гімнастика для варикозу

Гімнастика для вен 15 вправ проти варикозу.

З метою запобігання і профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок необхідно виконувати комплекс гімнастичних вправ.

Вправи при варикозі можна виконувати без спеціальних тренажерів, приділяючи невеликий особистий час для свого здоров’я.

Найголовніше виконувати гімнастику регулярно!

Гімнастичні вправи для профілактики.

Вправа зі стільцем.

Сідаємо на стілець і витягуємо ноги трохи вперед, п’яти не відриваємо від підлоги, починаємо обертати тіло круговими рухами. В тому ж положенні, виконуємо кругові рухи стопами по черзі, на кожній нозі ( по 15 разів). В тому ж положенні, витягнути вперед ноги. Не відриваючи п’ят, піднімаємо вгору шкарпетки, потім плавно опускаємо. Сидячи на стільці, поставити ліву ногу на носок, а праву ногу на п’ятку. Причому, п’яту правої ноги, потрібно притиснути до носка лівої. Після поміняти розташування. Ліву ногу на п’яту, праву ногу на носок.

Вправи стоячи.

Стоячи на ногах, опускаємо руки уздовж тулуба. Роблячи вдих, піднімаємося на носочки і плавно видихаючи, опускаємося на стопу повністю. Початкове положення теж. Ноги на ширині плечей, руки опустити уздовж тулуба. Роблячи вдих, піднімаємо плавно руки вгору, піднімаючись на носочки. Видихаючи, опускаємося на всю стопу, трохи присісти, згинаючи ноги в колінах. Стоячи на ногах, руки по ширині плечей. Роблячи вдих, піднімаємося на шкарпетки, видихаючи, опускаємося на стопи. Після при вдиху піднімаємо шкарпетки вгору, спираючись на п’ятки, при видиху повертаємося в початкове положення. Виконувати 15 разів. Імітувати ходьбу на місці, не відриваючи кінчиків пальців від підлоги. Робити вправу 2 хвилини. Спираючись на стінку, робимо вдих і піднімаємо шкарпетки плавно вгору. Фіксуємо положення пару секунд, потім при видиху, опускаємося повністю на стопи.

Виконуючи вправи, стежте за диханням. Воно повинно бути рівним. Поступово збільшуєте навантаження.

Вправи, лежачи на спині.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і імітуйте їзду на велосипеді. Підніміть ноги вгору, робіть кругові рухи стопами 15 разів. Лежачи на спині, ноги випрямити. Почніть тягнути носок на себе, потім назад. У тому ж положенні почніть згинати і розгинати пальці обох ніг. Лежачи на спині, ноги зігнути, руки необхідно покласти на стегна. Роблячи вдих, піднімаємо плечі і голову. Руки при русі повинні опинитися на колінах.

Користь фізкультури.

Що таке варикозне розширення вен? При цьому захворюванні венозні клапани змикаються не повністю, відбувається переповнення кров’ю окремих ділянок судини.

Ділянки вен, де виявилася клапанна недостатність, під дією надлишку рідини поступово розтягуються і перестають повноцінно виконувати свою функцію, що призводить до набряків і порушення живлення тканин нижніх кінцівок.

Важливо! Ще одна відмінність венозного кровотоку від артеріального в тому, що рух рідини в ньому забезпечується не скороченнями серця, а за рахунок роботи клапанів і скорочень прилеглих м’язів. Тому дуже часто слабкі м’язи ніг провокують розвиток варикозу.

Регулярні фізичні вправи при варикозі не тільки зміцнять мускулатуру, але і забезпечать:

поліпшення венозного кровотоку і зменшення набряклості; підвищення тонусу судинної стінки, яке призводить до поліпшення змикання клапанів; запобігання застійних явищ і пов’язаних з ними ускладнень (тромбофлебітів або тромбозів).

Вправи при варикозному розширенні вен можна робити вранці, під час робочого дня або виділити для гімнастики певний час.

Але перш ніж почати займатися, необхідно проконсультуватися з лікарем, адже фізичні навантаження повинні бути строго дозованого і відповідати ступеню ураження судин.

Ранкова гімнастика.

Найкориснішими вважаються вправи проти варикозу, які виконуються відразу після пробудження. Багато часу заняття не забирають, для їх виконання достатньо лише прокинутися на 10 – 15 хвилин раніше звичного часу. Після пробудження бажано, не встаючи з ліжка, зробити наступні вправи.

Лежачи на спині, підняти вгору руки і ноги, здійснювати дрібні струшування кінцівками. Потрібно намагатися виконувати рух так, щоб виникло відчуття вібрації. Потряхивать кінцівками потрібно 2 – 3 хвилини.

Цей рух знайомий всім з дитинства. При його виконанні потрібно стежити, щоб спина не прогиналася, а обертання ніг відбувалося якомога нижче. Рекомендується зробити не більше 20 повторень для кожної ноги.

Підйом ніг.

Початкове положення-на спині з витягнутими прямими ногами. Потрібно повільно підтягувати, згинаючи в коліні, ліву ногу до грудей. Починаючи займатися, можна спочатку при підтягуванні коліна до грудей трохи допомагати собі руками, але найбільш ефективним вправа буде, якщо виконувати його без допомоги рук.

Закінчивши підтягування до грудей, потрібно, поступово розгинаючи нижню кінцівку в коліні, підняти її вгору, ненадовго затриматися в такому положенні і опустити випрямлену ногу. Те ж саме зробити для іншої ноги.

У міру поліпшення тренованості м’язів можна додатково обертати стопами у верхній точці підйому або виконувати рух відразу двома ногами.

Задній підйом ніг.

Відео — гімнастика для варикозу (Відео)

Для прийняття вихідного положення потрібно лягти на живіт і витягнути руки уздовж тіла. По черзі піднімати вгору ноги, працюючи в повільному темпі. Поступово можна ускладнити рух і не тільки піднімати нижню кінцівку, але і у верхній точці підйому зігнути її в коліні, намагаючись вдарити п’ятою по сідниці.

Якщо немає особливих вказівок, то робити потрібно по 10 повторень для кожної ноги, але при цьому фізичне навантаження не повинна викликати перевтому.

Після зарядки.

Після гімнастики треба трохи полежати, підклавши під стопи невелику подушечку, а потім надіти компресійну білизну і піднятися з ліжка.

Носіння спеціальних гольфів або панчіх не тільки запобігає подальшому розтягуванню вен, але і підвищує лікувальний ефект від фізичних вправ.

Гімнастика при варикозі повинна проводитися 2 рази на день. Увечері можна повторно виконати запропоновані вправи перед сном.

ЛФК на роботі.

У процесі роботи людина змушена багато перебувати на ногах або, навпаки, довго сидіти нерухомо. Обидва варіанти однаково шкідливі не тільки при варикозному розширенні вен, але і для здорових ніг.

Розглянемо два варіанти гімнастики: для осіб з сидячою і стоячою трудовою діяльністю. Розминку можна робити в обідню перерву, усамітнившись в окремому приміщенні, або запропонувати всім колегам спільно поробити вправи для профілактики варикозу.

Другий варіант більш бажаний, адже так гімнастика не тільки принесе більше позитивних емоцій, але і сприятиме згуртуванню колективу.

Вправи для тих, хто зайнятий сидячою працею.

Тим, кому в процесі трудової діяльності доводиться багато сидіти (офісні працівники, водії та ін), для поліпшення венозного кровотоку нижніх кінцівок рекомендується наступна виробнича гімнастика, яка виконується сидячи:

Незважаючи на те, що ця гімнастика при варикозі дозволяє поліпшити венозний кровообіг і підвищити працездатність, якщо кожен рух робити по 5 – 10 разів, після неї рекомендується трохи походити.

Краще кілька хвилин погуляти по вулиці, але якщо немає такої можливості, то можна просто походити по кабінету або вийти в коридор. Прогулянки рекомендується робити кожні 1 – 2 години, роблячи невеликі перерви в роботі.

Гімнастика при стоячій роботі.

Якщо при тривалому знаходженні в положенні сидячи у людини просто сповільнюється швидкість кровотоку, то у тих, хто змушений довго працювати стоячи на ногах (офіціанти, продавці та ін.), відбувається не тільки уповільнення кровообігу, але і затримка відтоку крові і лімфи.

Для поліпшення кровообігу в нижніх кінцівках можна виконувати в положенні стоячи такі рухи:

Встати на носочки і різко опуститися на п’яти. Якщо проробляти цю вправу в швидкому темпі, то можна відчути приємну вібрацію в литкових м’язах. Робити перекати з п’яти на носок. Перекати рекомендується виконувати і під час роботи, при ходьбі ставлячи ногу на п’ятку і здійснюючи при кроці плавний перекат до пальців. Зробити напівприсідання. При варикозному розширенні вен глибоко присідати не можна, можна лише трохи згинати ноги в колінах. Для збільшення навантаження на м’язи можна робити напівприсідання, стоячи на носочках.

Виробничу гімнастику рекомендується робити не тільки при варикозному розширенні вен, але і в якості профілактики захворювання. Вправи зміцнять судини і м’язи, поліпшать кровопостачання тканин, а приємним побічним ефектом від занять стануть підтягнуті живіт і стегна.

Увага! Якщо праця пов’язана з тривалим стоянням або ходінням, то відпочивати треба сидячи, поклавши ноги на піднесення. Оптимальний варіант — покласти ноги на сусідній стілець.

Корисні рекомендації.

Незважаючи на те, що лікувальні вправи прості, деякі з них можуть бути протипоказані у зв’язку з ускладненнями варикозу або іншими хворобами у людини.

Щоб дізнатися, які вправи підійдуть при варикозі і забезпечать максимальний лікувально-профілактичний ефект, необхідно проконсультуватися з лікарем. Доктор індивідуально підбере лікувальну програму з урахуванням особливостей хвороби та загального стану організму і розповість, як краще тренуватися.

Крім індивідуальних порад, пов’язаних з особливостями організму, існують і загальні правила:

Не перевтомлюватися. Зайві навантаження можуть спровокувати додаткове порушення венозного кровотоку. Всі рухи потрібно виконувати без надмірних зусиль, а пульс і дихання повинні частішати незначно. Регулярність. Заняття повинні проводитися щодня (для отримання оптимального результату бажано виконання лікувального комплексу вранці і ввечері). Нерегулярне виконання гімнастики не надасть лікувального ефекту на деформовані вени.

Гімнастика при варикозної хвороби, якщо виконувати вправи без зайвого фанатизму і дотримуватися індивідуальні лікарські рекомендації, завжди корисна.

Регулярні фізичні вправи покращують венозний кровотік, зміцнюють стінки судин і відновлюють трофіку тканин.

Профілактика варикозу.

Лікувальна гімнастика для судин ніг: важливі правила.

Як і при будь-яких інших подібних заходах, важливо не перестаратися. Якщо не можете виконати рекомендовану кількість разів, зробіть просто стільки, скільки зможете. Збільшуйте навантаження в міру входження організму в потрібний темп. Продовжуйте до тих пір, поки не прийдете до рекомендованих показників. Регулярність, і ще раз регулярність! Це друге важливе правило, підтверджене часом і пацієнтами. Третє правило — точне виконання. Невірне виконання вказівок може завдати шкоди, замість полегшення і профілактики. Займаючись, стежте за своїм диханням, наскільки воно рівне. Якщо його затримувати — отримаєте кисневе голодування, від нього швидко з’являється втома.

Гімнастика проти хвороби – ідея не нова. Досвід показує: обравши золоту середину у щоденних заняттях, в навантаженнях виконання, можна більш-менш комфортно довго жити з цим серйозним захворюванням. Розберемо більш детально тільки три корисних комплексу вправ, що мають дивовижний результат, цілющий для ніг:

Комплекс лікувальної гімнастики для судин, що виконується сидячи; Комплекс лікувальної гімнастики для судин, що виконується стоячи; Комплекс — комплекс вправ при варикозі, виконується лежачи.

Обидва комплекси включають кілька вправ-як сидячи, так і стоячи і мають свої плюси. Біомеханіка рухів буде різною, тому судини отримають дещо іншу стимуляцію.

Всі рухи необхідно повторювати від 10 до 15 разів, по черзі на кожній нозі. До більшості з них, для більш правильного відтворення, наводяться малюнки.

Перший комплекс вправ в положенні сидячи.

Вправа № 1 Займемо зручне положення, на стільці. Трохи витягніть ноги вперед. Намагайтеся п’яти тримати на підлозі. Робіть обертання за годинниковою стрілкою ступнями ніг, складеними разом, як показано на рисунку. Відтворіть ці ж обертання в протилежну сторону. Не змінюючи положення, повторіть обертання по колу кожної з ніг по черзі, обертати тільки стопи.

Вправа № 2.

Продовжуйте в початковому положенні, ноги як у вправі №1, витягнуті вперед. Підніміть вгору шкарпетки ваших стоп і потім плавно опустіть, намагаючись п’яти від підлоги не відривати.

Вправа № 3.

Залишаючись на стільці, необхідно розмістити, ліву ногу на носок, а праву на п’яту. Притискайте п’яту правої ноги до носка протилежної, як зображено на малюнку. Зробивши так 15 разів, поміняйте ноги і повторіть ще стільки ж.

Вправа № 4.

Сидячи помістіть ноги так, щоб вони були під 90 градусів. Повільно підніміть п’яти, так як зображено, намагаючись не відривати від підлоги носок. П’яти треба піднімати по можливості вище, тільки потім опускати. Не змінюючи положення, виконайте окремо для кожної з ніг.

Вправа № 5.

Ноги стоять разом, залишаючись сидіти, піднімемо одну ногу до грудей, при цьому руки повинні триматися за ваше коліно. Плавно поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів правою, і 15 разів лівою ногою.

Вправа № 6.

Права рука витягується вгору, в той же час постарайтеся розпрямити з положення сидячи, протилежну їй ліву ногу. Виконавши 15 разів, змініть руку і ногу. Тепер розпряміть праву ногу і протилежну їй ліву руку.

Другий вправ комплекс в положенні стоячи.

Вправа № 1.

Станьте, розташувавши уздовж вашого тіла витягнуті руки. Вдихаючи, підніміться на носочки. Роблячи повільний видих, намагайтеся цілком наступати на стопу ваших ніг.

Вправа № 2.

Опустіть руки вниз по корпусу, при цьому ноги повинні бути розставлені по ширині ваших плечей. Вдихаючи повітря, руки повільно повинні підніматися вгору. При цьому шкарпетки повинні стояти як показано на малюнку. Опускаючись на стопу, повітря видихайте плавно і повільно. Намагайтеся при виконанні трохи зігнути ноги в колінах, подібно до того, як ми робимо в присіданні, але не до кінця.

Вправа № 3.

Розставте руки по ширині ваших плечей. Вдихаючи повітря, підніміться на носочках. Приймати початкове положення треба на видиху. Слідкуйте за тим, щоб ноги опускаючись, ставали повністю на всю стопу. Зверніть увагу на те, що вдихаючи повітря, в цей момент повинні бути піднятими на носочки. Займаючи вихідне положення, не забуваючи при цьому наголос робити на п’яти, при видиху.

Вправа № 4.

Протягом двох хвилин ходимо на місці, при цьому намагаємося, щоб не відривати кінчики ваших пальців від підлоги, щоб вони залишалися нерухомими на підлозі.

Вправа № 5.

Руками впираємося об стіну, як показано на малюнку. Вдихаючи повітря, повільно тягніться до неба, піднімаючись на носочках. Зафіксуйте тіло на кілька секунд. Опустіться на стопи, роблячи плавний видих.

Не змінюючи пози, відведіть одну ногу назад. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Поміняйте ноги і повторіть теж з іншою ногою.

Вправа № 7.

Для виконання вам знадобиться спертися на столи, можна на стільці. Підніміться вгору на носочках. Опускатися на стопи слід не поспішаючи, як можна більш повільно, намагаючись при цьому трохи присідати, ноги в колінах повинні бути трохи зігнуті.

Вправа № 8.

Впираючись на спинку стільця, необхідно притулитися до неї боком. При цьому спираючись для фіксації тіла на руку. Якщо рука на яку спираємося ліва, то на вдиху відводимо в сторону праву ногу. Опускати ногу необхідно плавно. Виконайте теж в зворотному порядку. Обіпріться правою рукою і відведемо ліву ногу в сторону.

Розвиток варикозу.

Існує чимало медичних передумов до розвитку патологічного стану судин, відомого також як варикозне розширення вен. При цьому кровоносні судини деформуються, виступають на шкірному покриві ніг. Хворий відчуває свербіж і біль, вени буквально випирають з-під шкіри і їх сині обриси добре видно. З розвитком патології буде розширюватися зона ураження кровоносних судин. З порушенням кровообігу ніг з’являються місця із застоєм крові, які надають токсичний вплив на організм. Варикоз необхідно лікувати, інакше безконтрольний розвиток хвороби призведе до тяжких наслідків.

Проти варикозного розширення вен зазвичай використовують різні таблетки, мазі, в крайньому випадку проводяться хірургічні операції. Доповнюватися лікування може засобами нетрадиційної медицини. Однак це не повний перелік способів поліпшити стан хворого. Вправи при варикозному розширенні вен, що дають помірне фізичне навантаження дають позитивний ефект. На відміну від виснажливої роботи, викликану особливостями професії, лікувальна фізкультура використовується медиками в терапевтичних цілях.

Користь гімнастики.

Разом з використанням спеціальних мазей і кремів проти варикозу ніг, лікарі зазвичай рекомендують невеликі, але постійні фізичні навантаження. Лікувальна гімнастика при варикозі один з ефективних способів лікування, який з успіхом використовується десятки років. Дія фізичних вправ направлено на стимуляцію і поліпшення кровообігу.

Для досягнення найкращого ефекту вправи повинні проводитися регулярно.

Ефект від застосування лікувальної фізкультури охоплює:

Стимулювання судинних стінок і підвищення тонусу кровоносних судин. Артерії стають еластичними і зміцнюються. Поліпшення кровообігу ніг запобігає застій крові і виключає його токсичний вплив. При цьому знижується поява свербежу і хворобливих відчуттів. Стимулювання процесу циркуляції крові сприяє нормалізації кров’яного тиску. Заняття лікувальною фізкультурою зміцнюють м’язи і надають загальне тонізуючу дію на організм.

ЛФК при варикозному розширенні вен, процедура схвалена лікарями. Встановленням норми корисних навантажень повинен займатися Фізіотерапевт, а відповідні вправи можна робити вдома, в звичній обстановці. Фізкультура корисна не тільки при варикозі, але і для загального зміцнення організму.

Загальні рекомендації.

Вправи від варикозу можна робити в спеціальному класі лікаря фізіотерапевта або у себе вдома. Необхідно стежити за інтенсивністю тренувань і не допускати перевантажень. Фізичні вправи при варикозі ніг слід виконувати уважно прислухаючись до відчуттів. Перевтома і занадто велике навантаження на судини може нашкодити.

Зарядка для ніг при варикозі повинна проводитися в просторому, добре провітрюваному приміщенні. При патології судин навіть фізкультура не повинна бути інтенсивною. Стимуляція кровообігу не повинна призводити до почастішання пульсу вище 120 ударів в хвилину. Частина вправ можна робити вранці, лежачи в ліжку. В цілому навантаження не повинна перевищувати чверті години кожен день, особливо якщо немає досвіду в фізкультури.

Для постійних занять необхідно підібрати спеціальний одяг. Перш за все потрібно підібрати якісне компресійну білизну, яке підтримує стінки кровоносних судин. Компресійна білизна відрізняється за ступенем підтримування, вибирати його слід, спираючись на поради лікаря. Взуття для занять лікувальною фізкультурою повинна бути зручною, добре підходити за розміром і не обмежувати ноги.

Краще вибрати спортивні кросівки або мокасини на повітряній підошві.

При виборі занять слід враховувати деякі обмеження, які накладає патологія судин. Не рекомендується ходити на степ-аеробіку і інші заняття, в яких використовуються стрибки, тривала ходьба або біг. Можна відвідувати пілатес і йогу, будь-які секції, в яких вправи проводяться повільно і немає сильних навантажень на ноги.

Вправи для ніг.

Вправи для ніг при варикозі досить прості і не вимагають особливої фізичної підготовки. Зробити кілька корисних рухів може навіть людина, ніколи раніше не займався фізкультурою. Після консультації з лікарем-фізіотерапевтом можна визначити, які вправи підходять хворому краще всього:

Перша вправа починається з повного розслаблення. В положенні лежачи на спині слід нормалізувати пульс. Повільно підняти одну ногу, згинаючи в коліні і підтягнути її до грудей. Після цього ногу випрямити і дорахувати до 5. Виконати те ж саме з іншою ногою. Досить 5-6 повторень. В тому ж положенні лежачи на спині виконати попередню вправу одночасно двома ногами. Зробити кілька рухів. Після цього можна встати на ноги або відпочити лежачи. Вправа «ножиці» передбачає рух кінцівок навхрест протягом 10 секунд. Потім в положенні лежачи слід згинати і розгинати пальці ніг. Сісти на стілець прямо, розташувати ступні паралельно підлозі і рухати ноками ніг в різних напрямках. Виконати до 15 рухів. Лежачи на животі, руки розташувати уздовж тіла. Піднімати почергового ноги і фіксувати ногу у вищій точці підйому на 3-5 секунд. Зробити до 10 повторень.

Гімнастика при варикозному розширенні вен налічує десятки вправ і ще безліч їх варіацій. Головна умова для досягнення позитивного ефекту – контроль. Не можна перевтомлювати ноги, адже це може нашкодити організму і погіршити стан. Також не можна взагалі не давати навантаження на кінцівки, в такому випадку утворюється застій крові. Токсична дія ферментів і хімічних сполук також погіршить стан хворого. Під час використання комплексу вправ при варикозі необхідно дотримуватися золотої середини.

Вправи для профілактики.

Будь-яка здорова людина може захворіти. Різні хвороби і патологічні стани можуть вразити організм. Зарядка при варикозі ніг, яку рекомендують для підтримки в тонусі судинних стінок може застосовуватися для профілактики варикозу. Використання вправ при варикозному розширенні вен ніг і для профілактики захворювання приносить полегшення стану хворого. Для зміцнення здоров’я можна виконувати будь-які вправи самостійно або в класі йоги, фітнесу, пілатесу та інших напрямків.

Перед початком тренування слід провести розминку. Людині, схильній до варикозу, рекомендується лежачи на спині, підняти ноги на висоту 20 сантиметрів для поліпшення відтоку крові. Через 2-3 хвилини можна приступати до занять. У комплекс вправ слід включати «ножиці». Рухи слід виконувати горизонтально і вертикально. Цей нехитрий прийом дозволяє не тільки зміцнити судини ніг, але і впливати на м’язи живота і поліпшити талію.

Гімнастика в офісі.

Офісна гімнастика при варикозі ніг перешкоджає погіршенню стану хворого і подальшому розвитку хвороби. Вправи проти варикозу можна робити навіть на роботі, в офісі.

Для лікування фізкультурою непотрібно йти в спортзал або кабінет лікаря.

Можна проводити заняття за робочим столом, сидячи на звичайному стільці:

Підняти пряму ногу і зробити кілька кругових рухів. Повторювати вправи по черзі лівою і правою ногою 10 разів. Поставити ступні паралельно підлозі. Напружувати і розслабляти пальці ніг, натискаючи на поверхню підлоги. Виконувати протягом 30-40 секунд. Поставити ступні паралельно підлозі і піднімати їх, ставлячи ноги на пальці. Виконати по 15 вправ для кожної ноги. Тримаючи ступні паралельно підлозі тягнутися пальцями вгору, не відриваючи п’яти від підлоги. Виконувати протягом хвилини. Зробити перекати ступень з п’яти на носок 10 разів.

Як полегшити стан при варикозі.

Фізкультура при варикозі і медикаментозне лікування не єдині способи полегшити стан хворого. Загальне медичне уявлення про розвиток варикозного розширення вен дає перелік факторів, що провокують патологію. Не тільки за допомогою тренувань, але і зі зміною звичного укладу життя можна домогтися успіху в боротьбі з варикозом.

Ураження вен нижніх кінцівок у жінок часто пов’язано зі звичкою носити взуття на високих підборах. При варикозі слід вибирати зручне якісне взуття, яке не обмежує рухів. Також слід прибрати додаткове навантаження, якої піддаються ноги.

Зайва вага може посилити патологічний стан і посилити симптоми.

У повсякденному житті необхідно передбачати постійну зміну діяльності. Неприпустимо весь день проводити на ногах або сидячи на дивані. Активну діяльність і стан спокою слід чергувати. Якщо немає можливості розминатися протягом дня, потрібно підібрати кілька вправ, які можна робити в будь-який час.

Найчастіше людина починає впритул займатися власним здоров’ям тільки після виявлення патології. При варикозі вен на ногах необхідно проходити тривале лікування і слідувати вказівкам лікаря. Крім медикаментозного лікування поліпшити самопочуття і мікроциркуляцію крові в судинах допомагає використання гімнастики від варикозу на ногах.

Страждають варикозним розширенням також повинні більше ходити і частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові в вени ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони і не лікують варикоз, але усувають дискомфорт.

Всім страждаючим від варикозу або схильним до його розвитку строго потрібно стежити, щоб не було запорів. Профілактика запорів здійснюється не тільки за допомогою корисної регулярної фізичної активності, але і за рахунок дієти. Щоб активізувати діяльність шлунково-кишкового тракту, в раціоні необхідно збільшити частку багатою рослинною клітковиною їжі — фруктів, овочів, цільних злаків.

Головні складові м’язового насоса укладені в гомілках, стегнах і сідницях. Саме їх щоденне зміцнення може попередити прогресування варикозної хвороби.

Порушення відтоку крові в ногах супроводжують не тільки варикозу, але і іншим захворюванням венозної системи, таким як тромбози, тромбофлебіти, вроджені хвороби вен і ін крім власне захворювань, застій венозної крові виникає при вагітності, надмірній вазі, тривалому перебуванні людини в положенні «стоячи» або «сидячи», а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку. Тому пропонований нами комплекс вправ проти варикозу підходить багатьом людям, які бажають полегшити життя своїх ніг, незалежно від того, хворі вони чи ні.

При варикозі вправи бажано виконувати не менше двох разів на день. З ранку і ввечері. Деякі флебологи рекомендують лікувальну гімнастику при варикозному розширенні вен проводити, не знімаючи еластичних панчох або бинтів.

Тривалість курсу гімнастики при варикозі не повинна бути менше 10-15 хвилин. Пульс не повинен перевищувати 100-120 ударів в хвилину, а дихання — лише бути трохи прискореним. Безперервне виконання вправ не повинно перевищувати 5 хвилин. Після цього — п’ятихвилинна перерва.

Не потрібно забувати, що при варикозі вправи повинні бути спрямовані, в тому числі, на зміцнення м’язів спини і шиї. Всі вправи виконуються плавно і спокійно, ближче до статики. Перед тим як приступити до вправ проти варикозного розширення вен, посидьте хвилину-дві на корточках, особливо це важливо для профілактики розширення вен під час вагітності.

Всі вправи при варикозі слід починати з досить помірних навантажень. Уважно слухайте свій організму, не перетруждайтесь і не перевтомлюйтеся. Якщо втомилися — відпочиньте.

Вправи виконуються стільки разів, скільки ви можете. В середньому — від 4 до 8 повторень кожне.

1. Розвантажуємо вени ніг. Ляжте, покладіть під ноги кілька подушок або валики так, щоб ноги опинилися піднятими під кутом 15-20°. Розслабитися. Дихайте рівно і глибоко. Перед виконанням вправ валик приберіть.

2. Виконуємо вправу «велосипед». Це нескладна вправа. Ви лежите на спині. Дихайте рівномірно. Витягує ноги верх або майже паралельно підлозі (це складніше) і уявляєте, що крутите педалі велосипеда. Виконуйте вправи так, як вам зручно, але не перевантажуйте себе — ваша поясниця і спина завжди повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

3. Ця вправа виконується повільно, плавно. Не поспішайте, уявіть, що ви медитуєте. Ви лежите на спині з витягнутими ногами. Зробіть глибокий вдих. На вдиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудей. Видихаючи, випряміть ногу вертикально вгору. На видиху ж і опустіть її, пряму. Тепер повторіть вправу для іншої ноги.

Якщо вам складно, можете розбити цю вправу на кілька вправ:

— Підтягуйте коліна до грудей за допомогою рук. 4-8 разів.

— Розведіть руки в сторони. Підніміть праву ногу, видихніть. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть вправу для лівої ноги. Повторіть вправу 4-8 разів.

— Підніміть на видиху прямі ноги до вертикального положення. На вдиху опустіть. Повторіть 4-8 разів.

— Ви все ще на спині. Руки покладіть уздовж тіла долонями вниз. На видиху піднімайте ноги, одночасно згинаючи їх в колінних суглобах. Випряміть їх до вертикального положення на видиху. Знову зігніть ноги в колінах і на вдиху поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть 6-8 разів.

4. Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тіла. Початкове положення-обидві ноги підняті вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні.

5. По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі «на себе» — «від себе». Потім також по черзі згинайте і розгинайте пальці стоп.

Те ж саме вправу можна виконувати сидячи на стільці. Притисніть ноги один до одного, поставте обидві ноги на носки. Опускайте ноги на п’яти, потім піднімайте їх на шкарпетки. Вправа повторіть 15-20 разів.

6. Уставати. Ноги разом. Руки вздовж тулуба. На глибокий вдих повільно підніміться на шкарпетки. На видиху також повільно поверніться у вихідне положення.

7. Походіть на місці, але не відриваючи шкарпеток від підлоги.

8. Вправа «ножиці». Поверніться в положення лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба. Дихайте рівномірно і поперемінно схрещуйте ноги, поперемінно змінюючи їх. Виконувати вправу «ножиці» потрібно у вертикальній і горизонтальній площинах до появи яскраво вираженого почуття втоми.

9. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, не відриваючи від підлоги стопи. Руки покладіть на стегна. Видихаючи повільно, одночасно підніміть голову і тулуб, руками при цьому тягніться до колін або за них. На видиху, не поспішаючи, поверніться у вихідне положення.

10. Ваше положення для цієї вправи — ви лежите на спині, а ваші ноги — на валику або подушці під кутом 15-20°. Між стоп затисніть маленьку подушечку. Руки витягніть уздовж тіла. Повільно вдихайте. Одночасно прогніться в попереку, відірвавши сідниці від підлоги або матраца. Також повільно видихаючи, поверніться в початкове положення.

11. Ви лежите на спині. Руки витягніть уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. На повільному видиху втягніть живіт. На повільному вдиху-надійти.

12. Початкове положення-лежачи на спині. Ноги лежать на подушці або валику під кутом 15-20°. Зігніть праву ногу, підтягуючи коліно до грудей. При цьому обома руками щільно обхопіть стопу. Повільно починайте випрямляти ногу вертикально вгору. Руки в цей час, щільно обхоплюючи ногу, ковзають по ікрі до рівня коліна. Повільно опустіть ногу. Руки щільно охоплюють ногу і ковзають по стегну. Повторіть вправу для іншої ноги.

13. Початкове положення стоячи. Стопи поставте щільно разом, руки витягніть уздовж тулуба. На повільному видиху відведіть плечі назад. На повільному вдиху розслабте плечі і нахиліть голову вперед.

14. Виброгимнастика. Початкове положення — стоячи. Підніміться на шкарпетки так, щоб п’яти трохи відірвалися від підлоги — всього на 1см. Різко опуститеся на підлогу, вдарившись п’ятами.

Вправа необхідно виконувати без поспіху, не частіше одного разу на секунду. Зробивши 20-30 повторів, необхідно перерватися секунд на 5-10. Потім знову повторити серію з 20-30 повторів. Це збільшує циркуляцію крові в венах гомілки.

За механізмом своєї дії, ця вправа схожа ходьбі або біжу. Однак воно має неперевершену гідність-виконуючи цю вправу, ви даєте додатковий імпульс для просування крові по венах вгору. Гідність цієї вправи — його простота і ефективність. Ви можете виконувати його протягом дня практично в будь-якому місці, навіть на роботі.

Ця вправа для тих, хто довго стоїть на ногах. Також воно ідеально для людей, що страждають хронічною венозною недостатністю після перенесеного тромбофлебіту глибоких або поверхневих вен.

15. Переходьте на живіт. Руки притиснути до стегон. Праву ногу піднімаємо якомога вище, затримуємо у верхній точці на 2-3 секунди. Повільно опускаємо. Те ж саме проробляємо для лівої ноги. Вправа повторюємо 4-10 разів.

16. Встаньте між двома опорами. Спираючись правою рукою на праву опору, а лівою рукою на ліву опору, підніміться навшпиньки а потім опуститеся на п’яти. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

17. Візьміть двома руками об стіну перед собою на рівні плечей. Встаньте на шкарпетки, опускаючись, встаньте на п’яти, потім — знову на шкарпетки і т. д. Повторіть вправу 20 разів.

18. Початкове положення — стоячи. Руки опущені вздовж тіла. На видиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху поверніться у вихідне положення, розслабившись. Повторіть вправу 20 разів.

19. Прийміть вихідне положення — сидячи на стільці, п’яти впираються в підлогу. Виконуйте рух шкарпетками ніг в різних напрямках-вгору, вниз, вправо, вліво. Вправи виконайте 15-20 разів.

20. Початкове положення те ж — сидячи на стільці. Не піднімаючись зі стільця, вставайте на шкарпетки обома ногами одночасно. Вправа виконується 15-20 разів.

21. Дуже важливо включити в комплекс проти варикозу і таку вправу, яка, крім усього іншого, служить профілактикою геморою. Потрібно в положенні лежачи або сидячи 50-60 разів втягувати промежину, напружуючи м’язи цієї області. Виконувати 2 — 3 рази в день. Це дуже важлива вправа.

22. Поза ластівки. Вихідне положення — стоячи, руки опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху встаньте в позу ластівки. При повторенні поміняйте ноги. Вправа повторіть 15-20 разів.

23. Контрастний душ. Встановіть хорошу тугу струмінь теплої води. Направте душ на ноги або ногу. Переключіть струмінь на максимально холодну, яку ви можете витримати. Знову пустіть теплу воду і т. д.

Поки ви звикає, робіть так довго, як можете. В ідеалі вся процедура для кожної ноги повинна займати 5-10 хвилин.

24. Велике значення для венозного кровотоку має і правильна ходьба. Правильно-це п’ята-носок; п’ята — носок. Якщо ви спочатку ступаєте на носок, а потім на п’яту — це неправильна ходьба, яка сприяє застою крові. Якщо вам непросто змінити свій крок, зверніться до лікаря — причиною неправильної ходи можуть бути травма ноги, плоскостопість і деформація стопи.

Для профілактики і лікування варикозу рекомендується ходьба і підведення на носках, краще з гантелями невеликої ваги.

А ці вправи призначені для зміцнення м’язового насоса гомілок, стегон і сідниць:

1. Початкове положення-сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Зіпріться обома руками об підлогу за спиною. Зігніть праву ногу і поставте праву ступню поруч з лівим коліном. Ліва стопа зігнута, п’ята дивиться строго вниз, а пальці — вгору. Не згинаючи коліна, спини, рук і стопи, потрібно піднімати ліву ногу. Правильно виконуючи вправу, високо ви її підняти не зможете. Опускайте ногу повільно, МАЙЖЕ до підлоги. Вправа повторіть 10-15 разів і тільки потім поміняйте ногу, і виконайте ту ж вправу правою ногою. Чергуючи ноги, повторіть вправу кілька разів.

2. Напівприсідання. Ця вправа краще не виконувати при захворювання колінних суглобів. Початкове положення-стоячи прямо. Ноги на ширині 30-40 см, стопи злегка розгорнуті назовні. Руки прямі, витягнуті вперед. В процесі виконання вправи погляд потрібно зафіксувати на кінчиках пальців рук. Повільно зігніть коліна, тримаючи голову і спину прямо. Не потрібно присідати нижче рівня колін! Нахиліть корпус вперед і на секунду затримайтеся в цьому положенні. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Коли виробиться м’язова пам’ять і ви зможете легко виконувати вправу, число повторів потрібно збільшити.

3. Початкове положення-лежачи на лівому боці. Опора — на лівий лікоть. Ноги прямі. Праву стопу поставити на підлогу перед лівим коліном і захопити правою рукою гомілку. Ліву стопу зігнути» на себе » і підняти ліву ногу. Повільно опустити ногу і знову підняти. Повторити 10 — 15 разів. Поміняти ногу.

4. Початкове положення-лежачи на лівому боці. Опора — на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Ліву ногу зігніть, щоб не падати, а праву — витягніть перед собою під кутом 90 градусів до тіла. Знову зігніть стопу правої ноги, потягнувши кінчики пальців на себе. Нога напружена. Підніміть праву ногу вгору. Повільно опустити її, не торкаючись підлоги. Повторити 10-15 разів. Змініть ногу.

5. Поставте перед собою міцний стійкий стілець. Тримаючись за його спинку, прийміть вихідне положення — якомога ширше розставивши ноги. Зігніть коліна і присядьте, але не нижче рівня колін! Спина-строго пряма. У такому положенні потрібно відірвати п’яти від підлоги і намагатися піднятися на шкарпетках якомога вище. У верхній точці потрібно затриматися, і тільки після цього п’яти можна опустити. Повторіть 15-20 разів. Ця вправа тренує м’язи гомілки і покращує кровообіг в них.

Чи допомагають фізичні вправи в лікуванні варикозної хвороби? Лікувальна фізкультура і вправи для варикозу дуже корисні. Адже відомо, що нерухомий спосіб життя призводить до погіршення венозного кровотоку. А поганий кровотік провокує подальше варикозне розширення вен і розвиток ускладнень варикозу. Такі помірні фізичні вправи при варикозі активізують роботу так званого «м’язового насоса». Лікувальну гімнастику при варикозі слід як для профілактики, так і для лікування варикозної хвороби.

Рекомендація.

більшість вправ, які включають в лікувальний гімнастичний комплекс, виконують лежачи; всі вправи виконуємо плавно, без ривків і напруги; на початку занять краще виконувати кожну вправу не більше трьох разів; через тиждень або десять днів, коли організм адаптується до навантажень, можна збільшити кількість підходів кожного виконуваного вправи до десяти разів; важливо! необхідно пам’ятати, що вправи на напругу потрібно робити на видиху, а вправи на розслаблення – на вдиху; перед виконанням вправ, а також по їх закінченню, покладіть ноги на височину, наприклад, на подушки. Ляжте так, щоб поліпшити венозний відтік; при складанні комплексу вправ обов’язково включайте час на розслаблення м’язів; всі вправи слід виконувати у спокійному темпі. Якщо втомилися – відпочиньте, а тільки потім продовжуйте гімнастику; займайтеся в теплому приміщенні, бо холод сприяє звуженню судин і уповільнення кровотоку; завжди починайте заняття з легкої розминки; тривалість занять поступово збільшуйте. Можна почати з п’ятихвилинних вправ і довести час виконання комплексу гімнастики до п’ятдесяти хвилин; спеціальну гімнастику проти варикозної хвороби необхідно робити не менше трьох разів на тиждень; регулярність – запорука успіху. Вправи, виконувані «від випадку до випадку», користі не принесуть; перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем і дізнатися про стан свого здоров’я; увага! В процесі і після виконання комплексу пульс не долен підвищуватися більше ніж до 120 ударів за хвилину, частота дихання підвищуватися може, але ненабагато.

Протипоказання.

Які вправи не можна робити при варикозі? При варикозі не рекомендуються професійні види спорту, при яких потрібні серйозні силові навантаження, що припадають на сідниці, стегна і гомілки.

Заборонена гімнастика з обтяженням: гирями, штангою, гантелями, не можна піднімати тяжкості і в побуті. Вправи лікувальної гімнастики складаються таким чином, щоб не викликати напруги вен.

Постійне виконання спеціальних фізичних вправ при варикозі ніг, ефективно бореться із захворюванням, усуває застійні явища у венах, підвищує венозний відтік. Інтенсивне навантаження, навпаки, сприяє розвитку варикозу. Існує окремий комплекс вправ від варикозу на ногах, який необхідно виконувати при варикозному захворюванні.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Які вправи можна робити при варикозі? Нижче дан комплекс більше 15 вправ, що сприяють активізації роботи м’язової і венозної системи нижніх кінцівок:

лежимо на спині, обидві ноги одночасно піднімаємо вгору під прямим кутом, потім тягнемо ступні на себе; лежимо на спині, поперемінно згинаємо ноги, підтягуючи їх до грудей; лежимо на спині, по черзі випрямляти ноги вгору під прямим кутом; лежимо на спині, обидві ноги одночасно піднімаємо вгору під прямим кутом, обертаємо стопами; стоїмо прямо, руки вільно опущені. Потім повільно піднімаємо руки вгору, в той же час піднімаємося на носочки. Так само повільно опускаємося на п’яти; стоїмо прямо, руки вільно опущені. Погойдуємося, переносячи вагу тіла з п’яти на носок і назад; лежимо на спині, згинаємо і розгинаємо пальці стопи; «ножиці» ляжте на підлогу, витягнувши руки уздовж тіла. Ноги підніміть (але не дуже високо) і почніть схрещувати так, як схрещуються леза працюючих ножиць. Виконуйте вправу в зручному для вас ритмі і швидкості, не забуваючи стежити за диханням (воно має бути спокійним), і напругою спини.

Лікувальна гімнастика.

Лежимо на спині, під шию кладемо невелику подушку. Піднімаємо руки і ноги вгору під прямим кутом, стопи тягнемо на себе, дихання не затаиваем. Дрібно «вібруємо» кистями і стопами протягом трьох хвилин. Ця вправа розвантажує судини і покращує капілярний кровообіг. Лежимо на спині. Руками підтримуємо поперек, плавно піднімаємо ноги вгору, виконуємо «берізку». Сидячи на стільці, витягуємо ноги, напружуємо одночасно м’язи сідниць і ніг.

Вправи при варикозі матки і малого таза.

Варикозні захворювання органів малого таза і матки часто зустрічається у жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя, що піднімають тяжкості, або ніколи не займалися фізичними вправами.

Лікарі в таких випадках призначають певний комплекс корисних вправ при варикозі малого тазу, що дають дуже хороший ефект:

сядьте на стілець, стискайте і розтискайте вагінальні м’язи. Час напруги і розслаблення – півхвилини. Збільшуйте час виконання вправ поступово: почніть з трьох хвилин, і доведіть час виконання вправи до десяти хвилин. Такі заняття відмінно зміцнюють м’язи тазового дна і піхви; сядьте на стілець, стискайте і розтискайте сідниці, вправа виконується так само, як і в першому випадку; лежимо на спині і імітуємо їзду на велосипеді; лежачи на животі, притиснути руки до стегон, руками впертися в підлогу. По черзі плавно піднімаємо і опускаємо ноги; лежачи на животі, робимо «ластівку». Плавно відриваємо ноги і руки від підлоги, максимально прогинаючись в попереку; підйом таза, візьміть самий звичайний стілець. ляжте на підлогу. Зігнуті в колінах ноги помістіть на стілець. При виконанні рухів він буде опорою. Руки опустіть з боків тулуба. Підніміть таз, затримайтеся на пару секунд (по можливості), потім опуститеся.

Тренування сідниць.

Зміцнення сідничних м’язів є необхідним елементом гімнастики. Ефективними вправами для сідниць при варикозі є присідання.

Починайте з трьох підходів, потім поступово збільшуйте їх кількість до десяти разів.

стоїмо прямо, руки вільно опущені уздовж тіла, ноги на ширині таза. Плавно присідаємо до тих пір, поки ноги в колінах не утворюють прямий кут. Стегна при цьому розташовуються паралельно підлозі. Повільно повертаємося у вихідне положення; стоїмо прямо, руки на поясі, ноги поставлені ширше плечей, носки злегка розгорнуті назовні, як у борця сумо. Виконуємо полуприседание плавно, на рівному диханні; лежачи на животі, по черзі робимо махи ногами; сядьте на підлогу, руки відведіть за спину і зіпріться на них. Праву ногу зігніть в коліні, ліву в повільному темпі піднімайте і опускайте, не торкаючись підлоги. Зробіть по п’ять-сім повторень з кожної ноги.

Профілактика варикозу.

Профілактичні заходи допомагають дійсно уникнути варикозної хвороби. Виконуйте комплекси гімнастичних вправ, ходіть в басейн, займайтеся фітнесом.

Уникайте сильних фізичних навантажень і підняття важких предметів. Пам’ятайте, що одна з причин варикозу – малорухливий спосіб життя, тому намагайтеся протягом дня виконувати гімнастику для профілактики хвороби:

напівприсідання (три підходи по п’ять разів); стоячи на рівній поверхні, погойдуємося, переносячи вагу тіла з п’ят на шкарпетки і назад (три підходи по п’ять разів); вправа Микулина, встаньте рівно, ноги разом. Швидко підніміться на шкарпетки, немов наділи туфлі на шпильках, потім опустіть п’яти на підлогу. Частота повторень-максимум раз за секунду. Зробіть приблизно 30 повторень, переведіть дух, і виконайте вправу ще 30 разів; щовечора бажано виконувати наступне приємне вправу для розвантаження ніг: зручно лягаємо, закриваємо очі, розслабляємося. Під ноги кладемо подушки, щоб підняти їх на двадцять або тридцять градусів. Під голову подушку класти не треба – ноги повинні знаходитися вище рівня голови! Включаємо спокійну музику і лежимо так півгодини; контрастний душ для ніг чергуйте теплу воду з прохолодною; носити компресійний трикотаж.

Всі ці вправи займають зовсім небагато часу, але якщо їх виконувати регулярно, вони допоможуть запобігти розвитку варикозу.

Корисне відео.

У цих відео ви можете наочно ознайомитися з вправами:

При варикозної хвороби важливо налагодити правильне і раціональне харчування. Перевагу треба віддавати тим продуктам, які є корисними для стану вен і складу крові.

У раціоні не повинні бути присутніми страви і вироби, які негативно позначаються на здоров’ї судин:

здобні булочки; цукерки; солодкі газовані напої; консервовані соки.

Корисними є каші з різних круп, нежирна курка, сирі, варені, тушковані овочі. Дуже добре вживати кисломолочні продукти: сир, кефір, ряжанку.

Всі ці продукти забезпечують організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Морська капуста і продукти моря позитивно впливають на зміцнення венозної стінки судин, а ось тваринні жири потрібно вживати в помірній кількості, замінюючи їх при бажанні рослинними маслами.

Виконання гімнастики при варикозної хвороби є ефективним засобом підтримки нормального стану венозної системи. Займатися потрібно регулярно і з задоволенням, тоді отриманий результат вас неодмінно порадує. Здоров’я вам і бадьорості духу!

Гімнастика при варикозі ніг для літніх.

Відео елементів гімнастики доктора Бубновського від варикозу.

Багато років намагаєтеся вилікувати ВАРИКОЗ?

Глава Інституту: «ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати варикоз приймаючи кожен день засіб за 147 рублів.

Гімнастика для ніг, яку пропагує лікар С. Бубновський при варикозі вен, може зупинити його розвиток при відсутності серйозних ускладнень захворювання (тромбози, виразки). Доктор С. Бубновський переконаний, що будь-яка хвороба може бути переможена без ліків, прийомами кінезітерапії (лікування, де використовуються спеціальні вправи). Ці твердження він демонструє на відео прикладами роботи з пацієнтами. Для цього потрібна мотивація людини, терпіння, завзятість, яких вимагає розширення поверхневих вен ніг.

Для позбавлення від ВАРИКОЗУ наші читачі успішно використовують Варитонус. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Чому саме кінезітерапія.

С. Бубновський є автором універсального методу кінезітерапії. Цей метод, як вважає автор, може бути використаний при будь-яких хворобах опорно-рухового апарату. «Побічною дією» методики є поліпшення венозного відтоку ніг. Не використовується гімнастика С. Бубновського при:

Онкологічних хворобах. Психічних, спадкових захворюваннях. Хворобах крові. Гострих інфекційних процесах.

Варикоз є хворобою, при якій недостатнє спорожнення вен ніг від крові викликає їх розширення. Природний процес руху крові по венах відбувається тільки при скороченні м’язів ніг. Зменшення рухової активності людини в поєднанні зі статичними навантаженнями (пози сидячи, стоячи, підйом важких предметів) викликають варикозне розширення вен. Вправи, представлені як гімнастика для ніг, пропонуються пацієнтам центрів С. Бубновського.

Вправи усіх видів при варикозі, які рекомендує відео, мають на меті не тільки лікування цієї хвороби; це завжди частина комбінованого впливу на людину. Вони є прийомами загального оздоровлення організму, покращують тонус, стан кровопостачання всіх органів. Гімнастика» по Бубновському » завжди вирішує одночасно кілька оздоровчих завдань.

Авторські методики.

Вправи, які пропонує гімнастика, прості, доступні для виконання людьми будь-якого віку. Гімнастика починається під керівництвом фахівців центру. Враховується індивідуальний стан людини до початку виконання вправ. Лікування фізичними навантаженнями відповідає можливостям, спонукає до подолання труднощів. Це стає можливим завдяки використанню універсального тренажера С. Бубновського, високої кваліфікації персоналу.

Вправи, які рекомендують при варикозі ніг, виконуються в повільному темпі, основне навантаження виконується в фазу видиху. Автор переконує, що саме при видиху можливість виконання вправи ширше (покращує кровотік). Він довів наявність знеболюючого ефекту діафрагмального типу дихання, особливо фази видиху. Починають гімнастику простими вправами, які рекомендують запам’ятовувати, виконувати в домашніх умовах. При труднощах засвоєння техніки рухів радять використовувати відео, де докладно пояснюють правильність виконання навантажень, дають рекомендації по диханню.

Використовують всі вихідні положення (лежачи, сидячи, стоячи). Виключають стрибки, статичне навантаження на ноги. Створюють умови максимальної рухливості всіх суглобів ніг, починаючи з пальців стоп, гомілковостопних. Лікування з допомогою тренажерів відбувається в обстановці психологічної підтримки пацієнта, що мотивує людей на продовження занять в домашніх умовах.

Поради фахівців.

Лікування при варикозі з використанням гімнастики С. Бубновського включає різноманітні вправи. Найбільш популярні з них записані на відео, вони виконуються лежачи на спині, животі з напругою всіх груп м’язів гомілок, стегна, мають додатковий антицелюлітний ефект. Наприклад, це:

«Велосипед» — найпопулярніше рух в позі лежачи з максимально широкою амплітудою зсувів нижніх кінцівок. Змінне напруга м’язів гомілок при згинанні, розгинанні стоп зі зміщенням гомілок вгору. Кругові рухи стоп в поєднанні з глибоким диханням. «Берізка» – підйом стегон, гомілок, стоп у вертикальне положення до упору на лопатки.

Спеціаліст центру кінезітерапії А. Шин рекомендує при сидячій роботі не забувати про зручною змінного взуття для профілактики варикозу або його наявності. Він радить дотримуватися правильну позу сидячи (з упором на всю ступню), робити короткі перерви для рухів в гомілковостопних суглобах по 15-20 разів (це попереджає поява набряків). Лікування хвороб вен він пропонує у вигляді гімнастики, виконуваної двічі за день по 15 хвилин, рекомендує ходьбу, велосипед, плавання як кращі фізичні навантаження при наявності варикозу.

Лікування з використанням гімнастики С. Бубновського при варикозі вен на ногах дає швидкий позитивний результат (зникнення набряків, викликаних застоєм крові, лімфи в підшкірній клітковині). Видиме поліпшення супроводжується зникненням почуття наповненості вен, болі в ногах. Продовження виконання рекомендованих навантажень в домашніх умовах допомагає попередити ускладнення варикозу, зупинити розвиток хвороби.

Коротко про головне: як лікувати варикоз на ногах у жінок в домашніх умовах за допомогою медикаментів і народних засобів?

Варикозне розширення вен найчастіше зустрічається на нижніх кінцівках. Беручи на себе вагу тіла і відчуваючи щоденні навантаження, ноги набрякають, болять, на гомілках і стегнах з’являється помітна сіточка.

Основна група ризику – жінки. Позбутися від неприємної недуги допоможуть комплексні заходи, у важких випадках показані малоінвазивні методики або оперативне втручання.

Причини виникнення захворювання Як лікувати варикозне розширення вен на ногах у жінок? Кращі медикаменти Лікувальна гімнастика Народна терапія Профілактичні заходи.

Вправи доктора Бубновського при варикозному розширенні вен.

Варикоз ніг-вельми поширене захворювання, найчастіше зустрічається у жінок старшого віку. Доктор Бубновський про варикозі знає більше за інших — він все життя займається лікуванням пацієнтів, хворих різними патологіями опорно-рухового апарату.

На його рахунку тисячі вилікуваних людей. Крім того, їм був розроблений цілий комплекс гімнастики, що допомагає позбутися різних захворювань. Ця гімнастика не вимагає відвідування певних закладів і залів, їй можна займатися і у себе вдома.

Як визначити починається варикоз.

Ознаки варикозу ніг досить яскраві. Цю патологію неважко відрізнити від інших. Основними симптомами починається варикозу є:

болючість нижніх кінцівок; виникнення набряків на ногах до кінця дня; вени ущільнюються і виступають на шкірі ніг; шкіра ніг набуває синюватий відтінок; весь час відчувається важкість у ногах.

При появі хоча б одного з цих ознак вже необхідно забити тривогу. Варикоз проявляється в дискомфорті не тільки в ногах, він може викликати велике розширення вен, при якому порушується кровообіг, починаються тромбози і тромбофлебіти.

Якщо з хворобою не боротися, то набряклий посудину може лопнути і викликати кровотечу. Відомі випадки навіть летальних випадків від кровотеч в запущених випадках варикозу.

Для лікування цієї хвороби розроблені цілі комплекси оздоровчих заходів. В лікуванні варикозу використовуються:

медикаменти; мазі і крему для зовнішнього застосування; гімнастичні вправи; вітаміни.

Головне завдання при лікуванні варикозу — оздоровлення судин. Здорові судини оберігають від проблем, пов’язаних не тільки з варикозом, але і багатьма іншими захворюваннями.

Унікальна методика лікування варикозу від доктора Бубновського.

Доктор Бубновський розробив унікальну методику лікування патологій хребта, вен, суглобів — кінезітерапію. Ця гімнастика дозволяє позбутися від безлічі захворювань, які насилу піддаються звичайній терапії.

Заняття за методикою доктора Бубновського проводяться на тренажерах, розроблених спеціально для цих цілей. При виконанні гімнастики не потрібно побоюватися перевантажень — тренажери розроблені таким чином, що не дають зайвих навантажень на організм.

Комплекс занять підбирається індивідуально під кожного конкретного пацієнта. Ступінь складності визначається в основному віком хворого. Для людей старшого віку заняття легше, ніж для молодих. Проте, ефективність методики залишається на висоті в обох випадках.

Дуже важливим моментом в цьому методі терапії є правильне дихання при виконанні вправ. Без цього не можна домогтися достатньої ефективності занять.

Якщо дихати правильно, можна виконувати тренування набагато більш тривалий час, при цьому не відчуваючи сильну втому. Ця методика відмінно підходить для пацієнтів, які не бажають лікуватися медикаментозними способами.

Оздоровча гімнастика проти варикозного розширення вен будинку.

Для тих, у кого немає можливості ходити в спеціальні спортивні і тренажерні зали, вправи при варикозі Бубновський розробив та для занять оздоровчою фізкультурою вдома. Ця система вправ не вимагає ніяких спеціальних пристосувань і обладнання.

Комплекс вправ Бубновського для виконання будинку:

Потрібно сісти на стілець, не притулившись до спинки, ноги повинні бути зімкнуті в колінах. Стопа піднімається на передній частині, після чого опора переноситься на задню частину стопи. Необхідно робити двадцять повторень. Для початку треба спертися на обидві руки. У такому положенні піднятися на передню частину стопи і повільно опускатися на п’яти. Виконувати також двадцять повторень не поспішаючи. Початкове положення-руки вперти в стіну. Після чого піднятися навшпиньки, на видиху опуститися, одночасно опустивши руки вниз. Виконувати вправу необхідно повільно, по двадцять разів. Сидячи на стільці піднімати ноги по черзі, цілком розгинаючи в колінах. В процесі піднімання стопа повинна повертатися по колу, розігріваючи суглоб. Після виконання всіх вправ необхідно лягти на спину і підняти ноги, оперши їх на стіну або спинку ліжка. Це допоможе розслабити ноги, сприяє відтоку крові від них.

Ця гімнастика досить ефективна, але ще швидше досягти позитивного результату можна, якщо застосовувати її в комплексі з традиційним лікуванням, катанням на велосипеді, нетривалими прогулянками, повноцінним сном і правильним харчуванням.

Якщо ігнорувати гімнастику при варикозі, то хвороба швидко прогресує і приймає важкі стадії. При відсутності навантажень на ноги в хворих судинах накопичується кров, в нижніх кінцівках нижче коліна починає збиратися вода. Цей набряк починає тиснути на тканини, завдаючи хворобливі відчуття.

Яким чином гімнастика допомагає при варикозі.

Оздоровча фізкультура призводить до нормальної циркуляції крові і лімфи. В ногах перестає накопичуватися і застоюватися рідина, що зменшує тиск на вени і приводить їх до нормального стану.

Крім того, відновлюється приплив артеріальної крові і стимулюється тонус кровоносних судин в нижніх кінцівках. Вени стають еластичними, як і повинно бути у здорової людини. Зникає венозна сіточка і зірочки уражених судин на ногах.

В результаті налагоджується периферійний кровообіг, що позитивно впливає на стан не тільки нижніх кінцівок, але і всього організму в цілому.

При цьому необхідно дотримуватися деяких правил.

По-перше, не варто відразу починати давати сильне навантаження на ноги. Біг і ходьба на великі відстані можуть тільки погіршити становище. Щоб добитися максимального ефекту потрібно просто робити більше повторень цих вправ, не нарощуючи темп і не переходячи на більш складні. По-друге, необхідно скласти для себе вірний комплекс тренувань. Оздоровча гімнастика при варикозному розширенні вен в основному полягає в різних згинальних і обертальних вправах в суглобах опорно-рухового апарату. Хороший результат дають вправи «велосипед» і «ножиці».

Додатковий позитивний ефект буде, якщо надягати спеціальне компресійну білизну при заняттях гімнастикою. Спеціальні лосини при варикозному розширенні вен підсилюють кровообіг.

Доктор Бубновський допомагає людям з варикозом вже багато років і його напрацювання є результатом тривалого спостереження за пацієнтами і копіткої роботи. Розроблений ним комплекс гімнастичних вправ добре допомагає при варикозі на ногах, але при цьому не треба забувати про інших методах лікування.

Легше і швидше за все домогтися результату, якщо використовувати комплекс терапевтичних, медикаментозних і оздоровчих заходів. І головне — не треба запускати хворобу, при перших же ознаках починається варикозу необхідно вжити заходів по його лікуванню і профілактиці.

Незайвим буде звернутися за допомогою і консультацією до лікарів-фахівців. Варикозне розширення вен — серйозне захворювання, яке є ознакою нездорового стану всіх судин і призводить до ще більш неприємним патологій.

Гімнастика для ніг при варикозі — ефективні вправи.

Варикозне розширення вен — це захворювання, що вимагає обов’язкового комплексного лікування. Одна зі складових частин терапії варикозу-гімнастика. Виконання вправ необхідно для посилення ефекту, який надають медикаментозні засоби, а також для запобігання ускладнень стану. Крім того, гімнастика для ніг при варикозі позитивно впливає на судини, що виражається в наступному:

відбувається нормалізація кровообігу в кінцівках; підвищується тонус вен; поліпшується обмін речовин і живлення тканин; активізується венозний і лімфатичний відтік; підвищується фізична витривалість; нормалізується артеріальний приплив.

Лікувальна гімнастика для ніг при варикозі дає можливість уникнути застою крові в венах, формування тромбів і розвитку тромбофлебіту. Важливо регулярно виконувати вправи, не відхиляючись від графіка і не пропускаючи занять. Щодня слід приділяти гімнастиці не менше 15 хвилин вранці і ввечері.

Комплекс вправ.

У положенні лежачи на спині:

Одну ногу згинають в коліні і підтягують до грудей, після чого витягають вгору повністю випрямляючи. Затримуються в такій позиції на кілька секунд і опускають кінцівку. Такі ж дії виконують і для другої ноги. Кількість повторень не менше 10 разів. Обидві ноги відривають від підлоги і згинають в колінах, потім випрямляють і тягнуть носочками вгору. Утримують кінцівки прямими 3-5 секунд і опускають у вихідну позицію. Повторюють вправу також 10 разів. Ноги піднімають вгору, повністю випрямляють і виконують обертання стопами, в праву і ліву сторону по 10 разів. По завершенню дій починають розминати пальці стоп, згинаючи і розгинаючи їх. Ноги піднімають, шкарпетки витягають вгору і відривають від поверхні підлоги таз. При цьому спину підтримують руками, намагаючись досягти максимально вертикального положення. Ця вправа називається «берізка» і вважається дуже ефективним для профілактики варикозу. Тримати «берізку» потрібно не менше 30 секунд, стежачи за диханням.

У положенні сидячи:

Ноги ставлять паралельно один одному, щільно притиснувши стопи до підлоги. Протягом 15-20 секунд здійснюють рухи носками в праву і в ліву сторону, не відриваючи п’яти від поверхні. Піднімають ноги разом під кутом 45 *С, натягнувши на себе шкарпетки. Повторюють вправу 15 разів.

У положенні стоячи:

Приймають рівне положення тіла, руки витягають уздовж тіла. На вдиху піднімають руки вгору, а на видиху відривають одну ногу від підлоги, виконуючи вправу «Ластівка». Кількість повторень — 10 (для кожної кінцівки). Стоячи рівно і розташувавши руки уздовж тулуба, виконують Плавні перекати з п’ят на шкарпетки. Повторюють не менше 20 разів.

Дуже корисною при варикозі вважається ходьба-на носках, на п’ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стоп, з високим підніманням коліна, з закиданням п’ят. Ходьбу можна замінювати їздою на велосипеді, поєднувати з плаванням.

Гімнастика для ніг при варикозі допоможе полегшити стан, знизити больові відчуття і помітно поліпшити самопочуття!

Гімнастика для профілактики варикозу.

Якщо вам доводиться весь день перебувати на ногах, то дуже корисними для вас будуть маленькі перерви для легкої гімнастики .

Для цього дуже корисними будуть:

катання стопами по підлозі тенісного м’яча; кругові рухи стопами; підйом на носки; біг на місці.

Додатково, показаний масаж .

Майже будь-яке захворювання можна вилікувати в початковій стадії. Варикозне розширення вен — не виняток. Для цього необхідно покласти під ноги згорнуте в кілька разів, валиком, ковдру. Перед тим як лягати спати, зробіть пару вправ для ніг. Краща вправа для цього є «велосипед».

Для профілактики варикозного розширення вен , рекомендується уникати тривале сидіння в одній позі або стану.

Кожен день виконуйте прості вправи проти варикозу:

піднімайтеся по сходах пішки; плавайте; ходіть пішки 2 — 3 км; частіше піднімайтеся на носки.

Необхідно контролювати свою вагу , щоб не збільшилося навантаження на ніг. Жінкам не рекомендується носити туфлі на високому каблуці, особливо якщо є схильність до появи варикозу (носити підбори з не вище 4 — 5 см). Дуже корисним для ніг є носіння еластичних колготок і еластичне бинтування.

Головні компоненти «м’язового насоса» знаходяться в нижній половині тіла в гомілках, сідницях і стегнах. Зміцненню цих компонент сприяють перераховані нижче вправи. Для того щоб попередити варикоз, потрібно їх виконувати ці вправи щодня в зазначеній послідовності.

У разі розвиненої варикозної хвороби ніг, проробляються спеціальні вправи, при виконанні яких не потрібна силова напруга, збільшуючи, таким чином, насосну функцію м’язів і полегшують просування крові. Перед тим як приступити до виконання завдань порадьтеся з лікарем.

Фізичні вправи при варикозному розширенні вен.

Для виконання цієї вправи, сядьте на підлогу і витягніть вперед ноги. Потім оперіться руками об підлогу. Зігніть праву ногу в коліні і перемістіть праву ступню поруч з лівим коліном. Зігніть ліву стопу, пальці вгору. Підніміть ліву ногу, не згинаючи коліно. Потім опустіть її повільно майже до підлоги. Повторіть 10 — 15 разів і те ж саме проробляйте з правою ногою. Чергуючи ноги, зробіть кілька повторів цієї вправи. Напівприсідання (якщо ви страждаєте скутістю в колінних суглобах, пропустіть цю вправу). Встаньте прямо, розставивши ноги на 30 — 40 см і розгорнувши ступні злегка назовні. Тримайте руки прямими, витягнутими вперед. Виконуючи це завдання, фіксуйте увагу на кінчиках пальців рук. Тримаючи спину і голову прямо, повільно зігніть коліна. Нахиливши корпус, затримайтеся на секунду в такому положенні. Повторіть цю вправу 10 — 15 разів. Коли запам’ятайте вправу і будете проробляти її легко і швидко, можете збільшити число повторів. Лежачи на лівому боці і оперяючись на лівий лікоть, тримайте ноги прямими. Поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Зігніть ліву стопу і підніміть вгору ліву ногу. Повільно опустіть ногу і знову підніміть. Повторюйте цю вправу 10 — 15 разів. Лежачи на лівому боці, оперіться на лівий лікоть, обидві долоні — на підлозі. Для упору зігніть ліву ногу, а праву витягніть прямо під кутом 90 градусів до тіла. Зігнувши стопу, підніміть праву ногу вгору. Повільно опустіть її, не торкаючись, статі. Повторити вправу 10 -15 разів. Тримаючись за спинку важкого міцного стільця, встаньте, при цьому тримаючи ноги якомога ширше розставленими. Зігнувши коліна, присідайте не нижче рівня колін, тримаючи спину пряму. Перебуваючи в такому положенні, відірвіть п’яти від підлоги, піднімаючись якомога вище на пальцях. Затримайтеся в цьому стані, після чого опустіть п’яти. Проробіть цю вправу 15 — 20 разів. Завдяки цій вправі тренуються м’язи гомілки, і поліпшується в ній кровообіг. Лежачи на спину, підкладіть руки під голову. Піднявши ноги, виконайте рух ножиці в горизонтальній і вертикальній площинах. Проробляйте цю вправу поки не відчуйте помітне почуття втоми. Лежачи на живіт, притисніть руки до стегон. Підніміть праву ногу якомога вище і затримайте її на 2 — 3 секунди в такому положенні, потім опустити. Після цього, виконайте цю вправу з лівою ногою. Зробіть по 4 — 10 повторів для кожної ноги. Людям, яким доводиться перебувати багато часу на ногах буде корисним наступну вправу. Піднятися на носках на 1 — 2 см і стукнути п’ятами об підлогу. Повторити цю вправу 10 — 20 разів. Завдяки цій вправі поліпшується циркуляція крові в кров’яних судинах гомілки. Підніміться на носках таким чином, щоб п’яти відірвалися від підлоги тільки на 1 см і різко опуститеся на підлогу. Повторіть 20 разів, після чого зробити перерву на 10 секунд. При кожній вправі рекомендується робити не більше 60 рухів. Протягом дня рекомендується повторювати вправу 3-5 разів протягом 1 хвилини. Проробляйте вправи, не поспішаючи.

Читайте також:

Коли мова йде про варикозі, народна медицина може допомогти: в якості профілактики варикозного розширення вен;…

«Шанс» захворіти варикозним розширенням вен є у кожної людини. Місце появи на тілі, звичайно, залежить…

З варикозним розширенням вен можна впоратися без хірургічного втручання. У цьому вам допоможе природні ліки:…

Варикозне розширення вен ніг — дуже поширена хвороба. Її симптоми — важко не помітити. Ради…

Люди давно знайомі з варикозним розширенням вен. Про варикоз є історичні відомості: в єгипетських папірусах;…

Вплив води на організм несе масу корисних ефектів: звужуються судини; активізується кровообіг; знижується ймовірність варикозу.…

Гімнастика для варикозу ніг.

Детальний опис для наших читачів: гімнастика для варикозу ніг на сайті варикоз-виліковний.рф в подробицях і з фотографіями.

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби вельми складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення і подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозній патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці-приблизно в тридцять-сорок років.

Основним фактором ризику розвитку цієї хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальної гімнастики.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають даною патологією, обов’язково повинні кожен день ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власну межу фізичних можливостей.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам’ятати, що дотики повинні бути максимально легкими і ніжними. Не можна торкатися до вен, які виступають більше за інших – це може тільки погіршити проблему.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.

Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.

Вправи при варикозі вен на ногах.

Рекомендації наших читачів:

Як я позбулася варикозу… випуск передачі «лікарі» на каналі ТВЦ про варикоз: вилікувати варикоз в домашніх умовах за місяць? Тепер це можливо!

Переваги терапевтичної фізкультури.

Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровообігу, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м’язів.

Якщо не нехтувати лікувальною фізичною культурою (ЛФК), то можна істотно полегшити перебіг хвороби, зняти набряки і усунути втому в ногах.

Рекомендовані вправи.

Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірним покривом.

Зміцнення м’язів ніг із залученням тазостегнової області; Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові пиатательными речовинами; Піші прогулянки, їзда на велосипеді, при інтенсивному натисканні на педалі; Плавання в басейні.

Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків – вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивним навантаженням на організм.

Рекомендації лікарів.

Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.

Перевтома може тільки нашкодити пацієнтові, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.

Оздоровчий комплекс.

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:

Для зменшення втоми ніг у вечірній час – лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин; Ноги з’єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз; Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.

Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.

Оздоровча гімнастика для ніг при варикозі.

Гімнастика в офісі.

Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:

Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою; Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 заходів для кожної ноги; Тягнутися пальцями вгору, п’яти зафіксувати на підлозі нерухомо; Виконати перекати ступень з п’яти на носок.

При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. В цей час корисно виконувати рухи в положенні стоячи:

Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги; Ходьба на п’ятах, спина пряма; Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги; по черзі Відривати п’яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.

Фізичні вправи не повинні викликати дискомфорту в області уражених вен, печіння, поколювання, провокувати набряклість або інші ускладнення варикозу. Важливо не забувати про медикаментозне лікування, щоб ефективно позбутися від хвороби.

Розминка на сидячій роботі при варикозі.

Стрибки Микулина.

У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика Академіка Микулина. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.

Після пробудження потрібно встати прямо, руки витягнути уздовж тіла, при вдиху піднятися на носочках на сантиметр. На видиху різко опустити ноги на підлогу. При ударі п’ятами організм отримає легку струс, поштовх направить кров по судинах вгору, внаслідок прочистяться судини зсередини. Спеціальні стрибки Микулина потрібно робити не менше 60 разів на день, не можна перетворювати вправу в інтенсивні підстрибування. Рухи повинні бути плавними, акуратними, через кожні 20 поштовхів – перерва 10 с.

Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого тазу, який нерідко розвивається при повторному і наступних вагітностей, при сильному навантаженні на таз.

Комплекс вправи для органів малого тазу.

Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровотік. Корисно виконувати такі вправи:

Велосипед – в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді; Ножиці – поперемінне схрещування ніг; Напівприсідання – не нижче рівня колін; Стискання сідниць – вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.

Після виконання фізичних вправ при варикозному ураженні корисний масаж гомілок і стегон, для стабілізації кровотоку, усунення шкідливих елементів на клітинному рівні, зняття втоми.

Корисно робити легкі погладжування від щиколоток до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозной, придбаний в аптечному пункті.

На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку – випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені й опущені уздовж тіла. На вдиху – руки вгору, на видиху виконати ластівку.

Вправи для органів малого тазу при варикозі.

Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряки. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном – злакові каші, фруктові смузі.

Бубновський про варикоз.

Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м’язової тканини.

Гімнастика виконується в будь-якому положенні:

Сидячи на стільці – напружено піднімати навшпиньки обидві стопи, витягнути кінцівки вперед і виконати кругові рухи стоп, популярні перекати з носка на п’яту, і навпаки. Лежачи на ліжку-лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, п’ятами ударяти по сідницях, після піднімати поперемінно ноги, утримуючи до легкого почуття втоми. Лежачи на підлозі – велосипед, ножиці, по черзі піднімати ноги вгору і різко струшувати ступні. Стоячи – підніматися на носках і різко опускатися на п’яти, розвести руки по сторонам. Зробити легкі присідання.

Доктор Бубновський радить розділити комплекс вправ на три частини – вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.

БІГ найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, незалежно від стадії варикозного ураження і віку людини.

Профілактичні вправи.

При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.

Рекомендовано позбутися від звички закидати в положенні сидячи » нога на ногу», порушуючи кровообіг. Також варто обмежити ходьбу на високих підборах, знижуючи навантаження на слабкі судини і капіляри.

Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірної олії цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п’яти були вище рівня сідниць.

Заходи профілактики варикозу.

Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїдаючи, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.

Велику роль для профілактики варикозу грає повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісною і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.

Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:

Стрибки на скакалці (інтенсивна навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу); Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше); Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку); Силові викиди (тонус судин); Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів). Інтенсивний біг на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)

Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива – басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією доктора-флеболога.

При лікуванні варикозу, дуже важлива гімнастика. Так як дане захворювання дуже складно піддається лікуванню і повністю від нього позбутися неможливо. Воно може значно знизити якість життя і щоб полегшити її прояви, необхідно проводити комплексну терапію.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Лікувально-профілактичні методи при варикозному розширенні вен включають, крім застосування лікарських препаратів, спеціальну гімнастику. Це дуже прості вправи, виконувати які можуть абсолютно все.

При варикозі відбувається стійке розширення вен і збільшення їх довжини. Симптоматика включає витончення венозної стінки з утворенням в них вузлів. Механізм патології лежить в генетичному факторі – це вроджена патологія венозних стінок і недостатність венозних клапанів.

За допомогою спеціального комплексу фізичних вправ можна істотно вплинути на подальший хід захворювання.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Нагадуємо, що при пусковому механізмі захворювання – вродженої патології, існує ще один важливий аспект – малорухливий спосіб життя. Саме низька фізична активність, втім, як і занадто велике навантаження, стає причиною погіршення стану вен нижніх кінцівок.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Плюси застосування спеціальних вправ при варикозі:

Поліпшення венозного відтоку. Активізація відтоку лімфи. Підвищення загальної фізичної стійкості організму і, зокрема, витривалості нижніх кінцівок. Нормалізація артеріального припливу. Підвищення тонусу вен. Активізація периферичного кровообігу.

Що відбувається з ногами при варикозі, якщо не робити вправи?

Спостерігається постійний хронічний застій крові в венах, це веде до збільшення тиску в них. Результат – скупчення зайвої рідини і посилення болю і дискомфорту.

Кому показані вправи при варикозі?

Комплекси спеціально розроблених вправ рекомендовано проводити не тільки людям, що страждають цим захворюванням. Всім, хто мало рухається, вони принесуть тільки користь.

Найпростіше і доступне вправу-прогулянки пішки. Ходити треба кожен день і в будь-яку погоду.

Такі вправи, які практично не мають протипоказань – плавання в басейні і їзда на велосипеді.

Довідка. При варикозі не можна займатися абсолютно будь-якими видами спорту. Професійний спорт заборонений категорично. Слід враховувати, що найбільше фізичне навантаження на вени відбувається при заняттях стоячи.

Тому при варикозі заборонені, з метою зменшення навантаження на вени нижніх кінцівок:

робити вправи в положенні лежачи; виконувати вправи сидячи; без обмежень тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Кардионагрузки при варикозі.

Фахівці рекомендують робити вибір в користь горизонтальних велотренажерів або гребних тренажерів.

В увагу! Оскільки під час занять завжди спостерігається велика втрата рідини в організмі, слід не забувати пити воду. Згущення крові, викликане втратою води, небезпечно при варикозі. Фахівці настійно радять надягати спеціальний компресійний трикотаж під час занять.

Спорт. Чим можна займатися при варикозі?

Плавання. Аквааеробіка (виняток – заборона на степ-аеробіку). Спортивна ходьба. Велоспорт. Гольф.

Ці види спорту корисні при варикозі.

Види спорту, які мають ряд обмежень при варикозі.

Біг. Дозволений тільки після консультації у лікаря-флеболога. Заняття на тренажерах. Можна використовувати ті, на яких вправи виконуються в положенні лежачи. Не можна піднімати велику вагу. Фітнес. Припустимо тільки в початковому періоді хвороби. Необхідна консультація фахівця і підбір індивідуальних вправ. Танець. Мають невеликі обмеження – підскоки.

Повні обмеження при варикозі на види спорту.

Всі силові види спорту. Що включають ударні навантаження на нижні кінцівки. Присідання. Підйом гирі або штанг (стоячи). Тривалий і швидкий біг. Всі види спорту, що включають стрибки. Степ-аеробіка.

Рада. Після занять бажано прийняти контрастний душ і полежати півгодини годину на спині в спокої. При цьому перші 15-30 хвилин ноги рекомендується тримати верх. Така поза сприяє поліпшенню крововідтоку.

Лікувальна гімнастика, яка показана при варикозі.

Прості вправи, що не потребують часу і відповідної обстановки:

Спеціальні комплекси вправ при варикозі від флебологом.

Рекомендація: робити вправи вранці і ввечері протягом 15 хвилин і до півгодини.

Лягти на килимок на тверду поверхню на спину. Зігнути праву ногу і притиснути її до тулуба на кілька секунд. Потім підняти ногу вгору, теж на кілька секунд. Опустити, те ж саме зробити з лівою ногою. Лягти на спину. Одночасно зігнути обидві ноги, потримати кілька секунд. Потім підняти обидві кінцівки догори. Через пару секунд ноги зігнути в колінах і повільно опустити вниз. Лягти на тверду поверхню на спину. Підняти кінцівки. Обертати одними стопами. Характер рухів – всередину і назовні по черзі. Робити активні згинальні і розгинальні рухи пальцями ніг протягом декількох хвилин. Поза – сидячи або лежачи. Сісти на зручний жорсткий стілець. Впертися п’ятами в підлогу, виробляти рухи шкарпетками в повітрі різної амплітуді. Вправа «ластівка». Позиція-стоячи на підлозі, рівно, з опущеними руками. Повільно і глибоко вдихнути повітря, повільно піднятися на носки, при цьому руки не поспішаючи підняти догори. Повільно видихнути, прийняти позу «ластівки». Перекочуватися з п’яти на носок з перенесенням всієї ваги тіла. Ходити на п’ятах кілька хвилин. Ходити на носочках пару хвилин, при цьому стегна максимально високо підняти.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів. Кількість регулюється самостійно, виходячи з самопочуття. Не потрібно робити вправи насильно, відчуваючи сильну втому!

Розвантаження вен нижніх кінцівок. ТОП – найпростіших і ефектних 5 вправ.

Лежачи на жорсткій поверхні розслабити тіло, закрити очі. Дихання спокійне, глибоке, рівномірне. Підняти обидві нижні кінцівки, потримати вгорі кілька секунд, потім покласти їх на високу (під кутом близько 20 градусів) подушку. Полежати так від 10 хвилин до півгодини. Позиція – лежачи на твердій поверхні, на спині (ліжко не підходить). Зігнути праву і ліву нижні кінцівки одночасно. Стопи щільно притиснути до підлоги. Руки на стегнах. Повільно і глибоко вдихнути повітря, вигнути спину. Через пару секунд зробити повний видих, повільно. Повернутися у вихідну позицію. Позиція – лежачи на спині. Підняти праву і ліву ноги одночасно (під кутом в 20 градусів). Руки по швах. Між ногами зручно розмістити або невеликий валик, або подушку. Зробити повільний вдих, вигнути корпус якнайдалі. Повільно видихнути повітря, прийняти первісну позицію. Лягти, зігнути праву і ліву кінцівки одночасно, видихнути повільно повітря, руки розташувати уздовж тіла. Втягнути всередину наскільки це можливо живіт. Через пару секунд зробити глибокий вдих, при цьому живіт максимально надути. Позиція стоячи. Нижні кінцівки поставити разом, руки опустити. Глибоко вдихнути, не поспішаючи піднятися навшпиньки, повільно видихнути повітря, намагаючись максимально розслабитися. Повернутися у вихідну позу.

Результат: регулярне застосування цього комплексу, яке включає всього п’ять простих вправ, як стверджують флебологи, дає хороший ефект. Комплекс по силам виконати будь-якій людині з різним ступенем фізичної підготовки.

Він дозволить значно зменшити симптоматику венозної недостатності при різному ступені варикозу. Вправи мають профілактичну мету – запобігають у разі акуратного і постійного виконання подальше прогресування захворювання і зменшують ризик формування серйозних ускладнень.

Варикоз органів малого тазу. Спеціальна гімнастика.

Найчастіше варикоз зачіпає не тільки нижні кінцівки, але і органи малого таза. І для таких випадків передбачені спеціальні і вельми дієві лікувальні вправи. Фахівці рекомендують виконання вправ, знайомих всім з дитинства:

«Велосипед.» Лежачи на твердій поверхні (не ліжка) імітувати обертання педалей велосипеда з притиснутою до підлоги спиною і крижами. Напівприсідання. Проводиться в положенні стоячи прямо з розставленими ногами на ширині плечей. Присідати необхідно дуже повільно, при цьому намагатися не опуститися нижче рівня колін. У такій позі затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію. «Ножиці.» Лежачи на спині, руки по швах, робити різкі махи, схрещуючи ноги. Позиція – сидячи на підлозі. Руки ззаду. Міцно спираючись на руки, повільно витягнути ноги вперед. Потім праву кінцівку зігнути, ступня при цьому знаходиться біля лівого колінного суглоба. Підняти і опустити ліву кінцівку, і навпаки. «Берізка.» Лягти на жорстку поверхню (не ліжко). Зручно спертися лопатками, підняти обидві нижні кінцівки високо вгору. Тримати їх в такому положенні, скільки вийде. При відчутті втоми – опустити. Можна ускладнити завдання – в таких випадках додають згинальні і розгинальні рухи кінцівок в процесі виконання вправи.

Кожну вправу можна робити від 10 до 20 разів.

Додаткові вправи.

Початкове положення-стоячи, ноги рівно, на ширині плечей. Піднятися на носки. Постояти, потім повільно опуститися назад. Підніматися повільно на шкарпетки при вихідному положенні – носками нарізно. Підніматися на носках з розведеними в сторони п’ятами. Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги. Початкове положення-ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно і глибоко вдихнути, відвівши при цьому назад плечі, якнайдалі. Видихнути, теж повільно. При видиху голову нахилити до підборіддя, намагаючись максимально розслабити тіло. Зробити повільний вдих, підняти руки вгору, при цьому встати на шкарпетки. Видихнути повітря, повернутися у вихідне положення. Стискання сідниць, яке можна робити в будь-якому положенні при будь-якому зручному випадку.

Додаткові універсальні вправи входять в будь-який комплекс занять.

Вправи для профілактики варикозу.

Спеціальні вправи з метою профілактики:

Лежачи на спині, руки по швах. Обидві ноги випрямити і покласти на стілець. Робити згинання по черзі-то лівої, то правої ступень. Лежачи на спині, руки по швах, нижні кінцівки підняти догори. Повільно розводити ноги в різні боки. Шкарпетки при цьому максимально відтягнути. Проводити по черзі обертальні рухи стопою – то вправо, то вліво. Лежачи на спині зробити аналогічні руху, тільки вже кожним колінним суглобом по черзі. Позиція-упершись лопатками в тверду поверхню. Лежачи на спині підняти ноги верх і розвести їх. Первісна позиція, як при вправі «берізка». Далі міняти ноги за допомогою різких махів. Стрибати на шкарпетках. Потім постояти на стопі, відпочити, знову стрибати.

Кожне вправу можна робити в залежності від загальної фізичної підготовки від 10 до 25 разів.

Висновки: Варикоз – це поширене захворювання, яке нерідко доставляє безліч проблем. У разі виконання спеціальних простих вправ можна значно знизити негативні прояви хвороби і запобігти ускладненням. Основне правило-регулярність і облік протипоказань.

Автор: Лазур Ірина.

Варикоз ніг давно став серйозною проблемою для багатьох жінок і чоловіків. Особливо сильно переживають з-за даного захворювання жінки, оскільки варикоз значно відбивається на зовнішньому вигляді ніг. Буквально відразу стає очевидно, що представниці прекрасної статі саме ця недуга, якщо у неї відкриті ноги.

Безумовно, тут проблема не тільки в естетиці. Так, чоловіки теж значно страждають від хвороби через неприємні відчуття, гострих болів в ногах, сильному незручності при ходьбі.

Важливо виконувати спеціальні вправи при варикозному розширенні вен. Вони якраз і дозволять зняти симптоми, найнеприємніші ознаки, а з часом і повністю перемогти хворобу.

Фахівці відзначають, що з придбаним варикозом дещо простіше боротися, ніж зі спадковим. Однак, якщо правильно, регулярно виконувати спеціальні вправи, навіть вроджене варикозне розширення вен цілком можна перемогти. Ми розглянемо найбільш корисні, досить прості комплекси.

Переваги лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен.

В першу чергу необхідно коротко розглянути спектр позитивних аспектів спеціальних комплексів вправ. Чому насправді слід проводити лікувальну гімнастику, якого ефекту можна домогтися в стислі терміни? Позначимо найбільш важливі фактори.

Вправи забезпечують підвищення тонусу венозних стінках; Зарядка позитивно відбивається на периферичних судинах ніг: у них поступово відновлюється нормальний кровообіг; М’язи з часом тренуються. Потім буде значно простіше справлятися з серйозними фізичними навантаженнями, людина вже перестане відчувати втому; Артеріальний приплив крові стимулюється, поступово приходить в норму; Проблема варикозу – розвиток дистрофічних процесів у тканинах ніг. Якщо виконувати вправи регулярно, систематично, це цілком можна запобігти.

Фахівці відзначають, що вправи при варикозному розширенні вен виконувати необхідно. Саме так можна позбутися від серйозних факторів ризику. Людина запобігає виникненню застійних процесів, усувається загроза скупчення рідини в тканинах, набряклості ніг. Кровообіг відновлюється, регенерація теж йде нормально.

Вчимося робити гімнастику правильно.

Вкрай важливо запам’ятати прості принципи виконання вправ при варикозному розширенні вен. Пам’ятайте, що тут мова йде саме про лікувальну гімнастику, а не про простий зарядці. Важливо забезпечити оптимальне навантаження, точно розподілити її.

Загальна фізична напруга треба грамотно розрахувати, оскільки надмірні навантаження шкідливі, а недостатні не дадуть бажаного результату. Бажано постаратися домогтися золотої середини.

Запам’ятайте кілька корисних порад. Вони допоможуть вам проводити заняття з лікування та профілактики варикозного розширення вен за допомогою гімнастики максимально плідно.

В першу чергу подбайте про розумність ваших навантажень. Ноги не можна надмірно напружувати. Вам протипоказані тренування, при яких на ноги йде максимальне навантаження. Тяжкості фахівці теж рекомендують не піднімати. Віддавайте перевагу пішій ходьбі. Вона дійсно дуже корисна, дозволяє тренувати практично всі основні групи м’язів. Крім того, стимулюється загальний кровообіг і регенерація тканин, що в кінцевому підсумку обов’язково позитивно позначиться на стані вен на ногах. Важливе правило при варикозі – запобігати згущення крові. Щоб цього не відбувалося, необхідно пити більше рідини. Хороший помічник у боротьбі за здоров’я вен – спеціально розроблене лікувальну компресійну білизну. Якщо виконувати комплекси вправ в ньому, це безперечно піде на користь, значно посилить ефект від гімнастики. Багато фахівців стверджують, що максимальний лікувальний результат забезпечує плавання. Навантаження добре, рівномірно розподіляється практично по всіх основних груп м’язів, при цьому йде помітне стимулювання кровообігу і регенерації тканин. При варикозному розширенні вен плавання може цілком стати кращим вправою. Їзді на велосипеді теж бажано приділяти хоча б 30-60 хвилин в день. Це дуже корисно, являє собою окрему вправу для лікування і відновлення вен на ногах. Важливо ретельно стежити за своїм самопочуттям і не допускати надмірних навантажень на організм. Тут необхідно знати міру, інакше навіть корисні вправи принесуть шкоду. Пам’ятайте, що даний тип фізкультури – саме лікувальний.

Якщо хворий погано себе почуває, занадто сильно втомився, відчуває різкі неприємні відчуття в ногах, від занять потрібно тимчасово відмовитися і дати венах відпочинок.

Лікарі рекомендують виконувати вправи у вечірній, ранковий час. Загальний комплекс бажано проходити повністю хоча б два рази протягом дня. При цьому він не повинен бути бідним, занадто коротким. Оптимальний період тренувань одного кола – приблизно 15-40 хвилин, залежно від рівня підготовленості, регулярності і тривалості занять, загального самопочуття і приватних індивідуальних характеристик хворого.

Краще рішення – займатися лікувальною фізкультурою для лікування варикозного розширення вен під контролем досвідченого фахівця. Тільки лікар зуміє визначити оптимальні навантаження, підібрати найбільш підходящі вправи. Якщо ж хвороба ще тільки почала розвиватися, Ви вирішили зайнятися профілактикою варикозу, можна цілком займатися самостійно.

Типи вправ.

Існують різні види занять, коли необхідно лфк при варикозному розширенні вен. Ось основні.

Вправи для навантажень на нижні кінцівки. Можна займатися сидячи, лежачи, а також і стоячи. Особливо важливо ретельно займатися, надаючи певне навантаження на тазостегнові, гомілковостопні зчленування. Опору. Теж дуже хороший варіант. Вправи виконують з гумками, еластичними бинтами. Дуже корисне заняття – ходьба в швидкому темпі. Це надає стимулюючу дію на вени, прискорює кровообіг і стимулює регенерацію, запобігає застійні явища.

Якщо ви збираєтеся серйозно займатися лікувальною фізкультурою, домогтися максимального результату і запобігти побічні ефекти, слід звернутися до фахівця за консультацією.

Працюємо і лікуємося.

Зараз ми наведемо цікаві приклади вправ при варикозному розширенні вен. Таку зарядку ви зумієте без праці виконувати безпосередньо під час робочого процесу, не відриваючись від своїх основних занять.

Ви працюєте стоячи? Для стоячого положення є відмінний секрет профілактики і лікування варикозу. Проблема в тому, що кровообіг порушується. Вам, для того щоб його відновити, стимулювати, потрібно допомогти венам швидше проштовхувати кров.

Просто акуратно переступайте з п’ятки на носок і назад. Гомілка буде активно працювати, стимулювати посилений кровообіг. Стінки вен при цьому зміцнюються.

Ви цілими днями змушені проводити в офісі, сидячи на стільці або кріслі? Звичайно, ніяке, навіть найкомфортніше сидіння, не зможе заповнити недолік руху. Вам необхідно регулярно робити вправу для ніг, щоб запобігти виникненню і розвитку варикозу. Виконується воно дуже просто. Треба привстать на носочки, а потім різко опуститися на п’яти.

Навіть якщо ви всього на один сантиметр відірвете каблук від підлоги, ефект вже забезпечений. Потрібно піднятися таким чином 20 разів, а потім зробити перерву на 10-15 секунд. Всього ж за одну вправу слід піднятися на носочки і опуститися в вихідну позицію 60 разів.

Їздимо на велосипеді ефективно.

Як їздити на велосипеді, якщо немає спортивних залів? Все просто! Вам потрібно якомога частіше кататися на велосипеді. Це дуже корисно для всього організму в цілому, а також для вен на ногах, зокрема.

Щоб добитися максимального ефекту при профілактиці варикозного розширення вен, необхідно підняти сидіння велосипеда вище. Хворий повинен насилу дотягуватися до педалей, тільки шкарпетками.

У процесі катання на велосипеді гомілку почне скорочуватися. В результаті тиск на вени збільшиться, кров буде циркулювати значно швидше. Це дозволяє результативно тренувати клапани на ножних венах, запобігає утворенню кров’яних згустків, так звані венозних вузлів.

Простий комплекс для ніг.

Почнемо з простого комплексного вправи для ніг. Його без праці зуміє виконати кожен бажаючий. Вам потрібно обов’язково піклуватися про кровообіг, стежити за станом стінок судин. Запам’ятовуйте нескладний алгоритм.

В першу чергу дайте відпочинок судинах при варикозному розширенні вен. Лягайте, а ноги постарайтеся помістити вище тіла. Для цього під них можна підкласти подушку, валик, або взагалі підняти їх на спинку ліжка, на стіну. При цьому розслабтеся максимально. Тепер займайте вихідне положення – лягайте на спину. Ноги необхідно зігнути в тазостегнових суглобах, в колінах, а п’ятами впертися в підлогу. Потім акуратно нахиляйте ноги з боку в бік: вліво і вправо. Зберігайте положення тіла. Одночасно відведіть в одну сторону ліву ногу і руку. Потім повторіть те ж саме з правими кінцівками. Виконайте по 10 махів ногами. Тільки робіть поспіль 10 махів однією ногою, потім міняйте ногу. Напрямок має бути назад, вперед. Тепер зобразіть ногами, немов ви їдете на велосипеді, крутите педалі. Займайте вихідне положення, сидячи на підлозі. Руки заведіть за спину, зіпріться ними об підлогу. Праву ногу необхідно зігнути в коліні, а лівою зробити 8 підйомів поспіль. Потім повторіть те ж саме, але вже з помінявши положення ніг на протилежне. Корисні також і напівприсідання. Їх можна виконувати на завершальному етапі.

Будьте обережні, виконуючи вправи. Пам’ятайте, що необхідно тренуватися, але при цьому не допускайте зайвих навантажень. Різких болів в ногах потрібно уникати.

Крім того, важливо лікувальну фізкультуру, спеціальні вправи при варикозному розширенні вен, поєднувати з комплексним лікуванням, використанням відповідних медикаментів. Безумовно, кращі рекомендації тут зуміє дати тільки фахівець.

Профілактичний комплекс.

Навчимося проводити ефективну профілактику варикозного розширення вен. Вам знадобиться даний універсальний комплекс вправ. Він простий, його легко запам’ятати. Навантаження при цьому не будуть надмірними. Цілком допускається робити таку зарядку і при наявному діагностованому варикозному розширенні вен.

Але фахівці особливо часто рекомендують його саме в ролі профілактичного засобу.

В першу чергу займайте вихідне положення: потрібно лягти на спину. Праву ногу підтягуйте до підборіддя, згинаючи її в тазостегновому, колінному суглобі. Тепер створіть між ногою і тулубом кут в 90 градусів. На 5-10 секунд затримайте таке положення. Те ж саме зробіть з лівою ногою. Тепер треба піднімати ноги одночасно. Займіть ними положення перпендикулярно підлозі. Потім робіть кругові рухи: спочатку ступнями, а потім пальцями. Підтягніть ноги до живота, а після цього випряміть їх і підніміть наверх. Потім виконайте вправу в зворотному порядку. Тепер встаньте. Вдихніть і підніміть вгору руки. Потім видихайте. Руки опускайте при цьому, а ногу відводите назад. Потім повторюйте все в зворотному напрямку, а потім з іншою ногою. Сідайте на стілець. Необхідно впертися п’ятами в підлогу. Пальцями виконайте кругові рухи. Встаньте знову. Акуратно перекочуйтеся з п’ят на шкарпетки і назад. Робіть вправи з упором на п’яти, стопи. Ходіть на носочках, зовнішній і внутрішній стороні стоп, на п’ятах. Прийшов час лягти вниз обличчям. Руки витягніть уздовж тулуба. Тепер піднімайте ногу по одній, фіксуючи положення на 5-7 секунд.

Лікарі дуже рекомендують даний комплекс вправ, оскільки його особливо легко виконувати. Він підійде практично будь-якій людині, незалежно від його комплекції, віку та індивідуальних особливостей. При цьому ефективність таких вправ при варикозному розширенні вен досить висока, а в ролі інструменту профілактики це просто ідеальний варіант.

Знімаємо навантаження з ножних вен.

Ось ще кілька ефективних вправ. Вони більше підходять для тих, хто вже хворий варикозним розширенням вен. Така лікувальна зарядка дозволить зняти напругу з ніг, розвантажити вени.

Займайте вихідне положення-лягайте прямо на підлогу. Ноги згинайте, а стопи ставте на підлогу. Руки притисніть до стегон. Повільно вдихайте, а голову разом з тілом обережно піднімайте. Навантаження йде на стопи, руками треба повільно ковзати до колін. Потім так само повільно видихайте і повертайтеся в початкове положення. Тепер сконцентруйте на повному розвантаженні ножних вен. Лягайте з закритими очима. Постарайтеся максимально розслабитися, дихайте рівномірно і глибоко. При цьому ваші ноги повинні бути значно вище корпусу. Дуже добре, якщо між тулубом і ногами ви створите кут в 30 градусів. Для цього потрібно під ноги покласти подушки. Лягати. Руки витягайте уздовж тіла. Тепер потрібно повільно видихнути, а ноги зігнути. При цьому втягуйте живіт. Коли будете вдихати, живіт надувайте. Тепер потрібно лягти. Руки витягайте уздовж тулуба. Ногами беріть подушку і піднімайте під кутом в 30 градусів до тулуба. Обережно вдихайте, але при цьому прогніться в попереку. Сідниці повинні трохи відірватися від підлоги. На видиху повільно повертайте вихідне положення тепер пора вставати. Ноги ставте разом, руки витягайте прямо. Глибоко вдихніть, підніміться на носочки. На видиху треба повертатися у вихідне положення.

Пам’ятайте, що ваше основне завдання – тренуватися грамотно, систематично, комплексно і без будь-якої шкоди для здоров’я. Щоб гарантувати безпеку, ефективність вправ, слід звертатися за професійною консультацією до фахівця. Він врахує всі ваші індивідуальні особливості, здатність організму витримувати навантаження, а також перебіг хвороби і ступінь її розвитку, якщо вже діагностовано варикозне розширення вен.

Будьте уважні і обережні. Тоді вам вдасться запобігти розвитку хвороби, впоратися з недугою.