біг і варикоз

Все про правильну техніку бігу: постава, дихання, правильне положення стоп і рук.

Ви знайдете відповідь на питання як правильно бігати в нашій статті.

Ненсі Ховард, ліцензований тренер з бігу.

Біг – справа непроста, але можна і навіть потрібно отримувати задоволення від процесу, якщо запастися терпінням і часом, достатнім для перебудови організму. Але це зовсім не означає, що правильна техніка бігу і хороша фізична форма прийде до вас неждано-негадано.

Як правильно бігати і дихати при бігу?

Якщо дивитися на 10 біжать людей, то стає помітно, що кожен з них має свій власний стиль. Немає такого поняття, як «єдино вірний стиль». Ви повинні бігати так, як зручно саме вам . Але ви можете поліпшити свою техніку бігу, незалежно від того, досвідчений ви спринтер або ходок, що збирається побігти. Кожен бігун зобов’язаний знати основи правильного дихання, позиції постави і постановки стопи. За допомогою бігу за нормативами можна поліпшити свої силові показники і стан здоров’я в цілому.

Правильна постава при бігу.

Точно так само, як ви стежите за своєю поставою, коли сидите чи стоїте, ви повинні стежити за нею, коли бігаєте. Це дуже важливо. Строго вертикальне положення хребта допоможе зменшити напругу м’язів шиї і спини під час тренування. Наше завдання – навчитися бігати розміреним темпом, з максимальним розслабленням м’язів. Візьміть на озброєння наступні 4 ради щодо постави.

Тримайте голову високо і прямо. Слідкуйте за спиною – вона повинна бути прямою. Уявіть, що через все ваше тіло проходить сталевий стрижень: від верхівки до п’ят. Підтягти. Не нахиляйте голову вперед – це додаткове навантаження на шию, плечі і навіть стегна. Відхилення ж голови назад – на ноги і спину. Тому важливо тримати голову прямо. Фокусуйте свій погляд на 20-30 метрів попереду. Якщо дивитися вниз, то буде лише накопичуватися втома в м’язах спини, особливо в кінці тренування. Розслабте шию і не стискайте щелепи. Надмірне напруження особи неминуче призводить до напруги і в інших частинах тіла, що, в свою чергу, робить біг не зовсім ефективним і дуже виснажливим. Плечі теж повинні бути розслабленими. Не зводьте лопатки разом, так ви збільшите навантаження на плечі. В ідеалі, плечі повинні зовсім небагато виступати вперед. Якщо ви відчули, що плечі піднімаються вгору, в них присутні хворобливі відчуття, то різко опустіть руки вгору і злегка потрясіть ними. Буде добре проробляти це кілька разів за пробіжку.

Положення рук і кистей під час бігу.

Коли ви біжите, руки і кисті) мають таке ж велике значення, як і ноги. Вони допомагають вам рухатися вперед, дають потужний імпульс для розвитку швидкості. Якщо ви хочете стати професійним бігуном, то вам слід звертати на положення рук не менше уваги, ніж на хорошу поставу. Ознайомтеся з наступними рекомендаціями, як слід працювати руками при бігу.

Злегка стисніть руку в кулак, як ніби ви тримаєте в ній яйце або тендітну метелика. Сильно не стискайте, але і вільними кисті теж не залишайте. Зап’ястя краще залишити вільними: без годинників, браслетів і т. д. Це допоможе вам підтримати потрібну позицію рук і плечей, а також послабить напругу в руках. Лікті трохи відведіть від тулуба і зігніть під кутом в 90 градусів. При бігу вони повинні перебувати між вашими грудьми і талією-не вище, але і не нижче. Якщо ви підніміть їх вище цього рівня, то це призведе до передчасної втоми, до укорочення вашого кроку, напруженості плеча. А нижче-до підстрибування і нахилу корпусу вперед. Тому стежте за ліктями. Обертання руками по ходу руху додасть вам швидкості, але не витрачайте даремно енергію на це, за винятком випадків, коли ви біжите на швидкість, взбегаете на височину або поспішайте перетнути лінію фінішу. Адже наша З вам головне завдання-прибрати непотрібне напруження з м’язів.

Як правильно дихати під час бігу.

З часом кожен бігун відкриває для себе техніку дихання, яка буде комфортна саме йому. Будете ви дихати через ніс або рот – це суто особиста справа. І хоча принципової різниці немає, досвідчені спортсмени стверджують, що при диханні через рот в організм надходить більше кисню.

Яку б техніку ви не вирішили використовувати, пам’ятайте про дихання: воно повинно бути спокійним, розслабленим, глибоким. Може воно спочатку здасться складним, але ідеальним для бігу буде черевне дихання. Більшу частину часу в повсякденному житті ми дихаємо грудьми, часто і швидко. Це цілком нормально, так як при малих навантаженнях організму не потрібно максимум кисню. Але в стані стресу (а при бігу саме такий стан) такої кількості недостатньо.

[sam >Тренуйте своє черевне дихання. Для цього ляжте на спину і покладіть на живіт книгу. Повільно робіть вдих, спостерігаючи, як книга піднімається, і так само неквапливо видихайте – книга буде опускатися. Як не дивно, але при бігу вам буде легше дихати таким чином.

Дуже знайоме багатьом бігунам (особливо початківцям) таке неприємне явище, як біль в боці. Вона може бути гострою, тупою або у вигляді судом. Часто через неї спортсмени припиняють свої тренування, втрачають стимул бігати. Однією з причин кольок може бути поверхневе грудне дихання. Ось де вас врятує черевне дихання. Різкі вдихи і видихи крізь прикриті губи послаблять силу болю. Також важлива постава — при строго вертикальному положенні кисень краще проникає в організм.

Шукаємо свій ідеальний крок.

Одна з найпоширеніших помилок новачків – це подовження кроку. Коли при бігу ви занадто далеко викидаєте ногу вперед, то можете травмувати коліно або гомілку. Також переконайтеся, що ваш крок не зовсім короткий. Це не так небезпечно, як довгий крок, але і не особливо ефективно. Шляхом проб і помилок ви обов’язково підберете для себе оптимальний крок.

Згодом ваша швидкість і ритм збільшаться. Бігуни з великим досвідом вміють збільшувати свій крок, без травм і розтягувань. Це відбувається за рахунок прискорення руху задньою ногою. Тут без практики не обійтися.

Ні в якому разі не піднімайте коліна занадто високо, це призводить до непотрібного напрузі в квадріцепсе – чотириголового м’яза в передній частині стегна.

Постановка стопи має великий вплив на ефективність бігу. У спортивному співтоваристві досі багато дискусій з приводу того, як краще приземлятися при бігу: на п’яти або на середину стопи. Насправді ж, більшість людей роблять упор на п’яти. Іншими словами, вони спочатку ставлять на землю п’яту, і тільки потім іншу частину стопи. Цей спосіб досить травматичний, часто спортсмен отримує, крім пошкоджень самих п’ят, вельми небезпечні каліцтва: запалення окістя і розриви меніска. Досвідчені бігуни мають здатність змінювати постановку своєї стопи, завдяки розгалуженим м’язам ніг і зміцненню сполучної тканини самої стопи. Приземлення на середину стопи має непоганий амортизацією, зменшує навантаження і тиск на ікри і ахіллове сухожилля, а найголовніше, оберігає вас від запалення окістя гомілки. Таким чином, найбільш прийнятним для вас способом буде той, де ваша стопа стикається з поверхнею безпосередньо в місці центру тяжкості, а ваш крок не буде йти далеко вперед. Саме з такою технікою ви зможете уникнути більшості травм.

Коли ваші м’язи ніг зміцніють, ми можете спробувати техніку для просунутих бігунів « «подушечка стопи-п’ята-палець». Спочатку ви легко приземляєтеся на подушечку стопи, потім швидко перекочується на п’яту, відштовхнувшись від поверхні великим пальцем. Ця техніка вимагає чимало вправності, тому пройде багато тренувань, поки ви її не засвоїте.

Біг на височину.

Височини викликають неспокій і невпевненість у багатьох спортсменів, незалежно від їх рівня підготовки. Причина проста – поганий огляд, не видно напрямку шляху. Тим не менш, чим більше ви будете тренуватися, тим менше ви будете побоюватися змін ландшафту.

Бігуни повинні відпрацьовувати обидві техніки бігу, прямо протилежні один одному: це біг в гору і біг під гору. Біг на височину вимагає витрати набагато більше енергії, потужності, сили, витривалості. Йде додаткове навантаження на м’язи стегон (особливо задні), сідниць, литок. А при спуску вниз, активно задіяна чотириголовий м’яз.

Перш ніж ви почнете тренування на височині, добре закріпіть результати на рівній поверхні. Тому що, хоч більшість людей і вважає, що найбільш травматичним є біг на гору, насправді біг по похилій площині представляє набагато більшу небезпеку, зокрема для початківців бігунів.

Рекомендують відвести на заняття з височиною не більше 1-2 разів на тиждень. Обов’язково повністю відновлюватися перед кожним забігом-це дуже важлива умова, не слід їм нехтувати.

Техніка бігу в гору.

Біг в гору спалює багато калорій, відмінно сприяє насиченню м’язів киснем. А також допомагає новачкам впевненіше себе почувати на рівній поверхні. Біг на височині відмінно зміцнює м’язи ніг, розвиває витривалість.

Нижче наведені деякі рекомендації, які допоможуть вам в освоєнні цього виду бігу.

При підйомі на гору намагайтеся дотримуватися колишнього ритму, але пам’ятайте, що гравітаційні сили змусять вас знизити швидкість. Скоротіть свій крок, збільшивши при цьому швидкість. Не забувайте про те, що центр ваги при приземленні ноги повинен припадати на середину стопи або трохи вище, на подушечку. Здійснюйте більш активні і швидкі рухи руками, у напрямку руху. Це допоможе хоча б трохи протистояти гравітації. Прагніть до вершини не грудьми або стегнами, а намагайтеся ногами швидше досягти мети. Нахили тулуба вперед лише створять небезпеку травм, і, звичайно, не дадуть дихати на повні груди. Дуже точне зауваження я знайшла в спортивному журналі «Running Times». Автор, Денні Дрейер, пише: «уявіть, що ви стрибаєте з трампліну, і ви тягнетеся за кінчиками своїх лиж, намагаючись витягнутися, стати довшими». Це саме те, що я мала на увазі. Найчастіше тренуйтеся в бігу на височині. Це набагато складніше, ніж біг по рівній поверхні, тому вимагає набагато більше практики.

Техніка бігу з гори.

Як свідчить одне прислів’я, «що одного разу піднялося, має опуститися». Багато бігунів вважають найскладнішим підніматися в гору, а насправді, спуск таїть в собі набагато більше небезпеки. На ваші квадріцепси накладається подвійне навантаження — ваш власний вага і сила тяжіння. Це може викликати травми коліна і чотириголових м’язів, якщо ви не приймете запобіжні заходи. При спуску необхідно знизити швидкість, трохи пригальмувати.

З огляду на, що біг по похилій площині більш травмонебезпечний, ніж по рівнинній, треба дотримуватися такої ж ритм і не прискорюватися під силою гравітації. При спуску буває непереборне бажання відхилитися назад. Цього ні в якому разі робити не можна! Дуже важливо зберігати спину такою ж прямою, як і при підйомі. Тримайте поставу. Слідкуйте за руками. Тут важливо зберегти рівновагу і темп, тому не потрібно занадто активних рухів. Приземляйтеся м’яко, на подушечки стоп. Ні в якому разі не слід різко гальмувати, все потрібно робити плавно.

Хоч і не існує рецепта ідеального бігу, дотримання цих простих рекомендацій допоможе вам поліпшити свої навички бігу. Якщо деякі пункти викликають у вас труднощі, не варто засмучуватися. Освоюйте все поступово, зосередьтеся на чомусь одному, наприклад, на положенні рук при бігу. Потім, після удосконалення однієї навички, приступайте до наступного. Регулярні тренування обов’язково принесуть бажаний ефект.

Якщо після прочитання статті ви перебуваєте в розгубленості, що не зможете застосувати ці поради на практиці, нічого страшного. Головне, пам’ятайте про час, який необхідно для акліматизації організму до бігу. Нічого не буває відразу. Не забувайте про важливість дихання, про положення ніг і рук, про поставу. Голову тримайте високо, погляд спрямовуйте тільки вперед. Дозвольте тілу розслабитися, затиснуті м’язи не допоможуть вам досягти мети. Все у ваших силах!

Джерело :

Burfoot, Amby. 2004. Runner’s World Complete Book of Running Revised Edition. United States: Rodale.

Dreyer, Danny. Physical Running. Running Times magazine. http://www.runningtimes.com/Article.aspx?Article >

Galloway, Jeff. 2005. Running Getting Started. Oxford: Meyer and Meyer Sport.

Glover, Bob, and Jack Shepherd and Shelly-lynn Florence Glover. 1996. The runner’s Handbook. New York: Penguin Books.

Kuehls, Dave. 2007. 3 Months to Your First 5K. New York: Perigee.

Liberman, Art and Stephen Pribut and Carlo De Vito. 2008. The Everything Running Book. Avon: Adams Media.

Відео — біг і варикоз (Відео)

Miller, Thomas. 2002. Programmed to Run. Champaign: Human Kinetics.

Murphy, Sam and Sarah Connors. 2008. Running Well. Great Britain: Human Kinetics.

Біг і варикозне розширення вен.

Попутно дам кілька порад тим, хто страждає захворюваннями судин нижніх кінцівок.

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок не є протипоказанням для занять бігом, так як виконання циклічних вправ полегшує венозний відтік крові і покращує периферичний кровообіг. Особливо ефективний саме біг: скорочення м’язів гомілки, як своєрідний «м’язовий насос», виштовхує кров у напрямку до серця і ліквідує венозний застій. Ми спостерігали протягом трьох років двох чоловіків, у яких були видалені поверхневі вени гомілки, і обидва вони успішно займалися оздоровчим бігом без всяких ускладнень.

При вираженому варикозному розширенні вен гомілки на час тривалих пробіжок краще бинтувати гомілку еластичним бинтом. Однак при наявності ускладнень — запаленні вен і утворенні тромбу (тромбофлебіт) — БІГ Категорично забороняється. Тому при найменших ознаках запалення — ущільнення, болючість, припухлість — необхідно негайно звернутися до лікаря та припинити тренування до повного одужання.

При атеросклерозі і облітеруючому ендартеріїті нижніх кінцівок ходьба і біг можуть бути рекомендовані лише в початкових стадіях захворювання.

Біг при варикозі ніг: всі «за» і «проти»

Питання про сумісність пробіжок і варикозу нижніх кінцівок залишається відкритим, оскільки, з одного боку, спорт дозволяє тримати кровоносні судини в тонусі, а з іншого – може погіршити ситуацію. Біг для багатьох сучасних людей став ідеально відповідним видом спорту, який не вимагає великих витрат фінансів і часу, але проблеми з судинами впливають на стан організму в цілому. Точно відповісти на питання, чи можна бігати при варикозі ніг, може тільки лікуючий лікар, але є деякі основні тенденції, які можна врахувати самостійно.

Користь бігу при варикозі.

При варикозному розширенні вен протипоказані важкі або статичні фізичні навантаження, а ось спокійні динамічні вправи йдуть на користь, оскільки не дають захворювання прогресувати. Для підтримки вен в тонусі і зміцнення їх стінок багато хто вибирає гімнастику, однак пробіжка із застосуванням особливих правил теж може бути корисною.

Біг підтюпцем з виконанням рекомендацій лікуючого фахівця може сприяти наступним поліпшенням:

Нормалізується кровообіг, кров перестане застоюватися, знизиться ризик утворення тромбів. На ногах спадуть набряки, які нерідко є причиною болю і тяжкості, особливо після робочого дня. Пацієнт почне скидати зайву вагу, а отже, зменшиться навантаження на нижні кінцівки, і послабиться вираженість симптомів. Тонус вен відновиться, їх стінки зміцняться і перестануть розтягуватися.

При цьому слід враховувати, що можна бігати тільки на невеликі дистанції з невеликою швидкістю, краще підтюпцем. Корисною буде і ходьба, що чергується з бігом. Якщо хтось звик до великих дистанціях, доведеться на якийсь час відкласти такий вид спорту, оскільки він буде створювати зайве навантаження на нижні кінцівки.

На яких стадіях хвороби можна і не можна бігати.

Варикозне розширення вен на ногах може мати затяжний перебіг, між початком розвитку і запущеними процесами може пройти кілька років. Кожен етап патології має свої характерні симптоми, за якими можна визначити, будуть пробіжки корисними або шкідливими.

На початкових стадіях розвитку на ногах з’являються судинні зірочки, які виглядають як переплетення тонких синіх або пурпурних судин. Пацієнт при цьому відчуває тяжкість в ногах, може з’явитися печіння, набряклість і відчуття дискомфорту, але больових відчуттів зазвичай немає. В цьому випадку для запобігання подальшого розвитку захворювання лікар може дозволити бігати підтюпцем на невеликі відстані. Однак перед цим пацієнту потрібно пройти апаратне обстеження.

На наступних етапах розвитку з’являються явні болі, що посилюються після тривалого перебування в одному положенні або, навпаки, після фізичних навантажень. Вени при цьому розширені, випирають над поверхнею шкіри. На пізніх стадіях розвитку захворювання заборонені будь-які пробіжки, навіть на короткі дистанції з помірною швидкістю. Корисною може бути тільки нетривала ходьба пішки на свіжому повітрі.

Також слід враховувати існуючі протипоказання до бігових вправ:

ускладнення варикозу тромбофлебітом; вагітність; реабілітаційний період після операції; ускладнення варикозу трофічними виразками.

У цих випадках навіть легкий біг може викликати ускладнення, тому його слід відкласти до повного позбавлення від обмежуючого фактора. Щоб дати організму необхідне фізичне навантаження, можна вибрати альтернативний варіант. Ходьба, плавання, йога, пілатес або танці можуть стати приємною заміною звичним пробіжок.

Рекомендації до продуктивного бігу.

Щоб біг при варикозі ніг допоміг, а не нашкодив, потрібно дотримуватися загальних рекомендацій флебологів та судинних хірургів. Кожен організм унікальний, тому в якомусь конкретному випадку можуть бути свої приписи, але в цілому для більшості пацієнтів правила продуктивного бігу виглядають наступним чином:

Щоб біг або ходьба при варикозному розширенні вен були корисними, заняття потрібно проводити регулярно. Можна встановити для себе планку і пробігати щодня певну дистанцію, а можна займатися через день або по певних днях тижня. Головне – систематичність. Не можна бігати по асфальту, кругляку і іншим твердим поверхням. Ідеально підійде спеціальна доріжка стадіоні або в спортзалі, корисно буде бігти по траві або парковій стежці. Під час тренування потрібно іноді зупинятися, щоб пити чисту воду без газів в невеликих кількостях, найкраще, якщо вона буде теплою. Пробіжку можна завершити домашніми вправами. Добре підійдуть в цьому випадку «Ножиці», «Велосипед» і руху на розтяжку, наприклад, з курсу йоги. Після фізичних навантажень необхідно прийняти душ, найкраще, якщо він буде контрастним, але не дуже гарячим і не дуже холодним.

В додаток до цього лікар може порекомендувати здійснювати пробіжки в певний час – вранці або ввечері. Також фахівець обов’язково повинен призначити час і інтенсивність навантажень. Щоб правильно виконати приписи, бажано відразу скласти план пробіжки, а під час неї стежити за годинником.

Для більш продуктивних вправ можна придбати годинник для фітнесу, які показують час бігу, подолану дистанцію та інші корисні нюанси.

Підготовка до занять.

Щоб фізичні навантаження надали саме той вплив, який очікує пацієнт, йому необхідно заздалегідь підготуватися. Для початку слід вибрати місце для пробіжок, щоб виключити можливі негативні впливи. Також необхідно придбати відповідне взуття, адже не кожні кросівки підійдуть людям з варикозом.

Краще всього купувати моделі з натуральних матеріалів з добре амортизує підошвою, при наявності плоскостопості та інших відхилень від норми необхідно використовувати ортопедичні устілки.

До одягу теж пред’являються особливі вимоги, особливо до речей для нижньої частини тіла. Спортивна форма повинна бути з натуральних матеріалів, щоб під час тренувань організм отримував достатню кількість кисню. Не можна використовувати дуже вузьку одяг, так як вона буде провокувати ускладнення варикозу.

Більшості пацієнтів фахівці рекомендують бігати в компресійній білизні, яке чинить оптимальний тиск на нижні кінцівки. Найчастіше використовуються тільки панчохи або шкарпетки, але якщо небезпека розширення вен є також в області стегон і органів малого тазу, краще придбати повний комплект білизни. Купувати необхідно тільки в аптеках, а потрібний розмір визначається разом з лікарем.

Існує компресійна білизна і для жінок, і для чоловіків, тому проблем з вибором не буде.

Також потрібно заздалегідь подбати про власну вагу, оскільки надлишкова маса тіла негативно позначається на варикозі і нижніх кінцівках в цілому. Спільно з включенням в свій режим пробіжок, необхідно скорегувати раціон, а до початку занять краще витримати дієту.

Точно сказати, чи корисний біг при варикозі в кожному конкретному в разі, може тільки лікуючий лікар. При цьому він повинен враховувати не тільки стан вен, але і наявність інші супутніх патологій. Остаточний висновок можна робити тільки після проходження пацієнтом обстеження.

Біг підтюпцем і варикоз.

Дізнайтеся чи можна при варикозі ніг бігати? Як правильно це робити?

При регулярному скороченні і розслабленні серця і м’язів кінцівок, кров енергійно просувається вгору від одного клапана до іншого.

Така циркуляція властива здоровому організму, який не схильний до варикозного розширення.

При розширених судинах циркуляція крові сповільнюється і створюється зазор. Коло замикається, а кров’яним тільцям все складніше підніматися вгору до серця.

Запідозрити захворювання можна вже при початкових симптомах. Виступили Відня в районі гомілки-наочна ознака. Більшість людей не подають виду цьому і відправляються на ранкову пробіжку, забувши про судинах. Болі вечорами, а ще набряклі ноги будуть турбувати все частіше.

Чи можна при варикозі ніг бігати?

На етапі підтвердження захворювання пацієнти задаються питанням: чи можна бігати при варикозі на ногах? Все-таки це чимале навантаження на нижні кінцівки.

Лікарі з Балтійської клініки вен стверджують, що біг – найкраще лікування проти варикозного розширення вен .

Ніяких марафонських дистанцій. Темп радять брати повільний або середній (біг підтюпцем), при цьому добре розраховувати навантаження.

Необхідно часто перевіряти пульс і стежити, щоб він не перевищував 120 ударів. Контроль дихання і витривалість – обов’язковий.

Бігти або лежати?

Як вважають флебологи, на початкових стадіях біг при варикозі ніг уповільнює розвиток хвороби . Перші симптоми визначити не складно, це той момент, коли на шкірі гомілки з’являються малюнки у вигляді зірочок і синців.

Варто звернути увагу на наступні поради :

носити взуття виключно на низьких підборах; замінити пасивне проведення часу на динамічне; налагодити збалансоване харчування.

Але не варто розцінювати біг при варикозному розширенні вен, як лікування захворювання на будь-який його стадії. Якщо вени розширені більше допустимого, тоді від пробіжок варто відмовитися . На цьому етапі мова йде про тромбофлебіті.

Навантаживши нижню кінцівку, існує ризик відірвати тромб або закупорку артерії. Будь-яке з цих ускладнень загрожує летальним результатом.

Перш ніж почати займатися бігом при варикозі слід звернути увагу на взуття. Підійдуть медичні компресійні гольфи . Від решти спортивного взуття їх відрізняє нерівномірний розподіл тиску.

Завдяки такій будові забезпечується максимальний тиск стопи і поступово його зниження до коліна. Тобто, надає підтримку тим венам, які відчувають максимум тиску .

Компресійний трикотаж захистить вени від випадкових травм і перевантажень. До його вибору варто підходити особливо уважно. Трикотаж вироблений кустарним способом навряд чи дасть позитивний ефект або, що ще гірше – нашкодить.

Корисне відео.

Яке компресійну білизну потрібно купувати для бігу:

Користь бігових вправ.

Позитивний ефект від бігу можна отримати дотримуючись наступних правил :

легкий темп пробіжки позбавить від появи застоїв у венах; тривалий біг і довгі дистанції не бажані з-за загрози можливого тромбозу вен; закінчувати тренування розслабленням м’язів ноги (ляжте на спину і підніміть ноги високо над головою, виконайте вправу берізка).

Щоб домогтися максимального ефекту, БІГ краще поєднувати з іншими видами вправ . При варикозному розширенні особливо корисні помахи ногами і розтяжка .

Техніка виконання бігових вправ.

Важливим моментом бігу при захворюванні вен є правильна техніка. Якщо біг» з носка «створює неправильний тиск, то починаючи» з п’яти » можна навпаки зменшити прояв варикозного розширення .

Пов’язано це з тим, що наступаючи на п’яту створюється повна амплітуда руху литкового м’яза, що нагадує ефект насоса.

Починаючи з носка, не вдається домогтися повної амплітуди, а положення нагадує ходьбу на підборах, що протипоказано при варикозному розширенні.

Протипоказання бігу.

Ситуація з протипоказаними біговими вправами хоч і рідкість, але таке трапляється. Відбувається це при діагностуванні порушень в роботі глибоких вен , а саме клапанного апарату.

Виною цьому ускладнення пов’язані з інфекціями, наприклад, гепатит або внутрішньовенний прийом наркотиків, а також травмами стегон . У таких випадках розумним буде уважно слухати лікаря.

Заходи профілактики.

Для профілактики відмова від тісного взуття , яка обмежує скорочення литкових м’язів, піде вам тільки на користь. Якщо більшу частину дня ви проводите за комп’ютером в офісі, то низька лава під столом знизить тиск на ноги .

Як бачимо біг і варикозне розширення вен не є взаємовиключними поняттями. Дотримуючись цих порад, ви не тільки позбудетеся від варикозного розширення, але і відчуєте себе бадьорим і здоровим.

Біг при варикозі ніг: всі «за» і «проти»

Користь бігу при варикозі.

При варикозному розширенні вен протипоказані важкі або статичні фізичні навантаження, а ось спокійні динамічні вправи йдуть на користь, оскільки не дають захворювання прогресувати. Для підтримки вен в тонусі і зміцнення їх стінок багато хто вибирає гімнастику, однак пробіжка із застосуванням особливих правил теж може бути корисною.

Біг підтюпцем з виконанням рекомендацій лікуючого фахівця може сприяти наступним поліпшенням:

Нормалізується кровообіг, кров перестане застоюватися, знизиться ризик утворення тромбів. На ногах спадуть набряки, які нерідко є причиною болю і тяжкості, особливо після робочого дня. Пацієнт почне скидати зайву вагу, а отже, зменшиться навантаження на нижні кінцівки, і послабиться вираженість симптомів. Тонус вен відновиться, їх стінки зміцняться і перестануть розтягуватися.

При цьому слід враховувати, що можна бігати тільки на невеликі дистанції з невеликою швидкістю, краще підтюпцем. Корисною буде і ходьба, що чергується з бігом. Якщо хтось звик до великих дистанціях, доведеться на якийсь час відкласти такий вид спорту, оскільки він буде створювати зайве навантаження на нижні кінцівки.

На яких стадіях хвороби можна і не можна бігати.

Варикозне розширення вен на ногах може мати затяжний перебіг, між початком розвитку і запущеними процесами може пройти кілька років. Кожен етап патології має свої характерні симптоми, за якими можна визначити, будуть пробіжки корисними або шкідливими.

На початкових стадіях розвитку на ногах з’являються судинні зірочки, які виглядають як переплетення тонких синіх або пурпурних судин. Пацієнт при цьому відчуває тяжкість в ногах, може з’явитися печіння, набряклість і відчуття дискомфорту, але больових відчуттів зазвичай немає. В цьому випадку для запобігання подальшого розвитку захворювання лікар може дозволити бігати підтюпцем на невеликі відстані. Однак перед цим пацієнту потрібно пройти апаратне обстеження.

На наступних етапах розвитку з’являються явні болі, що посилюються після тривалого перебування в одному положенні або, навпаки, після фізичних навантажень. Вени при цьому розширені, випирають над поверхнею шкіри. На пізніх стадіях розвитку захворювання заборонені будь-які пробіжки, навіть на короткі дистанції з помірною швидкістю. Корисною може бути тільки нетривала ходьба пішки на свіжому повітрі.

ускладнення варикозу тромбофлебітом; вагітність; реабілітаційний період після операції; ускладнення варикозу трофічними виразками.

У цих випадках навіть легкий біг може викликати ускладнення, тому його слід відкласти до повного позбавлення від обмежуючого фактора. Щоб дати організму необхідне фізичне навантаження, можна вибрати альтернативний варіант. Ходьба, плавання, йога, пілатес або танці можуть стати приємною заміною звичним пробіжок.

Рекомендації до продуктивного бігу.

Щоб біг при варикозі ніг допоміг, а не нашкодив, потрібно дотримуватися загальних рекомендацій флебологів та судинних хірургів. Кожен організм унікальний, тому в якомусь конкретному випадку можуть бути свої приписи, але в цілому для більшості пацієнтів правила продуктивного бігу виглядають наступним чином:

Щоб біг або ходьба при варикозному розширенні вен були корисними, заняття потрібно проводити регулярно. Можна встановити для себе планку і пробігати щодня певну дистанцію, а можна займатися через день або по певних днях тижня. Головне – систематичність. Не можна бігати по асфальту, кругляку і іншим твердим поверхням. Ідеально підійде спеціальна доріжка стадіоні або в спортзалі, корисно буде бігти по траві або парковій стежці. Під час тренування потрібно іноді зупинятися, щоб пити чисту воду без газів в невеликих кількостях, найкраще, якщо вона буде теплою. Пробіжку можна завершити домашніми вправами. Добре підійдуть в цьому випадку «Ножиці», «Велосипед» і руху на розтяжку, наприклад, з курсу йоги. Після фізичних навантажень необхідно прийняти душ, найкраще, якщо він буде контрастним, але не дуже гарячим і не дуже холодним.

В додаток до цього лікар може порекомендувати здійснювати пробіжки в певний час – вранці або ввечері. Також фахівець обов’язково повинен призначити час і інтенсивність навантажень. Щоб правильно виконати приписи, бажано відразу скласти план пробіжки, а під час неї стежити за годинником.

Для більш продуктивних вправ можна придбати годинник для фітнесу, які показують час бігу, подолану дистанцію та інші корисні нюанси.

Підготовка до занять.

Щоб фізичні навантаження надали саме той вплив, який очікує пацієнт, йому необхідно заздалегідь підготуватися. Для початку слід вибрати місце для пробіжок, щоб виключити можливі негативні впливи. Також необхідно придбати відповідне взуття, адже не кожні кросівки підійдуть людям з варикозом.

Краще всього купувати моделі з натуральних матеріалів з добре амортизує підошвою, при наявності плоскостопості та інших відхилень від норми необхідно використовувати ортопедичні устілки.

До одягу теж пред’являються особливі вимоги, особливо до речей для нижньої частини тіла. Спортивна форма повинна бути з натуральних матеріалів, щоб під час тренувань організм отримував достатню кількість кисню. Не можна використовувати дуже вузьку одяг, так як вона буде провокувати ускладнення варикозу.

Більшості пацієнтів фахівці рекомендують бігати в компресійній білизні, яке чинить оптимальний тиск на нижні кінцівки. Найчастіше використовуються тільки панчохи або шкарпетки, але якщо небезпека розширення вен є також в області стегон і органів малого тазу, краще придбати повний комплект білизни. Купувати необхідно тільки в аптеках, а потрібний розмір визначається разом з лікарем.

Існує компресійна білизна і для жінок, і для чоловіків, тому проблем з вибором не буде.

Також потрібно заздалегідь подбати про власну вагу, оскільки надлишкова маса тіла негативно позначається на варикозі і нижніх кінцівках в цілому. Спільно з включенням в свій режим пробіжок, необхідно скорегувати раціон, а до початку занять краще витримати дієту.

Точно сказати, чи корисний біг при варикозі в кожному конкретному в разі, може тільки лікуючий лікар. При цьому він повинен враховувати не тільки стан вен, але і наявність інші супутніх патологій. Остаточний висновок можна робити тільки після проходження пацієнтом обстеження.

Чи можна бігати при варикозному розширенні вен на ногах?

Як правило, заняття спортом повинні приносити користь. Вони підтримують імунітет, покращують загальний настрій і сприяють зниженню ваги. Так чи інакше, існують ситуації, коли будь-які фізичні навантаження слід зводити до мінімуму в зв’язку з пошкодженнями опорно-рухового апарату. Варикозне розширення вен являє собою певну порушення функціонування ніг внутрішнього характеру, наслідком якого в першу чергу є дискомфорт під час руху. У зв’язку з цим виникає закономірне питання, чи можна займатися бігом при варикозі.

Основними наслідками порушень в системі кровообігу є застої, поява набряків, набряки, судоми, переважно в нічний час, хронічна втома і поява больових відчуттів.

Якщо вчасно не визначити наявність захворювання і не почати його лікування, захворювання може стати причиною досить серйозних наслідків, а саме деформації вен, появи больових відчуттів в кінцівках, а також утворення тромбів.

У разі наявності м’язової системи в тонусі і нормального функціонування судинних клапанів, як правило, венозно-м’язовий насос працює без перебоїв. Легкі навантаження є корисними, в той час як надмірні можуть стати причиною пошкодження стулок вен або їх деформації.

Про що в цій статті:

Протипоказання до бігу при варикозі.

Існують певні протипоказання для занять бігом. В першу чергу необхідно визначити присутність тромбофлебітів в крові. Будь-які надмірні навантаження можуть стати причиною того, що тромб відірветься і спровокує загальну закупорку кровотоку. Ця ситуація може стати причиною серйозних ускладнень у хворого.

Основним протипоказанням є забіг на далекі відстані. Якщо стан здоров’я хворого слабкий, м’язи починають посилено працювати і кровообіг відповідно частішає.

Таким чином, система кровообігу не справляється з обсягами лімфи і крові, а у венозних судин спостерігаються надмірні навантаження. Зокрема при варикозному розширенні вен не слід займатися спринтерським бігом або ж іншими рухами з прискореннями.

Крім цього, виділяють наступні протипоказання до бігу при варикозі:

хворі, які перенесли тромбофлебіт нижніх кінцівок; хворі з ознаками уповільненого тромбофлебіту в хронічній формі; хворі з яскраво вираженою набряклістю і болісними відчуттями в гомілках і стопах; наявність надмірного розширення вен, представленого великими вузлами і конгломератами; наявність будь-яких ущільнень або почервоніння по ходу вен; видалення вен; наявність коричневого або синюшного відтінку шкіри; наявність виразок або ран, а також мокнутий або екземи;

Крім цього протипоказано займатися бігом, якщо була раніше тромбоемболія легеневої артерії, пов’язана з венами нижніх кінцівок.

Основні рекомендації при варикозному розширенні вен.

В першу чергу, при наявності даного захворювання хворому необхідно проконсультуватися з відповідним фахівцем. В даному випадку це флеболог. Він допоможе визначити ступінь допустимих навантажень і їх інтенсивності.

В деяких випадках існує можливість бігати при варикозі, тільки при цьому є ряд обмежень навантажень.

Всі заняття спортом повинні проводиться регулярно. Це сприяє появі підвищеного тонусу м’язової тканини і відповідно відтоку крові в нижніх кінцівках.

Використання спеціальної білизни медичного для компресії, при цьому тип цієї білизни визначається лікарем.

Після бігу необхідно позбутися зайвої напруги ніг за допомогою виконання спеціальних вправ. Підійдуть вправи «ножиці» і «велосипед», а також положення лежачи з піднятими догори ногами.

Під час виконання будь-яких вправ, зокрема бігу, слід постійно пити воду, щоб уникнути згущення крові і подальшого погіршення стану вен. Таким чином, можна уникнути виникнення тромбів в судинах.

Необхідно бути вкрай обережним з перепадами температур. Зокрема біг в жарку погоду є вкрай не рекомендованим.

Перш ніж приступити до бігу, слід використовувати еластичний бинт, який допомагає посилити кровообіг.

Перед заняттями бігом краще розім’ятися. Для цього підійде ходьба, в тому числі швидка.

Щоб зменшити тиск на вени фахівці рекомендують бігати по траві. У даному випадку більш м’яка поверхня зменшує больові відчуття на стопи і має менш агресивний вплив на кровоносну систему.

Найкраще бігати на свіжому повітрі. Таким чином, організм отримує більше кисню. Кровообіг поліпшується, а кровоносні судини стають більш еластичними.

Наявність практичного взуття істотно зменшує навантаження на ноги.

Біг при варикозі – як зробити безпечним?

В першу чергу, якщо є бажання займатися бігом в разі наявності варикозу, необхідно зробити його максимально безпечним. Для цього найкраще скинути зайву вагу, який заважає нормальній роботі серцево-судинної системи і відповідно перешкоджає необхідному насиченню організму киснем. В першу чергу, щоб поліпшити стан вен при варикозі, необхідно дотримуватися дієти. Бажано також довго гуляти.

Важливу роль відіграє правильний вибір взуття, який повинен грунтуватися на особливостях будови стопи. Можна використовувати спеціалізовані устілки або ж супінатори. В інших випадках використовуються пристрої ортопедичного характеру, які вважаються профілактичним засобом для рівномірного розподілу навантаження на стопу.

Якщо у пацієнта вже є захворювання ніг, рекомендується проведення пробіжок виключно на м’якій поверхні. Іншими словами, необхідно уникати пробіжок по каменях, дорогах з асфальтним покриттям і т. д. найкраще здійснювати пробіжки на спеціальному біговому покритті. Максимально відповідною є бігова доріжка або ж велотренажер. Бігова доріжка при варикозі є максимально підходящим варіантом, щоб займатися спортом. Поверхня цього пристосування максимально відповідає потребам людини з варикозним розширенням вен. Доріжка і її спеціальне покриття допомагають уникнути розриву судинних клапанів.

Після закінчення тренування небажано використовувати високі температури. Іншими словами ходити в лазню, сауну, приймати термальні ванни або ж використовувати гарячу воду для обливання ніг. Прохолодний душ є максимальним рішенням для підтримки тонусу організму і нижніх кінцівок зокрема.

Якщо стадія захворювання початкова, має сенс бігати підтюпцем, щоб підтримати організм в тонусі і поліпшити еластичність і кровообіг судин. Якщо дотримуватися заходів обережності, біг здатний нормалізувати тонус м’язів, налагодити кровообіг в судинах на ногах і навіть поліпшити загальне самопочуття людини. Додатково з організму виводяться токсини і зменшується кількість зайвої ваги.

Під час бігу працюють майже всі групи м’язів і органи тіла. Будь-яка людина після помірного тренування відчуває себе набагато краще, що грає досить важливу роль, якщо мова йде про варикозному розширенні вен.

Головне правило-це уникати перенапруги і погоджувати будь-які заняття спортом з лікарем.

Як правильно бігати.

В першу чергу необхідно пам’ятати, що ефективність і безпека вправ досягається за допомогою правильної техніки їх виконання.

В процесі бігу необхідно тримати голову вертикально, фокусувати погляд вперед і розправляти плечі і при цьому піднімати груди.

Нахил повинен бути в цей час трохи вперед.

Під час бігу нога повинна відриватися від землі за допомогою м’язів тулуба. Руки повинні працювати безпосередньо біля тіла, при цьому не повинні розгойдувати тіло. Приземляться необхідно безпосередньо на стопу. Біг повинен бути тихим. М’язи повинні бути напружені при наявності навантаження.

В цілому, якщо у пацієнта присутні сильні набряки ніг, які після нічного відпочинку спадають, судинні зірочки або ж які-небудь неприємні відчуття в ногах, слід негайно звернутися до фахівця за консультацією. У деяких випадках біг допомагає в боротьбі з варикозом. У будь-якому випадку необхідна консультація фахівця.

Які види спорту дозволені при варикозі розповість експерт у відео в цій статті.

Чи можна бігати при варикозі ніг.

Варто відзначити, що варикозне розширення вен — одне з найпоширеніших захворювань в сучасному світі. На жаль, ритм життя людини 21 століття не передбачає великий рухової активності: сидяча робота, велика кількість жирної їжі і фаст-фуду — все це впливає на розвиток зазначеного захворювання. Медична статистика реєструє факт, що близько 60% жінок і 10% чоловіків у віці від 20 років і старше страждають варикозом. При лікуванні варикозної хвороби Показані медикаментозна терапія і заняття лікувальною фізкультурою, багато хто з пацієнтів вважають за краще почати заняття бігом. Але постає гостре питання, Чи дозволено біг при варикозі? І де краще влаштовувати пробіжки: активні на вулиці або в спортзалі на біговій доріжці? Але перш, ніж ми відповімо, можна бігати при варикозі ніг, нагадаємо, що являє собою варикозна хвороба.

Стадії розвитку захворювання.

Нагадаємо, що варикоз характеризується здуттям периферичних вен, найбільше страждають нижні кінцівки, часто у пацієнтів відзначаються звивисті і опуклі вени на ногах синюватого кольору. Внаслідок перебігу хвороби відтік крові в кінцівках утруднений, відбувається її застій, тиск в ногах підвищується.

При варикозі нижніх кінцівок фахівці виділяють кілька стадій перебігу захворювання:

початкова стадія характеризується наступними симптомами: набряки, печіння в ногах, поява судинних зірочок на ногах, відчуття тяжкості в кінцівках. На даному етапі розвитку хвороби лікарі кажуть, що можна бігати при варикозі, але дозволяються легкі та короткочасні пробіжки, але перед початком заняття спортом необхідно зробити обов’язкове сканування судин ніг; більш запущеними вважаються друга і третя стадії, при яких з’являються такі ознаки, як більш виражена набряклість на ногах, больові відчуття, спостерігаються нічні судоми, з’являються випирають вени.

Чи можна займатися бігом при варикозі на даних стадіях? При появі вищевказаних симптомів біг тільки може погіршити перебіг хвороби та мати негативний вплив на судини нижніх кінцівок. Адже пробіжка збільшує приплив крові до ніг, з яким уражені судини просто не можуть впоратися.

Не дозволено займатися бігом при перших же ознаках тромбофлебіту. Прискорений приплив крові може спровокувати відрив тромбу і закупорити їм посудину. Результатом чого в кращому випадку може служити ампутація кінцівки, а в гіршому — летальний результат.

Тому біг при варикозі ніг — ситуація двояка, тільки після консультації з лікарем-флебологом можна визначитися з тим, здійснювати чи пробіжки чи ні. Фахівець дозволяє заняття спортом виключно при зіставленні всіх можливих наслідків.

Основні правила.

Якщо пацієнт відчуває посилення больових відчуттів в нижніх кінцівках, то краще взагалі відмовитися від силового спорту, в тому числі від пробіжок. В даній ситуації показані заняття плаванням. Бігом при варикозі дозволено займатися при відсутності яскравих симптомів варикозної хвороби.

Однак фахівці не вміють єдиної думки з приводу пробіжок при зазначеному захворюванні. Одні вважають, що біг зміцнює м’язи і вени, а інші впевнені, що біг тільки погіршить перебіг хвороби.

Але всі фахівці сходять в одному-бігати необхідно тільки по м’якій поверхні (краще на стадіонах зі спеціальним покриттям) і в правильному взутті, розробленої безпосередньо для бігу.

Пробіжка по асфальтованій дорозі в жорсткій взуття тільки збільшує тиск на судини ніг, що негативно позначається на перебігу захворювання.

Необхідно в обов’язковому порядку дозувати час занять бігом, якщо дотримуватися рекомендацій провідних флебологів, що вони рекомендують більше здійснювати піші прогулянки, зараз популярна скандинавська ходьба.

Можливі наслідки.

Але варто відзначити, що біг при варикозному розширенні вен може привести і до тяжких наслідків для здоров’я, адже при активних заняттях бігом може статися порушення роботи клапанів в глибоких венах.

Як згадувалося вище, категорично заборонено бігати при тромбофлебіті, цей стан небезпечно відривом тромбу, що може привести до смерті пацієнта. При варикозної хвороби заборонений швидкий біг і на довгі дистанції, адже уражена венозна система просто не може справлятися з великим припливом крові.

Рекомендація.

При варикозі, звичайно, можна бігати, але необхідно дотримуватися кількох важливих правил:

за часом пробіжка не повинна перевищувати 20 хвилин; бігати дозволяється тільки м’якій поверхні, бажано зі спеціальним покриттям; віддавати перевагу тільки взуттю з натуральних матеріалів з супінатором, бажано, щоб підошва була розроблена спеціально для бігу; всі флебологи рекомендують перед початком пробіжок використовувати компресійну білизну, за допомогою якого можна розподілити тиск на нижні кінцівки; при варикозі показана тільки легка пробіжка з періодичним переходом на ходьбу; після бігу рекомендується прийняти контрастний душ; далі обов’язковий відпочинок протягом 15-20 хвилин з підйомом).

Але, якщо пацієнту діагностована друга або третя стадія варикозу, то біг категорично заборонений. Як бачите, легка пробіжка при варикозної хвороби може бути корисна, тільки необхідно об’єктивно оцінювати стан судин і дотримуватися вищевказаних рекомендацій. Не варто забувати, що заняття спортом при варикозної хвороби може привести до серйозних негативних наслідків.

Варикозне розширення вен і біг.

Це замітка про те, як я жив і бігав з прогресуючим варикоз нижніх кінцівок і як потім мені його ліквідували.

У перший раз про те, що у мене не все в порядку з венами на правій нозі, мені повідомив хірург на медосмторе у військкоматі, здається, на першому курсі інституту, у 1995-му. Великого значення його зауваженням я тоді не зрадив, але подумав, що, швидше за все, це наслідок того, що права – моя поштовхова нога в баскетболі.

Йшли роки, за характером роботи я досить багато часу проводив на ногах, працюючи викладачем, і перекладачем. Географія вен на правій нозі ставала все ширше, сині прожилки стали з’являтися і на лівій. Стало ясно, що у мене варикозне розширення вен нижніх кінцівок, у більшою мірою правої ноги і в початковій стадії лівої. В ногах все частіше з’являлася тяжкість і набряклість. Еластичний бинт став моїм вірним другом і рік від року намотувався від щиколотки все вище і вище. Я став чудово розбиратися в гелях і мазях з троксерутином і гепарином і таблетках для зміцнення вен зсередини.

Суть захворювання полягає в розширення поверхневих вен, що проходять близько до шкіри, неспроможності клапанів у венах, які «не тримають» і порушенні кровотоку, коли венозна кров не може повністю підніматися вгору і відбувається її скидання (рефлюкс) по відні назад вниз до стопи.

Варикозне розширення вен (фото: вікіпедія)

Після відновлення занять бігом в 2013 році ситуація одразу кардинально не змінилася: я бігав більшу частину тренувань і всі змагання в компресійних гетрах і час від часу користувався відновними гетрами після тренувань. Однак поступово еластичний бинт став першим, що я бачив і одягав, прокидаючись щоранку, 3 метрів стало не вистачати, щоб покрити всі визначні вени на правій нозі, бюджет на гелі-таблетки став неодмінним атрибутом щомісячного планування. Крім усього іншого нога виглядала досить потворно, я не комплексував, але переживав з цього приводу. Шорти, тим не менш, все одно носив регулярно (хоча і знав, що для вен сонце зовсім не корисно). Я все ще сподівався, що можна обійтися без серйозного лікування.

Розв’язка настала влітку 2014-го: хірург, просто глянувши на мою ногу, дуже здивувалася і однозначно рекомендувала операцію з видалення поганих вен.

Останньою краплею став випадок, коли, в черговий раз знімаючи бинт з ноги, я виразно почув характерний звук в області твердих вспухших вен під коліном: це сичала кров, яка не могла піднятися і стрімко падала по відні вниз. Далі тягнути було не куди, операція була неминуча. У Моє життя і в закладки браузера увійшов новий термін-комбінована флебектомія.

Мені пощастило: серед друзів моїх друзів виявився першокласний судинний хірург, який без зволікання погодився мене прооперувати. Призначили госпіталізацію на після листопадових свят. Здав необхідні аналізи, зробив ЕКГ і УЗД вен і в призначений час вранці в понеділок прийшов в клініку.

Оперували після обіду під місцевим наркозом, уколов мене в поперековий відділ хребта. Я був у свідомості, але нижче живота нічого не відчував і не міг поворухнути ногами (це страшно не тільки фізично, але і психологічно, коли розумієш, що ось вони, твої ноги, а рушити не можеш).

Операція зайняла близько 2,5 годин, за словами мого хірурга, було так довго, тому що я дбайливо «вирощував» свій варикоз. У підсумку, в моїй правій нозі стало приблизно на 1,2 метра менше вен і на 17 шрамів більше.

Зроблено все було ідеально і красиво: зараз, після року, шрамів, практично, не видно.

Наступного ранку я вже почав ходити в ногу. У п’ятницю вранці мене виписали і я пішов пішки додому. Весь листопад і грудень я практично не знімав 5-метровий еластичний бинт, брав таблетки «Венарус» і багато ходив. Потрібно було ще й плавати, але з басейном не склалося.

Відновити бігові тренування лікар дозволив через три місяці, в лютому 2015-го. Було дуже незвично і незвично знову починати бігати. По суті, я вчився бігати заново. Зате зараз я і не згадую, як це, коли болять і ниють ноги, коли вони набрякають до вечора і виглядають жахливо. Еластичний бинт перекочував в шафу (хоча про ліву ногу забувати не слід, так). Витрати на гелі і таблетки для вен рівні, практично, нулю. Бігаю тільки в компресії, після тренувань – обов’язкова відновлювальна компресія.

Величезні обсяги (від 200 км в місяць) — не мій варіант: рецидиву хвороби не хочеться зовсім, тому частка длиных і важких тренувань в моїх планах підготовки мінімально необхідна.

Тим не менш, в серпні 2015-го я зміг поліпшити свій час на напівмарафоні , пробігши дистанцію з середнім темпом 3’53» хв/км, а у вересні пробіг свій третій марафон в темпі 4’19» (для порівняння: у 2013-му це був мій змагальний темп на 10 км).

Біг після варикозу є. Подяка моєму хірургу безмірна.

Чи можна бігати при варикозі ніг: особливості таких вправ.

Дуже часто лікарям хворі варикозним розширенням вен задають питання-чи можна їм займатися бігом, чи не зашкодять вони собі. Звичайно, біг — це значне навантаження на ноги, але разом з тим він сприяє поліпшенню стану всього організму в цілому.

Чи можна бігати при варикозі вен?

І як, не дивно, лікарі говорять про корисність бігу для страждаючих варикозом. Адже захворювання вен — це не вирок. Просто вам слід переглянути свої звички, скорегувати їх. Доведеться змінити багато сфер своєї життєдіяльності і, звичайно, переглянути ставлення до фізичної активності.

Хворі таким захворюванням повинні розуміти, що життя триває і вести пасивне існування, і відмовитися від фізичних навантажень ні в якому разі не можна. Навпаки, навантаження необхідні, але строго дозовані і узгоджені з фахівцями.

І ми спробуємо відповісти на питання, як правильно бігати, на що необхідно звернути увагу під час бігу і які процеси в організмі відбуваються під час тренувань.

Варто звернути увагу і на той факт, що під час бігу активно скорочуються м’язи гомілки. В зв’язку з цим кров починає швидше рухатися в бік серця і тим самим ліквідується венозний застій. А це робить позитивний вплив не тільки на ноги, але і на весь організм.

Як правильно бігати при варикозі ніг.

Існують певні правила бігу при захворюванні вен нижніх кінцівок людини:

при варикозі ніг неприпустимо бігати по алеях парку і стадіонів. Там завжди дуже жорстке покриття. Значно м’якше і безпечніше для ваших хворих ніжок буде бігати по траві, трав’яному покриттю на стадіонах. Корисний легкий біг. Завдяки йому відбувається м’язове скорочення, активізує кровотворення і в зв’язку з цим зникають венозні застої; бажано спеціально для бігу придбати компресійну білизну (панчохи, шкарпетки, колготки). Воно буде рівномірно розподіляти тиск на вени. Можна перемотувати гомілки еластичними бинтами; щодо взуття – зупиніть свій вибір на м’яких і зручних кедах, легких кросівках. Заняття буде більш ефективно – в такому взутті сила тиску на вени буде мінімальною; перед початком бігу обов’язково з’ясуйте, в якому темпі вам потрібно бігти і скільки часу. Тривалі дистанції при варикозі заборонені. Варто пам’ятати і про те, що не рекомендується бігти через силу; не можна використовувати обважнювачі і додаткові навантаження. Це може спровокувати розвиток тромбофлебіту і поява тромбозу, що вже загрожує не лише здоров’ю, але й життя. повернувшись додому з пробіжки, полежіть трохи, піднявши ноги вище тулуба. Зробити це можна, підклавши під них подушку.

І найкраще буде, якщо ви звернетеся до лікаря – він дасть повну, вичерпну відповідь на всі ваші запитання. Пам’ятайте, що при виборі програми для бігу варто враховувати не тільки стан ніг, але і організму в цілому.

І ще одне: якщо у вас захворювання вен нижніх кінцівок у стадії загострення або якщо вени розширені вище допустимої норми, то відкладіть на якийсь час тренування з використанням бігу. Пройдіть необхідний курс лікування, і тільки потім приступайте до бігу.

Не варто забувати і те, що регулярність тренувань і бігу обов’язкова. Пробіжки на свіжому повітрі зміцнять ваше здоров’я, наповнять кровоносну систему киснем, підвищать пружність суглобів і вен. Біг – це унікальна форма фізичного навантаження.

Варикозне розширення вен: у чому користь бігу при такому захворюванні.

Біг і супутні йому вправи зміцнюють не тільки м’язи ніг, гомілок, стегон, але і будуть підтримувати в тонусі м’язи спини і шиї. Все це в комплексі призупиняє хворобу, попереджає її прогресування. Але все добре в міру. Навантаження повинні бути посильними.

Бігайте до легкого стомлення і обов’язково контролюйте показники свого пульсу. Якщо пульс перевищує 100-120 ударів в хвилину, ваше дихання збивається, то потрібно зробити нетривалий перерву-5-10 хвилин. Це дозволить вам привести показники в норму.

Тривалість бігу не повинна перевищувати 20 хвилин. Перед початком бігу трохи розігрійте м’язи і суглоби – трохи пострибайте. Важливо не починати відразу з важких вправ або довгих дистанцій. Пам’ятайте, що по мірі зростання тренованості організму ви зможете виконувати вправи легше, збільшити час занять. Поступово навантаження збільшаться і за часом, і за кількістю повторень.

Ефективним буде поєднання бігу підтюпцем з іншими вправами. Використання велотренажера дозволить вам позбутися від болю і дискомфорту в ногах. Кожен день варто виконувати вправи на розтяжку, вправа «Велосипед», махи ногами.

На заняттях в тренажерному залі слід уникати підняття ваги більше 3 кілограм. Протипоказані важка атлетика, гірські лижі, стрільба. Необхідно виключити стрибки, степ, види єдиноборства. А ось заняття пілатесом, йогою і навіть східними танцями цілком допустимі.

Біг при варикозі ніг: які вправи до нього можна додати.

Для того щоб швидше позбутися від варикозного розширення вен рекомендуємо вам доповнювати біг спеціальними вправами.

Вправа 1 Велосипед. Для його виконання ляжте на спину, ноги підніміть вгору. Імітуйте їзду на велосипеді. Не відривайте спину від підлоги. Вправа 2 вихідне положення лежачи на спині. Підтягніть одну ногу якомога ближче до грудей, зігнувши її в коліні. Затримайтеся в такому положенні, потім витягніть ногу вертикально вгору і трохи затримавшись у такому положенні, повільно опустіть ногу на підлогу. Виконайте це ж з другою ногою. Вправа 3 вихідне положення-лежачи на спині. Повторіть вправу № 2, але відразу для обох ніг. Вправа 4 лежачи на спині підніміть ноги вгору і покрутіть стопами то всередину, то назовні. Вправа 5 Лежачи на животі поперемінно піднімайте то одну, то другу ногу якомога вище, і при цьому в найвищій точці підняття затримайтеся на кілька секунд.

На думку лікарів, якщо поєднувати виконання цих вправ з бігом, то позбавлення від хвороби ніг не змусить себе довго чекати.

Профілактика появи варикозу нижніх кінцівок.

У хронічній стадії варикоз важко вилікувати. Легше подумати про попередження цього захворювання, про заходи по його профілактиці.

Ми дозволимо собі дати кілька порад.

Перш за все любителькам високих каблуків варто пам’ятати, що оптимальна висота каблука повинна бути не вище 6-7 сантиметрів. Взуття має бути зручним, а не тісним. Позбавтеся від поганої звички, сидячи закидати одну ногу на іншу – відбувається пережиму судин і порушення кровотоку. Постійно перебуваєте в русі. Фізичні навантаження – запорука вашого здоров’я. Уникайте підняття важких предметів. Уважно ставтеся до питань свого харчування.

Захворювання з грізною назвою варикозне розширення вен на ногах – це не вирок.

І при правильному підході до вирішення проблеми від нього можна позбутися.

Крім того, якщо ви будете займатися бігом, то зможете привести в порядок весь організм. Головне, не здаватися! Удачі!

Чи можна бігати при варикозі ніг і в яких випадках?

Варикозне розширення вен вважається поширеною хворобою, нею страждають понад половина населення земної кулі. Багатьох людей хвилюють методи лікування і можливі способи профілактики цього захворювання. А тих, хто не мислить життя без спортивних занять, цікавить: які фізичні вправи не принесуть шкоди і чи можна бігати при варикозі ніг?

Варикоз: бігати чи ні?

Порада любителям ранкових пробіжок: не позбавляйте себе цього задоволення! Лікарі рекомендують нетривалий, легкий біг, як для профілактики, так і на ранній стадії розвитку даного захворювання . Помірні тренування приносять тільки користь, однак, перед початком занять все ж краще звернутися за консультацією до лікаря. Після лікарського огляду ви отримаєте висновок про стан здоров’я венозних судин і можливості займатися спортом.

При ознаках тромбофлебіту біг заборонений.

У разі, коли вени сильно розширені і ознаки тромбофлебіту-в наявності, пробіжки слід скасувати. Під час бігу відбувається сильний прилив крові, з яким слабкі і пошкоджені судини можуть не впоратися. Імовірність того, що тромб може відірватися і закупорити посудину — велика.

Існує безліч спортивних занять, які не завдадуть шкоди людям з варикозною хворобою і будуть корисні для них. І, перш за все, це тренування в басейні. Вода, що має більшу щільність, ніж повітря, не тільки не дає застоюватися крові в організмі людини, але і не чинить сильну навантаження на ноги.

Не вмієте плавати, і вважаєте, що вчитися вже пізно? Помилятися. Читайте нашу статтю як навчитися плавати дорослому самостійно.

Як бігати безпечно?

Для зменшення навантаження на вени, слід виконувати нескладні правила:

Уникайте асфальтованих доріжок і використовуйте компресійні гольфи.

Краще бігати по порівняно м’якій поверхні. При бігу по асфальтованих доріжках тиск на вени буде більшим, ніж по трав’яному або спеціальному покриттю на стадіоні.

Для занять слід вибирати тільки комфортне взуття, яка не створює, а навіть запобігає зайве навантаження на ноги. Краще, якщо це будуть кросівки з амортизуючою підошвою, а в разі плоскостопості потрібно користуватися спеціальними ортопедичними устілками.

Компресійний трикотаж (спеціальні шкарпетки чи гольфи, які носять при варикозної хвороби) добре підтримує окремі зони гомілки і правильно розподіляє навантаження на вени.

Надмірна вага негативно впливає, як на вени, так і на суглоби, тому перед початком тренувань слід привести свою вагу до норми.

Не рекомендуються тривалі пробіжки, особливо якщо вони чергуються з енергійними стрибками на рельєфній місцевості. Біг допомагає ліквідувати венозний застій крові, але його тривалість повинна бути обмежена.

Не пропустіть наші рекомендації для любителів бігу:

Стадії хвороби.

Варикозна хвороба характеризується декількома етапами перебігу хвороби. На початку захворювання можливі:

Набряки, які після нічного відпочинку, спадають; Судинні зірочки; Неприємне відчуття печіння і розпирання в ногах. Заняття в басейні-кращий вид фізичної активності при варикозі.

В даному випадку біг не протипоказаний, його навіть рекомендують для профілактики подальшого розвитку захворювання. Можливо, перед початком занять ваш лікуючий лікар порекомендує пройти дуплексне сканування судин.

На наступних стадіях захворювання проявляються такі симптоми:

Сильна набряклість ніг; судоми литкових м’язів ночами; біль, свербіж і печіння в ногах. Значне збільшення вузликів вен, які візуально добре проглядаються.

Ознаки тромбофлебіту не можна ігнорувати, оскільки при цьому захворюванні біг протипоказаний. Найрозумніше в цій ситуації — відвідування судинного хірурга, який призначить необхідне лікування і дасть правильні поради щодо оптимального вибору фізичного навантаження.

Висновок один: Якщо недуга вже розвинувся — тренування повинні бути щадними. Дотримуйтесь рекомендацій лікарів, щоб біг приносив вам тільки задоволення.