, які роблять кровоносні судини, міцними, еластичними і забезпечують оптимальний потік крові в області ніг. Новий пацієнт починає лікування від варикозу з сильно спрощеного курсу і поступово переходить до більш складних фізичних вправ з підвищеним рівнем складності.

На цьому відео наочно показано, як можна займатися на багатофункціональних тренажерах Бубновського (МТБ) і послухати, що рекомендує Бубновський Сергій Михайлович.

Методика лікування варикозу по Бубновському.

Даний метод має свої специфічні особливості та суворі правила, які необхідно неухильно дотримуватися, щоб вилікувати варикозне розширення вен.

Вплив на варикоз.

Фізичні вправи, спеціально розроблені, доктором Бубновським призводять до нормального руху крові по судинах. В нижніх кінцівках при варикозі швидко накопичується і згодом надовго застоюється зайва рідина, яка багаторазово збільшує тиск на слабкі судини, а роблячи спеціальні вправи цього можна уникнути.

У рекордні терміни відновлюється приплив крові насиченою киснем і стимулюється тонус судин в ногах. Великі і дрібні вени стають пружними, а венозні «сіточки» і «зірочки» назавжди зникають.

Не слід у перші дні занять давати сильну навантаження на нижні кінцівки, а також швидко бігати або ходити на величезні відстані, так як це може посилити перебіг варикозу. Щоб досягти позитивних результатів необхідно, повторювати фізичні вправи, але не прискорювати темп і не починати робити більш складну гімнастику.

Необхідно скласти цілий комплекс фізичних вправ. Оздоровча гімнастика при варикозі полягає в різноманітних обертальних і згинальних вправах в кістковій системі опорно-рухового апарату. Найкращими вправами від варикозного розширення вен, є «ножиці» і «велосипед».

Дуже важливо при виконанні всіх вправ правильно дихати, так як це збільшує час занять, а людина не відчуває сильну втому.

Комплекс вправ.

Для виконання даних вправ не потрібно використовувати тренажери, їх можна виконувати як у спортивному залі, так і в домашніх умовах. Для їх виконання не треба купувати дорогі пристосування, досить купити зручний спортивний костюм і взуття.

Сядьте на зручний стілець, але спиною до спинки не притуляйтеся. Стопу підніміть на передній частині (пальці ніг), а після цього перенесіть опору на п’яту. Зробіть 15 повторень на кожну нижню кінцівку. Зіпріться на 2 верхні кінцівки. В даному положенні повільно підніміться на пальці ніг, а потім опустіться на п’яти. Зробіть 10 повторень в повільному темпі. Упріть обидві руки в стіну. Встаньте на кінчики пальців, на глибокому видиху опустіть стопи в початкове положення і одночасно опустіть обидві руки по швах. Робіть вправи повільно і не менше 10 разів. Сядьте, на стілець без спинки і піднімайте, кожну ногу розгинаючи її в колінному суглобі. Піднімаючи нижню кінцівку, повертайте стопу на 360°, так ви зможете розігнати венозну кров по судинах. Після виконання цих фізичних вправ потрібно лягти на спину і підняти обидві ноги оперши їх на стіну, так нижні кінцівки повністю розслабляться.

Профілактика варикозу.

Набагато простіше запобігти варикозу, ніж ліквідувати його і позбавлятися від численних наслідків (наприклад, тромбофлебіт, тромбоз і трофічні виразки). В якості профілактичних засобів талановитий доктор Сергій Бубновський рекомендує:

Відео — гімнастика від варикозу (Відео)

піші прогулянки рано вранці і перед відходом до сну; робити гімнастику для нижніх кінцівок; легкий біг; їзду на велосипеді або самокаті; ходіння босоніж по підлозі або траві; заняття сортом з допомогою скакалки, хула-хупа і гумового м’яча; не користуватися ліфтом, а ходити по сходах; займатися туризмом; займатися плаванням.

Протипоказання.

При варикозі не можна робити вправи, які вимагають від хворої людини посилені фізичні навантаження, особливо якщо вони припадають на сідничні м’язи, гомілку і стегно.

Не можна робити вправи з різними обтяженнями, тому що це викликає серйозну напругу вен:

штангою; гирями; гантелями (особливо, якщо вони виготовлені з металу); обважнювачами, які наповнені річковим піском, сирої гречкою або горохом.

Думка досвідчених лікарів.

Численні колеги Сергія Бубновського поділяють його досить ефективну систему по позбавленню від варикозного розширення вен нижніх кінцівок і малого тазу. Сучасні лікарі вважають, що Бубновський може вилікувати навіть самих безнадійних пацієнтів. І це не порожні слова, так як багато досвідчені лікарі, хворі варикозом, зверталися за допомогою до Сергія Бубновскому і протягом короткого періоду часу виліковувалися від страшної недуги, знову поверталися до активного життя і лікарській практиці.

Сергій Михайлович Бубновський блискучий лікар, який створив цілу систему фізичних вправ та багатофункціональні тренажери. Мільйони видужали пацієнтів – це найголовніше доказ того, що методи доктора Бубновського вельми ефективні.

Вправи Бубновського при варикозі ніг.

Доктор Бубновський розробив власну методику проти варикозу. Він вважає, що хворобу можна перемогти, якщо виконувати спеціальні вправи, займатися спортом і вести активний спосіб життя. На думку лікаря, із захворюванням можна впоратися навіть на самій запущеній стадії, причому назавжди.

Вправи при варикозі по Бубновському переслідують кілька цілей, які орієнтовані на усунення симптомів і безпосередньої причини хвороби. Завдяки тренуванням підвищується тонус вен і судин нижніх кінцівок, нормалізуються процеси кровообігу, запобігає набряклість ніг.

Лікування за допомогою методики лікаря має на увазі правильне дихання під час виконання вправ. Завдяки цьому можна уникнути фізичної втоми і посилити приплив кисню до клітин. Для кожного пацієнта підбираються індивідуальні заняття. Все залежить від стадії і наявної симптоматики.

Суть методу Бубновського, особливості занять та основні рекомендації для пацієнтів, комплекс вправ при варикозному розширенні вен ніг – розглянемо в нашій статті.

Про що в цій статті:

Лікування варикозу за методом Бубновського.

Варикоз – поширена хвороба. Сучасна медицина знає чимало способів, що допомагають домогтися стійкої ремісії. Згідно з дослідженнями, фізична активність – це хороший метод боротьби з патологією. Доктор Бубновський розробив спеціальну гімнастику, яка спрямована на зміцнення м’язів і судин нижніх кінцівок.

Особливість вправ при варикозному розширенні вен ніг Бубновскому полягає в тому, що вони поетапно допомагають відновити пошкоджені ділянки кінцівок, що профілактує ускладнення, позбавляє від симптомів хвороби хронічного перебігу.

У лікаря є кілька медичних центрів, які пропонують пацієнтам особливу гімнастику – кінезітерапію (одна з форм лікувальної фізкультури). За допомогою цього методу можна досягти позитивних результатів навіть на третій стадії варикозного розширення вен. Суть занять з Бубновського полягає в двох аспектах:

Щадні фізичні вправи, Правильне дихання під час тренування.

Поєднання цих умов не вимагає від пацієнта фізичної витривалості. Після тренувань відсутня сильна втома. У центрах доктора вправи виконують на спеціальних тренажерах, які сприяють рівномірному розподілу навантаження. Терапія за методом Бубновського дозволяє домогтися наступних ефектів:

Нормалізується циркуляція крові в ногах. Підвищується тонус і еластичність вен, судин. Вдається запобігти появі набряклості ніг. Нівелюється больовий синдром. Зменшуються «роздуті» вени на ногах. Шкірний покрив стає нормального кольору, пропадає синюшність. Профілактика тромбозу, тромбофлебіту.

Вправи рекомендуються пацієнтам, які страждають від набряку ніг, набухання вен, сильних болів в кінцівках, судом в нічний час.

Загальні правила вправ при варикозної хвороби.

При діагнозі варикозна хвороба пацієнту в першу чергу рекомендують ЗСЖ-здоровий спосіб життя. Така рада має на увазі відмову від шкідливих звичок, дієтичне харчування, спорт – зарядку вранці, піші прогулянки, плавання та інші види активності, дозволені при ВРВ.

На думку лікаря Бубновського, венозна недостатність – це наслідок малої рухової активності. Безумовно, спадковий фактор у розвитку патології відіграє домінуючу роль, але якщо пацієнт буде рухатися, то запобігти хворобі можна. Тому метод лікаря підходить як для профілактики, так і для лікування варикозу кінцівок.

Вправи при ВРВ допомагають запобігти явищам застою в литковій області, знімають хворобливі відчуття, профілактують набряк. Для стійкого результату треба дотримуватися таких рекомендацій:

Виконувати вправи два рази в день – вранці після пробудження і за кілька годин до відходу до сну; Загальна тривалість одного заняття варіюється від 20 до 30 хвилин. Кожні 5-10 хвилин треба відпочивати по кілька хвилин; в процесі тренування слід уважно прислухатися до свого самопочуття. ЧСС в хвилину, не більше 120 ударів. Якщо виявляються тахікардія, задишка, утруднене дихання, запаморочення та ін. негативні симптоми, заняття припиняють. У цей день треба відпочивати; Кожен елемент гімнастичного комплексу виконується від восьми разів. Більше можна, якщо дозволяють сили, але менше, не можна; Всі рухи здійснюються повільно і плавно. Пацієнт повинен постаратися відчути роботу м’язів. Дихання рівне, глибоке; Якщо пацієнт носить компресійну білизну, рекомендоване лікарем, то під час тренувань його знімати не можна.

Для підвищення ефективності вправ Бубновського при варикозі ніг, перед виконанням комплексу треба розслабити кінцівки: 2 хвилини посидіти навпочіпки, після лягти на спину, під ноги підкласти ковдру або пару подушок.

Вправи по Бубновському сидячи.

Методика Бубновського для лікування варикозної хвороби – частина комплексного лікування. Від медикаментів відмовлятися не можна. На патологію треба впливати комплексно. Комплекс вправ в положенні сидячи виконується вдень. Його можна виконувати в домашній обстановці або на роботі. Вихідне положення для всіх вправ – хворий сидить на стільці.

Заняття 1. Ноги з’єднати разом, і не відриваючи від підлоги треба перекочуватися з носка на п’яту, після навпаки. Мінімальна кількість повторів – 8, в ідеалі треба повторити 15-20 разів. Далі треба сидячи на стільці піднятися навшпиньки, після опуститися на підлогу. Повторити таку ж кількість разів.

Заняття 2. Витягнути ноги вперед відірвавши від підлоги. Потім треба рухати стопами в різні боки-руху в повільному темпі. У перший час буде важко, тому хворим рекомендується починати з 5 повторів.

У «сидячий» комплекс вправ за методом Бубновського входять такі заняття:

Постаратися напружити кінцівки так, як ніби людина тисне на педалі велосипеда. Нахилитися вперед, впертися в ноги. Зафіксуватися на 20-30 секунд.

Завершує комплекс вправу: сісти на підлогу, ноги витягнути, спертися руками. Потім зігнути ліву ніг, опустити ступню на підлогу, підняти випрямлену праву кінцівку. Для кожної ноги 10-15 повторів.

Ранкові заняття в ліжку.

Відгуки флебологів вказують, що хороший ефект при варикозі досягається за допомогою ранкового тренування. Саме тому Бубновський розробив спеціальний ранковий комплекс для хворих з ВРВ. Їх можна виконувати в ліжку відразу після пробудження або на підлозі.

Якщо людина вибирає варіант в ліжку, то попередньо треба надіти компресійні штани або панчохи. Вони захистять вени і судини від надмірного навантаження, допоможуть запобігти ускладненням. Як і з минулим комплексом, починають з малої кількості повторів, уважно відстежують самопочуття.

Заняття «лежачи» мають на увазі виконання таких вправ:

Перевернутися на живіт, нижні кінцівки зігнути в колінах. Постаратися одночасно двома ногами – п’ятами вдарити себе по сідницях. Від 10 повторів; лягти на живіт, руки розташовуються прямо уздовж тулуба. Постаратися підняти ліву кінцівку максимально високо. У такому положенні зафіксуватися на 5 секунд, розслабитися. Повторити аналогічні дії з іншою ногою. В цілому від 10 повторів; лягти на лівий бік, спертися на лікоть. До лівого коліна підняти праву стопу. Обхопити праву гомілку рукою, підняти кінцівку і зігнути. Повторити по 10 разів на кожну ногу; Вправа «велосипед». Робити протягом 3 хвилин. Таку вправу можна додати і в «сидячий» комплекс; Лягти на спину, руки замком на голові. Робити вправу «ножиці». Повторюють схрещуються руху, поки вистачить сил; Лягти на спину, піднімати по черзі кінцівки і різко струшувати стопою. Від 15 повторів на кожну кінцівку.

Завершують комплекс такою вправою: лягти на лівий бік, підняти максимально високо ногу, тримати, поки вистачить сил. Повторити з іншою ногою.

Тренування при ВРВ в положенні стоячи.

Ще один комплекс має на увазі виконання вправ в позиції стоячи. Переваги: можна виконувати в будь-якому місці – в домашніх умовах, на роботі, в гостях. Заняття не вимагають надмірних зусиль від пацієнта, витривалості. Найбільша ефективність від тренування відзначається на 1-2 стадії варикозного розширення вен.

Вправа 1. З частотою раз в секунду треба підніматися на носочки, а після різко опускатися на п’яти. Тривалість заняття 2 хвилини. Після цю вправу ускладнюють: треба розвести руки в сторони і впертися в будь-яку поверхню, наприклад, в стіну. Далі виконуються всі рухи, описані вище.

Заняття 2. Стати прямо, спину згинати не можна. Глибоко вдихнути і одночасно підняти верхні кінцівки. На видиху руки опустити, злегка присісти. Повторити від 20 разів. Дане заняття не рекомендується при тромбозі глибоких вен нижніх кінцівок, оскільки створюється сильне навантаження на ноги. Це може призвести до ускладнень.

Тренування 3. Необхідно крокувати на одному місці протягом 1-2 хвилин, при цьому шкарпетки від підлоги відривати не можна. Під час виконання вправи можна вільно розгойдувати руками.

Методика доктора Бубновського для профілактики і лікування варикозу нижніх кінцівок підходить для всіх груп пацієнтів незалежно від віку. Вона не вимагає спеціальної підготовки, фізичної витривалості, особливих навичок, при цьому покращує самопочуття.

Які вправи допоможуть позбутися від варикозу розказано в відео в цій статті.

Вправи при варикозі по Бубновському.

Лікування варикозного розширення вен вимагає комплексного підходу. Одним з невід’ємних компонентів позбавлення від проблем з кровообігом є рухова активність. Спеціальні лікувальні вправи при варикозі розробив Бубновський Сергій Михайлович — кандидат медичних наук, відомий в першу чергу своїм авторським підходом в лікуванні травм і захворювань опорно-рухового апарату.

Як визначити починається варикоз.

Варикоз нижніх кінцівок ніколи не починається раптово. Однак не кожен розпізнає в перших фізичних симптомах ознаки розвитку захворювання. Ще до появи перших судинних сіточок і набряклих вен можна запідозрити починаються проблеми з венами. Насправді бити тривогу пора вже починати при появі відчуття тяжкості в ногах в кінці дня, неприємному відчутті печіння в литкових м’язах, при тривалому сидінні в одній позі, виникненні больового синдрому після тривалої пішої прогулянки.

Перші набряки і судоми в ногах — явна ознака проблем роботи лімфатичної і кровоносної систем ніг. Однак, Бубновський вважає варикозне розширення вен на ранній стадії легко виліковним станом. Достатньо заходів, які можна виконувати в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги хірургів і флебологом. Краща терапія, звичайно, Лікувальна фізична культура. Головне — вчасно почати активно займатися.

Коли ж на шкірі вже з’явилися ділянки з посиленою пігментацією і венозні вузлики, це вказує на наявність труднообратімих змін в кровоносних судинах. На даній стадії розвитку захворювання необхідно звернутися за консультацією до лікаря і доповнити виконання його рекомендацій гімнастикою Бубновського.

В яких випадках і яким чином гімнастика допомагає при варикозі.

Вправи Бубновського ефективні при варикозі ніг на будь-якій стадії захворювання. При виконанні лікувальної зарядки відбувається активізація кровообігу в нижніх кінцівках і органах малого тазу, усувається застій венозної крові, починає краще працювати лімфатична система, зникають болі і набряки. До ніг надходить свіжа кров, насичена киснем і поживними речовинами, необхідними для відновлення уражених тканин і стінок вен. Зайва рідина, раніше затримувалася в ногах, виводиться з організму. Навантаження на судини слабшає. М’язи ніг за умови регулярних занять тренуються і починають краще підтримувати вени. В результаті кінцівки менше втомлюються при чергових фізичних навантаженнях.

У чому суть методики Бубновського.

Бубновський про варикозі відгукується як про захворювання, прогресування якого можна зупинити, якщо не вилікувати повністю за допомогою рухової активності. Якщо ж не тренуватися, то патологічний стан вен буде неминуче збільшуватися. Суть розробленої їм гімнастики в тому, щоб активно включити в роботу м’язи нижніх кінцівок і передньої черевної стінки, при цьому уникнувши шкідливого навантаження на вени. Для цього необхідно зосередитися на антигравітаційних, тобто перевернутих вправах, коли ноги знаходяться вище рівня серця. Таке положення тіла сприяє більш легкому поверненню венозної крові по судинному руслу і попереджує застійні явища в ногах.

Загальні правила тренувань.

Заняття при варикозному розширенні вен повинні бути строго дозованими. Виконувати гімнастику потрібно щодня. Однак тренування не повинна забирати всі сили. Якщо людина відчуває сильну втому і біль в ногах, краще припинити заняття і проконсультуватися зі своїм флебологом. Приступаючи до тренувань, новачкам краще почати з полегшеного курсу вправ або виконувати тренування в два заходи: частина вправ виконати вранці лежачи, а ту частину комплексу, що робиться сидячи і стоячи, залишити на вечір. Загальна тривалість виконання зарядки не повинна перевищувати півгодини.

Щоб домогтися позитивного результату, досить кожен елемент гімнастики виконувати не менше восьми разів. Рухи повинні відбуватися не поспішаючи, в медитативному темпі. Щоб не втомлюватися, важливо стежити за правильністю дихання. Немає необхідності в ускладненні рекомендованих вправ або прискоренні ритму тренування. Регулярно робіть перепочинок, щоб відновити дихання і серцевий ритм. Під час занять надягайте компресійну білизну, якщо його носіння рекомендовано флебологом.

Гімнастика при варикозі по Бубновському.

Вправи при варикозі ніг Бубновскому роблять переважно в позиції лежачи або сидячи, так як в такому положенні навантаження на нижні кінцівки мінімальна, а кров при піднятті ніг догори легко проштовхується по венах до серця.

У положенні стоячи.

Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки вздовж тулуба.

Піднятися на шкарпетки, затриматися в такій позиції на секунду і різко, до відчуття струсу в ногах, опустити п’яти на підлогу. Гімнастика виконується близько двох хвилин. На вдиху встати на носки і потягнутися вгору з піднятими вертикально руками, на видиху опуститися вниз, злегка зігнувши коліна в ногах. Ні в якому разі не виконуйте глибокі приседи. Згинайте ноги в колінах не більше ніж на 90 градусів. Впертися долонями об стіну і перекочуватися з носка на п’ятку і назад протягом 1-2 хвилин. Ходьба на місці. Від підлоги відриваються тільки п’яти, шкарпетки залишаються на землі.

У положенні сидячи.

Гімнастика в положенні сидячи хороша тим, що дає можливість робити вправи непомітно для оточуючих в офісі. Це дозволяє, не відриваючись від робочого процесу, розігнати застояну кров в ногах від довгого сидіння на одному місці.

Поставити ступні поруч і виконувати перекати з носка на п’яту, і навпаки. Число повторів 20 разів. Сісти на краєчок стільця і відірвати п’яти від підлоги, на видиху з одночасним нахилом корпусу вперед. Важливо тримати при нахилі спину прямий. Число повторів 10-15 разів. Спертися ногами на носочки і виконати кругові рухи п’ятами всередину і назовні 10-15 разів. Підніміть вгору випрямлені ноги. Виконайте руху стопами в сторони і вгору-вниз по 15-20 разів. Витягніть ногу паралельно підлозі, поставивши п’яту на сусідній стілець. На видиху з прямою спиною зробити нахил вперед.

Корисно також буде ще одна вправа, для виконання якого потрібно роззутися і взяти тенісний м’ячик. Потрібно сидячи на стільці, наступити стопою на м’ячик і катати його по підлозі повільно і із зусиллям.

В положенні лежачи.

Комплекс простих для виконання вправ лежачи на спині можна робити на будь-яких стадіях захворювання, в тому числі запущених, а також в цілях запобігання проблем з венами.

Плавно на видиху підняти рівну ногу перпендикулярно підлозі вгору. Затриматися на кілька секунд і повільно повернутися у вихідну позицію. Зробити вдих і на видиху повторити для іншої ноги. Виконувати вправу слід в 4 підходи по 15-20 підняттів кожної ноги. Головне — стежити за диханням і робити видих при напрузі (піднятті ніг). Підняти випрямлену ногу на 45 градусів над підлогою і виконати кругові обертання стопою. На видиху плавно підняти праву ногу і ліву руку, намагаючись дотягнутися пальцями руки до носка стопи. Правою рукою можна підтримувати голову за потилицю, щоб знизити навантаження на шийні відділи. Імітація кругових рухів ногами, як при їзді на велосипеді протягом 2-3 хвилин. При виконанні вправи в момент натискання стопою на уявні педалі, потрібно намагатися витягати шкарпетки вперед. Якщо вправа викликає труднощі при виконанні, можна спробувати прискорити темп. Так ви будете повільніше втомлюватися. На вдиху підтягніть до грудей зігнуті в колінах ноги, обхопивши ноги руками. На видиху поверніться в початкове положення. Виконуйте махи ногами, що імітують роботу ножиць до тих пір, поки не відчуєте втому. Поперемінно піднімайте ноги перпендикулярно підлозі вгору, різко струшуючи ступнями. Виконайте по 20 підйомів для кожної ноги.

Для виконання наступних вправ потрібно перевернутися на живіт.

По черзі згинайте ноги в колінах, б’ючи себе п’ятами по сідницях. Зробіть по 10 ударів кожною ногою. Відірвіть якомога вище від підлоги розігнуту в коліні ногу і завмріть на кілька секунд. Повторити для кожної ноги по 10 разів.

Чи можна бігати.

Заняття бігом при варикозі допускаються. На ранніх стадіях такі навантаження можуть бути навіть корисні, так як сприяють тренуванні серцево-судинної системи, прискоренню обміну речовин, активізації кровотоку в нижніх кінцівках та усунення венозного застою. Проте, слід виключити з тренувань подолання марафонських дистанцій і короткі спринтерські пробіжки. Віддайте перевагу заняттям в легкому темпі тривалістю не більше 20 хвилин. Пульс під час тренування не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. Захистити вени від навантажень при бігу допоможе носіння спеціального компресійного трикотажу (гольфів і панчіх).

Також можна замінити біг енергійною ходьбою. Займатися можна на біговій доріжці або рівній місцевості на природі. При виникненні втоми в ногах, зупиняйтеся і робіть перепочинок. Долати круті підйоми в гору при проблемах з венами не рекомендується.

Який масаж допускається.

Виконувати масаж ніг при варикозному розширенні вен можна тільки на ранніх етапах ураження вен. Однак існує кілька видів масажу, які категорично заборонено робити на будь-якій стадії захворювання: медовий, вакуумний, тайський. Краще спробуйте один з наступних видів масажу:

лікувальний; гідромасаж; самомасаж; апаратний масаж ступень.

Щоб ви не вибрали, дотримуйтеся правил безпеки. Уникайте сильних натискань. Особливо уникайте таких дій з виступаючими венозними вузликами. Робіть масаж сидячи, виконуючи плавні і щадні погладжування і розтирання знизу вгору по ходу руху крові в венах. Тривалість сеансу не повинна перевищувати 10 хвилин. Після чого потрібно бажано лягти на спину і підняти ноги вертикально вгору, притуливши до стінки, щоб допомогти відтоку крові з вен. Проводити сеанс найкраще в ранкові години відразу після виконання лікувальної зарядки.

Масаж гомілок і стегон заборонений в разі, якщо у людини спостерігається:

важка стадія варикозної хвороби та її ускладнення (тромбофлебіт, гнійничкові рани і виразки); гіпертензія; запальні процеси в організмі, що супроводжуються підйомом температури; шкірні алергії і дерматити.

Протипоказання до фізичних навантажень.

При ураженні вен нижніх кінцівок слід уникати надмірних навантажень на серце і литкові м’язи. Категорично заборонені силові тренування, стрибки, присідання, особливо з обважнювачами. Не можна довго займатися на велотренажері. З великою обережністю потрібно ставитися до занять степ-аеробікою. Сильним ударом по хворих судинах стануть статичні навантаження.

Профілактичні рекомендації Бубновського.

Гімнастика Бубновського при варикозі нижніх кінцівок — далеко не єдиний метод профілактики. Крім виконання лікувального комплексу вправ, доктор рекомендує:

дотримуватися дієти з високим вмістом свіжих овочів і фруктів і мінімальними кількостями солі; ходити босоніж по підлозі і траві; займатися пішим туризмом; плавати; приймати розслаблюючі ванни не тільки в кінці робочого дня, але і вранці; забезпечити собі повноцінний сон.

Намагайтеся не перебувати довго в одній позі, особливо закинувши ногу на ногу. Якомога частіше робіть легку розминку протягом дня, щоб розігнати кров в кінцівках. Намагайтеся переминатися з ноги на ногу, якщо доводиться довго стояти. Уникайте носіння тісного одягу і взуття, що перешкоджає нормальному кровообігу. Позбавтеся від взуття на високих підборах. Виконання цих простих правил в поєднанні з лікувальною фізкультурою обов’язково дасть позитивні результати.

Гімнастика від варикозу.

Не засиджуємося!

— Не сидіть довго в одному положенні. Хто любить довго сидіти, той повинен відмовитися від цієї згубної звички. Довге сидіння сприяє варикозному розширенню вен, так як в зігнутих, нерухомих ногах сповільнюється кровообіг. Постійте трохи в транспорті, під час робочого дня розімніть трошки ноги — загалом, більше рухайтеся.

— Якщо протягом дня вам доводиться довго сидіти на стільці , наприклад при роботі за комп’ютером, час від часу виконуйте прості вправи.

1. Сидячи на стільці, підніміть шкарпетки і коліна 10 разів. Це трохи допоможе відновити приплив крові до серця.

2. Встаньте на шкарпетки, потягніться, виконайте це 10 разів.

3. Сидячи на стільці, зігнувши коліна, рухайте п’ятами вперед і назад 15 разів.

4. Вельми ефективні для прочищення судин вправи Микулина: піднятися на шкарпетки ніг так, щоб п’яти відірвалися від підлоги на 1-2 см, після чого різко на них опуститися. Зробивши це 30 разів, відпочити 10 с. Вправу потрібно виконувати спокійно, не поспішаючи, 3-5 разів на день, роблячи.

кожен раз не більше 60 ударів п’ятами об підлогу.

— Тим людям, хто весь день проводить «на ногах» , також слід побоюватися варикозу. Коли ваші ноги відчувають сильне навантаження, кров застоюється в венах, викликаючи варикозне розширення.

— Особливо схильні до такого захворювання люди, які страждають надмірною вагою . В кровоносних судинах повного людини знаходиться більше крові, ніж у людини з нормальною вагою, тому на такі судини доводиться занадто велике навантаження. Людям з надмірною вагою в такій ситуації можна дати тільки одну пораду-схуднути і тримати свою вагу постійно в нормі. Вживати частіше білки і вітаміни С і Е, які є складовими колагену — сполучної тканини вен і венозних клапанів. Але збалансоване харчування не допоможе вилікувати варикоз, а тільки поліпшить ваше самопочуття.

— Рухатися по можливості частіше. Рух-це життя, аксіома всім відома. Рух не допускає застою в крові, змушує скорочуватися м’язи в ногах, що допомагає інтенсивного руху крові до серця. Зробити своє життя більш динамічною можна за допомогою різних засобів, таких як спортивна ходьба, біг, катання на велосипеді, аеробіка, шейпінг, плавання, заняття на тренажерах. Фізичні вправи не дадуть крові застоюватися в венах, тканини ніг стануть пружними і не дозволять венах розтягуватися на ногах.

— Тим, у кого тільки починає розвиватися захворювання, лікарі рекомендують носити спеціальні антиварикозні колготки, які повинен виписати лікар. Вони продаються в аптеках за рецептом. Такі колготки запобігають здуття вен, так як здавлюють литкові м’язи сильніше, ніж м’язи стегна. Потоку крові швидше і легше підніматися вгору, до серця.

Звичайно, антиварикозні колготки можуть тільки уповільнити перебіг хвороби, але не запобігти її.

«Береза» від варикозу.

Вправи, які допоможуть зменшити розширення вен на ногах.

Вправа 1 . Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору. Відтягніть шкарпетки вгору і на себе 10 разів.

Вправа 2. Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору. Виконайте кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою і в іншу сторону. Виконайте вправу 10 разів.

Вправа 3. Дуже гарна вправа для вен — «берізка». Лежачи на підлозі на спині, підніміть ноги і таз вгору з опорою руками під поперек. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд.

Приділіть 15 хвилин розтяжці. Вона не тільки збереже гнучкість вашої фігури, але і допоможе витіснити кров з вен.

Вправа 4 . Лежачи на спині, зігнуті ноги підняті вгору (коліна в сторони, підошви з’єднані), руками триматися за стопи. Підтягуючи стопи до себе, розтягувати м’язи внутрішньої поверхні стегна. Утримувати це положення 15 секунд. Повторити 4 рази.

Вправа 5 . Лежачи на лівому боці з опорою на лікоть, правою рукою триматися за праву ступню. Зробити кілька пружних рухів, відтягуючи стегно назад, намагаючись торкнутися п’ятою сідниці, затриматися в цьому положенні 10 с, потім повернутися в в. п. Те ж на правому боці. Повторити 2 рази.

Якщо ноги постійно набрякають, то підкладіть на ніч під ноги ковдру, згорнуте в валик. Це трохи полегшить ваші страждання.

В будь-який зручний для вас час намагайтеся виконувати кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою, а потім проти. Сидите ви при цьому або стоїте, не має значення.

У людей, які страждають варикозним розширенням вен, велика ймовірність додатково придбати і тромбоз. В цілях профілактики тромбофлебіту не рекомендується вести сидячий спосіб життя, постійно рухайтеся, займайтеся спортом, особливо приділіть увагу зміцненню литок, стежте за своєю вагою і намагайтеся не повніти.

Тренуємо ноги — менше втомлюємося.

Зробить ваші ноги здоровими і витривалими спеціальна гімнастика, якою можна займатися як вранці, так і ввечері. Якщо ви щодня будете робити вправи, наведені нижче, то незабаром відчуєте, що ваші ноги стали сильнішими і менше втомлюються.

Вправа 1 . Протягом 2-3 хв виконуйте ходьбу на місці, при цьому намагайтеся високо піднімати коліна.

Вправа 2 . Тримаючись однією рукою за опору, виконуйте перекочуються руху з п’ят на шкарпетки: вставши на п’яти, перемістіть центр ваги свого тіла на пальці ніг, а потім знову на п’яти. Повторіть вправу 15-20 разів.

Вправа 3 . Встаньте передньою частиною стопи на невелике піднесення, наприклад, на книгу. Піднімайтеся на шкарпетки і опускайте п’яти якомога нижче. Повторіть вправу 15-20 разів.

Вправа 4 . Сидячи на стільці, стопами ніг перекочуйте лежить на підлозі круглу палицю, потім захоплюйте і утримуйте її пальцями ніг. Виконуйте вправу протягом 2-3 хв.

Вправа 5 . Лежачи на підлозі на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і робіть ними такі рухи, як при їзді на велосипеді. Повторіть вправу 15-20 разів.

Вправа 6 . Лежачи на підлозі, підніміть прямі ноги вгору. Розводьте ноги в сторони і схрещуйте їх. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 7 . Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, потім різко випрямити їх, потім знову зігніть. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8 . Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед і нахиляйте до них тулуб, намагаючись торкнутися грудьми колін. Повторіть вправу 6-8 разів.

Зміцнює м’язи ніг піша ходьба. Намагайтеся ходити пішки частіше, при цьому поступово збільшуйте пройдену відстань.

Ввечері після важкого дня рекомендується зробити для ніг розслаблюючу сольову або трав’яну ванну.

Прямо на роботі.

Перебуваючи на робочому місці, потрібно періодично давати ногам можливість розслабитися і перемикати навантаження на ті групи м’язів, які діють під час вашої роботи. Якщо більшу частину робочого дня ви проводите в сидячому положенні, радимо у вільні хвилини зробити кілька вправ, які допоможуть вашим ногам.

Вправа 1 . Сидячи на стільці, покладіть праву ногу на ліву і кілька разів підніміть ліву ногу якомога вище. Потім поміняйте ноги.

Вправа 2 . Не встаючи зі стільця, обидві ступні поставте на п’яти, а потім перекочують рухом перемістіть важкість ніг на шкарпетки. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 3 . Закинувши одну ногу на іншу, обертайте ступень верхньої ноги за годинниковою стрілкою. Повторіть вправу кожною ногою 15 разів.

Вправа 4 . Встаньте зі стільця і потягніться всім тілом вгору, піднімаючись на носки.

Вправа 5 . Сидячи на стільці, згинайте і розгинайте обидві ноги, тримаючись за опору, наприклад за спинку стільця. Виконайте вправу 10 разів.

Вправа 6 . Роззувшись, щосили стисніть пальці ніг, потім повільно розслабте їх. Повторіть 5-7 разів.

Вправа 7 . Поклавши ногу на ногу, виконайте кругові рухи верхньою стопою. Виконайте вправу кожною ногою по 10 разів.

Вправа 8 . Вставши зі стільця і дотримуючись за його спинку, зробіть 10-15 присідань.

Якщо вам на роботі доводиться багато рухатися, знайдіть навіть в напруженому робочому графіку кілька хвилин для невеликої гімнастики, яка додасть вашим ногам нові сили. Закрийтеся в своєму кабінеті і виконайте наступні вправи.

Вправа 1 . Зніміть взуття і, спираючись на стіл або спинку стільця, енергійно струсіть по черзі кожною ногою.

Вправа 2 . Встаньте на шкарпетки і побігайте на місці 1-2 хвилин.

Вправа 3 . Не відриваючи п’ят від підлоги, зробіть 10 присідань, намагаючись присісти якомога нижче.

Вправа 4 . Походіть на внутрішній і зовнішній стороні стопи протягом 1-2 хвилин.

Вправа 5 . Вставши на шкарпетки, зробіть 7-10 легких стрибків.

Вправа 6 . Сидячи на стільці, по черзі піднімайте кожну ногу в зігнутому вигляді якомога вище. Повторіть вправу 10 разів кожною ногою.

Вправа 7 . Роззуйтеся і покладіть на підлогу хустку. Пальцями обох ніг одночасно спробуйте захопити хустку і підняти його. Повторіть 5-7 разів.

Вправа 8 . Сидячи на стільці, підніміть зігнуту в коліні праву ногу і виконайте обертання в тазостегновому суглобі. Виконайте вправу кожною ногою 10 разів.

Вправа 9 . Стоячи на підлозі, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом, не відриваючи стопи від підлоги. Коли ви відчуєте легке напруження в м’язах ніг, зафіксуйте положення тіла на 5 секунд, потім опустіть руки і розслабтеся.

Будинки, між справою.

Займаючись домашніми справами, пораючись на кухні, ви можете поєднувати роботу з вправами, які допоможуть відпочити вашим ногам.

Пересувайтеся по будинку танцюючи, включивши улюблену танцювальну мелодію.

Якщо вам потрібно щось підняти з підлоги, випряміть спину і повільно присядьте. Якщо є час, зробіть кілька таких присідань.

Якщо ви хочете щось дістати з верхньої полиці шафи, встаньте на шкарпетки і потягніться вгору якомога вище. Навіть якщо ви не дістанете те, що вам було потрібно, ця вправа буде дуже корисно вашим ногам.

Займаючись домашньою роботою сидячи, поставте праву стопу на ліву і постарайтеся підняти носок лівої ноги якомога вище. Потім поміняйте ноги.

Сидячи на стільці, щосили напружте м’язи сідниць і стегон, зафіксуйте це положення на кілька секунд, потім розслабте м’язи.

Проявивши увагу і турботу до своїх ніг, ви зможете уникнути їх надмірного стомлення і додасте м’язів підвищений тонус.

Рекомендуємо вам кілька вправ, виконання яких дозволить посилити кровотік в ногах.

Вправа 1 . Біг на місці протягом 1-2 хвилин. Набагато ефективніше цю вправу виконувати на тренажері «бігова доріжка».

Вправа 2 . Лежачи на спині біля стіни, підніміть ноги під прямим кутом і зіпріться ними об стіну. Зафіксуйте тіло в такому положенні на 2-3 хвилини.

Вправа 3 . Лежачи на спині, згинайте і розгинайте ноги в колінах. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 4 . Встаньте на п’яти і походіть на них протягом 1 хвилини.

Вправа 5 . Тримаючись за опору, зробіть 10 кругових махів кожною ногою.

Вправа 6 . Злегка нахилившись і тримаючись руками за коліна, обертайте коліна спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконайте вправу по 15 разів в кожну сторону.

Вправа 7 . Виконайте 10 стрибків, намагаючись опускатися на шкарпетки після кожного стрибка.

Вправа 8 . Тримаючись за опору, поставте ноги ширше плечей і розгорніть носки обох стоп всередину. Зробіть 10-15 присідань.

Вправа 9 . Дотримуючись за опору, піднімайте по черзі прямі ноги назад якомога вище.

Після гімнастики потрібно прийняти душ або ванну. Тепер, коли м’язи зігрілися, можна зробити масаж.

Масаж ніг покращує кровообіг, знімає набряки і втому. Роблять його обома руками, використовуючи спеціальний крем для масажу.

Не слід забувати , що масажувати гомілку можна, тільки якщо немає варикозу, тромбозу та інших подібних захворювань.

Закінчити масаж ніг слід розтиранням махровим рушником або спеціальною масажною щіткою.

Для того щоб поліпшити теплообмін і стимулювати кровообіг, можна застосовувати гарячі ножні ванночки. Додавши в ванночку морську або кухонну сіль, ви зробите її набагато ефективніше.

Під редакцією Ірини Медведєвої.

Гімнастика від варикозу.

‘w /> Гімнастика від варикозу.

Інформація про файл Назва файлу Гімнастика від варикозу від користувача z3rg Дата додавання 15.4.2009, 8:20 Дата оновлення 15.4.2009, 8:20 Тип файлу (zip — application/zip) Скріншот Не доступно Статистика Розмір файлу 4,8 кілобайт ( Приблизний час завантаження ) Переглядів 1695 Скачувань 0 Оцінити файл.

Опис роботи:

Реклама від Google Доступні дії Знайти всі файли користувача Прокоментувати файл.

Текст роботи:

Гімнастика від варикозу.

«Якщо у ваших батька або матері варикозні вени, то ви неминуче схильні до їх появи. За статистикою, у вас в десять разів більше шансів захворіти, порівняно з тими, хто не має сімейного анамнезу варикозу», — пише Луїс Наварро, засновник і директор Центру лікування вен в Нью-Йорку, в книзі «Ні — варикозним венах».

Що таке варикозні вени, мільйони і мільйони людей знають не з чуток. Ці темно-сині вузли, горбами покривають гомілки, не помітити не можна.

Варикозна хвороба — це слабкість венозної стінки і/або венозного клапана. В результаті того, що венозна стінка втрачає пружність — кров застоюється в нижніх кінцівках і вени розширюються. Варикозна хвороба може призвести до тромбофлебіту. Тромбофлебіт виникає в результаті того, що кров застоюється і в ній утворюються тромби, які закупорюють дрібні вени.

До хвороби привертає вроджений дефект клапанів вен і недостатність сполучної тканини. З факторів ризику потрібно виділити ожиріння; тривале перебування в положенні стоячи (наприклад, на роботі); ендокринні порушення у жінок, що супроводжуються підвищенням рівня естрогенів у крові; вагітність; носіння панчіх з тугими гумками; паління; вживання алкоголю; вживання в їжу великої кількості червоного перцю.

Грунтуючись на механізмі розвитку варикозу, а також його ускладнень можна запропонувати наступні напрямки :

· Зміцнення венозної стінки.

· Підвищення тонусу венозної стінки.

· Поліпшення властивостей плинності крові.

· Місцеве лікування ускладнень.

Страждають варикозним розширенням повинні більше ходити, частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт. Треба також стежити, щоб не було запорів. Для активізації діяльності шлунково — кишкового тракту необхідно збільшити в раціоні частку багатої клітковиною їжі-фруктів, овочів, цільних злаків. І не забувати, що найважливіша профілактична міра від варикозу — заняття фізкультурою.

Головні «деталі» м’язового насоса в нижній половині тіла знаходяться в гомілках, стегнах і сідницях. Їх зміцненню сприяють наведені нижче вправи: виконуючи їх щодня в зазначеній послідовності, можна попередити подальший розвиток варикозу.

1. Сівши на підлогу, витягнути вперед ноги. Спертися руками об підлогу. Зігнути праву ногу в коліні і поставити праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, пальці вгору. Не згинаючи коліна, підняти ліву ногу. Опустити її повільно майже до підлоги. Повторити 10-15 разів і те ж виконати правою ногою. Чергуючи ноги, повторити вправу кілька разів.

2. Напівприсідання (тим, хто страждає скутістю в колінних суглобах, ця вправа краще не виконувати). Встати прямо, розставивши ноги на 30-40 см і розгорнувши ступні злегка назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. Виконуючи вправу, фіксувати увагу на кінчиках пальців рук. Тримаючи голову і спину прямо, повільно зігнути коліна. Нахиливши корпус, на секунду затриматися в цьому положенні (не присідати нижче рівня колін). Повільно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10-15 разів. Коли вправа буде освоєно назубок і виконуватися легко, число повторів збільшити.

3. Лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть, ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Зігнути ліву стопу і підняти вгору ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10 — 15 разів.

4. Лежачи на лівому боці, спертися на лівий лікоть, обидві долоні на підлозі. Для упору зігнути ліву ногу, а праву — витягнути прямо під кутом 90 градусів до тіла. Зігнувши стопу, підняти праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів.

5. Тримаючись за спинку міцного важкого стільця, встати, як можна ширше розставивши ноги. Зігнувши коліна, присісти не нижче рівня колін, спина пряма. Відірвати в такому положенні п’яти від підлоги, піднімаючись якомога вище на пальцях. Затриматися в цьому положенні, потім п’яти опустити. Повторити 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує в ній кровообіг.

Вібраційна гімнастика Микулина від варикозу.

Олександр Олександрович Мікулін-знаменита людина, яка внесла чималий внесок у медицину. Він створив спеціальну лікувальну гімнастику, яка допомагає активно боротися з такою недугою, як варикозне розширення вен. Але ж від цього захворювання страждає просто величезна кількість людей, серед яких не тільки жінки, але і чоловіки.

Гімнастика Микулина спрямована на поліпшення кровообігу в нижніх кінцівках. Вона включає всього одну вправу, яке допомагає як запобігти розвитку варикозу, так і вилікувати його. А як правильно виконувати гімнастику проти варикозного розширення вен, ви зараз і дізнаєтеся.

Гімнастика Микулина: правила виконання вправи.

Вібраційна гімнастика Микулина включає в себе вправу, яке сприяє поліпшенню кровообігу, зміцненню судин і підвищенню їх тонусу. Виконувати його слід вранці, через 10-15 хвилин після пробудження.

Виконується вправа наступним чином: потрібно встати прямо, випрямити спину, руки розташувати уздовж тіла. На вдиху необхідно підняти п’яти від підлоги на 1 см, на видиху вдарити ними об підлогу. Під час виконання цієї вправи в організмі відбувається невеликий струс. При поштовху кров різко направляється вгору у напрямку до серця.

Таких поштовхів потрібно зробити не менше 60 разів. При цьому виконувати їх потрібно повільно. Не варто піднімати п’яти від підлоги більш ніж на 1 см. це не підвищить ефективність виконуваного вправи і призведе лише до того, що ви просто «відіб’єте» свої п’яти і будете при цьому відчувати сильний дискомфорт.

Так само не варто занадто часто робити поштовхи, інакше кров не буде встигати накопичуватися в необхідній кількості між клапанами. Запам’ятайте – 1 секунда, 1 удар. При цьому через 20-30 поштовхів потрібно зробити перерву в 10 секунд.

Гімнастика Академіка Микулина також є прекрасним профілактичним засобом від тромбофлебіту. Під час поштовху відбувається різкий викид крові вгору від одного клапана до іншого. В результаті цього відбувається як би промивання кровоносних судин, що і перешкоджає утворенню на їх стінках атеросклеротичних бляшок.

Гімнастика Микулина: основні правила.

Вправи від варикозу Микулина необхідно виконувати кожен день. Щоб вони дійсно дали позитивні результати, важливо відмовитися від носіння незручною і здавлює взуття. Також потрібно відмовитися від носіння взуття на високих підборах.

Є деякі обмеження і по підняттях тяжкості. Людині з варикозним розширенням вен протипоказано піднімати предмети, вагою більше 5 кг. А ось хороша фізична активність тільки вітається. Ходіть більше пішки, полюбіть їзду на велосипеді і займайтеся плаванням.

При цьому також важливо уважно стежити за своїм харчуванням. З нього потрібно повністю виключити продукти харчування, в яких міститься занадто багато холестерину. Алкоголь і тютюн – головні вороги варикозу. Тому від них слід також відмовитися.

Не варто нехтувати порадами лікаря. Приймайте всі лікарські препарати, які він вам прописав. В комплексі з лікувальною гімнастикою вони допоможуть вам відновити процес кровообігу в організмі і вилікувати варикоз.

Пам’ятайте, що якщо запустити хворобу, то вилікувати її без хірургічного втручання неможливо. Тому, якщо у вас вже з’явився даний недуга, то підходите до його лікування комплексно. А проста гімнастика Микулина при варикозі вам в цьому допоможе!

Доповідь: Гімнастика від варикозу.

Назва: Гімнастика від варикозу Розділ: Рефераты по медицине Тип: доповідь Доданий 19:36:29 23 жовтня 2004 Схожі роботи Переглядів: 367 Коментарів: 10 Оцінило: 6 осіб Середній бал: 4.7 Оцінка: 5 Безкоштовно.

«Якщо у ваших батька або матері варикозні вени, то ви неминуче схильні до їх появи. За статистикою, у вас в десять разів більше шансів захворіти, порівняно з тими, хто не має сімейного анамнезу варикозу», — пише Луїс Наварро, засновник і директор Центру лікування вен в Нью-Йорку, в книзі «Ні — варикозним венах».

Що таке варикозні вени, мільйони і мільйони людей знають не з чуток. Ці темно-сині вузли, горбами покривають гомілки, не помітити не можна.

Варикозна хвороба — це слабкість венозної стінки і/або венозного клапана. В результаті того, що венозна стінка втрачає пружність — кров застоюється в нижніх кінцівках і вени розширюються. Варикозна хвороба може призвести до тромбофлебіту. Тромбофлебіт виникає в результаті того, що кров застоюється і в ній утворюються тромби, які закупорюють дрібні вени.

До хвороби привертає вроджений дефект клапанів вен і недостатність сполучної тканини. З факторів ризику потрібно виділити ожиріння; тривале перебування в положенні стоячи (наприклад, на роботі); ендокринні порушення у жінок, що супроводжуються підвищенням рівня естрогенів у крові; вагітність; носіння панчіх з тугими гумками; паління; вживання алкоголю; вживання в їжу великої кількості червоного перцю.

Грунтуючись на механізмі розвитку варикозу, а також його ускладнень можна запропонувати наступні напрямки :

Зміцнення венозної стінки.

Підвищення тонусу венозної стінки.

Поліпшення властивостей плинності крові.

Направити місцеве лікування ускладнень.

Страждають варикозним розширенням повинні більше ходити, частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт. Треба також стежити, щоб не було запорів. Для активізації діяльності шлунково — кишкового тракту необхідно збільшити в раціоні частку багатої клітковиною їжі-фруктів, овочів, цільних злаків. І не забувати, що найважливіша профілактична міра від варикозу — заняття фізкультурою.

Головні «деталі» м’язового насоса в нижній половині тіла знаходяться в гомілках, стегнах і сідницях. Їх зміцненню сприяють наведені нижче вправи: виконуючи їх щодня в зазначеній послідовності, можна попередити подальший розвиток варикозу.

1. Сівши на підлогу, витягнути вперед ноги. Спертися руками об підлогу. Зігнути праву ногу в коліні і поставити праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, пальці вгору. Не згинаючи коліна, підняти ліву ногу. Опустити її повільно майже до підлоги. Повторити 10-15 разів і те ж виконати правою ногою. Чергуючи ноги, повторити вправу кілька разів.

2. Напівприсідання (тим, хто страждає скутістю в колінних суглобах, ця вправа краще не виконувати). Встати прямо, розставивши ноги на 30-40 см і розгорнувши ступні злегка назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. Виконуючи вправу, фіксувати увагу на кінчиках пальців рук. Тримаючи голову і спину прямо, повільно зігнути коліна. Нахиливши корпус, на секунду затриматися в цьому положенні (не присідати нижче рівня колін). Повільно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10-15 разів. Коли вправа буде освоєно назубок і виконуватися легко, число повторів збільшити.

3. Лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть, ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Зігнути ліву стопу і підняти вгору ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10 — 15 разів.

4. Лежачи на лівому боці, спертися на лівий лікоть, обидві долоні на підлозі. Для упору зігнути ліву ногу, а праву — витягнути прямо під кутом 90 градусів до тіла. Зігнувши стопу, підняти праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів.

5. Тримаючись за спинку міцного важкого стільця, встати, як можна ширше розставивши ноги. Зігнувши коліна, присісти не нижче рівня колін, спина пряма. Відірвати в такому положенні п’яти від підлоги, піднімаючись якомога вище на пальцях. Затриматися в цьому положенні, потім п’яти опустити. Повторити 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує в ній кровообіг.

Варикозу скажемо «ні»: гімнастика для ніг.

Намагайтеся не перегрівати ноги, не перебуваєте тривалий час без зміни положення, більше рухайтеся, користуйтеся кремами з екстрактом кінського каштана і іншими зміцнюють стінки судин засобами, відмовтеся від куріння, не закладайте ногу на ногу, коли сидите, пийте не менше 1,5 літра рідини на добу і приступайте до спеціальним вправам.

Отже, щоранку відводите кілька хвилин для гімнастики проти варикозу. Лягайте на живіт, при цьому згинайте ноги в колінах, б’ючи себе п’ятами по сідницях. Повторюйте кілька разів. Такі рухи покращують кровообіг в ногах.

Протягом дня можна кілька разів виконувати наступну вправу. Підніміться на носочки і різко повертайтеся на всю стопу. Вправу потрібно робити до тих пір, поки не відчуєте легку втому в м’язах. Після невеликого перепочинку повторіть ще раз.

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед перед собою і опершись руками ззаду в підлогу. Одну ногу згинайте і ставте ступню біля коліна іншої ноги. Пряму ногу потрібно підняти, не згинаючи, і повільно опустити, не торкаючись їй до підлоги. Повторіть вправу 5 разів і поміняйте ногу. Виконайте з кожною ногою кілька таких підходів.

Лежачи на лівому боці з прямими ногами і опершись на лікоть, виконуйте наступну вправу. Праву ступню поставте перед лівим коліном і захопіть гомілку вільною рукою. Ліву ногу з зігнутою ступнею піднімайте вгору, опускайте вниз і знову піднімайте. Так кілька разів, скільки зможете утримувати ногу, не торкаючись до підлоги. Потім переверніться на інший бік і повторюйте все те ж саме, але з іншою ногою.

Встаньте біля стільця і, тримаючись за його спинку, розставте максимально широко ноги. Виконуйте присідання на рівень колін з прямою спиною. У такому положенні необхідно підняти п’яти від підлоги і піднятися на носках. Затримайтеся так, опустіть п’яти і встаньте. Повторіть дії 15 разів.

Техніка виконання гімнастики Бубновського від варикозу: вправи на відео.

Варикозне розширення вен визнано глобальною проблемою суспільства. Симптоми захворювання, яке раніше вважалося недугою літніх людей, виявляються у пацієнтів різного віку, в тому числі дітей і підлітків. Комплекс гімнастичних вправ, розроблений доктором Бубновським-автором безлічі методик по відновленню фізичного здоров’я, — є невід’ємною частиною ефективного усунення патології. Поєднання помірних фізичних навантажень і правильного дихання дозволяє не тільки позбутися від варикозу, але і повністю запобігти повторне його розвиток.

Специфіка захворювання.

Патогенез варикозного розширення судинної системи ніг неймовірно великий. Призвести до порушення венозного відтоку гемалимфы, появі набряків і здуття вен можуть різні фактори, в тому числі генетична схильність, фізична праця і неправильне харчування.

Лікування патології за допомогою препаратів, незважаючи на ефективність, нерідко пов’язане з негативним впливом активних компонентів лікарських засобів на органи тракту травлення. Крім того, досягнення позитивної динаміки в процесі лікування гімнастикою варикозу венозної системи ніг можливо лише за умови поєднання ліків для внутрішнього і зовнішнього застосування.

Варикозне розширення вен і судин має на увазі певну специфіку клінічної картини, а саме: захворювання характеризується порушенням кровообігу, згущенням крові і утворенням тромбічних мас. Для усунення даних ознак доктор Бубновський розробив спеціалізовану лікувальну гімнастику, що сприяє відновленню функціонування венозної системи.

Лікувальна гімнастика доктора Бубновського не тільки сприяє усуненню симптомів, наявністю яких характеризується варикоз, але і підвищує опірність організму, покращує процеси обміну, нормалізує загальне самопочуття. При необхідності виконувати вправи можна і в домашніх умовах, керуючись тематичним відео.

Особливості фізичних навантажень.

На сьогоднішній день по всій країні діє кілька медичних центрів доктора Бубновського, кожен з яких пропонує хворим гімнастику за унікальною методикою, іменованої кінезітерапія. Лікування такого роду дозволяє домогтися дивовижних результатів в мінімальні терміни навіть на запущених стадіях патології.

Гімнастика Бубновського базується на двох основних аспектах: фізичні вправи, що виконуються на спеціальних тренажерах, і дихальна гімнастика.

Суть методу базується на двох основних аспектах: фізичні вправи, що виконуються на спеціальних тренажерах, і дихальна гімнастика. Поєднання цих методик не вимагає від хворого фізичних сил і витривалості. Гімнастика Бубновського для ніг проста в процесі виконання, не викликає сильної втоми і підвищує тонус. Переглянувши спеціальне відео, можна освоїти техніку.

У спеціалізованих центрах Бубновського гімнастика виконується на унікальних тренажерах, які рівномірно розподіляють навантаження і перешкоджають появі втоми. Для отримання наочної допомоги хворому може бути запропонований перегляд відповідного відео. Таке лікування гімнастикою Бубновського дозволяє домогтися наступних результатів:

Підвищується еластичність і тонус вен і судин ніг. Нормалізуються процеси кровообігу. Виключається поява набряків, що не є рідкістю при варикозі. Зникає характерне здуття вен і хворобливість ніг. Шкіра набуває нормального відтінку, зникає синюшність. Виключається ризик утворення варикозних тромбів в просвітах вен і судин ніг.

Лікування за методом Бубновського також включає правильне дихання, за допомогою якого практики виключається фізична втома і нормалізується забезпечення клітин киснем. В залежності від фізіологічних особливостей і стадії розвитку варикозного розширення вен для кожного пацієнта підбираються індивідуальні вправи і тематичні відео, наочно їх демонструють.

Комплекс занять.

Якщо варикозне розширення вен знаходиться в запущеній стадії, бажано виконувати вправи за методом доктора Бубновського в умовах спеціалізованого центру. Лікування ж більш простих форм варикозу та його профілактику можна проводити і в домашніх умовах, керуючись відеокурсами.

На спеціальному відео детально показана техніка виконання кожної вправи. Лікувальна і профілактична гімнастика Бубновського, виконувати яку рекомендовано при варикозі і схильності до патології, що включає такі вправи, націлені на відновлення еластичності судин і покращення кровообігу (всі вони показані на відео):

Сидячи на табуретці або не торкаючись хребтом до спинки стільця слід торкнутися підлоги кінчиками пальців ніг, після чого перенести опору на п’яту. Виконати не менше 20 разів. Відповідно до вихідним положенням, запропонованим вище, спертися руками об край стільця, після чого поступово піднятися на носках, розподіляючи опору на верхні і нижні кінцівки. Повільно опуститися на п’яти. Також повторити 20 разів. Виконати елемент відповідно до методикою, описаної вище, але в положенні стоячи і вибравши в якості опори стіну. Повтор 20 разів. Сісти на стілець або табуретку. Не спираючись про спинку, слід по черзі піднімати вгору ноги, повністю розгинаючи їх в коліні. Повторити 20 разів.

Всі рухи докладно показані у відповідному відео. Крім описаних вище вправ, гімнастика за методом Бубновського також включає обов’язковий відпочинок, в процесі якого необхідно лягти на тверду поверхню і уперти ноги, злегка зігнуті в області колін, в стіну. Бажано перебувати в такому положенні не менше 15 хвилин.

Профілактика в допомогу.

Отже, гімнастика за методом доктора Бубновського не передбачає виконання виснажливих і важких фізичних вправ від варикозу. Проводити лікування можна і в домашніх умовах, але обов’язково на регулярній основі. Для початку необхідно уважно подивитися спеціальне відео та при виконанні гімнастики стежити, щоб всі рухи виконувалися точно.

Крім того, щоб варикоз не з’явився в майбутньому, можна виконувати вправи, які перераховуються на відео, і з метою профілактики. Лікування передбачає щоденне виконання гімнастичних елементів, а для профілактики досить практикувати їх два-три рази в тиждень.

Унікальність цієї гімнастики від варикозу полягає в тому, що процес лікування не вимагає застосування додаткових видів терапії та прийому лікарських засобів. Позбавлення від варикозу досягається за допомогою відновлення фізіологічної рівноваги організму людини і нормалізації обмінних процесів. Ускладнення та ризики побічних ефектів, які можливі при практиці інших методик, в даному випадку виключені повністю.

Гімнастика від варикозу на ногах.

Гімнастика для боротьби з розширенням вен в домашніх умовах.

Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах – проблема більш ніж багатьох. Причини тому бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Набрякання ніг і постійна тяжкість в нижніх кінцівках – лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжіння має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м’яз. Тому в верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж в нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості. Результатом є застою крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.

Ознаками варикозу служать:

розширені явно виступають венозні судини; нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку; темно-сині або червонуватого відтінку венозні судини в нижніх кінцівках; болі в нижніх кінцівках, то, що називається, викручує ноги.

Крім неприємних відчуттів розширення вен може привести і до більш серйозних наслідків, таким як утворення тромбу.

Як боротися з дискомфортом від варикозу в домашніх умовах.

Дотримуватися слід таких правил:

не засинайте сидячи – кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізує циркуляцію крові; не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся – робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, сменяйте положення хоча б на пару хвилин щогодини; необхідно періодично робити гімнастику, хоча б елементарну; не перебуваєте близько біля гарячої батареї або ж відкритого вогню – це сприяє застою рідини у венах; придбайте і носіть спеціальні гольфи – їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідини в ногах; розслаблюючу ванну приймайте до робочого дня, а не після; не вживайте дуже солону їжу – сіль заважає циркуляції рідини.

Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені. У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.

Які фізичні вправи можна і потрібно робити при варикозі?

Розширення судин-це така проблема, боротися з якою потрібно шляхам лікувальної гімнастики в принципі. Так як біль і деформація судин відбувається саме із-за застою рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.

Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:

навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необхідни мо задіяти тазостегновий суглоб; навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем; навантаження на кілька груп м’язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримаєте в руках. У такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок – будуть задіяні м’язи гомілки і таза; активна ходьба – не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застою рідини.

Система вправ проти варикозу ніг.

Якщо явно виступаючі венозні вузли ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:

ляжте на спину і трохи підніміть ноги; 10 раз посувайте колінами, напружуючи тазостегнову область; зробіть 4 рази дихальне вправу по наступній системі: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи; 10 разів зігніть і розігніть у гомілковостопних суглобів; виконайте те ж, але згин повинен бути вже в колінах; виконуйте повільно і кожною ногою по черзі; 10 разів повільно зігніть і розігніть пальці на ногах; 4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півколо – вдих, коло в зворотну сторону – видих.

Всі вправи виконують в повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми. Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини. Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.

Перелік вправ Бубновського при варикозі ніг.

Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з болючими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.

Гімнастичні вправи по системі Бубновського розробляють м’язи і підвищують загальну еластичність тканин.

Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.

загальну розтяжку тіла і кінцівок; окрему опрацювання кульшового суглоба; дихальні вправи; акцент на прес; комплекс «Антистрес» .

При цьому все проробляється в неспішному темпі, з глибоким розміреним диханням і під приємну релаксуючу музику.

Вправи і профілактика при варикозі малого тазу.

У жінок часто зустрічається і такий різновид розширення судин, як варикоз малого таза. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів. Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.

Тому рекомендується щодня наступне:

глибокі присідання і напівприсідання, 40 разів. Виконуйте їх так, як в дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо назад, як ніби збираємося сісти; піднесення таза. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть уздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз в повітрі потрібно затримувати на кілька секунд; так звана вправа Микулина. Воно вкрай просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміться на носочки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятка разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.

Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, але і всілякі варіанти ходьби.

Які вправи точно не можна робити при варикозі?

Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс по зміцненню стінок судин, то важливо не звести всі тяжкі зусилля нанівець.

Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише посилить проблему. До занять спортом в цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще й відмовитися на час лікування від ходьби на улюбленій шпильці або підборах.

Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на час припинити?

Не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов’язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додаткова вага не допоможе в боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.

робити силові вправи; робити присідання з додатковим навантаженням: гирями і т. д.; довго займатися на велотренажері і давати сильну навантаження на нижні кінцівки; стрибати; не можна займатися бігом; ходити на степ-аеробіку; робити антицелюлітні масажі; вживати гормональні медикаменти, якщо такі не були узгоджені з лікарем; носити високе взуття; пережимати гомілку тісним одягом: високою халявою на чоботях або дуже обтягують вузькими джинсами.

Пам’ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін.

Вправи при варикозі ніг.

Для того щоб уникнути ускладнень при варикозі нижніх кінцівок. фахівці рекомендують застосовувати лікувальну гімнастику. Помірні фізичні навантаження дозволять не тільки зробити стінки кровоносних судин витривалішими, але й постійно підтримувати тонус венозної системи.

Вправи при варикозному розширенні вен дозволяють стабілізувати кровообіг, запобігти появі тромбів і знову знайти легкість в ногах. Така зарядка особливо необхідна людям, які мало рухаються або мають сидячу роботу.

Особливе місце фізкультура при варикозі повинна займати у людей з надмірною масою тіла. Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на весь організм і на кровоносну систему в тому числі, тому пацієнт дуже часто відчуває сильний дискомфорт і має набряклості ніг.

Фізична активність при варикозному розширенні вен.

Для поліпшення кровотоку нижніх кінцівок послужать піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому, необхідно намагатися проходити певну відстань кожен день, оскільки така своєрідна зарядка позитивно впливає на венозні стінки. Крім того, під час перебивання на свіжому повітрі, кисень насичує тканини організму, що сприяє швидкому відновленню пацієнта.

Плавання в басейні.

Якщо є можливість, то можна проводити прогулянки на велосипеді або займатися плаванням. Більшість лікарів стверджують, що саме заняття в басейні сприяють швидкій нормалізації кровообігу, тому що крім тренування м’язів витривалішими стає ще й серцево-судинний апарат. Виконуючи вправи для профілактики варикозу, головне не перестаратися, тому спочатку необхідно підібрати оптимальні фізичні навантаження, виходячи з індивідуальної особливості пацієнта. Регулярні заняття спортом сприяють поліпшенню відтоку крові в ногах і нормалізації венозного тиску.

Слід зазначити, що не всі види спорту сприятливо впливають на стан здоров’я пацієнта з варикоз нижніх кінцівок. Наприклад, біг є протипоказаним, тому що занадто сильна напруга може тільки нашкодити розширеним венах, які втратили свою колишню форму.

Гімнастичні вправи при варикозі.

Гімнастика при варикозі дозволить позбутися зайвої ваги і поверне вашим ніжкам тонус. Звичайно, щоб побачити хоча б якийсь результат, доведеться наполегливо займатися фізкультурою, але результат того вартий, так і комплекс вправ зовсім не складний і не вимагає додаткового спортивного інвентарю. Фізичні вправи проводяться не тільки вранці, але і в будь який інший час, головне всі вправи виконувати правильно і стабільно.

Для щоденних тренувань лікувальна гімнастика пропонує простий, але разом з тим ефективний комплекс вправ:

Заняття зі стільцем.

Для першої вправи знадобиться звичайний стільчик. Сядьте на стілець і поставте ноги разом, після цього піднімайтеся на носки і опускайтеся на п’яти, не встаючи з місця, вправу потрібно виконувати близько 20 разів. Плюс такий пальчикової гімнастики в тому, що її можна виконувати на роботі, якщо професія пов’язана з постійним перебиванням в сидячому положенні; Наступна вправа нагадує попередній, але техніка виконання трохи відрізняється. Станьте спиною до столу і зіпріться на нього руками, приподнимайтесь на носочки і опускайтеся на п’ятки. Повторюйте вправу до 20 разів); Сидячи на стільці, трохи підніміть праву ногу і робіть невеликі кругові рухи гомілковостопним суглобом близько 20 разів. Такі ж маніпуляції повторіть з лівою ногою, а потім задіявши обидві кінцівки; Витягніть обидві руки на рівні плечей і зіпріться ними об стіну, змінно станьте навшпиньки, а потім на п’яти. Виконуйте вправу не менше 20 разів; випрямтеся і станьте в початкову позицію. При вдиху ставайте на шкарпетки, піднімаючи руки над головою, видихаючи, опускайтеся на п’яти, при цьому розслабляючи всі м’язи.

ЛФК на ранніх стадіях варикозу.

Існує безліч комплексів ЛФК, призначених для боротьби з варикозом на різних стадіях. Якщо хвороба знаходиться на ранній стадії розвитку, пропонується кілька разів на день виконувати прості, але ефективні фізичні вправи:

ЛФК лежачи на спині.

Ляжте на спину і розслабтеся, підібгайте ноги і виконуйте легкі кругові рухи колінними суглобами. Кількість повторень має становити 15 разів; дана вправа полягає в диханні діафрагмою. Перш за все, необхідно повністю розслабитися. На вдиху живіт повинен надуватися, а на видиху здуватися. У повільному темпі повторіть всі дії близько 6 разів; Прийнявши лежаче положення, підніміть трохи ноги і повільно згинайте, а потім розгинайте ноги в гомілковостопному суглобі. Вправу необхідно виконувати близько 12 повторів; Ця вправа також виконується в лежачому положенні, вам потрібно згинати і розгинати нижні кінцівки в колінах близько 5 разів; Зробіть глибокий вдих, при цьому піднімаючи верхні кінцівки, видихаючи, повільно опускайте руки, і так робимо 6 разів; В розслабленому стані розгинайте, а потім згинайте пальці на ногах.

Вправи для поліпшення тонусу судин.

Будь-яка фізична активність неможлива без елементарної розминки, вона допоможе підготувати організм до майбутніх навантажень, тому не варто забувати про початковому етапі занять.

Для кожної окремої проблеми існують певні фізичні навантаження, спрямовані на поліпшення стану пацієнта. Щоб повернути тонус венозної системи ніг, існує ряд вправ ЛФК:

Стати рівно, руки опустіть по швах, повільно виконайте кругові звернення плечима; Вихідне положення — пряма стійка, ноги ставимо на ширині наших плечей. Підніміться на носочки ніг, після чого підніміть одну ногу так, щоб ви прийняли позу ластівки. Те ж саме виконайте з іншою ногою, важливо затримати на кілька секунд ногу в повітрі; Лежачи на спині, підніміть ноги до верху і зробіть вправу «велосипед»;

Для наступної вправи вам знадобиться стілець. Ляжте на тверду поверхню і додайте ноги на стілець, після чого згинайте то праву, то ліву ногу. Прийміть вихідне положення ніг, вони повинні також перебувати на стільці. Обертайте гомілковостопними суглобами, не відриваючи нижні кінцівки від поверхні стільця; лежачи на спині, помістіть руки уздовж тулуба і підніміть ноги прямо. У такому положенні робіть кругові обороти стопами. Наступна вправа полягає в підйомі ніг і тазу, роблячи «берізку», після чого повільно опускаємося і повторюємо вправу кілька разів; Прийміть лежаче положення і підігніть ноги. По черзі підтягніть зігнуті нижні кінцівки до грудної клітки; Вихідне положення – те ж, руки лежать на стегнах, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Піднімаючи корпус, намагайтеся руками обхопити коліна обох ніг; Ляжте на бік, ноги повинні бути прямими. Спочатку зіпріться на праву руку, виставивши стопу правої ноги наперед. Підніміть максимально високо нижню кінцівку і поверніться в колишнє положення. Такі ж вправи повторіть для другої ноги.

Всі перераховані вище вправи для ніг необхідно виконувати хоча б два рази в день. Що стосується кількості повторів кожної вправи, то тут все індивідуально. Якщо ви можете зробити 15 вправ, робіть, якщо є бажання можна зробити навіть більше повторів. У разі виникнення почуття сильної втоми, кількість повторів слід зменшити.

Розширений комплекс ЛФК.

Всі вправи ЛФК необхідно виконувати лежачи на твердій поверхні, підклавши під ноги подушку або інше пристосування, щоб нижні кінцівки піднімалися на 25 см.

Дані вправи при варикозі допоможуть позбутися від постійного почуття втоми і набряклості ніг, а щоденне їх виконання сприятиме нормалізації кровообігу. Комплекс складається з наступних вправ:

Покладіть руки на плечі і робіть обертові рухи плечовим суглобом, виконуйте вправу 8 разів в праву і ліву сторону; Повільно сідайте і знову лягайте, не згинаючи ніг, повторюйте всі за 5 разів; У вихідному положенні зігніть ноги і нахиляйте їх в праву і ліву сторони, робіть до 10 повторень; Випряміть ноги і покладіть руки вздовж тулова. Вам необхідно в один і той же час відвести праву ногу і праву руку, після чого повторити все з лівою стороною. Вправи для ніг повторіть 10 разів; Зігнути коліна та натискати на поверхню стопами з певним зусиллям, ніби спираєтесь про педалі, вправа повторіть 6 разів; Ноги необхідно розставити в сторони, після цього спробуйте дістати ліву п’ятку правої рукою і навпаки, намагайтеся повторити вправу 15 разів; Підтягніть ногу до грудної клітки, підніміть до верху і випрямити її, замріть на пару секунд і прийміть вихідне положення, такі ж вправи повторіть на іншу ногу, близько 10 разів; Скріпіть руки і розведіть ноги. Піднімаючи руки над головою, поступово підтягуйтеся і розводите руки в сторони і зробіть глибокий вдих, прийміть початкове положення — видих.

Для виконання наступних вправ необхідно встати і випрямитися, при цьому слід взятися за опору, яка буде перебувати на рівні грудної клітини. В якості опори використовується спеціальна гімнастична стінка, але якщо немає такої, її можна замінити іншою відповідною меблями. Комплекс вправ складається з:

Тримаючись за опору, переміщення з однієї ноги на іншу, вправу виконуйте навшпиньки близько 10 разів; Поверніться обличчям до опори, станьте навшпиньки і повільно присядьте 5 разів так, щоб коліна були розведені в різні боки; Станьте лівою стороною до гімнастичної стійки і візьміться за неї лівою рукою. Після чого зробіть 8 махов лівою ногою, те ж саме повторіть з правою стороною.

Лікувальна гімнастика передбачає деякий час відпочинку, після тренувань полежте деякий час в розслабленому стані 15 хвилин.

Пам’ятайте, що фізичні вправи для ніг такого типу не повинні викликати ніяких хворобливих відчуттів і більше того викликати ще більші набряклості нижніх кінцівок. Вправи проти варикозу є ефективними, якщо їх застосовувати як частину комплексної терапії, не забуваючи про медикаментозне лікування і фізіопроцедури.

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен.

Варикозне розширення вен – це обумовлений генетично хронічний процес, позбутися якого на сьогоднішній день неможливо. Сучасна медицина пропонує комплексне лікування, що дозволяє призупинити прогресування хвороби, зменшити її прояви і знизити ризик небезпечних ускладнень. Важливою частиною лікування є ЛФК при варикозному розширенні вен.

Що дає лікувальна гімнастика?

Як відомо, судини не люблять статику, тому фізичні вправи необхідні. Завдяки правильно підібраному комплексу лікувальної гімнастики вдається призупинити варикоз. Користь ЛФК полягає в наступному:

Збільшує еластичність і тонус судинних стінок. Покращує кровообіг. Сприяє нормалізації обмінних процесів в тканинах. Зміцнює м’язи, що виконують роль м’язового насоса. Знімає тяжкість в ногах. Перешкоджає утворенню тромбів. Зміцнює різні групи м’язів і сприятливо впливає на організм в цілому.

Особливо не обійтися без фізичних вправ людям, які ведуть малорухливий спосіб життя або зайнятих на роботі, де доводиться довго стояти або сидіти. До них належать представники таких професій, як водії, бухгалтери, продавці, перукарі та інші.

Основні принципи занять.

До занять слід підходити з максимальною відповідальністю і ні в якому разі не підбирати вправи самостійно. При варикозному розширенні вен є ряд обмежень, що стосується фізичних навантажень. Тому лікувальна гімнастика проводиться під контролем лікаря, а комплекс вправ повинен бути розроблений фахівцями.

Під час занять медики рекомендують дотримуватися наступних правил:

Тренування необхідно починати з невеликої розминки. В даному випадку радять перед виконанням першої вправи посидіти дві хвилини навпочіпки. Слід пам’ятати, що при варикозі навантаження повинні бути помірними. Не рекомендується занадто старатися і намагатися виконати всі повторення в підході з першого заняття: робити це потрібно поступово. Під час тренування потрібно стежити за пульсом. Якщо його значення перевищує 120 ударів/хв, потрібно зробити п’ятихвилинну перерву. Після виконання комплексу вправ рекомендується полежати близько 10 хвилин з піднятими ногами і зробити легкий масаж гомілок і стегон, який поліпшить кровообіг і зніме втому. Починають з погладжувань, рухаючись від щиколоток вгору, потім розтирають круговими рухами і завершують знову погладжуваннями. Після процедури потрібно полежати кілька хвилин. При тромбофлебіті і трофічних виразках масаж робити не можна. Заняття можна закінчити контрастним душем для ніг з чергуванням теплої води і прохолодною. Крім цього, флебологи рекомендують по кілька разів на день виконувати прості вправи. Це можна робити в робочий час і вдома. Особливо це важливо для людей, яким доводиться довго стояти. Приклад такої вправи: стоячи, злегка відривати п’яти від підлоги і різко опускатися, щоб вони вдарялися об підлогу. Зробити 2 підходи по 30 повторень.

Вправа «ножиці» включено в комплекс лікувальної гімнастики при варикозі.

Вправи при варикозі.

При варикозі виконують прості і всім знайомі вправи. Їх потрібно робити щодня (можна двічі на день), при цьому лікувальна гімнастика займе всього 15 хвилин, зате результат буде відчутним. Фахівці розробили не один комплекс з різних вправ:

Лягти на спину, підняти ноги і виконувати рухи, як при їзді на велосипеді. Лежачи на животі, зігнути ноги в колінах і вдарити по сідницях п’ятами. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Підняти ногу максимально вгору і утримувати дві секунди. Лягти на спину, руки покласти під голову, ноги підняти і поперемінно схрещувати їх (вертикальні «ножиці»). Лягти на спину, ноги витягнути. Зігнути одну ногу і підтягнути коліно до грудей, потім випрямити ногу, щоб вона зайняла вертикальне положення, опустити. Зробити іншою ногою. Лежачи на спині, підняти прямі ноги вертикально, руки вздовж тулуба. Обертати обома стопами спочатку всередину, потім назовні. Встати прямо, руки опустити уздовж тулуба. Повільно підніматися на шкарпетки, потім опуститися. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу. Повільно піднімати тулуб до колін, потім повернутися у вихідну позицію. Сісти на стілець, ноги притиснуті один до одного. Ставити ноги то на п’яти, то на шкарпетки. Встати обличчям до стіни, впертися в неї руками. Поперемінно вставати на шкарпетки і на п’яти. Сісти на стілець, ноги підняти над підлогою. Рухати стопами вгору-вниз. Ходити на місці без відриву шкарпеток від підлоги протягом хвилини. Встати прямо, повільно піднімаючи руки вгору, піднятися на носки. Потім опустити руки і встати на п’яти. Лягти на спину, підняти одну ногу і робити кругові рухи, потім виконати іншою ногою. Лягти на спину, підняти ногу вертикально вгору, розслабити її і якомога різкіше трясти стопою, потім опустити. Виконати те ж саме іншою ногою. Встати поруч зі стільцем і спертися руками об його спинку. Широко розставити ноги, зробити полуприсед, піднімаючись на носки, спину тримати прямо. Затриматися в такому положенні близько 3 секунд, потім опуститися на п’яти.

Вправи виконувати 10-15 разів. Крім цього, можна стоячи перекочуватися з носків на п’яти і назад, ходити поперемінно на носках і п’ятах, а також ходити, високо піднімаючи стегна.

Техніка виконання вправ при варикозі: найефективніші і корисні вправи.

Як повністю і назавжди позбутися від варикозу!

Варикоз викликає серйозні ускладнення і наслідки. Є спосіб, який допомагає назавжди позбутися від варикозу. читайте далі.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок, відео, фото, в домашніх умовах, в тренажерному залі, для малого таза, для схуднення, сидячи, на роботі. Будь-яка жінка хоче, щоб ніжки виглядали красиво і були прекрасні. Якщо розглядаючи в дзеркало почали помічати як розвивається варикоз на ногах, які можна зробити руху при варикозі ніг в домашніх умовах? Приховати хворобу не вийде. Не діяти не можна, з часом зірочки стануть більше.

Хвороба варикоз на ногах.

Варикоз – серйозна недуга, вени починають втрачати тонус, розтягуватися, сильно викривлятися, значно розширюватися. Про захворювання відомо вже давно. Різні зовнішні і внутрішні фактори стають причиною ламкості стінок капілярів і застою згустків крові в нижній частині відділу.

Вени перевантажуються, судинні клапани працюють гірше. Результат-ноги болять, сильно втомлюються, набрякають, турбує постійна тяжкість. Потім з’являються значні косметичні досить видимі недоліки. Можливі неприємні ускладнення.

Для правильної профілактики захворювання рекомендують спеціальні вправи при варикозі. Вони можуть впоратися з болем і значно поліпшити проявляють симптоми захворювання.

Як я після шоу отримала травму і вилікувала варикоз!

Як я після шоу отримала травму і назавжди позбулася варикозу! Роза Сябітова поділилася своїм секретом в цій статті!

Зараз варикоз дійсно молодіє. Хвороба стала проблемою досить юного віку.

Недуга на ранньому етапі не проявляється. Якщо втомлюються ніжки, постійно болять, ночами наступають судоми, варто насторожитися. Судинні зірочки будуть помітніше.

Піднімати тривогу слід, коли на кінцівках виступають грона підшкірних судин, підсумок захворювання – виразки, некрасиві яскраво виражені тромби. Лікування може тривати роками.

Небезпечний наслідок варикозу – тромбофлебіт, поява тромбу всередині судини. Запалення супроводжує недуга і створює ризик відкріплення тромбу від стінки вени.

Після 1 курсу варикоз проходить назавжди!

Я довго шукала, як вилікувати варикоз. Перепробувала всі методи і мені сподобався саме цей спосіб. Мої результати в цій статті!

Які можна робити вправи при варикозі.

Щоб запобігти розвиток варикозу нижніх кінцівок лікарі рекомендують виконувати комплексні спеціальні вправи, завдяки яким ви допомагаєте судинах проштовхувати кров.

Зміцнення стінок вен досягається не тільки фізичними щадними навантаженнями, але і контрастним душем. Тепла вода, різко змінюється на прохолодну сприяють додатковому і корисному навантаженню на судини.

Крім гімнастики рекомендується приймати лікарські медикаменти. Вони добре розріджують загуслу кров, але тільки за рекомендацією фахівця, що теж є профілактикою і повноцінним лікуванням недуги.

Вправи на роботі.

Виконуйте корисну зарядку з метою профілактики:

встаньте на шкарпетки, різко встаньте повністю на п’яти. Буде досить просто відірватися від поверхні підлоги, приблизно на сантиметр. Після 20 підходів передихніть 10 секунд. Повторити 3 рази.

Прості розраховані на 60 підняттів. Кому спортивний зал, кому прогулянковий велосипед замість пробіжок вранці.

Якщо ви житель глибинки і немає тренажерних залів, на заняття вдома немає часу, придбайте велосипед. Підніміть сидіння, щоб до педалей можна було дістати лише шкарпетками. При тривалих прогулянках на спортивному велосипеді вени гомілки скорочуються, що створює тиск і кров по артеріях стрімко циркулює знизу вгору.

Методики спрямовані на тренування клапанів вен на ногах і попередження скупчень згустків крові.

на видиху підніміть кінцівку повільно вгору і обов’язково затримайтеся в даному положенні, при вдиху повільно її опустіть.

Виконуються в чотири підходи по 20 разів, змінно для кожної ноги. Прес в цьому випадку також працює.

Тільки ви піднімаєте ногу, внутрішні кишеньки ваших судин направляються до поверхні підлоги. Кров, витікаючи поступово з них, допомагає венах проштовхувати її. Видихати ви повинні при напрузі.

Не слід нехтувати своїм здоров’ям і рекомендаціями фахівців з виконання комплексу спеціальних методик.

Йога від варикозу.

Позбавтеся від варикозу і влаштуйте особисте життя!

Як я поборола проблему з фігурою і позбулася варикозу на ногах! Мій метод перевірений і точний. Моя історія на моєму блозі тут!

Ви знаєте, що ставитеся до групи можливого ризику з розвитку варикозу вен нижніх кінцівок, отже, треба вживати заходів. Існує кілька Асан японської йоги, які є хорошою профілактикою судинних зірочок. Перевага віддається перевернутим Асанам, при яких область таза розташовується вище, ніж голова.

Психічна перевернута позиція.

Вправа забезпечує відтік крові з нижньої частини тіла — найкраща профілактика судинних зірочок.

Техніка виконання.

Прийміть позу лежачи. Долоні помістити на поперек так, щоб спину можна було підтримувати. Зігніть в колінах ноги, стопи поставте ближче до тазу і по черговості підніміть їх вгору. Відірвіть таз від підлоги, спробуйте затриматися в такій позі кілька секунд. Прийміть вихідне положення, відпочиньте.

Методика призначена для тих, хто не страждає підвищеним тиском в артеріях.

Поза, призначена для всіх ділянок тіла.

Ще одна методика, здатна ефективно запобігти розвитку варикозу. Використовуються всі частини тіла, схожа на всім відому берізку. Затримуватися в позі допустимо 3 хвилини, для початку підійде 15 секунд. Дихання повинно бути рівним і спокійним.

Лікувальні методики для судин: вправи для ніг в домашніх умовах.

Даний вид Асан відрізняється від всіляких профілактичних поз меншим ступенем тяжкості. Якщо судинні зірочки вже з’явилися, варто виконувати обережно. Поза схиленої голови на колінах-виконується сидячи.

Техніка виконання.

Сидячи зігніть кінцівку, щоб ваша п’ята лежала ближче до промежини. У такій позі постарайтеся відтягнути своє коліно назад. Тулуб розгорніть до прямої кінцівки і руками захопіть стопу. Тягніться до ноги зігнутої в коліні, при цьому обов’язково торкаючись його чолом, потім – підборіддям. Зафіксуйте позу. Повторіть, але тільки в протилежну сторону.

Поза, що фіксує фалангу на стопі-виконується в позиції лежачи.

Техніка виконання при варикозі.

Лежачи, видихніть з силою повітря, одночасно згинаючи свою ліву ногу, притягуючи коліно до грудної клітки. Схопіть лівою рукою великий палець зігнутої кінцівки і витягайте її вгору, прагнучи до голови. Намагайтеся відвести пряму кінцівку в сторону. Затримайтеся в цьому положенні. Інша нога повинна бути прямою. Повторіть з іншою кінцівкою.

При варикозі деякі Асани категорично протипоказані, тривале знаходження стоячи, хитромудре скручування, досить глибокі різкі присідання не допустимі.

Гімнастика: фізичні вправи для нижніх кінцівок.

Вихідна поза-лежачи на поверхні кушетки, піднятої з одного боку на 25 сантиметрів:

верхні кінцівки покладіть на плечі. Виробляєте обережні рухи по колу в плечах, вперед, потім у зворотному напрямку 5 разів; прийняти позу сидячи, потім лежачи 6 заходів; кінцівки зігніть, переведіть їх в різні боки 10 підходів; нижні кінцівки повністю прямі. Відводити не швидко в бік кінцівки з одного боку 6 разів; із зусиллям різко розгинати, потім згинати свої стопи, немов натискаючи на педалі авто 12 підходів; розвести нижні кінцівки. Зігнути в колінному суглобі одну кінцівку і рукою з протилежного боку дотягнутися до п’яти по 10 разів; руки розташувати на голові. Проробляти вправу, немов їсте на велосипеді. Виконувати декілька заходів по 10 рухів; нижню кінцівку притиснути до грудей, потім випрямити до верху, тримати вертикально, зафіксувати і акуратно опустити, 8 заходів.

Вихідна поза – лежачи на одній стороні (потім повторити все, перевернувшись на іншу):

ліву руку покласти під щоку, інша рука на стегні, нижні кінцівки обов’язково напівзігнуті. Кінцівки відводимо синхронно в бік 4-5 походу; праву зігнути кінцівку і притягти до пресу, 10 заходів; іншою рукою міцно схопитися за край кушетки, провести 6 махов ногою вгору-вниз; згинати і повністю розгинати стопи 8-12 підходів; відводити руку в одну сторону разом з підняттям тулуб, 6-8 заходів.

Вихідна поза – обличчям до поверхні стінки для виконання гімнастичних рухів, триматися за рейку на рівні грудей. Замінити стінку можна простим стільцем, меблями, що підходить по зростанню:

встати на носки, потім на п’яти, потім на шкарпетки, 5-6 заходів; переступав по черзі з однієї кінцівки на іншу, тим самим переносячи свою вагу, за 6 кроків 3 рази; повернутися до поверхні стінки, взятися за поручень на рівні своїх плечей. Присідати навшпиньки 4 рази, не забуваючи коліна при цьому розставляти в сторони; правою стороною розвернутися до поверхні стінки, схопитися за перекладину, стілець на рівні нижче попереку. Виробляти махи ногою. Повторити для іншої ноги, 6-8 махів; повернутися до стіни правою стороною, зробити 4 рухи по колу ногою від себе. Потім трохи потрясти кінцівкою. Повернутися іншою стороною і повторити.

Прекрасна профілактика варикозу – ходьба на носках, на п’ятах, з підняттям колін, спортивним кроком лижника. Змінюючи крок зі звичайною ходою і розслабляючи всі групи м’язів кінцівок.

Присідання з важкою штангою, різні випади, підняття на гімнастичну платформу при судинних зірочок на ногах категорично заборонені. При недугу як варикоз доведеться відмовитися від багатьох навантажень, залишаються варіанти:

Рухи ногами в зручному положенні лежачи. Рухи ногами в зручному положенні сидячи.

Якщо ступні розташувати внизу височини, будуть перебувати під навантаженням стегна. З точністю навпаки, якщо ставати наверх височини, вся навантаження переходить на сідниці і відповідно сідничні м’язи.

Людям, страждаючим варикозним розширенням вен нижніх кінцівок показаний спортивний комплекс занять для сідниць і стегон, але виконуються вони по-іншому.

Перепочинок між заходами не передбачає ходіння по кімнаті. Замість цього хворий лежить, піднявши свої ніжки так, щоб кров вільно циркулювала, не створюючи підвищеного тиску на слабкі стінки судин.

Після виконання комплексу вправ варто полежати ще кілька хвилин, щоб дозволити крові безперешкодно циркулювати, після піднімаємося і переходимо до тренування.

Комплекс підходів для сідниць.

Плечовий міст, стопи повинні знаходитися на височині. Підходи задіють в основному великі м’язи сідниць. Між заходами трохи відпочиньте, помістивши ногу на м’яч і поклавши подушечку під шию. Через 60 секунд, повторіть.

Згинаємо ноги лежачи. Методика задіє всі групи м’язів наших стегон, ікри і м’язи під коліном. Після закінчення гімнастики проводити додаткові заходи, крім розтягування, не потрібно.

Під час відпочинку необхідно лежати, вище піднявши ноги, дозволяючи крові вільно циркулювати в судинах. Після комплексу відпочиваємо кілька хвилин, встаємо і знову переходимо до занять.

Всі інші фізичні навантаження для ваших сідниць і литок при судинних зірочках небезпечні!

Краща профілактика, створена фахівцями при варикозі не тільки на ногах, але і будь-якій іншій частині тіла в тому числа і варикозі малого тазу – проста гімнастика або лікувальна фізкультура, заснована на підйомі ніг і прогулянки пішки.

Вправи при варикозі вен на ногах:

Велосипед. Лежачи на спині, як би імітую ногами їзду на спортивному велосипеді. Поперек і відповідно спина повинні бути повністю притиснута до поверхні підлоги; Ножиці. Прийміть позу лежачи, руки розташуйте уздовж свого тулуба. Схрещувати ноги в різних положеннях; Сісти, руки поставити ззаду, спираючись на підлогу, повільно витягніть ноги вперед. Праву кінцівку зігніть в колінному суглобі, перемістити ступню до лівого коліна. Піднімати, опускати кінцівку, 15 походів.

Всі вони спрямовані на відновлення циркуляції крові в ваших судинах.

Протипоказання.

У медицині варикоз – одна з різновидів зміни судин, що проявляються у вигляді розширення, збільшення ступеня вираженості сітки капілярів і порушенням циркуляції крові.

Як виявляється, проблеми з судинами, не причина повної відмови собі в задоволенні захоплення спортом. Правильно, з урахуванням вашої картини захворювання, підібраний комплекс фізичних навантажень дозволить відновити циркуляцію крові в венах і попередити розвиток хвороби.

Щоб спорт при варикозі приносив користь, а не шкоду, слід дотримуватися основних правил:

Враховувати ступінь навантажень. Важливо при такому захворюванні, як варикоз дотримуватися такого поняття – чим легше, тим краще, але частіше. Отже, збільшення навантаження на увазі під собою збільшення числа підходів, а не швидкості виконання і їх складності. Віддавати перевагу і виконувати тільки правильні вказівки. Заняття активним спортом не повинні ні в якому разі зводитися до силових навантажень і стрибків. Ідеальний варіант в нашому випадку-обертання і прості згинання в тазостегнових, гомілковостопних і колінних суглобах. Бути в зручному спортивному одязі та взутті. Для пом’якшення удару хвилі при стрибках і бігу, слід з усією відповідальністю поставитися до вибору спеціальної форми. Для підтримки тонких стінок вен при навантаженні ніг фахівці рекомендують компресійну білизну. Що корисно і зручно!

Захоплюватися спортом при судинних зірочках можна, для цього розроблені цілі комплекси і системи.

Отже, що нам протипоказано? Грати у футбол нарівні зі спортсменами, протипоказана важка атлетика і скелелазіння. Всі екстремальні важкі навантаження на нижній відділ слід повністю виключити, щоб не спровокувати розвиток захворювання.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень та занять спортом слід проконсультуватися з фахівцем, адже якою б спорт не вибрали для підтримки себе у формі і усунення проблеми, є ризик завдати шкоди своєму здоров’ю.

Як вилікувати варикоз! Вражаюче відкриття в історії медицини.

Реальний приклад, як можна позбутися від варикозу назавжди! Перевірений метод в історії відомого блогера на ЦЬОМУ САЙТІ!

Помірні фізичні навантаження і правильний комплекс дозволять повернути красу ваших ніг. Не забувайте про них ніколи, адже це ваше головне достоїнство. Вправи при варикозі ніг дуже корисні, обов’язково варто їх спробувати.

Лікування варикозу вен гімнастикою.

Успішність лікування варикозної хвороби залежить, перш за все, від дисциплінованості пацієнта. Мало просто приймати таблетки, прописані лікарем, доведеться змінити свої звички, переглянути харчові пріоритети й обов’язково включити в своє життя спорт. Для таких хворих спеціально розроблена гімнастика при варикозі вен на ногах, яка здатна загальмувати негативні процеси, та сприяє швидкому одужанню.

Завдяки поширеності варикозної хвороби, в традиційній терапевтичній практиці і народній медицині існує безліч способів її лікування. Але варто пам’ятати, що одна з причин хвороби – це відсутність адекватної рухової активності. Тому медики і народні цілителі рекомендують регулярно робити спеціальні вправи для ніг. Коли поставлений діагноз варикоз, гімнастика для ніг повинна стати щоденною звичкою.

Особливі рекомендації.

Хвороба має ряд обмежень, що стосуються фізичних навантажень. Тому проводити лікування варикозу вен на ногах гімнастикою можна тільки після консультації зі своїм лікарем.

Ідеальними будуть заняття, що проводяться під контролем інструктора або реабілітолога. Але якщо такої можливості немає, можна почати займатися в домашніх умовах. Головне, під час тренування дотримуватися таких правил:

Починайте тренування завжди з легкої розминки. Розігнати кров допоможе навіть сидіння на корточках. Навантаження повинні бути помірного характеру, незалежно від фізичної підготовки. Хвороба не терпить перевантажень. Слідкуйте за своїм пульсом. Коли він перевищить 120 ударів протягом хвилини, зупиніться і відпочиньте. Закінчуйте заняття легким масажем, розминаючи гомілки і стегна. Пам’ятайте, що масаж робити заборонено, якщо присутні тромби або виявлення. При бажанні можна зробити контрастний душ для ніг, чергуючи теплі обливання з прохолодними.

Важливо! Заняття повинні бути регулярними. Бажаного результату домогтися не вийде, якщо тренуватися пару раз в місяць.

Легкі комплекси можна виконувати щодня. Якщо доводиться довго сидіти, намагайтеся періодично робити спортивні розминки для ніг.

Полегшений комплекс.

Однозначно пацієнти бояться навантажувати хворі ноги, і вже тим більше не сподіваються на допомогу серйозних тренувань. Тому для початківців» спортсменів » розроблена доступна школа здоров’я-гімнастика при варикозному розширенні вен в спрощеному варіанті. Такий комплекс підійде також в якості підготовки до більш складних тренувань.

Дихальна вправа.

Одна рука лежить на животі, щоб краще відчувати дихальні рухи. Стопи стоять на підлозі, ноги зігнуті в колінах.

Дихальні рухи варто проводити зі стиснутими губами. Черевна порожнина і грудна клітка опускаються одночасно без надлишкового скорочення для повного розслаблення м’язів.

Вправа полягає в русі великими суглобами. Пацієнт лежить у вихідному положенні, ноги розслаблені і витягнуті на підстилці. Руки витягнуті долонями вниз.

Поперемінно кожною кінцівкою:

на рахунок раз притиснути стегно до живота, намагаючись коліном дістати до підборіддя;

на рахунок » два » підняти ногу вгору, витягнути носок;

потім щодо 3-4 повільно опустити розправлену ногу на матрац.

Виконавши 5 повторів в повільному темпі, прискорюємо руху. Таке навантаження розганяє кров в судинах і тренує м’язи гомілки і стегон.

Згинання пальців.

Початкове положення колишнє. Рух суглобами пальців стопи одночасно на обох ступнях. Потрібно в швидкому темпі згинати і розгинати пальці на ногах.

При цьому п’яти не відриваємо від килимка, коліна не напружуємо. Повторюємо рух протягом 20 рахунків.

Обертання стопами.

Не змінюючи положення, починаємо обертати стопами в гомілковостопному суглобі.

Спочатку виконуємо до 10 обертань вправо.

Після повторюємо рух в іншу сторону.

Тепер будемо робити обертання стоп одночасно в різні боки, спочатку назовні, потім всередину.

Така дія нескладна, але добре допомагає впоратися з втомою ніг і набряком при варикозному захворюванні.

Рух в гомілкостопі.

Лікувальна гімнастика при варикозі також повинна включати і руху в гомілковостопному суглобі.

Розгинаємо і згинаємо ноги в гомілкостопі, направляючи шкарпетки по черзі на себе і витягаючи їх від себе.

Рухи в гомілкостопі.

Таку імітацію хилитання стоп у воді можна робити як лежачи, так і в положенні сидячи.

Погладжування.

Проводячи лікування варикозу гімнастикою, обов’язково чергуємо навантаження з розслабленням. На цьому етапі буде доречно зробити невеликий масаж гомілок, погладжуючи їх:

на рахунок раз зігнути ногу в тазостегновому суглобі, піднімаючи носок злегка вгору і притягуючи коліно до живота, після чого потрібно взяти ногу обома руками;

на рахунок 2 розпрямити ногу вгору і зробити кілька ковзних погладжувань, злегка натискаючи руками по щиколотки;

на рахунок 3 – 4 повернутися до вихідного положення.

Тепер можна поміняти ногу і продовжити масаж.

Підйом сідниць.

Це рух направлено на зміцнення мускулатури нижніх кінцівок.

Ступні в стані спокою. На рахунок раз повільно стиснути ступні і підняти таз. Упор на п’яти і верх спини. Зберегти таке положення 6 секунд.

Повернутися у вихідне положення – розслабитися протягом 6 секунд.

Повторюємо напругу м’язів ніг і сідниць, чергуючи з розслабленням до 10 разів.

На перший погляд всі дії дуже прості, але людям без фізичної підготовки така гімнастика при варикозі нижніх кінцівок дається з великими труднощами.

Імітація ходьби.

Подальша частина гімнастики для ніг при варикозі буде виконуватися стоячи.

Вихідне положення: ноги разом, ступні в стані спокою.

Зручно поставте одну ногу до іншої і поперемінно піднімайте кожну ступню, стежачи за тим, щоб не відривати пальці від поверхонь килима.

Підйом правої п’яти.

Максимально піднімайте п’яти вгору.

Підйом лівої п’яти.

Знадобиться до 30 підйомів кожною ногою.

Підйом п’ят.

Нам знадобиться невелике піднесення. Для цього можна взяти навіть товсту книгу, якщо немає відповідного степу.

Стаємо на степ або книгу, так, щоб п’яти звисали. Піднімаємося навшпиньки на підставці.

Підйом на носочки.

Тепер будемо поперемінно опускатися на п’яти, і знову підніматися на ланцюжки. Все робимо 15 – 20 повторів.

Тренування спрямована на поліпшення тонусу м’язів гомілки, задньої частини стегон.

Чоловіки і жінки з варикозом віком або мають додаткові проблеми з суглобами, серцем можуть сміливо виконувати представлений комплекс, так як всі рухи прості і не навантажують хворі органи. У той же час відбувається поліпшення кровотоку в хворих ногах і зміцнюються основні м’язи.

Ускладнений комплекс для хворих варикозом.

Якщо хвороба виявлена у пацієнта фізично підготовленого, однозначно зменшуються непосильні навантаження на ноги. Для людей, що мають спортивний досвід, пропонується гімнастика для варикозного розширення вен з більш складними вправами. Такий комплекс не вимагає спеціальної підготовки або наявності специфічного інвентарю. Його можна легко робити в домашніх умовах.

Підйом на носочки.

Починаємо гімнастику з розминки. Ноги на ширині тазостегнових суглобів. Просто піднімаємося на носочки, відриваючи п’яти від підлоги. На рахунок два повільно стаємо на всю ступню.

Підйоми на носочки.

Повинно відчуватися напруга в литкових м’язах. Такий рух потрібно зробити як мінімум 20 разів.

Підйом на п’яти.

Продовжуємо розминку. Тепер, спираючись на п’яти, піднімаємо шкарпетки вгору.

Підйоми на п’яти.

Щоб утримувати рівновагу, необхідно разом з підйомом на п’яти піднімати вгору прямі руки, як би змахуючи ними.

Підйоми на себе теж потрібно зробити 20 разів.

Тепер з’єднуємо дві вправи. По черзі піднімаємося то на носки, то на п’яти.

Вийде плавне перекочування з шкарпеток на п’яти. Не забувайте про помахи руками. Інакше утримати рівновагу буде проблематично.

Це зовсім не складно, але така розминка допоможе підготувати ноги до більш серйозних навантажень.

Можна відчути, як скручуються і розтягуються литкові м’язи. Це сприяє відтоку крові від ніг до серця, що і потрібно при варикозному захворюванні.

Витягування стоп і кистей.

Опускаємося на спину, піднімаємо ноги вгору і руки теж.

Направляємо кисті і стопи на себе, максимально витягаючи.

Направляємо кисті і стопи на себе.

Після в зворотний бік. Такий рух застосовується в комплексах йоги.

Направляємо кисті і стопи від себе.

Ця вправа прекрасно підходить для профілактики і лікування варикозу. Його потрібно зробити 40 – 50 разів. Якщо відчуєте втому, можна зробити перерву або зменшити кількість повторів.

Не встаючи з килимка, розводимо коліна нарізно, а шкарпетки збираємо разом.

Вправа жабка: вихідне положення.

На видиху випрямляємо коліна, поєднуючи п’яти і розводячи шкарпетки в сторони.

Стискаємо внутрішню сторону стегна, розгортаючи тазостегнові суглоби. Шкарпетки направляємо на себе.

Знову згинаємо коліна і зводимо шкарпетки разом, розводячи п’яти.

Зворотне скручування з розведенням колін.

Ми залишаємо ноги в цьому ж положенні. Руки підкладаємо під голову, зігнувши в ліктях. Підключаємо м’язи живота. Працюючи над зміцненням судин, одночасно попрацюємо над пресом.

Випрямляємо ноги, розгортаючи в тазостегнових суглобах. Направляємо нижні кінцівки вперед і злегка ввверх. При цьому голову не опускаємо на підлогу, а тримаємо в піднесеному положенні.

Повертаємо ноги в початкове положення, розводячи коліна в сторони. Не забуваємо напружувати м’язи на ногах і животі.

Можна чергувати руху, направляючи ноги при розгинанні вгору і вперед.

Витягування ніг.

Лежачи на спині, піднімаємо голову. Прямі ноги піднімаємо над килимком. Одну кінцівку притягуємо до живота, залишаючи другу в початковому положенні.

На видиху міняємо ноги місцями.

З огляду на, що ноги і верх тулуба будуть перебувати постійно в піднесеному положенні, навантаження отримають не тільки м’язи стегон, гомілки, але і прес.

Махи ногою.

Опускаємо одну ногу вниз, зігнувши в коліні і зробивши упор на всю ступню, а другу витягуємо. Покладіть руки вздовж корпусу.

Піднімаємо випрямлення ногу вгору. Носочок натягуємо на себе і опускаємо кінцівку вниз, не торкаючись підлоги.

Виконуємо махи до 25 разів. Переходимо до тренування другої ноги. Мах вниз-носок на себе, вгору-витягуємо від себе.

Така вправа допоможе зняти напругу.

Лежачи на спині, піднімаємо руки з ногами вертикально вгору. У такому положенні починаємо трусити кінцівками, повністю їх розслабивши.

Цим рухом закінчуємо гімнастику. Тепер можна зробити легкий масаж і прийняти контрастний душ, що посилить ефективність занять.

Така гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок допоможе полегшити стан, поліпшити кровотік і посилити м’язовий тонус. Побічним ефектом стане міцний прес і здорові суглоби.

Гімнастика від варикозу.

Детальний опис для наших читачів: гімнастика від варикозу на сайті варикоз-виліковний.рф в подробицях і з фотографіями.

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби вельми складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення і подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозній патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці-приблизно в тридцять-сорок років.

Основним фактором ризику розвитку цієї хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальної гімнастики.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають даною патологією, обов’язково повинні кожен день ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власну межу фізичних можливостей.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам’ятати, що дотики повинні бути максимально легкими і ніжними. Не можна торкатися до вен, які виступають більше за інших – це може тільки погіршити проблему.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.

При лікуванні варикозу, дуже важлива гімнастика. Так як дане захворювання дуже складно піддається лікуванню і повністю від нього позбутися неможливо. Воно може значно знизити якість життя і щоб полегшити її прояви, необхідно проводити комплексну терапію.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Лікувально-профілактичні методи при варикозному розширенні вен включають, крім застосування лікарських препаратів, спеціальну гімнастику. Це дуже прості вправи, виконувати які можуть абсолютно все.

При варикозі відбувається стійке розширення вен і збільшення їх довжини. Симптоматика включає витончення венозної стінки з утворенням в них вузлів. Механізм патології лежить в генетичному факторі – це вроджена патологія венозних стінок і недостатність венозних клапанів.

За допомогою спеціального комплексу фізичних вправ можна істотно вплинути на подальший хід захворювання.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Нагадуємо, що при пусковому механізмі захворювання – вродженої патології, існує ще один важливий аспект – малорухливий спосіб життя. Саме низька фізична активність, втім, як і занадто велике навантаження, стає причиною погіршення стану вен нижніх кінцівок.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Плюси застосування спеціальних вправ при варикозі:

Поліпшення венозного відтоку. Активізація відтоку лімфи. Підвищення загальної фізичної стійкості організму і, зокрема, витривалості нижніх кінцівок. Нормалізація артеріального припливу. Підвищення тонусу вен. Активізація периферичного кровообігу.

Що відбувається з ногами при варикозі, якщо не робити вправи?

Спостерігається постійний хронічний застій крові в венах, це веде до збільшення тиску в них. Результат – скупчення зайвої рідини і посилення болю і дискомфорту.

Кому показані вправи при варикозі?

Комплекси спеціально розроблених вправ рекомендовано проводити не тільки людям, що страждають цим захворюванням. Всім, хто мало рухається, вони принесуть тільки користь.

Найпростіше і доступне вправу-прогулянки пішки. Ходити треба кожен день і в будь-яку погоду.

Такі вправи, які практично не мають протипоказань – плавання в басейні і їзда на велосипеді.

Довідка. При варикозі не можна займатися абсолютно будь-якими видами спорту. Професійний спорт заборонений категорично. Слід враховувати, що найбільше фізичне навантаження на вени відбувається при заняттях стоячи.

Тому при варикозі заборонені, з метою зменшення навантаження на вени нижніх кінцівок:

робити вправи в положенні лежачи; виконувати вправи сидячи; без обмежень тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Кардионагрузки при варикозі.

Фахівці рекомендують робити вибір в користь горизонтальних велотренажерів або гребних тренажерів.

В увагу! Оскільки під час занять завжди спостерігається велика втрата рідини в організмі, слід не забувати пити воду. Згущення крові, викликане втратою води, небезпечно при варикозі. Фахівці настійно радять надягати спеціальний компресійний трикотаж під час занять.

Спорт. Чим можна займатися при варикозі?

Плавання. Аквааеробіка (виняток – заборона на степ-аеробіку). Спортивна ходьба. Велоспорт. Гольф.

Ці види спорту корисні при варикозі.

Види спорту, які мають ряд обмежень при варикозі.

Біг. Дозволений тільки після консультації у лікаря-флеболога. Заняття на тренажерах. Можна використовувати ті, на яких вправи виконуються в положенні лежачи. Не можна піднімати велику вагу. Фітнес. Припустимо тільки в початковому періоді хвороби. Необхідна консультація фахівця і підбір індивідуальних вправ. Танець. Мають невеликі обмеження – підскоки.

Повні обмеження при варикозі на види спорту.

Всі силові види спорту. Що включають ударні навантаження на нижні кінцівки. Присідання. Підйом гирі або штанг (стоячи). Тривалий і швидкий біг. Всі види спорту, що включають стрибки. Степ-аеробіка.

Рада. Після занять бажано прийняти контрастний душ і полежати півгодини годину на спині в спокої. При цьому перші 15-30 хвилин ноги рекомендується тримати верх. Така поза сприяє поліпшенню крововідтоку.

Лікувальна гімнастика, яка показана при варикозі.

Прості вправи, що не потребують часу і відповідної обстановки:

Спеціальні комплекси вправ при варикозі від флебологом.

Рекомендація: робити вправи вранці і ввечері протягом 15 хвилин і до півгодини.

Лягти на килимок на тверду поверхню на спину. Зігнути праву ногу і притиснути її до тулуба на кілька секунд. Потім підняти ногу вгору, теж на кілька секунд. Опустити, те ж саме зробити з лівою ногою. Лягти на спину. Одночасно зігнути обидві ноги, потримати кілька секунд. Потім підняти обидві кінцівки догори. Через пару секунд ноги зігнути в колінах і повільно опустити вниз. Лягти на тверду поверхню на спину. Підняти кінцівки. Обертати одними стопами. Характер рухів – всередину і назовні по черзі. Робити активні згинальні і розгинальні рухи пальцями ніг протягом декількох хвилин. Поза – сидячи або лежачи. Сісти на зручний жорсткий стілець. Впертися п’ятами в підлогу, виробляти рухи шкарпетками в повітрі різної амплітуді. Вправа «ластівка». Позиція-стоячи на підлозі, рівно, з опущеними руками. Повільно і глибоко вдихнути повітря, повільно піднятися на носки, при цьому руки не поспішаючи підняти догори. Повільно видихнути, прийняти позу «ластівки». Перекочуватися з п’яти на носок з перенесенням всієї ваги тіла. Ходити на п’ятах кілька хвилин. Ходити на носочках пару хвилин, при цьому стегна максимально високо підняти.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів. Кількість регулюється самостійно, виходячи з самопочуття. Не потрібно робити вправи насильно, відчуваючи сильну втому!

Розвантаження вен нижніх кінцівок. ТОП – найпростіших і ефектних 5 вправ.

Лежачи на жорсткій поверхні розслабити тіло, закрити очі. Дихання спокійне, глибоке, рівномірне. Підняти обидві нижні кінцівки, потримати вгорі кілька секунд, потім покласти їх на високу (під кутом близько 20 градусів) подушку. Полежати так від 10 хвилин до півгодини. Позиція – лежачи на твердій поверхні, на спині (ліжко не підходить). Зігнути праву і ліву нижні кінцівки одночасно. Стопи щільно притиснути до підлоги. Руки на стегнах. Повільно і глибоко вдихнути повітря, вигнути спину. Через пару секунд зробити повний видих, повільно. Повернутися у вихідну позицію. Позиція – лежачи на спині. Підняти праву і ліву ноги одночасно (під кутом в 20 градусів). Руки по швах. Між ногами зручно розмістити або невеликий валик, або подушку. Зробити повільний вдих, вигнути корпус якнайдалі. Повільно видихнути повітря, прийняти первісну позицію. Лягти, зігнути праву і ліву кінцівки одночасно, видихнути повільно повітря, руки розташувати уздовж тіла. Втягнути всередину наскільки це можливо живіт. Через пару секунд зробити глибокий вдих, при цьому живіт максимально надути. Позиція стоячи. Нижні кінцівки поставити разом, руки опустити. Глибоко вдихнути, не поспішаючи піднятися навшпиньки, повільно видихнути повітря, намагаючись максимально розслабитися. Повернутися у вихідну позу.

Результат: регулярне застосування цього комплексу, яке включає всього п’ять простих вправ, як стверджують флебологи, дає хороший ефект. Комплекс по силам виконати будь-якій людині з різним ступенем фізичної підготовки.

Він дозволить значно зменшити симптоматику венозної недостатності при різному ступені варикозу. Вправи мають профілактичну мету – запобігають у разі акуратного і постійного виконання подальше прогресування захворювання і зменшують ризик формування серйозних ускладнень.

Варикоз органів малого тазу. Спеціальна гімнастика.

Найчастіше варикоз зачіпає не тільки нижні кінцівки, але і органи малого таза. І для таких випадків передбачені спеціальні і вельми дієві лікувальні вправи. Фахівці рекомендують виконання вправ, знайомих всім з дитинства:

«Велосипед.» Лежачи на твердій поверхні (не ліжка) імітувати обертання педалей велосипеда з притиснутою до підлоги спиною і крижами. Напівприсідання. Проводиться в положенні стоячи прямо з розставленими ногами на ширині плечей. Присідати необхідно дуже повільно, при цьому намагатися не опуститися нижче рівня колін. У такій позі затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію. «Ножиці.» Лежачи на спині, руки по швах, робити різкі махи, схрещуючи ноги. Позиція – сидячи на підлозі. Руки ззаду. Міцно спираючись на руки, повільно витягнути ноги вперед. Потім праву кінцівку зігнути, ступня при цьому знаходиться біля лівого колінного суглоба. Підняти і опустити ліву кінцівку, і навпаки. «Берізка.» Лягти на жорстку поверхню (не ліжко). Зручно спертися лопатками, підняти обидві нижні кінцівки високо вгору. Тримати їх в такому положенні, скільки вийде. При відчутті втоми – опустити. Можна ускладнити завдання – в таких випадках додають згинальні і розгинальні рухи кінцівок в процесі виконання вправи.

Кожну вправу можна робити від 10 до 20 разів.

Додаткові вправи.

Початкове положення-стоячи, ноги рівно, на ширині плечей. Піднятися на носки. Постояти, потім повільно опуститися назад. Підніматися повільно на шкарпетки при вихідному положенні – носками нарізно. Підніматися на носках з розведеними в сторони п’ятами. Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги. Початкове положення-ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно і глибоко вдихнути, відвівши при цьому назад плечі, якнайдалі. Видихнути, теж повільно. При видиху голову нахилити до підборіддя, намагаючись максимально розслабити тіло. Зробити повільний вдих, підняти руки вгору, при цьому встати на шкарпетки. Видихнути повітря, повернутися у вихідне положення. Стискання сідниць, яке можна робити в будь-якому положенні при будь-якому зручному випадку.

Додаткові універсальні вправи входять в будь-який комплекс занять.

Вправи для профілактики варикозу.

Спеціальні вправи з метою профілактики:

Лежачи на спині, руки по швах. Обидві ноги випрямити і покласти на стілець. Робити згинання по черзі-то лівої, то правої ступень. Лежачи на спині, руки по швах, нижні кінцівки підняти догори. Повільно розводити ноги в різні боки. Шкарпетки при цьому максимально відтягнути. Проводити по черзі обертальні рухи стопою – то вправо, то вліво. Лежачи на спині зробити аналогічні руху, тільки вже кожним колінним суглобом по черзі. Позиція-упершись лопатками в тверду поверхню. Лежачи на спині підняти ноги верх і розвести їх. Первісна позиція, як при вправі «берізка». Далі міняти ноги за допомогою різких махів. Стрибати на шкарпетках. Потім постояти на стопі, відпочити, знову стрибати.

Кожне вправу можна робити в залежності від загальної фізичної підготовки від 10 до 25 разів.

Висновки: Варикоз – це поширене захворювання, яке нерідко доставляє безліч проблем. У разі виконання спеціальних простих вправ можна значно знизити негативні прояви хвороби і запобігти ускладненням. Основне правило-регулярність і облік протипоказань.

Автор: Лазур Ірина.

Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.

Вправи при варикозі вен на ногах.

Рекомендації наших читачів:

Як я позбулася варикозу… випуск передачі «лікарі» на каналі ТВЦ про варикоз: вилікувати варикоз в домашніх умовах за місяць? Тепер це можливо!

Переваги терапевтичної фізкультури.

Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровообігу, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м’язів.

Якщо не нехтувати лікувальною фізичною культурою (ЛФК), то можна істотно полегшити перебіг хвороби, зняти набряки і усунути втому в ногах.

Рекомендовані вправи.

Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірним покривом.

Зміцнення м’язів ніг із залученням тазостегнової області; Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові пиатательными речовинами; Піші прогулянки, їзда на велосипеді, при інтенсивному натисканні на педалі; Плавання в басейні.

Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків – вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивним навантаженням на організм.

Рекомендації лікарів.

Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.

Перевтома може тільки нашкодити пацієнтові, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.

Оздоровчий комплекс.

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:

Для зменшення втоми ніг у вечірній час – лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин; Ноги з’єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз; Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.

Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.

Оздоровча гімнастика для ніг при варикозі.

Гімнастика в офісі.

Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:

Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою; Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 заходів для кожної ноги; Тягнутися пальцями вгору, п’яти зафіксувати на підлозі нерухомо; Виконати перекати ступень з п’яти на носок.

При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. В цей час корисно виконувати рухи в положенні стоячи:

Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги; Ходьба на п’ятах, спина пряма; Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги; по черзі Відривати п’яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.

Фізичні вправи не повинні викликати дискомфорту в області уражених вен, печіння, поколювання, провокувати набряклість або інші ускладнення варикозу. Важливо не забувати про медикаментозне лікування, щоб ефективно позбутися від хвороби.

Розминка на сидячій роботі при варикозі.

Стрибки Микулина.

У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика Академіка Микулина. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.

Після пробудження потрібно встати прямо, руки витягнути уздовж тіла, при вдиху піднятися на носочках на сантиметр. На видиху різко опустити ноги на підлогу. При ударі п’ятами організм отримає легку струс, поштовх направить кров по судинах вгору, внаслідок прочистяться судини зсередини. Спеціальні стрибки Микулина потрібно робити не менше 60 разів на день, не можна перетворювати вправу в інтенсивні підстрибування. Рухи повинні бути плавними, акуратними, через кожні 20 поштовхів – перерва 10 с.

Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого тазу, який нерідко розвивається при повторному і наступних вагітностей, при сильному навантаженні на таз.

Комплекс вправи для органів малого тазу.

Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровотік. Корисно виконувати такі вправи:

Велосипед – в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді; Ножиці – поперемінне схрещування ніг; Напівприсідання – не нижче рівня колін; Стискання сідниць – вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.

Після виконання фізичних вправ при варикозному ураженні корисний масаж гомілок і стегон, для стабілізації кровотоку, усунення шкідливих елементів на клітинному рівні, зняття втоми.

Корисно робити легкі погладжування від щиколоток до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозной, придбаний в аптечному пункті.

На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку – випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені й опущені уздовж тіла. На вдиху – руки вгору, на видиху виконати ластівку.

Вправи для органів малого тазу при варикозі.

Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряки. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном – злакові каші, фруктові смузі.

Бубновський про варикоз.

Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м’язової тканини.

Гімнастика виконується в будь-якому положенні:

Сидячи на стільці – напружено піднімати навшпиньки обидві стопи, витягнути кінцівки вперед і виконати кругові рухи стоп, популярні перекати з носка на п’яту, і навпаки. Лежачи на ліжку-лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, п’ятами ударяти по сідницях, після піднімати поперемінно ноги, утримуючи до легкого почуття втоми. Лежачи на підлозі – велосипед, ножиці, по черзі піднімати ноги вгору і різко струшувати ступні. Стоячи – підніматися на носках і різко опускатися на п’яти, розвести руки по сторонам. Зробити легкі присідання.

Доктор Бубновський радить розділити комплекс вправ на три частини – вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.

БІГ найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, незалежно від стадії варикозного ураження і віку людини.

Профілактичні вправи.

При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.

Рекомендовано позбутися від звички закидати в положенні сидячи » нога на ногу», порушуючи кровообіг. Також варто обмежити ходьбу на високих підборах, знижуючи навантаження на слабкі судини і капіляри.

Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірної олії цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п’яти були вище рівня сідниць.

Заходи профілактики варикозу.

Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїдаючи, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.

Велику роль для профілактики варикозу грає повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісною і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.

Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:

Стрибки на скакалці (інтенсивна навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу); Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше); Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку); Силові викиди (тонус судин); Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів). Інтенсивний біг на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)

Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива – басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією доктора-флеболога.

За допомогою виконання певних вправ при варикозі хворий зможе значно поліпшити свій стан. Стінки кровоносних судин стануть більш еластичними, збільшиться витривалість серцево-судинної системи. При регулярних заняттях нормалізується робота судинних клапанів, відновлюється м’язовий тонус.

Користь фізичних вправ.

Вправи від варикозу сприяють нормалізації кровотоку. Вони позитивно впливають не тільки на стан судин, але і на загальний м’язовий тонус. Не варто думати, що виконання фізичних вправ є чудовою альтернативою медикаментів. Прийом ветотоников під час тренувань припиняти не можна, тому що вони сприяють відновленню судинних стінок. Вправи проти варикозу ніг допомагають:

нормалізувати тиск; повернути судинах колишню еластичність; зміцнити м’язи ніг; прискорити струм лімфи.

Гіподинамія становить серйозну небезпеку для носіїв варикозного розширення. При відсутності рухової активності кров у венах починається застоюватися. Даний стан провокує формування тромбів. При гіподинамії метаболізм сповільнюється. Це негативним чином позначається на лімфатичну систему, тому що в ній починає накопичуватися вода, що призводить до утворення набряків.

Як правильно виконувати вправи.

Вправи проти варикозу слід виконувати в середньому темпі. Частота пульсу не повинна бути більше 120 ударів в хвилину. Якщо у вас початковий рівень фізичної підготовки, то статичні тренування вам протипоказані. Вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок слід виконувати в спеціалізованому одязі для занять. У будь-якому великому спортивному магазині можна придбати компресійну білизну для тренувань. Взуття повинна мати амортизаційну повітряний прошарок. Вона допоможе рівномірно розподілити навантаження на ноги.

ЛФК на початковій стадії патології.

Гімнастикою при варикозному розширенні вен початкової стадії слід займатися кожен день. Для запобігання подальшого розвитку хвороби досить виконувати по 3-4 вправи кожен день. Хворий повинен підбирати тренування виходячи зі свого фізичного стану. Якщо він до цього спортом не займався, то слід початися з легких вправ для лікування варикозу на ногах:

Підйоми ніг стоячи. Ця вправа активізує не тільки м’язи ніг, але і прес. Виконувати його слід в середньому темпі. Можна піднімати зігнуту в коліні ногу або пряму. В останньому випадку навантаження на квадріцепс збільшується. Підйом ноги робиться на видиху, а повернення її у вихідне положення – на вдиху. Підйом ніг в положенні лежачи. Необхідно по черзі піднімати рівні ноги, а потім згинати їх в коліні. Мінімальна кількість повтором для кожної кінцівки – 12. Згинання-розгинання пальців в ногах. Незважаючи на відносну простоту, ця вправа підсилює відтік крові з гомілки. Підйом рівних ніг в положенні лежачи. Кінцівки слід піднімати рівними до максимально можливої точки.

Комплекс вправ.

Фізкультура при варикозі буває різною. В ідеалі комплекс вправ повинен підбирати лікар, оскільки у кожної людини є свої генетичні особливості, які можна врахувати тільки при персональній розробці тренувального плану. На тип і інтенсивність вправ впливає різновид захворювання. При ураженні органів малого тазу марно робити вправи для ніг, тому що вони не справлять необхідний ефект на організм.

Загальний вид програми — для всіх видів захворювань вен і судин.

Лікувальна гімнастика при варикозі сприяє поліпшенню тонусів судин. Якщо ви не знаєте, який конкретно тип вправ потрібен вам, то слід почати з загального комплексу. Він допоможе повернути тонус судинах, відновити природний кровотік в венозній системі. У цей комплекс входять наступні вправи:

Кругові обертання плечима. Виконуються для того, щоб розігріти суглоби перед тренуванням. Велосипед. Виконується лежачи. Притягування зігнутих ніг в лежачому положенні до грудей. Махи ногами в сторони. Розведення і зведення ніг з руками в положенні лежачи. Навантажує не тільки м’язи кінцівок, але і преса.

Найчастіше застій крові спостерігається в нижніх кінцівках, тому багато хворі виконують спеціальні лікувальні вправи при варикозі ніг. Тренування слід проводити в середньому темпі. Гімнастикою для ніг при варикозі слід займатися на початку і в кінці дня. Слід виконувати наступні вправи:

Для сідниць.

Вправи від варикозу включають опрацювання різних м’язів ніг. Корисно не тільки займатися розтяжкою гомілки, але і опрацьовувати сідниці. У боротьбі з варикозним розширенням вен допоможуть наступні вправи:

Ягодичный місток. Необхідно лягти на підлогу, зігнувши ноги трохи в колінах і поставивши їх на ширині плечей. Під час видиху слід стиснути сідниці і підняти таз. Потрібно затриматися нагорі на 2-3 вдиху-видиху, а потім опуститься в початкове положення. Ластівка стоячи. Стопи слід поставити на ширину плечей, а потім повільно почати виводити корпус вперед, а одну ногу назад. Руки необхідно витягати вперед. Після того, як Ви займете стійке положення, руки можна розвести в сторони. Слідкуйте за тим, щоб не сутулитися під час вправи. Корпус повинен бути рівним і чітко паралельно підлозі. Присідання. Виконувати їх треба без додаткового обважнення. При початковому рівні фізичної підготовки присідання повинні бути неглибокими. Їх також слід виконувати, якщо у вас слабкі колінні зв’язки.

Для органів малого тазу.

Гімнастика для поліпшення кровообігу органів малого таза включає вправи стоячи і лежачи. Корисними при цьому різновиді захворювання будуть тривалі піші прогулянки. Посилити кровообіг органів малого таза допоможуть вправи на нижню третину прямого м’яза живота. Можна виконувати наступні вправи:

Велосипед. Необхідно стежити, щоб спина і куприк були щільно притиснуті до підлоги. Ножиці. Вправа роблять лежачи. Ноги схрещують у вертикальному і горизонтальному положенні. Напівприсідання. Ноги слід розставити на ширину до 40 см. вправа виконується повільно. Не можна присідати нижче рівня колін. Махи ногами назад стоячи. Вправа необхідно виконувати без обважнювачів.

Для верхніх кінцівок.

Іноді зустрічаються люди, які страждають від варикозу рук. Найчастіше це захворювання викликає генетична схильність хворого. ЛФК при варикозному розширенні вен рук включає наступні вправи:

Повороти корпусу з руками на потилиці. Необхідно стежити за тим, щоб лікті дивилися в різні боки. Стискання/розтискання кулаків. Руки необхідно підняти над головою. Мінімальна кількість повторів – 60 разів. Аналогічну вправу можна виконувати, витягнувши руки вперед. Підйом рук і ніг в положенні лежачи. Під час вправи стопи необхідно відтягувати на себе. Затриматися в такій позі на 30 секунд, а потім потрясти ногами і руками. Обертання руками. Вправа виконується в середньому темпі за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Дихальна гімнастика.

Зарядка при варикозі нижніх кінцівок може включати особливі дихальні вправи. Вони сприяють насиченню крові киснем, що сприятливо позначається на стані судин. Незважаючи на те, що методики розроблені різними фахівцями, принципи дихальних вправ схожі. Вдих завжди через ніс і дуже глибокий, а видих плавний через рот. Кожен день можна виконувати наступні вправи:

Глибокі вдихи в положенні лежачи. Необхідно лягти на підлогу і зробити дуже глибоких видих, а потім повільно набирати повітря назад в легені за допомогою носа. Вдих не роблять до тих пір, поки ребра не стануть дугоподібними. Якщо запаморочення відсутні, слід виконати 10 таких вправ. При наявності запаморочень можна обмежитися 3-4. Вдихи/видихи стоячи. Починається все з глибокого видиху. Необхідно під час звільнення легенів повітря максимально втягнути живіт, а при наборі повітря, навпаки, як можна сильніше його сховати. Це дозволяє активізувати м’язи преса.

Гімнастика з положення стоячи.

До виконання вправ при варикозному розширенні вен можна вдаватися не тільки у спеціально відведений час, але і в процесі виконання роботи. Деякі рухи можна робити протягом декількох годин. Якщо вам доводиться проводити дуже багато часу на ногах, то слід виконувати наступні вправи:

Підйом навшпиньки зі зведеними ногами. Потрібно зафіксуватися в цій позі на 20 секунд, а потім опуститися на п’яти. Ходіння навшпиньки. Щоб не допустити перевантаження м’язів гомілки, треба робити по 5-6 кроків, а потім опускатися на п’яти. Ходіння на п’ятах. Вправа виконується за аналогією з попереднім, але тут можна виконувати по 10-12 кроків. Підйом ніг під кутом 90 градусів. Вправу слід виконувати за рахунок м’язів ніг, а прес «вимикати». Якщо для вас воно здається занадто легким, то встаньте навшпиньки.

Рекомендації для фахівців «стоячих» професій.

Перукарі, продавці і працівники, які постійно знаходяться на ногах, теж потрапляють в групу ризику. У людей цих спеціальностей крім ніг часто страждає хребет. Гімнастика при варикозі вен на ногах таким хворим допоможе зберегти судини еластичними і зняти зайве навантаження з хребта. Лікарі радять людям, яким доводиться тривалий час перебувати на ногах:

Займатися спортом у вільний від роботи час. Потрібно приділити увагу не тільки зміцненню нижньої частини тіла, але і тренуванні тулуба. Міцний м’язовий корсет сприяє зняттю навантаження з судин і нормалізації кровообігу. Раз в 30 хвилин змінювати положення тіла. Гірше роботи на ногах може бути тільки тривале перебування в одній позі. Навіть кроки на місці допоможуть розігнати кровообіг. Намагатися зберігати нормальну поставу і стояти правильно, розмістивши ноги трохи ширше плечей. Таке положення дозволяє максимально рівномірно розподілити вагу тіла. Носити взуття на плоскій підошві без високих підборів. Бажано замість звичайних устілок використовувати ортопедичні. Носити компресійний трикотаж. Він допоможе знизити навантаження на вени, запобігти розтягненню судинних стінок.

Гімнастика з положення сидячи.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок можна виконувати, сидять на дивані або на стільці. Основна мета такої гімнастики полягає в нормалізації кровотоку. Кров перестає накопичуватися в нижній частині тіла, що позитивним чином позначається на загальному стані ніг і судинних клапанів. Запобігти розвитку варикозного розширення вен допоможуть наступні вправи:

Підйом навшпиньки, сидячи на краї стільця. Під час виконання вправи ви повинні стежити за тим, щоб спина залишалася рівною. Ноги піднімають навшпиньки, а потім опускають 20 разів поспіль. Підйом пальців ніг. Слід сісти на край стільця. Слідкуйте за тим, щоб при підйомі пальців п’ята залишалася на підлозі. Для обох ніг вправу треба виконати 20 разів. Перекати з пальців на п’яту. Початкове положення буде як в попередніх вправах. Тут хворий повинен не тільки стежити за поставою, але і потім, щоб під час підйомів п’ята протилежної ноги не відривалася від землі. Обертання ногами. Хворий повинен виконувати рух кінцівками, що імітує їзду на велосипеді. Повторити його потрібно також 20 разів.

Рекомендації для людей «сидячих» професій.

Люди, які проводять багато часу в офісі, сидячи за комп’ютером, теж частенько стикаються з варикозним розширенням вен. До цієї категорії хворих відносяться не тільки менеджерів, але і льотчиків, водіїв, розробники програмного забезпечення і т. д. При сидячій роботі крім вправ для ніг від варикозу треба дотримувати наступні рекомендації:

Тримати спину рівно навіть сидячи за комп’ютером. Це потрібно для того, щоб кров циркулювала безперервно. Раз на 20-30 хвилин прогулюватися біля робочого місця. Замість ліфта підніматися і спускатися по сходах. Носити зручний одяг, яка не заважає нормальному току крові. Якщо є можливість, то тримайте ноги на рівні стільця, поклавши їх на табуретку або другий стілець. Змінюйте положення ніг і ступень кожні 5-10 хвилин.

Гімнастика з положення лежачи.

Про те, які вправи робити при варикозі ніг, повинен розповідати лікар. Звичайно, пацієнт може самостійно скласти тренувальний комплекс, але поради фахівця повинні бути вирішальними. Найефективнішими при лікуванні недуги вважаються вправи, які необхідно виконувати в горизонтальному положенні. До них відносять:

Велосипед. В ідеалі необхідно копіювати їзду на велосипеді, але якщо у вас проблеми з координацією, то можна просто по черзі згинати і розгинати ноги. Розведення і зведення ніг. Тут є 2 важливих моменти. По-перше, ноги повинні бути прямими. Якщо у вас не виходить до кінця випрямити їх в колінах, виконуйте кожен день розтяжку. По-друге, під час вправи необхідно тягнути шкарпетки вгору. Згинання пальців на ногах. Потрібно підняти ноги на 45 градусів, а потім по черзі згинати кожен палець окремо. Обертання стоп. Піднімати ноги не треба. Стопи по черзі обертають то в одну, то в іншу сторону. Ножиці. Під час виконання вправи треба стежити за тим, щоб спина і куприк були щільно притиснуті до підлоги.

Комплекс вправ для людей старше 50 років.

У цьому віці часто люди починають нехтувати фізичними вправами, хоча вони важливі для підтримання організму в хорошому стані. Лікувальна фізкультура при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок в 50 років буде спрямована на загальне зміцнення організму. Якщо людина ніколи раніше не займався професійно спортом, то деякі вправи йому будуть протипоказані. Найчастіше людям за 50 років рекомендують займатися йогою в поєднанні з ЛФК. Ефективним для профілактики варикозу буде комплекс, що включає наступні вправи:

Ходьба на місці. Можна імітувати звичайні кроки або плавно перекочуватися з п’яти на носок. Поза змії. Виконується в положенні лежачи на рівній підлозі. Необхідно лягти на живіт, поклавши долоні під плечі, а потім почати повільно випрямляти руки і піднімати корпус. Важливо стежити за тим, щоб хребет був витягнутий. Якщо не виходить повністю витягнутися, то слід зупинитися на позі сфінкса (лікті залишаються лежати на підлозі). Поза дерева. Виконується в положенні стоячи. Одну ногу необхідно зігнути, поставивши його на внутрішню частину стегна, пальцями вниз, підтягуючи п’яту при цьому якомога ближче до паху. Руки необхідно з’єднати перед грудьми або над головою. Треба стежити за тим, щоб хребет був рівний. Завалювати таз не можна, як і стискати пальці опорної ноги. Поза гори. Виконується стоячи. Необхідно встати таким чином, щоб стопи з’єдналися. Вага слід розподілити рівномірно між стопами, а хребет почати витягати вгору. Простіше буде виконувати вправу, якщо ви представите, що вас тягнуть за верхівку голови вгору. Потім слід скласти руки перед грудьми. Залишатися в такому положенні треба 30-40 секунд.

Вправи для вагітних.

Гімнастика при варикозі ніг під час виношування дитини активізує кровообіг по всьому тілу. Це сприятливо впливає не тільки на організм матері, але і на малюка, тому що надходження поживних речовин теж збільшується. Приступати до тренувань можна тільки після отримання дозволу від лікаря. Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, слід записатися на спеціальні курси для вагітних. Комплекс проти варикозу може включати наступні вправи:

Перекати з носка на п’ятку. Можна виконувати їх без опори або спершись на стіну. Обертання стегнами в положенні лежачи. Ноги необхідно зігнути в колінах. Велосипед. Дана вправа можна робити на ранніх термінах вагітності, але на 3м триместрі воно протипоказано. Підйом навшпиньки. Під час підйому необхідно витягати руки вгору. Вправа протипоказано на пізніх термінах і при загрозі викидня.

Додаткові способи лікування.

Одними вправами для ніг з варикозом розібратися не вийде. Лікарі рекомендують хворим з цією недугою відвідувати сеанси лікувального масажу і записатися на курси йоги. Добре позначається на швидкості лікування захворювання зміна плану харчування пацієнта. Дієтична їжа сприяє зниженню кількості шкідливого холестерину в організмі, що значно знижує ризик тромбозу вен.

Багато жінок ламають голову над тим, як позбутися від варикозу в домашніх умовах без важких вправ. Допомогти у вирішенні цієї проблеми здатна йога. Індійська практика сприяє м’якій розтяжці тіла, зміцненню м’язів і суглобів. Всі асани можна розділити на профілактичні та лікувальні. Перша різновид вправ підходить для запобігання застою крові в кінцівках, а друга – для зменшення симптомів вже присутньої патології. До профілактичних асанів відносять: позу зігнутої свічки і стійку на лопатках. Обидві вправи вимагають, щоб у хворого був гнучкий хребет, особливо плечовий і шийний відділ. До лікувальних асанам відносять:

позу голови на коліні; нахил із захопленням великого пальця; позу дерева; позу собака мордою вниз.

Лікарі практично з першого візиту починають говорити хворому про те, що займатися професійним спортом йому не можна. Зрозуміло, при схильності до варикозного розширення вен необхідно обмежити рухову активність, але не варто повністю відмовлятися від тренувань. Наприклад, плавання ідеально підходить для людей з варикозом, тому що сприяє зменшенню вертикального навантаження на судини.

Основною метою масажу при варикозному розширенні вен є поліпшення струму лімфи і крові. Сильно тиснути на ноги під час процедури не варто. Найкраще ходити на сеанси масажу до фахівця. Самостійно вдома можна практикувати легке розтирання. Не варто натискати на область з виступаючими судинами. Їх під час самомасажу краще не чіпати зовсім. При проведенні процедури можна використовувати охолоджуючий гель.

Програма занять для профілактики варикозу.

Вправи для профілактики варикозу практично нічим не відрізняються від тих, які виконують люди, які страждають цим захворюванням. Основна мета тренувань-запобігти застій крові в кінцівках. Для профілактики варикозного розширення рекомендується виконувати наступні вправи для ніг:

Розведення ніг лежачи в різні боки. Необхідно лягти на рівну тверду поверхню, потім підняти ноги і розвести їх в сторони. Можна виконувати зведення/розведення кінцівок або трохи ускладнити вправу, витягаючи шкарпетки в кінцевій точці і виконуючи кілька обертань голеностопными суглобами. Обертальні рухи колінами з положення лежачи. Треба знову лягти на рівну тверду поверхню, зігнути ноги, а потім по черзі виконувати обертання колінними суглобами. Рухи повинні виконуватися як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки. Стрибки на носочках. Хворий повинен виконати 15-20 повторів цієї вправи, а потім встати на повну стопу.

Протипоказання до ЛФК.

Лікуванням варикозу гімнастикою можна займатися не завжди. Якщо судини самі по собі дуже крихкі, але при цьому мають схильністю до розширення, фізичні навантаження прискорять розвиток захворювання. У таких ситуаціях рекомендується приймати флеботонікі і препарати, що містять речовини для відновлення судин. Людям з варикозним розширенням вен категорично протипоказаний підйом вантажів. Це стосується не тільки перенесення пакетів з їжею з магазину, але і роботи з вільними вагами.

Професійні заняття спортом даної категорії пацієнтів також протипоказані. Це стосується і плавання, і інших спортивних дисциплін, тому що під час професійних тренувань організм сильно навантажується. При варикозному розширенні вен це небезпечно. Тривалі статичні фізичні вправи теж не можна включати в тренувальний процес при варикозі.

Лікувальна гімнастика при варикозі ніг.

Кабардино-Балкарський державний університет ім. Х. М. Бербекова, медичний факультет (КБГУ)

Рівень освіти-фахівець.

ГОУ «інститут удосконалення лікарів» Мінздравсоцрозвитку Чувашії.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок є одним із способів відновлення тонусу судин. Вони здатні зменшити вираженість симптоматики захворювання, зробити ноги стрункішими і поліпшити загальний стан організму. Гімнастикою для судин ніг можна займатися як вдома, так і на робочому місці, проте потрібно пам’ятати, що не всі вправи будуть однаково ефективні від варикозу. Деякі різновиди тренувань, навпаки, погіршать перебіг недуги.

Користь лікувальної гімнастики.

Правильно підібрані вправи при варикозному розширенні вен ніг здатні поліпшити потік крові по судинах. Зрозуміло, не варто сприймати їх як панацею від усіх недуг. Вони потрібні для підтримки організму, але ось відновити порушені хворобою вени з їх допомогою не вийде. Єдиний спосіб повернути ногам приємний зовнішній вигляд при сильному ураженні варикозом – процедура по видаленню або запевняю вен. Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок потрібна для вирішення наступних завдань:

стабілізації кров’яного тиску; повернення еластичності судинах і шкірі; зміцнення м’язового корсету; позбавлення від тромбів.

Якщо вправи від варикозу не робити, то кров в судинах буде все також погано циркулювати. Це призведе до того, що почнуться проблеми з іншими венами. Тому в якій би фізичній формі ви не були, гімнастику для ніг при варикозі робити доведеться.

Особливості виконання вправ.

Повністю виключати фізкультуру зі свого життя, якщо у вас діагностували варикоз, не варто. Звичайно, доведеться відмовитися від високоінтенсивних тренувань і занять з великими вагами, тому що вони надмірно сильно навантажують ноги з серцево-судинною системою. Вправи для ніг при варикозі не повинні бути надмірно швидкими. Частота пульсу не повинна зашкалювати за 120 ударів в хвилину. Вашою метою є зміцнення ніг, а не розвиток витривалості. Техніка виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок повинна бути простою. Не варто вибирати для себе тренування з великою кількістю акробатичних або гімнастичних елементів, тому що без відсутності практики ви тільки нашкодите своїм ногам.

У перші пару тижнів тренування ніг при варикозі повинна тривати 15-20 хвилин. Не слухайте знайомих, які стверджують, що тривалість повноцінних занять фізкультурою завжди не менше години. Тривалі навантаження для непідготовленої людини з варикозом також шкідливі, як і їх відсутність. Краще, якщо перші заняття ЛФК при варикозному розширенні вен ви будете проводити під керівництвом інструктора. Він вкаже на ваші помилки, допоможе підібрати оптимальні для вашого рівня підготовки вправи.

Лікування варикозу за допомогою вправ має на увазі їх щоденне виконання. З огляду на, що тривалість тренувань рідко перевищує 30 хвилин, то викроїти час для них буде нескладно. До того ж існують вправи для профілактики варикозу, які можна виконувати на роботі. Вони прості з технічної точки зору, не привертають особливої уваги до себе і підійдуть людям з великою надмірною вагою. Вправи проти варикозу виконуються в повільному або середньому темпі. Ви повинні концентруватися на тому, що робите, а не просто розмахувати ногами без будь-якої напруги.

Особливу увагу слід приділити одязі для ЛФК. Вона повинна бути вільною, добре пропускати вологу і повітря. Синтетичні тканини краще для занять не використовувати. Щоб знизити пряме навантаження на судини і підтримувати їх в тонусі, лікарі рекомендують носити компресійну білизну. Якщо його немає під рукою, то використовуйте з цією метою еластичні бинти. Обмотують всю ногу, приділяючи особливу увагу її нижній частині. Там необхідно затягувати бинти тугіше за все, а в міру підйому наверх натяг має слабшати.

Які вправи найкорисніше?

Зарядка при варикозі повинна виконуватися сидячи або лежачи. Приступати до тренувань стоячи можна після того, як лікарі зафіксують помітне поліпшення стану судин. Але до цього періоду вертикальне навантаження потрібно зменшити. Зарядка для ніг при варикозі може виконуватися як вдома, так і на роботі. Спеціальні засоби для неї не знадобляться, хоча фітбол або висока купа подушок здорово допоможуть в процесі тренування вен на ногах. При варикозі вправи фахівці радять робити 2 рази на добу, тобто перед відходом на роботу і після повернення додому. Якщо буде вільна хвилинка, можна робити їх за робочим місцем. Найкращий ефект для судин демонструють наступні вправи:

Велосипед. Його роблять на ліжку або на підлозі. Існує кілька рекомендацій, які слід дотримуватися в процесі виконання. Спина повинна бути щільно притиснута до підлоги. Ноги потрібно тримати якомога нижче, так ви зможете добре навантажити м’язи преса. Якщо велосипед дається вам важко, то можна замінити його ножицями. Тряска. Її виконують перед тим, як виконувати фізичні вправи при варикозі ніг. Існує думка, що вона може замінити повноцінну розминку, але це не так. Тряска допоможе розігнати кров в кінцівках, але колінні суглоби потрібно розігрівати окремо. Підтягування ніг до грудей. Це вправа для вен можна виконувати зігнутими або випрямленими кінцівками. Спочатку слід підтягувати кожну ногу по черзі, а потім разом. Спина завжди притиснута щільно до поверхні. Підтягування ніг до сідниць. Для цієї вправи слід перевернутися на живіт. Потім одну ногу піднімають вгору і тягнуть у напрямку до сідниць. У цьому положенні затримуються на 20 секунд, а потім змінюють ногу.

Вправи для роботи.

Лікувальна гімнастика при варикозі ніг може виконуватися в офісі або на навчанні. Найпростіша вправа-тягнути шкарпетки в різні боки. Можна його виконувати по черзі різними ступнями або відразу двома. Постановка ніг на пальчики також є відмінною профілактикою варикозу на ногах, варикозу ніг. Можна по черзі піднімати кінцівки наверх. Повторювати перераховані вправи необхідно не менше 15. В ідеалі потрібно виконувати кожну вправу 60-70 разів.

Також існує лікувальна фізкультура для людей, які проводять багато часу стоячи. Найефективнішими в таких випадках вважаються вправи Микулина, тобто підйом на носочки. Знизити кров’яний тиск допоможуть полуприседы. Їх виконують в середньому темпі. Повні і глибокі присідання при варикозі заборонені, тому що вони збільшують тиск в судинах. Зате вправа «Ластівка», знайоме всім зі шкільної пори, виконувати необхідно.

Рекомендації та протипоказання.

При цьому недугу перевантажувати ноги заборонено. Навіть в цілях збільшення м’язової маси і поліпшення форми кінцівок потрібно утриматися від надмірних навантажень. Про професійний спорт доведеться забути. Тягати тяжкості з варикозом теж не можна. Бажано після лікувальної гімнастики влаштовувати контрастний душ. Тільки не використовуйте для цього киплячу воду, тому що ефект тоді буде протилежним.

Масаж – ще один спосіб зменшити прояви недуги і відновити еластичність судин. Але його потрібно виконувати без фанатизму. Тиск повинен бути легким або середнім, сильні щипки і перекати шкіри протипоказані. Сидіти довго на одному місці з цією недугою не можна. Хворі повинні носити компресійну білизну навіть вдома, щоб рідина в судинах циркулювала нормально. Слідкуйте за співвідношенням м’язів і жиру. Навіть при нормальній вазі велика кількість ліпідів зіграє поганий жарт зі станом судин, зменшуючи їх еластичність і відкладаючись на стінках. Самолікування при таких проблемах протипоказано. Самостійний вибір вправ і ліків не призведе до хорошого ефекту, тому що ви не зможете адекватно оцінити особливості свого організму.

Гімнастика і вправи при варикозі ніг.

Повністю позбутися від проблеми варикозного розширення вен неможливо. З допомогою комплексного лікування можна просто зупинити розвиток процесу і частково поліпшити стан хворого. Але в будь-якому випадку всі фахівці говорять про те, що гімнастика при варикозному розширенні вен — один з вірних способів зміцнити стінки судин ніг і рук. Як правильно організувати заняття і які вправи слід робити?

Плюси гімнастики.

Завдяки регулярним тренуванням і правильно підібраною програмою можна домогтися наступних результатів:

зміцнити стінки судин верхніх і нижніх кінцівок; поліпшити еластичність вен і кровообіг; нормалізувати обмінні процеси; зняти втому і важкість ніг; запобігти утворенню тромбів.

Крім цього, підвищення м’язового тонусу благотворно відбивається на стані всього організму, і ніяк не буде зайвим.

Користь вправ при варикозі вен.

Основні правила.

Необхідно розуміти, що лікувальна гімнастика, рятує від варикозу повинна бути підібрана лікарем, який точно знає якою має бути навантаження при цьому захворюванні. Не потрібно вибирати вправи самостійно.

При цьому слід знати основні правила занять. Насамперед необхідно зробити хорошу розминку нижніх і верхніх кінцівок. Якщо комплекс спрямований на зміцнення м’язів ніг, тоді рекомендують трохи посидіти навпочіпки. Друге правило полягає в помірності занять. Не потрібно дуже старатися – досить зробити кілька повторень під час перших занять, а потім можна буде збільшувати.

Після виконання складного вправи, особливо, комплексу рекомендовано трохи полежати з піднятими догори ногами, щоб від судин відлила кров. Можна трохи розім’яти м’язи ніг. Під час тренувань важливо стежити за своїм станом і пульсом. Якщо він перевищує 120 ударів в хвилину, тоді необхідно зробити відпочинок і трохи полежати. Гімнастику від варикозу найкраще закінчити контрастним душем чергуючи теплу і прохолодну воду. Така процедура додатково зміцнить м’язи і судини на ногах.

Тренування в сидячому положенні.

Виконувати вправи, спрямовані проти варикозу, в положенні стоячи на ногах не завжди корисно. Тому можна проводити тренування сидячи на стільці:

Сісти на табурет або стілець. Ноги поставити перед собою. Потрібно робити перекочування ногами, починаючи з п’яти. Нижні кінцівки під час вправи не відривати від поверхні. Можна піднятися навшпиньки і при цьому затриматися в цьому положенні на кілька секунд. Зробити 15 повторень. Підйом ніг. Рухи можуть бути як вгору-вниз, так з боку в бік. З положення сидячи слід нахилятися вперед і тільки в останній момент робити упор на ногах.

Можна сісти на підлогу і впертися руками. Поперемінно слід піднімати одну з ніг, не згинаючи її. Зазвичай під час перших занять тренер рекомендує починати від 15 повторень, а з часом кількість підходів може збільшуватися.

Вправа для ніг зі стільцем.

Тренування стоячи.

Лікувальна тренування, спрямована проти розвитку варикозу, може проводитися стоячи. Виконувати такі вправи можна не тільки вдома, але і навіть на роботі або в гостях. Все досить легко і просто.

Потрібно піднятися на шкарпетки і знову опуститися на п’яти. Рух робити 2 хвилини з відпочинком в одну секунду. Впертися руками в будь-яку поверхню. Піднятися на пальчиках ніг і опуститися. Повторити 20 разів. Положення таке ж. Можна поперемінно переносити вагу тіла з носка на п’яту, і навпаки. Стати рівно. Потім вдихнути повітря і підняти руки вгору, а на видиху – опустити їх, одночасно роблячи напівприсяд. Рухи плавні, синхронні з диханням. Можна імітувати ходьбу, не відриваючи кінцівки від підлоги. Лікувальне тренування проти розвитку варикозу.

Тренування лежачи.

Ця гімнастика від варикозу може виконуватися навіть вранці в ліжку. Тренування нижніх кінцівок рекомендовано проводити по два-три рази на день.

Треба сказати, що гімнастичні вправи під час варикозу необхідно робити постійно. Лікарі радять робити тренування вранці і ввечері. Вранці можна виконати вправи в положенні сидячи і лежачи, а ввечері – стоячи на ногах. Досить популярні профілактичні вправи, що сприяють поліпшенню кровообігу і зміцненню м’язів. Для цього можна лягти на спину, підняти одну ногу вгору і робити кругові рухи стопою, а потім зробити те ж саме в колінних суглобах. Потім перейти на другу ногу. Гімнастика при варикозі обов’язково повинна в себе включати стійку «Берізка», а також стрибки на носочках.

Лягти в положення на животі. Зігнути ноги в колінах і «бити» п’ятами по своїй п’ятій точці. Повторювати 10-15 разів. В положення не міняти. Витягнути руки по швах. Підняти одну пряму ногу високо. У найвищій точці потрібно затриматися на 2-3 секунди. Те ж саме повторити з другою ногою. Рекомендовано почати з 10-15 підходів. Повернутися на правий бік і спертися на лікоть. Слід потягнути ліву стопу до правого коліна, притримуючи за гомілку рукою. Потрібно повільно піднімати праву ногу, при цьому зігнувши стопу. Досить 10 повторень на кожній стороні. Прийняти положення лежачи на спині. Зробити вдих і підтягнути в грудях свої коліна і обійняти їх руками. Зробити видих. Повторювати 10-15 разів. На спині. Розкинути руки в сторони. На вдиху підтягнути одну ногу до грудей і обійняти руками, намагаючись підтягти в найвищу точку. Зробити видих. Для кожної ноги 10 повторень. Положення незмінно. Підняти пряму ногу вгору і добре потрясти ступень.

Добре зарекомендували себе такі вправи, як «велосипед» і «ножиці». Вони використовуються проти варикозу, так як сприяють поліпшенню кровообігу і зміцненню стінок судин.

Для профілактики.

Варто відзначити, що гімнастика при варикозі повинна проводитися регулярно. При цьому лікарі рекомендують розділити її на ранкове і вечірнє тренування. Наприклад, з ранку можна виконати вправи в положенні сидячи і лежачи, а ввечері – стоячи на ногах.

Досить популярні профілактичні вправи, що сприяють поліпшенню кровообігу і зміцненню м’язів. Для цього можна лягти на спину, підняти одну ногу вгору і робити кругові рухи стопою, а потім зробити те ж саме в колінних суглобах. Потім перейти на другу ногу. Гімнастика при варикозі обов’язково повинна в себе включати стійку «Берізка», а також стрибки на носочках.

Для профілактики можна робити самомасаж кінцівок. Для цього необхідно просто масажувати кожен палець окремо, а також підошву і п’ятку ноги. Рухи повинні бути не різкими, розминають і погладжують. Звичайно, найкраще довірити подібну процедуру професіоналу, який зможе після декількох сеансів поліпшити кровообіг і лімфотток. В якості профілактики проти варикозного розширення вен рекомендують біг підтюпцем в легкому темпі.

І трохи про секрети.

Ви коли-небудь намагалися позбутися варикозу самостійно? Судячи з того, що ви читаєте цю статтю – перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте, що таке:

знову і знову спостерігати чергову порцію судинних зірочок на ногах прокинутися вранці з думкою, що б таке одягнути, щоб прикрити роздуті вени страждати щовечора від тяжкості, розкладу, набряків або гудіння у ногах постійно бурхливий коктейль з надії на успіх, томливого очікування і розчарування від нового невдалого лікування.

А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба можна з цим мириться? А скільки грошей ви вже «злили» на неефективні мазі, таблетки і креми? Правильно – пора з ними кінчати! Згодні? Саме тому ми вирішили опублікувати ексклюзивне інтерв’ю з главою Інституту Флебології Моз РФ Віктором Михайловичем Семеновим, який розповів, як за один-два тижні перемогти ВАРИКОЗ і вберегти себе від раку і тромбів в домашній умовах . Читати далі.

Фізичні вправи при варикозі.

Виконання гімнастичних вправ є обов’язковою частиною лікування і профілактики варикозу. При цій патології вени розширюються і подовжуються, відбувається витончення стінок судин і утворюються вузли.

Пасивний спосіб життя вважається головною причиною захворювання.

Регулярне виконання комплексу лікувальних вправ при варикозі дозволяє значно поліпшити стан судин. Напрямки дії гімнастики:

Вся інформація на сайті носить ознайомчий характер і НЕ Є керівництвом до дії! Поставити точний діагноз вам може тільки лікар! Переконливо просимо Вас НЕ ЗАЙМАТИСЯ самолікуванням, а записатися до фахівця ! Здоров’я Вам і Вашим близьким!

підвищення тонусу судин; нормалізація периферичного кровообігу; підвищення фізичної витривалості; нормалізація артеріального припливу; налагодження венозного і лімфатичного відтоку.

При недостатній активності виникають застійні явища в судинах, підвищується тиск всередині них. Це викликає набряклість кінцівок і розвиток хворобливих відчуттів.

Особливість.

Людям, які не займаються спортом і змушені вести сидячий спосіб життя, в обов’язковому порядку необхідно робити гімнастику.

Найбільш легким варіантом є прогулянка пішки. Такі прогулянки повинні бути включені в щоденний графік. Гарні результати в боротьбі з варикозом показують заняття в басейні і їзда на велосипеді або велотренажері.

Є кілька правил, які відносяться до профілактичних заходів при варикозному розширенні вен, а також допоможуть не посилити розвиток хвороби при наявних ознаках:

при постійній сидячій роботі необхідно кожну годину робити перерву для виконання невеликої зарядки; найбільш ефективно повторювати вправи 2-3 рази протягом дня; необхідно контролювати положення спини, а також положення нижніх кінцівок – ногу на ногу класти не можна; лікувальна гімнастика повинна займати близько півгодини в день.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок.

Комплекс вправ при варикозі.

Медики рекомендують виконувати комплекс вправ двічі на день: вранці і ввечері.

Опис операції на варикоцеле ви зможете знайти далі.

Основні Для лікування варикозу підійде наступний комплекс:

Вправа виконується з положення лежачи на спині. Ногу згинають в коліні і притискають до грудей, піднімають вгору і утримують положення пару секунд. Повторюють з другою ногою. Аналогічна вправа, тільки виконується двома ногами. Ляжте на живіт і притисніть руки до тулуба. Виконувати піднімання однієї і другої ноги, затримуючись на пару секунд в максимально високій точці. Виконати 10 повторів. Ляжте і розташуйте ноги вертикально, стопами виконуйте обертання всередину і назовні. Виконуйте згинальні і розгинальні рухи пальцями і підошвами стоп. Сидячи на стільці, впертися п’ятами в підлогу. Виконувати в різних напрямках руху шкарпетками – 15-20 разів. Стоячи рівно, руки по швах: одночасно з вдихом потягнутися руками до стелі і встати навшпиньки. Видихаючи, зайняти вихідну позицію. Повторити 20 разів. Виконати 20 перекатів з п’яти на носок. Високо піднімаючи коліна, пересуватися на п’ятах і шкарпетках протягом 15 хвилин. Для ніг Для того, щоб зняти навантаження з вен необхідно лягти, розслабитися. Робіть глибокі рівні вдихи. Ноги поміщають на подушки, щоб вони були підняті на 15-20 градусів.

Лежачи на підлозі, згинають ноги. Підошви стоять на підлозі, руки розташовані на стегнах. Повільно зробити вдих, підняти голову і корпус. При цьому руки переміщаються до колін. На видиху зайняти початкову позицію. Лежачи на спині розташувати руки уздовж корпусу. Ноги підняті на 15-20 градусів, між ними слід тримати подушку. На видиху виконувати прогин попереку, щоб таз піднімався над підлогою. На видиху – зайняти вихідну позицію. Лягти, руки розташувати уздовж корпусу. Зігнути ноги, видихнути і втягнути живіт. На видиху наповнити живіт повітрям. Встати, поставивши ноги разом. Вдихаючи, піднятися на носки, на видиху зайняти початкову позицію.

При щоденному виконанні комплексу спостерігається зменшення ознак варикозу, хвороба пригальмовує розвиток, попереджаються ускладнення. Для рук Лягти на спину, покласти під голову подушку. Руки і ноги підняти під кутом 90 градусів до тіла, стопи дивляться на себе. Виконувати повільні і рівні вдихи-видихи, 3 хвилини струшувати кінцівки. Покласти руки на потилицю, виконувати повороти корпусу 20 разів в кожну сторону. Руки зі стиснутими кулаками витягнути вперед. Долоні розкрити, пальці широко розвести. Виконати 20 повторів. Покласти долоню однієї руки на зап’ясті інший. Намагатися підняти руку, яка розташована нижче, максимально вгору, надаючи при цьому другою рукою опір. Зробити 20 разів. Повторити з другою рукою. Потім підняти обидві руки вгору і затриматися в цьому положенні на 20 секунд. Піднятими вгору руками стискати і розтискати долоні. Таз При варикозі малого тазу підходить наступний комплекс:

Лежачи на спині з витягнутими уздовж тіла руками, виконувати схрещування ногами, направляючи шкарпетки вгору, потім вперед. Вправа «велосипед» з положення лежачи на спині. “Берізка.” З положення на спині, підняти ноги максимально високо, забезпечивши опору на лопатках. Можна виконувати згинання та розгинання колін. Напівприсідання. Ноги розташовані на ширині 30-40 см один від одного. Присідання виконуються повільно, таз не опускається нижче рівня колін. Не поспішаючи зайняти вихідну позицію. Виконати 10-15 присідань. Сидячи на підлозі спертися ззаду на руки. Одну ногу зігнути, розташувати поруч з Коліном інший. Піднімати і опускати другу ногу 10-15 разів. Додаткові Прості вправи для виконання в перебігу дня:

Стоячи прямо, розташувати стопи паралельно. Повільно піднімайтеся навшпиньки і опускайтеся 20 разів. Звести п’яти, шкарпетки розставити в різні боки. Виконувати 20 підйомів. Повторити, з’єднавши шкарпетки і розвівши п’яти. Ходьба на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги. Ноги разом, руки вздовж тіла. Не поспішаючи видихнути і відвести плечі назад. На видиху голову нахиляти вперед. Одночасно з вдихом піднімати руки вгору і встати навшпиньки. Зайняти вихідну позицію. Стискання сідниць. Микулина під час гімнастики необхідно стежити за самопочуттям і дотримуватися наступних правил:

Вихідними положеннями для занять є положення сидячи або лежачи. На початку і в кінці занять необхідно полежати протягом 5 хвилин, поклавши ноги на валики. Це допоможе знизити тиск в судинах. Пульс не повинен бути частіше 120 ударів в хвилину. Через кожні 5 хвилин необхідно робити невелику перерву (2-3 хвилини). Всі вправи виконуються в повільному темпі. При виникненні перших симптомів втоми слід перерватися. Навантаження збільшується поступово, на перших заняттях вправи виконуються по 4-7 повторів.

Вправа Микулина сприяє прочищенню судин і носить назву «віброгімнастика». Необхідно встати і підняти над підлогою п’яти. Повернутися у вихідне положення.

Вправа виконується повільно, зі швидкістю приблизно 1 раз в секунду.

Після 20-40 разів необхідно зробити перерву. У день не можна робити більше 60 повторів.

Комплекс вправ з фітболом при варикозі.

Для профілактики.

У положенні лежачи з розташованими уздовж тіла руками покласти витягнуті ноги на стілець. Виконувати згинання ступень по 5 разів для кожної. Початкове положення те ж. Ноги підняти і розвести в сторони. Виконувати відтягування шкарпеток і обертання в гомілкостопі. Повторити 5-7 разів. З тієї ж вихідної позиції робіть обертання колінами. Повторити близько 5 разів спочатку в одну, потім в іншу сторону. Початкове положення»Берізка». Розводьте ноги і виконуйте махи ногами 5-8 разів. Стрибки навшпиньки 10 разів. Відпочити, постояти на повній стопі, повторити.

Протипоказання.

При виконанні будь-якого з наведених комплексів не можна давати надмірне навантаження на кінцівки.

Фізичні вправи при варикозі ніг виключають заняття професійним спортом, а також не можна використовувати комплекси, що мають на увазі високі силові навантаження. Підйом вгору великої ваги забороняється.

Допускається виконання тільки легких вправ, але робити їх необхідно щодня.

Залежно від постійного навантаження.

Найчастіше від варикозу страждають люди, яким по роботі необхідно постійно перебувати в положенні сидячи або стоячи:

Якщо робота сидяча М’язи ніг протягом дня навантажуються мало, кров у кінцівках погано циркулює, тому рекомендується слідувати наступним порадам, щоб полегшити стан:

під час роботи за комп’ютером необхідно стежити за правильністю постави, це забезпечить нормальну циркуляцію крові у венах; ноги повинні впевнено стояти на підлозі, якщо стілець дуже високий, його необхідно поміняти або використовувати спеціальну підставку для ніг; частіше вставайте з-за столу, щоб хоча б трохи розім’ятися. ходіть по сходах, відмовтеся від користування ліфтом; прогуляйтеся під час обідньої перерви; не кладіть ногу на ногу; якщо є можливість, періодично піднімайте ноги, розміщуючи їх на стілець; носіть вільний одяг, що не буде перетискати судини. Якщо ви постійно «на ногах» при тривалому знаходженні в положенні стоячи ноги отримують надмірне навантаження. Це супроводжується набряком, болями, м’язовими ущільненнями. Також велике навантаження припадає на хребет.

Необхідно обов’язково займатися спортом. Найбільш ефективним вважається плавання. Якомога частіше міняйте положення тіла під час роботи. Під час руху намагайтеся пройтися на носочках. По можливості, намагайтеся піднімати ноги в положенні сидячи. Слідкуйте за поставою. Ноги розташовуйте на ширині плечей. Необхідно підібрати правильне взуття-каблук не вище 4 см, устілка повинна бути м’яка, взуття не повинна передавлювати ноги. При необхідності, носіть компресійну білизну.

Опис варикозу вен в паху при вагітності ви знайдете в іншій корисній статті.

Обов’язково ознайомтеся, чи небезпечний варикоз матки при вагітності.

Гімнастика при варикозі ніг — вправи для відновлення і профілактики.

Гімнастика при варикозі ніг — допоміжний лікувальний і профілактичний засіб. Згідно зі статистичними даними, 10% населення має варикозно розширені вени. Переважно це жінки репродуктивного віку, генетично схильні до захворювання. Спільне вплив провокуючих факторів призводить до підвищення навантаження на венозну стінку. Генетично неповноцінні клапани не можуть з нею впоратися, що веде до застою крові і збільшення обсягу застояної крові. Зовні це проявляється розвитком патологічних симптомів варикозу.

Користь гімнастики при варикозі.

Вправи при варикозі ніг показані особам з обтяженою спадковістю , у яких відсутні ознаки захворювання, а також пацієнтам на початкових стадіях захворювання. Крім того, гімнастика при варикозі виконуються в післяопераційному періоді для профілактики рецидивів.

Механізм дії лікувальних вправ для ніг полягає в декількох моментах:

зміцнення м’язів; посилення пропульсивної здатності м’язово-судинного насоса; поліпшення кровотоку в нижніх кінцівках; підвищення реологічних властивостей крові та профілактика тромбоутворення; поліпшення лімфообігу; підвищення реабсорбції рідини в капілярах і зменшення набряку.

Регулярне виконання вправ перешкоджає розвитку варикозного розширення вен на ногах у схильних осіб, уповільнює прогресування хвороби на ранніх стадіях, виключає рецидивування у післяопераційних пацієнтів.

Рекомендації по виконанню вправ.

Існує спеціально розроблений комплекс лікувальних вправ, показаних при варикозі ніг та спрямованих на зміцнення м’язів сідниць, стегон, гомілки. Перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем. Він порадить те, що буде корисно у вашій ситуації. Крім того, деякі види гімнастики категорично заборонені при варикозі. Про це розповість лікар.

Виконувати гімнастику слід два-три рази на день. Вранці комплекс вправ виконується після сну, в обід і ввечері – після короткочасного відпочинку. Для цього полежте 10-15 хвилин з піднятими ногами. Якщо ви працюєте в примусовому положенні сидячи або стоячи, не лінуйтеся робити гімнастику кілька хвилин після кожної години роботи.

Виконання не повинно доставляти неприємних відчуттів. Не робіть гімнастику ніг із зусиллями. Якщо ви втомилися, влаштуйте перерву. Фізична витривалість – поняття індивідуальне, а лікувальні вправи не тренування в тренажерному залі. При варикозі досить, якщо вправи виконуються в 2-3 підходи, по п’ять-сім хвилин кожен. Між підходами влаштовуйте перерву. Темп виконання – середній або нижче середнього. Після виконання гімнастики необхідний відпочинок протягом 15 хвилин.

Комплекс вправ при варикозі ніг.

Комплекс профілактичних вправ . Цей комплекс виконується з вихідного положення лежачи на спині.

Дихальні вправи – робити глибокі вдихи, стежачи за тим, щоб на вдиху піднімалася передня черевна стінка. Це так зване діафрагмальне дихання, яке покращує потік крові по системі порожнистих вен. Згинання пальців ніг, стопи. Виконується повільно, повтор – 10 разів. Згинання ніг в колінах, або «велосипед». Кожна нога повинна зробити 5-7 згинань.

Гімнастика при наявності симптомів варикозу . Вихідне положення також лежачи на спині, на кушетці з піднятим ножним кінцем.

Нахиляти зігнуті в колінах ноги по черзі вправо і вліво, по 5 разів. По 3-4 рази відводити в сторону спочатку праву руку і ногу, потім ліву. Розгинати стопи, бажано із зусиллям.«Велосипед» – виконується, як описано вище. По черзі повільно підтягувати ноги до грудей, після невеликої затримки, також повільно опускати.

Початкове положення-лежачи на боці. Вправи для лівої ноги виконуються на правому боці і навпаки. Темп виконання гімнастики середній або повільний.

Підйом вгору руки і ноги – 5 разів. Підтягування ніг до живота – 6-8 разів. Кругові рухи ногою спочатку за годинниковою стрілкою, потім в протилежну сторону. Повторити обороти в кожну сторону 2-3 рази.

Вихідне положення – стоячи біля спортивної стінки або спираючись на спинку стільця.

Встати на шкарпетки. Перекочуватися з шкарпеток на п’яти і назад. Переносити вагу з носка однієї ноги на носок інший. Присідати на носках, розводячи коліна в сторони і утримуючись руками за поперечину. Стоячи правим боком до стінки, виконувати махи вперед і назад лівою ногою. Повторити вправу протилежною ногою, стоячи лівим боком до стінки. Аналогічно стоячи боком до стінки, виконати кругові рухи, після чого злегка потрясти ногою. Повторити з протилежного боку.

Крім всіх перерахованих вище вправ від варикозу, дуже корисно протягом дня штовхати подушку ногами, виконувати «берізку», спертися руками на коліна і розводити їх, долаючи опір рук.

На всіх стадіях хвороби пацієнтам показані піші прогулянки і різні види ходьби – в інтенсивному темпі, на п’ятах, на носках, лижним кроком, високо піднімаючи зігнуті коліна. Ефект гімнастики від варикозу посилиться, якщо вона будуть виконуватися в басейні або хоча б у ванній.

Протипоказання до лікувальної гімнастики.

Протипоказань до лікувальної гімнастики при варикозі на ногах не так вже й багато. Вони діляться на кілька груп.

Обмежуючі фактори-психічні порушення, супутня патологія, що заважає виконанню вправ. Фактори ризику-група факторів, при наявності яких пацієнт, виконуючи вправи, може травмуватися – недавні переломи, остеопороз.

Власне протипоказання до лікувальних занять :

гострі захворювання або загострення хронічних процесів; підвищення ШОЕ невідомого генезу; злоякісні захворювання; хронічна патологія в стані декомпенсації; неконтрольована артеріальна гіпертензія.

Особливого підходу до гімнастики вимагають вагітні жінки. Серед усього арсеналу вправ при варикозі на ногах їм слід віддавати перевагу різним видам ходьби, згинання та розгинання стоп, «ходьбі» по стінці, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і впершись стопами в стіну. Також корисні вправи в басейні.

Неправильне виконання гімнастики може тільки погіршити ваш стан. Проведення вправ при наявності протипоказань загрожує розвитком ускладнень з боку венозної системи та інших органів і систем. Тому ретельно підходите до вибору і до техніки їх виконання. Тільки так ви отримаєте максимальну користь від занять.

Гімнастика від варикозу.

Відео елементів гімнастики доктора Бубновського від варикозу.

Багато років намагаєтеся вилікувати ВАРИКОЗ?

Глава Інституту: «ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати варикоз приймаючи кожен день засіб за 147 рублів.

Гімнастика для ніг, яку пропагує лікар С. Бубновський при варикозі вен, може зупинити його розвиток при відсутності серйозних ускладнень захворювання (тромбози, виразки). Доктор С. Бубновський переконаний, що будь-яка хвороба може бути переможена без ліків, прийомами кінезітерапії (лікування, де використовуються спеціальні вправи). Ці твердження він демонструє на відео прикладами роботи з пацієнтами. Для цього потрібна мотивація людини, терпіння, завзятість, яких вимагає розширення поверхневих вен ніг.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Чому саме кінезітерапія.

С. Бубновський є автором універсального методу кінезітерапії. Цей метод, як вважає автор, може бути використаний при будь-яких хворобах опорно-рухового апарату. «Побічною дією» методики є поліпшення венозного відтоку ніг. Не використовується гімнастика С. Бубновського при:

Онкологічних хворобах. Психічних, спадкових захворюваннях. Хворобах крові. Гострих інфекційних процесах.

Варикоз є хворобою, при якій недостатнє спорожнення вен ніг від крові викликає їх розширення. Природний процес руху крові по венах відбувається тільки при скороченні м’язів ніг. Зменшення рухової активності людини в поєднанні зі статичними навантаженнями (пози сидячи, стоячи, підйом важких предметів) викликають варикозне розширення вен. Вправи, представлені як гімнастика для ніг, пропонуються пацієнтам центрів С. Бубновського.

Вправи усіх видів при варикозі, які рекомендує відео, мають на меті не тільки лікування цієї хвороби; це завжди частина комбінованого впливу на людину. Вони є прийомами загального оздоровлення організму, покращують тонус, стан кровопостачання всіх органів. Гімнастика» по Бубновському » завжди вирішує одночасно кілька оздоровчих завдань.

Авторські методики.

Вправи, які пропонує гімнастика, прості, доступні для виконання людьми будь-якого віку. Гімнастика починається під керівництвом фахівців центру. Враховується індивідуальний стан людини до початку виконання вправ. Лікування фізичними навантаженнями відповідає можливостям, спонукає до подолання труднощів. Це стає можливим завдяки використанню універсального тренажера С. Бубновського, високої кваліфікації персоналу.

Вправи, які рекомендують при варикозі ніг, виконуються в повільному темпі, основне навантаження виконується в фазу видиху. Автор переконує, що саме при видиху можливість виконання вправи ширше (покращує кровотік). Він довів наявність знеболюючого ефекту діафрагмального типу дихання, особливо фази видиху. Починають гімнастику простими вправами, які рекомендують запам’ятовувати, виконувати в домашніх умовах. При труднощах засвоєння техніки рухів радять використовувати відео, де докладно пояснюють правильність виконання навантажень, дають рекомендації по диханню.

Використовують всі вихідні положення (лежачи, сидячи, стоячи). Виключають стрибки, статичне навантаження на ноги. Створюють умови максимальної рухливості всіх суглобів ніг, починаючи з пальців стоп, гомілковостопних. Лікування з допомогою тренажерів відбувається в обстановці психологічної підтримки пацієнта, що мотивує людей на продовження занять в домашніх умовах.

Поради фахівців.

Лікування при варикозі з використанням гімнастики С. Бубновського включає різноманітні вправи. Найбільш популярні з них записані на відео, вони виконуються лежачи на спині, животі з напругою всіх груп м’язів гомілок, стегна, мають додатковий антицелюлітний ефект. Наприклад, це:

«Велосипед» — найпопулярніше рух в позі лежачи з максимально широкою амплітудою зсувів нижніх кінцівок. Змінне напруга м’язів гомілок при згинанні, розгинанні стоп зі зміщенням гомілок вгору. Кругові рухи стоп в поєднанні з глибоким диханням. «Берізка» – підйом стегон, гомілок, стоп у вертикальне положення до упору на лопатки.

Спеціаліст центру кінезітерапії А. Шин рекомендує при сидячій роботі не забувати про зручною змінного взуття для профілактики варикозу або його наявності. Він радить дотримуватися правильну позу сидячи (з упором на всю ступню), робити короткі перерви для рухів в гомілковостопних суглобах по 15-20 разів (це попереджає поява набряків). Лікування хвороб вен він пропонує у вигляді гімнастики, виконуваної двічі за день по 15 хвилин, рекомендує ходьбу, велосипед, плавання як кращі фізичні навантаження при наявності варикозу.

Лікування з використанням гімнастики С. Бубновського при варикозі вен на ногах дає швидкий позитивний результат (зникнення набряків, викликаних застоєм крові, лімфи в підшкірній клітковині). Видиме поліпшення супроводжується зникненням почуття наповненості вен, болі в ногах. Продовження виконання рекомендованих навантажень в домашніх умовах допомагає попередити ускладнення варикозу, зупинити розвиток хвороби.

Гімнастичні вправи для профілактики варикозу.

З метою запобігання і профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок необхідно виконувати комплекс гімнастичних вправ.

Вправи при варикозі можна виконувати без спеціальних тренажерів, приділяючи невеликий особистий час для свого здоров’я.

Найголовніше виконувати гімнастику регулярно!

Гімнастичні вправи для профілактики.

Вправа зі стільцем.

Сідаємо на стілець і витягуємо ноги трохи вперед, п’яти не відриваємо від підлоги, починаємо обертати тіло круговими рухами. В тому ж положенні, виконуємо кругові рухи стопами по черзі, на кожній нозі ( по 15 разів). В тому ж положенні, витягнути вперед ноги. Не відриваючи п’ят, піднімаємо вгору шкарпетки, потім плавно опускаємо. Сидячи на стільці, поставити ліву ногу на носок, а праву ногу на п’ятку. Причому, п’яту правої ноги, потрібно притиснути до носка лівої. Після поміняти розташування. Ліву ногу на п’яту, праву ногу на носок. Сідаємо на стілець і маємо ноги під кутом 90 градусів. Піднімаємо плавно п’яти вгору, спираючись на носок. Тягнемо п’ятки якомога вище. Потім, плавно опускаємо. В тому ж положенні, по черзі виконуємо вправу з кожною ногою окремо. Повторити 10-15 разів. Сідаємо на стілець, ноги ставимо разом. Підняти ліву ногу до грудей, тримаючись руками за коліно. Повільно опустити. Потім, так само зробити з правою ногою. Повторити 15 разів. Сидячи на стільці, випрямити ліву ногу, при цьому одночасно, вперед витягнути праву руку. І навпаки, випрямляємо праву ногу, витягаючи вперед ліву руку. Повторити 15 разів.

Вправи стоячи.

Стоячи на ногах, опускаємо руки уздовж тулуба. Роблячи вдих, піднімаємося на носочки і плавно видихаючи, опускаємося на стопу повністю. Початкове положення теж. Ноги на ширині плечей, руки опустити уздовж тулуба. Роблячи вдих, піднімаємо плавно руки вгору, піднімаючись на носочки. Видихаючи, опускаємося на всю стопу, трохи присісти, згинаючи ноги в колінах. Стоячи на ногах, руки по ширині плечей. Роблячи вдих, піднімаємося на шкарпетки, видихаючи, опускаємося на стопи. Після при вдиху піднімаємо шкарпетки вгору, спираючись на п’ятки, при видиху повертаємося в початкове положення. Виконувати 15 разів. Імітувати ходьбу на місці, не відриваючи кінчиків пальців від підлоги. Робити вправу 2 хвилини. Спираючись на стінку, робимо вдих і піднімаємо шкарпетки плавно вгору. Фіксуємо положення пару секунд, потім при видиху, опускаємося повністю на стопи. В тому ж положенні, потрібно відвести праву ногу назад, зафіксувати пару секунд, потім те ж саме зробити лівою ногою. Спертися на стільці або столи, піднімати шкарпетки вгору, плавно опускаючись на стопи. Злегка згинаємо ноги в колінах. Притулитися лівим боком до спинки стільця, спертися лівою рукою. Роблячи вдих, праву ногу відвести в сторону, повільно опустити. Робити 15 разів. Потім виконати з лівою ногою. Ноги на ширині плечей, руками взятися за коліна. Виконувати кругові рухи колінами назовні і всередину.

Виконуючи вправи, стежте за диханням. Воно повинно бути рівним. Поступово збільшуєте навантаження.

Вправи, лежачи на спині.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і імітуйте їзду на велосипеді. Підніміть ноги вгору, робіть кругові рухи стопами 15 разів. Лежачи на спині, ноги випрямити. Почніть тягнути носок на себе, потім назад. У тому ж положенні почніть згинати і розгинати пальці обох ніг. Лежачи на спині, ноги зігнути, руки необхідно покласти на стегна. Роблячи вдих, піднімаємо плечі і голову. Руки при русі повинні опинитися на колінах.

Відео: вправи для запобігання варикозу.

Вправи при варикозному розширенні вен можна виконувати як в домашніх умовах, так і на роботі, витрачаючи кілька хвилин вільного часу. Сидячи за комп’ютером, або біля екрану телевізора, виконуючи кілька важливих вправ, ви уберегаете свої ноги від болісних болів і набряклих варикозних вен.

Гімнастика при варикозі.

Гімнастика при варикозі вен на ногах, як правильно робити і в якому ритмі? Варикоз є досить неприємною хворобою, яка проявляється у вигляді збільшення розмірів, зниження еластичності і форми вен.

Гімнастика при варикозі вен на ногах.

Найчастіше захворювання проявляється на м’язах ніг, вени яких набухають, приймають звивистий вид. Причин розширення вен існує досить велика кількість. Серед них можуть бути ожиріння, тривалий період стояння на ногах, вагітність, генетична недостатність сполучних тканин людини.

Варикоз виникає в процесі неправильного струму крові в венах.

Найбільш поширеними симптомами прояву неприємної хвороби є тяжкість або печіння в ногах, розширення і опуклість вен, судоми, біль у ногах, темний колір шкіри ніг. Безліч людей, які страждають цією патологією на початкових стадіях, часто недооцінюють всю серйозність і можливі ускладнення захворювання.

Однак почавши лікування відразу після того, як помітили розвиток недуги, можна уникнути грізних і неприємних ускладнень. Серед яких може бути тромбоз, тромбоемболія, тромбофлебіт.

Як робити в домашніх умовах.

При виявленні у себе перших ознак захворювання, розширення судин на ногах або біль, обов’язково потрібно звернутися за рекомендаціями до лікаря. Фахівець надасть консультацію щодо лікування, в добавок засобів народної медицини, за допомогою яких можна лікувати варикоз будинку.

Венозну систему можна відновити, дотримуючись правильного режиму сну, здорового харчування, правильного способу життя. Харчування варто обмежити, виключити спиртне, кава, гострі продукти, консервацію, смажене, копчене.

Корисними для відновлення судин є овочі, зелень, зерно пшениці, капуста, морква, шипшина, свіжі соки, а також продукція, яка містить вітаміни Е, А, С.

Ефективним способом лікування в домашніх умовах вважається гімнастика при варикозі вен на ногах. Нескладні вправи здатні полегшити больові відчуття, а також сприяти швидкому одужанню.

Розглянемо найбільш використовувані ефективні рецепти і способи боротьби з недугою в домашніх умовах.

Хмільний відвар. Для приготування необхідно взяти невелику кількість хмелю і залити його окропом. Процідити, дати охолонути і приймати по одному неповному склянці кілька разів за день. Даний засіб є найефективнішими ліками в народній терапії. Яблучний настій. Приготувати просто: слід три яблука залити одним літром окропу і настояти 3-4 години. Потім яблука зім’яти в пюре і додати трохи меду. Такий засіб чистить кровоносні судини, сприяє поліпшенню сну і апетиту. Яблучний оцет. Розтирання проблемних вен оцтом протягом місяця відмінно допомагає при лікуванні варикозу. Варикоз можна вилікувати за допомогою кислого молока і подрібненої полину. Необхідно змішати інгредієнти, нанести на вени і замотати бинтом. Компреси ставляться протягом одного тижня, після чого робиться невелика перерва. Ефект одужання можна досягти швидше, застосовуючи цей засіб в комплексі з яблучним настоєм. Картопля для зцілення від варикозу. Позбутися від болю і розширених вен можна прикладаючи натертий сиру картоплю на проблемні місця. Постійне вживання здатне вилікувати від противної хвороби. Ефективним способом вважається часник і масло. Одну частину подрібненого часнику слід змішати з двома частинами масла і прикладати до вен. Найкраще компреси накладати на всю ніч. Чудодійна кропива. Лікування з її допомогою проводиться півроку. Настій кропиви необхідно прокип’ятити і пити перед їжею. Антиварикозний коктейль. Натирається трохи горіхів мигдалю, заливаються окропом і додається ложка меду. Все перемішавши, необхідно вживати вранці і перед сном.

Для боротьби з варикозом використовують різного роду мазі, які можна зробити вдома. Розглянемо найбільш часто використовуваний рецепт. Необхідно взяти траву цикорію, ромашку, звіробій, комірник, манжетку, мати й мачуха і змішати все в однакових кількостях.

Суміш заливають окропом. Після охолодження змішати масу з рослинним маслом. Мазь наноситься невеликим шаром і закутується бинтом.

У якості профілактичних заходів, слід більше рухатися, міняти позиції при сидячій роботі, стежити за положенням ніг, уникати тугих гумок в одязі, пити багато води, стежити за вагою, приймати прохолодний душ вечорами, займати спортом.

Використовуючи ці запобіжні заходи, ви ніколи не дізнаєтеся що таке варикоз.

Навіщо потрібна гімнастика.

Серце є насосом, який забезпечує нормальну циркуляцію крові по всьому тілу. При порушенні роботи венозних клапанів може наступити обмеження нормального кровотоку до кінцівок людини.

Це сприяє застою крові в венах, внаслідок чого настає деформація вен і судин. Впоратися з розширенням судин без застосування гімнастики дуже важко.

Для збереження нормального здорового стану вен, необхідно щодня проводити гімнастичні процедури по півгодини. Нехтування фізичними вправами може призвести до застою крові, накопичення води в кінцівках і збільшення тиску.

Гімнастика дуже корисна і потрібна, як відмінний спосіб профілактики захворювання.

Завдяки використанню лікувальної фізкультури при розширених венах нормалізуються венозний і лімфатичний відтік крові, поліпшується працездатність, приплив артеріальної крові. Вправи сприяють поліпшенню кровообігу, тримає вени в тонусі, підтримує ефективність роботи м’язового насоса.

Застосування гімнастичних вправ благотворно впливає на дистрофічні перетворення в уражених тканинах кінцівок.

Особливо корисною і необхідною є при варикозі для людей з малорухливою роботою. Водії, письменники, продавці, офісні працівники.

Найдоступнішим і простим видом гімнастичних вправ при варикозних патологіях вен вважається прогулянка пішки. Прогулюватися бажано щодня.

Корисно велосипедне катання, плавання, ходьба на носках, п’ятах, лижними кроками, з підніманням колін. Такі фізичні навантаження-відмінний засіб нормалізації венозного кровотоку, роботу серцевої і судинної систем, зниження венозного тиску.

Займаючись фізкультурою і гімнастикою, слід знати, що вправи не повинні супроводжуватися хворобливими відчуттями і збільшенням набряклості кінцівок. Бажано після навантажень зробити якісний відпочинок, полежати з піднятими ногами або поклавши їх на подушку.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Ми вивчили всю важливість проведення гімнастики в процесі лікування варикозу. Далі розглянемо основні вправи для ніг і їх виконання.

Спочатку слід підготувати тіло і організм до фізичних навантажень. Для цього лягають, розслабляються і кладуть ноги на валик. Потім можна трохи розім’ятися, використовуючи звичайні вправи, які все відомі ще зі шкільної фізкультури.

Після розминки переходимо до вправ. Між вправами важливо робити невеликі перерви для відпочинку.

велосипед – для виконання вправи необхідно лягти на спину, притиснутися до підлоги лопатками і крутити ногами, наче крутите педалі велосипеда. Самостійно вибираєте темп; вертикальні ножиці-необхідно лягти на спину, витягнути руки уздовж корпусу. Зберігши рівне дихання, схрещуйте ноги в різні боки. Темп знову визначають комфортним для виконання; в боротьбі з варикозом використовується така вправа: лягти на спину, зігнути в колінах ноги, притиснути до підлоги стопи. Потім відірвати від підлоги голову і тіло, зробивши вдих. Повернутися в початкове положення, зробивши видих. Повторювати по 6-8 разів; наступна вправа починається з сидячого положення. Ноги слід витягнути, спираєтеся ззаду руками. Злегка підняти спочатку ліву ногу, обертаючи пальцями. Потім зробити аналогічно правою ногою. Робити по 10 повторень; стати рівно, випрямивши спину, завести праву зігнуту ногу за іншу коліно. Для рівноваги витягніть руки. У такому положенні піднятися на носок і повільно опуститися. Повторювати по черзі для кожної ноги; далі необхідно лягти на підлогу, впертися лопатками і підняти ноги. Потрібно витягати шкарпетки вгору по черзі, після чого виконати рухи по колу стопами в одну і іншу сторони. Повторення робити в кількості 15-20 разів; залишаючись в лежачому положенні необхідно витягнути руки вздовж тіла, а ноги випрямити і покласти на стілець. По черзі виконувати згинання ніг по 5-10 разів; завершувати тренувальний комплекс при лікуванні варикозу будинку слід душем. Найкраще використовувати контрастний душ і по черзі направляти на ноги холодну і теплу воду. Дану процедуру виконувати по 10 хвилин для кожної ноги; описаний комплекс вправ дозволить поліпшити загальне самопочуття людини та стан вен. Ці процедури повністю вас не позбавлять від хвороби, але регулярне дотримання перелічених рекомендацій в комплексі з внутрішнім застосуванням ліків сприяє оздоровленню організму і мінімізації поширення варикозного розширення вен.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Як вже згадувалося раніше, гімнастика при варикозі є однією з найважливіших складових в процесі лікування варикозу. Застосування фізичних вправ сприяє посиленню ефекту медикаментозних засобів і запобігає можливі ускладнення.

Лікувальна робить благотворний вплив на здоров’я судин, а саме:

нормалізує кровообіг, артеріальний приплив; зміст вен в постійному тонусі; покращує обмін речовин і стан тканин; активна робота венозного і лімфатичного відтоку; зміцнюється фізична витривалість.

Важливо відзначити, перед тим як почати виконання спеціального тренувального комплексу, слід ознайомитися з факторами, які зроблять виконання вправ найбільш ефективним. Це свого роду інструкція, як аптечного ліки для запобігання ускладнень і перевантажень.

Основні правила гімнастики при варикозі вен на ногах полягають в наступному:

Виконання зарядки слід проводити дбайливо і акуратно щодо власного здоров’я. Вправи не повинні бути важкими і надмірно інтенсивними. Контроль пульсу. Обов’язково потрібно стежити за станом серцебиття. Якщо помічено сильне почастішання пульсу, гімнастику варто перенести. Не бажано робити вправи до відчуття втоми. Тривалість навантажень не перевищує 15-20 хвилин. Виключити такі вправи, як випади, силові тяги і присідання. Одна вправа не можна виконувати більше десяти хвилин. Використання компресійної білизни.

В процесі тренувань небажано працювати до знемоги. Виконувати кількість підходів, які здатні подужати, поступово збільшуючи навантаження до потрібних показників.

Важливим моментом в гімнастиці є розминка. Вона досить проста і полягає в тому, щоб посидіти кілька хвилин на корточках. Надходження крові до ніг надасть потрібний ефект перед початком комплексу лікувальної гімнастики для лікування варикозу.

Крім вищеописаних вправ корисним буде використання вібруючих вправ, які можна робити навіть на роботі. Незамінне для людей, які часто сидять або довго стоять на ногах. Виконувати дуже просто. Треба встати на носочки і різко опуститися і вдаритися п’ятами в підлогу.

Темп вправи — близько трьох разів за 5 секунд. Необхідно зробити 30 повторень, відпочити 30 секунд і повторити ще раз. Використання цієї вправи в комплексі з гімнастикою дасть дивовижний ефективний результат.

При варикозі матки.

Симптоми маточного варикозного розширення вен не мають специфічних особливостей. Вони такі ж, як у будь-яких захворювань статевих органів. Основні симптоми полягають в больових відчуттях нижньої частини живота, попереку, крижової області. Біль може зростати при тривалій ходьбі, фізичних навантаженнях, довгому сидячому положенні.

Лікування ранньої стадії захворювання полягає в правильно організованому режимі праці, відпочинку, обмеження фізичних навантажень, дотримання дієти з частим вживанням овочів, фруктів. Обов’язково відмова від сигарет і алкоголю. Також є найважливішим моментом лікування варикозу матки.

лягти на спину, скласти руки на животі і дихати діафрагмою близько двох хвилин; не змінюючи положення, зігнути в колінах ноги і виконати розведення і зведення по 10 разів, після чого повільно підняти і опустити таз; виконати ходьбу лежачи на спині, вправа велосипед; піднімати одночасно обидві випрямлені ноги; закінчити вправи слід відпочинком, поклавши ноги на валик або подушку, після чого прийняти прохолодний душ.

При варикозному розширенні вен матки жінкам обов’язково варто носити лікувальну компресійну одяг, наприклад, колготки і шкарпетки.

При варикозі малого тазу.

Лікування варикозу малого тазу складається з Комплексу медикаментів і спеціальної лікувальної гімнастики. Хімічні препарати застосовують тільки в період загострень.

Вважається основним типом лікування і профілактичним засобом одночасно. Виконувати її можна вдома. Обов’язково слід носити компресійний трикотаж.

Лікувальна гімнастика при варикозі полягає у виконанні таких вправ:

пройтися в повільному темпі по квартирі 1-2 хвилини різної ходьбою; виконати піднімання на носках, стоячи на рівних ногах з різною постановкою стоп: паралельно, п’яти поєднати і носки розвести, поєднати шкарпетки, п’ятки нарізно; виконати вправу велосипед і берізка; виконати присідання 10-15 разів; нахили вперед; спертися на коліна та лікті, виконати вигинання спини; лежачи на спині, виконати піднімання і розведення ніг; закінчити тренування потрібно повільною ходьбою близько трьох хвилин, після чого прийняти душ.

Регулярно виконуючи гімнастичні вправи, ви підвищите самопочуття, сповільніть розвиток захворювання, поліпшити фізичну форму.

Вправи за методикою Бубновського.

Доктор Бубновський маючи довголітній лікарський досвід, професійні знання і власні спостереження та дослідження, створив спеціальний комплекс гімнастичних і фізичних вправ, які допомагають у боротьбі з захворюваннями, в тому числі і варикозом.

Займатися цією гімнастикою можна в домашніх умовах, не застосовуючи спеціалізованого обладнання.

Даний комплекс включає в себе такі вправи:

Сісти на стілець, не притуляючись до спинки. Зімкнути ноги в колінах. Підняти одну стопу на носок і перенести центр ваги на п’яту. Виконати по 20-25 повторень для кожної ноги. Зайняти положення стоячи. Підніматися на носочки і опускатися назад на п’яти. Виконувати підхід, використовуючи повільний темп. Повторити по 25 разів на кожну ногу. Спертися об стіну руками і піднятися навшпиньки. На видиху зробити опускання на п’яти і опустити руки вниз. Робити не поспішаючи, по 25 повторень. Сісти на стілець і по черзі піднімати ноги до повного розгинання коліна. Піднімаючи ногу, потрібно обертати стопою. Завершити гімнастику слід так: лягти і спертися ногами об стіну якомога вище. То робиться для розслаблення кінцівок шляхом відходу зайвої крові.

Виконуючи щодня дані вправи, в найкоротші терміни будуть помітні позитивні результати. Використовуючи дану гімнастику з традиційним лікуванням, плаванням, прогулянками, правильним харчуванням і сном, ви надовго забудете, що таке варикоз.

Лікувальна гімнастика і масаж проти варикозу.

Лікувальна гімнастика проти варикозу — це один з основних методів по зміцненню стінок вен і підвищення їх тонусу. До лікувальної гімнастики відносять будь-які вправи для ніг – це біг, ходьба, присідання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, так само вправи «ножиці», «велосипед» та інше.

У боротьбі з варикозним розширенням вен відмінно допомагають впоратися танці, так як активне скорочення м’язів змушує рухатися кров від поверхневих вен у глибокі. Це призводить до того, що напруга в венозній системі знімається.

Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то такий відтік крові утруднюється через тривалої напруги в венозній системі.

Хворі варикозним розширенням вен повинні чергувати фізичні вправи, спокійну ходьбу, бажано в спеціальних еластичних панчохах з відпочинком в положенні лежачи.

Для того, щоб ефект був найбільш помітний і постійний, необхідно виконувати вправи регулярно, а не від випадку до випадку, і до тих пір поки в ногах не буде відчуття втоми і легкого тремору. В іншому випадку, користі від вправи не буде! Тонус вен зміцнює масаж, який слід проводити курсами.

Ефективні вправи при варикозі.

Вправи при варикозі є хорошим методом не тільки для лікування, але і для профілактики цього захворювання. Варикозне розширення вен вважається дуже поширеною патологією, яка негативно впливає на якість життя хворого.

Повністю позбутися від цієї патології дуже складно, але можна полегшити перебіг хвороби. В цьому випадку допоможуть не тільки медикаменти та засоби народної медицини, але фізіотерапевтичні процедури, правильне харчування і лікувальна гімнастика. При варикозному розширенні вен кровоносні судини починають розширюватися і подовжуватися. До того ж їх стінки стають більш тонкими. Починають утворюватися венозні вузли. Причина пов’язана з патологіями стінок судин і недостатністю функціонування клапанів. Найчастіше від варикозу страждають жінки. В основному перші симптоми можна виявити в 30 років. Головний фактор, який призводить до патологій вен, це малоактивний, сидячий спосіб життя.

Гімнастика при варикозі.

Вправи при варикозі дуже корисні тим людям, які мало займаються спортом, та й ведуть малорухливий спосіб життя. Найпростіше, що потрібно виконувати щодня, це прогулянки пішки на свіжому повітрі. Гуляти потрібно кожен день мінімум півгодини. Крім того, дуже корисно кататися на велосипеді. Однак не кожен вид спорту або тип фізичних навантажень буде корисний при варикозі. Для такого випадку розроблений спеціальний комплекс вправ. Щоб домогтися максимального ефекту, потрібно дотримуватися деяких правил.

По-перше, люди, які ведуть сидячий спосіб життя, наприклад, через роботу, повинні щогодини вставати хоча б на 5 хв. можна пройтися, трохи поприсідати або зробити інші вправи для розминки. По-друге, обов’язково необхідно уважно стежити за власною поставою. У сидячому положенні заборонено укладати нога на ногу, тому що це перекриває кровоносні судини, і циркуляція крові буде заблокована в нижніх кінцівках. По-третє, кожен день на зарядку потрібно виділяти мінімум 20-30 хв. До того ж протягом дня рекомендується робити повторення комплексу, особливо якщо людина мало рухається.

Користь ЛФК при варикозному розширенні вен важко недооцінити . Комплекс вправ допомагає поліпшити циркуляцію крові в артеріях і венах. Вправи благотворно впливають на відтік лімфатичного і венозного типу. Комплекс завдань допомагає поліпшити витривалість у фізичному плані. Приплив крові по артеріях теж буде налагоджуватися. Кровоносні судини приходять в тонус. Навіть периферичні кровоносні судини будуть працювати набагато краще. Якщо не виконувати такі прості вправи, це призведе до застою крові. Судини почнуть подовжуватися, розширюватися. Їх стінки не будуть такими гнучкими, еластичними і міцними. Крім того, почне рости тиск в них. Це в подальшому призведе до того, що буде акумулюватися рідина в стопах, гомілки, щиколотках, що тільки посилить біль.

Хоча в деяких випадках фізична активність при варикозі протипоказана. Наприклад, заборонено надавати велике навантаження на ноги. Хворим краще відмовитися від професійного спорту, особливо від тих видів, які включають статичні або надмірні силові навантаження. Забороняється піднімати тяжкості. Якщо у хворого варикозне розширення вен, то потрібно виконувати тільки легкі завдання, які не будуть викликати сильну напругу.

Гімнастика при варикозному розширенні вен буде трохи відрізнятися в залежності від типу хвороби і місця дислокації патологій.

Основний комплекс для всіх типів хвороби.

Вправи, які описані нижче, можна використовувати для всіх типів хвороби, навіть якщо місцем дислокації будуть ноги, руки, таз і інші місця.

Необхідно лягти на спину. Ноги зігнуті, їх слід підтягнути до грудної клітки. Потім нижні кінцівки випрямляються наверх. У такому положенні їх потрібно зафіксувати на деякий час, після чого знову опустити до грудей. Найкраще проводити цю вправу окремо для кожної ноги по черзі.

Потім потрібно просто зігнути обидві ноги, не підтягуючи до грудної клітки. Після цього обидві ноги випрямляються наверх. Після цього їх знову згинати і повертати на стартову позицію.

В лежачому положенні ноги піднімаються стопами догори для того, щоб надалі виконувати ними обертання. Крутити стопи необхідно за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Потім можна почати згинати і розгинати пальці на ногах.

Тепер необхідно сидіти на стільці, а п’ятами впиратися в підлогу. Шкарпетки потрібно розсовувати в різні боки. Знадобиться виконати по 20 повторів.

Знову потрібно лягти на підлогу, але тепер вже на живіт. Руки притискати до ніг. Кожну нижню кінцівку слід піднімати по черзі максимально високо. Ногу потрібно затримуватися у верхній точці на деякий час, перш ніж повністю опускати. Для кожної ноги потрібно по 10 повторів.

Ластівка — це вправа, яке відоме кожній людині. Потрібно стояти рівно. Руки повинні бути опущені. На вдиху слід підняти верхні кінцівки і стати на носки. При видиху слід зафіксувати тіло в позі ластівки. Це завдання слід повторити 20 разів.

Тепер потрібно стояти рівно і перекочуватися на стопі з носка на п’яту, і навпаки. Потрібно повторити завдання 20 разів.

Далі 15 хв потрібно ходити по колу на носках, п’ятках, на внутрішній і зовнішній стороні стопи.

Вправи для ніг.

Якщо у пацієнта спостерігається варикоз нижніх кінцівок, то рекомендуються наступні вправи.

Спочатку необхідно розвантажити вени на ногах. Людина лежить з закритими очима.

Необхідно постаратися максимально розслабитися.

Дихати потрібно рівномірно і робити глибокі вдихи і видихи. Під нижні кінцівки рекомендується підкладати невеликі подушечки. Завдяки цьому вони піднімуться на кілька градусів.

Тепер потрібно лежати із зігнутими в колінах ногами. Стопами слід упиратися в підлогу. На повільному вдиху голова і тіло піднімаються. Руки можуть ковзати по колінах. На видиху тіло повернуть у вихідну позицію.

Лежачи на спині потрібно покласти руки уздовж тулуба. Ноги піднімаються на 15 градусів. Між ними слід затиснути якийсь предмет. Найкраще взяти невелику подушку. Далі робити повільний вдих. При цьому поперек прогинається. Сідничними м’язами постаратися піднятися. Видих теж повинен бути повільним. Тіло повернути у вихідне положення.

Наступне завдання теж виконується в лежачому положенні. Руки розміщуються уздовж тіла. Ноги в колінах зігнуті. Поступово потрібно видихати і при цьому втягувати живіт. На вдиху живіт надувається. Це черевне дихання.

Ноги повинні стояти разом, а руки лежать уздовж тіла. На вдиху шкарпетки піднімаються, а на видиху повертаються в первісну позицію.

Такі завдання допоможуть призупинити розвиток варикозу в ногах. Поступово будуть зникати симптоми венозної недостатності, що знижує ризик розвитку побічних ефектів і ускладнень при хворобі.

Комплекс завдань при варикозі рук.

Щоб зменшити прояви варикозного розширення вен у верхніх кінцівках, потрібно виконувати комплекс простих завдань.

Перше завдання виконується в лежачому положенні. Під шию потрібно покласти невеликий валик або подушечку. Руки і ноги піднімаються на 90 градусів. Стопи слід тягнути на себе. У такому положенні потрібно рівно і глибоко дихати. Після цього необхідно імітувати тремтіння в нижніх і верхніх кінцівках. Через пару хвилин можна повернутися у вихідну позицію.

Тепер руки потрібно зафіксувати за головою і повільно повертати тіло в різні боки. Знадобиться виконати 25 повторів.

Руки тягнути перед собою зі стиснутими кулаками. Потім долоню потрібно розтискати і тягнути Пальці в різні боки. Покладається виконати 25 повторів.

Тепер потрібно правою рукою потрібно стиснути зап’ясті на лівій руці. Лівою рукою необхідно тягнутися наверх. Одночасно з цим права рука створює опір. Для кожної руки потрібно зробити 20 повторів.

Якщо варикоз розвивається в області органів малого тазу, то розроблений наступний комплекс завдань.

Найкориснішим буде завдання велосипед, який знає кожна людина. Потрібно лежати на спині з піднятими наверх ногами і зігнутими в колінах. Далі потрібно кілька хвилин імітувати рухи ніг як при катанні на велосипеді.

Завдання ножиці: лежачи на спині, потрібно схрещувати витягнуті наверх прямі ноги.

Завдання Берізка: слід теж лежати на спині, а ноги тягнути на верх так, що відірвати від підлоги сідниці і поперек. Дозволяється допомагати руками. Упор буде на лопатки і руки.

Комплекс вправ для профілактики варикозного розширення вен.

Спеціальна зарядка при варикозі або схильності до цього захворювання допоможе не тільки в лікуванні, але і буде хорошою профілактикою. Вправи потрібно виконувати кожен день. Вони не займуть більше 15 хв.

Спочатку потрібно лягти на підлогу рівно і витягнути руки уздовж тіла. Ноги необхідно покласти на стілець. Вони повинні бути рівними. По черзі згинати то праву, то ліву нижню кінцівку. На кожну ногу покладається по 5 повторів.

Далі необхідно залишатися в лежачому положенні з рівними руками біля тіла. Обидві ноги разом потрібно піднімати вгору, потім їх розводять в різні боки. При цьому завданні слід відтягувати шкарпетки. Додатково можна обертати ногами в гомілковостопному суглобі. Знадобиться зробити 7 повторів. Потім потрібно залишатися з в такій позиції і починати обертання тепер вже нижніми кінцівками в колінному суглобі. На цей раз робити 8 повторів кожну сторону. Тепер ноги потрібно звести разом і акуратно і повільно опустити. Дозволяється додатково піднімати ноги вгору і опускати кілька разів. Такі вправи для профілактики варикозу допоможуть поліпшити циркуляцію крові і відтік лімфи.

Тепер людина спирається на лопатки. Ноги потрібно підняти, як передбачається в завданні Берізка. Ноги розлучаються в різні боки. Міняти розташування обох ніг слід з допомогою махов. Знадобиться провести по 5-7 повторів. В кінці дозволяється пострибати на носочках по 10-15 разів разом на обох ногах і по черзі на кожній. Потім потрібно постояти на стопах і знову повторити стрибки. Флебологи рекомендують виконувати такі завдання щодня вранці і ввечері. Приділяти їм доведеться в середньому по 15-20 хв. Доводити тіло до знемоги забороняється.

Вправи при варикозному розширенні вен є додатковим методом лікування і профілактики. Якщо виконувати їх правильно і регулярно, то варикоз менше буде псувати життя людині. Варикозне розширення вен вважається дуже неприємною і частою хворобою. Спеціально розроблена гімнастика при варикозі допоможе зменшити прояви хвороби. Але самі заняття потрібно проводити регулярно і помірно, без надмірних навантажень.

Ранкова гімнастика для профілактики варикозу.

Для профілактики варикозного розширення вен для тих, кому доводиться тривалий час стояти або сидіти, рекомендується включити в ранкову гімнастику наступні вправи:

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути ногу в колінному і стегновому суглобах, руками обхопити гомілки у гомілковостопного суглоба, розігнути ногу, руки ковзають по ній до кульшового суглоба. Дихання довільне. Повторити по черзі кожною ногою 5-8 разів.

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Вдихнувши. Видихаючи, виконати 5-10 кругових рухів ногами, як при їзді на велосипеді. Повторити 3-5 разів.

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти прямі ноги вгору, шкарпетки відтягнути від себе, тримати 3-5 секунд, опустити. Дихання довільне. Повторити 5-10 разів.

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти праву ногу вгору, носок відтягнути від себе, тримати 3-5 секунд, опустити. Дихання довільне. Повторити 5-10 разів. Потім така ж кількість разів виконати вправу з лівою ногою.

Стоячи, ноги разом, взятися за спинку стільця рукою. Махи ногою вперед-назад. Дихання довільне. Повторити 10-15 разів кожною ногою.

Стоячи, ноги разом, взятися за спинку стільця двома руками. Підніматися і опускатися на шкарпетках. Дихання довільне. Повторити 10-20 разів. Лежачи на спині, розводити і зводити підняті на 45 градусів ноги. Повторити 5 разів.

Лежачи на животі, махом згинати і розгинати коліна протягом 20-50 секунд. Лежачи на животі, витягнути руки і спертися кулаками об підлогу у стегон. Поперемінно піднімати ліву і праву ноги назад і вгору на 50-60 градусів. Повторити 5 разів. Варикоз-принципи постановки правильного діагнозу засобу, тонізуючі судинні стінки — для лікування варикозу.

Ефективні вправи від варикозу на ногах.

Варикоз – судинна патологія, для якої характерно стоншення венозних стінок, розширення втратили тонус ділянок, звуження судинного просвіту, застій крові. Варикоз здатний вражати вени будь-яких частин тіла, але найпоширенішим є варикоз нижніх кінцівок і варикоз малого таза у жінок.

Пацієнти з варикозом ніг відчувають важкість у литках і ступнях, набряклість, з’являються дистрофічні зміни шкіри, уражені ділянки судин виступають над поверхнею шкіри у вигляді «зірочок».

За медичною статистикою, до 75% населення розвинених країн страждає даним захворюванням. Це не дивно, адже варикоз викликають неправильне харчування, шкідливі звички, погана екологія і сидячий спосіб життя. Полегшити прояви патології допоможуть спеціальні вправи при варикозі ніг.

Користь фізичних вправ при варикозі нижніх кінцівок.

Фізичні навантаження важливі при будь-якої судинної патології, при варикозі – особливо. Гімнастика допоможе:

Прискорити кровообіг в уражених ділянках судин і здорових венах; Збільшити тонус всіх судин і артерій організму; Поліпшити показники серцевої витривалості; Позбутися від набряків і дискомфортних відчуттів в області ніг і інших частин тіла, уражених варикозом; Знизити тиск на стінки судин.

Крім цього, фізичні навантаження покращують якість життя пацієнта за рахунок припливу ендорфінів : хворим простіше справлятися з поганим настроєм, викликаним постійними болями в ногах, вони рідше впадають в депресію, краще переносять стрес.

Запобіжні заходи.

Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами при варикозі нижніх кінцівок, пам’ятайте про правила безпеки. Не дотримуючись їх, ви нашкодите собі ще більше.

Одягайте зручне еластичну одяг (спортивну форму); Не робіть різких рухів і поворотів корпусом; Не перенапружуйтеся: сильні навантаження збільшать тиск на судини; Провітрюйте приміщення перед тренуванням: мозку і серці необхідний приплив кисню; Їжте не пізніше, ніж за дві години перед заняттям; Використовуйте спеціальний килимок для вправ на підлозі, щоб не замерзнути: холод змушує судини звужуватися, що ще більше послаблює кровотік; Тривалість фізичного навантаження перший час не повинна перевищувати півгодини. Згодом час гімнастики можна збільшити до години; Займайтеся регулярно, але не більше 5 разів на тиждень: організм повинен мати «вихідний»; При наявності інших хронічних захворювань проконсультуйтеся з лікарем: він може порадити обмежити деякі види вправ.

Пам’ятайте, варикоз не можна вилікувати повністю. Але виконуючи нехитрі фізичні маніпуляції, ви зможете полегшити перебіг захворювання і загальмувати його розвиток.

Вправи для ніг.

Для виконання гімнастики переодягніться в спортивну форму. Вам знадобиться килимок, подушки, валик. У місці, де будете займатися, поставте глечик з питною водою: під час тренування захочеться пити.

Розслаблення ніг. Розташуйте 2-3 подушки біля основи килимка, покладіть на них ступні. Ляжте на килимок, витягнувши руки вздовж тулуба. Ноги повинні бути підняті над рівнем решти тіла. Під голову класти нічого не потрібно. Виконуйте вправу стільки, скільки вам захочеться. Також цією вправою бажано закінчувати заняття. Встаньте поруч зі стінкою, обличчям до неї. При необхідності тримайтеся за поверхню. Якщо до стіни не дотягнутися, а шафа хиткий, поставте перед собою звичайний стілець і тримайтеся за спинку. Розташуйте ноги п’ятами один до одного, злегка розведіть миси. Повільно піднімайтеся навшпиньки, у верхньому положенні завмріть на пару секунд, потім так само повільно опустіться. Повторіть 10-15 разів. Сядьте на стілець або на підлогу, зніміть взуття, якщо вона є. Спробуйте схопитися пальцями ніг за підлогу, немов намагаєтеся не впасти: подібне хапальний рух ми виконуємо руками. Залишайтеся в напрузі стільки, скільки зможете. Можете спробувати переносити ногами невеликі легкі предмети. Велосипед. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги над підлогою на 30-40 градусів (чим нижче ноги, тим важче виконувати вправу). Почніть крутити педалі уявного велосипеда. Виконання вправи: 20-30 секунд. Можна виконати 2-3 підходи. Ножиці. Прийміть вихідне положення на підлозі, підніміть ноги і схрещуйте їх так, щоб верхній виявлялася то права, то ліва нога. Виконуйте вправу в середньому темпі 30-60 секунд . Краб. Сядьте на підлогу, заведіть руки за спину і упріться долонями в килимок. Зігніть ноги в колінах і зіпріться на ступні. Відривайте корпус від підлоги, піднімаючи таз. Виконується в повільному темпі. Після 2-3 тижнів занять вправу можна ускладнити, піднімаючи праву або ліву ногу. Сидячи на стільці, підніміть одну ногу і почніть обертати нею за годинниковою стрілкою. Потім можна поміняти напрямок. Виконайте вправу обома ногами у всіх напрямках.

Вправи для сідниць.

Зміцнення сідниць – важливий етап лікування варикозного розширення вен. Вже після першого місяця тренувань ноги стануть більш гнучкими, м’язи зміцніють, легше будуть переноситися стрибки, широкі кроки, біг.

Приклади вправ для сідниць:

Прийміть вихідне положення лежачи. Не відриваючи ступень від підлоги, підтягніть ноги до себе, зігніть їх в колінах. Поверніть ноги в колишнє положення, підніміть їх вгору (кут 45 градусів). Разом з ногами піднімайте корпус. У найвищій точці замріть на пару секунд, потім повільно розігніться. Не затримуйте дихання, вдихайте і видихайте вільно. Темп рухів повільний. Покладіть ноги на стілець, ікри повинні повністю торкатися стільця. Ляжте на підлогу, витягніть руки вздовж корпусу. Повільно піднімайте таз до рівня стільця, опускайтеся так само повільно. Час для виконання: 40-60 секунд. Плавець. Ляжте на живіт, витягніть руки перед собою. По черзі піднімайте праву і ліву ноги настільки високо, наскільки зможете. Якщо вистачає сил, можете піднімати і руку (з лівою ногою – праву, з правою ногою – ліву). Виконуйте 1 хвилину.

Вправи при варикозі малого таза.

Варикоз органів малого тазу – поширене явище у жінок після пологів. Для боротьби з цим ускладненням призначаються спеціальна гімнастика для піхви і матки – вправи Кегеля.

Протягом 15 секунд швидко стискайте і розтискайте м’язи піхви. Після підходу перерва 30 секунд. Потім повторіть. Стисніть Вагінальні м’язи на 30 секунд, потім розслабтеся. Стискайте і розтискайте м’язи в будь-якому зручному для вас темпі протягом двох хвилин. Після 1-2 тижнів тренувань збільште час виконання до 5, потім до 10 і 15 хвилин.

Крім гімнастики Кегеля існує кілька звичайних вправ для приведення в тонус органів таза:

Підйом стегна. З положення стоячи зігніть ногу в коліні, а потім розігніть. Виконувати 30 секунд, 2-3 підходи. Присідання. Присідайте, не відриваючи п’ят від підлоги в повільному темпі протягом 30-50 секунд. У положенні лежачи підніміть ноги над тулубом і розведіть їх в сторони. Знову зведіть і розведіть. Виконується в будь-якому темпі, 1-2 хвилини.

При боротьбі з варикозом необхідно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, стежити за харчуванням, регулярно займатися фізкультурою. Частіше гуляйте і відмовтеся від шкідливих звичок.

Як поліпшити стан ніг при варикозі за допомогою простих вправ?

Більшість людей, які страждають від неприємних відчуттів в ногах, і не підозрюють, що варикоз вже оселився в їх судинах, вважаючи це банальною втомою після роботи. В цьому випадку слід звернути увагу на такі симптоми як:

хворобливі відчуття в ногах після важкого трудового дня; набряклість ніг, до вечора ваші улюблені туфлі починають трохи жати; відчуття тяжкості ніг після тривалого стояння або сидіння; судоми в нічний час.

Якщо зовнішні прояви варикозного захворювання вже дуже помітні, тобто ви спостерігаєте судинні зірочки, що виступають над шкірою розширені вени, яскраво забарвлені вени, сильну набряклість ніг і нестерпні болі, то прийшла пора терміново звертатися до лікаря-флеболога і займатися лікуванням.

Далі тягнути просто небезпечно, адже на цій стадії варикоз розвивається дуже швидко і незмінно призведе до появи пігментації шкіри, виразок і тромбам в судинах.

Які вправи дозволені, а які строго протипоказані?

Існують кілька методів лікування варикозу: хірургічний, медикаментозний, крему і гелі, гірудотерапія, апітерапія, плавання.

Жоден з них не дає 100%-й позитивний результат, тому дуже важливо підходити до лікування комплексно, використовуючи відразу декілька підходів.

Крім стандартного набору лікування лікарі рекомендують підвищувати рухову активність.

Розглянемо, які вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок і малого таза можна виконувати, а які строго протипоказані. Від чого краще відмовитися на благо здорових судин і красивих ніг? Небажані тренування при варикозі наступні:

силові вправи; швидкісний біг; степ-аеробіка, стрибки зі скакалкою; велотренажер і бігова доріжка на підвищених темпів. до змісту ↑

Гімнастика.

Лікувальна гімнастика (ЛФК) допоможе послабити неприємні симптоми захворювання, поліпшити кровообіг, нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити судинні стінки.

Прості вправи при варикозі ніг, полегшують стан судин, якими можна займатися в домашніх умовах, наприклад:

Потрібно лягти рівно на спину і піднімати витягнуті ноги вгору і вниз з великою амплітудою. Дихальні вправи дають навантаження на діафрагму, стимулюють циркуляцію крові, насиченою киснем. Не поспішаючи вдихайте максимальний обсяг повітря, піднімаючи при цьому живіт. У положенні стоячи кілька разів піднімайтеся на носочки і повільно повертайтеся на п’яти. Потім по черзі відривайте п’яти лівої і правої ноги від підлоги. Сидячи на стільці, покатайте ногами жорсткий невеликий м’яч.

Фізичні навантаження повинні приносити тільки користь, не доставляючи дискомфорту хворому, тому потрібно правильно розподіляти навантаження, робити часті перерви і слідувати наступним простим правилам:

ніколи не починайте займатися гімнастикою без розминки; якщо лікар порекомендував вам компресійну білизну, то і тренуватися треба в ньому теж; стежте за диханням, воно повинно бути завжди рівним, зусилля бажано робити на видиху; вправи повинні бути регулярними: як мінімум два рази в день. до змісту ↑

Комплекс вправ за методом Бубновського.

Доктор Бубновський – кандидат медичних наук, має величезний практичний досвід лікування варикозу. Спираючись на багаторічний лікарський досвід, він створив свій власний унікальний метод лікування варикозу нижніх кінцівок і малого тазу – кінезітерапія. Це спеціально підібрані вправи при варикозі, лікуючі судини, суглоби і хребет.

Заняття проводять фахівці у спеціальному залі в лікувальному центрі доктора Бубновського, однак це задоволення не з дешевих, тому багато хто воліє займатися по цьому комплексу самостійно в домашніх умовах.

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральний крем «бджолиний Спас Каштан» для лікування варикозу і чищення судин від тромбів. За допомогою даного крему можна НАЗАВЖДИ вилікувати ВАРИКОЗ, усунути біль, поліпшити кровообіг, підвищити тонус вен, швидко відновити стінки судин, очистити і відновити варикозні вени в домашніх умовах.

Я не звикла довіряти всякої інформації, але вирішила перевірити і замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже через тиждень: пішла біль, ноги перестали «гудіти» і набрякати, а через 2 тижні стали зменшуватися венозні шишки. Спробуйте і ви, а якщо кому цікаво, то нижче посилання на статтю.

Бубновський навіть створив свої спеціальні тренажери, що відрізняються від звичайних спортивних тим, що навантаження на суглоби, м’язи і зв’язки ніг мінімальна. Тут опор йде на простоту і регулярність занять. Даний метод навіть вважається повноцінною заміною медикаментозного лікування варикозного розширення вен.

Розумна фізична активність – запорука краси і здоров’я ніг.

Поєднуючи фізкультуру за методом Бубновського з іншими лікувальними заняттями (прогулянки, неквапливий біг, плавання, ЛФК, тренажери, зарядка), можна досягти значних успіхів і відчути легкість в ногах.

Тренажерний зал при варикозному розширенні вен.

Вважається, що фізичні вправи при варикозі небажані, а заняття в спортивному залі і зовсім межа мрій, однак це глибока помилка. Спеціальна гімнастика, лікувальна фізкультура, ЛФК, плавання: в помірній кількості все це реально і навіть принесе відчутну користь у поєднанні зі стандартним лікуванням.

Займатися на тренажерах цілком можна і людям, що страждають від варикозу. Важливо лише правильно організувати заняття на тренажерах і розподілити навантаження раціонально.

Для лікування ВАРИКОЗУ і чищення судин від ТРОМБІВ, Олена Малишева рекомендує новий метод на підставі крему Cream of Varicose Veins. До його складу входить 8 корисних лікарських рослин, які володіють вкрай високою ефективністю в лікуванні варикозу. При цьому використовуються тільки натуральні компоненти, ніякої хімії і гормонів!

Персональний інструктор із задоволенням допоможе в цьому питанні і підбере індивідуальний щадний графік фізичних навантажень з урахуванням стану здоров’я.

Однак у тренерів є й загальні правила, яких слід дотримуватися всім спортсменам, які страждають варикозним захворюванням ніг і малого таза, а саме:

Багато наші читачки для лікування ВАРИКОЗУ активно застосовують широко відому методику на основі натуральних інгредієнтів, відкриту Оленою Малишевої. Радимо обов’язково ознайомитися.

краще звести до мінімуму вправи в положенні стоячи, а від піднімання тягарів з опорою на нижні кінцівки слід відмовитися зовсім; для пророблення м’язів малого тазу, сідниць і ніг корисні махи в усіх напрямках з навантаженням чи без, а також розгинальні руху колінного суглоба; перші заняття повинні проходити в щадному режимі з мінімальним навантаженням; при відсутності набряків, болю в ногах, візуальному зміну стану вен навантаження можна поступово збільшувати до рекомендованого лікарем рівня.

Який тренажер вибрати? Звичайний велотренажер з педалями при помірному режимі роботи дає оптимально корисну навантаження на нижні кінцівки,область малого тазу і сідниці. Важливо завжди спиратися на спинку і не завищувати темп, заданий інструктором.

Еліптичний тренажер теж дозволено з великими обмеженнями, необхідно обов’язково дотримуватися швидкісний режим і намагатися не робити більше чотирьох кроків за одну секунду.

З кардіотренажерів гребний найбезпечніший, адже він навантажує всі основні м’язи людини, не роблячи упор на ноги.

Вправи при варикозі малого таза.

Дана різновид варикозного ураження вен часто зустрічається у жінок після пологів. Потужна і тривале навантаження на область малого таза може позначитися згубно на стінках судин.

Вправи для поліпшення кровообігу в області малого тазу і сідниць наступні:

прості присідання і глибокі, спина пряма, руки спереду; підведення тазу в положенні лежачи на спині, корисно затримувати таз в повітрі на кілька секунд; плавання; вправа Мікуліна: стоячи рівно приподнимаемся на носочки і повертаємося, можна повторювати не менше 30 разів за два підходу. до змісту ↑

Пілатес проти варикозу.

Пілатес – оригінальний і незвичайний вид лікувальної фізкультури. Цей комплекс гімнастичних вправ розробив в ХХ столітті Йозеф Пілатес.

Основний плюс цього виду спорту – їм можна займатися практично всім, навіть людям із захворюваннями серця, судин, опорно-рухового апарату.

Крім того, тренування можна організувати як у фітнесцентрі з інструктором, так і вдома, використовуючи відеозаписи. Користь пілатес приносить величезну: знижує вагу, стимулює кровообіг, знімає головні і м’язові болі, судоми в м’язах.

Основна відмінність пілатесу – плавність рухів, відсутність зупинок і дихальна техніка, в процесі руху одну вправу плавно переходить в інше. Навантаження на м’язи виробляють при глибокому вдиху, розслаблення на видиху.

Єдине обмеження для людей з варикозним захворюванням вен – скорочення навантаження на нижні кінцівки і малий таз, тренуватися можна сидячи і лежачи.

Отже, міф про несумісність варикозу і спорту розвіяний. Помірний лікувально-профілактичний комплекс вправ в тренажерному залі, плавання, зарядка і гімнастика при варикозі ніг не зашкодять здоров’ю уражених судин і навіть стануть відмінною допомогою стандартного медичного лікування. Істотно знизять частоту прояву неприємних симптомів захворювання і прискорять одужання.

Комплекси гімнастики при варикозі.

Комплекси гімнастики при варикозі.

Страждають варикозним розширенням також повинні більше ходити і частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт.

Головні складові м’язового насоса укладені в гомілках, стегнах і сідницях. Саме їх щоденне зміцнення може попередити прогресування варикозної хвороби.

Порушення відтоку крові в ногах супроводжують не тільки варикозу, але і інших захворювань венозної системи. Це і тромбози і тромбофлебіти, і вроджені хвороби вен. Крім власне захворювань, застій венозної крові виникає при вагітності, надмірній вазі, тривалому перебуванні людини в положенні стоячи або сидячи, а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку. Тому пропоновані комплекси вправ проти варикозу підходять багатьом людям, які бажають полегшити життя своїх ніг, незалежно від того, хворі вони чи ні.

При варикозі вправи бажано виконувати не менше двох разів на день. З ранку і ввечері. Деякі флебологи рекомендують лікувальну гімнастику при варикозному розширенні вен проводити, не знімаючи еластичних панчох або бинтів.

Тривалість курсу гімнастики при варикозі не повинна бути менше 10-15 хвилин. Пульс не повинен перевищувати 100-120 ударів в хвилину, а дихання — лише бути трохи прискореним. Безперервне виконання вправ не повинно перевищувати 5 хвилин. Після цього — п’ятихвилинна перерва.

Не потрібно забувати, що при варикозі вправи повинні бути спрямований на зміцнення м’язів спини і шиї. Всі вправи виконуються плавно і спокійно, ближче до статики. Перед тим як приступити до вправ проти варикозного розширення вен, посидьте хвилину-дві на корточках, особливо це важливо для профілактики розширення вен під час вагітності.

Всі вправи при варикозі слід починати з досить помірних навантажень. Уважно слухайте свій організм, не перетруждайтесь і не перевтомлюйтеся. Якщо втомилися — відпочиньте. Вправи виконуються стільки разів, скільки ви можете. В середньому — від 10 до 15 повторень кожне.

Такі нескладні вправи слід виконувати кожній людині.

— Напружити і розслабити м’язи стегна, рухаючи колінної чашкою.

— Випнути живіт — вдих, опустити вниз — видих. Виконувати 3-4 рази.

— Зігнути і розігнути пальці ніг (10 разів). Вправи потрібно виконувати в повільному темпі.

— Рекомендується кілька разів на день робити стійку на голові або «берізку» (на лопатках).

— При варикозі категорично забороняється сидіти, поклавши ногу на ногу.

— Якщо ви проводите весь день сидячи або стоячи, то через кожну годину робіть просту гімнастику: кілька разів переступайте з ноги на ногу, потягніть носок від себе а потім на себе.

Існує безліч вправ, розроблених фахівцями для тих, хто страждає варикозом. Гімнастика для ніг допомагає усувати застій венозної крові.

Після виконання вправ знімається тяжкість в ногах, відбувається нормалізація кровообігу. Однак до занять лікувальною гімнастикою слід ставитися дуже відповідально. Як і будь-який самолікування, виконання оздоровчих вправ може принести небажані наслідки.

Гімнастика від варикозу.

Гімнастика від варикозу.

«Якщо у ваших батька або матері варикозні вени, то ви неминуче схильні до їх появи. За статистикою, у вас в десять разів більше шансів захворіти, порівняно з тими, хто не має сімейного анамнезу варикозу», — пише Луїс Наварро, засновник і директор Центру лікування вен в Нью-Йорку, в книзі «Ні — варикозним венах».

Що таке варикозні вени, мільйони і мільйони людей знають не з чуток. Ці темно-сині вузли, горбами покривають гомілки, не помітити не можна.

Варикозна хвороба — це слабкість венозної стінки і/або венозного клапана. В результаті того, що венозна стінка втрачає пружність — кров застоюється в нижніх кінцівках і вени розширюються. Варикозна хвороба може призвести до тромбофлебіту. Тромбофлебіт виникає в результаті того, що кров застоюється і в ній утворюються тромби, які закупорюють дрібні вени.

До хвороби привертає вроджений дефект клапанів вен і недостатність сполучної тканини. З факторів ризику потрібно виділити ожиріння; тривале перебування в положенні стоячи (наприклад, на роботі); ендокринні порушення у жінок, що супроводжуються підвищенням рівня естрогенів у крові; вагітність; носіння панчіх з тугими гумками; паління; вживання алкоголю; вживання в їжу великої кількості червоного перцю.

Грунтуючись на механізмі розвитку варикозу, а також його ускладнень можна запропонувати наступні напрямки :

· Зміцнення венозної стінки.

· Підвищення тонусу венозної стінки.

· Поліпшення властивостей плинності крові.

· Місцеве лікування ускладнень.

Страждають варикозним розширенням повинні більше ходити, частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт. Треба також стежити, щоб не було запорів. Для активізації діяльності шлунково — кишкового тракту необхідно збільшити в раціоні частку багатої клітковиною їжі-фруктів, овочів, цільних злаків. І не забувати, що найважливіша профілактична міра від варикозу — заняття фізкультурою.

Головні «деталі» м’язового насоса в нижній половині тіла знаходяться в гомілках, стегнах і сідницях. Їх зміцненню сприяють наведені нижче вправи: виконуючи їх щодня в зазначеній послідовності, можна попередити подальший розвиток варикозу.

1. Сівши на підлогу, витягнути вперед ноги. Спертися руками об підлогу. Зігнути праву ногу в коліні і поставити праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, пальці вгору. Не згинаючи коліна, підняти ліву ногу. Опустити її повільно майже до підлоги. Повторити 10-15 разів і те ж виконати правою ногою. Чергуючи ноги, повторити вправу кілька разів.

2. Напівприсідання (тим, хто страждає скутістю в колінних суглобах, ця вправа краще не виконувати). Встати прямо, розставивши ноги на 30-40 см і розгорнувши ступні злегка назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. Виконуючи вправу, фіксувати увагу на кінчиках пальців рук. Тримаючи голову і спину прямо, повільно зігнути коліна. Нахиливши корпус, на секунду затриматися в цьому положенні (не присідати нижче рівня колін). Повільно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10-15 разів. Коли вправа буде освоєно назубок і виконуватися легко, число повторів збільшити.

3. Лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть, ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Зігнути ліву стопу і підняти вгору ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10 — 15 разів.

4. Лежачи на лівому боці, спертися на лівий лікоть, обидві долоні на підлозі. Для упору зігнути ліву ногу, а праву — витягнути прямо під кутом 90 градусів до тіла. Зігнувши стопу, підняти праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів.

5. Тримаючись за спинку міцного важкого стільця, встати, як можна ширше розставивши ноги. Зігнувши коліна, присісти не нижче рівня колін, спина пряма. Відірвати в такому положенні п’яти від підлоги, піднімаючись якомога вище на пальцях. Затриматися в цьому положенні, потім п’яти опустити. Повторити 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує в ній кровообіг.

Архів лікаря: здоровье и болезни.

Лікувальна гімнастика при варикозної хвороби.

При перших ознаках варикозної хвороби необхідно виключити важкі фізичні навантаження, уникати тривалого стояння і ходьби, а також гіподинамії.

З профілактичною метою при наявності обтяжливих факторів дуже корисно 2-3 рази на день прийняти сидяче положення, надавши ніг піднесене положення під кутом 25-45°, на 10-15 хв.

При тривалому сидінні (»сидяча » робота) необхідно щогодини вставати і робити кілька кроків, а під ноги бажано ставити невелику лавочку (на робочому місці).

Вночі в ліжку ногам слід під час сну надавати піднесене положення. Дуже корисні їзда на велосипеді і плавання (температура води у водоймі не повинна бути нижче 20 °C).

Якщо ж діагноз варикозної хвороби поставлений, то для комплексного лікування цього захворювання доцільно використовувати спеціальний комплекс лікувальних гімнастичних вправ.

Основними цілями комплексу лікувальної гімнастики при варикозній хворобі вен нижніх кінцівок є поліпшення венозного відтоку, підвищення тонусу судин і зміцнення мускулатури нижніх кінцівок.

Всі гімнастичні вправи слід проводити вранці, перед вставанням з ліжка, лежачи на спині, краще з піднятими від площини ліжка ногами. Всі рухи ногами необхідно чергувати з дихальними вправами.

Кількість і темп вправ регулюють в залежності від індивідуальних особливостей перебігу і стадії хвороби.

Заняття не повинні викликати втоми, фізичне навантаження повинна збільшуватися поступово. Перші заняття краще провести за допомогою лікаря-методиста з лікувальної фізкультури.

Рекомендований комплекс вправ:

Положення лежачи на спині, після кожної вправи для ніг необхідно зробити глибокий вдих і повільний видих.

Вправа 1-згинання та розгинання пальців ніг (8-10 разів). Вправа 2 – рух в гомілковостопному суглобі – згинання та розгинання стоп поперемінно кожною ногою (8-10 разів). Вправа 3 – поперемінне згинання ніг в колінних суглобах 6-8 разів кожною ногою. Вправа 4 – відведення стоп в сторони і приведення досередини 6-8 разів одночасно двома ногами. Вправа 5-зігнути ногу в колінному суглобі, витягнути її вгору, знову зігнути, опустити в початкове положення, те ж і іншою ногою, повторити 6-8 разів кожною ногою. Вправа 6 – рух у всіх суглобах ніг («велосипед») – 6-8 разів. Вправа 7 – кругові рухи стоп одночасно двома ногами, повторити 6-8 разів. Вправа 8 – одночасно підтягнути зігнуті в колінах ноги до живота і потім їх випрямити, повторити 6-8 разів. Вправа 9-повороти стоп зі зверненням підошви досередини і назовні, повторити 6-8 разів.

Комплекс таких вправ (якщо не виникає перевтома) можна проводити щодня в домашніх умовах.

Після проведеного комплексу гімнастичних вправ необхідно прийняти напівсидяче положення з піднятими ногами, рівно дихати протягом 5 хв, а потім провести курс лікувального масажу – ніжне погладжування шкіри стоп і гомілки від кінчиків пальців до верхньої третини стегна протягом 2-5 хв. Масаж можна проводити кілька разів на день.

Гімнастика для профілактики варикозу на ногах.

Показання до виконання.

Виконання комплексу вправ для профілактики варикозу підвищує тонус судин, покращує відтік крові від ніг і дозволяє уникнути розвитку венозного застою, що сприяє усуненню напруги і втоми.

Профілактика варикозу за допомогою спеціальної гімнастики рекомендована всім, хто знаходиться в групі ризику. Це люди, які ведуть малорухливий спосіб життя і при цьому багато часу проводять в положенні сидячи або стоячи.

До представників «сидячих професій» належать офісні працівники, водії, касири, диспетчери, програмісти, лікарі.

Ще більше ризикують ті, хто проводить більшу частину дня на ногах — вчителі, кухарі, продавці, масажисти і так далі. Імовірність розвитку варикозу, особливо у віці після 30-40 років, у них дуже висока, проте гімнастика дозволить звести її до мінімуму.

Вправи в положенні стоячи.

Підйоми на шкарпетки: розташуйте ноги на ширині плечей, плавно підніміться на носки, а потім поверніться в початкове положення.

Підйоми на носки з підйомами рук: виконується аналогічно попередній вправі, але одночасно з підйомом на носки треба також піднімати руки. Після опускання на ступню злегка присідайте, трохи згинаючи ноги в колінах.

Підйоми на шкарпетки з підйомами на п’яти: встаньте на шкарпетки, при цьому вдихніть і підніміть руки до стелі, потім на видиху опустіться на стопи. На вдиху підніміться на п’яти і поверніться в початкове положення.

Підйоми на п’яти: на рахунок » раз » підніміть носки від підлоги, на рахунок два поверніться в початкове положення.

Ходьба на місці: не відриваючи від підлоги шкарпетки, імітуйте ходьбу. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин.

Вправи в положенні сидячи.

Підйоми на шкарпетки в положенні сидячи: поставте стопи на підлогу, ваші гомілки при цьому повинні розташовуватися перпендикулярно підлозі. На рахунок раз піднімайте п’яти вгору, на рахунок два опускайте ступні в початкове положення.

Підйоми на шкарпетки поперемінно: виконується аналогічно попередній вправі, але підходи для правої і лівої ноги треба робити по черзі.

Підйоми на п’яти: витягніть ноги перед собою і поставте їх стопами на підлогу. На рахунок раз підніміть шкарпетки вгору, не відриваючи п’яти від підлоги, на рахунок два поверніть ступні в початкове положення.

Підйоми на п’яти по черзі: виконується аналогічно попередній вправі спочатку для правої ноги, потім для лівої.

Обертання стоп: витягніть ноги перед собою і поставте їх на п’яти, піднявши шкарпетки вгору. Обертайте ступні 15-20 разів в одну сторону, потім стільки ж — в протилежну.

Обертання стоп по черзі: вправа аналогічно попередньому, але виконувати його потрібно поперемінно для правої і лівої ноги.

Підйоми ніг до грудей: виконуються з положення сидячи, ноги необхідно зігнути в колінах під кутом 90 градусів і поставити стопами на підлогу. Підніміть праву ногу, обхопіть руками коліно і притисніть її до грудей. Повторіть те ж саме лівою ногою. Виконайте по черзі 15-20 підходів на кожну сторону.

Підйоми ніг вперед: початкове положення — таке ж, як і в попередній вправі. Випряміть праву ногу в коліні, піднявши її перед собою. Щоб було простіше утримати рівновагу, паралельно витягніть вперед ліву руку. Поперемінно виконайте 15-20 повторень на праву і ліву сторони.

Вправи, що виконуються в положенні лежачи на спині.

Обертання стоп: підніміть прямі ноги вгору і обертайте ступні спочатку 15-20 разів в одну сторону, потім ще 15-20 разів — в іншу.

Обертання стоп поперемінно: ця вправа для профілактики варикозу ніг аналогічно попередньому, але виконується воно по черзі для правої і лівої ноги.

Розгинання пальців: поставте ступні на спинку стільця, ноги при цьому повинні бути прямими. На рахунок раз натягніть шкарпетки на себе, на рахунок два поверніть Пальці в початкове положення.

Згинання пальців: початкове положення те ж, що і в попередній вправі. На рахунок раз згинайте пальці ніг, на рахунок два повертайте їх в початкове положення.

Велосипед: підніміть зігнуті в колінах ноги вгору і обертайте ними, імітуючи їзду на велосипеді. Щоб забезпечити собі надійний упор, долоні можна розташувати під сідницями або по сторонах від тіла.

Скручування: виконуються з положення лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, поставивши стопи на підлогу, руки покласти на стегна. На рахунок раз скрутіть корпус, піднявши груди і голову у напрямку до ніг, при цьому долоні перемістіть на коліна. При цьому таз повинен бути.

Вакуум: початкове положення те ж, що і для попередньої вправи. На рахунок раз зробіть повільний видих і втягніть живіт, затримайтеся в такому положенні, потім на вдиху розслабте м’язи преса. Зробіть 10 повторень.

На завершення комплексу можна зробити спеціальне вправи для розслаблення. Покладіть ноги на подушку, піднявши їх над підлогою на 20-30 см, і залишіться в цьому положенні на 5 хвилин. Дихайте повільно і розмірено. Така поза сприяє розслабленню ніг і відтоку від них крові.

Правила виконання вправ.

Займатися краще в одязі, яка не сковує рухів. Можна виконувати комплекс вправ, спрямованих на запобігання варикозу, в будь вільному одязі або використовувати спеціальну спортивну форму для занять фітнесом.

Дотримуючись кількох простих правил, ви зможете домогтися гарних результатів, уникнувши при цьому перевантажень.

Входити в тренувальний процес необхідно поступово, при цьому орієнтуйтеся на свої відчуття і самопочуття. Якщо ви давно не займалися спортом, почніть з невеликої кількості повторень і займайтеся 5-10 хвилин в день. Надалі доведіть число повторень у кожній вправі до 10-20, при цьому комплекс гімнастики можна робити 2 або 3 рази протягом дня. Під час тренування не забувайте контролювати дихання. Воно має бути розміреним і спокійним, не затримуйте його при виконанні вправ, інакше ви швидко втомитеся з кисневого голодування. Гімнастику потрібно виконувати в правильній техніці, плавно, без різких ривків, ретельно контролюючи траєкторію руху в кожному з вправ.

Потрібно мати на увазі, що існують і комплекси вправ, які забезпечують хороший лікувальний ефект і потрібні в тому випадку, якщо хвороба не вдалося запобігти. Однак завдяки прийнятим своєчасно заходам розвитку захворювання можна уникнути, і Н виникне необхідності вдаватися до такої гімнастики.

Наведений вище комплекс вправ запобігти розвитку хвороби, надійно захистивши вас від варикозу. Головне — виконувати їх регулярно, потрібно намагатися робити це кожен день. У цьому випадку гімнастика для профілактики варикозного розширення вен обов’язково принесе відмінні результати.

Гімнастика при варикозі допоможе ніжкам знайти красу.

Гімнастика при варикозі на початкових етапах варикозної хвороби повинна бути головним профілактичним методом зміцнення венозних судин.

У багатьох випадках займатися гімнастикою, щоб попередити появу варикозу, потрібно вже в молодому віці. Особливо якщо варикозна хвороба є у мами або бабусі. Адже це захворювання має спадкову схильність.

Гімнастика при варикозі-це кращий спосіб профілактики. Хочете знайти красиві ніжки без набряклості вечорами, без підшкірних судинних зірочок і запалень? Робіть щодня гімнастику при варикозі і назавжди позбудьтеся від ненависних проблем.

Спочатку давайте поговоримо про простих правил, дотримуючись яких ви зможете попередити розвиток варикозу або, принаймні, зробити так, щоб прояви варикозної хвороби стали мінімальними.

Вам доведеться трохи змінити свій спосіб життя. Думаю, що гімнастика не стане для Вас занадто обтяжливою навантаженням, зате вени свої Ви врятуєте.

Виділіть вранці 5 – 7 хвилин і помасажуйте свої ноги. Почніть зі стопи і робіть погладжують руху, поступово просуваючись вгору по нозі до пахової області. Зробили масаж однієї ноги і перейдіть на іншу. Масаж впливає на рецептори шкіри, рефлекторно підвищуючи обмін речовин і зміцнює стінки судин.

Ідеальним варіантом буде наступні 15 хвилин присвятити фізичним вправам. Зазвичай виконується цілий комплекс дуже простих гімнастичних вправ, який буде представлений в кінці статті.

Буде чудово, якщо ви один або два рази на рік зробите професійний масаж попереково-крижового відділу хребта. Стимуляція спинно-мозкових корінців рефлекторно тонізує стінки венозних судин малого тазу і ніг. Це дуже важливий момент в профілактиці венозної недостатності.

Звичайно, любителькам туфельок на високих підборах доведеться розлучитися з цією звичкою. Тиск на вени в області стоп і гомілок буде настільки високим, що Ви самі не витримаєте. Ноги будуть набрякати і хворіти. Навіщо Вам це? Найкраще каблучок 5 – 6 см або взагалі м’яка, комфортна взуття на низькій підошві.

При варикозі лікарі радять носити компресійну білизну: гольфи, панчохи, колготки. Це дуже правильна порада. Механічне здавлювання вен поліпшить венозний відтік, не дасть венам розтягуватися.

Рухайтеся якомога більше. Намагайтеся щодня 40 хвилин ходити. І, будь ласка, не носіть важкі господарські сумки з продуктами!

Яка у вас робота? Якщо Вам доводиться багато стояти на одному місці або цілий день сидіти, влаштовуйте собі кілька разів за робочий день перерви і робіть гімнастику від варикозу. Якщо доводиться багато стояти, сядьте і відпочиньте. Повертайте стопами, згинайте і розгинайте шкарпетки. Придбайте масажний килимок, ставте на нього ноги і масажуйте стопи. Зробіть відмінне вправу: повільно підніміться на носочки, а потім швидко опустіться на всю стопу.

Прийшовши додому, ненадовго приляжте на диван. При цьому підкладіть під ноги складений в кілька шарів плед або ковдру так, щоб ноги опинилися на узвишші. Полежіть 15 – 30 хвилин. Ви дуже добре відпочинете. Поліпшіть циркуляцію і відтік крові по венах.

Не забувайте робити контрастні ванночки для ніг. Для цього налийте в два тазика воду. В одному тазику температура води повинна бути 40 градусів, в іншому 20. Потримайте ноги протягом 30 секунд в гарячій воді, а потім переставте в прохолодну воду і потримайте там 15 секунд. Виконайте п’ять разів поперемінно зміну температур. Закінчите процедуру, потримавши ноги в холодній воді. Це дуже добре зміцнює венозні судини.

Скажіть будь ласка, а який у Вас вага? Якщо у Вас надмірна вага, це значно посилить навантаження на ноги і з’явиться фактором ризику варикозного розширення вен.

Для зміцнення вен ніг важливо подружитися зі спортом. Дуже добре займатися плаванням, катанням на велосипеді, корисні лижні прогулянки, велотренажер, шейпігн, йога, калланетика, ходьба по біговій доріжці, легкий біг. М’язи тонізуються, зміцнюються вени, поліпшується кровообіг. Слід виключити всі види спорту, пов’язані з високими навантаженнями на ноги, тому що вони тільки погіршують венозну недостатність.

І позбудьтеся, нарешті, від звички сидіти, закидаючи нога на ногу. При цьому перетискаються судини і виникає застій крові.

А тепер вивчіть гімнастику при варикозі і приступайте до профілактики. Якщо хтось із вас запитає — А який тривалості повинен бути курс? Друзі! Ніяких термінів ми встановлювати не будемо. Займатися Вам доведеться все життя. Це має стати вашим способом життя. А нагородою Вам будуть красиві ніжки, без варикозної хвороби.

Вправа 1. У положенні лежачи, розслабтеся і просто відпочиньте 10 хвилин. При цьому покладіть під гомілки складений вчетверо плед або ковдру, подушку. Ноги повинні бути підняті на висоту 30 см.

Вправа 2. «Велосипед.» У положенні лежачи підніміть випрямлені ноги і «крутите педалі», 2 -3 хвилини.

Вправа 3. Глибоко вдихніть. На видиху підтягніть до грудей, зігнуту в коліні, ногу. Потім робимо наступний вдих і випрямляємо ногу догори. Видихаємо повітря, опускаємо її. Повторюємо вправу лівою ногою. По п’ять вправ на кожну ногу.

Вправа 4. «Вправа на стопи». Підніміть ноги вертикально вгору і покрутіть стопами спочатку всередину, потім назовні. Робіть вправу протягом двох хвилин.

Вправа 5. У положенні лежачи зігніть праву стопу в гомілковостопному суглобі. Одночасно ліву стопу розігніть. Повторюйте рухи протягом двох хвилин.

Вправа 6. Згинайте і розгинайте пальці стоп протягом двох хвилин.

Вправа 7. Встаньте, опустивши руки вниз, ноги разом. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетки. На видиху опустіться вниз. Темп повільний повторіть 5 разів.

Вправа 8. А тепер походіть на одному місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги протягом двох хвилин.

Вправа 9. «Ножиці.» Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, дихання рівномірне. Підніміть ноги до кута 45 . Поперемінно схрещуйте ноги протягом 1 – 2 хвилин.

Вправа 10. Положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, стопи впираються в підлогу. Покладіть руки на стегна. Зробіть глибокий вдих і підніміть голову і тулуб. Руки ковзають до колін. Повільно видихніть і поверніться до вихідного положення.

Вправа 11. Положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги підняті на висоту 30 див. Затисніть між стопами подушечку. Повільно вдихайте і прогніться в попереку, відірвавши при цьому сідниці від матраца. На видиху поверніться у вихідне положення.

Вправа 12. Положення лежачи на спині, руки уздовж тулуба, ноги підняті на висоту 30 см. зігніть праву ногу в коліні і підтягніть до грудей. Руками щільно обхопіть стопу. Починайте випрямляти ногу вгору. Руками, ковзайте до рівня коліна. Повільно опустіть ногу. Повторіть цю вправу тричі з кожною ногою.

Вправа 13. Положення стоячи, опустивши руки вниз. Повільно вдихніть і відведіть плечі назад, прогніться. Потім видихніть, розслабте плечі і нахиліть голову вперед. Повторіть 3 рази.

Вправа 14. Контрастний душ на ноги. Чергуйте обливання ніг теплою і прохолодною водою по 3 хвилини. Чим більше тугий струмінь води, тим краще.

Гімнастика при варикозі — це не складні вправи. Кожен впорається! Головна фішка — робити їх постійно. Просто вони повинні стати Вашим способом життя, як ранковий і вечірній гігієнічний туалет. Крім того, піклуючись про ніжках, Ви і всьому організму допоможете. Будете стрункою, гнучкою, завжди в прекрасному настрої і з високою працездатністю! Робіть гімнастику при варикозі щоранку! Дорогі друзі, на цьому можна і закінчити пост. Вам подобаються вправи від варикозу? Навчіться їх виконувати щодня. Впровадьте в свій побут. Напишіть в коментарях, чи подобається Вам гімнастичний комплекс. Якщо Ви хочете отримувати оновлення блогу, заповніть форму внизу (з черепашкою) і натисніть кнопку. Не забудьте повернутися на пошту і активувати посилання — просто натисніть на найдовшу посилання. Клікніть на кнопочки соціальних мереж і запросіть до нас на блог своїх друзів. Здоров’я потрібно всім людям.

Омолоджуюча гімнастика для серця і судин Свєтлова Л. І.

Теги — це опис книги або товару в одному-двох словах. Використовуйте їх, щоб допомогти іншим користувачам вибрати книги і товари.

Не можна-нецензурно виражатися-спойлерити-вставляти посилання-писати особисту інформацію-додавати теги більше 25 символів.

Серія: Сімейний доктор Видавництво: Пітер Рік: 2010 Обкладинка: м’яка ISBN: 978-5-49807-460-3 Розміри: 13,00 см x 20,00 см x 0,70 см Формат: 84х108/32 Код: 464627 В базі: ПІТЕР Свєтлова Корегуюча гімнастика для серця і судин Автор: Свєтлова Тематика: Домашня медицина.

Думки та відгуки.

Відгук довжиною більше 500 букв, який буде прийнятий модератором, принесе вам 15 балів для участі в нашій бонусної програмі!

Відгук повинен бути унікальним і змістовним: не можна копіювати відгуки, думки та інформацію з інших сайтів.

Не містити нецензурну лайку.

Відгук повинен ставитися до товару, на який він написаний.

Ми не рекомендуємо переказ анотації або змісту.

Не можна вказувати посилання на сторонні ресурси і email адреси.

Якщо ви виявили помилку в описі товару «омолоджуюча гімнастика для серця і судин» Свєтлова Л. І., виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + Enter . Дякую!

Гімнастика для вен: 15 кращих вправ від варикозу.

Варикозне розширення вен-хвороба, якою сьогодні схильні чоловіки і жінки будь-якого віку.

Комплекс слід повторювати двічі на день, проте його необов’язково виконувати повністю – можна розбити на частини. Перед заняттями недовго посидьте навпочіпки, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не наказано інше).

Не перестарайтеся: якщо ви неважливо себе почуваєте, кількість повторів можна скоротити. Головне – робити все правильно.

Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на шкарпетки і повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть шкарпетки нарізно, а п’яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на шкарпетки. Повторіть те ж саме зі зведеними шкарпетками і розведеними п’ятами. Походіть на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги. Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиляйте голову вперед. Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху – поверніться у вихідне положення. Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж – іншою ногою.

Лежачи на спині.

Зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда. Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте то праву, то ліву ступню. Початкове положення – те ж. Обертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця. Руки – уздовж тіла. Підніміть вгору прямі ноги, повертайте стопу вліво-вправо, потім – від себе і на себе. Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення. Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть її вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою. Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову і корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Руки по швах уздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи – надувайте його.

Лежачи на боці.

Спочатку вправи виконуються на лівій стороні – потім — на правій. Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Ліву стопу зігніть на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів. Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед і зігніть в стопі, якнайдалі потягнувши кінчики пальців на себе. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.

Багато хто вважає варикозне розширення вен виключно косметичним дефектом, який приносить жінкам масу дискомфорту. Однак це невірна точка зору. Варикоз має властивість прогресувати і надалі може привести до появи набряків, запалень і навіть трофічних виразок. Щоб уникнути важких наслідків хвороби, необхідно звертатися до фахівця-флеболога вже на ранніх стадіях.

Друзі, підтримайте нашу групу в Фейсбуці, поділіться цим постом з друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!»і ви завжди будете в курсі свіжих новин «чергової Качалки»!

Для Вас ми збираємо кращі тренування, рекомендації по правильному харчуванню і звичайно ж гумор зі світу красивих, енергійних і здорових людей-таких як ми з вами!

Тисни «подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓

Азбука цирку. Питання.

Задавати питання можуть авторизовані користувачі.

Привіт, Веснянка! Мене звуть Лера, я захоплююся гімнастикою і хочу задати тобі питання: скажи, будь ласка, скільки потрібно займатися гімнастикою для того, щоб виступати в цирку?

19 березня 2013 переглядів: 1374 1.

Здрастуй, Лера! Як здорово, що ти теж робиш гімнастику! Значить, не одна я така! Кишеньку мені сказав, що гімнастикою треба займатися постійно, щоб стати цирковою артисткою. Наприклад, циркові гімнасти з дитинства починають займатися і, навіть працюючи в цирку, постійно тренуються. Ось так!

Гімнастика від варикозу.

вирішила перепостити свою геніальну статтю)))))

Нещодавно спілкувалася з одним суфієм, і він мені розповів, що, виявляється в «Рубайях» Омара Хайама є 40 завіс. Тобто ось звичайна людина читає про вино (і думає — «ну треба ж стільки пити!»)), арабіст читає про вино, має на увазі любов Аллаха, суфії читають, ще глибше. Але при всьому тому, кажуть, розшифровано буквально 3-5 шарів. Ну це я з чужих слів і не беруся стверджувати. Але сенс не в цьому. А в 40 завісах. Там щось аж до зміни генних кодів зашифровано, знову ж можу помилятися.

І ось про гімнастику. Здавалося б, який зв’язок)). А така, що в цих вправах, загалом-то простих і нехитрих, на мій скромний погляд, та ж міць зашифрована. Ті ж 40 завіс. Геніальна вона, гімнастика, так само як і проста).

І комусь треба вправи утяжелить вагою символів міфів-берегниь, неодмінно щось додати, бо «так просто, що не може бути ефективним». Чи то справа якщо символ побачити, уявити, по «каналах» провести, і силою його насититися. Ось тоді — буде толк! І я вірю, що гімнастика від цього працювати гірше не стане)). Тому, в принципі, можливо все-можливі і символи.. «Роби, що хочеш – це єдиний закон» (С) Кроулі.

І Однак, мій досвід показує, що гімнастика просто працює. Самі вправи настільки геніальні, що до них не треба ніяких додаткових розпушувачів, загусників і інших «підсилювачів смаку».

Цю замітку я написала, щоб ще один раз відповісти на питання типу «а що там з символами, з міфами і тп». Нічого. Робіть гімнастику і відкривайте рік за роком нові завіси.. Вони там є.