гімнастика при варикозі

Правильна лікувальна гімнастика при варикозі нижніх кінцівок.

Про що йде мова сховати

Варикоз ніг є досить поширеною проблемою серед сучасного людства, вона виникає у людей приблизно в 30-40 років. При цьому захворюванні стінки вен стоншуються і стають значно довшими, у міру прогресування вони формують варикозні вузли. Варикоз доставляє пацієнтам масу дискомфорту, якого прагнуть позбутися якомога швидше.

Гімнастика при варикозі – невід’ємна частина успішного лікування. А все тому, що в більшості випадків причиною розвитку патології є недолік активності. Саме тому робити спеціальні вправи для ніг і інших частин тіла необхідно не тільки для позбавлення від недуги, але і для профілактики його виникнення.

Позитивні аспекти лікувальної фізкультури.

Щоб розуміти, як впливає лікувальна гімнастика на організм, необхідно дізнатися головні впливу. За допомогою подібної процедури вдається досягти наступних позитивних якостей:

Нормалізує кровообіг в периферичних судинах ніг. Покращує відтік крові і лімфатичної рідини. Тренує м’язи, роблячи їх більш стійкими до фізичних навантажень. Сприяє підвищенню тонусу венозних стінок. Приводить в норму артеріальний приплив крові. Попереджає дистрофічні процеси в тканинах ніг.

Якщо відмовитися від виконання лікувальної гімнастики при варикозі ніг, то можна значно погіршити свій стан, адже через нестачу активності рідина почне накопичуватися в кінцівках і виникнути застійні явища.

Правила виконання гімнастики.

Щоб домогтися максимального успіху, варто дотримуватися деяких рекомендацій. Ось на що потрібно звернути увагу при варикозі ніг:

Багато ходіть пішки. Таку вправу можна робити і виконуючи необхідні справи, наприклад, похід в магазин або на роботу, прогулянка з дитиною. Відмовтеся від інтенсивних тренувань, при яких максимальне навантаження припадає на ноги, також не варто піднімати тяжкості. Під час виконання лікувальної гімнастики при варикозі не забувайте пити воду, так як недолік рідини в організмі сприяє згущення крові, що неприйнятно при цій хворобі. Позитивно впливають на стан судин і плавання, їзда на велосипеді. Гімнастика для ніг при варикозі виконується в компресійній білизні, знімати його для виконання вправ не варто. Комплекс варто повторювати кілька разів протягом дня, 1 коло триває близько чверті або півгодини. Фахівці відзначають, що робити гімнастику краще вранці і ввечері. Гімнастика для ніг при варикозі не повинна проводитися, якщо хворий дуже втомився або погано себе почуває.

Для ефективного усунення варикозу на ногах слід дотримуватися всіх рекомендацій лікаря щодо не тільки медикаментозного лікування, але і гімнастики.

Які види вправ позитивно впливають на судинні стінки?

Лікувальна гімнастика при варикозі ніг розроблений спеціально для боротьби з цією патологій і передбачає не тільки усунення симптомів, але і першопричини. Позитивний вплив надають такі види вправ: Дихальна гімнастика. Вона спрямована на зміну амплітуди коливань діафрагми. Гімнастика при варикозі включає обов’язкові вправи для нижніх кінцівок. Виконувати їх слід лежачи або сидячи, щоб знизити навантаження на ноги. Особливу увагу варто приділити гомілковостопним і тазостегновим сочленениям. Ходьба в швидкому темпі. Вона сприяє усуненню застійних явищ в ногах при варикозі. Опору. Виконуються подібні вправи з застосування бинтів або гумок.

Такі Б типи вправ при варикозі ніг не використовувалися, перед їх застосуванням варто проконсультуватися з фахівцем.

none

Гімнастика від варикозу на ногах в більшості випадків включає такі вправи:

Лежачи на спині, зігніть в колінному і тазостегновому суглобі праву ногу і потягніться її до підборіддя. Далі надайте їй таке положення, щоб між кінцівкою і тулубом утворився кут в 90 градусів і затримайтеся на деякий час. Продублюйте для лівої кінцівки. Початкове положення те ж. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі і ступнями зробите руху вперед-назад, повторіть і з пальцями. Лежачи на спині, приведіть ноги до живота, потім випрямити вгору, далі виконайте вправу в зворотному порядку. Сидячи на стільці, упріться п’ятами в підлогу, і пальцями зробіть руху вліво-вправо. У положенні стоячи на вдиху підніміть руки вгору, на видиху верхні кінцівки опустіть і одночасно відведіть ліву ногу назад. Так само повторіть і в зворотному напрямку. Перенесіть кілька разів вагу тіла з носка на п’яту, і навпаки. Ляжте обличчям вниз, руки притисніть до тулуба. Потягніться вгору лівою ногою і зафіксуйте її на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону. Походіть трохи на п’ятах, потім на внутрішній, зовнішній стороні стоп, носочках.

Така гімнастика для ніг при варикозі виконується досить легко, незалежно від віку і анатомічних особливостей хворого, однак дає хороший ефект при регулярному застосуванні.

Вправи для нижніх кінцівок.

У разі діагностики варикозу на ногах, варто виконувати вправи обов’язково для цих частин тіла, щоб поліпшити стан стінок судин і нормалізувати кровообіг у них.

Гімнастика ніг при варикозі передбачає виконання таких вправ:

Перш за все варто розвантажити судини при варикозі. Необхідно лягти, під ноги помістити валик або подушку і постаратися максимально розслабитися. Початкове положення лежачи на спині. Зігніть в колінних і тазостегнових суглобах ноги, п’ятами упріться в підлогу. Потім здійсніть кілька нахилів кінцівками вліво і вправо. У тому ж положенні відведіть в сторону одночасно ліві кінцівки, потім поверніться назад. Продублюйте навпаки. Зробіть 8-10 махов лівою, а потім правою ногою в напрямку вперед і назад. Лежачи підніміть нижні кінцівки вгору і імітуйте їзду на велосипеді. Сядьте на підлогу і зіпріться руками ззаду свого тулуба. Ліву ногу зігніть в коліні, а правою зробіть кілька підйомів. Точно так само повторіть і на протилежну сторону.

Крім того, гімнастика ніг при варикозі включає напівприсідання. Така вправа варто робити досить обережно, щоб не нашкодити кінцівкам. Опускатися необхідно тільки до рівня колінних суглобів, ні в якому разі не нижче.

Повністю позбутися варикозу на ногах лише за допомогою фізичних вправ не вдасться, такого результату можна досягти тільки в разі комплексного лікування, що включає медикаменти, масаж, фізіотерапію. Разом з ними використовується і лікувальна гімнастика при варикозі ніг.

Не можна не помітити, що позитивний ефект на стан здоров’я пацієнта надає не тільки гімнастика при варикозі для ніг, але і вправи для верхніх кінцівок, тулуба. Пояснюється це поліпшенням циркуляції крові в усьому тілі.

З допомогою лікувальної гімнастики варикоз вдається вилікувати значно швидше, тому не варто нехтувати настільки простими вправами. Регулярно виконуючи їх, ви прискорюєте процес свого одужання.

LiveInternet LiveInternet.

— Мітка.

— Рубрика.

Бібліотека (40) Аудіокниги (38) Електронні книги (3) Відео (84) Мультфільми (29) Опера (3) Різне (1) Театр (3) Фільми (46) Гумор (2) В’язання (4042) Ажурне в’язання (746) Рукавиці, рукавички (10) відео-уроки (155) В’язання для дітей (432) В’язання з пластикових пакетів (31) В’язання гачком (2515) В’язання спицями (1523) Для дому (143) Для чоловіків (77) Ірландське мереживо (83) Книги, журнали (185) костюми (38) Ляльки, іграшки (77) купальники (3) Літні капелюшки, панамки (82) Майстер-клас (123) Шкарпетки, тапочки (93) Сукні, сарафани (250) Пледи, килими (155) Корисні програми, посилання (8) Пуловери, жакети, жилети (822) Румунське мереживо (1) Серветки, скатертини, обв’язка краю (172) Поради з в’язання (56) Сумки (167) Топи, блузки, туніки (810) Туніське в’язання (16) Візерунки, мотиви (462) Прикраси, резиночки (4) Уроки в’язання гачком (3) Филейное в’язання (55) Квіти, листочки (99) Шапочки, берети (279) Шарфи, шалі, палантини (220) Спідниці (70) Домашня парфумерія (15) Духи своїми руками (12) Здоров’я, краса (229) Відео (15) Гімнастика (51) Нетрадиційні поради, народні засоби, магія (118) Сеанси цілющої музики (4) Тибетська медицина (9) Вивчення мов (2) Караоке (1) Кімнатні рослини (100) Вирощування, догляд (91) Корисні властивості (3) Кулінарія (1936) Без випічки (21) Млинці, оладки, панкейкі (42) Страви з лаваша (45) Варення (11) Видеорецепты (32) Другі страви (183) Випічка (670) Готуємо в банку (7) Готуємо в горщиках (6) Готуємо в мікрохвильовці (21) Готуємо в мультиварці (59) Готуємо у фользі (2) Готуємо в хлібопічці (18) Десерти (150) Заготовки, соління (152) Закуски (131) Запіканки (61) До Великодня (20) Каші (12) Книги, журнали (12) Морозиво (38) Напої (73) Овочі, гриби (134) Печиво, пряники, кекси (82) Пироги, пиріжки (355) Піца (22) Пісні рецепти (12) Риба, морепродукти (69) Салати (172) Соуси, спеції (45) Спагетті (4) Супи (51) Сир, сир (32) Торти, тістечка (114) Хліб, булочки (109) Майстер-клас (52) Музика (122) Непізнане (3), Город (9) Оформлення щоденника (41) Декор (2) Кнопочки, коменти (19) Рамки (4) Смайлики (3) Поради щодо ведення блогу (7) Схеми (1) Фони (3) Годинник (5) Привітання (6) Корисні поради (158) Православ’я (8) Програми (4) Рукоділля (94) Бісероплетіння (8) Для затишку в домі (2) Виготовлення квітів з тканини (3) Макраме (4) Новий рік (9) Орігамі (9) Плетіння з газет (24) Плетіння з пластикових пакетів (1) Різне (17) Поради для схуднення (68) Гімнастика (23) Дієти (12) Напої (17) Рецепти страв (10) флеш (3) Бродилки (2) Квіти (1) Фотошоп (1) Шиємо самі (61) Езотерика (10) Гумор (8)

— Застосування.

Відео — гімнастика при варикозі (Відео)

[d-parser.youtube.player]

ТоррНАДО — торрент-трекер для блогів ТоррНАДО — торрент-трекер для блогів Я — фотограф Плагін для публікації фотографій в щоденнику користувача. Мінімальні системні вимоги: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 з включеним JavaScript. Можливо це буде рабо Онлайн-гра «Велика ферма» Дядько Джордж залишив тобі свою ферму, але, на жаль, вона не в дуже хорошому стані. Але завдяки твоїй діловій хватці і допомоги сусідів, друзів і рідних ти в змозі перетворити захиревшее госпо Листівки Перероджений каталог листівок на всі випадки життя Дешеві авіаквитки Вигідні ціни, зручний пошук, без комісії, 24 години. Бронюй зараз – плати потім!

— Музика.

— Пошук по щоденнику.

— Підписка по e-mail.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

— Інтерес.

— Друзі.

— Постійні читачі.

— Товариство.

— Трансляція.

— Статистика.

Гімнастика при варикозі.

Вівторок, 03 грудня 2013 р. 20: 50 + в цитатник.

Гімнастика при варикозі.

При варикозної хвороби ніг необхідно комплексне лікування, в тому числі і вправи для ніг, при варикозі вони будуть дуже ефективні! У цій статті ви дізнаєтеся про два комплекси вправ для ніг при варикозі але і побачите навчальне відео.

Сучасна наука підтвердила ефективність цих заходів щодо попередження варикозної хвороби вен. Підійдіть до цього серйозно, адже варикоз не іграшки.

Ось такі листи приходять до нас в редакцію: “…Я страждаю варикозною хворобою ніг. Вечорами відчуваю втому, тяжкість в ногах, вени часто здуваються. Мені не хотілося б робити операцію, так як хвороба ще не в такій серйозній формі. Чи можна з венозними напастями впоратися самостійно? С. АБАТЧИКОВА, М. Барнаул Алтайського краю….”

Звичайно, можна. Прекрасна тренування м’язів ніг-ходьба по сходах вгору і вниз. Вени повинні працювати, і фізичні вправи допомагають їм зберігати працездатність.

З усіх видів спорту найкращий — спокійне плавання брасом. Варто 3-4 рази сходити в басейн, і всі горби вен розгладжуються, стають м’якими і безболісними. Чим би ви не займалися, очевидно одне — навантаження не можна припиняти.

Хворі вени гостро реагують на термічні контрасти, в рівній мірі як на переохолодження, так і на перегрів.

Взуття повинна бути досить широкою, щоб пальці ніг знаходилися в природному положенні. Бажано носити легке взуття з натуральної шкіри з каблуком 3-4 см і панчохи, колготи і шкарпетки бавовни, льону, вовни, шовку без грубих швів.

Вправи при варикозі відео.

Прекрасно допомагає зняти втому ніг масаж.

Ось такі вправи для ніг при варикозі. Ноги масажують у напрямку від кінчиків пальців до верху ноги. Ця процедура покращує.

циркуляцію крові, збільшує кровопостачання. Після масажу можна прийняти десятихвилинні ножні ванни з настоєм ромашки, чистотілу і хвоща. Вода не повинна бути гарячою. Перегрів хворих ніг — непомірне випробування для вен.

Справляється з венозним застоєм спеціальна гімнастика для ніг. Цю зарядку потрібно робити щодня.

Підніміться на носках так, щоб п’яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см, і різко опустіть п’яти на підлогу. Після 20 таких «струсів» зробіть перерву на 10 секунд і повторіть вправу. Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Зігніть пальці ніг вниз, потім різко розігніть їх вгору.

Перераховані вправи потрібно виконувати кілька разів протягом дня.

Щоб поліпшити самопочуття при варикозному розширенні вен, можна скористатися наступними рекомендаціями. 1-2 рази в день робіть статичну гімнастику для ніг при варикозі: лежачи на спині, підніміть ноги на висоту до 10 см і потримайте 20 секунд, поступово довівши до 1 -2 хвилини.

Ця вправа покращує відтік венозної крові і лімфи.

Якщо сидите на стільці або в кріслі і ноги не дістають до підлоги, то покладіть під них підставку, щоб стегна від колін до сідниць не спиралися на сидінні і не перетискали вени. Для поліпшення циркуляції венозної крові ніг і лімфи покладіть на підлогу дерев’яний прямокутний брусочок перетином 2 х 2 см і довжиною близько 30 см.

На нього обіпріть стопи під подушечками пальців і натискайте на це місце, піднімаючись навшпиньки одночасно обома ногами по 510 хвилин (вправа можна робити кілька разів на день).

Це позитивно впливає на периферичну нервову систему і хребет.

Можна провести масаж стоп (бажано перед сном): подушечками пальців потрібно робити з зусиллям зустрічні вібруючі натиски за годинниковою стрілкою по 3-5 хвилин на кожній стопі.

Варикозне розширення вен. Фітотерапія і лікувальна гімнастика при варикозі.

Лікувальна фізкультура для ніг.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Для профілактики, а також з лікувальною метою корисно при варикозному розширенні вен виконувати нескладні вправи, що перешкоджають застою крові:

• Стоячи, підняти руки через сторони вгору — вдих, опустити — видих (повторити 3-4 рази).

* Напружити і розслабити м’язи стегна, рухаючи колінної чашкою (повторити 10 разів).

• Піднятися на носочки таким чином, щоб п’яти відірвалися від підлоги на 1-2 см, після чого різко на них опуститися (повторити вправу 30 разів, після чого відпочити).

• Випнути живіт — вдих, втягнути — видих (повторити 5-10 разів). Робити вправи слід повільно.

• Зігнути і розігнути пальці ніг 10-20 разів.

• Лежачи на спині, робити вправи «велосипед» і «ножиці», а стоячи перекочуватися з п’яток на носки.

• Бажано кілька разів на день робити стійку на голові і/або «берізку» на лопатках.

Істотну допомогу в профілактиці варикозного розширення вен можуть надати лікарські препарати, приготовані в домашніх умовах.

Фіторецепти для лікування варикозного розширення вен.

При варикозі слід вживати більше фруктів і ягід (цитрусові, чорна смородина), овочів (капуста, помідори, солодкий перець, петрушка), що є постачальниками вітаміну С, який робить вени міцними. Корисні продукти — джерела вітаміну Е: рослинна олія, бобові, пророслі зерна пшениці і зерновий хліб, зелена цибуля, салат. Вони надають венах еластичність.

Помідори від варикозу.

Знадобиться: 2-3 помідори (стиглі червоні або недостиглі зелені).

Спосіб приготування і застосування: свіжі помідори нарізати на не надто товстими часточками, накласти на «зірочки» або набряклі вени. Бажано лягти, злегка піднявши ноги. Тримати до появи легкого пощипування, після чого обполоснути ноги прохолодною водою. Процедури слід робити щодня протягом 1 місяця, після чого можна наносити на ноги кашку зі свіжих верхніх пагонів Будяка або перейти до компресів з трав і кисломолочних продуктів.

Кисле молоко з папороттю.

Знадобиться: 100-150 г трави папороті чоловічого, 100 мл кислого молока.

Спосіб приготування і застосування : надземну частину щойно зірваного папороті чоловічої подрібнити в кашку, залити кислим молоком, збити до отримання однорідної маси. Скласти марлю в 4 шари, накласти на неї суміш з трави і кислого молока, зробити не дуже тугу пов’язку на ділянки з розширеними венами. Тримати 1-3 години, змити теплою водою.

Простокваша із полином.

Знадобиться : 100 г свіжої трави з квітковими головками полину сріблястою, 500 мл кислого молока.

Спосіб приготування і застосування : подрібнену до стану кашки свіжу полин змішати з кислим молоком (можна використовувати кисле молоко, ряжанку, кефір, мацоні тощо). Розподілити суміш рівномірно на марлі, складеної в 4 шари, прикласти її на хворі місця до найбільш розширених венах, прикрити плівкою або целофаном. Бажано лягти, поклавши ноги на подушечку. Тримати компрес 8 годин, після чого марлю з кашкою зняти, обмити ноги теплою водою.

Мазь від варикозу (рецепт Ванги)

Знадобиться : 1 чайна ложка картопляного крохмалю, 2 столові ложки трави шавлії лікарської, 4 столові ложки ромашки аптечної, 5 столових ложок роздроблених в порошок плодів гіркокаштану, 200г курячого жиру.

Спосіб приготування і застосування: перемішати порошок з каштанів з рештою лікарською сировиною, додати картопляний крохмаль, влити розтоплений курячий жир. Суміш добре перемішати до однорідної маси, поставити нудитися (вогонь повинен бути дуже слабким) на водяну баню на 2-3 години. Знявши з вогню, наполягати ніч. Вранці склад довести до кипіння, процідити, віджати макуха. Змащувати маззю уражені варикозом ділянки по кілька разів в день.

Настоянка з квіток каштана кінського.

Вам знадобиться : 100 г квіток каштана кінського, 500 мл горілки.

Спосіб приготування і застосування : квітки каштана залити горілкою, настоювати 2 тижні в темному місці, щодня струшуючи вміст. Приймати по 30-40 крапель настоянки, розчинивши в невеликій кількості кип’яченої води, 3-4 рази в день протягом місяця. Для лікування розширених вен корисно застосовувати і свіжовичавлений сік квіток каштана — по 25-30 крапель 2 рази в день.

Знадобиться : 8 столових ложок березових бруньок, 500 мл горілки.

Спосіб приготування і застосування : темну скляну ємність заповнити березовими бруньками, залити горілкою, настоювати 2-3 тижні, процідити. Змащувати вийшла настоянкою «зірочки» і венозні вузли при їх появі. Через 15 хвилин процедуру повторити. Курс лікування — 20-25 днів.

Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

Існує маса варіантів лікування патології кровообігу. Гімнастика при варикозі вен на ногах – один з них. Метод дешевий, вимагає тільки регулярних занять і позитивного настрою. Але чи всі вправи для вен безпечні? Скільки потрібно займатися гімнастикою для одужання? Чи можуть гімнастика і зарядка ніг замінити хірургію? На все це є відповідь у флебологів і хірургів.

Гімнастичні вправи покращують венозний відтік і циркуляцію крові.

Що не можна робити при варикозі?

Вправи для ніг при варикозному розширенні вен підходять тільки спеціальні. Деякі види спорту небезпечні і тільки погіршать ситуацію. У чорний список потрапили:

статичні навантаження. Утримування солідного ваги в тренажерному залі хоча і призводить м’язи в тонус, але чинить негативний вплив на зв’язки, судини, провокує розширення вен; присідання і випади. Якщо ви не хочете відмовлятися від комплексів для красивих і підкачаних ніг, то займайтеся тільки в компресійних панчохах, гольфах, колготках, в положенні лежачи. Стежте, щоб кінцівки розташовувалися вище тіла; варикозне розширення вен нижніх кінцівок не любить велотренажерів. Вони провокують посилений потік венозної крові до литок. Це небезпечно при патологіях кровообігу. Тому якщо поставлений діагноз варикоз, то на тренажері не займаються. Винятком є моделі, де людина розташовується горизонтально; силова степ-аеробіка і варикозне розширення вен несумісні. Різкі стрибки з обважнювачами – навантаження на колінний і гомілковостопний суглоб, випробування для запалених вен; будь-яка фізична активність і гімнастика без розминки і попереднього розігріву суглобів, м’язів і кровоносних судин загрожує наслідками; ігрові види спорту. Спеціальна лікувальна гімнастика допустима. А ось волейбол, баскетбол або боротьба – стрес для хворобливих судин. І якщо ви не хочете ускладнень, то краще відмовитися від них.

Приклад вправи для профілактики варикозу.

Гімнастика при варикозі вен на ногах.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Ми розібралися, які вправи не можна робити при варикозі. Тепер поговоримо про правильне ранковому підйомі. Багато хворих схоплюються з ліжка по звуку будильника. І не думають, що це випробування для всієї серцево-судинної системи. Просвіт уражених судин за ніч відпочив, а різкий стрибок направляє масу крові. Судинні клапани не готові відразу справлятися з посиленим тиском. І виходить рефлюкс. Чи можна попередити подібне? Так, головне слідувати простим правилам:

Перед сном підкладіть під ноги щільний валик або невелику подушку. Коли кінцівки в піднесеному стані, то венозні клапани відпочивають, а хворий не страждає від припливу крові. Лікувальна гімнастика при варикозі ніг включає потягування стопами. Просто лежачи в ліжку уявіть себе гімнастом. Нахиліть стопи в різні боки: до себе і від себе. Для профілактики судом гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок проводиться так: тягнутися потрібно п’ятами, а не носочками. Не робіть різких рухів. Зарядка при варикозі ніг повинна бути плавною. Стискайте і розтискайте пальці на ногах. Тренування дрібної моторики сприятливо впливає на кровообіг. Хороший спосіб розігнати кров після сну: від пальчика на нозі до пахової області. Робіть руху в швидкому і повільному темпі. Для оптимального результату необхідно 2 повтору. Спустіть ноги з ліжка. Повільно. Не допустимо при патології відразу різко підхоплюватися і бігти. Біля ліжка покладіть тенісний м’ячик. Перекачуйте його стопою. Рухи повільні, відпрацьовуйте кожну ділянку стопи ретельно. Така гімнастика захищає від плоскостопості, п’яткової шпори і порушення кровообігу.

Після ранкового постільного комплексу збирайтеся на роботу. Якщо є час, то зробіть додаткову гімнастику для лікування варикозу.

Спорт для судин.

Для оздоровлення нижніх кінцівок підіть на групові заняття. Правильна фізична активність зміцнює м’язи, підвищує тонус і пружність вен і артерій, запобігає застої, набряки і лимфостазы.

Йога для оздоровлення.

ЛФК при порушенні прохідності включає різні напрямки:

йога. Це хороша профілактика патології кровообігу. Всі вправи робляться в повільному темпі, важливо правильно дихати, не напружувати сильно м’язи або сухожилля. Якщо займатися в залі з тренером або інструктором, а не самостійно вдома, то повністю виключається ризик ускладнень при порушенні кровообігу від варикозного розширення вен. Спеціаліст спочатку оцінює ваш рівень фізичної підготовки, природну пластичність і гнучкість, а потім підбирає комплекс вправ. Напруга глибоких шарів м’язів і правильне глибоке дихання животом дає ефект нарівні з фармакологічними препаратами; пілатес має той же принцип, що і йога. Він підходить в якості профілактики і лікування патології ранніх стадіях. Після місячного курсу хворих не мучать набряки і судоми, рухливість кінцівок відновлюється; ходьба. Що може бути простіше. Ви гуляєте в парку, проходите зупинку громадського транспорту або вигулюєте домашнього вихованця. Немає нічого складного, а користь для судин ніг величезна. При проблемах з хребтом або порушеннях серцевого ритму флебологи рекомендують скандинавську ходьбу. Це пересування зі спеціальними палицями, які нагадують лижні. Пристосування знімають навантаження з колінного і гомілковостопного суглоба. Така гімнастика для ніг при варикозі дуже популярна в скандинавських країнах. Поступово і в наших парках з’являться люди, які активно ходять зі спеціальними палицями; їзда на велосипеді. Просте заняття знімає набряк від варикозного розширення. Вибирайте зручний темп, і вперед за здоров’ям.

Комплекс для здоров’я.

Існує 15 вправ проти варикозу. Вони виконуються по черзі в повільному темпі. Ми підібрали кілька найефективніших, простих і швидких. Починають гімнастику з положення стоячи:

прості вправи для профілактики варикозу. Стоячи рівно, піднімайтеся на носочки і опускайтеся з максимальною амплітудою. Для нормального результату зробіть 20-30 підходів; наступний комплекс нагадає дитячий сад. Станьте рівно, пройдіться по кімнаті по черзі на носочках, на п’ятах, зовнішній і внутрішній стороні стопи, не відриваючи ніг від підлоги («Лижний крок»). Будь-які вправи при варикозному розширенні вен ніг ефективно знімає набряки, спазми. Не ігноруйте, робіть регулярно, і рухи стануть легкими. Весь комплекс займає 3-4 хвилини.

Найпростіше і при цьому дуже ефективна вправа.

Комплекс вправ сидячи:

присядьте на стілець. Підніміть праву ногу на 15-20 см над підлогою, обертайте ступні проти годинникової і за годинниковою стрілкою. В кожну сторону роблять по 15 рухів на кожну ногу; в положенні сидячи витягніть ступні, різко підтягніть їх до себе. Зробіть 20 повторів; позитивно впливають на судини комплекси на гімнастичному кулі. Досить сидіти на ньому. Хитке положення змушує тримати м’язи спини і ніг в тонусі, запобігає сколіозу і варикозне розширення.

Гімнастика в положенні лежачи:

покрутіть педалі на уявному велосипеді. Як це робити? Просто. Згадайте дитинство, робіть руху вперед і назад; ЛФК при патології кровообігу включає «ножиці». Підніміть ноги на висоту 20 см, перехрещуйте їх по черзі в районі щиколоток.

Вправа «велосипед» вкрай корисно для профілактики варикозу.

Існують і інші комплекси для профілактики і лікування. Але на початковому етапі достатньо цих. Комплекс вдало доповнить основне лікування. Головне, робити регулярно, ретельно. Тоді гімнастика від варикозу зміцнить м’язовий каркас і сполучну тканину вен.

Плавання і недуга.

Від розширених вен в будь-якому віці допомагає басейн. Якщо ви плаваєте, то оздоровите свої судини у воді.

Плавання має незаперечні переваги:

немає протипоказань. При порушенні прохідності не можна займатися силовими комплексами, ігровими видами спорту і робити багато іншого. Але плавати дозволяють; позитивний ефект. Тренажери підсилюють приплив венозної крові до уражених кінцівок. Клапани не справляються з тиском, спостерігають рефлюкс. Вода і спеціальні комплекси делікатно впливають на поверхневі і глибокі судини;

Плавання для оздоровлення судин.

компресійний ефект. Вода делікатно і рівномірно здавлює судини, підтримує їх в правильному положенні, захищає від розтягування; універсальність. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підходять для будь-якого віку; відсутність силового удару. Немає різкої різниці між активністю і спокоєм при плаванні. Цього не забезпечує силове тренування або тренажери; вирівнює артеріальний тиск. При патологіях кровообігу часто спостерігається гіпертонія та інші порушення роботи серця. Водне середовище позитивно впливає на рецептори, заспокоює. Систематичні заняття плаванням знижують гіпертонію не гірше лікарських препаратів. Хворий сам вибирає швидкість і інтенсивність тренування для оздоровлення; ефективність. Будь-який стиль плавання, навіть відпочинок на спині у воді, дасть позитивний результат. Батерфляй, брас на спині, по-собачому–не важливо. Будь-який стиль приносить користь. Фізичні вправи при варикозі ніг і плавання – одне і те ж.

Єдине, що не можна робити – пропускати тренування. Якщо ви зайнялися плаванням, то систематично ходите в басейн. Тоді судини і суглоби сповна вас віддячать.

Аквааеробіка.

Не можна при варикозі відчувати на міцність суглоби і судини. Тому багато видів гімнастики і тренувань під забороною. Часто у хворих зустрічається гіпертонія. Комплекс для профілактики недуги і зміцнення здоров’я вибирають ретельно.

Аквааеробіка при варикозі.

Флебологи і судинні хірурги рекомендують аквааеробіку. Чому? Цей вид фізичної активності має переваги:

рівномірний розподіл ваги. У воді ми набагато легше. Якщо крім патології кровообігу є проблеми з суглобами, то водна гімнастика захищає від розтягування, пошкодження; ефективність. Водне середовище створює ефект опору. Прості вправи вимагають більше сил для опрацювання. Отримуємо ефект схуднення, що важливо при варикозному розширенні судин; глибока опрацювання. Вода гарантує масажний ефект. Під час простих рухів вона опрацьовує поверхневі і глибоко лежать судини, захищає від рефлюксу. Сеанс знімає набряк, усуває судоми; розслабляючий ефект. Вправи проти варикозу ніг у воді знімають напругу. Після тренувань людина швидко засинає, має гарний настрій, підвищується працездатність.

Якщо ви не вмієте плавати або боїтеся води, то не відмовляйтеся від аквааеробіки. Можливі заняття в дрібному басейні. Плюс надягають спеціальний поролоновий захист, який тримає людину на воді.

Що роблять в басейні? Вправи від варикозу підійдуть класичні: підняття ніг на різну висоту, згинання кінцівок. Позитивний результат дають махи, «ножиці». Або просто побарахтайтесь в приємній воді. Навіть цим ви зміцнюєте м’язовий каркас.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підбирає тренер з аквааеробіки або флеболог. Власний комплекс для боротьби і профілактики патології складають, подивившись відео в Інтернеті.

Originally posted 2013-11-21 00:27:13.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Гімнастика при варикозі: рятівні велосипед і ножиці.

Для чого потрібна гімнастика при варикозі?

Гімнастика при варикозному розширенні вен на ногах розроблена для профілактики захворювання судин. Гімнастика сприяє нормальному кровотоку і попереджає утворення тромбів.

Гімнастику при варикозі потрібно робити регулярно, краще 2 рази на день по 10-15 хвилин. Навантаження при такій гімнастиці вибирається саме вами, враховуючи вашу фізичну форму. Пульс при занятті повинен бути прискореним, але в міру. Якщо ви втомлюєтеся, робіть перерву, не випробовуйте свій організм на міцність. Головне завдання-профілактика варикозу, а не активне фізичне навантаження на організм.

Гімнастика при варикозі: кілька вправ.

Перед заняттям краще трохи полежати на ліжку з піднятими ногами, це допоможе підготувати вени до гімнастики при варикозі.

Для профілактики варикозу зазвичай радять катання на велосипеді, але якщо у вас такої можливості немає, допоможе його аналог в домашніх умовах. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, притисніть спину до підлоги і крутите педалі в повітрі. Швидкість і темп тут не важливий, головне — не перенапружуватися і робити цю вправу без особливих зусиль.

При варикозі радять якомога частіше тримати ноги на височині. Тому вправа «ножиці» дуже корисно для кровотоку в венах. Для його виконання потрібно лягти на спину, протягнути руки уздовж тулуба, підняти ноги і маховими рухами схрещувати їх з боку в бік. Тут також перенапружуватися не слід.

Сидячи на роботі, можна також влаштувати собі гімнастику при варикозі. Зніміть взуття під столом і починайте крутити стопами по колу і назад, як би розминаючи їх. Можете робити цю вправу кожною ногою поперемінно, а можна обома відразу.

На роботі, де передбачається довге перебування стоячи, кращою гімнастикою при варикозі буде така дуже легка вправа: встаньте на повну стопу, випряміть спину і піднімайтеся на носочки і повільно опускайтеся на п’яти, там можна повторити 10-15 разів, чим регулярніше, тим краще.

При варикозі також рекомендують контрастний душ. Причому можете міняти як температуру води, так і силу струменя. «Масажуйте ноги» в такому режимі протягом 5-7 хвилин і цього буде достатньо. Процедуру рекомендують проводити щодня вечорами.

Гімнастика при варикозі корисна лише при регулярному виконанні. Забувати про неї не можна — інакше доведеться складати список не вправ, а ліків від варикозу.

Лікувальна гімнастика при варикозі. Правила і нюанси виконання вправ.

Варикозне розширення вен – патологія, яка на якості життя людини в будь-якому віці. Вона приносить масу дискомфорту і не завжди виліковується. Але існує багато консервативних і нетрадиційних методів для полегшення цього стану. Одним з них є гімнастика при варикозі, допомагає зняти біль і втому, підвищити ефективність медикаментозного лікування. Нескладний комплекс вправ підійде абсолютно всім.

Користь гімнастики для ніг при варикозі.

При варикозі вени розширюються і від цього їх стінки з часом стоншуються, утворюються вузли. Хвороба зачіпає переважно вени нижніх кінцівок в області гомілки і стопи. При постійному прогресуванні вона викликає проблеми з кровообігом і супутні хворобливі симптоми. З’являється тяжкість і біль в ногах, набряклість після тривалого стояння або ходьби. Полегшити стан, особливо на початковій стадії хвороби можна за допомогою спеціальної лікувальної гімнастики.

Гімнастика від варикозу являє собою цілий комплекс простих вправ, що підходять кожній людині.

При лікуванні варикозу, дуже важлива гімнастика.

Вона допомагає не тільки поліпшити самопочуття, але і вирішити ряд важливих завдань для усунення хвороби і профілактики ускладнень:

поліпшити відтік крові; тонізувати судини; нормалізувати периферичний кровообіг; підвищити фізичну витривалість; стимулювати артеріальний кровотік; попередити дистрофічні процеси в судинах і тканинах; поліпшити зовнішній вигляд ніг (актуально для жінок).

Фізична активність при варикозі повинна бути помірною, щоб не нашкодити здоров’ю, а поправити його. Перед початком лікувальних тренувань рекомендується проконсультуватися з флебологом і підібрати оптимальний комплекс.

Гімнастика при варикозному розширенні вен: чим можна і не можна займатися.

Причиною варикозу часто виступає малорухливий спосіб життя. Кров застоюється в судинах, від цього втрачається їх еластичність і пружність. Якщо вчасно не вжити ніяких заходів, швидко з’являється тяжкість, біль і дискомфорт. Попередити неприємні симптоми можна за допомогою фізичних вправ. Але далеко не всі види навантажень підійдуть при цьому захворюванні.

Лікувально-профілактичні методи при варикозному розширенні вен включають, крім застосування лікарських препаратів, спеціальну гімнастику.

Категорично заборонено займатися:

професійним спортом з великими навантаженнями; важкою атлетикою, особливо становою тягою; глибокими присіданнями; випадами; підйомом гир і штанги в положенні стоячи; тривалим бігом; спортом, де є стрибки (степ-аеробіка, волейбол, баскетбол).

З великими обмеженнями і тільки з дозволу лікаря можна виконувати вправи на тренажерах, займатися фітнесом і танцями. Обмеження відсутні для тренувань верхньої частини тіла за умови повного розвантаження ніг.

Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок повинна включати:

піші прогулянки (спортивна ходьба); їзду на велосипеді; плавання; помірні кардионагрузки на горизонтальних велотренажерах; акваэробику; вправи в положенні лежачи.

У будь-якому випадку лікувальна гімнастика повинна приносити приємні відчуття і полегшення. Тому комплекс вправ необхідно підбирати індивідуально на підставі самопочуття.

За допомогою спеціального комплексу фізичних вправ можна істотно вплинути на подальший хід захворювання.

Прості вправи проти варикозу ніг.

Починати тренування необхідно з базового комплексу вправ. Кілька нескладних рухів допоможуть розігріти м’язи і підготувати організм до постійних занять. Особливо актуальний цей комплекс для тих, хто ніколи не займався спортом і веде малоактивний спосіб життя.

Почніть з самого простого вправи, його можна виконувати, не встаючи з ліжка. У положенні лежачи потягніть шкарпетки обох ніг до себе і від себе. Повторіть кілька разів в уповільненому темпі. Відразу відчуєте приємне тепло і розтяжку в ногах. Залишаючись у тому ж положенні, зробіть кругові рухи стопами то в одну, то в іншу сторону. При цьому можна витягати і направляти до себе шкарпетки. У положенні стоячи переступайте з п’яти на носок, повільно і акуратно змінюючи положення. Десяти повторень достатньо, щоб розігнати кров по венах і розім’яти гомілку. Сидячи рівно на стільці, піднімайте і опускайте п’яти. За один підхід потрібно виконати не менше 20 повторень, відпочити кілька хвилин і зробити ще раз. Особливо актуально цю вправу для тих, у кого сидяча робота – його можна робити, не встаючи з-за робочого столу. Займаючись домашніми справами, можна паралельно лікувати варикоз. Замість звичайного кроку, походіть по квартирі спочатку на шкарпетках, а потім на п’ятах. Так відновиться кровообіг і піде тяжкість.

Комплекси спеціально розроблених вправ рекомендовано проводити не тільки людям, що страждають цим захворюванням.

Комплекс доступний кожній людині в будь-якому віці. Для нього не потрібно спеціально виділяти часу і місця. Щоб відчувати себе добре, досить кілька разів на день виконувати ці вправи, не відриваючись від справ.

Гімнастика для ніг при варикозі: основний комплекс вправ.

Лікувальну гімнастику необхідно включати в щоденний графік кожній людині, яка страждає варикозними патологіями. Досить 15-30 хвилин в день для відновлення кровообігу і гарного самопочуття. Бажано виконувати вправи двічі на день, вранці після пробудження і ввечері після роботи.

У програму постійних тренувань фахівці рекомендують включати такі вправи:

Лягти на тверду поверхню, зігнути ліву ногу і притягнути її до живота. Повільно випрямити її вгору, затримавшись в повітрі на пару секунд, і повернути у вихідну позицію. Таке ж рух повторити правою ногою. Виконати по 10 разів на кожну сторону. Перевернутися на живіт, руки витягнути уздовж тулуба. По черзі піднімати ноги і повільно повертатися в початкову позицію. Восьми повторень достатньо. Лежачи на спині, підняти ноги під прямим кутом. Обертати стопами в одну і в іншу сторону по черзі. Після 10 оборотів опустити ноги і відпочити. Потім повторити вправу.

Фітнес. Припустимо тільки в початковому періоді хвороби.

Стати прямо на носочки, руки підняти. З такого положення повільно відвести ногу назад в позу «ластівки», затриматися у верхній точці, повернутися в початкову позицію. Аналогічно повторити для іншої ноги. Досить до десяти повторень на кожну ногу. У положенні стоячи спертися на спинку стільця. Відвести праву ногу в сторону і зробити по 5 обертань. Поміняти ногу і виконати те ж саме. Вправа «Ножиці» зі шкільних уроків фізкультури також допоможе при варикозі. Потрібно лягти на рівну і тверду поверхню, підняти ноги перпендикулярно підлозі і робити перехресні руху, заводячи ліву і праву ноги по черзі одну за іншу. «Велосипед» відмінно справляється з венозними проблемами кінцівок. З попередньої позиції потрібно виконувати ногами руху, як на педалях велосипеда. Якщо в будинку є фітбол або великий м’яч, можна виконувати вправу з ним. Необхідно лягти на спину, під коліна покласти м’яч і перекочувати його в різні боки за допомогою ніг. Таким методом добре розганяється кров і тонізуються стінки судин.

Із запропонованих варіантів потрібно вибрати відповідний комплекс індивідуально. Важливо виконувати його регулярно, не забуваючи про ритм дихання і вживанні достатньої кількості простої води. Лікувальна гімнастика при варикозі ніг розрахована на полегшення симптоматики, тому повинна приносити тільки позитивні відчуття і емоції.

При варикозі не можна займатися абсолютно будь-якими видами спорту.

Профілактичні вправи для розвантаження ніг.

Варикоз не виникає з нізвідки, він розвивається на тлі несприятливих внутрішніх і зовнішніх факторів. Щоб мінімізувати ризики появи хвороби та її ускладнень, особливо при неправильному способі життя і низької фізичної активності, необхідно займатися лікувальною гімнастикою і в профілактичних цілях.

Не потрібні дорогі тренування і великі навантаження, досить регулярно виконувати такі вправи:

ходити вранці спортивним кроком на протязі 20-30 хвилин, включаючи періодично ходьбу на носках і п’ятах; лежати зі злегка піднятими ногами вечорами, одночасно включаючи повороти ступнями, щоб поліпшити відтік крові; в положенні лежачи зігнути ноги впертися п’ятами в підлогу, нахиляти ноги то вліво, то вправо; сидячи на підлозі, спертися на руки за спиною, одну ногу зігнути, а іншу піднімати 5-10 разів, потім поміняти ноги; лягти, витягнуті руки притиснені долонями до підлоги, на ноги покласти легку подушку, піднімати її вгору, трохи відриваючи сідниці від підлоги; в положенні стоячи з прямою спиною перекочуватися повільно з п’яти на носок, не роблячи різких рухів.

Профілактичний комплекс підійде всім бажаючим, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Варикоз може виникнути у кожної людини, тому навіть мінімальна активність допоможе запобігти хворобі і тонізувати серцево-судинну систему.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів.

Правила виконання гімнастики при варикозі вен на ногах.

Лікувальна гімнастика передбачає дотримання деяких правил, необхідних для досягнення позитивного ефекту:

заняття проводити регулярно, навіть при великій завантаженості виконання простих вправ без відриву від справ повинно бути обов’язковим; підвищені навантаження протипоказані, біль у ногах під час тренувань є сигналом про перевантаження; не варто забувати про достатній кількості води, яка перешкоджає згущення крові; домашні заняття корисно доповнювати пішими і велопрогулками, плаванням; важливо стежити за самопочуттям і не займатися через біль і втома; фізнагрузкі підбираються індивідуально, не буде зайвою консультація флеболога.

Лікувальна фізкультура при варикозі в комплексі з адекватної медикаментозної терапією і спеціальною дієтою здатна швидко позбавити від проблем, а головне, запобігти серйозні наслідки хвороби.

Хвороби судин — консультації онлайн.

Можна використовувати їзду на велосипеді, як лікувальну гімнастику при варикозі малого тазу?

№ 2 397 Хвороби судин 27.08.2012.

Добрий день! Можна використовувати їзду на велосипеді, як лікувальну гімнастику при варикозі малого тазу?

Ларіонова Галина, Москва.

Галина, я вже відповів Вам на іншому форумі, якщо турбують болі, то пройдіть обстеження у кваліфікованого гінеколога.

Звичайно можна. Ще дуже добре допомагає легкий біг, плавання, гімнастика (як статична, так і динамічна). А ось від силових вправ необхідно утриматися.

Дата Питання Статус 13.08.2012.

Здрастуйте! У мене сильне варикозне розширення вен, вже з 13 років. Турбує постійний біль в ногах, майже кожен день, зазвичай до вечора. За структурою нижня частина тіла, тобто ноги постійно опухають і мають ущільнення, теж до вечора. Сама по собі я худенька, але чомусь ноги щільніше і товщі, з чим це пов’язано. їжу мало, фізичними вправами займаюся, але не багато. через варикозу намагаюся обмежити навантаження, ще якщо займаюся велосипедною їздою, тут же з’являються величезні синці, т.

Здрастуйте! Мені 27 років, 2 пологів. У мене спадкова схильність до варикозу, ноги не турбували, поки гінеколог не призначив ОК Клайра, на 2 пачці почала боліти права нога. Сходила до хірурга, сказав нічого страшного, призначив Флебодию 600 і гель для ніг, нога не проходила, ОК скасували. Пройшла УЗД вен. Доктор сказав, що вени в нормі, нога пройшла незабаром. Здала ОАК, біохімію, цукор, екг — норма. Вирішили з гінекологом спробувати ОК ще, призначили Регулон, але на першій пачки все повторив.

Доброго часу доби! Після пологів у мене почав проявлятися варикоз. Ознаки були і до вагітності, але тоді вага була меншою і все було не так критично. Зараз моя вага близько сотні, вени проглядаються під колінами і на задній частині стегон, є кілька зірочок. Після години пішої прогулянки ноги важчають і болять. Якщо я довго сиджу, на правій нозі під коліном починає проступати синє пляма з переплетених вен. Майже пропадає якщо протягом вечора лежати з піднятими на стіну ногами. Але вузлів .

Привіт, скажіть будь ласка що це може бути. Біль мене турбує вже рік, біль з’явився після апоплексії яєчника, болить в правому паху і віддає в тазостегновий суглоб і в ногу, у вертикальному положенні, коли починаю відвадити ногу в сторону тріщать кістки, в положенні лежачи больовий синдром вщухає. МРТ крижів зробила викривлення хребта 1-2 ступінь це з 13 років, мені 33года. Ендоскопію все нормально, гінекологія кажуть теж все нормально, узд черевної порожнини все нормально, а ноущая бо.

Доброго Вам часу доби, шановний доктор! ) Хочу поділиться своєю проблемою і дуууже сподіваюся на вашу допомогу! Мене звати Оксана, мені 29 і у мене 3 діточок. Після народження другої дочки я помітила на правій нозі(ззаду, трохи нижче коліна)опуклу вінка(((хочу зазначити, що всі 3 вагітності у мене проходили досить складно, -набряки, підвищений тиск, і, як на мене, так просто блискавичний збільшення у вазі(кожен раз я додавала по 30 кг, а після пологів, протягом року вага приходив в норму.

Здрастуйте! Моїй мамі поставили діагноз варикоз нижніх кінцівок (мамі 54 роки), нижче коліна. Але також у неї давно хвора спина і коліна, багато років лікує остеохондроз і артроз. Від болю в спині їй допомагає пояс з турмаліном, хоче спробувати і наколінники, щоб коліна теж менше хворіли. Чи Не небезпечно використовувати їх при варикозі? На більшості сайтів варикоз стоїть як показання для застосування виробів з турмаліном, але знайшли пару статей, де ця хвороба стоїть у протипоказання. Сподіватися.

18+ Онлайн-консультації носять інформаційний характер і не замінюють очної консультації лікаря. Угода користувача.

Ваші персональні даннные надійно захищені. Платежі та робота сайту здійснюються з використанням захищеного протоколу SSL.

Гімнастика проти варикозу.

Ох вже ця жіноча частка. Хочеться красиво стояти, на підборах. А ніжки набрякають і болять. Але щоб перемогти цю недугу існує досить проста і дієва гімнастика проти варикозу.

Тіло людини нагадує дорогу з двостороннім рухом. По артеріях тече кров від серця, а венами повертається назад. Венам допомагають м’язи, які виконують роль насоса. Щоб кров не текла, як говоритися по зустрічній, природа створила спеціальні клапани. Коли кров проходить через клапани, замок закривається і не пускає її назад. Коли система виходить з рівноваги, кров починає вільно текти вниз і там застоюється. Вени набухають, а зовні на нозі з’являється спочатку темно — синя сіточка, а з часом і жахливі вузли.

Варикоз це хвороба вражає людей різних професій. Існує кілька причин появи розширення вен: -спадковість — часте ходіння на підборах (а ще гірше стоячий образ) -важкі фізичні вправи можуть сприяти появі варикозу.

Сьогодні інтернет рясніє різноманітністю статей про причини виникнення варикозу. А щоб користуватися високошвидкісним інтернетом, необхідно встановлювати якісні роутери.

Тому періодично потрібно робити вправи дозволяють зняти напругу з ніг і попередити появу варикозу. Потрібно змусити працювати м’язи, які будуть виштовхувати застояну кров. 1. Стаємо рівно, ноги на ширині тазу і починаємо підніматися на носочки, а потім опускатися. Потім додаємо підйоми рук. Вгору на підйомі робимо вдих, при опусканні видих. Тим самим ми знижуємо тиск грудної клітини, і кров більше розсмоктується нагорі. 2. Стаємо в планку. Лежачи на животі, руки ставимо на лікті і піднімаємо тільки груди, прес і стегна. Поперек не прогинати. Тепер підтягуємо носок до сідниці, потім п’яту і знову носок. 3. Лягаємо ногами вперед, стаємо на лікті, але вже ззаду. Будемо робити велосипед. Робіть рухи шкарпетками від себе протягом хвилини і стільки ж шкарпетками до себе. У цей момент кров відтікає від вен і йде неприємне відчуття в ногах в результаті набряклості. До речі, першою передумовою до варикозу є саме набряклість. До того ж вправа велосипед дозволяє качати прес.

При варикозі слід уникати силових навантажень, особливо, коли вас ставлять в одне положення. Уникайте степ-аеробіки і тривалих пробіжок. При перших появах розширених вен не відвідуйте лазні і сауни. Частіше робіть контрастні обливання, чергуючи теплу і холодну воду. А ось аква — аеробіка, йога, пілатес може стати просто порятунком для ваших вен.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Лікувальна гімнастика при варикозі входить в обов’язковий комплекс лікувальних немедикаментозних процедур, які призначаються пацієнтам при першому ж зверненні до флеболога.

У більшості випадків при появі перших ознак варикозу регулярне виконання комплексу гімнастичних вправ може допомогти попередити прогресування патології навіть без медикаментозної терапії і еластичного бинтування.

Загальні рекомендації для виконання лікувальної гімнастики.

Деякі види фізичного навантаження протипоказані при варикозі. Щоб не погіршити стан венозних стінок надмірними навантаженнями, розроблено багато різноманітних методик гімнастики від варикозу, в тому числі і авторських (Мікуліна, Бубновського).

Фізичні вправи при варикозі показані для виконання всім пацієнтам, які страждають на цю недугу.

Їх користь полягає в тому, що вони:

підвищують тонус венозних стінок; покращують мікроциркуляцію в тканинах нижніх кінцівок; нормалізують венозний і лімфатичний відтік з ніг; тренують витривалість м’язів ніг; перешкоджають застійним дистрофічних явищ в тканинах нижніх кінцівок.

Дуже ефективною виявляється гімнастика при варикозі ніг, якщо її одночасно поєднувати з заняттями плаванням.

Виконання нескладних рекомендацій достовірно знижує ризик розвитку і прогресування варикозу, наприклад:

щодня необхідно прогулюватися пішки на відстань; якщо робота знаходиться в пішій доступності, то в гарну погоду слід добиратися до неї або додому пішки; якщо ж робота знаходиться далеко, то варто вийти з транспорту на кілька зупинок раніше і дійти пішки; вранці необхідно обов’язково виконувати ранкову зарядку; кілька разів на тиждень бажано займатися плаванням; необхідно підібрати зручний для себе комплекс вправ, які легко можна виконувати навіть на роботі; при наявності варикозно розширених вен слід відмовитися від інтенсивних силових вправ, лікувальну гімнастику потрібно виконувати всього дня.

Комплекс вправ для щоденних занять потрібно узгоджувати з лікарем-флебологом, який відкоригує його з урахуванням перебігу недуги і, при необхідності, доповнить іншими методами лікування.

Комплекс ЛФК при варикозному розширенні вен.

Тривале перебування людини в стоячому положенні сприяє застою венозної крові в суральных синусах, а в сидячому положенні – викликає венозний застій в органах малого тазу.

Щоб сприяти венозному і лімфатичному відтоку з нижніх кінцівок і малого таза, необхідно правильно підбирати вправи при варикозному розширенні вен.

Противоварикозная гімнастика.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) для страждають варикозом включає вправи для м’язів нижніх кінцівок. Ось приклад деяких з них:

Ефективний засіб від Набряків ніг і судом існує! Для лікування і профілактики варикозу верхніх і нижніх кінцівок наші читачі успішно використовують метод Ксенії Стриженко. Уважно вивчивши цей метод ми вирішили запропонувати його і Вашій увазі.

Початкове положення (І. П.) – стоячи. Ходити по колу спочатку на п’ятах, потім на носочках по 10-15 секунд. Повторювати 1-2 хвилини. І. П.-стоячи. Ходити по колу поперемінно на зовнішній і внутрішній стороні ступень, по 10-15 секунд. Повторювати 1-2 хвилини. І. П.-лежачи на спині. Підтягнути ноги до підборіддя. Розігнути ноги в колінах і утримувати їх в такому положенні протягом декількох секунд. Потім знову піджати до підборіддя. Повторювати кілька разів. І. П.-те саме. Підняти ноги вертикально вгору, виконати згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах 5-6 разів. І. П.-сидячи на стільці, спертися на руки позаду себе. «Крутити педалі» протягом декількох хвилин.

Після виконання вправ потрібно полежати кілька хвилин на спині, поклавши ноги на височину або закинувши їх на стінку.

Регулярне виконання подібної зарядки на ранніх стадіях варикозу допоможе позбутися від тяжкості в ногах і набряків, а на пізніх-поліпшити ефект від консервативного і оперативного лікування.

Вправи при варикозному розширенні вен малого таза.

Варикоз в малому тазу не менш поширена патологія, ніж варикоз вен на ногах. Варикоз гемороїдальних вен (геморой) часто зустрічається у людей «сидячих» професій (комп’ютерників, водіїв, бухгалтерів), у вагітних і в післяпологовому періоді.

Вагітність і пологи також є факторами ризику варикозу вен жіночих статевих органів (матки, піхви, зовнішніх статевих органів). Застій крові в венах малого таза обумовлений в більшості випадків механічним утрудненням її відтоку і відсутністю достатньої фізичної активності.

Фізичні вправи при варикозі в малому тазі є ефективним методом лікування і профілактики недуги.

Які вправи будуть найбільш зручними для пацієнта, залежить від вираженості у нього патологічного процесу та фізичної можливості їх виконання протягом дня. Ось кілька популярних серед судинних лікарів вправ ЛФК, які при частому їх виконання достовірно допомагають при варикозі в малому тазу:

«Велосипед.» Виконується в положенні лежачи на спині. Ноги підняти і виконувати ними руху по типу обертання педалей на велосипеді, не менше 1-2 хвилин. «Наїзник.» Виконується в положенні стоячи, при цьому ноги потрібно поставити на ширину плечей. Можна дотримуватися за стінку. Виконувати напівприсідання, тобто присідати таким чином, щоб стегна були горизонтальні (сідниці при цьому необхідно напружити). Зафіксуватися на 20-30 секунд. Повторювати кілька разів з перервами. І. П.-те саме. Виконати полуприседание (щоб стегна були паралельні підлозі, а сідниці були напружені). Відводити таз то в одну сторону, то в іншу, затримуючи його в таких відведеннях на максимально можливий час. Виконувати по кілька разів в кожну сторону. І. П.-стоячи. Обертати тазом спочатку в напрямку за годинниковою стрілкою 1-2 хвилини, потім – проти неї протягом того ж часу. Вправа Микулина. І. П.-стоячи. Піднятися на носочки на 5-7 секунд, потім різко опуститися на п’яти. Повторювати 20-30 разів.

Вправи необхідно робити в якості ранкової або вечірньої гімнастики, а також, по можливості, протягом робочого дня.

Для лікування ВАРИКОЗУ у жінок і чоловіків, Олена Малишева рекомендує новий метод на підставі крему Cream of Varicose Veins. До його складу входить 8 корисних лікарських рослин, які володіють вкрай високою ефективністю в лікуванні варикозу. При цьому використовуються тільки натуральні компоненти, ніякої хімії і гормонів!

Слід звернути увагу, що вправи, при яких виконується полуприседание, разом з усуненням варикозу, допоможуть підтягнути сідниці.

Гімнастика Бубновського проти варикозу.

Однією з авторських методик боротьби з варикозом є кінезіотерапія (лікування рухом) доктора Бубновського. Для більшої ефективності гімнастики Бубновського ним розроблені спеціальні тренажери, але виконувати вправи Бубновського при варикозі можна і самостійно вдома, наприклад:

І. П.-стоячи, обличчям до стіни. Повторювати ритмічно в повільному темпі не менше 20 разів: впертися руками в стіну, і піднятися на носках – вдих, опуститися на п’яти – видих. І. П.-сидячи на стільці, спина рівна, коліна зімкнуті. Не встаючи зі стільця, стопи підняти на носочках, потім — на п’ятах. Повторити 20 разів. І. П.-сидячи на стільці, впертися в нього обома руками, піднявши плечовий пояс. Ступні підняти на носочки, потім — на п’яти. Повторити 20 разів. І. П.-сидячи на стільці, не притуляючись до його спинки. Одну ногу випрямити в колінному суглобі, обертати ступню по колу в одну, потім в зворотну сторону по 10-20 секунд. Повторювати по черзі кожною ногою 2-3 рази. І. П.-лежачи на підлозі, ноги покласти на стіну. Полежати в такій позі кілька хвилин.

Які б вправи не волів пацієнт з варикозом, найголовнішим принципом, що сприяє їх ефективності, є регулярність.

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному кремі Cream of Varicose Veins для лікування варикозу і чищення судин від тромбів. За допомогою даного крему можна НАЗАВЖДИ вилікувати ВАРИКОЗ, усунути біль, поліпшити кровообіг, підвищити тонус вен, швидко відновити стінки судин, очистити і відновити варикозні вени в домашніх умовах.

Я не звикла довіряти всякої інформації, але вирішила перевірити і замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже через тиждень: пішла біль, ноги перестали «гудіти» і набрякати, а через 2 тижні стали зменшуватися венозні шишки. Спробуйте і ви, а якщо кому цікаво, то нижче посилання на статтю.

З допомогою ЛФК в більшості випадків вдається зменшити прояви варикозу, особливо якщо така фізкультура проводиться регулярно. Максимального ефекту можна очікувати, якщо комбінувати вправи при варикозі ніг і малого таза з плаванням.

Гімнастика при варикозному розширенні вен в малому тазу.

Варикоз вен малого таза при вагітності-серйозна проблема для організму майбутньої матері, оскільки симптоми такої недуги не завжди очевидні. І якщо варикоз на ногах псує естетичний вигляд кінцівок і відчувається відразу, то в порожнині малого тазу патологічний процес протікає непомітно, представляючи загрозу розриву вен та виникнення ускладнень у період виношування малюка. Крім того, при варикозі малого тазу вже після вагітності, тобто в післяпологовому періоді, можуть виникати труднощі при дефекації, представлені розривом вен, кровотечею і анемією – їх наслідком.

Оскільки симптоматика застійних явищ в порожнині тазу при варикозному розширенні вен у вагітних досить мізерна, то для точності у постановці діагнозу пацієнтці пропонується проходження вагінального УЗД. В ході його проведення фахівець отримує можливість виявлення розширених вен і вузлів, що скупчилися у внутрішніх органах жінки, що належать до її статевій сфері. Про те, вражені її вени хворобою чи ні, сама майбутня мати не може знати точно, адже єдиним тривожним симптомом варикозу малого тазу для неї є біль, що виникає внизу живота.

Але якщо варикоз вразив у вагітної її статеві губи, тоді вона може відзначати і такі ознаки захворювання, як:

безпричинні перепади настрою; спотворення форми статевих губ внаслідок появи на них судинних зірочок і вузлів; нестерпний свербіж, сухість шкіри і поява пігментних плям в місцях її поразки.

Наскільки велика небезпека варикозного розширення вен малого таза при виношуванні вагітності?

Варикозне розширення вен при вагітності здатне розвинутися де завгодно — як в малому тазу, так і на нижніх кінцівках. Однак в більшості випадків хвороба починається з ураження вен ніг, а потім в патологічний процес втягується і порожнину малого таза, адже венозні судини взаємопов’язані.

Якщо на тлі розширення вен на ногах з’являються симптоми вагінального варикозу, то така клінічна картина вже точно свідчить про наявність застійних явищ у зоні малого тазу, а також про залученні в процес ураження венозної системи усіх «жіночих» органів, у тому числі і матки. А уражені маткові судини вже самі по собі являють загрозу, як для нормального перебігу вагітності, так і для розвитку плода.

Чому ж організм майбутньої матері так реагує на свій новий стан?

Така «поведінка» організму обумовлено, в першу чергу, гормональною перебудовою, адже тепер у ньому повинні створюватися тільки благодатні умови для розвитку малюка. В силу цих змін матка розслабляється і знижується її тонус, а її судинні стінки стають слабшими.

Інше пояснення механізму розвитку варикозного розширення вен органів малого тазу в процесі виношування вагітності – це посилена робота венозної системи, оскільки тепер їй доводиться працювати за двох.

Створення повноцінних умов для харчування плода-завдання важливе і нелегке, так як збільшення кількості циркулюючої крові негативно відбивається на діяльності крихкого жіночого організму.

Але найголовнішим фактором, що провокує варикозне розширення вен в органах таза у вагітних жінок, є тиск стрімко зростаючої матки на порожнисту вену , розташовану під нею. Такий фактор медики називають механічним. В нормальному стані нижня порожниста вена забезпечує рух крові від низу тулуба до серця. Але якщо відтік може, то наслідком цього порушення стає венозний застій, слугує одним з ланок механізму запуску варикозу вен малого тазу під час вагітності.

Як бути вагітним, у яких розвинувся варикоз вен органів малого таза?

Варикоз вульви (статевих губ) не завжди пов’язаний з вагітністю. Але приносить багато дискомфорту.

Якщо під час проведення УЗД малого таза у майбутньої матері буде виявлено венозний застій, їй буде призначено тільки щадне лікування варикозного розширення вен малого таза, тобто дані рекомендації по носінню спеціальних панчіх, еластичних бинтів або виконання лікувальної гімнастики. Малоінвазивні методи лікування для усунення застою вагітним не призначаються.

Але якщо у жінки буде виявлений варикоз вульви , тоді лікар повинен вживати термінових заходів. Поспіх лікування вульварного варикозу вен при вагітності має під собою таке важливе обґрунтування, як можливе настання обширного крововиливу, що стало наслідком розриву венозних судин.

Тому жінці призначають медикаментозні венотонізуючі препарати, що не мають небезпечних для неї побічних ефектів, і рекомендують носити компресійний трикотаж-предмети одягу у вигляді колгот і панчіх. Надягати їх слід вранці, перебуваючи в ліжку, коли ноги ще лежать і не були опущені вниз. Знімають лікувальну білизну перед нічним сном. У міру необхідності лікар може видати і направлення на процедури ЛФК.

Якщо варикоз вульви виявлено до вагітності, для його лікування жінці пропонуються такі методи, як радикальна флебектомія і лазерна або радіочастотна коагуляція.

Профілактика варикозного розширення вен, що проходять в порожнині малого тазу, при вагітності.

Щоб не допустити прогресування хвороби та її наслідків, небажаних для організму вагітної і виношуваної нею плоду, у міру появи перших тривожних ознак слід звернутися за отриманням консультації фахівця судинної хірургії, і надалі виконувати всі дані рекомендації. А самолікуванням і зовсім не слід займатися.

Зате з метою профілактики варикозу напередодні пологів жінка може виконувати цілий ряд корисних заходів:

вести здоровий спосіб життя; уникати підйому тягарів; носити тільки вільний одяг і зручне взуття; спати з піднятими ногами, підклавши під них маленьку подушку або спорудивши невеликий валик із ковдри або рушники; з 30-го тижня вагітності намагатися відпочивати на боці; поліпшити свій раціон харчування, збагативши його такими продуктами, які вплинуть на своєчасне спорожнення кишечника.

Вже в процесі пологів і після них протягом деякого часу колишня вагітна, яка страждає варикозним розширенням вен у зоні малого тазу, в якості профілактики ускладнень повинна носити госпітальний трикотаж. До призначення лікування лікарськими препаратами навіть після пологів лікарі намагаються не вдаватися, оскільки ефективність і доцільність їх застосування у такої групи пацієнток не вивчена до кінця.

Через всього вищесказаного молоді жінки, яким в майбутньому тільки належить виношування вагітності, при спадковій схильності до варикозного розширення венозних судин повинні заздалегідь піклуватися про своє здоров’я. Не допустити розвитку патології допоможуть такі прості заходи, як гімнастика, плавання, піші прогулянки і раціональне збалансоване харчування. Пам’ятайте, що ваше здоров’я – у ваших руках!

Фізичні навантаження при варикозі ніг: які вправи можна робити, ЛФК, біг і заняття спортом.

Варикозне розширення венозних судин нижніх кінцівок супроводжується болями і набряком. Зменшити застій крові і лімфи, знизити вираженість симптомів допоможуть вправи при варикозі ніг.

Але до вибору навантаження потрібно підходити обережно: м’язова перевантаження при варикозі також шкідлива, як і гіподинамія.

Чи корисна гімнастика при варикозному розширенні вен?

Регулярно роблячи вправи при варикозі вен на ногах, вдасться:

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

стимулювати крово — і лімфоток (зменшаться або повністю зникнуть набряки); підвищити тонус венозної стінки; нормалізувати кровотік в периферичних судинах.

Додатково гімнастика для ніг при варикозі зміцнить ножні м’язи, зробить красивими ікри і стегна.

Ранкова зарядка.

Під час сну тіло розслабляється, потік крові сповільнюється. Ранкова зарядка при варикозі ніг поліпшить кровообіг. Вправи виконуються, лежачи в ліжку:

На спині з прямими ногами. Повільно згинаючи кінцівку, притягувати коліно до живота. Ненадовго затриматися в такому положенні, потім не поспішаючи розігнути. Якщо рух виконати складно, то дозволяється допомагати руками. На животі. По черзі піднімати вгору прямі ноги. Поступово гімнастику можна ускладнити, згинаючи підняту кінцівку в коліні.

Для кожної вправи потрібно зробити по 10 повторів, а потім полежати 10-15 хвилин, поклавши під щиколотки валик. Після невеликого відпочинку зробити еластичне бинтування або надіти компресійні панчохи і піднятися з ліжка.

Кількість повторів вказано для» тренованої » людини. Якщо відчуття втоми виникло раніше, то потрібно зупинитися. Виконання вправ через силу при варикозі зашкодить судинах.

Кращі вправи для дому.

Виконуючи гімнастику вдома, краще підібрати вправи при варикозі нижніх кінцівок так, щоб навантаження було не тільки на ноги, але і на інші частини тіла. Рекомендується використовувати запропонований комплекс.

Розминка, виконується стоячи:

Стопи стоять паралельно. 20 разів повільно встати на шкарпетки. По черзі походити 3-5 хвилин навшпиньки і на п’ятах. Не відриваючи стоп від підлоги, 5 хвилин імітувати ходьбу на лижах.

Розігрів ножні м’язи, можна переходити до гімнастики для ніг при варикозі нижніх кінцівок. Сидячи на стільці:

Підняти ногу і зробити обертання стопою спочатку назовні, а потім всередину (20 обертань). Напружувати і згинати пальці, імітуючи захоплення з поверхні підлоги (10-15 згинань). У повільному темпі піднімати і опускати п’яти, імітуючи вставання «навшпиньки» (15-20 разів).

Пропоновані вправи на спині не тільки допоможуть при варикозі ніг, але і зміцнять черевні м’язи, підтягнутий живіт:

Велосипед. Імітуючи поїздку на велосипеді, потрібно виконувати рухи з великою амплітудою. Підтягування ніг. Повільно, без допомоги рук, згинати ноги в колінах і піднімати, намагаючись торкнутися стегнами грудей. Потім почати поступове розгинання. Схрещування ніг. Підняти кінцівки під кутом 90° до підлоги. Розводити в сторони, а потім зводити, схрещуючи між собою. Ритм руху вибрати такий, щоб дихання залишалося рівним.

Вправи для сідниць стимулюють приплив крові до цієї частини тіла, зменшуючи застійні явища та набряк в ногах:

Лягти на спину, зігнути коліна і наблизити п’яти до сідниць. Піднімати таз. Зробити 15-25 повторень. Встати на карачки, спираючись на коліна і лікті. Піднімати кінцівку, намагаючись п’ятою «дотягнутися» до стелі. Потрібно 20-25 повторів.

Рекомендовані рухи допоможуть поліпшити кровообіг, позбутися в’ялості м’язів.

ЛФК для літніх.

Гімнастика при варикозі ніг для літніх майже така ж, як і для осіб молодого віку. Потрібно дотримуватися тільки ряд обмежень:

Не перенапружуватися. З віком судини втрачають еластичність, стають більш крихкими. Велике навантаження негативно відіб’ється на стані варикозних утворень. Скоротити кількість підходів. При варикозі у літніх корисніше робити короткі комплекси ЛФК 2-3 рази на добу, ніж виконати всі вправи проти варикозу ніг відразу.

Корисний комплекс асан йоги.

Альтернативою ЛФК при варикозі нижніх кінцівок можуть стати заняття йогою. Виконання асан відновить м’язовий тонус, поліпшить обмін речовин і загальний кровотік, зміцнить судинні стінки. Йога при варикозі нижніх кінцівок рекомендує комплекс вправ для зміцнення судин і загального поліпшення самопочуття:

«Метелик» (полегшений варіант). Сидячи на килимку, зігнути коліна і звести стопи. П’яти максимально підтягнути до паху. Спина рівна. 5 разів спокійно вдихнути і видихнути. «Коров’яча голова». Зігнуту в коліні ліву кінцівку покласти на підлогу так, щоб п’ята перебувала у правого стегна. Поверх неї розмістити праву. З’єднати кисті рук за спиною (правий лікоть зверху, а лівий – спрямований вниз) і трохи опустити підборіддя. Розслабившись, посидіти хвилину. Потім поміняти розташування кінцівок і повторити. «Воїн лежачи». Опуститися на коліна і широко розсунути стопи в сторони (стегна стикаються). Повільно відхилятися назад, поки лопатки не торкнуться підлоги. Полежати хвилину.

Вправи для зміцнення судин і загального поліпшення самопочуття.

Які вправи не можна робити?

Фізичне навантаження потрібна при варикозі, але патологічні зміни вен накладають ряд обмежень. У список, які вправи не можна робити при варикозі ніг, входять:

стрибки через скакалку; випади і присідання з обважненням; руху з застосуванням ножних обважнювачів; імітація сходжень на гору або сходи; підйом вантажів стоячи; розтяжка ніг; степ-аеробіка.

Вправи для профілактики захворювань вен.

Для профілактики рекомендовані лікувальні рухи, запропоновані при варикозі:

ходьба навшпиньки і на п’ятах; руху ступнями; велосипед; лежачи схрещувати ноги.

Хорошою профілактикою стане освоєння йоги. Асани зміцнять судини, поліпшать загальне самопочуття.

Чи можна займатися спортом?

Професійний спорт при варикозі на ногах шкідливий: серйозні тренування погано позначаться на судинах. Але це не означає, що треба забути про спортивні заняття. Чи можна займатися спортом при варикозі, залежить від того, який аматорський варіант обраний. Флебологи рекомендують:

плавання; аквааеробіку; бальні або латиноамериканські танці; спортивну ходьбу; гольф; лижі.

На те, чи можна займатися спортом при варикозі ніг, впливає і характер патологічних змін. При важкому перебігу з набряками і порушеннями трофіки дозволені тільки невеликі навантаження. При легкій стадії захворювання аматорський спорт дозволить поліпшити тонус вен.

Чи можна бігати?

Легкий біг при варикозі можливий. Скорочення м’язів стимулює рух крові по венах. Однак потрібно не забувати, що зайве навантаження погіршує перебіг хвороби. Можна бігати при варикозі на ногах, тільки дотримуючись наступних правил:

надіти компресійну білизну; бігти повільно.

Під забороною забіги на довгі дистанції і змагання на швидкість. Різкі м’язові скорочення здавлюють розширені ділянки вен, ускладнюючи кровотік. М’язове перенапруження провокує формування нових вузлів.

Роль бігу при варикозі вен.

Чи можна займатися на велотренажері?

Любителів відвідувати тренажерний зал цікавить, чи можна при варикозі займатися на велотренажері. Майже завжди доктора дозволяють тренування, але рекомендують:

сидіти рівно; займатися в помірному або легкому режимі.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Велотренажер флебологи заборонять при виявленні ознак флебіту та тромбозу, а також при декомпенсованому варикозі з трофічними порушеннями.

Носіння компресійної білизни.

Лікувальний трикотаж надає легкий тиск на шкіру, зменшує перерастягивание судин і підвищує змикання венозних клапанів, запобігає появі набряклості.

Чи можна робити масаж?

Зроблений фахівцем масаж поліпшить відтік лімфи, зменшить набряклість і знизить ризик трофічних змін. Якщо немає можливості відвідати професійного масажиста, то допускається робити самомасаж. Легкі погладжування повинні починатися з пальців стопи і поступово підніматися на гомілку і стегно. Виступаючі варикозні вузли чіпати заборонено.

Харчування має бути збалансованим. Обов’язково треба включити в раціон:

Морепродукт. Зміцнять і підвищать еластичність стінок судин. Їжа з вітаміном с (для підвищення венозного тонусу). Вітамін міститься в кольоровій і брюссельській капусті, цитрусових, чорній смородині. Свіжі овочі та фрукти. Служать джерелом вітамінів і мінералів, покращують травлення.

Важливо відмовитися від шкідливої їжі, негативно впливає на судини і склад крові. З меню треба прибрати прянощі, соління, консерви і копченості.

Лікування народними засобами.

На додаток до ЛФК і лікарської терапії дозволяється використовувати народні рецепти. Для лікування можуть використовуватися:

настої і настоянки для прийому всередину; компреси; домашні мазі; аплікації.

Застосування народних засобів дозволяється тільки за погодженням з лікарем. Деякі рецепти можуть бути протипоказані при певних формах варикозу або з-за наявності у людини супутніх захворювань.

Укладення.

ЛФК при ножному варикозі дозволить поліпшити периферичний кровотік і підвищити тонус вен.

Регулярне виконання лікувальної гімнастики допоможе призупинити прогресування захворювання.

Гімнастичні комплекси небажано вибирати самостійно – неправильна навантаження викличе перенапруження судин і поява нових венозних вузлів.

Підбором фізкультури займається лікар ЛФК. При цьому враховується вік і характер патологічних змін.

Якщо немає протипоказань, то додатково пацієнту можуть порекомендувати для зміцнення вен ніг заняття спортом або йогою.

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен на ногах.

Варикозний недуга вен – це підступне захворювання, яке досить складно піддається лікарської терапії. Нинішня медицина пропонує декілька ефективних способів, які допомагають блокувати подальший розвиток цієї недуги і звести до мінімуму ймовірність небезпечних ускладнень. І однією з таких методик є гімнастика при варикозному розширенні вен. Фактично цей спосіб один з найважливіших при усуненні даного дефекту.

Нижче детально розглянемо, які гімнастичні вправи підуть людині запас, а яких слід уникати. А також, яким чином лікувальна гімнастика може допомогти попередити розвиток варикозного дефекту.

Яка користь від гімнастики при варикозному дефекті?

Не секрет, що людські судини «не мають великої любові до статики», саме з цієї причини вправи дуже важливі і потрібні. У даній статті ми не будемо детально описувати, з якої причини з’являється така недуга, оскільки переважна більшість людей знайома з цими винуватцями.

В даному випадку будемо детально розглядати, як зупинити прогресування цього захворювання і чи може гімнастика при варикозі ніг допомогти.

Якщо підібрати комплекс лікувальних занять правильно, то висока ймовірність зупинки розвитку варикозного дефекту.

А прок від таких занять в наступному:

помітне збільшення тонусу стінок судин і збільшення їх еластичності; поліпшення поводження біологічної рідини; приведення в норму всіх процесів, що відбуваються в організмі; зміцнення м’язів; позбавлення людини від відчуття тяжкості в нижніх кінцівках; блокування появи тромбозів; зміцнення всіх м’язів людського тіла.

Особливо актуальні гімнастичні вправи для людей, у яких сидячий спосіб життя або тим особам, яким за родом своєї професійної діяльності необхідно перебувати тривалий час на ногах.

Як правильно повинні проводитися заняття?

Якщо «на горизонті замаячив варикоз», то до занять слід поставитися вкрай серйозно. А головне, не намагатися підібрати будь-які вправи самостійно.

Вся справа в тому, що при варикозному розширенні вен існує цілий ряд обмежень щодо фізичних навантажень. Саме з цієї причини перший час гімнастика від варикозу на ногах.

Проводиться тільки під наглядом лікаря, а вправи розробляються індивідуально фахівцем.

При цьому варто підкреслити, обов’язкова присутність тренера протягом усього заняття необов’язково, досить буде його рідкісного контролю. Це допоможе уникнути грубих помилок при виконанні таких вправ.

Коли проводяться заняття, фахівці в області флебології настійно рекомендують дотримуватися деяких правил, а саме:

будь-яке тренування починається з розминки. При варикозному дефекті лікарі рекомендують посидіти пару хвилин на корточках, а вже потім приступати до виконання основних правил; якщо людина страждає варикозним дефектом, то всі можливі тяжкості повинні бути зведені до мінімуму, так і докладати старанність на перших порах у вигляді виконання всіх рухів не бажано; протягом всього тренування необхідно стежити за своїм пульсом. Якщо він перевищує 120 ударів у хвилину, то обов’язково варто влаштувати для свого тіла невелику перерву; коли тренування закінчена, треба дати відпочити своєму тілу 15 хвилин і трохи підняти ноги вгору або зробити легкий масаж ніг, щоб поліпшити кровообіг. Варто зазначити, якщо людина страждає тромбофлебітом або ж у нього на ногах з’явилися маленькі ранки, то масажі категорично заборонені; оптимальним буде закінчити тренування контрастним душем, якщо є така можливість.

Якщо людина страждає від варикозної недуги, то флебологи настійно рекомендують намагатися робити кілька разів на день найлегші вправи. Виконувати їх можна навіть на робочому місці або вдома.

Одне з таких корисних вправ – це прийняти позу стоячи і злегка відірвати п’яти від підлоги, а потім повернутися у вихідне положення. Така вправа буде дуже корисним для людей, чия трудова діяльність передбачає тривале перебування на ногах.

Варто підкреслити, гімнастика при варикозі вен на ногах повинна виконуватися таким чином, щоб людина не втомлювався. Якщо з’явилося відчуття втоми, то будь-які заняття негайно припиняються, а тілу дається час для відпочинку. Ця умова обов’язково слід виконувати, інакше людина ризикує посилити перебіг цього захворювання.

Корисні вправи при варикозному недугу.

При варикозі нижніх кінцівок будуть дуже корисні вправи, які знайомі більшості людей ще зі шкільних років. Виконувати таку зарядку потрібно щодня всього лише протягом 15 хвилин.

Якщо є можливість, то вправи повторюють вранці і ввечері. Якщо такої можливості немає, то краще вибирати вечірній час, оскільки найчастіше набряки і біль мучить людину до кінця робочого дня.

Завдяки фахівцям, які розробили цей комплекс, людям, що страждають варикозним дефектом, стає набагато легше після їх виконання. А що це за вправи, читаємо нижче:

прийняти позу лежачи на спині, витягнути нижні кінцівки вгору і імітувати крутіння педалей; лягти на живіт, згинати ноги таким чином, щоб п’ятами можна було дістати до власної попи; лягти на живіт і витягнути руки вздовж власного тіла, далі постаратися вище підняти нижню кінцівку і протриматися так пару секунд; прийняти позу лежачи на спині і завести руки за голову, потім витягнути ноги до верху і по черзі їх схрещувати; прийняти позу лежачи на спині і максимально витягнути ноги, далі по черзі згинати кінцівку таким чином, щоб коліно дістало до грудей, і вирівняти її; прийняти позу лежачи на спині, підняти ноги вгору, а руки тримати строго уздовж тіла, далі почати обертання стопами.

Вищеописані вправи виконують по 15 хвилин. Необов’язково робити весь комплекс, досить вибрати кілька вправ і виконувати по кілька хвилин.

Крім вищеописаних рухів, дуже корисним буде робити вправу перекат з носків на п’яти і назад. Така вправа рекомендовано виконувати навіть на роботі. При цьому не забуваємо про повноцінний відпочинок, якщо з’явилася втома, заняття слід припинити.

Що протипоказано при варикозі?

Варикоз вен нижніх кінцівок у медицині позначений як один з видів зміни судин, що проявляється у вигляді збільшення своєрідною капілярної сітки і в порушенні циркуляції біологічної рідини. В даному випадку існує перелік занять, про які слід забути, а саме:

Заняття футболом і баскетболом. Заняття гандболом і волейболом. Абсолютно всі види спорту, що передбачають важкі навантаження на нижній відділ тіла. Важка атлетика. Лазіння по скелях.

Варикоз – це захворювання, від якого повністю позбутися неможливо. Але його перебіг можна контролювати. Перед тим як приступити до занять, необхідно отримати консультацію у фахівця.

Це обов’язкова умова, оскільки, якою б не був обраний вид занять для підтримки власного тіла у формі, існує висока ймовірність завдати своєму організму непоправної шкоди.

Але при цьому, незважаючи на загрозливий діагноз, варикозний дефект – це ще не привід відмовляти собі в заняттях спортом.

Правильно підібраний комплекс вправ допоможе відновити нормальну роботу біологічної рідини, а також блокувати подальший розвиток цієї недуги.

Щоб гімнастика приносила тільки користь, потрібно строго дотримуватися наступних правил:

порівнювати ступінь навантажень. Іншими словами, чітко дотримуватися простого правила: чим легше, тим корисніше; вибирати і виконувати тільки корисні вправи при варикозному дефекті; активні заняття не повинні мати на увазі під собою носіння тягарів; носити лише зручне і якісне взуття; виконувати прості згинання і обертання в гомілковостопних і тазостегнових суглобах; регулярне носіння компресійного трикотажу; при заняттях у фітнес центрах взуття підбирають відповідну, найкращим способом буде придбати професійну.

Важливо розуміти, що помірні навантаження і правильно підібраний набір вправ дозволить не тільки попередити або зупинити протягом цього дефекту, але і повернути колишню красу своїм ніжкам.

Правильно підібрані вправи будуть корисними і про це не варто забувати. А ось неправильні вправи завдадуть непоправної шкоди людському організму і про це потрібно пам’ятати завжди.

Профілактичні вправи при варикозі.

За допомогою деяких простих вправ можна не тільки зупинити прогресування захворювання, але і попередити його наступ. Фахівці з області флебології рекомендують виконувати щодня такі вправи для ніг:

Перша вправа зі стільцем. Для цього буде потрібно прийняти позу лежачи на спині і покласти ноги на стілець. Потім по черзі згинати ступні, виконувати по п’ять повторень для кожної ступні. Друга вправа-прийняти позу лежачи, підняти трохи ноги і розводити їх в різні боки, паралельно відтягуючи і обертаючи носками, також рекомендується виконувати по п’ять повторень для кожної ноги. Прийняти упор на лопатки, а нижні кінцівки підняти вгору, на зразок вправи берізка, потім розвести ноги в різні боки і трохи помахати. Необхідно постаратися протриматися в такій позі протягом пари хвилин, потім зробити перерву і знову повторити; Прийняти положення стоячи і пострибати на носках не більше десяти разів. І поступово довести кількість стрибків до тридцяти разів.

Такі нескладні вправи допоможуть попередити розвиток цього захворювання. Особливо корисні вони тим людям, у яких є схильність на генетичному рівні до даної проблеми.

Всі вищеописані вправи наводяться в якості прикладу. А найправильнішим буде звернутися за консультацією до флеболога або судинного хірурга.

Тільки після повної діагностики лікар зможе визначити ступінь ураження і порекомендувати такі вправи. Про самостійне прийняття рішення в даному випадку не може бути й мови. Оскільки це небезпечно не тільки для здоров’я, але і для людського життя. Не варто забувати, що варикоз – небезпечне захворювання.

Кілька додаткових способів лікування варикозного дефекту.

При виявленні варикозного дефекту слід обмежити себе від будь-якої надмірної рухової активності. При цьому важливо розуміти, що варикозна недуга – це ще не привід відмовлятися від занять спортом. Існує перелік занять, якими дуже корисно займатися при такому дефекті, а саме:

Заняття плаванням у відкритих водоймах і басейні. Можна абсолютно всі вправи, що виконуються в положенні сидячи або лежачи. Заняття йогою і пілатесом підуть тільки на користь хворому. Дуже корисний масаж при варикозному дефекті. Єдина умова, це виконання такої процедури фахівцем, який знає, як правильно проводити масажі, спрямовані на стимуляцію біологічної рідини. Піші неспішні прогулянки вечорами повинні бути обов’язковими для кожної людини. Така прогулянка допоможе не тільки в боротьбі з варикозом, але і зміцнить організм. Дуже корисно дотримуватися дієти при варикозному недугу, основою раціону повинні стати овочі, фрукти і зелень.

Незважаючи на те, що варикоз – це підступне захворювання, впоратися з ним можна. Потрібно своєчасно звертатися за допомогою до фахівця. Важливо розуміти, що встановити стадійність розвитку цієї недуги зможе тільки лікар, і тільки після повної медичної діагностики.

Укладення.

Лфк при варикозі дуже корисно і доступно, а головне, це основна складова частина комплексного лікування. Тому гімнастичні вправи не варто ігнорувати, якщо доктор призначив їх виконувати. Адже такі вправи відповідають саме за блокування розвитку цього захворювання.

На закінчення залишається побажати залишатися завжди здоровими і нехай варикозна недуга обходить стороною.

Лікування варикозу — шляхи вирішення проблеми.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Пацієнти з варикозом не завжди потребують лікування; якщо хвороба не викликає у них будь-якого дискомфорту, їм може бути досить регулярно спостерігатися у лікаря. Лікування варикозу потрібно в певних випадках.

Лікування варикозу застосовується, коли:

Варикоз викликає біль або дискомфорт; Варикоз викликав ускладнення, наприклад, виразки на ногах, набряклість і дисколорацію шкіри; Пацієнт хоче усунути варикозні вени з косметичних причин.

Метод лікування варикозу буде залежати від загального стану здоров’я пацієнта, від того, наскільки виражені симптоми хвороби, і де саме розташовані розширені вени.

В деяких випадках симптоми варикозу вдається полегшити за допомогою фізичних вправ і деяких змін способу життя (наприклад, пацієнтові не рекомендується сидіти або стояти по кілька годин поспіль, а під час відпочинку необхідно піднімати ноги так, щоб вони були вище рівня серця). Однак багатьом пацієнтам потрібні інші методи лікування, найпоширеніші з яких описані нижче.

Радіочастотна абляція.

В ході цієї процедури стінки варикозних вен розігріваються за допомогою радіочастотної енергії. Спочатку над або під коліном роблять маленький розріз, через який вводять тонку трубку — катетер. Щоб полегшити проведення процедури і підвищити її ефективність, застосовується ультразвуковий апарат, за допомогою якого лікар може добре бачити, куди рухається катетер. В катетер вставляється спеціальний інструмент, який випромінює радіочастотну енергію. Під її впливом стінки вени з’єднуються, і потік крові по вені стає неможливим. Відразу після цього кров природним чином перенаправляється в здорові вени.

Радіочастотну абляцію проводять під місцевою анестезією. Процедура може викликати деякі короткочасні побічні ефекти, наприклад, відчуття поколювання в ногах. Протягом тижня після процедури пацієнтам рекомендується носити компресійні панчохи або колготки.

Внутрішньовенна лазерна терапія.

Ця процедура, як і радіочастотна абляція, проводиться за допомогою введеного в вену катетера і ультразвуку або рентгеноскопії. В катетер вставляють пристрій, який короткими спалахами лазера опромінює вену зсередини. Катетер повільно рухають по всій довжині вени, і під впливом світлової енергії вона повністю закривається.

Внутрішньовенну лазерну терапію теж проводять під місцевою анестезією; після терапії пацієнт може відчувати деяку напругу в ногах. Іноді побічними ефектами процедури є біль, гематоми, ушкодження нервів, але зазвичай всі вони проходять протягом невеликого проміжку часу.

Склеротерапія.

Склеротерапію зазвичай пропонують зробити пацієнтам, яким з якоїсь причини не підходять описані вище два методи лікування варикозу. Під час процедури в вени пацієнта вводять спеціальний препарат. Він призводить до утворення рубцевої тканини, в результаті чого вени виявляються заблокованими. Цей вид терапії не рекомендується пацієнтам, в анамнезі яких є тромбоз глибоких вен.

Щоб лікар міг бачити, куди саме потрібно робити ін’єкцію, використовується ультразвук. За один сеанс можна зробити ін’єкції відразу в кілька вен. Для проведення склеротерапії Склеротерапія застосовується місцеве знеболювання.

Варикозні вени зникають поступово, протягом декількох тижнів після проведення склеротерапії. Деяким пацієнтам необхідно пройти кілька лікувальних сеансів, перш ніж розширені вени зникнуть; існує невелика ймовірність, що через деякий час вони з’являться знову.

Склеротерапія може спричинити такі побічні ефекти:

Утворення згустків крові у венах ніг; Головний біль; Біль у попереку; Непритомність; Зміна кольору шкіри, наприклад, поява коричневих плям на шкірі Коричневі плями на шкірі та інші порушення пігментації: як від них позбутися над венами, в які були зроблені ін’єкції; Тимчасові проблеми із зором.

Пацієнт може ходити і повертатися на роботу відразу після склеротерапії, але приблизно протягом тижня після процедури він повинен носити компресійні панчохи або пов’язку з спеціальних еластичних бинтів.

У дуже рідкісних випадках склеротерапія може викликати такі небезпечні побічні ефекти, як інсульт і транзиторна ішемічна атака.

Хірургічна операція.

Якщо перераховані вище способи лікування варикозу з якої-небудь причини не підходить пацієнту, йому може бути призначена хірургічна операція. Її проводять під загальною анестезією. Як правило, пацієнта виписують вже в день операції, і лише в окремих випадках його можуть залишити у лікарні до ранку (найчастіше це потрібно, якщо операція проводилася відразу на двох ногах).

У більшості випадків для хірургічного лікування варикозу використовується наступна техніка. В області паху — у верхній частині варикозної вени, а також на нозі, як правило, біля коліна або на гомілки, роблять два розрізи довжиною приблизно п’ять сантиметрів. Верхню частину вени перев’язують так, щоб повністю блокувати рух крові по ній, а потім через нижній розріз в вену вводять інструмент, що нагадує тонку гнучку дріт, за допомогою якої вену акуратно видаляють через той же нижній розріз.

Операція не порушує кровообіг в ногах, так як функції видалених вен беруть на себе інші вени. Найпоширенішими ускладненнями такої операції є біль, утворення гематом і кровотеча. Більш серйозні ускладнення зустрічаються рідко, серед них — пошкодження нервів і розвиток тромбозу глибоких вен.

Зазвичай пацієнти можуть повертатися на роботу через 1-3 тижні після операції; точний термін залежить від стану здоров’я пацієнта і від характеру його роботи. Протягом тижня після операції пацієнтам рекомендується носити компресійні панчохи.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Під час ослаблення стінок і внутрішніх клапанів вен може виникнути таке захворювання, як варикоз. Ця хвороба приносить безліч незручностей в звичайне життя будь-якої людини. Лікувати недугу можна не тільки за допомогою медикаментів або хірургічного втручання. На щастя, зараз використовується спеціальна гімнастика при варикозі вен на ногах.

Є багато думок про те, що спорт і варикозне розширення вен – несумісні поняття. Всупереч такому стереотипу вчені постійно розробляють нові методики вправ з метою боротьби з варикозом.

Людині, яка не має медичної освіти, дуже важко правильно підібрати комплекс вправ. А щоб ваші старання не пройшли дарма, перед початком занять проконсультуйтеся з флебологом. Лікувальна гімнастика при варикозі.

Безсумнівно, гімнастика для ніг при варикозі має безліч плюсів в порівнянні з іншими методами лікування, але потрібно розуміти, що в запущених стадіях вправи повинні використовуватися тільки як доповнення до основної терапії.

Гімнастика при варикозі вен на ногах має багато позитивних ефектів: Покращує процеси кровообігу, коригує процеси відтоку венозної крові і лімфи. Приводить шкіру в нормальний стан, роблячи її більш м’якою і пружною. Гімнастика при варикозі вен на ногах є відмінним профілактуючим засобом проти тромбофлебітів. Завдяки постійним тренуванням поліпшується еластичність вен і їх клапанного апарату. Фізкультура впливає на весь організм в цілому. Також за допомогою спорту можна позбутися від зайвих кілограмів. Ожиріння є одним з факторів ризику в розвитку варикозного розширення вен.

Якщо починати займатися гімнастикою на ранніх етапах хвороби, є великі шанси зупинити її розвиток.

Особливості виконання вправ при варикозі.

Якщо гімнастику виконувати неправильно, то варикоз може швидко прогресувати. З метою виключення таких неприємних наслідків слід дотримуватися особливих правил виконання гімнастики при варикозі вен нижніх кінцівок: Навантаження повинні бути оптимальними і відповідати вашої фізичної підготовки. Потрібно дотримуватися принципу: краще більше підходів з меншою вагою, ніж мало походів з великою вагою. Слід правильно підбирати екіпіровку і кросівки. Вправи повинні бути активними, з постійним рухом. У разі виконання вправ статичних, потрібно лягти або сісти. Намагатися не пропускати занять і регулярно відвідувати лікаря для консультацій та огляду. Досить відпочивати між підходами і між тренуваннями. Дотримуватися режиму дня, дієти і водного режиму.

Особливістю ЛФК при варикозі є і те, що вибір вправ повинен проводитися суто індивідуально, виходячи із стадії хвороби і клінічної картини. Особливості виконання гімнастики при варикозі.

Основний комплекс гімнастики.

У поняття «основний комплекс» входять вправи, які можна робити при варикозі будь-якої локалізації.

Гімнастичні вправи: Лежачи на спині, зігніть ногу в тазостегновому суглобі і підтягніть до грудної клітки. Після того, як коліно торкнулося грудної клітини, випряміть ногу і постарайтеся протримати на вазі 4-6 секунд. Повторіть вправу кілька разів на кожну ногу. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на диван або стілець. По черзі приводьте кожну ногу до живота, після чого ставте назад на підставку. Стоячи босоніж, робіть плавні підйоми на шкарпетки і затримуйтеся в такому положенні 2-3 секунди, в перервах між підходами лягайте на підлогу, а ноги ставте на підставку, намагаючись максимально розслабити м’язи.

З метою загального зміцнення організму і лікування варикозу намагайтеся щодня проходити по 2-3 кілометри по місту або його околиці. Важливо, щоб ви не ходили по горбистій місцевості, а тільки по прямій.

Другим моментом є те, що вам необхідно частіше бувати на свіжому повітрі, вести більш активний спосіб життя і не засиджуватися довго на одному місці. Комплекс гімнастики при варикозі.

Ранкова гімнастика.

Основу ранкової гімнастики при варикозі вен нижніх кінцівок складають постійні заняття в положенні лежачи. Вправи можна виконувати в будь-якому місці: на підлозі, ліжку, дивані і т. д. Всі рухи повинні бути плавними і розміреними.

Найкращими вправами для ранкової лікувальної гімнастики при варикозі є: Після того як ви випряміть ноги, натягніть носок до себе і плавно прокручуйте ногу в гомілковостопному суглобі. Вправу необхідно робити по 3 підходи, 45-60 секунд на кожну ногу. Лежачи підніміть ноги і постарайтеся максимально їх розвести в сторони. Після досягнення межі розтяжки зафіксуйтеся в такому положенні на кілька секунд. Вправа — імітація ножиць. За пробудження, лежачи в ліжку, легкими рухами підніміть ноги і робіть рухи в різні боки, імітуючи роботу ножицями. Повторіть по 2 підходи з інтервалом відпочинку 60 секунд.

Після того, як гімнастика для ніг буде виконуватися без праці, можете збільшити фізичне навантаження.

Якщо в ході виконання гімнастичних вправ у вас виникає неприємне відчуття в області варикозно розширених вен — заняття краще припинити.

Гімнастика сидячи.

Не так часто використовують гімнастику в положенні сидячи. Незважаючи на малу популярність, вправ такого виду є невеликі переваги і вони полягають у тому, що їх можна робити в транспорті, вдома, на роботі і т. д. Подібна розминка чудово підходить для зняття відчуття тяжкості та забезпечення нормалізації венозного відтоку з варикозно розширених вен.

В основі всіх рухів лежить робота ступнями.

Вправи проти варикозу ніг, які допоможуть вам полегшити стан: по Черзі піднімайте гомілку і робіть обертальні рухи ступнями в різні сторони. Приблизна кількість разів не повинно перевищувати 40 за один підхід. Підніміть ногу і постарайтеся максимально натягнути носок, повторіть таку маніпуляцію кілька разів і зробіть невелику перерву, після якого зможете продовжити. Упріться стопами в підлогу і постарайтеся відштовхуватися за допомогою сили пальців.

Такі прості вправи допоможуть вам тримати свої вени в тонусі протягом усього дня. Гімнастика сидячи при варикозі.

Гімнастика стоячи.

Виконувати гімнастичні вправи в положенні стоячи не дуже ефективно, але існує пара прийомів, які можуть допомогти в боротьбі з варикозом.

Слід пам’ятати: всі вправи стоячи не повинні тривати більше двох хвилин.

Щоб виконати вправу, вам знадобиться знайти тверду нековзну поверхню. Після того як ви зайняли вихідне положення, починайте марширувати на місці з високо піднятими колінами і витягнутим носком. Після 40 секунд маршу зробіть кілька підйомів на носки, потім відпочиньте. Такі заняття допоможуть позбутися від крові, яка накопичилася в деформованих венах.

Друга вправа полягає в перекатах з п’яти на носок. Для виконання такої вправи потрібно мати хороше взуття і стояти на твердій не слизькій поверхні. Ноги слід розташувати на відстані 10-15 см. Після цього починайте робити безперервні перекати з п’яток на носки і навпаки.

Гімнастика лежачи.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Вправи від варикозу повинні починатися з вправ лежачи. В ідеальному варіанті тренувань, закінчуватися фізкультура так само повинна вправами лежачи.

Найбільш популярним лежачим вправою є тренування, під час виконання якої ви імітуєте їзду на велосипеді. Ця імітація ефективна і у випадку з варикозом. А щоб вправа «велосипед» не зашкодило вам, дотримуйтеся наступних правил: кут підняття ніг не повинен перевищувати 45 градусів, час проведення — не більше однієї хвилини; відпочинок між підходами — 90 секунд; під час перепочинку ноги потрібно залишати на узвишші.

Хорошими відгуками користуються гімнастичні сходинки. Лежачи на спині, ви повинні імітувати підйом на сходинки. Через кожні 100-150 ступенів робіть невелику перерву.

Гімнастика для профілактики.

Варикозне розширення вен є поліетіологічним захворюванням, воно розвивається через вплив безлічі різних факторів. Один з найбільш передбачуваних це спадковість. Якщо у вас в роду були люди з варикозом, ви автоматично потрапляєте в зону ризику.

Щоб відстрочити виникнення хвороби, вам потрібно робити спеціальну гімнастику з метою профілактики варикозу.

Також вам буде корисно: частіше ходити, найкраще вранці. Тривалість прогулянок не повинна перевищувати 30 хвилин. Періодично ходіть на п’ятах або шкарпетках. Гімнастика для профілактики варикозу під час відпочинку піднімайте нижню частину тулуба. Лежачи можна упиратися п’ятами в підлогу, намагаючись втиснути ноги. При виконанні вправ стоячи намагайтеся напружувати пальці ніг. Щоранку робіть кругові рухи ногами.

Профілактика рекомендована людям, які знаходяться в зоні ризику і мають погану спадковість, ожиріння, метаболічні захворювання і часто зловживають алкоголем і тютюном.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

При лікуванні варикозу дуже важлива гімнастика. Так як дане захворювання дуже складно піддається лікуванню і повністю від нього позбутися неможливо. Воно може значно знизити якість життя і щоб полегшити її прояви, необхідно проводити комплексну терапію.

Лікувально-профілактичні методи при варикозному розширенні вен включають, крім застосування лікарських препаратів, спеціальну гімнастику. Це дуже прості вправи, виконувати які можуть абсолютно все. При варикозі відбувається стійке розширення вен і збільшення їх довжини. Симптоматика включає витончення венозної стінки з утворенням в них вузлів. Механізм патології лежить в генетичному факторі – це вроджена патологія венозних стінок і недостатність венозних клапанів. За допомогою спеціального комплексу фізичних вправ можна істотно вплинути на подальший хід захворювання.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Нагадуємо, що при пусковому механізмі захворювання – вродженої патології, існує ще один важливий аспект – малорухливий спосіб життя. Саме низька фізична активність, втім, як і занадто велике навантаження, стає причиною погіршення стану вен нижніх кінцівок.

Плюси застосування спеціальних вправ при варикозі:

Поліпшення венозного відтоку. Активізація відтоку лімфи. Підвищення загальної фізичної стійкості організму і, зокрема, витривалості нижніх кінцівок. Нормалізація артеріального припливу. Підвищення тонусу вен. Активізація периферичного кровообігу.

Що відбувається з ногами при варикозі, якщо не робити вправи?

Спостерігається постійний хронічний застій крові в венах, це веде до збільшення тиску в них. Результат – скупчення зайвої рідини і посилення болю і дискомфорту.

Кому показані вправи при варикозі?

Комплекси спеціально розроблених вправ рекомендовано проводити не тільки людям, що страждають цим захворюванням. Всім, хто мало рухається, вони принесуть тільки користь. Найпростіше і доступне вправу-прогулянки пішки. Ходити треба кожен день і в будь-яку погоду. Такі вправи, які практично не мають протипоказань – плавання в басейні і їзда на велосипеді.

Довідка. При варикозі не можна займатися абсолютно будь-якими видами спорту. Професійний спорт заборонений категорично. Слід враховувати, що найбільше фізичне навантаження на вени відбувається при заняттях стоячи.

Тому при варикозі заборонені, з метою зменшення навантаження на вени нижніх кінцівок:

робити вправи в положенні лежачи; виконувати вправи сидячи; без обмежень тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Кардионагрузки при варикозі.

Фахівці рекомендують робити вибір в користь горизонтальних велотренажерів або гребних тренажерів.

Увага! Оскільки під час занять завжди спостерігається велика втрата рідини в організмі, слід не забувати пити воду. Згущення крові, викликане втратою води, небезпечно при варикозі. Фахівці настійно радять надягати спеціальний компресійний трикотаж під час занять.

Спорт. Чим можна займатися при варикозі?

Плавання. Аквааеробіка (виняток – заборона на степ-аеробіку). Спортивна ходьба. Велоспорт. Гольф.

Ці види спорту корисні при варикозі.

Види спорту, які мають ряд обмежень при варикозі.

Біг. Дозволений тільки після консультації у лікаря-флеболога.

Заняття на тренажерах. Можна використовувати ті, на яких вправи виконуються в положенні лежачи. Не можна піднімати велику вагу.

Фітнес. Припустимо тільки в початковому періоді хвороби. Необхідна консультація фахівця і підбір індивідуальних вправ.

Танець. Мають невеликі обмеження – підскоки.

Повні обмеження при варикозі на види спорту.

Всі силові види спорту. Що включають ударні навантаження на нижні кінцівки. Присідання. Підйом гирі або штанг (стоячи). Тривалий і швидкий біг. Всі види спорту, що включають стрибки. Степ-аеробіка.

Рада. Після занять бажано прийняти контрастний душ і полежати півгодини годину на спині в спокої. При цьому перші 15-30 хвилин ноги рекомендується тримати верх. Така поза сприяє поліпшенню крововідтоку.

Лікувальна гімнастика, яка показана при варикозі.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Прості вправи, що не потребують часу і відповідної обстановки:

Спеціальні комплекси вправ при варикозі від флебологом.

Рекомендація: робити вправи вранці і ввечері протягом 15 хвилин і до півгодини.

Лягти на килимок на тверду поверхню на спину. Зігнути праву ногу і притиснути її до тулуба на кілька секунд. Потім підняти ногу вгору, теж на кілька секунд. Опустити, те ж саме зробити з лівою ногою.

Лягти на спину. Одночасно зігнути обидві ноги, потримати кілька секунд. Потім підняти обидві кінцівки догори. Через пару секунд ноги зігнути в колінах і повільно опустити вниз.

Лягти на тверду поверхню на спину. Підняти кінцівки. Обертати одними стопами. Характер рухів – всередину і назовні по черзі.

Робити активні згинальні і розгинальні рухи пальцями ніг протягом декількох хвилин. Поза – сидячи або лежачи.

Сісти на зручний жорсткий стілець. Впертися п’ятами в підлогу, виробляти рухи шкарпетками в повітрі різної амплітуді.

Вправа «ластівка». Позиція-стоячи на підлозі, рівно, з опущеними руками. Повільно і глибоко вдихнути повітря, повільно піднятися на носки, при цьому руки не поспішаючи підняти догори. Повільно видихнути, прийняти позу «ластівки».

Перекочуватися з п’яти на носок з перенесенням всієї ваги тіла.

Ходити на п’ятах кілька хвилин.

Ходити на носочках пару хвилин, при цьому стегна максимально високо підняти.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів. Кількість регулюється самостійно, виходячи з самопочуття. Не потрібно робити вправи насильно, відчуваючи сильну втому!

Розвантаження вен нижніх кінцівок. ТОП – найпростіших і ефектних 5 вправ.

Лежачи на жорсткій поверхні розслабити тіло, закрити очі. Дихання спокійне, глибоке, рівномірне. Підняти обидві нижні кінцівки, потримати вгорі кілька секунд, потім покласти їх на високу (під кутом близько 20 градусів) подушку. Полежати так від 10 хвилин до півгодини.

Позиція – лежачи на твердій поверхні, на спині (ліжко не підходить). Зігнути праву і ліву нижні кінцівки одночасно. Стопи щільно притиснути до підлоги. Руки на стегнах. Повільно і глибоко вдихнути повітря, вигнути спину. Через пару секунд зробити повний видих, повільно. Повернутися у вихідну позицію.

Позиція – лежачи на спині. Підняти праву і ліву ноги одночасно (під кутом в 20 градусів). Руки по швах. Між ногами зручно розмістити або невеликий валик, або подушку. Зробити повільний вдих, вигнути корпус якнайдалі. Повільно видихнути повітря, прийняти первісну позицію.

Лягти, зігнути праву і ліву кінцівки одночасно, видихнути повільно повітря, руки розташувати уздовж тіла. Втягнути всередину наскільки це можливо живіт. Через пару секунд зробити глибокий вдих, при цьому живіт максимально надути.

Позиція стоячи. Нижні кінцівки поставити разом, руки опустити. Глибоко вдихнути, не поспішаючи піднятися навшпиньки, повільно видихнути повітря, намагаючись максимально розслабитися. Повернутися у вихідну позу.

Результат: регулярне застосування цього комплексу, яке включає всього п’ять простих вправ, як стверджують флебологи, дає хороший ефект. Комплекс по силам виконати будь-якій людині з різним ступенем фізичної підготовки.

Він дозволить значно зменшити симптоматику венозної недостатності при різному ступені варикозу. Вправи мають профілактичну мету – запобігають у разі акуратного і постійного виконання подальше прогресування захворювання і зменшують ризик формування серйозних ускладнень.

Варикоз органів малого тазу. Спеціальна гімнастика.

Найчастіше варикоз зачіпає не тільки нижні кінцівки, але і органи малого таза. І для таких випадків передбачені спеціальні і вельми дієві лікувальні вправи. Фахівці рекомендують виконання вправ, знайомих всім з дитинства:

«Велосипед.» Лежачи на твердій поверхні (не ліжка) імітувати обертання педалей велосипеда з притиснутою до підлоги спиною і крижами.

Напівприсідання. Проводиться в положенні стоячи прямо з розставленими ногами на ширині плечей. Присідати необхідно дуже повільно, при цьому намагатися не опуститися нижче рівня колін. У такій позі затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію.

«Ножиці.» Лежачи на спині, руки по швах, робити різкі махи, схрещуючи ноги.

Позиція – сидячи на підлозі. Руки ззаду. Міцно спираючись на руки, повільно витягнути ноги вперед. Потім праву кінцівку зігнути, ступня при цьому знаходиться біля лівого колінного суглоба. Підняти і опустити ліву кінцівку, і навпаки.

«Берізка.» Лягти на жорстку поверхню (не ліжко). Зручно спертися лопатками, підняти обидві нижні кінцівки високо вгору. Тримати їх в такому положенні, скільки вийде. При відчутті втоми – опустити. Можна ускладнити завдання – в таких випадках додають згинальні і розгинальні рухи кінцівок в процесі виконання вправи.

Кожну вправу можна робити від 10 до 20 разів.

Додаткові вправи.

Початкове положення-стоячи, ноги рівно, на ширині плечей. Піднятися на носки. Постояти, потім повільно опуститися назад.

Підніматися повільно на шкарпетки при вихідному положенні – носками нарізно.

Підніматися на носках з розведеними в сторони п’ятами.

Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги.

Початкове положення-ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно і глибоко вдихнути, відвівши при цьому назад плечі, якнайдалі. Видихнути, теж повільно. При видиху голову нахилити до підборіддя, намагаючись максимально розслабити тіло. Зробити повільний вдих, підняти руки вгору, при цьому встати на шкарпетки. Видихнути повітря, повернутися у вихідне положення.

Стискання сідниць, яке можна робити в будь-якому положенні при будь-якому зручному випадку.

Додаткові універсальні вправи входять в будь-який комплекс занять.

Вправи для профілактики варикозу.

Спеціальні вправи з метою профілактики:

Лежачи на спині, руки по швах. Обидві ноги випрямити і покласти на стілець. Робити згинання по черзі-то лівої, то правої ступень.

Лежачи на спині, руки по швах, нижні кінцівки підняти догори. Повільно розводити ноги в різні боки. Шкарпетки при цьому максимально відтягнути. Проводити по черзі обертальні рухи стопою – то вправо, то вліво.

Лежачи на спині зробити аналогічні руху, тільки вже кожним колінним суглобом по черзі.

Позиція-упершись лопатками в тверду поверхню. Лежачи на спині підняти ноги верх і розвести їх. Первісна позиція, як при вправі «берізка». Далі міняти ноги за допомогою різких махів.

Стрибати на шкарпетках. Потім постояти на стопі, відпочити, знову стрибати.

Кожне вправу можна робити в залежності від загальної фізичної підготовки від 10 до 25 разів.

Висновки: Варикоз – це поширене захворювання, яке нерідко доставляє безліч проблем. У разі виконання спеціальних простих вправ можна значно знизити негативні прояви хвороби і запобігти ускладненням. Основне правило-регулярність і облік протипоказань.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:

Гімнастика від варикозу.

Якщо ваша робота пов’язана з тривалим перебуванням на ногах, бажано робити невеликі перерви для легкої гімнастики. Це може бути біг на місці, підйом на шкарпетки, кругові рухи стопами, катання стопами по підлозі тенісного м’яча. Гімнастику доповнюйте масажем.

У початковій стадії варикозне розширення вен можна вилікувати, поклавши під ноги згорнуте в кілька разів, валиком, ковдру. Перед сном, лежачи на спині, робити вправи для ніг. Одне з кращих — «велосипед».

В якості профілактики варикозного розширення вен слід уникати тривалого сидіння в одній позі і тривалого стояння. Щодня виконувати фізичні вправи для ніг: частіше підніматися на носочки, підніматися по сходах пішки, плавати, ходити пішки по 2-3 км. Намагатися не набирати зайву вагу, щоб не провокувати підвищене навантаження на нижні кінцівки. Жінкам не носити туфлі на високому каблуці (якщо у вас є схильність до появи варикозу, носіть туфлі з каблуком не вище 4-5 см). Так само корисно носіння еластичних колготок і еластичне бинтування.

Головні «деталі» м’язового насоса в нижній половині тіла знаходяться в гомілках, стегнах і сідницях. Їх зміцненню сприяють наведені нижче вправи: виконуючи їх щодня в зазначеній послідовності, можна попередити подальший розвиток варикозу.

При вже розвиненої варикозної хвороби ніг в стадії компенсації використовуються спеціальні вправи, які виконуються без силової напруги, збільшують насосну функцію м’язів і полегшують просування крові. Порадьтеся з Вашим лікарем.

1. Сівши на підлогу, витягнути вперед ноги. Спертися руками об підлогу. Зігнути праву ногу в коліні і поставити праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, пальці вгору. Не згинаючи коліна, підняти ліву ногу. Опустити її повільно майже до підлоги. Повторити 10-15 разів і те ж виконати правою ногою. Чергуючи ноги, повторити вправу кілька разів.

2. Напівприсідання (тим, хто страждає скутістю в колінних суглобах, ця вправа краще не виконувати). Встати прямо, розставивши ноги на 30-40 см і розгорнувши ступні злегка назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. Виконуючи вправу, фіксувати увагу на кінчиках пальців рук. Тримаючи голову і спину прямо, повільно зігнути коліна. Нахиливши корпус, на секунду затриматися в цьому положенні (не присідати нижче рівня колін). Повільно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10-15 разів. Коли вправа буде освоєно назубок і виконуватися легко, число повторів збільшити.

3. Лягти на лівий бік і спертися на лівий лікоть, ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Зігнути ліву стопу і підняти вгору ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10-15 разів.

4. Лежачи на лівому боці, спертися на лівий лікоть, обидві долоні на підлозі. Для упору зігнути ліву ногу, а праву — витягнути прямо під кутом 90 градусів до тіла. Зігнувши стопу, підняти праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів.

5. Тримаючись за спинку міцного важкого стільця, встати, як можна ширше розставивши ноги. Зігнувши коліна, присісти не нижче рівня колін, спина пряма. Відірвати в такому положенні п’яти від підлоги, піднімаючись якомога вище на пальцях. Затриматися в цьому положенні, потім п’яти опустити. Повторити 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує в ній кровообіг.

6. Лягти на спину, підкласти руки під голову. Піднявши ноги, виконати рух «ножиці» у вертикальній і горизонтальній площинах. Виконати до появи яскраво вираженого почуття втоми.

7. Лягти на живіт, руки притиснути до стегон. Підняти праву ногу якомога вище, затримати на 2-3 секунди і опустити. Виконати це ж рух лівою ногою. Повторити 4-10 разів.

Для тих, хто довго стоїть на ногах, ще одна вправа.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

8. Підніміться на носках на 1-2 см і стукніть п’ятами об підлогу. Повторіть вправу 10-20 разів. Це збільшує циркуляцію крові в венах гомілки.

9. Піднятися на носках так, щоб п’яти відірвалися від підлоги всього на 1 см, і різко опуститися на підлогу. Повторити 20 разів — зробити перерву на 10 секунд. При кожній вправі робити не більше 60 рухів. Протягом дня рекомендується повторювати вправу 3-5 разів протягом 1 хвилини. Робити спокійно, не поспішаючи.

Лікувальна гімнастика при варикозі ніг.

Зміст.

Гімнастику при варикозі вважають одним з головних методів лікування недуги. У комплексній терапії застосовуються спеціально підібрані вправи, що допомагають поліпшити еластичність, структуру і відновити в венах нормальний кровотік.

Розглянемо ЛФК при варикозі вен в залежності від їх знаходження в тілі людини, приблизні гімнастичні вправи і деякі поради щодо їх виконання.

Чого чекати від лікувальних вправ.

Варикозне розширення вен – часто зустрічається патологія, що вражає людей у віці приблизно 30-40 років. Страждають в більшості випадків жінки, хоча представники сильної статі також можуть бути схильні до цієї патології.

Характеризується захворювання запальними процесами в судинах, подовженням вен, витонченням їх стінок. Як наслідок, утворюються вузли, венозна мережа сильно випинається, розвивається тромбофлебіт. Одним з неприємних ускладнень є утворення тромбів, які можуть нести загрозу для життя пацієнта.

Серед можливих причин розвитку патології в числі перших називають гіподинамію – недостатню рухову активність, викликану специфікою професійної діяльності, неймовірною зайнятістю або такою ж неймовірною лінню.

Вправи, що входять в комплекси від варикозу, допоможуть значно поліпшити стан хворого. Але водночас саме вони стануть профілактикою виникнення як самої хвороби, так і її рецидивів.

Що ж дає лікувальна фізкультура:

відбувається нормалізація процесів кровообігу в периферичних судинах, як наслідок приходить в норму і магістральний кровотік; при правильному і регулярному виконанні гімнастичних вправ, спрямованих на корекцію патології шляхом фізичних дій, поліпшується кровообіг, краще циркулює кров і лімфа, зменшуються набряки і стабілізується стан стінок вен; нормалізується тонус судинних стінок всієї вихідної судинної системи; поряд з поліпшенням роботи мережі венозних судин, нормалізується і поліпшується артеріальний кровообіг; дозована розумна физнагрузка дає можливість попередити дистрофічні зміни в судинних стінках і самих венах; крім того, регулярні заняття допомагають збільшити м’язовий тонус, що сприяє підвищенню їх стійкості до навантажень.

Необхідні правила.

Гімнастика при варикозному розширенні вен на ногах вимагає виконання деяких нескладних правил.

Тоді ефект від неї буде максимальним і досить швидким:

Піші прогулянки. Для такого роду занять не обов’язково виділяти певний час. Похід на роботу і з роботи пішки, а не в громадському транспорті або на машині, похід в магазин, прогулянка з дітьми у будь-який час доби – корисне і приємне проведення часу. Лікувальна гімнастика при варикозі не передбачає виконання силових вправ. Протипоказані станові навантаження і заняття спортом на професійній основі. Виконуючи регулярно комплекси вправ, активно поповнюйте водні запаси. Рідина буде йти разом з потім, що може привести до згущення крові, а це зайвий ризик для виникнення тромбів. Особливо це актуально для вагітних, які страждають варикозом будь-якої локалізації. Крім вправ, можна займатися танцями, плавати і кататися на велосипеді. При проведенні гімнастичних комплексів проти варикозу не забувайте надягати компресійну білизну. Це позитивно позначиться на якості зарядки. Але щільність і розмір компресійної білизни повинен визначити лікар, грунтуючись на стані судин, ступеня хвороби і індивідуальних особливостях організму. Гімнастичні комплекси повинні повторюватися по кілька разів в день. Рекомендується ранковий і вечірній режим виконання. Тривалість – від 15 до 30 хв. Вправи виконуються тільки при хорошому самопочутті пацієнта. Якщо є втома або нездужання, гімнастику краще відкласти.

Базовий комплекс для всіх різновидів патології вен.

Найбільш поширеними різновидами варикозної хвороби вен є: патології венозних судин верхніх і нижніх кінцівок і варикоз органів малого тазу.

Всі ці патологічні стани вимагають корекції і відновлення венозних судин, які забезпечать розроблені фахівцями вправи:

На тверду поверхню (підлогу або кушетку) влягтися на спину. Підняти вгору ногу, спочатку зігнувши її в коліні. Потім плавно випрямити вертикально вгору і потримати так пару миттєвостей. Повернутися назад і виконати ту ж маніпуляцію з другою кінцівкою. Лежачи так само, коліна притиснути до грудей, потім плавно випрямити і затримати нагорі. Повернути стопи на поверхню. Лежимо все так само. Ніжки вгору, витягуємо шкарпетки і обертаємо ступнями по сторонам (кругові рухи). Сідаємо в крісло, спинку прямо, ступні впираємо в підлогу. Починаємо «танцювати носочками», залишаючи п’ятки нерухомими. Лягаємо в знайому з дитинства позу «човник». Потягуючи кінцівки до верху і витримуємо так деякий час. «Ластівка.» Нахиляємося паралельно землі, ручки розкидаємо, як для польоту. З кожної ноги по черзі робимо «хвіст ластівки», зависаючи в такому польоті на пару митей. Стаємо в позу «незадоволений бос» (ноги разом, руки в боки). Починаємо розгойдуватися на ступнях, переносячи вагу тіла з носка на п’яту. Походити хвилин 5, високо піднімаючи коліна, в п’ятковому і шкарпетковому положенні стопи.

Гімнастичні «па» виконуємо від 10 до 15 разів з невеликими перервами для відпочинку. Після гімнастики рекомендується робити контрастні обливання ніг (від колін) і обтирання вологим рушником всього тіла, приділяючи особливу увагу проблемним зонам.

Лікувальна зарядка для ніг.

Гімнастика при варикозі ніг передбачає наступні комплексні завдання:

щоб максимально розвантажити вени ніг, використовуються підручні предмети-подушечки-думки, складені або скатані валиком ковдри або пледи. Найбільш підходящим предметом для такого роду зарядки буде гімнастичний м’яч. Просто лягаємо на спину, прикриваємо очі, ноги закидаємо на приготовлену височину і намагаємося ні про що не думати. Дихати намагайтеся спокійно і максимально на повні груди; продовжуємо лежати на спинці. Зігнуті в колінах ноги ставимо так, щоб максимально міцно (наскільки це можливо) стояти на землі. Руки батогами пускаємо уздовж тіла. Починаємо рухатися, піднімаючи «п’яту точку» як можна вище, не відриваючись від землі ногами; продовжуємо лежати на підлозі в тій же позі, що і в попередньому пункті. І починаємо » грати животом – — на вдиху надуваємо, на видиху втягуємо; лежачи знову ж на підлозі, укладаємо ноги вище (тут м’яч не потрібен, краще використовувати плед або ковдру). Максимальний кут підйому кінцівок – 15-20°. Між колінами затиснути невелику подушечку. Руки вільно лежать поруч з тілом. Глибоко і повільно вдихаючи, піднімаємо стегна від підлоги якомога вище, не розтискаючи колін. Зависаємо в такій позі на півхвилини. Повільно випускаємо повітря і укладаємо свої стегна назад; Стійка «смирно» практично. Починаємо розводити руки в сторони і намагатися дістати стелю, піднімаємося на шкарпетки вище. При цьому вдихаємо зі свистом повітря через ніс. Таким же чином видихаємо і повертаємося в первинну стійку.

Вправи для ніг при варикозі потрібно виконувати двічі на добу, повторювати кожен не менше 10-15 разів з невеликими перервами. Завершувати обов’язково розслаблюючим видом.

Вправи для органів малого тазу.

Гімнастика при варикозі малого тазу включає в себе комплекс вправ, які допомагають позбутися застійних явищ, поліпшити циркуляцію крові і зміцнити судини.

Підвищення м’язового тонусу додатково сприяє поліпшенню роботи системи кровообігу:

Вкладаємося на спину на тверду поверхню (краще на підлогу) і починаємо «їздити на велосипеді». Старанно крутимо педалі, але спинку і «п’яту точку» від горизонтальної площини намагаємося не відривати, долоньки можна підкласти під поперек, щоб крижі не сильно натирався. «Ножиці.» Вправа робиться двома способами. Спочатку «ріжемо повітря» горизонтально – тобто при максимальному контакті з підлогою. Потім піднімаємо ноги вгору і продовжуємо «різати повітря», але вже над собою. Долоньки притискаємо до підлоги уздовж тіла. Шкарпетки бажано тягнути, якщо не виникає судом. Полуприсяд. Не втрачаючи з виду, що знижуватися потрібно тільки до рівня колін, але не нижче. Ступні виставляємо на рівні плечей, руки впираємось в боки і починаємо повільно опускатися, намагаючись спинку тримати прямо. Посидимо так трошки і так само повільно починаємо підніматися назад. Сідаємо на підлогу, як на пляжі: тіло вільно відкидаємо трохи назад, а руками страхуємо себе від падіння. Одну ногу згинаємо в коліні, а другий починаємо махати вгору, як ніби намагаємося відбити летить м’ячик. Потім даємо можливість попрацювати другій нозі. Але махи не повинні бути занадто високими: максимум – висота зігнутого коліна.

Кожен елемент комплексу необхідно робити близько 10 разів (по можливості), через невеликі проміжки часу (20-30 секунд). В цілому гімнастичний комплекс повинен займати близько 15-20 хвилин і повторюватися двічі в день.

Заняття в перервах і профілактика.

Для досягнення максимального ефекту не тільки від ЛФК, але і від всієї комплексної терапії варикозу потрібно протягом дня давати відпочинок і робити розминку втомленим від перебування в одній позі кінцівок і п’ятій точці.

Для цього також є комплекс вправ, які неважко буде виконувати в офісі, так як вони не вимагають додаткового інвентарю або багато місця:

Щогодини-півтори потрібно встати і пройтися по кімнаті. Якщо місця дуже мало, маршируйте на місці. Для цих цілей є прекрасний прийом – ходьба без відриву шкарпеток від поверхні підлоги. Потім встаньте прямо, ступні зведіть. Піднімайтеся по черзі на носочки і на п’ятки, змінюючи центр ваги. Потім розведіть шкарпетки і повторіть перекочування. Потім шкарпетки з’єднайте, а розведіть п’яти і знову розгойдувати. Стаємо рівненько і ручками струшуємо з себе весь негатив, опускаючи їх уздовж тіла і струшуючи кистями. Піднімаємо обличчя до неба і вдихаємо глибоко, намагаючись відвести плечі назад так, щоб лопатки максимально наблизилися один назустріч одному. Потім видихаємо повітря носом, намагаємося голову опустити так низько, щоб підборіддям торкнутися грудей. Робимо дитячі «потягушки» – піднімаємо руки до неба і тягнемося вгору, максимально встаючи навшпиньки. Це потрібно робити, наповнюючи легені повітрям. Опускаємося назад, повільно випускаючи вуглекислий газ з організму. Для органів малого тазу ефективним буде «гра сідницями» – стискаємо-разжимаем. Цю маніпуляцію можна робити в будь-якому місці і в будь-який час – все одно ніхто не помітить.

Такі вправи допоможуть не тільки зняти м’язову напругу і розслабити судини, відновлюючи кровообіг, але й покращують психологічний стан.

Профілактична гімнастика така:

лягаємо на спину і закидаємо ноги на стілець (природно, що коліна будуть зігнуті мало не під прямим кутом). Обертаємо стопами по колу по ходу і проти годинникової стрілки. Потім робимо ступнями руху « «уклін господареві». Для цього шкарпетки по черзі нахиляємо вперед. Повторювати раз 5, не менше, задіюючи в процесі кожну ногу; лежимо знову ж на підлозі, животом вгору. Руки спокійно розміщені уздовж тіла, ноги підняті вертикально вгору. Відтягнути носки і ноги трохи розвести так, щоб дати можливість обертати гомілкостопом в різні сторони. Робити не менше 8-10 разів; становище все те ж, з тією лише різницею, що обертаємо вже колінами так само, як тільки що витягнутими ніжками. Потім укладаємося на підлогу всім тілом і вигинаємося в попереку, піднімаючи вгору живіт. При цьому руки вздовж тіла; стати в положення «берізка» і робити махи ногами, витягнувши шкарпетки. Долонями впертися в стегна, а ліктями – в підлогу. Ріжемо повітря» гілками Берізки » повільно, як при легкому вітерці, не менше 7-8 разів; стрибки на носочках робити 10-15 разів. Після цього опускаємося всією стопою на землю і впираємося п’ятами в підлогу, залишаючись в такому положенні пару секунд. Потім знову починаємо стрибати.

Така ранкова гімнастика не займе багато часу, зате гарантує хороший стан протягом усього дня.

Які вправи можна робити при варикозі?

Багато представниць жіночої статі страждають від розширення вен нижніх кінцівок. У деяких ця проблема є спадковою, а інші ж – набувають її через професійну діяльність. Тому дуже важливо навчитися знімати напругу з ніг, щоб мінімізувати симптоматику хвороби. Для цього розроблені вправи для ніг при варикозному розширенні вен. Який комплекс допоможе усунути проблему, а що не можна робити при венозному захворюванні? Який буває гімнастика від варикозу?

Особливості захворювання.

Для початку необхідно розібратися, що це за хвороба, а також, які симптоми свідчать про її появу. У разі, коли клапани вен недостатньо розвинені або ж втрачений тонус судин, може відбуватися порушення нормального кровотоку. Згодом кров застоюється і деформує вени. Це і є варикозне розширення вен. Згідно зі статистикою від цієї хвороби страждають представниці жіночої статі у віці від 30 до 60 років. Прояв проблеми спостерігається в області ікри нижніх кінцівок, а також під колінами. Симптоматика варикозу на ногах наступна:

потовщені вени, які досить сильно звивистих і мають синюшний або червонуватий відтінок; сильні болючі відчуття; коричнева пігментація нижніх кінцівок; прояв судом; виразкові утворення на шкірі.

Правильне навантаження.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Тільки регулярна гімнастика для ніг допоможе загальмувати процес венозного розширення вен. У деяких випадках відбувається повне усунення проблеми. Щоб досягти позитивних результатів, необхідно виконувати рекомендований фахівцями комплекс вправ. Головне, пам’ятати — це не заняття в тренажерному залі, де потрібно працювати через силу. При появі неприємних і хворобливих відчуттів важливо зменшити навантаження.

Фізичні вправи при варикозі ніг, наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, вважаються найбільш корисними і доступними для людини. Вони покращують кровообіг, але при цьому не призводять до перенавантаження вен, як під час бігу. Вправи для вен найкраще виконувати в спокійному темпі. Не потрібно робити над собою зайві зусилля і напружуватися. На думку лікарів одним з ефективних способів нормалізувати венозний кровотік – це займатися плаванням. Існує спеціальна плавальна гімнастика ніг при варикозі, яка спрямована на поліпшення роботи серцево-судинної системи.

Початкова стадія хвороби.

Якщо відсутні виражені венозні вузли, але вже з’явилися хворобливі відчуття, рекомендується проводити два рази в день комплекс, що сприяє підвищенню тонусу судин. Ця лікувальна гімнастика при варикозі ніг проводиться лежачи на спині:

Інтенсивно напружувати м’язи стегон, а потім повністю розслабляти. Потрібно рухати також колінними чашечками. Виконувати згинально-розгинальні рухи голеностопными суглобам. Згинання та розгинання обох ніг в колінному суглобі. Пальці ніг міцно стиснути, а потім розпрямити.

Всі описані вправи проти варикозу ніг необхідно виконувати по 12-15 разів. Їх можна чергувати з діафрагмальним диханням, які виконується наступним чином:

на вдиху — піднімається черевна стінка; при видиху — живіт втягується.

Обов’язковою умовою є повільний темп і хороше глибоке дихання.

ЛФК: що потрібно робити.

Гімнастика при варикозному розширенні вен обов’язково починається з розігріву м’язів. Для цього рекомендують розім’яти шийний відділ за допомогою нахилів і поворотів голови. Всі рухи повинні бути плавними і продуманими. Помилкою є бажання зробити велику кількість повторень.

Досить дієвими є махи руками і розвороти тулуба. Також потрібно нахилятися і вигинати спину в позі «кішка».

Основні вправи при варикозному розширенні вен ніг:

Мах. Необхідно відводити ноги в сторону, назад і вперед. П’яти повторень цілком достатньо. Обертання ногою. Встати перед стільцем. Підняти ногу і почати обертальні рухи всередину і назовні. Все робиться на вазі. Потім повторити з другою ногою. Перекочування з носка на п’ятку. Необхідно лягти на спину, а ноги закинути на фітбольний м’яч (повинні лежати саме гомілки). Необхідно виконувати обертальні рухи м’ячем під собою. Ця гімнастика при варикозі вен на ногах дозволяє поліпшити тонус без особливих зусиль і досить м’яко. Корисно робити «велосипед» і «ножиці». Всі рухи дуже повільні і продумані. Лягти на живіт і поперемінно піднімати ноги вгору. Якщо є сили, тоді можна розуміти відразу дві ноги одночасно. Встати в позу «берізка». Повільно розвести ноги і помахати ними, а потім знову повернутися в початкове положення і лягти на підлогу. Повернутися на лівий бік. Поставити обидві рук на підлогу. Ліва нога зігнута, права кінцівка витягнута вперед і зігнута в стопі. Пальці сильно натягнуті на себе. Підняти праву ногу вгору сильно напружуючи м’язи, а потім опустити її, але не класти на підлогу.

Фахівці рекомендують повторювати запропоновані вправи від варикозу по 12-15 разів. Якщо це доставляє незручності і викликає хворобливі відчуття, тоді слід зменшити навантаження до 5-8 повторень. Кожен рух має виконуватися усвідомлено, щоб відчути ступінь навантаження і реакцію організму.

Зарядка в воді.

Плавальна гімнастика при варикозному розширенні вен сприяє відтоку крові і зняття навантаження з м’язів. Необхідно виконати наступне:

Встати на дно або ж вхопитися за бортик басейну. Потім глибоко вдихнути і, затримавши дихання, присісти. При цьому слід обхопити себе обома руками за коліна. Повільно видихати повітря через ніс. Зірочка. Вдихнути повітря і опустити обличчя у воду. Потім лягти на воду всім тілом, розкинувши при цьому руки і ноги. Потрібно повільно видихати повітря, при цьому потрібно постаратися довше полежати у воді. «Зірочку» роблять на животі і спині. Кроль. Необхідно лягти на спину, витягнути руки уздовж тіла. Ноги розташувати одна над іншою. Після чого потрібно одночасно рухати нижніми кінцівками: одна вгору, а друга вниз. Важливо, щоб рухи були від стегна. Можна також повторити в положенні на грудях. Досить піднімати кінцівки протягом 3 хвилин, а потім з кожним новим заняттям збільшувати час повторень.

Можна проконсультуватися з тренером або лікарем щодо інших варіантів вправ, які допоможуть в боротьбі з хворобою.

Важливо! Плавальна гімнастика при варикозі вен на ногах надасть позитивну дію, якщо поєднувати її з прийомом венотонизирующими засобів.

Що розслабить м’язи?

Вправи при варикозі різноманітні, але існує одне найбільш просте. Робити його корисно як для лікування захворювання, так і в профілактичних цілях. Для виконання необхідно лягти на спину. На видиху підняти одну ногу і затримати на кілька секунд у вертикальному положенні. На вдиху дуже плавно опустити на підлогу. Слід зробити чотири підходи по 15-20 повторень. При цьому можна затримувати ногу в піднятому стані до півхвилини.

Не можна при варикозі дуже різко і швидко підніматися після пробудження. Це може привести до посилення тиску і появи болів і судом. Допоможе уникнути відчуття дискомфорту, під час підйому з ліжка, проста зарядка для ніг при варикозі. Досить просто, прокинувшись і ще лежачи на ліжку, потягнути шкарпетки на себе, а потім нахилити їх у зворотний бік. Зробити 4-5 повторень. Після чого кілька разів повернути стопи вправо-вліво. Такий розігрів м’язів корисний перед виконанням більш складних вправ при варикозі.

Що заборонено?

Поява видимих вен на поверхні шкіри вже сигналізує про серйозність проблеми. Тому такі симптоми не можна ігнорувати. Такі види спорту як інтенсивний біг, футбол і пауерліфтинг доведеться залишити. Адже подібні навантаження можуть спричинити за собою серйозні ускладнення захворювання і навіть привести до інвалідності. Людям, які не можуть жити без спорту, слід розуміти, що повністю відмовлятися від нього не варто. Буде потрібно виключити ті вправи, які призводять до збільшення навантаження на венозні клапани. У тренажерному або фітнес-залі необхідно звернутися тренеру і уточнити, які вправи можна робити при варикозі. Досвідчений фахівець знає секрети складання програм тренувань при даній хворобі. Зарядка при варикозі ніг виключає таке:

активні присідання; випади; стандартний велотренажер; підйоми зі штангою і гантелями; стрибки зі скакалкою; ускладнені розтяжки; швидкісний біг, а також забіги на велику відстань.

Важкі фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок протипоказані. Вони призводять до додаткового внутрішньовенного тиску, що тягне за собою посилення проявів захворювання.

Важливо! Тільки після того, як вийде позбутися від варикозного розширення вен, можна буде приступити до занять з застосуванням силових навантажень. До цього моменту рекомендують тільки легкі вправи від варикозу. Важливо виключити всі силові вправи і підйоми.

Як попередити хворобу?

Для профілактики варикозного розширення вен необхідно дотримуватися порад фахівців:

ніколи не сидіти підігнутий ноги або закинувши одну на іншу; при сидячій роботі: щогодини робити перекочування з п’ятки на носок (в положенні стоячи); ходити на носочках; щовечора, щоб зняти втому можна робити ванночки для ніг на основі лікарських трав або контрастний душ; робити легкий масаж по всій довжині нижніх кінцівок; під час відпочинку нижні кінцівки повинні бути трохи вище сідниць.

Вправи для профілактики варикозу потрібно робити регулярно, а не від випадку до випадку.

Флебологи наполегливо звертають увагу також на той факт, що впоратися із захворюванням допоможуть не тільки фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок, але і правильний раціон харчування. Слід прибрати зі свого меню продукти, що містять холестерин і жири. Адже вони сприяють утворенню тромбів і ослаблення стінок судин.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок-гімнастика будинку.

Автор: myaltynaj · Опубліковано 09.12.2017 · Оновлено 03.05.2018.

Добрий день, дорогі читачі нашого блогу. Чи знаєте ви, що варикозне розширення вен нижніх кінцівок зустрічається у маленьких дітей і розвивається ще під час внутрішньоутробного розвитку. Ця недуга характерний не тільки для літніх. Зустрічається він у половини жителів світу. Ви в цій обоймі? Тоді беремо ноги в руки і вивчаємо вправи при варикозі нижніх кінцівок. Проводить гімнастику вдома своїми руками.

Кілька особливостей виконання вправ.

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні – не єдиний метод терапії. Сучасні технології дозволяють знищити недугу лазером або радіочастотами,але не звідси ноги ростуть у проблеми. Пусковий її механізм-зворотний потік крові з порушенням роботи венозних клапанів.

ЛФК (за компанію з контрастним душем, аквааеробікою і масажем) може кровопостачання в нижній частині тіла направити в потрібне русло, активізувавши його. Гімнастика при варикозному розширенні вен корисна для підвищення тонусу стінок вен, нормалізації артеріального припливу крові до уражених кінцівок.

Але є кілька важливих моментів:

Вправи при варикозі нижніх кінцівок потрібно починати з верхньої частини тіла: з шиї, рук, плечей; не задавайте собі надмірних навантажень, стежте під час ЛФК за своїм самопочуттям; заняття проходять двічі на добу. Систематичність має значення; Починати треба з викладачами, які навчать, як не нашкодити при заняттях лікувальною фізкультурою. Не сподівайтеся на відеоблогеров: на відео вправи можуть показувати не лікарі, а просто люди з проблемами, як у вас, але без професіоналізму.

Які вправи при варикозі робити не можна:

Стрибки (приберіть скакалку); Жими, силові заняття (гантелі, штанга); Силові розтяжки; Присідання з обважненням, активні, швидкі; Біг на довгі дистанції, на швидкість; Згинання тулуба, його розгинання;

Лікувальна фізкультура завжди і скрізь.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Чи знаєте ви, що гімнастика при варикозному розширенні вен може виконуватися в будь-яких умовах, іноді час на неї виділяти не потрібно. Ось кілька хороших рухів не відходячи від каси:

Якщо ви довго сидите, привстаньте на носочки, різко їх опустіть. Зробивши так два десятки разів, зупиняємося, вичікуємо секунд десять. Проведемо ще два сети; Поставте одну ступню на носок. Витягніть її так, щоб вона склала прямий кут з щиколоткою, що стоїть рівно. Повторіть з іншою ногою. На кожну пару десятків підйомів; Встаньте, візьміться за спинку робочого крісла рукою, інший візьміться за ліву п’яту, притягніть її до сідниці. Розтяжка передньої частини стегна вам теж потрібна.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок будинку, можна робити в ліжку:

Прокинувшись, на себе тягнемо не ковдру, а мисочки, нахиляємо назад; повертаємо на всі боки стопи; стопою виконуємо руху по колу: притягуємо носок до себе, направляємо від себе.

Перший час кожен рух робимо максимум п’ять разів. Звикнувши, збільшуємо до десятка.

Ранковий комплекс вправ проти варикозу.

Гімнастика при варикозному розширенні вен починається з верхньої частини тіла. Розминаємо шию (повертаємо, нахиляємо голову). Не геройствуйте,навантаження не форсуйте: болю бути не повинно. Плавно опускаємося до плечового поясу. Махаємо руками, обертаємо ними, нахиляємося вправо-вліво, повертаємо тулуб. Для розминки спини потрібні будуть не дуже активні глибокі нахили. Коли ця частина тіла розігріється, нахилятися можна нижче. Виконуйте «кішечок» назад, вперед, прогини спини, кет-кау (стоїмо на четвереньках, прогибаем хребет, округляємо його).

А тепер можна зайнятися комплексом, який рекомендований при вашому захворюванні.

Почнемо з присідань. Вони рекомендовані при недузі умовно. Розводимо до ширини плечей ноги, присідаємо повільно. Потрібно, щоб таз розташовувався паралельно підлозі. Якщо присідати поки важко, не потрібно геройствувати. Поверніться до таких рухів через місяць-півтора. Займемося махами. Махаємо назад, по сторонах, вперед. Головне тут обережність і акуратність. Достатньо п’яти разів для кожного напрямку. Далі займемося обертаннями на вазі ногами. Тут важливо триматися за стілець. Спираємося на ліву ногу, іншу відводимо в сторону. Обертання здійснюємо всередину, потім назовні. Достатньо п’яти разів. Робимо рух лівої. Перекочуємося з шкарпеток до п’ят. Це завершення комплексу. Переходимо до підлоги. Виконуємо «ножиці» плюс «велосипед» зі шкільної програми з фізкультури. Якщо у вас є м’яч для фітболу, закиньте гомілки, обертаючи його під собою. Додайте судинах тонусу, зробивши це безболісно і м’яко. Перевертаємося спиною вгору, піднімаємо ноги, як обидві відразу, так і по черзі. Виконувати це повинно бути зручно і легко.

15 вправ проти варикозу: гімнастика для вен.

Є популярний і ефективний комплекс, який називається 15 вправ проти варикозу.

Замість розминки посидьте з зігнутими колінами. Рухи виконуйте від 4 до 8 разів. Якщо ви не в тонусі або відчуваєте себе погано, можете скоротити фізкультуру до мінімуму. Тут важливіше виконати все правильно.

Почнемо стоячи.

Стоїмо вертикально, ноги розміщуємо паралельно. Три десятки разів піднімемося на шкарпетки, опустимося. Залишаючи п’ятки разом, розводимо по сторонах шкарпетки, повторюємо в цьому положенні підйоми (знову три десятки разів). Тепер шкарпетки зведіть, а п’яти розведіть. Ваші підйоми повторіть. Завершити можна ходьбою по підлозі, шкарпетки від нього не можна відривати; Лікті, плечі з передпліччями маємо по швах, стегна зводимо. Видихаючи повільно, плечі відводимо назад. Вдихнувши, їх розслабляємо, а голову нахиляємо вперед; Аналогічне в. п. Вдихаємо, піднімаємося на шкарпетки. Видихаємо, повертаємося в стартову позу; не міняємо початкове положення. Вдихаємо глибоко, стаємо на шкарпетки, піднімаємо стегна. Видихаємо, приймаємо позу «ластівка». Повторюємо з другою ногою. Згинаємо коліна, кладемо на стілець п’яти. Розгинаємо і згинаємо то одну ступню, то іншу; Аналогічна початкова поза. Не відриваємо гомілки зі стопами від нашого стільця, обертаємо ними в обидві сторони; Лежимо, лікті по швах. Ноги випрямляємо, піднімаємо вгору, виконуємо обертання стопою як в сторони, так і від себе-на себе; і. п. колишнє. Піднімаємося в берізку, стегна розводимо-зводимо, рухаємо або від себе і до себе;

Продовжуємо лежачи.

Лікувальна гімнастика при варикозі виконуватися повинна животом вгору.

Почнемо з «велосипеда». Він поліпшить кровотік, ставши непоганою розминкою.

Не змінюючи вихідного положення, вдихаємо, ліву коліну згинаємо, щоб вийшов гострий кут. Коліно підтягуємо до грудної клітки. Видихаємо, надаємо нозі пряме вертикальне положення, опускаємо. Тепер чергу правої ноги; лежимо, стопи вперлися в підлогу, коліна згинаємо в гострий кут, руки поміщаємо на стегна. Вдихнувши, тіло з головою піднімаємо, тягнемося за коліна або до них. Видихаємо, повільно в цьому темпі повертаємося в початкове положення; Те ж і. п, але руки розміщуємо по швах. Вдихаємо, черевні м’язи втягуємо, видихаємо і надуваємо.

Лягаємо на бік.

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок спочатку виконується з боку лівої, потім з правої. Такі рухи виконувати можна до десятка разів. Прямі ноги. На ліву руку спираємося, стопу праву поміщаємо на підлозі перед коліном лівої ноги, за гомілку беремося правою пензлем. Згинаємо до себе ліву стопу, ногу піднімаємо. Опускаємо повільно; не міняємо вихідне положення. Опора на правий лікоть. Обидві долоньки поміщаємо на землю. Праву ногу згинаємо, витягуємо вперед іншу, згинаємо в стопі, максимально тягнемо її пальці у напрямку до себе. Обидві ноги напружуємо, вільну випрямляємо і піднімаємо вгору, опустивши повільно, на підлогу класти заборонено.

Після комплексу добре провести контрастний душ і нанести хороший засіб.

Розслабимо вени.

При варикозі ніг важливо розслабляти ноги, розвантажуючи судини. Ось кілька рухів, призначених тільки для цього.

Вкладаємося на підлогу, ноги збираємо в прямий кут, ступні втиснені в підлогу, лікті з передпліччями притиснуті до стегон. Повільно вдихаючи, піднімаємо верхню частину тіла і голову. Долонь обережно ковзаємо по стегнах (до колін). Випускаємо повітря повільно, приходимо до вихідної позі. Щоб розвантажити судини, лягаємо на спину, розслабляємося, очі закриємо, дихаємо гранично глибоко. А самі ноги знаходяться вище корпусу. Для цього під них покладіть тверду подушку; Лежачи на спині, витягнувши коліна, видихаємо, згинаємо ноги. Черевні м’язи втягнути, видихнувши, м’язи надійти; і. п. ідентичне. Беремо ногами подушку, піднімаємо її до тулуба, щоб виходив кут в 30 градусів. Вдихаємо так, щоб поперек не прогиналася, а сідниці трохи від підлоги відірвалися. Видихаємо, приходимо в положення лежачи з витягнутими ногами-руками; стоячи і витягнувши прямо руки, піднімаємося на носочки. Стоїмо повною стопою на підлозі.

Інші види спорту.

Фізкультура при цьому недугу не закінчується ЛФК. Фахівці вважають, що фізичні навантаження при захворюванні вен дозволені, якщо вибирати їх правильно. Все залежить від ступеня розвитку недуги. Вам корисні:

Велосипед (нехай педалі розташовуються трохи нижче довжини ваших ніг). Поїздки нормалізують лімфовідтік, зміцнять стінки хворих судин з капілярами, нормалізують кровообіг; плавання, аквааеробіка, футбол у воді. При проблемах з венами це ідеальний варіант: навантаження для нижньої частини тіла тут мінімальна, а масаж водою корисний; Біг. Він не Убивчий при розширеннях вен: залежить це від виду бігу. Марафонным, спринтерським, інтервальним або фартлеком вам краще не займатися. Вибираємо бігову доріжку або біг підтюпцем, при яких кровотворення і поліпшуються кровообіг. Будь-який біг заборонений, якщо є тромбофлебіт; скандинавська ходьба. Користь аналогічна бігу підтюпцем; Еліптичний тренажер, лижі. Навантаження для ніг тут мізерна, але робіть до чотирьох кроків за секунду.

Залежить вибір спорту і від ступеня хвороби. При першій стадії можна все (не займайтеся пауерліфтингом або важкою атлетикою). При стадії другої підходять йога з пілатесом або стрейчинг. При третій захищайте судини компресійним одягом. Не займайтеся єдиноборствами, танцями, стрибками, бігом.

Спорт з розширенням судин сумісний, якщо правильно його підібрати. Про лікування цієї хвороби ми розповімо в нових матеріалах. Заходьте в наш блог.

Які вправи можна робити при варикозі вен ніг.

Варикозом прийнято вважати збільшення вен, як в довжину, так і в діаметрі, що супроводжується истончением судинної стінки. Причиною хвороби є порушення еластичності стінок судин, в зв’язку з дисфункцією судинних клапанів. Лікування варикозної хвороби вен нижніх кінцівок і інших сегментів людського тіла складається з прийому лікарських препаратів і спеціальної лікувальної гімнастики.

Користь лікувальної гімнастики.

Варикозне розширення вен – захворювання, яке заважає жити якісним і повноцінним життям. Від нього практично неможливо позбутися, але є маса способів, щоб поліпшити стан судин, попередити загострення і ускладнення. Патологією страждають жінки набагато частіше, ніж чоловіки. Статистика показує, що найчастіше варикоз розвивається в працездатному віці, після 30-40-річчя.

Спостереження показали, що під загрозу розвитку варикозного розширення вен потрапляють люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Тому головним інструментом в боротьбі з недугою є лікувальна гімнастика. Вона розроблена досвідченими флебологами і ангіохірургами. В основі комплексу лежать спеціальні вправи, які:

нормалізують відтік лімфи; покращують загальну фізичну форму; підвищують витривалість; активують приплив артеріальної крові; прискорюють кровообіг; підвищують тонус судин.

Сидячий спосіб життя і дефіцит рухів викликають застійні явища в органах, зокрема в нижніх кінцівках, що збільшує кров’яний тиск рідини на судини, надлишку лімфи. У відчуттях це проявляється у вигляді болю в ногах, утрудненому русі, набряклості. Регулярні навантаження за спеціально розробленою схемою усувають дискомфорт і хворобливі відчуття.

Кому показані вправи при варикозі?

Лікувальна гімнастика при варикозі показана в першу чергу тим, кому фахівцями вже поставлений діагноз варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Також слід займатися спеціальними гімнастичними вправами особам:

ведуть малорухливий спосіб життя; чия робота полягає у тривалому сидінні або стоянні; мають шкідливі звички; часто віддають перевагу класти ногу на ногу під час сидіння; чиї родичі страждають на цю недугу.

Фахівці радять виконувати лікувальну гімнастику від 15 до 30 хвилин в день. Краще робити вправи кілька разів в добу. Протягом усього дня також слід робити перерви щогодини, щоб посуватися.

Одним з найдієвіших і доступних варіацій лікувальною гімнастикою є ходьба. Щодня для здоров’я судин ніг слід здійснювати не менше 10 тис. кроків.

Особливості фізичних навантажень.

Негативний вплив на вени при варикозі надає відсутність рухової активності і надмірні навантаження. Не варто захоплюватися лікувальною гімнастикою до стану знемоги.

Ще одним важливий фактор при заняттях лікувальними вправами-одяг. Не потрібно для гімнастики надягати обтягуючу і здавлюючу форму. Особливо це стосується нижніх кінцівок. Легінси, бриджі, штани будуть створювати тиск на шкіру і перетискати судини. Підберіть вільні спортивні штани з натуральних тканин.

Перед початком занять в обов’язковому порядку проконсультуйтеся з вашим провідним лікарем. Відвідувати доктора слід і після гімнастики. Візьміть собі за правило ходити до флеболога або ангиохирургу 1 раз в 2 місяці. Постійний моніторинг аналізів і діагностика дозволить тримати патологію під контролем, виявляти поліпшення або ускладнення, коригувати подальші дії.

Яким спортом можна займатися при варикозі?

При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок показані всі види спорту, які не зв’язані з різкими рухами і надмірними навантаженнями на ноги. Лікарі рекомендують віддати перевагу:

плаванню; пілатесу; танцям, не довше 40 хвилин; ходьбі; велосипедним прогулянкам; бігу, не більше 15 хвилин; йозі.

Будь спорт при якому допустимо займатися в положенні сидячи або лежачи на спині дозволений при варикозі. Наприклад, ви можете робити вправи для рук, черевного преса, розвивати гнучкість.

Чим не можна займатися при варикозі.

Не слід займатися видами спорту, які пов’язані з підвищеним навантаженням на ноги. Якщо у вас варикозне розширення вен нижніх кінцівок, вам протипоказані наступні вправи і заняття:

боротьба; степ-аеробіка; силові вправи на ноги з метою нарощування м’язової маси (ножний жим); випади вперед і в сторону; присідання; фітнес; волейбол; баскетбол; футбол; стрибки зі скакалкою; хокей і т. д.

Під час виконання перерахованого вище не відбувається повноцінної роботи клапанів судин. Судинні стінки розтягнуті, клапани не переміщують зворотний кровотік, в результаті не відбувається зворотного затікання крові.

Слід приділити велику увагу взуттю. При варикозі вен слід віддати перевагу якісним кросівкам або спортивним капцям на повітряній підошві.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Загальний комплекс лікувальної гімнастики, розроблений висококваліфікованими флебологами, підходить для всіх різновидів варикозного розширення вен. Для занять підготуйте нековзний килимок, зручну форму і спеціальне взуття.Основні вправи:

З положення лежачи на спині потрібно підтягувати одну ногу до грудей, обхопивши під колінним суглобом. Далі слід підтягнуту кінцівку, розпрямити і застигнути на кілька секунд. Акуратно опустити вниз. Те ж виконати з другою ногою. З положення лежачи на спині слід підняти обидві ноги, потримати їх випрямленими кілька секунд. Потім зігнути в колінах і знову випрямити. Затриматися в цьому положенні. Опустити обидві ноги і через 3-4 секунди знову повторити цикл. З положення лежачи на спині, підняти ноги під прямим кутом і здійснювати обертальні рухи стопою по черзі кожною кінцівкою. Вправу слід робити за годинниковою і проти годинникової стрілки. З положення лежачи на спині, підняти ноги під прямим кутом, зафіксувати їх кілька секунд і інтенсивно працювати пальцями ніг. З положення лежачи на спині, підняти ноги вгору під прямим кутом і здійснювати рухи стопами, витягаючи шкарпетки і відтягуючи на себе. Також стопами слід виконати повороти в сторону-всередину і назовні. У положенні сидячи на стільці необхідно випрямити ноги і рухати ногами в різних напрямках, а також здійснювати кругові рухи в одну й іншу сторону. З положення лежачи на спині або на животі необхідно притиснути витягнуті уздовж тулуба руки до ніг і піднімати по черзі пряму ногу максимально високо. У самій верхній точці зафіксувати кінцівку на кілька секунд і акуратно опустити. З положення стоячи на вдиху підняти верхні кінцівки вгору, розвести їх в сторони, корпус нахилити вперед, а одну з ніг на противагу тому. Зобразити «ластівку». З положення стоячи на місці робити перекати з п’яти на носок і назад, переносячи плавно вага тіла. Ходити по приміщенню то на п’ятах, то на носках по черзі протягом 15 хвилин.

Всі вправи благотворно впливають на стан судин, потік крові і лімфи. Кожне з них слід повторювати 10-15 разів. Краще, якщо ви знайдете можливість виконувати весь комплекс не менше 2 разів на день.

Вправи для ніг.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок включають в себе розвантаження судин, активують кровообіг і лимфоток:

В положенні лежачи на спині покласти під стопи велику подушку або кілька маленьких. Забезпечити рівне положення ніг, відхиливши їх від горизонталі підлоги на 20 градусів. Розслабитися в цьому положенні. З положення лежачи на спині на підлозі зігнути нижні кінцівки, упершись п’ятами в підлогу. Руки витягнуті уздовж тулуба і лежати на спині, на стегнах. На вдиху підняти верхній кінець тулуба і сісти. На видиху повільно і акуратно лягти. З положення лежачи на спині з витягнутими уздовж тіла руками піднімати обидві ноги на 20 градусів то статі з затиснутою між стопами подушкою. На видиху ноги опускати. З положення лежачи на спині зробити упор на верхній плечовий пояс і стопи. На вдиху відірвати сідниці і поперек від підлоги, завмерти на кілька секунд і на видиху опуститися. З положення лежачи на спині потрібно руки витягнути уздовж тулуба, ноги зігнути в колінах і покласти на підлогу. Далі втягувати і випинати живіт, глибоко вдихаючи і видихаючи повітря.

Кожну вправу слід робити не менше 15 разів. Регулярні заняття допоможуть запобігти ускладненням і поліпшать якість вен.

Вправ для рук.

Для зниження дискомфорту при варикозі і поліпшення стану судин виконуйте наступний комплекс лікувальних вправ:

В положенні лежачи на спині слід підняти витягнуті прямо нижні і верхні кінцівки під прямим кутом. Зафіксувати положення на кілька секунд з рівним глибоким диханням. Потрясти руками і ногами протягом 2-3 хвилин в піднятому положенні. Стоячи потрібно завести долоні за голову і скласти в замок на потилиці. Виконувати плавні повороти тулубом вправо і вліво. У положенні стоячи необхідно витягнути руки вперед паралельно підлозі і стиснути долоні в кулаки. Зафіксувати положення на кілька секунд і максимально розчепірити пальці. З положення лежачи на спині піднімати одну руку вгору при цьому чинячи опір іншою рукою, охоплює зап’ясті піднімається кінцівки. Виконати його для обох рук. З положення стоячи підняти витягнуті руки і з силою стискати пальці в кулаки і розтискати їх. Виконати не менше 80 разів.

Кожну вправу слід зробити не менше 15-20 разів. Найбільший ефект дасть лікувальна гімнастика, яку ви будете виконувати не менше 2 разів на день.

Велике значення в стані вен мають шкідливі звички, особливо тютюнопаління. Відмовтеся від сигарет, які згубно впливають на стан ваших судин.

Вправи для малого тазу.

При варикозному розширенні вен в малому тазу слід виконувати комплекс вправ, спрямований на усунення застійних явищ:

З положення лежачи на спині підняти зігнуті в колінах ноги і виконувати вправу «велосипед». Слідкуйте, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Виконуйте імітацію велоїзди в одну сторону і в іншу. Крутите ногами не менше 3 хвилин в одному напрямку. З положення лежачи на спині витягнути руки вздовж тулуба, підняти витягнуті ноги на 20-25 градусів над поверхнею підлоги і виконувати вправу « горизонтальні ножиці». З положення лежачи на спині витягнути руки вздовж тулуба, підняти витягнуті ноги на 40-55 градусів над поверхнею підлоги і виконувати вправу «вертикальні ножиці». З положення лежачи на спині необхідно зробити упор на голову і лопатки. На вдиху слід підняти ноги і відірвати сідниці від підлоги – виконати стійку «берізка». Підперти руками поперек. Потримати ноги витягнутими під прямим кутом до підлоги і здійснювати згинання в колінах. З положення стоячи ноги слід розставити ширше плечей. Спину випрямити, на вдиху слід повільно опуститися в полуприсед не досягаючи того, щоб стегна були паралельно підлозі. Зафіксувати себе в цьому положенні на кілька секунд. Повільно прийняти вихідне положення. З положення сидячи на підлозі необхідно прийняти упор на витягнуті назад руки. Одну ногу потрібно зігнути в коліні і підняти випрямлену іншу ногу з максимальною амплітудою.

Всі вправи необхідно зробити в кількості 15-20 повторів.

Додаткові вправи.

Незалежно від локалізації варикозного розширення вен виконуйте кілька разів комплекс, який сприяє загальному кріпленню венозних судин:

З положення стоячи робіть перекати з носка на п’яту, переносячи вагу вашого тіла. Не робіть різких рухів, дихайте глибоко і рівномірно, стежте за рівновагою. Зробіть не менше 30 перекатів. У положенні стоячи проробіть ходьбу на місці без відриву шкарпеток, по черзі піднімаючи п’яти і переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Виконайте не менше 30 вправ. У положенні стоячи на вдиху відведіть плечі назад, намагаючись з’єднати лопатки і випинаючи грудну клітку. На видиху повертайте плечі вперед і опускайте голову на груди. Виконуйте повільно вправу не менше 15-20 разів. З положення стоячи на вдиху підніміть прямі руки вгору і потягніться на носочках. Завмріть на кілька секунд і повільно опустіться вниз. Повторіть не менше 15-20 разів. В будь-якому положенні напружуйте і розслабляйте сідничні м’язи. Завмирайте на кілька секунд при напрузі. Робіть в день по кілька підходів. Кількість повторів за раз – не менше 15-20.

Наведені вправи не займають багато часу, але служать відмінним інструментом для активації струму лімфи і венозної крові.

Будь-яку хворобу краще попередити, ніж лікувати. Якщо ви потрапляєте в групу ризику або у вас є всі передумови до розвитку варикозного розширення, почніть завчасно виконувати профілактичну гімнастику:

В положенні лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба. Підніміть випрямлені ноги на невисокий стілець. По черзі відтягуйте носок стопи на себе. Зробіть не менше 15-20 повторів кожною стопою. У положенні лежачи на спині витягніть верхні кінцівки уздовж тіла, підніміть випрямлені ноги і розведіть їх максимально в сторони. Виконуйете обертальні рухи стопами назовні і всередину не менше 15-20 разів в кожну сторону. У положенні лежачи на спині витягніть прямі руки уздовж тіла. Підніміть прямі ноги на 45 градусів і розведіть їх в сторони. Виконуйте кругові рухи ногами, зігнутими в колінах всередину і назовні. Зробіть по 15-20 повторів. З положення лежачи на спині підніміть на вдиху випрямлені ноги. Відірвіть сідниці від підлоги і допоможіть собі руками зафіксувати поперек. Добийтеся того, щоб ноги знаходилися перпендикулярно підлозі. Розведіть ноги в сторони і робіть махи вліво-вправо і вперед-назад. Зберігайте рівновагу.

Час від часу протягом дня робіть кілька легких стрибків на носках. Потім зробіть перерву і знову пострибайте.

Додаткові способи лікування хвороби.

В якості додаткових рекомендацій при варикозному розширенні вен лікарі рекомендують комплексно підходити до проблеми:

коригувати свій раціон харчування, додати в меню овочі, фрукти, рибу та морепродукти; відмовитися від шкідливих звичок; підібрати зручну білизну, не стискує рухів; носити компресійні панчохи, колготки, гольфи; робити лікувальну гімнастику; щодня здійснювати піші прогулянки, займатися плаванням; ходити на лімфодренажний масаж.

Також існує ряд народних методів з лікування варикозного розширення вен.

Масаж при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок повинен виконуватися кваліфікованим фахівцем. Він являє собою схему рухів по масажних лініях, що розганяє струм лімфи і поліпшує діяльність судин. Якщо у вас немає можливості відвідувати курсовий масаж в медустанові, проводите маніпуляції самостійно вдома, запам’ятавши кілька правил:

Всі рухи повинні бути спрямовані до лімфатичних вузлів. Наприклад, якщо ви масажуєте ногу нижче коліна, то проводите всі паси від гомілки до колінної чашечки. Саме під нею зосереджений лімфатичний вузол. Не натискайте занадто сильно. Регулюйте силу натискання, не допускайте пережимання судин. Використовуйте масажні креми або мазі від варикозного розширення вен.

Легкий масаж ніг в кінці трудового дня благотворно позначиться на загальному самопочутті, розжене лімфу, зніме втому.

Дієта при варикозному розширенні вен містить в собі загальні принципи правильного харчування:

виключіть з раціону смажене, солоне, копчене; обмежте вживання солі; пийте не менше 1,5 л чистої питної води; вживайте щодня овочі і фрукти; збагатіть своє меню рибними стравами; їжте каші вранці; відмовтеся від мучного, солодкого, тваринних жирів, маргарину; віддайте перевагу нежирним сортам м’яса індички, курки, кролятині, яловичині, телятині; готуйте на пару або відварюйте їжу.

Крім збалансованого харчування підберіть спільно з вашим лікуючим лікарем вітамінний комплекс. Важливо знизити вагу, якщо він далекий від норми. Підвищене навантаження на вени викличе ускладнення.

Народна медицина.

В якості допоміжних засобів при лікуванні варикозу існують народні рецепти, які позитивно себе зарекомендували:

Мазі з мокриці, кінського каштана, чистотілу, полину, капусти, каланхое, вербової кори. Для приготування візьміть подрібнена сировина одного з видів, змішайте з 300 мл рослинного масла і проведіть нагрівання на водяній бані протягом 15 хвилин. Остудіть і процідіть суміш. Для густоти додайте в засіб тваринний жир. Щодня намастіть зіллям ноги. Настоянка з каланхое. Візьміть подрібнену траву і залийте медичним спиртом в пропорціях 1 до 1. Залиште суміш в темному прохолодному місці на 2 тижні. Потім втирайте в шкіру від гомілки до колін щодня вечорами. Яблучний оцет. Звичайний 9% яблучний оцет необхідно втирати в нижні кінцівки. Засіб багате вітамінами і потрібними судинах мінералами. Ефективно знімає набряки і покращує кровообіг. Медове обгортання. Натуральний мед наносять на шкіру ніг і обгортають поліетиленом. Корисні компоненти меду благотворно впливають на стан судин. Час витримки від 2 годин. Компреси з капустяного листя. Давно доведена ефективність капусти проти погано загоюються ран, запалень шкіри і вен. Прикладайте литися до ніг і закріплюйте харчовою плівкою. Можна тримати не менше 2 годин або залишити засіб на ніч. Йодні сіточки. Звичайним медичним йодом за допомогою ватної палички на ногах малюють сіточку. Засіб покращує стан запалених вен.

Для приготування народних засобів замість медичного спирту можна використовувати горілку.

Не варто сподіватися тільки на народні методи лікування. Необхідно підібрати лікування разом з доктором.

Протипоказання до лікувальної фізкультури при варикозі.

При патології не можна перевантажувати ноги. Фізичні комплекси розроблені таким чином, щоб прибрати больові відчуття і поліпшити стан вен. Слід утриматися від лікувальної гімнастики при:

загострення варикозу; погіршення стану після виконання вправи; хвороби, не пов’язаної з варикозним розширенням вен.

Про будь-якому нездужанні слід повідомляти лікаря. Тільки разом з фахівцем ви зможете підібрати грамотне лікування.

Укладення.

В лікуванні варикозного розширення вен важливо комплексно підходити до проблеми. Крім лікарської терапії, високу ефективність показує лікувальна гімнастика. Успішність виконання вправ залежить від регулярності і розрахунку навантаження. Для моніторингу результатів своєчасно відвідуйте лікаря.

Гімнастичні вправи при варикозному розширенні вен.

У стінках судин є м’язові волокна, що допомагають просуванню крові. У венах м’язових елементів мало. Щоб кров не текла по венах в зворотному напрямку, вони забезпечені клапанами. При недостатності клапанів крові стає важче текти, і вона застоюється в венах, викликаючи біль. Це явище і називається варикозне розширення вен. У групі ризику знаходяться ті люди, які більшу частину часу проводять на ногах або, навпаки, занадто багато сидять. Сприяє захворюванню також вагітність і огрядність.

Зміст:

Ознаки варикозу.

Варикозне розширення вен ніг дуже важко не помітити, воно визначається за такими факторами, як:

товсті, звивисті судини або посилений малюнок вен, тяжкість в ногах (особливо до кінця трудового дня), набряки гомілок (з’являються до вечора, а до ранку зникають), печіння по ходу вен.

Якщо навіть хоч один з цих ознак присутній, то пора діяти. При варикозі не можна:

курити, зловживати алкоголем і прянощами, носити високі підбори, сидіти, закинувши ногу на ногу, піднімати важкі предмети, носити тісну білизну або одяг, вузьку взуття, шкарпетки, панчохи та гольфи з тугою гумкою.

Найчастіше причиною недуги є спадковість. У такому випадку для того, щоб запобігти варикозну хворобу ніг, необхідно проводити профілактику. Доцільно боротися із запорами і зайвою вагою. Крім цих заборон необхідно ще й виконувати деякі гімнастичні вправи. Повний комплекс вправ Ви можете освоїти на Першому оздоровчому курсі в нашому Центрі.

Гімнастика при варикозному розширенні вен ніг.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Коли варикоз не ускладнений тромбофлебітом або не порушені глибокі вени, рекомендуються нескладні регулярні заняття. Їх розумно поєднувати з примусовим спорожненням вен в нічні години. Для цього ноги від п’яти до стегна піднімаються на скачаному ковдрі під кутом в сорок п’ять градусів.

Гімнастичні вправи:

Необхідно піднятися на носки і швидко опуститься на п’яти (досить відірвати ногу від підлоги всього лише на один сантиметр). Після того, як двадцять разів зроблено вищеперелічене завдання, необхідно зробити перерву на десять секунд. Так потрібно буде зробити три рази, в сумі — 60 піднімання. Гімнастика при варикозному розширенні вен не тільки призведе до лікування варикозу, але також сприятиме зміцненню імунітету. При ранніх стадіях хвороби або з метою її профілактики заняття потрібно починати з покупки велосипеда. При цьому сидіння бажано встановити настільки високо, щоб педалі можна було дістати тільки носком. Їзда на велосипеді повинна тривати близько півгодини. При цьому скорочується гомілку, м’язи якої змушують спорожнятися від крові вени. Тим самим запобігає утворенню згустків крові, а також тренуються клапани вен. Для тих, у кого несильні варикозні розширення вен на ногах, на вдиху потрібно плавно підняти ногу вгору і затримати її в вертикальному положенні. Потім, повільно опустити її при вдиху. Робити це необхідно за чотири підходи по десять – двадцять разів, чергуючи ноги. При цьому додатково працюватиме черевний прес. У наступній вправі необхідно підняти руку і одночасно протилежну ногу на видиху назустріч. Не потрібне виконання акробатичних номерів, так що можна допомогти собі вільними кінцівками. Ноги підняти вгору трохи більше прямого кута (по відношенню до стегон), потім зробити глибокий вдих. На видиху потрібно піднятися і затриматися кілька секунд в такому положенні.

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен малого тазу.

У малому тазу вени страждають на тлі вагітностей і пологів, запорів, підйомів важких предметів. Все це викликає не тільки розширення вен і посилення венозного малюнка, але і болі, печіння і дискомфорт в області матки, промежини, зовнішніх статевих органів, прямої кишки.

Варикозне розширення вен малого тазу.

Цей варіант варикозу вимагає зміцнення м’язового каркаса промежини, а також примусове спорожнення вен малого таза і промежини. Для цього використовуються знайомі з дитинства вправи, що виконуються лежачи на спині з піднятими ногами.

Ножиці (випрямлені ноги поперемінно перехрещуються при піднесеному тазі) Берізка (стійка на лопатках з підтримкою попереку руками). Велосипед (зігнуті в стегнах і колінах ноги здійснюють штовхальні рухи в повітрі).

Гімнастика при варикозному розширенні вен цієї області може доповнюватися прохолодним душем промежини, що дозволяє венам краще скорочуватися і звільнятися від крові.

Іншим варіантом ураження варикозом тазових вен можна вважати геморой. У венозних синусах прямої кишки клапани взагалі відсутні, тому доводиться зміцнювати м’язи кишки і контролювати венозний відтік. Тут допоможе дихальна гімнастика з підключенням м’язів живота.

Також корисні наступні вправи:

У положенні стоячи зі схрещеними ногами, поперемінно напружують і розслаблюють сідничні м’язи. У положенні на спині, не відриваючи від підлоги стопи, зігнувши в колінах ноги, піднімають і опускають таз, одночасно стискаючи і розслабляючи сідниці. Стоячи рачки, прогинають спину в попереку. У положенні стоячи на колінах, спираються в підлогу ліктями і долонями, по черзі повертають таз так, щоб торкатися підлоги стегном.

Протипоказаннями до гімнастики стануть:

кровотечі, тромбоз вен, лихоманка, загострення хронічних або гострих інфекційних захворювань.

Гімнастику і вправи в нашому Центрі проводять сертифіковані фахівці з багаторічним стажем. Наші тренінги та курси допомогли тисячам людей відновити здоров’я, повернути сили та бадьорість духу.

Гімнастика при варикозі: що можна і чого не можна.

Гімнастика при варикозному розширенні вен необхідна: вона знімає втому і біль в ногах і покращує зовнішній вигляд. Але важливо знати, які популярні вправи варто виключити, щоб не нашкодити собі.

Інструктор з лікувальної гімнастики проекту «Я Можу».

При варикозі нижніх кінцівок розширені поверхневі вени, порушено функціонування клапанів і потік крові. Ноги болять, набрякають вечорами, ночами бувають судоми. Шкіра гомілок темніє, з’являються судинні зірочки і виступаючі вени, ущільнення і трофічні виразки.

Причини варикозного розширення вен різні: спадкова схильність, відсутність профілактики і своєчасного лікування, недостатні фізичні навантаження, тривале носіння тісного взуття, зайва вага, вагітність і багато іншого.

Звичайно, тільки за допомогою гімнастики неможливо впоратися з варикозом. Обов’язково відвідайте лікаря-флеболога: він підбере лікування і препарати.

Які вправи заборонені при варикозі.

На жаль, при варикозному розширенні вен заборонені дуже багато популярні вправи і види тренувань. Не рекомендується бігати, стрибати, в тому числі зі скакалкою, активно присідати, займатися степом і класичної аеробікою.

Також виключите вправи, які виконуються сидячи на стільці, силові жими і заняття зі штангою і гантелями — все, що дає зайве навантаження на ноги.

Як займатися правильно.

Дозовані фізичні навантаження в поєднанні з масажем, водними і лікувальними процедурами активізують кровопостачання нижніх кінцівок.

Цей комплекс можна виконувати кілька разів на день. Плавно і акуратно робіть 4-5 повторень кожної вправи. Поступово кількість повторень можна збільшити до 10.

Потягніть шкарпетки на себе, а потім від себе. Виконайте повороти стоп вліво і вправо. Зробіть кругові рухи стопами. Виконайте всім знайомий «велосипед» або «ножиці». Зробіть перекати з носка на п’ятку. Ляжте на живіт і піднімайте прямі ноги. Можна поперемінно або відразу обидві. Закінчите комплекс невеликою розтяжкою. Робіть її акуратно, без зусиль.

Якщо ви не хочете обмежуватися тільки легкою гімнастикою для ніг, а мрієте ще схуднути і підтягнути фігуру, почніть займатися по нашій програмі тренувань і харчування»я можу».

Ви будете виконувати комплекси вправ з відеоуроків, але завжди зможете порадитися з тренером і уточнити, чи можна робити ту чи іншу вправу при варикозі або інших захворюваннях. А дієтолог допоможе скласти програму харчування, яка підходить саме вам.

Гімнастика.

Варикозне розширення вен призводить до погіршення кровообігу, внаслідок чого застійні венозні явища призводять до постійного відчуття тяжкості, навіть до болів в ногах. Це дуже поширене захворювання — адже схильність до неї мають люди, які хворіють ожирінням, проблеми з венами ніг мають третину жінок і десята частина чоловіків. Також варикоз стає професійною хворобою — програмісти, офісні працівники, перукарі, продавці і працівники інших родів занять з малою рухливістю схильні до порушення кровообігу в ногах. Щоб уникнути хвороби потрібно багато рухатися, ходити, при малорухливому способі життя допоможе лікувальна гімнастика.

Характеристика хвороби.

Варикоз — це хвороба, при якій вени ніг необоротно розширюються і подовжуються. Також проступають вузлуваті освіти, які є наслідком патології стін вен із-за неправильної роботи клапанів, а до цього часто буває генетична схильність.

В цілому з варикозом мають справу близько третини населення розвинених країн, а в країнах з більш традиційним укладом життя кількість людей з подібними проблемами може бути мізерно мало, до однієї десятої відсотка. Ця причина мабуть в тому, що спосіб харчування та пасивний образ життя, які пропонує нам західна цивілізація, можуть завдавати шкоди здоров’ю.

Варикозне розширення може вразити шлунок, таз та інші органи, проте варикоз ніг — найчастіше захворювання такого типу.

Серед причин можна виділити головні:

генетична схильність — якщо родичі в минулому мали проблеми з венами на ногах, то всі нащадки ризикують захворіти; жінки хворіють частіше, навіть молоді, адже це ускладнення трапляється при вагітності; захворювання може виникнути або загостритися на тлі прийому деяких лікарських препаратів, наприклад гормональних; при тривалій малорухомості недуга зустрічається разом з ожирінням, гіпертонією, а також при роботі, яка передбачає тривале перебування на ногах, але без активної ходьби.

Симптоми і лікування.

При вищеназваних причинах вени розширюються, а нормальна робота клапанів в цих судинах порушується, також венозний тиск стає вище, все призводить до цього незворотного захворювання. Клапани повинні стежити за рухом крові в одному напрямку. Якщо їх роботу порушити, то кров тисне на стінки судин, вони стають тоншими і виникають вузли, які проступають і видимі крізь шкіру ніг.

Серед симптомів, які є першими сигналами — набряклість ніг до кінця робочого дня, відчуття тиску в литках. Але якщо відпочити або, навпаки, неспішно походити, ці симптоми повинні зникнути або зменшитись. Якщо хворобу не лікувати, можуть переслідувати судоми, відчуття жару, вени починають проступати крізь шкіру, випираючи назовні. Все це може закінчиться екземою, тоді лікування значно ускладниться.

Лікуванням займається флеболог. Так як процес незворотний, краще подбати про лікування на ранній стадії. Є різні способи лікування — хірургічне втручання, склеротерапія, розроблені різні медикаменти. Добре доповнює лікувальний процес гімнастика при варикозі (статичні руху) і лікувальна фізкультура ЛФК (яка грунтується на різних видах ходьби).

Вправа.

Краща вправа при варикозі — ходьба. Причому чим більше ходити, тим краще. Але не слід замінювати пішохідні прогулянки на роботу на різні механічні Масажери, так як тряска може стати негативним фактором для вен і загального самопочуття при цій недузі. Також рекомендується їзда на велосипеді, плавання. Потрібно обов’язково боротися із зайвою вагою і ввести відповідну дієту. Наступні прості вправи можна робити кілька разів на день в будинку, офісі, як зарядку при тривалому сидінні, кожне вправи повторювати двадцять разів.

Ноги поставити разом і перекочуйте ноги з носка на п’яту, з високим підйомом на пальці ніг. Трохи піднімаємо ногу і робимо кругові вправи щиколоткою і одночасно стопою. Вставати навшпиньки, роблячи зусилля напругою м’язів або спершись руками на коліна. Працювати на велотренажері.

Підтримуючись двома руками за стіл або стілець, вставати на пальцях ніг якомога вище і опускатися на повну стопу. З упором на стіну на рівні грудей, ходити на місці, не відриваючи носків від підлоги, можна використовувати тренажер для ходьби. Вдих-піднімаємося навшпиньки, одночасно піднімаючи руки, на видиху опускаємося на напівзігнуті ноги і опускаємо руки, розслабившись.

Прості вправи для поліпшення кровообігу в ногах при варикозі.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Спеціально підібрані вправи при варикозі — не просто один з аспектів лікування. Їх прийнято вважати головною частиною терапії, адже заняття зменшують венозне розширення і запобігають розвитку застійних процесів в тканинах.

На жаль, у більшості сучасних людей дуже мало вільного часу, і вони часто нехтують лікарської рекомендацією про користь фізичної навантаження. Тому варто розглянути, який вплив надає гімнастика і як при мінімальних витратах часу отримати лікувальний ефект.

Користь фізкультури.

Що таке варикозне розширення вен? При цьому захворюванні венозні клапани змикаються не повністю, відбувається переповнення кров’ю окремих ділянок судини.

Ділянки вен, де виявилася клапанна недостатність, під дією надлишку рідини поступово розтягуються і перестають повноцінно виконувати свою функцію, що призводить до набряків і порушення живлення тканин нижніх кінцівок.

Регулярні фізичні вправи при варикозі не тільки зміцнять мускулатуру, але і забезпечать:

поліпшення венозного кровотоку і зменшення набряклості; підвищення тонусу судинної стінки, яке призводить до поліпшення змикання клапанів; запобігання застійних явищ і пов’язаних з ними ускладнень (тромбофлебітів або тромбозів).

Вправи при варикозному розширенні вен можна робити вранці, під час робочого дня або виділити для гімнастики певний час.

Але перш ніж почати займатися, необхідно проконсультуватися з лікарем, адже фізичні навантаження повинні бути строго дозованого і відповідати ступеню ураження судин.

Ранкова гімнастика.

Найкориснішими вважаються вправи проти варикозу, які виконуються відразу після пробудження. Багато часу заняття не забирають, для їх виконання достатньо лише прокинутися на 10 – 15 хвилин раніше звичного часу. Після пробудження бажано, не встаючи з ліжка, зробити наступні вправи.

Лежачи на спині, підняти вгору руки і ноги, здійснювати дрібні струшування кінцівками. Потрібно намагатися виконувати рух так, щоб виникло відчуття вібрації. Потряхивать кінцівками потрібно 2 – 3 хвилини.

Цей рух знайомий всім з дитинства. При його виконанні потрібно стежити, щоб спина не прогиналася, а обертання ніг відбувалося якомога нижче. Рекомендується зробити не більше 20 повторень для кожної ноги.

Підйом ніг.

Початкове положення-на спині з витягнутими прямими ногами. Потрібно повільно підтягувати, згинаючи в коліні, ліву ногу до грудей. Починаючи займатися, можна спочатку при підтягуванні коліна до грудей трохи допомагати собі руками, але найбільш ефективним вправа буде, якщо виконувати його без допомоги рук.

Закінчивши підтягування до грудей, потрібно, поступово розгинаючи нижню кінцівку в коліні, підняти її вгору, ненадовго затриматися в такому положенні і опустити випрямлену ногу. Те ж саме зробити для іншої ноги.

У міру поліпшення тренованості м’язів можна додатково обертати стопами у верхній точці підйому або виконувати рух відразу двома ногами.

Задній підйом ніг.

Для прийняття вихідного положення потрібно лягти на живіт і витягнути руки уздовж тіла. По черзі піднімати вгору ноги, працюючи в повільному темпі. Поступово можна ускладнити рух і не тільки піднімати нижню кінцівку, але і у верхній точці підйому зігнути її в коліні, намагаючись вдарити п’ятою по сідниці.

Якщо немає особливих вказівок, то робити потрібно по 10 повторень для кожної ноги, але при цьому фізичне навантаження не повинна викликати перевтому.

Після зарядки.

Після гімнастики треба трохи полежати, підклавши під стопи невелику подушечку, а потім надіти компресійну білизну і піднятися з ліжка.

Носіння спеціальних гольфів або панчіх не тільки запобігає подальшому розтягуванню вен, але і підвищує лікувальний ефект від фізичних вправ.

Гімнастика при варикозі повинна проводитися 2 рази на день. Увечері можна повторно виконати запропоновані вправи перед сном.

ЛФК на роботі.

У процесі роботи людина змушена багато перебувати на ногах або, навпаки, довго сидіти нерухомо. Обидва варіанти однаково шкідливі не тільки при варикозному розширенні вен, але і для здорових ніг.

Розглянемо два варіанти гімнастики: для осіб з сидячою і стоячою трудовою діяльністю. Розминку можна робити в обідню перерву, усамітнившись в окремому приміщенні, або запропонувати всім колегам спільно поробити вправи для профілактики варикозу.

Другий варіант більш бажаний, адже так гімнастика не тільки принесе більше позитивних емоцій, але і сприятиме згуртуванню колективу.

Вправи для тих, хто зайнятий сидячою працею.

Тим, кому в процесі трудової діяльності доводиться багато сидіти (офісні працівники, водії та ін), для поліпшення венозного кровотоку нижніх кінцівок рекомендується наступна виробнича гімнастика, яка виконується сидячи:

Підйом нижніх кінцівок. Підняти ліву ногу і потримати її кілька секунд паралельно підлозі, потім повільно опустити. Те ж саме зробити для іншої ноги. Можна трохи ускладнити вправи, при підйомі здійснюючи повороти або обертання стоп. Надавлювання. Впертися пальцями в підлогу і підняти п’яти. Робити періодичні натискання пальцями на поверхню, немов необхідно зробити поглиблення в підлозі. Тиску чергувати з расслаблениями. Підйом п’ят. Поставити на підлогу прямі стопи і повільно вставати на носочки, намагаючись підняти п’яти якомога вище, а потім знову повернутися у вихідне положення. П’яти можна піднімати одночасно або «переминатися з ноги на ногу, коли, наприклад, ліва п’ятка піднімається вгору, а права опускається на підлогу. Піднімання пальців кожної ноги. В цьому випадку п’яти залишаються притиснутими до поверхні, а піднімаються тільки пальці і частина стопи. Перекат. Виконуються плавні перекати ступень від кінчиків пальців до п’ят і назад.

Незважаючи на те, що ця гімнастика при варикозі дозволяє поліпшити венозний кровообіг і підвищити працездатність, якщо кожен рух робити по 5 – 10 разів, після неї рекомендується трохи походити.

Гімнастика при стоячій роботі.

Якщо при тривалому знаходженні в положенні сидячи у людини просто сповільнюється швидкість кровотоку, то у тих, хто змушений довго працювати стоячи на ногах (офіціанти, продавці та ін.), відбувається не тільки уповільнення кровообігу, але і затримка відтоку крові і лімфи.

Для поліпшення кровообігу в нижніх кінцівках можна виконувати в положенні стоячи такі рухи:

Встати на носочки і різко опуститися на п’яти. Якщо проробляти цю вправу в швидкому темпі, то можна відчути приємну вібрацію в литкових м’язах. Робити перекати з п’яти на носок. Перекати рекомендується виконувати і під час роботи, при ходьбі ставлячи ногу на п’ятку і здійснюючи при кроці плавний перекат до пальців. Зробити напівприсідання. При варикозному розширенні вен глибоко присідати не можна, можна лише трохи згинати ноги в колінах. Для збільшення навантаження на м’язи можна робити напівприсідання, стоячи на носочках.

Виробничу гімнастику рекомендується робити не тільки при варикозному розширенні вен, але і в якості профілактики захворювання. Вправи зміцнять судини і м’язи, поліпшать кровопостачання тканин, а приємним побічним ефектом від занять стануть підтягнуті живіт і стегна.

Корисні рекомендації.

Незважаючи на те, що лікувальні вправи прості, деякі з них можуть бути протипоказані у зв’язку з ускладненнями варикозу або іншими хворобами у людини.

Щоб дізнатися, які вправи підійдуть при варикозі і забезпечать максимальний лікувально-профілактичний ефект, необхідно проконсультуватися з лікарем. Доктор індивідуально підбере лікувальну програму з урахуванням особливостей хвороби та загального стану організму і розповість, як краще тренуватися.

Крім індивідуальних порад, пов’язаних з особливостями організму, існують і загальні правила:

Не перевтомлюватися. Зайві навантаження можуть спровокувати додаткове порушення венозного кровотоку. Всі рухи потрібно виконувати без надмірних зусиль, а пульс і дихання повинні частішати незначно. Регулярність. Заняття повинні проводитися щодня (для отримання оптимального результату бажано виконання лікувального комплексу вранці і ввечері). Нерегулярне виконання гімнастики не надасть лікувального ефекту на деформовані вени. Збереження правильної постави. Ця вимога може здатися не пов’язаним з варикозом, але в дійсності пряма рівна спина забезпечує рівномірний розподіл навантаження на всі групи м’язів і полегшує роботу судин ніг. Комфортне взуття. Високі підбори або вузькі черевики викличуть порушення венозного кровотоку, і лікувальні вправи будуть малоефективними. Носіння компресійної білизни. Носіння спеціальних колгот або панчіх запобіжить перерозтягнення венозної стінки і в поєднанні з помірною фізичною активністю допоможе поліпшити стан судин. Відпочинок з піднятими ногами. Під час відпочинку краще приймати положення, при якому нижні кінцівки будуть трохи підняті. Цей захід поліпшить відтік крові і лімфи і запобіжить набряк. Навіть при відпочинку сидячи ноги рекомендується ставити на невелику лавочку або на стілець. Регулярні заняття. Оптимальний варіант помірного корисного навантаження-піші прогулянки. Можна хоча б частину шляху на роботу і з роботи йти пішки. Це не тільки зміцнить вени на ногах, але і підвищить загальний тонус організму.

Гімнастика при варикозної хвороби, якщо виконувати вправи без зайвого фанатизму і дотримуватися індивідуальні лікарські рекомендації, завжди корисна.

Регулярні фізичні вправи покращують венозний кровотік, зміцнюють стінки судин і відновлюють трофіку тканин.

Лікувальна гімнастика при варикозі нижніх кінцівок.

Детальний опис для наших читачів: лікувальна гімнастика при варикозі нижніх кінцівок на сайті варикоз-виліковний.рф в подробицях і з фотографіями.

При лікуванні варикозу, дуже важлива гімнастика. Так як дане захворювання дуже складно піддається лікуванню і повністю від нього позбутися неможливо. Воно може значно знизити якість життя і щоб полегшити її прояви, необхідно проводити комплексну терапію.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Лікувально-профілактичні методи при варикозному розширенні вен включають, крім застосування лікарських препаратів, спеціальну гімнастику. Це дуже прості вправи, виконувати які можуть абсолютно все.

При варикозі відбувається стійке розширення вен і збільшення їх довжини. Симптоматика включає витончення венозної стінки з утворенням в них вузлів. Механізм патології лежить в генетичному факторі – це вроджена патологія венозних стінок і недостатність венозних клапанів.

За допомогою спеціального комплексу фізичних вправ можна істотно вплинути на подальший хід захворювання.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Нагадуємо, що при пусковому механізмі захворювання – вродженої патології, існує ще один важливий аспект – малорухливий спосіб життя. Саме низька фізична активність, втім, як і занадто велике навантаження, стає причиною погіршення стану вен нижніх кінцівок.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Плюси застосування спеціальних вправ при варикозі:

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Поліпшення венозного відтоку. Активізація відтоку лімфи. Підвищення загальної фізичної стійкості організму і, зокрема, витривалості нижніх кінцівок. Нормалізація артеріального припливу. Підвищення тонусу вен. Активізація периферичного кровообігу.

Що відбувається з ногами при варикозі, якщо не робити вправи?

Спостерігається постійний хронічний застій крові в венах, це веде до збільшення тиску в них. Результат – скупчення зайвої рідини і посилення болю і дискомфорту.

Кому показані вправи при варикозі?

Комплекси спеціально розроблених вправ рекомендовано проводити не тільки людям, що страждають цим захворюванням. Всім, хто мало рухається, вони принесуть тільки користь.

Найпростіше і доступне вправу-прогулянки пішки. Ходити треба кожен день і в будь-яку погоду.

Такі вправи, які практично не мають протипоказань – плавання в басейні і їзда на велосипеді.

Довідка. При варикозі не можна займатися абсолютно будь-якими видами спорту. Професійний спорт заборонений категорично. Слід враховувати, що найбільше фізичне навантаження на вени відбувається при заняттях стоячи.

Тому при варикозі заборонені, з метою зменшення навантаження на вени нижніх кінцівок:

робити вправи в положенні лежачи; виконувати вправи сидячи; без обмежень тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Кардионагрузки при варикозі.

Фахівці рекомендують робити вибір в користь горизонтальних велотренажерів або гребних тренажерів.

В увагу! Оскільки під час занять завжди спостерігається велика втрата рідини в організмі, слід не забувати пити воду. Згущення крові, викликане втратою води, небезпечно при варикозі. Фахівці настійно радять надягати спеціальний компресійний трикотаж під час занять.

Спорт. Чим можна займатися при варикозі?

Плавання. Аквааеробіка (виняток – заборона на степ-аеробіку). Спортивна ходьба. Велоспорт. Гольф.

Ці види спорту корисні при варикозі.

Види спорту, які мають ряд обмежень при варикозі.

Біг. Дозволений тільки після консультації у лікаря-флеболога. Заняття на тренажерах. Можна використовувати ті, на яких вправи виконуються в положенні лежачи. Не можна піднімати велику вагу. Фітнес. Припустимо тільки в початковому періоді хвороби. Необхідна консультація фахівця і підбір індивідуальних вправ. Танець. Мають невеликі обмеження – підскоки.

Повні обмеження при варикозі на види спорту.

Всі силові види спорту. Що включають ударні навантаження на нижні кінцівки. Присідання. Підйом гирі або штанг (стоячи). Тривалий і швидкий біг. Всі види спорту, що включають стрибки. Степ-аеробіка.

Рада. Після занять бажано прийняти контрастний душ і полежати півгодини годину на спині в спокої. При цьому перші 15-30 хвилин ноги рекомендується тримати верх. Така поза сприяє поліпшенню крововідтоку.

Лікувальна гімнастика, яка показана при варикозі.

Прості вправи, що не потребують часу і відповідної обстановки:

Спеціальні комплекси вправ при варикозі від флебологом.

Рекомендація: робити вправи вранці і ввечері протягом 15 хвилин і до півгодини.

Лягти на килимок на тверду поверхню на спину. Зігнути праву ногу і притиснути її до тулуба на кілька секунд. Потім підняти ногу вгору, теж на кілька секунд. Опустити, те ж саме зробити з лівою ногою. Лягти на спину. Одночасно зігнути обидві ноги, потримати кілька секунд. Потім підняти обидві кінцівки догори. Через пару секунд ноги зігнути в колінах і повільно опустити вниз. Лягти на тверду поверхню на спину. Підняти кінцівки. Обертати одними стопами. Характер рухів – всередину і назовні по черзі. Робити активні згинальні і розгинальні рухи пальцями ніг протягом декількох хвилин. Поза – сидячи або лежачи. Сісти на зручний жорсткий стілець. Впертися п’ятами в підлогу, виробляти рухи шкарпетками в повітрі різної амплітуді. Вправа «ластівка». Позиція-стоячи на підлозі, рівно, з опущеними руками. Повільно і глибоко вдихнути повітря, повільно піднятися на носки, при цьому руки не поспішаючи підняти догори. Повільно видихнути, прийняти позу «ластівки». Перекочуватися з п’яти на носок з перенесенням всієї ваги тіла. Ходити на п’ятах кілька хвилин. Ходити на носочках пару хвилин, при цьому стегна максимально високо підняти.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів. Кількість регулюється самостійно, виходячи з самопочуття. Не потрібно робити вправи насильно, відчуваючи сильну втому!

Розвантаження вен нижніх кінцівок. ТОП – найпростіших і ефектних 5 вправ.

Лежачи на жорсткій поверхні розслабити тіло, закрити очі. Дихання спокійне, глибоке, рівномірне. Підняти обидві нижні кінцівки, потримати вгорі кілька секунд, потім покласти їх на високу (під кутом близько 20 градусів) подушку. Полежати так від 10 хвилин до півгодини. Позиція – лежачи на твердій поверхні, на спині (ліжко не підходить). Зігнути праву і ліву нижні кінцівки одночасно. Стопи щільно притиснути до підлоги. Руки на стегнах. Повільно і глибоко вдихнути повітря, вигнути спину. Через пару секунд зробити повний видих, повільно. Повернутися у вихідну позицію. Позиція – лежачи на спині. Підняти праву і ліву ноги одночасно (під кутом в 20 градусів). Руки по швах. Між ногами зручно розмістити або невеликий валик, або подушку. Зробити повільний вдих, вигнути корпус якнайдалі. Повільно видихнути повітря, прийняти первісну позицію. Лягти, зігнути праву і ліву кінцівки одночасно, видихнути повільно повітря, руки розташувати уздовж тіла. Втягнути всередину наскільки це можливо живіт. Через пару секунд зробити глибокий вдих, при цьому живіт максимально надути. Позиція стоячи. Нижні кінцівки поставити разом, руки опустити. Глибоко вдихнути, не поспішаючи піднятися навшпиньки, повільно видихнути повітря, намагаючись максимально розслабитися. Повернутися у вихідну позу.

Результат: регулярне застосування цього комплексу, яке включає всього п’ять простих вправ, як стверджують флебологи, дає хороший ефект. Комплекс по силам виконати будь-якій людині з різним ступенем фізичної підготовки.

Він дозволить значно зменшити симптоматику венозної недостатності при різному ступені варикозу. Вправи мають профілактичну мету – запобігають у разі акуратного і постійного виконання подальше прогресування захворювання і зменшують ризик формування серйозних ускладнень.

Варикоз органів малого тазу. Спеціальна гімнастика.

Найчастіше варикоз зачіпає не тільки нижні кінцівки, але і органи малого таза. І для таких випадків передбачені спеціальні і вельми дієві лікувальні вправи. Фахівці рекомендують виконання вправ, знайомих всім з дитинства:

«Велосипед.» Лежачи на твердій поверхні (не ліжка) імітувати обертання педалей велосипеда з притиснутою до підлоги спиною і крижами. Напівприсідання. Проводиться в положенні стоячи прямо з розставленими ногами на ширині плечей. Присідати необхідно дуже повільно, при цьому намагатися не опуститися нижче рівня колін. У такій позі затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію. «Ножиці.» Лежачи на спині, руки по швах, робити різкі махи, схрещуючи ноги. Позиція – сидячи на підлозі. Руки ззаду. Міцно спираючись на руки, повільно витягнути ноги вперед. Потім праву кінцівку зігнути, ступня при цьому знаходиться біля лівого колінного суглоба. Підняти і опустити ліву кінцівку, і навпаки. «Берізка.» Лягти на жорстку поверхню (не ліжко). Зручно спертися лопатками, підняти обидві нижні кінцівки високо вгору. Тримати їх в такому положенні, скільки вийде. При відчутті втоми – опустити. Можна ускладнити завдання – в таких випадках додають згинальні і розгинальні рухи кінцівок в процесі виконання вправи.

Кожну вправу можна робити від 10 до 20 разів.

Додаткові вправи.

Початкове положення-стоячи, ноги рівно, на ширині плечей. Піднятися на носки. Постояти, потім повільно опуститися назад. Підніматися повільно на шкарпетки при вихідному положенні – носками нарізно. Підніматися на носках з розведеними в сторони п’ятами. Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги. Початкове положення-ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно і глибоко вдихнути, відвівши при цьому назад плечі, якнайдалі. Видихнути, теж повільно. При видиху голову нахилити до підборіддя, намагаючись максимально розслабити тіло. Зробити повільний вдих, підняти руки вгору, при цьому встати на шкарпетки. Видихнути повітря, повернутися у вихідне положення. Стискання сідниць, яке можна робити в будь-якому положенні при будь-якому зручному випадку.

Додаткові універсальні вправи входять в будь-який комплекс занять.

Вправи для профілактики варикозу.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Спеціальні вправи з метою профілактики:

Лежачи на спині, руки по швах. Обидві ноги випрямити і покласти на стілець. Робити згинання по черзі-то лівої, то правої ступень. Лежачи на спині, руки по швах, нижні кінцівки підняти догори. Повільно розводити ноги в різні боки. Шкарпетки при цьому максимально відтягнути. Проводити по черзі обертальні рухи стопою – то вправо, то вліво. Лежачи на спині зробити аналогічні руху, тільки вже кожним колінним суглобом по черзі. Позиція-упершись лопатками в тверду поверхню. Лежачи на спині підняти ноги верх і розвести їх. Первісна позиція, як при вправі «берізка». Далі міняти ноги за допомогою різких махів. Стрибати на шкарпетках. Потім постояти на стопі, відпочити, знову стрибати.

Кожне вправу можна робити в залежності від загальної фізичної підготовки від 10 до 25 разів.

Висновки: Варикоз – це поширене захворювання, яке нерідко доставляє безліч проблем. У разі виконання спеціальних простих вправ можна значно знизити негативні прояви хвороби і запобігти ускладненням. Основне правило-регулярність і облік протипоказань.

Автор: Лазур Ірина.

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби вельми складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення і подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозній патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці-приблизно в тридцять-сорок років.

Основним фактором ризику розвитку цієї хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальної гімнастики.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають даною патологією, обов’язково повинні кожен день ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власну межу фізичних можливостей.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам’ятати, що дотики повинні бути максимально легкими і ніжними. Не можна торкатися до вен, які виступають більше за інших – це може тільки погіршити проблему.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.

За допомогою виконання певних вправ при варикозі хворий зможе значно поліпшити свій стан. Стінки кровоносних судин стануть більш еластичними, збільшиться витривалість серцево-судинної системи. При регулярних заняттях нормалізується робота судинних клапанів, відновлюється м’язовий тонус.

Користь фізичних вправ.

Вправи від варикозу сприяють нормалізації кровотоку. Вони позитивно впливають не тільки на стан судин, але і на загальний м’язовий тонус. Не варто думати, що виконання фізичних вправ є чудовою альтернативою медикаментів. Прийом ветотоников під час тренувань припиняти не можна, тому що вони сприяють відновленню судинних стінок. Вправи проти варикозу ніг допомагають:

нормалізувати тиск; повернути судинах колишню еластичність; зміцнити м’язи ніг; прискорити струм лімфи.

Гіподинамія становить серйозну небезпеку для носіїв варикозного розширення. При відсутності рухової активності кров у венах починається застоюватися. Даний стан провокує формування тромбів. При гіподинамії метаболізм сповільнюється. Це негативним чином позначається на лімфатичну систему, тому що в ній починає накопичуватися вода, що призводить до утворення набряків.

Як правильно виконувати вправи.

Вправи проти варикозу слід виконувати в середньому темпі. Частота пульсу не повинна бути більше 120 ударів в хвилину. Якщо у вас початковий рівень фізичної підготовки, то статичні тренування вам протипоказані. Вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок слід виконувати в спеціалізованому одязі для занять. У будь-якому великому спортивному магазині можна придбати компресійну білизну для тренувань. Взуття повинна мати амортизаційну повітряний прошарок. Вона допоможе рівномірно розподілити навантаження на ноги.

ЛФК на початковій стадії патології.

Гімнастикою при варикозному розширенні вен початкової стадії слід займатися кожен день. Для запобігання подальшого розвитку хвороби досить виконувати по 3-4 вправи кожен день. Хворий повинен підбирати тренування виходячи зі свого фізичного стану. Якщо він до цього спортом не займався, то слід початися з легких вправ для лікування варикозу на ногах:

Підйоми ніг стоячи. Ця вправа активізує не тільки м’язи ніг, але і прес. Виконувати його слід в середньому темпі. Можна піднімати зігнуту в коліні ногу або пряму. В останньому випадку навантаження на квадріцепс збільшується. Підйом ноги робиться на видиху, а повернення її у вихідне положення – на вдиху. Підйом ніг в положенні лежачи. Необхідно по черзі піднімати рівні ноги, а потім згинати їх в коліні. Мінімальна кількість повтором для кожної кінцівки – 12. Згинання-розгинання пальців в ногах. Незважаючи на відносну простоту, ця вправа підсилює відтік крові з гомілки. Підйом рівних ніг в положенні лежачи. Кінцівки слід піднімати рівними до максимально можливої точки.

Комплекс вправ.

Фізкультура при варикозі буває різною. В ідеалі комплекс вправ повинен підбирати лікар, оскільки у кожної людини є свої генетичні особливості, які можна врахувати тільки при персональній розробці тренувального плану. На тип і інтенсивність вправ впливає різновид захворювання. При ураженні органів малого тазу марно робити вправи для ніг, тому що вони не справлять необхідний ефект на організм.

Загальний вид програми — для всіх видів захворювань вен і судин.

Лікувальна гімнастика при варикозі сприяє поліпшенню тонусів судин. Якщо ви не знаєте, який конкретно тип вправ потрібен вам, то слід почати з загального комплексу. Він допоможе повернути тонус судинах, відновити природний кровотік в венозній системі. У цей комплекс входять наступні вправи:

Кругові обертання плечима. Виконуються для того, щоб розігріти суглоби перед тренуванням. Велосипед. Виконується лежачи. Притягування зігнутих ніг в лежачому положенні до грудей. Махи ногами в сторони. Розведення і зведення ніг з руками в положенні лежачи. Навантажує не тільки м’язи кінцівок, але і преса.

Найчастіше застій крові спостерігається в нижніх кінцівках, тому багато хворі виконують спеціальні лікувальні вправи при варикозі ніг. Тренування слід проводити в середньому темпі. Гімнастикою для ніг при варикозі слід займатися на початку і в кінці дня. Слід виконувати наступні вправи:

Для сідниць.

Вправи від варикозу включають опрацювання різних м’язів ніг. Корисно не тільки займатися розтяжкою гомілки, але і опрацьовувати сідниці. У боротьбі з варикозним розширенням вен допоможуть наступні вправи:

Ягодичный місток. Необхідно лягти на підлогу, зігнувши ноги трохи в колінах і поставивши їх на ширині плечей. Під час видиху слід стиснути сідниці і підняти таз. Потрібно затриматися нагорі на 2-3 вдиху-видиху, а потім опуститься в початкове положення. Ластівка стоячи. Стопи слід поставити на ширину плечей, а потім повільно почати виводити корпус вперед, а одну ногу назад. Руки необхідно витягати вперед. Після того, як Ви займете стійке положення, руки можна розвести в сторони. Слідкуйте за тим, щоб не сутулитися під час вправи. Корпус повинен бути рівним і чітко паралельно підлозі. Присідання. Виконувати їх треба без додаткового обважнення. При початковому рівні фізичної підготовки присідання повинні бути неглибокими. Їх також слід виконувати, якщо у вас слабкі колінні зв’язки.

Для органів малого тазу.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Гімнастика для поліпшення кровообігу органів малого таза включає вправи стоячи і лежачи. Корисними при цьому різновиді захворювання будуть тривалі піші прогулянки. Посилити кровообіг органів малого таза допоможуть вправи на нижню третину прямого м’яза живота. Можна виконувати наступні вправи:

Велосипед. Необхідно стежити, щоб спина і куприк були щільно притиснуті до підлоги. Ножиці. Вправа роблять лежачи. Ноги схрещують у вертикальному і горизонтальному положенні. Напівприсідання. Ноги слід розставити на ширину до 40 см. вправа виконується повільно. Не можна присідати нижче рівня колін. Махи ногами назад стоячи. Вправа необхідно виконувати без обважнювачів.

Для верхніх кінцівок.

Іноді зустрічаються люди, які страждають від варикозу рук. Найчастіше це захворювання викликає генетична схильність хворого. ЛФК при варикозному розширенні вен рук включає наступні вправи:

Повороти корпусу з руками на потилиці. Необхідно стежити за тим, щоб лікті дивилися в різні боки. Стискання/розтискання кулаків. Руки необхідно підняти над головою. Мінімальна кількість повторів – 60 разів. Аналогічну вправу можна виконувати, витягнувши руки вперед. Підйом рук і ніг в положенні лежачи. Під час вправи стопи необхідно відтягувати на себе. Затриматися в такій позі на 30 секунд, а потім потрясти ногами і руками. Обертання руками. Вправа виконується в середньому темпі за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Дихальна гімнастика.

Зарядка при варикозі нижніх кінцівок може включати особливі дихальні вправи. Вони сприяють насиченню крові киснем, що сприятливо позначається на стані судин. Незважаючи на те, що методики розроблені різними фахівцями, принципи дихальних вправ схожі. Вдих завжди через ніс і дуже глибокий, а видих плавний через рот. Кожен день можна виконувати наступні вправи:

Глибокі вдихи в положенні лежачи. Необхідно лягти на підлогу і зробити дуже глибоких видих, а потім повільно набирати повітря назад в легені за допомогою носа. Вдих не роблять до тих пір, поки ребра не стануть дугоподібними. Якщо запаморочення відсутні, слід виконати 10 таких вправ. При наявності запаморочень можна обмежитися 3-4. Вдихи/видихи стоячи. Починається все з глибокого видиху. Необхідно під час звільнення легенів повітря максимально втягнути живіт, а при наборі повітря, навпаки, як можна сильніше його сховати. Це дозволяє активізувати м’язи преса.

Гімнастика з положення стоячи.

До виконання вправ при варикозному розширенні вен можна вдаватися не тільки у спеціально відведений час, але і в процесі виконання роботи. Деякі рухи можна робити протягом декількох годин. Якщо вам доводиться проводити дуже багато часу на ногах, то слід виконувати наступні вправи:

Підйом навшпиньки зі зведеними ногами. Потрібно зафіксуватися в цій позі на 20 секунд, а потім опуститися на п’яти. Ходіння навшпиньки. Щоб не допустити перевантаження м’язів гомілки, треба робити по 5-6 кроків, а потім опускатися на п’яти. Ходіння на п’ятах. Вправа виконується за аналогією з попереднім, але тут можна виконувати по 10-12 кроків. Підйом ніг під кутом 90 градусів. Вправу слід виконувати за рахунок м’язів ніг, а прес «вимикати». Якщо для вас воно здається занадто легким, то встаньте навшпиньки.

Рекомендації для фахівців «стоячих» професій.

Перукарі, продавці і працівники, які постійно знаходяться на ногах, теж потрапляють в групу ризику. У людей цих спеціальностей крім ніг часто страждає хребет. Гімнастика при варикозі вен на ногах таким хворим допоможе зберегти судини еластичними і зняти зайве навантаження з хребта. Лікарі радять людям, яким доводиться тривалий час перебувати на ногах:

Займатися спортом у вільний від роботи час. Потрібно приділити увагу не тільки зміцненню нижньої частини тіла, але і тренуванні тулуба. Міцний м’язовий корсет сприяє зняттю навантаження з судин і нормалізації кровообігу. Раз в 30 хвилин змінювати положення тіла. Гірше роботи на ногах може бути тільки тривале перебування в одній позі. Навіть кроки на місці допоможуть розігнати кровообіг. Намагатися зберігати нормальну поставу і стояти правильно, розмістивши ноги трохи ширше плечей. Таке положення дозволяє максимально рівномірно розподілити вагу тіла. Носити взуття на плоскій підошві без високих підборів. Бажано замість звичайних устілок використовувати ортопедичні. Носити компресійний трикотаж. Він допоможе знизити навантаження на вени, запобігти розтягненню судинних стінок.

Гімнастика з положення сидячи.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок можна виконувати, сидять на дивані або на стільці. Основна мета такої гімнастики полягає в нормалізації кровотоку. Кров перестає накопичуватися в нижній частині тіла, що позитивним чином позначається на загальному стані ніг і судинних клапанів. Запобігти розвитку варикозного розширення вен допоможуть наступні вправи:

Підйом навшпиньки, сидячи на краї стільця. Під час виконання вправи ви повинні стежити за тим, щоб спина залишалася рівною. Ноги піднімають навшпиньки, а потім опускають 20 разів поспіль. Підйом пальців ніг. Слід сісти на край стільця. Слідкуйте за тим, щоб при підйомі пальців п’ята залишалася на підлозі. Для обох ніг вправу треба виконати 20 разів. Перекати з пальців на п’яту. Початкове положення буде як в попередніх вправах. Тут хворий повинен не тільки стежити за поставою, але і потім, щоб під час підйомів п’ята протилежної ноги не відривалася від землі. Обертання ногами. Хворий повинен виконувати рух кінцівками, що імітує їзду на велосипеді. Повторити його потрібно також 20 разів.

Рекомендації для людей «сидячих» професій.

Люди, які проводять багато часу в офісі, сидячи за комп’ютером, теж частенько стикаються з варикозним розширенням вен. До цієї категорії хворих відносяться не тільки менеджерів, але і льотчиків, водіїв, розробники програмного забезпечення і т. д. При сидячій роботі крім вправ для ніг від варикозу треба дотримувати наступні рекомендації:

Тримати спину рівно навіть сидячи за комп’ютером. Це потрібно для того, щоб кров циркулювала безперервно. Раз на 20-30 хвилин прогулюватися біля робочого місця. Замість ліфта підніматися і спускатися по сходах. Носити зручний одяг, яка не заважає нормальному току крові. Якщо є можливість, то тримайте ноги на рівні стільця, поклавши їх на табуретку або другий стілець. Змінюйте положення ніг і ступень кожні 5-10 хвилин.

Гімнастика з положення лежачи.

Про те, які вправи робити при варикозі ніг, повинен розповідати лікар. Звичайно, пацієнт може самостійно скласти тренувальний комплекс, але поради фахівця повинні бути вирішальними. Найефективнішими при лікуванні недуги вважаються вправи, які необхідно виконувати в горизонтальному положенні. До них відносять:

Велосипед. В ідеалі необхідно копіювати їзду на велосипеді, але якщо у вас проблеми з координацією, то можна просто по черзі згинати і розгинати ноги. Розведення і зведення ніг. Тут є 2 важливих моменти. По-перше, ноги повинні бути прямими. Якщо у вас не виходить до кінця випрямити їх в колінах, виконуйте кожен день розтяжку. По-друге, під час вправи необхідно тягнути шкарпетки вгору. Згинання пальців на ногах. Потрібно підняти ноги на 45 градусів, а потім по черзі згинати кожен палець окремо. Обертання стоп. Піднімати ноги не треба. Стопи по черзі обертають то в одну, то в іншу сторону. Ножиці. Під час виконання вправи треба стежити за тим, щоб спина і куприк були щільно притиснуті до підлоги.

Комплекс вправ для людей старше 50 років.

У цьому віці часто люди починають нехтувати фізичними вправами, хоча вони важливі для підтримання організму в хорошому стані. Лікувальна фізкультура при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок в 50 років буде спрямована на загальне зміцнення організму. Якщо людина ніколи раніше не займався професійно спортом, то деякі вправи йому будуть протипоказані. Найчастіше людям за 50 років рекомендують займатися йогою в поєднанні з ЛФК. Ефективним для профілактики варикозу буде комплекс, що включає наступні вправи:

Ходьба на місці. Можна імітувати звичайні кроки або плавно перекочуватися з п’яти на носок. Поза змії. Виконується в положенні лежачи на рівній підлозі. Необхідно лягти на живіт, поклавши долоні під плечі, а потім почати повільно випрямляти руки і піднімати корпус. Важливо стежити за тим, щоб хребет був витягнутий. Якщо не виходить повністю витягнутися, то слід зупинитися на позі сфінкса (лікті залишаються лежати на підлозі). Поза дерева. Виконується в положенні стоячи. Одну ногу необхідно зігнути, поставивши його на внутрішню частину стегна, пальцями вниз, підтягуючи п’яту при цьому якомога ближче до паху. Руки необхідно з’єднати перед грудьми або над головою. Треба стежити за тим, щоб хребет був рівний. Завалювати таз не можна, як і стискати пальці опорної ноги. Поза гори. Виконується стоячи. Необхідно встати таким чином, щоб стопи з’єдналися. Вага слід розподілити рівномірно між стопами, а хребет почати витягати вгору. Простіше буде виконувати вправу, якщо ви представите, що вас тягнуть за верхівку голови вгору. Потім слід скласти руки перед грудьми. Залишатися в такому положенні треба 30-40 секунд.

Вправи для вагітних.

Гімнастика при варикозі ніг під час виношування дитини активізує кровообіг по всьому тілу. Це сприятливо впливає не тільки на організм матері, але і на малюка, тому що надходження поживних речовин теж збільшується. Приступати до тренувань можна тільки після отримання дозволу від лікаря. Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, слід записатися на спеціальні курси для вагітних. Комплекс проти варикозу може включати наступні вправи:

Перекати з носка на п’ятку. Можна виконувати їх без опори або спершись на стіну. Обертання стегнами в положенні лежачи. Ноги необхідно зігнути в колінах. Велосипед. Дана вправа можна робити на ранніх термінах вагітності, але на 3м триместрі воно протипоказано. Підйом навшпиньки. Під час підйому необхідно витягати руки вгору. Вправа протипоказано на пізніх термінах і при загрозі викидня.

Додаткові способи лікування.

Одними вправами для ніг з варикозом розібратися не вийде. Лікарі рекомендують хворим з цією недугою відвідувати сеанси лікувального масажу і записатися на курси йоги. Добре позначається на швидкості лікування захворювання зміна плану харчування пацієнта. Дієтична їжа сприяє зниженню кількості шкідливого холестерину в організмі, що значно знижує ризик тромбозу вен.

Багато жінок ламають голову над тим, як позбутися від варикозу в домашніх умовах без важких вправ. Допомогти у вирішенні цієї проблеми здатна йога. Індійська практика сприяє м’якій розтяжці тіла, зміцненню м’язів і суглобів. Всі асани можна розділити на профілактичні та лікувальні. Перша різновид вправ підходить для запобігання застою крові в кінцівках, а друга – для зменшення симптомів вже присутньої патології. До профілактичних асанів відносять: позу зігнутої свічки і стійку на лопатках. Обидві вправи вимагають, щоб у хворого був гнучкий хребет, особливо плечовий і шийний відділ. До лікувальних асанам відносять:

позу голови на коліні; нахил із захопленням великого пальця; позу дерева; позу собака мордою вниз.

Лікарі практично з першого візиту починають говорити хворому про те, що займатися професійним спортом йому не можна. Зрозуміло, при схильності до варикозного розширення вен необхідно обмежити рухову активність, але не варто повністю відмовлятися від тренувань. Наприклад, плавання ідеально підходить для людей з варикозом, тому що сприяє зменшенню вертикального навантаження на судини.

Основною метою масажу при варикозному розширенні вен є поліпшення струму лімфи і крові. Сильно тиснути на ноги під час процедури не варто. Найкраще ходити на сеанси масажу до фахівця. Самостійно вдома можна практикувати легке розтирання. Не варто натискати на область з виступаючими судинами. Їх під час самомасажу краще не чіпати зовсім. При проведенні процедури можна використовувати охолоджуючий гель.

Програма занять для профілактики варикозу.

Вправи для профілактики варикозу практично нічим не відрізняються від тих, які виконують люди, які страждають цим захворюванням. Основна мета тренувань-запобігти застій крові в кінцівках. Для профілактики варикозного розширення рекомендується виконувати наступні вправи для ніг:

Розведення ніг лежачи в різні боки. Необхідно лягти на рівну тверду поверхню, потім підняти ноги і розвести їх в сторони. Можна виконувати зведення/розведення кінцівок або трохи ускладнити вправу, витягаючи шкарпетки в кінцевій точці і виконуючи кілька обертань голеностопными суглобами. Обертальні рухи колінами з положення лежачи. Треба знову лягти на рівну тверду поверхню, зігнути ноги, а потім по черзі виконувати обертання колінними суглобами. Рухи повинні виконуватися як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки. Стрибки на носочках. Хворий повинен виконати 15-20 повторів цієї вправи, а потім встати на повну стопу.

Протипоказання до ЛФК.

Лікуванням варикозу гімнастикою можна займатися не завжди. Якщо судини самі по собі дуже крихкі, але при цьому мають схильністю до розширення, фізичні навантаження прискорять розвиток захворювання. У таких ситуаціях рекомендується приймати флеботонікі і препарати, що містять речовини для відновлення судин. Людям з варикозним розширенням вен категорично протипоказаний підйом вантажів. Це стосується не тільки перенесення пакетів з їжею з магазину, але і роботи з вільними вагами.

Професійні заняття спортом даної категорії пацієнтів також протипоказані. Це стосується і плавання, і інших спортивних дисциплін, тому що під час професійних тренувань організм сильно навантажується. При варикозному розширенні вен це небезпечно. Тривалі статичні фізичні вправи теж не можна включати в тренувальний процес при варикозі.

Що таке варикоз і як він проявляється?

Варикоз вен – захворювання викликане збільшенням поверхневих вен, пов’язане зі збоєм в роботі клапанів і протоки. Варикозне рсширение вен виражено: зміною форми вен, найменшою еластичністю і збільшенням в розмірах.

Страждають варикозом вен зазвичай люди, у яких ослаблені венозні стінки і недолік венозних клапанів.

Існує кілька причин, в результаті яких з’являється ризик виникнення варикозу вен: велике навантаження на ноги у спортсменів, у період вагітності наслідок передавлення тазових вен, періодична навантаження на ноги, зайва вага, а також тривалий час знаходження на ногах.

Під вплив захворювання вен потрапляють як чоловіки, так і жінки. Найбільш поширеним вважається у жінок.

Лікується варикозне розширення вен досить важко і довго. Методи лікування варикозу вен: консервативний, а при серйозних порушеннях хірургічний.

Рекомендації при варикозному розширенні вен.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Кожен з нас в звичайному житті повинен вести активний спосіб життя, певне фізичне навантаження, повсякденна ходьба. Не обійтися при лікуванні і без спеціальної дієти при варикозі вен. Це дозволить посилити і зміцнити організм, поліпшити кровообіг, тим самим попередити виникнення варикозного порушення вен.

Для людей, що знаходяться у ризику захворювання варикозу вен і страждають на цю недугу рекомендовано щодня виконувати спеціальні вправи до 15-20 хвилин в день, спокійні піші прогулянки, можна підключити прогулянки на велосипеді, заняття плаванням.

Для лікування і профілактики варикозу і набряклості ніг дуже важливо носити компресійний трикотаж, як повсякденно, так і при виконанні лікувальних вправ.

Запропоновані фізичні вправи (ЛФК) спрямовані на нижні кінцівки при варикозі вен складаються з: звичайну спокійну ходьбу, амплітуду рухів в гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах, дихальні вправи.

Майте на увазі, що фізичні вправи не повинні створювати больових відчуттів, всі вправи виконуємо повільно, без ривків.

Вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок дозволяють поліпшити кровообіг, нормалізувати обмінні процеси всього організму, сприяє збільшенню еластичності судинних стінок, знімає напругу, набряклість ніг, зміцнює м’язи, перешкоджає утворенню тромбів і т. д.

Вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

Спокійна звичайна ходьба – 1-2 хвилини.

Вправи зі стільцем:

Встаємо правим боком до стільця, стопи разом, ліва рука розташована на поясі, права в упорі на спинку стільця. Дихаємо довільно. Виконуємо вправу повільним темпом перекочуючись з п’яти на носочок – повторюємо 3-8 разів. Руки розвели в сторони – вдихнули, опустили – видихнули, (не забуваємо, що під час вдиху і видиху повинна підніматися груди і живіт) – 2-3 рази. Стоїмо, обличчям до спинки стільця, руками тримаємо спинку стільця, дихання довільне. Піднімаємось на носочки, потім робимо вільний мах правою ногою в сторону, далі приставити праву ногу до лівої, опустили. Повторюємо по черзі з кожною ногою по 4-6 разів. Розслабляємо м’язи рук і ніг. Стоячи правим боком до спинки стільця, протилежна рука розташовується на поясі, права тримається за спинку стільця, дихання довільне. Пряму ногу піднімаємо вперед, далі згинаємо її в коліні, потім ногу випрямляємо і опускаємо – виконуємо по 4-6 разів кожною ногою. Стоячи обличчям до спинки стільця, рукою тримаємося за спинку, в ході вправи дихання довільне. Вільний мах правою ногою вперед, потім мах назад. Робимо 4-6 разів по черзі кожною ногою. Стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, права рука на животі, ліва на грудях. Виконуємо вправу повільно, на вдиху живіт піднімається, на видиху живіт втягується – 3-4 рази.

Подальші вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок будуть виконуватися лежачи на спині:

Під гомілки покласти валик (як валика можна використовувати ковдри або мішечок з піском), під голову невелику подушку, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Дихання довільне. Починаємо вправу, кругові рухи стоп по черзі всередину і назовні – 4-6 разів. Ноги зігнуті в колінах на стопи. В ході вправи дихання довільне. «Ходьба» лежачи, протягом 1-2 хвилин. Ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. На видиху згинаємо праву ногу в коліні, на вдиху опустили по 4-6 разів на кожну ногу. Ліву руку укладаємо на груди, праву на живіт. На вдиху живіт піднімається, потім видихнули, живіт опускається – 3-4 рази. Руки вздовж тіла, дихання довільне. Відводимо по черзі то праву ногу в сторону, то ліву кожною ногою по 4-6 разів. Перекинулися на живіт, руки вздовж тіла. Згинаємо по черзі ліву ногу в коліні, потім праву по 4-6 разів.

Особливі рекомендації.

Хвороба має ряд обмежень, що стосуються фізичних навантажень. Тому проводити лікування варикозу вен на ногах гімнастикою можна тільки після консультації зі своїм лікарем.

Ідеальними будуть заняття, що проводяться під контролем інструктора або реабілітолога. Але якщо такої можливості немає, можна почати займатися в домашніх умовах. Головне, під час тренування дотримуватися таких правил:

Починайте тренування завжди з легкої розминки. Розігнати кров допоможе навіть сидіння на корточках. Навантаження повинні бути помірного характеру, незалежно від фізичної підготовки. Хвороба не терпить перевантажень. Слідкуйте за своїм пульсом. Коли він перевищить 120 ударів протягом хвилини, зупиніться і відпочиньте. Закінчуйте заняття легким масажем, розминаючи гомілки і стегна. Пам’ятайте, що масаж робити заборонено, якщо присутні тромби або виявлення. При бажанні можна зробити контрастний душ для ніг, чергуючи теплі обливання з прохолодними.

Важливо! Заняття повинні бути регулярними. Бажаного результату домогтися не вийде, якщо тренуватися пару раз в місяць.

Легкі комплекси можна виконувати щодня. Якщо доводиться довго сидіти, намагайтеся періодично робити спортивні розминки для ніг.

Полегшений комплекс.

Однозначно пацієнти бояться навантажувати хворі ноги, і вже тим більше не сподіваються на допомогу серйозних тренувань. Тому для початківців» спортсменів » розроблена доступна школа здоров’я-гімнастика при варикозному розширенні вен в спрощеному варіанті. Такий комплекс підійде також в якості підготовки до більш складних тренувань.

Дихальна вправа.

Одна рука лежить на животі, щоб краще відчувати дихальні рухи. Стопи стоять на підлозі, ноги зігнуті в колінах.

Дихальні рухи варто проводити зі стиснутими губами. Черевна порожнина і грудна клітка опускаються одночасно без надлишкового скорочення для повного розслаблення м’язів.

Вправа полягає в русі великими суглобами. Пацієнт лежить у вихідному положенні, ноги розслаблені і витягнуті на підстилці. Руки витягнуті долонями вниз.

Поперемінно кожною кінцівкою:

на рахунок раз притиснути стегно до живота, намагаючись коліном дістати до підборіддя;

на рахунок » два » підняти ногу вгору, витягнути носок;

потім щодо 3-4 повільно опустити розправлену ногу на матрац.

Виконавши 5 повторів в повільному темпі, прискорюємо руху. Таке навантаження розганяє кров в судинах і тренує м’язи гомілки і стегон.

Згинання пальців.

Початкове положення колишнє. Рух суглобами пальців стопи одночасно на обох ступнях. Потрібно в швидкому темпі згинати і розгинати пальці на ногах.

При цьому п’яти не відриваємо від килимка, коліна не напружуємо. Повторюємо рух протягом 20 рахунків.

Обертання стопами.

Не змінюючи положення, починаємо обертати стопами в гомілковостопному суглобі.

Спочатку виконуємо до 10 обертань вправо.

Після повторюємо рух в іншу сторону.

Тепер будемо робити обертання стоп одночасно в різні боки, спочатку назовні, потім всередину.

Така дія нескладна, але добре допомагає впоратися з втомою ніг і набряком при варикозному захворюванні.

Рух в гомілкостопі.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Лікувальна гімнастика при варикозі також повинна включати і руху в гомілковостопному суглобі.

Розгинаємо і згинаємо ноги в гомілкостопі, направляючи шкарпетки по черзі на себе і витягаючи їх від себе.

Рухи в гомілкостопі.

Таку імітацію хилитання стоп у воді можна робити як лежачи, так і в положенні сидячи.

Погладжування.

Проводячи лікування варикозу гімнастикою, обов’язково чергуємо навантаження з розслабленням. На цьому етапі буде доречно зробити невеликий масаж гомілок, погладжуючи їх:

на рахунок раз зігнути ногу в тазостегновому суглобі, піднімаючи носок злегка вгору і притягуючи коліно до живота, після чого потрібно взяти ногу обома руками;

на рахунок 2 розпрямити ногу вгору і зробити кілька ковзних погладжувань, злегка натискаючи руками по щиколотки;

на рахунок 3 – 4 повернутися до вихідного положення.

Тепер можна поміняти ногу і продовжити масаж.

Підйом сідниць.

Це рух направлено на зміцнення мускулатури нижніх кінцівок.

Ступні в стані спокою. На рахунок раз повільно стиснути ступні і підняти таз. Упор на п’яти і верх спини. Зберегти таке положення 6 секунд.

Повернутися у вихідне положення – розслабитися протягом 6 секунд.

Повторюємо напругу м’язів ніг і сідниць, чергуючи з розслабленням до 10 разів.

На перший погляд всі дії дуже прості, але людям без фізичної підготовки така гімнастика при варикозі нижніх кінцівок дається з великими труднощами.

Імітація ходьби.

Подальша частина гімнастики для ніг при варикозі буде виконуватися стоячи.

Вихідне положення: ноги разом, ступні в стані спокою.

Зручно поставте одну ногу до іншої і поперемінно піднімайте кожну ступню, стежачи за тим, щоб не відривати пальці від поверхонь килима.

Підйом правої п’яти.

Максимально піднімайте п’яти вгору.

Підйом лівої п’яти.

Знадобиться до 30 підйомів кожною ногою.

Підйом п’ят.

Нам знадобиться невелике піднесення. Для цього можна взяти навіть товсту книгу, якщо немає відповідного степу.

Стаємо на степ або книгу, так, щоб п’яти звисали. Піднімаємося навшпиньки на підставці.

Підйом на носочки.

Тепер будемо поперемінно опускатися на п’яти, і знову підніматися на ланцюжки. Все робимо 15 – 20 повторів.

Тренування спрямована на поліпшення тонусу м’язів гомілки, задньої частини стегон.

Чоловіки і жінки з варикозом віком або мають додаткові проблеми з суглобами, серцем можуть сміливо виконувати представлений комплекс, так як всі рухи прості і не навантажують хворі органи. У той же час відбувається поліпшення кровотоку в хворих ногах і зміцнюються основні м’язи.

Ускладнений комплекс для хворих варикозом.

Якщо хвороба виявлена у пацієнта фізично підготовленого, однозначно зменшуються непосильні навантаження на ноги. Для людей, що мають спортивний досвід, пропонується гімнастика для варикозного розширення вен з більш складними вправами. Такий комплекс не вимагає спеціальної підготовки або наявності специфічного інвентарю. Його можна легко робити в домашніх умовах.

Починаємо гімнастику з розминки. Ноги на ширині тазостегнових суглобів. Просто піднімаємося на носочки, відриваючи п’яти від підлоги. На рахунок два повільно стаємо на всю ступню.

Підйоми на носочки.

Повинно відчуватися напруга в литкових м’язах. Такий рух потрібно зробити як мінімум 20 разів.

Підйом на п’яти.

Продовжуємо розминку. Тепер, спираючись на п’яти, піднімаємо шкарпетки вгору.

Підйоми на п’яти.

Щоб утримувати рівновагу, необхідно разом з підйомом на п’яти піднімати вгору прямі руки, як би змахуючи ними.

Підйоми на себе теж потрібно зробити 20 разів.

Тепер з’єднуємо дві вправи. По черзі піднімаємося то на носки, то на п’яти.

Вийде плавне перекочування з шкарпеток на п’яти. Не забувайте про помахи руками. Інакше утримати рівновагу буде проблематично.

Це зовсім не складно, але така розминка допоможе підготувати ноги до більш серйозних навантажень.

Можна відчути, як скручуються і розтягуються литкові м’язи. Це сприяє відтоку крові від ніг до серця, що і потрібно при варикозному захворюванні.

Витягування стоп і кистей.

Опускаємося на спину, піднімаємо ноги вгору і руки теж.

Направляємо кисті і стопи на себе, максимально витягаючи.

Направляємо кисті і стопи на себе.

Після в зворотний бік. Такий рух застосовується в комплексах йоги.

Направляємо кисті і стопи від себе.

Ця вправа прекрасно підходить для профілактики і лікування варикозу. Його потрібно зробити 40 – 50 разів. Якщо відчуєте втому, можна зробити перерву або зменшити кількість повторів.

Не встаючи з килимка, розводимо коліна нарізно, а шкарпетки збираємо разом.

Вправа жабка: вихідне положення.

На видиху випрямляємо коліна, поєднуючи п’яти і розводячи шкарпетки в сторони.

Стискаємо внутрішню сторону стегна, розгортаючи тазостегнові суглоби. Шкарпетки направляємо на себе.

Знову згинаємо коліна і зводимо шкарпетки разом, розводячи п’яти.

Зворотне скручування з розведенням колін.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Ми залишаємо ноги в цьому ж положенні. Руки підкладаємо під голову, зігнувши в ліктях. Підключаємо м’язи живота. Працюючи над зміцненням судин, одночасно попрацюємо над пресом.

Випрямляємо ноги, розгортаючи в тазостегнових суглобах. Направляємо нижні кінцівки вперед і злегка ввверх. При цьому голову не опускаємо на підлогу, а тримаємо в піднесеному положенні.

Повертаємо ноги в початкове положення, розводячи коліна в сторони. Не забуваємо напружувати м’язи на ногах і животі.

Можна чергувати руху, направляючи ноги при розгинанні вгору і вперед.

Витягування ніг.

Лежачи на спині, піднімаємо голову. Прямі ноги піднімаємо над килимком. Одну кінцівку притягуємо до живота, залишаючи другу в початковому положенні.

На видиху міняємо ноги місцями.

З огляду на, що ноги і верх тулуба будуть перебувати постійно в піднесеному положенні, навантаження отримають не тільки м’язи стегон, гомілки, але і прес.

Махи ногою.

Опускаємо одну ногу вниз, зігнувши в коліні і зробивши упор на всю ступню, а другу витягуємо. Покладіть руки вздовж корпусу.

Піднімаємо випрямлення ногу вгору. Носочок натягуємо на себе і опускаємо кінцівку вниз, не торкаючись підлоги.

Виконуємо махи до 25 разів. Переходимо до тренування другої ноги. Мах вниз-носок на себе, вгору-витягуємо від себе.

Така вправа допоможе зняти напругу.

Лежачи на спині, піднімаємо руки з ногами вертикально вгору. У такому положенні починаємо трусити кінцівками, повністю їх розслабивши.

Цим рухом закінчуємо гімнастику. Тепер можна зробити легкий масаж і прийняти контрастний душ, що посилить ефективність занять.

Така гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок допоможе полегшити стан, поліпшити кровотік і посилити м’язовий тонус. Побічним ефектом стане міцний прес і здорові суглоби.

Головні причини розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок – це:

Ожиріння. Неправильне харчування, зловживання шкідливими продуктами, відсутність в раціоні харчування продуктів, що містять рослинні волокна (що сприяють зміцненню кровоносних судин). Все це веде до розвитку ожиріння і збільшує ризик розвитку варикозного розширення вен. Малорухливий спосіб життя – фактор, який веде до ожиріння. Чим вище ступінь ожиріння, тим більше шансів, що розвинеться варикозна хвороба. Спадковість. Стовідсотково не доведено, що варикозне розширення вен передається на генетичному рівні, але нерідко розвиток хвороби спостерігається у родичів різних поколінь. Неправильна організація процесу праці. Більшість людей, які проводять день у сидячому або стоячому положення схильні до ризику розвитку варикозного захворювання вен, оскільки така поза негативно впливає на стан клапанів у венах. Тісна білизна і корсети. «Краса вимагає жертв!»- часом цей вислів стає буквальним. При використанні вузької білизни відбувається здавлювання вен в паховій зоні, корсети збільшують внутрішньочеревний тиск, що негативно впливає на кровообіг, і може стати причиною розвитку варикозного захворювання. Постійне використання взуття на високих підборах. Вагітність, особливо друга і наступні. Збільшена матка підвищує внутрішньочеревний тиск в малому тазу, а прогестерон руйнує еластичні і колагенові волокна, несприятливо впливають на стінки вен. Порушення кровообігу в нижніх кінцівках. Під час руху крові до серця в стінках вен закриваються клапани, які не дають крові повертатися вниз під дією сили тяжіння. Несприятливим умовою для циркуляції крові є положення «стоячи», коли відсутнє активне скорочення м’язів. В таких умовах кров застоюється, збільшується тиск, і вени розширюються. У цей момент клапани не можуть перекрити посудину, і відбувається порушення циркуляції крові від серця до нижніх кінцівках. В результаті стінки вен перенапружуються, утворюються варикозні вузли, і розвивається варикозне захворювання.

Якщо ви помітили хоча б один з цих факторів, що сприяють розвитку варикозного захворювання, необхідно більше уваги приділяти стану вен на ногах. Більш докладно про варикозі дивіться у відео:

Явний симптом, що свідчить про розвиток варикозного захворювання розширення вен нижніх кінцівок – це циліндричне або мішковидне розширення поверхневих вен. Судини випирають над поверхнею шкіри (максимально помітно в області стоп і гомілки). На фото, представленому нижче, наочно все показано.

При початковій стадії варикозу симптоми малопомітні і неспецифічні. Відчуття і ознаки характеризуються як «синдром втомлених ніг». Симптоми ранньої стадії захворювання:

На першому етапі розвитку варикозного захворювання немає явного випирання вен, але це не свідчить, що відсутня варикозна хвороба. У разі несвоєчасного або неграмотного лікування можливий розвиток венозної хронічної недостатності і поява трофічних виразок.

Також необхідно звернути увагу на освіту «судинних зірочок» – павутинки капілярів, які видно крізь шкіру. Як виглядає «павутинка», ви можете подивитися на фото.

Іноді це просто прояв гормонального збою, але зазвичай – це перша ознака варикозного захворювання. При виявленні навіть мінімального ділянки розширення капілярної сітки варто негайно звернутися до лікаря для консультації та огляду.

Для діагностики варикозного розширення вен нижніх кінцівок необхідно пройти консультацію у фахівця, який призначить вам ряд необхідних аналізів і процедур:

Загальний аналіз крові. При перевірці аналізу доктор звертає увагу на кількість еритроцитів і гемоглобіну (показники свідчать про згущення крові), рівень тромбоцитів (показує ймовірність розвитку тромбозу), кількість лейкоцитів (збільшений показник говорить про тромбофлебіті). Ультразвукове дослідження нижніх кінцівок (УЗД), під час якого виявляються ділянки уражених вен. Проводити УЗД вен нижніх кінцівок рекомендується навіть при найменшому прояві «судинних зірочок». Реовазографію-перевірку недостатності кровонаповнення тканин шляхом обчислення реографічного індексу. За допомогою цієї методики визначається рівень і ступінь варикозного захворювання: компенсація, субкомпенсація і декомпенсація. У рідкісних випадках застосовується хірургічне дослідження. Наприклад, флебографія – введення внутрішньовенно контрастної речовини, для визначення стану кровоносної системи.

Зустрічається і так званий косметичний (ретикулярний) варикоз-сіточка невеликих кровоносних судин, яка проступає через шкіру. Таке варикозне розширення вен доброякісне і не несе ніякої шкоди, воно просто вважається косметичним недоліком.

Цікаві факти про варикоз дивіться у відео-керівництві:

Після проведення діагностики, у разі постановки діагнозу «варикозне розширення вен нижніх кінцівок» лікар призначить лікування, якого слід дотримуватися для досягнення максимального ефекту. Лікування – непростий процес, тривалість якого залежить від ступеня захворювання.

Для лікування варикозного захворювання розширення вен нижніх кінцівок використовуються хірургічні та консервативні (безопераційні) методи. У разі виявлення захворювання на початкових стадіях, можливе його усунення безопераційним методом. Консервативні методи розраховані також на людей, які мають протипоказання до хірургічного втручання.

До хірургічних методів лікування варикозу відносять:

лазерну терапію; флебектомія – оперативне видалення вен при варикозі, усунення патологічного скупчення крові, шляхом вирізання вен; склерозування – методику, засновану на введення безпосередньо у вену речовини, яка сприяє злипання стінок судини і перешкоджає течією крові в ньому. Склеротерапію застосовують лише для розширених дрібних гілок основних стовбурів. Перевага – відсутність швів і реабілітаційного періоду.

Якщо у вас є спадкова схильність, чи передумови до варикозного розширення вен, рекомендується регулярно відвідувати флеболога і робити УЗД нижніх кінцівок.

Лікування варикозу в домашніх умовах.

При ранніх стадіях розвитку варикозного розширення глибоких вен нижніх кінцівок, коли немає необхідності у хірургічному втручанні, проводити лікування можливе в домашніх умовах. Будинки застосовуються такі способи:

Виконання нехитрих вправ, які сприяють відтоку крові від ніг і покращують кровообіг. Використання еластичної компресії-застосування спеціального компресійного трикотажу (еластичні панчохи), колготок від варикозу або бинтування еластичним бинтом. Такий метод сприяє поліпшенню кровотоку і знижує ризик закупорки судин і розвитку варикозного захворювання. Прийом медикаментозних препаратів, наприклад, троксевазин, анавенол, ескузан, детралекс, аспірин, диклофенак. Приймати ліки варто тільки за приписом лікаря і в рекомендованих дозах. Застосування мазей від варикозу. Масаж.

Вправи при варикозі.

При відсутності протипоказань і ускладнень (тромбофлебіту або тромбозу), варто регулярно виконувати ряд нескладних, але дуже ефективних вправ. Лікарі радять при будь-якій можливості тримати ноги в піднятому стані; купувати тільки зручне взуття; займатися плаванням, кататися на велосипеді, бігати – це знижує прояви варикозу і служить профілактикою захворювання. При фізичних навантаженнях рекомендується використовувати еластичну компресію.

Перед виконанням вправи потрібно пару хвилин полежати, піднявши ноги вище рівня тіла. Виконуйте вправи в тому ритмі і темпі, який комфортний конкретно для вас. Головне, виконуйте їх регулярно.

Вправи при варикозному захворюванні:

Велосипед. Лежачи на спині, спина притиснута до підлоги, ноги виконують рухи на зразок тих, коли ви крутите педалі велосипеда. Вертикальні ножиці. Перехресні рухи ніг. Положення стоячи, шкарпетки разом. Підйом на шкарпетки і опускання вниз на всю стопу. Варіації даної вправи: шкарпетки нарізно і підйоми; п’яти нарізно і підйоми.

Виконувати вправи потрібно, повторюючи по 20 разів. Після заняття рекомендується помасажувати ноги і прийняти контрастний душ, по черзі включаючи холодну-теплу воду. Такі вправи реально робити і літнім людям, оскільки вони прості і не втомлюють.

ЛФК при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

Лікувальна фізкультура – незамінна частина в процесі лікування варикозного розширення вен. Така гімнастика проста, і виконувати її можна навіть в домашніх умовах. Це не займе багато часу, але дозволить вам відчути себе набагато краще.

Ось відео-інструкція з прикладом гімнастичних вправ при варикозі і для його запобігання:

Лікування варикозу лазером.

Лікування лазером відноситься до хірургічних методів лікування варикозного розширення глибоких вен нижніх кінцівок з використанням анестезії. Принцип дії даного методу такий: в результаті впливу теплового лазера на стінки судин відбувається «запаювання» венозного просвіту. Таке лікування застосовується в разі венозного просвіту в розмірі 1 см. після проведення лазерної коагуляції необхідно використовувати еластичну компресію.

Застосовується також радіочастотна облітерація вен – методика, заснована на шкідливому тепловій дії радіочастотного випромінювання на внутрішню поверхню вени. В результаті цієї процедури закривається просвіт в посудині.

Гірудотерапія при варикозі.

Для лікування варикозного захворювання розширення вен нижніх кінцівок використовуються також п’явки. Методика лікування називається гірудотерапією. Назва пішла від слова «гірудин» – це фермент, що міститься в слині п’явок, який перешкоджає згортанню крові й утворенню згустків.

П’явку кладуть на місце утворення тромбу або скупчення крові, вона відвалюється тоді, коли вдосталь насмокчеться вашої крові з вени. П’явка допоможе розчинити застій крові і прибрати її надлишки з вени, а в деяких випадках навіть може прибрати тромб своєю слиною.

Сеанси гірудотерапії проводяться в спеціалізованих медичних центрах, де є спеціально вирощені п’явки. Процес проходить під наглядом фахівців і за програмою, індивідуальною для кожного пацієнта. Як показує практика, спосіб ефективний і допомагає вилікувати варикозне розширення вен нижніх кінцівок.

Нерідко для лікування варикозного розширення вен нижніх кінцівок використовують методи народної медицини. Ось деякі з них:

Столову ложку подрібнених шишок залити склянкою окропу і поставити на водяну баню на 15 хвилин. Пити відвар перед їжею. Їм також роблять компреси на ділянки ніг з розширеними венами. Дві столові ложки листя залити окропом (0,5 літра), настояти. Пити по півсклянки до їди. Настоянка з кінського каштана. 50 г плодів або квітів каштана залити горілкою (0,5 л), настояти два тижні. Пити по 40-30 крапель 3 рази на день, один місяць. До народних засобів боротьби з венозним розширенням вен нижніх кінцівок відноситься і зарядка за методикою Микулина, яка сприяє чищенню судин. Потрібно встати на шкарпетки, піднявши п’яти, і різко опуститься вниз (приземлитися). Повторювати вправу по 30 разів, роблячи по 2 підходи в день. Нерідко застосовуються гілки бузку, акація, часник, кропива, мокриця. З трав роблять різні настої, примочки або ванночки.

У народній медицині існує багато різноманітних рецептів для лікування варикозного розширення вен, оберіть для себе максимально підходящі. Але пам’ятайте, якщо лікування народними засобами не допомагає, слід вдатися до традиційної медицині.

У разі відсутності належного лікування варикозне розширення вен нижніх кінцівок може призвести до значних ускладнень. Це не тільки косметичний дефект і больові відчуття, все набагато серйозніше.

Найнебезпечнішими ускладненнями варикозу вважаються:

Тромбоз – часткове або повне закупорювання тромбом просвіту вени. Тромбофлебіт – запалення венозної стінки при тромбозі.

Виникають дані наслідки раптово і супроводжуються почервонінням, посинінням шкіри і сильним болем.

Тромб може в будь-який час відірватися і з потоком крові потрапити в кровоносні судини легенів, закупорити їх. Підсумок – небезпечне захворювання тромбоемболія, яке нерідко призводить до смерті. Якщо ви виявили будь-які ускладнення, необхідно прийняти горизонтальне положення і викликати невідкладну швидку допомогу. Не варто напружувати ногу або ставати на неї.

Чимало небезпеки несе з собою і травма розширеної варикозної вени. Це може призвести до сильної кровотечі. В такому випадку слід накласти джгут трохи вище місця кровотечі і викликати бригаду швидкої допомоги.

При виявленні у себе передумов варикозного розширення глибоких вен нижніх кінцівок варто негайно звернутися до фахівця для огляду і консультації. Щоб уникнути ускладнень, не варто відкладати візит до лікаря.

З метою профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок слід:

Вести активний спосіб життя – більше руху (біг, ходьба, велосипед, плавання). Максимально довго тримати ноги в положенні піднесення.

Не допускати ожиріння (спорт, дієта, здорове харчування). Використовувати комфортне взуття, не зловживати підборами. Відмовитися від тугого білизни і корсетів. Виконувати профілактичну лікувальну гімнастику. При виявленні найменших ознак негайно звертатися до флеболога і пройти обстеження.

Заходи профілактики прості, але дотримуючись їх, ви ніколи не дізнаєтеся, що таке варикозне розширення вен. І ваші ніжки завжди будуть красивими.

Якщо вам знадобилася ця інформація, або ви бажаєте поділитися своїми секретами, методикою або досвідом боротьби з варикозним захворюванням нижніх кінцівок – залишайте коментарі.

Користь лікувальної гімнастики.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають даною патологією, обов’язково повинні кожен день ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен.

Зарядка при варикозі входить в комплекс обов’язкових терапевтичних процедур немедикаментозного характеру. Лікувальні гімнастичні вправи дозволяють запобігти подальшому розвитку варикозу навіть без застосування лікарських препаратів.

Загальні рекомендації.

Як відомо, однією з основних причин виникнення варикозної хвороби є недостатня рухова активність. Щоб усунути характерні для варикозу застійні явища в венах, лікарі рекомендують комплекс лікувальних вправ. Однак фізична активність повинна бути помірною, оскільки надмірні навантаження лише погіршать патологію венозних стінок і приведуть до прогресування захворювання.

На сьогоднішній день використовується безліч методик, розроблених спеціально для лікування варикозу, серед яких можна відзначити, наприклад, вправи від Бубновського або Мікуліна.

Правильно підібрані вправи при варикозі дозволяють домогтися виконання наступних завдань:

поліпшення тонусу стінок вен; оптимізації процесу мікроциркуляції в ногах; забезпечення повноцінного відтоку крові і лімфи з нижніх кінцівок; підвищення витривалості м’язів ніг; запобігання застійних явищ і дистрофії тканин в нижніх кінцівках.

Зверніть увагу! Особливо ефективна зарядка при варикозному розширенні вен, якщо поєднувати її з плаванням.

Для успішного лікування слід не тільки займатися лікувальною гімнастикою, але і повністю трансформувати свій спосіб життя, зробивши його більш здоровим:

здійснювати регулярні піші прогулянки; по можливості відмовитися від послуг громадського транспорту, щоб дістатися до потрібного місця пішки; щодня вранці виконувати вправи лікувальної гімнастики; хоча б 2-3 рази на тиждень відвідувати плавальний басейн; знаходити хоча б мінімальний час для розминки протягом дня, якщо робота пов’язана з сидячим положенням; відмовитися від надмірних фізичних навантажень (підйом вантажів, стаєрські та спринтерські забіги тощо); виконувати вправи в компресійному трикотажі (клас компресії визначається лікарем-флебологом); дотримуватися рекомендованого медиками питного режиму.

Зверніть увагу! Всі вправи потрібно погоджувати з лікарем.

Комплекс лікувальних вправ при варикозі.

Зарядка при варикозі ніг включає використання наступних вправ:

Початкове положення — стоячи. Ходимо по колу: спочатку 10-15 секунд на п’ятах, потім стільки ж на шкарпетках. Загальна тривалість вправи — 1-2 хвилини. Початкове положення — стоячи. Ходимо по колу то на зовнішній, то на внутрішній стороні ступні. Міняємо зовнішню частину ступні на внутрішню кожні 10-15 секунд. Продовжуємо вправу протягом 1-2 хвилин. Початкове положення-лежачи на спині. Коліна підтискаємо до підборіддя. Далі розгинаємо кінцівки в колінах і тримаємо їх так кілька секунд. Після цього знову направляємо ноги до підборіддя. Вправу потрібно повторити 8-10 разів. Початкове положення-лежачи на спині. Піднімаємо нижні кінцівки догори, щоб вони перебували вертикально, і виконуємо згинання-розгинання в гомілковостопних суглобах 5-7 разів поспіль. Вихідне положення — сидячи на стільці, руки заводимо за спину для упору на міцну основу. Вправа називається — «велосипед». Робимо обертальні рухи ногами протягом декількох хвилин. Той же «велосипед», але в положенні лежачи на спині. Виконуємо вправу протягом 1-3 хвилин. Вправа «наїзник». Початкове положення-стоячи, ноги на ширині плечей. При виконанні завдання можна триматися за стінку або іншу опору. Здійснюємо полуприседи, тобто згинаємо стегна до горизонтального положення щодо підлоги. При досягненні необхідного положення стегон фіксуємо на 15-30 секунд. Виконуємо кілька повторів з невеликими перервами.

Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Виконуємо полуприсед (сідничні м’язи при цьому напружені) і починаємо поперемінно відводити таз в різні сторони. Причому, відводячи таз вліво або вправо, потрібно кожен раз затримуватися в такому положенні стільки, скільки можна витримати. Початкове положення — стоячи. Обертаємо тазом за годинниковою стрілкою протягом пари хвилин. Потім проводимо обертання в зворотну сторону. Комплекс розминок вправ для стоп. Вихідне положення — лежачи на підлозі, підклавши опори під передпліччя, а гомілки і стегна розташувавши в єдиній площині. Спочатку тягнемо шкарпетки до себе, а потім від себе (розминка робиться правильно, якщо відчувається напруга в шкарпетках). Далі робимо двохвилинні серії обертання стопами спочатку всередину, а потім назовні. Якщо ноги лежать на стільці, ефективність навантаження збільшиться, а венозний відтік стане більш інтенсивним. Вправа Микулина. Початкове положення — стоячи. Піднімаємося на шкарпетки і утримуємо тіло в такому положенні протягом 5-8 секунд. Після цього швидко переміщаємо навантаження на п’яти. Кількість повторень — від 20 до 30 разів. Початкове положення-лежачи на підлозі, передпліччя впираються в підлогу. Розводимо витягнуті ноги в сторони. Ноги потрібно піднімати таким чином, щоб шкарпетки піднімалися якомога вище. Коли кінцівки вже підняті догори, розводимо їх в сторони, а потім зводимо ноги і повертаємо їх у вихідне положення. Обертання колінами. Початкове положення — стоячи. Виконуємо кругові рухи колінами, при цьому велика частина навантаження має припадати на тазостегновий суглоб. Спочатку руху спрямовані всередину, а потім — назовні. Початкове положення-лежачи на боці. Піднімаємо ногу вгору з носком, максимально підтягнутим в сторону передньої частини стегна, і опускаємо. Ця вправа зміцнює ікри ніг. Вправа з м’ячем. Вихідне положення — сидячи на підлозі, руки спираються об підлогу, ноги зігнуті в колінах, між ними затиснутий м’яч. Стискаємо м’яч ногами на кілька секунд, а потім розслабляємо внутрішні м’язи стегна.

Після закінчення зарядки при варикозі ніг рекомендується просто полежати на спині протягом декількох хвилин. При цьому ноги повинні знаходитися вище рівня серця. Можна розташувати нижні кінцівки на стільці або оперти їх об стіну.

Регулярна зарядка при варикозному розширенні вен дозволить значно зменшити прояви симптомів хвороби. І навіть на пізніх стадіях варикозу зарядка корисна, оскільки дозволяє поліпшити результати медикаментозного або хірургічного лікування. Також слід враховувати і загальнозміцнюючий ефект від занять. Приміром, описані вище вправи дозволять зміцнити і зробити більш естетично привабливими сідничні м’язи.

Зверніть увагу! Час для вправ можна вибирати довільно: з ранку, ввечері або в перерві на роботі.

При виконанні зарядки рекомендується підтримувати діафрагмальне дихання. Такий спосіб дихання дозволяє розріджувати кров і покращувати відтік лімфи, в результаті чого знижує ризик застійних явищ і появи вузлів на венах.

Гімнастика Бубновського.

Однією з методик, що застосовуються при лікуванні варикозу, є комплекс гімнастичних вправ під назвою «кінезитерапія» (лікування рухом) від доктора Бубновського. Вправи можуть виконуватися як в домашніх умовах, так і на спеціальних тренажерах, розроблених для цієї гімнастики.

Як приклад можна привести кілька вправ, які можна виконувати вдома:

Початкове положення-стоячи обличчям до стіни. Впираємося руками об стіну і піднімаємося на шкарпетки 20-25 разів. При підйомі вдихаємо повітря, опускаючись на п’яти-видихаємо. Вихідне положення — сидячи на стільці, спина рівна, коліна зведені. По черзі піднімаємо стопи то на шкарпетках, то на п’ятах. За один підхід потрібно виконувати до 20-30 підйомів. Початкове положення-сидячи на стільці, не спершись на спинку. Одну ногу випрямляємо в коліні і виконуємо ступень кругові рухи: за годинниковою стрілкою і проти неї. Час на обертання в кожну сторону — 15-20 секунд. На кожну ногу слід виконати по 2-3 підходи. Початкове положення-лежачи на підлозі. Задирати ноги і впираємося ними об стіну. Просто лежимо в такій позі протягом декількох хвилин.

Зверніть увагу! В основі успішності лікувальної гімнастики лежить регулярність занять. Краще займатися кожен день по півгодини, ніж раз на тиждень по 2 години.

Біг і варикозне розширення вен.

Питання про допустимість бігу при варикозі вважається дискусійним. З одного боку, бігова навантаження може створити надмірне навантаження на мускулатуру і судинну систему, що може погіршити патологічний процес. З іншого боку, якщо не захоплюватися тривалими забігами або не бігати стометрівки, біг — відмінний спосіб зміцнити м’язи нижніх кінцівок і оптимізувати роботу кровоносної системи.

У будь-якому випадку, тривалість і динаміку тренувань необхідно заздалегідь узгодити з лікарем-це дозволить уникнути потенційних проблем. При цьому слід мати на увазі, що біг потрібно розглядати не в якості заміни зарядки, а як додатковий вид фізичного навантаження.

За допомогою вправ лікувальної фізкультури можна в значній мірі скоротити прояв неприємних симптомів варикозної хвороби. Головне при цьому — не забувати про принцип регулярності занять і помірності фізичних навантажень.

ВАРИКОЗНЕ РОЗШИРЕННЯ І ФІЗИЧНІ ВПРАВИ.

Приклади гімнастики.

Флебологія — EURODOCTOR.ru -2011.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Важливим моментом при лікуванні варикозного розширення вен є застосування фізичних вправ.

Комплекс фізичних навантажень повинен бути правильно підібраний, рекомендується займатися щодня, як мінімум два рази в день – вранці і ввечері, не знімаючи при цьому еластичних бинтів або компресійних панчіх.

Особливо вправи необхідні людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, і тим, хто за родом своєї діяльності відчуває тривалі статичні навантаження.

Лікувальна гімнастика при варикозі — це виконання нескладних вправ, підбір яких здійснюється лікарем і залежить від клінічної картини захворювання та ступеня тренованості пацієнта. Тривалість занять встановлюється індивідуально, в середньому, без урахування відпочинку, вона становить 10-15 хвилин. При цьому безперервна активність не повинна перевищувати 5 хвилин, після чого необхідний хоча б п’ятихвилинний спокій. Складність вправ варіює в досить широкому діапазоні. Є елементарні, з виконанням яких впорається кожен.

Також плавання і аквааеробіка при варикозної хвороби особливо корисні. Так як вода щільніше, ніж повітря, її тиск допомагає крові підніматися вгору по венах, що робить благотворний вплив на перебіг захворювання. Що стосується фітнесу – займатися ним можна, але, знову ж таки, обговоривши це з лікарем і дотримуючись певних обмежень.

Заборонені такі вправи, як біг, силові навантаження, випади, станова тяга, групові види спорту, східні єдиноборства, а також відвідування уроків африканських та ірландських танців, для яких характерні підстрибування. Під час занять йогою необхідно утримуватися від позицій лотоса, алмазу і дерева.

+7 (925) 66-44-315 — безкоштовна консультація з лікування в Москві і за кордоном.

Оздоровчі вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Спеціальні фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок вважаються частиною комплексної терапії судинної патології. Доведено, що лікувальна гімнастика допомагає поліпшити стан вен і запобігає розвитку супутніх захворювань у тому випадку, коли заняття проводяться регулярно і правильно.

Лікувальна гімнастика допомагає поліпшити стан вен і запобігає розвитку супутніх захворювань у тому випадку, коли заняття проводяться регулярно і правильно.

Користь лікувальної гімнастики.

Оздоровчі вправи при варикозі ніг надають наступний ефект:

зміцнюють стінки вен; підвищують м’язовий і судинний тонус; покращують циркуляцію крові; знижують больові відчуття і тяжкість в ногах, допомагають усунути набряклість.

Таким чином, щоденна зарядка допомагає позбутися від симптомів захворювання, покращуючи самопочуття і якість життя і зупинити прогресування патології, знижуючи ризик виникнення ускладнень.

Здоровим людям фізичні вправи проти варикозу рекомендують для профілактики порушення.

Особливості фізичних навантажень.

Головні правила оздоровчої гімнастики при варикозному розширенні вен — це помірність і систематичність навантажень. Виконувати вправи потрібно кожен день, для досягнення найкращого ефекту рекомендується виконувати зарядку 2 або 3 рази в день. У ранковий час робити вправи слід відразу після пробудження. Якщо гімнастика виконується в обід або ввечері, перед початком заняття потрібно відпочити, полежавши 10-15 хвилин на спині з піднятими ногами.

Про можливі способи позбавлення від целюліту при варикозі на ногах — можете прочитати в цій статті.

Слід вибирати посильний для себе темп оздоровчої зарядки. Підходящої для хворих варикозом вважається середня швидкість виконання вправ. Лікувальна фізкультура — це не тренування в залі і не виснажливий спорт, тому не варто займатися до знемоги. Тривалість щоденної гімнастики може становити всього 10-15 хвилин — цього вже достатньо, щоб зупинити прогресування патології.

Якщо під час виконання вправ хворий зауважує, що самопочуття погіршилося, а симптоми захворювання посилилися, слід припинити заняття і звернутися за консультацією до лікаря або фізіотерапевта.

Компресійний трикотаж.

При варикозному розширенні вен фахівці рекомендують носити компресійні панчохи, гольфи або панчохи. Не варто відмовлятися від використання цих виробів і під час занять ЛФК. Компресійний трикотаж підвищує стійкість судин до навантажень, знижує втому ніг і збільшує ефективність оздоровчих вправ.

Щоб противоварикозное білизна принесло якомога більше користі при заняттях фізкультурою важливо правильно підібрати розмір і ступінь компресії, попередньо порадившись з флебологом.

При варикозному розширенні вен фахівці рекомендують носити компресійні панчохи, гольфи або панчохи.

Комплекс вправ.

Щоб позбутися варикозу в домашніх умовах, необхідно виконувати декілька видів оздоровчих вправ, спрямованих на зміцнення м’язів і вен стегон, гомілки області і сідниць. Кожну вправу виконують по 2-3 підходи, повторюючи рухи 3-10 разів, в залежності від самопочуття, стану здоров’я і рівня фізичної підготовки. Між підходами необхідний короткочасний відпочинок тривалістю 1-2 хвилини.

Вправи для сідниць.

Оздоровчі вправи для сідничної області — корисні заняття для судин ніг, дають можливість схуднути і отримати гарний рельєф м’язів.

При варикозі рекомендується робити гімнастику наступним чином:

Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Злегка піднімаючи таз, одночасно стискати сідниці. Протриматися в такому положенні кілька секунд, поступово опуститися, розслабляючи м’язи. Встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Повільно присісти, не опускаючись до рівня колін, затримати позу на 1-2 секунди, повернутися у вихідне положення. Поставити ноги на ширину 30-40 см, потім присісти навпочіпки. Поставити перед стопами кінчики пальців рук і, не відриваючи їх від підлоги, повільно піднімати таз, при цьому ноги випрямити до кінця не потрібно.

Ці прості, але ефективні вправи допомагають поліпшити мікроциркуляцію крові в сідницях і нижніх кінцівках і попереджає застійні явища у венах.

Вправи для ніг.

Для лікування варикозу прекрасно підходить фізкультура, спрямована на зміцнення стегон і литкових м’язів. В гімнастичний комплекс для ніг входять наступні вправи:

Встати на коліна, руками впертися в підлогу. Чи не розгинаючи ноги, по черзі відводити в сторону то праву, то ліву кінцівку. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, ноги підняти вгору, злегка зігнувши коліна. Протягом декількох хвилин виконувати рухи нижніми кінцівками, імітуючи їзду на велосипеді. Лягти на тверду поверхню горілиць. Обхопити двома руками коліно і, згинаючи ногу, підтягнути її до живота. Те ж зробити з іншою стороною. Перевернутися на живіт, піднімати ноги по черзі, не згинаючи, і затримувати в такому положенні кілька секунд.

Ці вправи можна робити як на початковій стадії варикозу, так і при запущених формах хвороби. Завдання легко виконувати, тому така гімнастика підійде навіть літнім людям.

Корисно доповнювати комплекс вправ для ніг стретчингом — заняттями на розтяжку. Цей вид фізкультури супроводжується нешкідливим навантаженням на м’язи і судини, і приносить хороші результати при лікуванні варикозу.

Які вправи не можна робити?

При варикозі не можна робити спортивні вправи, в яких велике навантаження припадає на кінцівки. Заборонені заняття при варикозному розширенні вен-біг, стрибки (в тому числі зі скакалкою), глибокі присідання, степ-аеробіка, танці.

Протипоказані також і статичні силові навантаження — підняття штанги, вправи з гантелями.

Вправи на роботі.

Протягом трудового дня також не варто забувати про гімнастику. На робочому місці виконують нескладні вправи, які не вимагають багато сил і часу, але приносять користь.

Тим, хто багато часу проводить сидячи, необхідно обов’язково робити перерви і вставати, щоб уникнути застою крові в венах. Досить покрокувати на місці, виконати махи ногами вперед і назад, обертальні рухи гомілковостопними і колінними суглобами. Сидячи за столом, можна робити перекати з носка на п’ятку. Взуття на високих підборах при цьому слід обов’язково знімати.

Тим, хто багато коштує, теж необхідно 2-3 рази на день робити невелику розминку. Наприклад, можна переносити вагу з однієї ноги на іншу, стоячи на носках, або також виконувати перекати. Такі рухи добре допомагають при набряках і відчутті тяжкості в кінцівках.

Вправи для профілактики.

Описані вище вправи застосовують для лікування варикозу і профілактики судинних патологій. Фахівці стверджують, що здоровим людям достатньо виконувати просту гімнастику 1 раз в день, щоб істотно знизити ризик розвитку варикозного розширення вен. Найбільш легкими і ефективними профілактичними вправами вважаються «Ножиці», «Берізка» і «Велосипед».

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи.

Варикозне розширення вен – поширена патологія у жінок старше тридцяти років. Виникає і у чоловіків, але набагато рідше. Найчастіше дислокується в області нижніх кінцівок. Навіть якщо зовні прояви варикозу непомітні, він може ускладнити життя хворій людині. Допомагають зняти хворобливий стан при варикозі нижніх кінцівок вправи, спеціально підібрані лікарем, і прийом препаратів, що розріджують кров.

Чому виникає варикоз?

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

У кожному конкретному випадку причини розвитку хвороби різні. Ось список найбільш часто зустрічаються:

спадкова схильність, слабкість венозних стінок; густа кров внаслідок неправильного харчування або хронічних захворювань; шкідливі звички (зловживання алкогольними напоями та куріння) вкрай негативно впливають на стан венозної стінки; ожиріння: часте перебування на ногах при надмірній вазі створює екстремальні навантаження на вени; дефіцит вітамінів і мікроелементів (для здоров’я вен не можна допускати брак йоду, селену, магнію, кальцію, піридоксину, нікотинової кислоти); постійне перебування на ногах або сидячий спосіб життя (відбувається застій крові у венах); вагітність часто є вирішальним фактором розвитку варикозу з-за різкого збільшення ваги жінки.

Симптоми і характерні ознаки захворювання.

Розпізнати захворювання можна за наступною симптоматикою:

поява вузликів на задньої і внутрішньої поверхні ноги; просвічуються судини і капіляри в області колінного суглоба; біль у ногах, печіння і дискомфорт, підвищена стомлюваність ніг; набряклість стоп і щиколоток; гострі напади в області колін: біль і печіння; різко знижується витривалість ніг.

У кожної людини симптоми варикозного розширення вен ніг можуть бути різними. Найчастіше інтенсивність симптоматики у жінки вище, ніж у чоловіків. У деяких випадках прояв хвороби починаються після вагітності, так як в цей період кров загусає і плюс до цього різко зростає зайву вагу. Чим лікувати варикоз, якщо заборонені таблетки при вагітності? На допомогу прийдуть прості та ефективні вправи ЛФК.

Після пологів варикоз може довгий час не давати знати про себе або проявлятися рідкісними симптомами печіння і стомлюваності кінцівок. Пік захворюваності припадає на вік сорок–п’ятдесят років.

Чому частіше хворіють жінки.

Чоловіки страждають від варикозу тільки в одному випадку: при наявності спадкової схильності до густої крові і тонким, вразливим і чутливим до зовнішніх подразників стінок вен. Навіть за умови природної схильності хвороба зазвичай не приносить їм настільки багато незручностей, як жінкам.

Гормональний фон здорової жінки досить агресивний до венозної стінок. Плюс вагітність завжди негативно впливає на вени через підвищення ХГЧ (хоріонічний гонадотропін) і швидкозростаючого ваги (серйозне навантаження на ноги). В результаті приблизно до сорока років у 65% представниць прекрасної статі діагностують варикозну хворобу нижніх кінцівок.

Основні правила виконання вправ.

ЛФК при варикозі – дієвий і безпечний метод полегшити стан. Розріджують кров препарати не можна приймати на постійній основі, а краплі на спиртовій основі («Ескузан», «Варикоцеле») сприяють непотрібної навантаження на печінку та органи шлунково-кишкового тракту. Гімнастика при варикозі стає справжнім порятунком. Звичайно, вправи не зможуть повністю позбавити від горбистих вен під шкірою (на це здатна тільки хірургічна операція). Зате відмінно знімуть больові відчуття.

Гімнастику при варикозі слід робити через дві-три години після прийому їжі. На ситий шлунок вправи робити важко. Але в голодному стані від гімнастики теж буде мало толку – втомлений організм буде вимагати їжі, а не навантажень. Слід запастися пляшечкою з водою. Всі вправи виконуються в досить інтенсивному темпі, і нормальна кількість води дуже важливо. Слід пити, як тільки виникне така потреба. Зайва перевтома ні до чого. Фізична працездатність повинна бути використана по максимуму, але не варто доводити самопочуття до стану «вичавленого лимона». Гімнастика при варикозі виключає легкоатлетичні вправи. Стрибки через скакалку, біг, присідання – подібні заняття не тільки не принесуть полегшення, а спровокують посилення болю. Необхідно вибирати ті вправи, які не викликають застою крові в нижніх кінцівках. Слід максимально глибоко і вільно дихати при виконанні вправ. Ідеально-чергувати грудне і діафрагмальне дихання.

Важливість правильної розминки.

Перед кожним сетом вправ слід виконувати міні-розминку. Вона необхідна для того, щоб розігнати кровообіг і виключити травми суглобів.

Ноги на ширині плечей. Підняти руки, потягнутися, зробити глибокий вдих. На видиху опустити плечі і руки, спробувати дістати пальцями рук до стоп. Бічні нахили: виконувати плавно і повільно. Ніяких різких рухів. Максимально глибоко потягнутися вліво, потім вправо. Нахили вперед: постаратися дістати кінчиками пальців до стоп. Згодом гнучкість покращиться і вийде дотягуватися ліктями до підлоги. Таке можливо, якщо скрупульозно і чесно виконувати розминку перед кожним сеансом ЛФК. Обертання головою: дістати лівим вухом до лівого плеча і навпаки, потім підборіддям до грудей, потім робити повільні і плавні обертальні руху від одного плеча до іншого. Випади ногами: по черзі виставляти то ліве, то праве коліно вперед. Це допоможе розтягнути задню поверхню стегна. При виконанні випадів важливо стежити, щоб коліно не виступало за носок. В іншому випадку можуть посилитися болі в колінах.

Вправа «Велосипед»

Це просте рухи тіла знайоме всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Виконується в положенні лежачи на спині. Вправа «Велосипед» слід робити так:

підняти прямі ноги вгору, при цьому спина і поперек щільно притиснуті до підлоги; опустити одну ногу на 30-45 градусів і описати нею півколо, знову піднявши вгору; паралельно почати рух іншою ногою, також описавши нею півколо; повторювати дії по черзі, імітуючи їзду на велосипеді в повітрі.

Незважаючи на гадану простоту виконувати вправу досить складно. Воно дає відмінне навантаження на ікри і квадріцепси, при цьому не навантажуючи вени. Сприяє розгону кровообігу.

Вправа » Ножиці»

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок не буде повною без цього простого, але ефективного вправи. «Ножиці» дають відмінне навантаження прямому м’язі живота. Розганяють кровообіг в кінцівках, не дають крові застоюватися в венах.

Початкове положення-лежачи на спині. Піднімати по черзі пряму ліву ногу, потім праву. При цьому буде напружуватися квадріцепс і м’язи живота. Виконати мінімум по десять разів кожною ногою.

Вправа «Берізка»

Користь цієї асани з йоги велика. Хоча в нашій країні цю вправу ласкаво називають» берізка», насправді воно родом з Індії.

Початкове положення-лежачи на спині. Підняти прямі ноги строго вгору. Залежно від фізичних можливостей потягнутися носочками якомога вище. Якщо виходить-встати на лопатки.

Користь вправи «Берізка» – прискорення кровообігу. Варикоз розвивається тому, що при постійному знаходженні на ногах або при сидячому способі життя відбувається застій крові у венах. «Берізка» є ідеальним способом спровокувати відтік крові від нижніх кінцівок.

Махи ногами при варикозі.

Вихідне положення – стоячи на четвереньках. По черзі махати лівою і правою ногою, намагаючись якомога далі завести п’яту робочої кінцівки.

Вправа «Махи ногами» сприяє розгону кровообігу. Тонус вен поліпшується. Якщо поєднувати регулярне виконання вправи з прийомом венотоников – результат не змусить себе чекати.

Яка тривалість виконання вправи? Оптимально – не менше двадцяти–тридцяти разів кожною ногою, в швидкому темпі. Це займає близько однієї хвилини. Необхідно виконати три-чотири підходи для того, щоб настав лікувальний ефект.

Розтяжка підколінних сухожиль.

При варикозі нижніх кінцівок вправи необхідно завершувати розтяжкою. Особливу увагу при цьому слід приділити підколінним сухожиллям.

Сидячи на підлозі на сідницях, потягнутися руками якнайдалі, і спробувати дістати кінчиками пальців стоп. У цей момент майже всі жінки з варикозом на ногах відчувають легкий біль в області колін. Не варто цього боятися: легкий дискомфорт, навпаки, свідчить про вірне виконання розтяжки.

Шпагат при варикозному розширенні вен.

Це питання цікавить багатьох жінок з варикозом на ногах. Чи можна сідати на шпагат, чи не посилить це стан вен?

Ні, шпагат, як подовжній, так і поперечний, є відмінним вправою для поліпшення тонусу вен. Основна умова-сідати на нього треба плавно і обережно. Не повинно виникати різких больових відчуттів і дискомфорту. Тільки в цьому випадку шпагат принесе користь. Ні в якому разі не можна сідати на шпагат, якщо це супроводжується різким болем в області стоп або колін.

Дихальна гімнастика при варикозному розширенні вен.

При виконанні вправ не можна забувати про дихання. Є навіть спеціальна система у йогів – пранаяма. Це вчення присвячене важливості темпу і глибини вдихів. Слід максимально глибоко і вільно дихати при виконанні вправ. Ідеально-чергувати грудне і діафрагмальне дихання.

Грудне дихання практикується при виконанні інтенсивних вправ. При цьому вдих здійснюється глибокий, грудна клітка здіймається. Видих – різкий, при його здійсненні грудна клітка різко спадає. Діафрагмальне дихання – це здійснення вдихів і видихів з підключенням живота. На вдиху він збільшується в розмірах, на видиху – опадає.

Йога, пілатес, каланетика – це ті види фізичної активності, які показані жінкам і чоловікам з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок.

Поради йогів: як зменшити прояви варикозу.

Чим лікувати варикоз, якщо методи офіційної медицини з тих чи інших причин не підходять? Розріджують кров препарати токсичні для печінки і внутрішніх органів. Тому прийом без перерви Неможливий. Прості поради йогів, як позбутися від проявів варикозної хвороби, будуть особливо ефективні на першій її стадії.

Пити достатню кількість води – не менше півтора літрів на добу. У раціоні щодня повинні бути присутніми свіжі і ягоди і фрукти. Треба по максимуму наситити тканини організму аскорбіновою кислотою. Для цього треба налягати на вживання в їжу цитрусових. Щодня приділяти вправам і асанам не менше двадцяти хвилин. Перед початком гімнастики слід виконати легку розминку, в кінці-заминку. Розтяжку виконувати необхідно дуже обережно, щоб вона не завдавала хворобливих відчуттів. Паралельно з виконанням вправ слід стежити за диханням. Насичення клітин крові киснем-важливий момент, який допоможе уникнути густоти і утворення тромбів, вузлів, перегинів.

Які вправи не можна при варикозі робити.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Вправи при варикозному розширенні вен.

Фізичні вправи при варикозі-важливий елемент комплексного лікування (яке включає і медикаментозну терапію). Дозована і правильно розподілене навантаження на нижні кінцівки стимулює відновлення тонусу судин, а це найважливіша умова якщо не одужання, то зникнення самих неприємних симптомів варикозу.

Навіть найпростіша зарядка при варикозі буде корисною. Але якщо ви хочете стимулювати процес відновлення, то вам варто вивчити перелік спеціалізованих вправ. Про них ми і розповімо нижче!

Фізичні навантаження при варикозі нижніх кінцівок.

Всі вправи при варикозному розширенні вен переслідують одну мету: поліпшити стан судинних стінок, підвищити їх тонус і зафіксувати позитивний результат. Дуже важливо виконувати всі дії правильно – тоді ефект буде більш помітний. Так що як мінімум перші кілька занять варто провести під керівництвом досвідченого фахівця в галузі лікувальної фізкультури.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити.

Варто прислухатися і до загальних порад:

Фізичні вправи бажано виконувати, коли м’язи не повністю втомилися. Для зняття втоми є спеціалізований комплекс дій. При виконанні вправ бажано пити достатню кількість рідини до 2 літрів води. При появі хворобливих відчуттів заняття потрібно перервати, а якщо біль не проходить за короткий час – то завершити (як мінімум до наступного дня). Під час занять важливо контролювати пульс і тиск.

Рекомендовані вправи при варикозі.

У цьому розділі ми опишемо вправи при варикозі ніг, які при регулярному повторенні здатні усунути найбільш неприємні симптоми. Вправи виконуються в складі комплексу, по 5-6 повторів з короткою перервою.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Починати гімнастику потрібно із загальної розминки. Групи м’язів зазвичай розминають, починаючи зверху і поступово спускаючись до ніг:

розминка шийного відділу – повороти, нахили і кругові рухи головою; розминка плечового пояса – махи руками, кругові рухи; розминка спини і попереку – нахили вперед, в сторони, назад. Згодом глибина нахилів повинна збільшуватися.

Власне протівоварікозний комплекс включає такі вправи:

Прийняти положення сидячи. Шкарпетки потягнути на себе (без допомоги рук). Потім шкарпетки якомога сильніше потягнути від себе. В тому ж положенні повернути стопи вправо (настільки далеко, наскільки це можливо). Повернути стопи в початкове положення, потім повернути їх вліво. Лягти на спину. Виконати «ножиці» (махи ногами вгору і вниз). В тому ж положенні виконати «велосипед» (кругові рухи ногами). Прийняти вертикальне положення. Підняти ногу, зігнувши її в коліні, і виконати кругові рухи стопою (за годинниковою стрілкою/проти годинникової стрілки) Повторити вправу для іншої ноги.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі.

Утримуючи спину рівно, виконати перекати з п’ята на носок. Лягти на живіт. Піднімати прямі ноги вгору якомога вище: спочатку по черзі, потім разом.

Які вправи не можна робити при варикозі?

Багато, починаючи займатися, часто забувають про обмеження. Так що нижче ми розповімо, які вправи можна робити при варикозі – вони не тільки не допоможуть, але і збільшать ризик розвитку ускладнень.

До небажаних вправ відносяться:

біг на швидкість (в тому числі човниковий); біг на великі відстані; силові вправи з упором на ноги і підняття тяжкості (штанга, гирі, гантелі);

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

вправи на стільці або гімнастичній лаві, пов’язані з навантаженням на стегна і литкові м’язи; вправи зі скакалкою і будь-які стрибки.

Спеціалізовані навантаження.

Вправи для схуднення, доступні при варикозі.

У пацієнтів з надмірною масою тіла ризик розвитку варикозу вище, та й протікає захворювання значно важче. У цьому випадку вправи для профілактики варикозу будуть спрямовані в тому числі і на нормалізацію ваги.

Що ж рекомендують фахівці?

Починати потрібно з ходьби. Тривалість тренувань повинна становити мінімум 40 хвилин. Після того як організм адаптується, можна чергувати ходьбу з базовим противоварикозным комплексом, описаним вище. Природно, тут потрібно дозувати навантаження, виконуючи мінімальну кількість повторень.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби.

Тільки після того, як варикозні зміни почнуть зникати, можна поступово переходити до вправ для схуднення. Але і в цьому випадку пробіжки і кардіотренування потрібно дозувати, постійно відстежуючи стан нижніх кінцівок.

Силові тренування в тренажерному залі при варикозі нижніх кінцівок.

Всі фізичні вправи при варикозі припускають дозоване навантаження. Пов’язано це з тим, зміни кров’яного тиску, неминучі при інтенсивних тренуваннях, можуть провокувати погіршення стану вен нижніх кінцівок.

Це – одна з причин, по яких до повного лікування від варикозу необхідно відмовитися від силових тренувань з обтяженням. Навіть якщо вони не зачіпають ноги, а стосуються тільки м’язів спини або плечового пояса, навантаження можуть зашкодити організму.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Для підтримки фізичної форми на час відмови від силових тренувань фахівці рекомендують:

степ-аеробіку (з контролем стану і дозованим навантаженням); плавання; тривалі піші прогулянки.

Так, допускається виконання (з мінімальним навантаженням на тренажері) таких вправ:

згинання ніг лежачи; зведення/розведення ніг; випрямлення ніг; жим ногами.

Для кардионагрузок допускається обмежене використання гребного тренажера.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання.

Вагітність і противоварикозные тренування.

Вагітність відноситься до факторів, що збільшує ймовірність розвитку варикозу. Бажано запобігти такому розвитку подій, заздалегідь зміцнивши вени на ногах за допомогою базового комплексу вправ. Але і при прояві варикозного розширення вен не варто забувати про лікувальну фізкультуру.

Тут будуть актуальні:

рухи в гомілковостопному суглобі – повороти і обертання стоп, підняття шкарпеток; «ножиці» в положенні лежачи; «велосипед»; інші вправи з невеликим навантаженням.

Щоб зарядка для ніг при варикозі не була травматичною, починаючи з кінця першого триместру повністю виключаються:

махи ногами; вправи на розтяжку; будь-які присідання і глибокі нахили.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Що робити, щоб ноги не втомлювалися.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Тривала втома ніг – одна з причин варикозу. Що ж робити, щоб вона не накопичувалася:

уникайте тривалого сидіння з однією ногою, закинутою на іншу; при сидячій роботі кожні 40-50 хвилин виконуєте просту розминку (перекати з п’яти на носок, обертання стоп); якщо є можливість – мінімум 2 рази на день по 15 хвилин посидьте, поклавши ноги вище (наприклад, на табурет і подушку); при відпочинку лягайте так, щоб п’яти знаходилися трохи вище рівня сідниць; перед тим як лягти спати, зробіть ванночку для ніг, після чого акуратно помасажуйте литкові м’язи.

Укладення.

Правильно підібрані вправи при варикозі демонструють хорошу ефективність. Навіть самі по собі вони можуть усунути неприємні симптоми і прискорити одужання.

Якщо ж вправи виконувати паралельно із застосуванням медикаментів – то терапія майже гарантовано дасть результат, і скоро вени на ногах перестануть вас турбувати! Перед тим як ви будете робити вправи – проконсультуйтеся з лікарем.

Які вправи не можна робити при варикозі вен-Evehealth.

Що не можна робити при варикозі?

Варикоз – це хвороба кровоносних судин, в яких порушується циркуляція крові і відбувається застій, що призводить до розширення і вияву назовні пошкоджених ділянок.

Основні вправи для більшої ефективності контролю фігури — це стрибки, біг, скакалка, аеробіка, всілякі танці, викликають навантаження на ноги і стегна. Всі перераховані навантаження в корені протипоказані і можуть принести шкоду для людей, які страждають варикозом.

Які вправи не можна робити при варикозі ніг? Це статистичні навантаження, випади і присідання, стандартний велотренажер, а також різке початок кожного тренування буде надавати негативний вплив на кісткову і м’язову тканину пацієнта.

Чому не можна робити масаж варикозі?

Варикоз ніг не виліковний, і навіть після пластичних хірургічних втручань у 7 випадках з 10 прояви виходять назовні через деякий час, а в інших випадках варикоз просто йде глибше, залишаючи за собою все тугіше небезпеку для здоров’я.

Процедура проведення масажу при варикозному розширенні вен залежить від стадії захворювання, при ускладнених формах проводяться спеціальні оздоровлюючі процедури, під контролем фахівця.

Потрібно пам’ятати, що масаж слід робити при варикозі ніг особливо обережно, щоб домогтися нормального кровотоку і зняти втому суглобів, а не нашкодити і заподіяти біль пошкодженим місцях.

Що можна, а що не можна при варикозі кінцівок?

Розглянемо навантаження за допомогою тренажерів при варикозному розширенні вен. Якщо проводити тренування з допомогою професійного тренера, то занепокоєнь на рахунок перевантажень і погіршення здоров’я не повинно бути.

У разі відсутності тренера необхідно знати про мінімальні навантаження в зонах прояву варикозу. Необхідно скласти план занять, в яких будуть повністю відсутні вправи на нижні частини ніг. Необхідно враховувати, що перевищення ваги на ноги понад 5 кг небезпечно для здоров’я і до цього потрібно віднестися дуже серйозно.

Якщо для вас заняття в тренажерному залі не особливо радують, а Ви віддаєте перевагу активний спорт на свіжому повітрі, то футбол, біг, лазіння по скелях і всі подібні навантаження протипоказані із-за сильних перевантажень нижніх частин ніг.

Можна зробити кілька винятків, таких як біг, його можна чергувати з швидкою ходьбою, роблячи невеликі зупинки для зняття напруги в м’язах і зниження тиску в судинах.

Чому не можна робити епіляцію при варикозі?

Догляд за ногами, а зокрема епіляція неприпустима, причиною тому близьке розташування пошкоджених вен і судин. При невдалій процедурою епіляції, є велика ймовірність пошкодити варикозні вени, що призведе до травми і загострення захворювання.

Для приведення в порядок пошкоджених ділянок можна використовувати безконтактні засоби, але перед застосуванням необхідно проконсультуватися про можливість застосування і безпеки.

Деякі засоби дуже токсичні, але безпечні для людей без цього захворювання, так як шкіра не пропускає деякі шкідливі речовини входять в склад, але при варикозі, вени і судини розташовані дуже близько до шкірного покриву, і шанс попадання токсинів в кров дуже великий. Так само можливе накопичення шкідливих речовин на стінках судин, що може привести до небажаних запальним процесам.

Дуже частим питанням буває — чому не можна цикорій при варикозі?

Відповідь криється в його корисних властивостях, які якраз протипоказані для людей страждають даним захворюванням. Цикорій має здатність знижувати щільність стінок вен і судин, що неприпустимо для пошкоджених ділянок при варикозі.

Вживання напоїв містять цикорій може згубно відіб’ється на перебіг хвороби і дати сильне ускладнення у вигляді розривів стінок судин або збільшення в розмірах, що може привести в запальним процесам. Дані погіршення можливо вилікувати тільки хірургічним шляхом.

Цикорій впливає на центральну нервову систему і є сильним збудником. Наслідки застосування-підвищений артеріальний тиск, перебої сну, підвищена депресія, серцева аритмія.

Ці симптоми вкрай не бажані для людей страждають варикозним розширенням вен. Висновок один – цикорій і будь-які ліки або кошти з схожими симптомами протипоказані і можуть спричинити за собою незворотні наслідки.

При захворюванні варикозним розширенням судин людина повинна жити спокійним життям, не перепрацьовувати. Берегти шкірні покриви від пошкоджень і попадання токсичних речовин в районі варикозу.

Не приймати жодних збуджуючих центральну нервову систему засобів, а так само не нехтувати відвідування лікаря. Дотримуючись цих правил, варикозне розширення судин може ніколи не потурбувати, крім візуального сліду.

Тепер Ви знаєте, що не можна робити при варикозі нижніх кінцівок! Будьте здорові і пильно стежте за своїм самопочуттям!

Відео про вправи при варикозі.

Відео з комплексом вправ при варикозі.

Вправи при варикозі: що можна і що не можна, комплекс вправ.

Які вправи можна робити з проблемою варикозного розширення вен.

Кому не хочеться мати красиву і підтягнуту фігуру? Звичайно, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, можна відправитися в спортзал, зайнятися плаванням або велосипедним спортом.

Однак часом чітко проступающая на ногах синя сіточка, іменована варикозом, при інтенсивних фізичних навантаженнях стає головною причиною дискомфорту і больових відчуттів в ногах.

І тоді виникає питання: чи можна займатися спортом при варикозі?

Розглянемо, наскільки сумісні спорт і варикозне розширення вен, і якими можуть бути вправи при варикозі.

Спорт і варикоз: чи хороша це ідея?

У сучасній медицині варикозом називають один з видів зміни вен, який проявляється у вигляді розширення, збільшення поверхневих вен і супроводжується порушенням кровотоку.

Дане захворювання, яким, згідно зі статистикою, найчастіше хворіють жінки, завдає чимало клопоту: венозна сітка на ногах не тільки виглядає вкрай непривабливо і супроводжується хворобливими відчуттями, але і призводить до появи небезпечного захворювання – тромбофлебіту. Однак варикоз, всупереч існуючій думці, це зовсім не причина відмови від спорту.

Спорт і варикоз – цілком сумісні поняття, до того ж, правильно підібраний комплекс вправ здатний поліпшити циркуляцію крові в судинах і попередити прогресування і розвиток захворювання.

Щоб спорт став другом, а не ворогом варикозу, необхідно дотримувати ряд правил:

Враховувати інтенсивність фізичних навантажень. Головне правило занять спортом при варикозі – краще легше, але частіше. Тому збільшення інтенсивності навантажень передбачає збільшення кількості повторень, а не складності вправ і швидкості їх виконання.

Вибирати «правильні» вправи. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок не повинні зводитися до стрибковим і силових навантажень. Оптимальним варіантом для людей, які страждають подібним недугою, стануть всілякі згинання та обертання в гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобах, вправи типу «носок-п’ята», «ножиці» і «велосипед».

Бути в формі. Щоб пом’якшити ударну хвилю при бігу або стрибках, необхідно подбати про вибір «правильного» взуття та одягу. Фахівці рекомендують людям, що страждають варикозом, віддавати перевагу спортивному взуттю на»повітряній подушці». Крім того, подібна взуття не повинна бути тісною, інакше це може стати причиною порушення кровотоку в ногах. А для підтримки венозних стінок при сильній напрузі ніг фахівці радять вибирати компресійну білизну. Це не тільки корисно, але і зручно!

Тренуємо вени: що вибрати?

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

При варикозному розширенні вен величезне значення має рухова активність. Однак далеко не кожна вправа може бути корисним при варикозі.

Так, людям, що страждають подібною недугою, фахівці не радять займатися степ-аеробікою, оскільки вона дає занадто велике навантаження на ноги і може стати причиною дискомфорту і сильної болі в ногах; а також калланетик, в основі якої лежать силові статичні навантаження.

А ось фітнес при варикозі, всупереч існуючій думці, навпаки, може бути корисний, звичайно, якщо займатися ним під наглядом фітнес-інструктора і не перевищувати рекомендовані навантаження.

Провідні фахівці і тренера при варикозному розширенні вен радять віддавати перевагу йоги і пілатесу, які припускають повільну і стриману роботу. До того ж, більшість вправ цих напрямків виконуються в реверсивних позах.

Не менш корисна при варикозі ходьба. Розмірене і некваплива, вона поліпшить кровообіг в ногах і стане чудовою профілактикою варикозу. Подібний ефект надає і їзда на велосипеді.

Під час велосипедної прогулянки людина здійснює обертальні рухи, завдяки яким кров починає швидше циркулювати по венах, у результаті чого скорочуються явища, пов’язані з застоєм венозної крові.

Однак найбільш корисними при варикозі стануть вправи у воді, зокрема аквааеробіка і плавання. Їх ефективність обумовлюється тим, що вода чинить істотний тиск на м’язи, тонізуючи їх і покращуючи венозний відтік. Крім того, у воді можна виконувати будь-які вправи, в тому числі і ті, які заборонені на суші.

Лікувальна гімнастика від варикозу.

Незважаючи на те, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані при варикозі, існує спеціальна гімнастика, яка дозволяє зняти напругу в ногах, нормалізувати кровообіг, усунути застій венозної крові, отже, і позбутися цього підступного захворювання. Які ж вправи можна робити при варикозі? Розглянемо приблизний комплекс вправ від варикозу на ногах.

Вправи в положенні стоячи.

Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному. Підніміться на шкарпетки і опустіться в початкове положення. Повторюйте вправу 20-25 разів.

Походіть по підлозі по черзі на п’ятах, шкарпетках і лижним кроком (не відриваючи стоп від поверхні). Тривалість ходьби становить 3-5 хвилин.

Вправи в положенні сидячи.

Сядьте на стілець, підніміть ліву ногу над підлогою і обертайте ступні за годинниковою стрілкою (15-20 обертань), потім – у зворотний бік. По закінченню, аналогічні вправи виконуйте правою ногою.

У положенні сидячи зігніть і напружте пальці на ногах, як би намагаючись вхопитися ними за поверхню. Зберігайте напругу в пальцях до настання втоми.

Потім розслабтеся, відпочиньте і повторіть дану вправу ще кілька разів.

Вправи лежачи на спині.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда. Виконуючи цю вправу, дуже важливо випрямляти ноги до кінця.

Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей, випряміть їх, затримайте і повільно опустіть. Повторюйте вправу 5-8 разів.

Прийміть горизонтальне положення, витягнувши руки уздовж тулуба. Ноги підніміть над рівнем підлоги і починайте їх схрещувати, імітуючи роботу ножиць. Самостійно регулюйте ритм і швидкість виконання вправи, проте зверніть увагу, що ваше дихання завжди повинно залишатися рівним.

Як бачите, такі вправи при варикозі не вимагають великих фізичних зусиль, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах.

Вони надзвичайно корисні при перших ознаках захворювання і при правильному, регулярному виконанні можуть стати відмінною профілактикою варикозу, на тривалий період затримавши посилення варикозних проявів.

Автор статті Оксана Малюк.

Ефективні вправи при варикозному розширенні вен.

Варикозне захворювання накладає певний відбиток на образ життя людини. І в першу чергу це стосується тренувань.

Для людей, які ведуть активний спосіб життя, цілком актуальне питання, Як займатися спортом, щоб не нашкодити хворим ногам.

Щоб правильно вибудувати програму тренування, доведеться розібратися, які вправи можна робити при варикозі, а які навантаження прийнятні. У цьому допоможуть рекомендації тренера, а також приблизний комплекс вправ.

Зіткнувшись з діагнозом варикоз, багато пацієнтів розчаровано розводять руками і повністю припиняють тренування. Таким способом вони намагаються захистити хворі вени від навантажень.

Інші ж навпаки намагаються якомога сильніше навантажити ноги, щоб збільшити кровотік в нижніх кінцівках.

Хто ж правий? Спробуємо розібратися, які вправи можна робити при варикозі, і як краще тренуватися при такому захворюванні.

Необхідність тренувань при варикозної хвороби.

До однієї з причин варикозу відноситься відсутність рухової активності, а до іншої надмірні навантаження на ноги. Тому як відсутність тренувань, так і перевантаження призводять до посилення захворювання. Як знайти золоту середину, щоб фізичні вправи при варикозі не відбилися на стані вен. Як тренуватися при варикозі і чи потрібно взагалі це робити?

Потрібно обов’язково. Але слід враховувати, що для варикозу характерний застій крові в судинах, а тренування навантажують судини, додаючи навантаження на них. А з іншого боку, підняти їх тонус по-іншому нереально.

Основна задача вправ при варикозі – звести навантаження безпосередньо на хворі судини до мінімуму.

Рекомендації тренера.

Максимальне навантаження судини отримують, коли тренування проходить стоячи.

Принципи тренування при варикозі.

Тому з програми тренування доведеться виключити наступні вправи при варикозному розширенні вен:

станову тягу; різні випади; будь-які присідання; вертикальні навантаження.

Підійдуть вправи, які виконуються в горизонтальній площині, сидячи або лежачи, що відносяться до:

жимам ногами; розведенню / відома ніг; різним махам ногами; підйомам тазу в положенні лежачи; рухам на привідні м’язи стегна; тренувань на прес лежачи.

Такі вправи в тренажерному залі при варикозі мінімально навантажують судини, але дають їм тонус.

Не забуваємо і про м’язи верхньої частини тулуба. Їх теж бажано тренувати лежачи або сидячи, створюючи мінімальний тиск на нижні кінцівки.

Що стосується кардіонавантажень, перевагу варто віддавати горизонтальному велотренажеру при варикозі або гребному тренажеру. Однозначно, навантаження тут буде набагато менше. Але від бігової доріжки і занять на еліпсоїді краще відмовитися.

В кінці тренування бажано прийняти позу, піднявши ноги вгору, що поліпшить відтік крові. Досить буде полежати в такому положенні близько 3 – 5 хвилин.

Комплекс вправ.

Існують спеціальна гімнастика, що включає вправи для лікування варикозу. Такий комплекс ідеально підходить для пацієнтів, які не мають фізичної підготовки. Він простий у виконанні і не має протипоказань.

Пропонуємо зробити прості вправи проти варикозу, де упор зроблений саме на нижню частину тіла.

Розведення /зведення ніг лежачи.

Направлено на тренування привідних м’язів стегон. Розташовуємося лежачи на спині, щільно притиснувши поперек до поверхні килимка.

Ноги піднімаємо прямими вгору, перпендикулярно підлозі, трохи зігнувши в колінах. І починаємо плавно їх зводити і розводити.

На видиху зводимо кінцівки.

На вдиху розводимо.

Робимо до 20 – 30 разів за 1 підхід. Всього програма включає 3 підходи.

Якщо в такому положенні виконувати відомості/розведення ніг складно через наявність зайвої ваги або слабкого преса, можна кінцівки зігнути в колінах або притримувати їх руками.

Можна займатися і на тренажерах на зведення, розведення ніг в положенні сидячи, але без додавання великої ваги. Причому рух потрібно виконувати за рахунок тиску саме колін в платформи. Подібні вправи, де передбачено тиск шкарпетками виключаємо.

Класичний «велосипед»

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Тренуємо прямий м’яз живота з мінімальним навантаженням на ноги. Лягаємо також на спину.

Ногами імітуємо кручення педалей, поперемінно випрямляючи і згинаючи кінцівки.

Ноги отримують під час таких рухів хорошу статичне навантаження. Повторюємо кругові рухи ногами 1 хвилину. Після відпочинку повторюємо вправу ще двічі по 1 хвилині.

Махи ногою назад.

Рух направлено на тренування сідничних м’язів і стегон.

Приймаємо колінно-ліктьову позу. При цьому спинка трохи прогнута, а живіт втягнутий.

Відводимо зігнуту в коліні ногу назад і вгору.

На вдиху опускаємо ногу, не торкаючись коліном килимка.

Проробляємо до 20 махів і переходимо до тренування другої сідниці. Всього під час тренування робимо 3 підходи.

Можна ускладнити руху, додавши малоаплітудні поштовхи робочою кінцівкою у верхній точці.

А ось виконувати такі махи з додатковим навантаженням або в тренажері небажано.

Добре себе зарекомендували також бічні махи в позиції лежачи на боці прямою ногою. В цьому випадку навантаження йде більшою мірою на м’язи стегон.

Жим ногами.

Це одне з найефективніших вправ проти варикозного розширення вен. Нижні кінцівки під час його виконання завжди розташовані вище рівня корпусу. Таким способів можна, не перевантажуючи судини, приводити їх в тонус.

Ноги ставимо якомога вище-стопи щільно прилягає до платформи, але тиснемо на неї тільки п’ятами.

Ноги до кінця при підйомі не розгинаємо.

Коли опускаємо ноги, сідниці щільно притиснуті до стільця, а коліна йдуть в сторони.

Робота всередині амплітуди. Робимо 3 – 4 підходи по 20 – 25 повторень.

Вага повинна бути невеликою, щоб не перевантажувати ноги.

Присідання зі штангою.

Для хворих варикозом техніку класичного присідання зі штангою доведеться змінити.

Упор робиться не на стопи, а на коліна. Фактично гомілки, які найчастіше уражаються варикозної хвороб, навантаження не отримають. Зусилля буде направлено на прокачування квадріцепсов, що приводять м’язів стегна і сідничні м’язи.

Вага штанги також підбирається нижче середнього, особливо на початкових етапах тренувань.

Стаємо на степ колінами, розташувавши їх на ширині плечей.

Шкарпетки стоп впираються в підлогу.

Беремо штангу зі стійки, захопивши її прямим захопленням і розташувавши за головою.

На видиху повільно опускаємо сідниці вниз, намагаючись торкнутися ними п’ят.

Тулуб злегка відхиляємо вперед. Але спину зберігаємо ідеально прямий без найменшого натяку на вигини в області попереку.

На вдиху піднімаємося вгору, не відриваючи колін від степу. Не закидайте і нахиляйте голову. Погляд повинен бути спрямований вперед і злегка вгору.

Проробляємо до 20 повторів. Буде потрібно не менше 3-х підходів.

Кількість підходів і повторів може варіюватися, в залежності від цілей тренування і підготовки.

Для людей, чий спортивний досвід дозволяє займатися на професійному рівні, комплекс вправ при варикозі доведеться підбирати з тренером після консультації зі спортивним лікарем.

Враховуйте, що при запущеному варикозі, особливо при тромбозі і тромбоемболії, будь-які силові тренування категорично заборонені.

У цих випадках необхідна лікувальна гімнастика, вправи для якої підбираються фізіотерапевтом.

Для пацієнтів з венозною недостатністю на декомпенсаторной стадії ідеально підходять заняття у воді, аквааеробіка, плавання, але при відсутності відкритих виявів.

Які фізичні вправи не можна виконувати при варикозі.

» Протипоказання при варикозі » Варикоз і спорт.

Варикозне розширення вен, як будь-яке хронічно протікає захворювання, не терпить безпечності і вимагає до себе постійної уваги. Навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, стежте за режимом дня і харчування, фізична активність обов’язково повинна враховувати наявність варикозу. Лікарі однозначно висловлюються «за» заняття фітнесом, але за умови дотримання необхідних обмежень.

Даючи рекомендації про те, які вправи можна при варикозі, лікарі грунтуються на ризику прогресування застою крові в кінцівках і ризик тромбоутворення. Відмовтеся від наступних видів тренувань, щоб уникнути можливих ускладнень:

тривала статична навантаження (калланетика); інтенсивний інтервальний тренінг; стрибки (степ-аеробіка, ірландські танці); вправи на нижню частину тулуба з обтяженням в тренажерному залі (присідання, випади).

Які вправи можна виконувати при варикозі.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Для людей, які страждають варикозним розширенням вен, рекомендовані часті тренування по типу лікувальної або суглобової гімнастики. Виконувати їх можна в домашніх умовах вранці і ввечері, витрачаючи в день близько 30-40 хвилин. Такий тренінг безпечний, а у ряду пацієнтів викликає позитивну динаміку перебігу хвороби.

Якщо ж ви віддаєте перевагу займатися поза домашніми стінами з групою однодумців, то виберіть один з наступних видів фітнесу:

аквааеробіка, плавання; танці, що не передбачають статичних навантажень (не балетні); пілатес, йога.

Займаємося вдома.

Щоб самостійно визначити, які вправи можна при варикозі, проаналізуйте, в якому положенні вони виконуються. Якщо вихідним є положення сидячи, лежачи або лежачи на боці, то вашим ногам не загрожує небезпека. Якщо ж ви виконуєте рухи стоячи, частіше міняйте пози, струшуйте ногами в перервах, уникайте тривалого виконання вправ.

У комплекс лікувальної фізкультури, рекомендованої пацієнтам з варикозним розширенням вен, включені наступні вправи:

Піднімання на носках в положенні стоячи. Ходьба по рівній поверхні по черзі на п’ятах, шкарпетках, зовнішній і внутрішній поверхні стопи, а також лижним кроком. Обертальні рухи стопами і колінами в різних напрямках з положень лежачи, сидячи або стоячи, а також махи. Згинання пальців ніг або захоплення ними дрібних предметів. Класичний «велосипед» і «ножиці» ногами в положенні лежачи на спині. Одночасні або почергові підтягування ніг до грудей в положенні лежачи. Вправа» берізка » та ін.

Після виконання такої зарядки перепочиньте 5-7 хвилин з піднятими ногами, після чого при легкій або середній стадії перебігу хвороби корисним буде самомасаж гомілковостопних і литкових м’язів.

Займайтеся безпечно, ефективно і в своє задоволення!

Гімнастика при варикозі.

При варикозі буде корисним робити гімнастику для ніг з метою профілактики і лікування. Вправи дозволяють прискорити кровообіг, зняти втому в ногах і нормалізувати метаболізм в тканинах і судинах.

Зайва вага при варикозі збільшує набряк і біль в ногах, тому слід схуднути. Виконувати гімнастику особливо необхідно тим, у кого малорухлива робота, хто цілий день змушений стояти на ногах.

Вправи при варикозі потрібно виконувати щодня, не поспішаючи і не перенагружая ноги, так як це лікувальна фізкультура.

Ходьба пішки попередить або вилікує від варикозу, поліпшить кровообіг в ногах. Це найбільш ефективний і доступний метод тренувань ніг. При варикозному розширенні вен не можна займатися бігом, так як він дає додаткове навантаження на вени і може погіршити стан.

А велосипед і плавання є ефективними методами боротьби з варикозом, так як щадяще діють на судини, при цьому добре тренують судинну систему.

Плавання рекомендується для профілактики і лікування варикозного розширення вен, так як воно нормалізує венозний кровотік, змушує м’язи ніг працювати, покращує стан серцево-судинної системи, покращує венозний кровотік і знижує тиск крові на поверхневі вени нижніх кінцівок.

Вправи при варикозі ніг.

При варикозному розширенні вен виконувати гімнастику потрібно в спеціальному компресійному білизна, щоб знижувати навантаження на ноги. Лікарі рекомендують для профілактики варикозу і для лікування виконувати регулярно комплекс лікувально-профілактичної гімнастики, яку можна проводити вдома. Вправи при варикозі ніг:

Сісти на стілець, притиснути ноги один до одного, опускати їх на носки, потім на п’яти. Повторити 15-20 разів. Спертися на дві руки ліктями і піднятися навшпиньки, опуститися потім на п’яти. Виконати вправу 15-20 разів. Спертися двома руками об стіну, випрямити спину і ставати по черзі на носки і п’яти. Повторити 20 разів. Сісти на стілець, підняти по черзі одну і іншу ногу над рівнем підлоги, повертаючи стопи ніг в обох напрямках, роблячи кругові рухи 15-20 разів. На вдиху встати на шкарпетки і підняти руки вгору. На видиху розслабитися. Повторити 20 разів. Цю вправу можна виконувати і на робочому місці протягом дня. Сісти на стілець, спина пряма, вставати навшпиньки обома ногами одночасно. Повторити 15-20 разів. Ця вправа рекомендується робити протягом дня вдома і на роботі, як тільки з’явиться вільна хвилинка. Воно корисно для тих, хто довго стоїть або сидить, так як прискорює кровообіг у венах і судинах, знімає напругу. Встаньте прямо і підніміть п’яти від підлоги на 1 див. Потім різко опуститеся на підлогу. Повторювати вправу не частіше 1 разу в секунду, зробити 30 повторів, потім відпочити 10 секунд і знову зробити 30 вправ. Прийняти положення лежачи, розташувати руки вздовж тіла, робити вправу ножиці, дихання рівномірне. Спертися на стінку, зробити вдих і піднятися на шкарпетки вгору. Завмерти на кілька секунд, потім на видиху опуститися на стопи. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, стопи притиснути до підлоги. Підніміть тіло і голову на вдиху. Руки рухаються уздовж ніг. Повернутися у вихідне положення на видиху. Виконати вправу 4-8 разів. При варикозі корисно виконувати ходьбу на носках, п’ятах, з високим підніманням коліна, лижним кроком, чергувати крок зі звичайним, розслабляючи м’язи однієї і іншої ноги. Займатися ходьбою потрібно не менше 5 хвилин. Перед вправами корисно присісти навпочіпки на 2 хвилини.

Не варто перенапружуватися, вправи спрямовані на зняття втоми. Після заняття потрібно відпочити і підняти ноги, щоб кров прилила до гомілок. Які вправи можна робити при варикозі: виключаються біг, стрибки, аеробіка, степ, класична аеробіка, скакалка, уроки єдиноборства, танці типу ірландських і африканських, де потрібно багато стрибати.

Варикоз і тренажерний зал.

Не можна виконувати вправи у хореографічного верстата, статичні вправи, калланетику, силові тренування. При варикозному розширенні вен забороняється піднімати більше 3-5 кілограмів. Займатися в тренажерному залі потрібно під наглядом тренера, щоб собі не нашкодити.

Корисно ходити в басейн, виконувати вправи сидячи або лежачи, ефективними є йога, пілатес.

Силові вправи при варикозі ніг забороняються, так як вони дають максимальне навантаження на вени і судини. Сюди входять присідання, тяги станові і випади.

Такі вправи роблять сильний тиск на стінки судин ніг і вени можуть ще більше розширитися. На початковій стадії варикозу можна виконувати присідання і випади з невеликою вагою. Тренувати м’язи ніг потрібно в положенні лежачи або сидячи, щоб знизити тиск на судини. Ноги повинні знаходитися вище рівня тіла.

Рекомендується уникати вправ в положенні стоячи, так як вони завдадуть шкоди, а не користь. Під час занять потрібно пити очищену негазовану воду, так як рідина необхідна судин і крові.

Як займатися в залі при варикозі на тренажерах? Якщо ви хочете займатися на кардіотренажерах, краще вибирати вправи на горизонтальному велотренажері або гребному. Тиск на вени буде менше, ніж при заняттях на біговій доріжці або еліпсоїді. Після вправ потрібно полежати з піднятими догори ногами 5 хвилин.

Це зніме навантаження і зменшить кровонаповнення судин усуне втому ніг і розслабить м’язи. Після занять в тренажерному залі рекомендується зробити ванночку для ніг з ефірними маслами або морською сіллю. Корисно прийняти контрастний душ, він покращує кровообіг, підвищує тонус судинної стінки, знімає втому і напругу.

На ноги можна нанести спеціальну мазь або крем від варикозу.

Знайдено 108 лікарів з лікування захворювання: Варикоз.

Які вправи не можна робити при варикозі: корисна гімнастика для ніг.

При варикозному розширенні вен, фахівці не рекомендують робити велике навантаження на ноги. Адже ця хвороба розвивається при порушенні ефективного переміщення крові по організму з-за проблем з кровоносними судинами.

При цьому структура вени може бути пошкоджена, в результаті чого відбувається неприродне скупчення крові, чого допускати не можна.

І якщо людина виконує будь-якої комплекс фізичних вправ, то доведеться враховувати, які вправи не можна робити при варикозі.

Проте всі дівчата мріють про струнку фігуру, але як вчинити, якщо здоров’я не дозволяє втілити мрії в реальність? Перш за все, потрібно враховувати, які вправи протипоказані при варикозі.

Згідно зі статистикою близько 60% представниць прекрасної половини людства мають схильність до варикозу.

Якщо так сталося, що вам довелося зіткнутися з цим захворюванням, то ігнорувати його не можна.

Особливості фізичних навантажень при варикозі.

Варикоз проявляє себе як видима поява кровоносних судин на нижній частині ніг, що іноді супроводжується набряками і відчуттям тяжкості. Видимі вени на поверхні шкіри – це той сигнал, який не можна недооцінювати.

Треба пам’ятати, що деякі фізичні вправи при варикозі ніг слід обмежити. Наприклад, біг і стрибки, вправи зі скакалкою і класична аеробіка, африканські, ірландські танці і степ.

Словом, не можна занадто навантажувати ноги фізичною активністю.

Вивчаючи інформацію про те, якими вправами можна займатися при варикозі, також не можна упускати і інші не менш важливі моменти, які є дуже значущими для людей, що страждають на цю недугу.

Пам’ятайте, що носити тяжкості також не можна, і піднімати вагу більше 5 кг не рекомендується. Взагалі спровокувати варикозне розширення кровоносних судин на ногах може цілий ряд факторів, що включають вік, стать, вага тіла.

Так варикозу більше схильні жінки похилого віку, а молоді жінки і чоловіки не залежно від віку стикаються з цією проблемою рідше.

Отже, якщо ви відвідуєте спортивний зал, то можете дізнатися безпосередньо у тренера, які фізичні вправи припустимі при варикозі.

Професійний тренер, який пройшов навчання і може працювати з людьми, що страждають варикозним розширенням вен, дасть слушні поради і підкаже, на яких тренажерах можна займатися.

Крім тренажерного залу фахівці рекомендують відвідування басейну, оскільки плавання не тільки нешкідливо, але і корисно. У басейні ви зможете лежачи або сидячи виконувати нескладні вправи. Крім того показано катання на роликових ковзанах, пілатес і вправи йоги при варикозі.

Спортивні вправи на тренажерах і варикоз.

На думку флебологів вправи на тренажерах при варикозі цілком припустимі. Їх зручно виконувати тим, хто вважає за краще тренуватися вдома. Наприклад, підійде спеціальний велотренажер, який сприяє лікуванню і профілактиці даного захворювання.

Відбувається рівномірна навантаження на ноги без участі власної ваги, що не робить негативного впливу на уражені судини.

Однак користь тренажера не обмежує лише цим дією, так як велотренажер допомагає сформувати фігуру і зробити шкіру пружною.

Для тих, хто шукає фізичні вправи для запобігання розвитку варикозу, але не має можливості за медичними показаннями надавати навантаження на колінні суглоби, можуть скористатися еліптичним тренажером, який дозволяє відтворити імітацію ходьби на лижах. При цьому будуть задіяні литкові м’язи, де, як правило, проявляє себе варикоз.

Важливо не починати займатися на тренажерах самостійно, а заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, який розповість, які можна робити фізичні вправи при варикозі, а чого робити не варто.

Оскільки досвідчений тренер направить вас і допоможе уникнути тих помилок, які при варикозному розширенні вен не можна допускати.

Скажімо, самостійно займатися бігом не рекомендується, але якщо визначити правильні навантаження, передбачають чергування бігу з ходьбою, ви зможете здійснювати короткочасні пробіжки без шкоди для здоров’я.

Які вправи не рекомендуються для хворих варикозом.

Як бачимо, вправи для запобігання варикозу існують, і спорт не є протипоказанням при цьому недугу. Але все-таки несумісні з варикозним розширенням вен види спорту існують, і на це любителям фізичних навантажень слід звернути особливу увагу.

Отже, які обмеження у вправах при варикозі існують? Ганяти м’яч нарівні з футболістами все ж не можна, важка атлетика також вам не підійде, як і лазіння по скелях.

Словом, будь-які екстремальні навантаження на нижні кінцівки слід виключити, щоб не спровокувати збільшення закупорки судин.

Іноді хороші для профілактики і лікування цього захворювання вправи можуть нашкодити організму, якщо є інші проблеми. Наприклад, той же фітнес. Приступаючи до занять, не зайвим буде поцікавитися, які вправи на фітнесі не можна робити при варикозі. Це в першу чергу статичні навантаження, випади і присідання, стандартний велотренажер, різке початок тренування.

Можна звернути увагу на вправи лікувальної фізкультури або аквафітнес, при якому у воді можна робити ті рухи, які на суші виконувати не варто. Венозний кровообіг поліпшується при правильній ходьбі, коли ви ступаєте з п’яти на носок, при цьому корисно під час занять вранці і ввечері ходити і підніматися на носках, використовуючи невеликі гантелі.

Корисні вправи для здоров’я ніг.

Вправи для боротьби з варикозом – це той варіант, який стане непоганою профілактикою, адже відомо, що людям, схильним до цього захворювання не можна перебувати без руху.

І перша вправа, яка не відніме багато сил і енергії-це ходьба. Вона допомагає литковим м’язам стискатися, тим самим стимулюючи прокачування крові.

З обережністю потрібно ставитися до тих вправ, які можуть привести до травм нижніх кінцівок.

Здавалося б, така проста вправа, але багато хто не знає про користь ходьби і не можуть знайти відповідь на питання, Як позбутися від варикозу за допомогою вправ.

Вибирайте не займає багато часу регулярне помірне навантаження, яка дозволить помітно уповільнити розвиток хвороби. Спеціальний комплекс вправ можна виконувати в домашніх умовах, в транспорті або на роботі.

Ефект досягається завдяки нормалізації циркуляції крові.

Щоб вправи проти варикозу і венозних сіточок були ефективними, необхідно виконувати їх щодня не менше двох разів. Підійдуть ранкові та вечірні тренування.

Слід зауважити, що лікарі флебологи іноді рекомендують проводити таку гімнастику в еластичних панчохах. Щоденний гімнастичний курс необхідно виконувати протягом 10 – 15 хвилин.

В ході тренування потрібно стежити за диханням (воно повинно бути трохи прискореним) і за пульсом (кількість ударів в хвилину не повинно перевищувати 100 — 120).

Безперервні вправи для усунення варикозу можна виконувати не довше 5 хвилин, після чого потрібно зробити паузу 5 хвилин. При варикозної хвороби необхідно тренувати м’язи шиї і спини, але не можна робити різкі рухи, нехай вони будуть плавними і спокійними.

За словами фахівців, жінки часто запитують, які вправи робити щоб не було варикозу при вагітності. Приступаючи до занять, посидьте пару хвилинок на корточках. Тим самим ви будете робити профілактику варикозної хвороби під час вагітності.

Крім того, ви можете підібрати для себе ті вправи, які вам можна робити виходячи з терміну вагітності і вашого самопочуття.

У пошуках відповіді на питання, які вправи допомагають впоратися з варикозом, варто звернутися до лікаря.

Є рекомендації завжди починати тільки з помірних навантажень і ні в якому разі не перевтомлюватися. Якщо ви відчули втому, переходите до відпочинку.

Тут немає чітких правил, кожне вправу для лікування варикозу виконується рівно стільки разів, скільки вам по силам (4 — 8 повторень кожне).

Схуднення і харчування при варикозі.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Не секрет, що надмірна вага є причиною перевантаження вен, внаслідок чого хвороба починає активно прогресувати. Тому на проблему зайвої ваги не можна не звертати уваги, з нею потрібно боротися, наприклад, використовуючи вправи для схуднення при варикозі.

Але також корисно правильно харчуватися, вживаючи більше фруктів і овочів. У цих продуктах міститься та сама корисна клітковина, яка не тільки сприяє нормальному травленню, але з неї синтезуються потрібні для належного стану венозної стінки речовини.

Таким чином, вам допоможуть не тільки спеціальні вправи для схуднення живота при варикозі. Займіться профілактикою запорів, які є причиною збільшення тиску в венах і можуть привести до погіршення вашого стану.

Зазвичай комплекс вправ при варикозі для чоловіків і жінок включає розвантаження вен ніг, вправу «велосипед», ряд вправ лежачи на спині, включаючи всім відомі «ножиці», вправи в положенні стоячи (в тому числі виброгимнастика), поза ластівки і багато інших. З успіхом застосовуються заняття на м’якому пружному м’ячі. Вправи на фітболі при варикозі незамінні так само, як у випадку з артритом і остеохондрозом.

Корисні і зміцнюючі процедури, такі як контрастний душ. Він є не менш важливим, ніж будь-які інші заходи, які допомагають впоратися із захворюванням. Увімкніть теплу воду і зробіть тугу струмінь, направте її на ноги, після чого відкрийте кран на холодну воду, далі чергуйте її з теплою. І постарайтеся, щоб комплекс вправ став невід’ємною частиною вашого дня.

Які вправи можна і не можна робити при варикозі ніг.

Коли ваші вени розширюються і починають проявлятися під шкірою, а в ногах з’являються болі, ваш спосіб життя змінюється не в кращу сторону. Вправи при варикозі ніг дозволять поліпшити тонус судин, тим самим полегшити стан.

Варикоз-патологічне (ненормальне) явище розширення вен, в результаті чого на поверхні шкіри з’являються синьо-червоні павутинки і сіточки, а то і горбисті вузли.Якщо у вас з родичів у когось є варикозне розширення вен, ви чули від них такий вираз, як «тягнуть відня».

Як відомо, по венах ніг кров повинна підніматися вгору, долаючи силу тяжіння. Штовхає її туди серце при кожному скороченні, а перешкоджають відтоку вниз спеціальні клапани всередині судини. Вони замикаються після кожного серцевого поштовху і не дають крові під дією власної ваги текти вниз.

При варикозі стінки вен розширюються і стоншуються, клапани вже не можуть змикатися, правильний рух крові по ураженій судині порушується. Кров застоюється, судини піднімаються на поверхню шкіри і стають сильно помітними. І чим сильніше варикоз, тим важче і ширше буде ця картина.

У певний момент настає «точка неповернення», коли без операції вже не обійтися. Але до цього, можна допомогти собі гімнастикою і медикаментозним лікуванням.

Найважливіше – убезпечити себе від подальшого розвитку варикозу. Для початку потрібно розібратися, звідки він взявся.

Всі причини розширення вен можна звести до двох: проблеми відтоку крові з судин ніг і слабка сполучна тканина в стінках кровоносних судин.Перша група причин може бути усунена досить просто, а друга обумовлена генетичними особливостями і з нею можна тільки змиритися.До першої групи належать такі причини:

Поза «нога на ногу» під час сидіння. Довгий несприятливий стан тіла, як, наприклад, сидіння навпочіпки при роботі в саду. Тривала робота, стоячи на ногах. Травми, системні захворювання судин. Ожиріння.

Як бачите, більшу частину цих причин можна ліквідувати. Іншими словами, вправи будуть малоефективні, якщо ви не позбудетеся від звички сидіти, підібгавши ноги, або не знижуєте вагу. Якщо ж варикоз обумовлений генетичною слабкістю судин, не впадайте у відчай. Просто вашим ногам потрібно більше уваги.

Отже, давайте дізнаємося, яке навантаження можна давати м’язам при даному захворюванні, чи можна робити присідання при варикозі і які ще існують вправи.

Фізична активність покликана поліпшити кровотік у хворих венах. Це марно робити, якщо стадія варикозу вже вимагає оперативного втручання. Але якщо хвороба тільки почалася, вправи будуть дуже корисні.Вам не можна працювати з вагою. Забудьте поки про силові вправи, вони будуть посилювати ваш стан. Від надмірного напруги слабкі судини можуть почати лопатися.Наведемо деякі питання від людей, які страждають варикозом, і відповіді на них:

Чи можна присідати при варикозі? Присідати з власною вагою можна. Але, якщо вправи вам дається важко, краще цього не робити, навіть без штанги. Присідати зі штангою при варикозі не можна. Чи можна робити жим лежачи? Можна, але з обережністю, краще надіти спеціальні компресійні панчохи. Обережно потрібно ставитися до вправ, що задіюють безпосередньо м’язи ніг, такі як станова тяга, присідання, розгинання і згинання ніг. Ось тут доведеться себе обмежувати. Працювати з вагою стоячи на ногах не можна. Корисний буде жим ногами з невеликою вагою, так як ви виконуєте його в перевернутому положенні. Після тренування набрякли вени, це варикоз? Після відвідування тренажерного залу вени стають більш явними, їх видно на поверхні. Але слід відрізняти варикоз від трудової венозності. В останньому випадку вени виштовхуються на поверхню м’язами, вони рівні, без вузлів і сіточок. Зазвичай вони великі і поодинокі, синюваті. Такі вени з’являються на тіла атлета в області згиначів ніг, рук, на грудях, шиї. Це нормально. Якщо відень червона або фіолетова, тонка, вузлувата і облямована сіточкою – це варикоз. Аеробіка-легке навантаження. Чи можна нею займатися при варикозі? На жаль, під час аеробіки людина робить різкі рухи, стрибки. А цього краще не робити. Хоч на початкових стадіях варикозу це і не принципово. Головне, прибрати важке навантаження. А ось на пізніх стадіях, особливо при тромбофлебіті, різке рух небезпечно відривом тромбу і катастрофічними наслідками.

З обережністю слід ставитися до всього, що вимагає від вас серйозного фізичного зусилля: це силові вправи, біг на швидкість, інтервальні тренування.

Вправи для ніг при варикозі відрізняються дозованим навантаженням. Це фактично гімнастика для суглобів. З одного боку, вона змушує м’язи скорочуватися, а з іншого, не викликає сильного напруги. Всі вправи від варикозу спрямовані на посилення кровообігу в ногах.Найпростіше з вправ для ніг при варикозному розширенні вен – це робота зі ступнями.Робиться ця вправа так:

Сядьте або ляжте таким чином, щоб ваші ноги ступні виявилися вище колін. Можете покласти під коліна м’який, але пружний валик. Уявіть, що кінчики ваших пальців ніг – це кисть. Намалюйте нею рівний круг. Малювання здійснюється за рахунок руху ноги в гомілковостопному суглобі. Потягніть носок на себе, продовжуйте тягнути його, коли досягнете межі. Ви відчуєте легке приємне тепло в литковому м’язі і її розтягнення. Після цього витягніть шкарпетки, тягніть п’яти вниз за рахунок литкового м’яза. Розгорніть ступні назовні, потім один до одного. Спробуйте виконувати цю вправу кілька разів.

Іншими словами, активно обертаємо стопами, скорочуємо і розслабляємо ікри. Робимо це з піднятими догори ногами. Даний прийом дозволяє розім’яти м’язи, розташовані нижче коліна, сидячи на дивані, лежачи в ліжку.

Наступна активність поєднує в собі розминку для м’язів і суглобів всього тіла і розтяжку. Це простий і безпечний комплекс, що поліпшує кровообіг у всьому тілі.Голова і шеяопишіть головою коло 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж разів у зворотному напрямку.На кожному колі намагайтеся тягнутися. Швидко робити не потрібно, розтягуйте задоволення. Відчувайте роботу м’язів шиї, насолоджуйтеся цим.Потім тягніться підборіддям до грудей рази 3-4, стільки ж раз потилицею до спини.Переходимо до верхнього плечового поясу.Руки, плечіопишіть плечима кола вперед і назад. Малюємо коло якісно і повільно, тягнемо м’язи!Далі, починаємо описувати в тій же площині кола прямими руками. Сильно розганятися не потрібно, достатня швидкість 1, 5-2 обороту в секунду. Рівномірно вдихаємо і видихаємо, не затримуємо дихання.Потім притискаємо лікті до корпусу і малюємо коло кистями. Тобто рука провертається в лікті.І останній крок-стискаємо руки в кулаки і провертаємо їх в зап’ясті. Далі, розминаємо поперек.ПоясницаПримите позу «руки в боки». Починайте за рахунок попереку повертатися до максимуму вправо і вліво по 10 разів. Можете повертатися поспіль, а можете відразу 10 разів зробити в одну сторону, потім 10 в іншу.Після цього, робіть нахили вперед і назад. Потім повертайте корпус за годинниковою стрілкою і проти, ноги залишаються на одному місці.Опустіть руки на стегна, опишіть кілька кіл тільки стегнами.Не забуваємо, що працювати потрібно повільно з постійною швидкістю.НогиВот тут можете присісти 10 разів повільно і без додаткової ваги. Це один з двох можливих варіантів давати навантаження на ноги для вас, бо присідати зі штангою, робити випади вам не можна.Другий варіант – жим ногами в тренажері з невеликими вагами. Він буде корисніше для вас, так як робота йде догори ногами, що в разі варикозу дуже добре.Інші вправи на ноги – це різні махи, не навантажують литковий область.На пресдля тренування преса вам знадобляться вправи, які виконуються лежачи на підлозі, на фітболі. Не рекомендується робити піднімання ніг у висі на турніку, так як в цей момент кров може застоюватися в хворих венах.Лежачи на спині робіть підняття ніг (двох або окремо) на прес, вправа велосипед.Скручування в різних техніках теж безпечні в положенні лежачи.Плавання-відмінний вид фізичної активності при варикозі. Корисно це і для м’язів ніг, і для нервової системи, і для серця, і для імунітету. Воістину чудове заняття! Якщо узагальнити все сказане вище у вигляді коротких рекомендацій, вони будуть виглядати так:

Виконуйте вправи при варикозі, практикуйте тривалу ходьбу в зручному взутті. Не перебуваєте довго в одній позі, позбудьтеся від звички сидіти » нога на ногу» контролюйте свою вагу. Ведіть активний спосіб життя для поліпшення кровообігу якщо у вас схильність до варикозу, всю важку фізичне навантаження потрібно виконувати в спеціальних тугих противарикозних панчохах! Після фізичного навантаження дайте крові вільно відтекти з ніг. Особливо це стосується дівчат. Ляжте на ліжко або диван, п’ятами упріться в стіну. Потрібно лягти так, щоб ступні були вище голови. Якщо ви вирішили подрімати годинку-другу, покладіть під п’яти і коліна валики. Забезпечте таке положення ніг, щоб вони були вище тіла. Це допоможе відтоку крові з нижніх кінцівок. Використовуйте в тренуваннях кардиоупражнения. Це поліпшить самопочуття і зміцнить серцево-судинну систему.

Фізичні вправи при варикозі: що робити і що не робити.

У вас варикозне розширення вен або судинні зірочки? Якщо так, ви напевно задавалися питанням про відповідні вправи. Чи безпечні фізичні навантаження при варикозі? Якщо так, то які саме вправи найкраще підходять для уповільнення розвитку протитоку, основної причини захворювання вен? Якщо я спортсмен, як у мене можуть з’явитися венозні захворювання?

Сьогодні ми відповімо на ці питання і дамо корисні поради, що стосуються вправ і варикозного розширення вен під гаслом «здорові вени для життя». Якщо ви не можете займатися фізичними вправами з різних причин, ми обговоримо інші рішення.

Атлети, вправи і варикозне розширення вен.

Минулого місяця до нас в офіс прийшла молода жінка з втомленими, хворими ногами. Будучи в прекрасній формі, т. к.

все життя бігала і грала в футбол, в тому числі і в університеті, вона була здивована, що її симптоми означають захворювання вен.

Правда в тому, що навіть атлети і здорові люди можуть мати варикозне розширення вен і судинні зірочки. Деякі вправи можуть збільшити ризик варикозного розширення та інших венозних хвороб.

Які вправи можна робити, а які ні при варикозі?

Хворі вени найчастіше пов’язані з роботою, що передбачає тривале стояння або сидіння, спадковими факторами і вагітністю. Тим не менш, навіть якщо у вас високий ризик отримати захворювання вен, є принципи, яким ви можете слідувати, щоб допомогти зберегти «здорові вени для життя».

Вправи – це принцип №1 для збереження здорових вен, але деякі вправи підходять для цього краще, ніж інші. Коли ви тренуєтеся, кров закачується назад до серця з литкового м’яза і вен у зводі стопи, тому сильні литкові м’язи сприяють здоровому кровообігу і зменшують хвороби вен.

Отже, які вправи корисні для здоров’я вен, а які ні?

Ходьба.

Ходьба-це найкраща вправа. Це щадне навантаження, яка розтягує і зміцнює литкові м’язи, тим самим покращуючи кровообіг.

Поставте собі за мету гуляти по 30 хвилин в день, як мінімум 5 днів на тиждень. Паркуйтеся далі, коли йдете по магазинах, так ви зможете більше ходити. Ваші вени будуть за це вдячні!

Велотренажер і орбітрек.

Інші невеликі навантаження – це велотренажер і орбітрек, які відмінно підходять для тренування литкових м’язів і покращують кровообіг в литках без надання навантаження на суглоби і кістки.

Біг.

Біг-це відмінне аеробне вправу для литкових м’язів і стопи, але він може зробити негативний вплив на суглоби. Якщо ви переконаний бігун, спробуйте бігати на синтетичній доріжці або по траві, щоб мінімізувати високу віддачу цементу або тротуару.

Важка атлетика.

Інтенсивні фізичні навантаження можуть викликати деформацію венозного кровообігу. Кров тече вгору до серця по венах ноги і проходить через порожнисту вену в черевній порожнині.

Підвищення внутрішньочеревного тиску при підйомі важких предметів і напрузі ускладнюють приплив крові назад до серця.

Венозна кров застоюється в ножних венах, збільшуючи венозний тиск, протитечія і зворотний потік крові, перетворюючи здорові вени в варикозні.

Важка атлетика — це не найкращий спорт для збереження здорових вен на ногах.

Якщо ви піднімаєте тяжкості, використовуйте хорошу техніку підйому: низька вага та велика кількість повторень, видих на підйомі і включення аеробних вправ, таких як ходьба або велотренажер відразу після, щоб відновити циркуляцію крові. Не забувайте носити компресійні панчохи під час занять важкою атлетикою і після них, щоб допомогти крові підніматися до серця.

Інші види фізичного навантаження з мінімумом аеробних вправ.

Інші тренування також можуть погіршити венозний відтік. Ми пропонуємо уникати цих видів фізичного навантаження або виконувати їх короткий час в поєднанні з аеробними навантаженнями.

Тривале збереження пози (йога) Присідання Скручування Випади.

Коли вправи не підходять.

Ми розуміємо, що існують обставини, які роблять часті вправи неможливими. Це може бути сильна спека, проблеми з розкладом або хвороба. Існують і інші заходи, що допомагають зберегти здорові вени.

Коли сидите або стоїте, перекочуйте стопи з п’яти на носок, щоб посилити кровообіг в литках.

Носіть градуйовані компресійні панчохи, особливо під час подорожей, коли ви стоїте або сидите тривалий час і під час вагітності (просто зробіть їх частиною свого повсякденного гардероба).

Уникайте високих каблуків, крім особливих випадків (положення стопи в такому взутті послаблює литковий м’яз і перешкоджає нормальній циркуляції).

Що не можна при варикозі: продукти, вправи, процедури.

Набір стандартних рекомендацій при варикозі відомий більшості людей, які страждають їм. Йдеться про зниження навантаження на ноги, заборону на незручне взуття.

Але існують обмеження, про які пацієнт може не підозрювати.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Наприклад, деякі процедури, раніше сприймалися як заходи профілактики ускладнень варикозу, насправді входять в «заборонений список» і здатні завдати хворому шкоди.

Чому при варикозі є обмеження?

Патологічне розширення венозного просвіту не проходить безслідно. Стінки судин, що зазнали розтягування, залишаються витонченими і крихкими. Ризик повернення і посилення симптомів залишається навіть після грамотно проведеного лікування варикозу.

Якщо повністю не виключити провокуючі фактори, то поліпшення, досягнуті за допомогою консервативної терапії та хірургічного втручання, будуть носити тимчасовий ефект. Простіше кажучи, сили і час, що пішли на лікування, будуть витрачені даремно.

Що під забороною?

Варикоз-багатопричинне захворювання. Тому список обмежень починається з того, які продукти не рекомендовані, і закінчується забороною на деякі косметичні процедури.

Заходи венозної захисту спрямовані на зменшення навантаження на ослаблені судини, зміцнення їх стінок, а також поліпшення циркуляції крові.

В першу чергу, варто розглянути, що не можна їсти або варто обмежити при варикозі ніг, геморої та інших венозних ураженнях.

Недотримання дієти.

Ризик посилення симптомів варикозу пов’язаний з надмірною масою тіла, присутністю в раціоні продуктів, що підвищують в’язкість крові і підсилюють затримку води в тканинах. У різних джерелах докладно описано, які продукти не можна їсти при варикозі, навіть складений список. Дієта не відрізняється особливою строгістю як, наприклад, при цукровому діабеті, проте її необхідно постійно дотримуватися.

Які продукти не можна вживати при варикозі :

Солодке і борошняне . Мова йде не про повне виключення їх з раціону, а про обмежений прийом. Надмірне вживання солодощів, здоби здатне привести до ожиріння і, отже, підвищення навантаження на судини ніг. Тваринні жири. Обмежується прийом вершкового масла, смажених м’ясних страв. Міститься в цих продуктах холестерин викликає небажані зміни в судинному руслі. Солона, гостра їжа . Вживання продуктів з цієї категорії призводить до затримки води в організмі і формування набряків. Це, в свою чергу, підвищує навантаження на судинне русло, що категорично не можна допускати при варикозі вен на ногах. Спиртне. Всупереч думці про благотворний вплив алкоголю на судини, його не можна пити при вираженому варикозі. Прийом спиртовмісної напою призводить до короткочасного розширення, потім тривалого спазму судин. Тонкі стінки варикозних вузлів можуть не впоратися з таким навантаженням: вени пошкоджуються і починають кровоточити. До того ж, вживати спиртне не рекомендується через підвищення ризику утворення тромбів. Кава. Напій послаблює кишкову перистальтику і може стати причиною запору, що вкрай небажано при варикозному розширенні вен прямої кишки (геморой). Якщо від кави вкрай складно відмовитися, прийом обмежується до 2 чашок в день. Цикорій. Ця рослина активно використовується як нешкідливий замінник кави. Однак не всі пацієнти знають, чому при варикозі не можна пити не тільки каву, але і цикорій. Вживання напою з цієї рослини призводить до розрідження крові, розширення і без того тонкого судин, а також збільшення стінкової проникності. Це значно підвищує ризик кровотечі з уражених вен. З цієї причини пити цикорій у великих кількостях при варикозі не рекомендується. Селера . Незважаючи на те, що рослина входить в список дієтичних продуктів, його вживання небажано при венозної патології. Відповідь, чому не можна селера при варикозі, криється в його впливі на судини, подібному з цикорієм.

Сидячий спосіб життя.

Мова йде не тільки про офісних працівників, які проводять більшу частину дня в кріслі. До групи ризику входять і пацієнти, чия робота пов’язана з тривалим стоянням на ногах (перукарі, кухарі). Варто знати, чому не можна довго сидіти або стояти, класти ногу на ногу при варикозі.

Чергування скорочення і розслаблення мускулатури – основа нормального функціонування м’язово-венозної помпи, що сприяє просуванню крові.

Мала рухливість, статичне навантаження призводять до розширення вен і застійних явищ в нижніх кінцівках. При наявності варикозу не можна класти ногу на ногу.

Це пов’язано з різким підвищенням тиску в судинах, а також погіршенням відтоку і припливу крові через область стиснення.

Деякі види спорту.

Не всі фізичні вправи показані при ураженні венозного русла. Щоб зрозуміти, яким видом спорту не можна і навіть небезпечно займатися при варикозі, слід звернути увагу на наявність силових або ударних навантажень в ньому.

Серед заборонених :

важка атлетика, біг — спринтерський, марафонський; футбол, волейбол — вирішуються при початковій стадії, але за умови бинтування нижніх кінцівок.

Підйом вантажів з великим вагою в положенні стоячи протипоказаний не тільки при варикозі нижніх кінцівок, але і ураженні вен прямої кишки. Силові вправи здатні привести до випадання, а потім обмеження гемороїдальних вузлів. У таких випадку може знадобитися екстрена хірургічна допомога.

Варикоз – пряме протипоказання до професійного спорту. Фізичні вправи, з яких буде складатися тренування, підбираються спільно з лікарем після повноцінного курсу лікування. Не всі види навантажень, що вважаються стандартними для здорових людей, показані пацієнтам з венозною патологією.

Які вправи не можна робити при варикозі ніг :

присідання; стрибки (особливо на скакалці); заняття з платформою (степ-аеробіка).

Баночний і медовий масаж.

Одна з причин, чому не можна робити медовий масаж при варикозі-ризик пошкодження поверхневих вен через грубого механічного впливу. Дана косметична процедура є досить агресивною в порівнянні з іншими. Якщо варикоз не виражений, не ускладнений тромбофлебітом, то з дозволу лікаря можливий тільки м’який самомасаж без меду.

Не можна робити масаж із застосуванням банок. В області їх накладення спостерігається посилення циркуляції крові і, отже, підвищення тиску в судинах. Такий масаж при варикозі здатний привести до пошкодження ослабленої венозної стінки і кровотечі.

Прийом гормональних препаратів без призначення лікаря.

В основному це стосується жінок, що використовують оральні контрацептиви. Деякі засоби для попередження вагітності є гормональними. Їх вживання призводить до згущення крові і, отже, створює додатковий ризик тромбозу. Приймати протизаплідні гормональні препарати слід тільки після попереднього узгодження з лікарем.

Взуття на високих підборах.

Це обмеження знайоме практичним все пацієнтам, які страждають варикозом. Носіння високого взуття призводить до порушення природної циркуляції крові в судинах. Використання високих підборів – одна з причин появи косметичних дефектів на ногах (судинних зірочок, сіточок). Допустима висота не перевищує 3-4 см.

Обгортання.

Судинна патологія-пряме протипоказання до зазначеної процедури.

Чому при варикозі не можна робити гарячі обгортання , пояснюється просто: місцевий тепловий вплив призводить до розширення венозної мережі та зростання в ній тиску за рахунок припливу крові.

Безпечною альтернативою вважається застосування «холодної» методики, наприклад, з блакитною глиною або водоростями. Робити обгортання можна, тільки отримавши дозвіл від лікаря.

Варикозна хвороба – патологія, мало турбує пацієнта на ранніх стадіях. Минущі симптоми не завжди насторожують, а перші судинні зірочки можуть викликати тільки косметичний дискомфорт. Докорінно змінюється справа, коли хвороба стрімко прогресує.

Жодна стаття в інтернеті не замінить консультацію лікаря. Доктор здатний не тільки призначити лікування. Він грамотно пояснить заходи попередження рецидиву захворювання і вбереже від небезпечних помилок.

Наприклад, підкаже, які вправи пацієнтові не можна робити при варикозі, а які, навпаки, необхідно.

Краще пройти грамотну терапію і дотримуватися невеликих обмежень, ніж страждати від серйозних наслідків.

Фізичні вправи при варикозі / схуднути.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Будь-яка дама хоче мати струнке і красиве тіло. Позбутися від пари кілограмів можна в спортивному залі, але от чи можна виконувати фізичні вправи при варикозі? Дана проблема є причиною болю в ногах, тому не всі вправи підійдуть. При варикозному розширенні вен, потрібно обережно займатися і слідувати деяким рекомендаціям.

Розширення вен являє собою захворювання, при якому порушується кровообіг, а вени значно збільшуються. Найчастіше, дана проблема з’являється у слабкої статі, і супроводжується різними клопотами. Спеціальна сітка виглядає не естетично, і може привести до більш серйозних проблем.

Однак варикоз можна поєднувати з фізичними вправами, головне їх правильно підібрати. В результаті чого покращиться кровообіг і хворобу можна запобігти на початковому етапі. Однак слід дотримуватися деяких правил:

Правильно підбирати інтенсивність тренувань. Краще займатися з меншими навантаженнями, але частіше. Інтенсивність можна підвищити кількістю повторень. Грамотно підбирати вправи. Вони повинні бути плавними: згинання, розтяжки, обертання, але ніяк не стрибки. Підібрати правильну екіпіровку. Взуття та одяг повинні бути зручними і пом’якшити ударне навантаження під час бігу. Тому взуття найкраще вибирати на повітряній подушці.

Тренування вен.

Перевагу слід віддавати рухової активності, вони будуть більш корисними при варикозі. Тому не рекомендується займатися калланетик або степ-аеробікою, який сильно навантажують нижні кінцівки. А фітнес з досвідченим тренером буде дуже корисний.

Фахівці рекомендують займатися пілатесом і йогою, які мають на увазі повільне навантаження в різних позах. Також буде корисна ходьба. Темп повинен бути неквапливим і розміреним, це сприятиме поліпшенню кровообігу.

Заняття на велотренажері мають подібний ефект, так як ви будете здійснювати обертальні рухи, які змушують швидко циркулювати кров в ногах. Більший ефект дають фізичні вправи у воді при варикозному розширенні вен. Тому вибирайте плавання і аквааеробіку.

Вода тонізує м’язи і тисне на них, в результаті чого поліпшується венозний відтік. Плюс до всього, у воді допускається виконання практично будь-яких вправ.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Важливо відзначити, що при варикозі забороняються інтенсивні тренування, тому була розроблена спеціальна гімнастика. Вона знімає напругу в нижніх кінцівках і оптимізує кровообіг, що дозволяє позбутися від даної проблеми. Нижче розглянемо комплекс вправ при варикозі.

Вправи стоячи:

Стопи повинні бути паралельно один одному, спина пряма. Бажано встати на невелику височину. Потім потрібно підніматися на носки, а потім опускатися. Зробіть не менше 20 повторень. Приблизно п’ять хвилин походіть по кімнаті, спочатку на носках, потім на п’ятах і навпаки.

Вправи сидячи:

Сядьте рівно на стілець, підніміть одну ногу і робіть обертальні рухи ступень по 15 разів в кожну сторону. Потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Сядьте рівно на стілець, згинайте і намагайтеся з силою стискати пальці, до тих пір, поки не відчуєте втому. Відпочиньте пару хвилин і повторіть вправу ще пару раз.

Вправи лежачи:

У положенні лежачи виконуйте вправу «велосипед», тобто імітуйте кручення педалей. Ноги слід до кінця випрямляти. Лежачи на спині підігніть до грудей ноги, потім випряміть їх і повільно опустіть на підлогу. Виконайте не менше 5 повторень.

Всі рекомендовані фізичні вправи при варикозі можна виконувати в домашніх умовах, при мінімальних тимчасових витратах. Досить приділяти тренувань 10-15 хвилин кожен день. На початковому етапі захворювання вправи допоможуть позбутися від цієї неприємної недуги.

Фітнес і варикоз.

Основна стаття: Варикоз — варикозне розширення вен: симптоми, лікування, види і причини.

Фітнес набуває все більшої популярності в наш час. Величезна маса людей різних віків записуються в тренажерні зали, купують тренажери та аксесуари для фітнесу, а для багатьох з них спортивний спосіб життя стає основним захопленням, а спортзал – другим домом.

Найчастіше повноцінним заняттям заважає варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Найчастіше це неприємне захворювання зустрічається у дівчат і жінок. За статистикою, до варикозу схильні 60 % населення планети.

Якщо ви вирішили зробити фітнес стилем свого життя, але розширені вени засмучують вас, і ви не знаєте, як займатися при варикозі, які вправи можна, а які не можна робити, – не поспішайте засмучуватися і впадати в паніку. Фітнес при варикозі навіть корисний.

Просто є деякі правила і обмеження, які необхідно запам’ятати. Отже, про все по-порядку.

Біг при варикозі.

БІГ-універсальний вид спорту, який надає оздоровлюючий вплив на весь організм. При регулярних заняттях бігом тренується серце, зміцнюються судини, згорає зайвий підшкірний жирок.

Але якщо у вас варикоз, тривалі бігові навантаження можуть тільки нашкодити, ставши причиною відриву тромбу. Але це зовсім не означає, що біг протипоказаний.

Він принесе користь, якщо виконувати наступні правила:

пробіжки повинні бути короткочасними; біг не швидкий, в легкому або середньому темпі; перед пробіжкою обов’язково надягати компресійну панчоху.

Такий біг при варикозі – хороша профілактика венозного застою, так як при скороченні литкових м’язів кров спрямовується вгору, в серцю, тим самим розвантажуючи вени нижніх кінцівок.

Оптимальні вправи.

Варикоз – не причина відмовлятися від занять. Фітнес при варикозі – це хороша профілактика венозного застою. Тим більше малорухливий спосіб життя тільки посилює стан ваших вен. З занять рекомендуються йога і пілатес. Можна вправи, при яких ви перебуваєте в положенні лежачи або сидячи. Можна виконувати махи ногами, вправа «ножиці», підняття ніг з положення лежачи.

Також ви можете сміливо крутити педалі на велотренажері зі спинкою, щоб можна було спертися спиною і зняти частину навантаження з ніг. При цьому не слід вибирати сильне навантаження, краще вибрати рівень велотренування нижче середнього.

Вельми корисна розтяжка. Такі вправи вбережуть від травм м’язи і принесуть користь вашим ослабленим венах. Використовуючи бігову доріжку, вибирайте легкий біг або ходьбу, при цьому не довше 15-20 хвилин. Але кращий варіант кардіотренувань при варикозі – це заняття на еліпсоїді.

Ідеальним варіантом для людей з проблемами вен є плавання і заняття в басейні. Тиск води цілком достатній для того, щоб забезпечити відтік і рух крові по венах. Заняття у воді добре знімають набряклість ніг.

Любите танці? Східні і латиноамериканські з них добре підійдуть для ніг з розширеними венами. Не варто займатися активними видами танців типу африканських, гоу-гоу і тому подібних.

Заборонені вправи.

Запам’ятайте, що заборонено при тренуваннях, якщо у вас варикозне розширення вен:

швидкий і тривалий біг; станова тяга і інші статичні тривалі навантаження; приседи з вагою типу гантелей, штанги або навіть порожнього грифа, так як він важить не менше 6 кг (!); заняття на степпере; заняття на велотренажері без спинки; підняття снарядів вагою більше 5 кг; випади; степ і аеробіка.

Виключіть до мінімуму вправи, які виконуються стоячи.

Багато фітнес-клуби пропонують відвідати лазню, сауну, популярну кедрову бочку. Якщо у вас варикозне розширення вен, утримайтеся від відвідування таких процедур.

І не забувайте, що для ваших ніг корисна прохолода, компресія, помірний рух. І при першій же можливості вирушайте до флеболога, який пропише необхідне лікування і допоможе впоратися з такою неприємністю, як варикоз.

Правильне харчування: аюрведичний образ жизниСоветы по догляду за шкірою обличчя.

Гімнастика для боротьби з розширенням вен в домашніх умовах.

Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах – проблема більш ніж багатьох. Причини тому бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Набрякання ніг і постійна тяжкість в нижніх кінцівках – лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжіння має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м’яз.

Тому в верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж в нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості.

Результатом є застою крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.

Ознаками варикозу служать:

розширені явно виступають венозні судини; нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку; темно-сині або червонуватого відтінку венозні судини в нижніх кінцівках; болі в нижніх кінцівках, то, що називається, викручує ноги.

Крім неприємних відчуттів розширення вен може привести і до більш серйозних наслідків, таким як утворення тромбу.

Дотримуватися слід таких правил:

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

не засинайте сидячи – кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізує циркуляцію крові; не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся – робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, сменяйте положення хоча б на пару хвилин щогодини; необхідно періодично робити гімнастику, хоча б елементарну; не перебуваєте близько біля гарячої батареї або ж відкритого вогню – це сприяє застою рідини у венах; придбайте і носіть спеціальні гольфи – їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідини в ногах; розслаблюючу ванну приймайте до робочого дня, а не після; не вживайте дуже солону їжу – сіль заважає циркуляції рідини.

Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені. У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.

Розширення судин-це така проблема, боротися з якою потрібно шляхам лікувальної гімнастики в принципі. Так як біль і деформація судин відбувається саме із-за застою рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.

Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:

навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необхідно задіяти тазостегновий суглоб; навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем; навантаження на кілька груп м’язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримаєте в руках. У такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок – будуть задіяні м’язи гомілки і таза; активна ходьба – не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застою рідини.

Якщо явно виступаючі венозні вузли ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:

ляжте на спину і трохи підніміть ноги; 10 раз посувайте колінами, напружуючи тазостегнову область; зробіть 4 рази дихальне вправу по наступній системі: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи; 10 разів зігніть і розігніть у гомілковостопних суглобів; виконайте те ж, але згин повинен бути вже в колінах; виконуйте повільно і кожною ногою по черзі; 10 разів повільно зігніть і розігніть пальці на ногах; 4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півколо – вдих, коло в зворотну сторону – видих.

Всі вправи виконують в повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми. Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини. Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.

Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з болючими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.

Гімнастичні вправи по системі Бубновського розробляють м’язи і підвищують загальну еластичність тканин.

Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.

загальну розтяжку тіла і кінцівок; окрему опрацювання кульшового суглоба; дихальні вправи; акцент на прес; комплекс «Антистрес».

При цьому все проробляється в неспішному темпі, з глибоким розміреним диханням і під приємну релаксуючу музику.

У жінок часто зустрічається і такий різновид розширення судин, як варикоз малого таза. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів. Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.

Тому рекомендується щодня наступне:

глибокі присідання і напівприсідання, 40 разів. Виконуйте їх так, як в дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо назад, як ніби збираємося сісти; піднесення таза. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть уздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз в повітрі потрібно затримувати на кілька секунд; так звана вправа Микулина. Воно вкрай просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміться на носочки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятка разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.

Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, але і всілякі варіанти ходьби.

Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс по зміцненню стінок судин, то важливо не звести всі тяжкі зусилля нанівець.

Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише посилить проблему. До занять спортом в цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще й відмовитися на час лікування від ходьби на улюбленій шпильці або підборах.

Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на час припинити?

Не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов’язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додаткова вага не допоможе в боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.

робити силові вправи; робити присідання з додатковим навантаженням: гирями і т. д.; довго займатися на велотренажері і давати сильну навантаження на нижні кінцівки; стрибати; не можна займатися бігом; ходити на степ-аеробіку; робити антицелюлітні масажі; вживати гормональні медикаменти, якщо такі не були узгоджені з лікарем; носити високе взуття; пережимати гомілку тісним одягом: високою халявою на чоботях або дуже обтягують вузькими джинсами.

Пам’ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін.

Які фізичні навантаження можна виконувати при варикозі.

Варикозна хвороба – захворювання, яке за статистикою діагностують у кожної третьої жінки.

Виявлення патології, згідно думку флебологів, має спричинити за собою зміну способу життя: нераціональне харчування, шкідливі звички, гіподинамія, підйом вантажів здатні негативно вплинути на стан судинних стінок.

Пацієнтів, яким нещодавно поставили діагноз, зазвичай хвилює питання: «які фізичні навантаження можна виконувати при варикозі ніг?».

Вибір адекватного навантаження.

При варикозі нижніх кінцівок негативний вплив надає не тільки сидячий спосіб життя, але надмірно активні заняття спортом.

Деякі лікарі вважають, що особам з варикозним розширенням вен ніг можна тільки займатися плаванням і виконувати спеціально розроблений комплекс вправ.

Лікувальна фізкультура при варикозі ніг передбачає підйом нижніх кінцівок вище рівня грудної клітини.

Обмірковуючи фізичні навантаження, пацієнтам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Флеболог виносить висновок, враховуючи вік пацієнта і стадію захворювання.

Після початку занять спортом рекомендується регулярно відвідувати лікаря і здавати аналізи: таким чином можна контролювати стан організму і відстежити можливе прогресування патології.

Не слід надягати обтягуючий одяг (щільно облягаючі фігуру шорти, легінси). Таки речі сильно здавлюють шкіру і знаходяться під нею гілки поверхневих вен (великий і малої підшкірних вен), що є джерелом захворювання. Штани для спортивного навантаження повинні бути виконані з натуральних тканин і мати вільний крій.

Якщо є вказівки лікаря, використовується компресійний трикотаж. Знімати ці речі слід не менше ніж через півгодини після закінчення тренування.

Корисно використовувати взуття з «повітряною подушкою». Крім того, взуття не повинна здавлювати стопу, перешкоджаючи хорошому відтоку крові.

Які види спортивних вправ не рекомендуються:

аеробіка з використанням степ-платформи; калланетика (статичні навантаження); жим ногами; випади; присідання; велотренажери, використовувані в сидячому положенні; силові фізичні навантаження; класична аеробіка; футбол; волейбол; боротьба; скіпінг (використання скакалки); відвідування сауни та лазні.

Чому дані навантаження виконувати не можна? Всі вони пов’язані з підвищеним навантаженням на ноги.

Основні зміни при варикозі ніг на увазі порушення функціонування клапанного апарату: через перерозтягнення судинної стінки просвіт вени збільшується, стулки клапанів не здатні герметично змикатися, запобігаючи зворотне затікання крові (рефлюкс).

Спорт, корисний при варикозної хвороби.

При варикозі нижніх кінцівок позитивний ефект надають такі фізичні навантаження:

Заняття в басейні. При варикозі ніг можна виконувати вправи в басейні. Корисним виявляється не тільки плавання, але і аква-аеробіка. Дія води забезпечує масажний ефект, м’язи розслабляються. Зменшується вираженість набряклості. Серцевий м’яз починає більш ефективно виконувати свою функцію, тому і венозний відтік нормалізується. Зайва вага, що погіршує стан серцево-судинної системи, поступово йде. Ходьба. Можна займатися ходьбою під контролем професійного інструктора, який знає про діагноз тренується людини. Використовувати бігову доріжку слід не більше 15 хвилин поспіль. Танці парні або поодинокі (тривалість заняття не повинна перевищувати 40 хвилин). Тренування корисні для поліпшення координації рухів. Танцювальні вправи допомагають позбутися від надмірної ваги, гармонійно розвинути м’язовий корсет. Розвинені м’язи ніг при варикозі забезпечують кращий венозний відтік. При хворобах судин ніг можна займатися такими танцями: вальс, латиноамериканські танці, східні танці, деякі вправи класичного балету. Йога-вправи в спокійному темпі, що виконуються без обважнення, допомагають мінімізувати симптоми при варикозі ніг. При заняттях йогою велике значення має поєднання фізичних вправ з дихальними. Частина заняття відводиться виконанню перевернутих асан (поз), під час яких ноги розташовані вище рівня грудної клітини. Силові навантаження не повинні бути спрямовані на м’язи нижньої половини тіла. Вправи з обтяженням, зміцнюють м’язи рук і грудей, можна виконувати в лежачому положенні. Тривалі піші прогулянки. Велоспорт в помірному темпі.

Лікувальна фізкультура.

Регулярним виконанням вправ, що доповнює медикаментозну терапію, можна уповільнити прогресування захворювання:

Початкове положення: стоячи, руки витягнуті уздовж тулуба. При вдиху руки витягуються догори, людина встає на носочки. При видиху відвести одну ногу назад, роблячи «ластівку». Затримати положення, потім прийняти вихідну позицію. Повторити 10 разів. Перекочуватися з п’яти на носок. Один підхід включає до 20 повторень. «Берізка» — стійка на лопатках з підтримкою рук. Вправа корисно не тільки при варикозі ніг, але і інших ознаках варикозної хвороби (наприклад, при геморої). Ноги витягнуті догори, підборіддя притискається до грудей. Положення фіксується до відчуття втоми. Положення на спині. Одна нога згинається в колінному суглобі і приводиться до грудної клітки, потім випрямляється. Положення фіксується на кілька секунд, після чого приймається вихідна позиція. «Велосипед» в лежачому положенні. Поперек щільно притиснутий до поверхні підлоги. Ноги підняті догори і імітують обертання педалей на велосипеді. Важливо повністю розпрямляти ноги. Положення лежачи на спині. Ноги одночасно згинаються в колінних суглобах і випрямляються. Поза фіксується на кілька секунд, потім дії виконуються в зворотному порядку. Вправа «ножиці»: людина займає лежаче положення, ноги перпендикулярні підлозі, випрямлені. Виробляються «ріжучі» рухи, що імітують роботу ножиць. Підтримується рівне дихання, швидкість визначається самостійно. Початкове положення лежачи на животі. Руки витягнуті вздовж тулуба. Одна випрямлена нога відривається від підлоги, поза фіксується на кілька секунд. Людина займає вихідну позицію, потім виконує вправу на іншу сторону. Ходьба на п’ятах, шкарпетках, Лижний крок. Обертання стопами в сидячому положенні. Людина займає сидяче положення і впирається пальцями ніг в поверхню підлоги, напружуючи при цьому м’язи нижніх кінцівок.

На підставі вищеописаного можна зробити наступні висновки:

Деякі види спорту при варикозному розширенні вен корисні для організму. Надмірне навантаження на м’язи ніг, здатна привести до прогресування захворювання. Перед відвідуванням спортзалу слід надіти компресійні гольфи або панчохи (ступінь компресії визначається індивідуально лікарем-флебологом). Важливо, щоб тренер був в курсі діагнозу: він знає, які вправи можна замінити, щоб не нашкодити займається. Слід займатися регулярно, поступово підвищуючи навантаження. При появі суб’єктивного дискомфорту виконання вправ потрібно перервати. Комплекс лікувальної фізкультури можна виконувати вдома.

Розкажіть друзям! Залишилися питання? Скористайтеся пошуком!

Які вправи при варикозі корисні?

Багатьом знайомі розширені вен при варикозі і пов’язані з цим больові відчуття. Страждають цим захворюванням більше інших частин тіла ноги, адже саме ця частина тіла виконує основне навантаження людини. А за статевою ознакою більше варикозом страждають жінки.

Як визначити варикоз і що робити?

Наявність цієї хвороби можна визначити за таким симптомам, як:

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

важкість у ногах, нічні судоми, набряки в області щиколотки; стомлюваність ніг при довгому стоянні.

Медики рекомендують робити спеціальні нескладні вправи при варикозі. Вони діляться на дві групи. Це вправи на воді або плавання. Всім відомо, що воно добре впливає не тільки на м’язи ніг, але і на всі інші органи. Вона чинить тиск на всі м’язи, що дозволяє їх тонізувати, і покращувати відтік крові в венах.

Тим, хто вміє плавати, конкретні вправи при варикозі не даються, продовжуйте плавання, в будь-якому випадку ноги будуть навантажені достатньо. Якщо ж ви не любитель води, тоді просто виконуйте вправи у воді. До них відноситься підняття стопи на носочки, кругові обертання стопами.

Користь гімнастики.

До другої групи вправ при варикозі відносяться вправи в домашніх умовах. Тут вибір необмежений. Перше, що ви повинні робити вранці після сну, — це гімнастика.

Для початку вам необхідно влаштувати ноги на підставку, що дозволить знизити навантаження на вени і дасть розслаблення м’язів. Саму гімнастику потрібно проводити не менше чверті години.

Але через кожні 5 хвилин потрібна обов’язкова перерва.

Деяких хворих цікавить, чи можна займатися спортом при варикозі чи ні? Однозначно корисні. Якщо комплекс вправ буде правильно підібраний, він дозволить прискорити рух крові по судинах і призупинити варикоз. Для того, щоб спорт був вам корисний, пам’ятайте про прості поради:

При варикозі слід робити вправи часто, але без особливих навантажень на ноги. Не поспішайте виконати вправу, краще зробити його повільно, але з користю. Обмежте силові навантаження і будь-які стрибки. Кращими вправами для вас будуть обертання, згинання м’язів ніг. Підбирайте для занять спортом оптимальне взуття, Одяг. Існує спеціальне, спортивне взуття на повітряній подушці. Є також лікувальна білизна, вона підтримує стінки вен під час напруги. Бажано, щоб взуття та одяг не соромили рухів і приносили комфорт її господареві.

Чим корисний масаж при варикозі?

Ще одним допоміжним засобом (через його користі при варикозі) є масаж. З його допомогою знімається втома ніг, поліпшується кровопостачання. Масаж при варикозі бажано проводити вранці, поєднуючи його з масажем поперекової області хребта.

Майте на увазі, що в масажу є свої обмеження. Наприклад, при варикозі не можна робити вакуумний масаж, за допомогою баночок, медовий масаж теж протипоказаний при даній хворобі.

Якщо варикоз перейшов в стадію ускладнення, у вигляді тромбофлебіту, тоді масаж взагалі не бажано проводити. Найкраще, якщо це буде не самомасаж або апаратний масаж, а професійний ручний.

Масажу повинні піддаватися не тільки ікри, але і гомілку, стопа, стегна і поперек. У тих місцях, де вени чітко виражені, масажувати потрібно дуже акуратно. Як і під час гімнастики, час, відведений на масаж, становить не менше 15 хвилин.

Варикоз і лазня.

Людям, що страждають варикозом, категорично заборонено парити ноги в лазні. Адже при варикозі вени і так розширені, а при високій температурі ви можете тільки погіршити стан ваших ніг. Причому це відноситься не тільки до банних процедур, але і до прийняття звичайних гарячих ванн.

Зарядка або повертаємо привабливість ніжкам!

Для повернення привабливості вашим ногам придумали легку зарядку для ніг і вен. Якщо вас наздогнав варикоз, зарядка допоможе наступна:

Лежачи на підлозі, підняти ноги і зробити кругові рухи стопами, потім вперед і назад. Встати рівно, піднятися на шкарпетки, повернутися у вихідне положення. Повторити кілька разів. З’єднати п’яти, потім стопи і повторити вправу знову. Лягти на бік, спертися на руку. Поставити одну ногу перед коліном іншого боку, обхопити правою рукою гомілку. При цьому підняти ліву ногу стопою на себе. Повторити вправу 10 разів.

І ще кілька рухів.

Представляємо на вибір приклади занять лежачи:

Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і «крутимо велосипед». Поперек щільно притискається до підлоги. Положення тіла на спині, ноги вгорі, замість педалей зображуємо ножиці. Лежимо на спині, піднімаємо ноги, а ступні ставимо на стіну, зігнувши в колінах. Робимо кроки по стіні вгору і вниз. Лягаємо на спину, підкладаючи під шию валик. Піднімаємо ноги і руки перпендикулярно до тіла, стопи направляємо до себе. Подихаємо спокійно в такому стані. Після виробляємо вібрацію ногами близько трьох хвилин. Лягаємо на живіт, руки притискаємо до стегон. Піднімаємо ноги по черзі вгору і фіксуємо їх нагорі на короткий час.

Наступна категорія вправ сидячи:

Сідаємо на край чого-небудь, витягуємо ноги перед собою, злегка плескаємо руками по ногах знизу. Піднімаємо ноги над підлогою невисоко, робимо ступнями кругові рухи в різні боки. Тим, кому складно обидві ноги тримати на вазі, піднімайте ноги по черзі.

До речі, велосипед при варикозі також необхідний, при їзді ви обертаєте ногами, що прискорює циркуляцію крові, це не дає їй застоюватися.

Що ще корисно чи шкідливо?

Якщо ви раніше займалися степ-аеробікою або калланетик, при наявності варикозу вам доведеться від них відмовитися, вони вимагають великих зусиль. Зате заняття фітнесом дозволені лікарями, якщо ви будете ним користуватися за допомогою порад фітнес — інструктора. Можна зайнятися ходьбою, повільною і корисною для ніг. Ще один помічник в лікуванні варикозу-це заняття йогою і пілатес.

Бережіть свої м’язи, дотримуйтесь поради лікаря, робіть антиварикозну зарядку, і тоді ваші ніжки знову будуть радувати всіх своєю красою і здоров’ям!

Які вправи можна робити при варикозі?

Багато представниць жіночої статі страждають від розширення вен нижніх кінцівок. У деяких ця проблема є спадковою, а інші ж – набувають її через професійну діяльність.

Тому дуже важливо навчитися знімати напругу з ніг, щоб мінімізувати симптоматику хвороби. Для цього розроблені вправи для ніг при варикозному розширенні вен.

Який комплекс допоможе усунути проблему, а що не можна робити при венозному захворюванні? Який буває гімнастика від варикозу?

Особливості захворювання.

Для початку необхідно розібратися, що це за хвороба, а також, які симптоми свідчать про його появу. У разі, коли клапани вен недостатньо розвинені або ж втрачений тонус судин, може відбуватися порушення нормального кровотоку.

Згодом кров застоюється і деформує вени. Це і є варикозне розширення вен. Згідно зі статистикою від цієї хвороби страждають представниці жіночої статі у віці від 30 до 60 років. Прояв проблеми спостерігається в області ікри нижніх кінцівок, а також під колінами.

Симптоматика варикозу на ногах наступна:

потовщені вени, які досить сильно звивистих і мають синюшний або червонуватий відтінок; сильні болючі відчуття; коричнева пігментація нижніх кінцівок; прояв судом; виразкові утворення на шкірі.

Правильне навантаження.

Тільки регулярна гімнастика для ніг допоможе загальмувати процес венозного розширення вен. У деяких випадках відбувається повне усунення проблеми.

Щоб досягти позитивних результатів, необхідно виконувати рекомендований фахівцями комплекс вправ. Головне, пам’ятати — це не заняття в тренажерному залі, де потрібно працювати через силу.

При появі неприємних і хворобливих відчуттів важливо зменшити навантаження.

Фізичні вправи при варикозі ніг, наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, вважаються найбільш корисними і доступними для людини. Вони покращують кровообіг, але при цьому не призводять до перенавантаження вен, як під час бігу. Вправи для вен найкраще виконувати в спокійному темпі.

Не потрібно робити над собою зайві зусилля і напружуватися. На думку лікарів одним з ефективних способів нормалізувати венозний кровотік – це займатися плаванням. Існує спеціальна плавальна гімнастика ніг при варикозі, яка спрямована на поліпшення роботи серцево-судинної системи.

Початкова стадія хвороби.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Якщо відсутні виражені венозні вузли, але вже з’явилися хворобливі відчуття, рекомендується проводити два рази в день комплекс, що сприяє підвищенню тонусу судин. Ця лікувальна гімнастика при варикозі ніг проводиться лежачи на спині:

Інтенсивно напружувати м’язи стегон, а потім повністю розслабляти. Потрібно рухати також колінними чашечками. Виконувати згинально-розгинальні рухи голеностопными суглобам. Згинання та розгинання обох ніг в колінному суглобі. Пальці ніг міцно стиснути, а потім розпрямити.

Всі описані вправи проти варикозу ніг необхідно виконувати по 12-15 разів. Їх можна чергувати з діафрагмальним диханням, які виконується наступним чином:

на вдиху — піднімається черевна стінка; при видиху — живіт втягується.

Лфк : що потрібно робити.

Гімнастика при варикозному розширенні вен обов’язково починається з розігріву м’язів. Для цього рекомендують розім’яти шийний відділ за допомогою нахилів і поворотів голови. Всі рухи повинні бути плавними і продуманими. Помилкою є бажання зробити велику кількість повторень.

Досить дієвими є махи руками і розвороти тулуба. Також потрібно нахилятися і вигинати спину в позі «кішка».

Основні вправи при варикозному розширенні вен ніг:

Мах. Необхідно відводити ноги в сторону, назад і вперед. П’яти повторень цілком достатньо. Обертання ногою. Встати перед стільцем. Підняти ногу і почати обертальні рухи всередину і назовні. Все робиться на вазі. Потім повторити з другою ногою. Перекочування з носка на п’ятку. Необхідно лягти на спину, а ноги закинути на фітбольний м’яч (повинні лежати саме гомілки). Необхідно виконувати обертальні рухи м’ячем під собою. Ця гімнастика при варикозі вен на ногах дозволяє поліпшити тонус без особливих зусиль і досить м’яко. Корисно робити «велосипед» і «ножиці». Всі рухи дуже повільні і продумані. Лягти на живіт і поперемінно піднімати ноги вгору. Якщо є сили, тоді можна розуміти відразу дві ноги одночасно. Встати в позу «берізка». Повільно розвести ноги і помахати ними, а потім знову повернутися в початкове положення і лягти на підлогу. Повернутися на лівий бік. Поставити обидві рук на підлогу. Ліва нога зігнута, права кінцівка витягнута вперед і зігнута в стопі. Пальці сильно натягнуті на себе. Підняти праву ногу вгору сильно напружуючи м’язи, а потім опустити її, але не класти на підлогу.

Зарядка в воді.

Плавальна гімнастика при варикозному розширенні вен сприяє відтоку крові і зняття навантаження з м’язів. Необхідно виконати наступне:

Встати на дно або ж вхопитися за бортик басейну. Потім глибоко вдихнути і, затримавши дихання, присісти. При цьому слід обхопити себе обома руками за коліна. Повільно видихати повітря через ніс. Зірочка. Вдихнути повітря і опустити обличчя у воду. Потім лягти на воду всім тілом, розкинувши при цьому руки і ноги. Потрібно повільно видихати повітря, при цьому потрібно постаратися довше полежати у воді. «Зірочку» роблять на животі і спині. Кроль. Необхідно лягти на спину, витягнути руки уздовж тіла. Ноги розташувати одна над іншою. Після чого потрібно одночасно рухати нижніми кінцівками: одна вгору, а друга вниз. Важливо, щоб рухи були від стегна. Можна також повторити в положенні на грудях. Досить піднімати кінцівки протягом 3 хвилин, а потім з кожним новим заняттям збільшувати час повторень.

Можна проконсультуватися з тренером або лікарем щодо інших варіантів вправ, які допоможуть в боротьбі з хворобою.

Що розслабить м’язи.

Вправи при варикозі різноманітні, але існує одне найбільш просте. Робити його корисно як для лікування захворювання, так і в профілактичних цілях. Для виконання необхідно лягти на спину.

На видиху підняти одну ногу і затримати на кілька секунд у вертикальному положенні. На вдиху дуже плавно опустити на підлогу. Слід зробити чотири підходи по 15-20 повторень.

При цьому можна затримувати ногу в піднятому стані до півхвилини.

Не можна при варикозі дуже різко і швидко підніматися після пробудження. Це може привести до посилення тиску і появи болів і судом. Допоможе уникнути відчуття дискомфорту, під час підйому з ліжка, проста зарядка для ніг при варикозі.

Досить просто, прокинувшись і ще лежачи на ліжку, потягнути шкарпетки на себе, а потім нахилити їх у зворотний бік. Зробити 4-5 повторень. Після чого кілька разів повернути стопи вправо-вліво.

Такий розігрів м’язів корисний перед виконанням більш складних вправ при варикозі.

Що заборонено.

Поява видимих вен на поверхні шкіри вже сигналізує про серйозність проблеми. Тому такі симптоми не можна ігнорувати. Такі види спорту як інтенсивний біг, футбол і пауерліфтинг доведеться залишити. Адже подібні навантаження можуть спричинити за собою серйозні ускладнення захворювання і навіть привести до інвалідності.

Людям, які не можуть жити без спорту, слід розуміти, що повністю відмовлятися від нього не варто. Буде потрібно виключити ті вправи, які призводять до збільшення навантаження на венозні клапани. У тренажерному або фітнес-залі необхідно звернутися тренеру і уточнити, які вправи можна робити при варикозі.

Досвідчений фахівець знає секрети складання програм тренувань при даній хворобі. Зарядка при варикозі ніг виключає таке:

активні присідання; випади; стандартний велотренажер; підйоми зі штангою і гантелями; стрибки зі скакалкою; ускладнені розтяжки; швидкісний біг, а також забіги на велику відстань.

Важкі фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок протипоказані. Вони призводять до додаткового внутрішньовенного тиску, що тягне за собою посилення проявів захворювання.

Як попередити хворобу.

Для профілактики варикозного розширення вен необхідно дотримуватися порад фахівців:

ніколи не сидіти підігнутий ноги або закинувши одну на іншу; при сидячій роботі: щогодини робити перекочування з п’ятки на носок (в положенні стоячи); ходити на носочках; щовечора, щоб зняти втому можна робити ванночки для ніг на основі лікарських трав або контрастний душ; робити легкий масаж по всій довжині нижніх кінцівок; під час відпочинку нижні кінцівки повинні бути трохи вище сідниць.

Флебологи наполегливо звертають увагу також на той факт, що впоратися із захворюванням допоможуть не тільки фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок, але і правильний раціон харчування. Слід прибрати зі свого меню продукти, що містять холестерин і жири. Адже вони сприяють утворенню тромбів і ослаблення стінок судин.

Топ найкорисніших вправ при варикозі.

Фізичні вправи при варикозі ніг є важливою складовою комплексної терапії. Адже недостатність рухової активності – це один з факторів, які впливають на появу і розвиток варикозної хвороби вен. Які вправи можна робити, а від яких слід відмовитися і чому?

Користь вправ для ніг при варикозі.

Здоров’я судин безпосередньо залежить від їх натренованості, якої, в свою чергу, можна домогтися тільки шляхом регулярних занять.

Вправи від варикозу на ногах сприяють поліпшенню артеріального крововідтоку і нормалізації периферичного кровообігу.

Якщо ноги періодично буде піддаватися певним навантаженням, вени не будуть застоюватися і провокувати утворення тромбів.

Виконуючи вправи для ніг при варикозі регулярно, можна домогтися наступних результатів:

підвищення тонусу судинних стінок; поліпшення кровообігу; нормалізація клітинного метаболізму; зміцнення м’язів, що теж важливо при варикозній недостатності; профілактика тромбоутворення.

Якщо говорити про самопочуття, то тут теж почнуть спостерігатися істотні поліпшення. Ви забудете про тяжкості в литках, набряки почнуть спадати, ночами перестане «хапати» ноги.

Якщо фізкультурна терапія буде доповнено іншими методами лікування (таблетки, зовнішні засоби, дієта), то і естетично ноги стануть значно привабливіше, без капілярних сіток і збільшених просвічують вен.

Основні правила занять при варикозі.

Відразу хочеться обмовитися, які вправи протипоказані. Це будь-які статичні навантаження: підйом штанги, деякі асани йоги, заняття на велотренажері, біг на далекі дистанції, присідання, випади, деякі силові вправи, ігрові види спорту. Все це пов’язано з тривалим стоянням або сильним навантаженням на ноги. А при варикозі це шкідливо і небезпечно.

Принципи занять при варикозі:

Тренування починається з розминки. При варикозі це може бути двохвилинне сидіння на корточках. Всі вправи при варикозному розширенні вен повинні виконуватися спокійно, без зусиль і надривів. Якщо що-то робити важко, слід вибрати щось інше. По завершенні занять рекомендується полежати з піднятими ногами, потім зробити самомасаж ніг: поплескати себе по стегнах і литках, масажувати їх круговими рухами. В самому кінці тренування – контрастний душ. Займатися при варикозі слід регулярно. Бажано щодня або хоча б через день.

Добре, якщо комплекс вправ при варикозі нижніх кінцівок флеболог підбирає індивідуально. Якщо ж немає можливості проконсультуватися з фахівцем, можна виконувати те, що рекомендовано всім.

Деякі вправи для домашніх тренувань.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок прості і знайомі багатьом. З поданого нижче списку можна вибрати те, що найбільше подобається або підходить за станом здоров’я.

В положенні лежачи.

Робити ці корисні вправи можна прямо вранці, не встаючи з ліжка. Для початку, лежачи на спині.

«Ножиці.» Піднімаємо ноги від попереку вгору. Розводимо їх в сторони, а потім зводимо, чергуючи: спочатку права заходить за ліву, потім навпаки. Можна виконувати вертикальні і горизонтальні «ножиці». «Велосипед.» Одне з улюблених дитячих вправ. Крутимо педалі в повітрі вперед і назад. Темп спокійний. Одну ногу згинаємо в коліні і підтягуємо його до грудей. Затримуємо на 3 секунди, потім випрямляємо ногу. Те ж з іншого. Піднімаємо ноги від попереку і тримаємо їх вертикально вгору. У такому положенні обертаємо стопами за годинниковою стрілкою і проти.

Вправи на животі.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Тепер вправи проти варикозу ніг, які можна робити, лежачи на животі.

Б’ємо себе кожною п’ятою по сідницях. Руки вздовж тулуба, голова лежить. Піднімаємо одну ногу і тримаємо 5 секунд. Потім іншу. «Човник.» Беремося руками за стопи і піднімаємо передню і задню частини тулуба, балансуючи на животі.

У положенні стоячи або сидячи.

Ці вправи для лікування варикозу можна виконувати прямо в офісі або у вільний час вдома.

Стоїмо прямо, руки вздовж тіла. Піднімаємося на шкарпетки, повільно опускаємося. Впираємося в стіну руками. Встаємо на шкарпетки, а потім перекочуємося на п’яти. Ходьба на місці або прогулянка) з високим підніманням стегна. Ходьба з захльостуванням гомілки назад, б’ючи себе по сідницях. Сидячи на стільці, ставимо ноги на носки, потім на п’яти. Сидячи на стільці, спираємося руками на сидіння. Піднімаємо ноги і обертаємо стопи.

Кількість підходів в кожній вправі: по 10 на кожну ногу. Загальна тривалість одного тренування: 15 хвилин. Плюс 2 хвилини розминка і 5-7 хвилин відпочинок і масаж.

Альтернативні вправи для зайнятих.

Деякі люди буквально не мають зайвого часу, щоб виділяти його для фізичної культури. В такому випадку можна займатися в будь-яку вільну хвилинку, а іноді навіть поєднувати вправи для зміцнення вен і роботу.

Наприклад, стоячи у вагоні метро або автобусі, можна непомітно підніматися на носки. А обертати стопами можна прямо під час роботи за комп’ютером. Але більшість людей поєднує перегляд телевізора і тренування.

Це дуже зручно і не так нудно.

Тепер ви знаєте, які вправи не можна робити при варикозі, а які – можна і навіть потрібно. Не забувайте про піших прогулянках в зручному взутті і без обтяжень у вигляді сумок.

Якщо ви займаєтеся йогою, то відмовтеся від поз, що мають на увазі тривале стояння з упором тільки на ноги. Одним словом, робіть те, що не викликає болю або інших неприємних відчуттів в ногах.

Можна виконувати будь-які розглянуті вище вправи для профілактики варикозу або для його лікування в складі комплексної терапії.

Які вправи для сідниць можна робити при варикозі.

Спорт завжди був кращим способом для формування привабливої фігури. Але при розширенні вен не всі вправи можуть бути корисними. Особливо з’являються труднощі з тренуванням нижньої частини тіла. Щоб не погіршувати ситуацію слід знати особливості виконання вправ.

Особливості тренувань при варикозі.

Людині страждає варикозом нижніх кінцівок краще не займатися старанно спортом з обтяженнями. При тривалому неритмічному напрузі м’язи ніг і вентиляторні насоси не сприяють зворотному відтоку крові до серця. Тому вона накопичується у венах ніг, чому ситуація може тільки погіршитися.

Людям при варикозі ніг слід займатися з малими вагами і робити відносно велика кількість повторень, не стараючись до відмови. Бажано використовувати компресійні панчохи під час тренування і після її завершення.

Перед початком занять краще завжди консультуватися з фахівцем. Це допомагає уникнути негативних наслідків і вибрати правильне навантаження.

Негативний вплив на судини ніг відбувається, коли виконуються вправи в положення стоячи. До таких відносяться присідання з обтяженням, випади і станова тяга. Їх краще виключити з тренувань, особливо при важких стадіях варикозу. При легких стадіях дозволяється їх виконувати тільки з мінімальною вагою.

Навантажувати ноги слід переважно в сидячому і лежачому положенні. Так тиск, що виникає в судинах ніг, значно менше. Оптимально навантажувати ноги таким чином, щоб вони знаходилися вище тулуба. Тому підійти до вибору вправ для сідниць при варикозі варто з обережністю.

Класичні присідання.

Найефективнішим методом прокачування сідниць завжди вважалися присідання. Але якщо їх не можна виконувати з обтяженням, тоді розумно скористатися класичним варіантом, дотримуючись при цьому обережності в підборі навантаження. За рахунок виконання легких елементів можна зміцнити стінки судин.

Щоб присідання давали виключно позитивний ефект, їх слід виконувати правильно.

Виконуються присідання наступних видів:

При венозному розширенні треба робити такий вид приседа, який не викликає неприємних відчуттів. На початкових етапах слід обмежитися дрібними присіданнями. Згодом можна переходити до більш важких варіацій.

Також важливо з кожним тренуванням поступово збільшувати кількість повторень. При виконанні не потрібно робити рухи різко і швидко — це ні до чого, а так само може спровокувати неприємні побічні явища.

Оптимальна техніка виконання:

Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Спина прогнута, плечі розправлені. Особа спрямована тільки вперед. Ноги повільно згинаються в колінах, таз опускається до підлоги. Одночасно руки піднімаються до прямого кута. Повільне прийняття вихідного положення.

Важливо п’яти тримати притиснутими до підлоги. Коліна повинні бути спрямовані тільки вперед (не зводити і не давати роз’їхатися), інакше навантажуватися будуть саме вони.

При занятті спортом людям з розширенням вен необхідно постаратися знизити вертикальне навантаження. Тому рекомендується чергувати вправи, які виконуються стоячи, з лежачими і сидячими.

Жим ногами під кутом.

Як правило, чим вище кут у тренажера, тим більше навантаження. Ноги рекомендується упирати в верхній край платформи, тим самим навантажуючи сідничні м’язи. В іншому випадку навантаження буде припадати на м’язи. Так знижується ймовірність, що таз буде відриватися від лавки.

Щоб змусити більше працювати сідниці, необхідно опускати платформу нижче. Однак таз все так само не повинен відриватися від опори.

Розведення ніг в тренажері.

Краще ноги згинати мінімально. У кінцевій фазі потрібно робити паузу. Якщо нахилити корпус вперед, то розтягуються задіяні м’язи, що дає більший ефект.

Ноги краще розводити різким маховим рухом, але в міру. Зводити рекомендується не до кінця, щоб м’язи були в постійній напрузі. Встановлюється така вага, щоб виконати хоча б 10 повторень. Також для підвищення навантаження на сідниці краще вивернути шкарпетки назовні.

Підйом тазу лежачи на підлозі.

Краще виконувати на початку або в кінці тренування. Обов’язково потрібно фіксувати тіло у верхній точці на секунду, і максимально скоротити м’язи.

Для підвищення ефективності на стегна можна класти вантаж (диск від штанги, наприклад).

Щоб менше навантажувати судини ніг, можна ставити ноги на підставку. При виконанні рекомендується мінімально торкатися підлоги тазом.

Розгинання стегна лежачи на підлозі.

Ідея вправи полягає в максимальному підйомі коліна, спираючись на лікті. Коліно краще не просто опускати вниз, а підтягувати до грудей. На гомілку можна надягати спеціальні вантажі, які можна придбати в спортивних магазинах. У верхній точці ногу зафіксувати на секунду.

Гіперекстензія.

Просте і ефективне вправу. При виконанні краще округляти спину, щоб навантажити цікаву область. Можна використовувати диски від штанги або саму штангу для обтяження.

Після тренування.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Щоб не посилювати проблеми з судинами, тренування належне завершуватися правильно. Спершу потрібно лягти на спину і підняти кінцівки вгору. В лежачому положенні можна провести 10-15 хвилин. Ця вправа посприяє відтоку скопилася крові до серця.

Наступною рекомендацією після занять буде прийняття прохолодного душу з упором на ноги. Це допомагає повернути тонус судинах. А після нанести лікувальний засіб і злегка помасажувати ноги.

Які фізичні вправи можна робити при варикозі ніг.

Варикозне розширення вен — велика неприємність для будь-якої жінки. Ця проблема не тільки погіршує якість життя, але і виглядає не естетично. А бути красивою і стрункою хочеться завжди.

Вважається, що факторами, що провокують початок захворювання є: спадковість, зайва вага і сидячий спосіб життя.

Ви вирішили зайнятися спортом. Але варикоз може в цьому сильно заважати. Ноги не можуть винести таке навантаження і починають хворіти. Як вирішити цю проблему? Або про повноцінний спосіб життя доведеться забути? Не варто впадати у відчай.

Лікувальна фізкультура дуже корисна, адже саме поганий кровотік провокує подальше варикозне розширення венозного кровотоку. Порадившись з лікарем, можна підібрати той комплекс вправ, який ефективним чином позбавити від існуючих проблем, а також стане відмінною профілактикою при захворюванні ніг.

Загальні правила при виконанні вправ при варикозі ніг.

У стані стомлення проводити тренування заборонено. При погіршенні стану – припинити тренування. Важливо стежити за своїм пульсом. Не здійснювати силові навантаження на нижні кінцівки. Пити достатню кількість рідини.

Якщо Вам стало погано при виконанні вправ, то їх слід негайно припинити, щоб запобігти неблагополучні наслідки.

Ефективні вправи при варикозі ніг.

Варикоз вен зачіпає в основному жінок. У венах порушується кровотік. Вони розширюються, збільшуються, а в рідкісних випадках призводять до тромбофлебіту. Тому при заняттях спортом, жінки повинні проявити максимальну обережність, щоб не посилити хвороба.

Вправи при варикозі можуть надати оздоровчий вплив на організм, а можуть і погіршити становище, щоб цього не сталося, перед початком тренування варто обов’язково проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Які вправи роблять при варикозі? Техніка виконання.

Коли спортивні заняття підібрані правильно, то можна полегшити перебіг хвороби і поліпшити кровообіг.

Правила, яких потрібно дотримуватися, роблячи вправи проти варикозу:

Не варто захоплюватися при варикозі силовими видами спорту. Та й зі стрибками і інтенсивними танцями варто почекати. Найкраще підійдуть вправи типу «велосипед»,»ножиці». Найкраще обмежити вправи легкими обертаннями. Тривалі тренування при варикозному розширенні вен заборонені. Краще робити кілька підходів по 20 хвилин, ніж один по годині або півтори години. Людям, яких турбує варикоз, треба заздалегідь продумати питання про спортивну форму. При бігу краще використовувати кросівки на «повітряній подушці», а на тіло надіти компресорне білизна. Таким чином, ви зменшите навантаження на ноги і поліпшите кровотік.

Основні правила при виконанні вправ при варикозі нижніх кінцівок.

Необхідно дотримуватися техніки виконання вправ, щоб лікування варикозу було більш ефективним:

Якщо з варикозним розширенням вен ви вже знайомі, завжди стежте за своєю поставою. Часто варикоз можна зустріти у офісних працівників. А тому, щоб поліпшити свій стан, робіть щогодини п’ятихвилинну розминку. Намагайтеся не закидати ногу на ногу і не допускайте набряків. Щодня робіть 15-ти хвилинну зарядку з декількома повтореннями протягом дня. Не перевантажуйте ноги, не носіть важких предметів.

Кращі вправи при варикозі.

Які вправи при варикозі ніг необхідно робити? Як вже згадувалося, спортивні вправи не повинні нести сильного навантаження на ноги, щоб не спровокувати сильні болі і посилення проблеми.

Розглянемо рейтинг корисних комплексів вправ при варикозі:

На першому місці стоять — плавання і аквааеробіка. Це найкорисніші вправи. Вони не несуть навантаження на ноги і в той же час за рахунок тиску у воді покращують кровотік. Ходьба. Ходьба вважається корисніше бігу. Немає сильного навантаження на ноги, організм насичується киснем, поліпшується кровообіг. Піші прогулянки вважаються однією з головних профілактик варикозного розширення вен. Велосипедна їзда. Прекрасний спосіб підтримувати своє тіло у формі. Крім цього, не відбувається сильного навантаження на ноги, зате поліпшується кровотік, що перешкоджає застійним явищам. Пілатес, йога. Такі вправи не виснажують організм сильними навантаженнями, зате тримають тіло в тонусі і розганяють кров по венах. Фітнес. Допускається тільки під контролем досвідченого тренера, який підбере спеціальну програму, допустиму при варикозному розширенні вен.

Спеціальні вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Виберіть зручний стілець і присядьте. Тепер треба підняти праву ногу паралельно підлозі і обертати нею за годинниковою стрілкою. Зробити необхідно близько 20 обертань однією ногою, а потім інший, по три підходи кожен день.

Вправа з пальцями на ногах. Також підніміть праву ногу і міцно стисніть пальці ніг. Потримайте їх в такому положенні до сильної втоми. Потім розслабте пальці і відпочиньте кілька секунд. Тепер виконайте ці ж дії з лівою ногою.

Вправи для лікування варикозу ніг в положенні стоячи і лежачи на спині.

Встаньте рівно. Ноги міцно притиснуті один до одного. Піднімайтеся на носки, а потім опускайтеся. Повторюйте цю вправу 30 разів. Десять хвилин ходіть по квартирі або вулиці наступним чином: на шкарпетках, п’ятах, лижним кроком, ліліпутськими кроками. Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей наскільки можливо, потім випряміть. Вправа «Велосипед». Всім ще з дитинства відома вправа. Роблячи його, не забувайте випрямляти ноги до кінця. Тривалість — 8 хвилин. Вправа «Ножиці». Не менш знамените. Тільки роблячи його, тримайте ноги прямими, ні в якому разі не згинаючи їх в колінах.

Які вправи можна робити при варикозі, лежачи на животі?

В положенні лежачи на животі необхідно притиснути руки до ніг. Потім праву ногу підняти вгору. У такому положенні затримати на кілька хвилин. Потім опустити і пару хвилин відпочити. Десяти повторень на кожну ногу буде достатньо.

Вправи в тренажерному залі при варикозі.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок вимагають до себе особливого ставлення. На жаль, доведеться забути про станові тягах і присіданнях. Найкраще, коли заняття на тренажерах на м’язи ніг проходять в положенні сидячи або лежачи:

Тренувати ноги, не завдаючи їм шкоди, а лише зміцнюючи судини і розганяючи кров, можна з наступними вправами: «Згинання ніг у тренажері лежачи», «Зведення ніг у тренажері», «Випрямлення ніг в тренажері сидячи», «Жим ногами», «Розведення ніг в тренажері», «Підйом тазу лежачи», «Гомілку в тренажері сидячи». При кардионагрузках, віддайте перевагу «веслування». Навантаження на ноги буде істотно нижче, ніж на стандартній біговій доріжці. Після занять не поспішайте бігти в роздягальню. Треба трохи полежати, щоб відновити дихальну функцію. Цим ви зменшите наповнення вен кров’ю, внаслідок підвищених навантажень і дозволить вам трохи відпочити.

Звичайно, вправи в тренажерному залі робляться в основному стоячи. Але при варикозному розширенні вен такі комплекси протипоказані. Також не варто захоплюватися навантаженнями, якщо ви відчуваєте біль в ногах. Буде краще, якщо заняття проходитимуть під контролем досвідченого інструктора.

Які вправи робити при варикозі ніг, в якості профілактики захворювання?

Для профілактики варикозу щодня стрибайте на носочках 10 разів. А також потрібно робити обертальні рухи голеностопами. Зробити 8 повторень. У точно такому ж положенні робити обертання вже в колінних суглобах. Зробити вісім повторень.

Додаткові способи лікування варикозного розширення вен.

Звичайно, ефективність спеціальних комплексів вправ при варикозі ніг не викликає сумнівів. Але крім них, існують і інші методи корекції захворювання:

Масаж. Масаж ніг при варикозі покращує кровотік і знімає втому. Але буде краще, якщо масаж буде робити досвідчений фахівець. Якщо ви все-таки самостійно вирішили робити масаж, ні в якому разі не масажуйте виступаючі вени — таким чином, ви тільки посилите проблему. Рухи повинні бути плавними, дуже ніжними. Правильне харчування. Дотримуйтесь дієти, нормалізує роботу кишечника. Це особливо важливо при варикозному розширенні вен. Крім цього, збагатите свій раціон вітаміном С. Сприятливо на стінки судин впливають морепродукти. Повноцінний сон і відпочинок. Щоб хвороба не поширилася, слід не тільки тілу, але і ногам давати відпочинок. Скажений ритм життя, носіння каблуків погіршують їх стан. Часто для цієї мети використовуються нестероїдні гормони. Фізіотерапевтичні процедури допомагають зняти запалення і наситити пошкоджений суглоб киснем. Санаторно-курортні умови лікування відіграють чималу роль в процесі одужання. Харчування пацієнта теж має значення. Зайві програми можуть значно збільшити навантаження на суглоби. Однак не можна і морити своє тіло голодом. Швидкість одужання прямо залежить від кількості поживних речовин, щодня надходять в організм з їжею. Наприклад, при варикозі дуже корисні горох і квасоля, так як вони містять багато тіаміну. Також при варикозі вельми корисним продуктом стає холодець. Міститься в ньому колаген є універсальним матеріалом для будівництва всіх клітин організму.

Як рекомендації по профілактиці варикозу нижніх кінцівок можна назвати контроль маси тіла, активний спосіб життя, вживання продуктів, що містять гемоглобін (наприклад, печінка), а також спостереження у лікаря.

Бережіть свої ніжки від надмірних навантажень і будьте здоровими!

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Варикозне розширення вен -це захворювання,

характеризується вузлуватим розширенням вен,

порушенням відтоку крові в венах і застійними.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

явищами в венозної системи ніг.

Вени на ногах мають особливі клапани, що пропускають кров тільки в напрямку вгору і не дають їй застоюватися в ногах. Коли порушується робота клапанів, кров отримує можливість рухатися у зворотному напрямку,порушуючи її відтік,що призводить до венозного застою в ногах.

Факторами, що призводять до розвитку варикозу вен в ногах є спадковість, носіння незручного взуття, зайва вага,літній вік, жіноча стать та інші.

Симптоми варикозного розширення вен може бути випинання великих звивистих вен під шкірою, відчуття втоми, набряки і болі в ногах.

Існує безліч вправ для страждають варикозом. Гімнастика для ніг допомагає усуненню застою венозної крові. Вправи знімають тяжкість в ногах, покращують кровообіг.

Ось кілька нескладних вправ для профілактики варикозу, які ви зможете виконати вранці в ліжку при пробудженні від сну,а також ввечері при відході до сну.

Всі вправи виконуємо лежачи на спині:

1.Згинаємо ноги в колінах і тазостегнових суглобах і робимо рух, як при їзді на велосипеді. Виконуємо по 10 разів кожною ногою.

2. При вдиху згинаємо коліна і підтягуємо їх до грудей,обхоплюємо руками.

і робимо видих.При вдиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 5-6 разів.

3.Руки покласти під голову. Піднятими ногами робимо руху «ножиці» до почуття втоми.

4.Руки уздовж тулуба, піднявши ноги робимо обертальні рухи ступнями ніг.

5. Піднімаємо вгору ліву ногу,розслабляємо її і різко потрясемо ступень, опускаємо ногу і теж саме вправу виконаємо правою ногою. Повторити від 15 до 20 разів.

6. Піднімаємо одну ногу і робимо 10-12 кругових рухів. Опустити ногу на підлогу і теж виконати іншою ногою.

7. Підніміть ноги і руки вгору, розслабте і потрясіть руками і ногами одночасно.

Подбайте про своїх ногах! У наступній статті я дам вправи для профілактики варикозу при сидячій роботі.

Підпишіться на оновлення в блозі і будьте завжди в курсі новин!

Лікувальна гімнастика при варикозі для вагітних.

Варикоз – неприємне і небезпечне захворювання вен нижніх кінцівок, яке може загрожувати кожному. Особливо часто їм хворіють жінки дітородного віку під час великих навантажень. Виношування дитини – прекрасна, але важка робота, яка збільшує навантаження на організм і нижню частину тіла. Тому багато вагітних жінок скаржаться на те, що на ногах з’явилася виступаюча синя сітка з вен.

Що корисно для профілактики і лікування варикозного розширення вен?

Головні вороги здоров’я і краси ніг вагітної жінки наступні:

зайва вага; гіподинамія-знижена фізична активність; застої крові в ногах через постійне вертикальне положення; спадковість (часто дівчина каже, що варикоз був у мами і бабусі в той же період).

Тому дуже корисно стежити за вагою і спостерігатися у флеболога в період виношування дитини. Але найвідповідальніший «помічник» в справі лікування та попередження подальшого погіршення хвороби – фізична активність і лікувальна гімнастика.

Види вправ лікувальної гімнастики при варикозі.

Якщо ви не хворі і здоровий ваш майбутній малюк, то помірні фізичні навантаження вам вкрай рекомендовані. За власним смаком можна вибрати такі види фізичної активності:

1. Плавання в спеціальних групах для майбутніх мам (детальніше тут: аквааеробіка для вагітних);

Плавання відмінно знімає «тяжкість» з попереку, розвантажує ноги і спину.

Групи по веденню йоги запропонують цілий комплекс йогічних асан і безпечну пранаяму для майбутньої мами.

3. Лікувальна гімнастика для вагітних.

Її можна виконувати як під наглядом лікаря в поліклініці, так і самостійно вдома.

Лікувальна гімнастика при варикозі для майбутньої мами.

Якщо варикозне розширення вен починає проявляти себе, не варто впадати у відчай. Можна виконувати різні комплекси гімнастичних вправ, наприклад, такий:

Сядьте на стілець (або фітбол на великому терміні вагітності), поставте стопи на підлогу і почніть піднімати над підлогою тільки шкарпетки ніг. Рухи ногою повинні бути спрямовані в різні боки, головне, не відривайте від підлоги п’яти. Повторіть приблизно 20 разів. Зробіть вправу «навпаки»: піднімайте стопи, намагаючись не відривати від землі шкарпетки. Повторіть близько 20 разів. Походіть по квартирі босоніж особливим чином: по черзі на п’ятах і на носках. Виконуйте, поки не втомитеся. Встаньте до стіни обличчям і упріться в неї двома руками. Тепер почніть перекочуватися з носка на п’яту, зробіть 20 разів. Стоячи вдихніть і підніміться навшпиньки, витягніть руки вгорі. На видиху опустіть їх вниз. Так можна робити 15 — 20. Але не виконуйте цю вправу на великому терміні вагітності, а також при загрозі передчасних пологів. Воно може спровокувати скорочення м’язів живота. Ляжте на спину, а потім зігніть ноги в колінах. Обертайте кожним стегном близько 5 разів в обидві сторони по черзі. Виконайте вправу «Велосипед», але намагайтеся не робити його довго. Ляжте на спину так, що ноги впиралися в стіну. Тепер просто прогуляйтеся» вгору по стіні ногами. Намагайтеся щодня трошки потанцювати. Музика повинна бути ритмічна, але не дуже швидка.

Існують і інші комплекси вправ гімнастики при варикозі, які обов’язково підкаже лікар. Тільки акушер-гінеколог може радити якісь специфічні заняття: він знає стан вас і вашого малюка.

Крім гімнастики показана проста ходьба в зручним (не вузькою і не тісному) взуття на підборах не більше 5 див. Додатково вагітної дами потрібно виключити зі свого гардероба вузькі брюки, тиснуть на стегна і ікри ніг. Показано носіння бандажа, в ньому можна виконувати всі лікувальні вправи.

ЛФК, гімнастика і вправи для ніг при атеросклерозі.

Лікувальна фізична культура – комплекс вправ, що застосовуються для лікування, профілактики різних захворювань. ЛФК при атеросклерозі судин нижніх кінцівок відновлює судини, покращує кровообіг, знижує ризик ускладнень. Які вправи найбільш ефективні, як розподілити навантаження?

Загальні принципи лікувальної гімнастики.

Мета ЛФК при атеросклерозі ніг-зняти спазм м’язів, судин, усунути біль, відновити судинний тонус, зміцнити м’язи, артерії, поліпшити кровотік.

Заняття ЛФК при атеросклерозі проводять за наступною схемою:

Легкі вправи для розминки, розтяжки м’язів. Загальне навантаження для всього тіла. Специфічні тренування для уражених атеросклерозом кінцівок. Складність залежить від підготовки пацієнта. Розслаблення м’язів після навантажень (заминка).

Для людей похилого віку лікувальна фізкультура – хороша профілактика цукрового діабету, ожиріння, ускладнень атеросклерозу. Найбільш корисні щоденні піші прогулянки до 5 км, дихальні вправи, легка розминка вранці.

Є кілька загальних правил, яких потрібно дотримуватися при виконанні будь-яких вправ:

фізичну активність починають з мінімальних навантажень: піша ходьба, легкий біг, щоденна ранкова розминка, дихальна гімнастика; є перед заняттями краще за 2 години, і ще протриматися 1 годину після тренування; не можна робити гімнастику при загостренні атеросклерозу: сильні болі, важкість, оніміння ніг; під час занять повільний темп чергують з помірним, навантаження посилюють поступово; дуже важливо стежити за правильним диханням: вдих – напруга, видих – розслаблення; під час тренувань обов’язково роблять перерви, щоб розслабити м’язи; допускаються динамічні навантаження з гантелями до 1 кг: присідання, віджимання, махи руками, ногами, нахили тулуба; при атеросклерозі нижніх кінцівок можна робити короткі статичні вправи (фіксація частин тіла певний час), але тільки тим, хто довго займається спортом. До таких навантажень відносяться: прямі, бічні планки, асани йоги, фіксація піднятих ніг; під час гімнастики обов’язково потрібно стежити за своїм самопочуттям, при появі задишки, тахікардії, запаморочення тренування припиняють; тренуються регулярно, після досягнення стійкої ремісії можна робити гімнастику через день.

Фізичну активність рекомендується доповнити дихальною гімнастикою. Вона підвищує скоротливу функцію міокарда, покращує кровопостачання головного мозку, нормалізує дихання, відновлює обмін речовин, розслабляє. Найпростіший метод-вдихнути носом, вважаючи до 3, потім видихнути, також вважаючи до 3. Робити 2-5 хвилин.

Прості вправа не встаючи з ліжка.

Легкі вправи.

Допомагають підготувати організм до більш важких тренувань. Показано для профілактики атеросклерозу, в період відновлення після операцій, інфарктів, інсультів:

Повільна ходьба 1-5 хвилин. Ноги по ширині плечей. Роблячи глибокий вдих, руки ставлять на пояс, підборіддя опускаю вниз. Видих – опускають руки, піднімають голову. Все роблять повільно. Початкове положення теж. Вдих – повільний нахил в сторону. Видих – початкове положення. Руками тримаються за спинку стільця, спина пряма. Повільно піднімають праву ногу назад, не згинаючи, опускають. Те ж саме з другою ногою. Аналогічне вправу, тільки ноги піднімають в сторони. Лежачи на спині, руки витягають за голову, стискають кулаки, одночасно тягнуть шкарпетки ніг, потім розслаблюють м’язи. Початкове положення теж. Руки піднімають вгору. Вдих – згинають лікті, напружуючи м’язи. Видих – випрямляють. Присідання з прогином. Повільно присідають, витягаючи руки, прогинаючи спину вперед. Встають, опускаючи голову вниз, спину прогинаючи назад. Піднімаються на шкарпетки, тягнуться вгору, опускаються. Роблять 1-2 хвилини. Зчепити руки в замок, виставити перед собою. Округлити спину, при цьому тягнутися руками вперед.

Кожну вправу виконують 5-10 разів, від 2 до 5 підходів.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Середня складність.

Не підходять для пацієнтів похилого віку, людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Комплекс призначений для молодих пацієнтів, тих, хто вже освоїв базові тренування.

При атеросклерозі нижніх кінцівок найбільш ефективний наступний комплекс:

Активна ходьба. Коліна піднімають якомога вище. Тривалість 1-2 хвилини. Відновлення дихання з присіданням. Вдих – злегка присідають, нахиляються вперед. Видих – встають, руки розводять в сторони. Махи ногами вперед. Встають рівно, однією рукою тримаються за спинку стільця. Піднімають прямі ноги так високо, як тільки можна. Ноги разом, руки опущені. Глибокий вдих – руки піднімають вгору, голову закидають назад. Видих – приймають початкове положення. Однією рукою тримаються за спинку стільця. Ногу витягають вперед, роблять розгойдують руху вгору-вниз по 4 рази. Відновлення дихання з нахилом. Вдих-нахил вниз, руки також вільно опускають вниз. Видих – випрямляються, руки піднімають вгору, заводять за голову. Ноги по ширині плечей. Тулуб повертають в сторони. Таз повинен бути нерухомий, ноги прямі. Початкове положення теж. Вдих – випинають живіт, видих – максимально втягують всередину. Утримують положення кілька секунд.

Кожну вправу виконують 6-8 разів 5 підходів, в зазначеній послідовності.

Висока складність.

Складні тренування протипоказані при запущеному атеросклерозі нижніх кінцівок, варикозному розширенні вен, високому ризику тромбозу, трофічних виразках.

Найбільш ефективний комплекс вправ:

Тримаються за опору однією рукою. По черзі піднімають ноги, енергійно ними струшуючи. Повільно піднімаються на носочки і підстрибують. Навантаження можна посилити гантелями. Сідають на стілець, спина пряма. Випрямляють ногу, роблять рухи за годинниковою стрілкою, потім в протилежну сторону по 3 рази. Коліно не згинають. Зашагивание на платформу. Встати рівно, плечі злегка відвести назад. Спочатку ставлять одну ногу під прямим кутом, піднімаються-опускаються. Потім роблять те ж саме іншою ногою. Для посилення навантаження можна взяти гантелі. Встати спиною до стіни, трохи від неї відступивши. Повільно опуститися на уявний стілець, щільно притиснувши спину, потилицю до стіни. Коліна згинають під прямим кутом. Імітують сидіння 30-60 секунд. Встають сильно напружуючи стегна, гомілки. Енергійні випади. Роблять крок вперед, коліно згинають під прямим кутом. Інша нога витягнута, злегка зігнута в коліні. Корпус трохи нахиляють вперед, утримують рівновагу кілька секунд. Навантаження збільшують, поступово прискорюючи темп. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, ноги зігнути під прямим кутом, стопи розставити. Спираючись на лопатки і всю поверхню стопи, максимально піднімають таз, утримують кілька секунд опускають. Велосипед. Виконують лежачи на спині, руки за головою. Ноги піднімають над підлогою і «крутять педалі», по черзі згинаючи коліна. Поступово збільшують амплітуду руху. Чим ближче стегна до підлоги – тим сильніше навантаження. Присідання «пліє». Ноги ширше плечей, шкарпетки розгорнуті. Руки витягають вперед або охоплюють ними плечі. Присідають повільно, спина пряма. Після адаптації до техніки, навантаження підсилюють гантелями.

Вправи виконують по 6-10 разів від 3 до 5 підходів. Після кожного підходу трохи відпочивають, щоб розслабити м’язи.

Незалежно від складності гімнастики після тренувань обов’язково роблять заминку. Це легкі вправи, розслаблюючі м’язи. Добре усувають спазми судин, які можуть з’являтися через перенапруження, поступово переводять організм з збудженого стану в спокійне.

При атеросклерозі нижніх кінцівок в кінці тренування досить виконати два простих вправи:

встати на карачки, повільно випрямляти ноги, піднімаючи сідниці вгору. Положення зберігають 5-10 секунд; лягти на живіт, долоні під плечима, ноги прямі. Тулуб піднімають, спираючись на долоні, повільно прогинаючи спину. Дивляться вгору. Положення утримують 5-10 секунд, приймають вихідну позицію.

Виконують по 3 рази. Корисно поєднувати з дихальною розслаблюючій гімнастикою. Початкове положення лежачи на спині, очі закриті. По черзі розслабляють м’язи пальців, стоп, гомілки, стегон, живота.

Зарядка з використанням спортивного інвентарю.

При початкових стадіях атеросклерозу рекомендується проводити тренування, використовуючи різні кардіотренажери:

Бігова доріжка. Для відновлення тонусу судин, м’язів легка ходьба до 5 км/год, біг до 12 км/год Під час занять тулуб тримають максимально прямо, уникаючи напруги м’язового корсета. Велотренажер зміцнює серце, судини, підвищує витривалість. Перші заняття тривають не більше 5 хвилин. Степпер імітує підйом вгору по сходах сходів. Зміцнює судини, м’язи, підсилює кровопостачання серця, головного мозку, нижніх кінцівок, нормалізує дихання. Починають з 10-хвилинних занять, пульс 100-110 ударів/хвилину. У міру звикання м’язів до навантажень час тренування збільшують до години.

Незалежно від типу тренажера, зарядка повинна починатися розтяжкою м’язів, закінчуватися затримкою. Не можна використовувати гантелі або інші обважнювачі.

Тренажери протипоказані в наступних випадках:

важкі хвороби серця: клапанні вади, ендокардит, міокардит, порушення серцевого ритму, ішемічні ураження; перенесений інфаркт, інсульт; тромбофлебіт; тяжкі форми цукрового діабету; простудні захворювання; злоякісні новоутворення.

Перед тренуваннями потрібно проконсультуватися з лікарем про рівень допустимих навантажень.

Лікування йогою.

Йога – відноситься до статичних навантажень. Збільшує силу м’язів, розвиває витривалість, гнучкість, покращує кровообіг, стимулює виведення з організму токсинів, шлаків, поганого холестерину. Під час занять кров швидко насичується киснем.

Асани йоги не припускають фазу розслаблення, що так важливо при атеросклерозі нижніх кінцівок. Через це навантаження стає сильніше, вправи складніше. Однак щоб ЛФК була продуктивніше до неї можна додати кілька простих асанов:

Встають прямо, ноги разом. Глибокий вдих – руки тягнуть вгору, видих – повільно опускають вниз. Ноги зведені разом. Вдих – нахиляються вперед, намагаючись торкнутися пальцями підлоги. Видих – випрямляються, піднімаючи голову вгору. Ноги розставляють ширше плечей. Праве коліно згинають під прямим кутом (праве стегно має бути паралельно підлозі), ліву стопу притискають до підлоги, утримуючи рівновагу. Руки витягають в сторони, паралельно підлозі. Корпусом тягнуться вгору. Положення тримають 30 с, потім ноги змінюють.

Кожну вправу виконують по 3 рази. Збільшувати їх кількість, тривалість небажано. При лікуванні атеросклерозу гімнастикою статичні навантаження повинні займати не більше третини від загального заняття.

Фізична культура, як окремий метод, не допоможе впоратися з атеросклерозом. Вона ефективна тільки в поєднанні з дієтою, відмовою від шкідливих звичок, медикаментозним лікуванням.

Матеріал підготовлений авторами проекту згідно редакційної політики сайту.

Варикоз: вправи, які допоможуть впоратися з проблемою.

Екологія здоров’я: Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах – проблема більш ніж багатьох. Причини тому бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах – проблема більш ніж багатьох. Причини тому бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Як в домашніх умовах боротися з варикозом.

Набрякання ніг і постійна тяжкість в нижніх кінцівках – лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжіння має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м’яз.

Тому в верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж в нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості. Результатом є застою крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.

СИМПТОМ.

Ознаками варикозу служать:

розширені явно виступаючі венозні судини;

нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку;

темно-сині або ж червонуватого відтінку венозні судини в нижніх кінцівках;

болі в нижніх кінцівках, те, що називається, викручує ноги.

Крім неприємних відчуттів розширення вен може привести і до більш серйозних наслідків, таким як утворення тромбу.

ЯК БОРОТИСЯ З ДИСКОМФОРТОМ ВІД ВАРИКОЗУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ.

Дотримуватися слід таких правил:

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

не засинайте сидячи-кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізуючи циркуляцію крові;

не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся – робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, сменяйте положення хоча б на пару хвилин кожну годину;

необхідно періодично робити гімнастику, хоча б саму елементарну;

не перебуваєте близько біля гарячої батареї або ж відкритого вогню – це сприяє застою рідини у венах;

придбайте і носіть спеціальні гольфи – їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідини в ногах;

розслаблюючу ванну приймайте до робочого дня, а не після;

не вживайте дуже солону їжу – сіль заважає циркуляції рідини.

Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені. У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.

ЯКІ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ МОЖНА І ПОТРІБНО РОБИТИ ПРИ ВАРИКОЗІ?

Розширення судин-це така проблема, боротися з якою потрібно шляхам лікувальної гімнастики в принципі. Так як біль і деформація судин відбувається саме із-за застою рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.

Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:

навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необходи мо задіяти тазостегновий суглоб;

навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем;

навантаження на кілька груп м’язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримаєте в руках. У такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок – будуть задіяні м’язи гомілки і таза;

активна ходьба – не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застою рідини.

СИСТЕМА ВПРАВ ПРОТИ ВАРИКОЗУ НІГ.

Якщо явно виступаючі венозні вузли ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:

ляжте на спину і трохи підніміть ноги;

10 разів посувайте колінами, напружуючи тазостегнову область;

зробіть 4 рази дихальну вправу за наступною системою: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи;

10 разів зігніть і розігніть у гомілковостопних суглобів;

виконайте те ж, але згин повинен бути вже в колінах;

виконуйте повільно і кожною ногою по черзі;

10 разів повільно зігніть і розігніть пальці на ногах;

4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півколо – вдих, коло в зворотний бік – видих.

Всі вправи виконують в повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми . Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини. Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.

ПЕРЕЛІК ВПРАВ БУБНОВСЬКОГО ПРИ ВАРИКОЗІ НІГ.

Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з болючими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.

Гімнастичні вправи по системі Бубновського розробляють м’язи і підвищують загальну еластичність тканин.

Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.

Сюди відносять:

загальну розтяжку тіла і кінцівок;

окрему опрацювання тазостегнового суглоба;

акцент на прес; комплекс «Антистрес».

При цьому все проробляється в неспішному темпі, з глибоким розміреним диханням і під приємну релаксуючу музику.

ВПРАВИ І ПРОФІЛАКТИКА ПРИ ВАРИКОЗІ МАЛОГО ТАЗУ.

У жінок часто зустрічається і такий різновид розширення судин, як варикоз малого таза. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів . Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.

Тому рекомендується щодня наступне:

глибокі присідання і напівприсідання, 40 разів. Виконуйте їх так, як в дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо назад, ніби збираємося сісти;

приподнятие тазу. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть уздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз в повітрі потрібно затримувати на кілька секунд;

так звана вправа Микулина. Воно вкрай просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміться на носочки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятка разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.

Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, але і всілякі варіанти ходьби.

ЯКІ ВПРАВИ ТОЧНО НЕ МОЖНА РОБИТИ ПРИ ВАРИКОЗІ?

Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс по зміцненню стінок судин, то важливо не звести всі тяжкі зусилля нанівець.

Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише посилить проблему. До занять спортом в цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще й відмовитися на час лікування від ходьби на улюбленій шпильці або підборах.

Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на час припинити?

Не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов’язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додаткова вага не допоможе в боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.

Також не варто:

робити силові вправи;

робити присідання з додатковим навантаженням: гирями і т. д.;

довго займатися на велотренажері і давати сильне навантаження на нижні кінцівки;

не можна займатися бігом;

ходити на степ-аеробіку;

робити антицелюлітні масажі;

вживати гормональні медикаменти, якщо такі не були узгоджені з лікарем;

носити високе взуття;

пережимати гомілку тісним одягом: високою халявою на чоботях або дуже обтягують вузькими джинсами.

Пам’ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін. опубліковано econet.ru Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут.

P .S. і пам’ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість — ми разом змінюємо світ! © econet.

Сподобалася стаття? Тоді підтримай нас, тисни :

Теплова ванна і гімнастика при варикозі.

Привіт, чи можна при варикозі сидіти в тепловій ванні? І чи можна обійтися без операції, лікувати гімнастикою і народними засобами. Величезне спасибі за відповідь.

Ірина, Санкт-Петербург, 31 рік.

Беляніна Олена Олегівна.

Хірург-флеболог-лімфолог, лікар-хірург першої категорії.

Відповідь флеболога:

Водні процедури бажані температурою не більше 40 градусів. Гімнастика для вен корисна. При наявності великих розширених вен вже потрібне втручання фахівця.

З повагою, Беляніна Олена Олегівна.

Уточнити питання 0.

Схожі питання.

Болі в нозі після перенесеного інсульту.

Добрий день! 5 днів тому у мами (85 років) вночі захворіла нога і, вище кісточки з’явилося стиснення (каже, як кулак), →

Марія, Україна, 66 лет.

Чому відбувається збільшення лімфатичних вузлів?

Здрастуйте. У мене два роки тому збільшилися два шийних лімфовузла — 0,5 і 1,0 см і пахвові, 1,5 і 2,5 див. →

Христина, Саяногорськ, 40 років.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

Одночасний прийом Вессел Дуе і Еліквіс при тромбозі.

Добрий день! Тромбофлебіт нижньої кінцівки, глибоких вен. Можна приймати одночасно Вессел Дуе і Эликвис? Дякую.

Сергій, Северодвинск, Росія, 72 роки.

До якого фахівця звернутися з припухлістю на стопі?

На верхній поверхні стопи лівої ноги утворилася припухлість розміром 5 х 3 см. Колір шкіри не змінений. →

Людмила, Балашиха, Росія, 73 роки.

До кого звертатися з хімічним опіком шкіри?

Привіт, півроку тому намазала коліно розігріваючою маззю і, забувши про це, пішла в солярій, через день. →

Kira Kira, Спб, 24 роки.

Інші фахівці.

SPA-консультант 39 Алерголог 91 Антивікова медицина 30 Арт-психолог 879 Астролог 319 Вибір подарунків 693 Гастроентеролог 15 Гінеколог 4182 Гламурна життя 232 Дитячий психолог 1287 Дієтолог 445 Дизайн інтер’єру 33 Здорова спина 671 Інструктор зі сноубордингу 8 Кар’єра 301 Косметолог-дерматолог 1563 Красивий силует 11 Особисті фінанси 223 Любов і секс 1250 Майстер манікюру 22 Майстер фен-шуй 10198 Офтальмолог 196 Перукар-стиліст 157 Пластичний хірург 785 Права туриста 491 Психолог 9477 Психологія грошей 162 Ріелтор 173 Весільний консультант 5 Сексолог 292 Сімейний психолог 3149 Сімейний юрист 607 Стиліст 1832 Стоматолог 33 Таролог 1695 Трихолог 358 Туризм 25 Уролог 192 Фітнес-тренер 608 Фотограф 51 Хороша дружина 43 Школа стилю 13 Експерт з грипу 19 Експерт по іпотеці 33 Ендокринолог 319 Етикет 23.

Підпишись на журнал Kleo.ru в соціальних мережах:

Ми зробили все можливе, щоб ви отримували найцікавіше:

Всі права на матеріали, розміщені в жіночому інтернет-журналі » Клео.ру», захищені законодавством про авторське право і суміжні права. Матеріали жіночого порталу не можуть бути використані без активного посилання на джерело «Клео.РП.» За зміст рекламних матеріалів на жіночому сайті редакція відповідальності не несе. Користувач сайту kleo.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту kleo.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання власниками сайту kleo.ru.

Свідоцтво ЕЛ № ФС 77 — 74583 від 14.12.2018.

Щоденна гімнастика для людей, хворих на варикоз.

Людям, що страждають варикозним розширенням вен, просто необхідно рухатися-більше ходити пішки і займатися гімнастикою. Адже під дією працюючих м’язів ніг вени стискаються і кров надходить вгору, прямуючи до серця. Без рухів кровотік сповільнюється. Тому, коли людина довго стоїть на ногах, багато сидить у машині, на роботі, вдома перед телевізором, – венозна кров у нього в ногах застоюється. А поганий кровотік провокує подальше варикозне розширення вен і розвиток ускладнень. У цьому випадку на допомогу приходять спеціальні фізичні вправи, які активізують кровообіг у хворих венах. Лікувальну гімнастику при варикозі слід робити як для профілактики, так і для лікування самої хвороби. Виконуючи комплекс спеціальних вправ, ви серйозно зменшите і навіть ліквідуєте прояви венозної недостатності, сповільніть розвиток варикозу і виключіть ризик розвитку ускладнень варикозної хвороби.

Вправи бажано виконувати не менше двох разів на день: вранці і ввечері. Тривалість курсу гімнастики при варикозі повинна бути не менше 10-15 хвилин. Однак при виконанні вправ стежте за своїм самопочуттям – пульс не повинен перевищувати 100-120 ударів в хвилину, а дихання – бути лише трохи прискореним. Тому всі вправи виконуються плавно і спокійно. Перед тим як приступити до вправ проти варикозного розширення вен, посидьте 1-2 хвилини на корточках.

Вправи виконуються стільки разів, скільки ви зможете, в середньому – від 4 до 8 повторень кожне.

1. Розвантажуємо вени ніг. Ляжте, покладіть під ноги кілька подушок або валики так, щоб ноги опинилися піднятими під кутом 15-20°. Розслабтеся, дихайте рівно і глибоко. Перед виконанням вправ валик приберіть.

2. Виконуємо вправу «велосипед». Ляжте на спину, дихайте спокійно. Трохи підніміть ноги і»крутите педалі». Поперек і спина повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

3. Ця вправа виконується повільно, плавно. Не поспішайте, уявіть, що ви медитуєте. Ляжте на спину з витягнутими ногами. Зробіть глибокий вдих, на вдиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудей. Видихаючи, випряміть ногу вертикально вгору. На видиху ж і опустіть її, пряму. Тепер повторіть вправу для іншої ноги.

4. Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тіла. Початкове положення-обидві ноги підняті вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні.

5. По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі на себе і від себе. Потім також по черзі згинайте і розгинайте пальці стоп. Це ж вправу можна виконувати, сидячи на стільці. Притисніть ноги один до одного, поставте обидві ноги на носки. Опускайте ноги на п’яти, потім піднімайте їх на шкарпетки. Вправа повторіть 15-20 разів.

6. Уставати. Ноги разом, руки вздовж тулуба. На глибокий вдих повільно підніміться на шкарпетки. На видиху також повільно поверніться у вихідне положення.

7. Походіть на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.

8. Вправа «ножиці». Поверніться в положення лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба. Дихайте рівномірно і поперемінно схрещуйте ноги, заводячи зверху то праву, то ліву. Виконувати вправу «ножиці» потрібно у вертикальній і горизонтальній площинах до появи вираженого почуття втоми.

9. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відриваючи від підлоги стопи. Руки покладіть на стегна. Видихаючи повільно, одночасно підніміть голову і тулуб, руками при цьому тягніться до колін або за них. На видиху, не поспішаючи, поверніться у вихідне положення.

10. Ляжте на спину, а ноги покладіть на валик або подушку під кутом 15-20°. Між стоп затисніть маленьку подушечку. Руки витягніть уздовж тіла. Повільно вдихайте, одночасно прогніться в попереку, відірвавши сідниці від підлоги або матраца. Також повільно видихаючи, поверніться в початкове положення.

11. Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. На повільному видиху втягніть живіт, на повільному вдиху – надуйте.

12. Ляжте на спину. Ноги лежать на подушці або валику під кутом 15-20°. Зігніть праву ногу, підтягуючи коліно до грудей, при цьому обома руками щільно обхопіть стопу. Повільно починайте випрямляти ногу вертикально вгору. Руки в цей час, щільно обхоплюючи ногу, ковзають по ікрі до рівня коліна. Повільно опустіть ногу. Руки щільно охоплюють ногу і ковзають по стегну. Повторіть вправу для іншої ноги.

13. Початкове положення стоячи. Стопи поставте щільно разом, руки витягніть уздовж тулуба. На повільному видиху відведіть плечі назад. На повільному вдиху розслабте плечі і нахиліть голову вперед.

14. Ляжте на живіт, руки притисніть до стегон. Праву ногу піднімаємо якомога вище, затримуємо у верхній точці на 2-3 секунди. Повільно опускаємо. Те ж саме проробляємо для лівої ноги. Вправа повторюємо 4-10 разів.

15. Встаньте між двома опорами. Спираючись правою рукою на праву опору, а лівою рукою на ліву опору, підніміться навшпиньки, а потім опуститеся на п’яти. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

16. Візьміть двома руками об стіну перед собою на рівні плечей. Встаньте на шкарпетки, опускаючись, встаньте на п’яти, потім знову на шкарпетки і т. д. Повторіть вправу 20 разів.

17. Встаньте прямо. Руки опущені вздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху поверніться у вихідне положення, розслабившись. Повторіть вправу 20 разів.

18. Сядьте на стілець, п’яти впираються в підлогу. Виконуйте рух шкарпетками ніг в різних напрямках-вгору, вниз, вправо, вліво. Вправи виконайте 15-20 разів.

19. Сидячи на стільці, вставайте на шкарпетки обома ногами одночасно. Вправа виконується 15-20 разів.

Розвантажувальна гімнастика для ніг.

Ці вправи ну ввечері, перед сном, лишків скопилася з повняти гімнастику не раз, коли ви відчуває гах: гімнастика поможе відчуттів, нормалізує застій венозної крові. часу і принесе сущ.

1. Сидячи на стільці, притиснувши ноги один до одного, опускайте їх на носки, потім на п’яти (15-20 разів).

2. Опершись двома руками на опори, піднімайтеся навшпиньки, опускаючись потім на п’яти (15-20 разів).

3. Спираючись обома руками об стіну (на висоті плечей), поперемінно стаєте на носки, потім на п’яти (20 разів).

4. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху розслабтеся, як на малюнку (20 разів).

5. Рух ногами в різні боки-вгору, вниз, вправо, вліво (15-20 разів).

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

6. Вставання на «навшпиньки» обома ногами одночасно (15-20 разів).

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен.

Фізичні вправи ефективні при будь-яких захворюваннях, в тому числі і при варикозному розширенні вен. Ніхто не говорить, що з їх допомогою можна позбутися від хвороби. Такого роду процедури призначаються лікарями додатково до основного лікування, використовуються в якості профілактичного методу або в післяопераційний період.

Лікувальну фізкультуру при варикозі фахівці поділяють на 3 основні групи:

1) комплекс фізичних вправ, застосовуваний для профілактики захворювання;

2) комплекс фізичних вправ, застосовуваний в процесі лікування варикозного розширення вен і в період відновлення після хірургічного втручання;

3) лікувальна гімнастика, спрямована на запобігання можливих ускладнень.

Групи вправ, що відносяться до певної стадії захворювання, мають свої цілі і вимоги, тому і містять вправи різної спрямованості. І все ж можна виділити деякі загальні риси, характерні для кожної групи:

1) вправи містять рухи, розроблені тільки для ніг;

2) ці вправи не мають ніяких складних елементів;

3) основні рухи зосереджені на розробці гомілковостопного суглоба.

І ще одне зауваження, дуже важливе для хворих людей. Зовсім необов’язково відвідувати для занять спеціально обладнані місця, всі вправи можна виконати в домашніх умовах або в робочій обстановці, не відволікаючись для цього від інших справ.

Bookitut.ru.

Комплекси гімнастики при варикозі.

Страждають варикозним розширенням також повинні більше ходити і частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт.

Головні складові м’язового насоса укладені в гомілках, стегнах і сідницях. Саме їх щоденне зміцнення може попередити прогресування варикозної хвороби.

Порушення відтоку крові в ногах супроводжують не тільки варикозу, але і інших захворювань венозної системи. Це і тромбози і тромбофлебіти, і вроджені хвороби вен. Крім власне захворювань, застій венозної крові виникає при вагітності, надмірній вазі, тривалому перебуванні людини в положенні стоячи або сидячи, а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку. Тому пропоновані комплекси вправ проти варикозу підходять багатьом людям, які бажають полегшити життя своїх ніг, незалежно від того, хворі вони чи ні.

При варикозі вправи бажано виконувати не менше двох разів на день. З ранку і ввечері. Деякі флебологи рекомендують лікувальну гімнастику при варикозному розширенні вен проводити, не знімаючи еластичних панчох або бинтів.

Тривалість курсу гімнастики при варикозі не повинна бути менше 10-15 хвилин. Пульс не повинен перевищувати 100-120 ударів в хвилину, а дихання — лише бути трохи прискореним. Безперервне виконання вправ не повинно перевищувати 5 хвилин. Після цього — п’ятихвилинна перерва.

Не потрібно забувати, що при варикозі вправи повинні бути спрямований на зміцнення м’язів спини і шиї. Всі вправи виконуються плавно і спокійно, ближче до статики. Перед тим як приступити до вправ проти варикозного розширення вен, посидьте хвилину-дві на корточках, особливо це важливо для профілактики розширення вен під час вагітності.

Всі вправи при варикозі слід починати з досить помірних навантажень. Уважно слухайте свій організм, не перетруждайтесь і не перевтомлюйтеся. Якщо втомилися — відпочиньте. Вправи виконуються стільки разів, скільки ви можете. В середньому — від 10 до 15 повторень кожне.

Такі нескладні вправи слід виконувати кожній людині.

— Напружити і розслабити м’язи стегна, рухаючи колінної чашкою.

— Випнути живіт — вдих, опустити вниз — видих. Виконувати 3-4 рази.

— Зігнути і розігнути пальці ніг (10 разів). Вправи потрібно виконувати в повільному темпі.

— Рекомендується кілька разів на день робити стійку на голові або «берізку» (на лопатках).

— При варикозі категорично забороняється сидіти, поклавши ногу на ногу.

— Якщо ви проводите весь день сидячи або стоячи, то через кожну годину робіть просту гімнастику: кілька разів переступайте з ноги на ногу, потягніть носок від себе а потім на себе.

Існує безліч вправ, розроблених фахівцями для тих, хто страждає варикозом. Гімнастика для ніг допомагає усувати застій венозної крові.

Після виконання вправ знімається тяжкість в ногах, відбувається нормалізація кровообігу. Однак до занять лікувальною гімнастикою слід ставитися дуже відповідально. Як і будь-який самолікування, виконання оздоровчих вправ може принести небажані наслідки.

Лікувальні вправи виконуються лежачи, при піднесеному положенні ніг в повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню — по 5 разів кожну. Повторіть вправи одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 8 разів в кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках («берізка»). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг («ножиці»). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і»крутите педалі». Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. «Крокуйте» вгору, а потім вниз по стіні 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежіть так близько 5-20 хвилин. Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовленості.

Пам’ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але обов’язково регулярно.

Вправи 1 і 7 намагайтеся робити три рази на день. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

— Підніміться на носочки, потім опустіться різко на п’яти. Такі підйоми і спуски повторюйте з періодичністю один раз в секунду. Після того, як втомитеся, відпочиньте 10 секунд і продовжите вправу, якій треба присвячувати по 2 хвилини 4 рази на день.

— Лягти на живіт, зігнути ноги і вдарити п’ятами по сідницях. Повторити кілька разів.

— Сядьте на стілець, ноги повинні бути притиснутими один до одного. Поперемінно ставте ноги на п’яти, потім на шкарпетки. Повторювати вправу 15-20 разів.

— Сидячи на стільці, встаньте навшпиньки, потім опустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу 15-20 разів.

— Встаньте так, щоб спертися двома руками (наприклад, одна рука впирається на стіл, інша на підвіконня). Підніміться навшпиньки, опустіться на п’яти. Виконувати 15-20 разів.

— Встаньте поруч зі стіною і упріться в неї руками приблизно на рівні плечей. Поперемінно вставайте на п’яти і на шкарпетки. Виконуйте вправу 20 разів.

— Встаньте прямо. Підніміть руки вгору, роблячи одночасно вдих. Опустіть вниз руки і опустіться в напівприсяд, роблячи видих. Повторіть вправу 20 разів.

— Сидячи на стільці, підніміть трохи ноги від підлоги. Виконуйте поперемінні руху стопами: вгору-вниз, вправо-вліво. Вправу слід виконувати 15-20 разів.

— Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і тазостегнових суглобах. Імітуйте ногами руху як при їзді на велосипеді. Виконуйте по 10 разів правою і лівою ногами.

— Продовжуючи лежати на спині, зробіть вдих. Відведіть руки в сторони, підніміть одну ногу, роблячи видих. Повернутися у вихідне положення, зробити вдих. Повторіть вправу, змінюючи ногу. Виконувати по 5-8 разів кожною ногою.

— Лежачи на спині, робіть вдих. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей, обхопивши руками, зробіть видих. Поверніть ноги і руки в початкове положення, вдихніть. Повторіть 5-6 разів.

— Сядьте на підлогу, втягнувши ноги вперед. Оперіться об підлогу руками. Зігніть праву ногу в коліні. Поставте ступню близько лівого коліна. Потім підніміть праву ногу, не згинаючи коліно. Опустіть ногу. Повторіть 12-15 разів. Потім виконайте ту ж вправу лівою ногою.

— Встаньте прямо. Ноги на ширині 30-40 см. Ступні потрібно злегка розвернути назовні носочками. Витягніть руки вперед і зробіть напівприсяд, не опускаючись глибоко вниз. Затримайтеся на 1 секунду, дивіться при цьому на витягнуті руки. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 10-15 разів.

— Ляжте на правий бік, зіпріться на лікоть. Ліву стопу поставте поруч з правим коліном, захопивши лівою рукою гомілку. Зігніть праву стопу і злегка підніміть праву ногу. Поверніться у вихідне положення, повторіть 10-12 разів і переверніться на лівий бік. Виконайте те ж вправу 10-12 разів.

— Лежачи на спині, покладіть руки під голову. Підніміть ноги, робіть рухи «ножиці», поки не відчуєте втому.

— Лежачи на животі, притисніть руки до стегон. Підніміть одну ногу, наскільки високо зможете, затримайте 2 секунди і опустіть. Повторіть рух іншою ногою. Виконувати 5-10 разів.

— Встаньте прямо, руками тримайтеся за спинку стільця. Ноги розставте широко. Зігніть коліна, виконуючи полуприсяд. Спину тримайте прямо. Відірвіть п’яти, піднімаючись на носочках. Затримайтеся 3 секунди. П’яти опустіть. Повторіть 15 разів.

— Встаньте прямо. Не відриваючи шкарпетки від підлоги, робіть руху, що імітують ходьбу. Робіть вправу 30-60 секунд.

— Стоячи повільно підніміть руки вгору, роблячи вдих і піднімаючись на носки. Опустіть руки вниз, встаючи на п’яти і роблячи видих. Виконуйте 15-20 разів.

— Ляжте на спину. Підніміть вгору ліву ногу, розслабте її і якомога різкіше потрясіть ступень. Опустіть ногу. Виконайте вправу правою ногою. Повторюйте по 15-20 разів. Бажано робити вправу 6 разів на день.

— Лежачи на спині, підніміть одну ногу. Зробіть нею 10-12 кругових рухів. Опустіть ногу на підлогу. Те ж саме виконайте іншою ногою.

1. Розвантажуємо вени ніг. Ляжте, покладіть під ноги кілька подушок або валики так, щоб ноги опинилися піднятими під кутом 15-20°. Розслабитися. Дихайте рівно і глибоко. Перед виконанням вправ валик приберіть.

2. Виконуємо вправу «велосипед». Це нескладна вправа. Ви лежите на спині. Дихайте рівномірно. Витягує ноги верх або майже паралельно підлозі (це складніше) і уявляєте, що крутите педалі велосипеда. Виконуйте вправи так, як вам зручно, але не перевантажуйте себе — ваша поясниця і спина завжди повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

3. Ця вправа виконується повільно, плавно. Не поспішайте, уявіть, що ви медитуєте.

Ви лежите на спині з витягнутими ногами. Зробіть глибокий вдих. На вдиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудей. Видихаючи, випряміть ногу вертикально вгору. На видиху ж і опустіть її, пряму. Тепер повторіть вправу для іншої ноги.

Якщо вам складно, можете розбити цю вправу на кілька вправ:

— Підтягуйте коліна до грудей за допомогою рук. 4-8 разів.

— Розведіть руки в сторони. Підніміть праву ногу, видихніть. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть вправу для лівої ноги. Повторіть вправу 4-8 разів.

— Підніміть на видиху прямі ноги до вертикального положення. На вдиху опустіть. Повторіть 4-8 разів.

— Ви все ще на спині. Руки покладіть уздовж тіла долонями вниз. На видиху піднімайте ноги, одночасно згинаючи їх в колінних суглобах. Випряміть їх до вертикального положення на видиху. Знову зігніть ноги в колінах і на вдиху поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть 6-8 разів.

4. Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тіла. Початкове положення-обидві ноги підняті вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні.

5. По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі на себе — від себе. Потім також по черзі згинайте і розгинайте пальці стоп.

Те ж саме вправу можна виконувати сидячи на стільці. Притисніть ноги один до одного, поставте обидві ноги на носки. Опускайте ноги на п’яти, потім піднімайте їх на шкарпетки. Вправа повторіть 15-20 разів.

6. Уставати. Ноги разом. Руки вздовж тулуба. На глибокий вдих повільно підніміться на шкарпетки. На видиху також повільно поверніться у вихідне положення.

7. Походіть на місці, але не відриваючи шкарпеток від підлоги.

8. Вправа «ножиці». Поверніться в положення лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба. Дихайте рівномірно і поперемінно схрещуйте ноги, поперемінно змінюючи їх. Виконувати вправу потрібно у вертикальній і горизонтальній площинах до появи яскраво вираженого почуття втоми.

9. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відриваючи від підлоги стопи. Руки покладіть на стегна. Видихаючи повільно, одночасно підніміть голову і тулуб, руками при цьому тягніться до колін або за них. На видиху, не поспішаючи, поверніться у вихідне положення.

10. Ваше положення для цієї вправи — ви лежите на спині, а ваші ноги — на валику або подушці під кутом 15-20 °. Між стоп затисніть маленьку подушечку. Руки витягніть уздовж тіла. Повільно вдихайте. Одночасно прогніться в попереку, відірвавши сідниці від підлоги або матраца. Також повільно видихаючи, поверніться в початкове положення.

11. Ви лежите на спині. Руки витягніть уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. На повільному видиху втягніть живіт. На повільному вдиху-надійти.

12. Початкове положення-лежачи на спині. Ноги лежать на подушці або валику під кутом 15-20°. Зігніть праву ногу, підтягуючи коліно до грудей. При цьому обома руками щільно обхопіть стопу. Повільно починайте випрямляти ногу вертикально вгору. Руки в цей час, щільно обхоплюючи ногу, ковзають по ікрі до рівня коліна. Повільно опустіть ногу. Руки щільно охоплюють ногу і ковзають по стегну. Повторіть вправу для іншої ноги.

13. Початкове положення стоячи. Стопи поставте щільно разом, руки витягніть уздовж тулуба. На повільному видиху відведіть плечі назад. На повільному вдиху розслабте плечі і нахиліть голову вперед.

14. Виброгимнастика. Початкове положення — стоячи. Підніміться на шкарпетки так, щоб п’яти трохи відірвалися від підлоги всього на 1 див. Різко опуститеся на підлогу, вдарившись п’ятами.

Вправа необхідно виконувати без поспіху, не частіше одного разу на секунду. Зробивши 20-30 повторів, необхідно перерватися секунд на 5-10. Потім знову повторити серію з 20-30 повторів. Це збільшує циркуляцію крові в венах гомілки.

За механізмом своєї дії, ця вправа схожа ходьбі або біжу. Однак воно має неперевершену гідність: виконуючи цю вправу, ви даєте додатковий імпульс для просування крові по венах вгору. Гідність цієї вправи — його простота і ефективність. Ви можете виконувати його протягом дня практично в будь-якому місці, навіть на роботі.

Ця вправа для тих, хто довго стоїть на ногах. Також воно ідеально для людей, що страждають хронічною венозною недостатністю після перенесеного тромбофлебіту глибоких або поверхневих вен.

15. Переходьте на живіт. Руки притиснути до стегон. Праву ногу піднімаємо якомога вище, затримуємо у верхній точці на 2-3 секунди. Повільно опускаємо. Те ж саме проробляємо для лівої ноги. Вправа повторюємо 4-10 разів.

16. Встаньте між двома опорами. Спираючись правою рукою на праву опору, а лівою рукою на ліву опору, підніміться навшпиньки, а потім опуститеся на п’яти. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

17. Візьміть двома руками об стіну перед собою на рівні плечей. Встаньте на шкарпетки, опускаючись, встаньте на п’яти, потім знову на шкарпетки. Повторіть вправу 20 разів.

18. Початкове положення — стоячи. Руки опущені вздовж тіла. На видиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху поверніться у вихідне положення, розслабившись. Повторіть вправу 20 разів.

19. Прийміть вихідне положення — сидячи на стільці, п’яти впираються в підлогу. Виконуйте рух носками ніг в різних напрямках: вгору, вниз, вправо, вліво. Вправи виконайте 15-20 разів.

20. Початкове положення-сидячи на стільці. Не піднімаючись зі стільця, вставайте на шкарпетки обома ногами одночасно. Вправа виконується 15-20 разів.

21. Дуже важлива вправа, яке, крім усього іншого, служить профілактикою геморою. У положенні лежачи або сидячи 50-60 разів втягувати промежину, напружуючи м’язи цієї області. Виконувати 3 рази на день. Це дуже важлива вправа.

22. Поза ластівки. Початкове положення-стоячи, руки опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху встаньте в позу ластівки. При повторенні поміняйте ноги. Вправа повторіть 15-20 разів.

23. Контрастний душ. Встановіть хорошу тугу струмінь теплої води. Направте душ на ноги або ногу. Переключіть струмінь на максимально холодну, яку ви можете витримати. Знову пустіть теплу воду. В ідеалі вся процедура для кожної ноги повинна займати 5-10 хвилин.

24. Велике значення для венозного кровотоку має і правильна ходьба. Правильно: п’ятка — носок; п’ята — носок. Якщо ви спочатку ступаєте на носок, а потім на п’яту — це неправильна ходьба, яка сприяє застою крові. Причиною неправильної ходи можуть бути травма ноги, плоскостопість і деформація стопи.

Профілактика.

Спосіб життя.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

На жаль, в наші дні варикоз сильно «помолодшав». Однак медицина теж не стоїть на місці, і зараз існує багато ефективних методик боротьби з цією недугою. Головне — знати кілька простих правил, які допоможуть впоратися з наявними проблемами і уникнути можливих ускладнень.

Правило № 1. Пам’ятати про групи ризику.

Як і у випадку з багатьма іншими хворобами, при лікуванні варикозу дуже велику роль відіграє своєчасна діагностика. Якщо виявити хворобу на ранньому етапі, впорається з нею значно легше. Саме тому особливо уважними до свого стану здоров’я повинні бути ті, хто входить в групи ризику.

Одні люди страждають від варикозу, а інші ні. Велику роль тут має спадкова схильність, яка є у 60-80 % хворих на варикоз. Якщо у ваших родичів (в першу чергу, батьків) є проблеми з венами, то дуже велика ймовірність, що з цією недугою зіткнетеся і ви. Так, вчені визначили, що якщо у дитини і батько, і мати страждають від варикозу, то ймовірність, що він у зрілому віці теж зіткнеться з цією проблемою, більше 80 %. Зрозуміло, що таким людям потрібно особливо уважно стежити за своїм здоров’ям.

Інша група ризику — сидяча або стояча робота. Коли ноги постійно знаходяться в нерухомому (особливо вертикальному) положенні, венах складно справлятися з постійним гідростатичним тиском, з-за чого починається застій крові в нижніх кінцівках, що загрожує розвитком варикозу. На жаль, у даній групі ризику опиняються представники практично всіх міських професій: від продавців і водіїв до менеджерів і банкірів.

Для жінок важливим фактором ризику є вагітність. Через додаткову вагу дитини, різко збільшується навантаження на ноги.

Дуже часто проблеми з венами виникають у тих, хто має зайву вагу, а також у людей, чия діяльність пов’язана з важкими фізичними навантаженнями (від вантажників до штангістів).

Коли людина довго сидить або стоїть, на його ноги припадає лише статичне навантаження, вкрай шкідлива для вен. А ось динамічне навантаження (коли людина ходить або біжить), навпаки, дуже важлива. Невипадково флебологи навіть називають м’язи гомілки «периферичним серцем», адже, працюючи, вони сприяють відтоку крові з нижніх кінцівок. Саме тому рекомендується частіше ходити пішки. Під час вагітності рекомендується жінкам приходити на консультацію до флеболога двічі: на ранньому і пізньому строках. Рекомендації по правильному способу життя і правильно підібраний компресійний трикотаж дозволяють уникнути варикозу у вагітних.

Правило № 2. Профілактика краще лікування.

На жаль, ризик отримання варикозу закладений в людині самою природою. Людина ходить на двох ногах, а не на чотирьох, тому кров з нижніх кінцівок повинна підніматися на значну висоту, долаючи земне тяжіння. Невипадково варикоз називають «розплатою за прямоходіння». При варикозної хвороби вени пошкоджуються і втрачають еластичність, в результаті чого діаметр кровоносних судин збільшується. Це, в свою чергу, призводить до застою крові і порушення повноцінного харчування тканин.

Але людина може піклуватися про своє здоров’я, не чекаючи розвитку хвороби. Кращою профілактикою варикозної хвороби є регулярні динамічні навантаження на м’язи ніг. Велику підтримку організму приносить ходьба, біг, плавання, поїздки на велосипеді. Фахівці відзначають, що особливо корисно підніматися пішки по сходах. Словом, чим більше працюють ваші ноги, тим менше шансів, що виникнуть проблеми з венами.

Величезне значення для профілактики варикозної хвороби має компресійний трикотаж.

Спеціальні панчохи і колготи, надаючи зовнішній тиск на вени, покращують кровообіг в нижніх кінцівках, полегшують роботу вен і м’язового насоса, знижують навантаження на серце, запобігають втома, біль і набряклість ніг. Однак слід враховувати два моменти: по-перше, слід використовувати тільки якісний компресійний трикотаж, по-друге, підбирати його повинен фахівець. Якщо неправильно підібрати рівень компресії, ця білизна може принести більше шкоди, ніж користі.

Правило № 3. Своєчасна діагностика.

Багато хто вважає, що до кінця дня втома, болі в ногах, набряклість — це нормальні явища. Лікарі стверджують, що це не так. Якщо подібні явища виникають не після надмірного навантаження, а регулярно в кінці звичайного робочого дня, пора бити тривогу. Цілком можливо, що це перші симптоми починаються проблем з кровопостачанням нижніх кінцівок. Якщо ж на додачу до цього на ногах з’являються судинні зірочки або синенькі прожилки кровоносних судин, слід запланувати похід до флеболога.

Деякі люди просто не звертають уваги на «дрібниці» і починають турбуватися лише тоді, коли хвороба переходить на наступну стадію: набряки набувають наполегливий характер, з’являються болі і судоми, починають помітно випирати великі судини. Додатковими симптомами можуть стати і легкі трофічні порушення шкіри на ногах: темні плями, лущення, сухість. Тобто через хворобу починаються проблеми з харчуванням тканин, а, значить, до лікаря потрібно звертатися негайно.

У деяких пацієнтів, які не бажають звертатися до лікаря, хвороба може виходити.

останню стадію, коли на шкірі з’являються трофічні виразки. Це ознака того, що хвороба надзвичайно запущена, а лікування буде дуже довгим і складним. Зрозуміло, до такого стану ноги доводити не можна ні в якому разі. Чим раніше ви звернетеся до професійного флеболога зі своїми проблемами, тим краще для вас.

Головне завдання флеболога — розпізнати хворобу на ранній стадії. Якщо ви бачите, що на ваших ногах з’явилися такі зірочки або сині струмочки судин, краще не чекати нових симптомів, а сходити на консультацію до професійного флеболога. Навіть якщо побоювання виявляться марними, краще підстрахуватися.

Правило № 4. Не займатися самолікуванням.

На все життя застрахувати себе від варикозу неможливо, навіть якщо активно займатися профілактикою. Поки лікарі нічого не можуть зробити з спадковою схильністю до цієї хвороби, хоча з розвитком генетики ситуація може змінитися. Однак вже зараз в арсеналі професійних флебологів безліч методик, що дозволяють ефективно боротися з варикозом. До речі, позбавлення від цієї хвороби має не тільки лікувальне, але і косметичне значення, адже жіночі ноги, скалічені роздутими венами і варикозними вузлами, виглядають зовсім не привабливо.

Однак багато людей, які зіткнулися з варикозом, під надуманими приводами відмовляються йти до лікаря і пробують лікуватися самостійно. Хтось вирізає народні рецепти з газет, хтось, надивившись реклами, купує креми і мазі, що обіцяють «легкість в ногах». Велика частина «народних засобів» проти варикозу має низьку ефективність, а ось венотонізуючі препарати у вигляді мазей або таблеток, використовують у своїй практиці і професійні лікарі. Ними неможливо вилікувати варикоз, проте вони мають великий плюс-зменшують неприємні відчуття пацієнта. Однак підбирати їх повинен фахівець, що враховує індивідуальні особливості кожного пацієнта.

Правило № 5. За лікуванням звертатися до професіоналів.

Головне завдання, яке стоїть перед флебологами, що мають справу з варикозом — відновити нормальний кровотік в нижніх кінцівках. На ранніх стадіях хвороби можна обійтися без оперативного втручання, використання якісного, правильно підібраного компресійного трикотажу в поєднанні з курсами венотонизирующих препаратів дозволяє швидко поліпшити стан пацієнта і зупинити розвиток хвороби.

У більш запущених випадках потрібна операція, хірург-флеболог видаляє пошкоджені непрацюючі вени, після чого відбувається плавне перерозподіл венозної крові по неушкодженим підшкірним венах і більш глибоких венах. В даний час все більшою популярністю користується склеротерапія — безопераційний метод лікування варикозу, коли пошкоджені вени не вирізають, а за допомогою серії уколів вводять в них спеціальний препарат, який немов «заклеює» хворі вени, так що з часом вони просто зникають. Це безболісна процедура,

після якої не залишається ніяких шрамів, проте підходить вона не всім пацієнтам. У будь-якому випадку приймати рішення про той чи інший метод лікування повинен лікар.

У сучасній медицині діагностика часто важливіше лікування, а іноді вони йдуть рука об руку. Скажімо, використання при діагностиці ультразвуку дозволяє чітко визначити, які саме вени необхідно видаляти, щоб втручання було мінімальним. І вже через два тижні після операції пацієнт повертається до звичайного способу життя.

Профілактична гімнастика.

Для профілактики і лікування варикозу рекомендується ходьба і підведення на носках, краще з гантелями невеликої ваги.

Наступні вправи призначені для зміцнення м’язового насоса гомілок, стегон і сідниць.

1. Початкове положення-сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Зіпріться обома руками об підлогу за спиною. Зігніть праву ногу і поставте праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, п’ята дивиться строго вниз, а пальці — вгору. Не згинаючи коліна, спини, рук і стопи, потрібно піднімати ліву ногу. Правильно виконуючи вправу, високо ви її підняти не зможете. Опускайте ногу повільно, майже до підлоги. Вправа повторіть 10-15 разів і тільки потім поміняйте ногу, і виконайте ту ж вправу правою ногою. Чергуючи ноги, повторіть вправу кілька разів.

2. Напівприсідання. Ця вправа краще не виконувати при захворюваннях колінних суглобів. Початкове положення-стоячи прямо. Ноги на ширині 30-40 см, стопи злегка розгорнуті назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. В процесі виконання вправи погляд потрібно зафіксувати на кінчиках пальців рук. Повільно зігніть коліна, тримаючи голову і спину прямо. Не потрібно присідати нижче рівня колін. Нахиліть корпус вперед і на секунду затримайтеся в цьому положенні. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Коли виробиться м’язова пам’ять і ви зможете легко виконувати вправу, число повторів потрібно збільшити.

3. Початкове положення-лежачи на лівому боці. Опора на лівий лікоть. Ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Ліву стопу зігнути на себе і підняти ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10-15 разів. Поміняти ногу.

4. Початкове положення-лежачи на лівому боці. Опора на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Ліву ногу зігніть, щоб не падати, а праву — витягніть перед собою під кутом 90 градусів до тіла. Знову зігніть стопу правої ноги, потягнувши кінчики пальців на себе. Нога напружена. Підніміть праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів. Змініть ногу.

5. Поставте перед собою міцний стійкий стілець. Тримаючись за його спинку, прийміть вихідне положення — якомога ширше розставивши ноги. Зігніть коліна і присядьте, але не нижче рівня колін. Спина строго пряма. У такому положенні потрібно відірвати п’яти від підлоги і намагатися піднятися на шкарпетках якомога вище. У верхній точці потрібно затриматися, і тільки після цього п’яти можна опустити. Повторіть 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує кровообіг в них.

Лікувальна фізкультура і вправи для варикозу дуже корисні. Адже відомо, що нерухомий спосіб життя призводить до погіршення венозного кровотоку. А поганий кровотік провокує подальше варикозне розширення вен і розвиток ускладнень варикозу. Такі помірні фізичні вправи при варикозі активізують роботу так званого м’язового насоса. Лікувальну гімнастику при варикозі слід виконувати як для профілактики, так і для лікування варикозної хвороби.

Вправи при варикозі: фізкультура для красивих ніг.

Навіщо потрібні вправи при варикозі?

При перших же ознаках варикозу, а також для профілактики даного захворювання, лікарі настійно рекомендують виконувати спеціальні вправи при варикозі . Головні частини тіла, які потрібно тренувати, — це стегна, сідниці і гомілки. Щоденне зміцнення цих м’язів може зупинити, уповільнити або не допустити варикозного розширення вен.

Фахівцями-флебологами розроблені вправи при варикозі, які допомагають нормальній циркуляції крові і не допускають утворення тромбів у венах.

Дані вправи при варикозі необхідно виконувати вранці і ввечері, але всього по 10-15 хвилин. При цьому вас не змушують «викладатися» в повну силу. Фізичне навантаження для кожного має свою межу. Досить безперервних вправ при варикозі по 5 хвилин з перервами. Якщо відчуваєте, що втомилися, не змушуйте себе, відкладіть заняття. Не варто забувати, що це вправи при варикозі, а не тренування в спортзалі.

Приклади вправ при варикозі.

Деякі фахівці радять перед заняттями полежати пару хвилин, підклавши під ноги подушку, — це потрібно для нормалізації кровотоку і підготовки організму до вправ.

Вправа «велосипед». Ляжте на спину, притисніть спину і поперек щільно до підлоги і починайте «крутити педалі» в повітрі. Темп і швидкість можете вибирати самі, але не перенапружуйтеся.

Вправа «вертикальні ножиці». Ляжте на спину, простягніть руки уздовж тулуба, дихайте рівно і починайте схрещувати ноги з боку в бік. Тут також темп і тривалість вправи при варикозі вибирайте самі.

Вправа для стоп. Згинайте і розгинайте ноги, крутить ними за годинниковою і проти годинникової стрілки, потім вгору-вниз Можна цю вправу робити по черзі, а можна двома ногами відразу. Чим зручна ця гімнастика, що її можна робити, не відриваючись від роботи, під столом, попередньо знявши взуття.

Вправа «напів-прес». Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи притисніть до підлоги. Підніміть тулуб і голову, роблячи вдих. Руки рухаються уздовж ніг, як би допомагаючи м’язам. Поверніться у вихідне положення з видихом. Повторити 4-8 разів, в залежності від втоми.

Контрастний душ. Ось ця вправа при варикозі одне з найприємніших. Якщо у вас вдома в душі є кілька видів струменів, то краще вибрати найсильнішу струмінь і поперемінно теплою і прохолодною водою «масажувати» ноги. Досить буде по 7 хвилин на кожну ногу.

Вправи при варикозі ефективні лише тоді, коли вони виконуються регулярно. Також лікарі радять виконувати вправи при варикозі укупі з іншими видами лікування, наприклад, використання кремів і мазей і носіння компресійної білизни. Варикоз — це не жарт і краще його зупинити або не допустити, ніж потім лікувати з ще більшими зусиллями, ніж при вправах при варикозі.

Вправи при варикозному розширенні вен.

Вправи для ніг при варикозі.

Цей комплекс вправ розроблений для тих людей, кому вже поставлений діагноз «варикозне розширення вен». Зверніть особливу увагу: перш ніж приступати до тренувань, обов’язково проконсультуйтеся у свого флеболога, які саме види фізичних навантажень вам дозволено виконувати. При варикозі протипоказані надмірні фізичні навантаження, тому підбирати вправи необхідно індивідуально-виходячи зі ступеня підготовленості пацієнта.

Виконуйте вправи поступово, щоб не перетрудити ноги. Якщо після тренування у вас з’являються болі або неприємні відчуття в ногах, як можна швидше зверніться до свого лікаря.

Вправи здійснюються з положення лежачи. Ноги при цьому повинні розташовуватися вище корпусу. Стежте за диханням: не затримуйте його, дихайте рівно.

Перше і сьоме вправи можна виконувати 2-3 рази на день, решта робити 1 раз в день.

1. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, випрямлені ноги покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте спочатку одну, потім іншу ступню. Повторіть вправу по 5 разів кожною ногою. Потім 5 разів зігніть і розігніть обидві ступні одночасно.

2. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, шкарпетки випрямити. Підніміть ноги вгору, розведіть їх в сторони і виконайте обертання гомілковостопними суглобами по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, шкарпетки випрямити. Підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах і обертайте колінними суглобами по 5— 8 разів у кожну сторону.

4. Лежачи на підлозі, заведіть долоні за спину і, спираючись на лікті, зробіть стійку на лопатках. Розведіть ноги, а потім починайте махами міняти положення ніг, імітуючи рухи ножиць. Повторіть вправу 4-7 разів. Якщо вам важко зробити стійку на лопатках, виконуйте вправу, лежачи на спині.

5. Зробіть стійку на лопатках і зігніть ноги в колінах. Починайте по черзі згинати і розгинати ноги, імітуючи кручення педалей. Повторіть вправу 5-7 разів. Як і в попередньому випадку, його можна виконувати з положення «лежачи на спині».

6. Ляжте на підлогу, руки покладіть уздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і зіпріться ступнями об стіну. «Крокуйте» по стіні спочатку вгору, потім вниз. Зробіть по 5 «кроків» в кожному напрямку.

7. Ляжте на спину, випряміть ноги і зіпріться ступнями об стіну або помістіть їх на високу підставку. Розслабтеся і полежте в такому положенні 5-10 хв.

Вправи при тяжкості в ногах і при варикозі.

Комплекс лікувально-профілактичних вправ, розроблений провідними російськими та зарубіжними фахівцями. Його регулярне виконання допоможе зменшити прояви венозної недостатності в нижніх кінцівках, сповільнить прогресування захворювання і знизить ризик розвитку небезпечних для життя ускладнень.

1. Розвантаження вен ніг. Глибоко і рівномірно дихаючи, полежте з закритими очима, розслабтеся. При цьому покладіть кілька подушок під ноги так, щоб вони виявилися піднятими під кутом 15-20°

2. Вправа «велосипед». Лежачи на спині і рівномірно дихаючи, уявіть, що ви крутите педалі велосипеда.

3. Вправа складається з декількох частин, виконується повільно і плавно. Лежачи на спині з витягнутими ногами, зробіть глибокий вдих. Видихаючи, зігніть праву ногу, підтягнувши коліно до грудей. Вдихаючи, випряміть ногу вертикально вгору. Видихаючи, опустіть її. По черзі повторюйте цю вправу для кожної ноги.

4. Лежачи на спині, розташувавши руки вздовж тулуба, підніміть ноги вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні.

5. По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі вперед і назад.

6. По черзі згинайте і розгинайте пальці стоп.

7. Встаньте в положення: ноги разом, руки вздовж тулуба. Зробивши глибокий подих, повільноприпідніміться на шкарпетки, видихаючи, поверніться у вихідне положення.

8. Ходьба на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.

[d-parser.img alt=»гімнастика при варикозі» style=»max-width:300px»]

9. Вертикальні «ножиці». Лежачи на спині, розташувавши руки уздовж тулуба, рівномірно дихаючи, поперемінно схрещуйте ноги, чергуючи їх.

10. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стоп від підлоги. Покладіть руки на стегна. Повільно вдихаючи, підніміть голову і тулуб. Руки при цьому ковзають до колін. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.

Фітнес при варикозі.

Людство знало про варикоз ще до нашої ери і називало його » хворобою, яка збиває з ніг». Але тоді від варикозу страждали люди старшого віку, а в даний час варикозне розширення вен мають люди, ледь перевалили за 30-річний рубіж. В основному від варикозу страждають жінки, так як одним з найсерйозніших провокуючих факторів є зміна гормонального фону (клімакс, вагітність, пологи). Не завжди жінки знають, що робити з з’явилася на ногах сіткою з вен, і думають, що можуть допомогти фізичні вправи. Але все набагато серйозніше – фітнес при варикозі має свої особливості.

Варикозне розширення вен – хвороба, яка розвивається тривалий час. І перші її симптоми, непомітні оку, можуть наступити вже в 23-25 років. Зараз жінки ведуть малорухливий спосіб життя, все більше з них пересідають за кермо авто. Тому і хвороба все молодіє. Звичайно, знизити ризик її розвитку можна за допомогою активного і здорового способу життя, фітнесу та інших спортивних вправ. Якщо варикоз вже вступив в стадію видимої сітки, то тренування, як правило, допомагають проти неї слабо, залишається лише наважуватися на оперативне втручання.

Але фітнес при варикозі потрібен, так як варикоз – лише одне з видимих проявів проблем зі здоров’ям. Якщо є розширення вен, то, швидше за все, знайдеться і целюліт, і в’ялі м’язи преса, які не можуть утримати внутрішні органи, і підвищений вміст холестерину в крові – а це вірний шлях до атеросклерозу і підвищенню артеріального тиску в найближчому майбутньому. Тому займатися потрібно продовжувати, але після консультації з лікарем і підбору вправ з тренером.

Фітнес при варикозі, який супроводжується порушенням кровообігу (його покаже УЗД, і полягає це порушення в клапанної недостатності і розширенні приток), має бути спрямований не на прокачування організму і нарощування м’язів, а на тонізацію загального стану. Не можна піддаватися високим навантаженням, найкраще вибрати аеробний тип тренувань, який допоможе поліпшити кровотік, стимулювати серцево-судинну діяльність.

При прогресуючому варикозі займатися також потрібно, але при цьому не піддавати себе статичних навантажень, а також навантажень, які підвищують внутрішньочеревний тиск – це тренажери з посиленням і підйом вантажів. Гіподинамія при прогресуючому варикозі протипоказана. Необхідно носіння компресійного трикотажу. Фітнес при варикозі прогресуючої стадії повинен бути спрямований на стимуляцію кровотоку і проходити під наглядом тренера.

Після того, як були отримані рекомендації лікаря, можна приступати до занять. І не тільки – потрібно буде виключити з повсякденного життя все негативно впливають на стінки судин фактори (мала рухливість, вузька або незручне взуття, травми ніг). Спеціального харчування при венозному розширенні вен не потрібно, за винятком, звичайно, наявності надмірної ваги. У тому випадку, щоб полегшити навантаження на ноги, вага потрібно скинути до оптимального.

Фітнес при варикозі повинен бути спрямований на загальне оздоровлення організму. У цьому може допомогти лікувальна гімнастика, яка повинна сприяти полегшенню відтоку крові з нижніх кінцівок, підвищення тонусу і скорочувальних здібностей м’язів литок. При хронічній венозній недостатності шкідливі ті гімнастичні заняття, які пов’язані з ривковими рухами, бігом, стрибками. Зменшення симптомів варикозного розширення сприяють спокійні заняття, прогулянки в середньому або прискореному темпі.

Білизна при варикозі.

Лікувальна білизна при варикозі рекомендовано людям, які мають варикозне розширення вен. Так як ця білизна не має побічних ефектів і протипоказань, носити його можуть всі без винятку. Лікувальна компресійна білизна є однією з додаткових заходів, які дають можливість відкоригувати патологічний стан. Воно створює тиск на ноги, тим самим не дозволяючи венам розширюватися, а також сприяючи їх звуження. Крім того, цей ефект дає можливість уникнути неприємних відчуттів, що викликаються цією хворобою, зокрема, втоми, болі в ногах і т.п.

В результаті, завдяки компресії можна позбутися від надто помітних вен. Цей спосіб був відомий з найдавніших часів, але сьогодні трикотаж з ефектом компресії значно досконаліші, адже він робиться з дуже міцних еластичних волокон. Тому білизна при варикозі відмінно дозволяє впоратися з хворобою навіть без хірургічного втручання.

Перед тим, як придбати компресійну білизну, необхідно порадитися зі своїм лікарем. Він визначить, який тиск на вени буде оптимальним в даному конкретному випадку. Сучасний трикотаж для боротьби з варикозом ділиться на кілька класів.

Білизна при варикозі , розраховане на тиск до 21 мм рт. стовпа, призначене для профілактики варикозу на початковій стадії захворювання. Він продається у всіх аптеках, і користуватися ним можна самостійно. Але якщо необхідно серйозне лікування і мова йде навіть про хірургічне втручання, то потрібно вибирати білизну, що надає тиск на вени 22 — 60 мм рт. стовп.

Самостійно визначити правильний рівень навантаження в даному випадку людина навряд чи зможе, тому найкраще проконсультуватися з досвідченим фахівцем, який правильно підбере модель. Потрібно враховувати, що трикотаж, який призначений не для профілактичних цілей, а для лікування, в аптеках продається тільки при наявності рецепту. Це обумовлено тим, що якщо навантаження на вени підібрана неправильно, може статися погіршення стану і поява серйозних проблем, що вирішуються вже тільки оперативним шляхом.

Перш ніж купити компресійну білизну, потрібно дізнатися, потрібну вам модель і розмір. Якщо потрібно профілактичний трикотаж, орієнтуватися можна тільки на зростання білизни, вказаний на упаковці. Якщо ж білизна купується за приписом лікаря для лікування варикозу, потрібно зробити виміри і визначити окружність стегон, відстань від стопи до пахової зони і до коліна. Крім цього, потрібно знати окружність гомілки в найширшому і найвужчому місці, а також виміряти ширину ноги в області коліна.

Гімнастика при варикозі.

Геть застій! Як не допустити варикозу.

Варикозне розширення вен все частіше зустрічається у молодих. Притому страшна не сама хвороба, а її ускладнення-тромбофлебіт, що загрожує смертельно небезпечним станом-тромбоемболією легеневої артерії.

При тромбофлебіті (запаленні внутрішніх стінок вен) утворюються тромби можуть у будь-який момент відірватися від стінок судини і по системі нижньої порожнистої вени потрапити в легені. З-за цього і виникає тромбоемболія.

Причини варикозу поки неясні. Зате відомо багато факторів ризику: стояча робота, прийом гормональних препаратів, надмірні фізичні навантаження, вагітність. На жаль, мало де жінкам пояснюють, що всю вагітність необхідно носити компресійний трикотаж, тоді подібних станів можна було б уникнути.

Ще один фактор ризику – довге сидіння. З деяких пір навіть з’явився новий термін – так званий синдром тривалих перельотів. При подорожі повітряним транспортом, якщо час в дорозі перевищує 3 години, потрібно обов’язково одягати компресійний трикотаж. Адже при такому тривалому сидінні розвивається застій крові в венах нижніх кінцівок, що несе ризик утворення тромбів. По можливості в салоні літака треба іноді вставати, здійснювати невеликі прогулянки, можна навіть зробити кілька вправ. При тривалих перельотах в ряді випадків навіть показаний прийом дезагреганти (препаратів, що знижують ризик тромбоутворення).

Існують чотири стадії варикозної хвороби. Перша – дрібні сіточки на ногах. Друга-поява великих розширених вен і набряклість кінцівок (супроводжується вагою в ногах). На третій стадії з’являється пігментація (потемніння ділянок шкіри) на гомілки і утворюються трофічні виразки.

Якщо ви помітили у себе перші ознаки варикозу, знайте: це не просто дефект шкіри, але і небезпечна патологія. Саме не пройде, не розсмокчеться, і народні засоби у вигляді обгортання капустяним листом не допоможуть. Тут потрібна тільки кваліфікована лікарська допомога.

Бувають випадки, коли молоді люди після інтенсивних занять на тренажерах, бігових доріжках, на модних нині батутах та й після гри у футбол раптово вмирають. В чому справа? Виявляється, у них був варикоз підшкірних вен, а вони про це навіть не знали, адже такий стан часто протікає безсимптомно. Між тим під час посилених занять спортом раніше існували мікротромби під час удару по нозі можуть відриватися. Незначна начебто травма здатна привести до загибелі. Тому навіть на першій стадії захворювання може бути небезпечним. Запалення підшкірних вен – це німий ворог, який підточує організм зсередини, не посилаючи при цьому ніяких сигналів. Якщо цю патологію вчасно не розпізнати і не почати лікування, захворювання обов’язково буде прогресувати.

Ускладнення варикозу провокують:

зловживання алкоголем; куріння; вживання гострої і солоної їжі; інтенсивні заняття силовими видами спорту; брак води і зловживання міцним чаєм і кавою.

Всі знають, що при варикозі корисні гімнастика і плавання. Однак це стосується лише початкової стадії захворювання, коли з’являються судинні зірочки і сіточки. На цьому етапі можливий неоперативний метод лікування-склеротерапія. Суть її полягає в тому, що в дрібні вени вводиться ліки, яке їх склеює. Капіляри розсмоктуються, і захворювання не прогресує. Це дає косметичний ефект і спокій, що важкі форми недуги вже не загрожують.

Якщо з’являються великі вени – спорт протипоказаний. У цих випадках необхідно звернутися до лікаря, який проведе дослідження вен нижніх кінцівок і надалі, швидше за все, порекомендує операцію.

Існує кілька способів. При традиційному видаляються підшкірні вени (флебектомія), при нових технологіях підшкірні вени склеюють. Такі щадні операції – єдина можливість вилікувати варикоз у хворих з ожирінням, діабетом і іншими захворюваннями. Найбільш щадний метод склеювання – радіочастотна абляція – дає можливість пацієнту вже через 5 хвилин ходити, а через 1 годину покинути стаціонар, а згодом жити звичайним життям, займатися спортом і забути про свої проблеми.

Лазерне припікання вен, або облітерація, також вважається сучасним неінвазивним методом, однак після лазера часто залишаються темні микрорубчики – опіки.

Однак обидва методи не застосовують на запущених стадіях, коли підшкірні вени сильно розширені і звиті, склеїти їх вже неможливо. Тому дуже важливо хвороба не запускати.

Операція і реабілітація після флебектомії.

На допомогу жінкам з варикозним розширенням вен прийде флебектомія – естетичне видалення вен на ногах. Операція потрібна для того, щоб нормалізувати кровотік глибоких вен. Не варто зволікати, якщо процедура запропонована лікарем. Адже чим раніше вона буде проведена, тим швидше нормалізується потік крові і покращиться стану ніг.

Операцію необхідно робити при великому варикозі, при патологічно розширених підшкірних венах, особливо якщо стан супроводжується підвищеною стомлюваністю ніг і набряками. Якщо є ознаки трофічного порушення шкіри, то втручання неминуче, як і при гострому тромбофлебіті.

Спеціальної підготовки до операції не потрібно, досить прийняти душ і поголити волосся на ногах. Якщо процедура буде проводитися під загальним наркозом, то в лікарні попередньо зроблять клізму, щоб очистити кишечник. Обов’язково повідомте лікаря, якщо є протипоказання або були алергічні реакції на будь-які медичні препарати.

Сама операція досить проста – хворі вени просто видаляють. Потрібно на це всього 1-2 години. Видалення вен безпечно для організму і жодним чином не заважає нормальному кровотоку. Не хвилюйтеся про шрами, після операції вони майже невидні.

Реабілітаційний період зазвичай нескладний. Вже через годину після операції дозволяється повертатися, згинати і розгинати ноги. Бажано підняти кінець ліжка на кілька сантиметрів, це помітно покращує венозний кровообіг.

Після втручання виконується перев’язка ніг компресійним трикотажем або еластичним бинтом. Ходити дозволяється тільки після цієї процедури. Лікарі настійно рекомендують робити спеціальну гімнастику після флебектомії в якості профілактики тромбоутворення. Зазвичай гімнастикою дозволяється займатися на десяту добу після операції. Не варто в цей період відвідувати лазню або сауну, дочекайтеся до моменту, коли будуть зняті шви. Для профілактики утворення тромбів можуть бути призначені відповідні препарати.