біг при варикозі

Біг при варикозі.

Про що йде мова сховати

Варикоз є захворюванням, яке краще не допустити, ніж потім лікувати хронічну форму. Так як захворювання вважається «відображенням» стану організму, то профілактику необхідно проводити комплексно. Давайте докладніше розглянемо, чи не зашкодить здоров’ю біг при варикозі, і як проводити пробіжки.

В якості профілактики при варикозному розширенні вен можуть послужити наступні поради:

Носіть взуття з підборами не більше шести сантиметрів; Постійно рухайтеся; Не піднімайте занадто важкі предмети; Правильно харчуйтеся.

Що собою являє біг при варикозі?

Завдяки бігу відбувається навантаження на ноги, але в той же час поліпшується загальний стан організму. Біг вважається формою фізичної активності, яку рекомендують застосовувати лікарі з метою лікування варикозу. Ознаками цього захворювання є покручені вени, судинні зірочки, капілярна сітка.

Починати боротися з варикозом необхідно з регулярних тренувань, включаючи біг. Для того щоб кровоносна система наситилася киснем, необхідно бігати на свіжому повітрі. Якщо кровообіг під час тренувань поліпшується, підвищується гнучкість і пружність всіх суглобів і вен.

Важливо! Тренуючись враховувати свою витривалість і пристосовуватися до неї. Систематичний біг підтюпцем уповільнює розвиток захворювань нижній кінцівок. Якщо з якихось причин ви не можете бігати, біг можна замінити аква-аеробікою, при якій менше навантажуються суглоби і м’язи, так як всі тренування проходять у воді.

Правила бігу при варикозі:

Бігайте легко. Легкий біг корисний тим, що при ньому активно скорочуються м’язи, внаслідок чого відбувається активне кровотворення, яке бореться з венозними застою; Щоб не допустити розвитку тромбофлебіту або тромбозу, бігайте на короткі дистанції; Перед заняттями з бігу завжди надягайте компресійні трикотажні панчохи або шкарпетки. Бігуни іноді перемотують гомілки еластичними бинтами; Після тренувань з бігу рекомендується відпочити. Наприклад, полежіть пару хвилинок, піднявши ноги вище тулуба; Заборонено бігати при тромбофлебіті, адже навантаження можуть спровокувати відрив тромбу. Якщо у вас хронічна форма варикозу, перед біговими тренуваннями краще проконсультуватися з лікарем.

Поєднуйте біг при варикозі з іншими вправами, в результаті ви отримаєте ефективний результат. Перемогти болі і дискомфорт в ногах допоможе велотренажер з опорою на спину. Махати ногами, займатися на тренажері і бігати слід щодня.

Паралельно з бігом при варикозі можна займатися йогою, східними танцями, пілатесом.

Важливо не допускати статичних навантажень. Не піднімайте тяжкості. При варикозі не рекомендується займатися степом, аеробікою, африканськими танцями, єдиноборствами. Перераховані заняття дуже сильно навантажують ноги. Краще їх замінити більш легкими видами спорту.

Якщо доктор поставив вам діагноз варикозне розширення вен-не переживайте сильно. Краще займіться собою. Почніть правильно харчуватися, бережіть своє здоров’я і сили, бігайте, гуляйте на свіжому повітрі. Біг при варикозі в розумних заходах приносить тільки позитивні емоції і поліпшення здоров’я.

Чи можна займатися бігом при варикозі?

Варикозне розширення вен або в простолюдді варикоз – це захворювання, розвитку якого сприяє малоактивний спосіб життя, надмірна вага і взуття з високими підборами. Тому не дивно, що жінки частіше стикаються з цим захворюванням, ніж чоловіки. Захворювання характеризується розширенням і деформацією вен (найчастіше на ногах) через недостатність їх клапанів. Тому і виникає питання-заняття бігом, що сприяють розвитку кровоносної системи, що поліпшують вентиляцію легенів і збільшують насичення крові киснем, чи будуть благотворні при захворюванні вен? Або навпаки завдадуть шкоди?

Виявляється, через особливості даного захворювання БІГ протипоказаний при всіх стадіях хвороби крім початкової, так як додаткове навантаження на ноги і суглоби може привести до ускладнень. Симптомами початкової стадії є набряки ніг, що проходять до ранку, судинні зірочки, почуття розпирання і в ногах. Якщо ж з’являється біль в ногах, більш виражені набряки, судоми ночами, то це вже друга стадія хвороби, коли бігова навантаження більшою мірою буде пов’язана з ризиком ускладнень ніж з викриттям.

То є дуже важливо правильно визначити стадію ураження судин, для чого, звичайно, необхідно звернутися до фахівця.

Методи лікування варикозу Лікування варикозу лазером Флебектомія Склеротерапія Радіочастотна облітерація Лікування варикозу малого тазу Великі операції на венах Хвороби вен Варикозна хвороба Ретикулярный варикоз Судинні зірочки Посттромботическая хвороба Ускладнення варикозу Тромбофлебіт Варикозна трофічна виразка Хронічна венозна недостатність Тромбоемболія легеневої артерії, Тромбоз глибоких вен.

Корисна інформація.

Що таке варикозне розширення вен? Варикоз і вагітність УЗД діагностика вен ліки при варикозі готуємо ноги до літа! Лікувальний масаж Консультація флеболога Вибір методу лікування Вправи і спорт при варикозі Ускладнення варикозу Компресійний трикотаж для вен Боротьба з шарлатанством.

ВІДМІННА ПРОПОЗИЦІЯ-МОЖЛИВІСТЬ БЕЗКОШТОВНОГО ЛІКУВАННЯ ВАРИКОЗУ!

Відповідає Корчагін Д. В.

Можна, це корисно. При цьому рекомендується використовувати компресійні гольфи на час навантажень.

Листування з доктором / інші питання поставити своє питання.

Флебологія в Москві:

Інноваційний Судинний центр в Москві.

Москва, Ленінський проспект д. 102 (метро Проспект Вернадського)

Записатися на прийом.

Флебологія в Клину:

Інноваційний судинний центр в Клину.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Московська область. Г. Клин, вулиця Перемоги влад. 2 корп. 3.

Записатися на прийом.

Флебологія у Воронежі:

Інноваційний судинний центр у Воронежі.

Адреса: м. Воронеж вул. Кірова д. 8.

Записатися на прийом.

Флебологія в Пскові:

Інноваційний судинний центр — Псков.

Г. Псков, вулиця Ювілейна будинок 40а.

Відео — біг при варикозі (Відео)

[d-parser.youtube.player]

Записатися на прийом.

Питання-відповіді.

© 2007-2019. Варикоз.Ні-лікування в центрі флебології.

Контактна інформація:

8-800-222-11-70 Багатоканальний номер.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Адреси клінік / співробітники / вартість послуг / Карта сайту.

чи можна при варикозі займатися бігом.

у мене схильність до варикозу,чи можу я займатися бігом(може бути в утягивающем білизна) або цей вид спорту все ж небажаний?і ще якщо великі вени вже виступили є спосіб це виправити без хірургічного втручання?

Симптоми: зірочки на ногах,на одній ікрі сильно виступила велика вена Вік: 26.

Помірні рухливі навантаження при варикозі не протипоказані. Але, звичайно ж, займатися спортом (біг, ходьба, велосипед і т. д.) бажано в компресійному трикотажі або еластичних бинтах. Відповісти на друге питання можна після огляду і УЗД вен. Існує як безопераційне лікування варикозу, так і оперативне (малоінвазивні операції). У кожного з методів є свої показання і протипоказання, і для уточнення необхідно обстеження. Зверніться в спеціалізовану клініку – якщо буде найменша можливість провести лікування варикозного розширення вен без операції, флеболог вчинить саме так.

Олена Олегівна, здрастуйте. Прохання до Вас відповісти на питання про можливість занять оздоровчим бігом при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок. Під час занять і надалі будь-яких больових відчуттів не виникає. Заздалегідь дякую за консультацію.

Олексій, Калінінградська область,росія, 34 роки.

Беляніна Олена Олегівна.

Хірург-флеболог-лімфолог, лікар-хірург першої категорії.

Відповідь флеболога:

Будь-які динамічні навантаження для вен навпаки корисні. Погано якщо ви навпаки довго сидите або стоїте протягом дня. Якщо у вас є розширення основних магістральних вен можете займатися бігом в лікувальному трикотажі. правильно підібрати його за розміром і ступенем компресії зможе підібрати лікар флеболог після особистого огляду і доплерографії вен нижніх кінцівок.

З повагою, Беляніна Олена Олегівна.

Уточнити питання 0.

Схожі питання.

Болі в нозі після перенесеного інсульту.

Добрий день! 5 днів тому у мами (85 років) вночі захворіла нога і, вище кісточки з’явилося стиснення (каже, як кулак), →

Марія, Україна, 66 лет.

Чому відбувається збільшення лімфатичних вузлів?

Здрастуйте. У мене два роки тому збільшилися два шийних лімфовузла — 0,5 і 1,0 см і пахвові, 1,5 і 2,5 див. →

Христина, Саяногорськ, 40 років.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Одночасний прийом Вессел Дуе і Еліквіс при тромбозі.

Добрий день! Тромбофлебіт нижньої кінцівки, глибоких вен. Можна приймати одночасно Вессел Дуе і Эликвис? Дякую.

Сергій, Северодвинск, Росія, 72 роки.

До якого фахівця звернутися з припухлістю на стопі?

На верхній поверхні стопи лівої ноги утворилася припухлість розміром 5 х 3 см. Колір шкіри не змінений. →

Людмила, Балашиха, Росія, 73 роки.

До кого звертатися з хімічним опіком шкіри?

Привіт, півроку тому намазала коліно розігріваючою маззю і, забувши про це, пішла в солярій, через день. →

Kira Kira, Спб, 24 роки.

Інші фахівці.

SPA-консультант 39 Алерголог 91 Антивікова медицина 30 Арт-психолог 880 Астролог 319 Вибір подарунків 693 Гастроентеролог 15 Гінеколог 4182 Гламурна життя 232 Дитячий психолог 1287 Дієтолог 445 Дизайн інтер’єру 33 Здорова спина 671 Інструктор зі сноубордингу 8 Кар’єра 301 Косметолог-дерматолог 1563 Красивий силует 11 Особисті фінанси 223 Любов і секс 1253 Майстер манікюру 22 Майстер фен-шуй 10198 Офтальмолог 196 Перукар-стиліст 157 Пластичний хірург 785 Права туриста 491 Психолог 9478 Психологія грошей 162 Ріелтор 173 Весільний консультант 5 Сексолог 292 Сімейний психолог 3149 Сімейний юрист 607 Стиліст 1832 Стоматолог 33 Таролог 1695 Трихолог 358 Туризм 25 Уролог 192 Фітнес-тренер 608 Фотограф 51 Хороша дружина 43 Школа стилю 13 Експерт з грипу 19 Експерт по іпотеці 33 Ендокринолог 319 Етикет 23.

Підпишись на журнал Kleo.ru в соціальних мережах:

Ми зробили все можливе, щоб ви отримували найцікавіше:

Всі права на матеріали, розміщені в жіночому інтернет-журналі » Клео.ру», захищені законодавством про авторське право і суміжні права. Матеріали жіночого порталу не можуть бути використані без активного посилання на джерело «Клео.РП.» За зміст рекламних матеріалів на жіночому сайті редакція відповідальності не несе. Користувач сайту kleo.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту kleo.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання власниками сайту kleo.ru.

Свідоцтво ЕЛ № ФС 77 — 74583 від 14.12.2018.

Біг при варикозі: аргументи за і проти. Чим замінити можна біг?

Важлива складова комплексу лікувальних заходів при варикозному розширенні вен – фізичні вправи. Чи можна бігати при варикозі? Чи буде це корисно і які є протипоказання? З’ясуємо, який вплив може надати біг на вени нижніх кінцівок.

Користь і правила занять бігом при варикозі.

Враховуючи, що варикозне розширення вен відбувається через ослаблення стінок судин і застою крові в них, один з аспектів лікування – поліпшення кровообігу в нижніх кінцівках. Цього можна досягти за допомогою фізичних навантажень. У цьому сенсі біг при варикозі може бути виправданий, але користь від нього можлива тільки при дотриманні деяких правил.

Серед них потрібно виділити кілька:

розсудливий підхід; правильний одяг і взуття; відпочинок.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Розсудливий підхід.

Це означає, що не потрібно намагатися вилікувати варикозне розширення вен за допомогою бігу в короткі терміни, піддаючи організм серйозних навантажень. Біг повинен бути легким і нетривалим – підтюпцем, в середньому не більше 20 хвилин.

Правильний одяг і взуття.

Для бігу ідеально підійдуть м’які дихаючі кросівки з ортопедичною устілкою. Важливо, щоб взуття було легким і зручним.

Перед тренуванням потрібно надіти компресійні панчохи або обмотати гомілки і ікри еластичними бинтами. Бинти і одяг не повинні сильно здавлювати шкіру – це порушить кровообіг і сенс від тренування буде втрачено.

Хоча після легкої нетривалої пробіжки сильного почуття втоми зазвичай немає, прийшовши додому, потрібно дати ногам відпочинок. Для цього треба лягти і підняти їх якомога вище. Після цього прийняти контрастний душ — ще один допоміжний засіб в боротьбі з варикозом.

Протипоказання до бігу при варикозі ніг.

У деяких випадках такі тренування можуть більше нашкодити, ніж допомогти. До них можна віднести:

супутні захворювання, зайва вага, нерозсудливий підхід.

Супутні захворювання.

В першу чергу варто згадати тромбофлебіт. Якщо варикозне розширення вен запущено до стадії, коли вени запалені і в них утворюються тромби, БІГ строго протипоказаний. Це може привести до відриву тромбу, який може закупорити посудину серця або мозку.

Крім цього, деякі захворювання хребта і суглобів виключають бігові навантаження. Важливо в гонитві за лікуванням однієї хвороби не погіршити інші.

Зайва вага.

Наявність надмірної ваги саме по собі не корисно. При бігу він створює додаткове навантаження на ноги, яка зовсім не потрібна. Для хребта це теж не кращий варіант.

Нерозсудливий підхід.

Довгі дистанції або прагнення бігти з максимальною швидкістю може сильно нашкодити через занадто велике навантаження на ноги і призвести до розвитку тромбофлебіту.

Інший прояв неблагоразумного підходу – недбале ставлення до одягу і взуття. Компресійна білизна необхідно, щоб кровообіг рівномірно посилювалося, при цьому просвіт вен не був занадто широким, і вони не розтягувалися ще більше. Неправильне взуття теж може створити зайве навантаження або порушити кровотік. Більш того, це може нашкодити суглобам і хребту. Виходячи з цього, біг на підборах за автобусом ніяк не можна вважати лікувальним.

Чим можна замінити заняття бігом при варикозі?

Якщо з якихось причин від бігу доводиться відмовитися, його можна замінити іншими фізичними навантаженнями. Найбільш безпечними при варикозному розширенні вен вважаються:

ходьба; аквааеробіка; плавання; східні танці; вправи на розтяжку і поліпшення кровообігу; специфічні вправи при варикозі.

Цей вид спорту найбільш близький до бігу, при цьому має набагато менше протипоказань. Це не просто швидка прогулянка – при спортивній ходьбі потрібно чітко ставити ногу спочатку на п’яту, причому носок при цьому високо піднятий. Потім упор переходить на носок.

Інший вид цих занять – скандинавська ходьба з палицями, яка відмінно тренує групи м’язів.

Аквааеробіка.

Вправи у воді, які виконуються під керівництвом тренера в групі під ритмічну музику. Важкі фізичні навантаження не передбачені, що важливо при варикозі. Вправи дозволяють воді робити легкий масаж всіх м’язів, вони розслабляються, і це дає крові безперешкодно циркулювати. Зайва вага не проблема для таких вправ, так як завдяки підтримці води немає надмірного навантаження на суглоби і м’язи.

Як і при аквааеробіці, вода масажує все тіло. Але при плаванні, особливо брасом, зміцнюються ікри, що покращує кровообіг в них. Саме горизонтальне положення при плаванні сприяє хорошій циркуляції крові у всьому організмі. Поліпшується робота серцево-судинної системи.

Східні танці.

Теж мають ряд переваг. По-перше, це естетичне заняття, яке позитивно впливає на самооцінку. По-друге, регулярні тренування дозволяють тримати всі м’язи тіла у відмінному стані. Але тут дуже важливий вибір хорошого тренера, який розуміє, які навантаження допустимі при варикозі, а які ні. Надмірно активні танці можуть бути протипоказані при тромбофлебіті.

Вправи на розтяжку.

Найекономніший варіант-робити вправи на розтяжку будинку самостійно. Це може бути звичайний комплекс вправ, що починається з розігріву. Після цього варто перейти до вправ на статичну розтяжку – вони відмінно підходять для новачків і виключають різкі рухи. Зазвичай в ході тренування можна відчути, як тягнуться м’язи і поліпшується кровообіг.

Специфічні вправи при варикозі.

Є гімнастичні вправи, які спрямовані безпосередньо на боротьбу з варикозом. Таку гімнастику можна починати відразу після пробудження, лежачи в ліжку:

Потрібно потягнути шкарпетки на себе, при цьому можна відчути, як напружуються і «пробуджуються» ікри. Після цього нахилити шкарпетки в зворотному напрямку. Повторювати до тих пір, поки це приносить задоволення. Слідом розробляється гомілковостопний суглоб. Для цього потрібно зробити кругові рухи стопами спочатку в одному, потім в іншому напрямку. Наступні вправи мають на увазі роботу ніг на вазі. «Велосипед» знайомий багатьом ще з дитячих років, а користь цієї вправи залишається незмінною. Після «велосипеда» можна зробити «ножиці» – прямі ноги на вазі спочатку потрібно розвести в сторони, а потім схрестити. Ця вправа дозволяє не тільки покращувати кровообіг ніг, але і тренувати м’язи преса.

Від яких тренувань, крім бігу, відмовитися при варикозі ніг?

Є види тренувань, від яких однозначно потрібно відмовитися при варикозі. До них відносяться степ-аеробіка, вправи з підняттям тягарів більше трьох кілограм, будь-які стрибки, в тому числі і через скакалку. Можуть пошкодити вени швидкі присідання «через силу» і надмірні вправи на розтяжку.

Біг – допустимий спосіб підтримки організму при варикозі, якщо немає супутніх захворювань, які він міг би посилити. Якщо біг протипоказаний, його можна замінити ходьбою, аквааеробікою, плаванням, танцями або вправами. Головне – пам’ятати про розсудливість і займатися комплексним лікуванням захворювання.

Біг при варикозі.

Варикоз – це серйозне захворювання, яке супроводжується набряком і болем, проявом судинної сітки і здуттям вен. Однак наявність цієї недуги – це не привід повністю відмовлятися від тренувань, а в деяких випадках біг при варикозі може сприяти поліпшенню самопочуття. Помірні навантаження, правильно підібраний режим тренувань дозволить займатися спортом без посилення хвороби. Яким повинен бути біг при варикозі, його основні правила, користь і шкода ми розглянемо в даній статті.

Причини появи варикозу.

Варикозне розширення вен викликане порушенням відтоку крові. Застійні процеси виникають через дисфункцію венозних клапанів, що відповідають за регулювання руху кровотоку. Надмірний тиск на вени призводить до їх розтягування, ослаблення і деформації. Як результат, під шкірою проявляються звиваються судини, а найближчі тканини відчувають нестачу кисню і поживних речовин.

Варикоз розвивається під впливом сукупності факторів. Серед причин патології:

Спадковість. Генетична схильність зумовлює слабкість венозної стінки, що з часом призводить до розтягування вен. Якщо один з родичів, наприклад, бабуся або мама, страждає варикозом, ризик розвитку патології складає до 70%. Професії, що вимагають тривалого стояння або знаходження в положенні сидячи. Зайва вага . Надмірна маса тіла створює великі навантаження на кінцівки і серцево-судинну систему. Гормональні збої. Надмірні навантаження. Зловживання силовими тренуваннями може привести до розтягування стінок вен, поступового атрофування венозних клапанів; куріння і вживання алкоголю. Стреси . Носіння стягуючого одягу, взуття на підборах.

Чи можна бігати при варикозі.

Лікарі-флебологи не забороняють біг при варикозі ніг. Однак в такому стані слід опинитися від спринтерського бігу і подолання великих дистанцій. Помірні пробіжки і біг підтюпцем при варикозному розширенні вен дають можливість поліпшити стан організму і, як наслідок, знизити негативні прояви хвороби. Користь бігу може бути навіть при варикозі:

Поліпшення кровотоку в кінцівках; Зняття набряклості; Зменшення або повне зникнення відчуття тяжкості в ногах; Зниження ваги; Відновлення тонусу вен; Зниження ризику утворення тромбів.

Заняття спортом при даній патології потребує додаткової консультації з фахівцем для складання плану тренувань з урахуванням індивідуальних особливостей. З урахуванням його рекомендацій можна домогтися позитивних результатів без шкоди для здоров’я.

Як бігати при варикозі.

Якщо ви хочете отримати максимум користі від бігу без посилення хвороби, для цього необхідно дотримуватися наступного ряду правил:

Дотримуватися темп. Легкий біг-кращий вибір середній або повільний темп. Біг підтюпцем, що чергується ходьбою. Стежити за пульсом – пікова відмітка не більше 140 ударів в хвилину. Час активної пробіжки – не більше 20 хвилин. Далі навантаження на кінцівки буде перевищувати допустиму. Правильно вибирати взуття. Краще віддавати перевагу кросівкам з підвищеною амортизацією. Взуття можна доповнити ортопедичною устілкою. Надягати компресійну білизну перед пробіжкою, колготи або панчохи. Це допоможе утримувати стінки вен в тонусі. Бинтувати ноги. Це сприяє м’якій фіксації судин, підтримці глибоких вен під час бігу.

Що робити після пробіжки якщо у вас варикоз.

Прийміть контрастний душ. Зробіть хорошу розтяжку поки м’язи ще розігріті.

Краще відновлення після пробіжки – контрастний душ і обов’язково розтяжка. Перепади температур покращувати приплив крові до тканин і підвищать тонус м’язів, а розтяжка запобігає травми пов’язані з розтягуванням м’язів і зробить ваші зв’язки більш еластичними.

Дивіться відео з комплексом вправ розтяжки після бігу:

Рекомендації для безпечного бігу.

Щоб витягти з бігу максимальну користь, слід дотримуватися рекомендацій фахівців. Досвідчені флебологи радять:

Займатися регулярно. Систематичність – запорука успіху. Можна розробити індивідуальний графік – щоденні легкі пробіжки на певну дистанцію, заняття через день або 2-3 тренування на тиждень. Уникати твердих поверхонь, зокрема, асфальту, бетону або тротуарної плитки. Для бігу при варикозі ідеально підходять доріжки на стадіоні або в спортзалі, трава, стежки в парку. Вживати достатню кількість рідини для запобігання в’язкості крові, що створює навантаження на серцево-судинну систему. Приймати контрастний душ – чергувати теплу і прохолодну воду.

Час тренування і її інтенсивність визначається індивідуально вашим тренером. Для того щоб організм очікувано реагував на збільшення навантажень, потрібно не відступати від плану тренувань і використовувати спортивні годинник, для відстеження показників організму.

Протипоказання.

Варикоз – хронічне захворювання. Завдання досвідченого лікаря – визначити, на якому етапі біг може принести користь, а коли – шкода. Апаратне обстеження допоможе визначити стан вен. Так, при прояві судинних зірочок і відчуття тяжкості в ногах на першій стадії захворювання, біг при варикозному розширенні вен допускається, то на наступних етапах забороняються навіть короткі пробіжки.

Також до числа протипоказань для бігу при варикозі відноситься:

Тромбофлебіт; Вагітність; Прояв трофічних виразок; Період реабілітації після оперативного втручання.

При даних станах біг може посилити перебіг варикозного розширення вен. В якості альтернативи пробіжкам краще обрати неспішні прогулянки або плавання.

Ходьба при варикозі – оптимальний вид активності, який сприяє зміцненню ніг, при цьому не створюючи велике навантаження на серце. Наприклад, можна обрати скандинавську ходьбу, яка корисна як для профілактики, так і лікування варикозу. Її техніка побудована за принципом катання на лижах – під час руху опора переноситься на палиці. Також можна виконувати фітнес при варикозі, комплекс якого визначається в залежності від тяжкості захворювання.

Стадії захворювання.

Перша стадія (прояв окремих вен після навантажень). Друга (поява набряків і почуття тяжкості в ногах) – дозволяється плавання і водна аеробіка, йога і пілатес. Третя (зміна пігментації – потемніння шкірних покривів) – плавання в теплій воді. Додаткові силові навантаження повністю виключаються.

Зайнятися бігом при варикозі можна тільки після ретельного обстеження і консультації з фахівцем. Помірна фізична активність сприятиме зміцненню м’язів, що покращує кровотік і призводить до зникнення ненависних судинних вузликів, але якщо вам на це дасть добро спортивний лікар!

Чи можна бігати при варикозі ніг? Чи сумісний біг з варикозним розширенням вен.

Про те, що таке варикозні вени, знають багато, причому деякі обзаводяться цією проблемою з юних років. Зазвичай варикозні вени починають проявлятися в період з 20 до 40 років. Як правило, з появою цієї проблеми у людини виникає безліч питань, багато з яких стосуються фізичної активності. Боячись погіршити ситуацію, люди турбуються про те, чи можна бігати при варикозі ніг.

Як утворюється варикоз вен?

Перед тим як відповісти на це питання, спробуємо розібратися в тому, як працюють вени на ногах і що змушує їх розширюватися і утворювати неприємні опуклості. Отже, основне завдання вен, розташованих у нас в нижніх кінцівках, – це повернення крові до серця, тобто, прокачування її у верхню частину тіла. У венах є клапани, що запобігають зворотний відтік крові. Якщо функціонування цих клапанів порушується, то кров у деяких місцях перестає нормально рухатися вгору і прагне текти в зворотному напрямку. Саме це і призводить до розширення вен.

Вени можуть розширюватися дуже повільно, не викликаючи ніяких симптомів або проблем зі здоров’ям. У таких випадках бігати не забороняється. Але іноді вени розширюються дуже сильно і утворюють «клубки» або»павучки». Таке часто можна спостерігати у вагітних жінок. У таких випадках нерідко проявляються симптоми у вигляді поколювання в ногах або відчуття тиску.

Коли бігати небезпечно?

У тих випадках, коли вени сильно розширені, бігати людині не рекомендується, так як це може призвести до тромбофлебіту (запалення вени з її тромбозом). Найбільш розумне рішення в таких ситуаціях – відвідування судинного хірурга, який зможе призначити необхідні тести і найбільш оптимальний варіант лікування. Як тільки стан пацієнта покращиться, можна знову починати бігати.

Вчимося бігати безпечно.

Щоб мінімізувати навантаження на вени, потрібно бігати правильно. Що це означає?

По-перше, бігати найкраще по відносно м’якій поверхні. Наприклад, якщо людина з варикозом буде бігати по асфальтованих доріжках, то тиск на його вени буде досить великим, внаслідок чого вони будуть розширюватися ще більше і доставляти дискомфорт і навіть біль. Саме тому бігати найкраще (по можливості) по трав’яному покриттю.

По-друге, необхідно використовувати спеціальні підтримуючі шкарпетки. Вони забезпечують підтримку певних областей ноги і розподіляють тиск.

По-третє, необхідно використовувати комфортне взуття, завдяки якій навантаження на ноги знижується. Біг-це універсальний вид фізичної активності, під час якої задіюються всі м’язи нашого тіла. Біг не протипоказаний сердечникам, і людям з хворими суглобами. Головне – правильно підібрати навантаження. З варикозом вен не варто бігати, як на Олімпіаді: виберіть спокійний темм і біжіть так, як вам комфортно. Всі частини тіла повинні працювати злагоджено. Не бігайте через силу.

Також варто пам’ятати, що додатково знизити навантаження на вени можна за рахунок зниження ваги (якщо він надлишковий). Активний спосіб життя і правильне харчування – головні складові програми позбавлення від зайвої ваги.

Таким чином, всупереч існуючій думці про те, що фізична активність повинна обмежуватися при варикозі ніг, ми прийшли до висновку, що біг не зашкодить людині, за умови використання підходящої взуття, одягу і виборі м’якого покриття. Якщо ви все ж сумніваєтеся щодо безпеки бігу при варикозі вен, зверніться до свого лікаря, який дасть вам рекомендації з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Чи можна бігати при варикозі ніг.

Заняття спортом вважаються запорукою здоров’я, сприяють підтримці імунітету, підвищенню настрою, зниження ваги. Однак при різних травмах опорно-рухового апарату фізичні навантаження зводяться до мінімуму або остаточно зупиняються. Варикозне розширення вен вважається якоюсь внутрішньою травмою ніг, часто заподіює дискомфорт при русі. Важливо зрозуміти, чи допустимо бігати при варикозі.

Користь спорту при варикозі.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Порушення в системі кровообігу провокують застої, набряклість ніг, нічні прояви судом, хронічну втому і больові відчуття. Якщо не починати лікування в період перших проявів симптомів, запустити варикоз, надалі хвороба придбає важку форму супроводжується деформацією вен, сильними больовими відчуттями і утворенням тромбів. На початкових етапах розвитку захворювання впоратися з венозними дефектами допоможе спорт.

При варикозному розширенні вен категорично протипоказані заняття спортом, що відносяться до категорії важкої атлетики. Неінтенсивні навантаження динамічного характеру для хворого корисні, допомагають поліпшенню кровообігу за рахунок своєрідних венозно-м’язових насосів. Насосами стають м’язи стегон, гомілки або стоп, з роботою серця піднімають кров від нижніх кровоносних відділів, направляючи рідину до серця.

Коли м’язова система знаходиться в тонусі, а судинні клапани в нормальному стані, венозно-м’язовий насос здатний працювати без перебоїв. Легкі спортивні навантаження йдуть організму на користь. Однак при пошкодженнях стулок вен або деформації до будь-яких фізичних навантажень потрібно ставитися з обережністю.

Протипоказання для бігу при варикозі.

При сильному розширенні вен, набряклості і больових відчуттях ніг БІГ протипоказаний. Небезпека для здоров’я представляє біг у випадках підозр на тромбофлебіти. У момент інтенсивних рухів і навантажень велика небезпека, що тромб відірветься і, рухаючись разом з кров’ю по судинах, спровокує закупорювання кровотоку. Ситуація являє серйозну небезпеку для життя хворого.

Забороняється біг на далекі дистанції. Високоінтенсивний біг стає прямою загрозою ослабленому здоров’ю, навіть на невеликих дистанціях вимагає активної роботи м’язів і інтенсивного кровообігу. Кровоносна система не здатна впоратися зі значними обсягами лімфи і крові. Як наслідок, стулки венозних судин піддаються сильним перевантажень. При варикозному розширенні вен в області ніг протипоказані спринтерський біг і руху з прискоренням.

Спортивні рекомендації при варикозі ніг.

Головним правилом при варикозному розширенні вен стане обов’язкова консультація лікаря-флеболога для визначення дозволеної ступеня навантажень та інтенсивності їх виконання. Якщо лікар дозволив бігати при варикозі, пропонуємо запам’ятати перелік простих правил, огороджувальних від можливих небажаних перевантажень, що дозволяють отримати від занять бігом користь:

регулярність проведення занять сприяє підвищенню тонусу м’язової тканини, допомагає ефективному відтоку крові в ногах; при занятті бігом корисно носіння спеціального медичного білизни для компресії ніг, ступінь стиснення визначається лікарем;

Як зробити біг при варикозі безпечним.

Щоб біг при варикозі залишався безпечний, потрібно звести до мінімуму наявність зайвої ваги. Ожиріння сприяє погіршенню роботи серцево-судинної системи, перешкоджає достатньому насиченню організму киснем. При інтенсивних рухах швидко збивається режим дихання, діє на судини прижимающе, рекомендуються заходи для усунення зайвої повноти. При наявності надмірної ваги не рекомендуються Інтенсивні заняття бігом у хворих варикозним розширенням вен. Для нормалізації стану і підвищення дієвості процесу схуднення рекомендується дотримання дієти і початкових спортивних навантажень у вигляді тривалої ходьби.

При виборі бігового взуття покладається враховувати особливості в будові стопи. Важливо використання спеціальних коригувальних устілок у взутті або супінаторів при наявності плоскостопості або викривлення стопи вальгусного типу. Ортопедичні пристрої потрібні для правильного й рівномірного розподілу навантажень, попередження розвитку варикозного запалення в ногах.

У випадках хвороб ніг забороняється здійснення пробіжок по кам’янистій поверхні: асфальтованих дорогах, бруківці або гальці і каменям. Пробіжки відбуваються на спеціально виготовленому стадіонному біговому покритті, земляним лісовим стежках і траві. Рада потрібно виконувати, щоб уникнути розривів судинних клапанів і можливого відриву тромбу.

Після тренувань заборонено піддавати судини впливу високих температур, відвідувати лазні, сауни, термальні ванни, обливати ноги гарячою водою. Найкращим рішенням для розслаблення і підвищення тонусу організму і судин стане прийом прохолодного освіжаючого душу.

На початкових стадіях розвитку захворювання прийнятним варіантом для підтримки організму в тонусі і поліпшення еластичності та кровообігу судин вважається легкий біг підтюпцем. Дотримуючись заходів безпеки, зазначений вид біговій діяльності здатний поліпшити тонус м’язів, посилити кровообіг і загальний стан здоров’я, ефективно сприяє виведенню токсинів з організму і стійкого зниження зайвої ваги.

Під час бігових вправ задіюються всі групи м’язів і систем тіла. Тренування сприятливо впливає на фізичний стан людського організму, на морально-психологічне здоров’я, що важливо при захворюванні варикозним розширенням вен на ногах. Щоб старання і докладені зусилля не виявилися на шкоду, рекомендується не перенапружуватися і обов’язково погоджувати навантаження з компетентним лікарем-флебологом.

Біг при варикозі ніг: всі «за» і «проти»

Користь бігу при варикозі.

При варикозному розширенні вен протипоказані важкі або статичні фізичні навантаження, а ось спокійні динамічні вправи йдуть на користь, оскільки не дають захворювання прогресувати. Для підтримки вен в тонусі і зміцнення їх стінок багато хто вибирає гімнастику, однак пробіжка із застосуванням особливих правил теж може бути корисною.

Біг підтюпцем з виконанням рекомендацій лікуючого фахівця може сприяти наступним поліпшенням:

Нормалізується кровообіг, кров перестане застоюватися, знизиться ризик утворення тромбів. На ногах спадуть набряки, які нерідко є причиною болю і тяжкості, особливо після робочого дня. Пацієнт почне скидати зайву вагу, а отже, зменшиться навантаження на нижні кінцівки, і послабиться вираженість симптомів. Тонус вен відновиться, їх стінки зміцняться і перестануть розтягуватися.

При цьому слід враховувати, що можна бігати тільки на невеликі дистанції з невеликою швидкістю, краще підтюпцем. Корисною буде і ходьба, що чергується з бігом. Якщо хтось звик до великих дистанціях, доведеться на якийсь час відкласти такий вид спорту, оскільки він буде створювати зайве навантаження на нижні кінцівки.

На яких стадіях хвороби можна і не можна бігати.

Варикозне розширення вен на ногах може мати затяжний перебіг, між початком розвитку і запущеними процесами може пройти кілька років. Кожен етап патології має свої характерні симптоми, за якими можна визначити, будуть пробіжки корисними або шкідливими.

На початкових стадіях розвитку на ногах з’являються судинні зірочки, які виглядають як переплетення тонких синіх або пурпурних судин. Пацієнт при цьому відчуває тяжкість в ногах, може з’явитися печіння, набряклість і відчуття дискомфорту, але больових відчуттів зазвичай немає. В цьому випадку для запобігання подальшого розвитку захворювання лікар може дозволити бігати підтюпцем на невеликі відстані. Однак перед цим пацієнту потрібно пройти апаратне обстеження.

На наступних етапах розвитку з’являються явні болі, що посилюються після тривалого перебування в одному положенні або, навпаки, після фізичних навантажень. Вени при цьому розширені, випирають над поверхнею шкіри. На пізніх стадіях розвитку захворювання заборонені будь-які пробіжки, навіть на короткі дистанції з помірною швидкістю. Корисною може бути тільки нетривала ходьба пішки на свіжому повітрі.

Також слід враховувати існуючі протипоказання до бігових вправ:

ускладнення варикозу тромбофлебітом; вагітність; реабілітаційний період після операції; ускладнення варикозу трофічними виразками.

У цих випадках навіть легкий біг може викликати ускладнення, тому його слід відкласти до повного позбавлення від обмежуючого фактора. Щоб дати організму необхідне фізичне навантаження, можна вибрати альтернативний варіант. Ходьба, плавання, йога, пілатес або танці можуть стати приємною заміною звичним пробіжок.

Рекомендації до продуктивного бігу.

Щоб біг при варикозі ніг допоміг, а не нашкодив, потрібно дотримуватися загальних рекомендацій флебологів та судинних хірургів. Кожен організм унікальний, тому в якомусь конкретному випадку можуть бути свої приписи, але в цілому для більшості пацієнтів правила продуктивного бігу виглядають наступним чином:

Щоб біг або ходьба при варикозному розширенні вен були корисними, заняття потрібно проводити регулярно. Можна встановити для себе планку і пробігати щодня певну дистанцію, а можна займатися через день або по певних днях тижня. Головне – систематичність. Не можна бігати по асфальту, кругляку і іншим твердим поверхням. Ідеально підійде спеціальна доріжка стадіоні або в спортзалі, корисно буде бігти по траві або парковій стежці. Під час тренування потрібно іноді зупинятися, щоб пити чисту воду без газів в невеликих кількостях, найкраще, якщо вона буде теплою. Пробіжку можна завершити домашніми вправами. Добре підійдуть в цьому випадку «Ножиці», «Велосипед» і руху на розтяжку, наприклад, з курсу йоги. Після фізичних навантажень необхідно прийняти душ, найкраще, якщо він буде контрастним, але не дуже гарячим і не дуже холодним.

В додаток до цього лікар може порекомендувати здійснювати пробіжки в певний час – вранці або ввечері. Також фахівець обов’язково повинен призначити час і інтенсивність навантажень. Щоб правильно виконати приписи, бажано відразу скласти план пробіжки, а під час неї стежити за годинником.

Для більш продуктивних вправ можна придбати годинник для фітнесу, які показують час бігу, подолану дистанцію та інші корисні нюанси.

Підготовка до занять.

Щоб фізичні навантаження надали саме той вплив, який очікує пацієнт, йому необхідно заздалегідь підготуватися. Для початку слід вибрати місце для пробіжок, щоб виключити можливі негативні впливи. Також необхідно придбати відповідне взуття, адже не кожні кросівки підійдуть людям з варикозом.

Краще всього купувати моделі з натуральних матеріалів з добре амортизує підошвою, при наявності плоскостопості та інших відхилень від норми необхідно використовувати ортопедичні устілки.

До одягу теж пред’являються особливі вимоги, особливо до речей для нижньої частини тіла. Спортивна форма повинна бути з натуральних матеріалів, щоб під час тренувань організм отримував достатню кількість кисню. Не можна використовувати дуже вузьку одяг, так як вона буде провокувати ускладнення варикозу.

Більшості пацієнтів фахівці рекомендують бігати в компресійній білизні, яке чинить оптимальний тиск на нижні кінцівки. Найчастіше використовуються тільки панчохи або шкарпетки, але якщо небезпека розширення вен є також в області стегон і органів малого тазу, краще придбати повний комплект білизни. Купувати необхідно тільки в аптеках, а потрібний розмір визначається разом з лікарем.

Існує компресійна білизна і для жінок, і для чоловіків, тому проблем з вибором не буде.

Також потрібно заздалегідь подбати про власну вагу, оскільки надлишкова маса тіла негативно позначається на варикозі і нижніх кінцівках в цілому. Спільно з включенням в свій режим пробіжок, необхідно скорегувати раціон, а до початку занять краще витримати дієту.

Точно сказати, чи корисний біг при варикозі в кожному конкретному в разі, може тільки лікуючий лікар. При цьому він повинен враховувати не тільки стан вен, але і наявність інші супутніх патологій. Остаточний висновок можна робити тільки після проходження пацієнтом обстеження.

Навіщо бігати при варикозі: Як правильно бігати, як допомагає, компресійна білизна.

Як повністю і назавжди позбутися від варикозу!

Варикоз викликає серйозні ускладнення і наслідки. Є спосіб, який допомагає назавжди позбутися від варикозу. читайте далі.

Чи корисний біг при варикозі ніг в компресійній білизні. Питання, яке часто задають собі люди, відгуки за і проти. В процесі зачіпається найбільша частина працюючих м’язів людського тіла, з-за чого посилено вентилюються легені, циркулююча кров ефективно забезпечується великою кількістю кисню, з організму починається виведення шлаків. Це особливо важливо для нижніх кінцівок при варикозі вен.

Як корисний біг при варикозі.

Чи можна займатися бігом при варикозі. Правда, що значно збільшується надається на ноги людини навантаження. Тому питанням користі і шкоди при існуючому варикозі вен ніг сьогодні спантеличуються багато сучасних пацієнтів.

Варикоз є досить серйозним захворюванням, що накладає певні види заборон і обмежень на звичний спосіб людського життя. Це серйозне захворювання з’являється в результаті розширення, подовження венозних стінок і їх клапанів.

Підсумком стає зменшена швидкість циркулюючого кровотоку, поступова закупорка капілярів і досить великих судин.

Як я після шоу отримала травму і вилікувала варикоз!

Як я після шоу отримала травму і назавжди позбулася варикозу! Роза Сябітова поділилася своїм секретом в цій статті!

Страждає цим захворюванням людина виявляє проявляються на шкірі венозні малюнки. Починаються набряки і відчуття тяжкості, що мають зв’язок з тим, що відбувається порушенням внутрішнього кровотоку.

Варикоз і спорт: відгуки за і проти.

Варикоз і різні спортивні заняття є сумісними видами понять, вітаються багатьма сучасними лікарями при грамотно підібраному вигляді навантажень. Завдяки постійним спортивним вправам біг при варикозі нижніх кінцівок допомагає і:

Поліпшується кровообіг. Зміцнюються стінки судин. Поліпшується відбувається лімфовідтік. Зміцнюється загальний стан організму.

Спортивні заняття при такому серйозному захворюванні часто є складними через існуючої неможливості розслаблення і напруги м’язів, які при розслабленні послаблюють чиниться на вени підвищений тиск з поліпшенням їх пропускної кров’яної здатності.

При правильному виборі певних видів спорту хвороба усувається або значно зменшуються її прояви. Заняття професійним спортом знаходяться під суворою забороною, а допускаються тільки помірні навантаження. Вибирайте правильне лікування варикозу.

Після 1 курсу варикоз проходить назавжди!

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Я довго шукала, як вилікувати варикоз. Перепробувала всі методи і мені сподобався саме цей спосіб. Мої результати в цій статті!

Для ефективності тренувань і запобігання надання шкоди потрібно облік наступних даних рекомендацій:

максимальний рівень навантаження виявляється на судини вен при тренуваннях стоячи, тому протипоказаними при існуючому варикозі є випади і присідання; кращим для виконання вправ є лежаче і сидяче положення з зменшенням тиску в м’язах ніг; м’язи верхньої розташованої частини тіла при такому захворюванні тренуються без обмежень; під час спортивних занять потрібно вживання води, адже втрата рідини значно згущує кров і надає шкоду страждають таким захворюванням людям;

Найкориснішими видами сучасного спорту при існуючому варикозі є:

Плавання і спеціальна аквааеробіка, значно знижують надану на суглоби навантаження і підсилюють обмінні процеси в організмі і змінюють склад циркулюючої крові. Спортивна щоденна півгодинна ходьба з правильно налаштованим диханням. Велоспорт, ефективно усуває застійні явища крові в ногах і надає позитивний вплив на кровообіг.

Сучасними лікарями висловлюються різні думки про існуючий зв’язок і виникає розширення венозних стінок. Деякими з кваліфікованих фахівців висловлюється думка, що біг є корисним з-за зміцнення м’язів ніг, які скорочуючись піднімають кров по венах вгору. Кожен день або через день — вибирайте самі.

Але існує думка, що поїздки на велосипеді погіршують стан хворих вен при цьому дуже серйозне захворювання. Але багато хто схиляється до бігу на м’якому типі поверхні грамотно підібраного взуття для значного зменшення викликаної цим захворюванням болю.

Сьогодні прекрасним способом зменшення тиску на внутрішні вени є рухи підтюпцем, що запобігає подальший розвиток такого захворювання. Пробіжка по твердій поверхні посилить тиск на вени і викличе дискомфорт в ногах.

Кращими стануть доріжки з м’якої трави,грунтові або путівці. Потрібне хороше високоякісне взуття, що не викликає дискомфорту у хворих ногах.

Носіння спеціальних компресійних видів панчіх значно полегшить пульсацію і зніме втому. Після завершення рекомендовано деякий час полежати з піднятими вгору втомленими ногами для поліпшення кровообігу.

Люди з малорухливим життєвим чином є схильними до появи такого захворювання. У такій ситуації важливий постійний контроль власної ваги для зниження тиску, що чиниться на кінцівки. Дуже корисними в цьому випадку стануть компресійні панчохи, які легко стискають вени.

Сьогодні відомі деякі корисні способи для зняття і зменшення болю при варикозному розширенні вен на ногах:

Підняття ніг або підкладання під них на ніч спеціальних подушок. Скорочення споживання солі, що сприяє зняттю набряків з ніг. Ретельний контроль ваги тіла, за допомогою якого знижується тиск на нижню частину тіла. Проблеми варикозу можуть бути зменшені за допомогою зниження ваги. Припинення куріння, яке значно погіршує вени. Заняття йогою, що поліпшують стан уражених вен і знімають дискомфортні відчуття.

Якщо подія набухання в одній з уражених вен стає досить гострим, в ногах відчувається відчуття печіння, це частіше призводить до травми і тромбофлебіту, тому рекомендується обов’язкове відвідування лікаря.

Деякі люди вважають, що варикоз виліковується бігом, але це не зовсім так, адже знімаються тільки незначні больові присутні відчуття. Для лікування такого захворювання використовуються зовсім інші медичні методи. Для професійного заняття спортом потрібне однозначне лікування такого захворювання.

Біг в компресійній білизні.

Медичні фахівці вважають необхідною допустиму фізичну навантаження, що надається на людські ноги протікає при варикозному захворюванні, що покращує кровообіг, добре впливає на суглоби, внутрішні вени, судинні стінки.

Позбавтеся від варикозу і влаштуйте особисте життя!

Як я поборола проблему з фігурою і позбулася варикозу на ногах! Мій метод перевірений і точний. Моя історія на моєму блозі тут!

Пробіжки вважаються універсальним доступним способом прояву активності. При скоєне бігу починається активний рух крові в бік серця з ліквідацією венозних застоїв.

При такому захворюванні допускається тільки з дотриманням певних нескладних правил:

Вибір правильного взуття з хорошими амортизуючими якостями підошви. Наявність високоякісного компресійного виду білизни для надання підтримки втомленим ногам і зняття сильного тиску з вен. Правильний вибір доріжки, оснащеної м’яким типом покриття. Вибір відповідного темпу без надмірного навантаження і відчуттів дискомфорту. Обмеження часу, а також дистанції при такому серйозному захворюванні.

Перед здійсненням пробіжки необхідно розігрівання м’язів з невеликою кількістю стрибків і присідань. При скоєне бігу бажаний контроль пульсу, частота якого становить не більше 110 ударів за одну хвилину.

При його розпочатому почастішанні проводиться перерва. Після здійснення пробіжки рекомендовано трохи полежати з піднятими догори ногами.

При поточному варикозі категорично забороняється:

Застосування обважнювачів і додаткових видів навантажень. Заняття при протікає тромбофлебіті. Забіг на дуже далекі тривалі дистанції.

Пробіжка має свої особливості, однією з яких є ретельне відстеження стану свого організму. При відсутності проявляються ускладнень показаний щоденний біг в компресійному високоякісному білизна у вигляді гольф, колготок, спеціальних видів шкарпеток з обов’язковим дотриманням вказівок і рекомендацій медичного фахівця та кількістю допустимих навантажень.

Це відноситься до першої стадії протікає варикозного захворювання. При протікає другій стадії, рекомендується замінити ходьбою або плаванням для запобігання посилення перебігу варикозу.

При використанні таких заходів дотримання обережності допускається і поєднання видів фізичних навантажень з організованим відпочинком, а також правильним життєвим чином, що вплине або навіть призупинить поступовий розвиток захворювання.

Високоякісна білизна такого виду вважається надійним і досить важливим ефективним засобом ведення боротьби з початком варикозним розширенням венозної. Основними видами білизни сьогодні є:

гольфи і зручні трико; спеціальні рукава і панчохи; колготки і різні бандажі.

Носіння спеціального лікувального трикотажу знижує симптоми поточного захворювання і є його комплексною терапією.

Принцип надання позитивного впливу полягає в наступному: за допомогою такого типу білизни створюється тиск допустимій мірі на деякі ділянки нижніх кінцівок. Самий максимальний рівень виявляється на низ ноги близько розташування щиколоток, адже в цьому місці потрібні великі зусилля для підняття циркулюючої крові вгору.

При піднятті вгору, надання навантаження зменшується, тому на рівні стегон вона становить близько 40 відсотків. За допомогою натискання на пульсуючі вени, використовувана компресійна білизна сприяє току циркулюючої крові із запобіганням її застою.

Подібна компресія за допомогою білизни є схожою на природний тип чиниться тиску скорочуються м’язів з нормалізацією кровотоку.

Цілями використання компресійного типу білизни є:

Зниження наданих навантажень на уражені вени ніг. Ефективна боротьба з проявами варикозу. Надання підтримки жіночому організму при вагітність. Підвищення ефекту від спортивних занять. Вирішення існуючих проблем з рухом.

Перед придбанням компресійного білизни потрібно пам’ятати про наступні правила:

Клас за рівнем компресії білизни повинен повністю відповідати даним лікарем рекомендацій. При здійсненні вибору відповідного виробу обов’язково береться до уваги локалізація утворився поразки. Шви не повинні бути опуклими і не викликають роздратування. Рекомендується вибір виробів для носіння тільки володіє сертифікатом фірм. На білизні повинна обов’язково бути присутньою помітна позначка про відсутність в його складі алергенів.

Білизна надівається з ранку, не встаючи з ліжка, коли нижні кінцівки є не набряклими, а вени в цей час ще трохи наповнені кров’ю.

Біг підтюпцем при варикозі, протипоказаннями при існуючому захворюванні внутрішніх вен є статичні види навантажень, тоді як динамічні вважаються корисними і значно покращують необхідний відтік циркулюючої крові за розташованих венозних діючих помп. Шкідливий біг, нормальний м’язовий тонус забезпечують легкі види навантажень, наприклад, пробіжка підтюпцем.

Такий вид не є протипоказаним на перших поточних стадіях початку захворювання. В цей час на ногах з’являються невеликі за розміром набряки, синці і зірочки. При цьому для точної допустимості при існуючому варикозі проводиться медичне дуплексне венозний сканування для з’ясування наявності зворотного руху струму крові при порушеній клапанної роботі.

При відсутності рефлюксу допускається пробіжка підтюпцем в легкій формі на короткі відстані, причому в правильно підібраному взутті зі спеціальними видами устілок. Здійснюється в повільному і середньому темпі. З використанням компресійних панчіх час тривалості досягає півгодини.

Головними протипоказаннями для здійснення є наявність сильно розширених венозних стінок, почалися набряки, відчуття болю. Особливо шкідливим і небезпечним є біг підтюпцем при наявності ознак такого грізного захворювання, як тромбофлебіт, в цьому випадку може статися внутрішній венозний відрив тромбу з закупоркою кров’яного русла.

Прямою загрозою для життя є закупорка легеневої артерії.

Під медичним забороною знаходиться біг підтюпцем, здійснюваний на досить довгі і тривалі за часом відстані, що вимагає м’язової посиленої роботи і досить сильного кров’яного припливу. Циркулююча система в цьому випадку не справляється з постійно надходять об’ємними порціями циркулюючої крові, а на клапани виявляється величезне навантаження.

Необхідно дотримання наступних рекомендацій:

Перед заняттям потрібне проведення консультації у лікаря-флеболога, який може провести оцінку ураження вен. Регулярні проведення занять підтримують м’язовий тонус і сприяють відтоку крові. Після бігового навантаження корисним є м’яке розтягування м’язів. Для розширених венозних стінок шкідливим є перегрівання, не рекомендується підтюпцем в жарку літню погоду.

Варикоз вважається досить серйозним захворюванням, хронічна форма якого важко лікується.

Хвороба є відображенням загального стану організму і вимагає проведення комплексної профілактики, якої можуть бути:

Носіння високоякісної взуття з низьким типом каблука; Постійний рух; Заборона підняття важких видів предметів; Правильне харчування.

Завдяки вчинюваної регулярному бігу на ноги виявляється значна необхідне навантаження, але стан людського організму при цьому суттєво поліпшується. Здійснюваний біг є своєрідною формою прояву активності, рекомендованої сучасними лікарями для здійснення лікування і зниження наслідків вже протікає варикозу.

Початком боротьби є регулярні щоденні тренування. Для ефективного необхідного насичення циркулюючої кровоносної системи необхідним киснем, здійснюється на свіжому відкритому вуличному повітрі.

В цей час поліпшується відтік циркулюючої крові, суглоби і уражені венозні стінки набувають гнучкість і пружність.

При здійсненні тренувань необхідно пам’ятати про наступні правила:

Здійснюваний в легкому неспішному темпі ефективно позбавляє від кров’яного застою. На великі дистанції, а також будь-які види тривалих навантажень є протипоказаними через ймовірну загрозу прояву тромбофлебіту. Перед тренуванням необхідно одягання спеціального компресійного білизни або обмотування гомілки спеціальним бинтом. Після завершення тренування, м’язи ніг обов’язково повинні деякий час побути розслабленими. При існуючому тромбофлебіті є категорично протипоказаним.

Для отримання прекрасного ефекту здійснюються пробіжки повинні поєднуватися з іншими видами спортивних вправ, із заняттями на велотренажерах. Найкориснішими при цьому захворюванні вправами є розтяжки і змахування ногами. Допускаються інші спортивні види без сильного навантаження в порівнянні з марафонським забігом.

Вкрай небажаним при цьому досить серйозному захворюванні є сидячий малорухливий життєвий образ, який робить негативний вплив навіть на здорову людину.

В даний час багатьох людей, страждаючих цим захворюванням, хвилює питання про те, чи сумісний певний вид бігу з варикозним розширенням венозної.

Якщо в результаті захворювання вени є розширеними, пробіжка не рекомендується, адже він призводить до появи тромбофлебіту, є запалення внутрішньої стінки вени з її наступним тромбозом. Розумним в цьому випадку є відвідування спеціального судинного хірурга, а також проведення відповідного лікування.

При поліпшенні стану знову може бути відновлений. Для мінімізації навантажень на внутрішні вени потрібне правильне вчинення.

Повинен здійснюватися по м’якій поверхні, що знизить біль і відчуття дискомфорту в ногах. Про це також говорять численні відгуки від пацієнтів. Найбільш підходящим у цьому випадку стане трав’яниста покриття доріжки; Рекомендується використання спеціальних надають підтримування м’язів шкарпеток, також розподіляють тиск на втомлених ногах; комфортна високоякісне взуття значно знизить надається на ноги істотну навантаження.

Здійснюваний біг при варикозі малого тазу є своєрідним універсальним спортивним видом прояву фізичної необхідної активності, що задіє в роботу всі м’язи організму. Він не є протипоказаним також сердечникам і страждають болями в суглобах людям при правильно підібраній надається навантаженні.

При варикозі потрібно спокійний і комфортний темп руху здійснюється з злагодженою роботою всіх частин тіла. При цьому не рекомендується вчинення через силу, найзручніше починати вранці.

Додаткові надані на венозні стінки види навантажень можуть бути значно зменшені з допомогою зниження загальної ваги, чому сприяє активний життєвий образ і фізичні види навантажень.

Як вилікувати варикоз! Вражаюче відкриття в історії медицини.

Реальний приклад, як можна позбутися від варикозу назавжди! Перевірений метод в історії відомого блогера на ЦЬОМУ САЙТІ!

З усього вищесказаного зрозуміло, що чиниться біг при варикозі, ходьба, підтюпцем, легкий, не робить шкоди для людини при правильно обраній підходящої для цього взуття та відповідному покриття доріжки. Всі рекомендації з урахуванням особливостей організму можуть бути отримані у висококваліфікованого медичного фахівця, з яким можна обговорити це важливе для здоров’я питання.

Заняття бігом при варикозі.

Біг при варикозі викликає багато обговорень серед пацієнтів, викликаючи різноманітні сумніви і протиріччя. А все тому, що варикоз досить поширений і не залежить від віку. Йому схильні переважно жінки (60%) і чоловіки (10%) старше 20 років, що ведуть малорухливий спосіб життя.

Тим, хто знаходиться в групі ризику важливо знати, чи можна бігати і займатися іншими видами спорту з цією недугою, оскільки не всі фізичні навантаження будуть корисні.

Чи можна займатися бігом при варикозі?

Дана патологія судин поступово розширює і руйнує вени, в результати чого кров перестає рухатися і застоюється. Оскільки основна частина кровопостачання проходить по більш глибоких венах, то загальний кровотік не зазнає сильних змін. Проблеми починаються в тих випадках, коли застій крові повністю руйнує вени і змінює навколишні тканини.

Про те, чи можна займатися при варикозі бігом, вирішить лікар після діагностики та визначення ступеня розвитку патології. На початкових етапах хвороби біг являє собою вкрай корисну процедуру, поліпшує рух крові в ногах і замедляющую патологічні зміни вен.

Біг при варикозі ніг на самому початку розвитку хвороби не тільки можливий, але і обов’язковий. Це стосується хворих з 1 і 2 ступенем без супутніх патологій. Така форма фізичних навантажень рекомендована в наступних випадках:

Наявність помірної набряклості в області гомілок, яка спостерігається до вечора і проходить після сну; Вени збільшені в ширині і мають хвилясте напрямок, але при цьому не зливаються один з одним; Больові відчуття виникають тільки після навантажень і носять помірний характер; Несуттєве розширення поруч проходять судин, як результат операції з їх видалення; Помірна зміна кольору шкірних покривів, не має ран і ущільнень.

Як бігати правильно?

Багато лікарів рекомендують бігати при варикозі, але при цьому дотримуватися ряду вимог:

Заняття проводити регулярно, а навантаження збільшувати поступово. Під час бігу пити теплу воду маленькими ковтками. Це пов’язано з тим, що з потім відбувається виведення шлаків, але без надходження рідини кров стає густішою, утворюючи ризик утворення тромбів. Після пробіжки виконувати вправи «ножиці» або «велосипед». Важливо не тільки знати, як правильно бігати при патології вен, але і виробляти після тренування розтяжку ніг.

Користь від бігу при варикозі збільшується в рази, якщо тренування поєднувати з плаванням, танцями або йогою.

Як підготувати ноги до тренування?

Люди з варикозним розширенням вен можуть займатися бігом, ходити в походи в тренажерний зал, проте повинні правильно підготувати для навантажень свої ноги і знати деякі нюанси занять.

Для бігу взуття повинна бути правильно підібрана. Підійдуть шкіряні кросівки з добре амортизуючою підошвою, щоб прибрати зайве навантаження на ноги.

Користь від фізичних навантажень виникає лише тоді, коли використовуються під час пробіжки компресійні панчохи. Їх розмір підкаже лікар-флеболог, а також розрахує необхідний час для їх носіння.

Допустимий час.

Флебологи підтверджують, що помірні заняття бігом корисні не тільки з профілактичними заходами варикозу, але і на початкових його стадіях. Саме в цей час з’являються на ногах судинні зірочки і невеликі синці. Допустимим часом для бігу є 20-25 хвилин, більш тривалі пробіжки принесуть лише непотрібне навантаження на кінцівки.

Що вибрати при варикозі – бігову доріжку або пробіжки на свіжому повітрі?

Пробіжка при варикозі повинна проходити в помірному темпі, а пульс ретельно контролюватися. Більше 120 ударів за 1 хв при фізичних навантаженнях з такою патологією не допустимо. Заняття на біговій доріжці також можливі зі збереженням помірного темпу.

Бажано займатися на свіжому повітрі в парку або лісопарковій зоні. При бігу підтюпцем на свіжому повітрі відбувається додаткове насичення киснем венозної системи організму.

Не рекомендується бігати по асфальтовій доріжці і бруківці. Сильне навантаження на стопи може послужити розриву венозного клапана з подальшим відривом тромбу.

Як правильно завершувати тренування?

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Після бігу корисно провести вправи «ножиці», «берізка» або просто зробити махи ногами. Прийняття контрастного душу сприяє розслабленню м’язів і також рекомендується після тренувань.

Користь бігу при варикозі.

Біг при варикозному розширенні вен корисний, якщо він правильно організований. Його благотворний вплив позначається зміцненням литкових м’язів, гомілки, сідниць, а також м’язів шиї і спини. Регулярні заняття здатні зупинити прогресування хвороби і позбавити ноги від больових відчуттів і напруги.

Можна бігати як на вулиці, так і на спеціальному тренажері. При цьому дуже важливо стежити за навантаженням і пульсом, не перепрацьовуючи організм. Для досягнення кращого результату, перед тренуванням рекомендується трохи розім’яти м’язи ніг. При дотриманні певних правил, варикоз і біг цілком вдале поєднання, що дозволяє зупинити хворобу.

Чи можна пробіжками вилікувати варикоз початковій стадії?

Біг є ефективним лікуванням і профілактикою варикозу. Заняття показані тільки на початкових стадіях і без наявності інших патологій, пов’язаних з кровоносною системою організму. Порекомендувати заняття може лікар-флеболог після ретельної діагностики та визначення стадії розвитку варикозу.

При цьому важливо знати, що захворювання носить хронічний характер і повне одужання неможливе. Заняття бігом в даному випадку допоможуть зупинити розвиток патології.

Коли біг при варикозі протипоказаний?

Існують деякі протипоказання до бігу при варикозі, які обов’язково потрібно враховувати.

Хвороба знаходиться на другій стадії і далі; Варикоз супроводжується тромбофлебітом; Наявність інших захворювань, для яких біг протипоказаний.

Про те, чому виникає тяжкість в ногах при бігу і які причини цього явища, слід задати лікарю і до візиту до нього припинити фізичні навантаження.

Варикоз нижніх кінцівок являє собою серйозне хронічне захворювання, тому його краще попередити, ніж лікувати. Рухливий спосіб життя, помірні фізичні навантаження, здорове харчування і відмова від шкідливих звичок – все це в комплексі допоможе тримати кровоносні судини в нормальному стані і уникнути проблем з ними.

Біг при варикозі — що говорять лікарі про користь і шкоду?

Варикозне розширення вен зустрічається в наш час досить часто, і симптоми захворювання можуть проявитися вже у віці 20-40 років. Більшість людей намагаються це захворювання приховати, не звертаючи на нього уваги. Симптоми на початку хвороби не надто «виразні», їх легко можна прийняти за звичайну втому в ногах.

Вени в нормальному, здоровому стані, працюють так, що кров по відні прямує вгору, до серця людини. Вони містять клапани, які запобігають потік крові вниз.

Якщо клапани пошкоджені, то кров не піднімається по венах вгору, а залишається в нижніх кінцівках. Через більшої кількості крові починає підвищуватися тиск в венах, з часом вони розширюються. Це і є причина виникнення варикозу.

Є кілька способів вирішення цієї проблеми, але на початку захворювання більшість людей намагаються застосовувати домашні способи лікування судинних зірочок, яке може бути цілком ефективним.

Люди, у яких є варикозне розширення вен і воно вже завдає їм сильну біль і дискомфорт слід уникати діяльності з високим навантаженням, в тому числі і біг.

У цьому випадку краще займатися ходьбою або плаванням, це може допомогти вам залишатися у формі без обтяжуючих симптомів захворювання. Проте, якщо у вас майже немає ніяких скарг і симптомів ви можете займатися бігом, якщо робити це правильно.

Чи корисний біг?

Лікарі висловлюють різні думки про зв’язок бігу і варикозного розширення вен. З одного боку біг корисний, так як зміцнює м’язи ніг. А м’язи ніг в свою чергу допомагають крові підніматися вгору, при скороченні виштовхує її.

З іншого боку, при бігу піднімається кров’яний тиск у нижніх кінцівках і якщо ваші вени в поганому стані це може тільки погіршити ситуацію. Найкращим варіантом буде звернення до фахівця флеболога, який грамотно оцінить вашу ситуацію і призначить лікування.

Також варто відзначити, що наявність виступаючих вен на ногах не обов’язково говорить про те що у вас варикоз. Діагноз може поставити тільки лікар після узд ваших вен.

Якщо у вас початкова стадія варикозу (судинні зірочки) бігати можна (знову ж таки бажано проконсультуватися з фахівцем, щоб не допустити подальшого розвитку)

Чому надмірні навантаження на ноги протипоказані?

Тиск у венах нижніх кінцівок змінюється в залежності від вашого положення і роботи, яку ви робите. Стоїте ви, сидите, йдете, піднімаєте тяжкості або біжите — все це впливає на венозний тиск. Це відбувається із-за сили тяжіння, яка змушує кров накопичуватися в нижніх кінцівках. Коли людина йде, працюють литкові м’язи і тиск в здорових венах значно знижується, стимулюється кровотік. Коли людина зупиняється, тиск знову піднімається. Під час тренування у здорової людини венозний тиск падає приблизно до 30 мм рт. Ст. Коли ж присутні різні захворювання вен або м’язи ніг працюють не правильно, тиск у венах знижується набагато менше і знаходиться на досить високому рівні.

У людини в стані спокою венозний тиск залежить головним чином від відстані між щиколоток і серцем. У всіх людей однакового росту, незалежно від наявності венозних захворювань (винятком є люди, у яких важка обструкція венозного відтоку, зазвичай виникає при тромбозі), тиск у стані спокою буде приблизно однаковим.

Для людини зростання якого становить 1,8 м, Тиск становитиме приблизно 100 мм рт.ст.

Якщо ж давати велике навантаження на ноги при наявності варикозу (бігати багато) — відповідно буде зростати тиск у венах до такого рівня, що захворювання може почати прогресувати що призводить до більшого застою крові.

Застій крові в свою чергу може привести до тромбоутворення. До того ж біг може спровокувати відрив тромбу, тому для людей з тромбофлебітом він заборонений.

З огляду на що тромби можуть утворюватися безсимптомно, то заняття бігом при розширенні вен без належної діагностики у лікаря — це тільки на ваш страх і ризик.

Біг підтюпцем.

Біг підтюпцем – вид бігу при якому тиск на вени зростає мінімально (якщо вже дуже хочеться). Бігати потрібно правильно! Якщо займатися бігом на твердій землі, як тротуар, то це тільки посилить тиск на вени, що при даній хворобі небажано, і вени будуть набухати, що викличе дискомфорт в ногах і болю.

Переважно при варикозному розширенні вен вибирати доріжки, які зроблені з трави або шлаку. Можна також бігати по грунтових, путівцях. При бігу також слід носити хороше, якісне взуття, яке не викликає дискомфорту ні в ногах, ні в ступнях. Носіння компресійних панчіх під час бігу і в повсякденному житті допомагає крові циркулювати краще. Після бігу, рекомендується полежати з піднятими догори ногами, щоб поліпшити кровообіг. Будьте обережні і не перестарайтеся. Бігати через біль, це погана ідея! Слід також врахувати, що люди, які ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя – більш схильні до варикозного розширення вен. У цій ситуації дуже важливо тримати під контролем свою вагу, що б було менший тиск на нижню частину тулуба.

Деякі люди думають, що бігом можна вилікувати варикоз. Це не так, в кращому випадку ви зменшите прояв симптомів захворювання. Для лікування необхідно використовувати інші методи.

Якщо ви хочете займатися бігом професійно, то потрібно однозначно лікувати захворювання, так як межа між користю та шкодою дуже тонка, у кожної людини своя унікальна ситуація, яку треба розглядати індивідуально.

Біг при варикозі ніг може бути шкідливий, якщо займатися ним неправильно, давати високі навантаження.

Подивіться, як працює клапан у відні.

Подивіться як правильно бігати підтюпцем (відео)

Існує ще кілька інших способів, для полегшення болю в ногах при варикозному розширенні вен:

Піднімайте ваші ноги під час сну. Для цього можна підняти ліжко, помістивши кілька блоків деревини по ніжки одного боку, або підкладати подушки під ноги на ніч. Скоротіть споживання солі. Велика кількість солі може погіршити набряк ніг, з цього варто вибирати продукти з низьким вміст солі. Фаст-Фуду слід уникати, так як така їжа зазвичай містить велику кількість солі. Ретельно стежте за вагою тіла. Підвищений кількості жиру в області живота, створює тиск на інші частини тіла, що ускладнює приплив крові з вени до серця. Проблеми варикозу можна зменшити, якщо знизити вагу, і головне підтримувати вагу в нормальному стані. Носіть одяг вільного крою. Вузький одяг також ускладнює надходження крові до серця. Не паліть. Куріння значно погіршує стан хворих вен. З цього, якщо ви курите, то від згубної звички доведеться відмовитися. Займіться йогою. Заняття йогою, вправи для дихальної системи і проста розтяжка, може значно поліпшити стан варикозних вен і зменшити больові синдроми. Приймайте аспірин. Іноді прийняття аспірину дуже рекомендується хворим варикозом, але все ж це потрібно обговорити з лікарем.

Слід також знати, що якщо набухання однієї з вен стає гострим, в ногах з’являється печіння, то це може привести до тромбофлебіту або травми. В цьому випадку рекомендується відвідування лікаря.

М’язи допомагають крові підніматися вгору по венах до серця в положенні стоячи. Якщо ми не рухаємося, кров починає застоюватися.

Спорт є запорукою здоров’я згідно народної мудрості. І це дійсно так – активний спосіб життя підвищує імунітет і настрій, знижує жирову прошарок. Але не всім показана висока активність, особливо при травмах опорно-рухового апарату. Якщо згадати, що варикоз – це певна травма нижніх кінцівок, багатьох цікавить, чи можна бігати при варикозі ніг.

Будь-які порушення циркуляції крові призводять до застійних процесів, ноги при цьому набрякають, ночами мучать судоми, м’язи болять і постійно втомлені. Якщо не лікуватися при перших ознаках варикозу на ногах, він переходить у важку форму, що загрожує деформацією кровоносних судин, болем і тромбами. Саме в початковій стадії патології дозволяється і навіть рекомендується бігати. Це може зупинити подальший прогрес захворювання, позбавити від болю і повернути гарний настрій.

Якщо у людини вже розширені вени на ногах, йому протипоказані заняття важкою атлетикою, а ось динамічні навантаження середньої інтенсивності будуть корисні, оскільки покращать циркуляцію крові. Кров в ногах переганяють т. зв. венозно-м’язові насоси-це м’язи гомілки, стоп і стегон, які піднімають кров знизу і направляють в бік серця.

Якщо м’язи будуть в тонусі і клапани судин працюють відмінно, то легкі спортивні навантаження принесуть користь здоров’ю. Але якщо стулки вен пошкоджені або деформовані, то виключно лікар може вирішити, чи можна займатися бігом при варикозі щодо конкретного пацієнта.

Для точної діагностики призначаються апаратні дослідження за результатами яких лікар зможе давати рекомендації.

Чим небезпечний біг для варикозних вен.

Якщо вени дуже розширені, пацієнт скаржиться на біль і набряклість ніг, то біг при варикозі виключається. Особливо не рекомендується пробіжка тим, у кого є підозра на тромбофлебіт, так як при інтенсивному русі та деяких навантаженнях є ризик, що тромб відірветься і під час руху по кровотоку закупорить посудину. Така ситуація вкрай небезпечна не тільки для здоров’я, але і життя людини.

Навіть в разі легкого варикозу не слід бігати на довгі дистанції. Вже саме по собі варикозне розширення вен послаблює здоров’я людини, а якщо при цьому ще й спробувати пробігти марафон, це стане серйозним навантаженням на судини, м’язи і серце. Кровоносна система не зможе без наслідків перекачувати збільшені обсяги крові і лімфи, в результаті стулки вен перевантажуються, що призведе до пошкодження або деформації. Отже, при варикозі можна бігати підтюпцем на короткі дистанції, але прискорення і спринтерський біг під забороною.

Рекомендації при варикозі.

Пацієнт не може самостійно вирішити, можна бігати при варикозі чи ні, оскільки не здатний оцінити стан власних кровоносних судин так, як це зробить фахівець. Флеболог точно скаже, корисний або шкідливий біг при варикозі нижніх кінцівок в конкретному випадку, а також дасть рекомендації за ступенем навантажень і інтенсивності вправ.

Якщо лікар не проти бігу, він ознайомить пацієнта з наступними правилами, що зменшують ризик від занять спортом:

заняття повинні проводитися не час від часу, а регулярно, тоді можна розраховувати на поліпшення тонусу м’язів і ефективний відтік крові в нижніх кінцівках; корисним буде носити під час тренувань компресійне (здавлює) білизну, тільки ступінь компресії потрібно дізнатися у лікаря. Замість спеціального білизни потрібно користуватися еластичним бинтом, тільки не перетягуючи вени, інакше кров зупиниться; після бігу зняти напругу з ніг, виконавши вправи «велосипед» або «ножиці», трохи полежати горілиць, піднявши ноги; багатьом відомо, що після активного напруги м’язів потрібно проводити вправа на розтяжку, робити це обережно і повільно; біг при варикозному розширенні вен повинен супроводжуватися споживанням води малими ковтками, оскільки волога випаровується від навантажень, що згущує кров. При варикозі згущення крові шкідливо, може спровокувати утворення тромбів; перепади температур не рекомендовані, як і перегрів, тому бігати у спеку не слід; перед пробіжкою потрібно розім’яти ноги – пройтися півкілометра пішки, поступово прискорюючи темп і переходячи на біг; щоб тиск на вени було мінімальним, краще бігати не по асфальту, а по траві; коли пацієнти цікавляться, чи можна займатися на біговій доріжці при варикозі, лікар рекомендує їм в теплу пору року проводити пробіжки на свіжому повітрі, оскільки це наситить кров киснем і покращує кровообіг, а ось тренажер залишити для негоди; взуття для занять потрібно вибирати, не скупися, щоб навантаження на хворі ноги була мінімальною.

Безпечний біг при варикозі.

Щоб зробити свої спортивні заняття корисними, а не шкідливими, насамперед потрібно вибрати якісне взуття і не забути про супінатори або коригуючих устілках при наявності дефектів стопи. Дефекти потрібно коригувати за допомогою взуття, щоб плавно розподілити навантаження і попередити розвиток / прогрес варикозу.

При наявності варикозного розширення лікарі не дозволяють бігати по кам’янистих поверхнях, будь то асфальтована доріжка стадіону, бруківка або галька в парку. Пробіжки будуть корисними, якщо виконувати їх по траві і лісових стежках, по спеціальному стадіонному покриттю для бігунів. Вибір покриття важливий, щоб запобігти розриви клапанів судин, відриви тромбів.

Після бігу не можна йти в сауну або обмивати ноги гарячою водою – кращим варіантом буде освіжаючий душ кімнатної температури. Це поліпшить самопочуття, підвищить тонус не тільки судин, але і всього організму.

У початковій стадії варикозу показаний біг підтюпцем в помірному темпі. Це поліпшить еластичність судин, призведе в тонус організм. Такий біг при дотриманні рекомендацій лікаря діє тільки на благо – підсилює кровообіг, стимулює очищення організму від токсинів і спалювання жирів.

При бігу навантажуються не тільки ноги, але всі м’язи тіла. Це добре позначиться на загальному фізичному стані, фігурі і психологічному настрої. Головне – не перенапружуватися, щоб старання не пішли на шкоду. Саме тому ступінь навантажень підбирає лікар.

Зайва вага-не тільки ворог здоров’я, а й велика перешкода до занять бігом. Ожиріння погано впливає на серце і судини, не дозволяє організму отримати достатньо кисню, оскільки інтенсивні рухи призводять до задишки, судини стискаються. Тому необхідно спочатку позбутися зайвої ваги, потім переходити до тренувань. А щоб вага йшла швидше для початку потрібно зайнятися тривалої ходьбою, тільки не біля доріг з машинами, а в парках, біля водойм.

Біг при варикозному розширенні вен на ногах.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Чи можна бігати при варикозі ніг — на це питання повноцінно відповість дана стаття.

Біг – це універсальний вид спорту, який передбачає роботу практично всіх груп м’язів, роблячи їх підтягнутими і пружними.

Бігові тренування позбавляють організм від шлаків, допомагають вентилювати легені, покращують настрій і життєвий тонус. Однак, якщо у вас варикозне розширення вен, то до занять спортом потрібно ставитися дуже вибірково.

А при заняттях бігом, як відомо, навантаження на нижні кінцівки дуже інтенсивна і велика.

Стадії розвитку.

Спочатку необхідно визначити стадію розвитку недуги. Якщо це початкова ступінь захворювання, при якій:

Виступає поверхнева судинна сітка або так звані зірочки. Відчувається печіння і присутні розпираючий біль в ногах, особливо у вечірній час, а до ранку ці неприємні відчуття, як правило, проходять. Легкі набряки литкових м’язів, в основному в кінці дня, також проходять за ніч.

То біг на короткі дистанції може бути дуже корисний, так як він м’яко зміцнює особливі групи литкових м’язів, що відповідають за кровообіг, і в результаті біг при варикозі ніг сприяє одужанню.

А ось при другому і третьому ступені варикозу, коли спостерігаються такі симптоми:

Є важкі набряки, які не проходять тривалий час. Вени сильно розбухають і виступають на поверхні шкірного покриву. Пацієнт постійно відчуває біль, тяжкість в ногах. Мають місце судоми литкових м’язів.

То заняття бігом категорично протипоказані. Вкрай небезпечний біг при варикозі, якщо вже має місце тромбофлебіт, адже в результаті навантаження відірвався тромб може закупорити кров’яний посудину.

Якщо кров’яне русло виявиться венозним, це може спричинити серйозну небезпеку для життя.

У даному випадку краще вибрати інші види спортивних навантажень: схрещування з позиції лежачи, махи ногами, вправи з гантелями, випади. Дуже корисна спортивна ходьба, за умови, що тривалість прогулянки буде не більше 20 хвилин.

Для того щоб переконатися, сумісні чи для вас особисто біг і варикозне розширення вен, варто звернутися за консультацією до лікаря — флеболога.

Швидше за все, вам буде призначена процедура дуплексного дослідження вен, що дозволяє виявити наявність рефлюксу, тобто циркуляції крові у венах.

Якщо зворотний відтік присутній, то швидше за все, лікар дозволить вам біг при варикозі.

Корисна порада.

Перед початком пробіжки послідуйте наступним рекомендаціям:

Позбавтеся від зайвої маси тіла, якщо така є, щоб навантаження на м’язи ніг не була згубною. Бігати бажано на повітрі, на рівній поверхні, це може бути парк, стадіон, трава, невелика доріжка. Уникайте бігу при сильній спеці, особливо на асфальтованій і кам’янистій, брущатий поверхні, а також в тренажерному залі. Пам’ятайте, легені повинні насичуватися киснем, що сприяє поліпшенню кровообігу!

Обов’язково використовуйте спеціальну компресійну білизну, панчохи, гетри, шкарпетки (продаються в спеціалізованих магазинах і аптеках). Така білизна забезпечить нездоровим венах на ногах необхідну підтримку, надасть стимулюючий вплив на кровообіг в судинах литок ніг, і рівномірний кров’яний тиск. Крім того, така білизна серйозно запобіжить ризик різних травм (м’язів, сухожиль, зв’язок), які так часто відбуваються під час спортивних тренувань, і збереже необхідний повітрообмін і теплообмін в області литкових м’язів. Компресійна білизна, розроблена спеціально для занять спортом, забезпечить виведення зайвої вологи без неприємного охолоджуючого ефекту, що зробить ваше тренування комфортним і безпечним. Для бігу при варикозному розширенні вен необхідно використовувати також спеціальну спортивну взуття, з амортизаційною підошвою і невеликим потовщенням її в області п’яти (не більше 5 см). Дуже рекомендується використовувати спеціальні ортопедичні устілки, якщо у вас діагностовано плоскостопість або вальгусна деформація стопи. Такі заходи допоможуть розподілити тиск на ноги рівномірно, без зайвої напруги якій–небудь галузі, що зробить біг при варикозному розширенні вен корисним і безпечним для здоров’я. Під час пробіжки необхідно мати з собою невелику пляшечку з чистою водою і регулярно пити. Найкраще пити воду кімнатної температури, невеликими ковточками, щоб рідина краще засвоїлася. Разом з потім організм при заняттях спортом позбавляється від шлаків, а якщо не заповнити водний баланс, то кров згущується. А це прямий шлях до утворення небезпечних для здоров’я і життя тромбів! Коли будете бігти, виберіть для себе комфортний темп. Дуже небажано виснажувати себе бігом, створюючи настільки небезпечне для хворих вен надлишковий тиск на ікри. Категорично не можна бігати на прискорення, заборонений біг при варикозі в поєднанні зі стрибками, забіги на довгі відстані. Час біговій тренування не повинно бути більше 20 хвилин, щоб уникнути зайвого тиску і навантажень на литкові м’язи. Після закінчення пробіжки виконайте вправи, спрямовані на розтягування литкових м’язів, а також розслабляючий комплекс: велосипед, підйом ніг вгору, вправа «ножиці».

Ходьба при варикозі стане кращим способом розігріву м’язів ніг перед забігом. Пройдіть бадьорим розміреним кроком дистанцію в півкілометра, потім, кілька прискоривши темп, ще близько двохсот метрів. Така розминка призведе м’язи ніг в тонус, розігріє їх, додасть еластичність, після чого можна приступати до пробіжці. Після тренування прийміть контрастний душ, при цьому різких температур потрібно уникати. Абсолютно неприпустимі сауна всіх видів, російська лазня, Термальні водні процедури. А ось прохолодний душ освіжить вас після спорту, забезпечить гарний настрій і заряд енергії. Компресійні гетри або панчохи не рекомендується знімати протягом півгодини після тренування, нехай спочатку внутрішньовенне тиск нормалізується, а м’язи ніг розслабляться, щоб уникнути подальшого дискомфорту і болю в ногах.

Укладення.

Записатися до лікаря, що працює у Вашому місті можна прямо на нашому сайті.

Як ми бачимо, відповідь на питання, чи можна займатися бігом при варикозі, цілком може бути позитивним, за умови обов’язкової попередньої консультації з лікарем, а також дотримання необхідних рекомендацій і розумного почуття міри.

Помірні заняття спортом при варикозі вен на ногах принесуть користь, допоможуть прискорити одужання, поліпшити самопочуття, придбати струнку підтягнуту фігуру і відмінний настрій!

Біг при варикозному розширенні вен.

Ми часто не звертаємо уваги на початкові симптоми варикозного розширення вен, приймаючи їх за звичайну втому ніг. Між тим, захворювання, проявляє себе не залежно від віку хворого, і часом, спостерігається у зовсім молодих людей. Такі ознаки як печіння, набряклість ніг, прояв судинних зірочок, явна ознака варикозного розширення вен. Але, це зовсім не привід відмовитися від бігу. Чи можливий біг при варикозі, які особливості і способи?

Біг і варикоз, поняття, здавалося б, на перший погляд не сумісні, але, ні. Як раз на початкових стадіях цього захворювання, фахівці рекомендують заняття бігом, але з певними застереженнями.

Перш за все, необхідно зробити дуплексне сканування, і перевірити, таким чином, судини, визначивши стадію захворювання. Обстеження необхідно для виявлення відсутності кровотоку і робочого стану клапанів вен. Саме вони, перебуваючи в нормальному стані, сприяють правильному відтоку крові знизу вгору.

Якщо кров застоюється в венах, вони розширюються і виникають ті самі першопричини і біль в ногах. Важливо, визначити ступінь розвитку хвороби, щоб правильно вибрати фізичні навантаження і запобігти ускладненням захворювання.

Стадії розвитку захворювання.

До першої стадії захворювання відносяться такі ознаки:

Ранкові набряки ніг. Відчуття, ніби розпирає ікри. Наявність судинних зірочок на ногах. Неприємне печіння.

Друга стадія розвитку хвороби, проявляється більш важкими ознаками:

Явні і не проходять набряки нижніх кінцівок. Ниючий біль. Судоми в нічний час, а також при тривалому сидінні. Чітко проступають венозні вузли.

Варикоз і біг, наслідки і обмеження.

Якщо у хворого спостерігаються ознаки тромбофлебіту, то біг і зовсім варто виключити. Адже від навантаження, швидкість кров’яного припливу збільшується, і тромб в змозі відірватися і закупорити кровоносну канал. Такі наслідки загрожують небезпекою ампутації, або ще гірше смертю. Найбільш страшним наслідком, може стати тромб, що відірвався в легеневій артерії.

Хворим з другої і третьої стадіями захворювання, найкраще підійдуть заняття плаванням або ходьбою, так, травмування судин можна уникнути. Але, якщо ви затятий шанувальник бігу, і варикоз ще не зайшов у своєму розвитку далеко, бігом займатися можна, але слід дотримуватися деяких правил.

Біг при варикозі нижніх кінцівок, і безпека занять.

Для багатьох, біг є не тільки тимчасовим і модним захопленням, а невід’ємною частиною здорового способу життя, тому не обов’язково відмовлятися від занять, варто лише виконувати необхідні поради та правила:

Перш за все, консультація з лікарем — флебологом. З’ясування ступеня захворювання. Перед тренуванням, розігрійте свої склади і м’язи недовгою розминкою або зарядкою на місці. Заняття повинні бути не спонтанними, а регулярними і з поступовим збільшенням навантаження. Почніть з 10 хвилин. Техніка бігу здійснюється з п’яти на носок ступні. Вона дозволяє знизити прояви розширення вен. При використанні такої техніки, відбувається «насосний ефект», завдяки повній амплітуді руху литкових м’язів. Бігати тільки по м’якому покриттю, це може бути доріжка на стадіоні, грунтова дорога або стежка, трав’яне покриття. Сильної ударної хвилі в цьому випадку можна уникнути і навантаження буде не така сильна, як при бігу на асфальті або бруківці. Важливо, щоб від зіткнення стопи з покриттям, не виникло розриву венозного клапан, і не відбулася провокація відриву тромбу. Вибір взуття, важливий момент для бігу при варикозі. Кросівки повинні бути обрані тільки з еластичною, гнеться підошвою. Вона повинна добре амортизувати і бути ортопедичною. Можна застосувати устілки з ортопедичним ефектом, якщо є плоскостопість. Взуття потрібно вибрати легку і відповідну розміру ноги, бажано з натуральних матеріалів. Для зниження навантаження на судини і м’язи ніг, слід одягати перед тренуванням білизна з компресійним дією, гольфи, мають 1 або 2 клас компресії. Ви, ймовірно, спостерігали не раз, як професійні спортсмени, виступають із замотаними гомілками. Це еластичний бинт, який також виконує функцію каркаса для зниження навантаження на судини і м’язи ніг. Використання його під час пробіжок при варикозі, має підтримуюче значення. Абсолютно протипоказаний при варикозному розширенні вен, біг по нерівній місцевості з підвищеннями і спусками, на довгі відстані, і по передбачає стрибки місцевості з перешкодами. Тільки рівна і не довга дистанція. Не варто починати заняття бігом, якщо є зайві кілограми. Вони можуть набагато посилити навантаження, а це негативним чином відбивається і на венах, і на суглобах. Скинути кілька кілограмів, тільки після цього починайте пробіжки. Під час тренувань бігом, слід пити. Адже організм очищається в процесі фізичних навантажень від шлаків. Вони виходять через потові залози, і якщо не заповнювати водних запас організму, кров згущується, а це загрожує утворенням тромбів. Пийте багато, але часто і по трохи. Після тренування слід зробити розслаблюючі руху, лежачи на спині. Підніміть ноги вгору, обертайте їх, імітуючи велосипед, або полежте з піднятими догори ногами. Прийняття контрастного душу після пробігу, благотворно позначиться на всьому організмі і самопочутті. Ідеальним буде поєднання бігу при варикозі, з іншими видами фізичних навантажень, наприклад плаванням, аквааеробікою, йогою або східними танцями. Головне, щоб при цьому не було сильних навантажень. Будь-які різкі рухи, також протипоказані. Сюди відносяться будь-які стрибки, швидкий ритм, різкі перепади темпу. Протипоказані єдиноборства, футбол, баскетбол, степ, боротьба. Їжа на велосипеді можлива тільки на ранніх стадіях захворювання, і в невеликих дозах. Дотримуйтесь режим харчування і не переїдайте. Використовуйте тільки здорову їжу. Це допоможе позбутися від надмірної ваги, тим самим, надавши допомогу в розвантаженні на суглоби і вени. Легкості в тілі, допоможе досягти комплексне, системне використання правильного харчування і фізичних навантажень. У разі, неможливості занять бігом, більше ходите,відмовтеся то транспорту і здійснюйте щоденні піші прогулянки.

В яких випадках не слід займатися бігом при варикозі.

Протипоказання бігу при варикозі, можуть бути викликані серйозними порушеннями в глибоких венах, в порушенні їх клапанного апарату. Це, як правило, пов’язано і інфекційними ускладненнями: гепатитами, прийняттям наркотиків внутрішньовенним шляхом, важкими травмами кульшового відділу. Протипоказаний біг і при болях, набряклості м’язів, розширених венах, і, як вже було сказано, тромбофлебіті.

Але, слід враховувати один факт, що найбільш схильні до варикозного розширення вен, люди з малорухливим способом життя, багато сидять і мають зайві кілограми. Біг при варикозному розширенні вен на ногах, не є панацеєю від хвороби, він не лікує її, тут потрібні інші способи. Але, якщо ви хочете займатися бігом серйозно і професійно, вам слід раз і назавжди вилікувати варикозне захворювання.

Чи можна займатися бігом при варикозі.

БІГ завжди асоціюються у нас зі здоров’ям і для цього є всі підстави. Біг тренує серцево-судинну систему, позитивно впливає на центральну нервову систему, імунітет, сприяє нормалізації ваги, призводить м’язи в тонус. Однак існує ряд захворювань, які можуть стати серйозною перешкодою для пробіжок. Чи можна бігати при варикозі ніг? Як убезпечити себе під час занять? Рекомендації та протипоказання в нашій статті.

Чим небезпечний варикоз.

Варикоз-процес ураження кровоносних судин, який характеризується витонченням стінок, збільшенням просвітів і утворенням локальних розширень. Середні та пізні стадії розвитку захворювання часто супроводжуються цілою низкою небезпечних ускладнень: тромбофлебітом, тромбозом, трофічними виразками і т. д.

Багато людей, які страждають варикозом, часто відмовляються від колишнього способу життя, в тому числі і від пробіжок. Чи Правильно це і чи корисний біг при варикозі ніг допоможе визначити лікар-флеболог.

Виділяють кілька ступенів захворювання:

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Перша стадія характеризується появою тяжкості і набряклості в ногах після тривалих навантажень. На другій стадії до перерахованих вище симптомів додаються судоми, оніміння пальців ніг, венозні «зірочки». Третя стадія характеризується яскраво вираженим набряком, больовими відчуттями, посинінням шкірних покривів. На четвертій стадії шкіра значно пересихає через погіршення кровообігу, з’являються тріщини і ранки, деформовані судини випирають назовні. П’ята стадія характеризується великою площею ураження судин, появою ускладнень.

На перших стадіях варикозу нижніх кінцівок слід виключити тренування з великими вагами: присідання зі штангою, важкоатлетичні вправи та інше. На будь-яких стадіях захворювання лікар може дозволити і навіть рекомендувати плавання, біг, йогу, розтяжку і інші види спорту, які не передбачають використання обтяжень.

Користь бігу при варикозі.

При варикозі у судинах виникають застої і для того щоб це мінімізувати, необхідно постійно підтримувати їх в тонусі. Найбільш доступним видом спорту є біг.

Біг при варикозному розширенні вен на перших стадіях має наступні позитивні ефекти:

поліпшується кровообіг; зміцнюються вени і судини на ногах; поліпшується загальний фізичний стан; підвищує імунітет.

Перед тим як відправитися на пробіжку, необхідно проконсультуватися з лікарем, чи можна займатися бігом при варикозі виявленої ступеня.

Рекомендації для занять бігом.

Після консультації флеболога, слід:

Вибрати місце для пробіжок. Бігти найкраще по траві, спеціальному стадіонному покриттю, біговій доріжці в тренажерному залі. Асфальту, твердого бетонного покриття краще уникати. Придбати спеціальні бігові кросівки. Хороше взуття повинна бути оснащена амортизуючою підошвою і ортопедичною устілкою. Біг в мокасинах, кедах та іншої непридатною для цього взуття може завдати непоправної шкоди. Підібрати компресійний одяг. Це може бути білизна зі спеціального трикотажу, штани, гольфи. Альтернативою може бути пов’язка з еластичного бинта. Переглянути раціон. Надмірна вага негативно впливає не тільки на судини і хід хвороби, але і тягне за собою навантаження на суглоби і серце. Слід проконсультуватися з дієтологом, виключити з раціону продукти, що містять жири тваринного походження, солодке, борошняне.

Під час пробіжки рекомендовано пити якомога більше води, щоб разжидить кров.

Як зробити тренування безпечними?

Біг і варикозне розширення вен вимагає деяких запобіжних заходів:

Тренування повинні бути регулярними і систематичними. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Змінювати можна відстань, час тренування за рахунок збільшення темпу пробіжки. Темп бігу повинен бути помірним, так як пошкоджені судини не можуть впоратися з перевантаженнями. Тому спринтерський біг виключений. Не потрібно вибирати для тренувань місцевість зі значними нахилами і спусками. Утриматися також слід від бігу з перешкодами, стрибків через бар’єри. Гарним завершенням тренування може стати розтяжка, «берізка», перевороти на турніках та брусах, «ножиці», «велосипед» та інші вправи, в яких кров трохи відливає з нижніх кінцівок. Контрастний або прохолодний душ допоможе додатково загартувати судини.

Після тренування можна також нанести мазь, яку призначив лікар, і надіти спеціальну компресійну одяг для відновлення.

Протипоказання до бігу при варикозі.

На жаль, при більш пізніх стадіях розвитку захворювання, варикоз і біг несумісні. Заборонити бігати лікар може:

при сильних набряках і больових відчуттях; при підозрі на тромбофлебіт.

Під час тренування тромб може відірватися і закупорити кровотік. Не виключена ймовірність інфаркту або інсульту.

Альтернативою пробіжок може стати їзда на велосипеді в помірному темпі і піші прогулянки. Якщо для проведення тренувань обраний тренажерний зал, то краще використовувати горизонтальний велотренажер. На біговій доріжці можна вибрати режим ходьби в гірку, але з невеликим нахилом.

Про що ще потрібно знати.

Біг підтюпцем на початкових стадіях варикозу – одна з кращих профілактик його розвитку. Сидячий спосіб життя-ворог навіть абсолютно здорової людини.

Лікування завжди складніше профілактики, тому при перших проявах симптомів захворювання не варто відкладати на завтра візит до лікаря. Вчасно встановлений діагноз здатний значно прискорити і полегшити процес одужання. Відсутність шкідливих звичок, регулярні заняття спортом, правильне харчування – це основа міцного здоров’я.

Чи можна займатися бігом при варикозі?

Одним з методів лікування при варикозі на ногах є біг. Чи можна бігати при варикозі ніг і отримувати лікувальний ефект? Так як, це вид спорту, що передбачає максимальне навантаження на ноги, займатися ним може не кожен. Біг використовується тільки на перших стадіях захворювання, коли немає вираженої деформації клапанів. При пізніх стадіях, коли в венах ніг утворюються тромби, підвищене навантаження провокує їх відрив і розвиток небезпечних ускладнень.

Обмеження.

Протипоказані заняття бігом при варикозі нижніх кінцівок в наступних ситуаціях:

Гостре протягом тромбофлебіту; Значна набряклість кінцівок; Виражений больовий синдром в ногах; Сильна деформація вен, їх здуття і утворення вузлів; Ознаки запалення варикозних вен; Утворення трофічних виразок на шкірі.

У всіх інших випадках бігові вправи надають корисний вплив на стан судин і уповільнюють прогресування венозної недостатності. Гіподинамія, або малорухливий спосіб життя — це один з факторів розвитку варикозу на ногах. Тому біг є не тільки лікувальним, але і профілактичним вправою.

При наявності варикозного розширення вен на ногах не можна бігати з великою швидкістю і на далекі дистанції. Також небажано бігати зі зміною темпу. Для визначення протипоказань до бігових вправ потрібно відвідати лікаря і пройти ультразвукове дослідження кінцівок.

Корисний ефект бігу.

Бігові заняття позитивно впливають на весь організм в цілому, і на варикозно змінені судини ніг. Лікувальний ефект цього виду спорту полягає в наступному:

Посилення кровотоку у нижніх кінцівках; Стимуляція роботи венозних клапанів; Нормалізація маси тіла; Зміцнення судинної стінки вен і підвищення її тонусу.

Заняття бігом при варикозному розширенні вен на ногах на початкових стадіях дозволяють зупинити прогресування хвороби.

Рекомендація.

Щоб даний вид спорту надавав свій позитивний вплив і не приводив до розвитку ускладнень, необхідно займатися бігом при варикозі їм правильно, з урахуванням особливостей захворювання.

Перш за все, необхідно вибрати правильний ритм бігу і оптимальний час тренування. Рекомендується бігати в спокійному темпі, не більше 20 хвилин без перерви. Під час пробіжки необхідно контролювати частоту серцебиття. Якщо вона не перевищує 120 ударів в хвилину — ритм обраний правильно.

Тривалість заняття не повинна перевищувати 20 хвилин, навіть якщо втоми ще не відчувається.

Для занять необхідно вибрати відповідний одяг і взуття. Спеціальна форма надасть додатковий лікувальний ефект:

Компресійний трикотаж — еластичні бинти або панчохи, які допоможуть підтримати оптимальний судинний тонус; Спеціальна бігова взуття з натуральної шкіри, що забезпечує правильний розподіл навантаження по всій стопі; Спортивний костюм з натуральної тканини, що дозволяє шкірі дихати.

Оптимальне місце для бігу при варикозі вен — паркові і лісові зони, з достатньою кількістю кисню. У холодну пору року заняття проводять вдома або в тренажерному залі, на біговій доріжці. Бігати дозволяється по рівній місцевості, а спусків і підйомів краще уникати. Небажано бігати по асфальту і іншим твердим поверхням-інтенсивні удари стопою провокують відрив тромбів.

Починати заняття слід з мінімальних дистанцій, поступово збільшуючи навантаження і час бігу. Лікар допоможе визначити максимально можливу відстань і час пробіжки, враховуючи стадію захворювання. На пробіжку рекомендується взяти з собою пляшечку води і періодично пити. Це необхідно для запобігання втрати рідини і загустіння крові.

Перед заняттям необхідно пройти невелику відстань пішки і тільки потім починати бігти. А після біговій прогулянки треба виконати вправу «ножиці» або «велосипед» — для розслаблення м’язів ніг і відновлення кровотоку в кінцівках. Для зміцнення судинного тонусу корисно прийняти душ, чергуючи теплу і прохолодну воду.

Правильний біг при варикозі виглядає наступним чином:

Погляд спрямований вперед; Тулуб знаходиться у вертикальному положенні, спина випрямлена; Плечі опущені і розслаблені; Руки переміщаються назад і вперед по боках тулуба; Лікті зігнуті під прямим кутом; Коліна злегка зігнуті, піднімається невисоко; Поштовх відбувається з допомогою носка стопи.

При появі дискомфортних відчуттів біг слід припинити.

Відгуки лікарів, що займаються проблемою варикозу, свідчать про високу ефективність бігу.

У мене багато пацієнтів, які страждають венозною недостатністю різних ступенів. Тим, у кого є перша стадія, я призначаю медикаментозне лікування і рекомендую займатися щоденним бігом. При спостереженні за пацієнтами, які виконують ці рекомендації, я відзначаю стабілізацію стану на відміну від тих, хто продовжує вести малорухливий спосіб життя.

Ірина Олександрівна, лікар-флеболог, М. Москва.

Я оперував багато пацієнтів з варикозом ніг різних ступенів тяжкості. Практично всі вони вели малорухливий спосіб життя і страждали від зайвої ваги. Тому захворювання у них швидко прогресувало. Перед випискою я рекомендую всім своїм пацієнтам пробіжки в компресійному білизна.

Георгій Степанович, Судинний хірург, М. Володимир.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Бігові вправи при варикозному розширенні вен — чудовий профілактичний і лікувальний засіб. Однак бігати потрібно правильно, враховуючи тяжкість хвороби і ступінь ураження судин. Інтенсивні навантаження при наявності протипоказань призводять до розвитку ускладнень.

Чи можна займатися бігом при варикозі?

Легке навантаження на м’язи нижніх кінцівок сприятливо впливає на весь організм, посилюючи кровотік і усуваючи застій рідини в судинах і тканинах. Але чи стане корисним біг при варикозі, залежить від того, наскільки правильно буде виконувати вправу людина, що страждає цим захворюванням.

Чи можна бігати при варикозі ніг?

При нестачі рухової активності, який часто супроводжується збільшеною вагою, застій крові в глибоких венах є закономірним результатом уповільненого кровообігу. Розумне і дозоване навантаження на м’язи нижніх кінцівок-це відмінна профілактика варикозу і серцево-судинних захворювань. Біг не зуміє вилікувати варикозні вузли, але запобіжить їх подальше зростання.

Тренування можна проводити вранці або ввечері: біг корисний як після роботи, пов’язаної з браком активності (в офісі, перукарні, в магазині або у верстата), так і після нічного відпочинку, коли кровообіг сповільнюється природним чином.

Як правильно займатися бігом при варикозі?

Щоб заняття бігом приносили користь, а не шкоду, не слід намагатися ставити олімпійські рекорди. Як і всі лікувальні фізичні вправи, біг повинен бути дозований. Проводити заняття при варикозі потрібно, дотримуючись простих правил:

вибирати повільний або середній темп пробіжок; стежити за частотою пульсу під час занять (максимальна кількість скорочень серця — 120 ударів у хвилину); звертати увагу на подих і самопочуття — пробіжка не повинна викликати напруги, задишки і фізичного дискомфорту; не влаштовувати забіги на довгі дистанції — максимальний час, який потрібно відвести для бігу, не повинна перевищувати 20 хвилин; після пробіжки слід прийняти контрастний душ, а потім відпочити 10-15 хвилин, поклавши ноги на піднесення; біль в ногах після вправи — привід для відвідування флеболога.

Одяг для бігу.

Обов’язково треба завести спеціальний одяг для занять бігом. Вона повинна створювати тиск на ноги нижче колін (якщо варикоз на гомілки) або від щиколоток до паху (при варикозі стегон). Цій меті відповідають спеціальні компресійні панчохи або колготи, які можна купити в аптеці. Не можна купувати компресійну білизну без знання потрібного розміру і чиниться тиску. Тільки фахівці стверджують індивідуальні параметри білизни для кожного пацієнта. Одягати такий одяг потрібно тільки на час тренування.

Чи можна займатися на біговій доріжці?

Заняття на біговій доріжці приваблюють багатьох тим, що є можливість тренуватися в будь-яку погоду. Режим тренажера легко підібрати індивідуально і дозувати навантаження за бажанням. Але при варикозі є і спеціальні вимоги, які потрібно дотримуватися, щоб не зашкодити власному здоров’ю:

При будь-якого ступеня розвитку варикозу навантаження повинна бути щадить. При 1 ступеня захворювання показаний легкий біг без навантаження (по горизонталі). На запущених стадіях рекомендується ходьба на біговій доріжці, але можна використовувати режим з нахилом вгору. Бажано встановити лічильник так, щоб в день проходити не більше 2 км на перших етапах занять. Це достатнє навантаження на венозну систему при варикозі. Збільшувати час тренувань і відстань (до 3-4 км) потрібно поступово. Обов’язково надягати компресійну білизну, підібрану за порадою флеболога. Не можна займатися босоніж. Кросівки з ортопедичною устілкою обов’язкові навіть для занять вдома.

Пройдену за день відстань не повинна перевищувати 3 км І навіть при заняттях в робочий час потрібно дотримуватися вимоги до одягу і взуття, але не носити компресійну білизну і кросівки постійно.

Користь і шкода бігу при варикозі – чи потрібно виходити на пробіжки?

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок – складне і неприємне захворювання, але це не вирок звичного способу життя, якщо підійти з розумом до терапії. Той же самий біг при варикозі цілком має право на існування, але тільки при дотриманні ряду важливих умов.

У статті розповімо:

Чи можна при варикозі ніг бігати?

Варикозне ураження вен в ногах-це патологія, яка розвивається роками і десятиліттями, непомітно вносячи негативні корективи в самопочуття і можливості пацієнта. Її симптомокомплекс включає в себе ряд неприємних або хворобливих ознак, які доставляють хворого дискомфорт у повсякденному житті, і, в першу чергу, це відчуття тяжкості в ногах.

Крім того, багато хворих скаржаться на такі симптоми, як відчуття внутрішнього розпирання в ногах, печіння і навіть нічні судоми в литкових м’язах, викликані тим, що судини продовжують розширюватися і запалюватися.

Найважче ці ознаки, як і набряклість м’яких тканин, проявляються саме ввечері після важкого робочого дня, тому якщо і можна говорити про бігу при варикозному розширенні вен на ногах, то тільки вранці, коли м’язи, вени і тканини є відпочилими і свіжими.

Біг для хворих з простими неускладненими формами варикозу ніг – корисний.

Тепер що стосується самого факту здійснення пробіжок: біг при варикозі не заборонений, але і не дозволений однозначно – все залежить, в кінцевому рахунку, від думки лікаря.

Фахівець повинен врахувати всі параметри стану свого пацієнта, включаючи вагу (ступінь вірогідного ожиріння), функцію дихальної і серцево-судинної системи, ступінь ураження венозної мережі та інші подібні фактори, і тільки він може дозволити бігати при варикозі – будь-яка самостійність з боку пацієнта може бути чревата ускладненнями.

Наскільки може бути корисний біг при варикозі?

Від самої хвороби біг при варикозі нижніх кінцівок не допоможе, звісно: з цим захворюванням борються хірургічним і медикаментозним чином, докладаючи багато зусиль для досягнення результату.

З іншого боку, якщо отримано схвалення лікаря, сумісність бігу і патології досить очевидна, адже цей вид фізичної активності сприятливо позначається на загальному стані пацієнта.

Наприклад, регулярні пробіжки вранці сприяють:

зміцненню серцевих м’язів; нормалізації кровотоку до ніг і від них; зниження зайвої ваги, що створює навантаження на нижні кінцівки; зміцненню кісткової системи; насичення крові киснем; активізації імунних сил організму.

Недарма фахівці всіх спрямованої вважають, що від бігу міцніє здоров’я і поліпшується загальний тонус і самопочуття, тому той, хто зайнявся подібним спортом на любительському рівні, вправі очікувати швидкого одужання від своєї поточної хвороби.

За збалансованості надаються на організм ефектів дана активність оцінюється нарівні, наприклад, з більш специфічним лижних бігом або плаванням, яке не всім підходить, тому при варикозі бігати можна практично всім.

Техніка виконання бігових вправ.

Так як ускладнений стан венозної мережі в ногах не можна скидати з рахунків при складанні плану по біговій діяльності, необхідно правильно підійти до самої техніки пробіжок, щоб біг і варикозне розширення вен гармонійно доповнювали один одного.

У цьому краще спиратися на знання лікарів і тренерів, які допоможуть підібрати оптимальні навантаження в кожному індивідуальному випадку, а також будуть контролювати стан хворого.

В першу чергу, слід зупинитися на темпі і дистанціях: найкраще бігти в спокійному (повільному або середньому) темпі, вибираючи короткі дистанції з рівним покриттям і рельєфом. Рекомендований час однієї пробіжки – не більше 20 хвилин, так як подальші заняття вже не будуть давати необхідного для здоров’я ефекту.

Слід врахувати і кілька інших ключових параметрів:

максимальний пульс під час навантаження – 120 ударів в хвилину, і контролювати його треба протягом всієї дистанції; виходити на пробіжку краще вранці на порожній шлунок, у жаркі дні вибираючи такий час, при якому повітря ще не прогрілося; частота занять підбирається індивідуально, але на перших етапах краще обмежитися трьома-чотирма повтореннями в тиждень; при найменшій ознаці втоми або перенапруги (загального або в ногах) слід припинити навантаження і відпочити, відклавши заняття на наступний раз.

Зверніть увагу! Багато флебологи сьогодні вважають, що регулярний біг при перших ознаках хвороби – синцях і зірочки на шкірі – може попередити подальший розвиток варикозу судин і вен, або, як мінімум, пом’якшити наслідки, тому рекомендують займатися ним в профілактичних цілях.

Взуття теж слід погоджувати зі своїм лікарем, тому що фахівець із захворювань ніг в курсі, які моделі і різновиди краще носити тим чи іншим пацієнтам.

Будь-які масивні, важкі або жорсткі (негнучкі) кросівки і кеди – безумовно заборонені, тому що в них пацієнту бігти буде важко, і замість наповнення енергією він буде повертатися додому розбитим і втомленим, що так характерно для варикозу.

При наявності протипоказання, бігати хворим небезпечно, оскільки вібрація може спровокувати відрив наявних тромбів або запалення у відні з утворенням нових тромбів.

Вибираючи кросівки для бігу, потрібно орієнтуватися не на їх модний зовнішній вигляд, а на структуру і матеріал виготовлення: це повинні бути м’які кросівки, пошиті з натуральної шкіри, забезпечені в обов’язковому порядку ортопедичною устілкою.

Не менш важливо звернути увагу на наявність хорошої перфорації для забезпечення припливу свіжого повітря і зниження температури, так як перегріті ступні сприяють появі набряклості в литках і щиколотках.

Протипоказання бігу.

Прямих протипоказань до заняття бігом не так багато: по-перше, це ожиріння – якщо індекс маси тіла вище 25, пробіжки доведеться замінити просто активної ходьбою. Те ж справедливо для пацієнтів із захворюваннями кісток і суглобів, при яких настільки різкі рухи чреваті негативними наслідками.

При патологіях серцево-судинної і дихальної системи слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити максимально допустимі навантаження, але і в даному випадку заняття можна вважати умовно забороненими або небажаними. Нарешті, біг на вулиці краще буде замінити механізованою доріжкою в спортзалі, якщо пацієнт відчуває проблеми із зором або координацією в просторі.

Чи можна бігати при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

Біг при варикозі-панацея або шкода? Чи можна бігати при розширенні вен нижніх кінцівок? Такі питання цікавлять пацієнтів, які страждають важкою недугою, негативно відбивається на стані ніг.

Відповіді містяться у пропонованій статті, ознайомившись з якою, можна зробити висновок про користь занять, а також про наявні протипоказання.

Коротко про проблему.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Варикоз ніг – досить серйозне захворювання, що доставляє людині великий дискомфорт і виражений косметичний дефект, який особливо турбує жінок.

Дана патологія має тенденцію до прогресування з такими небезпечними наслідками, як тромбоз судин, тромбофлебіт і навіть закупорка легеневої артерії.

Попередити розвиток подібних ускладнень-важливе завдання, від якої залежить повноцінність існування, а в деяких випадках і саме життя пацієнта.

Чи допускається біг при захворюванні.

Думка лікарів зводиться до того, що бігати при варикозному розширенні вен можна тільки на початковому етапі захворювання. Головна умова – відсутність порушення роботи венозних клапанів.

Підходити до вирішення даного питання слід тільки після ретельного обстеження і рекомендацій кваліфікованого лікаря. Він визначить ступінь варикозу нижніх кінцівок і з’ясує допустиме навантаження. В зворотному випадку заняття бігом можуть стати причиною погіршення стану.

Самостійно прийняте рішення загрожує серйозними ускладненнями, здатними становити загрозу для здоров’я і життя пацієнта.

Основні правила.

Слід враховувати, що навіть на початковій стадії захворювання дистанції передбачаються не марафонські.

Крім цього, необхідно дотримуватися таких правил:

Темп пробіжок-середній або навіть повільний в залежності від стану пульсу. Його показники не повинні перевищувати 120 поштовхів за 60 секунд. Суворий контроль над станом дихання. Не повинно бути дискомфорту і відчуття втоми. Біг – легкий, сприяє активному скороченню м’язів ніг, проте не допускає сильного їх напруги. Час тренувань-вранці, не більше 25 хвилин. Крім цього, неприпустимо підняття важких предметів. Одяг під час занять повинна бути зручною, не стискує руху.

Виснажливий БІГ, втомлює організм і негативно позначається на стані нижніх кінцівок, особливо шкідливий. Тоді як помірність фізичного навантаження сприяє активізації постачання ніг необхідною кількістю крові, що сприяє усуненню венозного застою.

Вибір стилю.

Щоб домогтися від бігу при варикозі позитивного ефекту, сприяє поліпшенню кровообігу, підвищенню еластичності і пружності судин, а також зміцнення суглобових сухожиль і вен, слід збільшувати навантаження поступово.

Всім цим вимоги повністю відповідає біг підтюпцем, а не марафонські забіги або спринтерський біг.

Головне правило – не нашкодь – вдається дотримуватися при бігу на порівняно короткі дистанції, що відповідають вимогам помірності і враховують індивідуальну витривалість організму.

Де краще бігати.

Ідеальний варіант бігової доріжки – не асфальтове покриття, а стежки в парку. На свіжому повітрі організм, крім рухової активності, що сприяє стабілізації кровообігу, додатково отримує можливість збагатити кров киснем.

Займатися бігом можна на спеціальних пристосуваннях (орбітреку, велотренажері, бігової доріжки), у повній мірі відповідають медичним вимогам.

Асфальтовані тротуари, бруківка, як і будь-яке тверде покриття, надають негативний вплив на стопу, внаслідок чого виникає небезпека порушення цілісності (розриву) венозного клапана. Крім цього, висока ймовірність провокації відриву тромбу з подальшою закупоркою венозного просвіту.

Як вибрати взуття.

Рекомендації по вибору взуття наступні:

спортивний варіант – кросівки з твердими задниками і ортопедичними устілками; зручність – за розміром; відсутність каблука, але підйом для п’яти близько 2-3 див.

Повсякденне взуття повинна бути зручною і з каблуком, що не перевищує 5 сантиметрів.

Використання компресійної білизни.

Поліпшення стану хворих кінцівок під час занять бігом, а також в повсякденному житті сприяє носіння медичного компресійного трикотажу.

Вироби ці надають лікувальний і профілактичний вплив . Крім цього, вони попереджають розвиток ускладнень у вигляді тромбофлебіту, тромбозу і лімфовенозної недостатності.

Компресійна білизна-гольфи, колготки, панчохи — слід обов’язково надягати безпосередньо перед заняттями бігом.

При відсутності спеціальної білизни рекомендується використовувати прості трикотажні речі або еластичний бинт.

Профілактика варикозу.

Попереджають ускладнення заходи при варикозі передбачають виконання певних рекомендацій, що враховують особливості захворювання. Серед них:

Біг повинен бути помірним і приносить користь, покращувати венозний відтік, тонус судин і підвищувати витривалість. З цією метою бігати бажано під керівництвом досвідченого тренера. Кращий метод – легкі пробіжки на свіжому повітрі в лісовій зоні або за містом. Варикоз на ногах легше попередити, ніж лікувати, тому займаючись бігом і лікувальною гімнастикою, бажано використовувати сумісність таких методів, як плавання, контрастний душ, тривалі піші прогулянки. Правильна ходьба з п’яти на носок і контролювання постави стануть передумовою для попередження застою крові в нижніх кінцівках і тим самим не допустять розвиток варикозу. Попередити прогресування захворювання допоможе вибір правильного взуття, що виключає високі підбори. При тривалому перебуванні в сидячому положенні необхідно використовувати низеньку підставку під ноги.

Виключити ймовірність розвитку хвороби допоможе відмова від згубної звички закидати ногу на ногу в положенні сидячи, внаслідок чого порушується кровообіг.

Коли біг протипоказаний.

Початкова стадія варикозного розширення вен не має протипоказань до занять бігом, якщо не спостерігається порушення функціонування венозних клапанів.

Протипоказанням до бігу служать такі стани:

Друга і наступні стадії варикозу. Тромбофлебіт. Тромбоемболія.

Виявлення патологічних змін в судинах нижніх кінцівок служить протипоказанням не тільки до бігу, але і до інших видів спорту, що надають істотне навантаження на вени ніг.

Пробіжки в таких випадках можуть привести до зайвого навантаження на ноги. Особливу небезпеку становить ймовірність відриву тромбу, внаслідок чого він по кров’яному руслу може потрапити в легеневу артерію. Така ситуація загрожує можливістю летального результату.

Коли слід звернутися до лікаря за порадою.

Визначити, чи корисно бігати при варикозі, може тільки лікар. Серед особливих показань, що вимагають консультації у флеболога з приводу пробіжок, слід зазначити:

відчуття тяжкості в ногах після тренування; набряклість ніг; дискомфортні больові відчуття.

Варикоз ніг без належного спостереження у лікаря може привести до небезпечних для життя наслідків, найбільш грізним з яких є відірвався тромб, здатний перекрити просвіт легеневої артерії.

Щоб уникнути негативних ускладнень, приступати до виконання будь-яких фізичних навантажень при варикозі слід тільки після консультації з лікарем.

Чи можна бігати при варикозі ніг і як це робити правильно.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Бути красивою за всяку ціну-ось те, до чого прагне більшість жінок. Багато для цього вважають за краще займатися спортом, відвідувати тренажерні та фітнес-зали, бігати вранці. Але як бути, якщо на шляху до краси виникає варикозне розширення вен? Які фізичні навантаження допустимо дозволити собі в такому випадку і чи можна бігати при варикозі?

Сьогодні з цією хворобою здатний зіткнутися практично кожен, незалежно від віку, особливо це стосується жінок, адже більше половини з них має природну схильність до недуги.

При варикозному розширенні вен навантаження на ноги повинні бути помірними. Тривалий біг при варикозі або біг з обважнювачами може привести до таких неприємних ускладнень, як тромбофлебіт і тромбоз. Якщо ж проблема ускладнилася, і ці діагнози у вас вже є, то бігові навантаження будуть протипоказані, так як тромб може відірватися і закупорити легеневу артерію.

Коли ми бігаємо, то працюють не тільки м’язи ніг, але і м’язи всього тіла. Легкі вентилюються, кров збагачується киснем, йдуть шлаки. Але основне навантаження припадає на ноги, тому важливо не викликати непотрібних ускладнень. Тому перш ніж приступити до бігових навантажень, необхідно з’ясувати, чи не пошкоджені внутрішньовенні клапани, і не спровокує біг розвиток захворювання.

Перші симптоми.

Чим характеризується початок варикозу нижніх кінцівок:

появою судинних зірочок; набряками ніг, особливо у вечірній час, які до ранку проходять; відчуттям печіння в ногах; почуттям розпирання в литках.

Якщо присутні подібні симптоми, то перш ніж почати займатися фізкультурою, потрібно пройти обстеження судин і отримати консультацію флеболога.

Так чи можна бігати з варикозом? Легкі пробіжки не тільки не зашкодять, але і підуть на користь, так як допоможуть підтримувати м’язи ніг в тонусі. Займатися фізкультурою потрібно так, щоб це було безпечно і корисно для організму.

Ускладнення хвороби.

Якщо варикоз нижніх кінцівок прогресує, то у людини з’являються такі симптоми, як:

болі в ногах; судоми ночами; ще сильніші набряки; випирають вени.

Якщо хвороба перейшла до цих стадіях, то бігові навантаження здатні погіршити стан судин і, як наслідок, самопочуття самої людини. Потрібно розуміти, то при бігу створюється сильний приплив крові, з яким слабкі судини можуть не впоратися.

Якщо ж діагностується тромбофлебіт, то бігати вже не можна, так як при посиленому струмі крові може статися відрив тромбу, що нерідко призводить до летального результату.

Правила бігу.

Якщо ви любите це заняття і бажаєте продовжувати пробіжки, при цьому ваша хвороба протікає без ускладнень, зупинимося детальніше на тому, як можна бігати при варикозі, щоб не нашкодити:

Для початку отримаєте консультацію лікаря, щоб точно оцінити ступінь варикозного розширення вен. Не робіть бігові навантаження занадто тривалими і не використовуйте навантаження. М’язи гомілки будуть скорочуватися, зменшуючи венозні застої в ногах. БІГ допустимо тільки на короткі дистанції і без стрибків по рельєфу. Вибирайте місце для занять. Підійдуть бігові доріжки, трав’яне покриття, спеціальне покриття на стадіоні, земляні доріжки. А ось по асфальту або бруківці бігати шкідливо, так як при зіткненні стопи з твердим покриттям виникає ударне навантаження, здатне викликати розрив венозного клапана або привести до відриву тромбу. Також не рекомендується бігати по піску. При варикозі вен слід взувати кросівки з добре амортизує підошвою. Займатися спортом краще в компресійному медичному трикотажі, який потрібен не тільки для профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок, але і для лікування цього захворювання. Його можна купити в аптеці, випускається у вигляді гольф, колгот, панчіх. Не слід приступати до бігових навантажень при наявності надмірної ваги, так як це посилить навантаження на вени і на суглоби ніг. Спочатку треба схуднути, використовуючи інші способи, а потім вже бігати.

Одним словом, треба проводити щадні тренування без шкоди для судин зокрема і всього організму в цілому.

вони повинні бути регулярними, а збільшення навантаження – поступовим; під час пробіжки потрібно потроху пити чисту воду, це допоможе уникнути згущення крові; після пробіжки корисно виконати вправу велосипед; потім потрібно зробити розтяжку ніг, щоб зменшити напругу в них; завершувати тренування краще контрастним душем.

Чи корисно бігати при варикозі і як це правильно робити?

Краще вжити своєчасних профілактичних заходів щодо такого захворювання, як варикоз, ніж займатися лікуванням його хронічної форми.

На початковій стадії захворювання з’являються судинні зірочки, набряклість, що проходить в ранкові години; спостерігається печіння, відчуття розпирання в литках.

У такій ситуації у якості профілактичного засобу фахівцями рекомендується короткочасний і легкий біг, але перед початком тренувань слід перевірити судини дуплексним скануванням. Це дозволить визначити відсутність зворотного кровотоку і правильність роботи венозних клапанів.

На 2 і 3 стадії захворювання спостерігається біль, виражена набряклість, що випирають венозні вузли і нічні судоми. При цьому біг буде несприятливо і різко відбиватися на самопочутті і стані судин пацієнта. В ході тренувань спостерігається сильний приплив крові, з яким судини не можуть справлятися.

При пробіжках працює основна маса м’язів, тому здійснюється вентиляція легенів, виведення шлаків і постачання крові киснем. Але разом з цим різко посилюється навантаження на нижні кінцівки.

Ситуація неоднозначна і залежить від багатьох факторів, тому багато пацієнти намагаються визначити, чи можна бігати при варикозі, коли це буде корисно, а коли на шкоду.

Не варто забувати про те, що при розвитку варикозу і пошкоджених внутрішньовенних клапанах, слід з особливою відповідальністю підходити до вибору фізичних навантажень, щоб не з’явилися ускладнення.

Можна, якщо обережно.

При варикозному розширенні вен, наявності сильних болів і дискомфорту потрібно уникати високих навантажень, в тому числі бігу.

При цьому краще займатися плаванням або ходьбою, що допоможе залишатися у формі без отягчающей симптоматики.

Але при відсутності симптомів і скарг бігом можна займатися, якщо дотримуватися певні правила.

Існує багато точок зору лікарів про взаємозв’язок бігу з варикозним розширенням. Деякі фахівці стверджують, що біг приносить користь, зміцнюючи м’язи і вени ніг. Але існує думка про погіршення стану ніг при фізичних навантаженнях.

В цілому, рекомендується бігати в міру на м’якій поверхні в правильному взутті. При бігу по асфальтованих дорогах тиск на вени буде високим, вони будуть більше розширюватися, доставляти дискомфорт і больові відчуття.

Обов’язково потрібно дозувати навантаження. Під час бігу спостерігається активізація м’язово-венозної помпи і при скороченні литок відбувається виштовхування крові вгору. Такий механізм відбувається також при ходьбі, через що флебологи рекомендують більше ходити.

Можливий негатив.

Рідко лікарі повністю забороняють біг. До цих випадків відносять серйозні порушення роботи клапанного апарату в глибоких венах. В основному це пов’язано з ускладненнями інфекцій (після гепатитів, прийому внутрішньовенних наркотиків), серйозними травмами стегна.

Також до протипоказань відносять болі, набряки м’язів і розширені вени. Біг буде небезпечний при тромбофлебіті, так як в глибоких і поверхневих венах може відірватися тромб.

З переміщенням по кровоносних судинах тромб може привести до закупорки кров’яного русла з подальшою ампутацією кінцівки або летальним результатом. Найбільш небезпечною є закупорка легеневої артерії.

Також забороняється бігати на далекі відстані, інтенсивні вправи, які навіть на коротких дистанціях призводять до сильного припливу крові та активної роботи м’язів. Венозна система не справляється з надходять обсягами лімфи і крові, через що спостерігається велике перевантаження клапанів.

Важливі моменти, які враховують при бігу.

Існує кілька нюансів, які потрібно враховувати, перш, ніж почати бігати:

слід звернутися за консультацією до флеболога; ретельно вибирати місце пробіжки; користуватися якісним взуттям, яка не буде викликати дискомфорту в ступнях і ногах; перед тим, як бігати, варто позбутися від надмірної ваги; слід займатися регулярно з поступовим збільшенням навантаження; треба пити на тренуванні, так як при заняттях з організму виводяться шлаки. При відсутності поповнення запасів води, кров починає згущуватися, через що з’являється і відривається тромб; не можна бігати на довгі дистанції.

Важливо враховувати, що негативно впливає біг «з носка». А біг «з п’яти» знижує прояви варикозного розширення. Цей ефект пов’язаний з тим, що під час бігу з п’яти здійснюється повна амплітуда рухів литкового м’яза, забезпечується ефект насоса. У другому випадку відсутнє скорочення литкового м’яза в повній амплітуді.

На пробіжку потрібно обов’язково надягати компресійні колготки чи гольфи 1 або 2 класу компресії, щоб кров рухалася вгору, підтримувалися вени в області максимального тиску на них.

Після пробіжки слід робити вправу ножиці, велосипед або просто полежати з піднятими догори ногами. Тренування бажано завершувати розтяжкою ніг, що допоможе усунути зайву напругу в м’язах. Після занять слід прийняти контрастний душ.

Використання інших аеробних навантажень.

Корисно при варикозі довго ходити у вечірній час. Для максимального ефекту біг можна поєднувати з іншими спортивними заняттями. До них відносять йогу, східні танці і аквааеробіку.

Не обов’язково плавати, якщо пацієнт не вміє. Досить йому постояти у воді для зниження венозних навантажень. Під час занять йогою не потрібно вибирати вправи з сильною напругою м’язів.

Бажано відмовитися від фітнесу зі степами, класичними заняттями у верстата, єдиноборствами, африканськими та ірландськими танцями, на тренуваннях слід уникати статичних навантажень.

При варикозному розширенні небезпечними будуть наступні навантаження:

різкі заняття спортом (навантаження треба збільшувати поетапно); жими, присідання, підняття штанги або гирі в положенні стоячи. Для прокачування м’язів рук краще приймати положення лежачи; в результаті стрибків і стьопа можна травмувати вени через стресових навантажень; до протипоказань відносять баскетбол, футбол і різні типи боротьби.

Посилені тренування слід замінити легкими танцювальними програмами. Їх чіткі ритми підвищать координацію рухів, сприяють збереженню гарної форми тіла. Також корисними будуть заняття пілатесом. По можливості можна відвідувати масажиста, так як спеціальні маніпуляції сприятимуть відтоку крові.

При варикозі багато пацієнтів запитують, чи можна при цьому їм бігати. Але вони повинні пам’ятати, що попередньо слід звернутися за консультацією до лікаря.

Важливо підбирати темп занять під певний рівень витривалості. Періодичні пробіжки в помірному темпі нададуть допомогу в уповільненні розвитку хвороб нижніх кінцівок.

Чи можна бігати при варикозі?

Заняття легкою атлетикою надає лікувальний вплив на вени в залежності від ступеня захворювання і інтенсивності тренувань. Біг при варикозі ніг приносить шкоду, якщо не дотримуватися правил, рекомендованих фахівцями. Рекомендації враховують фізіологічні особливості навантажень при цій патології. Біг при варикозному розширенні рекомендується на ранній стадії розвитку захворювання, але з деякими обмеженнями.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Навіть» запущений » варикоз можна вилікувати вдома, без операцій і лікарень. Просто прочитайте що говорить Катерина Андрєєва читати рекомендацію.

Користь бігу для організму.

Під час занять легкою атлетикою збільшується кровообіг, тим самим весь організм максимально насичується киснем. Органи і клітини починають плідно працювати і розмножуватися, активно виводяться токсини, м’язи і зміцнюються суглоби. Після регулярних бігових прогулянок виводиться зайвий холестерин, що знижує ризик розвитку серцевих захворювань. Вчені довели, що при активних фізичних навантаженнях підвищується виділення гормону ендорфіну, так званого «гормону радості». Люди, що займаються легкою атлетикою виглядають молодше своїх років і рідше хворіють. Якщо врахувати заходи і займатися спортом за правилами, пробіжки додадуть сил і енергії.

Чи можна при варикозі бігати?

До тексту є коментарі ви можете їх прочитати.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Варикозне розширення вен — медична проблема, яка спочатку проявляє себе у вигляді періодичних болів, набряків, надалі з’являються негарні зірочки і виступ вен на ногах. Фізіологія захворювання полягає в зниженні еластичності судин, в місцях видимих опуклостей стінки вен стоншуються. Щоб неприємні відчуття у вигляді набряків і болю не збільшувалися, а загальний естетичний вигляд не зіпсувався, не можна сильно перевантажувати організм фізичними навантаженнями. Особливо це стосується підняття важких предметів, марафонських дистанцій і спринту. Пробіжка для хворого має цілющі властивості, якщо підходити до цього без фанатизму. Біг підтюпцем при варикозі дозволений, але тільки максимум 25 хвилин, це збільшить кровотік до безпечного рівня. Також можна займатися на біговій доріжці встановивши щадний режим.

Біг при варикозі повинен тривати не більше 20-25 хвилин. Неприпустимо збільшення пульсу більше 120 ударів.

Як правильно проводити тренування?

Чим інтенсивніше людина рухається, зокрема, це стосується фізичної культури, тим міцніше у нього здоров’я. Якщо життя людини не обходиться без активних тренувань або він тільки ступає на цей шлях, потрібно знати за яких умов можна бігати, не посилюючи стан здоров’я ніг. Основні рекомендації:

Дуже важливо! Андрєєва E.: «Я можу порекомендувати лише один засіб для швидкого лікування варикозу» читати далі.

Біг при варикозному розширенні вен повинен проходити регулярно, організму потрібно звикати до навантажень. Якщо робити нерівномірні перерви, це негативно позначиться на венах. Для пробіжки одягають компресійну білизну, ступінь стиснення визначається лікарем. Після бігу виконують вправи «велосипед» або «ножиці», щоб зняти напругу. Уникати різких перепадів температури, в жарку погоду біг виключається. Підбір зручного взуття грає важливу роль. Кросівки бажано одягати з ортопедичною устілкою, тоді навантаження на вени зменшується. Можна накласти еластичний бинт, що поліпшить кровообіг. Перевагу варто віддавати фізкультурі на траві, ніж на асфальтних доріжках. Тверда поверхня діє на хворі вени згубно. Тренування повинні проходити на вулиці, так як основна лікувальна властивість бігу полягає в насиченні киснем. Найбільш підходяща розминка перед бігом — ходьба. Повернутися до змісту.

Коли біг заборонений?

При тромбофлебіті нижніх кінцівок займатися бігом протипоказано. Люди, які страждають зайвою вагою і з вираженими збільшеними венами, а також мають проблеми з серцево-судинною системою, повинні вибирати більш щадні види тренувань. Від пробіжок потрібно відмовитися, так як кровоносна система в таких випадках і без того відчуває навантаження. Біг і варикоз поєднувати допустимо в початковій стадії, але маршрут пробіжок повинен обходити нерівні поверхні і асфальт.

Чи можна бігати при варикозному розширенні вен на ногах?

Як правило, заняття спортом повинні приносити користь. Вони підтримують імунітет, покращують загальний настрій і сприяють зниженню ваги. Так чи інакше, існують ситуації, коли будь-які фізичні навантаження слід зводити до мінімуму в зв’язку з пошкодженнями опорно-рухового апарату. Варикозне розширення вен являє собою певну порушення функціонування ніг внутрішнього характеру, наслідком якого в першу чергу є дискомфорт під час руху. У зв’язку з цим виникає закономірне питання, чи можна займатися бігом при варикозі.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Основними наслідками порушень в системі кровообігу є застої, поява набряків, набряки, судоми, переважно в нічний час, хронічна втома і поява больових відчуттів.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Якщо вчасно не визначити наявність захворювання і не почати його лікування, захворювання може стати причиною досить серйозних наслідків, а саме деформації вен, появи больових відчуттів в кінцівках, а також утворення тромбів.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

У разі наявності м’язової системи в тонусі і нормального функціонування судинних клапанів, як правило, венозно-м’язовий насос працює без перебоїв. Легкі навантаження є корисними, в той час як надмірні можуть стати причиною пошкодження стулок вен або їх деформації.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Про що в цій статті:

Протипоказання до бігу при варикозі.

Існують певні протипоказання для занять бігом. В першу чергу необхідно визначити присутність тромбофлебітів в крові. Будь-які надмірні навантаження можуть стати причиною того, що тромб відірветься і спровокує загальну закупорку кровотоку. Ця ситуація може стати причиною серйозних ускладнень у хворого.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Основним протипоказанням є забіг на далекі відстані. Якщо стан здоров’я хворого слабкий, м’язи починають посилено працювати і кровообіг відповідно частішає.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Таким чином, система кровообігу не справляється з обсягами лімфи і крові, а у венозних судин спостерігаються надмірні навантаження. Зокрема при варикозному розширенні вен не слід займатися спринтерським бігом або ж іншими рухами з прискореннями.

Крім цього, виділяють наступні протипоказання до бігу при варикозі:

p, blockquote 8,0,1,0,0 —> хворі, які перенесли тромбофлебіт нижніх кінцівок; хворі з ознаками уповільненого тромбофлебіту в хронічній формі; хворі з яскраво вираженою набряклістю і болісними відчуттями в гомілках і стопах; наявність надмірного розширення вен, представленого великими вузлами і конгломератами; наявність будь-яких ущільнень або почервоніння по ходу вен; видалення вен; наявність коричневого або синюшного відтінку шкіри; наявність виразок або ран, а також мокнутий або екземи;

Крім цього протипоказано займатися бігом, якщо була раніше тромбоемболія легеневої артерії, пов’язана з венами нижніх кінцівок.

Основні рекомендації при варикозному розширенні вен.

В першу чергу, при наявності даного захворювання хворому необхідно проконсультуватися з відповідним фахівцем. В даному випадку це флеболог. Він допоможе визначити ступінь допустимих навантажень і їх інтенсивності.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

В деяких випадках існує можливість бігати при варикозі, тільки при цьому є ряд обмежень навантажень.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Всі заняття спортом повинні проводиться регулярно. Це сприяє появі підвищеного тонусу м’язової тканини і відповідно відтоку крові в нижніх кінцівках.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Використання спеціальної білизни медичного для компресії, при цьому тип цієї білизни визначається лікарем.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Після бігу необхідно позбутися зайвої напруги ніг за допомогою виконання спеціальних вправ. Підійдуть вправи «ножиці» і «велосипед», а також положення лежачи з піднятими догори ногами.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Під час виконання будь-яких вправ, зокрема бігу, слід постійно пити воду, щоб уникнути згущення крові і подальшого погіршення стану вен. Таким чином, можна уникнути виникнення тромбів в судинах.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Необхідно бути вкрай обережним з перепадами температур. Зокрема біг в жарку погоду є вкрай не рекомендованим.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Перш ніж приступити до бігу, слід використовувати еластичний бинт, який допомагає посилити кровообіг.

Перед заняттями бігом краще розім’ятися. Для цього підійде ходьба, в тому числі швидка.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Щоб зменшити тиск на вени фахівці рекомендують бігати по траві. У даному випадку більш м’яка поверхня зменшує больові відчуття на стопи і має менш агресивний вплив на кровоносну систему.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Найкраще бігати на свіжому повітрі. Таким чином, організм отримує більше кисню. Кровообіг поліпшується, а кровоносні судини стають більш еластичними.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Наявність практичного взуття істотно зменшує навантаження на ноги.

Біг при варикозі – як зробити безпечним?

В першу чергу, якщо є бажання займатися бігом в разі наявності варикозу, необхідно зробити його максимально безпечним. Для цього найкраще скинути зайву вагу, який заважає нормальній роботі серцево-судинної системи і відповідно перешкоджає необхідному насиченню організму киснем. В першу чергу, щоб поліпшити стан вен при варикозі, необхідно дотримуватися дієти. Бажано також довго гуляти.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Важливу роль відіграє правильний вибір взуття, який повинен грунтуватися на особливостях будови стопи. Можна використовувати спеціалізовані устілки або ж супінатори. В інших випадках використовуються пристрої ортопедичного характеру, які вважаються профілактичним засобом для рівномірного розподілу навантаження на стопу.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Якщо у пацієнта вже є захворювання ніг, рекомендується проведення пробіжок виключно на м’якій поверхні. Іншими словами, необхідно уникати пробіжок по каменях, дорогах з асфальтним покриттям і т. д. найкраще здійснювати пробіжки на спеціальному біговому покритті. Максимально відповідною є бігова доріжка або ж велотренажер. Бігова доріжка при варикозі є максимально підходящим варіантом, щоб займатися спортом. Поверхня цього пристосування максимально відповідає потребам людини з варикозним розширенням вен. Доріжка і її спеціальне покриття допомагають уникнути розриву судинних клапанів.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Після закінчення тренування небажано використовувати високі температури. Іншими словами ходити в лазню, сауну, приймати термальні ванни або ж використовувати гарячу воду для обливання ніг. Прохолодний душ є максимальним рішенням для підтримки тонусу організму і нижніх кінцівок зокрема.

Якщо стадія захворювання початкова, має сенс бігати підтюпцем, щоб підтримати організм в тонусі і поліпшити еластичність і кровообіг судин. Якщо дотримуватися заходів обережності, біг здатний нормалізувати тонус м’язів, налагодити кровообіг в судинах на ногах і навіть поліпшити загальне самопочуття людини. Додатково з організму виводяться токсини і зменшується кількість зайвої ваги.

p, blockquote 26,0,0,1,0 —>

Під час бігу працюють майже всі групи м’язів і органи тіла. Будь-яка людина після помірного тренування відчуває себе набагато краще, що грає досить важливу роль, якщо мова йде про варикозному розширенні вен.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Головне правило-це уникати перенапруги і погоджувати будь-які заняття спортом з лікарем.

Як правильно бігати.

В першу чергу необхідно пам’ятати, що ефективність і безпека вправ досягається за допомогою правильної техніки їх виконання.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

В процесі бігу необхідно тримати голову вертикально, фокусувати погляд вперед і розправляти плечі і при цьому піднімати груди.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Нахил повинен бути в цей час трохи вперед.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

p, blockquote 32,0,0,0,0 —> Під час бігу нога повинна відриватися від землі за допомогою м’язів тулуба. Руки повинні працювати безпосередньо біля тіла, при цьому не повинні розгойдувати тіло. Приземляться необхідно безпосередньо на стопу. Біг повинен бути тихим. М’язи повинні бути напружені при наявності навантаження.

В цілому, якщо у пацієнта присутні сильні набряки ніг, які після нічного відпочинку спадають, судинні зірочки або ж які-небудь неприємні відчуття в ногах, слід негайно звернутися до фахівця за консультацією. У деяких випадках біг допомагає в боротьбі з варикозом. У будь-якому випадку необхідна консультація фахівця.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Які види спорту дозволені при варикозі розповість експерт у відео в цій статті.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —> p, blockquote 35,0,0,0,1 —>

Біг при варикозі.

Детальний опис для наших читачів: біг при варикозі на сайті варикоз-виліковний.рф в подробицях і з фотографіями.

З цієї статті ви дізнаєтесь: як біг при варикозі ніг відбивається на стані вен, кому з хворих бігати корисно, а кому смертельно небезпечно. Які правила при бігу потрібно обов’язково дотримуватися.

У статті немає інформації про вплив бігу на інші види варикозу:

Стравоходу і шлунка, який обумовлений цирозом печінки. Малого тазу, що буває у жінок з різними особливостями будови вен і органів тазової області. Насіннєвого канатика і яєчка – варикоцеле у чоловіків, викликане вродженими особливостями лівої насіннєвої вени.

Незважаючи на те, що причини розвитку у них абсолютно різні, вплив бігу на протягом кожної форми варикозу однакове – бігати при вираженому розширенні вен будь-якої локалізації може бути як корисне, так і шкідливе і навіть смертельно небезпечно.

В яких випадках заняття бігом при варикозі будуть корисні Кому краще утриматися – протипоказання Як правильно займатися.

Під час бігу, так само як і під час ходьби, м’язи ніг (найбільше гомілок) активно скорочуються. Згідно класичним уявленням, їх скорочення є однією з головних рушійних сил, які сприяють просуванню крові по венах проти сили тяжіння (знизу вгору). Тому в цілому біг і варикоз ніг – цілком сумісні речі.

Але це умовивід не може бути аксіомою або незаперечним правилом, яке поширюється абсолютно на всіх людей, які хворіють варикозом ніг. В кожному конкретному випадку все індивідуально:

неускладнені форми хвороби – показання до бігу; ускладнені форми – протипоказання; якщо і бігати, то потрібно робити це правильно – неправильні заняття можуть нашкодити.

Самостійно таких рішень краще не приймати. Краще порадитися з судинним хірургом або флебологом, можна також із загальним хірургом – ці фахівці займаються діагностикою, лікуванням і профілактикою варикозу.

Показання: коли заняття бігом при варикозі будуть точно корисні.

При варикозної хвороби ніг відбувається розширення і поступове руйнування поверхневих (підшкірних) вен. Кров в них не рухається, а застоюється. Але завдяки тому, що основний відбувається відтік по глибоких венах (більше 70%), навіть в таких умовах кров продовжує нормально циркулювати. Особливих проблем та ускладнень не виникає до тих пір, поки венозний застій не призводить до повного руйнування вен і порушення структури тканин, які їх оточують.

Біг для хворих з простими неускладненими формами варикозу ніг – корисна процедура. Активна скорочувальна діяльність литкових м’язів (задньої поверхні гомілки) полегшує і прискорює просування крові в глибокій венозній системі нижніх кінцівок. Це зменшує навантаження крові на поверхневі змінені вени і уповільнює прогресування венозної недостатності.

Натисніть на фото для збільшення.

Люди з легкими формами варикозу ніг не тільки можуть, але і зобов’язані бігати. У цю категорію входять хворі з першим і другим ступенем розширення вен, які не мають інших захворювань і протипоказань до бігу. Особливості хвороби у них такі:

Помірні набряки гомілок до вечора, що проходять після відпочинку і сну. Поява на шкірі посиленого судинного малюнка у вигляді сітки або павучків. Розширені звиті підшкірні вени (поодинокі або множинні), але не зливаються між собою у вигляді великих конгломератів і вузлів. Шкіра навколо вен не змінена або має легку коричнево-синювату забарвлення у вигляді плям, але не має ран, мокнутий, ущільнень. Біль легка або помірна переважно після навантажень. Була проведена операція з видалення вен, але настав рецидив у вигляді незначного розширення вен.

Протипоказання: коли краще утриматися.

Чи можна бігати при варикозі, якщо симптоми хвороби яскраво виражені або виникли ускладнення? Незважаючи на всі позитивні ефекти бігу щодо зменшення венозного застою, таким хворим він категорично протипоказаний. Це пов’язано з тим, що ускладнена варикозна хвороба на тлі бігу може прогресувати і навіть закінчитися смертю.

Утриматися повинні люди в наступних ситуаціях:

Перенесли гострий тромбофлебіт ніг (менше 6 місяців). Мають ознаки уповільненого хронічного тромбофлебіту. Перший рік після флеботромбоза (тромбофлебіту глибоких вен). Виражені набряки гомілок і стоп, а також сильні болі в них. Сильне розширення вен, коли вони розсипані по всій кінцівці у вигляді великих вузлів і конгломератів. Ущільнення, почервоніння шкіри по ходу вен. До 3-6 місяців після видалення вен. Виражений коричневий або синюшний відтінок шкіри, наявність трофічних виразок (ран), мокнутий і екземи. Перенесена тромбоемболія легеневої артерії з вен нижніх кінцівок.

Бігати таким хворим небезпечно, оскільки вібрація може спровокувати відрив наявних тромбів або запалення у відні з утворенням нових тромбів.

Як правильно бігати, щоб не нашкодити.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Щоб біг при варикозі приніс тільки користь, дотримуйтеся таких рекомендацій:

Перед кожним заняттям в положенні лежачи надягніть на ноги індивідуально підібрані вироби з компресійного трикотажу: панчохи, колготи, гольфи, в крайньому випадку звичайні еластичні бинти. Здавлені вени не будуть вібрувати і пошкоджуватися. Придбайте зручне спортивне взуття на противібраційній підошві (м’яка, товста, легка). Намагайтеся бігати по спеціальних бігових доріжках з пом’якшеним покриттям або уникайте твердих поверхонь. Під час бігу пийте воду. Після заняття зніміть компресійний трикотаж, ляжте на спину і закиньте ноги вище рівня тіла, а краще вертикально вгору (наприклад, на стіну, вправу «берізка»). Також можна нанести гель на шкіру над венами: Лиотон, Троксевазин, Венітан. Виключається біг на великі дистанції (більше 3 км), стрибки, силові вправи та інші надлишкові навантаження на ноги.

Якщо біг протипоказаний, його можна замінити дозованою ходьбою і плаванням.

(проголосувало 2, Середня оцінка: 5,00)

Заняття бігом допомагають знизити вагу, поліпшити вентиляцію легень, підвищити життєвий тонус, але припустимо біг при варикозі, як поведуть себе уражені хворобою розширені вени у відповідь на навантаження? Цим питанням часто задаються і люди похилого віку, і зовсім молоді юнаки і дівчата. Неестетичні і хворобливі прояви варикозу засмучують майже 60% жінок різного віку і близько 10% чоловіків.

Порушена циркуляція крові в нижніх кінцівках викликає застійні явища, набряки, тяжкість в ногах до вечора, болі і судоми ночами. Якщо хворобу запустити, то варикоз буде невблаганно прогресувати: поступово будуть з’являтися і ставати все більш звивистими і яскравими судинні зірочки, все більше будуть набухати і виступати вени на гомілці і стегнах. Боротися з венозною недостатністю на ранніх етапах розвитку варикозу допоможе спорт.

Чому корисно займатися спортом при варикозі.

Абсолютно протипоказані при захворюванні вен статичні навантаження; помірні динамічні навантаження, навпаки, приносять користь: покращує відтік крові за рахунок м’язово-венозних помп. Помпи являють собою групи м’язів на стегні, гомілці або стопі, які під час діастоли (розслаблення серцевого м’яза) притягують кров з нижніх відділів венозних судин, а під час систоли (скорочення серцевого м’яза) виштовхують кров у напрямку до серця.

Хороший тонус м’язів дозволяє м’язово-венозному насосу функціонувати безперебійно. Якщо функціональність клапанів не порушена, то легкі фізичні навантаження підуть на користь м’язам. У разі неправильної роботи клапанів поверхневих і глибоких вен до фізичних навантажень потрібно ставитися обережно.

На яких стадіях варикозу можна бігати.

Легкий біг підтюпцем не протипоказаний на ранніх стадіях захворювання, коли з’являються невеликі набряки, зірочки, невеликі синці. Для того щоб точніше встановити, чи можна бігати при варикозі, необхідно провести дуплексне сканування вен і з’ясувати, чи є зворотний рух крові по венах з-за порушеною роботи клапанів (рефлюкс). У тому випадку, якщо рефлюксу немає, БІГ допустимо в легкій формі, на короткі відстані, в правильно підібраному взутті і зі спеціальними устілками, в повільному або середньому темпі. На початкових стадіях варикозу бажано бігати по 15-30 хвилин, використовуючи компресійні панчохи.

Протипоказання для бігу.

Сильно розширені вени, набряки, біль в м’язах служать протипоказаннями для бігу. Особливо небезпечний біг при ознаках тромбофлебіту, оскільки в поверхневих або глибоких венах може відірватися тромб. Переміщаючись з током крові по кровоносних судинах, тромб може викликати закупорку кров’яного русла. Пряму загрозу для життя представляє закупорка легеневої артерії.

Під забороною повинен бути біг на довгі відстані. Загрожує здоров’ю хворого варикозом і інтенсивний біг. Навіть на коротких дистанціях, він вимагає активної м’язової роботи і потужного припливу крові. Венозна система не може впоратися з все надходять новими порціями крові і лімфи, клапани відчувають при цьому величезні перевантаження. Біг з прискореннями і швидкий біг відносяться до силових навантажень, при варикозі вони неприпустимі.

Рекомендація.

Перш ніж приступити до бігу, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем-флебологом, варикозне розширення вен небезпечно ускладненнями в глибоких венах, тому оцінити ступінь захворювання здатний тільки фахівець. Регулярні заняття дозволяють підтримувати тонус м’язів, покращують відтік венозної крові. Під час тренування корисно використовувати сертифіковану медичну компресійну білизну. Ступінь компресії визначить лікар. Закінчивши біг, потрібно обов’язково виконати вправи «велосипед» або «ножиці», полежати деякий час з піднятими догори ногами, щоб розвантажити стопи. Після навантаження корисно м’яко розтягувати м’язи ніг. Під час занять потрібно пити воду невеликими ковтками. Втрати води при заняттях спортом викликають згущення крові, підвищує ризик утворення тромбу і розвитку тромбофлебіту. Розширені вени шкідливо перегрівати, тому в жарку погоду бігати не рекомендується.

Як безпечно бігати.

Корисно бігти по траві, лісовій стежці, спеціальному покриттю на стадіоні, біговій доріжці в спортзалі. Не можна бігати по асфальту, бруківці, кругляку. Велике ударне навантаження на стопу на твердому покритті може привести до розриву клапана, відриву тромбу. Кросівки для занять потрібно підбирати, враховуючи особливості будови своєї стопи. При поздовжньому або поперечному плоскостопості, вальгусной стопі або інших відхилень від норми, слід користуватися коригуючою устілкою. При надмірній вазі спочатку потрібно знизити вагу за допомогою ходьби і дотримання дієти. Після тренування не слід перегрівати вени, не варто користуватися сауною, лазнею або гарячим душем, краще скористатися прохолодною водою.

Легкий біг підтюпцем на початкових стадіях розвитку варикозу корисний. При дотриманні заходів безпеки і попередження біг дозволяє знизити вагу, підвищити тонус м’язів, покращує кровообіг і загальний стан здоров’я.

Важлива складова комплексу лікувальних заходів при варикозному розширенні вен – фізичні вправи. Чи можна бігати при варикозі? Чи буде це корисно і які є протипоказання? З’ясуємо, який вплив може надати біг на вени нижніх кінцівок.

Користь і правила занять бігом при варикозі.

Враховуючи, що варикозне розширення вен відбувається через ослаблення стінок судин і застою крові в них, один з аспектів лікування – поліпшення кровообігу в нижніх кінцівках. Цього можна досягти за допомогою фізичних навантажень. У цьому сенсі біг при варикозі може бути виправданий, але користь від нього можлива тільки при дотриманні деяких правил.

Серед них потрібно виділити кілька:

розсудливий підхід; правильний одяг і взуття; відпочинок.

Розсудливий підхід.

Це означає, що не потрібно намагатися вилікувати варикозне розширення вен за допомогою бігу в короткі терміни, піддаючи організм серйозних навантажень. Біг повинен бути легким і нетривалим – підтюпцем, в середньому не більше 20 хвилин.

Біг – це не панацея, а лише можливість підтримати свій стан при варикозної хвороби ніг, а в комплексі з лікуванням – поліпшити його.

Правильний одяг і взуття.

Для бігу ідеально підійдуть м’які дихаючі кросівки з ортопедичною устілкою. Важливо, щоб взуття було легким і зручним.

Перед тренуванням потрібно надіти компресійні панчохи або обмотати гомілки і ікри еластичними бинтами. Бинти і одяг не повинні сильно здавлювати шкіру – це порушить кровообіг і сенс від тренування буде втрачено.

Хоча після легкої нетривалої пробіжки сильного почуття втоми зазвичай немає, прийшовши додому, потрібно дати ногам відпочинок. Для цього треба лягти і підняти їх якомога вище. Після цього прийняти контрастний душ — ще один допоміжний засіб в боротьбі з варикозом.

Протипоказання до бігу при варикозі ніг.

У деяких випадках такі тренування можуть більше нашкодити, ніж допомогти. До них можна віднести:

супутні захворювання, зайва вага, нерозсудливий підхід.

Супутні захворювання.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

В першу чергу варто згадати тромбофлебіт. Якщо варикозне розширення вен запущено до стадії, коли вени запалені і в них утворюються тромби, БІГ строго протипоказаний. Це може привести до відриву тромбу, який може закупорити посудину серця або мозку.

Крім цього, деякі захворювання хребта і суглобів виключають бігові навантаження. Важливо в гонитві за лікуванням однієї хвороби не погіршити інші.

Зайва вага.

Наявність надмірної ваги саме по собі не корисно. При бігу він створює додаткове навантаження на ноги, яка зовсім не потрібна. Для хребта це теж не кращий варіант.

Нерозсудливий підхід.

Довгі дистанції або прагнення бігти з максимальною швидкістю може сильно нашкодити через занадто велике навантаження на ноги і призвести до розвитку тромбофлебіту.

Інший прояв неблагоразумного підходу – недбале ставлення до одягу і взуття. Компресійна білизна необхідно, щоб кровообіг рівномірно посилювалося, при цьому просвіт вен не був занадто широким, і вони не розтягувалися ще більше. Неправильне взуття теж може створити зайве навантаження або порушити кровотік. Більш того, це може нашкодити суглобам і хребту. Виходячи з цього, біг на підборах за автобусом ніяк не можна вважати лікувальним.

Чим можна замінити заняття бігом при варикозі?

Якщо з якихось причин від бігу доводиться відмовитися, його можна замінити іншими фізичними навантаженнями. Найбільш безпечними при варикозному розширенні вен вважаються:

ходьба; аквааеробіка; плавання; східні танці; вправи на розтяжку і поліпшення кровообігу; специфічні вправи при варикозі.

Цей вид спорту найбільш близький до бігу, при цьому має набагато менше протипоказань. Це не просто швидка прогулянка – при спортивній ходьбі потрібно чітко ставити ногу спочатку на п’яту, причому носок при цьому високо піднятий. Потім упор переходить на носок.

Інший вид цих занять – скандинавська ходьба з палицями, яка відмінно тренує групи м’язів.

Аквааеробіка.

Вправи у воді, які виконуються під керівництвом тренера в групі під ритмічну музику. Важкі фізичні навантаження не передбачені, що важливо при варикозі. Вправи дозволяють воді робити легкий масаж всіх м’язів, вони розслабляються, і це дає крові безперешкодно циркулювати. Зайва вага не проблема для таких вправ, так як завдяки підтримці води немає надмірного навантаження на суглоби і м’язи.

Як і при аквааеробіці, вода масажує все тіло. Але при плаванні, особливо брасом, зміцнюються ікри, що покращує кровообіг в них. Саме горизонтальне положення при плаванні сприяє хорошій циркуляції крові у всьому організмі. Поліпшується робота серцево-судинної системи.

На відміну від аквааеробіки, допомога тренера не обов’язкова, а, отже, заняття плаванням будуть обходитися дешевше.

Східні танці.

Теж мають ряд переваг. По-перше, це естетичне заняття, яке позитивно впливає на самооцінку. По-друге, регулярні тренування дозволяють тримати всі м’язи тіла у відмінному стані. Але тут дуже важливий вибір хорошого тренера, який розуміє, які навантаження допустимі при варикозі, а які ні. Надмірно активні танці можуть бути протипоказані при тромбофлебіті.

Вправи на розтяжку.

Найекономніший варіант-робити вправи на розтяжку будинку самостійно. Це може бути звичайний комплекс вправ, що починається з розігріву. Після цього варто перейти до вправ на статичну розтяжку – вони відмінно підходять для новачків і виключають різкі рухи. Зазвичай в ході тренування можна відчути, як тягнуться м’язи і поліпшується кровообіг.

Специфічні вправи при варикозі.

Є гімнастичні вправи, які спрямовані безпосередньо на боротьбу з варикозом. Таку гімнастику можна починати відразу після пробудження, лежачи в ліжку:

Потрібно потягнути шкарпетки на себе, при цьому можна відчути, як напружуються і «пробуджуються» ікри. Після цього нахилити шкарпетки в зворотному напрямку. Повторювати до тих пір, поки це приносить задоволення. Слідом розробляється гомілковостопний суглоб. Для цього потрібно зробити кругові рухи стопами спочатку в одному, потім в іншому напрямку. Наступні вправи мають на увазі роботу ніг на вазі. «Велосипед» знайомий багатьом ще з дитячих років, а користь цієї вправи залишається незмінною. Після «велосипеда» можна зробити «ножиці» – прямі ноги на вазі спочатку потрібно розвести в сторони, а потім схрестити. Ця вправа дозволяє не тільки покращувати кровообіг ніг, але і тренувати м’язи преса.

Від яких тренувань, крім бігу, відмовитися при варикозі ніг?

Є види тренувань, від яких однозначно потрібно відмовитися при варикозі. До них відносяться степ-аеробіка, вправи з підняттям тягарів більше трьох кілограм, будь-які стрибки, в тому числі і через скакалку. Можуть пошкодити вени швидкі присідання «через силу» і надмірні вправи на розтяжку.

Будь-які вправи, якщо виконувати їх надто активно і посилено, можуть погіршити стан вен.

Біг – допустимий спосіб підтримки організму при варикозі, якщо немає супутніх захворювань, які він міг би посилити. Якщо біг протипоказаний, його можна замінити ходьбою, аквааеробікою, плаванням, танцями або вправами. Головне – пам’ятати про розсудливість і займатися комплексним лікуванням захворювання.

Запідозрити захворювання можна вже при початкових симптомах. Виступили Відня в районі гомілки-наочна ознака. Більшість людей не подають виду цьому і відправляються на ранкову пробіжку, забувши про судинах. Болі вечорами, а ще набряклі ноги будуть турбувати все частіше.

Чи можна при варикозі ніг бігати?

На етапі підтвердження захворювання пацієнти задаються питанням: чи можна бігати при варикозі на ногах? Все-таки це чимале навантаження на нижні кінцівки.

Лікарі з Балтійської клініки вен стверджують, що біг – найкраще лікування проти варикозного розширення вен .

Ніяких марафонських дистанцій. Темп радять брати повільний або середній (біг підтюпцем), при цьому добре розраховувати навантаження.

Необхідно часто перевіряти пульс і стежити, щоб він не перевищував 120 ударів. Контроль дихання і витривалість – обов’язковий.

Довідка ! Пробіжки найкраще здійснювати на свіжому повітрі. Так ви забезпечите організм киснем, що поліпшить кровообіг, тим самим зруйнувавши зазор і підвищивши пружність вен і суглобів на нижніх кінцівках.

Бігти або лежати?

Як вважають флебологи, на початкових стадіях біг при варикозі ніг уповільнює розвиток хвороби . Перші симптоми визначити не складно, це той момент, коли на шкірі гомілки з’являються малюнки у вигляді зірочок і синців.

Варто звернути увагу на наступні поради :

носити взуття виключно на низьких підборах; замінити пасивне проведення часу на динамічне; налагодити збалансоване харчування.

Але не варто розцінювати біг при варикозному розширенні вен, як лікування захворювання на будь-який його стадії. Якщо вени розширені більше допустимого, тоді від пробіжок варто відмовитися . На цьому етапі мова йде про тромбофлебіті.

Навантаживши нижню кінцівку, існує ризик відірвати тромб або закупорку артерії. Будь-яке з цих ускладнень загрожує летальним результатом.

Слід провести медикаментозне лікування або, в гіршому випадку, погодитися на хірургічне втручання. Позбувшись ознак тромбофлебіту можна братися за легку пробіжку.

Перш ніж почати займатися бігом при варикозі слід звернути увагу на взуття. Підійдуть медичні компресійні гольфи . Від решти спортивного взуття їх відрізняє нерівномірний розподіл тиску.

Завдяки такій будові забезпечується максимальний тиск стопи і поступово його зниження до коліна. Тобто, надає підтримку тим венам, які відчувають максимум тиску .

Компресійний трикотаж захистить вени від випадкових травм і перевантажень. До його вибору варто підходити особливо уважно. Трикотаж вироблений кустарним способом навряд чи дасть позитивний ефект або, що ще гірше – нашкодить.

Вибирати варто виключно сертифіковану продукцію, яку виробляють відомі компанії. Зазвичай такий трикотаж продається в спеціалізованому магазині.

Корисне відео.

Яке компресійну білизну потрібно купувати для бігу:

Користь бігових вправ.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Позитивний ефект від бігу можна отримати дотримуючись наступних правил :

легкий темп пробіжки позбавить від появи застоїв у венах; тривалий біг і довгі дистанції не бажані з-за загрози можливого тромбозу вен; закінчувати тренування розслабленням м’язів ноги (ляжте на спину і підніміть ноги високо над головою, виконайте вправу берізка).

Щоб домогтися максимального ефекту, БІГ краще поєднувати з іншими видами вправ . При варикозному розширенні особливо корисні помахи ногами і розтяжка .

Увага ! Важливо не забувати, що підняття важких предметів категорично не рекомендуються при варикозному розширенні. Силові тренування в спортивному залі варто виключити. Заборона також ставитися до тих видів спорту, де навантажуються ноги, наприклад: єдиноборства або аеробіка.

Техніка виконання бігових вправ.

Важливим моментом бігу при захворюванні вен є правильна техніка. Якщо біг» з носка «створює неправильний тиск, то починаючи» з п’яти » можна навпаки зменшити прояв варикозного розширення .

Пов’язано це з тим, що наступаючи на п’яту створюється повна амплітуда руху литкового м’яза, що нагадує ефект насоса.

Починаючи з носка, не вдається домогтися повної амплітуди, а положення нагадує ходьбу на підборах, що протипоказано при варикозному розширенні.

Протипоказання бігу.

Ситуація з протипоказаними біговими вправами хоч і рідкість, але таке трапляється. Відбувається це при діагностуванні порушень в роботі глибоких вен , а саме клапанного апарату.

Виною цьому ускладнення пов’язані з інфекціями, наприклад, гепатит або внутрішньовенний прийом наркотиків, а також травмами стегон . У таких випадках розумним буде уважно слухати лікаря.

Заходи профілактики.

Для профілактики відмова від тісного взуття , яка обмежує скорочення литкових м’язів, піде вам тільки на користь. Якщо більшу частину дня ви проводите за комп’ютером в офісі, то низька лава під столом знизить тиск на ноги .

Як бачимо біг і варикозне розширення вен не є взаємовиключними поняттями. Дотримуючись цих порад, ви не тільки позбудетеся від варикозного розширення, але і відчуєте себе бадьорим і здоровим.

Чи сумісне варикозне розширення вен з бігом.

Багато людей, які страждають від варикозного розширення вен, задаються питанням: чи сумісні біг і варикоз? Чи можна займатися на біговій доріжці або здійснювати пробіжки на вулиці? Найчастіше лікарі дають на ці питання позитивну відповідь. Розберемося, яка дія робить біг на уражені вени.

Суть захворювання.

Варикозне розширення виникає в результаті порушення циркуляції крові в венах нижніх кінцівок. Ці патологічні зміни призводять до появи тяжкості, болю, набряків і навіть судом в ногах. Якщо не зайнятися лікуванням захворювання вчасно, через деякі період вени на гомілках і стегнах стануть яскраво вираженими і горбистими. Судинні зірочки доставляють не тільки естетичні неприємності, але і фізіологічні проблеми для організму.

Чи допоможе спорт при венозному розширенні вен? Безумовно, так. Активний спосіб життя, помірні фізичні навантаження сприятимуть поліпшенню кровопостачання кінцівок і зміцненню м’язів. Оптимальним видом спорту при варикозі вважається саме легкий біг.

Втекти від варикозу.

Біг підтюпцем вважається найбільш ефективним фізичним навантаженням, здатним запобігти розвитку захворювання і поліпшити стан вен на ногах. Такий вид спорту дозволений при легких стадіях варикозу, без ознак тромбофлебіту. Перед початком занять потрібно обов’язково отримати дозвіл свого лікаря.

Щоб біг приніс тільки позитивний результат, необхідно дотримуватися деяких правил:

Збираючись на пробіжку, необхідно надіти компресійні стягуючі панчохи, які знімуть тяжкість і втому з ніг. Пробіжки повинні бути регулярними, але не дуже тривалими. Біг на довгі дистанції може викликати тромбоз. Найкраще бігати в нежарку погоду, під час пробіжки можна пити воду невеликими ковтками. Щоб не перевантажувати ноги, найкраще бігати в зручному взутті по м’яких поверхнях (траві, біговій доріжці), а не по твердому асфальту. Після пробіжки необхідно розслабити м’язи ніг. Для цього можна прилягти і підняти ноги вгору. У такому положенні потрібно перебувати 10-15 хвилин.

Займаючись бігом правильно, людина не тільки не заподіє шкоди своєму організму, але й поліпшить самопочуття, приведе в порядок м’язи, виробить витривалість і силу. Але пам’ятайте: все повинно бути в міру.

Додаткові рекомендації.

Посилити ефекту від бігу підтюпцем допоможе велоезда. Для неї можна використовувати спеціальний велотренажер і займатися вдома, або ж звичайний велосипед, катаючись на ньому на свіжому повітрі. Також людям, які мають варикозне розширення вен, можна зайнятися йогою, танцями, дихальною гімнастикою. Ось підняття важких предметів варто повністю виключити.

Часто пацієнту запитують лікарів, чи можна бігати після серйозної операції на варикоз? В цьому випадку все залежить від стану організму після перенесеного втручання. Лікарі рекомендують почати фізичні вправи зі спортивної ходьби, плавання, їзди на велосипеді. Поступово можна переходити і на легкий біг.

Чи варто бігати при варикозі?

Біг, особливо в ранкові години, не тільки пробуджує людину і робить фігуру стрункішою, а м’язи подтянутее.

При заняттях бігом в процес руху включаються практично всі м’язи організму. При цьому тканини і органи збагачуються киснем, м’язи ніг підтримуються в тонусі, загартовуються судинні стінки. Таке оздоровлюючу дію надає біг на здоровий організм. Надає біг при варикозі вен на ногах таку ж дію?

Патологічні зміни вен при варикозі.

Венозна система ніг анатомічно влаштована наступним чином:

венозна кров скупчується в суральных синусах гомілок, які знаходяться всередині литкових м’язів; кров з цих синусів виштовхується допомогою скорочень литкових м’язів (принцип венозно-м’язової помпи); кров із синусів потрапляє у вени дрібного калібру, потім у більші вени.

Вени нижніх кінцівок на рівні гомілок поділяються на глибокі, по яких відтікає близько 70% крові, і поверхневі (підшкірні) вени, в які скидається до 30% венозної крові.

Збільшення скидання в поверхневі вени відбувається при венозному застої в суральних синусах. Стінки поверхневих вен анатомічно є більш уразливими, а якщо є спадкова схильність до варикозу, вони швидко піддаються розтягуванню і деформації.

Щоб не відбувалося зворотного струму крові вниз по венозним судинам ніг, на внутрішній поверхні стінок вен на ногах є клапани, які закриваються після чергового проходження порції крові через них.

Таким чином, забезпечується односторонній рух крові по венозних судинах.

При варикозному розширенні вен ніг у зв’язку з спадковою слабкість венозних стінок і їх перерозтягання, при венозному застої розвивається неспроможність венозних клапанів, при якій їх стулки не змикаються.

В результаті цього виникає рух крові в зворотному напрямку. З прогресуванням захворювання стулки клапанів можуть бути настільки пошкоджені, що починають пролабіровать, тобто вивертатися в напрямку, зворотному основному венозному кровотоку.

Кров, що рухається через клапани в зворотному напрямку, стикаючись з прямим потоком крові, утворює завихрення. Внаслідок венозного застою і виникнення подібних завихрень, поблизу пошкоджених венозних клапанів формуються тромби.

Венозні тромби дуже пухкі. Вони слабо прикріплені до венозної стінки, тому при найменшому збільшенні навантаження на вени можуть з легкістю відірватися.

Тромб, що відірвався при неспроможних клапанах може потрапити в глибокі вени ніг, викликавши їх тромбоз. Якщо тромб з глибоких вен з током крові потрапляє в систему нижньої порожнистої вени, то його шлях, як правило, закінчується в легеневих артеріях.

Ефективний засіб від Набряків ніг і судом існує! Для лікування і профілактики варикозу верхніх і нижніх кінцівок наші читачі успішно використовують метод Ксенії Стриженко. Уважно вивчивши цей метод ми вирішили запропонувати його і Вашій увазі.

Таке небезпечне для життя ускладнення варикозної хвороби називається тромбоемболією легеневих артерій.

Користь і шкода бігу при варикозі.

Чи можна бігати при варикозі, залежить від стадії захворювання. В якості профілактики варикозу, біг є корисним заняттям.

Завдяки ритмічним скороченням литкових м’язів при бігу відбувається виштовхування венозної крові з суральних м’язів гомілки. Таким чином, усувається фактор, що провокує розвиток варикозу – венозний застій.

Можна бігати при варикозі першій стадії, але при абсолютній впевненості в тому, що немає клапанної недостатності. Однак бути абсолютно впевненим, що венозні клапани працюють в нормальному режимі, навіть на початкових стадіях варикозу вен ніг не можна.

При появі перших ознак варикозного розширення вен ніг (судинних зірочках або сіточках на шкірі ніг, набряклості стоп і гомілок, болях в м’язах ніг) необхідно звернутися до лікаря (флеболога, ангіохірурга, хірурга).

Встановити неспроможність венозних клапанів допомагають функціональні проби і додаткові методи діагностики (дуплексне сканування, контрастна флебографія, комп’ютерна та магнітно-резонансна ангіографії).

Для лікування ВАРИКОЗУ у жінок і чоловіків, Олена Малишева рекомендує новий метод на підставі крему Cream of Varicose Veins. До його складу входить 8 корисних лікарських рослин, які володіють вкрай високою ефективністю в лікуванні варикозу. При цьому використовуються тільки натуральні компоненти, ніякої хімії і гормонів!

Якщо при дослідженні виявляється наявність зворотного струму крові по венах ніг, то про біг як про вид спорту можна забути. В першу чергу це стосується спортсменів-бігунів.

Якщо варикозна хвороба на ранніх стадіях протікає без ускладнень, то від бігу не потрібно відмовлятися повністю. Виконання рекомендацій лікарів допоможе безпечно поєднувати лікування варикозу і біг.

Необхідно при цьому дотримуватися наступних рекомендацій:

Приведіть свою вагу в норму. Надмірна вага надає підвищене навантаження на ноги. Вибирайте правильне взуття. Кросівки для бігу при варикозі повинні мати хорошу амортизуючу підошву і ортопедичні устілки. Вибирайте правильне місце для пробіжки. Можна бігати при варикозі по бігових доріжках зі спеціальним покриттям, траві, рівній грунтовій доріжці. Не можна для пробіжок вибирати доріжки, покриті асфальтом, бруківкою або піском. Перед пробіжкою необхідно бинтувати ноги еластичними бинтами або надягати медичну компресійну білизну. При цьому компресійний клас білизни (гольф, панчіх, колгот) повинен бути правильно підібраний компетентним лікарем. Не бігайте в жарку погоду. Варикозні вени небезпечно перегрівати. Тренування повинні бути регулярними, але щадними. Починати необхідно з коротких пробіжок. Тривалих забігів або бігу з перешкодами бути не повинно. Не допускайте зневоднення організму. Перед тренуванням і під час неї необхідно пити теплу негазовану воду маленькими ковтками. Після пробіжки потрібно виконати вправу типу «велосипед» або «ножиці» або полежати 10-15 хвилин з піднятими на піднесення ногами. Знімати компресійну білизну або разбинтовываться потрібно тільки після цих вправ або відпочинку. Дуже корисно після пробіжки приймати прохолодний душ.

Якщо варикозна хвороба все-таки прогресує, то від бігу доведеться відмовитися зовсім.

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному кремі Cream of Varicose Veins для лікування варикозу і чищення судин від тромбів. За допомогою даного крему можна НАЗАВЖДИ вилікувати ВАРИКОЗ, усунути біль, поліпшити кровообіг, підвищити тонус вен, швидко відновити стінки судин, очистити і відновити варикозні вени в домашніх умовах.

Я не звикла довіряти всякої інформації, але вирішила перевірити і замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже через тиждень: пішла біль, ноги перестали «гудіти» і набрякати, а через 2 тижні стали зменшуватися венозні шишки. Спробуйте і ви, а якщо кому цікаво, то нижче посилання на статтю.

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок є дуже підступним захворюванням. Повністю позбутися від нього не вдасться. Тому при перших ознаках варикозу на ногах походи до флеболога повинні стати регулярними, щоб вчасно виявити прогресування патології і не допустити небезпечних для здоров’я і життя ускладнень.

Чи можна бігати при варикозі ніг: все за і проти.

Важливим способом зміцнення серцево-судинної системи і всього організму в цілому є біг. Доведено, що біг — це найкраща кардіонавантаження, сприяє зміцненню серцевого м’яза, м’язів всього тіла, харчування клітин і тканин киснем, підвищення еластичності судин і зміцненню їх стінок. Але мало хто може однозначно сказати, наскільки буде доцільний біг при варикозі, так як в даному випадку страждають ноги і судини, розташовані в області гомілок.

Взагалі, мало кому вдається попередити варикоз попередньо. Як правило, довгий час патологія нічим себе не видає, протікаючи на початковій стадії безсимптомно. Лікувати варикоз в запущених випадках доречно, але ось повного позбавлення від проблеми можна не чекати. Незважаючи на користь здорового харчування і фізичних навантажень, в разі наявності варикозу можливість заняття бігом потрібно обговорювати з лікарем.

Чи можна бігати при варикозі ніг?

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Варикозне розширення вен на ногах — це судинна патологія, що проявляється у вигляді втрати еластичності судинної стінки, в результаті чого відбувається ненормальне розтягнення вен, зміна консистенції крові, порушення кровообігу, а також застійні процеси крові. Для того щоб вени могли скорочуватися для просування по ним крові, необхідні скорочення м’язів.

У людей, які найчастіше ведуть пасивний спосіб життя, починає сповільнюватися кровотік. У зв’язку з цим можна зробити висновок, що займатися фізичними вправами при варикозі не просто можна, а навіть потрібно. Багато що в цьому питанні вирішує ступінь розвитку патології , так як найчастіше корисним біг буде саме на початкових порах. Біг допомагає підвищити тонус м’язів, а також налагодити нормальний кровотік по всьому тілу.

Незважаючи на те, що варикоз розвивається в більшості випадків у професійних спортсменів, займатися бігом з таким діагнозом не протипоказано . Але перед початком тренувань необхідно пройти діагностику, що має на увазі дуплексне сканування вен, що уточнює наявність проблем з кровообігом та ускладнень варикозу. Наприклад, при розвитку тромбофлебіту БІГ протипоказаний, так як може спровокувати відрив в крові тромбу.

Коли бігати можна?

Останнім часом сучасні медичні фахівці наполягають на тому, що бігати дозволено тільки на початкових стадіях варикозу , якщо після ретельної діагностики фахівець переконався в працездатності венозних клапанів. Дуже важливо ретельно проговорити з лікарем всі ризики і позитивні сторони такого виду спорту при даній патології, тільки після цього починати тренування.

При цьому варто відзначити, що займатися бігом при варикозі нижніх кінцівок на початковій стадії розвитку корисно, так як біг забезпечує кілька ефектів:

нормалізація лімфовідтоку і відтоку венозної крові; підвищення фізичної витривалості організму та імунітету; підвищення тонусу кровоносних судин і м’язів.

При цьому тренування можуть бути лише допоміжним ключем до полегшення самопочуття, а основний упор у боротьбі з варикозом необхідно робити на медикаментозне лікування. Якщо у пацієнта є протипоказання до бігу, варто приділити увагу лікувальної гімнастики при такому діагнозі.

Коли бігати не варто?

Протипоказаним може бути біг при варикозі другій стадії розвитку і більш складної форми . Лікарі роблять акценти на тих людях, що в силу варикозу зіткнулися з тромбоутворенням і тромбофлебітом. При таких ускладненнях судинної патології категорично заборонено бігати, так як в будь-який момент може статися відрив тромбу, що часто стоїть людям життя. Якщо тромб потрапляє в область легеневої артерії через правий відділ серця, зазвичай це закінчується летальним результатом.

В іншому заняття спортом не протипоказані, а навіть рекомендуються провідними фахівцями.

Доречними при варикозі ніг можуть бути наступні види спорту:

Якщо у людини немає можливості займатися в спортзалі і з тренером, можна просто щовечора виконувати півгодинні піші прогулянки на свіжому повітрі. Лікарі радять відмовитися від їзди на ліфті, замінивши її пішим підйомом по сходинках. В цілому, варикоз не сприймає таких занять спортом, що мають на увазі стрибки і підйом вантажів.

Чи може з’явитися варикоз від бігу?

У більшості випадків, розвиток варикозу може бути викликано надмірними навантаженнями на ноги і судинну систему. У зоні ризику знаходяться люди, чия професійна діяльність пов’язана з тривалим перебуванням в стоячому або сидячому положенні тіла, а також з тими, хто регулярно порушує тяжкості і відчуває на своєму організмі статичні навантаження.

Біг — це вид спорту, який передбачає далеко не статичні, а навпаки, динамічні згинально-розгинальні рухи в області ніг, якщо бути точніше, в гомілковостопному суглобі. Завдяки таким навантаженням не тільки поліпшується система кровообігу, підвищується тонус м’язів і судинної стінки, але і зміцнюються м’язи гомілки, що виконують функцію додаткового насоса для прискорення кровотоку.

Незважаючи на те, що варикозне розширення вен нижніх кінцівок часто діагностують у професійних спортсменів, біг ніяким чином з цим не пов’язують . Причиною появи проблем зі здоров’ям може стати адаптивною реакцією до навантажень і їх збільшення. Фактором ризику може бути тривале знерухомлення людини, чому повністю суперечить БІГ.

Бігаємо правильно і знаємо міру.

При наявності діагнозу варикоз вен важливо бігати згідно загальноприйнятих правил. Біг повинен бути розміреним, не призводити до знемоги, а також не провокувати ніякі тривожні симптоми. Починати біг потрібно з повільного темпу, наприклад, біг підтюпцем, поступово збільшуючи навантаження, відстежуючи серцевий ритм.

Бігати потрібно по наступним правилам:

Взуття. Від правильно підібраного взуття залежить ступінь корисності занять спортом. Віддавати перевагу слід кросівок з м’якою підошвою і наявністю супінаторів, з натуральної дихаючої тканини. Час. При початковому розвитку варикозу біг припустимо, але тривалість одного тренування не повинна перевищувати 20 хвилин. Білизна. Обов’язковою умовою безпечного бігу при такій патології є носіння компресійного білизни. Найчастіше досить буде одягати білизну тільки для занять спортом. Правильний підхід . Починати заняття бігом можна тільки після проходження діагностики та отримання схвалення від лікаря. Біг протипоказаний при венозному рефлюксі, починати краще з простого пішого кроку. Відпочинок. Після пробіжки зняти напругу і навантаження на ноги можна за допомогою контрастного душу. Після цього треба зайняти лежаче положення і під ноги покласти валик або подушку, щоб кінцівки були вище від рівня серця. Відпочинок повинен бути мінімум 15 хвилин.

Варто запам’ятати, що біг категорично протипоказаний при варикозної патології починаючи від другої стадії розвитку, при тромбофлебіті і тромбоутворенні . Також варто відмовитися від стрибків і підйому важких вантажів. Здійснювати біг потрібно на поверхні м’якої консистенції, наприклад, трав’яні доріжки або поле. Протипоказані також тривалі дистанції, якщо мова йде про біговій доріжці, її потрібно використовувати для швидкої ходьби.

Виконуючи фізичні навантаження, безпечніше для здоров’я буде надягати спеціальні:

Вода і харчування.

Поєднувати тренування при варикозі шляхом регулярного бігу необхідно з правильним харчуванням. Щоб насичувати організм корисними речовинами, в тому числі і для поліпшення функцій судинної системи, потрібно підібрати правильні продукти харчування. Найціннішими при варикозі вважаються ягоди, фрукти і овочі, що багаті вітаміном С (мають кислий смак), біофлавоноїдами, вітамінами групи В, Е, А і мікроелементами.

Забороненої є гостра їжа, смажені і копчені, мариновані блюда і соління. Обсяг споживаної солі необхідно скоротити до мінімуму, збільшивши при цьому питний режим. Дуже важливо при варикозі пити якомога більше рідини, так як вода розріджує кров. Пробіжки, відділення поту очищають організм від токсинів і шлаків, тим самим усуваючи холестеринові бляшки в судинах.

Лікарі рекомендують за 2-3 години до тренування за допомогою бігу випивати до півлітра води . Ще раз за півгодини до бігу випивають 200 мл води, щоб прискорити метаболізм, а також запустити обмінні процеси. Якщо мова йде про спекотну пору року, кількість вживаної води збільшують. Пити потрібно і під час бігу маленькими ковтками, а також після тренування в обсязі 500-700 мл води.

Перемогти ВАРИКОЗ реально!

Вже багато всього перепробовано і нічого не допомогло? Ці проблеми знайомі вам і ви втомилися від них: виступаючі вени на поверхні ніг; складності з носінням каблуків; втома і набряклість ніг в кінці дня. Думаєте єдиний шлях — операція? Зачекайте! Позбутися від варикозу можливо! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, як фахівці рекомендують лікувати .

Біг при варикозі, чи можна бігати при варикозі нижніх кінцівок.

Багато жінок мріють про красиву підтягнуту фігуру, струнких ногах. Тому і займаються фітнесом, йогою, бігом. Але якщо на шляху до досконалості коштує така поширена на сьогоднішній день проблема, як варикозне розширення вен, то виникає закономірне питання: «чи Можна бігати при варикозі ніг?»

Фактором розвитку захворювання може стати як мала фізична активність, так і велике навантаження на нижні кінцівки. Тому краще по радитися з лікарем.

Біг на великі дистанції, безумовно, протипоказаний при варикозному розширенні вен. Навантаження разом з даною патологією може спровокувати розрив вен, відрив і міграцію тромбу, прогресування захворювання.

Однак дозовані навантаження допоможуть поліпшити кровообіг, нормалізувати функцію і стимулювати роботу м’язово-венозних насосів. Біг на короткі дистанції, без напруги, з перепочинками корисний.

Процеси, що відбуваються у венах при бігу.

Глибокі вени безпосередньо контактують зі скелетної мускулатурою, і так як своїх м’язових волокон венозна стінка не має, то кровотік здійснюється майже пасивно. Венозно-м’язові помпи, розташовані в стегні, гомілки, стопі і діафрагмі істотно допомагають циркулювання крові.

Механізм венозно-м’язових помп працює таким чином, що при розслабленні м’яза, кровопотік з дистальних відділів піднімається вгору і заповнює систему, а при скороченні мускулатури кров піднімається до серця. М’язова помпа, розташована в гомілки забезпечує венозний повернення крові.

Ритмічне скорочення м’язів гомілки, наприклад при бігу, «проштовхує» венозну кров з поверхневих шарів вен у глибокі . Наявність у венах клапанів запобігає зворотний відтік крові. У процесі скорочення і розслаблення м’язів відбувається підйом і спад тиску в венах і проміжок між цими процесами залежить від обсягу навантаження. Чим більше навантаження на ноги, тим менше часу у вен, щоб знизити тиск.

При патології системи клапанів і порушення стану венозної стінки підвищена навантаження змушує тиск знаходитися на межі, кров застоюється в зовнішніх венах і розтягує тонкі стінки вен. Утворюються варикозні вузли.

Крім того, після 30 хвилин інтенсивного бігу сповільнюється кровотік, підвищується внутрішньочеревний тиск, а все це так само негативно впливає на вени на ногах.

Коли взагалі не можна бігати.

Не часто лікарі повністю обмежують заняття бігом. Це відбувається при:

вираженої патології структури і функції клапанів глибоких венах; при виражених симптомах варикозу (болі, набряки, судоми, розширені вени); при діагностованому тромбофлебіті, оскільки під час бігу може відірватися тромб; при інтенсивному скорочення м’язів венозна система людини не справляється з підвищеним крово — і лимфотоком.

Отже, біг при варикозі ніг протипоказаний при другій, третій і четвертій стадії варикозного розширення вен.

Правила бігу при варикозі.

Якщо варикоз на первинній стадії розвитку, то бігати можна тільки при обов’язковому дотриманні деяких простих правил:

неодмінно проконсультуватися у флеболога і пройти обстеження; ретельно підібрати місце для бігу; взуття повинна бути зручною і не створювати дискомфорту для ніг; бігати потрібно регулярно, поступово нарощуючи навантаження; дотримуватися питний режим, при недостатньому надходженні рідини відбувається згущення крові і прогресування захворювання; можна бігати тільки на короткі дистанції, щоб не перевантажувати вени ніг; перед тим, як почати бігати, слід нормалізувати вагу.

Необхідно дотримувати перераховані правила. Доріжка для бігу обов’язково повинна бути не твердою. При бігу по асфальтованому покриттю тиск у венах зростає.

Вчені з’ясували, що кращим видом бігу при варикозному розширенні вен, буде біг підтюпцем . При швидкому бігу навантаження на стопу йде з носка, що негативно впливає на вени. При повільному бігу стопа ставиться на п’яту, що задіє литковий м’яз і стимулює роботу венозно-м’язового насоса.

Бігати необхідно в профілактичному трикотажі, який забезпечить підтримку стінок вен і правильний відтік крові по судинах.

Завершувати біг можна виконанням спеціальних вправ – велосипед, ножиці. Або просто лежати з піднятими догори ногами. Після пробіжки і вправ можна прийняти контрастний душ.

Не варто бігати в спеку або на сонці, так з потім втрачається велика кількість рідини, що може привести до відриву тромбу, а перегрів організму підвищує навантаження.

При сучасному рівні розвитку медицини позбутися від варикозу в початковій стадії не проблема. Після склеротерапії, лазерного лікування або радіочастотної абляції вен зникають біль, набряки і розширені вени. Отже, половина причин, чому протипоказаний біг при варикозному розширенні вен, йде. Як в цьому випадку, чи можна бігати?

Варикозне розширення вен – захворювання хронічне . Воно свідчить про порушення стану і функції вен на ногах. Якщо позбутися від проявів, то причина залишається. І, отже, не можна бути повністю впевненим, що біг не спровокує рецидив варикозу.

Консультація лікаря необхідна і тому, що є ряд факторів, які обтяжують перебіг захворювання і навіть при відсутності симптомів і візуальних проявів варикозу можуть викликати патологію.

Поєднання бігу з дозованими фізичними навантаженнями, які може забезпечити пілатес, йога, аквааеробіка. Дані види забезпечать поступову адаптацію до навантажень, тренування м’язів, правильне дихання . Дозовані навантаження стимулюють кровотік, газообмін, покращують трофіку тканин, зміцнюють судини, а отже-знижують ризик розвитку захворювання.

Не можна займатися стрибками, присіданням, вправами з обтяженням. Не рекомендується бігати в приміщенні, так як свіже повітря стимулює газообмін. Крім того, медики переконані, що дотримання заходів профілактики поліпшить стан вен ніг і всього організму.

Якщо ж лікар заборонив займатися бігом, то не варто впадати у відчай, є багато доступних фізичних вправ, які допоможуть зберегти фігуру і не завдадуть шкоди при варикозному розширенні вен.

Ви все ще думаєте, що швидко позбутися від варикозу складно?

Запущена стадія захворювання може викликати незворотні наслідки, такі як: гангрена, зараження крові. Часто життя людини із запущеною стадією можна врятувати лише ампутацією кінцівки.

Ні в якому разі не можна запускати захворювання!

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Рекомендуємо прочитати статтю глави Інституту флебології МОЗ РФ, доктора медичних наук Росії Віктора Михайловича Семенова.

Все про біг при варикозному розширенні вен.

Люди, яким поставлений діагноз варикозне розширення вен не завжди готові відмовитися від звичного способу життя, в тому числі, від помірної фізичної активності. Цього і не потрібно робити, важливо тільки знати, навантаження якої інтенсивності і виду є допустимими. Наприклад, бігати при варикозі ніг можна тільки обговоривши попередньо з лікарем інтенсивність і тривалість фізичного навантаження.

У процесі тренування пацієнт повинен об’єктивно оцінювати власні сили і витривалість, ні в якому разі не можна допускати надмірних перевантажень. Навантаження можна збільшувати дуже обережно і поступово, уважно спостерігаючи за реакцією організму. Біг можна комбінувати з іншими видами фізичної активності: плаванням, заняттями йогою і пілатесом, виконанням вправ лікувальної гімнастики.

На якій стадії розвитку захворювання допустимо БІГ.

Біг при варикозі нижніх кінцівок підтюпцем є найбільш ефективним і безпечним видом спорту для пацієнтів, в анамнезі яких є порушення нормального функціонування кровоносних судин. Подібний вид фізичної активності дозволений на початковому етапі розвитку хвороби, коли на ногах пацієнта спостерігається розвиток судинного малюнка і є скарги на помірний больовий синдром та відчуття тяжкості в області нижніх кінцівок.

Для того, щоб остаточно переконати в тому, що біг припустимо потрібне здійснення спеціального дослідження – дуплексного сканування вен нижніх кінцівок. Це дозволить виявити можливі порушення току крові і дозволить дати точну відповідь про доцільність і можливості здійснення помірної фізичної активності. Якщо лікар виявить відсутність зворотного струму крові, то дозволить бігати на невеликі дистанції, використовуючи спеціальне, зручне взуття. Рекомендовано бігати, дотримуючись повільний або середній темп. Початкова тривалість навантажень не повинна перевищувати 20 хвилин-півгодини.

Біг може бути корисний після оперативного втручання, після того як пройде процес відновлення. Період реабілітації може зайняти від декількох місяців до півроку. Без відома лікарів не слід піддавати організм і нижні кінцівки силовим навантаженням, включаючи біг. Варто пам’ятати про необхідність використання еластичних бинтів і компресійного трикотажу.

Додаткові рекомендації.

Пацієнтам, які вивчають інформацію про те, чи варто займатися бігом при варикозі нижніх кінцівок рекомендовано ознайомитися з наступними рекомендаціями від фахівців:

Пацієнт повинен отримувати задоволення від пробіжки: не повинно бути відчуття тяжкості. Фізична активність повинна здійснювати в помірному, комфортному для пацієнта темпі. Заняття бігом сприяють скороченню литкових м’язів, внаслідок чого усуваються застійні явища, нормалізується кровообіг. Для того, щоб запобігти розвитку тромбофлебіту необхідно бігати на не занадто довгі дистанції (даний пункт в обов’язковому порядку узгоджується з лікарем). Необхідно в обов’язковому порядку використовувати компресійний трикотаж, який рекомендував лікар. Можливе використання гольфів або панчіх – тип виробу підбирають з урахуванням прогресування хвороби і її локалізації. Допускається застосування еластичного бинта, яким рекомендовано перемотувати гомілку. Після помірної пробіжки пацієнтам рекомендовано відпочити. Для цього необхідно зайняти горизонтальне положення і помістити нижні кінцівки на невелику подушку або валик. Це дозволить нормалізувати кровотік і усуне неприємне відчуття втоми. До або після пробіжки можна використовувати препарати або засоби на основі плодів кінського каштана. Даний компонент нормалізує еластичність судин і вен, усуває больовий синдром, відчуття тяжкості, бореться з набряками. Крім препаратів для зовнішнього використання рекомендовано приймати таблетки-флеботоніки, які призначив лікар. Після завершення пробіжки рекомендовано виконання «велосипеда» і «ножиць». Ці прості вправи нормалізують кровотік і розвантажують нижні кінцівки.

Пацієнти повинні розуміти, що як би не був корисний біг, від подібної фізичного навантаження доведеться відмовитися при розвитку тромбофлебіту. Даний стан є абсолютним протипоказанням. При недотриманні рекомендації збільшується ризик серйозних ускладнень, які несуть загрозу життю пацієнта.

Отримавши інформацію про те, чи можна бігати при варикозному розширенні вен на ногах.

пацієнти повинні пам’ятати про те, що це захворювання вимагає граничної обережності і дотримання всіх рекомендацій лікаря. Це дозволить припинити прогресування хвороби, надасть належний лікувальний ефект, поліпшить якість життя пацієнта.

Чи можна займатися бігом при варикозному розширенні вен?

Варикозне розширення розвивається раптово. Людина рідко відноситься до симптомів патологічного процесу серйозно. Захворювання продовжує прогресувати. Особливо важливо правильне харчування і помірна фізична активність. Але чи можна бігати при варикозі ніг? Фахівці «Балтійської клініки вен» стверджують, що при помірному темпі і дотриманні деяких рекомендацій протипоказань немає.

Важливі нюанси.

Біг при варикозі ніг повинен відбуватися в повільному або помірному темпі. Потрібно розрахувати навантаження і тримати пульс під контролем. Більше 120 ударів серця в хвилину не допускається. Уважно стежте за своїми відчуттями, станом здоров’я.

Пробіжка повинна викликати позитивні емоції. Бігова доріжка при варикозі також не виключається. На ній дозволяється ходити, зберігаючи помірний темп. Якщо відчуваєте перенапруження – зробіть перерву.

Якщо для вас біг – невід’ємна частина життя і варикоз протікає без ускладнень, то не варто зовсім відмовлятися від улюблених тренувань.

Дотримання нескладних рекомендацій дозволить запобігти посиленню варикозу, збереже фізичну форму:

Час. Біг і поразка вен поєднувані, на початкових стадіях хвороби він навіть корисний. Пробіжка не повинна тривати довше 20 хвилин. Взуття. Варикоз не може бути вилікуємо тільки бігом. Але не допустити подальшого розвитку недуги можна. Перевагу слід віддавати м’яким кросівок зі шкіри з супінаторами. Взуття на кожен день також повинна бути шкіряною і зручною. Висота каблука повинна бути менше 5 см. білизна. Перед початком пробіжки можна надіти компресійний трикотаж. Розмір і модель підбере досвідчений фахівець. Носити весь день компресійний трикотаж не можна. Правильний підхід. Чи можна займатися бігом при варикозі, краще запитати досвідченого фахівця. Після діагностичних досліджень лікар встановить стадію захворювання, визначить, чи нормально функціонує клапанний апарат кровоносних судин. Венозний рефлюкс є протипоказанням для пробіжок. Бігова доріжка при варикозі повинна використовуватися для легкого навантаження, наприклад, ходьби. Після пробіжки. Рекомендується прийняти контрастний душ. Потім прийміть горизонтальне положення, помістіть ноги на подушку, щоб забезпечити відтік крові. П’ятнадцяти хвилин відпочинку достатньо. Коли біг при варикозі ніг протипоказаний? Починаючи з 2 стадії варикозу, пробіжки небажані. А при тромбофлебіті вони, взагалі, протипоказані. Навіть при першій стадії розвитку патологічного процесу інтенсивне навантаження на нижні кінцівки протипоказана. Підйом важких предметів, стрибки на скакалці слід виключити.

Протипоказані забіги на довгі дистанції, особливо, пов’язані зі стрибками по рельєфній місцевості.

Бігаємо безпечно.

Лікарі стверджують, що на початковій стадії можна бігати при варикозі. Але спочатку потрібно визначити, яка фізичне навантаження принесе користь, а не зашкодить.

Правила, які допоможуть не погіршити варикозне розширення вен:

місце для пробіжки. Паркові алеї або стадіони не підходять для людей з варикозним ураженням вен. Асфальт чинить сильний тиск на кровоносні судини. Вони розширюються, викликаючи больові відчуття. Кращий біг при варикозі ніг — на трав’яному покритті; не рекомендується починати пробіжку без трикотажної білизни (гольфу, колгот або шкарпеток). Воно рівномірно розподіляє навантаження на кровоносні судини, підтримує нижні кінцівки. Зручне взуття – легкі кросівки або кеди; темп і тривалість. Довгі дистанції протипоказані. Можна бігати при варикозі, зберігаючи спокійний темп. Обважнювачі при бігу протипоказані. Вони можуть погіршити самопочуття, спровокувати тромбоз або тромбофлебіт. Бігова доріжка при варикозі повинна використовуватися для ходьби. Скорочення м’язової тканини масажує кровоносні судини. Кровообіг поліпшується, тиск у венах знижується. Ходьба запобігає застійні процеси.

Біг при варикозному розширенні вен може бути корисним, якщо слідувати інструкціям.

Чи можна бігати при варикозі? Звичайно! Навіть потрібно, якщо уникати надмірно інтенсивних занять.

Комплекс вправ.

Фахівці стверджують, що якщо біг доповнити п’ятьма фізичними вправами, одужання настане швидше. Одним з факторів, що провокують застійні процеси, є гіподинамія. Комплекс спеціальних вправ і інші види спорту покращують стан кровоносних судин, сприяють швидкому одужанню. Найбільшу користь приносять заняття в басейні. Вода в 12 разів щільніше повітря, тому вона забезпечує підвищений тиск, тренує венозні стінки, покращує кровообіг. Такі заняття виконуються без перенапруги, дозволяють усунути судинну сітку. Можна просто плавати або займатися аквааеробікою.

Біг можна замінити інший кардіонавантаженням. Перевага віддається вправам в положенні лежачи на спині або сидячи. Це може бути розтяжка, «ножиці». Корисний велотренажер, якщо є опора для спини. Таким чином, зменшується навантаження на нижні кінцівки. Піші прогулянки позбавлять від тяжкості і втоми ніг. Це доступний і ефективний спосіб тренувань.

У тренажерному залі можна відвідувати групові заняття. Йога, стретчинг, пілатес, танці – всім цим при варикозному розширенні можна займатися. Заборонені тільки хореографія і танці зі стрибками. Краще відразу попередити тренера про діагноз, щоб він склав індивідуальну програму занять. Спочатку час тренувань не повинно перевищувати 30-40 хвилин три рази за 7 днів. Після кожного заняття для поліпшення відтоку крові потрібно лягти на спину і покласти ноги на подушку. Корисний контрастний душ, ножні ванночки. Можна нанести антиварикозний крем. Він знімає тяжкість, усуває біль.

Комплекс вправ:

«Велосипед.» Початкове положення – лежачи на спині. Ноги підняті вгору. Потім слід імітувати руху велосипедної їзди. Важливо, щоб спина і поперек не відривалися від підлоги. Вихідна позиція – лежачи на спині. Одну ногу потрібно максимально близько підтягнути до грудної клітки, зігнувши її в коліні. Затриматися на кілька секунд. Потім постаратися випрямити її вертикально. Затриматися кілька секунд в цьому положенні, потім, не згинаючи, опустити кінцівку вниз. Повторити з другою ногою. Початкове положення – на спині. Підняти ноги, зігнути їх в колінах, трохи затриматися в цій позі. Потім випрямити ноги вертикально, затриматися кілька секунд, знову зігнути їх в колінах. Повернутися у вихідне положення. Лежачи на спині, ноги підняти вертикально. Почати кругові рухи обома стопами назовні і всередину. Початкове положення-лежачи на животі. Кожна з ніг по черзі піднімається наскільки можливо. На піку підняття кінцівки потрібно затриматися кілька секунд.

Варикозне розширення – це такий патологічний стан, який краще запобігти, ніж лікувати. Для цього потрібно носити зручне взуття з каблуком не вище 5 см, правильно харчуватися, не піднімати важкі предмети і бути фізично активним людиною. Пробіжки допустимо поєднувати з іншими видами спорту, якщо навантаження мінімальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Біг при варикозі ніг: вибір взуття, одягу, протипоказання.

Варикозне розширення вен – це поступовий процес, який може починатися ще в молодому віці і досягати свого піку розвитку в більш зрілі роки. Як же вчинити хворим, які люблять робити невеликі щоденні пробіжки або займаються бігом більш поглиблено? Захворювання не ставить остаточний хрест на бігових вправах, але кожному, хто зіткнувся з цією проблемою варто знати, чи можна бігати при варикозі ніг.

Біг і варикоз.

Варикозне розширення є наслідком неправильного способу життя, а також генетичної схильності. Але не тільки сидячий спосіб життя і малорухливість можуть спровокувати хворобу. Однією з причин є надмірні силові навантаження на м’язи ніг (робота, заняття спортом). Захворювання може розвиватися через занять бігом тільки в тому випадку, якщо мова йде про виснажливих тренуваннях на далекі дистанції з високою інтенсивністю.

Біг при варикозі ніг.

Біг при варикозі ніг повинен здійснюватися лише при дотриманні деяких правил:

насамперед – консультація судинного хірурга чи лікаря-флеболога, які чітко дадуть відповідь на питання, чи можна займатися бігом при варикозі; пробіжки повинні виконуватися щодня, бажано в однаковий час, щоб заняття спортом не були чимось спонтанним; рекомендована тривалість заняття – 10 хвилин, після чого навантаження можливо поступово підвищувати; важливо враховувати швидкість бігу, яка повинна бути в середньому або низькому темпі, високі швидкості категорично протипоказані.

Бігова доріжка, на якій хворий буде займатися, має важливе значення. Варто віддати перевагу ділянка дороги з м’яким покриттям (покриття стадіону, трава або ґрунтова доріжка), щоб на судини кінцівок не впливала надмірна ударна хвиля, яка виходить від твердого покриття.

Коли можна бігати?

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Біг при варикозі на початкових стадіях, коли на шкірі з’являються судинні зірочки і немає кардинальних порушень кровопостачання, не є прямим показанням до занять.

Біг при варикозі ніг на початкових стадіях.

Фахівці вважають, що при відсутності важкого ступеня захворювання або ускладнень, БІГ добре позначиться на тонусі судин і кровоносній системі в цілому.

Заняття спортом не повинні обмежуватися одним лише бігом. Добре комбінувати його з заняттями в басейні, йогою, танцями.

Дотримання водного балансу.

Основна причина ускладнень при варикозі – утворення тромбів. З-за порушення нормальних процесів циркуляції крові в судинах (розширена стінка, погана прохідність крові по відню, порушення співвідношення клапанів у венозних судинах), відбувається застій крові в просвіті вени і подальше тромбоутворення.

Потрібно пити 1,5-2 літри води в день.

Необхідна кількість води в день у хворого варикозом має становити, як мінімум 1,5-2 літри. Під час бігу, будь то бігова доріжка або природа, хворий варикозом повинен випивати 0,5-1 літр рідини. Найкраще пити невеликими порціями, але часто. Такий підхід дозволить уникнути надмірного навантаження на серце, нирки та інші органи.

Крім своїх реологічних властивостей, вода сприятиме виведенню всіх шкідливих речовин, які накопичилися в організмі.

Вибір взуття для бігу.

Біг при варикозному розширенні вимагає максимальної зручності. Дуже важливо те, в якому взутті хворий збирається здійснювати пробіжки і як він буде ступати на поверхню бігового покриття.

На ноги необхідно надягати комфортне взуття з рухомою еластичною підошвою і ортопедичною устілкою. Кросівки повинні легко сидіти на нозі, не доставляти дискомфорту і відповідати розміру – маленький розмір взуття тільки посилить тиск на розширені вени, а великий – принесе багато незручностей під час занять.

Під час бігових вправ ноги повинні опускатися на поверхню за чітким принципом – з п’яти на носок. Такий підхід дозволяє задіяти максимальну амплітуду литкового м’яза, що добре позначається на тонусі розширених судин.

В якому одязі найкраще займатися?

Перед кожним сеансом бігу хворому в обов’язковому порядку необхідно надягати спеціальне компресійну білизну. Компресійні панчохи або колготки надають додатковий тонус ураженим венам і за рахунок здавлювання звужують їх, що дозволяє відновити порушений кровотік.

Про те, чи можна бігати при варикозному розширенні вен, і чи необхідна хворому спеціальний одяг, повинен розповісти лікар. Питання вибору компресійного одягу повинен здійснюватися строго індивідуально, виходячи зі стадії хвороби і розмірів тіла. В процесі покупки спортивного костюма важливо враховувати зручність і особисті переваги.

Перед кожним сеансом бігу хворому в обов’язковому порядку необхідно одягати спеціальне компресійну білизну.

Поради по закінченню тренування.

Яким би не було тренування за тривалістю-10 або 20 хвилин, відразу після неї необхідний відпочинок. Перш за все, корисний контрастний душ. Поперемінне вплив різних температур істотно підвищить тонус патологічно змінених судин-то звужуючи, то розширюючи їх. Також контрастний душ добре допомагає відновити сили після бігових вправ.

Після душу протягом 10-30 хвилин потрібно прийняти горизонтальне положення. Найкраще на дивані, так як він має м’яку поверхню. Ноги необхідно трохи підняти, щоб за рахунок сил гравітації поліпшити відтік застояної крові.

Які існують протипоказання?

Але не у всіх випадках біг і варикозне розширення сумісні. Фахівець, який буде робити висновок про те, чи можна займатися бігом при варикозі чи ні, повинен провести ретельне обстеження і проінформувати хворого про всі протипоказання.

Основні протипоказання:

наявність зайвої ваги; важкі ступені варикозу або його ускладнення; присутні хвороби серцево-судинної системи (інсульт, інфаркт, тромбози, тромбофлебіти); інфекційні хвороби.

Майже всім хворим можна бігати при варикозі, але перед цим важливо пройти консультацію у лікаря, дотримуватися основні правила тренувань і уникати перенавантаження організму.

Біг вранці: просто, корисно і дуже ефективно!

Будь-яка середньостатистична людина знає про позитивну дію на організм ранкової зарядки. Однак мало хто знає, чим корисний біг вранці, крім того, що він дозволяє підтримувати зовнішній вигляд людини в хорошому стані протягом всього наступного дня. Не секрет, що крім гарного самопочуття і здорового рум’янцю на щоках, ранковий біг дозволяє задіяти практично всі існуючі в тілі людини м’язи. А, як відомо, здорові м’язи є запорукою здорових і, що важливо, міцних суглобів. Давайте розбиратися, наскільки доцільно витрачати дорогоцінний ранковий час на зарядку і чи корисний біг вранці так, як в цьому переконують фахівці.

Мало того, що у сучасної людини простежується тенденція збільшення кількості захворювань, пов’язаних з опорно-руховим апаратом, так ще й мода світового рівня пропонує стандарти, які з кожним роком стають все жорсткішими. У тому, що біг вранці корисний, сумнівів ні у кого не виникає, однак мотивація для ранкової пробіжки є більш потужною, якщо знаєш, які конкретно позитивні властивості вона чинить на організм.

БІГ VS Ходьба.

Багато хто чув про те, що виснажливий біг можна замінити ходьбою. Думки різних фахівців з цього приводу розділилися, проте це рішення має прийматися індивідуально для кожного окремо взятої людини. Отже, що корисніше: біг або ходьба? Подивимося на переваги і недоліки кожного методу.

Перш за все, необхідно позначити цілі, заради яких ви планується займатися цим видом спорту. Біг буде більш ефективний, якщо під ваші цілі підійдуть його переваги:

Завдяки ранковому бігу можна ефективно тренувати серцево-судинну систему. Під час бігу органи краще забезпечуються киснем, а кількість серцевих скорочень збільшується; Під час бігу організм очищається. Це дійсно так, оскільки під час інтенсивного людини відбувається природне потовиділення, а разом з потім, як відомо, організм і залишає гидоту, що скупчилася в метушні великого міста; Біг вранці сприяє позбавленню від депресії. Процес полягає в тому, що під час будь-яких фізичних навантажень виробляється гормон щастя, що дозволяє побороти навіть саму затяжну депресію; Біг на свіжому повітрі сприяє загартовування всього організму (важливо не перестаратися, щоб не заробити застуду або запалення легенів); Ранкові пробіжки позитивно впливають на центральну нервову систему, а також імунітет.

Ось далеко не повний перелік аспектів, в яких біг є ефективним. Однак і проста ходьба цілком може конкурувати з ранковими пробіжками, оскільки під час бігу (особливо швидкого) відбувається серйозне навантаження на хребет і стопи. При неправильному підході до бігу можна не тільки не оздоровити свій організм, але і серйозно йому нашкодити.

Іноді ходьба дійсно краще бігу. Вона особливо ефективна у випадках, коли головним завданням усіх спортивних занять ставляться швидка втрата зайвої ваги і первісна підготовка м’язів до фізичних навантажень. Також ходьба сприяє:

Запобігання як у жінок, так і чоловіків ймовірності виникнення серцевих захворювань на 30-40% (мінімум 30 хвилин в день); Втрати зайвої ваги і нормалізації тиску; Зниження ймовірності виникнення інсульту у чоловіків в 2 рази (за умови щоденних занять оздоровчою ходьбою мінімум по годині в день); Зниження ймовірності перелому кісток; Збільшенню щільності кісток.

Для новачків корисніше починати з ходьби, поступово переходячи на біг. Необхідно здійснити первинну підготовку м’язів до тривалого навантаження-тільки так ви зможете отримувати від бігу користь, а не шкоду!

Біг вранці. Ранковий біг за правилами.

Якщо ви все-таки вирішили практикувати біг вранці, а не швидку ходьбу, то вам необхідно взяти на озброєння техніку оздоровчого бігу. Справа в тому, що і бігати потрібно за особливими правилами, інакше позитивний ефект від тренувань помітно знизиться.

Перед тим, як вперше йти в парк на ранкову пробіжку, необхідно запам’ятати золоте правило: потрібно звести до мінімуму «фазу польоту» (тобто органічні вертикальні коливання тіла). Іншими словами, бігати потрібно так, щоб тіло якомога рідше зависало в повітрі — це можна контролювати по наявності або відсутності різких ударів об бігову поверхню.

Правильна постановка ступень при бігу є не менш важливим аспектом. Менш травматичним і найбільш раціональним методом з трьох існуючих є грамотне розподіл одночасного навантаження на всю стопу. Це означає, що бігати найкраще не на носочках і не методом від п’яти на носок: грамотніше за все при бігу торкатися біговій поверхні всією стопою одночасно. Через кілька днів самоконтролю це увійде в звичку, і ви перестанете звертати увагу на незвичний метод ранкової пробіжки!

Однак і це далеко не всі тонкощі правильного бігу. Намагайтеся також:

Плавно розгинати гомілки з одночасним винесенням ведучої ноги вперед; вибрати для себе оптимальну довжину кроку. При занадто коротких кроках м’язи не отримують достатньої фізичного навантаження, а при занадто довгих з’являється шанс «ударятися» про пряму ногу; не опускати голову занадто низько, так як це ускладнює дихання і призводить до недозволеного нахилу тулуба; згинати руки в ліктях, утворюючи тим самим кут 90 градусів. При цьому стискати кисті в кулаки не рекомендується; Періодично міняти місце для бігу. Спробуйте чергувати парки і доріжки для бігу, щоб створювати собі нові перешкоди, тобто спуски і підйоми.

Дотримуючись цих нескладних правил, ви будете тримати в тонусі не лише тіло, але і прекрасний настрій протягом усього дня. Якщо вам здається, що дотримувати всі правила одночасно новачкові буде складно, то зверніть увагу на уроки про ранковий біг, відео з якими можна без зусиль знайти в Інтернеті.

Небезпечний біг: коли бігати протипоказано?

Існує перелік захворювань, при яких біг протипоказаний. Перед тим, як включати в розпорядок дня ранковий біг, тренери-експерти рекомендують ознайомитися з цим переліком, так як в ньому трапляються і досить поширені (особливо в похилому віці) захворювання. Так, перед пробіжкою найкраще уточнити, наприклад, корисний біг при варикозі, від якого страждають мільйони жителів нашої країни.

Отже, давайте розбиратися, за яких обставин потрібно шукати альтернативу оздоровчому бігу. До них, перш за все, відносяться:

Варикоз. Біг на довгі дистанції заборонений при варикозі, так як його оздоровча функція змінюється згубної — біг при варикозі незмінно провокує тромбоз та тромбофлебіт; Недостатній кровообіг або порок серця; При загостренні будь-яких захворювань (в тому числі і при звичайній застуді). Якщо ви захворіли, то бігати вкрай не рекомендується. Якщо відчуваєте в собі сили до спортивних занять, то можна тимчасово замінити біг оздоровчої ходьбою; Перенесений інфаркт; Низький тиск. Так як при низькому тиску тканини організму не отримують достатньо кисню, інтенсивне навантаження може привести до гіпоксії. Однак у випадках, коли низький тиск є повсякденною нормою для людини, то біг не забороняється;

Таким чином, нам вдалося вникнути в усі тонкощі ранкового бігу. Як з’ясувалося, біг вранці не завжди сприяє поліпшенню самопочуття і зовнішнього вигляду-іноді до ранкових пробіжок є цілком обґрунтовані протипоказання. Швидко і довго бігати вміє практично кожний не обмежений фізично людина, а отримувати від цього тільки користь — далеко не кожен.

Знаючи, чим корисний біг для фігури і м’язів, кістково-м’язового апарату і серцево-судинної системи, вам буде набагато простіше мотивувати себе і перевести ранкові тренування з категорії тимчасового розваги на постійну роботу над собою. Пам’ятайте, що якщо ви почнете бігати, то це потрібно робити на постійній основі до глибокої старості. Біг вранці на кілька тижнів не дасть відчутного результату, а лише підірве і без того не ідеальний стан здоров’я, тоді як постійні пробіжки вранці істотно підвищать якість вашого життя і особисту ефективність.

Біг при діагностованому варикозі – місце компресійного трикотажу при заняттях ЛФК.

«Здрастуйте! Нещодавно при дуплексному скануванні у мене виявили ознаки варикозного розширення вен обох ніг без ознак тромбозу. Чи можна продовжувати займатися спортом, зокрема, оздоровчим бігом? Дякую.

Відповідь:

Будь-які динамічні навантаження для вен навпаки корисні. Погано, коли їх немає. Оскільки у Вас виявили ознаки варикозного розширення вен, займатися бігом краще надівши вироби компресійного трикотажу 1-го або 2-го класів компресії.

При цьому, при заняттях спортом важливо пам’ятати, що вправи, спрямовані на зміцнення м’язів черевного преса, призводять до підвищення внутрішньочеревного тиску і, як наслідок, до підвищення тиску у нижній порожній вені. Оскільки нижня порожниста вена збирає кров від нижньої половини тулуба, підвищення тиску в її системі неминуче призведе до утруднення відтоку крові по венах ніг, що при варикозної хвороби є вкрай небажаним. Тому, якщо крім бігу Ви також плануєте виконувати інші комплекси фізичних упражений, можливо, в профілактичних цілях Вам доведеться надягати вироби компресійного трикотажу 2-го класу компресії (більш детальну інформацію Ви зможете отримати, проконсультувавшись з хірургом-флебологом).»

Білизна після ліпосакції (трико, бриджі, шорти і боді), бюстгальтери Marena, маски Marena.

Силіконовий гель від рубців, силіконовий олівець від рубців, пластини від рубців, силіконовий пластир.

Біг при варикозному розширенні вен на ногах.

Зміст.

Питання про те, чи можна бігати при варикозі ніг, цікавить всіх, хто займається спортом або просто підтримує свою форму. Деякі проблеми з ногами обмежують можливість людини напружувати цю частину тіла при фізичному навантаженні. Варикоз вен на ногах зазвичай розвивається протягом довгого часу. Але не завжди люди звертають увагу на симптоми цього захворювання. Тим часом потрібно знати, які навантаження допустимі, а які можуть привести до ускладнень.

Фізкультура і варикоз.

Варикоз-це захворювання, при якому уражаються вени на ногах в результаті утворюються в венах вузлів – згустків крові, що не дозволяють крові вільно циркулювати в цих частинах тіла. На перші симптоми зазвичай мало хто звертає увагу. Але повторюючись періодично і все більше посилюючись, вони починають заважати нормальному способу життя.

цієї патології наступні:

больові відчуття в ногах; набряклість ніг; проявляються вени на ногах.

Багатьох ця ситуація лякає. Та оскільки проблема полягає в ногах, то люди бояться давати нижнім кінцівкам навантаження. Тим, хто стежить за своїм здоров’ям і звик до ранкових або вечірніх пробіжок, перед тим, як продовжувати займатися бігом, слід порадитися з лікарем. При варикозі нижніх кінцівок допомога флеболога просто необхідна.

Є деякі правила, яких слід дотримуватися:

бігати на короткі дистанції; швидкість пробіжки – середня або повільна; навантаження повинна бути добре розрахована фахівцем.

На пробіжці слід вимірювати пульс. Він не повинен бути більше 120 ударів в хвилину. Біг при варикозі ніг повинен бути вам в задоволення. Не потрібно сильно напружуватися і ставити рекорди.

Як готуватися до бігу.

Люди, які ведуть активний спосіб життя, часто задають лікарю питання: чи можна займатися бігом при варикозі або ходити в походи? Позитивна відповідь на ці питання, звичайно, радує кожного. Але тоді виникає питання, як правильно підібрати взуття, скільки часу можна бігати і т. д.

Оскільки у хворих страждають варикозом ноги, їм потрібно надати максимально комфортні умови для занять фізкультурою в будь-якому її вигляді. Для цього слід підібрати зручне якісне спортивне взуття. Це повинні бути кросівки, які підходять за розміром.

Не слід запозичувати її у друзів на час походу або пробіжки: взуття має бездоганно підходити саме до ваших ніг. Ідеальним варіантом є шкіряні кросівки з вкладеною ортопедичною устілкою.

Вона допоможе правильно розподілити навантаження на ступню під час бігу. Взуття ні в якому разі не повинна бути вузькою: знайте, що під час бігу або ходьби ступня трохи розширюється. А зайве її здавлювання може привести до ще більших проблем з кровообігом в ногах. При варикозі взуття відіграє важливу роль у профілактиці та розвитку захворювання.

Повсякденне взуття також повинна відповідати таким вимогам:

Виготовлена зі шкіри. М’який. Зручний. Не вузька. Без каблука або з каблуком не більше 5 см.

Дуже важливо носити правильний одяг, що не сковує рухів, особливо в області ніг. Для занять спортом підходить спортивний костюм. Але під нього слід надіти компресійну білизну. Воно візьме частину навантаження на себе і підстрахує вас від перенапруг.

Ті, хто вже носить таку компресійну білизну, знають, що носити її цілий день не можна. Та й підбирати його слід з розумом. Як це зробити, вам підкаже флеболог. Він визначить розмір панчіх або колготок і вкаже на час їх носіння протягом дня.

Чи завжди дозволений біг при проблемах з венами?

Отже, варикоз і біг – поняття цілком сумісні. Але так як варикоз має властивість розвиватися, то лікар зможе визначити ступінь розвитку патології і рівень навантаження. При призначенні лікування фахівець проводить ультрасонографію судин гомілок. Ця процедура дозволяє побачити роботу клапанного апарату вен цієї частини ноги. Це необхідно для того, щоб перевірити, чи не вражені варикозом глибокі вени, адже візуально цей процес побачити неможливо навіть на самому початку захворювання.

Якщо клапани працюють погано, то лікар ставить діагноз – венозний рефлюкс. Це стан, при якому можливий зворотний потік крові. А це є протипоказанням до фізичних навантажень на ноги. В цьому випадку БІГ категорично протипоказаний.

Крім венозного рефлюксу, існують ще такі протипоказання до бігу:

тромбофлебіт; друга і третя стадії варикозного захворювання.

А чи можна бігати при варикозі вен на ногах і в тазу.

Основою лікування варикозного розширення вен є фізичні навантаження, але деякі заняття спортом можуть нашкодити організму пацієнта. Біг при варикозі на ранніх стадіях принесе користь венах і дозволить підтримувати їх тонус – але це не привід відмовлятися від традиційного лікування. В умовах відсутності терапії будь-які фізичні навантаження протипоказані.

Чи можна бігати при варикозі ніг і в тазу.

Біг – серйозне навантаження на нижні кінцівки, але такий вид спорту не є забороненим при варикозі.

Лікарі Британської клініки стверджують, що біг за дотримання пацієнтом всіх правил – засіб для профілактики і лікування варикозу на ранній стадії його розвитку.

Надмірна фізична активність пацієнту заборонена, тому від забігів на марафонські дистанції і бігу на швидкість потрібно відмовитися. Важливо навчиться правильно розраховувати навантаження. Після фізичної активності не повинна відчуватися виражена втома. Потрібно приділяти увагу контроль основних показників здоров’я: пульс, артеріальний тиск, частота дихання.

Краще бігати на свіжому повітрі. Тренування вдома або в спортивному залі, на біговій доріжці принесуть менше користі. Пробіжка в парку дозволить наситити організм кисню, що дозволить відновити кровопостачання і підвищити пружність вен.

Думка флебологів зводиться до єдиного – помірні фізичні навантаження при варикозі вен дозволяють уповільнити прогрес хвороби. В той час при 2-3 стадії варикозу навантаження можуть бути небезпечні. Заняття спортом можуть спровокувати розвиток тромбофлебіту, а тривалі заняття часто призводять до закупорки артерій. Такі ускладнення часто стають причиною летального результату.

Лікарі також говорять про те, що біг при варикозі може завдати шкоди організму пацієнтів з надмірною масою тіла, тому паралельно із заняттями потрібно дотримуватися спеціальної дієти, що сприяє зниженню ваги. При повноті погіршується робота серця і судин, тому клітини стикаються з гіпоксією з-за обмеженого надходження кисню. Інтенсивні рухи порушують процес дихання.

Користь і протипоказання.

Порушення в роботі системи кровообігу призводять до застійних процесів, що проявляється у вигляді набряків ніг, больових відчуттів, постійної втоми і нічних судом. При відсутності своєчасного лікування варикоз планомірно прогресує і супроводжується вираженою деформацією вен, можливе утворення тромбів. На початковому етапі патологічного прогресу, поряд з традиційними методиками лікування використовується спорт.

При варикозному розширенні вен і захворювання серцево-судинної системи під суворою забороною інтенсивні фізичні навантаження.

Венозно-м’язовий насос може забезпечувати функції в повному обсязі, коли судинні клапани перебувають у нормальному стані. В такому випадку спорт принесе користь організму і дозволить поліпшити роботу венозного русла.

Перелік протипоказань для занять бігом:

виражене розширення вен, помітне неозброєним поглядом; набряклість ніг в спокійному стані; тромбофлебіт; надлишкова маса тіла; прогресуючий варикоз; 2-3 стадія хвороби.

Забороняється вплив високих температур після проведення тренувань. Пацієнту потрібно відмовитися від відвідування сауни, ванни і лазні. Протипоказаний також масаж. Підвищити ефективність тренування, виконаної з дотриманням норм, допоможе контрастний душ, але перепади температур не повинні бути вираженими.

Техніка бігу.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Заняття принесуть користь організму пацієнта за умови дотримання простих правил:

Перед пробіжкою на ноги потрібно надіти спеціальний трикотаж (колготи, гольфи). Краще надягати компресійну білизну, в положенні лежачи – така умова дозволить уникнути пошкодження травмованих областей. Підошва взуття повинна бути товстою і м’якою. Варто вибрати кросівки з товстою підошвою з піни. Краще бігати в не асфальтованому парку, уникаючи контакту з твердими поверхнями. Після занять на шкірний покрив наносять венотонізуючі лосьйони і гелі. Заборонено біг на далекі відстані.

На пізніх стадіях варикозу, коли біг під забороною, краще віддати перевагу скандинавську ходьбу і плавання в басейні.

Виконання вправ «через силу», завжди йде на шкоду.

Профілактика.

Способи профілактики розвитку варикозного розширення вен – прості. Флебологи рекомендують дотримуватися таких правил:

відмова від носіння тісного взуття (жінкам не слід носити високі підбори); виключення шкідливих звичок і позбавлення від нікотинової залежності; особам, що ведуть сидячий спосіб життя, потрібно подбати про зручність ніг (для цього можна використовувати невисокий табурет, який можна розташовувати під робочим столом); щоденні піші прогулянки; фізичні навантаження.

Здоровій людині біг піде на користь і дозволить попередити розвиток венозної недостатності. Заняття забезпечать регулярні тренування судинних стінок і посилять кровообіг.

Однозначної думки про шкоду і користь бігу для здоров’я пацієнта з варикозом немає. Рішення повинно прийматися конкретно, в залежності від випадку. Відгуки пацієнтів і лікарів – різнобічні.

Артур Володимирович, 36 років, М. Гомель, Судинний хірург.

Мій досвід роботи – 7 років. За цей час так і не прийшов до однозначної думки з питання, чи потрібен при варикозному розширенні вен БІГ. З одного боку спорт-це запорука здоров’я, але вени то вражені. На питання пацієнтів з ранньою стадією варикозу ніколи не відповідав однозначно рекомендую відштовхуватися від свого самопочуття і уважно ставиться до будь-яких змін.

Микола Олексійович, 48 років, М. Москва, флеболог.

Не забороняю своїм пацієнтам бігати при варикрозе. Головне, контролювати своє самопочуття і дотримуватися правил безпеки, правильно підбираючи взуття та одяг для занять. Не потрібно займатися, якщо відчуваються будь-які погіршення. Про біль під час тренування потрібно відразу повідомляти лікаря. Спорт підтримує здоров’я, тому забороняти заняття, якщо немає протипоказань – не розумно.

Кілька років тому помітила у себе ознаки варикозного розширення і відразу звернулася до лікаря. Мені порекомендували масажі, таблетки, мазі і фізіотерапію. Я звикла вести активний спосіб життя, тому відмовлятися від ранкових пробіжок в парку – не можу. Проконсультувалася з лікарем, і він підтримав моє рішення.

Віталіна, 19 років, М Тверь, пацієнт.

З 8 років у мене цукровий діабет 1 типу. Зараз проявляються його супутні симптоми, яким і є варикоз. Ранкові пробіжки допомагають підтримувати себе в тонусі, але мій лікар забороняє заняття спортом, не знаю, що робити?

Біг – це простий метод профілактики судинних захворювань, в тому числі варикозу, але до питання доцільності занять спортом варто підходити з усією обережністю – в окремих випадках надмірні навантаження можуть завдати шкоди організму пацієнта. Оптимальні фізичні навантаження зможе порекомендувати флеболог. Якщо біг протипоказаний, доктор може порадити хворому, зайнятися танцями або плаванням.

Лікувальні вправи при варикозі.

Висока поширеність варикозного розширення вен на ногах серед дорослого населення призводить до зниження рухливості, зростання ваги, підвищує ризик серцево-судинної патології. Існуючі варіанти лікування за допомогою лікарських препаратів, склеротерапевтичних методик, лазера і хірургії допомагають вирішити проблеми провислих вен.

Люди, що піклуються про своє здоров’я, вважають за краще займатися профілактичними вправами для ніг і підтримувати фізичну форму за допомогою занять спортом у будь-якому віці.

Роль вправ в патологічному механізмі при варикозі.

Варикозне розширення вен пов’язано з поломкою механізму повернення венозної крові до серця, провисанням клапанного апарату периферичних вен, втратою тонусу і еластичності судин.

Правильні вправи проти варикозу дозволяють:

підвищити загальний тонус венозної системи; допомогти «виштовхнути» кров з нижніх кінцівок з участю м’язів гомілки і стегна, суглобів ніг; посилюють присмоктуються дію діафрагми з використанням роботи черевного преса.

Правила виконання зарядки.

Щоб проробляти вправи при варикозі з користю, необхідно дотримуватися наступних правил:

займатися тільки в провітреному приміщенні, так як задуха посилює стан гіпоксії тканин; не можна обмежувати себе в прийомі рідини до і після занять, тренери фітнес клубах говорять про особливе питному режимі в цей час, але у пацієнта з варикозом будь-який недолік рідини веде до згущення крові і провокації тромбоутворення; не використовуйте стягуючі брюки при фізичному навантаженні, вони ускладнюють кровообіг в поверхневих венах, вирішуються правильно підібрані компресійні гольфи або панчохи (одягати в положенні лежачи); якщо займаєтеся в групі, обмежуйте силові вправи, присідання, при варикозі ніг вони навантажують судини нижніх кінцівок, викликають застій крові; можна збільшити частоту повторень, але не поспішайте з наростанням фізичного навантаження за рахунок гантелей і інших спортивних снарядів; не забувайте про загальнозміцнюючій дії зарядки, рухів в хребті, суглобах рук і ніг, вони впливають на загальний тонус судин; стежте за диханням, будь-які зусилля повинні припадати на видих, затримка дихання шкодить кровообігу; користуйтеся вільної взуттям на м’якій «повітряної» підошві; тренування при варикозі ніг добре закінчувати масажем і контрастним душем, це дозволяє утримувати тонус вен тривалий час.

Як розібратися в пропозиціях фітнес-клубів?

Пацієнтам з варикозним розширенням вен необхідно критично підходити до вибору способу тренування. Численні фітнес-клуби пропонують свої послуги з різними видами навантаження. Серед них слід вибирати види не пов’язані з підвищеною роботою ніг (степ-аеробіка), з тривалим статичним навантаженням на м’язи гомілки і стегна (калланетика).

Рекомендуються повільні вправи на розтяжку (стретчинг), заняття пілатесом, йога.

Вправи виконують в спокійному темпі, що дозволяє добре контролювати дихання, не перевантажувати ноги.

Щоденний комплекс.

У комплекс вправ обов’язково включаються згинальні і розгинальні рухи в суглобах ніг (колінних, гомілковоступневих, тазостегнових), поперемінна навантаження на шкарпетки і п’яти, «удари» п’ятами об підлогу, напруга в м’язах черевного преса.

Потрібно змінювати вид рухів: походити на носках, п’ятах і повною стопою, як при катанні на лижах, з закидом коліна вперед і вгору, а також назад. Досить приділити заняттям 5 хвилин.

Зручно влаштувавшись лежачи на килимку, продовжимо навантаження:

Підняти по черзі ліву і праву ноги під кутом 45 градусів до підлоги, потримати навісу і зробити обертальні рухи в гомілковостопному суглобі за годинниковою стрілкою і назад (15-20 разів). Прийнявши упор на лікті, покрутити «велосипед». З’єднати ноги в колінах і притягнути до грудей і назад. Обтяжити вправу допоможуть додані до» велосипеда » повороти тулуба в сторони.

Кожну вправу повторювати по 20-25 разів. Згодом число підходів можна збільшити.

Для напруги м’язів черевного преса на видиху відірвіть максимально одночасно ноги і верхню частину тулуба і затримаєтеся, наскільки зможете.

Досвідчені тренери, якщо є сумніви в тому, чи можна присідати при болях в ногах, звичайно, порекомендують утриматися. Але, якщо варикозне розширення виражено в легкого ступеня, присідання включаються в комплекс з умовою правильного виконання: стояти з упором на п’яти (можна навіть підняти пальці стоп, щоб контролювати положення). Присідаючи, стежити за колінами. Вони повинні залишатися на рівні шкарпеток і не рухатися вперед. Стегном і сідницями слід тягнутися назад, як ніби хочете сісти на низьку лавочку. Таке ж ставлення до випадів в сторони і вперед-назад.

Закінчувати зарядку потрібно дихальними вправами з підйомом рук на вдиху і опусканням на видиху.

Заняття на тренажерах.

Зайняті люди вважають за краще заняття в залі на тренажерах. Тренеру необхідно розповісти про наявний варикоз ніг, оскільки навантаження на тренажерах можна збільшувати і знижувати. Використання бігової доріжки, велотренажерів, еліпсоїдного тренажера (Орбітрека) допомагають зміцнити м’язовий каркас.

Велотренажер здатний повністю замінити прогулянку на велосипеді. Він розвиває силу м’язів, сприяє активізації кровообігу в ногах. Важливо те, що на тренажері працює тільки нижня частина тулуба і виключається власну вагу.

Педалі у еліптичного тренажера рухаються по овальній траєкторії.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Вправи на тренажерах не підходять при набряках на стопах, виражених болях і судомах.

Що робити при постільному режимі?

У людей з варикозом ніг бувають періоди гострих захворювань, коли рекомендується постільний режим. З огляду на, що будь-яка нерухомість сприяє застою крові в ногах, можна дозволити собі легкі вправи в ліжку. До них відносяться:

поперемінне натяг «на себе» шкарпеток і п’ят; кругові обертання в гомілковостопних суглобах; почергове підведення випрямленою ноги.

Ці рухи імітують ходьбу і не дозволяють погіршити варикозне розширення вен.

Які види спорту найбільш підходять людям з варикозом?

Серйозні професійні заняття спортом при варикозі протипоказані. Будь-який вид ґрунтується на посиленому фізичному навантаженні, а шахи і шашки, навпаки, додають вагу і сприяють тривалій нерухомості.

Можна займатися аматорськими видами і при цьому самостійно контролювати самопочуття.

Їзда на велосипеді супроводжується обертальними рухами в колінних і гомілковостопних суглобах, задіє всі групи м’язів на ногах. Це активізує загальний кровообіг, збільшує швидкість кровотоку, перешкоджає утворенню тромбів в венах ніг.

Біг при варикозі пов’язаний не тільки з навантаженням на м’язи і суглоби, але і супроводжується ударом підошви об поверхню. Подібний механізм корисний при помірному розширенні вен. Але слід уважно проконсультуватися з лікарем з приводу стану суглобів. При артрозах і артритах бігати не рекомендується. Якщо є щільні венозні вузли, то біг вважається протипоказаним.

До плавання при варикозі ставлення позитивне. Вода непомітно тисне на м’язи ніг, покращує кровообіг. Крім того, слід враховувати загальний тонізуючий ефект. При заняттях аквааеробікою вправи завжди більш результативні.

Не варто відмовлятися від занять настільним тенісом. Фітнес при варикозі покращує загальну циркуляцію крові і тонус судин. Обмежуються вправи зі скакалкою, стрибки.

Корисне прагнення допомогти своєму здоров’ю за допомогою фізичних вправ не варто замінювати власними прийомами. Необхідно порадитися з лікарем-флебологом з приводу показань до занять, можливих обмежень. Підібрати навантаження допоможе тренер. Домашні заняття слід проводити щодня. Тільки при позитивному настрої і посидючості можна домогтися результатів.

Чи допускаються заняття бігом при варикозному розширенні вен на ногах.

З варикозом вен нижніх кінцівок стикаються представники обох статей. Причому, якщо раніше ця проблема з’являлася після 30-35 років, то зараз нижня вікова планка опустилася до 20-25 років, тобто в групу ризику потрапила найбільш активна частина населення.

Ведення здорового способу життя нерозривно пов’язане з фізичною активністю, а тому нерідко виникає резонне питання: «чи можна бігати при варикозі ніг?» Залежно від стадії хвороби цей самий доступний вид спортивних занять може, як надати допомогу, так і завдати істотної шкоди.

Коротко про стадії і симптоматиці варикозу.

Перші тривожні дзвіночки, які свідчать про зародження хвороби, часто просто ігноруються, адже втома, набряклість, болі в ногах завжди можна пов’язати з ходінням на високих підборах або довгим трудовим днем, проведеним у біганину і метушню.

Початкову стадію варикозу важко відрізнити від простого перевтоми або інших захворювань.

На що варто звернути увагу:

зниження витривалості при звичайних навантаженнях, ноги просять стан спокою; хворобливі відчуття в різних ділянках кінцівок, дискомфорт, печіння. Симптоми, як правило, з’являються в нічний і вечірній час; набряклість, тяжкість в ногах, які не проходять навіть після зняття взуття.

Візуально початкова стадія характеризується появою судинних зірочок, безпричинних синців і просвічують крізь шкіру синіх прожилок.

Вчасно не розпочате лікування призводить до більшого посилення застійних явищ крові. Друга стадія вже видно неозброєним оком і полягає в наступному:

ночами доставляють болісне занепокоєння литкові судоми; пучкоподібні розширені вени виразно проступають на литках, або в підколінної ямці; турбує синдром «неспокійних ніг», розпирання і тяжкість в кінцівках.

На цій стадії відбувається порушення венозного відтоку, внаслідок чого утворюються некрасиві варикозні вузли. Прогресуюча третя стадія, яку вже ні з чим неможливо сплутати, кваліфікується наступними ознаками:

стегна і ікри покриваються звивистій мережею розширених вен і вузлів; хворобливі симптоми набувають хронічного характеру, печіння, судоми, біль не припиняються, доводячи до неврозів; набряклість спостерігається на всьому протязі дня; до всього іншого приєднуються свербіж, холод в кінцівках і відчуття «бігають мурашки».

Увага! Факторами ризику, що призводять до хвороби, прийнято вважати зайву вагу (ожиріння), сидяча або стояча робота і малорухливий спосіб життя. Чималу роль відіграє і генетична схильність.

Для успішного лікування хвороби бажано при перших тривожних симптомах звернутися до судинного хірурга, або флеболога.

Пробіжки при захворюванні вен: користь чи шкода.

Перш ніж приступити до бігу при варикозі нижніх кінцівок, слід проконсультуватися у фахівця, який діагностує ступінь ураження і порекомендує види лікувальних тренувань.

В обов’язковому порядку проводиться дуплексне сканування вен на ногах – процедура, що виявляє порушення току крові.

Пацієнтам з легким початковим ступенем хвороби біг не те що потрібен-він їм просто необхідний. Під час біговій тренування за рахунок скорочення м’язів, переважно литкових, кров’яний потік, долаючи силу тяжіння, тече по венах знизу вгору.

Це і корисна кардіонавантаження – кров активно забезпечується киснем, організм звільняється від шлаків, легкі вентилюються — все це сприятливо відбивається на стані вен.

Крім того:

нормалізується лимфодренажная система; поліпшується кровообіг; зміцнюються стінки судин; відбувається загальне загартовування організму; в результаті поліпшення обмінних процесів поступово приходить в норму вагу.

Однак на більш пізніх етапах захворювання, коли вени збільшені і розширені, в ногах біль і великі набряки, біг протипоказаний. Навпаки, показано лімітування навантажень на литкові кінцівки.

Деякі поради для занять бігом при варикозі.

Важливо пам’ятати, що при захворюванні вен навантаження повинні бути помірними і не доставляти дискомфорту. Варто визначитися, яким саме видом бігу можна займатися при варикозі ніг.

Найбільш ефективним і безпечним є біг підтюпцем в легкому темпі. А дотримання певних правил допоможе отримати максимальну користь від тренувань:

для рівномірного розподілу навантажень пробіжку краще здійснювати в компресійному трикотажі або застосувати еластичний бинт; взуття для тренувань слід використовувати спортивну з амортизуючою підошвою, доцільно застосовувати ортопедичні устілки при плоскостопості; заняття рекомендовано проводити в лісопарковій зоні для кращого насичення крові киснем; для пробіжок бажано вибирати не асфальтові тротуари або бруківку, а паркові стежки, траву або спеціальне покриття для стадіонів – це зменшить навантаження на стопи; горизонтальні бігові доріжки також придатні для тренувань; тривалість пробіжок назад пропорційно пов’язана з вагою: чим більше вага, тим коротше пробіжка. Максимальний час тренування – 30 хвилин, при цьому неприпустимо перевищення частоти пульсу понад 115-125 ударів в хвилину. Навантаження слід збільшувати поступово; невелика пляшечка з теплою водою допоможе запобігти згущення крові під час тренування, слід пити маленькими ковточками; важлива регулярність занять.

Всі рекомендації відносяться до початкового найлегшого ступеня варикозу. При більш серйозних етапах захворювання біг при варикозному розширенні вен на ногах негативно позначиться на стані судин, чия пропускна здатність може виявитися недостатньою для потужного припливу крові.

Абсолютним протипоказанням до бігу є наявність тромбофлебіту – при цьому діагнозі навантаження призводять до прискорення кров’яного струму, що, в свою чергу, може спровокувати відрив тромбу і закупорку кровоносної судини.

Релаксуючі процедури після фізичних навантажень.

Після пробіжки для досягнення максимальної користі рекомендовані наступні дії:

вправи «велосипед» і «ножиці» допоможуть нормалізувати кровообіг і зняти напругу з нижніх кінцівок; дати ногам відпочинок, прийнявши горизонтальне положення або підклавши під стопи невеликий валик; прийняття контрастного душу зміцнює стінки судин; обов’язково вживання препаратів для внутрішнього і зовнішнього застосування, запропонованих лікарем.

Укладення.

Біг можна поєднувати з іншими видами фізичних навантажень, наприклад східними танцями або йогою. Безсумнівну користь при розвитку захворювання нададуть аквааеробіка, плавання і лікувальна фізкультура. Широке поширення і популярність здобула скандинавська ходьба, яку можна рекомендувати і на більш пізніх стадіях недуги. Але всі види занять підбираються строго по рекомендації лікаря – це обов’язкова умова, бо те, що допомогло одному, іншому може завдати непоправної шкоди.

Під безсумнівним забороною виявляються всі силові види тренувань, фітнес (степ), спринтерський біг і статичні навантаження. При дотриманні всіх рекомендацій таке динамічне вправа, як біг, допоможе зміцнити ножні м’язи, прискорити циркуляцію крові і наблизити одужання.

Чи можна займатися бігом при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

На даний момент, половина людей на нашій планеті схильна до такого підступного дефекту, як варикоз нижніх кінцівок. При цьому багатьох людей, що займаються певними видами спорту, цікавить, чи можна бігати при варикозі, не шкідливий такий вид занять для здоров’я. Саме цю тему постараємося детально розглянути нижче.

Варто відзначити, що деякі люди не надають особливого значення цьому захворюванню, а даремно. Оскільки пустивши цю недугу на самоплив, людина ризикує стати володарем трофічних виразок, які в свою чергу поступово переростають в складне і найнебезпечніше захворювання.

Варикозне розширення вен, що це за дефект.

Не секрет, що головний процес кожного людського організму, це кровообіг. Завдяки серцевим скороченням людська кров може рухатися по великому і малому колу.

Як правило, з верхніх у нижні частини тіла біологічна рідина досить легко просувається, а при зворотному русі з’являються перші труднощі. Вся справа в тому, що рух вгору підтримується не тільки з допомогою серця, але і за допомогою м’язів нижніх кінцівок, які повинні постійно скорочуватися і розслаблятися.

При здоровому організмі, така робота виконується правильно, а от при варикозі нижніх кінцівок, робота виконується неправильно. Оскільки вени починають розширюватися і клапани, що знаходяться в них не можуть справно виконувати свої основні функції. Важливо розуміти, що чим ширше вени, тим сильніше сповільнюється в них процес кровообігу.

Чи варто займатися біговим видом спорту при варикозі вен.

При варикозі можна бігати? Це питання найактуальніше для людей, що займаються спортом. Перш за все, ще до виявлення перших ознак розширення вен на ногах, слід проводити профілактичні заходи, щоб уникнути прояви цієї недуги. В якості запобіжних заходів слід дотримуватися наступних рекомендацій:

підтримання в нормі ваги; не перебувати тривалий час на ногах; здійснювати піші прогулянки; плавати в басейні; використовувати контрастний душ; намагатися уникати ситуацій, коли необхідно бігти, таким чином, людина знизить ризик розвитку даного захворювання.

Варто відзначити, що будь-яка помірне навантаження позитивно впливає на людину в цілому. Але якщо він страждає на варикозне розширення вен, то в цьому випадку потрібно отримати консультацію у фахівця, якими навантаженнями можна займатися, а що краще уникати.

Перш за все, будь-яка людина повинна зрозуміти, наскільки розвинувся дана недуга. А щоб це з’ясувати достатньо, відвідати фахівця флеболога, який допоможе визначити ступінь захворювання, а також дасть рекомендації по її усуненню.

В основному багато людей глибоко помиляються думаючи, що відтепер займатися спортом категорично заборонено. Проводити спортивні заняття, не тільки можна, але і необхідно. Єдина умова — це носіння компресійних панчіх при таких заняттях і відмова від важких навантажень.

Багато людей цікавляться питанням про те, чи можна бігати при варикозному розширенні вен на ногах? Важливо розуміти що біг, це не найкращий вид заняття при такому дефекті. Найправильнішим буде замість бігу, здійснювати піші прогулянки.

Але при цьому, існують кілька видів спортивних занять, дозволених при варикозному захворюванні, а саме:

ходьба; бігова доріжка відмінний вид спорту, дозволений при варикозному захворюванні; легка пробіжка при початковій стадії розвитку даної недуги; статичні навантаження, при яких відсутнє навантаження на м’язи; плавання в басейні.

Важливо розуміти, що якщо у людини прогресує дане захворювання, це не привід впадати в паніку. Займатися спортом можна, але види таких занять слід підбирати разом з лікарем. Тільки в цьому випадку вони принесуть величезну користь для організму.

Але при цьому існує ще й перелік занять, якими категорично заборонено займатися, коли у людини варикозне розширення вен, а саме:

будь-які присідання і віджимання; підйом тяжкості в стоячому положенні; будь-які стресові навантаження на нижні кінцівки, в тому числі і стрибки.

Якщо людині потрібно прокачати м’язи рук, то таку маніпуляцію краще проводити в положенні лежачи. А що стосується дилеми про те чи можна займатися бігом при варикозі, то на це питання зможе відповісти тільки флеболог. Саме цей фахівець і визначить, чи буде користь людському організму від такого виду заняття.

Як проводиться лікування варикозного розширення вен.

Якщо недуга почав прогресувати на ногах у людини, то слід негайно починати лікування варикозу. Важливо розуміти, що максимальний ефект від лікування, можна отримати на початку появи цієї недуги.

Найголовніше, що повинен усвідомити кожна людина, це самолікування категорично заборонено. В даному випадку, хворий повинен виконувати всі призначення фахівця.

Найефективнішими способами боротьби з цією недугою, є такі маніпуляції:

легкий біг при варикозі ніг у початковій ступені розвитку; носіння трикотажних панчіх; прийом лікарських засобів рекомендованих лікарем; склеротерапія; лазерна терапія; венектомія; гірудотерапія.

Найголовніше для будь-якої людини це своєчасне звернення за допомогою до фахівця. Оскільки запущений варикоз перероджується в трофічні виразки на нижніх кінцівках. А такий дефект, на жаль, не лікується, як правило, розвиток цього захворювання може призвести до інвалідності або навіть до смерті.

Чи можна бігати при варикозному розширенні вен на ногах, однозначної відповіді на дане питання немає, тільки грамотний фахівець здатний відповісти на дане питання.

Профілактика найперший шлях до попередження цієї недуги.

Набагато простіше попередити появу цього захворювання, ніж потім намагатися від нього позбутися. Тому люди, які ведуть активний спосіб життя повинні регулярно проводити профілактичні заходи, націлені на уникнення варикозного розширення вен.

Щоб виключити будь-який шанс появи даного дефекту, слід зміцнювати стінки судин, виконати це можна наступним чином:

повне виключення з раціону жирів тваринного походження; збільшення споживання жирів рослинного походження; введення в раціон морепродуктів; регулярно проводити масаж кінцівок; легкий біг при варикозному розширенні вен, буде незамінним в якості профілактичного заходу; слід уникати носіння тягарів; їзда на велосипеді ще одна відмінна засіб в якості профілактичного заходу.

Якщо використовувати вищеописані рекомендації, то захворювання варикозом, людини не потурбує. Оскільки наведені рекомендації допомагають підтримувати судини нижніх кінцівок в ідеальному стані.

Укладення.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Чи корисний біг при варикозі, при початковій стадії розвитку, безумовно, так. Але ось визначити ступінь захворювання допоможе тільки кваліфікований лікар.

Тому не варто займатися в домашніх умовах самостійним визначенням і лікуванням, з цією проблемою слід звернутися до відповідного фахівця. Тільки так можна попередити розвиток важких ускладнень.

Чи можна хворому бігати при варикозі?

Біг — це відмінний спосіб поліпшити самопочуття і вдосконалити тіло. Прикро, коли на шляху до досконалості встає хвороба. Чи можна бігати при варикозі? Це питання особливо актуальне ще й тому, що дане захворювання стрімко «молодіє».

Варикозне розширення вен спостерігається у людей різного віку. За статистичними даними, більше 60% населення в тій чи іншій мірі уражено цією недугою.

Варикозне розширення вен спостерігається у людей різного віку. За статистичними даними, більше 60% населення в тій чи іншій мірі уражено цією недугою.

Чому виникає недуга?

Деякі дослідники стверджують, що варикоз — це плата людини за прямоходіння, а розвивається він в основному у тих, хто більшу частину дня проводить на ногах (офіціанти, перукарі, вчителі, продавці). Але це не зовсім вірне твердження. Чому ж тоді варикозом хворіють люди будь-якого віку і різних професій?

Людський організм — гармонійна і ефективна система. Кров в ножних венах тече вгору до серця (всупереч гравітації).

Коли в системі відбувається збій, кров застоюється, внаслідок чого розвивається варикоз.

Є 4 основні причини. Але достатньо всього однієї, щоб відбулися незворотні зміни в кровоносних судинах:

Знижений тонус вен. Причиною можуть бути спадковість або наслідки перенесеного захворювання. Навіть ГРЗ може дати поштовх до розвитку варикозу. Вагітність також сприяє зниженню тонусу. Порушення в роботі клапанів. Як не дивно це звучить, у вен є клапани. Вони вкрай ніжні, але можуть витримувати тиск крові близько 3 атмосфер. Найменше порушення в їх роботі веде до появи симптомів захворювання. Збільшений венозний тиск. 70% всієї крові у людини течуть всупереч гравітації. Такого немає більше ні в однієї істоти на Землі. Підвищення тиску нормально при вертикальному положенні, але навантаження багаторазово посилюється при більшому, ніж належить, вазі, постійному піднятті тягарів і вагітності. Недостатнє навантаження на м’язи. М’язи при русі стискаються, змушуючи кров рухатися вгору. Гіподинамія сприяє застою крові в кінцівках.

Варикоз проявляє себе фіолетовими прожилками на ногах і випирають з-під шкіри венами. Це не косметична проблема, а хвороба. Якщо не вжити заходів, варикоз безперервно буде прогресувати і призведе до запалень і трофічних виразок.

Профілактика варикозу.

До групи ризику по цьому захворюванню потрапляють люди з надмірною вагою і особи, які ведуть пасивний спосіб життя. Іноді при появі симптомів варикозу більша увага приділяється терапії, косметичним засобам.

Важливо пам’ятати, що позбутися від цієї проблеми без хірургічного втручання неможливо. Терапія і профілактика можуть тільки зменшити прояви хвороби і не дати їй прогресувати.

Важливо пам’ятати, що позбутися від цієї проблеми без хірургічного втручання неможливо.

Лікування варикозу в кожному випадку індивідуально, його призначає лікар. Але є і загальні правила профілактики:

Носіть зручне взуття. Каблук не повинен бути вище 5 см. ведіть активний спосіб життя. Корисні біг, довгі прогулянки, гімнастичні вправи. Не піднімайте тягарів. Правильно харчуйтеся. Правильно сидите. Не можна підтискати ноги під себе. Найбільш вдале положення, коли ноги витягнуті вперед. Почніть регулярно займатися бігом, їздою на велосипеді або плаванням.

Чи можна бігати при варикозі, щоб не нашкодити здоров’ю?

Страждаєте від варикозного розширення вен? В такому випадку, вам доведеться кардинально переглянути свої звички і скорегувати багато сфер життя, в тому числі і фізичну активність.

Це не означає, що тепер доведеться повністю відмовитися від занять спортом і вести пасивний спосіб життя! Все якраз навпаки! Дозовані навантаження і грамотний підхід тільки зіграють вам на руку і прискорює процес одужання.

Але якому саме виду спорту варто віддати перевагу? Багато фахівці рекомендують звернути увагу на біг при варикозі, тому ми вирішили обговорити цю тему більш детально та навчити вас бігати за всіма правилами.

Бігти чи не бігти?

Прочитавши вступ до цієї статті, деякі з вас напевно приведуть безліч аргументів «проти» такого сильного фізичного навантаження, який, загалом-то, і є біг. І, дійсно, чи можна бігати при варикозі? Чи Не зашкодить це заняття і без того втомленим ногам? Відповідь дуже проста: бігати не тільки можна, але і потрібно. І на те існує дуже важлива причина:

Під час бігу відбувається активне скорочення м’язів гомілки, завдяки якому кров починає активно рухатися у напрямку до серця. Це найпростіший і дуже ефективний спосіб ліквідувати венозний застій.

Вчимося бігати безпечно.

Не поспішайте взувати кросівки і мчати назустріч спорту. Для початку необхідно з’ясувати, який саме біг принесе найбільшу користь.

Правила бігу при варикозному розширенні вен:

Вибираємо місце дислокації. Де бігає основна маса початківців і професійних спортсменів? По паркових алеях або ж на стадіонах. У випадку з варикозом це просто неприпустимо. Справа в тому, що асфальт створює досить великий тиск на вени, завдяки чому вони будуть помітно розширюватися і викликати відчутні больові відчуття. Зупиніть свій вибір на трав’яному покритті, воно значно м’якше. Шукаємо обмундирування. При варикозному розширенні вен не варто бігати з «непокритими» ногами. Придбайте спеціальну компресійну (підтримуючу) білизну. Це можуть бути трикотажні Шкарпетки, панчохи, гольфи або колготки. Вони рівномірно розподілять тиск на судини і забезпечать хорошу підтримку ніг. Не забуваємо про взуття. Це повинні бути м’які і зручні кеди або легкі кросівки, які також допоможуть знизити силу тиску і зроблять ваші заняття ефективніше. Визначаємо темп і обмежуємо час. Запам’ятайте, при варикозі категорично не можна бігти на тривалі дистанції. Виберіть спокійний і комфортний для себе темп. Всі частини тіла повинні працювати злагоджено, а сам процес просто зобов’язаний приносити задоволення і позитивні емоції. Не біжіть через силу, це не принесе ніякого ефекту. Ні в якому разі не використовуйте додаткові навантаження або обважнювачі. Такі заняття здатні спровокувати розвиток тромбофлебіту і тромбозу, що загрожує не тільки вашому здоров’ю, але й життя.

Отже, ми прийшли до висновку, що біг при варикозному розширенні вен є безпечним і корисним заняттям, якщо виконувати п’ять головних вимог.

Ви все ще мучитеся сумнівами і не можете вирішити, чи корисний біг саме для вас? Зверніться за порадою до свого лікаря. Він дасть всі рекомендації з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму і стану ваших ніг.

Коли бігати небезпечно?

Біг при варикозі вважається неприпустимим в тому випадку, якщо вени розширені набагато вище допустимої норми. Тут вже мова йде не про варикозному розширенні, а про тромбофлебіті. Навантажуючи ноги при таких ускладненнях, ви ризикуєте викликати відрив тромбу або закупорку легеневої артерії. І те, і інше загрожує летальним результатом.

Для початку необхідно провести медикаментозне лікування або навіть погодитися на оперативне втручання, і тільки після цього приступати до бігу.

Сподіваємося, після прочитання цієї статті у вас відпадуть всі сумніви і на питання: «чи Не шкідливий біг при варикозному розширенні вен?»ви будете з упевненістю відповідати:» звичайно ж, ні!».

Біг при варикозі ніг.

Нерідко причиною варикозного розширення вен на ногах є малорухливий спосіб життя. Помірні фізичні навантаження попереджають розвиток хвороби, перешкоджають її прогресуванню. Лікарі ствердно відповідають на питання, чи можна бігати при варикозі ніг, але за умови правильного режиму тренувань.

Користь і переваги бігу.

Скорочення м’язів гомілки прискорює кровообіг в судинах нижніх кінцівок, усуває в них застійні явища. Тому біг при варикозному розширенні вен на ногах необхідний в якості лікувально-профілактичного засобу. Користь регулярних пробіжок:

підвищення еластичності і тонусу стінок вен; посилення швидкості венозного кровотоку; усунення застою крові, ризику утворення тромбів; поліпшення лімфовідтоку, позбавлення від набряків; кисневе насичення клітин і тканин; позбавлення від варикозної болі в м’язах; поліпшення естетичного стану шкіри ніг.

Користь бігу при варикозі вен полягає в поліпшенні циркуляції крові і лімфи. Це благотворно впливає на харчування м’язів, шкіри, стінок венозних судин, перешкоджаючи їх гіпертрофії. В результаті забезпечується повноцінний клітинно-тканинний метаболізм в ногах і в усьому організмі.

Біг супроводжується підвищенням кров’яного тиску в судинах і навантаженням на вени. Неправильно обраний режим тренувань може спровокувати ускладнення варикозу, різке прогресування хвороби.

Коли можна бігати.

На перших стадіях варикозного розширення вен нижніх кінцівок бігати можна і потрібно. Регулярне скорочення литкових м’язів відновлює природну функціональність венозних клапанів. Бігові вправи показані при неускладнених формах варикозу вен, коли спостерігаються перші ознаки захворювання:

Рухова активність нижніх кінцівок на початковій стадії варикозу вен допускається після лікарського огляду та дуплексного сканування судин. Діагностика дозволяє встановити працездатність венозних клапанів, відсутність зворотного кровотоку.

Протипоказання.

Біг при варикозі нижніх кінцівок заборонений, якщо хвороба перейшла в запущену форму. Фізичні навантаження на ноги в таких ситуаціях чреваті серйозними ускладненнями – тромбофлебітом, легеневою емболією. Бігові тренування протипоказані при наявності:

сильного розширення вен, вузлів; ущільнень, конгломератів вздовж вен; хронічного уповільненого тромбофлебіту; виражених набряках і сильної болі в ногах; нещодавно перенесеного гострого тромбофлебіту; мокнучих виразок, екземи, мокнутий шкіри; у перші 12 місяців після флеботромбоз; після хірургічного видалення вен; перенесеної тромбоемболії вен на ногах.

При ускладнених варикозах ніг біг категорично заборонено, оскільки існує ризик відриву тромбів з подальшою закупоркою судин. Ускладнення загрожують погіршенням загального стану хворого і можливістю смертельного результату.

Перш ніж займатися бігом при варикозі на ногах, необхідно проконсультуватися з досвідченим флебологом. Фахівець складе терапевтично безпечну програму з відповідною інтенсивністю, темпом, регулярністю тренувань.

Правила безпеки.

Біг при варикозі не повинен бути високоінтенсивним – спринтерським, з прискоренням або на далекі дистанції. Корисними будуть пробіжки підтюпцем на короткі дистанції (не більше 3 км), з невеликою швидкістю і тривалістю (до 20-30 хв). Показано чергування бігу з ходьбою. Не допускаються стрибки, присідання, силові вправи з обтяженнями (гантелі, штанги). Рекомендації по правилам безпеки:

надягати під час тренування компресійну одяг (гольфи, колготи, панчохи); спеціальна антивибрирующая взуття з м’якою амортизуючою підошвою; обов’язкові розминочні вправи у формі ходьби, розтяжки, гімнастики; постійне поповнення рідини на тренуваннях – уникати спраги, пити воду і напої; не рекомендується бігати по бруківці, твердим асфальтовим, залізобетонному покриттю; краще займатися на біговій доріжці, велотренажері, трав’янистої поверхні; уникати температурних перепадів у процесі занять; тренування завершуються вправами на розслаблення.

Біг при варикозному розширенні вен на ногах приносить користь, якщо приносить задоволення, не супроводжується перевтомою. Тренування не спрямовані на перевірку витривалості або розвиток м’язової сили. Бігати рекомендується в повільному або середньому темпі, контролюючи дихальний ритм і частоту пульсу (не більше 120 уд/хв).

Після бігу заборонено відвідування сауни, лазні, термальних ванн, інших високотемпературних впливів. Допускається прийняття прохолодного освіжаючого душу для підвищення тонусу м’язів і стінок судин.

Як вибрати взуття.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Безпечний біг при варикозі нижніх кінцівок неможливий без грамотно підібраного взуття. Рекомендується вибирати моделі, що відповідають наступним вимогам:

виготовлені з натуральної шкіри; оснащені ортопедичними устілками; є спеціальні коригувальні супінатори; оптимальні варіанти легкі кеди, кросівки; підошва з м’якого комфортного матеріалу.

Хороша якісна взуття для бігу при варикозі ніг повторює анатомічні особливості стопи. Це дозволяє рівномірно розподілити навантаження, уникнути надмірного тиску на судини. Правильно підібрані моделі виключають ймовірність травмування венозних клапанів, прогресування захворювання.

Компресійний одяг.

За відгуками лікарів, безпека бігу при варикозі ніг забезпечує медичний одяг з компресійним ефектом. Вироби виконані зі спеціального трикотажу, що володіє підтримуючою дією. Користь компресійного одягу при варикозі вен на ногах:

перешкоджає розтягуванню стінок судин; створює оптимальне навантаження на м’язи; стримує надмірний кров’яний тиск в ногах; усуває ризик м’язового і судинного перенапруження.

Розмір, тривалість носіння компресійного одягу для бігу встановлює лікуючий лікар. Залежно від області локалізації варикозу вибирають короткі гольфи, шкарпетки або повний комплект для стегнової, тазової зони.

При відсутності компресійної одягу для бігу при варикозі допускається обмотувати ноги еластичним медичним бинтом. Він виробляє аналогічний ефект при менших фінансових витратах.

Відгуки лікарів.

Варикозне розширення вен на ногах-справжній Біч сучасного людства. Хвороба молодіє, будучи покаранням для жителів мегаполісів. Малорухлива офісна робота неминуче призводить до захворювань судин, серця. Для їх профілактики і лікування я раджу не ухилятися від щоденних ранкових пробіжок. Особливо вони корисні при починаються ознаках варикозу вен на ногах. Важливо не перестаратися, уникати надмірних навантажень, слідувати призначенням лікаря.

Інна Валеріївна, флеболог, Єкатеринбург.

Терапевтична цінність бігу на початковому етапі варикозу вен на ногах безперечна. При швидко прогресуючої хвороби тренування проводяться тільки за погодженням з лікарем. Не забувайте, що біг не здатний вилікувати варикоз. Але в складі комплексної терапії може надовго уповільнити його розвиток.

Віктор Смирнов, флеболог, Новосибірськ.

Все про біг при варикозі: застереження, користь, можлива шкода.

Біг відмінний засіб для схуднення і підтримки фігури в нормі. Ранкові пробіжки допомагають налаштуватися на нові звершення і побудувати плани на день. Але що робити, якщо на ногах проступають судинні зірочки, вени і лікар поставив невтішний діагноз. Чи можна бігати при варикозі в цьому випадку?

Шкода і користь бігу при недугу, рекомендації.

Немає єдиної думки забороняє або дозволяє фізичні навантаження для ніг. Одні лікарі впевнені, що біг при варикозі погано діють на стан вен і капілярів. Збільшуються больові відчуття, може відірватися тромб і знадобиться екстрене хірургічне втручання.

Інші лікарі не тільки дозволяють біг, але вважають, що він може бути корисний. Але для цього є певні умови, наприклад,:

ніяких довгих дистанцій; дотримання легкого темпу протягом усього заняття; після бігу зробити перерву на 15 хвилин, а потім лягти на ліжко і закинути ноги якомога вище на 1-3 хвилини; бігати краще на м’якій поверхні: земля, спеціальне покриття на стадіоні; важливо правильно підібрати взуття зручну, з помірною товщиною підошви, але не тонкої; пульс при самому активному стані не повинен перевищувати 120 ударів у хвилину; при плоскостопості – використання спеціальних устілок; біг протипоказаний при тяжкій формі варикозу ніг.

Легка пробіжка на відкритому повітрі сприяють хорошому надходженню в організм кисню, поліпшенню кровообігу, а значить і пружності вен і капілярів.

Вилікувати варикоз за допомогою бігу неможливо, необхідні інші методи лікування. Пробіжки допоможуть зняти больовий синдром і не набрати зайву вагу, який є ворогом судин.

Лікарі-флебологи не рекомендують біг при варикозному розширенні вен, якщо у людини є зайва вага. Для початку потрібно схуднути за допомогою дієт і легких прогулянок. В іншому випадку вага збільшує навантаження на судини, і результат від занять бігом може бути болючим.

Біг підтюпцем добре допомагає зняти тиск з вен і запобігає розвитку захворювання. Але як це робити правильно? Починати треба з невеликої пробіжки, поступово збільшуючи навантаження. Головне – регулярність. Можна розробити спеціальну систему. Весь процес повинен проходити при рівному диханні і з хорошим настроєм. Оптимальний час – 20 хвилин.

Також, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

не можна бігати по твердій поверхні. Тиск на судини збільшиться, відбудеться набухання вен, з’явиться біль. Цього можна уникнути, вибираючи грунтові дороги. Особливу увагу варто приділити взуттю: не повинно бути ніякого дискомфорту для ніг. Краще вибрати спеціальні кросівки для бігу відомих брендів; компресійні панчохи при бігу допомагають зменшити втому ніг і полегшують пульсацію в судинах. Можна замінити їх еластичним бинтом. Але не варто сильно затягувати ноги, потрібно лише домогтися ефекту легкого стиснення для підтримки вен. Правильно підібрати розмір компресійної одягу допоможе лікар-флеболог; не рекомендується бігати в жарку погоду – сильний перегрів шкідливий для розширених судин. Влітку в спеку краще вибирати раніше ранок, коли погодні умови найбільш комфортні; пити воду під час пробіжок треба невеликими ковтками. Недостатня кількість рідини в організмі призводить до згущення крові, а це прямий шлях до розвитку тромбофлебіту нижніх кінцівок; для досягнення максимальної користі добре поєднувати біг з аквааеробікою або йогою. Заняття у воді особливо корисні для ніг. Не можна відвідувати ірландські танці, степ, заняття у верстата і єдиноборства; після бігу на свіжому повітрі будинку можна не тільки відпочивати з піднятими догори ногами, але і виконувати вправи: ножиці або велосипед. Душ приймати тільки прохолодний або кімнатної температури. Не можна користуватися послугами лазні та сауни. Вправи на розтяжку м’язів ніг, допоможуть зняти шкідливе надмірне напруження після тренування.

Протипоказання.

Можна бігати при першому ступені варикозу, але на других і третіх стадіях хвороби не варто піддавати здоров’ю небезпеки. Наступні симптоми говорять про те, що біг принесе шкоду судинах:

Судоми в ногах в нічний час. Больові симптоми. Набряки ніг, які не залежать від кількості випитої води. Явно випирають вузли вен.

При наявності хоча б одного з симптомів слід звернутися до лікаря не тільки за консультацією, але і за лікуванням.

Судини при важкому стані хвороби будуть важко справлятися з сильним припливом крові під час бігу, і людина відчує сильний біль, з’являться набряки. У деяких випадках може статися закупорка судини тромбом. В цьому випадку нерідко призначають ампутацію.

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральний крем «бджолиний Спас Каштан» для лікування варикозу і чищення судин від тромбів. За допомогою даного крему можна НАЗАВЖДИ вилікувати ВАРИКОЗ, усунути біль, поліпшити кровообіг, підвищити тонус вен, швидко відновити стінки судин, очистити і відновити варикозні вени в домашніх умовах.

Я не звикла довіряти всякої інформації, але вирішила перевірити і замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже через тиждень: пішла біль, ноги перестали «гудіти» і набрякати, а через 2 тижні стали зменшуватися венозні шишки. Спробуйте і ви, а якщо кому цікаво, то нижче посилання на статтю.

Грань між шкодою і користю від заняття бігом при варикозі нижніх кінцівок дуже тонка. Що буде приносити користь в одному випадку варикозу, то може погіршити ситуацію в іншому. Кожне захворювання унікальне і вимагає консультації фахівця-флеболога.

ПРО ВАРИКОЗІ.

Народний довідник.

Біг при варикозі.

«Чи можна бігати при варикозі? » мабуть, кожен, хто страждає від цього захворювання, задавався таким питанням. Однозначно регулярні пробіжки допоможуть позбутися зайвої ваги, поліпшать загальний стан організму, але як це позначиться на захворюванні вен?

БІГ поліпшить циркуляцію крові, позбавить від набряків, тяжкості в ногах і судом. Тому на ранніх етапах хвороби це хороший помічник у боротьбі з варикозом. Однак лише легкий біг підтюпцем, коли є лише невеликі зірочки і незначна набряклість. Покладатися при встановленні стадії захворювання варто не тільки на особисто зроблені висновки, а й на укладення дуплексного сканування вен на наявність рефлюксу. У разі відсутності останнього біг дуже навіть вітається при наявності добре підібраного взуття і дотримуючись середній темп. Рекомендується використовувати компресійну білизну.

Однак, біг при варикозі протипоказаний при набряках, сильно розширених венах, болі в м’язах . Категорично не варто їм займатися при підозрі на тромбофлебіт, оскільки прискорення потоку крові може спровокувати відрив тромбу, що веде до летального результату або часткової втрати легені. Не варто займатися марафоном і практикувати інтенсивний біг. Оскільки перевантаження на клапани вкрай погано позначаться на стані вен.

попередня консультація з лікарем-флебологом; підбір правильного взуття зі спеціальними устілками; дотримуватися регулярного графіка в заняттях бігом; використання сертифікованого компресійного білизни, обраного лікарем; біг завершувати спеціальними вправами («ножиці» і «велосипед»), а також просто потримати піднятими якийсь час ноги; переривати біг вправами на розтяжку ніг; пити воду під час заняття невеликими порціями, для розрідження крові; уникати перегріву організму в жарку погоду; вибирати для пробіжок пружну поверхню: бігова доріжка, трава, земля. Не варто бігати по асфальту, оскільки це занадто велике ударне навантаження; при наявності надмірної ваги-знизити його за допомогою тренувань і дієти до початку занять бігом; віддати перевагу легкому бігу підтюпцем.

Тому в разі дотримання всіх рекомендацій і попередньої консультації з лікарем біг — відмінний спосіб для поліпшення перебігу варикозу, зниження маси тіла, поліпшення кровообігу, тонусу м’язів і загального стану організму.

Чи можна займатися бігом при варикозі?

Корисний біг при варикозі або краще не займатися ним? Якщо людина любить активні види спорту і це навантаження є для нього невід’ємною частиною життя, то при виникненні варикозу йому важко від неї відмовитися.

Фахівці стверджують, що біг і варикоз — це речі сумісні. Однак все залежить від ступеня захворювання.

Чи можна бігати при варикозі ніг?

Фахівці стверджують, що біг і варикоз — це речі сумісні. Однак все залежить від ступеня захворювання. Щоб дізнатися точно, потрібно звернутися до лікаря. Тільки флеболог може дати потрібні рекомендації і порадити, яке навантаження не принесе пацієнтові шкоди.

При першій стадії рекомендується біг підтюпцем. Це легкий біг, який не вимагає сильної напруги. Досить вранці приділяти пробіжці 10-15 хвилин. Це буде корисно для всього організму і зміцнення м’язів нижніх кінцівок.

При другій і третій стадії, коли є біль у ногах, лікарі не рекомендують сильних навантажень на венозну систему. Біг може негативно позначитися на стані вен і загальному самопочутті людини. Такого роду тренування провокують сильний приплив крові до судин. При патології вен з цим важко справлятися.

При варикозі судини стають тонкими, через це відбувається скупчення крові.

В даному випадку краще замінити біг скандинавської ходьбою або просто спортивним кроком. Таке навантаження поліпшить кровообіг, добре вплине на роботу серця і наситить легені киснем.

Якщо у людини тромбофлебіт, то це пряме протипоказання до бігу. При такому захворюванні заборонені важкі фізичні вправи. Через сильний приплив крові можливий відрив тромбу, що може привести до тяжких наслідків аж до летального результату.

Ні при якій стадії варикозу не рекомендуються забіги на довгі дистанції, змагання і марафони.

Як правильно займатися бігом при варикозному розширенні вен.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Якщо у людини початкова стадія варикозу, то біг не зашкодить і навіть може піти на користь. У тому випадку, коли доктор дав дозвіл, потрібно ретельно підготуватися до фізичного навантаження і вивчити всі важливі нюанси.

Щоб біг приніс користь, а не шкоду, потрібно звернути увагу на наступні правила:

Необхідно вибрати відповідне місце для пробіжки. Якщо тверде покриття, то навантаження, яка кожен раз буде виникати при зіткненні стопи з цією поверхнею, може посилити захворювання Тому рекомендується бігати в спеціально відведених місцях, наприклад на стадіоні, де знаходиться зручне покриття. Добре проводити тренування на путівці і траві. Займатися потрібно регулярно. Навантаження слід збільшувати поступово. Не можна в перший же день перестаратися. Під час бігу необхідно робити перерви і пити воду. В процесі тренування разом з потім організм очищається від накопичених шлаків і шкідливих речовин. Вода при варикозі надзвичайно корисна. У спокійному стані і під час бігу кров поступово згущується. Якщо не пити воду, то вологи в організмі буде не вистачати. Це призводить до тромбоутворення. Тому під час пробіжки потрібно зупинятися на відпочинок і вживати чисту воду маленькими ковтками. До того ж це є відмінною профілактикою варикозу. Після заняття потрібно лягти на спину і зробити вправи ногами, зображуючи велосипед або ножиці. Потім можна спробувати легку розтяжку. Це допоможе позбавити ноги від зайвої напруги. Прийшовши додому після пробіжки, необхідно прийняти контрастний душ. Він добре допомагає від варикозу, якщо направляти струмінь води на ноги. Робити це потрібно обережно і поступово.

Заняття бігом повинні мати щадний характер. Якщо слідувати всім рекомендаціям і робити все правильно, пробіжка буде корисною і не принесе шкоди судинам.

Крім того, слід звернути увагу на зайву вагу. Він негативно впливає на суглоби і вени при варикозі. Тому рекомендується спочатку скинути зайві кілограми, а потім почати займатися бігом.

Одяг для бігу.

Одяг відіграє велику роль під час спортивних занять. Важливо, щоб вона була зручною, зшитою з натуральних матеріалів і не заважала рухів. Якщо турбує варикоз, то обов’язково потрібно носити компресійні панчохи. Вони допоможуть знизити навантаження і підстрахують від перенапруги. Підбирати їх потрібно індивідуально за допомогою фахівця.

Для бігу рекомендується якісне і зручне взуття. Хорошим варіантом стануть шкіряні кросівки на м’якій підошві з хорошою амортизацією. Якщо є плоскостопість, то знадобляться ортопедичні устілки.

Чи можна займатися на біговій доріжці.

Деякі не люблять бігати на вулиці або стадіоні, а вибирають бігову доріжку. Це зручно, тому що не треба виходити з дому, можна виставити будь-який режим за бажанням. Чи можна використовувати цей тренажер при варикозі?

При будь-якій стадії найкраще вибирати щадний рівень навантаження. Підходящим буде режим ходьби, можна трохи з нахилом в гірку. Аеробні вправи принесуть тільки користь всьому організму. Еліптичний тренажер, різні обважнювачі заборонені при варикозі, в той час як бігова доріжка дозволена. Головне-не займатися з фанатизмом і не давати сильне навантаження ногам.

Ходьба на тренажері — це хороший спосіб зміцнити вени. Вона позбавляє від венозного застою. Можна виставити лічильник на біговій доріжці і кожен день проходити на ній по 2-3 км. Під час домашніх тренувань також слід одягати спортивний костюм і компресійну білизну. Заборонено ходити і бігати босоніж, тому взуватися в зручні кросівки потрібно навіть вдома. Це допоможе уникнути травм стопи і погіршення стану вен.

Чи можна хворому бігати при варикозі ніг?

До лікарів з питанням про те, чи можна бігати при варикозі ніг, звертаються багато людей. Більше половини населення земної кулі страждає від такого захворювання, як варикозне розширення вен. Всіх цікавить: чи можна вилікувати варикоз, займатися при ньому спортом, не небезпечний біг при варикозному розширенні вен? Велика частина хворих людей не цікавляться своєю хворобою, методами її лікування і пускає все на самоплив, в результаті хвороба прогресує, і з’являються трофічні виразки.

Що ж таке варикозне розширення вен?

Як відомо, основним процесом в нашому організмі є кровообіг. Кров рухається по великому і малому колу завдяки серцевим скороченням.

З верхніх частин в нижні кров рухається досить легко, назад же виникають труднощі. Вгору по венах кров рухається за допомогою не тільки серця, але і м’язів ніг.

М’язи ніг повинні постійно скорочуватися і розслаблятися, в результаті кров проходить вгору по венах. Такий процес відбувається в здоровому організмі без патологій і порушень. При варикозному розширенні вен відбувається зворотний процес.

Вени розширюються, клапани в них перестають правильно працювати, в результаті рух крові сповільнюється. Чим повільніше кровообіг, тим більше розширюються вени.

Варикозне розширення вен може бути не тільки в ногах, але і в інших частинах тіла. При варикозі дуже болять ноги, погіршується вид шкірних покривів. Хворі вени набувають синюшного відтінку і утворюють на ногах грона шишок.

Варикозне розширення, якщо його не лікувати, з часом прогресує. В ногах з’являються сильні болі. Набагато легше зупинити хворобу на самій ранній її стадії. Ні в якому разі не варто займатися самолікуванням, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Основні симптоми варикозного розширення вен.

Першими провісниками виникнення такого серйозного захворювання, як варикозне розширення вен, є тяжкість, втома в ногах і судоми в м’язах.

При варикозному розширенні вен з’являються болі, які з часом тільки посилюються. На ногах виникають некрасиві судинні зірочки. Основні симптоми початку захворювання:

поява болю і печіння в ногах і в венах; на початкових стадіях з’являється важкість у ногах; після важкого трудового дня ноги набрякають; у нічний час виникають судоми в литкових м’язах ніг; з перебігом хвороби з’являється візуальне розширення вен; на колінах шкіра темніє, з’являються ущільнення у вигляді вузлів.

Дані симптоми дуже важливо помітити на початковій стадії і постаратися запобігти. Щоб не допустити початку хвороби, необхідно проводити профілактику.

Якщо у когось з родичів спостерігається подібне захворювання, профілактикою потрібно турбуватися в першу чергу, так як варикозне розширення вен може бути спадковим.

При варикозному розширенні вен в першу чергу не треба занадто навантажувати ноги, при стоячій або сидячій роботі необхідно періодично давати ногам відпочинок, робити розминку. Якщо доводиться довго сидіти потрібно міняти положення тіла час від часу, ні в якому разі не класти ногу на ногу.

Необхідно відмовитися від красивого, але незручного взуття на підборах, весь одяг, через який можуть здавлюватися нижні кінцівки, краще викинути. Одяг повинен бути зручним і не викликати дискомфорт.

Причини появи варикозу ніг.

Причин появи даного захворювання дуже багато. Перша і не залежна від способу життя людини — це спадковість. Якщо у кого-то з родичів є варикоз ніг, то, швидше за все, це проявиться і у дітей. Тому треба робити все, щоб не допустити захворювання.

Варикозне розширення вен може виникнути в результаті сидячої роботи. Звичайно, в сучасному світі комп’ютерних технологій, коли люди проводять за комп’ютером весь вільний час, це особливо актуально.

Як вже було зазначено, варикоз утворюється при неправильному відтоку крові по венах. Працівники офісів входять до групи ризику, так як більший час на роботі в сидячому положенні і мало рухаються. Також можуть захворіти люди, які страждають ожирінням і ведуть неправильний спосіб життя. Порушення ендокринної та гормональної систем призводять до початкової стадії захворювання, яка згодом розвивається до важкого стояння.

Ця проблема актуальна для дівчаток в період статевого дозрівання, жінок під час вагітності та пологів. Гормональні збої стають причиною застою крові. Недолік гормону естрогену і переважання гормону жовтого тіла надають на м’язи розслабляючий вплив, в результаті чого відбувається розширення вен.

За можливості необхідно уникати будь-яких стресів і нервових розладів, так як це теж впливає на стан судин. У венах є нервові закінчення, які роблять вени більш пружними. В результаті стресів судини розширюються і втрачають тонус.

З віком судини втрачають пружність і еластичність. Необхідно особливо уважно стежити за своїм здоров’ям. Обов’язково вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, більше рухатися. Дуже корисні вечірні довгі прогулянки і ранкові пробіжки.

Біг і варикоз сумісні?

Ще до появи перших симптомів варикозного розширення вен необхідно проводити профілактичні дії. Щоб не допустити прояви варикозу, насамперед необхідно підтримувати вагу в нормі, не стояти довго на ногах, приділяти більше часу прогулянкам, спробувати контрастний душ, плавати в басейні.

Навіть якщо людина не вміє плавати, йому все одно корисно постояти у воді, таким чином виявляється негативний вплив на судини, що сприяє поліпшенню кровотоку у венах, тим самим усуваючи в них застої крові.

Взагалі фізичне навантаження робить благотворний вплив і на будь-який організм. Але при наявності будь-яких захворювань, в тому числі при варикозному розширенні вен, потрібно вибирати, чим можна займатися, а чим ні.

Людям, що страждають варикозним розширенням вен, перш за все потрібно зрозуміти, на якій стадії знаходиться хвороба. Для цього доведеться обов’язково відвідати лікаря-флеболога, ні в якому разі не треба самому ставити собі діагнози. Цим можна тільки нашкодити здоров’ю.

Зазвичай люди, хворі варикозним розширенням вен, думають, що тепер вони в спортзал ні ногою. Але ж це в корені неправильно.

Займатися спортом потрібно, але слід вибирати не дуже складні види спорту. Навантаження не повинна бути надмірною, необхідно враховувати те, що хворі вени можуть не впоратися з нею. При заняттях спортом треба носити компресійний трикотаж. Компресійні панчохи можуть захистити хворі вени від надмірних навантажень і травм.

Біг при варикозі не самий хороший вибір. Краще здійснювати довгі прогулянки вечорами. Основні види спорту, якими можна займатися при варикозному розширенні вен:

ходьба в будь-якому вигляді, заняття на біговій доріжці, на велотренажері; можна собі дозволити вибрати легкий біг при варикозі, але тільки на початковій стадії захворювання, і то не варто себе сильно перевантажувати; йога або калланетика — статичні навантаження корисні при варикозному розширенні вен, головне не вибирати ті види, де сильно напружуються м’язи; плавання — це один з найбільш корисних видів спорту при варикозі. Необов’язково плавати, адже це не всі вміють, можна хоча б стояти у воді деякий час, забезпечуючи зменшення навантаження на вени.

Дуже небезпечні при варикозному розширенні вен наступні навантаження:

присідання, жими, підйом гирі або штанги в положенні стоячи. Якщо необхідно прокачати м’язи рук, краще робити це лежачи; стрибки, степ — це стресові навантаження для ніг, в результаті яких можлива травма вен; не можна різко починати заняття спортом, все треба робити поступово, збільшуючи навантаження поетапно; протипоказані такі ігрові види спорту, як футбол, баскетбол, і будь-який вид боротьби.

На питання про те, чи можна бігати при варикозі, є тільки одна відповідь: тільки лікар-флеболог вирішить, буде користь від бігу або ж він заподіє шкоду судинах.

Лікування варикозного розширення вен.

Потрібно намагатися не допустити варикозу, тому його профілактика — це крок № 1 в боротьбі з варикозним розширенням вен. Для того щоб зміцнити стінки судин, необхідно виключити зі свого меню насамперед тваринні жири, збільшити кількість рослинних жирів, морепродуктів, багатих вітаміном F. Цим можна домогтися не тільки зміцнення стінок судин, але і підтримання своєї фігури в хорошій формі.

Для підтримки кровоносних судин в тонусі можна використовувати масаж і контрастний душ. Контрастний душ — це теж питання спірне, але якщо все робити в міру, шкоди не буде, тільки користь.

Ноги повинні перебувати в постійній активності, ні в якому разі не можна їх перенапружувати, носити тяжкості. Рекомендується легкий біг, їзда на велосипеді, плавання. Всі ці заходи будуть підтримувати кров’яні судини в тонусі і не допускати варикозного розширення вен.

Якщо варикозний процес на ногах вже почався, профілактика не допоможе. Починати лікування потрібно якомога раніше, ще на початковій стадії захворювання. Самолікування протипоказано, обов’язково потрібно виконувати всі рекомендації лікаря.

Основними методами лікування варикозного розширення вен є:

різні види лікувальної гімнастики на початковому етапі захворювання, компресійні бинти, панчохи, препарати, що призначені лікарем; склеротерапія — метод лікування, при якому хворі вени вводиться препарат і пошкоджені вени під його впливом склеюються і виводяться з процесу кровообігу; лазерна терапія — це практично те ж саме, що і склеротерапія, тільки процес склеювання відбувається за допомогою лазера через шкіру; венектомія — видалення хворих вен; гірудотерапія — сучасне лікування варикозного розширення вен за допомогою п’явок.

При виборі будь-якого методу лікування важливо вчасно почати боротьбу з хворобою, так як запущений варикоз — це трофічні виразки на ногах, які не піддаються лікуванню і можуть призвести до інвалідності або летального результату.

Чи можна займатися бігом при варикозі.

Чи можна займатися спортом при варикозі? Існуючі обмеження.

При варикозі нижніх кінцівок розумно вести здоровий спосіб життя, що вимагає активності, грамотного відношення до режиму і раціону харчування. Чи можна займатися спортом при варикозі? Консультація у флеболога допоможе визначити на якій стадії перебувати захворювання, вибрати безпечний вид спорту.

Яким спортом можна займатися при варикозі.

Грамотно підібране тренування при варикозі відновлює порушений кров’яний тиск в ногах. Намагайтеся вести рухливий спосіб життя, але уникайте надмірні силові тренування і фізичні навантаження при варикозі.

Не можна піднімати тяжкості в положенні стоячи. Біг на підйом, стрибки на скакалці — протипоказані при варикозі. Силові навантаження, надмірні тренування підсилюють приплив крові до ніг, розширюючи запалені і деформовані вени.

У вас сидячий спосіб життя або йде навантаження на ноги, на ногах проводите цілий день, і відчуваєте набряклість, втома до кінця дня, то це перші симптоми, що вказують на запальні процеси венозної системи. Встановивши ступінь захворювання, характер розширення ваших вен, вибирайте оптимальний для себе спорт при варикозі. Намагайтеся вранці і ввечері зробити вправи знімають втому ніг.

Люди, які не займаються спортом, часто запитують: чи корисна ходьба при варикозі, як швидко треба ходити? Ходити потрібно, не менше 30-40 хвилин в день. При ходьбі відбувається природний масаж вен за допомогою м’язів і насичення крові киснем. Вибирайте природний спорт при варикозі ніг, здатний знизити тиск в нижніх кінцівках. Ходьба не протипоказана літнім людям, вагітним.

Ходити треба по рівній поверхні в парку, на стадіоні або на біговій доріжці. Вітається скандинавська ходьба в природних умовах. Взуття вибирайте спеціальну для відповідних видів спорту. На ранніх стадіях є можливість вилікувати варикоз і спорт грає в цьому важливе значення.

Чи сумісні варикоз, кардіо і біг.

Вибираючи вправи для схуднення при варикозі, не плутайте тренування жиросжигания і кардіо. Ходьба, рівномірний біг на не великий, стабільної швидкості, без підйомів-це кардіо.

Стежте за пульсом, серцевими скороченнями, використовуйте компресійні гольфи для всіх видів тренувань. У групі ризику повні люди.

Щоб схуднути, чи можна бігати при варикозі ніг? Лікар повинен дозволити вам займатися бігом.

Біг при варикозі ніг не має безлічі різноманітностей, оптимальний варіант-це трусця, легкий біг без перешкод.

Ранкова легка пробіжка перед роботою і контрастний душ при варикозі після важкого робочого дня, допоможуть підтримувати ваші вени в тонусі протягом доби.

Щоденний біг, завдяки скороченню литкових м’язів активізують кровопостачання, кровотворення, на додаток відбувається спалювання зайвих калорій.

Чи завжди можна займатися бігом при варикозі? Якщо поставлений діагноз – тромбофлебіт, то щоб уникнути відриву тромбу, біг категорично протипоказаний. Грамотно підібрані заняття спортом при варикозі допоможуть уникнути венозних застоїв, освіти життєво небезпечних тромбів.

Велосипед при варикозі.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Проконсультуйтеся з флебологом, вибирайте спеціальний компресійний трикотаж, він захистить ваші вени від розширення під час тренування при варикозі контролюючи рух кровотоку.

Фізичні навантаження при варикозному розширенні вен повинні бути грамотно підібрані. Велосипед при варикозі не повинна втомлювати організм, а навпаки покращувати циркуляцію крові без тиску на нижні кінцівки.

Поняття, як варикоз і велосипед цілком сумісні.

Це дуже ефективний вид спорту, що поєднує:

Зміцнення серцевого м’яза; Знижує кількість жирових відкладень; Насичує кров, організм киснем, Очищає легені від застою; Тренує литкові м’язи; Підсилює кровообіг.

При їзді на велосипеді не можна при варикозі:

Перевантажувати ноги, серце під час занять; Використовувати при їзді додаткові перешкоди: пагорби, гори; Тренуватися відразу ж після прийому їжі.

Пийте досить чистої води, щоб не згущувалася кров під час тренувань. Ваш велосипед або велотренажер при варикозі повинен бути комфортно відрегульований (сидіння, кермо).

Перед їздою зробіть розминку для колінних суглобів, тренуючись робіть паузу для відпочинку, особливо якщо ви відчули біль, дискомфорт в нижніх кінцівках.

Кардіотренажери при варикозі.

Відмінною альтернативою спортивному велосипеду буде тренування при варикозі на велотренажері. За допомогою спеціальної програми, Контролюйте свій пульс і використовуйте оптимальний тренувальний режим для ваших ніг. У положенні сидячи, при варикозному розширенні вен знімається зайвий тиск з ніг. Тому варикоз і велотренажер можна поєднувати.

Заняття в тренажерному залі дозволяють використовувати кардіотренажери перед основною фітнес тренуванням або після. Доцільно чергувати фітнес тренування і кардіо по днях. Степпер відноситься до аеробних тренажерів, імітуючи підйом по сходах. Він допомагає боротися із зайвою вагою, покращувати циркуляцію крові. Тіло перебувати у вертикальному положенні, тому необхідна консультація лікаря.

При варикозі вибирайте безпечний спорт.

Щоб не допустити деформації, розширення та подовження вен, зверніть увагу на профілактичні і дуже дієві види спорту, поліпшують кровообіг всього організму: плавання, йога, пілатес.

Планка зміцнює, підтягує м’язи всього тіла, не травмуючи вени. Це силова вправа зручно виконувати в домашніх умовах.

Фізіологічне, ідеальне на всіх стадіях захворювання-це плавання від варикозу.

Тиск води здатне відновлювати, звужувати розширені вени, нормалізуючи роботу клапанів, покращує відтік крові в ногах. При можливості відвідуйте басейн.

Якщо ви займалися аеробікою, любите ритмічний танець, але через проблеми з венами боїтеся займатися даним видом спорту. Можливий варіант заміни — це аквааеробіка.

Щоб якісно вдосконалювати своє тіло, підійде фітнес при варикозі ніг. Уникайте максимального навантаження на ноги, це охоронить від ускладнень.

Важливо уникати силових навантажень на ноги.

Відвідуючи тренажерний зал при варикозі, не забувайте про його вплив на ваш організм.

Якщо є схильність до венозної недостатності, уникайте великих ваг, силових навантажень, особливо в положенні стоячи.

Які вправи не можна робити при варикозі: жим штанги стоячи, приседи з гантелями, випади з обважнювачами. Вправи, які включають в себе максимальний тиск на ноги і вени.

Чи можна поєднати варикоз і бодібілдинг не травмуючи вени? Правильне харчування, грамотний розподіл навантаження на нижню частину тіла, дозволять продовжити якісно тренуватися.

Тренуйтеся під спостереження тренера, за спеціальними програмами. Щоб безпечно поєднати варикоз і тренажерний зал, не перевтомлюйтеся.

Чергуйте вправи у вертикальному і горизонтальному положенні, відпочивайте між підходами.

Відвідуючи тренажерний зал при варикозі, не забувайте про його вплив на ваш організм. Якщо є схильність до венозної недостатності, уникайте великих ваг, силових навантажень, особливо в положенні стоячи.

Фітнес при варикозі ніг повинен включати вправи в горизонтальній площині, в положенні сидячи, лежачи.

Як накачати м’язи, не посилюючи проблем з венозним захворюванням? Використовуйте більше в тренажерці ефективні вправи для сідниць, такі як: розведення ніг, жим ногами, підйом тазу лежачи, різноманітні махи ногами. Це мінімально навантажить судини, відмінно їх тонізуючи.

Чи можна бігати при варикозі?

Всі хочуть бути стрункими і красивими. Особливо важливо це для слабкої половини людства, адже краса – це те, до чого прагне будь-яка жінка. Стрункість тіла – один з аспектів краси.

Для того, щоб бути стрункими і підтягнутими дівчата бігають вранці, відвідують фітнес-центри, тобто займаються спортом будь-якими доступними способами.

Що ж робити, якщо на шляху до власної досконалості, ви стикаєтеся з такою неприємною проблемою, як варикоз? І чи можна бігати при варикозі?

На сьогоднішній день з подібним захворюванням можуть зіткнутися не тільки люди солідного віку або жінки відчули материнство, але і зовсім молоді дівчата. Ця недуга від віку не залежить. За даними статистики, більше 60% жінок різного віку мають схильність до варикозу.

Кров, в нашому організмі циркулює по всьому тілу. Вона тече вниз, до наших ніг і повертається вгору під дією залишкового артеріального тиску.

Коли м’язи ніг скорочуються, вони сприяють витісненню крові назад, до основного насосу людського організму – серця. Збій в роботу цієї досконалої системи часто привносить сама людина.

Недбале ставлення до м’язів може стати причиною виникнення або посилення проблеми варикозу.

Біг з навантаженнями здатний спровокувати такі ускладнення як тромбоз та тромбофлебіт, а якщо ускладнення вже є, то ви просто ризикуєте своїм життям. При тромбофлебіті бігати не можна, якщо тромб відірветься, може статися закупорка легеневої артерії.

Однак легкі пробіжки при варикозному розширенні вен, не тільки не принесуть шкоди, але і будуть корисні для підтримки тонусу м’язів. Дотримуйтеся простих правил для безпечного і корисного бігу:

1. Використовуйте компресійний трикотаж. Медичний компресійний трикотаж випускається спеціально для профілактики і лікування варикозного розширення вен, тромбозу, тромбофлебіту та інших видів лімфовенозної недостатності. Він може бути представлений у вигляді гольф, панчіх, колгот та інших різновидів виробів.

2. Не бігайте довго. Можна здійснювати тільки легкі короткочасні пробіжки. Під час бігу, м’язи гомілки, скорочуючись, допомагають крові вирушати назад до серця, ліквідуючи венозні застої. Однак тривалі дистанції все ж протипоказані.

Спорт – це не тільки біг. Є багато інших варіантів тренувань, які будуть корисні людям, які зіткнулися з подібними проблемними захворюваннями. Краща допомога ногам, що страждають варикозом-тренування в басейні.

Щільність води в 12 разів вище, ніж у повітря, тому тиск, який вона чинить на тіло людини, не дає крові застоюватися. При цьому, перебуваючи у воді, людина не відчуває безпосереднього навантаження на ноги.

Відвідуючи тренажерний зал, поєднуйте силові заняття з кардіонавантаженнями.

Вибирайте вправи, які виконуються в положенні сидячи або лежачи: махи ногами, «велосипед», будь-які вправи з піднятими догори ногами, вправи на розтяжку. Для кардионагрузок застосовуйте велотренажер з опорою на спину.

Опора дозволить вам крутити педалі в розслабленому стані мінімізуючи навантаження. На біговій доріжці дозволяються тільки помірні «піші прогулянки».

Якщо ваша душа вимагає колективних занять-вибирайте не надто інтенсивні програми. Відмінно підійдуть заняття йогою, пілатес, стречинг, також можна розглянути варіанти зі східними і латиноамериканськими танцями.

Обов’язково повідомите тренера про вашу проблему, хороший фахівець завжди скоректує програму під ваші особливості. Перший час присвячуйте тренувань не більше 30-40 хвилин за один раз.

Відвідувати заняття можете хоч кожен день, проте не кидайтеся в вир з головою. Ваше гасло – помірність в навантаженнях!

Що категорично не можна робити при варикозі:

1. Активний біг, стрибки. Заборонені будь-які кардіотренування, пов’язані з підстрибуванням або інтенсивним бігом. Протипоказаний степ, будь-які види єдиноборств, класична аеробіка, танці на кшталт ірландських або африканських.

2. Навантаження на ноги. Не підійдуть такі види спорту, де доводиться виконувати вправи стоячи: калланетика, хореографія біля верстата. Обмежені заняття на біговій доріжці і еліптичному тренажері. Заборонені до застосування звичайний велотренажер і степпер.

3. Силові тренування. Виключені присідання зі спортивними снарядами для підняття ваги типу штанги або гантелей, станова тяга і випади. При наявності варикозу не можна піднімати вагу більше 3-5 кілограм.

Ці прості поради допоможуть вам повноцінно займатися спортом без шкоди для здоров’я. Не відмовляйте собі і своєму тілу в такому задоволенні. Помірні тренування принесуть максимум користі і не зашкодять, навіть при такому серйозному захворюванні, як варикозне розширення вен.

Чи можна займатися бігом при варикозному розширенні вен?

1 Важливі нюанси 2 Бігаємо безпечно 3 Комплекс вправ.

Варикозне розширення розвивається раптово. Людина рідко відноситься до симптомів патологічного процесу серйозно. Захворювання продовжує прогресувати. Особливо важливо правильне харчування і помірна фізична активність. Але чи можна бігати при варикозі ніг? Фахівці «Балтійської клініки вен» стверджують, що при помірному темпі і дотриманні деяких рекомендацій протипоказань немає.

Важливі нюанси.

Біг при варикозі ніг повинен відбуватися в повільному або помірному темпі. Потрібно розрахувати навантаження і тримати пульс під контролем. Більше 120 ударів серця в хвилину не допускається. Уважно стежте за своїми відчуттями, станом здоров’я.

Якщо для вас біг – невід’ємна частина життя і варикоз протікає без ускладнень, то не варто зовсім відмовлятися від улюблених тренувань.

Дотримання нескладних рекомендацій дозволить запобігти посиленню варикозу, збереже фізичну форму:

Час. Біг і поразка вен поєднувані, на початкових стадіях хвороби він навіть корисний. Пробіжка не повинна тривати довше 20 хвилин. Взуття. Варикоз не може бути вилікуємо тільки бігом. Але не допустити подальшого розвитку недуги можна. Перевагу слід віддавати м’яким кросівок зі шкіри з супінаторами. Взуття на кожен день також повинна бути шкіряною і зручною. Висота каблука повинна бути менше 5 см. білизна. Перед початком пробіжки можна надіти компресійний трикотаж. Розмір і модель підбере досвідчений фахівець. Носити весь день компресійний трикотаж не можна. Правильний підхід. Чи можна займатися бігом при варикозі, краще запитати досвідченого фахівця. Після діагностичних досліджень лікар встановить стадію захворювання, визначить, чи нормально функціонує клапанний апарат кровоносних судин. Венозний рефлюкс є протипоказанням для пробіжок. Бігова доріжка при варикозі повинна використовуватися для легкого навантаження, наприклад, ходьби. Після пробіжки. Рекомендується прийняти контрастний душ. Потім прийміть горизонтальне положення, помістіть ноги на подушку, щоб забезпечити відтік крові. П’ятнадцяти хвилин відпочинку достатньо. Коли біг при варикозі ніг протипоказаний? Починаючи з 2 стадії варикозу, пробіжки небажані. А при тромбофлебіті вони, взагалі, протипоказані. Навіть при першій стадії розвитку патологічного процесу інтенсивне навантаження на нижні кінцівки протипоказана. Підйом важких предметів, стрибки на скакалці слід виключити.

Протипоказані забіги на довгі дистанції, особливо, пов’язані зі стрибками по рельєфній місцевості.

Бігаємо безпечно.

Лікарі стверджують, що на початковій стадії можна бігати при варикозі. Але спочатку потрібно визначити, яка фізичне навантаження принесе користь, а не зашкодить.

Правила, які допоможуть не погіршити варикозне розширення вен:

місце для пробіжки. Паркові алеї або стадіони не підходять для людей з варикозним ураженням вен. Асфальт чинить сильний тиск на кровоносні судини. Вони розширюються, викликаючи больові відчуття. Кращий біг при варикозі ніг — на трав’яному покритті; не рекомендується починати пробіжку без трикотажної білизни (гольфу, колгот або шкарпеток). Воно рівномірно розподіляє навантаження на кровоносні судини, підтримує нижні кінцівки. Зручне взуття – легкі кросівки або кеди; темп і тривалість. Довгі дистанції протипоказані. Можна бігати при варикозі, зберігаючи спокійний темп. Обважнювачі при бігу протипоказані. Вони можуть погіршити самопочуття, спровокувати тромбоз або тромбофлебіт. Бігова доріжка при варикозі повинна використовуватися для ходьби. Скорочення м’язової тканини масажує кровоносні судини. Кровообіг поліпшується, тиск у венах знижується. Ходьба запобігає застійні процеси.

Біг при варикозному розширенні вен може бути корисним, якщо слідувати інструкціям.

Чи можна бігати при варикозі? Звичайно! Навіть потрібно, якщо уникати надмірно інтенсивних занять.

Комплекс вправ.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Фахівці стверджують, що якщо біг доповнити п’ятьма фізичними вправами, одужання настане швидше. Одним з факторів, що провокують застійні процеси, є гіподинамія.

Комплекс спеціальних вправ і інші види спорту покращують стан кровоносних судин, сприяють швидкому одужанню. Найбільшу користь приносять заняття в басейні. Вода в 12 разів щільніше повітря, тому вона забезпечує підвищений тиск, тренує венозні стінки, покращує кровообіг.

Такі заняття виконуються без перенапруги, дозволяють усунути судинну сітку. Можна просто плавати або займатися аквааеробікою.

У тренажерному залі можна відвідувати групові заняття. Йога, стретчинг, пілатес, танці – всім цим при варикозному розширенні можна займатися. Заборонені тільки хореографія і танці зі стрибками. Краще відразу попередити тренера про діагноз, щоб він склав індивідуальну програму занять.

Спочатку час тренувань не повинно перевищувати 30-40 хвилин три рази за 7 днів. Після кожного заняття для поліпшення відтоку крові потрібно лягти на спину і покласти ноги на подушку. Корисний контрастний душ, ножні ванночки. Можна нанести антиварикозний крем. Він знімає тяжкість, усуває біль.

Комплекс вправ:

«Велосипед.» Початкове положення – лежачи на спині. Ноги підняті вгору. Потім слід імітувати руху велосипедної їзди. Важливо, щоб спина і поперек не відривалися від підлоги. Вихідна позиція – лежачи на спині. Одну ногу потрібно максимально близько підтягнути до грудної клітки, зігнувши її в коліні. Затриматися на кілька секунд. Потім постаратися випрямити її вертикально. Затриматися кілька секунд в цьому положенні, потім, не згинаючи, опустити кінцівку вниз. Повторити з другою ногою. Початкове положення – на спині. Підняти ноги, зігнути їх в колінах, трохи затриматися в цій позі. Потім випрямити ноги вертикально, затриматися кілька секунд, знову зігнути їх в колінах. Повернутися у вихідне положення. Лежачи на спині, ноги підняти вертикально. Почати кругові рухи обома стопами назовні і всередину. Початкове положення-лежачи на животі. Кожна з ніг по черзі піднімається наскільки можливо. На піку підняття кінцівки потрібно затриматися кілька секунд.

Варикозне розширення – це такий патологічний стан, який краще запобігти, ніж лікувати. Для цього потрібно носити зручне взуття з каблуком не вище 5 см, правильно харчуватися, не піднімати важкі предмети і бути фізично активним людиною. Пробіжки допустимо поєднувати з іншими видами спорту, якщо навантаження мінімальна.

Біг при варикозі: чи можна бігати, займатися на біговій доріжці, підтюпцем.

Варто відзначити, що варикозне розширення вен — одне з найпоширеніших захворювань в сучасному світі.

На жаль, ритм життя людини 21 століття не передбачає великий рухової активності: сидяча робота, велика кількість жирної їжі і фаст-фуду — все це впливає на розвиток зазначеного захворювання.

Медична статистика реєструє факт, що близько 60% жінок і 10% чоловіків у віці від 20 років і старше страждають варикозом.

При лікуванні варикозної хвороби Показані медикаментозна терапія і заняття лікувальною фізкультурою, багато хто з пацієнтів вважають за краще почати заняття бігом. Але постає гостре питання, Чи дозволено біг при варикозі? І де краще влаштовувати пробіжки: активні на вулиці або в спортзалі на біговій доріжці? Але перш, ніж ми відповімо, можна бігати при варикозі ніг, нагадаємо, що являє собою варикозна хвороба.

Стадії розвитку захворювання.

Нагадаємо, що варикоз характеризується здуттям периферичних вен, найбільше страждають нижні кінцівки, часто у пацієнтів відзначаються звивисті і опуклі вени на ногах синюватого кольору. Внаслідок перебігу хвороби відтік крові в кінцівках утруднений, відбувається її застій, тиск в ногах підвищується.

При варикозі нижніх кінцівок фахівці виділяють кілька стадій перебігу захворювання:

початкова стадія характеризується наступними симптомами: набряки, печіння в ногах, поява судинних зірочок на ногах, відчуття тяжкості в кінцівках. На даному етапі розвитку хвороби лікарі кажуть, що можна бігати при варикозі, але дозволяються легкі та короткочасні пробіжки, але перед початком заняття спортом необхідно зробити обов’язкове сканування судин ніг; більш запущеними вважаються друга і третя стадії, при яких з’являються такі ознаки, як більш виражена набряклість на ногах, больові відчуття, спостерігаються нічні судоми, з’являються випирають вени.

Чи можна займатися бігом при варикозі на даних стадіях? При появі вищевказаних симптомів біг тільки може погіршити перебіг хвороби та мати негативний вплив на судини нижніх кінцівок. Адже пробіжка збільшує приплив крові до ніг, з яким уражені судини просто не можуть впоратися.

Не дозволено займатися бігом при перших же ознаках тромбофлебіту. Прискорений приплив крові може спровокувати відрив тромбу і закупорити їм посудину. Результатом чого в кращому випадку може служити ампутація кінцівки, а в гіршому — летальний результат.

Тому біг при варикозі ніг — ситуація двояка, тільки після консультації з лікарем-флебологом можна визначитися з тим, здійснювати чи пробіжки чи ні. Фахівець дозволяє заняття спортом виключно при зіставленні всіх можливих наслідків.

Основні правила.

Якщо пацієнт відчуває посилення больових відчуттів в нижніх кінцівках, то краще взагалі відмовитися від силового спорту, в тому числі від пробіжок. В даній ситуації показані заняття плаванням. Бігом при варикозі дозволено займатися при відсутності яскравих симптомів варикозної хвороби.

Однак фахівці не вміють єдиної думки з приводу пробіжок при зазначеному захворюванні. Одні вважають, що біг зміцнює м’язи і вени, а інші впевнені, що біг тільки погіршить перебіг хвороби.

Але всі фахівці сходять в одному-бігати необхідно тільки по м’якій поверхні (краще на стадіонах зі спеціальним покриттям) і в правильному взутті, розробленої безпосередньо для бігу.

Необхідно в обов’язковому порядку дозувати час занять бігом, якщо дотримуватися рекомендацій провідних флебологів, що вони рекомендують більше здійснювати піші прогулянки, зараз популярна скандинавська ходьба.

Можливі наслідки.

Але варто відзначити, що біг при варикозному розширенні вен може привести і до тяжких наслідків для здоров’я, адже при активних заняттях бігом може статися порушення роботи клапанів в глибоких венах.

Як згадувалося вище, категорично заборонено бігати при тромбофлебіті, цей стан небезпечно відривом тромбу, що може привести до смерті пацієнта. При варикозної хвороби заборонений швидкий біг і на довгі дистанції, адже уражена венозна система просто не може справлятися з великим припливом крові.

Рекомендація.

При варикозі, звичайно, можна бігати, але необхідно дотримуватися кількох важливих правил:

за часом пробіжка не повинна перевищувати 20 хвилин; бігати дозволяється тільки м’якій поверхні, бажано зі спеціальним покриттям; віддавати перевагу тільки взуттю з натуральних матеріалів з супінатором, бажано, щоб підошва була розроблена спеціально для бігу; всі флебологи рекомендують перед початком пробіжок використовувати компресійну білизну, за допомогою якого можна розподілити тиск на нижні кінцівки; при варикозі показана тільки легка пробіжка з періодичним переходом на ходьбу; після бігу рекомендується прийняти контрастний душ; далі обов’язковий відпочинок протягом 15-20 хвилин з підйомом).

Але, якщо пацієнту діагностована друга або третя стадія варикозу, то біг категорично заборонений. Як бачите, легка пробіжка при варикозної хвороби може бути корисна, тільки необхідно об’єктивно оцінювати стан судин і дотримуватися вищевказаних рекомендацій. Не варто забувати, що заняття спортом при варикозної хвороби може привести до серйозних негативних наслідків.

Чи можна бігати при варикозному розширенні вен?

Підкажіть, будь ласка, чи можна займатися бігом на тренуваннях, якщо у мене варикоз?

Помірні фізичні навантаження і лікувальна фізкультура необхідні при варикозної хвороби. Але виконувати вправи треба під контролем лікаря, який буде контролювати навантаження на венозну систему.

Хороший ефект для ніг може дати ходьба, але без прискорень і тривалого підйому в гору. Біг при вираженому і ускладненому варикозі небажаний, особливо якщо є ризик тромбозу.

При початкових формах хвороби вен бігати можна, але з обов’язковою умовою: на ногах повинен бути компресійний трикотаж.

Вплив ходьби і бігу на Відня.

Одним з провокуючих чинників варикозної хвороби є застій крові в венах нижніх кінцівок, часто виникає у людей з малорухливим способом життя або працюють в одній позі (тривале стояння або сидячий вид праці). Краща профілактика венозних проблем в цьому випадку – регулярна ходьба або біг підтюпцем. Відмінний ефект для ніг можна отримати від їзди на велосипеді або плавання в басейні. До основних позитивних факторів ходьби відносяться:

зміцнення литкових м’язів, які беруть участь у проштовхуванні венозної крові вгору; вплив на судинну стінку, збільшує еластичність і розтяжність; прискорення течії крові, перешкоджає тромбозу; зниження схильності до набряку тканин.

Якщо вибирати між бігом і плаванням, то слід віддати перевагу відвідування басейну: у воді на глибині 1 м для вен ніг створюється компресія, порівнянна з впливом компресійного білизни. Однак при відсутності можливості для плавання, можна ходити або бігати.

Біг при варикозі: яких треба дотримуватися умов.

Біг надає більш виражений вплив на судинну систему ніг, тому треба вкрай обережно користуватися цим видом фізкультури і спорту. Велике значення має дотримання всіх умов, що сприяють наданню позитивного ефекту для вен ніг:

бігати при варикозі треба в компресійному трикотажі, спеціально підібраному для фізичних навантажень; бажано дотримувати рекомендації лікаря по темпу і тривалості бігу; не можна бігати в спортивному взутті з туго фіксуючим ремінцем в області щиколотки; перед початком бігу потрібно розігріти м’язи з допомогою розминки; під час пробіжки треба стежити за виникненням неприємних симптомів (біль у ногах, неприємні відчуття в пальцях), відразу припинивши біг при їх появі; після тренування треба деякий час потримати ноги в піднятому положенні.

Бігати при варикозі можна і потрібно, але при строгому дотриманні порад лікаря.

Іноді краще між бігом і ходьбою вибрати другий варіант тренування: часто швидка або скандинавська ходьба буде оптимальним видом позитивного впливу на вени ніг.

Відмінним варіантом лікувально-профілактичного впливу при варикозі є плавання в басейні, при якому вода створює прекрасну компресію для венозної системи і забезпечує хорошу фізичну навантаження на організм людини.

Чи можна займатися бігом при варикозі.

Всі хочуть бути стрункими і красивими. Особливо важливо це для слабкої половини людства, адже краса – це те, до чого прагне будь-яка жінка. Стрункість тіла – один з аспектів краси.

Для того, щоб бути стрункими і підтягнутими дівчата бігають вранці, відвідують фітнес-центри, тобто займаються спортом будь-якими доступними способами.

Що ж робити, якщо на шляху до власної досконалості, ви стикаєтеся з такою неприємною проблемою, як варикоз? І чи можна бігати при варикозі?

Примітка:

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглавы.

Що таке варикоз?

У найзагальнішому розумінні це набухання / скручування вен і їх проступлення на поверхні (найчастіше ніг).

До основних факторів, які призводять до варикозу відносять:

спадковість; літній вік; надмірна вага/ожиріння, гормональні фактори (статеве дозрівання, вагітність, менопауза); відсутність руху (гіподинамія); травми ніг.

Вузлуваті збільшені вени найчастіше проявляються на ногах/ступнях, і обумовлено це в першу чергу частим стоянням/ходінням людини і посиленням тиску в нижній частині тіла. Здебільшого варикозне розширення вен і судинні зірочки ніяк не впливають на здоров’я людини, це косметичний дефект. Однак іноді варикоз може призводити до серйозних проблем.

Наочно варикозне розширення являє собою наступну картину (кликабельно).

Абсолютно протипоказані при захворюванні вен статичні навантаження, помірні динамічні навантаження, навпаки, приносять користь: покращує відтік крові за рахунок м’язово-венозних помп.

Помпи являють собою групи м’язів на стегні, гомілці або стопі, які під час діастоли (розслаблення серцевого м’яза) притягують кров з нижніх відділів венозних судин, а під час систоли (скорочення серцевого м’яза) виштовхують кров у напрямку до серця.

Хороший тонус м’язів дозволяє м’язово-венозному насосу функціонувати безперебійно. Якщо функціональність клапанів не порушена, то легкі фізичні навантаження підуть на користь м’язам. У разі неправильної роботи клапанів поверхневих і глибоких вен до фізичних навантажень потрібно ставитися обережно.

Займатися бігом рекомендується на свіжому повітрі, пробіжка в парках або у дворі забезпечить ваш організм киснем і поліпшить кровообігу, що дуже корисно.

Слід зазначити що перед тим як зайнятися бігом вам варто звернутися до свого кращого лікаря і вислухати його рекомендації.

Тетяна: Здрастуйте, шановний Ігоре Олександровичу! У мене сидяча робота, до вечора ноги іноді починають нити. Візуально не бачу ні зірочок, ні вен. Чи потрібно з метою профілактики мазати ноги антиварикозними мазями і кремами?

Марія: Шановний Ігоре Олександровичу! Після пологів стала помічати, що раз на місяць ноги болять і відчувається тяжкість. Спочатку думала, що це навантаження від постійного підйому коляски, дитини, сумок на 5 поверх без ліфта…

Потім побачила синці на ногах, але не «сіточку», а саме синці, як від удару. Порадили мазь з бджолиною отрутою, масажне масло з арнікою. Особливих результатів не помітила, але з часом біль перестала з’являтися.

Чи означає все це, що у мене хвороба вен? Може треба проводити профілактику?

Варикоз-це хвороба, яку легше запобігти, ніж вилікувати. Кілька простих правил допоможуть вам у профілактиці проблем з венами:

Якщо доводиться довгий час проводити в статичній позі, при кожному зручному випадку треба хоча б перекочувати ногу з п’яти на носок. Це стимулює роботу гомілки і викликає хорошу прокачування крові. Намагайтеся більше ходити пішки, рідше користуйтеся ліфтом.

Не варто носити занадто обтягуючий одяг, гольфи і шкарпетки з тугими гумками, перетискають судини. З цієї ж причини, щоб уникнути перетискання судин, уникайте сидіти в позі»нога на ногу».

Теплові навантаження також можуть спровокувати розвиток хвороби. Тому перед відвідуванням сауни, лазні, перед поїздкою в жаркі країни краще проконсультуватися з флебологом.

Краще відмовитися від високих підборів. Оптимальна їх Висота-6 см.

Якщо є 5-10 хвилин, треба полежати з піднятими ногами (оптимальне їх положення — на 15-20 см вище рівня серця).

Логічно постаратися почати правильно харчуватися, докласти всіх зусиль до того щоб берегти своє здоров’я, свої сили, якщо можете бігайте, а не можете просто гуляйте побільше на свіжому повітрі. Медики одностайні в тому, що біг при варикозному розширенні вен (звичайно ж в розумній мірі) може нести тільки позитивні результати, емоції і звичайно загальне поліпшення стану здоров’я.

Частина лікарів переконані що саме лікувальні бігові фізичні вправи у хворих з варикозним розширенням вен є найважливішою практично невід’ємною частиною повноцінного лікування цієї недуги.

Оскільки такі навантаження чудово покращують тонус, міцність і еластичність всіх судин, сприяють нормалізації кровотоку і покращують всі обмінні процеси як в окремих тканинах так і у всьому організмі.

Користь бігових фізичних вправ для пацієнтів з діагнозом варикоз.

Як ми вже обмовилися користь від правильно підібраних і правильно виконуваних лікувальних фізичних вправ і, зокрема, від бігу при варикозної хвороби величезна.

Біг і доповнюють його вправи дозволяє зміцнювати не тільки конкретні м’язи литок, гомілок, стегон або сідниць.

Біг також зміцнює і приводить в норму м’язи шиї і спини, а це в свою чергу допомагає більш ніж ефективно припиняти хвороба і попереджати її подальше прогресування.

По-друге, необхідно використовувати спеціальні підтримуючі шкарпетки. Вони забезпечують підтримку певних областей ноги і розподіляють тиск.

безпечне тренування для варикозу. Починайте з тренувань тривалістю 30-40 хвилин. Ходити на заняття можна так часто, як ви побажаєте. Головне-вибрати не тільки цікаву, але й.

Займайтеся регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Пийте на тренуванні. Під час бігу з організму з потім виводяться шлаки. Якщо запаси вологи не поповнювати, відбувається згущення крові. Це може привести до утворення і обриву тромбу. Найкраще засвоюється вода, якщо пити її теплою, маленькими ковточками. Закінчивши пробіжку зробіть вправу велосипед, ножиці, або просто полежте, піднявши ноги вертикально вгору. Завершувати тренування корисно вправами на розтяжку ніг. Це допоможе зняти з м’язів зайву напругу. Після занять прийміть контрастний душ.

Чи можна бігати при варикозі? Звичайно! Навіть потрібно, якщо уникати надмірно інтенсивних занять.

Є питання в рубрику «Я не розумію»? Задайте його прямо зараз!

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Чи можна займатися бігом при варикозі.

БІГ завжди асоціюються у нас зі здоров’ям і для цього є всі підстави.

Біг тренує серцево-судинну систему, позитивно впливає на центральну нервову систему, імунітет, сприяє нормалізації ваги, призводить м’язи в тонус.

Однак існує ряд захворювань, які можуть стати серйозною перешкодою для пробіжок. Чи можна бігати при варикозі ніг? Як убезпечити себе під час занять? Рекомендації та протипоказання в нашій статті.

Чим небезпечний варикоз.

Варикоз-процес ураження кровоносних судин, який характеризується витонченням стінок, збільшенням просвітів і утворенням локальних розширень. Середні та пізні стадії розвитку захворювання часто супроводжуються цілою низкою небезпечних ускладнень: тромбофлебітом, тромбозом, трофічними виразками і т. д.

Багато людей, які страждають варикозом, часто відмовляються від колишнього способу життя, в тому числі і від пробіжок. Чи Правильно це і чи корисний біг при варикозі ніг допоможе визначити лікар-флеболог.

Виділяють кілька ступенів захворювання:

Перша стадія характеризується появою тяжкості і набряклості в ногах після тривалих навантажень. На другій стадії до перерахованих вище симптомів додаються судоми, оніміння пальців ніг, венозні «зірочки». Третя стадія характеризується яскраво вираженим набряком, больовими відчуттями, посинінням шкірних покривів. На четвертій стадії шкіра значно пересихає через погіршення кровообігу, з’являються тріщини і ранки, деформовані судини випирають назовні. П’ята стадія характеризується великою площею ураження судин, появою ускладнень.

На перших стадіях варикозу нижніх кінцівок слід виключити тренування з великими вагами: присідання зі штангою, важкоатлетичні вправи та інше. На будь-яких стадіях захворювання лікар може дозволити і навіть рекомендувати плавання, біг, йогу, розтяжку і інші види спорту, які не передбачають використання обтяжень.

Користь бігу при варикозі.

При варикозі у судинах виникають застої і для того щоб це мінімізувати, необхідно постійно підтримувати їх в тонусі. Найбільш доступним видом спорту є біг.

Біг при варикозному розширенні вен на перших стадіях має наступні позитивні ефекти:

поліпшується кровообіг; зміцнюються вени і судини на ногах; поліпшується загальний фізичний стан; підвищує імунітет.

Рекомендації для занять бігом.

Після консультації флеболога, слід:

Вибрати місце для пробіжок. Бігти найкраще по траві, спеціальному стадіонному покриттю, біговій доріжці в тренажерному залі. Асфальту, твердого бетонного покриття краще уникати. Придбати спеціальні бігові кросівки. Хороше взуття повинна бути оснащена амортизуючою підошвою і ортопедичною устілкою. Біг в мокасинах, кедах та іншої непридатною для цього взуття може завдати непоправної шкоди. Підібрати компресійний одяг. Це може бути білизна зі спеціального трикотажу, штани, гольфи. Альтернативою може бути пов’язка з еластичного бинта. Переглянути раціон. Надмірна вага негативно впливає не тільки на судини і хід хвороби, але і тягне за собою навантаження на суглоби і серце. Слід проконсультуватися з дієтологом, виключити з раціону продукти, що містять жири тваринного походження, солодке, борошняне.

Під час пробіжки рекомендовано пити якомога більше води, щоб разжидить кров.

Як зробити тренування безпечними?

Біг і варикозне розширення вен вимагає деяких запобіжних заходів:

Тренування повинні бути регулярними і систематичними. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Змінювати можна відстань, час тренування за рахунок збільшення темпу пробіжки. Темп бігу повинен бути помірним, так як пошкоджені судини не можуть впоратися з перевантаженнями. Тому спринтерський біг виключений. Не потрібно вибирати для тренувань місцевість зі значними нахилами і спусками. Утриматися також слід від бігу з перешкодами, стрибків через бар’єри. Гарним завершенням тренування може стати розтяжка, «берізка», перевороти на турніках та брусах, «ножиці», «велосипед» та інші вправи, в яких кров трохи відливає з нижніх кінцівок. Контрастний або прохолодний душ допоможе додатково загартувати судини.

Після тренування можна також нанести мазь, яку призначив лікар, і надіти спеціальну компресійну одяг для відновлення.

Протипоказання до бігу при варикозі.

На жаль, при більш пізніх стадіях розвитку захворювання, варикоз і біг несумісні. Заборонити бігати лікар може:

при сильних набряках і больових відчуттях; при підозрі на тромбофлебіт.

Альтернативою пробіжок може стати їзда на велосипеді в помірному темпі і піші прогулянки. Якщо для проведення тренувань обраний тренажерний зал, то краще використовувати горизонтальний велотренажер. На біговій доріжці можна вибрати режим ходьби в гірку, але з невеликим нахилом.

Про що ще потрібно знати.

Біг підтюпцем на початкових стадіях варикозу – одна з кращих профілактик його розвитку. Сидячий спосіб життя-ворог навіть абсолютно здорової людини.

Лікування завжди складніше профілактики, тому при перших проявах симптомів захворювання не варто відкладати на завтра візит до лікаря. Вчасно встановлений діагноз здатний значно прискорити і полегшити процес одужання. Відсутність шкідливих звичок, регулярні заняття спортом, правильне харчування – це основа міцного здоров’я.

Чи можна бігати при варикозі?

Шлях до краси і красивій фігурі у багатьох жінок лежить через суцільні фізичні тренування, в тому числі і біг. Що робити, коли на шляху до досконалості встає безжальний варикоз? Невже тепер доведеться відмовитися від звичних навантажень і перестати займатися бігом? Чи можливо якось поєднувати біг і варикоз?

Хто хворіє варикозом?

Сьогодні варикоз можна зустріти не тільки у дорослих людей, але і у молоді, яка, в принципі, сама не розуміє, чому проявляється це захворювання. Можна сказати, що більше половини населення планети рано чи пізно стикаються з варикозом, а причина тому – генетична схильність, а не тільки надмірні фізичні навантаження, неправильний спосіб життя або пологи.

Як проявляється варикоз?

Перші» дзвіночки » варикозу мало хто і помічає! Зазвичай це тонкі сині лінії, які з’являються в районі вен. Незабаром вони почнуть розбухати, збільшуватися в розмірах і навіть скручуватися, приносячи сильний гострий біль. При сильному варикозі часто не вдається навіть ходити. При цьому чим халатніше ви ставитеся до свого здоров’я, а особливо м’язам ніг, тим сильніше проявляється варикоз.

Вважається, що саме заняття бігом, а саме надмірні навантаження на м’язи ніг приводять до утворення тромбів, розвитку тромбофлебіту. Тому медики категорично забороняють при варикозі бігати на великі дистанції. Часто в більш складних випадках хворий, займаючись бігом, просто ризикує своїм життям, адже якщо біг стане поштовхом і тромб відірветься, відбудеться закупорка артерії.

Якщо варикоз знаходиться на легкій стадії розвитку, тоді можна собі дозволити біг «підтюпцем», незважаючи на невеликі «зірочки» на ногах. Крім того, вважається, що легкий біг у випадку з варикозом просто необхідний, адже, незважаючи на варикоз, м’язи ніг потрібно тримати в тонусі. Тому бігайте, але дотримуйтеся наступних правил:

обов’язково під час бігових прогулянок взувайте на ноги компресійний трикотаж; намагайтеся уникати не тільки довгих дистанцій, але і пересувань з перешкодами, наприклад, по рельєфній місцевості. Намагайтеся не стрибати, виключайте інтенсивні рухи тіла; не витрачайте на біг багато часу, інакше це в будь-якому разі призведе до великого навантаження; якщо ви звикли до виникнення варикозу займатися на бігових доріжках (тренажерах), то тепер використовуйте тільки піший режим.

Якщо ви надто активні, і вам важко відмовитися від забігів на тривалі дистанції, тоді найкращим виходом, мабуть, стане заміна даного виду спорту на інше захоплення! Яке? Залежно, знову-таки, від ваших бажань ви можете змінити біг на танці, йогу або плавання. Тільки і тут намагайтеся не переборщувати, вам буде досить півгодинних занять. Ну, або трохи довше, в тому випадку, якщо дозволить лікар! Врахуйте, що без потрібного обстеження навіть досвідчений лікар не зможе точно можна порадити вам бігати чи ні, тому краще зайвий раз підстрахуйтеся!

Чи можна бігати при варикозі на ногах?

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Ні для кого не секрет, що заняття спортом є невід’ємною частиною способу життя для багатьох з нас. На жаль, поява того чи іншої недуги може змусити знизити фізичну активність, щоб уникнути настання подальших ускладнень.

Однак навряд чи комусь захочеться відмовлятися від улюблених вправ з-за раптово виниклої хвороби. Тому багато пацієнтів, зокрема, люди, які мають деякі судинні патології, часто цікавляться, корисний біг при варикозі? З абсолютною впевненістю відповісти на це питання може тільки лікуючий лікар, який знає всі особливості захворювання у конкретного пацієнта.

Проте, є ряд загальних рекомендацій для всіх пацієнтів, які страждають варикозним розширенням вен нижніх кінцівок.

Кому корисні аеробні навантаження?

Заняття бігом допомагають особам з початковою стадією варикозу, коли є незначні зовнішні прояви захворювання у вигляді судинних зірочок і невеликих синців. При цьому зберігається нормальна функція клапанного апарату, а також не відбувається патологічного закидання крові по венах.

Нагадаємо, що основними симптомами при варикозному розширенні вен є:

дрібні судинні «сіточки» на ногах; підвищена стомлюваність нижніх кінцівок; поява набряків у вечірній час; слабкі «ниючі біль після фізичного праці.

Більша частина симптомів проходить після підняття обох ніг в положенні лежачи протягом декількох хвилин.

Щоб точно дізнатися стадію захворювання і визначити, чи можна бігати при варикозі, необхідно відвідати лікаря-флеболога. Він призначить ряд аналізів, проведе ультразвукове дуплексне сканування (УЗДС) вен нижніх кінцівок, після чого проконсультує щодо способів лікування, необхідності заняття фізичними вправами і їх кількості.

Чому корисно бігати при варикозі?

Біг при варикозному розширенні вен є одним з найбільш доступних видів фізичної культури. Він не вимагає наявності дорогих аксесуарів і будь-якого спеціального обладнання. Тому люди, які страждають цією недугою активно цікавляться про можливість заняття цим видом спорту при варикозі.

Під час вправ відбуваються такі процеси:

активна робота м’язового каркаса (залучені практично всі групи м’язів); вироблення гормону «щастя» – серотоніну, поліпшує фон настрою; скорочення стінок судин; посилення газообміну крові, харчування тканин; спалювання жирових відкладень; ритмічне скорочення серцевого миши, яке прискорює рух крові по судинах; активація обміну речовин і основних систем організму.

Відомо, що при варикозному розширенні вен частим супутнім захворюванням є ожиріння. Саме фізичні вправи спрямовані на його усунення, як фактора розвитку варикозу. Більш того, кардіотренінг є найбільш ефективним способом позбавлення від зайвої ваги і зняття додаткового навантаження з ніг.

По мірі зниження маси тіла, у людини нормалізуються обмінні процеси, зокрема, розщеплення цукрів. Слід пам’ятати, що діабет ускладнює перебіг варикозу вен, так як «б’є» по своїй головній «мішені» – судинах.

Гарним доповненням до зміцнення м’язів нижніх кінцівок і зниження ваги є розвиток загальної витривалості і опірності організму до посилених фізичних навантажень. Регулярні тренування стимулюють систему кровообігу, лімфовідтік і опорно-м’язовий апарат, що в подальшому полегшує робочий день навіть поза занять спортом.

Пацієнти з варикозом ніг відзначають, що вечірні болі і набряки стають менш вираженими, якщо регулярно бігати. При цьому необхідно дотримуватися кількох простих правил, щоб зробити біг при варикозі ніг безпечним.

Що потрібно для тренування?

Перед тим як приступити до занять, слід відвідати свого лікаря, щоб визначити необхідність носіння компресійного трикотажу. Він випускається у вигляді панчіх, шкарпеток, колготок. Залежно від ступеня варикозу вен може знадобитися різний рівень їх стиснення, який забезпечується ретельним підбором білизни. Така ортопедична продукція підтримає вени і не дозволить току крові змінити свій напрямок у зворотний бік.

Особливу увагу слід приділити вибору кросівок. Вони повинні володіти хорошими амортизуючими властивостями, щоб не чинити негативного впливу на колінні і тазостегнові суглоби.

Для цих цілей розроблена спеціальна бігова взуття з потовщеною підошвою в області носка, п’яти. Як правило, кросівки для бігу більш легкі і добре пропускають повітря. Безумовно, розмір спортивного взуття повинен бути впору. Кросівки, щільно прилягають до ноги, гарантують зручність під час бігу.

Бажано при собі мати пульсометр. Особливо це стосується пацієнтів із зайвою вагою. Під час бігу слід підтримувати рівень пульсу в діапазоні 100-140 ударів в хвилину. Саме такий ритм серця оптимальний для спалювання жиру без надмірного навантаження на судини і клапани.

Правила кардіотренувань.

Вибір місця для бігу – найважливіша ланка в тренувальному процесі. Краще бігати на вулиці, по путівцях або трав’яному настилу. Асфальт і тренажер в цьому випадку не підійдуть, так як щільне тверде покриття значно підсилюють навантаження. Крім того, тренуватися при постійній зміні ландшафту на чистому повітрі набагато цікавіше.

З собою необхідно взяти достатню кількість рідини, щоб не допустити зневоднення. Її обсяг залежить від тривалості тренування. Досить просто провести наступні розрахунки: на кожні 15 хвилин занять потрібно 150-200мл чистої води або ізотоніка (спеціального розчину, що володіє збалансованим кількістю іонів).

Починати біг необхідно в повільному темпі, неодмінно контролюючи своє загальне самопочуття і динаміку серцебиття. Тим, хто ніколи не займався спортом і має зайву вагу, для початку підійдуть піші прогулянки по 15-20 хвилин.

Простіше бігати, керуючись частотою пульсу для вибору правильного, відповідного вам індивідуально, ритму. У міру поліпшення самопочуття і впевненості в собі, тривалість пробіжки можна збільшити.

При варикозному розширенні вен обов’язковим завершенням тренування є заминка у вигляді розтяжки на основні групи м’язів. Вона поліпшить відтік лімфи і зніме навантаження з втомлених ніг. Прийшовши додому, слід лягти на спину і підняти ноги вище рівня тіла на 15-20 хвилин, щоб зняти набряк і важкість у кінцівках.

Кому не можна бігати?

Існує ряд протипоказань для бігу при варикозі вен. До них відносяться:

останні ступеня захворювання; сильні болі і судоми в ногах; видимі, явні зміни венозних стовбурів; неспроможність клапанного апарату судин; наявність тромбів;

Біг може спровокувати відрив тромбу при його наявності, що призведе до закупорки окремих судин, порушення живлення тканин, а потім некрозу. Також найбільш небезпечне потрапляння тромбу в легені, що є частою причиною раптової смерті пацієнтів з варикозом).

запальні процеси в венозних стінках;

Супутнє запалення судин нижніх кінцівок також не можна поєднувати з бігом. Можливе загострення хвороби і посилення стану. Якщо при цьому уражені клапани, може виникнути рефлюкс крові і ще більш повне кровонаповнення. Результатом стануть нестерпні болі, а також різка набряклість ніг.

загальний важкий стан пацієнта.

Таким чином, щоб пробіжки доставляли задоволення і приносили користь, їх слід проводити під контролем стану здоров’я. Збільшувати навантаження слід поступово, а приступати до вправ потрібно тільки з хорошим настроєм. Безумовно, тоді результат гарантований.

Фітнес і варикоз.

Фітнес набуває все більшої популярності в наш час. Величезна маса людей різних віків записуються в тренажерні зали, купують тренажери та аксесуари для фітнесу, а для багатьох з них спортивний спосіб життя стає основним захопленням, а спортзал – другим домом.

Найчастіше повноцінним заняттям заважає варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Найчастіше це неприємне захворювання зустрічається у дівчат і жінок. За статистикою, до варикозу схильні 60 % населення планети. Якщо ви вирішили зробити фітнес стилем свого життя, але розширені вени засмучують вас, і ви не знаєте, як займатися при варикозі, які вправи можна, а які не можна робити, – не поспішайте засмучуватися і впадати в паніку. Фітнес при варикозі навіть корисний. Просто є деякі правила і обмеження, які необхідно запам’ятати. Отже, про все по-порядку.

Біг при варикозі.

БІГ-універсальний вид спорту, який надає оздоровлюючий вплив на весь організм. При регулярних заняттях бігом тренується серце, зміцнюються судини, згорає зайвий підшкірний жирок. Але якщо у вас варикоз, тривалі бігові навантаження можуть тільки нашкодити, ставши причиною відриву тромбу. Але це зовсім не означає, що біг протипоказаний. Він принесе користь, якщо дотримуватися таких правил: пробіжки повинні бути короткочасними; біг не швидкий, в легкому або середньому темпі; перед пробіжкою обов’язково надягайте компресійний панчіх.

Такий біг при варикозі – хороша профілактика венозного застою, так як при скороченні литкових м’язів кров спрямовується вгору, в серцю, тим самим розвантажуючи вени нижніх кінцівок.

Оптимальні вправи.

Варикоз – не причина відмовлятися від занять. Фітнес при варикозі – це хороша профілактика венозного застою. Тим більше малорухливий спосіб життя тільки посилює стан ваших вен. З занять рекомендуються йога і пілатес. Можна вправи, при яких ви перебуваєте в положенні лежачи або сидячи. Можна виконувати махи ногами, вправа «ножиці», підняття ніг з положення лежачи.

Також ви можете сміливо крутити педалі на велотренажері зі спинкою, щоб можна було спертися спиною і зняти частину навантаження з ніг. При цьому не слід вибирати сильне навантаження, краще вибрати рівень велотренування нижче середнього.

Вельми корисна розтяжка. Такі вправи вбережуть від травм м’язи і принесуть користь вашим ослабленим венах. Використовуючи бігову доріжку, вибирайте легкий біг або ходьбу, при цьому не довше 15-20 хвилин. Але кращий варіант кардіотренувань при варикозі – це заняття на еліпсоїді.

Ідеальним варіантом для людей з проблемами вен є плавання і заняття в басейні. Тиск води цілком достатній для того, щоб забезпечити відтік і рух крові по венах. Заняття у воді добре знімають набряклість ніг.

Любите танці? Східні і латиноамериканські з них добре підійдуть для ніг з розширеними венами. Не варто займатися активними видами танців типу африканських, гоу-гоу і тому подібних.

Заборонені вправи.

Запам’ятайте, що заборонено при тренуваннях, якщо у вас варикозне розширення вен: швидкий і тривалий біг; станова тяга і інші статичні тривалі навантаження; приседи з вагою типу гантелей, штанги або навіть порожнього грифа, так як він важить не менше 6 кг (!); заняття на степпере; заняття на велотренажері без спинки; підняття снарядів вагою більше 5 кг; випади; степ і аеробіка.

Виключіть до мінімуму вправи, які виконуються стоячи.

Багато фітнес-клуби пропонують відвідати лазню, сауну, популярну кедрову бочку. Якщо у вас варикозне розширення вен, утримайтеся від відвідування таких процедур.

І не забувайте, що для ваших ніг корисна прохолода, компресія, помірний рух. І при першій же можливості вирушайте до флеболога, який пропише необхідне лікування і допоможе впоратися з такою неприємністю, як варикоз.

Чи можна бігати при варикозі ніг.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Необхідно враховувати ряд чинників для людей, які страждають варикозом, адже при підвищенні або надмірних спортивних навантаженнях відбувається надмірне розширення вен і венозних клапанів.

При здоровому організмі, при відсутності порушень в роботі кровоносної системи, біг, як і багато інші види фізичних навантажень, буде приносити тільки позитивні емоції і гарний настрій.

Але з огляду на складності в ранньому виявленні у себе симптомів і ускладнень, які виникають у осіб, з варикозом, можливо знайти оптимальні фізичні вправи, ніж біг. Можливе заняття іншим видами спорту, при яких ваш загальний стан і перебіг захворювання значно покращиться. Найбільш пріоритетні в цьому виборі для вас будуть: водні види спорту: плавання, як у відкритих, так і закритих водоймах, аеробіка, фітнес і заняття йогою, велосипедна їзда або велосипедний тренажер, гімнастика. Але все таки, чи можна бігати при варикозі?

Протипоказання для бігу.

Необхідно грамотно, і дозовано розраховувати обсяги і кількість фізичних навантажень, щоб надалі варикоз не прогресував і не призвів до небезпечних ускладнень: тромбофлебіти, тромбоемболія легеневих артерій. Краще всього звернутися до фахівця, який після ретельного огляду, зможе розробити для вас оптимальну індивідуальну програму фізичних навантажень і надалі коригувати ваші навантаження в залежності від можливостей вашого організму. Важливим моментів є початок ваших фізичних навантажень, вони повинні бути тільки при хорошому самопочутті.

Як правильно бігати при варикозі.

Як уникнути негативних наслідків для свого організму і тримати його в тонусі, для цього необхідно знати ряд важливих умов:

Порада 1. При початку тренувань ви повинні переконатися, в тому, що ваше спортивне спорядження зручне і якісне, взуття повинна бути спеціальною і комфортною.

Порада 2. Необхідно придбати в спеціалізованій аптеці спеціальні компресійні шкарпетки або гольфи, які сприятимуть пропорційному здавленню проблемних ділянок вен, тим самим нормалізують діяльність венозних клапанів і перешкоджатимуть надмірному розтягуванню вен нижніх кінцівок.

Порада 3. Важливим наступним етапом в комплексі тренувань є знаходження комфортного для вас майданчика або залу для проведення фізичних вправ. Природно-ідеальне місце для бігу слід вибрати парк або ліс, віддалений від центру міста і має досить території для пробіжок. Якщо ви не можете знайти таке місце, то вам підійде і спортзал, але ви повинні пам’ятати, що при такій умові необхідний доступ свіжого повітря і хороша вентиляція приміщення. При правильному виборі взуття для вас не буде важливо покриття спортзалу. Також необхідно пам’ятати про правильний динамічний рух ваших м’язів, тобто рухи повинні бути плавними і рівномірними.

Порада 4. Необхідно враховувати багато чинників, а саме біг необхідно починати повільно, поступово збільшуючи темп, до середнього, при цьому важливою умовою є правильне дихання, воно повинне бути неглибоким і ритмічним, це додатково поліпшити циркуляцію крові в нижніх кінцівках. Тривалість дистанцій повинна бути мінімальною на початку і збільшуватися з часом тренувань до середнього інтервалу. Необхідно пам’ятати, що під час бігу ви не повинні відчувати дискомфорту, м’язи нижніх кінцівок, як і всього тіла повинні після тренування не відчувати втоми і ви повинні відчувати прилив сил і бадьорості.

Порада 5. Обов’язковою умовою після пробіжки, є комплекс відновних рухів ваших м’язів, це дозволить повернути тонус м’язам, і венам на нижніх кінцівках, відповідно венозний шар і клапани відновляться в нормальний колишній ритм.

Необхідно суворо виконувати рекомендації і прості правила фізичних навантажень і надалі прояви захворювання значно знизяться, а рецидиви прояви значно зменшаться. Але також слід пам’ятати про своєчасне звернення до лікаря, і корекції обсягу і тривалості фізичних вправ. Адже в організмі все врівноважено і при відсутності патології всі органи працюють в злагодженій системі.

Більше про варикозі тут.

Ще корисні відео з лікування варикозного розширення вен:

Біг при варикозі.

Адміністратор.

Давно доведено, що при варикозному розширенні вен сидячий спосіб життя лише погіршує становище. Біг при варикозі-чи вітають лікарі такий варіант фізичного навантаження? Давайте розберемося в цьому питанні.

Біг: користь чи шкода?

Чи можна бігати при варикозі? Відповідь в кожному конкретному випадку повинен дати лікар. В цілому ж, при дотриманні певних умов, цей варіант навантаження вважається цілком прийнятним.

Категорично протипоказаний біг на великі дистанції або у високому темпі. Не можна бігати по твердому покриттю. Недотримання цих правил призводить до розвитку тромбофлебіту (це захворювання характеризується закупоркою вени тромбом і розвитком запалення її стінки).

Не можна бігати при загостренні захворювання – після відвідування лікаря, проведення лікування і поліпшення стану здоров’я заняття можна відновити.

Нормовані динамічні навантаження корисні. Деякі лікарі рекомендують бігати в лікувальному трикотажі – його потрібно правильно підібрати за розміром і за ступенем компресії. У цьому допоможе лікар-флеболог, провівши особистий огляд і дослідивши результати доплерографії вен нижніх кінцівок.

Грамотно підібраний трикотаж допомагає розподілити навантаження. Втім, на ранніх стадіях захворювання бігати можна і без трикотажу, а от взуття має величезне значення – ногам має бути максимально комфортно.

Бігати рекомендується по відносно м’якій поверхні (наприклад, по трав’яному покриттю, по стежці в парку). Біг на біговій доріжці також приносить користь, але механічні моделі тренажеру в даному випадку протипоказані (вони не забезпечують потрібної амортизації, тиск на вени збільшується – на тлі цього дискомфорт, властивий варикозної хвороби, ще більше посилюється).

Бігати потрібно в спокійному темпі, контролюючи дихання. Тривалі забіги протипоказані. Не можна бігати «через силу» — тренування повинні приносити задоволення.

Ожиріння і варикоз.

При наявності зайвої ваги варто додатково проконсультуватися з лікарем-флебологом. Справа в тому, що кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на ноги. Підкоригувати вагу дозволить збалансована низькокалорійна дієта.

За погодженням з лікарем, дієту можна поєднувати з пробіжками на невеликі дистанції (у ряді випадків має сенс дочекатися результатів дієти і тільки після цього займатися бігом).

Якщо такий вид навантаження лікар заборонив, то розігнати кров допоможе лікувальна фізкультура (її можна виконувати навіть при ожирінні).

Як бачите, біг і варикоз – поняття цілком сумісні. Дотримуючись рекомендації лікаря, ви зможете домогтися позитивної динаміки. БІГ покращує потік крові, підсилює м’язову систему, нормалізує живлення тканин, позбавляє від дефіциту кисню.

Варикоз і біг.

#2 Ванільне небо.

#3 Юля Соловйова.

#5 Юля Соловйова.

#7 ЛораАндреевна.

#11 Женулька.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

#13 Пальмочка.

В житті виграє той, хто вміє виживати в світі пліток.

#14 Пальмочка.

В житті виграє той, хто вміє виживати в світі пліток.

#15 Женулька.

Пальмочка, 31/10/2015 — 03:13 написав:

#16 Анютка83.

#17 Пальмочка.

Анютка83, 01/11/2015 — 21:09 написав:

Женулька, 01/11/2015 — 17:32, написав:

А як їх вже зміцниш, коли тут таке?

В житті виграє той, хто вміє виживати в світі пліток.

#18 Женулька.

Пальмочка, 03/11/2015 — 08:55 написав:

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

#19 Пальмочка.

Женулька, 03/11/2015 — 16:49, написав:

В житті виграє той, хто вміє виживати в світі пліток.

#20 Еротика.

0 користувачів читають цю тему.

0 members, 0 guests, 0 anonymous users.

Ось вже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкій аудиторії жінок, які бажають бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики та парфумерії і дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури у формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій в рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.

Розміщені на сайті матеріали, включаючи статті, можуть містити інформацію, призначену для користувачів старше 18 років, відповідно до Федерального закону №436-ФЗ від 29.12.2010 року «Про захист дітей від інформації, що завдає шкоди їх здоров’ю та розвитку». 18+.

Вправи при простатиті:

1. Беремо круглу палицю діаметром близько 5 см і довжиною 20-25см (можна шматок держака від лопати), сідаємо на стійкий твердий стілець, держак між сідниць і катаємо його задом, а так само робимо зворотно-поступальні рухи. Тільки без фанатизму починати з п’яти хв, а як звикніть то цю вправу можна робити до нескінченності. 2. Вправи Кегеля дивіться в пошуковику (жінкам теж корисна штука) 3. Сідаємо на дупу на підлогу в старих штанях і починаємо на дупі переміщатися по підлозі, як би ходимо тільки задом, починаємо теж з 5хв (для жінок хто хоче мати за місце отвислой ж.. тверді красиві сідниці теж можна застосовувати цю вправу).

Цикл статей про чоловічої потенції читайте в цій рубриці.

Чи можна бігати при варикозі?

Багато людей цікавляться, чи можна займатися бігом при варикозі, так як він створює високе навантаження на нижні кінцівки. Дивно, але цей вид спорту не тільки нешкідливий, але і корисний при варикозному розширенні вен, але за умови правильного підходу.

Чим корисний біг?

При варикозі біг є одним з бажаних видів спорту, а ось статичні навантаження, особливо в положенні стоячи, заборонені. Динамічні навантаження стимулюють відтік крові за рахунок м’язово-венозних помп (м’язи стопи, гомілки і стегна). При розслабленні серця вони притягують кров з нижніх кінців венозних судин, а при скороченні серцевого м’яза виштовхують кров у її напрямку.

Високий тонус нормалізує роботу м’язово-венозного насоса. Без порушення функціональності клапанів легкі фізичні навантаження корисні, тому заняття бігом при варикозі корисні.

Як правильно бігати?

Чи допомагає від варикозного розширення вен БІГ, ми розібралися, але як запобігти негативним наслідкам для організму, займаючись цим видом спорту? Варикоз і біг вимагають дотримання певних правил.

Перед пробіжкою одягніться в зручний спортивний одяг. Купіть компресійні гольфи або шкарпетки, які пропорційно здавлять проблемні ділянки і нормалізують роботу венозних клапанів, а також попередять сильне розтягнення вен в ногах.

Починайте заняття бігом при варикозі повільно, і плавно нарощуйте темп до середнього. Важливу роль відіграє правильне дихання: ритмічне і не дуже глибоке. Дистанція повинна бути спочатку невеликий, але поступово її треба збільшувати. Пам’ятайте, що при бігу ви не повинні відчувати дискомфорту, а після пробіжки ви не повинні відчувати втому.

Після заняття зробіть відновлювальні рухи для повернення м’язам і венам тонусу. Це відновить венозний шар, і поверне клапани в нормальний режим роботи. Суворо дотримуйтеся перерахованих правил, і у вас не виникне питання, чи допомагає біг від варикозу? Ви обов’язково помітите позитивний результат через кілька тижнів занять, побачивши, як відступає варикозне розширення вен, і біг стане вашим улюбленим видом спорту.

Протипоказання.

Варикоз і біг підтюпцем має ряд протипоказань, до яких відносяться:

наявність набряклості і болю у ногах; тромбофлебіт (при бігу може відірватися тромб, що вкрай небезпечно); заборонений інтенсивний біг на далекі дистанції; наявність надмірної ваги.

Починайте лікування варикозу бігом плавно, не підвищуючи навантаження занадто швидко, інакше ви нашкодите здоров’ю, а не зміцните його.

Хвороби судин — консультації онлайн.

Чи можна займатися бігом підтюпцем і аеробікою при варикозному розширенні вен?

№ 77 Хвороби судин 20.09.2011.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Чи можна займатися бігом підтюпцем і аеробікою при варикозному розширенні вен?

Антоніна Олександрівна, Ярославь.

Бігати підтюпцем можна. Інтенсивність занять аеробікою повинна підбиратися індивідуально, в принципі — не протипоказано. В ідеалі — здатися флеболога і отримати рекомендації виходячи з вашої конкретної ситуації.

Можна, але лікуванням варикозу це не є і хвороба неухильно буде прогресувати. Краще зайнятися лікуванням варикозної хворобливі у флеболога і потім займатися чим завгодно. Поєднувати хворобу з чим або нерозумно.

Уточнююче питання 26.09.2017 Герман, Москва.

Мої лабораторні аналізи: секрет передміхурової залози колір білувато-сірий ph 7.4 гігантські клітини не виявлено кристали беттхера не виявлено лецитиновые зерна кількість помірне елементи гриба не виявлено еритроцити в п/зр 10-15 макрофаги 2-4 амілоїдні тільця не виявлено флора — помірна кількість епітелій плоский в п/зр — 3-6 епітелій перехідний в п/зр — 3-6 лейкоцити в п/зр 30-40 біохімічний аналіз крові: глюкоза — 6.2 ммоль/л плр-діагностика інфекцій, що передаються статевим шляхом ureaplasma parvum, виявлення — позитивний гормони тестостерон (іфа) — 17.66 нмоль/л які порадите призначення?

Уточнююче питання 05.10.2017 Микола, Митищі.

60 років, невелика гінекомастія правих грудей (невелике ущільнення), в февр. Тестостерон общий35. 7, свободный23.6пролактин пэк285, у вересні общий45.8, свободный32. 7, пролактин пэк272, фсг, лг, естрад, пролактин, сеча, кортизол. Наднирники-норма, зріст-172, Вага-69, середньо, постійно займаюся спортом, ущільнення на правих грудях зменшилося, але до кінця не розсмокталося чувчтвую себе нормально які дії зробити.

Уточнююче питання 19.12.2017 Юлія, Норильськ.

Чи можна вагітніти з ілеостомою? Rакие можуть бути ускладнення. Видалений весь товстий кишечник, залишили 7 см прямий для відновної операції. На момент операції в прямій кишці було запалення, зараз ставлю свічки салофальк. Операцію проводили на 11 тижнях вагітності. Зараз вагітність 18 тижнів. Генікологи не знають як мене вести, у них не було такого пацієнта. Живу в місті Норильську. Операція проведена 25 жовтня в Москві в ГНЦК. Була важка течія НЯК. Зараз відчуваю себе добре, скарг немає.

Дата Питання Статус 30.03.2017.

Здрастуйте. Три доби тому ми з співробітницями поїли овочеву закуску в скляній банці(кришка не закручується) магазинна коли відкривали вийшов повітря термін виготовлення грудень 2016 рік. Через 2-3 години у всіх було здуття живота, у кого то печія, мене нудило, я викликала блювоту. Ітоже було здуття, проносу не було. Зараз у всіх все нормально, а мене поташнивает і пульс прискорений буває. Що це може бути? Пройшла двох лікарів інфекціоністів, одна мене оглянула, сказала, що немає ботулізму то.

Доброї ночі Павло Андрійович! Скажіть будь ласка в рік ІФА Мій буде негативний після (незахищеного статевого контакту з дівчиною ВІЛ 1 або ВІЛ 2 я так іне зрозумів! Дізнався від одного після симптомів! Симптоми все як по книзі! Аналізи на віл іфа 7 тиждень 2 4 5 6 7 8 9 10 11 місяць негативно 3 місяць плр рнк (гемотест) 200 копій — віл не виявлено 4 місяць центр молекулярної діагностики плр рнк віл 1. 2 20 копій віл не виявлено 6 місяць плр рнк кач віл 1. 2 20 копій ВІЛ не обнару.

Добрий день! Симптоми: відсутність ранкових ерекцій, ослаблена потенція, після сечовипускання вільне витікання сечі (не часто), при дефикации прозорі виділення, іноді не приємні відчуття в промежині. Аналізи на ЗПП негативні. УЗД простати: форма овальна, контури чіткі рівні. Розміри: 37*30*34, об’єм 19. 8см3. Ехогенність парахермы злегка підвищена, однорідна. Тестостерон загальний 19.19 нмоль/л вільний 17.3 пг/мл ПСА загальний 0.500 нг/мл ФСГ 4.33 мухаммед/мл ЛГ3.23 мухаммед/мл Пролактин .

Добрий день! Будь ласка, зверніться. Мультифолликулярные яєчники протягом 5 років, першою дитиною завагітніла (з другого циклу)після 3х місяців прийому ОК(Ярина)+Тайм-фактор. Йому зараз 4 роки. Другий раз завагітніти не виходить року 1.5. Цикл був порушений, або 1-2 місяці немає місячних зовсім, або між місячними мажучі коричневі виділення. Пропилу Циклодинон 3мес-не допоміг, місячних не було 2 міс. Призначили Дюфастон на 10днів, щоб викликати місячні, на 2день циклу здала основні.

Здрастуйте! Мені 40 років. Почав наростати жир на животі і грудях. Здав аналіз на гормони. Загальний тестостерон 28.4 нмоль, Естрадіол 182, Пролактин 278. Чи не зависокий рівень жіночих гормонів і низький чоловічий? Дякую за відповідь.

18+ Онлайн-консультації носять інформаційний характер і не замінюють очної консультації лікаря. Угода користувача.

Ваші персональні даннные надійно захищені. Платежі та робота сайту здійснюються з використанням захищеного протоколу SSL.

ВАРИКОЗ ВІД БІГУ.

Запис на консультацію до лікаря Летуновського Євгена Анатолійовича в «Міський центр лазерної хірургії» М. Москви можлива за телефоном 8 (495) 649-09-57.

У центрі флебології ГЛЦХ проводяться наступні види лікування:

4) Експертна консультативна допомога хірургів-флебологів.

Відвідайте інноваційний сайт доктора Летуновського.

СТВОРИТИ НОВЕ ПОВІДОМЛЕННЯ.

Але Ви — неавторизований користувач.

Якщо ви реєструвалися раніше, то » залогіньтесь «(форма логіна в правій верхній частині сайту). Якщо ви тут вперше, то зареєструйтесь.

Якщо Ви зареєструєтесь, то зможете надалі відстежувати відповіді на свої повідомлення, продовжувати діалог в цікавих темах з іншими користувачами і консультантами. Крім цього, реєстрація дозволить вам вести приватне листування з консультантами та іншими користувачами сайту.

Спорт і краса.

Мій хитромудрий і гіллястий шлях до досконалості.

п’ятниця, 29 червня 2007 р.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Бігом за здоров’ям і фігурою.

Можна чи ні? Перед тим, як почати бігати радять проконсультуватися з лікарем. Бо як людям, що мають проблеми зі здоров’ям, такі як: хвороби серця, гіпертонія, діабет, проблеми із зором, пов’язані зі зміною сітківки, слід проконсультуватися з лікарем.

Плюси Доведено, що біг зміцнює імунну систему. Доведено ,що «бігають» люди рідше хворіють на атеросклероз та інші серцеві хвороби. Біг покращує обмін речовин, роботу серця і легенів, знижує рівень холестерину і деякі стверджують, що є профілактикою цукрового діабету. Деякий час тому американські вчені встановили, що біг підтюпцем і інша інтенсивне фізичне навантаження викликають посилений ріст клітин мозку в області, пов’язаної з процесами запам’ятовування і навчання. Ну і звичайно ж він зміцнює м’язи.

Мінуси При неправильній техніці бігу навантаження на суглоби. Деякі флебологи стверджують, що не можна бігати при варикозі, інші — що це, навпаки, корисно. Де ж все-таки істина? Так само є думка, що при бігу розтягується шкіра обличчя і шиї, що призводить до більш швидкого старіння шкіри.

Ранок чи вечір? Доведено, що для жінок краще бігати вечорами. Це пов’язано з тим, що кількість гормонів, що забезпечують хорошу фізичну діяльність досягає свого максимуму тільки до вечора. Якщо ж для бігу вибирати все-таки ранок, то не варто різко схоплюватися з ліжка, вставати треба повільно і можна зробити невеличку «лежачу» зарядку, щоб розбудити організм.

Де бігати? Не радять бігати по жорстким і розсипчастим покриттям, таким як асфальт, бетон і пісок. Це згубно позначається на суглобах. Радять бігати по Землі (наприклад, в парку) або ж по прогумованої поверхні (наприклад. як на стадіоні).

У чому бігати? Звичайно ж бігати краще в кросівках, призначених для бігу. Оних в сучасних спортивних магазинах предостатньо. Чим вони відрізняються від звичайних? Вони добре гнутися, забезпечують амортизацію і пом’якшують удар при бігу. Зазвичай зверху вони покриті нейлоноввой сіткою, яку легко мити. У них сильно задертий мисок і глибокі вирізи на підошві, що повторюють форму ступні. На коробці має бути написано «running» . При виборі бігових кросівок слід звернути увагу на повітряні кишені, які розташовуються під п’ятою і подушечкою стопи, саме вони пом’якшують удари. Якщо ж немає можливості купити такі кросівки, можна користуватися звичайними. При виборі одягу радять звертати увагу на натуральні тканини. У той час як шкарпетки можуть бути синтетичними, майка,шорти і т. д. бажано повинні бути бавовняними.

За даними статистики бігом займаються 100 млн осіб середнього та похилого віку.

Чи можна бігати при варикозі ніг?

Пошук по форуму Розширений пошук Знайти всі повідомлення з подяками Пошук по щоденникам Розширений пошук.

До сторінки.

До лікаря сходжу і дізнаюся. Просто хочу дізнатися думку різних людей, а не тільки одного не знаю наскільки хорошого лікаря. Був на перевірці у лікаря трохи менше року. Говорив він щось про початковий варикоз ніг. Дав довідку на рік, щоб я не здавав на фіз-культурі БІГ(100м, км, 3км) у вузі.

Чи можна бігати? Ви не знаєте, в якому стані мій варикоз, але хоч щось приблизно можна сказати? Чи може БІГ вплинути на варикоз ніг з позитивного боку? Чув, правда в інтернеті, історії, коли людині не можна займатися якимось споротом з-за проблем зі здоров’ям, а ця людина все одно займається і не те, що не шкодить здоров’ю, так і ще покращується здоров’я.

Вік 19 років, м. пол, зростання не пам’ятаю 185-190см, шкідливих звичок немає, хрон. заб. начебто немає, ніякі ліки не приймаю.

Чи можна бігати при варикозному розширенні вен?

Питання до спортсменів: чи можна бігати при варикозному розширенні вен? Чи не може при бігу навантаження на м’язи спровокувати посилення варикозу?

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта з твоєї теми.

Мішуров Сергій Валентинович.

Психолог, Консультант Сексолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Інна Кравцова.

Психолог, Гештальт-консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Сокуренко Ганна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Невзорова Софія Ігорівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Ірина Світлична.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Іванова Олена Анатоліївна.

Психолог, Сімейний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Залєтова Оксана.

Психолог, Гештальт-консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Петров Сергій Вікторович.

Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Анастасія Пахомова.

Андрєєва Ганна Михайлівна.

Психолог, Клінічний психолог онкопсихолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

може. бігати не можна.я в спортзалі займаюся в варикозних колготках.поки качаюся, все ок. як тільки зняла колготки, потягнуло:((( не гойдатися не можу, це моє життя, моя любов, але і вени такі. коротше, не знаю , що робити:(

Не можна. Може тромб відірватися і все, прибігла. Вилікуйте варикоз спочатку. Це нескладно при бажанні.

Н Вилікуєте варикозсначала. Це нескладно при бажанні.

Бігати слід легко і невимушено. Саме легкий біг найбільш корисний тим, що при такому максимально активно скорочуються ножні м’язи. І саме внаслідок цього відбувається максимально активну кровотворення і кровопостачання кінцівок, яке власне і бореться з наявними болючими венозними застою.

Не можна ні бігати ,ні на велосипеді Ви не зможете,тому,що буде біль в ногах.

Схожі теми.

можна і бігати і на велосипеді кататися. не слухайте цих. по-будь-якому Крокодили за моніторами сидять, і знаходять виправдання тому щоб не бігати! давно на скелі висічено-хочеш бути здоровим-бігай, і далі по тексту. я все життя свою марафони бігаю (30 років вже, самій мені 40), здорова як бик, струнка як модель. Якщо у вас варикозної розширення вен, то після бігу не зупинятися, поступово знижувати швидкість і переходити на крок. дуже поступово, у вашому випадку. і кроком пройти кілометр-два. щоб дати серцю поступово перейти в нормальний режим. тоді кров у венах застоюватися не буде. удачі вам!

Не можна бігати. У мене варикоз, і три операції було на венах, і уколи склерозанта. Корисно ходити досить енергійною ходою, але не на підборах. Потрібен хід п’яти великий: від мисок стопи підняла, до мисок стопи відтягнула від себе. А якщо на підборах, то мисок стопи весь час відтягнуть, і погано качає венозну кров при кроках. Басейн корисний. Ополіскування вен ніг холодним душем корисно ранок-вечір, а в спеку якщо є можливість, то і вдень. Крижаним душем, але обходячи суглоби — суглоби не треба переохолоджувати. Корисно пити вітамін *****. Він потрібен для стінок вен. Варикозні вени не лікуються, і назад їх вже не запхаєш. Можна лише боротися за уповільнення утворення нових. А вже розширені — чекає операція або склеротерапія.

може. бігати не можна.я в спортзалі займаюся в варикозних колготках.поки качаюся, все ок. як тільки зняла колготки, потягнуло:((( не гойдатися не можу, це моє життя, моя любов, але і вени такі. коротше, не знаю , що робити:(

Корисно пити вітамін *****. Він потрібен для стінок вен.

може. бігати не можна.я в спортзалі займаюся в варикозних колготках.поки качаюся, все ок. як тільки зняла колготки, потягнуло:((( не гойдатися не можу, це моє життя, моя любов, але і вени такі. коротше, не знаю , що робити:(

вітамін ЕЕЕЕ. Є він і у вигляді масла із зародків пшениці, і у вигляді капсул.

Не можна бігати. У мене варикоз, і три операції було на венах, і уколи склерозанта. Корисно ходити досить енергійною ходою, але не на підборах. Потрібен хід п’яти великий: від мисок стопи підняла, до мисок стопи відтягнула від себе. А якщо на підборах, то мисок стопи весь час відтягнуть, і погано качає венозну кров при кроках. Басейн корисний. Ополіскування вен ніг холодним душем корисно ранок-вечір, а в спеку якщо є можливість, то і вдень. Крижаним душем, але обходячи суглоби — суглоби не треба переохолоджувати. Корисно пити вітамін *****. Він потрібен для стінок вен. Варикозні вени не лікуються, і назад їх вже не запхаєш. Можна лише боротися за уповільнення утворення нових. А вже розширені — чекає операція або склеротерапія.

дякую за пораду! Не підкажіть марку компресіонки, яку ви використовували?

венотоніки потрібно пити.

[d-parser.img alt=»біг при варикозі» style=»max-width:300px»]

Згодна при варикозі венотоніки обов’язково потрібно брати для підтримки судин, але і панчохи теж обов’язково носити. Що стосується бігу, то такі питання краще задавати безпосередньо лікаря. Тільки він вам скаже можна чи ні.

загальноприйнята думка — не можна. в іншому — радьтеся з лікарями, і бажано не з одним. є різні допоміжні засоби, що зменшують навантаження на ноги — колготки, бинти і т. д. але не орієнтуйтеся на думку тутешніх дам, а йдіть до лікаря.

Згодна при варикозі венотоніки обов’язково потрібно брати для підтримки судин, але і панчохи теж обов’язково носити. Що стосується бігу, то такі питання краще задавати безпосередньо лікаря. Тільки він вам скаже можна чи ні.

А які краще купувати панчохи, і які венотоніки приймати. У мене вінка здулася під коліном, мені теж панчіх потрібен, чи можна гольф купити?

Хто ж такі питання задає на форумах?! Це вам тільки доктор скаже, самі навіть можете не намагатися купувати такі речі, тому що потрібно і виміри правильно зробити, і компресію вибрати. З венотониками легше, але теж краще з лікарем консультуватися, я венарус п’ю, мені добре допомагає.

У сенсі «венарус добре допомагає», у вас вени втягнулися?

Ні)) Вени вже не втягнути ніякими способами, видалити тільки можна, але знову таки навантаження піде на інші вени, тому все одно доведеться пити кошти для підтримки судин, вони призначені для того, щоб не дати хворобі розростатися далі. Принцип у всіх практично однаковий, вся справа в ціні. Мене венарус влаштовує за всіма параметрами, я спокійно без болів, набряків та інших проявів варикозу, можу чудово себе почувати, між курсами прийому, і ціна у нього більш доступна.

А скільки такі курси повинні тривати?

Зазвичай стандарт, два місяці п’єш, місяців п’ять-шість перерву, панчіх ношу не знімаючи. Від одного курсу лікування до наступного відмінно себе почуваю, не турбують колишні ознаки.А то раніше зовсім тяжко було, особливо влітку, ноги сильно набрякали. Зараз відчуваю себе прекрасно, навіть не думаю про те, що у мене варикоз.

Мені теж призначали профілактичну терапію, починала з детралексу, Зараз на венарусі, чисто через фінансове питання. Доктор сказав ще скинути вагу бажано, от я теж гасаю між бігом і дієтами, просто на дієтах довго не витримую.

Питання до спортсменів: чи можна бігати при варикозному розширенні вен? Чи не може при бігу навантаження на м’язи спровокувати посилення варикозу?

Дівчатка, я в цій темі рік тому начиталася. Побігла в аптеку за венотониками далеко не дешевими і вітамінами, компресією. Тільки час вбила і гроші викинула! 8 місяців пила я всю цю каку і зрозуміла, що так жити не хочу!! Ноги не перестають хворіти, відень під коліном і спереду і ззаду випирає і пульсує, з’явилася темна пляма, яке болить так, як буд — то ножем ріже.Загалом я вирішила не напихати себе хімією, а допомогти своєму організму сама. .. Купила велосипед, посадила свого синочка в дитяче крісло і стала кататися цілими днями. Все літо і весну проїздила. М’язи накачалися, болі припинилися! Але! Я ще перестала їсти м’ясо, молочку! І хочу в підсумку перейти на сироїдіння. Т. к . з відмовою від кожного з шкідливих продуктів, моїх ніг стає так добре, що ще рік тому я б і подумати не могла , що можна так себе почувати! Ось вже 2 місяці я бігаю вранці по 5-8км, але обов’язково в компресії. А я ніколи не займалася спортом,( навіть в школі була звільнена від занять фізкультурою)курила 11 років по пачці сигарет на день( до речі цю каку теж кинула)! Ноги більше не болять, вени стали не такі випирають, а спереду вобще зникла, пляма зменшилася раз в 10 і більше не болить. Правда передня Відень була ще не сильно запущена. Вобщем моя порада — велосипед і 80 відсотків фруктів і овочів в раціоні ! Поки не ганебно і не запустили цю бяку! Здоров’я Вам!

Не можна бігати. У мене варикоз, і три операції було на венах, і уколи склерозанта. Корисно ходити досить енергійною ходою, але не на підборах. Потрібен хід п’яти великий: від мисок стопи підняла, до мисок стопи відтягнула від себе. А якщо на підборах, то мисок стопи весь час відтягнуть, і погано качає венозну кров при кроках. Басейн корисний. Ополіскування вен ніг холодним душем корисно ранок-вечір, а в спеку якщо є можливість, то і вдень. Крижаним душем, але обходячи суглоби — суглоби не треба переохолоджувати. Корисно пити вітамін *****. Він потрібен для стінок вен. Варикозні вени не лікуються, і назад їх вже не запхаєш. Можна лише боротися за уповільнення утворення нових. А вже розширені — чекає операція або склеротерапія.

SIGVARIS для спортивних навантажень при варикозі.

Як то кажуть, склероз вилікувати не можна, але про нього можна забути. На жаль, при варикозному розширенням вен забути не вийде. Він, варикоз, нагадувати про себе буде регулярно. Вже кілька разів писав про свій досвід боротьби (або симбіозу? ) з варикозному розширенні вен правої гомілки. Констатували лікарі варикоз 1-2й ступеня в квітні 2005 року, з тих пір ношу компресійні гольфи (панчохи) швейцарської фірми SIGVARIS. Рекомендував флеболог, фахівець з венах, під час перебування тріатлет. Головна мета таких виробів-стиснути поверхневі вени і запобігти застій крові в варикозно розширених венах. І, по можливості, сприяти природному відтоку крові у венах в циклах «стиснення-розтягнення» при бігу (ходьбі, катанні на велосипеді, лижних прогулянках і гонках)

Вже можна підвести деякий 6-річний підсумок спортивно-варикозного життя. Випробував серію 222 (бавовна) – до середини стегна і з застібкою на талії, і 500-ю серію – натуральний каучук. Все — 2й ступеня компресії, по моєму діагнозу. Бігаю в SIGVARISе всі змагання і тренування на лижах, кроси, аква — і триатлоны.

Серія 222, бавовна В плюсі. + варикоз далі поставленого ступеня 1-2 не розвинувся за 6 років. + на нозі не відчувається ніяк, крім, звичайно, перших 2х-3х раз шкарпетки-звикання. + дихає повністю – від +38 до «мінусів лижних», сохне на нозі швидко, не натирає шкіру (після 3го разу одягання) навіть на дуже довгих дистанціях – до 60и км на лижах і 30і км крос влітку – випробувано багато разів. + комфортний і простий у використанні.

У мінусі. — коштує дорогувато, за моїми суб’єктивними мірками – приблизно 2400 рублів на одну ногу, якщо модель із застібкою на талії. — вимагає дбайливого поводження-гострий-колючий предмет сприяє затягуванню« «стрілці». Як правило, кілька таких дефектів на підтримку ноги в «антиварикозе» негативно не впливають, але естетика псується.

Серія 500, натуральний каучук. Власне, каучук особливо не видно, панчіх відчувається просто як спортивна Термобілизна. У порівнянні з бавовною, відчутно більш «спружинює» при відштовхуванні ногою. Зносостійкість в порівнянні з бавовною вище істотно, ймовірність порвати – так само істотно нижче. Поки про зносостійкість судити важко, пару тижнів всього моделька із застібкою на талії. Відбіг 12.02.2011 в них 42км на лижах в змагальному темпі. Скарг-дискомфорту-неприємних відчуттів не спостерігалося. Ноги тільки як чужі трохи « » підпружинені»

Загалом. серії 222 вистачає приблизно на 2, якщо одягати тільки на тренування і змагання і дуже дбайливо ставитися Потім – небудь протирається підошва, або розповзається тканина, або компресія знижується значно. За свідченням приятеля-триатлета, який розбирається в цих компресійних виробах, каучукова модель повинна прослужити значно довше.

Поки головна мета досягнута-аматорсько-спортивний, але перевантаження ніг – в SIGVARISе до варикозу наступний ступінь посилення хвороби не додав. І це найбільший плюс. Ну, і не заважає бігати-плавати-крутити педалі-ганяти на лижах. Це вже розваги, але все ж Шматок життя в задоволення.

Для спорту однозначно потрібно брати панчіх із застібкою на талії. Інші моделі – на гумці до середини стегна – сповзуть обов’язково від поту. Дівчата, побегаете в колготах (не дай Бог вам з варикозом зіткнутися) – відпишіть теж, як вони, для мужиків не передбачено, на скільки розумію )

Зараз на ринку, судячи з інтернет-пошуку, багато інших компресійних виробів подібного призначення. Цікаво почути відгуки. Спасибі всім відгукнулися!

Головне – почати і повірити.

Дуже радий, що є ваша унікальна газета ЗСЖ, яка не «вішає на вуха локшину», а пропонує чисту продукцію, та до того ж схожа на детектив. Прочитаєш один номер залпом і чекаєш наступного, а що ж там далі? Звичайно, хочеться, щоб передплатників було більше, але, на жаль, хутори і села зникають з лиця землі, а з ними і передплатники. Життя наше стрімко рухається вперед невідомо куди. Мчимо і ми до своєї кінцевої Пристані, зворотної ж дороги немає нікому. Так, всього лише раз дається людині щастя жити! Цей дар, як мить промчить, продзвенить, обкатає, обомне, приголомшить, порадує і засмутить. І не повернути, не наздогнати, не підправити, якщо що не так створиться. Прийми як є. Вечір. Робити на дворі нічого. Дивимося телевізор. На екрані суцільно рекламні ролики. Ось, наприклад, розхвалюють зубні пасти. Однак входять до їх складу відбілювачі згубно діють на зубну емаль. Чистити все ж краще зубним порошком, хоча його зараз нечасто знайдеш. Але є інші способи. Досить після їжі добре розжувати шматочок твердого сиру розміром зі шматочок цукру, і ваші зуби протягом двох годин будуть надійно захищені. Чи можна розтерти шкаралупу від круто зварених яєць, додати трохи розмолотої солі і чистити цією сумішшю як зубним порошком. А» драїти » поверхню язика найкраще зубною щіткою. Якщо говорити про фізичне навантаження, я б поставив на перше місце біг підтюпцем. Під час бігу добре вимиваються шлаки, виходять камінчики з нирок, печінки та інших місць. Біг підтюпцем по праву можна назвати королем всіх вправ. Мова не про те, щоб довго жити, а про те, щоб жити без хвороб. Але, перш ніж почати бігати, потрібно подолати психологічні бар’єри, на зразок ліні і сорому перед людьми. Головне – зрозуміти, для якої мети ти бігаєш, і запастися терпінням. Лінь – це підступний, незримий ворог здоров’я. Щоб її перемогти, необхідна сила волі. Мені здається, що підтюпцем можуть займатися всі. Відомо, що на ногах і на руках є, так би мовити, зворотні клапани, які вгору пропускають кров, а тому немає. Так ось, при бігу виходить ефект наповненою пляшки, коли по денця б’єш, а пробка вилітає. Ті люди, у яких варикоз, могли б собі допомогти бігом підтюпцем. За радянської влади мені якось дісталася палаюча путівка в санаторій для сердечників. Всім прибулим показували височина в кілометрі від санаторію і пояснювали, що туди і назад треба буде ходити кожному пішки. Спочатку більшість путівників жахнулися. А до кінця лікування ті, хто не лінувався, вільно долали цей маршрут. Головне – почати і повірити в те, що ти робиш. Якщо ж, приймаючи необхідні ліки і процедури, вселяти собі, що це все не допоможе, то тільки час даремно витратиш. Скептика ніхто і ніколи не зможе вилікувати. Необхідно бути повністю впевненим в тому, що здоров’я відновиться. Нехай не відразу, але за якийсь проміжок часу. Людина досконала, і його вразливість оманлива. Природа вклала в наші тіла силу і вміння позбавлятися від хвороб. Просто часом ми не знаємо, як правильно використовувати цей дар. Майже «по Некрасову»: ЗСЖ – хіба сліпий не помітить, А зрячий про нього говорить. Прочитаєш – немов сонцем освітить, Застосуєш – ніщо не болить.

Біг при варикозі.

Біг-це, напевно, найдоступніший з усіх видів занять фізкультурою. Адже він не вимагає якихось спеціально обладнаних залів або майданчиків, а також не вимагає спеціальної підготовки або навичок. Все, що вимагає від вас біг-це довколишній парк і зручне спортивне взуття. Чим же так приваблює всіх біг?

Біг веде до перебудови кісток, що веде до зниження травм у людини в звичайному житті. БІГ змушує працювати всі основні групи м’язів тіла і відшкодовує відсутні енерговитрати, що веде схудненню і красивій фігурі. Біг зміцнює систему кровообігу, що є відмінно профілактикою захворювань серця. Біг також змінює кисневий і біохімічний склад крові, що веде до відсутності кисневого голодування і зниження ризику виникнення раку. Біг стимулює обмін речовин. БІГ стимулює виділення спеціальних речовин, які піднімають настрій і покращують роботу нервової системи. Біг позитивно впливає і нормалізує роботу травної системи. Біг знімає головні болі, позбавляє від безсоння, стійко знижує артеріальний тиск, уповільнює процеси старіння в організмі, позбавляє від частих простудних захворювань, підвищує витривалість і працездатність. Ну що, ви вже вирішили, що біг – це для вас? Тоді починайте!

Взагалі, біг використовує так званий безперервний метод тренування . Тобто біг в рівномірному темпі протягом 30-60 хвилин або 20-40 кілометрів 2 рази в тиждень і 90-120 хвилин 1 раз на тиждень. Таке тренування вважається оптимальною для оздоровлення організму. Перевищення цих цифр недоцільно для оздоровчого тренування, і більше того, воно може негативним чином позначитися на здоров’ї.

Однак початківці займатися бігом, щоб уникнути надмірних навантажень на нетренований організм, повинні почати з меншого часу і використовувати змінний метод, тобто чергувати біг і ходьбу. Підвищення всіх функціональних можливостей організму у початківців бігунів спостерігається при тижневому обсязі бігу від 1,5 годин або від 15 кілометрів протягом не менш 12-ти тижнів. Займатися початківцям потрібно також три рази на тиждень – бігати по 30 хвилин або по 5 кілометрів. Потім поступово навантаження потрібно збільшувати.

Окремо слід сказати про необхідність бігу протягом 90-120 хвилин 1 раз на тиждень. Такий біг важливий для різноманітного впливу бігу на організм і дають більшу ефективність занять.

Чому оптимальний БІГ саме 3 рази на тиждень? Тому, що відновний період для організму після навантажень становить приблизно 48 годин. Більш часті тренування можуть привести до перевтоми і травм, а до того ж вони не дають збільшення оздоровчого ефекту. Біг частіше 3-х разів на тиждень можна робити, тільки якщо навантаження при бігу малі (15-30 хвилин). У цьому випадку відновлення відбувається протягом декількох годин. Однак такі навантаження менш ефективні, так як не дають достатніх зрушень в організмі. Зниження кількості занять також неефективно. Однак може бути, якщо буде збільшена тривалість бігу.

Біг, як і будь-яка інша тренування, повинен проходити під самоконтролем або контролем лікаря, якщо у вас є які-небудь захворювання. Самоконтроль при бігу дуже простий. По-перше, дихати при бігу ви повинні неодмінно носом. Якщо під час бігу ви починаєте дихати через рот, то навантаження є надмірним і слід знизити інтенсивність заняття.

По-друге, вважайте пульс. Оптимально бігати при пульсі від 120 до 150 ударів в хвилину. Нижче або вище цих рамок заняття не дадуть ніякого ефекту, або навіть завдадуть шкоди. А також стежте, щоб після бігу ваш пульс приходив в початковий стан приблизно через 5-10 хвилин. Більш повільне відновлення пульсу скаже вам про надмірності навантаження.

По-третє, стежте за своїм станом. Практично відразу ви повинні помітити поліпшення сну, самопочуття, настрою, уражень пульсу в стані спокою, зниження артеріального тиску та інше. Якщо ви не спостерігаєте позитивних явищ, зверніться до лікаря або припиніть тренування.

Ну і наостанок слід сказати, що біг при температурі нижче мінус 20 градусів абсолютно неприпустимий.

Як почати бігати.

Де бігати? Для бігу краще вибрати небагатолюдне місце, віддалене від проїжджої частини, що має доріжки (стежки). Найкраще, якщо це буде стадіон або парк (ліс). І той, і інший варіант має свої плюси: на стадіоні гарне покриття бігових доріжок, яке полегшить ваші заняття, а атмосфера парку допоможе налаштуватися на позитивний лад, зніме напругу, стрес. Можна бігати і вдома, використовуючи бігову доріжку.

Як одягатися для пробіжки? Одяг для бігу повинна бути максимально зручною і відповідати пори року. Ніякої синтетики — тільки натуральні тканини (бавовна, льон). Особливу увагу слід приділити спортивного взуття – від неї залежатиме не тільки ваш комфорт під час бігу, але і його ефективність.

Коли бігати? Якщо ви вирішили бігати вранці, краще час з 6.30 до 7.30 – в цей проміжок часу людський організм добре сприймає м’язові навантаження. Втім, ранок – не єдиний час, коли можна з користю здійснювати пробіжки. Вдень це найкраще робити з 11 до 12 годин, а ввечері – з 16 до 18.

Вибір часу занять бігом може бути обумовлений також кінцевою метою пробіжок. Якщо ви бажаєте зміцнити нервову і серцево-судинну систему, віддайте перевагу ранкових пробіжок. Прагніть підняти тонус м’язів – бігайте днем. Хочете скинути зайву вагу-робіть пробіжки вечорами. Втім, такі умовності відносні, найголовніше – вибрати один і той же час для щоденних пробіжок, найбільш зручний для вас. В цьому випадку організм звикне до фізичних навантажень в певний час і буде готовий до них після декількох тренувань.

Як підготуватися до бігу? Особливої підготовки до пробіжці не потрібно. Досить розігнати кров швидкою ходьбою, кілька разів глибоко вдихнути носом і видихнути ротом, зробити кілька махових рухів руками і ногами, потягнути спину. Ось і все – організм готовий до бігу. Як правильно бігати? Біжіть прямо, не нахиляючись вперед, не підстрибуючи і не здійснюючи зайвих рухів. Голову не закидайте і не опускайте вниз – дивіться прямо перед собою. М’яко і без ударів на п’яти ставте ступні. Поставивши ногу на землю, якомога швидше відірвіть її від поверхні. Руки зігніть в ліктях під кутом 90 градусів. Дихайте через ніс. Не розмовляйте під час бігу (по телефону або з напарником по тренувань) і взагалі намагайтеся не відволікатися, зосередившись на пробіжці.

Скільки бігати? Почніть з нетривалих пробіжок – не вимагаючи особливих фізичних зусиль та попередньої підготовки, вони матимуть позитивний вплив на м’язи, опорно-руховий апарат, серцево-судинну і нервову системи, на стан організму в цілому. Новачкам досить 15-20 хвилин в день, а ті, хто вже одну-два тижні займається бігом, можуть збільшити навантаження і бігати протягом години. Біг добре чергувати з ходьбою – таке навантаження більш ефективна і для скидання ваги, і для серцевого м’яза.

З якою періодичністю бігати? Хоча б 2 рази на тиждень для початку, поступово кількість пробіжок можна збільшити і згодом здійснювати їх щодня. Обмеження в бігу (1-2 рази в тиждень, біг в повільному темпі, часте чергування бігу з ходьбою, причому остання повинна бути більш тривалою за часом) повинні бути для літніх людей, дітей, а також людей, яким з якихось причин небажані часті фізичні навантаження. Кому протипоказаний біг? Існує категорія людей, яким і зовсім протипоказані пробіжки – це люди, які страждають захворюваннями дихальної системи (бронхіальна астма), варикозним розширенням вен, плоскостопість, прогресуючою втратою зору, мають травми хребта, камені в нирках, проблеми з ендокринною системою. В ідеалі перед тим, як почати бігати, потрібно проконсультуватися з лікарем і вибрати оптимальний для себе вид фізичного навантаження. З якою швидкістю бігати? Починати біг потрібно з повільного темпу, поступово нарощуючи його. Швидкість підбирайте індивідуально. Біг не повинен приносити дискомфорту, ніде не повинно «прихоплювати», колоти або хворіти. Не біжіть через силу, перемагаючи біль і задишку. Якщо ви відчули втому або неприємні відчуття, зменшіть темп і почніть дихати через рот. Як перевірити ефективність навантаження під час бігу? Виміряйте пульс до і після пробіжки. Якщо після бігу він став частіше на 50% — навантаження є достатньою.

Що робити після пробіжки ? Не зупиняйтеся, поки не відновиться пульс, зробіть кілька вправ або просто походіть. Випийте склянку негазованої води кімнатної температури для відновлення водного балансу в організмі. Після пробіжки також добре прийняти душ – і не тільки в гігієнічних цілях. Водні процедури зміцнять нервову і серцево-судинну системи, піднімуть тонус організму, поліпшать настрій.

Систематичні пробіжки благотворно позначаться на загальному стані організму, піднімуть настрій, допоможуть в боротьбі із зайвою вагою, зміцнять імунну систему, покращують кровообіг. Це також відмінний спосіб самовдосконалення і виховання сили волі. Вдалою вам пробіжки!

Біг або ходьба?

Зміст статті [приховати]

Що краще допомагає схуднути?

І біг, і ходьба — аеробні навантаження, а значить, допомагають позбутися зайвої ваги.

«Вибирати аеробне тренування потрібно виходячи зі свого самопочуття і рівня фізичної підготовки, — каже Ельберт Арутюнян, менеджер групових програм фітнес-клубу Wellness Park. — Людині літній або знайомому з фітнесом лише з чуток буде досить просто прискорити крок, щоб пульс піднявся до аеробного порогу. А молодому спортсмену для досягнення того ж результату доведеться швидко бігти».

«Щоб схуднути, найкраще чергувати біг і ходьбу, — радить Наталія Іванова, фітнес-координатор мережі фітнес-клубів «зебра». — У вас вийде інтервальне тренування — неперевершений засіб боротьби із зайвою вагою. Якщо ви досить витривалі, бігові інтервали повинні бути довгими, а для ходьби — коротші. Якщо поки ви новачок і не впевнені в своїх силах-навпаки».

Що краще зміцнює м’язи?

Ходьба — більш спокійний вид фітнесу. Вона зміцнює в основному литкові м’язи. Тоді як біг змушує потрудитися і стегна з сідницями, а також м’язи спини, грудей, плечового пояса — адже ми активно працюємо руками. А якщо ще міняти стиль руху! Біжимо з захлестом гомілки назад — опрацьовуємо задню поверхню стегна, з високим підйомом коліна — передню поверхню, прес і сідниці.

«І все ж прокачати м’язи так само добре, як під час силового тренування, у вас не вийде, — каже Наталія Іванова. — Аеробні тренування задіють безліч м’язів, але я можу сказати точно, їх недостатньо, щоб «зробити» ноги, надавши їм гарну форму і рельєф. Це можливо тільки за допомогою вправ».

Що безпечніше?

Ходьба-найбезпечніший вид фітнесу, корисний всім без винятку. БІГ-серйозне випробування для серця, легенів, хребта і суглобів, навіть якщо стежити за технікою. Лікар може просто заборонити пробіжки, якщо у вас тяжка серцева недостатність або аритмія, астма з частими нападами, глаукома або травма коліна.

«А ось зайва вага-не причина однозначно від бігу відмовитися, — говорить Ельберт Арутюнян. — Буває, що людина повна, але витривала. І з таким міцним м’язовим корсетом, що ризик переломів і проблем з суглобами буде мінімальним». В більшості випадків, звичайно, буває по-іншому: повноті супроводжує гіпертонія, діабет, захворювання серця, які закривають шлях до будь інтенсивних тренувань.

«Я всім раджу починати з ходьби, — говорить Наталія Іванова. — Спочатку в помірному темпі, потім можна перейти на швидку — так організм поступово звикне до навантаження. Ускладнюйте і міняйте тренування: йдіть в гору, з гірки, по рівній поверхні, ходіть з обтяженнями в руках». І, якщо хочете, потім вже переходите на біг.

Що корисніше для здоров’я?

Кардионагрузки тому і «кардіо», що тренують серце. Дуже корисні вони для легких. Коли м’язи працюють, їм потрібно більше поживних речовин і кисню. І організм намагається їх забезпечити: серце б’ється швидше, активніше переганяючи кров, дихання частішає і стає глибше, легкі розкриваються, їх життєва ємність — кількість повітря, яке можна вдихнути за раз, — стає більше. Чим інтенсивніше тренування, тим ці процеси активніше. Так значить біг краще ходьби?

Американська кардіологічна Асоціація (American Heart Association) вважає кращими для здоров’я помірні фізичні навантаження при пульсі 50-75% від максимального. «Щоб піднятися до цієї позначки більшості з нас буде досить швидкою енергійної ходьби, — коментує Ельберт Арутюнян. — І тільки спортсменам потрібно перейти на біг». Але найголовніше, щоб тренування приносили користь, вони повинні бути регулярними — 30-60 хвилин мінімум 4 дні в тиждень. Прогулянки або пробіжки від випадку до випадку ні серцю, ні легким нічого не додадуть.

Ходьба і біг корисні і для психічного здоров’я. Вони знімають стрес, але по-різному. Ходьба розташовує до приємних роздумів, під мірний крок можна навіть медитувати. А від сумних думок краще втекти. Чим енергійніше рухаєшся, тим менше сил мучитися: погано зробив роботу, любов пройшла, образили, образили…

Для себе я вирішила: поки почну з ходьби. Благо, займатися нею можна «не відходячи від каси»: по дорозі на роботу і додому, під час прогулянок по парку і магазинах. Поки я починаюча спортсменка, цього буде достатньо, щоб схуднути і зміцнити здоров’я. А там, дивись, перейду і на біг. Дуже мені подобається ідея забути на тренуванні про будь-які неприємності і просто насолоджуватися рухом.