фізичні вправи при варикозі

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Про що йде мова сховати

Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах – проблема більш ніж багатьох. Причини тому бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Набрякання ніг і постійна тяжкість в нижніх кінцівках – лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжіння має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м’яз. Тому в верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж в нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості. Результатом є застою крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.

Ознаками варикозу служать:

розширені явно виступають венозні судини; нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку; темно-сині або червонуватого відтінку венозні судини в нижніх кінцівках; болі в нижніх кінцівках, то, що називається, викручує ноги.

Крім неприємних відчуттів розширення вен може привести і до більш серйозних наслідків, таким як утворення тромбу.

Як боротися з дискомфортом від варикозу в домашніх умовах.

Дотримуватися слід таких правил:

не засинайте сидячи – кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізує циркуляцію крові; не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся – робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, сменяйте положення хоча б на пару хвилин щогодини; необхідно періодично робити гімнастику, хоча б елементарну; не перебуваєте близько біля гарячої батареї або ж відкритого вогню – це сприяє застою рідини у венах; придбайте і носіть спеціальні гольфи – їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідини в ногах; розслаблюючу ванну приймайте до робочого дня, а не після; не вживайте дуже солону їжу – сіль заважає циркуляції рідини.

Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені. У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.

Які фізичні вправи можна і потрібно робити при варикозі?

Розширення судин-це така проблема, боротися з якою потрібно шляхам лікувальної гімнастики в принципі. Так як біль і деформація судин відбувається саме із-за застою рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.

Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:

навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необхідни мо задіяти тазостегновий суглоб; навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем; навантаження на кілька груп м’язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримаєте в руках. У такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок – будуть задіяні м’язи гомілки і таза; активна ходьба – не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застою рідини.

Система вправ проти варикозу ніг.

Якщо явно виступаючі венозні вузли ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:

ляжте на спину і трохи підніміть ноги; 10 раз посувайте колінами, напружуючи тазостегнову область; зробіть 4 рази дихальне вправу по наступній системі: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи; 10 разів зігніть і розігніть у гомілковостопних суглобів; виконайте те ж, але згин повинен бути вже в колінах; виконуйте повільно і кожною ногою по черзі; 10 разів повільно зігніть і розігніть пальці на ногах; 4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півколо – вдих, коло в зворотну сторону – видих.

Всі вправи виконують в повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми. Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини. Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.

Перелік вправ Бубновського при варикозі ніг.

Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з болючими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.

Гімнастичні вправи по системі Бубновського розробляють м’язи і підвищують загальну еластичність тканин.

Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.

загальну розтяжку тіла і кінцівок; окрему опрацювання кульшового суглоба; дихальні вправи; акцент на прес; комплекс «Антистрес».

При цьому все проробляється в неспішному темпі, з глибоким розміреним диханням і під приємну релаксуючу музику.

Вправи і профілактика при варикозі малого тазу.

У жінок часто зустрічається і такий різновид розширення судин, як варикоз малого таза. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів. Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.

Тому рекомендується щодня наступне:

глибокі присідання і напівприсідання, 40 разів. Виконуйте їх так, як в дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо назад, як ніби збираємося сісти; піднесення таза. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть уздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз в повітрі потрібно затримувати на кілька секунд; так звана вправа Микулина. Воно вкрай просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміться на носочки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятка разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.

Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, але і всілякі варіанти ходьби.

Які вправи точно не можна робити при варикозі?

Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс по зміцненню стінок судин, то важливо не звести всі тяжкі зусилля нанівець.

Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише посилить проблему. До занять спортом в цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще й відмовитися на час лікування від ходьби на улюбленій шпильці або підборах.

Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на час припинити?

Не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов’язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додаткова вага не допоможе в боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.

Пам’ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін.

Спеціальні комплекси вправ при варикозі від флебологом.

Рекомендація: робити вправи вранці і ввечері протягом 15 хвилин і до півгодини.

Кожне з вправ можна робити від 10 до 25 разів. Кількість регулюється самостійно, виходячи з самопочуття. Не потрібно робити вправи насильно, відчуваючи сильну втому!

Розвантаження вен нижніх кінцівок. ТОП – найпростіших і ефектних 5 вправ.

Результат: регулярне застосування цього комплексу, яке включає всього п’ять простих вправ, як стверджують флебологи, дає хороший ефект. Комплекс по силам виконати будь-якій людині з різним ступенем фізичної підготовки.

Він дозволить значно зменшити симптоматику венозної недостатності при різному ступені варикозу. Вправи мають профілактичну мету – запобігають у разі акуратного і постійного виконання подальше прогресування захворювання і зменшують ризик формування серйозних ускладнень.

Варикоз органів малого тазу. Спеціальна гімнастика.

Найчастіше варикоз зачіпає не тільки нижні кінцівки, але і органи малого таза. І для таких випадків передбачені спеціальні і вельми дієві лікувальні вправи. Фахівці рекомендують виконання вправ, знайомих всім з дитинства:

«Велосипед.» Лежачи на твердій поверхні (не ліжка) імітувати обертання педалей велосипеда з притиснутою до підлоги спиною і крижами. Напівприсідання. Проводиться в положенні стоячи прямо з розставленими ногами на ширині плечей. Присідати необхідно дуже повільно, при цьому намагатися не опуститися нижче рівня колін. У такій позі затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію.

Кожну вправу можна робити від 10 до 20 разів.

Додаткові вправи.

Початкове положення-стоячи, ноги рівно, на ширині плечей. Піднятися на носки. Постояти, потім повільно опуститися назад. Підніматися повільно на шкарпетки при вихідному положенні – носками нарізно. Підніматися на носках з розведеними в сторони п’ятами. Ходьба на місці, шкарпетки не відриваються від підлоги. Початкове положення-ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно і глибоко вдихнути, відвівши при цьому назад плечі, якнайдалі. Видихнути, теж повільно. При видиху голову нахилити до підборіддя, намагаючись максимально розслабити тіло. Зробити повільний вдих, підняти руки вгору, при цьому встати на шкарпетки. Видихнути повітря, повернутися у вихідне положення. Стискання сідниць, яке можна робити в будь-якому положенні при будь-якому зручному випадку.

Додаткові універсальні вправи входять в будь-який комплекс занять.

Вправи для профілактики варикозу.

Спеціальні вправи з метою профілактики:

Лежачи на спині, руки по швах. Обидві ноги випрямити і покласти на стілець. Робити згинання по черзі-то лівої, то правої ступень. Лежачи на спині, руки по швах, нижні кінцівки підняти догори. Повільно розводити ноги в різні боки. Шкарпетки при цьому максимально відтягнути. Проводити по черзі обертальні рухи стопою – то вправо, то вліво. Лежачи на спині зробити аналогічні руху, тільки вже кожним колінним суглобом по черзі. Позиція-упершись лопатками в тверду поверхню. Лежачи на спині підняти ноги верх і розвести їх. Первісна позиція, як при вправі «берізка». Далі міняти ноги за допомогою різких махів. Стрибати на шкарпетках. Потім постояти на стопі, відпочити, знову стрибати.

Кожне вправу можна робити в залежності від загальної фізичної підготовки від 10 до 25 разів.

Висновки: Варикоз – це поширене захворювання, яке нерідко доставляє безліч проблем. У разі виконання спеціальних простих вправ можна значно знизити негативні прояви хвороби і запобігти ускладненням. Основне правило-регулярність і облік протипоказань.

Автор: Лазур Ірина.

Для профілактики.

У положенні лежачи з розташованими уздовж тіла руками покласти витягнуті ноги на стілець. Виконувати згинання ступень по 5 разів для кожної. Початкове положення те ж. Ноги підняти і розвести в сторони. Виконувати відтягування шкарпеток і обертання в гомілкостопі. Повторити 5-7 разів. З тієї ж вихідної позиції робіть обертання колінами. Повторити близько 5 разів спочатку в одну, потім в іншу сторону. Початкове положення»Берізка». Розводьте ноги і виконуйте махи ногами 5-8 разів. Стрибки навшпиньки 10 разів. Відпочити, постояти на повній стопі, повторити.

Протипоказання.

При виконанні будь-якого з наведених комплексів не можна давати надмірне навантаження на кінцівки.

Фізичні вправи при варикозі ніг виключають заняття професійним спортом, а також не можна використовувати комплекси, що мають на увазі високі силові навантаження. Підйом вгору великої ваги забороняється.

Допускається виконання тільки легких вправ, але робити їх необхідно щодня.

Залежно від постійного навантаження.

Найчастіше від варикозу страждають люди, яким по роботі необхідно постійно перебувати в положенні сидячи або стоячи:

Якщо робота сидяча М’язи ніг протягом дня навантажуються мало, кров у кінцівках погано циркулює, тому рекомендується слідувати наступним порадам, щоб полегшити стан:

під час роботи за комп’ютером необхідно стежити за правильністю постави, це забезпечить нормальну циркуляцію крові у венах; ноги повинні впевнено стояти на підлозі, якщо стілець дуже високий, його необхідно поміняти або використовувати спеціальну підставку для ніг; частіше вставайте з-за столу, щоб хоча б трохи розім’ятися. ходіть по сходах, відмовтеся від користування ліфтом; прогуляйтеся під час обідньої перерви; не кладіть ногу на ногу; якщо є можливість, періодично піднімайте ноги, розміщуючи їх на стілець; носіть вільний одяг, що не буде перетискати судини. Якщо ви постійно «на ногах» при тривалому знаходженні в положенні стоячи ноги отримують надмірне навантаження. Це супроводжується набряком, болями, м’язовими ущільненнями. Також велике навантаження припадає на хребет.

Необхідно обов’язково займатися спортом. Найбільш ефективним вважається плавання. Якомога частіше міняйте положення тіла під час роботи. Під час руху намагайтеся пройтися на носочках. По можливості, намагайтеся піднімати ноги в положенні сидячи. Слідкуйте за поставою. Ноги розташовуйте на ширині плечей. Необхідно підібрати правильне взуття-каблук не вище 4 см, устілка повинна бути м’яка, взуття не повинна передавлювати ноги. При необхідності, носіть компресійну білизну.

Опис варикозу вен в паху при вагітності ви знайдете в іншій корисній статті.

Обов’язково ознайомтеся, чи небезпечний варикоз матки при вагітності.

Користь фізичних вправ при варикозі ніг ^

Користь правильно підібраних лікувальних фізичних вправ при варикозі величезна, так як вони дозволяють зміцнити не тільки м’язи гомілок, стегон і сідниць, а також шиї і спини, що допомагає досить ефективно зупинити хворобу і попередити її прогресування.

Для досягнення найбільшого ефекту, фізичні навантаження при варикозі повинні бути помірними, а не надмірними — займатися потрібно до легкого стомлення, не перетруждая і постійно контролюючи свій пульс. Якщо він підвищився до 120 ударів в хвилину і збилося дихання, необхідно зробити 5-хвилинну перерву. Загальна тривалість всього комплексу гімнастики повинна бути близько 10-15 хвилин, причому безперервне виконання вправ не повинна перевищувати 5 хвилин.

Перед початком занять корисно посидіти 1-2 хвилини на корточках. В перші дні тренувань виконуйте кожну вправу стільки разів, скільки виходить, не форсуйте події. У міру тренованості організму кожен рух буде виходити набагато краще і ви зможете довести кількість повторень до необхідного числа.

Протягом дня, незалежно від гімнастики, корисно робити просте, але дуже ефективне виброупражнение, яке можна повторювати в будь-який час вдома і на роботі. Воно особливо корисно тим, кому доводиться довго стояти, так як подібно насосу просуває кров по венах вгору, збільшуючи її циркуляцію у гомілках.

Для його виконання станьте прямо і відірвіть п’яти від підлоги на 1 див. Потім різко опуститеся на підлогу, вдарившись п’ятами. Повторюйте вправу не частіше 1 разу в секунду, після 30 повторів відпочиньте 10 секунд і знову повторіть 30 разів.

Основний комплекс фізичних вправ при варикозі ^

Вправа «велосипед». Ляжте на спину і виконуйте руху, що імітують їзду на велосипеді, не відриваючи спину і поперек від підлоги. Ляжте на спину. Підтягніть одну ногу до грудей, зігнувши її в коліні. Потім випряміть вертикально вгору, затримайте на кілька секунд, і, не згинаючи, опустіть вниз. Виконайте те ж з іншого боку. Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Потім випряміть їх вертикально вгору, потримайте секунду, знову зігніть в колінах і поверніть у вихідне положення. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і крутите одночасно стопами всередину і назовні. Потім згинайте і розгинайте пальці, а також стопи в гомілковостопному суглобі «від себе» і «на себе». Вправа «ножиці». Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Робіть поперемінно схрещуються руху то в горизонтальному, то у вертикальному положенні до почуття втоми. Ляжте на живіт, руки притисніть до стегон. Поперемінно піднімайте кожну ногу якомога вище, затримавшись у вищій точці на кілька секунд, потім опустіть на місце. Повторюйте 8-10 разів. Сядьте на стілець, упершись п’ятами в підлогу. Активно рухайте носками в різних напрямках – вправо, вліво, вгору і вниз. Виконуйте по 15-20 разів. Вправа «ластівка». Початкове положення-прямо, руки опущені уздовж тіла. Вдихніть, одночасно піднявши руки вгору і стаючи на носочки. На видиху прийміть позу ластівки. Повторюйте вправу 15-20 разів. Перекочуйтеся активно з п’яти на носок і назад, переносячи вагу тіла на носки, коли п’яти відриваються від підлоги і навпаки. Виконуйте па 15-20 разів. Виконуйте ходьбу протягом 15 хвилин поперемінно на носках, п’ятах, з високим підніманням стегна і лижним кроком. Вправа» берізка » або стійка на голові. Ляжте на спину, і спираючись на лопатки, підніміть високо ноги і тримайте, поки не втомитеся. Можна ускладнювати вправу, додавши згинання та розгинання в колінах. Робіть берізку по можливості щодня по кілька разів на день, тому що ця вправа є відмінною профілактикою не тільки варикозу, але і геморою, простатиту і застійних явищ малого тазу. Оскільки однією з основних причин варикозу є запори і погана робота кишечника, лікарі радять для профілактики варикозу тренувати також і м’язи промежини. Для цього в положенні лежачи або сидячи з силою втягуйте в себе м’язи цій області, повторюючи не менше 50-60 разів.

Вправи при варикозі для зміцнення м’язового насоса гомілок, стегон і сідниць ^

Напівприсідання. Станьте прямо, ноги на ширині 30-40 сантиметрів. Повільно присідайте, не опускаючись нижче рівня колін. На секунду затримайтеся в цій позі і повільно поверніться назад. Повторюйте 10-15 разів. Сядьте на підлогу, спершись руками об підлогу за спиною і витягнувши ноги. Праву ногу зігніть в коліні і поставте ступню поруч з лівим коліном. Піднімайте і опускайте ліву ногу, не згинаючи коліно, спину і руки, не ложа її на підлогу. Робіть по 10-15 разів з кожного боку. Ляжте на лівий бік, спираючись на лікоть, ноги випрямлені. Праву стопу поставте на підлогу попереду лівого коліна і захопіть правою рукою гомілку. Піднімайте і повільно опускайте ліву ногу, зігнувши ліву стопу на себе. Повторюйте по 10-15 разів з кожного боку. Лежачи на лівому боці і спираючись на лівий лікоть, зігніть ліву ногу так, щоб не впасти, а праву витягніть перед собою перпендикулярно тілу. Праву стопу зігніть, напружте праву ногу і підніміть вгору. Потім повільно опустіть, не торкаючись до підлоги. Повторюйте з кожного боку по 15 разів.

Додаткові фізичні вправи при варикозі для литкових м’язів ^

Встаньте прямо, п’яти разом, шкарпетки нарізно. На рахунок » раз «встаньте на носочки, на рахунок» два «присядьте, розвівши трохи в сторону коліна, на рахунок» три » підніміться на носках якомога вище, на рахунок «чотири» опустіться в початкове положення. Зробіть 20-30 повторень. Ляжте на спину, руки під головою. Повільно згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до живота. Потім випряміть, підніміть на 90 градусів від підлоги, потримайте в цьому положенні кілька секунд і не поспішаючи опустіть. Повторюйте 8 разів. Ляжте на живіт, обличчя покладіть на руки, ноги витягнуті. Повільно згинайте поперемінно кожну ногу, намагаючись дістати ступень до сідниць. Підніміться навшпиньки, і не згинаючи колін, ходіть вперед маленькими кроками. Робіть по 60-80 кроків.

Додаткові фізичні вправи при варикозі для гомілковостопних м’язів ^

Встаньте на носочки, напружте литкові м’язи і м’язи стопи, потягніться максимально вгору. Не змінюючи положення, робіть рух п’ятами в сторони і всередину. Витягніть носок і поставте стопу на бічну поверхню (зовнішню). Напружуючи литковий і гомілковостопний м’яз, перекочуйте її з п’яти на носок і назад. Встаньте на відстані великого кроку від столу. Долоні розмістіть на краю столу, поклавши 4 пальці зверху, а великим щільно обхопивши його знизу. Не згинаючи колін, піднімайте від підлоги спочатку пальці, потім стопи. Повторіть 4 рази.

Масаж при варикозі.

Після виконання фізичних вправ при варикозі дуже корисний масаж гомілок і стегон, який добре покращує кровообіг і знімає втому. При цьому масажні рухи повинні бути дуже легкими і не завдавати болю.

Масаж при варикозі не повинен тривати більше 7-8 хвилин і протипоказаний при декомпенсованій формі, а також при наявності ускладнень (тромбофлебіт, трофічні виразки тощо). Перед початком самомасажу полежте 5-10 хвилин, піднявши ноги на подушку, щоб допомогти відтоку застояної крові і посилити ефект від процедури. Кожен масажний рух повторюйте по 10 разів.

Почніть з легкого погладжування від щиколоток до колін, потім виконайте розтирання гомілок спочатку легкими круговими рухами, а потім з невеликим натиском на вени. Після цього знову повторіть висхідні погладжують руху. Потім перейдіть до масажу стегна, в точності повторивши ті ж рухи, але рухаючись до пахової області. Після закінчення процедури знову полежте 5-10 хвилин на височини і при необхідності надіньте компресійну білизну.

Які вправи можна робити з проблемою варикозного розширення вен.

Кому не хочеться мати красиву і підтягнуту фігуру? Звичайно, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, можна відправитися в спортзал, зайнятися плаванням або велосипедним спортом. Однак часом чітко проступающая на ногах синя сіточка, іменована варикозом, при інтенсивних фізичних навантаженнях стає головною причиною дискомфорту і больових відчуттів в ногах. І тоді виникає питання: чи можна займатися спортом при варикозі?

Розглянемо, наскільки сумісні спорт і варикозне розширення вен, і якими можуть бути вправи при варикозі.

Спорт і варикоз: чи хороша це ідея?

У сучасній медицині варикозом називають один з видів зміни вен, який проявляється у вигляді розширення, збільшення поверхневих вен і супроводжується порушенням кровотоку. Дане захворювання, яким, згідно зі статистикою, найчастіше хворіють жінки, завдає чимало клопоту: венозна сітка на ногах не тільки виглядає вкрай непривабливо і супроводжується хворобливими відчуттями, але і призводить до появи небезпечного захворювання – тромбофлебіту.

Однак варикоз, всупереч існуючій думці, це зовсім не причина відмови від спорту. Спорт і варикоз – цілком сумісні поняття, до того ж, правильно підібраний комплекс вправ здатний поліпшити циркуляцію крові в судинах і попередити прогресування і розвиток захворювання.

Щоб спорт став другом, а не ворогом варикозу, необхідно дотримувати ряд правил:

Враховувати інтенсивність фізичних навантажень. Головне правило занять спортом при варикозі – краще легше, але частіше. Тому збільшення інтенсивності навантажень передбачає збільшення кількості повторень, а не складності вправ і швидкості їх виконання.

Вибирати «правильні» вправи. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок не повинні зводитися до стрибковим і силових навантажень. Оптимальним варіантом для людей, які страждають подібним недугою, стануть всілякі згинання та обертання в гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобах, вправи типу «носок-п’ята», «ножиці» і «велосипед».

Бути в формі. Щоб пом’якшити ударну хвилю при бігу або стрибках, необхідно подбати про вибір «правильного» взуття та одягу. Фахівці рекомендують людям, що страждають варикозом, віддавати перевагу спортивному взуттю на»повітряній подушці». Крім того, подібна взуття не повинна бути тісною, інакше це може стати причиною порушення кровотоку в ногах. А для підтримки венозних стінок при сильній напрузі ніг фахівці радять вибирати компресійну білизну. Це не тільки корисно, але і зручно!

Тренуємо вени: що вибрати?

При варикозному розширенні вен величезне значення має рухова активність. Однак далеко не кожна вправа може бути корисним при варикозі. Так, людям, що страждають подібною недугою, фахівці не радять займатися степ-аеробікою, оскільки вона дає занадто велике навантаження на ноги і може стати причиною дискомфорту і сильної болі в ногах; а також калланетик, в основі якої лежать силові статичні навантаження. А ось фітнес при варикозі, всупереч існуючій думці, навпаки, може бути корисний, звичайно, якщо займатися ним під наглядом фітнес-інструктора і не перевищувати рекомендовані навантаження.

Провідні фахівці і тренера при варикозному розширенні вен радять віддавати перевагу йоги і пілатесу, які припускають повільну і стриману роботу. До того ж, більшість вправ цих напрямків виконуються в реверсивних позах.

Не менш корисна при варикозі ходьба. Розмірене і некваплива, вона поліпшить кровообіг в ногах і стане чудовою профілактикою варикозу. Подібний ефект надає і їзда на велосипеді. Під час велосипедної прогулянки людина здійснює обертальні рухи, завдяки яким кров починає швидше циркулювати по венах, у результаті чого скорочуються явища, пов’язані з застоєм венозної крові.

Однак найбільш корисними при варикозі стануть вправи у воді, зокрема аквааеробіка і плавання. Їх ефективність обумовлюється тим, що вода чинить істотний тиск на м’язи, тонізуючи їх і покращуючи венозний відтік. Крім того, у воді можна виконувати будь-які вправи, в тому числі і ті, які заборонені на суші.

Лікувальна гімнастика від варикозу.

Незважаючи на те, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані при варикозі, існує спеціальна гімнастика, яка дозволяє зняти напругу в ногах, нормалізувати кровообіг, усунути застій венозної крові, отже, і позбутися цього підступного захворювання. Які ж вправи можна робити при варикозі? Розглянемо приблизний комплекс вправ від варикозу на ногах.

Вправи в положенні стоячи.

Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному. Підніміться на шкарпетки і опустіться в початкове положення. Повторюйте вправу 20-25 разів.

Походіть по підлозі по черзі на п’ятах, шкарпетках і лижним кроком (не відриваючи стоп від поверхні). Тривалість ходьби становить 3-5 хвилин.

Вправи в положенні сидячи.

Сядьте на стілець, підніміть ліву ногу над підлогою і обертайте ступні за годинниковою стрілкою (15-20 обертань), потім – у зворотний бік. По закінченню, аналогічні вправи виконуйте правою ногою.

У положенні сидячи зігніть і напружте пальці на ногах, як би намагаючись вхопитися ними за поверхню. Зберігайте напругу в пальцях до настання втоми. Потім розслабтеся, відпочиньте і повторіть дану вправу ще кілька разів.

Вправи лежачи на спині.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда. Виконуючи цю вправу, дуже важливо випрямляти ноги до кінця.

Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей, випряміть їх, затримайте і повільно опустіть. Повторюйте вправу 5-8 разів.

Прийміть горизонтальне положення, витягнувши руки уздовж тулуба. Ноги підніміть над рівнем підлоги і починайте їх схрещувати, імітуючи роботу ножиць. Самостійно регулюйте ритм і швидкість виконання вправи, проте зверніть увагу, що ваше дихання завжди повинно залишатися рівним.

Як бачите, такі вправи при варикозі не вимагають великих фізичних зусиль, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Вони надзвичайно корисні при перших ознаках захворювання і при правильному, регулярному виконанні можуть стати відмінною профілактикою варикозу, на тривалий період затримавши посилення варикозних проявів.

Автор статті Оксана Малюк.

Фізична активність при варикозному розширенні вен.

Для поліпшення кровотоку нижніх кінцівок послужать піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому, необхідно намагатися проходити певну відстань кожен день, оскільки така своєрідна зарядка позитивно впливає на венозні стінки. Крім того, під час перебивання на свіжому повітрі, кисень насичує тканини організму, що сприяє швидкому відновленню пацієнта.

Якщо є можливість, то можна проводити прогулянки на велосипеді або займатися плаванням. Більшість лікарів стверджують, що саме заняття в басейні сприяють швидкій нормалізації кровообігу, тому що крім тренування м’язів витривалішими стає ще й серцево-судинний апарат. Виконуючи вправи для профілактики варикозу, головне не перестаратися, тому спочатку необхідно підібрати оптимальні фізичні навантаження, виходячи з індивідуальної особливості пацієнта. Регулярні заняття спортом сприяють поліпшенню відтоку крові в ногах і нормалізації венозного тиску.

Слід зазначити, що не всі види спорту сприятливо впливають на стан здоров’я пацієнта з варикоз нижніх кінцівок. Наприклад, біг є протипоказаним, тому що занадто сильна напруга може тільки нашкодити розширеним венах, які втратили свою колишню форму.

Гімнастичні вправи при варикозі.

Гімнастика при варикозі дозволить позбутися зайвої ваги і поверне вашим ніжкам тонус. Звичайно, щоб побачити хоча б якийсь результат, доведеться наполегливо займатися фізкультурою, але результат того вартий, так і комплекс вправ зовсім не складний і не вимагає додаткового спортивного інвентарю. Фізичні вправи проводяться не тільки вранці, але і в будь який інший час, головне всі вправи виконувати правильно і стабільно.

Для щоденних тренувань лікувальна гімнастика пропонує простий, але разом з тим ефективний комплекс вправ:

Для першої вправи знадобиться звичайний стільчик. Сядьте на стілець і поставте ноги разом, після цього піднімайтеся на носки і опускайтеся на п’яти, не встаючи з місця, вправу потрібно виконувати близько 20 разів. Плюс такий пальчикової гімнастики в тому, що її можна виконувати на роботі, якщо професія пов’язана з постійним перебиванням в сидячому положенні; Наступна вправа нагадує попередній, але техніка виконання трохи відрізняється. Станьте спиною до столу і зіпріться на нього руками, приподнимайтесь на носочки і опускайтеся на п’ятки. Повторюйте вправу до 20 разів); Сидячи на стільці, трохи підніміть праву ногу і робіть невеликі кругові рухи гомілковостопним суглобом близько 20 разів. Такі ж маніпуляції повторіть з лівою ногою, а потім задіявши обидві кінцівки; Витягніть обидві руки на рівні плечей і зіпріться ними об стіну, змінно станьте навшпиньки, а потім на п’яти. Виконуйте вправу не менше 20 разів; випрямтеся і станьте в початкову позицію. При вдиху ставайте на шкарпетки, піднімаючи руки над головою, видихаючи, опускайтеся на п’яти, при цьому розслабляючи всі м’язи.

ЛФК на ранніх стадіях варикозу.

Існує безліч комплексів ЛФК, призначених для боротьби з варикозом на різних стадіях. Якщо хвороба знаходиться на ранній стадії розвитку, пропонується кілька разів на день виконувати прості, але ефективні фізичні вправи:

Ляжте на спину і розслабтеся, підібгайте ноги і виконуйте легкі кругові рухи колінними суглобами. Кількість повторень має становити 15 разів; дана вправа полягає в диханні діафрагмою. Перш за все, необхідно повністю розслабитися. На вдиху живіт повинен надуватися, а на видиху здуватися. У повільному темпі повторіть всі дії близько 6 разів; Прийнявши лежаче положення, підніміть трохи ноги і повільно згинайте, а потім розгинайте ноги в гомілковостопному суглобі. Вправу необхідно виконувати близько 12 повторів; Ця вправа також виконується в лежачому положенні, вам потрібно згинати і розгинати нижні кінцівки в колінах близько 5 разів; Зробіть глибокий вдих, при цьому піднімаючи верхні кінцівки, видихаючи, повільно опускайте руки, і так робимо 6 разів; В розслабленому стані розгинайте, а потім згинайте пальці на ногах.

Вправи для поліпшення тонусу судин.

Будь-яка фізична активність неможлива без елементарної розминки, вона допоможе підготувати організм до майбутніх навантажень, тому не варто забувати про початковому етапі занять.

Для кожної окремої проблеми існують певні фізичні навантаження, спрямовані на поліпшення стану пацієнта. Щоб повернути тонус венозної системи ніг, існує ряд вправ ЛФК:

Стати рівно, руки опустіть по швах, повільно виконайте кругові звернення плечима; Вихідне положення — пряма стійка, ноги ставимо на ширині наших плечей. Підніміться на носочки ніг, після чого підніміть одну ногу так, щоб ви прийняли позу ластівки. Те ж саме виконайте з іншою ногою, важливо затримати на кілька секунд ногу в повітрі; Лежачи на спині, підніміть ноги до верху і зробіть вправу «велосипед»; Для наступної вправи вам знадобиться стілець. Ляжте на тверду поверхню і додайте ноги на стілець, після чого згинайте то праву, то ліву ногу. Прийміть вихідне положення ніг, вони повинні також перебувати на стільці. Обертайте гомілковостопними суглобами, не відриваючи нижні кінцівки від поверхні стільця; лежачи на спині, помістіть руки уздовж тулуба і підніміть ноги прямо. У такому положенні робіть кругові обороти стопами. Наступна вправа полягає в підйомі ніг і тазу, роблячи «берізку», після чого повільно опускаємося і повторюємо вправу кілька разів; Прийміть лежаче положення і підігніть ноги. По черзі підтягніть зігнуті нижні кінцівки до грудної клітки; Вихідне положення – те ж, руки лежать на стегнах, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Піднімаючи корпус, намагайтеся руками обхопити коліна обох ніг; Ляжте на бік, ноги повинні бути прямими. Спочатку зіпріться на праву руку, виставивши стопу правої ноги наперед. Підніміть максимально високо нижню кінцівку і поверніться в колишнє положення. Такі ж вправи повторіть для другої ноги.

Всі перераховані вище вправи для ніг необхідно виконувати хоча б два рази в день. Що стосується кількості повторів кожної вправи, то тут все індивідуально. Якщо ви можете зробити 15 вправ, робіть, якщо є бажання можна зробити навіть більше повторів. У разі виникнення почуття сильної втоми, кількість повторів слід зменшити.

Розширений комплекс ЛФК.

Всі вправи ЛФК необхідно виконувати лежачи на твердій поверхні, підклавши під ноги подушку або інше пристосування, щоб нижні кінцівки піднімалися на 25 см.

Дані вправи при варикозі допоможуть позбутися від постійного почуття втоми і набряклості ніг, а щоденне їх виконання сприятиме нормалізації кровообігу. Комплекс складається з наступних вправ:

Покладіть руки на плечі і робіть обертові рухи плечовим суглобом, виконуйте вправу 8 разів в праву і ліву сторону; Повільно сідайте і знову лягайте, не згинаючи ніг, повторюйте всі за 5 разів; У вихідному положенні зігніть ноги і нахиляйте їх в праву і ліву сторони, робіть до 10 повторень; Випряміть ноги і покладіть руки вздовж тулова. Вам необхідно в один і той же час відвести праву ногу і праву руку, після чого повторити все з лівою стороною. Вправи для ніг повторіть 10 разів; Зігнути коліна та натискати на поверхню стопами з певним зусиллям, ніби спираєтесь про педалі, вправа повторіть 6 разів; Ноги необхідно розставити в сторони, після цього спробуйте дістати ліву п’ятку правої рукою і навпаки, намагайтеся повторити вправу 15 разів; Підтягніть ногу до грудної клітки, підніміть до верху і випрямити її, замріть на пару секунд і прийміть вихідне положення, такі ж вправи повторіть на іншу ногу, близько 10 разів; Скріпіть руки і розведіть ноги. Піднімаючи руки над головою, поступово підтягуйтеся і розводите руки в сторони і зробіть глибокий вдих, прийміть початкове положення — видих.

Для виконання наступних вправ необхідно встати і випрямитися, при цьому слід взятися за опору, яка буде перебувати на рівні грудної клітини. В якості опори використовується спеціальна гімнастична стінка, але якщо немає такої, її можна замінити іншою відповідною меблями. Комплекс вправ складається з:

Тримаючись за опору, переміщення з однієї ноги на іншу, вправу виконуйте навшпиньки близько 10 разів; Поверніться обличчям до опори, станьте навшпиньки і повільно присядьте 5 разів так, щоб коліна були розведені в різні боки; Станьте лівою стороною до гімнастичної стійки і візьміться за неї лівою рукою. Після чого зробіть 8 махов лівою ногою, те ж саме повторіть з правою стороною.

Лікувальна гімнастика передбачає деякий час відпочинку, після тренувань полежте деякий час в розслабленому стані 15 хвилин.

Пам’ятайте, що фізичні вправи для ніг такого типу не повинні викликати ніяких хворобливих відчуттів і більше того викликати ще більші набряклості нижніх кінцівок. Вправи проти варикозу є ефективними, якщо їх застосовувати як частину комплексної терапії, не забуваючи про медикаментозне лікування і фізіопроцедури.

Хвороба варикоз на ногах.

Варикоз – серйозна недуга, вени починають втрачати тонус, розтягуватися, сильно викривлятися, значно розширюватися. Про захворювання відомо вже давно. Різні зовнішні і внутрішні фактори стають причиною ламкості стінок капілярів і застою згустків крові в нижній частині відділу.

Вени перевантажуються, судинні клапани працюють гірше. Результат-ноги болять, сильно втомлюються, набрякають, турбує постійна тяжкість. Потім з’являються значні косметичні досить видимі недоліки. Можливі неприємні ускладнення.

Для правильної профілактики захворювання рекомендують спеціальні вправи при варикозі. Вони можуть впоратися з болем і значно поліпшити проявляють симптоми захворювання.

Зараз варикоз дійсно молодіє. Хвороба стала проблемою досить юного віку.

Недуга на ранньому етапі не проявляється. Якщо втомлюються ніжки, постійно болять, ночами наступають судоми, варто насторожитися. Судинні зірочки будуть помітніше.

Піднімати тривогу слід, коли на кінцівках виступають грона підшкірних судин, підсумок захворювання – виразки, некрасиві яскраво виражені тромби. Лікування може тривати роками .

Небезпечний наслідок варикозу – тромбофлебіт, поява тромбу всередині судини. Запалення супроводжує недуга і створює ризик відкріплення тромбу від стінки вени.

Фото картинки.

Які можна робити вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Щоб запобігти розвиток варикозу нижніх кінцівок лікарі рекомендують виконувати комплексні спеціальні вправи при варикозі, завдяки яким ви допомагаєте судинах проштовхувати кров.

Зміцнення стінок вен досягається не тільки фізичними щадними навантаженнями, але і контрастним душем. Тепла вода, різко змінюється на прохолодну сприяють додатковому і корисному навантаженню на судини.

Крім гімнастики рекомендується приймати лікарські медикаменти. Вони добре розріджують загуслу кров, але тільки за рекомендацією фахівця, що теж є профілактикою і повноцінним лікуванням недуги.

Вправи на роботі: які вправи корисні при варикозі.

Виконуйте корисну зарядку з метою профілактики:

Встаньте на шкарпетки, різко встаньте повністю на п’яти. Буде досить просто відірватися від поверхні підлоги, приблизно на сантиметр. Після 20 підходів передихніть 10 секунд. Повторити 3 рази.

Прості вправи при варикозі розраховані на 60 підняттів. Кому спортивний зал, кому прогулянковий велосипед замість пробіжок вранці.

Якщо ви житель глибинки і немає тренажерних залів, на заняття вдома немає часу, придбайте велосипед. Підніміть сидіння, щоб до педалей можна було дістати лише шкарпетками. При тривалих прогулянках на спортивному велосипеді вени гомілки скорочуються, що створює тиск і кров по артеріях стрімко циркулює знизу вгору.

Методики спрямовані на тренування клапанів вен на ногах і попередження скупчень згустків крові.

Гімнастика на початковій стадії захворювання.

На видиху підніміть кінцівку повільно вгору і обов’язково затримайтеся в даному положенні, при вдиху повільно її опустіть.

Вправи при варикозі виконуються в чотири підходи по 20 разів, змінно для кожної ноги. Прес в цьому випадку також працює.

Тільки ви піднімаєте ногу, внутрішні кишеньки ваших судин направляються до поверхні підлоги. Кров, витікаючи поступово з них, допомагає венах проштовхувати її. Видихати ви повинні при напрузі.

Не слід нехтувати своїм здоров’ям і рекомендаціями фахівців з виконання комплексу спеціальних вправ при варикозі.

Йога від варикозу.

Ви знаєте, що ставитеся до групи можливого ризику з розвитку варикозу вен нижніх кінцівок, отже, треба вживати заходів. Існує кілька Асан японської йоги, які є хорошою профілактикою судинних зірочок. Перевага віддається перевернутим Асанам, вправам при варикозі, при яких область таза розташовується вище, ніж голова.

Психічна перевернута позиція.

Вправа забезпечує відтік крові з нижньої частини тіла — найкраща профілактика судинних зірочок.

Техніка виконання.

Прийміть позу лежачи. Долоні помістити на поперек так, щоб спину можна було підтримувати. Зігніть в колінах ноги, стопи поставте ближче до тазу і по черговості підніміть їх вгору. Відірвіть таз від підлоги, спробуйте затриматися в такій позі кілька секунд. Прийміть вихідне положення, відпочиньте.

Методика призначена для тих, хто не страждає підвищеним тиском в артеріях.

Поза, призначена для всіх ділянок тіла.

Ще одна методика, здатна ефективно запобігти розвитку варикозу. Використовуються всі частини тіла, схожа на всім відому берізку. Затримуватися в позі допустимо 3 хвилини, для початку підійде 15 секунд. Дихання повинно бути рівним і спокійним.

Лікувальні методики для судин: вправи для ніг в домашніх умовах.

Даний вид Асан відрізняється від всіляких профілактичних поз меншим ступенем тяжкості. Якщо судинні зірочки вже з’явилися, вправи при варикозі варто виконувати обережно. Поза схиленої голови на колінах-виконується вправа сидячи.

Техніка виконання.

Сидячи зігніть кінцівку, щоб ваша п’ята лежала ближче до промежини. У такій позі постарайтеся відтягнути своє коліно назад. Тулуб розгорніть до прямої кінцівки і руками захопіть стопу. Тягніться до ноги зігнутої в коліні, при цьому обов’язково торкаючись його чолом, потім – підборіддям. Зафіксуйте позу. Повторіть, але тільки в протилежну сторону.

Поза, що фіксує фалангу на стопі-виконується в позиції лежачи.

Техніка виконання вправи при варикозі.

Лежачи, видихніть з силою повітря, одночасно згинаючи свою ліву ногу, притягуючи коліно до грудної клітки. Схопіть лівою рукою великий палець зігнутої кінцівки і витягайте її вгору, прагнучи до голови. Намагайтеся відвести пряму кінцівку в сторону. Затримайтеся в цьому положенні. Інша нога повинна бути прямою. Повторіть вправу з іншою кінцівкою.

При варикозі деякі Асани категорично протипоказані, тривале знаходження стоячи, хитромудре скручування, досить глибокі різкі присідання не допустимі.

Гімнастика при варикозі ніг: фізичні вправи для нижніх кінцівок.

Прості вправи при варикозі:

Вихідна поза-лежачи на поверхні кушетки, піднятої з одного боку на 25 сантиметрів:

Верхні кінцівки покладіть на плечі. Виробляєте обережні рухи по колу в плечах, вперед, потім у зворотному напрямку 5 разів; Прийняти позу сидячи, потім лежачи 6 заходів; Кінцівки зігніть, переведіть їх в різні боки 10 підходів; Нижні кінцівки повністю прямі. Відводити не швидко в бік кінцівки з одного боку 6 разів; Із зусиллям різко розгинати, потім згинати свої стопи, немов натискаючи на педалі авто 12 підходів; Розвести нижні кінцівки. Зігнути в колінному суглобі одну кінцівку і рукою з протилежного боку дотягнутися до п’яти по 10 разів; Руки розташувати на голові. Проробляти вправу, немов їсте на велосипеді. Виконувати декілька заходів по 10 рухів; Нижню кінцівку притиснути до грудей, потім випрямити до верху, тримати вертикально, зафіксувати і акуратно опустити, 8 заходів.

Вихідна поза – лежачи на одній стороні (потім повторити все, перевернувшись на іншу):

Ліву руку покласти під щоку, інша рука на стегні, нижні кінцівки обов’язково напівзігнуті. Кінцівки відводимо синхронно в бік 4-5 походу; Праву зігнути кінцівку і притягти до пресу, 10 заходів; Іншою рукою міцно схопитися за край кушетки, провести 6 махов ногою вгору-вниз; Згинати і повністю розгинати стопи 8-12 підходів; Відводити руку в одну сторону разом з підняттям тулуб, 6-8 заходів.

Вихідна поза – обличчям до поверхні стінки для виконання гімнастичних вправ, триматися за рейку на рівні грудей. Замінити стінку можна простим стільцем, меблями, що підходить по зростанню:

Встати на носки, потім на п’яти, потім на шкарпетки, 5-6 заходів; Переступав по черзі з однієї кінцівки на іншу, тим самим переносячи свою вагу, за 6 кроків 3 рази; Повернутися до поверхні стінки, взятися за поручень на рівні своїх плечей. Присідати навшпиньки 4 рази, не забуваючи коліна при цьому розставляти в сторони; Правою стороною розвернутися до поверхні стінки, схопитися за перекладину, стілець на рівні нижче попереку. Виробляти махи ногою. Повторити для іншої ноги, 6-8 махів; повернутися до стіни правою стороною, зробити 4 рухи по колу ногою від себе. Потім трохи потрясти кінцівкою. Повернутися іншою стороною і повторити.

Прекрасна профілактика варикозу – ходьба на носках, на п’ятах, з підняттям колін, спортивним кроком лижника. Змінюючи крок зі звичайною ходою і розслабляючи всі групи м’язів кінцівок.

Вправи для сідниць.

Присідання з важкою штангою, різні випади, підняття на гімнастичну платформу при судинних зірочок на ногах категорично заборонені.

При недугу як варикоз доведеться відмовитися від багатьох навантажень, залишаються варіанти:

Вправи ногами в зручному положенні лежачи. Вправи ногами в зручному положенні сидячи.

Якщо ступні розташувати внизу височини, будуть перебувати під навантаженням стегна. З точністю навпаки, якщо ставати наверх височини, вся навантаження переходить на сідниці і відповідно сідничні м’язи.

Людям, страждаючим варикозним розширенням вен нижніх кінцівок показаний спортивний комплекс занять для сідниць і стегон, але виконуються вони по-іншому.

Перепочинок між заходами не передбачає ходіння по кімнаті. Замість цього хворий лежить, піднявши свої ніжки так, щоб кров вільно циркулювала, не створюючи підвищеного тиску на слабкі стінки судин.

Після виконання комплексу вправ варто полежати ще кілька хвилин, щоб дозволити крові безперешкодно циркулювати, після піднімаємося і переходимо до тренування.

Комплекс підходів для сідниць.

Плечовий міст, стопи повинні знаходитися на височині. Підходи задіють в основному великі м’язи сідниць. Між заходами трохи відпочиньте, помістивши ногу на м’яч і поклавши подушечку під шию. Через 60 секунд, повторіть вправу.

Згинаємо ноги лежачи. Методика задіє всі групи м’язів наших стегон, ікри і м’язи під коліном. Після закінчення гімнастики проводити додаткові заходи, крім розтягування, не потрібно.

Під час відпочинку необхідно лежати, вище піднявши ноги, дозволяючи крові вільно циркулювати в судинах. Після комплексу вправ відпочиваємо кілька хвилин, встаємо і знову переходимо до занять.

Всі інші фізичні навантаження для ваших сідниць і литок при судинних зірочках небезпечні!

Вправи при варикозі для малого тазу.

Краща профілактика, створена фахівцями при варикозі не тільки на ногах, але і будь-якій іншій частині тіла в тому числа і варикозі малого тазу – проста гімнастика або лікувальна фізкультура, заснована на підйомі ніг і прогулянки пішки.

Вправи при варикозі вен на ногах:

Велосипед. Лежачи на спині, як би імітую ногами їзду на спортивному велосипеді. Поперек і відповідно спина повинні бути повністю притиснута до поверхні підлоги; Ножиці. Прийміть позу лежачи, руки розташуйте уздовж свого тулуба. Схрещувати ноги в різних положеннях; Сісти, руки поставити ззаду, спираючись на підлогу, повільно витягніть ноги вперед. Праву кінцівку зігніть в колінному суглобі, перемістити ступню до лівого коліна. Піднімати, опускати кінцівку, 15 походів.

Всі ці вправи при варикозі спрямовані на відновлення циркуляції крові в ваших судинах.

Протипоказання.

У медицині варикоз – одна з різновидів зміни судин, що проявляються у вигляді розширення, збільшення ступеня вираженості сітки капілярів і порушенням циркуляції крові.

Як виявляється, проблеми з судинами, не причина повної відмови собі в задоволенні захоплення спортом. Правильно, з урахуванням вашої картини захворювання, підібраний комплекс фізичних навантажень дозволить відновити циркуляцію крові в венах і попередити розвиток хвороби.

Щоб спорт при варикозі приносив користь, а не шкоду, слід дотримуватися основних правил:

Враховувати ступінь навантажень. Важливо при такому захворюванні, як варикоз дотримуватися такого поняття – чим легше, тим краще, але частіше. Отже, збільшення навантаження на увазі під собою збільшення числа підходів, а не швидкості виконання і їх складності. Віддавати перевагу і виконувати тільки правильні вправи при варикозі. Заняття активним спортом не повинні ні в якому разі зводитися до силових навантажень і стрибків. Ідеальний варіант в нашому випадку-обертання і прості згинання в тазостегнових, гомілковостопних і колінних суглобах. Бути в зручному спортивному одязі та взутті. Для пом’якшення удару хвилі при стрибках і бігу, слід з усією відповідальністю поставитися до вибору спеціальної форми. Для підтримки тонких стінок вен при навантаженні ніг фахівці рекомендують компресійну білизну. Що корисно і зручно!

Захоплюватися спортом при судинних зірочках можна, для цього розроблені цілі комплекси вправ.

Отже, що нам протипоказано? Грати у футбол нарівні зі спортсменами, протипоказана важка атлетика і скелелазіння. Всі екстремальні важкі навантаження на нижній відділ слід повністю виключити, щоб не спровокувати розвиток захворювання.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень та занять спортом слід проконсультуватися з фахівцем, адже якою б спорт не вибрали для підтримки себе у формі і усунення проблеми, є ризик завдати шкоди своєму здоров’ю.

Помірні фізичні навантаження і правильний комплекс вправ дозволять повернути красу ваших ніг. Не забувайте про них ніколи, адже це ваше головне достоїнство. Вправи при варикозі ніг дуже корисні, обов’язково варто їх спробувати.

Вправи при варикозі: що можна і що не можна, комплекс вправ.

Які вправи можна робити з проблемою варикозного розширення вен.

Кому не хочеться мати красиву і підтягнуту фігуру? Звичайно, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, можна відправитися в спортзал, зайнятися плаванням або велосипедним спортом. Однак часом чітко проступающая на ногах синя сіточка, іменована варикозом, при інтенсивних фізичних навантаженнях стає головною причиною дискомфорту і больових відчуттів в ногах. І тоді виникає питання: чи можна займатися спортом при варикозі?

Розглянемо, наскільки сумісні спорт і варикозне розширення вен, і якими можуть бути вправи при варикозі.

Спорт і варикоз: чи хороша це ідея?

У сучасній медицині варикозом називають один з видів зміни вен, який проявляється у вигляді розширення, збільшення поверхневих вен і супроводжується порушенням кровотоку. Дане захворювання, яким, згідно зі статистикою, найчастіше хворіють жінки, завдає чимало клопоту: венозна сітка на ногах не тільки виглядає вкрай непривабливо і супроводжується хворобливими відчуттями, але і призводить до появи небезпечного захворювання – тромбофлебіту.

Однак варикоз, всупереч існуючій думці, це зовсім не причина відмови від спорту. Спорт і варикоз – цілком сумісні поняття, до того ж, правильно підібраний комплекс вправ здатний поліпшити циркуляцію крові в судинах і попередити прогресування і розвиток захворювання.

Щоб спорт став другом, а не ворогом варикозу, необхідно дотримувати ряд правил:

Враховувати інтенсивність фізичних навантажень. Головне правило занять спортом при варикозі – краще легше, але частіше. Тому збільшення інтенсивності навантажень передбачає збільшення кількості повторень, а не складності вправ і швидкості їх виконання. Вибирати «правильні» вправи. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок не повинні зводитися до стрибковим і силових навантажень. Оптимальним варіантом для людей, які страждають подібним недугою, стануть всілякі згинання та обертання в гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобах, вправи типу «носок-п’ята», «ножиці» і «велосипед». Бути в формі. Щоб пом’якшити ударну хвилю при бігу або стрибках, необхідно подбати про вибір «правильного» взуття та одягу. Фахівці рекомендують людям, що страждають варикозом, віддавати перевагу спортивному взуттю на»повітряній подушці». Крім того, подібна взуття не повинна бути тісною, інакше це може стати причиною порушення кровотоку в ногах. А для підтримки венозних стінок при сильній напрузі ніг фахівці радять вибирати компресійну білизну. Це не тільки корисно, але і зручно!

Тренуємо вени: що вибрати?

При варикозному розширенні вен величезне значення має рухова активність. Однак далеко не кожна вправа може бути корисним при варикозі. Так, людям, що страждають подібною недугою, фахівці не радять займатися степ-аеробікою, оскільки вона дає занадто велике навантаження на ноги і може стати причиною дискомфорту і сильної болі в ногах; а також калланетик. в основі якої лежать силові статичні навантаження. А ось фітнес при варикозі, всупереч існуючій думці, навпаки, може бути корисний, звичайно, якщо займатися ним під наглядом фітнес-інструктора і не перевищувати рекомендовані навантаження.

Провідні фахівці і тренера при варикозному розширенні вен радять віддавати перевагу йозі і пілатесу. які припускають повільну і стриману роботу. До того ж, більшість вправ цих напрямків виконуються в реверсивних позах.

Не менш корисна при варикозі ходьба. Розмірене і некваплива, вона поліпшить кровообіг в ногах і стане чудовою профілактикою варикозу. Подібний ефект надає і їзда на велосипеді. Під час велосипедної прогулянки людина здійснює обертальні рухи, завдяки яким кров починає швидше циркулювати по венах, у результаті чого скорочуються явища, пов’язані з застоєм венозної крові.

Однак найбільш корисними при варикозі стануть вправи у воді, зокрема аквааеробіка і плавання. Їх ефективність обумовлюється тим, що вода чинить істотний тиск на м’язи, тонізуючи їх і покращуючи венозний відтік. Крім того, у воді можна виконувати будь-які вправи, в тому числі і ті, які заборонені на суші.

Лікувальна гімнастика від варикозу.

Незважаючи на те, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані при варикозі, існує спеціальна гімнастика, яка дозволяє зняти напругу в ногах, нормалізувати кровообіг, усунути застій венозної крові, отже, і позбутися цього підступного захворювання. Які ж вправи можна робити при варикозі? Розглянемо приблизний комплекс вправ від варикозу на ногах.

Вправи в положенні стоячи.

Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному. Підніміться на шкарпетки і опустіться в початкове положення. Повторюйте вправу 20-25 разів. Походіть по підлозі по черзі на п’ятах, шкарпетках і лижним кроком (не відриваючи стоп від поверхні). Тривалість ходьби становить 3-5 хвилин.

Вправи в положенні сидячи.

Вправи лежачи на спині.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда. Виконуючи цю вправу, дуже важливо випрямляти ноги до кінця. Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей, випряміть їх, затримайте і повільно опустіть. Повторюйте вправу 5-8 разів. Прийміть горизонтальне положення, витягнувши руки уздовж тулуба. Ноги підніміть над рівнем підлоги і починайте їх схрещувати, імітуючи роботу ножиць. Самостійно регулюйте ритм і швидкість виконання вправи, проте зверніть увагу, що ваше дихання завжди повинно залишатися рівним.

Як бачите, такі вправи при варикозі не вимагають великих фізичних зусиль, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Вони надзвичайно корисні при перших ознаках захворювання і при правильному, регулярному виконанні можуть стати відмінною профілактикою варикозу, на тривалий період затримавши посилення варикозних проявів.

Автор статті Оксана Малюк.

Всього коментарів: 1.

Порядок виведення коментарів:

Лікувальні фізичні вправи при варикозі.

Фізичні вправи при варикозі допомагають зупинити хворобу.

Лікувальні фізичні вправи при варикозі є найважливішою невід’ємною частиною лікування захворювання, так як добре покращують тонус і еластичність судин, нормалізують кровообіг і обмінні процеси в тканинах і активізують роботу «м’язового насоса».

Користь правильно підібраних лікувальних фізичних вправ при варикозі величезна, так як вони дозволяють зміцнити не тільки м’язи гомілок, стегон і сідниць, а також шиї і спини, що допомагає досить ефективно зупинити хворобу і попередити її прогресування.

Для досягнення найбільшого ефекту, фізичні навантаження при варикозі повинні бути помірними, а не надмірними — займатися потрібно до легкого стомлення, не перетруждая і постійно контролюючи свій пульс. Якщо він підвищився до 120 ударів в хвилину і збилося дихання, необхідно зробити 5-хвилинну перерву. Загальна тривалість всього комплексу гімнастики повинна бути близько 10-15 хвилин, причому безперервне виконання вправ не повинна перевищувати 5 хвилин.

Перед початком занять корисно посидіти 1-2 хвилини на корточках. В перші дні тренувань виконуйте кожну вправу стільки разів, скільки виходить, не форсуйте події. У міру тренованості організму кожен рух буде виходити набагато краще і ви зможете довести кількість повторень до необхідного числа.

Протягом дня, незалежно від гімнастики, корисно робити просте, але дуже ефективне виброупражнение, яке можна повторювати в будь-який час вдома і на роботі. Воно особливо корисно тим, кому доводиться довго стояти, так як подібно насосу просуває кров по венах вгору, збільшуючи її циркуляцію у гомілках.

Для його виконання станьте прямо і відірвіть п’яти від підлоги на 1 див. Потім різко опуститеся на підлогу, вдарившись п’ятами. Повторюйте вправу не частіше 1 разу в секунду, після 30 повторів відпочиньте 10 секунд і знову повторіть 30 разів.

Перевірте, який у вас % жиру в організмі, ІМТ та інші важливі параметри.

Дізнайся про найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки — фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом.

Вправа «велосипед». Ляжте на спину і виконуйте руху, що імітують їзду на велосипеді, не відриваючи спину і поперек від підлоги. Ляжте на спину. Підтягніть одну ногу до грудей, зігнувши її в коліні. Потім випряміть вертикально вгору, затримайте на кілька секунд, і, не згинаючи, опустіть вниз. Виконайте те ж з іншого боку. Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Потім випряміть їх вертикально вгору, потримайте секунду, знову зігніть в колінах і поверніть у вихідне положення. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і крутите одночасно стопами всередину і назовні. Потім згинайте і розгинайте пальці, а також стопи в гомілковостопному суглобі «від себе» і «на себе». Вправа «ножиці». Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Робіть поперемінно схрещуються руху то в горизонтальному, то у вертикальному положенні до почуття втоми. Ляжте на живіт, руки притисніть до стегон. Поперемінно піднімайте кожну ногу якомога вище, затримавшись у вищій точці на кілька секунд, потім опустіть на місце. Повторюйте 8-10 разів. Сядьте на стілець, упершись п’ятами в підлогу. Активно рухайте носками в різних напрямках – вправо, вліво, вгору і вниз. Виконуйте по 15-20 разів. Вправа «ластівка». Початкове положення-прямо, руки опущені уздовж тіла. Вдихніть, одночасно піднявши руки вгору і стаючи на носочки. На видиху прийміть позу ластівки. Повторюйте вправу 15-20 разів. Перекочуйтеся активно з п’яти на носок і назад, переносячи вагу тіла на носки, коли п’яти відриваються від підлоги і навпаки. Виконуйте па 15-20 разів. Виконуйте ходьбу протягом 15 хвилин поперемінно на носках, п’ятах, з високим підніманням стегна і лижним кроком. Вправа» берізка » або стійка на голові. Ляжте на спину, і спираючись на лопатки, підніміть високо ноги і тримайте, поки не втомитеся. Можна ускладнювати вправу, додавши згинання та розгинання в колінах. Робіть берізку по можливості щодня по кілька разів на день, тому що ця вправа є відмінною профілактикою не тільки варикозу, але і геморою, простатиту і застійних явищ малого тазу. Оскільки однією з основних причин варикозу є запори і погана робота кишечника, лікарі радять для профілактики варикозу тренувати також і м’язи промежини. Для цього в положенні лежачи або сидячи з силою втягуйте в себе м’язи цій області, повторюючи не менше 50-60 разів. Напівприсідання. Станьте прямо, ноги на ширині 30-40 сантиметрів. Повільно присідайте, не опускаючись нижче рівня колін. На секунду затримайтеся в цій позі і повільно поверніться назад. Повторюйте 10-15 разів. Сядьте на підлогу, спершись руками об підлогу за спиною і витягнувши ноги. Праву ногу зігніть в коліні і поставте ступню поруч з лівим коліном. Піднімайте і опускайте ліву ногу, не згинаючи коліно, спину і руки, не ложа її на підлогу. Робіть по 10-15 разів з кожного боку. Ляжте на лівий бік, спираючись на лікоть, ноги випрямлені. Праву стопу поставте на підлогу попереду лівого коліна і захопіть правою рукою гомілку. Піднімайте і повільно опускайте ліву ногу, зігнувши ліву стопу на себе. Повторюйте по 10-15 разів з кожного боку. Лежачи на лівому боці і спираючись на лівий лікоть, зігніть ліву ногу так, щоб не впасти, а праву витягніть перед собою перпендикулярно тілу. Праву стопу зігніть, напружте праву ногу і підніміть вгору. Потім повільно опустіть, не торкаючись до підлоги. Повторюйте з кожного боку по 15 разів.

Гімнастика при варикозі ніг: комплекс вправ.

Встаньте прямо, п’яти разом, шкарпетки нарізно. На рахунок » раз «встаньте на носочки, на рахунок» два «присядьте, розвівши трохи в сторону коліна, на рахунок» три » підніміться на носках якомога вище, на рахунок «чотири» опустіться в початкове положення. Зробіть 20-30 повторень. Ляжте на спину, руки під головою. Повільно згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до живота. Потім випряміть, підніміть на 90 градусів від підлоги, потримайте в цьому положенні кілька секунд і не поспішаючи опустіть. Повторюйте 8 разів. Ляжте на живіт, обличчя покладіть на руки, ноги витягнуті. Повільно згинайте поперемінно кожну ногу, намагаючись дістати ступень до сідниць. Підніміться навшпиньки, і не згинаючи колін, ходіть вперед маленькими кроками. Робіть по 60-80 кроків. Встаньте на носочки, напружте литкові м’язи і м’язи стопи, потягніться максимально вгору. Не змінюючи положення, робіть рух п’ятами в сторони і всередину. Витягніть носок і поставте стопу на бічну поверхню (зовнішню). Напружуючи литковий і гомілковостопний м’яз, перекочуйте її з п’яти на носок і назад. Встаньте на відстані великого кроку від столу. Долоні розмістіть на краю столу, поклавши 4 пальці зверху, а великим щільно обхопивши його знизу. Не згинаючи колін, піднімайте від підлоги спочатку пальці, потім стопи. Повторіть 4 рази.

Масаж при варикозі.

Після виконання фізичних вправ при варикозі дуже корисний масаж гомілок і стегон, який добре покращує кровообіг і знімає втому. При цьому масажні рухи повинні бути дуже легкими і не завдавати болю.

Масаж при варикозі не повинен тривати більше 7-8 хвилин і протипоказаний при декомпенсованій формі, а також при наявності ускладнень (тромбофлебіт, трофічні виразки тощо). Перед початком самомасажу полежте 5-10 хвилин, піднявши ноги на подушку, щоб допомогти відтоку застояної крові і посилити ефект від процедури. Кожен масажний рух повторюйте по 10 разів.

Почніть з легкого погладжування від щиколоток до колін, потім виконайте розтирання гомілок спочатку легкими круговими рухами, а потім з невеликим натиском на вени. Після цього знову повторіть висхідні погладжують руху. Потім перейдіть до масажу стегна, в точності повторивши ті ж рухи, але рухаючись до пахової області. Після закінчення процедури знову полежте 5-10 хвилин на височини і при необхідності надіньте компресійну білизну. Крім лікувальної гімнастики, при варикозі дуже корисні щоденні прогулянки, їзда на велосипеді, плавання і контрастні обливання, допомагають позбутися від тяжкості і оніміння в ногах. Для профілактики варикозу велике значення має правильна хода «п’ятка — носок», а не навпаки. Якщо ж ви спочатку ступаєте на носок, це сприяє застою крові і розвитку варикозу, тому стежте за тим, як ви ходите. Відмовтеся від носіння високих каблуків, так як таке взуття обмежує скорочення литкових м’язів ; при тривалій сидячій роботі підставляйте низьку лавочку. Крім того, позбавтеся від шкідливої звички закидати «ногу на ногу», перетискаючи судини і порушують кровообіг, а при відпочинку намагайтеся прийняти позу, щоб ноги знаходилися на рівні серця або вище. Вранці і перед сном для поліпшення кровообігу в ногах кілька хвилин пинайте звичайну подушку, але при цьому не перестарайтеся і не сильно напружуйтеся.

Якщо ви будете використовувати перераховані заходи профілактики, своєчасно застосовувати народні методи лікування варикозу. дотримуватися дієти. а також розумно поєднувати фізичні навантаження і відпочинок, це допоможе зупинити розвиток хвороби і уникнути серйозних ускладнень.

Які фізичні навантаження можна виконувати при варикозі.

Варикозна хвороба – захворювання, яке за статистикою діагностують у кожної третьої жінки. Виявлення патології, згідно думку флебологів, має спричинити за собою зміну способу життя: нераціональне харчування, шкідливі звички, гіподинамія, підйом вантажів здатні негативно вплинути на стан судинних стінок. Пацієнтів, яким нещодавно поставили діагноз, зазвичай хвилює питання: «які фізичні навантаження можна виконувати при варикозі ніг?».

Вибір адекватного навантаження.

При варикозі нижніх кінцівок негативний вплив надає не тільки сидячий спосіб життя, але надмірно активні заняття спортом. Деякі лікарі вважають, що особам з варикозним розширенням вен ніг можна тільки займатися плаванням і виконувати спеціально розроблений комплекс вправ. Лікувальна фізкультура при варикозі ніг передбачає підйом нижніх кінцівок вище рівня грудної клітини.

Обмірковуючи фізичні навантаження, пацієнтам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Флеболог виносить висновок, враховуючи вік пацієнта і стадію захворювання.

Після початку занять спортом рекомендується регулярно відвідувати лікаря і здавати аналізи: таким чином можна контролювати стан організму і відстежити можливе прогресування патології.

Не слід надягати обтягуючий одяг (щільно облягаючі фігуру шорти, легінси). Таки речі сильно здавлюють шкіру і знаходяться під нею гілки поверхневих вен (великий і малої підшкірних вен), що є джерелом захворювання. Штани для спортивного навантаження повинні бути виконані з натуральних тканин і мати вільний крій.

Якщо є вказівки лікаря, використовується компресійний трикотаж. Знімати ці речі слід не менше ніж через півгодини після закінчення тренування.

Корисно використовувати взуття з «повітряною подушкою». Крім того, взуття не повинна здавлювати стопу, перешкоджаючи хорошому відтоку крові.

Які види спортивних вправ не рекомендуються:

аеробіка з використанням степ-платформи; калланетика (статичні навантаження); жим ногами; випади; присідання; велотренажери, використовувані в сидячому положенні; силові фізичні навантаження; класична аеробіка; футбол; волейбол; боротьба; скіпінг (використання скакалки); відвідування сауни та лазні.

Чому дані навантаження виконувати не можна? Всі вони пов’язані з підвищеним навантаженням на ноги.

Основні зміни при варикозі ніг на увазі порушення функціонування клапанного апарату: через перерозтягнення судинної стінки просвіт вени збільшується, стулки клапанів не здатні герметично змикатися, запобігаючи зворотне затікання крові (рефлюкс).

Спорт, корисний при варикозної хвороби.

При варикозі нижніх кінцівок позитивний ефект надають такі фізичні навантаження:

Заняття в басейні. При варикозі ніг можна виконувати вправи в басейні. Корисним виявляється не тільки плавання, але і аква-аеробіка. Дія води забезпечує масажний ефект, м’язи розслабляються. Зменшується вираженість набряклості. Серцевий м’яз починає більш ефективно виконувати свою функцію, тому і венозний відтік нормалізується. Зайва вага, що погіршує стан серцево-судинної системи, поступово йде. Ходьба. Можна займатися ходьбою під контролем професійного інструктора, який знає про діагноз тренується людини. Використовувати бігову доріжку слід не більше 15 хвилин поспіль. Танці парні або поодинокі (тривалість заняття не повинна перевищувати 40 хвилин). Тренування корисні для поліпшення координації рухів. Танцювальні вправи допомагають позбутися від надмірної ваги, гармонійно розвинути м’язовий корсет. Розвинені м’язи ніг при варикозі забезпечують кращий венозний відтік. При хворобах судин ніг можна займатися такими танцями: вальс, латиноамериканські танці, східні танці, деякі вправи класичного балету. Йога-вправи в спокійному темпі, що виконуються без обважнення, допомагають мінімізувати симптоми при варикозі ніг. При заняттях йогою велике значення має поєднання фізичних вправ з дихальними. Частина заняття відводиться виконанню перевернутих асан (поз), під час яких ноги розташовані вище рівня грудної клітини. Силові навантаження не повинні бути спрямовані на м’язи нижньої половини тіла. Вправи з обтяженням, зміцнюють м’язи рук і грудей, можна виконувати в лежачому положенні. Тривалі піші прогулянки. Велоспорт в помірному темпі.

Лікувальна фізкультура.

Регулярним виконанням вправ, що доповнює медикаментозну терапію, можна уповільнити прогресування захворювання:

Початкове положення: стоячи, руки витягнуті уздовж тулуба. При вдиху руки витягуються догори, людина встає на носочки. При видиху відвести одну ногу назад, роблячи «ластівку». Затримати положення, потім прийняти вихідну позицію. Повторити 10 разів. Перекочуватися з п’яти на носок. Один підхід включає до 20 повторень. «Берізка» — стійка на лопатках з підтримкою рук. Вправа корисно не тільки при варикозі ніг, але і інших ознаках варикозної хвороби (наприклад, при геморої). Ноги витягнуті догори, підборіддя притискається до грудей. Положення фіксується до відчуття втоми. Положення на спині. Одна нога згинається в колінному суглобі і приводиться до грудної клітки, потім випрямляється. Положення фіксується на кілька секунд, після чого приймається вихідна позиція. «Велосипед» в лежачому положенні. Поперек щільно притиснутий до поверхні підлоги. Ноги підняті догори і імітують обертання педалей на велосипеді. Важливо повністю розпрямляти ноги. Положення лежачи на спині. Ноги одночасно згинаються в колінних суглобах і випрямляються. Поза фіксується на кілька секунд, потім дії виконуються в зворотному порядку. Вправа «ножиці»: людина займає лежаче положення, ноги перпендикулярні підлозі, випрямлені. Виробляються «ріжучі» рухи, що імітують роботу ножиць. Підтримується рівне дихання, швидкість визначається самостійно. Початкове положення лежачи на животі. Руки витягнуті вздовж тулуба. Одна випрямлена нога відривається від підлоги, поза фіксується на кілька секунд. Людина займає вихідну позицію, потім виконує вправу на іншу сторону. Ходьба на п’ятах, шкарпетках, Лижний крок. Обертання стопами в сидячому положенні. Людина займає сидяче положення і впирається пальцями ніг в поверхню підлоги, напружуючи при цьому м’язи нижніх кінцівок.

На підставі вищеописаного можна зробити наступні висновки:

Деякі види спорту при варикозному розширенні вен корисні для організму. Надмірне навантаження на м’язи ніг, здатна привести до прогресування захворювання. Перед відвідуванням спортзалу слід надіти компресійні гольфи або панчохи (ступінь компресії визначається індивідуально лікарем-флебологом). Важливо, щоб тренер був в курсі діагнозу: він знає, які вправи можна замінити, щоб не нашкодити займається. Слід займатися регулярно, поступово підвищуючи навантаження. При появі суб’єктивного дискомфорту виконання вправ потрібно перервати. Комплекс лікувальної фізкультури можна виконувати вдома.

Фізичні вправи при тромбофлебіті і варикозі.

Стаття на тему: «фізичні вправи при тромбофлебіті і варикозі» в якості найважливішої інформації про хворобу.

Варикозне ураження глибоких вен нижніх кінцівок — досить поширена патологія, що часто призводить до втрати працездатності та інвалідності. Лікування цієї хвороби зазвичай вимагає комплексного підходу, крім усього іншого, необхідна і гімнастика при тромбофлебіті. Будь-яка терапія при варикозі ніг може проводитися тільки під контролем фахівця. Лікувальна фізкультура в цьому випадку не є винятком.

Для чого потрібна ЛФК хворим з варикозною хворобою.

Сучасна медицина чітко окреслює коло причин, що призводять до розвитку тромбофлебіту нижніх кінцівок. В першу чергу це різна патологія серцево-судинної системи, викликає застій в судинах ніг і провокує порушення роботи клапанної системи.

Не слід забувати і про умови роботи пацієнтів. Сидячий працю сприяє хворобливим змінам у венах і артеріях ніг, що призводить до утворення тромбів і ділянок некрозу. Досить часто подібні симптоми можна спостерігати і у вагітних жінок.

Для успішної боротьби із захворюваннями судин на ногах фахівці рекомендують активно використовувати різні вправи при тромбофлебіті глибоких вен. Фізичні комплекси базових навантажень, розроблені лікарями, допоможуть знизити ризик утворення тромбів в спровокованих судинах, розвитку ділянок відмирання шкірних і м’язових тканин.

Якщо у пацієнта є схильність до порушення роботи судин нижніх кінцівок, то потрібно пам’ятати, що ця патологія може протікати практично без симптомів, розширені вени не болять і не турбують пацієнта. Однак ЛФК у такого контингенту допоможе знизити ризик ускладнень.

Починати потрібно з малого. Щоденна ранкова зарядка при тромбофлебіті з використанням спеціальних вправ допоможе швидко підвищити тиск в судинах ніг. А адже, як відомо, в положенні стоячи тиск у венах у здорової людини може досягати 90 см водяного стовпа, в той час при варикозі ніг воно падає. Це призводить до застою крові і утворення тромбів.

Якщо говорити коротко, саме на зменшення застійних явищ у венах та артеріях нижніх кінцівок і направлено більшість лікувальних вправ при тромбофлебіті.

Рекомендуємо прочитати статтю о.

корисних вправах при варикозному розширенні вен.

. З неї ви дізнаєтеся про модифікації способу життя як важливою складовою лікувального процесу, ефективних вправах при варикозі, видах спорту, корисних при захворюваннях ніг.

Щоденна боротьба вранці.

Будь інструктор з лікувальної гімнастики підтвердить, що досягнення успіху при лікуванні патології судин ніг — справа копітка і вимагає великої самовіддачі. Тому відповідні фізичні навантаження повинні бути рівномірно розподілені на весь день пацієнта.

Ранкова зарядка при тромбофлебіті нижніх кінцівок повинна починати добовий лікувальний комплекс. Перші вправи виконуються хворим ще в ліжку. В першу чергу увага повинна бути приділена стопах і гомілковостопним суглобам.

Для початку необхідно зробити кілька кругових рухів шкарпетками, бажано за годинниковою стрілкою. Після цього потрібно максимально підтягнути до себе шкарпетки, повільно повертаючи їх у вихідне положення.

Подібні дії повинні бути щадними, не викликати болю і повторюватися від 7 до 12 разів. Вправи повинні викликати теплоту і легкість в ногах.

Подальше навантаження для цього контингенту хворих починається, як не дивно, з верхнього плечового поясу. Махи руками, нахили тулуба в різні боки і розминка шийного відділу хребта повинні за 5 — 7 хвилин достатньо підвищити тиск в судинах верхньої частини тіла, ніж викликати відтік застояної крові у венах і артеріях гомілок і стоп.

Подальша ранкова гімнастика при тромбофлебіті вже буде спрямована на нижні кінцівки. Основний упор потрібно робити на махові рухи ногами, обертальні рухи в тазостегнових суглобах і розгойдування на стопах. З приводу присідань фахівці поки не прийшли до спільної думки.

10 ефективних вправ при варикозному розширенні нижніх кінцівок:

Завершується перша зарядка вправами на спині, де основний напрямок — це робота піднятими догори ногами. Подібні дії теж допомагають відтоку застояної за час сну крові з судин нижніх кінцівок.

Після закінчення даного комплексу обов’язкові водні процедури з обмиванням ніг теплою водою. Важливо стежити за цілісністю шкірних покривів гомілок і стоп при варикозі. Якщо шкіра суха, то ці місця необхідно обробляти спеціальними жирними кремами і не допускати наявності тріщин або саден.

Профілактика протягом дня.

Основою профілактики варикозної хвороби лікарі називають регулярні фізичні вправи, водні процедури з елементами загартовування і ходьбу. Комплекс на день виглядає так:

Пішохідні прогулянки складають основу всіх лікувальних комплексів. Головна умова-вони не повинні перевищувати 2-3 кілометрів, викликати втому і тяжкість в ногах. Рекомендується рухатися, високо піднімаючи ноги і дотримуючись велику амплітуду роботи рук. Подібні дії слід проводити не менше трьох разів на добу, остання ходьба повинна відбутися за 2 години до сну. Важливо дотримуватися правильного дихання і не допускати підвищення частоти серцевих скорочень. По закінченню ходи фахівці радять зробити 6 — 8 махів ногами і надати нижнім кінцівкам піднесене положення на 7 — 10 хвилин, що посилить відтік крові до верхньої частини тулуба. Крім піших прогулянок, слід 3 — 4 рази протягом доби виконувати інші вправи при тромбофлебіті нижніх кінцівок. Найкраще таким пацієнтам підходять гімнастичні заняття на спині з високо піднятими ногами. Здійснюючи обертальні рухи нижніми кінцівками, хворі зменшують застій крові і запобігають утворенню тромбів. Добре зарекомендували себе і махи ніг в тазостегновому суглобі, використовуючи стілець у вигляді опори. Подібні комплекси ЛФК можна робити до 15 — 20 разів за один підхід, в залежності від фізичного стану хворого.

Більш докладний список вправ при варикозної хвороби будь-який бажаючий може отримати у відділенні ЛФК в поліклініці за місцем проживання. Досвідчені фахівці допоможуть підібрати спеціальні вправи, орієнтуючись на стадію захворювання, вік і фізичні дані пацієнта.

Основні заборони у фізичних вправах.

Відразу слід зазначити, що будь-яка силова гімнастика при тромбофлебіті нижніх кінцівок знаходиться під строгою забороною. Пацієнтам з подібною патологією слід відмовитися від відвідування тренажерного залу, незалежно від рівня і якості спортивного обладнання. Навіть прості вправи для верхньої половини тулуба можуть спровокувати рецидив захворювання.

Для цієї категорії хворих повністю заборонені будь-які силові навантаження на ноги. Не можна займатися стрибками і бігом на довгі дистанції. Спринт теж протипоказаний, так як викликає прилив крові в судини нижніх кінцівок і провокує її згущення.

Великої шкоди пацієнтам з варикозною хворобою можуть принести фізичні вправи, що виконуються сидячи з опущеними ногами. При такому стані тіла рідина прагне вниз, посилюючи набряк в спровокованих венах гомілок і стоп.

Гімнастика при тромбофлебіті нижніх кінцівок не повинна включати в себе різкі присідання і елементи розтяжки. Такі дії можуть привести до розривів капілярів і дрібних гілочок венозних сплетінь на гомілках хворого.

У цей короткий перелік важко включити всі фізичні вправи, які можуть заподіяти шкоду пацієнтам з подібною патологією. При призначенні лікувальної фізкультури інструктор обов’язково розповість про необхідні обмеження при заняттях спортом.

Кілька простих порад для профілактики виникнення тромбофлебіту.

При появі проблем з ногами слід постаратися запобігти розвитку патології власними зусиллями. Для початку необхідно зайнятися власною вагою, так як варикозна хвороба в 3 рази частіше виникає у огрядних людей. Це пов’язано із зайвим навантаженням на м’язи і судини нижніх кінцівок.

Рекомендується звернути увагу на ритм життя, а при необхідності навіть змінити роботу. Сидячий працю для цього контингенту є прямою причиною розвитку захворювання. Якщо немає такої можливості, існує маса вправ, які необхідно і можна робити прямо протягом дня на робочому місці.

Велика кількість вільного часу подібні хворі повинні проводити в лежачому положенні, ноги при цьому повинні бути в піднесеному стані. Закидати ногу на ногу заборонено.

Слід зайнятися своїм туалетом. Обтягуючі штани або лосини, тісні трико протипоказані при захворюваннях ніг, так як погіршують відтік крові з спровокованих судин.

І знову про спорт. Так як тренажерний зал недоступний для таких пацієнтів, у них залишається один вибір – басейн.

дуже корисно при тромбофлебіті нижніх кінцівок, зрозуміло, якщо у хворого немає відкритих виразок і інших трофічних ушкоджень шкіри.

Лікувальна фізкультура та доступні спортивні вправи можуть стати надійною підмогою в профілактиці і лікуванні варикозної хвороби нижніх кінцівок. Крім цього, фізкультура є відмінним джерелом бадьорості і гарного настрою.

Лікування варикозу без операції.

Тромбофлебіт нижніх кінцівок лікування гімнастика.

Прогноз за умови правильного лікування тромбофлебіту в більшості випадків сприятливий. При тромбофлебіті глибоких вен у хворих, як правило, розвивається постфлебітичний синдром. Тромбофлебіт поверхневих вен може закінчитися розсмоктуванням тромбу або організацією його (проростанням сполучною тканиною) з облітерацією вени, яка перетворюється в щільний тяж.

На відміну від ураження глибоких вен, це не веде до порушення венозного відтоку. Іноді тромби обизвествляется, утворюючи флеболиты (ються камені). При тромбофлебіті, особливо глибоких вен, завжди є небезпека розвитку тяжкої, нерідко смертельного, ускладнення — тромбоемболії легеневої артерії. При гнійному тромбофлебіті є небезпека Висхідного тромбозу з ураженням клубових і нижньої порожнистої вен і розвитку сепсису (см ). При мігруючий тромбофлебіт запальний процес зазвичай добре піддається лікуванню, але через деякий час тромбофлебіт розвивається в інших венах. Паралельно цьому неухильно прогресують явища ендартеріїту, тому одночасно повинно проводитися лікування цього патологічного процесу.

Лікування тромбофлебіту має бути комплексним, воно різне при різних формах тромбофлебіту. При гострому тромбофлебіті глибоких вен є обов’язковим постільний режим з піднесеним становищем хворої кінцівки, що зменшує набряк, небезпека емболії, біль і покращує відтік крові. Враховуючи, що процеси компенсації йдуть швидше при функціональному навантаженні кінцівки, а також і те, що тромб з 3-5-го дня міцніше фіксується до стінки вени, хворому з 4-5-го дня захворювання дозволяють рухати пальцями і стопою ураженої кінцівки, з 6-7-го дня при відсутності гострих явищ — сидіти в ліжку, а з 8-9-го дня — ходити по палаті з накладеним на хвору кінцівку еластичним бинтом.

При гострому тромбофлебіті поверхневих вен тривалий постільний режим сприяє поширенню тромбозу на глибокі вени, тому при лікуванні тромбофлебіту поверхневих вен постільний режим в даний час не застосовується. На уражену кінцівку накладається легка пов’язка з гепариновою маззю чи маззю Вишневського, поверх якого накладається еластичний бинт з метою виключення з кровообігу поверхневої системи вен.

Хворому дозволяють ходити тільки з накладеним еластичним бинтом.

Теплові процедури на хвору кінцівку в гострій стадії тромбофлебіту протипоказані. Холод застосовують у випадках збереження пульсації на артеріях ураженої кінцівки (холод посилює спазм артерій!).

Антибіотики призначають з першого дня захворювання. Пеніцилін вводять внутрішньом’язово у комбінації зі стрептоміцином у загальноприйнятому дозуванні. Антикоагулянти застосовують за призначенням лікаря під обов’язковим контролем згортання крові (коагулограма) і аналізу сечі (мікрогематурія!). Гепарин вводять внутрішньом’язово по 5000— 15 000 ОД через 6-12 год. протягом 3-5 днів. Ефективно крапельне введення гепарину з новокаїном і пеніциліном (100 мл 0,25% розчину новокаїну. 5000 ОД гепарину та 200 000 ОД пеніциліну) в околовенозну клітковину хворої кінцівки. Цю суміш можна вливати також крапельно внутрішньокістково в п’яткову кістку або зовнішню щиколотку ураженої кінцівки. Ін’єкції повторюють 2-3 рази через 3 дні.

У гострій стадії тромбофлебіту не пізніше 3-го дня захворювання хороший лікувальний ефект досягається при введенні одночасно з гепарином фібринолізин. 40 000 ОД фібринолізину розводять в 300 мл ізотонічного розчину хлориду натрію і вводять крапельно внутрішньовенно протягом 3 год. Одночасно внутрішньом’язово вводять 10 000-15 000 ОД гепарину: фібринолізин розчиняє утворився тромб, гепарин запобігає утворенню нового тромбу.

Як знеболююче, протизапальне і зменшує згортання крові всередину призначають бутадіон по 0,1-0,15 г після їжі 4-6 разів на добу, а також пов’язки з маззю Вишневського, які змінюють кожні 3-4 дні.

Для зняття судинного спазму, особливо у випадках вираженого спазму артерій, застосовують паранефральну новокаїнову блокаду по Вишневському (див. Блокада новокаїнова).

При гострому тромбофлебіті показана новокаїнова блокада по Школьникову.

Блокаду роблять на стороні поразки. Хворого укладають на спину. Після обробки спиртовим розчином йоду в шкіру черевної стінки на 1,5 см досередини від передньої верхньої ості клубової кістки вводять 5 мл 0,25% розчину новокаїну. Потім туди ж на глибину до 14 см по внутрішній поверхні клубової кістки вводять 250 000-1 000 000 ОД стрептоміцину в 150-200 мл 0,25% розчину новокаїну. При залученні в патологічний процес обох нижніх кінцівок виробляють двосторонню блокаду. Блокада вважається правильно зробленою, якщо в перші 10-15 хв. хворий відчуває відчуття тяжкості і приємної теплоти по задній поверхні стегна хворої кінцівки. Після блокади рекомендується спокій в горизонтальному положенні на 30— 40 хв.

Призначають також гірудотерапію (див. П’явки), що зменшує спазм судин і запальні явища, що зменшує згортання крові.

Лікування мігруючого тромбофлебіту таке ж, як і тромбофлебіту глибоких і поверхневих вен. Хороший ефект надає місцеве застосування кортикостероїдів — гідрокортизону і преднізолону.

При часто рецидивуючому тромбофлебіті застосовують внутрішньом’язово аевіт по 1 мл щодня, на курс 15-20 ін’єкцій. Одночасно всередину призначають ескузан по 15-20 крапель 3 рази в день перед їжею протягом півтора-двох місяців. Застосування эскузана запобігає нове тромбоутворення і загострення тромбофлебіту. Після закінчення прийому эскузана всередину призначають спиртову настойку з коріння стальника польового (T-rae Ononis arvensis) по 30-40 крапель на прийом 3 рази в день перед їжею. Курс лікування 1 — 1,5 місяців.

При постфлебитическом синдромі у легких випадках показано постійне носіння еластичного бинта або еластичних панчох, обмеження перебування на ногах, у важких випадках, особливо при варикозноязвенной формі, показано хірургічне лікування. Фізіотерапевтичне лікування (увч, соллюкс, йонофорез з новокаїном), а також курортне лікування (грязьові, сірчані та інші ванни) показано не раніше ніж через 3 міс. після стихання гострих явищ при тромбофлебіті поверхневих вен і через 6 міс. після тромбофлебіту глибоких вен. Особливо ефективно лікування на курорті з радоновими і сірководневими водами.

Хірургічне лікування тромбофлебіту застосовують при гнійному розплавленні вени і утворенні абсцесів: виробляють перев’язку вени вище гнійно розплавленого тромбу або січуть всю уражену вену, розтин абсцесу; потім лікування проводять, як при гнійної рані (див. При тромбофлебіті варикозно розширених вен кращі результати дає хірургічне лікування у вигляді висічення уражених вен.

Профілактика тромбофлебіту — своєчасне лікування захворювань, які сприяють його виникненню (гнійні процеси на кінцівки, варикозне розширення вен, трофічні виразки та ін). У профілактиці тромбозів вен, що виникають після різних операцій, велике значення має раннє вставання хворих в післяопераційному періоді, лікувальна гімнастика, боротьба із зневодненням організму, поліпшення діяльності серцево-судинної системи.

Джерело: Лікувальна тактика Завдання проведеного лікування.

При лікуванні гострого венозного тромбозу глибоких вен нижніх кінцівок хірурги повинні вирішувати кілька завдань:

1. Перешкоджати прогресуванню тромбозу.

2. Запобігти тромбоемболію легеневої артерії.

3. Не допустити прогресування набряку і тим самим запобігти розвитку венозної гангрени і втрату кінцівки.

4. Сприяти швидкій реканалізації та досягненню компенсації венозного відтоку.

4. Провести профілактику посттромбофлебітичного синдрому.

5. Запобігти ретромбоз.

У вирішенні цих завдань важливе значення мають:

1. Режим фізичної активності.

2. Правильна і тривала еластична компресія.

3. Ефективність фармакотерапії.

4. Своєчасне хірургічне лікування.

5. Кваліфікована реабілітація.

Провідним методом лікування тромбозу глибоких вен стегна та гомілки є консервативна терапія, для чого хворий з гострим тромботическим процесом у венозному руслі повинен бути терміново госпіталізований у відділення судинної або загальної хірургії. Хворого з гострим венозним тромбозом спочатку необхідно розцінювати як кандидата на тромбоемболію легеневої артерії.

Режим ведення хворих.

При тромбозі глибоких вен гомілки, стегна і клубових вен перші 3-5 діб до зняття венозної гіпертензії та інструментального обстеження на предмет характеру тромбозу (локалізація, эмболоопасность) рекомендується постільний режим.

При відсутності флотації і ембологенності хворим дозволяють активний спосіб життя з правильною еластичною компресією всієї кінцівки до пахової складки.

У тих випадках, коли немає можливості провести повноцінне обстеження (ультразвукове сканування), хворі повинні знаходитись на постільному режимі 7-10 діб на тлі антикоагулянтної і компресійної терапії. Це час досить для зняття загрози тромбоемболії легеневої артерії та фіксації тромбу до венозної стінки, і хворим дозволяють вставати, дозовано ходити по палаті, активно згинати і розгинати стопи і пальці для прискорення потоку крові, тобто пацієнтам рекомендують руховий режим з обмеженням статичного перебування у вертикальному положенні.

По-перше, фізичні вправи сприяють компенсації діяльності серцево-судинної системи взагалі і венозного відтоку з кінцівок зокрема.

По-друге, скорочення м’язів забезпечує зростання концентрації важливого антитромботичного фактора – тканинного плазміногену.

У період постільного режиму і особливо при наявному набряку кінцівки слід підняти нижній кінець ліжка для поліпшення венозного відтоку.

Після перенесеного тромбозу глибоких необхідно поступово розширювати обсяг фізичних вправ. Спеціальна гімнастика в горизонтальному положенні сприятливо позначається на реабілітації хворих. Необхідно виключити лише ті її види, де є статичний компонент або які можуть провокувати травми ніг. Крім цього, всі вправи слід виконувати в умовах еластичної компресії нижніх кінцівок.

Нарощування навантаження повинно відбуватися поступово. Для початку досить щоденної 1,5-годинної прогулянки з періодичним відпочинком. Якщо уражена кінцівка не реагує больовим або судомним синдромом, тривалість і кратність прогулянок може бути збільшена. Через 2 – 3 місяць фізичні вправи можна розширити за рахунок гімнастики, спрямованої на поліпшення венозного відтоку з кінцівки. Це вправи в положенні лежачи на спині з піднятими ногами («берізка», «ножиці», «велосипед» і ін). Надалі можуть бути підключені вправи на велотренажері, біг підтюпцем, бігові лижі. Крім цього, на всіх етапах реабілітації доцільно заняття плаванням, яке є оптимальним видом спорту для хворих з патологією венозної системи.

Лікувальна гімнастика при тромбофлебіті.

7 жовтня 2014 р.

При тромбофлебіті дозволені заняття в басейні, йога, пілатес.

Забороняються спортивні заняття, під час яких відбуваються різкі інтенсивні рухи – наприклад, великий теніс, підняття тягарів.

В комплексі лікувально-профілактичних заходів велика роль належить фізичній культурі.

Дослідження показали, що в напівсидячому положенні внутрішньовенне тиск у нижніх кінцівках людини дорівнює 15 см водяного стовпа, в положенні сидячи — 26 см, стоячи — 94 див. Коли людина стоїть, вени ніг набухають і збільшуються в обсязі. Під час роботи, особливо ритмічно повторюється в положенні стоячи і сидячи (ходьба, пилка дров, їзда на велосипеді та ін), м’язові скорочення періодично здавлюють вени і виштовхують з них кров у напрямку до серця.

Тому дозована робота, пов’язана зі скороченням м’язів ніг, сприяє боротьбі з явищами застою крові в венах. Тривале стояння і сидіння є статичною роботою, що супроводжується нерухомим становищем ніг. М’язи ніг в таких випадках здавлюють вени і не сприяють просуванню крові по них, що веде до значного застою. Тому нерухома робота більш втомлива, ніж робота, пов’язана з пересуваннями. До венозного застою в ногах може вести також ослаблення діяльності серця при різних його захворюваннях. Вагітність у жінок нерідко викликає розширення і переповнення вен нижніх кінцівок кров’ю, так як вени тазу здавлюються зростаючою маткою зі зростаючим в ній плодом.

У переважній більшості випадків вузлуватому розширенню вен піддаються поверхневі вени, розташовані під шкірою гомілки і стегна. При цьому захворюванні порушується кровообіг в ураженій нозі, що веде до розладу живлення шкіри. У ряді випадків розширення вен не заподіює помітного занепокоєння. Якщо вчасно не проводити лікування, то навіть доброякісно протікає вузлувате розширення вен (без будь-яких скарг) може розвиватися і ускладнюватися набряком, екзематозні висипом, виразкою нижньої половини гомілки і стопи.

Вузлувате розширення вен може ускладнитися закупоркою і запалення (тромбофлебіт), тому дуже важливо систематично проводити профілактичні і лікувальні заходи, які повинні носити комплексний характер.

Слід регулярно займатися щоденної ранкової гігієнічної гімнастикою з включенням спеціальних вправ з подальшими водними процедурами, як: обтирання, обмивання або душ. Протягом дня кілька разів потрібно проробляти спеціальні вправи по 3-7 хвилин. Корисно участь у виробничій гімнастиці. Вельми доцільні регулярні невтомні пішохідні прогулянки на відстань одного-трьох кілометрів (вранці, вдень або перед відходом до сну).

Важливо утримувати ноги в чистоті і частіше мити їх теплою водою з милом. При сухості шкіри змащувати ноги жиром, при появі тріщин і саден — діамантовою зеленню.

Неприпустимо носіння круглих, стягуючих ноги підв’язок. Важливо стежити за регулярною діяльністю кишечника для попередження застоїв крові.

При тромбофлебіті в підгострому періоді вирішуються невеликі повільні рухи в ліжку, можна сидіти за столом під час їжі. Наводимо приблизний комплекс процедури лікувальної гімнастики при тромбофлебіті в підгострому періоді.

Поряд з іншими методами лікування, при хронічному тромбофлебіті велику роль відіграють лікувальна гімнастика з обережним загартовуванням і пішохідні прогулянки. Однак слід уникати перенапруги.

Приблизний комплекс спеціальних вправ для виконання протягом дня при хронічному тромбофлебіті.

1. Ходьба з високим підніманням ніг і великим розмахом рук.

30-100 кроків, на 2 кроки-вдих, на 3-видих або на 3 кроки-вдих і на 4-видих.

2. Піднявши п’яму ногу, торкнутися шкарпетками разноименной долоні, по 4-8 разів кожної.

3. Лежачи на дивані або килимку або сидячи. Піднявши ноги якомога вище, проробляти енергійні згинання в колінах — «велосипед». 20-40 разів. Дихання рівномірне, з акцентом на подовжений видих.

4. Поперемінне піднімання ніг з опорою на стілець. 6-12 разів.

Приблизний комплекс лікувальної гімнастики при тромбофлебіті.

(ТМ — темп повільний. ТЗ—темп середній)

1. Повне дихання. Повільно 3-4 рази.

2. Розвести руки, підтягнутися і звести руки, обхоплюючи плечі. ТМ. 3-5 разів.

3. Поперемінне згинання в колінному суглобі з одночасним підйомом таза. ТМ. 3 рази.

4. Підтягнути зігнуту ногу до живота. ТЗ. 3-5 разів кожної.

5. Сісти за допомогою рук. ТМ. 3-4 рази.

6. Почергове відведення або піднімання прямої ноги, 3-8 разів кожної.

7. Згинання та кругові рухи стоп. ТМ, ТС. 10-40 разів.

8. Поперемінне згинання гомілки, розслаблене. 3-5 разів.

9. Імітація ходьби. TM + TC. 20-60 кроків.

10. Перехід з положення сидячи в положення стоячи. 4-20 разів.

11. Піднімання корпусу. ТМ. 10-6 раз.

Примітка: Починати заняття з 4 вправ і поступово додавати по одному вправі кожні 2 дні. Комплекс закінчувати повним диханням.

Доктор І — Венозний застій, ефір 05.12.13.

Опубліковано: 21 жов 2016 о 22:04.

Пацієнту, якому були призначені фізичні навантаження, вправи при тромбофлебіті, зазвичай здається, що вони повинні бути спрямовані тільки на ноги. Але насправді вправи при тромбофлебіті нижніх кінцівок в основному спрямовані на зміцнення венозної системи і поліпшення циркуляції крові. Еластичні і міцні вени є основною міцного здоров’я всієї системи кровообігу. Проте, з плином часу, вони, як правило, зношуються і втрачають свою еластичність, що призводить до різних проблем. Інші фактори, які сприяють розвитку запалень і тромбів:

малорухливий спосіб життя; жирна їжа; шкідливі звички (вживання алкоголю і наркотиків, паління); нестача вітамінів і мінералів; надважкі фізичні навантаження.

Чи можна при тромбофлебіті займатися спортом?

Так як на нижні кінцівки тисне всю вагу тіла, то і на вени, що знаходяться в ногах доводиться підвищене навантаження. Тому якщо клапани і венозні стінки послаблюються, то починаються проблеми з кровообігом. Із-за застою в нижній частині тіла, в момент невдалого хірургічного втручання і може виникнути тромбофлебіт, фізичні навантаження при якому рекомендовані флебологами і судинними хірургами. Гімнастика при тромбофлебіті нижніх кінцівок в першу чергу повинна бути спрямована на зміцнення м’язів і насичення киснем крові. Адже якщо запаленій ділянці вени (навіть після повного лікування) не вистачатиме кисню, то навколишні тканини почнуть страждати від накопичення токсинів, що в довгостроковій перспективі може привести до виразки. Тому, при діагнозі тромбофлебіт, рекомендації фізіотерапевтів полягають у виконанні нескладних вправ.

Що робити при тромбофлебіті?

Навіть проста ходьба при тромбофлебіті вважається одним з дуже ефективних способів профілактики. Дозволено і виконання будь-яких інших вправ, які вимагають постійного руху всіх кінцівок. Йога, пілатес, гімнастика при тромбофлебіті допоможуть не тільки поліпшити кровообіг, але і зміцнити м’язи кінцівок. А ось бігова доріжка, степпер і велотренажер при тромбофлебіті будуть не найкращими помічниками для занять. Адже зайве навантаження на ноги може значно погіршити загальний стан вен. Якщо на спеціальне обладнання грошей немає, а вправи при тромбофлебіті робити все ж потрібно, то можна використовувати звичайні гантелі або навіть пляшки, наповнені піском. Найлегше і ефективна вправа при тромбофлебіті ніг: ходьба в швидкому темпі, а також перекочування з п’ят на шкарпетки (найкраще з гантелями в руках). Щоденна зарядка при тромбофлебіті може складатися з комплексу нескладних вправ, мета яких — зміцнення м’язів ніг без перевантажень.

Спорт при тромбофлебіті не повинен нашкодити, тому будь-яку зарядку необхідно починати з розминки. Початкове положення: сісти на підлогу з витягнутими вперед ногами, скласти обидві руки за спиною. Після чого акуратно зігнути праву ногу і покласти під стегно. В результаті, ліва нога повинна бути випрямлена, а права — підігнута. П’ята підігнутої ноги повинна дивитися строго вгору, а великі пальці — в підлогу. Не згинаючи спину, необхідно постаратися підняти ліву ногу. Якщо вихідне положення прийнято вірно, то сильно високо підняти ступню не вийде. Підйоми повторити 10-15 разів, після чого поміняти робочу ногу. Закінчивши розминку, логічно задуматися над тим, чи можна качати прес при тромбофлебіті? Взагалі-то лікарі не дозволяють качати прес навіть при незначному варикозі, не кажучи вже про хронічний тромбофлебіт. Але ніхто не уточнює, що небажані лише довгі затримки дихання і стиснення стегнових вен (як це відбувається при виконанні вправи з положення лежачи). Професійні фізіотерапевти, які вважають, що при тромбофлебіті можна займатися спортом, пропонують піднімати ноги з положення лежачи. Це посприяє зміцненню м’язів живота і в той же час поліпшить венозний відтік.

Наступна вправа заборонено виконувати при ураженнях вен на ногах. Але якщо тромбофлебіт вразив руки, то сміливо можна робити по кілька повторів в день. Перед початком вправи, необхідно встати прямо, ноги розставити на 30 см, шкарпетки вивернути назовні. Кисті рук витягнути прямо перед собою. При виконанні вправи погляд краще спрямувати прямо перед собою. Далі потрібно зігнути коліна, тримаючи спину строго прямо. Немає необхідності опускатися навпочіпки, досить злегка присісти і утримувати цю позицію хоча б хвилину. Також не поспішаючи повернутися у вихідне положення. Повторити присідання 10-15 разів. Коли розвинеться м’язова пам’ять, число присідань має бути збільшено.

Як вже стало зрозуміло, фізкультура і тромбофлебіт цілком сумісні поняття. Найголовніше не допускати перевантажень і блокування кровотоку. Наступні кілька вправ сприяють зміцненню м’язів нижніх кінцівок, але в той же час категорично протипоказані при гострій стадії хвороби. Вихідне положення: лежачи на лівому боці, голова опущена на руку, зігнуту в лікті. Ліва нога випрямлена, а права зігнута в коліні. Необхідно захопити правою рукою нижню частину ступні зігнутої ноги і повільно відтягнути назад. Повторити рух 10-15 разів. Згодом можна буде змінити темп. Для виконання наступної вправи знадобиться міцне крісло. В якості вихідного положення, необхідно просто сісти на крісло, з широко розставленими ногами. Потім спертися руками об край стільця і опустити таз (але не нижче рівня колін). Знову сісти на стілець. Повторити 15-20 разів. Такі присідання добре тренують литкові м’язи і покращують кровообіг.

Ці зовсім нескладні вправи дозволять зміцнити здоров’я, і тромбофлебіт, як наслідок, відступить. Якщо стадія і характер захворювання не дозволяють займатися спортом, то, як мінімум, потрібно відмовитися від сидячого способу життя. Довге перебування в нерухомому стані призводить до погіршення венозного кровотоку.

Цікаві матеріали по цій темі!

Ефективні ліки від тромбофлебіту.

При розвитку тромботичного ураження судин лікування може проводитися консервативно або хірургічним способом. Оперативне втручання є крайнім заходом корекції патологічного стану і застосовується при…

Лікування тромбофлебіту лікарськими рослинами.

Якщо поставлений діагноз тромбофлебіт верхніх кінцівок, то лікування в домашніх умовах дозволено тільки на хронічній стадії. Знахарі та цілителі пропонують великий перелік нетрадиційних…

Рекомендації до прочитання Вам особисто!

Залишити відгук або коментар.

Варикоз – це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби вельми складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення і подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозній патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці-приблизно в тридцять-сорок років.

Основним фактором ризику розвитку цієї хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальної гімнастики.

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

поліпшити венозний і лімфатичний відтік; підвищити фізичну витривалість; привести в норму артеріальний приплив; підвищити тонус вен; поліпшити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин ніг, що нерідко загострює больові відчуття.

Особливості фізичних навантажень.

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.

Найпростішим вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають даною патологією, обов’язково повинні кожен день ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді . Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожна фізичне навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий?

Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цим вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:

людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п’ятихвилинну розминку; важливо слідкувати за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу; зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день; протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ.

Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин.

При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власну межу фізичних можливостей.

Цілком достатньо буде безперервних вправ по п’ять хвилин, при цьому обов’язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби.

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги. Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися у вихідне положення. Лягти, підняти ноги вгору і стопами здійснювати обертальні рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати і розгинати пальці і стопи. Сісти на стілець, п’ятами впертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів. Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень. Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів. Перекочуватися з п’яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень. Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п’ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмісити уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення. Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт. Поставити ноги разом, руки розмістити уздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок.

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень. Стиснути зап’ясті лівої руки долонею правою. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки. Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу.

Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:

Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити схрещуються руху в вертикальному і горизонтальному положенні. Вправа»берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до почуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах. Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи.

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Носки розвести нарізно, п’яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно виконати з розведеними п’ятами і зведеними шкарпетками. Потрібно походити на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед. Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення. Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу.

Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи. Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень. В такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів в праву і ліву сторону. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень. Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби.

Звичайно, варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням , допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.

Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам’ятати, що дотики повинні бути максимально легкими і ніжними. Не можна торкатися до вен, які виступають більше за інших – це може тільки погіршити проблему.

Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов’язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.

Крім того, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури.

При даному захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.

Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен.

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен — правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь.