гімнастика для ніг від варикозу

Зарядка ніг від варикозу.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок — як поліпшити стан вен, виконуючи прості вправи.

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби вельми складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення і подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозній патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці-приблизно в тридцять-сорок років.

Користь лікувальної гімнастики.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

none

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Відео — гімнастика для ніг від варикозу (Відео)

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Відео — гімнастика для ніг від варикозу (Відео)

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.

Зарядка для ніг від варикозу.

Існує думка, що при уражених варикозною хворобою нижніх кінцівках слід уникати будь-якої фізичної активності, але це не так. Спеціально розроблена зарядка для ніг позбавляє від варикозу на початкових стадіях, і істотно полегшить стан хворого на більш пізніх.

Користь лікувальної гімнастики і особливості фізичних навантажень при варикозі.

Вправи для поліпшення венозного кровообігу в ногах мають велике профілактичне і лікувальне значення.

Лікувальна фізкультура дозволяє:

усунути застої крові в глибоких венах, попередити утворення тромбів; збільшити відтік лімфи, зняти відчуття втоми в нижніх кінцівках; підвищити еластичність і тонус венозних стінок; натренувати м’язи, що дозволить в майбутньому справлятися з більш серйозними фізичними навантаженнями.

При варикозної хвороби рекомендуються легкі тренування, щоб уникнути перенапруги. Тому рівень фізичних навантажень необхідно грамотно розрахувати. Рекомендується приділяти лікувальній фізкультурі по 20-30 хвилин вранці і ввечері щодня. Якщо наказано носити компресійний трикотаж, то вправи слід виконувати в ньому. Знімати лікувальну білизну бажано тільки через півгодини після виконання вправ.

У будь-якому випадку уникайте при заняттях спортом носіння одягу з тугими гумками. Щоб ніщо не перешкоджало відтоку крові, віддавайте перевагу одягу вільного крою.

Перед виконанням лікувального комплексу вправ і після нього рекомендується на декілька хвилин приймати позу лежачи з піднятими догори ногами (щоб гомілки були вище рівня серця). Кладіть ноги на високу подушку або використовуйте стіну як опору. Виконання даної дії допомагає позбутися від зайвого обсягу крові в венах нижніх кінцівок і звузити розширені судини.

Основний комплекс вправ для ніг.

Комплекс лікувальних вправ від варикозу слід виконувати тільки після загальної розминки всього тіла. Якщо помітили, що швидко втомлюєтеся, віддайте переваги вправам, які виконуються лежачи або сидячи. Це дозволить знизити навантаження на ноги.

У положенні сидячи.

Зарядка для ніг виконується при варикозі, сидячи на килимку для фітнесу. Якщо просто на твердій рівній поверхні сидіти незручно, можна покласти під сідниці рушник.

Сядьте і випрямте ноги перед собою. Перенесіть вагу тіла на руки за спиною. Потім підніміть прямі ноги вгору, потягнувши шкарпетки на себе. Далі повертайте пальці ніг до центру, а потім назовні. Сядьте на підлогу і випрямити ноги перед собою. Тримайте спину рівною. З’єднайте ступні разом і потягніть шкарпетки спочатку на себе, потім від себе. Повторіть не менше 25 разів. Сидячи, зігніть ноги в колінах і зімкніть стопи разом, підтягнувши їх до тазу. Постарайтеся нахилити коліна якомога нижче до підлоги. Затримайтеся в положенні на 1-2 хвилини. Нахил. Вихідне положення: сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед і натягнувши на себе шкарпетки. На видиху зробіть нахил тулуба вниз і потягніться ребрами вперед, вхопившись пальцями за великі пальці ніг. Спина повинна залишатися рівною. У позі сидячи або лежачи на видиху напружте і втягніть м’язи живота, промежини і ануса і затримайтеся в позі на 10-15 секунд. Ця вправа стимулює видільну систему і позбавляє від запорів, що дозволяє знизити навантаження на венозну систему.

У положенні стоячи.

Фізичні лікувальні вправи при варикозі в положенні стоячи рекомендується чергувати з іншими, щоб знизити навантаження на нижні кінцівки.

Виконуйте Плавні перекати з п’яти на носок з перенесенням ваги всієї ваги тіла. Віброгімнастика Микулина. Відірвіть п’яти від підлоги, постійте на шкарпетках близько 5-8 секунд і різко опустіться на п’яти. Досить виконувати по 20-40 разів повторень кілька разів протягом доби. Ластівка. Прямі руки розведіть в сторони на рівні плечей, перенесіть вагу тіла на одну ногу і нахиліться вперед так, щоб тулуб виявилося в положенні паралельно підлозі. Другу ногу одночасно з цим рухом відірвіть від підлоги і витягніть в одну лінію з нахиленим тулубом.

В положенні лежачи.

Зарядка лежачи від варикозу в першу чергу хороша тим, що при її виконанні навантаження на венозну систему ніг мінімальна.

Велосипед. Ляжте на спину і почніть виконувати рухи, немов їсте на велосипеді. Спина і поперек притиснуті до підлоги. Щоб домогтися максимального ефекту від вправи, випрямляйте ноги в колінах до кінця. Обертання стоп. Залишаючись лежати на спині, підніміть ноги вгору і покрутіть одними стопами в різні боки. Підняття ніг, лежачи на спині. Прямі ноги разом підніміть вгору перпендикулярно підлозі і опустіть назад вниз. Повторіть 10-15 разів. Якщо вправа виявилося занадто важким для виконання, просто піднімайте ноги по черзі. Ляжте на живіт. Відривайте прямі ноги від підлоги. Ножиці. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, ноги підніміть над рівнем підлоги на 45 градусів. Виконуйте ногами схрещуються руху, що імітують роботу ножиць, до почуття втоми. Берізка. Плечі, шия і потилицю залишаються на підлозі. Іншу частину тіла потрібно підняти у вертикальне положення. Шия і обличчя повинні бути розслаблені. Перебувати в стійці для лікувального ефекту слід 3-8 хвилин. Дана вправа бажано виконувати одним з останніх, коли тіло вже досить розігріте. Протипоказано виконувати берізку на пізніх термінах вагітності, під час критичних днів, при травмах шиї і хребта, отиті, захворюваннях очей, гіпертонії, збільшення щитовидної залози.

Зарядка на стільці.

Знайдіть стійкий стілець з високою спинкою.

Прийміть положення: сидячи на краю стільця, ноги зігнуті на колінах, стопи на підлозі. На видиху відірвіть п’яти від підлоги, з одночасним нахилом рівної спини вперед. На вдиху поверніться у вихідне положення. Сидячи на стільці, щільно притисніться до його спинці і підніміть ноги над підлогою, випрямивши їх в колінах. Виконайте згинання та розгинання стоп спочатку по черзі, а потім разом. Вихідне положення: сидячи на стільці, притулившись до спинки, стопи злегка підняті над підлогою. Продовжуючи тримати коліна разом, натягніть шкарпетки на себе і виконайте розведення ніг в сторони. Присідання. Підійдіть до спинки стільця і візьміться за неї руками. Ноги розставте якомога ширше. Тримаючи спину рівною, зробіть неглибоке присідання: не опускайте таз нижче рівня колін. Далі відірвіть п’яти від підлоги і підніміться на носках як можна вище. У верхній точці затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення.

Число повторень для кожної вправи — 10-15 разів.

Зарядка під час робочого дня.

При малорухомої і в основному сидячій роботі рекомендується виконувати наступні вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Не піднімаючись зі стільця, вставайте на носки обох ніг одночасно. Спираючись на шкарпетки, виконайте кругові рухи стопами назовні і всередину. Виконайте згинання та розгинання колінних суглобів спочатку по черзі, потім разом. Шкарпетки тягніть на себе. Підніміть пряму ногу паралельно підлозі, виконайте кругові рухи. Повторіть для другої ноги. Зафіксуйте п’яти на підлозі і тягніться пальцями вгору. Виконуйте перекати стоп з носка на п’ятку.

Протягом робочого дня хоча б раз на годину робіть перерву на кілька хвилин, щоб пройтися і розім’яти ноги.

Імітуйте ходьбу на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги. Тримайте рівно спину і намагайтеся верхівкою тягнутися вгору. Пройдіться на п’ятах з прямою спиною. Походіть по колу спочатку на зовнішній стороні ступні, а потім на внутрішню. Міняйте сторони ступні кожні 10-15 секунд.

Таку розминку рекомендується виконувати протягом 5 хвилин. Якщо доводиться працювати довго стоячи, намагайтеся частіше робити віброгімнастику Микулина.

Вправи для профілактики варикозу.

При малорухливому способі життя порушується кровообіг в тазі і нижніх кінцівках. А дозовані заняття спортом сприяють його відновленню. Найкорисніший вид фізичної активності для людей зі схильністю до варикозного розширення вен — це плавання і аквааеробіка. При плаванні активно задіюється більшість м’язів нижніх кінцівок і поліпшується циркуляція крові. При цьому навантаження на вени за рахунок горизонтального положення тіла у воді залишається мінімальною.

Розігнати кров в ногах допоможуть запальні латиноамериканські танці. Але тренуйтеся у взутті на плоскій підошві. Носіння класичних туфель на підборах створює небажану навантаження на литкові м’язи і породжує набряклість і болі в даній області.

Для профілактики варикозу показані звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі, скандинавська ходьба по рівнині, велоспорт. Також можна включити в свою спортивну програму вправи стретчинга, йоги або пілатесу, виконання яких вимагає підняття ніг вгору.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При варикозному розширенні вен необхідно відмовитися від силових і статичних навантажень, створюють зайве навантаження на венозну систему ніг. Не рекомендується сідати на поперечний шпагат. Категорично заборонено піднімати тяжкості в положенні стоячи. Шкідливі стрибки.

Бігові види спорту допускаються тільки при відсутності тромбофлебіту. Виснажливі заняття бігом на довгі дистанції заборонені на будь-якій стадії варикозу.

Під час виконання зарядки робіть перерви кожні п’ять хвилин і навіть частіше, якщо відчуваєте печіння, поколювання або будь-які інші дискомфортні відчуття в області уражених вен.

План занять з лікувальної гімнастики слід погоджувати з лікарем, так як при виборі вправ потрібен індивідуальний підхід з урахуванням протипоказань і особливостей прогресуючої хвороби.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах.

Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.

Переваги терапевтичної фізкультури.

Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровообігу, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м’язів.

Якщо не нехтувати лікувальною фізичною культурою (ЛФК), то можна істотно полегшити перебіг хвороби, зняти набряки і усунути втому в ногах.

Рекомендовані вправи.

Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірним покривом.

Зміцнення м’язів ніг із залученням тазостегнової області; Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові пиатательными речовинами; Піші прогулянки, їзда на велосипеді, при інтенсивному натисканні на педалі; Плавання в басейні.

Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків – вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивним навантаженням на організм.

Рекомендації лікарів.

Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.

Перевтома може тільки нашкодити пацієнтові, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.

Оздоровчий комплекс.

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:

Для зменшення втоми ніг у вечірній час – лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин; Ноги з’єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз; Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.

Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.

Гімнастика в офісі.

Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:

Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою; Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 заходів для кожної ноги; Тягнутися пальцями вгору, п’яти зафіксувати на підлозі нерухомо; Виконати перекати ступень з п’яти на носок.

При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. В цей час корисно виконувати рухи в положенні стоячи:

Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги; Ходьба на п’ятах, спина пряма; Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги; по черзі Відривати п’яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.

Фізичні вправи не повинні викликати дискомфорту в області уражених вен, печіння, поколювання, провокувати набряклість або інші ускладнення варикозу. Важливо не забувати про медикаментозне лікування, щоб ефективно позбутися від хвороби.

Стрибки Микулина.

У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика Академіка Микулина. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.

Після пробудження потрібно встати прямо, руки витягнути уздовж тіла, при вдиху піднятися на носочках на сантиметр. На видиху різко опустити ноги на підлогу. При ударі п’ятами організм отримає легку струс, поштовх направить кров по судинах вгору, внаслідок прочистяться судини зсередини. Спеціальні стрибки Микулина потрібно робити не менше 60 разів на день, не можна перетворювати вправу в інтенсивні підстрибування. Рухи повинні бути плавними, акуратними, через кожні 20 поштовхів – перерва 10 с.

Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого тазу, який нерідко розвивається при повторному і наступних вагітностей, при сильному навантаженні на таз.

Комплекс вправи для органів малого тазу.

Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровотік. Корисно виконувати такі вправи:

Велосипед – в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді; Ножиці – поперемінне схрещування ніг; Напівприсідання – не нижче рівня колін; Стискання сідниць – вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.

Після виконання фізичних вправ при варикозному ураженні корисний масаж гомілок і стегон, для стабілізації кровотоку, усунення шкідливих елементів на клітинному рівні, зняття втоми.

Корисно робити легкі погладжування від щиколоток до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозной, придбаний в аптечному пункті.

На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку – випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені й опущені уздовж тіла. На вдиху – руки вгору, на видиху виконати ластівку.

Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряки. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном – злакові каші, фруктові смузі.

Бубновський про варикоз.

Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м’язової тканини.

Гімнастика виконується в будь-якому положенні:

Сидячи на стільці – напружено піднімати навшпиньки обидві стопи, витягнути кінцівки вперед і виконати кругові рухи стоп, популярні перекати з носка на п’яту, і навпаки. Лежачи на ліжку-лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, п’ятами ударяти по сідницях, після піднімати поперемінно ноги, утримуючи до легкого почуття втоми. Лежачи на підлозі – велосипед, ножиці, по черзі піднімати ноги вгору і різко струшувати ступні. Стоячи – підніматися на носках і різко опускатися на п’яти, розвести руки по сторонам. Зробити легкі присідання.

Доктор Бубновський радить розділити комплекс вправ на три частини – вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.

БІГ найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, незалежно від стадії варикозного ураження і віку людини.

Профілактичні вправи.

При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.

Рекомендовано позбутися від звички закидати в положенні сидячи » нога на ногу», порушуючи кровообіг. Також варто обмежити ходьбу на високих підборах, знижуючи навантаження на слабкі судини і капіляри.

Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірної олії цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п’яти були вище рівня сідниць.

Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїдаючи, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.

Велику роль для профілактики варикозу грає повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісною і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.

Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:

Стрибки на скакалці (інтенсивна навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу); Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше); Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку); Силові викиди (тонус судин); Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів). Інтенсивний біг на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)

Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива – басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією доктора-флеболога.

Фізичні вправи, гімнастика і фітнес при варикозі ніг.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок показані при різних стадіях патології венозного кровотоку. До протипоказань відносяться запальні реакції і тромбози. Гімнастика від варикозу на ногах переслідує наступні цілі:

поліпшення венозного кровотоку; прискорення відтоку лімфи; активізація серцевої діяльності; зменшення патологічних змін в тканинах; підвищення працездатності.

Коли організм може компенсувати патологічні зміни в венах, вправи при варикозі ніг (відео) виконують лежачи з піднятими ногами. Упор роблять на рухи в тазостегнових суглобах, колінних і гомілковостопних. Ефективно впливають силові вправи для м’язів гомілок. На цій стадії використовуються і заняття стоячи. Обов’язковою умовою для зарядки є динамічні рухи. Статичні вправи можуть посилити патологічні процеси. Вправи для профілактики варикозу на ногах повинні виконуватися півгодини. Після занять рекомендується відпочинок з піднятими ногами.

Варикоз — жахлива «чума XXI століття». 57% хворих помирають протягом 10 років від.

У стадії декомпенсації гімнастика при варикозі ніг (відео) виконують тільки лежачи. Якщо є трофічні виразки, виключають активні рухи гомілковостопним суглобом. Тривалість гімнастики не перевищує 20 хвилин. Щоб поліпшити венозний відтік хворим рекомендується під час занять глибоко дихати. З цією ж метою застосовують заняття для преса. Благотворний для хворих фітнес при варикозі ніг в плавальному басейні і дозована ходьба в повільному темпі або ходьба на лижах.

Обов’язковою умовою для занять фізкультурою є носіння компресійного білизни або бинтування еластичними бинтами. Ефективні для очищення судин вправи проти варикозу ніг, запропоновані Микуліним. Це система розроблена для тих, кому протипоказана ходьба і біг.

Вправа Микулина.

Стоячи треба піднятися на носках так, щоб п’яти відірвалися від підлоги на сантиметр. Після цього треба різко опуститися на п’яти. Під час виконання руху пацієнти відчувають такий струс, як і при бігу. Завдяки легкому удару, відбувається додатковий імпульс, який рухає кров вгору. Рухи повинні повторюватися 1 раз в секунду (не частіше). Повторити вправу треба 30 разів, потім відпочити 10 секунд. Всього зробити 2 підходи. За день бажано повторити вправу 5 разів. Не слід піднімати п’яти вище, ніж рекомендовано, так як тренування ніг при варикозі буде неефективною з-за підвищеного стомлення ніг.

Ксенія Стриженко: «як я позбулася варикозу на ногах за 1 тиждень? Це недороге засіб творить чудеса, це звичайний. «

Гімнастика від варикозу на ногах.

Детальний опис для наших читачів: гімнастика від варикозу на ногах на сайті варикоз-виліковний.рф в подробицях і з фотографіями.

Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.

Вправи при варикозі вен на ногах.

Рекомендації наших читачів:

Як я позбулася варикозу… випуск передачі «лікарі» на каналі ТВЦ про варикоз: вилікувати варикоз в домашніх умовах за місяць? Тепер це можливо!

Переваги терапевтичної фізкультури.

Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровообігу, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м’язів.

Якщо не нехтувати лікувальною фізичною культурою (ЛФК), то можна істотно полегшити перебіг хвороби, зняти набряки і усунути втому в ногах.

Рекомендовані вправи.

Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірним покривом.

Зміцнення м’язів ніг із залученням тазостегнової області; Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові пиатательными речовинами; Піші прогулянки, їзда на велосипеді, при інтенсивному натисканні на педалі; Плавання в басейні.

Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків – вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивним навантаженням на організм.

Рекомендації лікарів.

Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.

Перевтома може тільки нашкодити пацієнтові, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.

Оздоровчий комплекс.

Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:

Для зменшення втоми ніг у вечірній час – лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин; Ноги з’єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз; Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.

Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.

Оздоровча гімнастика для ніг при варикозі.

Гімнастика в офісі.

Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:

Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою; Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 заходів для кожної ноги; Тягнутися пальцями вгору, п’яти зафіксувати на підлозі нерухомо; Виконати перекати ступень з п’яти на носок.

При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. В цей час корисно виконувати рухи в положенні стоячи:

Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги; Ходьба на п’ятах, спина пряма; Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги; по черзі Відривати п’яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.

Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.

Фізичні вправи не повинні викликати дискомфорту в області уражених вен, печіння, поколювання, провокувати набряклість або інші ускладнення варикозу. Важливо не забувати про медикаментозне лікування, щоб ефективно позбутися від хвороби.

Розминка на сидячій роботі при варикозі.

Стрибки Микулина.

У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика Академіка Микулина. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.

Після пробудження потрібно встати прямо, руки витягнути уздовж тіла, при вдиху піднятися на носочках на сантиметр. На видиху різко опустити ноги на підлогу. При ударі п’ятами організм отримає легку струс, поштовх направить кров по судинах вгору, внаслідок прочистяться судини зсередини. Спеціальні стрибки Микулина потрібно робити не менше 60 разів на день, не можна перетворювати вправу в інтенсивні підстрибування. Рухи повинні бути плавними, акуратними, через кожні 20 поштовхів – перерва 10 с.

Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого тазу, який нерідко розвивається при повторному і наступних вагітностей, при сильному навантаженні на таз.

Комплекс вправи для органів малого тазу.

Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровотік. Корисно виконувати такі вправи:

Велосипед – в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді; Ножиці – поперемінне схрещування ніг; Напівприсідання – не нижче рівня колін; Стискання сідниць – вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.

Після виконання фізичних вправ при варикозному ураженні корисний масаж гомілок і стегон, для стабілізації кровотоку, усунення шкідливих елементів на клітинному рівні, зняття втоми.

Корисно робити легкі погладжування від щиколоток до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозной, придбаний в аптечному пункті.

На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку – випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені й опущені уздовж тіла. На вдиху – руки вгору, на видиху виконати ластівку.

Вправи для органів малого тазу при варикозі.

Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряки. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном – злакові каші, фруктові смузі.

Бубновський про варикоз.

Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м’язової тканини.

Гімнастика виконується в будь-якому положенні:

Сидячи на стільці – напружено піднімати навшпиньки обидві стопи, витягнути кінцівки вперед і виконати кругові рухи стоп, популярні перекати з носка на п’яту, і навпаки. Лежачи на ліжку-лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, п’ятами ударяти по сідницях, після піднімати поперемінно ноги, утримуючи до легкого почуття втоми. Лежачи на підлозі – велосипед, ножиці, по черзі піднімати ноги вгору і різко струшувати ступні. Стоячи – підніматися на носках і різко опускатися на п’яти, розвести руки по сторонам. Зробити легкі присідання.

Доктор Бубновський радить розділити комплекс вправ на три частини – вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.

БІГ найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, незалежно від стадії варикозного ураження і віку людини.

Профілактичні вправи.

При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.

Рекомендовано позбутися від звички закидати в положенні сидячи » нога на ногу», порушуючи кровообіг. Також варто обмежити ходьбу на високих підборах, знижуючи навантаження на слабкі судини і капіляри.

Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірної олії цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п’яти були вище рівня сідниць.

Заходи профілактики варикозу.

Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїдаючи, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.

Велику роль для профілактики варикозу грає повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісною і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.

Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:

Стрибки на скакалці (інтенсивна навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу); Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше); Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку); Силові викиди (тонус судин); Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів). Інтенсивний біг на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)

Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива – басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією доктора-флеболога.

При лікуванні варикозу, дуже важлива гімнастика. Так як дане захворювання дуже складно піддається лікуванню і повністю від нього позбутися неможливо. Воно може значно знизити якість життя і щоб полегшити її прояви, необхідно проводити комплексну терапію.

Лікувальна гімнастика при варикозі.

Лікувально-профілактичні методи при варикозному розширенні вен включають, крім застосування лікарських препаратів, спеціальну гімнастику. Це дуже прості вправи, виконувати які можуть абсолютно все.

При варикозі відбувається стійке розширення вен і збільшення їх довжини. Симптоматика включає витончення венозної стінки з утворенням в них вузлів. Механізм патології лежить в генетичному факторі – це вроджена патологія венозних стінок і недостатність венозних клапанів.

За допомогою спеціального комплексу фізичних вправ можна істотно вплинути на подальший хід захворювання.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Нагадуємо, що при пусковому механізмі захворювання – вродженої патології, існує ще один важливий аспект – малорухливий спосіб життя. Саме низька фізична активність, втім, як і занадто велике навантаження, стає причиною погіршення стану вен нижніх кінцівок.

Користь спеціальних вправ при варикозі.

Плюси застосування спеціальних вправ при варикозі:

Поліпшення венозного відтоку. Активізація відтоку лімфи. Підвищення загальної фізичної стійкості організму і, зокрема, витривалості нижніх кінцівок. Нормалізація артеріального припливу. Підвищення тонусу вен. Активізація периферичного кровообігу.

Що відбувається з ногами при варикозі, якщо не робити вправи?

Спостерігається постійний хронічний застій крові в венах, це веде до збільшення тиску в них. Результат – скупчення зайвої рідини і посилення болю і дискомфорту.

Кому показані вправи при варикозі?

Комплекси спеціально розроблених вправ рекомендовано проводити не тільки людям, що страждають цим захворюванням. Всім, хто мало рухається, вони принесуть тільки користь.

Найпростіше і доступне вправу-прогулянки пішки. Ходити треба кожен день і в будь-яку погоду.

Такі вправи, які практично не мають протипоказань – плавання в басейні і їзда на велосипеді.

Довідка. При варикозі не можна займатися абсолютно будь-якими видами спорту. Професійний спорт заборонений категорично. Слід враховувати, що найбільше фізичне навантаження на вени відбувається при заняттях стоячи.

Тому при варикозі заборонені, з метою зменшення навантаження на вени нижніх кінцівок:

робити вправи в положенні лежачи; виконувати вправи сидячи; без обмежень тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Кардионагрузки при варикозі.

Фахівці рекомендують робити вибір в користь горизонтальних велотренажерів або гребних тренажерів.

В увагу! Оскільки під час занять завжди спостерігається велика втрата рідини в організмі, слід не забувати пити воду. Згущення крові, викликане втратою води, небезпечно при варикозі. Фахівці настійно радять надягати спеціальний компресійний трикотаж під час занять.

Спорт. Чим можна займатися при варикозі?

Плавання. Аквааеробіка (виняток – заборона на степ-аеробіку). Спортивна ходьба. Велоспорт. Гольф.

Ці види спорту корисні при варикозі.

Види спорту, які мають ряд обмежень при варикозі.

Біг. Дозволений тільки після консультації у лікаря-флеболога. Заняття на тренажерах. Можна використовувати ті, на яких вправи виконуються в положенні лежачи. Не можна піднімати велику вагу. Фітнес. Припустимо тільки в початковому періоді хвороби. Необхідна консультація фахівця і підбір індивідуальних вправ. Танець. Мають невеликі обмеження – підскоки.

Повні обмеження при варикозі на види спорту.

Всі силові види спорту. Що включають ударні навантаження на нижні кінцівки. Присідання. Підйом гирі або штанг (стоячи). Тривалий і швидкий біг. Всі види спорту, що включають стрибки. Степ-аеробіка.

Рада. Після занять бажано прийняти контрастний душ і полежати півгодини годину на спині в спокої. При цьому перші 15-30 хвилин ноги рекомендується тримати верх. Така поза сприяє поліпшенню крововідтоку.

Лікувальна гімнастика, яка показана при варикозі.

Прості вправи, що не потребують часу і відповідної обстановки:

Спеціальні комплекси вправ при варикозі від флебологом.

Рекомендація: робити вправи вранці і ввечері протягом 15 хвилин і до півгодини.

Лягти на килимок на тверду поверхню на спину. Зігнути праву ногу і притиснути її до тулуба на кілька секунд. Потім підняти ногу вгору, теж на кілька секунд. Опустити, те ж саме зробити з лівою ногою. Лягти на спину. Одночасно зігнути обидві ноги, потримати кілька секунд. Потім підняти обидві кінцівки догори. Через пару секунд ноги зігнути в колінах і повільно опустити вниз. Лягти на тверду поверхню на спину. Підняти кінцівки. Обертати одними стопами. Характер рухів – всередину і назовні по черзі. Робити активні згинальні і розгинальні рухи пальцями ніг протягом декількох хвилин. Поза – сидячи або лежачи. Сісти на зручний жорсткий стілець. Впертися п’ятами в підлогу, виробляти рухи шкарпетками в повітрі різної амплітуді. Вправа «ластівка». Позиція-стоячи на підлозі, рівно, з опущеними руками. Повільно і глибоко вдихнути повітря, повільно піднятися на носки, при цьому руки не поспішаючи підняти догори. Повільно видихнути, прийняти позу «ластівки». Перекочуватися з п’яти на носок з перенесенням всієї ваги тіла. Ходити на п’ятах кілька хвилин. Ходити на носочках пару хвилин, при цьому стегна максимально високо підняти.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів. Кількість регулюється самостійно, виходячи з самопочуття. Не потрібно робити вправи насильно, відчуваючи сильну втому!

Розвантаження вен нижніх кінцівок. ТОП – найпростіших і ефектних 5 вправ.

Лежачи на жорсткій поверхні розслабити тіло, закрити очі. Дихання спокійне, глибоке, рівномірне. Підняти обидві нижні кінцівки, потримати вгорі кілька секунд, потім покласти їх на високу (під кутом близько 20 градусів) подушку. Полежати так від 10 хвилин до півгодини. Позиція – лежачи на твердій поверхні, на спині (ліжко не підходить). Зігнути праву і ліву нижні кінцівки одночасно. Стопи щільно притиснути до підлоги. Руки на стегнах. Повільно і глибоко вдихнути повітря, вигнути спину. Через пару секунд зробити повний видих, повільно. Повернутися у вихідну позицію. Позиція – лежачи на спині. Підняти праву і ліву ноги одночасно (під кутом в 20 градусів). Руки по швах. Між ногами зручно розмістити або невеликий валик, або подушку. Зробити повільний вдих, вигнути корпус якнайдалі. Повільно видихнути повітря, прийняти первісну позицію. Лягти, зігнути праву і ліву кінцівки одночасно, видихнути повільно повітря, руки розташувати уздовж тіла. Втягнути всередину наскільки це можливо живіт. Через пару секунд зробити глибокий вдих, при цьому живіт максимально надути. Позиція стоячи. Нижні кінцівки поставити разом, руки опустити. Глибоко вдихнути, не поспішаючи піднятися навшпиньки, повільно видихнути повітря, намагаючись максимально розслабитися. Повернутися у вихідну позу.

Результат: регулярне застосування цього комплексу, яке включає всього п’ять простих вправ, як стверджують флебологи, дає хороший ефект. Комплекс по силам виконати будь-якій людині з різним ступенем фізичної підготовки.

Він дозволить значно зменшити симптоматику венозної недостатності при різному ступені варикозу. Вправи мають профілактичну мету – запобігають у разі акуратного і постійного виконання подальше прогресування захворювання і зменшують ризик формування серйозних ускладнень.

Варикоз органів малого тазу. Спеціальна гімнастика.

Найчастіше варикоз зачіпає не тільки нижні кінцівки, але і органи малого таза. І для таких випадків передбачені спеціальні і вельми дієві лікувальні вправи. Фахівці рекомендують виконання вправ, знайомих всім з дитинства:

«Велосипед.» Лежачи на твердій поверхні (не ліжка) імітувати обертання педалей велосипеда з притиснутою до підлоги спиною і крижами. Напівприсідання. Проводиться в положенні стоячи прямо з розставленими ногами на ширині плечей. Присідати необхідно дуже повільно, при цьому намагатися не опуститися нижче рівня колін. У такій позі затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію. «Ножиці.» Лежачи на спині, руки по швах, робити різкі махи, схрещуючи ноги. Позиція – сидячи на підлозі. Руки ззаду. Міцно спираючись на руки, повільно витягнути ноги вперед. Потім праву кінцівку зігнути, ступня при цьому знаходиться біля лівого колінного суглоба. Підняти і опустити ліву кінцівку, і навпаки. «Берізка.» Лягти на жорстку поверхню (не ліжко). Зручно спертися лопатками, підняти обидві нижні кінцівки високо вгору. Тримати їх в такому положенні, скільки вийде. При відчутті втоми – опустити. Можна ускладнити завдання – в таких випадках додають згинальні і розгинальні рухи кінцівок в процесі виконання вправи.

Кожну вправу можна робити від 10 до 20 разів.

Додаткові вправи.

Початкове положення-стоячи, ноги рівно, на ширині плечей. Піднятися на носки. Постояти, потім повільно опуститися назад. Підніматися повільно на шкарпетки при вихідному положенні – носками нарізно. Підніматися на носках з розведеними в сторони п’ятами. Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги. Початкове положення-ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно і глибоко вдихнути, відвівши при цьому назад плечі, якнайдалі. Видихнути, теж повільно. При видиху голову нахилити до підборіддя, намагаючись максимально розслабити тіло. Зробити повільний вдих, підняти руки вгору, при цьому встати на шкарпетки. Видихнути повітря, повернутися у вихідне положення. Стискання сідниць, яке можна робити в будь-якому положенні при будь-якому зручному випадку.

Додаткові універсальні вправи входять в будь-який комплекс занять.

Вправи для профілактики варикозу.

Спеціальні вправи з метою профілактики:

Лежачи на спині, руки по швах. Обидві ноги випрямити і покласти на стілець. Робити згинання по черзі-то лівої, то правої ступень. Лежачи на спині, руки по швах, нижні кінцівки підняти догори. Повільно розводити ноги в різні боки. Шкарпетки при цьому максимально відтягнути. Проводити по черзі обертальні рухи стопою – то вправо, то вліво. Лежачи на спині зробити аналогічні руху, тільки вже кожним колінним суглобом по черзі. Позиція-упершись лопатками в тверду поверхню. Лежачи на спині підняти ноги верх і розвести їх. Первісна позиція, як при вправі «берізка». Далі міняти ноги за допомогою різких махів. Стрибати на шкарпетках. Потім постояти на стопі, відпочити, знову стрибати.

Кожне вправу можна робити в залежності від загальної фізичної підготовки від 10 до 25 разів.

Висновки: Варикоз – це поширене захворювання, яке нерідко доставляє безліч проблем. У разі виконання спеціальних простих вправ можна значно знизити негативні прояви хвороби і запобігти ускладненням. Основне правило-регулярність і облік протипоказань.

Автор: Лазур Ірина.

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби вельми складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення і подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозній патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці-приблизно в тридцять-сорок років.

Основним фактором ризику розвитку цієї хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальної гімнастики.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають даною патологією, обов’язково повинні кожен день ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власну межу фізичних можливостей.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам’ятати, що дотики повинні бути максимально легкими і ніжними. Не можна торкатися до вен, які виступають більше за інших – це може тільки погіршити проблему.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.

Кожен бажає мати красиву і підтягнуту фігуру. Досягти мети без фізичних вправ неможливо. Однак виступили на ногах вени, що є ознакою варикозу, нерідко виступають перешкодою для занять спортом. Вони викликають дискомфорт і навіть біль в кінцівках. Дозволені фізичні навантаження при патології, і які вправи можна робити при вираженому варикозі на ногах.

Заняття фітнесом при варикозі.

Діагноз «варикозне розширення вен» не є перешкодою для занять фітнесом, особливо якщо людина звикла до спортивного стилю життя. Фітнес при варикозі призначається після консультації з лікарем. Всі заняття повинні проходити під наглядом фітнес-інструктора. На ноги обов’язково надівається компресійну білизну. Воно підтримує венозні стінки під час навантажень.

Варикозна хвороба ділиться на 3 стадії. Різні етапи захворювання передбачають свої фізичні навантаження при варикозі:

Перша стадія, коли під шкірою стають помітні невеликі сині вінки або вузлики, але при цьому ноги ще не болять і не набрякають. На цьому етапі дозволені заняття на силових тренажерах. Але вибирати потрібно ті, які створять венам найменше навантаження. Перед початком тренування важливо провести хорошу розминку і приділити час розтяжці. Це допоможе розігріти м’язи перед тренуванням, вбереже вени від тромбофлебіту. На першій стадії хвороби протипоказані занадто довгі і інтенсивні тренування на біговій доріжці. Симптомами другої стадії є не тільки добре помітні вени на нижніх кінцівках, але і виникнення постійного відчуття тяжкості, поява невеликих набряків гомілок у вечірній час. Ця стадія варикозу допускає заняття водною аеробікою, плаванням, пілатесом і йогою: ці різновиди фітнесу не дають сильну навантаження на ноги, а вода навіть допомагає руху крові по венах, запобігаючи застійні явища. Протипоказані вправи з силової аеробіки, заняття на велотренажері, біговій доріжці. Рекомендується повністю виключити стрибки, біг і степ. Стадія 3 характеризується ще більш помітним збільшенням венозних вузлів, потемніння шкіри і появою набряків при тривалому стоянні або сидячому положенні. При появі таких симптомів багато хто задається питанням, чи можна при варикозі третього ступеня займатися фітнесом. Фахівці рекомендують віддавати перевагу плаванню в теплій воді, яка має компресійна вплив на судини і допоможе тримати м’язи в тонусі. Підійдуть тривалі піші прогулянки, проте не можна допускати перевтоми ніг. Силові навантаження на нижні кінцівки потрапляють під сувору заборону.

Присідання при варикозі.

Присідання допомагають спалювати жирові відкладення, покращують форму ніг і сідниць, підвищують витривалість. Цей вид вправ приносить велику користь організму, але чи можна присідати при сильному варикозі? Флебологи мають різні точки зору на цю проблему. Але зазвичай сходяться на думці, що при помітному розвитку захворювання від присідань краще відмовитися.

Однак якщо пацієнт знаходиться під наглядом лікаря і контролем тренера, то виконувати присідання при варикозі ніг можна. Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Роблячи присед, потрібно стежити за поставою — спина повинна бути рівною. Під час присідань не можна поспішати — вони повинні виконуватися м’яко і плавно, без різких рухів. Це покращує кровообіг і підвищує пружність венозних стінок. Стопи повинні повністю торкатися підлоги, не можна відривати шкарпетки або п’яти. Відмовитися від присідань з гантелями та іншими обважнювачами — це може пошкодити слабкі судини. Навантаження збільшувати поступово — спочатку виконувати легкі присідання, а потім переходити до більш глибоким.

Чи можна стрибати на скакалці при варикозі.

Стрибки на скакалці вважаються такою ж продуктивною вправою, як і присідання. Під час роуп-скіппінгу відбувається зміцнення мускулатури всього організму, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем, збільшується витривалість і тонус організму. При виконанні вправи основного навантаження схильні ноги, тому незрозуміло, чи можна стрибати на скакалці при ножному варикозі.

Стрибати на скакалці дозволено тільки під контролем тренера, який допоможе правильно виконати цю вправу і покаже, як уникнути сильного навантаження на судини нижніх кінцівок.

Основних правила всього три:

Виконувати стрибки тільки в компресійному трикотажі. Не можна стрибати на носочках, потрібно опускатися на всю стопу. Після закінчення тренування потрібно прийняти контрастний душ і намазати ноги відповідним гелем-венотоником.

Стрибки корисні для профілактики хвороби, а також при початковій стадії розширення вен.

При наявності тромбів в судинах стрибки на скакалці строго протипоказані!

Чи можна займатися танцями.

Лікарі-флебологи зазвичай ставляться прихильно до танців при появі варикозу, так як вони приносять велику користь ногам. Наприклад, танцювальні па сприяють нормалізації обмінних процесів, покращують відтік крові і лімфи, зміцнюють стінки вен, тонізують м’язи. Людям з діагнозом варикоз дозволені наступні танці:

бальні; східні; латиноамериканські (бачата, сальса, румба).

Заборонені спортивні бальні танці та ірландські, оскільки вони можуть привести до ряду ускладнень: появи нових випирають вузлів, набряків, почервоніння, зниження міцності стінок судин.

Чи можна піднімати тяжкості.

Зазвичай лікарі забороняють піднімати тяжкості хворим варикозом. Допустимі значення в 3-5 кг. ці обмеження пов’язані з надмірним збільшенням тиску в венах при піднятті штанги або гантель, через що клапани судин не можуть нормально пропускати кров до серця. Це призводить до застою крові і пошкодження слабких вен.

Популярністю користується такий сучасний вид фітнесу, як Hot Iron, що перекладається «гаряче залізо». Це фітнес-напрямок включає в себе групові заняття зі штангою вагою до 13 кг під запальну музику. Основна мета хот айрона — жиросжигание, тому основу комплексу становлять присідання, випади, жим штанги лежачи, станова тяга і вправи на прес. Хот айрон при варикозі не протипоказаний, якщо захворювання знаходиться в початковій стадії і для тренування вибирається мінімальний вага штанги. На час тренувань потрібно обов’язково використовувати компресійні панчохи.

Станова тяга при варикозі також знаходиться під забороною, так як велика вага сильно збільшує тиск на вени. Однак досвідчені тренери допускають цей вид вправ при початковій стадії варикозної хвороби, радячи залишити 2-3 подібних вправи в програмі тренування. Вага штанги при цьому повинен бути невеликим, область колін замотана еластичним бинтом. Чи треба широко розставляти ноги при підйомі занадто великих тягарів? Це необхідно робити всім пацієнтам з варикозом незалежно від ваги штанги. Таке положення ніг допоможе значно знизити навантаження ніг. Після тренування необхідно полежати 5 хвилин з піднятими догори ногами, щоб нормалізувати відтік крові.

Хот айрон не протипоказаний при початковій стадії варикозу.

Вправа «планка» допомагає пропрацювати всі групи м’язів за дуже короткий час. Чи можна робити планку при варикозі ніг? Можна, але краще виключити звичне виконання планки з тренування. При варикозному розширенні вен допускаються такі різновиди планки:

Планка з гімнастичним м’ячем, коли руки ставляться на підлогу, а ноги поміщаються зверху м’яча. Основне навантаження спрямована на руки, спину і живіт. Динамічна планка, при якій руки ставлять на підлогу, а коліна по черзі підтягують до грудей. Бічна планка, для виконання якої потрібно лягти на бік, спертися ліктем об підлогу, витягнути прямі ноги і оперти їх також об поверхню підлоги.

Чи можна крутити обруч при варикозі малого тазу.

Гімнастичний обруч вважається корисним снарядом для зменшення обсягів живота, талії і стегон. Але цей нешкідливий предмет має протипоказання. Хула-хуп дозволений при варикозному ураженні ніг, але чи можна крутити обруч при варикозі малого тазу?

Хула-хуп ніяк не посилить перебіг хвороби. Варто вибирати не дуже важкі моделі обручів, щоб на животі і боках не залишалися синці, викликані слабкістю судин. Відмовитися від вправ слід в разі приєднання до варикозу малого таза інших гінекологічних проблем.

Чи можна займатися бігом.

Помірний біг при варикозної хвороби не забороняється, але під час пробіжки варто дотримуватися таких правил:

ноги захищені одягом з відповідним рівнем компресії (її встановить лікуючий лікар); нетривала тривалість бігу; середній темп бігу.

Люди, які страждають венозною недостатністю, повинні відмовитися від бігу при: наявності зайвої ваги; вираженому варикозному ураженні ніг; наявність проблем серцево-судинної системи (у тому числі тромбофлебіту або події минулого інсульту і тромбозу).

Не варто забувати, що при варикозі не можна допускати перевантажень, тому варто відмовитися від забігів на довгі дистанції.

Правила занять при варикозі ніг.

Кращою профілактикою варикозу вважається збільшення рухової активності і ходьба пішки. Рух допомагає і при лікуванні захворювання. Потрібно звернутися до лікаря-флеболога, щоб він порекомендував корисні фітнес вправи при варикозному розширенні вен. Щоб не нашкодити організму, потрібно дотримуватися наступних правил:

На тренуванні носити компресійну білизну, щоб не перенапружувати ноги і стінки судин. Вибирати правильне взуття для спорту, яка знизить удари при бігу. Спортивне взуття повинно бути з «повітряною подушкою» і не тісним, щоб не порушувався кровотік в ногах. Уникати надмірного навантаження на ноги і їх перевтоми. Для цього варто забути про біг, стрибки, занадто активні танці, підняття тяжкості. Додати в тренування елементи йоги і пілатесу, щоб не перенапружувати нижні кінцівки і дотримуватися помірний темп. При відсутності набряків і болю у венах допускаються заняття на силових тренажерах. Але не варто забувати про обмеження навантаження на ноги. Корисно плавання в теплій воді, завдяки чому можна поліпшити тонус судин, позбутися від набряків. Пити достатню кількість води і не займатися при перевтомі.

При виборі аеробних навантажень (плавання, аква-аеробіка, біг, велоспорт) не варто забувати, що всі вправи повинні виконуватись спокійно, в помірному темпі, без сильних ривків. Краще зробити більше число підходів з тривалим проміжком відпочинку між ними, чим менше число повторів, але за короткий час.

Корисні та ефективні вправи.

Багато видів вправ строго протипоказані при варикозної хвороби, однак завжди можна підібрати ефективний комплекс з дозволених фізичних занять. До них відноситься бодіфлекс. Він об’єднує цілий комплекс розтягуючих, ізометричних, ізотонічних вправ, що поєднуються з певною методикою дихання.

При вираженому варикозному ураженні можна виключити вправи для ніг. В результаті тренування підтягуються всі м’язи, а організм насичується киснем. Бодіфлекс містить вправи для схуднення при варикозі в домашніх умовах. Досить приділити тренуванню по 15 хвилин двічі на день. Збільшення лікувальної дії бодіфлекса сприяє додавання вправ з лікувальною гімнастикою при варикозі ніг.

У положенні стоячи можна виконувати такі спортивні вправи при появі варикозу:

Встати рівно, стопи поставити паралельно. Не поспішаючи підніматися на носочки і опускатися в початкове положення. Кількість повторів — 20 разів. Ходити по підлозі спочатку на носках, потім на п’ятах протягом 5 хвилин. Ходити лижним кроком, намагаючись не відривати стопи від підлоги, протягом 5 хвилин. Поставити праву стопу на ліву, потім підняти носок лівої ноги якомога вище. Повторити 10 разів і поміняти ноги.

Ці вправи для ніг можна виконувати вдома або на роботі, щоб не допустити перевтоми вен.

У сидячому положенні можна виконувати такий комплекс вправ при варикозі ніг:

Сісти на стілець, підняти праву ногу над поверхнею підлоги, обертати ступень за годинниковою стрілкою, потім проти, виконуючи по 20 обертань. Аналогічне вправу зробити для лівої ноги. Зігнути і напружити пальці на ногах до появи напруги. Після цього розслабитися. Повторити 10 разів. Поставити ноги на підлогу, виконувати обертальні рухи стопами, потім піднімати п’яти і з силою опускати їх на поверхню.

Якщо плануються заняття на кардіотренажері, рекомендується відмовитися від бігового тренажера на користь «веслування»: в цьому випадку ноги будуть менш навантажені, ніж на доріжці.

Фітнес вправи в положенні лежачи:

Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, крутити педалі велосипеда. Важливо повністю випрямляти ноги, щоб домогтися максимальної користі від вправи. Лягти на спину і підтягнути ноги до грудної клітки, потім їх випрямити вгору і не поспішаючи опустити на підлогу. Ця вправа допомагає качати прес так само ефективно, як і звичні скручування. Лягти горизонтально, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і схрещувати їх в середньому ритмі. Не допускати збився дихання.

Для сідниць.

Спеціальні вправи на сідниці при варикозі максимально знижують навантаження на вени нижніх кінцівок.

Лягти на підлогу, ноги, злегка розставивши, зігнути в колінах. Піднімати стегна якомога вище, зафіксувавши в найвищій точці на 2 секунди. Повторити 25-30 разів. Для збільшення навантаження на сідничні м’язи можна покласти на стегна невеликий вантаж. Прийняти колінно-ліктьову позу, підняти одну ногу і зігнути в коліні. Піднімати ногу вгору, намагаючись тягнутися п’ятою до стелі. Повторити 25 разів, потім відпочити і повторити для іншої ноги. Вправи для сідниць при варикозі в домашніх умовах включають в себе звичні присідання і випади, однак виконувати їх потрібно акуратно, збільшуючи навантаження у міру розігрівання м’язів.

Накачати сідниці варикоз не завадить. Виконуючи цей простий комплекс вправ, можна значно поліпшити форму задньої і внутрішньої поверхні стегон.

Корисні і заборонені види спорту.

Для профілактики розвитку венозної недостатності та запобігання збільшення вже наявного варикозу потрібно дотримуватися високої фізичної активності. При даному захворюванні корисними видами спорту вважаються:

Аквааеробіка — найкращий варіант фітнесу пацієнтів з варикозом. Вода покращує еластичність шкіри, додає їй пружності, допомагає відтоку крові. Ходьба на біговій доріжці, в парку, скандинавська). Будь-який різновид цієї фізичної активності знижує тиск у венах, допомагає клапанам судин правильно працювати. Йога. Її схвалюють всі флебологи, оскільки повільний темп поєднується з вправами на підняті ноги, що сприяє хорошому відтоку крові. Пілатес при варикозі замінить звичний фітнес. Переваги пілатесу в його спокійному ритмі і відсутності сильного навантаження на ноги.

степ аеробікою; швидким бігом або робити забіги на довгі дистанції; пауерліфтингом.

Ці види активності протипоказані при варикозі через негативний вплив на стінки судин: через сильні навантажень відбувається збільшення тиску, стінки розтягуються, що призводить до утворення нових венозних вузлів.

Допустимі види спорту, що мають обмеження.

Деякі різновиди спорту вирішуються при варикозі, якщо у пацієнта відсутні обмеження для занять ними. Протипоказаннями найчастіше стає важка стадія варикозного розширення вен і наявність тромбів. Якщо флеболог діагностував початкову стадію захворювання, то допускаються такі види:

калланетика, що представляє собою особливу систему розтяжки мускулатури; велосипед; стрибки на батуті; можна займатися катанням на лижах; заняття боксом.

Стадії варикозу і програма вправ.

Для кожної стадії варикозу підійдуть свої вправи. На початку захворювання лікарі радять збільшити фізичну активність, виключивши заборонені види спорту. На другій стадії хвороби можна почати відвідувати басейн і заняття лікувальною фізкультурою, на якій лікар підбере спеціальні вправи для підтримки тонусу вен. Для третьої стадії варикозу показана лфк, що складається зі спеціальної програми вправ. Інші види фізичної активності повинен призначити лікар після ретельного дослідження стану вен.

Що заборонено.

Незважаючи на те, що фізичне навантаження корисна при варикозі, любителям спорту рекомендується звернути увагу на ряд вправ, які несумісні з варикозною хворобою.

Отже, які вправи не можна робити при діагностованому варикозі? До них відносяться:

випади або глибокі присідання з гантелями або штангою; лазіння по скелях і сходження на платформу; тривала гра в футбол; стрибки; вправи з важкої атлетики; вправи, для яких потрібно використовувати обважнювачі для ніг.

Цей перелік може доповнюватися іншими вправами і видами спорту. Заборонені вправи при варикозі залежать від стадії хвороби, визначити їх повний список допоможе лікар після повної діагностики стану здоров’я.

Запобіжні заходи.

Під час заняття спортом в разі діагностування варикозного розширення вен хворий повинен дотримуватися таких запобіжних заходів:

При виникненні почуття дискомфорту або тяжкості в ногах заняття слід припинити. Погоджувати навантаження слід не тільки з тренером, але і з лікарем-флебологом. Перед заняттями слід одягати компресійний трикотаж. Періодично треба давати ногам відпочивати — виконувати вправу «берізка» або «велосипед».

Дотримуючись вищенаведених рекомендацій, заняття спортом принесуть користь, допоможуть в профілактиці та реабілітації хвороб вен. Неправильний вибір занять і навантажень тільки погіршить ситуацію, спровокує ускладнення.